Как правильно составить программу тренировок в тренажерном зале: правила и принципы составления тренировочных программ для самостоятельных тренировок в тренажерном зале

Программа тренировок в зале. Примеры

Программа тренировок в зале – это важное условие для быстрого достижения результата у людей любого уровня подготовки.

Чтобы самостоятельно составить программу тренировок или подобрать ее из уже готовых схем, понадобится множество параметров. О некоторых из них мы сейчас и расскажем.

Подбор программы под цель занятий

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

1. Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

2. Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Это высокообъемные и высокоинтенсивные схемы нагрузок, которые подходят для более подготовленных посетителей тренажерных залов.

Даже если похудеть нужно срочно, новичкам, впервые пришедшим в тренажерный зал, не стоит заниматься по подобным планам.

Сердечно-сосудистая система может не выдержать таких перегрузок и проблемы с сердцем вы заработаете быстрее, чем похудеете.

Переутомленность, травмы и полное отсутствие желания заниматься в дальнейшем прилагаются.

3. План тренировки в тренажерном зале для увеличения мышечной массы

Это классические комплексы, которые в большом количестве вариантов можно найти на просторах интернета. В основном на тематических сайтах по бодибилдингу и фитнесу.

Они направлены на увеличение основных мышечных групп и составляются преимущественно из базовых упражнений, таких как становая тяга, приседания, жим от груди и т.д.

Тренажеры здесь используются, но меньше, чем в программах на рельеф.

4. Силовая программа в тренажерный зал

Эти планы тренировок больше интересуют людей, которые стремятся развить силовые возможности. Хотя в общем они полезны для всех.

Серьезные тренировки на силу предполагают хотя бы минимальную физическую подготовку. А также крепкий костно-связочный аппарат и наличие мышечного корсета позвоночника.

Перед началом силовых тренировок последовательно позанимайтесь по программе для новичков и программам на массу хотя бы по одному месяцу для каждой.

Так вы подготовите организм к внушительным силовым нагрузкам.

Программа в зависимости от уровня подготовки

Еще один нюанс по поводу того, как правильно качаться в тренажерном зале – это подбор программ в соответствии с уровнем подготовки.

Распространенная ошибка новичков – это неправильный выбор плана тренировок.

Спеша получить видимый результат, они начинают использовать схемы для более продвинутого уровня.

Например, выбирают комплексы профессиональных бодибилдеров, наивно полагая, что это идеальная программа тренировок.

И вроде все логично. Если звезда бодибилдинга смогла достичь успеха, тренируясь по конкретной программе, значит все работает. Да и вообще, элитный профессионал плохого не посоветует.

Но есть одно но — не учитывается разница между двумя атлетами.

Это генетика, возраст, уровень подготовки и исходные данные, вес используемых отягощений и еще много моментов.

Профессионалы тоже когда-то были новичками, жали лежа пустой гриф от штанги и тужились при подъеме пятикилограммовых гантелей. Они также прошли все этапы роста уровня физической подготовки.

Единственное их отличие от “обычных” людей – это скорость прогресса.

За 2-3 года они добиваются такого мышечного роста, на которое у многих уходит в 2, а то и в 3 раза больше времени. К тому же применение анаболических стероидов здесь на на последнем месте.

Используйте программы, которые соответствуют вашему уровню подготовки.

Если вы новичок, занимайтесь по комплексам для начального уровня и прогрессируйте в зависимости от целей.

Как выбрать подходящую схему тренировок

Теперь поговорим об алгоритме подбора правильной тренировочной программы.

Используются следующие критерии:

1. Уровень тренированности
2. Цель занятий
3. Наличие болезней и противопоказаний

Если вы новичок, применяются программы начального уровня. Как ни странно, но они обладают универсальным эффектом.

Для новичков занятия в тренажерном зале по одной и той же программе способствует и росту мышечной массы, и увеличению силы, и улучшению рельефа.

Дело в том, что организм начинающих хорошо откликается на силовые нагрузки в первые 2-3 месяца тренировок.

Рост мышц и уровня силы для неприспособленного к тренировкам человека проходит гораздо быстрее, пока организм не адаптируется.

Также стоит помнить не только о регулярных занятиях, но и соблюдать специальную диету. Об этом читайте подробнее в разделе «Питание»

К тому же программы для новичков комфортны для тех, у кого проблемы с сердцем, давлением, суставами, связками или позвоночником.

