Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин для рельефа: Страница не найдена — Cross.Expert

комплексы для мужчин и девушек для дома и зала

Если для худых людей набор веса кажется непосильной задачей, то имеющим лишний вес, напротив, борьба с лишними килограммами является титаническим трудом! Естественно, все в этом мире возможно! Так что сбросить лишние килограммы может каждый, а вот создать эстетичное, привлекательное тело – непростая задача. Даже спортсменам с нормальным телосложением – мезоморфам для создания рельефа потребуются большие усилия. Так что же делать, если нужно достичь этой цели – создать рельефное тело? Давайте узнаем!

Содержание

1. Все ли могут сделать рельеф?
2. Правила тренировок на рельеф тела
3. Программа тренировок на рельеф для мужчин в домашних условиях
4. Первый день
5. Второй день
6. Программа упражнений для дома на рельеф для девушек
7. Первый день
8. Второй день
9. Третий день
10. Программа тренировок на рельеф для мужчин в зале
11. Первая тренировка
12. Вторая тренировка
13. Третья тренировка
14. Четвертая тренировка
15. Программа тренировок на рельеф для девушек в зале
16. Первая тренировка
17. Вторая тренировка
18. Третья тренировка
19. Четвертая тренировка
20. Рекомендации по тренировкам и питанию на рельеф
21. Рекомендации по спортивному питанию для рельефа мышц
22. Заключение
23. Как добиться рельефа мышц мужчине: рекомендации в видео формате
24. Видео рекомендации для рельефа мышц девушкам

Все ли могут сделать рельеф?

Сегодня сделать рельефное тело может каждый! Но для этого некоторым придется не просто попотеть, но и прибегнуть к использованию весьма опасных для здоровья фармакологических средств. Люди, имеющие проблемы с обменом веществ, связанных с дисбалансом гормонального фона или с дисфункциями желудочно-кишечного тракта, например эндоморфы, добиться рельефного тела не смогут. С такими проблемами могут не худеть даже при интенсивном тренинге и диете, по крайней мере, процесс снижения веса будет протекать чрезвычайно медленно.

Спортсмены, не имеющие проблем этого типа, могут рассчитывать на идеальные формы мускулатуры, выраженные кубики и просматривающуюся через кожу венозную сеть. Кстати, всего этого легко добиваются эктоморфы – люди с типом конституции, который обусловлен минимальным процентом жира в организме. Мышечных волокон в их теле тоже мало, но даже малые объемы на «сухом» от природы теле смотрятся атлетически.

Правила тренировок на рельеф тела

Создание рельефной мускулатуры – процесс сложный, так как спортсмену следует соблюдать, причем строго, ряд правил. Это несколько другой тренировочный процесс.

1. Интенсивность тренинга должна возрасти. Если при наборе массы человек использовал привычную схему тренинга, состоящую в среднем из шести упражнений, каждое из которых выполняется три-четыре подхода по восемь-двенадцать повторений, то тренировочный процесс, рассчитанный на создание качественной сухой массы, представляет собой различные варианты выполнения упражнений, такие как: суперсеты, трисеты, и даже дропсеты. В тренировочный процесс также добавляют кардио упражнения. Схема тренировочного процесса тоже другая.
2. Для создания качественной мускулатуры упражнения выполняются с большим количеством повторений, а время отдыха сокращается до одной минуты или даже тридцати секунд. Количество подходов остается неизменным: 3-4.
3. В неделю нужно проводить от четырех до пяти тренировок. Схема тренинга – сплиты, когда каждая тренировка проводится на 2-3 группы мышц. Но правильной схемы тренировки недостаточно.
4. Для достижения нужного эффекта от грамотно построенного тренировочного процесса спортсмен должен соблюдать низкоуглеводную диету. Основной задачей в период работы на рельеф будет снижение подкожного жира, сохранив мышечные объемы и силовые показатели.

