Подтянет ли йога ягодицы: Можно ли с помощью йоги подтянуть попу?

Воин 3

Воин 3 требует много концентрации и внимания, так что не отчаивайтесь, если она не получилась у вас с первого раза. Лучше всего переходить к ней после овладения позой Воин 2. Встаньте на мат – ноги шире, чем ширина бедер, живот подтянут. Отставьте правую ногу в сторону и вытяните руки вдоль туловища. Теперь опустите правую руку к правой лодыжке, как можно ниже, образуя треугольник. Левую руку вытяните над головой. Теперь опустите обе руки к полу и поднимите левую ногу сзади. Если сможете, вытяните обе руки перед собой, смотрите вверх и задержитесь в таком положении, насколько хватит равновесия. Если поднять обе руки пока не получается, поднимайте по одной за раз.

Богиня

Многие нередко недооценивают эту асану, а некоторые и вовсе забывают о ней. А зря! Ведь она очень полезна для ног и ягодиц! Расставьте ноги широко, разверните носки наружу. Руки можно сцепить перед собой, либо согнуть под углом 90 градусов по бокам. Опуститесь так, чтобы колени тоже образовали угол в 90 градусов. Для усложнения можно выполнять её на носочках.

Стойка на локтях и одной ноге

Обычная стойка на локтях очень полезна для тех, кто хочет иметь идеальный пресс, но эта «упрощенная» версия особенно хороша для ягодичных мышц. Встаньте на ладони и колени. Затем оторвите колени от пола – руки не отрывать! Теперь поднимите одну ногу сзади (она должна быть прямая). Покачивайте ногой, пока не устанете. Повторите то же самое для другой ноги. Если покачивания даются слишком трудно, можно их пока опустить. Эту позу можно также выполнять, опустившись на локти.

Если делать эти упражнения регулярно, вскоре вы сможете поприветствовать ту самую «попку-ягодку», которой так хвастаются многие и которую так жаждут иметь миллионы девушек. К тому же, эти упражнения помогут укрепить все ваши мышцы, а это, в свою очередь, поможет вам избежать травм, если вы занимаетесь какими-либо видами спорта или любите бегать.

Делает ли йога ваши ягодицы больше? — Йога Кали

×

Борьба с распространением ложной информации в Интернете является для меня главным приоритетом. Весь мой контент редактируется профессионалом и проверяется внешней службой проверки фактов.

Проверка фактов – это процедура проверки информации для обеспечения точности и достоверности сообщений. Проверка фактов может проводиться до или после публикации. Внутренняя проверка фактов осуществляется издателем самостоятельно; внешняя проверка фактов осуществляется третьей стороной.

✅ Факт проверен

Обновлено 27 октября 2022 г.

Лаура — сертифицированный преподаватель йоги, прошедший 500 часов обучения. Она имеет степень по физиотерапии Калифорнийского университета в Дэвисе.
Лаура упоминается и цитируется ведущими сайтами о йоге, такими как Yoga Basics.

🧘 Если у вас есть только 30 секунд:

Не новость, что йога является эффективной практикой для расслабления, повышения гибкости и улучшения психического самочувствия. Но может ли это на самом деле улучшить ваше телосложение и нарастить мышечную массу?

Вот скинни на йоге для коррекции обвисших ягодиц.

1/2 Может ли йога увеличить попу?

Йога, безусловно, повышает мышечный тонус и рельефность, но когда дело доходит до размера мышц, мнения расходятся.

Некоторые йоги утверждают, что йога может быть столь же эффективна, как и любая другая силовая тренировка, включая поднятие тяжестей. Я бы воспринял эту информацию с долей скептицизма, так как нет надежных исследований, подтверждающих эти утверждения.

Американский совет по физическим упражнениям определяет силовые тренировки как упражнения с возрастающим сопротивлением для укрепления мышц. Ключевая фраза здесь — все более сильное сопротивление.

Другими словами, вы должны постоянно перегружать свои мышцы и кости. Во время традиционной силовой тренировки ваши мышцы адаптируются к сопротивлению и становятся сильнее, поэтому вес становится менее сложной задачей, и вам нужно добавить больше веса, чтобы достичь тех же результатов.

У опытных практиков рост мышц занимает еще больше времени. Поскольку они уже приблизились к своему генетическому пику, и если они не являются профессионалами в области фитнеса, у них обычно нет времени, чтобы посвятить себя тренировке мышц, которая необходима их телу для достижения еще большего тонуса.

Вы, вероятно, могли бы немного увеличить размер своей попы с помощью йоги, особенно если вы новичок и не имеете большого опыта тренировок. Однако в какой-то момент вы перестанете видеть какие-либо видимые изменения, и вам потребуется увеличить сопротивление, чтобы стимулировать рост мышц.

В случае с йогой вы можете стимулировать рост мышц, удерживая позы йоги дольше или добавляя больше повторений, но это, по меньшей мере, неустойчиво в долгосрочной перспективе. Лучше всего дополнить занятия йогой поднятием тяжестей, если ваша цель — увеличить ягодицы. Кроме того, вы всегда можете добавить веса в свою практику йоги для дополнительного сжигания энергии.