А вот спустя 6-8 месяцев регулярных занятий, достигнув среднего уровня подготовки, уже можно выбирать тренировочные программы в зависимости от поставленных целей.

Выбирая себе схему занятий в зале, учитывайте индивидуальные особенности. К примеру, заменяйте упражнение в тренажерном зале, доставляющее дискомфорт, на более подходящее.

Что касается продвинутого уровня, то это достаточно опытные атлеты, которые могут самостоятельно составлять для себя программы тренировок.

Примеры программ для тренажерного зала

Для новичков

День 1 – Грудь, плечи, трицепсы

День 2 – Спина, ноги, бицепс

Периодичность тренировок — 3 раза в неделю, с последовательным чередованием занятий №1 и №2.

Средний уровень — рельеф

Здесь для примера используется тренировка с использованием суперсетов. То есть выполняется подход из двух упражнений. Отдых между ними минимальный.

День 1 – Грудь, спина

День 2 – Плечи, бицепс, трицепс

Средний уровень — мышечная масса

День 1 – Спина, плечи

День 2 – Грудь, бицепс, трицепс

Продвинутый уровень — на силу

День 1 – Приседания

Технику упражнения Стоп-жим можно посмотреть на видео ниже:

Это специальное подводящее движение, используемое в пауэрлифтинге.

В стоп-жиме жим штанги лежа производится с паузой в нижней точке на 3 секунды и дальнейшим ее выжиманием вверх в максимально быстром темпе.

Гиперэкстензия с собственным весом при высоком уровне подготовки может быть легким упражнением, поэтому его часто выполняют с гантелью или диском от штанги в руках.

День 3 – Тяга

В этом тренировочном дне используется еще одно специфическое движение — Тяга из ямы, призванное отработать момент срыва штанги от пола:

Подробнее о силовых нагрузках читайте в статье “Силовая тренировка”.

Заключение

Чтобы добиться успеха в построении тела мечты, регулярно посещайте тренажерный зал, практикуя тренировки с отягощениями.

В этом поможет программа тренировок, которая рассчитана не на одну неделю, а может применяться 6-8 недель. Дальше ее эффективность снижается.

Чтобы прогрессировать и в дальнейшем, выбирайте новый комплекс и продолжайте путь к красивой фигуре. Удачи в тренировках!

Как самостоятельно составить программу тренировок в зале

Клуб единоборств / Блог / Как составить программу тренировок

Многих начинающих спортсменов интересует, как самостоятельно составить программу тренировок. В этом задание нет ничего не посильного, если выделить ему несколько часов. Весь процесс состоит из 3 этапов, суть которых — в том, что нужно определиться с:

1. Целью занятий и их количеством.
2. Способом выполнения.
3. Непосредственно программой.

Понимая нюансы каждого этапа, вы будете знать, как правильно составить программу тренировок в зале так, чтобы быстро получить желаемые результаты.

Цель и количество занятий

Занятия в тренажёрном зале предназначены для:

• похудения;
• увеличения мышечной массы;
• поддержания формы;
• увеличения силовых показателей;
• придания рельефа.

Важно, что цель должна быть только одна, поскольку исходя из этого составляется набор упражнений с акцентом на отдельные части тела. После этого надо определиться с количеством занятий в неделю. Для поддержания формы достаточно двух, а во всех остальных случаях нужно хотя бы 3.

Способ выполнения

Перед тем как составить программу тренировок в зале, важно знать, какие методы подходят для достижения поставленной цели:

• для похудения — круговой и комбинированный;
• для увеличения мышц — раздельный, по одному подходу;
• для рельефа — комбинированный.

Универсальный способ — это обычные и чередующиеся суперсеты. О том, в чём суть методов, достаточно материалов, поэтому проблем с тем, чтобы понять между ними разницу, не возникнет.

Составление программы

Сначала необходимо выписать все упражнения, которые вы хотите делать. Их надо отсортировать по группе мышц. Дальше необходимо сделать распределение по тренировкам:

• набор массы и увеличения силы — не более 3 групп за раз;
• похудение — по 1-2 упражнения на каждый вид мышц;
• рельеф — один из предыдущих вариантов;
• поддержание формы — в зависимости от того, как она была достигнута.