Программа тренировок на рельеф для мужчин в домашних условиях

Итак, лучшим вариантом для создания рельефа в домашних условиях будет круговой тренинг. Так как количество инвентаря ограничено, в ход пойдет все, что конкретно вы можете сделать. Итак, пример тренировки на рельеф в домашних условиях.

Если у вас дома есть какое-либо спортивное оборудование (турник, брусья, шведская стенка, гантели, гири, ролик для пресса) – смело включайте упражнения с ними в эту программу, так гораздо эффективнее.

Рассмотрим 2 комплекса. Всего должно получиться три тренировки в неделю, то есть первый комплекс повторяется на третий день. Это будут короткие тренировки, но высокоинтенсивные. Рассчитаны они на 40 минут. Каждое упражнение делается по одному подходу, после выполнения всего комплекса упражнений спортсмен отдыхает 1-2 минуты, а затем повторяет последовательность с самого начала. Для старта будет достаточно и трех кругов, но впоследствии их количество можно увеличивать.

Первый день

1. Подтягивания.
2. Отжимания.
3. Вертикальный жим гантелей.
4. Разведение гантелей в стороны.
5. Выпады с гантелями на месте.
6. Скручивания.
7. Подъем ног.
8. Берпи.

• 1. Подтягивания

Второй день

1. Прыжки со скакалкой.
2. Жим гантелей лежа.
3. Тяга гантелей в наклоне на заднюю дельту.
4. Фронтальные махи с гантелями.
5. Разгибание руки из-за головы (на трицепс).
6. Скручивания.
7. Подъем ног.
8. Выпрыгивания.

Программа упражнений для дома на рельеф для девушек

Выполняйте по 15-20 повторений по кругу, всего 3-4 цикла.

Первый день

1. Прыжки со скакалкой.
2. Отжимания.
3. Джампин Джекс.
4. Прыжок в высоту.
5. Берпи.
6. Приседания.
7. Болгарские выпады.
8. Скручивания.

Второй день

1. Прыжки со скакалкой.
2. Бег с высоким подъемом колен.
3. Горизонтальный бег в планке.
4. Приседания с выпрыгиванием.
5. Боковые выпады.
6. Касание ног в обратной планке.
7. Подъем ног.

Третий день

1. Прыжки со скакалкой.
2. Отжимания.
3. Воздушные выпады.
4. Комплекс (приседание, выпад вперед, выпад в сторону, чередуя ноги).
5. Скручивания.
6. Планка.

Программа тренировок на рельеф для мужчин в зале

В тренажерном зале можно провести эффективную тренировку, направленную на создание безупречной формы и качественной мускулатуры. Длительность тренировки должна составлять около часа или двух. Конечно, тренировки, занимающие больше полутора часа, подойдут не многим. В тренировочный процесс нужно включить кардио упражнения или вынести кардио нагрузку в отдельный день.

Начинающим спортсменам достаточно трех силовых тренировок в неделю в тренажерном зале и одной кардио тренировки. Кардио нагрузка должна присутствовать и в силовых тренировках, разумеется. Кардио упражнения выполняются либо в начале перед силовой нагрузкой или же после в течение 10-20 минут.

Кардио нагрузка может быть двух видов: низкоинтенсивная монотонная – с частотой пульса 60-70% от максимума, или короткие интервальные тренировки. В них чередуются периоды высокой интенсивности с пульсом 80-95% от максимума и низкой интенсивности – с пульсом 40-60%. Подробнее о зонах пульса →

Пример тренировок для начинающих спортсменов на рельеф.

Каждое упражнение выполняется по три-четыре подхода в диапазоне 15-25 повторений с минимальным отдыхом – 30-60 сек.

Первая тренировка

1. Разминка – 10 минут: кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер или орбитрек).
2. Жим штанги лежа.
3. Жим гантелей на наклонной скамье (выполняется дроп сетом).
4. Разводка гантелей лежа на скамье.
5. Отжимание на брусьях.
6. Французский жим.
7. Разгибание рук в верхнем блоке.
8. Скручивания.

