Дневник тренировок для девушек: Дневник тренировок и питания «Девушки» (3593630) — Купить по цене от 45.00 руб.

Содержание

‎Дневник Тренировок — My Fit on the App Store

Заряд бодрости, здоровое тело, подтянутая фигура — все это не мечта, а реальность!
Стоит просто начать заниматься спортом!
Только не с понедельника, а прямо сейчас!
Сядьте на велосипед, пробежитесь вокруг дома или просто попрыгайте через скакалку
-Начали?
А дальше мы Вам поможем!
Виды и техники исполнения упражнений, графики прогресса, дневник питания, измерение объемов — все это Вы найдете в нашем приложении My Fit

Персональные достижения и личные рекорды являются единственным способом сохранения мотивации в долгосрочном плане и дальнейшего развития.

В приложении представлен большой выбор готовых программ тренировок:

— Попа как орех! – программа тренировок для ягодиц
— Плоский животик за 30 дней в домашних условиях
— Сушка за 21 день + Диета
— Идеальный пресс за 30 дней в домашних условиях
— FULLBODY – комплекс на все тело для начинающих
— Программа тренировок после перерыва
— FITNESS START – программа тренировок для девушки-новичка
— SEXYBODY – программа тренировок на ягодицы/плечи для девушек
— Программа тренировок для похудения для девушек дома
— Программа тренировок для похудения для девушек в зале
— Стройная фигура – 3-х дневный сплит для девушек
— Сжигание жиров
— Программа тренировок с гантелями
— Программа тренировок для бицепса
— Сушка для профи
— Программа тренировок для набора мышечной массы
— Программа домашних тренировок для мужчин
— Тренировка рук дома
— Программа тренировок для эктоморфа
— Программа тренировок для эндоморфа
— Программа тренировок дельт
— Пятидневный сплит

Основные особенности приложения:

— дневник тренировок как для мужчин, так и для женщин по дням недели (с записью кол-ва подходов, повторений, рабочего веса, время отдыха и выполнения подхода) + таймер отдыха с уведомлением
— большой выбор готовых программ тренировок (сушка, жиросжигание, набор массы, домашние тренировки и пр. ) + создание своих шаблонов
— более 500 упражнений, отсортированных по группам мышц (Кардио, Растяжка, Бедра, Бицепс, Грудь, Икры, Квадрицепсы, Нижняя часть спины, Средняя часть спины, Широчайшие мышцы спины, Плечи, Предплечья, Пресс, Трапеции, Трицепсы, Шея и Ягодицы)
— подробное описание каждого упражнения
— отслеживание прогресса по каждому выполненному вами упражнению, который позволит анализировать и составлять более эффективную программу тренировок
— замеры тела (Вес, Бицепс, Грудь, Талия, Бедра и Голень) с подробными графиками изменений
— синхронизация с Apple Health
— расчет индекса массы тела
— не требует подключения к интернету

Условия использования: https://vk.com/doc-194542245_569749606

Посмотреть новости, обсудить приложение, а также предложить идеи по его улучшению, вы можете в нашей группе Вконтакте:

— vk.com/diary_food_calories

Girl’s Fit — Фитнес дневник для девушек (отмененный) — Boomstarter

Дневник Girl’s fit

Мечтаешь о здоровом образе жизни, но не хватает терпения выбрать подходящий план тренировок из тысячи возможных? «Girl’s fit» — твой лучший шанс!

Добрый день! Мы студенты ВШЭ Нижнего Новгорода и наш фитнес дневник «Girl’s fit» это экономичный и удобный вариант для тех, кто давно мечтает заняться спортом.

Многие из нас сталкивались с проблемой избытка учебных пособий и видео уроков в интернете на тему физических упражнений и здорового питания, которую зачастую не так просто решить.

В список проблем, которые мешают начать вести здоровый образ жизни также входят:

* высокая цена учебных пособий и неуверенность в том, что заплаченные деньги дадут результаты, оправдают ожидания

* отсутствие мотивации, самоконтроля

* нехватка свободного времени

Наш фитнес дневник, разработанный совместно с всероссийской сетью спортивных клубов «Метро-фитнес» — это именно то, что поможет вам сэкономить свое время на поиск подходящего вам подхода к тренировкам. Дневник имеет оригинальный дизайн и доступен вам по приемлемой цене. Удобное оформление поможет вам быстро сориентироваться, а грамотно составленные советы смотивируют вас начать достигать своих личных целей уже сейчас.