Следующий этап — определение порядка выполнения и количества подходов:

• масса и сила. Вариантов два: блок по 3-4 упражнения на одну группу или чередование — прокачивание мышц-антагонистов. Делается до 5 походов по 8-15 повторений;
• похудение. Необходимо чередование верха и низа, можно также нагружать антагонисты. Выполняется 3-4 похода по 15-20 повторений;
• рельеф. Подходит как блок, так и чередование. Может быть от 2 до 4 походов, повторений — 12-15;
• поддержание формы. Один из предыдущих способов.

Важно определиться с тем, будете ли вы увеличивать вес снарядов. Точно сказать, насколько необходимо увеличивать вес, сложно. Всё зависит от особенностей организма. Но есть универсальный совет: увеличивайте вес, если чувствуете, что сможете сделать с ним хотя бы 6-7 повторений.

Составить программу тренировок несложно, если вы знаете, какого результата хотите добиться. Главное — объективно оценить свои возможности. Если не уверены, что справитесь с этой задачей самостоятельно — посмотрите примеры в интернете. На их основе составить план занятий несложно. Хороший вариант — попросить помощи у тренера. Так вы точно будете уверены в том, что всё делаете правильно.

Разработка программы 101: Как создать свою собственную программу тренировки

Разработка программы 101: Как создать свою собственную программу тренировки | ПоездГероический

Джейсон Сэйлер

Спортсмены, которые участвовали в моей программе от 4 до 5 лет, выпускаются. Им говорили, что делать на протяжении всей их спортивной карьеры, и вдруг они были выброшены в мир сами по себе и понятия не имели, что делать со своей физической подготовкой. Они потеряны, сбиты с толку, боятся растолстеть и ищут руководства. Я вежливо думаю про себя: «Ты, должно быть, издеваешься надо мной! Вы провели последние полвека, погруженные в твердую (если я могу так сказать) силовую и кондиционную программу, и вы все еще не знаете, что делать?» Я думаю про себя: «Может быть, это моя вина. Возможно, я не дал им необходимых инструментов, необходимых для того, чтобы самостоятельно погрузиться в ужасающий мир личного фитнеса».

Сегодня я планирую исправить свою ошибку и дать всем вам, спортсменам, пытающимся найти свой путь, необходимые инструменты, чтобы выжить и оставаться здоровыми, счастливыми и в хорошей форме до конца жизни. Я собираюсь очень просто объяснить, как я разрабатываю силовую и кондиционную программу.

Планируете ли вы просто оставаться в форме в качестве бывшего спортсмена или в межсезонье вы хотите вернуться сильнее, чем когда-либо, и сокрушить конкурентов? Вам нужно будет построить свою программу вокруг этого. Однако имейте в виду, что всем спортсменам в основном нужны одни и те же вещи. Все спортсмены, от пловцов до футболистов, от матерей-футболистов до профессиональных игроков в гольф, выиграют от того, что станут более взрывными, увеличат силу, улучшат подвижность и т. д. Они могут различаться интенсивностью и объемом тренировок. Итак, как можно точнее сопоставьте свои тренировки со своим видом спорта или целями. Если ваш вид спорта требует, чтобы вы максимально напрягались 1 раз и отдыхали 5 минут, прежде чем продолжить, согласуйте свою тренировку с этим. Если ваша цель — просто оставаться в форме, то вы, вероятно, захотите проводить большую часть своего времени где-то в середине спектра громкости и интенсивности. Для общего фитнеса я люблю включать круговые тренировки или метаболические тренировки. Цель этих видов тренировок состоит в том, чтобы выполнить как можно больше работы за наименьшее количество времени. Поэтому, если у вас мало времени и вы хотите убить бесконечное количество зайцев одним выстрелом, вам следует проверить программу, подобную программе Team Heroic , которую ведет тренер Бен Крукстон. Он затрагивает каждый элемент вашей физической формы и доставит вас в тренажерный зал и обратно менее чем за час.