Мое любимое снаряжение для йоги

Я придирчиво отношусь к своему снаряжению для йоги

Я готов потратить немного денег на высококачественные этически изготовленные товары, которые являются экологически чистыми и долговечными 🌱 Это поддерживает мои усилия для устойчивая практика йоги и образ жизни.

2/2 Какие позы йоги полезны для ягодиц?

Многие позы йоги отлично подходят для тренировки ягодичных мышц. Если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить попу и сделать ее больше, вам нужно сосредоточиться на:

• укреплении нижней части тела, а не раскрытии ее за счет растяжки
• будьте более внимательны к тому, как вы выполняете асаны и какие мышцы задействуете.

Мы, люди, ленивые существа, и мы склонны отключать ягодицы и полагаться на другие мышцы для поддержки. Например, подумайте, как вы обычно делаете позу моста. Большинство из нас расслабит ягодицы в позе, а не задействует их.

В следующий раз, когда вы будете выполнять мостик, попробуйте задействовать внутренние поверхности бедер и представьте, что вы пытаетесь подтянуть пятки к ягодицам, не двигая их. Вы почувствуете, как ваши ягодицы и подколенные сухожилия начинают работать по-настоящему. Это ощущение нужно искать в других позах йоги.

Другим примером того, как вы можете осознанно подходить к тренировке ягодичных мышц в йоге, является маласана или приседания йогов. Вместо того, чтобы использовать локти, чтобы помочь коленям пассивно раскрыться, напрягите ягодичные мышцы и почувствуйте жжение в ягодичных мышцах и расслабление в паху.

Попробуйте добавить эти позы йоги к своим занятиям йогой, чтобы задействовать ягодицы и увеличить ягодицы:

• Воин III с пульсацией ноги балансировать и держать бедра на уровне
• Mountain to Warrior III Flow — это в основном движение становой тяги, которое задействует ягодичные мышцы и подколенные сухожилия стоящей ноги. Добавьте эспандер или гантель для усиления жжения и лучших результатов.
• Поза богини с отведением – удерживайте позу богини, пульсируя коленями наружу. Это очень небольшое движение, но вы сразу же почувствуете жжение
• Подъемы ног в планке – держите планку, чередуя подъемы то одного, то другого. Вы также можете выполнить обычную планку виньяса-потока — Чатуранга к Собаке мордой вверх, удерживая одну из ног поднятой.

Получите бесплатную йогу!

Практический результат

Йога вряд ли радикально изменит размер вашей попы, но она может помочь вам привести ягодицы в тонус, чтобы они выглядели более бодрыми и упругими.

Вы добьетесь лучших и быстрых результатов, если добавите сопротивление в виде резиновых лент или гантелей в свою практику йоги или дополните йогу любой формой силовой тренировки.

5 эффективных поз йоги для подтяжки ягодиц

Что означают позы йоги для ягодиц?

Йога — древняя практика, помогающая контролировать разум, душу и тело человека. Позы йоги для ягодиц предназначены для того, чтобы привести ягодицы в тонус, сделать их стройными и укрепить ягодичные мышцы.

Какие существуют позы йоги для ягодиц?

Он объединяет умственную и физическую дисциплину, чтобы помочь человеку насладиться спокойным и расслабленным состоянием ума. Становится легче управлять уровнем стресса и тревоги. Йога также дает много физических преимуществ, которые поддерживают человека в форме, энергичным и здоровым. Различные позы йоги приносят пользу другим частям тела. Если вы хотите привести ягодицы в тонус, поищите йогу для ягодичных асан. Это поможет укрепить эту область и сделать ее более стройной и подтянутой. Регулярная практика йоги для ягодиц помогает укрепить ягодичные мышцы. Многие асаны сосредоточены на том, чтобы задействовать ягодичные мышцы, чтобы сделать их более стройными и бодрыми.

Почему позы йоги важны для ягодиц?

Йога хорошо воздействует на ягодичные мышцы или область ягодиц. Если вы хотите накачать сильные ягодицы, попробуйте различные асаны и позы йоги, нацеленные на ягодицы. Йога для ягодиц — это не шутки. Если вы хотите развить эти мышцы или уменьшить жировые отложения в этой области, йога хорошо работает для людей любого возраста. Есть асаны йоги для уменьшения ягодиц, а есть асаны йоги для уменьшения ягодиц и бедер. Йога направлена ​​на то, чтобы лепить, тонизировать и формировать нижнюю часть тела с помощью веса вашего тела. Чтобы укрепить ягодицы, сосредоточьтесь на большем количестве асан, которые помогут вам в этом отношении. Люди, которые устали от больших ягодиц, также могут использовать йогу для уменьшения бедер, бедер и ягодиц. Выполнение правильных укрепляющих движений помогает хорошо растянуть мышцы и подтянуть эту область, делая ягодицы более упругими.

Различные типы поз йоги для ягодиц

Существует много типов поз йоги для проработки области ягодиц, например: ноги, вытянув руки за спину.