• 1. Велотренажер

Вторая тренировка

1. Разминка – 10 минут: кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер или орбитрек).
2. Приседания со штангой или жим в гакк-машине с переменой расположения стоп.
3. Прогулка фермера.
4. Разгибание ног в тренажере.
5. Сгибание ног в тренажере.
6. Подъем на носки (можно использовать метод дроп-сет).

• 1. Орбитрек

Третья тренировка

1. Разминка – 10 минут: кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер, орбитрек).
2. Тяга верхнего блока за голову.
3. Тяга в рычажном тренажере.
4. Тяга горизонтального блока к поясу.
5. Гиперэкстензия.
6. Сгибание рук со штангой сидя.
7. Сгибание рук с гантелями + молот (суперсет).
8. Подъем ног в упоре.

• 1. Беговая дорожка

Четвертая тренировка

1. Разминка – 10 минут: кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер или орбитрек).
2. Вертикальный жим гантелей.
3. Разводка гантелей в стороны (дроп сет).
4. Жим Арнольда.
5. Фронтальные махи гантелями (дроп сет).
6. Тяга гантелей на наклонной скамье в упоре.
7. Махи гантелями на заднюю дельту в наклоне (дроп сет).

• 1. Орбитрек

Между тренировками должен быть минимум один день отдыха.

Программа тренировок на рельеф для девушек в зале

Первая тренировка

1. Разминка – 10 минут (беговая дорожка, велотренажер, орбитрек).
2. Жим ногами в тренажере со сменой постановки стоп.
3. Выпады в тренажере Смита.
4. Сгибание и разгибание ног в тренажере (супер сет).
5. Сведение и разведение ног в тренажере (супер сет).
6. Скручивания.

• 1. Беговая дорожка

Вторая тренировка

1. Разминка – 10 минут (беговая дорожка, велотренажер или орбитрек).
2. Жим гантелей лежа + тяга верхнего блока за голову (супер сет).
3. Разведение в тренажере бабочка + тяга горизонтального блока (супер сет).
4. Сгибание рук в нижнем блоке + разгибание рук в кроссовере (супер сет).
5. Скручивания + подъем ног (супер сет).

• 1. Орбитрек

Третья тренировка

1. Разминка – 10 минут (беговая дорожка, велотренажер или орбитрек).
2. Плие приседания + боковые выпады (супер сет).
3. Румынская тяга + гиперэкстензия (супер сет).
4. Вертикальный жим в тренажере Смита + разведение гантелей в стороны (супер сет).
5. Скручивания + подъем ног (супер сет).

• 1. Беговая дорожка

Четвертая тренировка

Это кардио тренировка, состоящая из комплекса упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы (беговая дорожка, велотренажер, орбитрек). А также упражнений, направленных на развитие мышц брюшного пресса, и функциональные энергозатратные упражнения, такие как:

• берпи;
• джампин джекс;
• плиометрический боковой выпад;
• приседания с выпрыгиванием;
• горизонтальный бег.

Рекомендации по тренировкам и питанию на рельеф

Итак, питание – это очень важная составляющая тренинга, направленного на создание рельефа. Основным принципом диеты будет снижение количества углеводов. Основной упор в рационе следует сделать на белок. Его суточное количество должно составлять 4-5 граммов на каждый килограмм веса спортсмена. Углеводы в период работы на рельеф можно употреблять только сложные. Начать нужно с 2 граммов углеводов на 1 килограмм веса атлета, потом при необходимости снизить до одного грамма. Для создания качественного рельефного тела отличий в питании у мужчин и женщин нет.

Подробное меню для девушек на сушке →
Подробнее о питании на сушке для мужчин →

Рекомендации по спортивному питанию для рельефа мышц

Спортивное питание можно активно использовать, однако, не все.

• Первое, атлет должен убрать добавки, содержащие углеводы. Если человек принимает протеин, значит это должен быть чистый продукт, в котором не содержатся углеводы, таким является изолят сывороточного протеина.
• Также следует исключить продукты спортивного питания, которые задерживают воду. Например, креатин в любой форме употреблять не стоит.
• В рацион спортсмена можно добавить жиросжигатели (термогенники или липотропики).
• Актуален прием аминокислот. Особой разницы в спортпите для мужчин и женщин нет.