1. Лучше всего проводить сеансы лифтинга всего тела 2–4 раза в неделю. Вы можете совмещать работу по кондиционированию с поднятием тяжестей или делать это в отдельные дни. Это я оставлю на ваше усмотрение и сколько у вас энергии.
2. Всегда правильно прогревайтесь. Делайте все, что хотите, чтобы поднять внутреннюю температуру и подготовиться к предстоящей работе. Чем конкретнее вы сформулируете, что будете делать во время тренировки, тем лучше. Это улучшит вашу производительность во время тренировки и предотвратит травмы.
3. По большей части быстрые подъемы или движения, такие как толчок на грудь, должны быть в начале вашей тренировки, потому что они требуют наибольшего внимания и координации. Они также будут иметь тенденцию задействовать наибольшее количество двигательных единиц и сильно нагружать вашу систему. Если у вас мало времени и вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств, трудно превзойти олимпийские упражнения. Они могут охватывать все аспекты фитнеса, о которых вы только можете подумать. Все, что вам нужно сделать, это изменить объем или интенсивность в соответствии с вашими целями.
4. Приседания с полной амплитудой движения являются необходимой частью любого тренировочного режима. Это могут быть приседания со спиной, фронтальные приседания, сплит-приседания или любая вариация из 3. Сильные ноги — основа любого спортсмена
5. Многие спортсмены в зависимости от вида спорта могут стать четверными доминантами. Этот дисбаланс может привести к травмам колена, бедра и лодыжки. Так что для вашего собственного блага включите упражнения с доминирующим подколенным сухожилием, такие как RDL или Glute-hams.
6. Толкай и тяни вместе. Любое толкающее упражнение, такое как жим лежа, должно выполняться с подтягивающим упражнением, таким как тяга в наклоне. Их не обязательно делать в один и тот же день, просто убедитесь, что вы не переусердствуете с жимом лежа и не создадите дисбаланс, который может привести к проблемам с осанкой или травмам.
7. Сильный корпус очень важен, если вы хотите, чтобы сила ваших ног преобразовывалась в более сильные удары по мячу или дальнейшие прыжки. Не имеет значения, насколько сильны мои ноги, если мышцы, используемые для стабилизации моего позвоночника, слишком слабы, чтобы передать эту энергию верхней части тела. Мне нравятся статические удержания, такие как доски. Приседания с упором на ягодицы и колени к локтям или любые другие варианты этих упражнений великолепны.
8. Вы должны работать в зависимости от ваших потребностей. Если вид спорта, которым вы занимаетесь, требует значительной выносливости, вам следует добавить в свою программу больше физических упражнений. Если вы много занимаетесь спортом, потребность в дополнительной физической подготовке уменьшится. В целом 2-4 дня тренировок в неделю должны помочь.

Помимо нашего сайта, есть несколько действительно отличных ресурсов для помощи в программировании, таких как mikesgym.org или westside-barbell.com. С учетом всего сказанного, если вы все еще не знаете, что делать, потому что ваш силовой тренер в колледже не подготовил вас должным образом, или вам просто не хочется делать все это самостоятельно, перейдите на app.trainheroic.com и я продолжу протягивать руку помощи.

ГЕРОИЧЕСКИЙ СОЦИАЛЬНЫЙ

Планы, написанные опытными тренерами и доставленные через наше приложение.

Планы магазинов

человек уже используют ChatGPT для создания планов тренировок

Когда я открыл электронное письмо, в котором сообщалось, что меня допустили к участию в Лондонском марафоне, я почувствовал приподнятое настроение. А потом в ужасе. Не прошло и шести месяцев с момента моего последнего марафона, как я знал, насколько самоотверженным я должен быть, чтобы продолжать бежать день за днем, неделю за неделей, месяц за месяцем, сквозь дождь, холод, усталость, сварливость и похмелье.

О чем вас никто не предупреждает, так это о том, что марафон — это легкая часть. Постоянная рутина тренировок убивает вас, и поиск способов сделать их свежими и интересными является частью задачи.

Некоторые любители спорта думают, что нашли способ сделать это: используя чат-бот ChatGPT с искусственным интеллектом в качестве своего рода персонального тренера по доверенности. Созданный OpenAI, его можно уговорить печатать все, от любовных стихов до юридических документов. Теперь эти спортсмены используют его, чтобы сделать неустанный бег более увлекательным. Некоторые предприниматели даже упаковывают фитнес-планы ChatGPT и продают их.

Привлекательность очевидна. ChatGPT отвечает на вопросы за считанные секунды, избавляя от необходимости просеивать тонны информации. Вы также можете задавать дополнительные вопросы, чтобы получить более подробный и персонализированный ответ. Его болтливый тон идеально подходит для раздачи советов по фитнесу, а информация представлена ​​четко. OpenAI умалчивает о деталях, но мы знаем, что ChatGPT был обучен на данных, полученных при сканировании веб-сайтов, записей в Википедии и архивных книг, поэтому может показаться, что он довольно хорошо отвечает на общие вопросы (хотя нет гарантии, что эти ответы верны). .)