Различные позы йоги для ягодиц, которые помогут вам в повседневной жизни

Вот несколько очень популярных асан йоги для ягодичных мышц, которые хорошо работают для укрепления и растяжения этой области

1. Поза большого пальца ноги

Это упражнение выглядит простым, но для его эффективного выполнения требуется много растяжки. Встаньте, ноги вместе. Вытяните руки вверх и, растягивая спину, опуститесь и возьмитесь за большие пальцы ног. Удерживая большие пальцы ног, ягодицы находятся высоко в воздухе. Это упражнение помогает тонизировать область. Эта йога для больших ягодиц очень эффективна для тонуса этих мышц.

2. Поза кобры

Также известная как бхуджангасана, это очень эффективная йога для ягодиц и области бедер. Лягте на живот и положите ладони близко к плечам. Теперь, надавливая на ладони, поднимите верхнюю часть туловища к области пупка. Оставайтесь прямо в течение некоторого времени и почувствуйте, как напрягаются ягодичные мышцы.

3. Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги

Это еще одна эффективная йога для тренировки ягодиц. Встаньте прямо, поднимите одну ногу в сторону и возьмитесь рукой за большой палец ноги. Это дает хорошую растяжку всей области ног.

4. Сурья Намаскар

Сурья Намаскар сам по себе является завершенным упражнением. Это комбинация из 12 упражнений, которая завершает один сет. Ежедневное выполнение этого упражнения поможет сохранить ваши ягодицы в напряжении и тонусе. Это также лучшая йога для похудения.

5. Поза саранчи

Это еще одна впечатляющая поза йоги для ягодиц, которая помогает тонизировать эту область. Лягте на живот и положите руки по бокам. Аккуратно поднимите верхнюю часть тела прямо к области пупка. Дети могут легко выполнить это движение. Вы найдете это в детской йоге.

Попробуйте эту йогу для ягодиц, чтобы убрать жир с ягодиц Предоставлено cult.fit

Преимущества поз йоги для ягодиц

Йога для ягодиц приносит огромную пользу регулярно практикующим. Вот несколько основных преимуществ, которые можно получить с помощью асан йоги.

1. Активизирует весь организм

Йога для ягодиц Асаны, такие как шалабхасана, помогают активизировать организм в целом. Улучшает кровообращение и стимулирует внутренние органы. Он оказывает потрясающее воздействие на бедра, верхнюю часть бедер, икроножные мышцы и всю ногу.

2. Укрепление спины и ног

Эта йога для ягодиц прорабатывает ягодичные мышцы и укрепляет мышцы спины и ног. Такие асаны, как поза планки вверх, хорошо воздействуют на всю нижнюю часть спины. Это увеличивает выносливость, силу кора и хорошо растягивает ногу.

3. Улучшает баланс тела

Йога для ягодичных асан, поза полумесяца хорошо растягивает бедра и значительно улучшает баланс тела. Это увеличивает силу кора и концентрацию. Все тело чувствует себя заряженным и обновленным. Органы пищеварения стимулируются, что помогает улучшить работу пищеварительной системы.

4. Укрепление ног и лодыжек

Йога для ягодичных асан, вирбхадра асаны или позы воина 2 растягивает ноги и лодыжки и хорошо тонизирует ягодичные мышцы. Люди, страдающие от болей в спине, находят большое облегчение в этой асане. Это также повышает выносливость и добавляет изящества и уравновешенности осанке. Многие люди видят улучшение своей осанки после практики этой асаны йоги.

5. Удаление жира с ягодиц

Существует множество асан и йоги для ягодиц, которые удаляют лишний жир с ягодиц. Таким образом, люди с большими ягодицами находят более подтянутую область ягодиц. Поэтому люди, которые устали от своих больших ягодиц, могут заниматься определенными асанами или йогой для ягодиц и наслаждаться более упругой и подтянутой попой.

6. Лучший тонус

Асаны или йога для ягодиц, такие как Танцевальная поза или Натараджа Асана, также хорошо растягивают ягодичные мышцы и делают их более упругими и подтянутыми.

Недостатки йоги для ягодиц

У поз йоги для ягодиц есть несколько недостатков.

1. Остеопороз
2. РИСКИ ТРАНСКИЕ РИСКИ
3. РИСК ПРОВЕРКИ НОГИ. Йога для ягодиц.
   1. Занимаясь йогой для ягодиц, сосредоточьтесь на своей осанке.
   2. Завершите движение, чтобы максимально воздействовать на ягодичные мышцы.
   3. Если вы новичок, найдите хорошего инструктора
   4. Не занимайтесь йогой на полный желудок
   5. Не перенапрягайтесь
   6. Постепенно увеличивайте интенсивность и не ставьте трудных целей.

   Q1. Что есть после занятий йогой для ягодиц?

   — Пейте много воды и ешьте легкую здоровую пищу, такую ​​как курица-гриль, жареные овощи, пхулкас с далом и т. д.

   Q2. Эффективно ли делать позы йоги для ягодиц дома?

   — Да, вы можете делать позы йоги для ягодиц дома и вам не нужны никакие аксессуары или оборудование для этого.