Вот пример использования спортивных добавок в диете для достижения лучшего результата и создания рельефной мускулатуры:

• BCAA – эту добавку следует принимать утром сразу после сна. Второй прием БЦАА в тренировочные дни осуществляется или перед тренировкой (во время тренировки), или сразу после тренировки, а в дни отдыха – в любое удобное время.
• Аминокислоты полного цикла – в дни тренировки принимать перед занятиями (или во время), второй прием можно сделать в любое удобное время. В дни отдыха принимать аминокислоты можно в любое удобное время.
• Протеин – в тренировочные дни протеин актуален в перерывах между приемами пищи или после тренировки. Также протеиновый коктейль можно принять на ночь. В дни отдыха принимать протеин можно в любое удобное время.

А также читайте, как принимать спортпит на сушке →

Заключение

Разумеется, данная информация в статье является базовой и подойдет неискушенным спортсменам. Главное, подходить к созданию рельефного телосложения комплексно и ни в коем случае не сдаваться, если за неделю или две не увидите результатов. Если ваша конституция – эндоморф, для достижения привлекательных форм и рельефа потребуется больше времени!

Как добиться рельефа мышц мужчине: рекомендации в видео формате

Видео рекомендации для рельефа мышц девушкам

А также читайте:
Как заниматься для похудения мужчинам →
Упражнения для похудения для женщин →
Как убрать бока и живот девушке →

Тренировки на рельеф для мужчин в зале

Для того, чтобы стать более рельефным- нужно соответствующим образом скорректировать свое питание и заниматься по нужной программе тренировок. Я сам от пика «максимума» до пика «минимума» скинул 37 кг. И те килограммы, за исключением незначительной прибавки жира и значительной прибавки в мышечной массе, я так и не вернул. Сейчас мой вес составляет примерно 87 кг., а был- 117. При чем сейчас объем и груди и бицепса и других частей тела- больше, чем когда я был толстяком.

Ну ладно, это было лирическое отступление, чтобы вы понимали, что я не переписываю вам статью из журнала, а рассказываю о своем опыте. И так, поехали.

Тренировки на рельеф для мужчин в зале, строятся примерно одинаково, не зависимо от того, худой вы и с животом, или просто полный. Это тренировки с умеренно высоким количеством повторений, где сплит делится на 3-4 дня. То есть, мы тренируемся 3-4 раза в неделю, через день. В одни дни мы тренируем одни мышечные группы, в другой- другие. Делается это для того, чтобы пока вы тренировали одни мышцы- другие восстанавливались.

Что касается количества повторений, то умеренно высокое количество (в среднем 12-15) выбрано не зря. Просто с таким количеством повторений- выше объем тренировки, чем при 6-8 повторениях, или меньше. Смотрите: скажем, вы жмете лежа 50 кг. на 15 раз. А на 6 раз жмете 70. Возьмем 3 рабочих подхода. 50 умножить на 15 = 750 (это тоннаж одного подхода) в трех же подходах вы сделаете 2250 кг. А с меньшим количеством повторений: 70 умножить на 6 = 420. И тоннаж 3 подходов будет всего 1260 кг. Грубо говоря, в силовом варианте вы просто потратите меньше калорий, а все что мы делаем в тренировках на рельеф, напрямую или косвенно направлено на то, чтобы количество используемых калорий увеличить (умеренно), а поступающих- снизить. Именно тогда жировая прослойка начинает гореть. Мои курсы для максимального рельефа ЗДЕСЬ.

Заниматься будем 3 раза в неделю, через день.

День 1. Ноги.

Друзья, сорри, отдельных страниц с техникой упражнений пока нет, но скоро будут, и я дам ссылки.