Итак, ChatGPT — это будущее нашей работы? Или это просто самоуверенный лохотрон?

Разработайте это

Чтобы проверить способность GPT создавать режимы фитнеса, я попросил составить для меня 16-недельный план подготовки к марафону. Но вскоре стало ясно, что это не сработает. Если вы хотите правильно подготовиться к марафону, вам нужно постепенно увеличивать дистанцию, которую вы пробегаете каждую неделю. Принято считать, что ваш самый длинный пробег должен составлять около 20 миль. ChatGPT предложил максимум 10 миль. Я с содроганием представляю, как бы я справился, если бы пробежал марафон неподготовленным. Я был бы в целом мире боли — и подвергался бы серьезному риску пораниться.

Когда я снова задал ту же подсказку в отдельном разговоре — «Напишите мне план подготовки к марафону на 16 недель», — он предложил пробежать 19 миль за день до забега. Опять же, это было бы рецептом катастрофы. Это оставило бы меня измотанным на старте марафона, и опять же, вероятно, с травмой.

Я не был уверен, почему ChatGPT дал мне два разных ответа на один и тот же вопрос, поэтому я спросил OpenAI. Представитель сказал мне, что большие языковые модели, как правило, генерируют разные ответы на вопрос каждый раз, когда он задается, добавив: «Это потому, что это не база данных. Он генерирует новый ответ на каждый вопрос или запрос». На веб-сайте Open AI также объясняется, что, хотя ChatGPT может учиться на обратном и обратном в разговоре, он не может использовать прошлые разговоры для информирования будущих ответов.

Когда я спросил OpenAI, почему ChatGPT дал мне потенциально вредный совет, представитель сказал мне: «Важно напомнить читателям, что ChatGPT — это предварительный исследовательский проект, и мы заранее сообщаем людям, что иногда он может генерировать неверную информацию, а также может время от времени выпускать вредные инструкции или предвзятый контент».

Один из моих планов, созданных ИИ, мудро предлагает предостережение о том, что рекомендуется проверить его с тренером. Другой советует мне слушать свое тело и брать дни отдыха. Другой вообще не содержит никаких предупреждений. Ответы чат-бота непоследовательны и не очень полезны.

В конце концов, я был разочарован и слегка обеспокоен. Это не сработает для меня. Однако, просматривая TikTok, Reddit и Twitter, я обнаружил, что многие другие люди использовали ChatGPT для создания планов тренировок. А некоторые, в отличие от меня, действительно последовали его предложениям.

Тестирование ограничений ChatGPT

Советы по тренировкам ChatGPT могут быть, по крайней мере, внешне впечатляющими. Другой фанатик фитнеса Остин Гудвин из Теннесси наткнулся на него во время своей основной работы в качестве контент-маркетолога и быстро начал играть, задавая общие вопросы, связанные с физическими упражнениями.

Он попросил его объяснить, что такое прогрессивная перегрузка в тяжелой атлетике (постепенное увеличение поднимаемого веса или количества повторений) и почему для похудения необходим дефицит калорий. «Это дало мне ответы, которые я ожидал получить от человека с многолетним опытом», — говорит он. «Это похоже на поиск в Google или Википедии на стероидах — он усиливает его и выводит на новый уровень».

Гудвин — не единственный человек, который видит потенциал ChatGPT в качестве конкурента поиска Google — по сообщениям, руководство Google объявило его угрозой «красного кода».

Я убедился, насколько хорошо ChatGPT представляет информацию из первых рук, когда попросил его написать план тяжелой атлетики (исключительно в теоретических целях — у меня не было намерения качать рекомендованное ИИ железо). как приседания, подтягивания и выпады. Чтобы еще больше проверить его пределы, я сказал ему, что моя цель — «стать стройнее» (опять же, я солгал, ради благородных целей журналистики). Это дало мне впечатляюще оговоренный ответ с советом, что «для того, чтобы стать стройным, важно обратить внимание на свой рацион». Пока так точно.

Гудвин тестировал ограничения ChatGPT, задавая вопросы, на которые он уже знает ответы. Как и Алекс Коэн, еще один любитель фитнеса, который работает в медицинском стартапе Carbon Health.