Приседания со штангой 3 по 12-15 (3 подхода по 12-15 повторений)

Разгибания ног в тренажере 3 по 12-15

Сгибания ног в тренажере 3 по 12-15

Жим ногами в тренажере 3 по 12-15

Икры в любом тренажере 3-4 подхода по 20-25 повторений

День 2. Спина, плечи.

Подтягивания 3 на максимум

Если подтягиваетесь меньше 5 раз- выполняйте тягу вертикального блока 3 по 12-15

Тяга штанги в наклоне 3 по 12-15

Тяга вертикального блока обратным хватом 3 по 12-15

Жим Арнольда 3 по 12-15

Махи с гантелями стоя 3 по 12-15

День 3. Грудь, бицепс, трицепс.

Жим лежа 3 по 12-15

Разведение гантель лежа 3 по 12-15

Отжимания на брусьях в грудном стиле 3 по 12-15

Бицепс со штангой стоя 4 по 12-15

Разгибания рук в блочном тренажере 3 по 12-15

Все упражнения выполняются до отказа. Отдых между подходами, в среднем, 2 минуты, между упражнениями- 3 минуты.

Далее- это питание. Питание корректируется аналогично, по одним и тем же принципам, не зависимо от типа телосложения. Плавно убираем углеводы, а затем- добавляем. Если вы худой, и у вас при этом есть живот, и вы не хотите стать совсем худым, питание можно скорректировать незначительно, оставив в рационе углеводы в первой половине дня. Например:

Завтрак: 70-100 г. сухой овсянки + 2 цельных яйца (с желтком) + 2 яичных белка

Второй завтрак: 30 г. орехов и пару яблок

Обед: 50 г. гречки (все крупы взвешиваются в сухом виде) + рыба или мясо, 150 г.

Полдник: творог 150 г. или кефир  0.5 л. (обезжиренные)

Ужин: овощи (огурцы, сладкий перец, капуста (любая)) + мясо или рыба (нежирные, разумеется)

На ночь- можно творог или кефир, граммов 150

Если вы просто полный, можете скорректировать свое питание аналогичным образом. А через какое-то время- убрать еще часть углеводов. Например:

Завтрак: 70-100 г. сухой овсянки + 2 цельных яйца (с желтком) + 2 яичных белка

Второй завтрак: 30 г. орехов и пару яблок

Обед: овощи + рыба или мясо, 150 г.

Полдник: творог 150 г. или кефир  0.5 л. (обезжиренные)

Ужин: овощи (огурцы, сладкий перец, капуста (любая)) + мясо или рыба (нежирные, разумеется)

На ночь- можно творог или кефир, граммов 150

Сидеть на такой диете долго я не рекомендую. Как правило, используем ее до того момента, пока вес не перестанет падать (а это произойдет в любом случае, когда обмен веществ замедлится), а затем- корректируем питание дальше и меняем программу тренировок.

В моем КУРСЕ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН я почти на 50 страниц расписал то, как корректировать программу тренировок и план питания от самого начала- до максимального результата, и дал тот «концентрат» информации, которым обладает далеко не каждый фитнес-тренер.

Упражнение для облегчения боли в спине

Боль в спине — самое страшное, особенно если она непрекращающаяся. Как вы должны реагировать на это? И, прежде всего, как вы можете облегчить боль в спине? Вот несколько простых трюков, чтобы положить конец боли в спине и снова начать двигаться.

Избавьтесь от болей в спине с помощью силовых упражнений и растяжки.

Начать программу тренировок FizzUp

Упражнения для облегчения болей в спине

Определение причина болей в спине поможет вам составить план действий. На самом деле, отсутствие физической активности — злейший враг вашей спины. Узнайте, как укрепить и расслабить спину с помощью программы наращивания мышц всего тела . Роберт Келл, профессор физиологии Университета Альберты, Канада, провел исследование 240 мужчин и женщин, страдающих от хронической боли в спине. По его словам, «хотя можно предположить, что людям с болями в спине не следует часто тренироваться, наши результаты показывают, что работа с отягощениями четыре дня в неделю обеспечивает максимальное облегчение боли и улучшение качества жизни».

Упражнения для силовых тренировок

Лучший метод силовых тренировок не требует оборудования, что предотвращает более серьезный постуральный дисбаланс, вызванный использованием определенных силовых тренажеров. На самом деле, эти тренажеры могут ослабить вашу спину. Есть простые упражнения, которые вы можете делать, чтобы привести спину в тонус, используя только вес своего тела. Это даст вам возможность поднимать и поддерживать все тело в разных положениях. Этот метод тренировки всего тела помогает вам развить функциональную силу во всех мышцах вашего тела, облегчая вашу повседневную жизнь.

Механизм Arlaud выпрямляет плечи и спину. Эффективно борется с округлыми плечами. Не забудьте попробовать упражнение гребца, которое требует от вас движений, как если бы вы гребли на лодке. Укрепляет мышцы спины и рук. Отжимания также могут облегчить боль в спине. Они держат ваши лопатки ближе друг к другу, чтобы гарантировать лучшую осанку.

Наша программа для наращивания мышечной массы без оборудования укрепит вашу силу по мере того, как вы станете сильнее в мышцах живота. Вы должны выполнять упражнения для укрепления кора вместе с силовыми упражнениями, чтобы улучшить осанку и устранить боль в спине. Более того, использование силовых тренажеров часто является причиной травм спины. Вы не только меньше будете страдать от болей в спине, но и станете плоским животом.

Растяжка

Растяжка — самый простой и естественный способ облегчить боль в спине. Гарвардская медицинская школа подтверждает важность растяжек для облегчения болей в спине: «Программа упражнений, предназначенная для растяжки и укрепления мышц спины и кора, может помочь вам вылечиться от приступа острой боли в спине и предотвратить ее повторение. Гибкие, хорошо растянутые мышцы менее подвержены травмам, а менее гибкие мышцы и соединительные ткани ограничивают подвижность суставов, что увеличивает вероятность растяжений и деформаций».

Растяжка включает в себя удлинение мышц, чтобы улучшить гибкость и диапазон движений в суставах. Делая регулярные растяжки , вы убедитесь, что ваши мышцы растянуты, а также поддерживаете лучшую осанку, чем та, которую вы принимаете за офисным столом. Растяжка также помогает бороться со стрессом, поскольку позволяет сосредоточиться на своем теле и забыть о повседневных заботах.

Что вызывает боль в спине?

Было время, когда боль в спине была связана со старением. Сегодня ею страдает каждый второй человек в возрасте до 30 лет. Согласно опросу, проведенному в 2000 году французской Consumer Science & Analytics, 27% мужчин и 36% женщин регулярно страдают от болей в спине. У детей и подростков в возрасте от 12 до 19 лет боли в спине занимают второе место после головных болей, а боли в желудке — третье. Итак, откуда оно взялось?

Избыточный вес

Жир часто располагается вокруг живота. Этот избыток жира в организме оказывает давление на межпозвонковые диски. Это повреждает ваши суставы, которые затем утомляют вашу спину. Мышцы брюшной стенки становятся слабыми и менее способными поддерживать позвоночник, что делает его более уязвимым. Облегчение болей в спине включает в себя значительную потерю веса, чего вы можете добиться, придерживаясь правильных привычек в еде и выполняя кардиоупражнения. Высокоинтенсивные кардиоупражнения сжигают калории и повышают выносливость сердечно-сосудистой системы. Вы улучшите свое здоровье и перестанете страдать от болей в спине.

Помогите мне похудеть

Плохая осанка

Малоподвижный образ жизни означает длительное сидение. Работа в офисе требует, чтобы вы наклонялись к компьютеру, из-за чего ваши плечи и спина постепенно наклонялись вперед. Это в дополнение к торчащим плечам и изогнутой вперед шее. Это оказывает значительное влияние на мышцы позвоночника, вызывая болезненные мышечные контрактуры, которые могут распространяться даже на нижнюю часть спины. Укрепление мышц спины и брюшной стенки имеет жизненно важное значение, если вы хотите улучшить осанку, предотвратить сутулость плеч и почувствовать, как напрягаются основные мышцы. Мышцы спины привыкнут к значительной нагрузке, что повысит их мышечную выносливость. Так вы избавитесь от ежедневных болей в спине. Не забывайте, что вы также можете встать и немного пройтись, чтобы расслабить спину.