Коэн начал с того, что попросил его рассчитать его общий ежедневный расход энергии (общее количество калорий, которое кто-то сжигает за день, полезный инструмент для оценки того, сколько вы должны потреблять, чтобы похудеть, сохранить или набрать вес). Затем он попросил его создать образцы планов питания и тренировок. Как и Гудвин, он был впечатлен тем, как она представляла информацию. Однако быстро стало ясно, что это не замена ни диетологу, ни личному тренеру.

«Это не персонализация тренировок на основе моей конкретной формы тела или телосложения или моего опыта», — говорит он. И ChatGPT не задает пользователям дополнительных вопросов, которые могли бы улучшить его ответы.

Поход в спортзал

Несмотря на разное качество фитнес-советов ChatGPT, некоторые люди действительно следуют его советам в тренажерном зале.

Джон Ю, создатель контента TikTok из США, снял себя после шестидневной программы тренировок всего тела, любезно предоставленной ChatGPT. Он дал ему указание давать ему примерный план тренировок каждый день с учетом того, какую часть его тела он хочет проработать (руки, ноги и т. д.), а затем выполнял тренировку, которую он ему дал.

Упражнения, которые он придумал, были превосходны и достаточно просты для выполнения. Однако Ю обнаружил, что движениям не хватает разнообразия. «Строгое следование тому, что дает мне ChatGPT, меня не особо интересует», — говорит он.

У Ли Лема, создателя контента для бодибилдинга из Австралии, был похожий опыт. Он попросил ChatGPT создать программу «оптимального дня ног». Он предлагал правильные виды упражнений — приседания, выпады, становую тягу и так далее, — но время отдыха между ними было слишком коротким. «Это сложно!» — смеется Лем. «Очень нереально отдыхать только 30 секунд между подходами приседаний».

Лем натолкнулся на основную проблему предложений ChatGPT: они не учитывают человеческие тела. Как выяснили он и Ю, повторяющиеся движения быстро наскучивают или утомляют. Коучи-люди умеют смешивать свои предложения. ChatGPT должен быть явно указан.

Для некоторых, тем не менее, привлекательность тренировок, созданных искусственным интеллектом, по-прежнему неотразима, и они даже готовы платить за это. Ахмед Майр, инженер-программист из Лондона, продает разработанные ChatGPT планы по 15 долларов каждый. Люди сообщают ему свои цели и спецификации тренировок, и он запускает их через ChatGPT. Он говорит, что уже зарегистрировал клиентов с момента запуска сервиса в прошлом месяце и рассматривает возможность добавления возможности создания планов диеты. ChatGPT бесплатен, но он говорит, что люди платят за удобство.

Всех, с кем я разговаривал, объединяло то, что они решили относиться к тренировочным предложениям ChatGPT как к развлекательным экспериментам, а не как к серьезному спортивному руководству. Все они достаточно хорошо разбирались в фитнесе и в том, что работает, а что нет в их телах, чтобы определить слабые стороны модели. Все они знали, что нужно относиться к его ответам скептически. Люди, которые новичок в тренировках, могут быть более склонны принимать их за чистую монету.

Будущее фитнеса?

Это не означает, что модели ИИ не могут или не должны играть роль в разработке фитнес-планов. Но это подчеркивает, что им не обязательно можно доверять. ChatGPT улучшится и может научиться задавать собственные вопросы. Например, он может спросить пользователей, есть ли какие-то упражнения, которые они ненавидят, или узнать о каких-либо незначительных травмах. Но, по сути, он не может выдвигать оригинальные предложения и не имеет фундаментального понимания концепций, которые он извергает

Учитывая, что он обучался в Интернете, то, что он выдает, может быть чем-то вы, , не знали, но многие другие узнают, отмечает Филипп Де Уайлд, профессор искусственного интеллекта Кентского университета в Англии. И хотя многие из его ответов технически правильны, эксперт-человек почти всегда будет лучше.

Если это вообще полезно, ChatGPT лучше всего рассматривать как забавный способ оживить режим тренировок, который начал казаться немного устаревшим, или как способ сэкономить время, предлагая упражнения, о которых вы, возможно, и не думали. «Это инструмент, но это не евангелие», — говорит Ребекка Робинсон, врач-консультант по спорту и лечебной физкультуре из Великобритании.

Вдали от Интернета я в конце концов последовал советам из книг и журналов, написанных экспертами по бегу, чтобы составить свой собственный план подготовки к марафону, который довольно хорошо служит мне четыре недели.