Стресс

Стресс оказывает непосредственное влияние на ваше тело. Если вы испытываете сильный стресс, плохая осанка вызывает сжатие позвоночника, что затрудняет регидратацию межпозвонковых дисков. Отрицательные эмоции, такие как тревога или стресс, скорее всего, лягут вам на спину. Затем ваши мышцы напрягаются, чтобы защитить себя. В долгосрочной перспективе стресс мешает вашим мышцам выводить токсины, которые утомляются от постоянного напряжения. Это неизбежно вызовет боль в спине. Методы релаксации или растяжки могут эффективно облегчить боль в спине.

Избавьтесь от болей в спине с помощью FizzUp

FizzUp Онлайн-тренировки по фитнесу  поможет вам улучшить осанку и укрепить мышцы спины с помощью индивидуальной программы тренировок . Включает в себя выигрышную комбинацию упражнений для спины: силовые тренировки в сочетании с кардио и упражнениями на пресс, заканчивая сеансом растяжки. Вы расслабите и укрепите мышцы спины, чтобы избавиться от боли, которая разрушает вашу жизнь.

Регулярные оценки позволяют FizzUp адаптировать ваши тренировки в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и целями. Всего через 20 минут через день вы быстро почувствуете улучшение и даже начнете видеть, как ваши мышцы начинают обретать форму. Все, что вам нужно, это подключение к Интернету, чтобы облегчить боль в спине, где бы вы ни находились.

Перестаньте страдать и сделайте что-нибудь полезное для своего тела прямо сейчас благодаря фитнес-тренировкам FizzUp.

Начать фитнес-тренировку FizzUp

Занятия по плану занятий

Базовая тренировка — от боли к эффективности

Что такое базовое обучение?

Базовый тренинг — это простое решение, которое дает вам возможность изменить то, как вы двигаетесь, и исправить дисбаланс, вызванный нашими современными привычками.

С помощью серии упражнений с собственным весом базовая тренировка активирует заднюю мышечную цепь, укрепляет бедра, снимает компрессию позвоночника и учит переносить нагрузку по поддержке тела с суставов на то, что ей принадлежит; в ваших мышцах.

Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки, программа Foundation Training направит вас на путь к здоровому образу жизни.

Кто это для?

Короче всем. Тщательно исследованная и разработанная в течение многих лет работы с ведущими спортсменами и лицами, оказывающими первую помощь, базовая тренировка обеспечивает строительные блоки для фитнеса на протяжении всей жизни, либо в качестве отдельной программы для облегчения боли, либо в качестве отправной точки для более продвинутых упражнений.

Спортсмены

По мере того, как человеческая способность к производительности растет, нам требуется равная мера…

Подробнее

Боль и профилактика

Все, что мы делаем, либо укрепляет нас, либо разрушает…

Подробнее

Тренеры и медицинские работники

Меняй мир, а не просто живи. ..

Подробнее

Корпоративное обучение и обучение сотрудников службы экстренного реагирования

Инвестировать в свою команду означает инвестировать в свою компанию…

Подробнее

FT STREAMING

– Практика FT в любом месте и в любое время
– Тренируйтесь всего 10 минут в день
– Сохраняйте и смотрите в автономном режиме на Мобильные приложения для iOS и Android
— теперь доступны приложения Roku, Amazon FireTV, Apple TV и Android TV
— 14-дневная пробная версия включена в подписку

ПОПРОБУЙТЕ ОБРАЗЕЦ

Услышать мнение других

Человеческое тело устроено таким образом, чтобы преодолевать гравитацию, иначе мы быстро стареем и получаем травмы. Базовый тренинг — это ответ на мои многолетние исследования негативных последствий сидения.