Дневник «Girl’s fit» включает в себя:

* уникальные программы тренировок от старшего тренера спортивного клуба «Метро-фитнес», составленные с принятием во внимание особенностей вашего здоровья

* уникальные советы по правильному питанию, которые не повредят вашему самочувствию

* графы контроля за количеством выпитой воды, часов сна

* графы контроля за физической активностью

Более того, тренеры «Метро-фитнес» готовы поделиться на нашей странице в Инстаграме @dnevnik. fitness своими знаниями о том, как правильно следует выполнять упражнения на разные группы мышц.

Регулярно следуя советам тренеров, грамотно планируя свой пищевой рацион, вы сможете добиться именно таких результатов, о которых мечтали.

Команда тренеров всероссийской сети фитнес-клубов МетроFitness:

Вероника Прудникова-старший тренер тренажерного зала, автор онлайн-проектов-составление программы тренировок и программы питания.
Павел Подолин и Илья Кочнев-инструкторы тренажерного зала, персональные тренеры-подробный разбор упражнений, техники выполнения.

Все подробности о фитнес ежедневнике ищите на нашей странице инстаграм

Тренировка для женщин — программа тренировок для начинающих и для продвинутых атлеток, принципы правильного питания для женщин, особенности тренировок для женщин и практические рекомендации

Тренировка для женщин в зале является наиболее эффективной системой снижения уровня подкожного жира и, одновременно, корректировки формы ягодичных мышц, груди, а так же объема талии, ног, рук, подчеркивания ключицы и решения прочих задач, которые ставят перед собой девушки. Тренажерный зал – это действительно наиболее эффективный способ корректировки фигуры, тем ни менее, девушки часто боятся, что тренировки в тренажерном зале сделают их похожими на мужчин, хотя это не так! Для того чтобы женщина смогла накачать огромные мускулы, ей нужен тестостерон, поэтому без применения гормональных препаратов стать «мужланкой» Вы не сможете. В тоже время, у девушек бывают проблемы с объемом бедер от частых приседаний со штангой, но этого можно избежать и мы расскажем Вам, как это сделать.

План тренировок для женщин может различаться и, в принципе, существуют две основные схемы: поэтапная и совмещенная. Поэтапная программа тренировок для женщин предполагает, что девушка сперва будет работать над формами, а затем «сушиться», совмещенная предлагает худеть и одновременно прорабатывать качество мышц. Первая схема является профессиональной и большинству девушек не подойдет, поскольку Вы, скорее всего, хотите хорошо выглядеть не только на соревнованиях, а для этого нужно использовать именно совмещенную схему тренировок. На практике, Вы не будете использовать никаких диет, вместо этого Вам предстоит оптимизировать свой дневной рацион в соответствии с принципами правильного питания, при этом, Вы будете посещать тренажерный зал и заниматься по одной из предложенных ниже программ тренировок для женщин.

Оптимизация рациона является наиважнейшей задачей, поскольку именно питание отвечает за уровень подкожного жира в организме, кроме того, соответствующий фон питательных веществ необходим и для восстановления после тренировок. Другими словами, если Вы будете правильно питаться и не заниматься спортом, то хоть у Вас и не будет роскошных ягодичных мышц, подтянутых мышц ног, рук, возможно, грудь будет менее упругой, но, тем ни менее, выглядеть Вы будете хорошо, Вы будете стройной и привлекательной. А вот, если Вы будете тренироваться и не следить за питанием, то, скорее всего, положительных результатов вообще не будет! Поэтому, прежде всего, Вы должны оптимизировать именно питание, а уже потом выбирать для себя соответствующую программу тренировок для женщин. Важно учесть, что мы говорим не про диету, то есть, Вы не будете так питаться периодически, дневной рацион, о котором идет речь, это ежедневный рацион питания, который Вы будете использовать, чтобы оставатсья привлекательной каждый день!

Принципы правильного питания для женщин

Качество продуктов – это все же первое, о чем стоит позаботиться, для оптимизации питания. Во-первых, белки должны быть животного происхождения, во-вторых, углеводы должны быть сложными, в третьих, жиры не следует полностью исключать из рациона. Белков девушке следует употреблять 1-1.5 грамма на каждый килограмм собственного веса, поскольку мышечной ткани у женщин меньше, а вот жировой ткани у девушек больше, поэтому углеводов употреблять девушкам так же стоит меньше. Коридор оптимальной калорийности питания для девушек колеблется в пределах 1200-1800 Ккал, но баланс калорийности очень индивидуальный показатель, поэтому о нем мы подробнее поговорим позже. Жиров же в рационе должно быть 15-20%, но они должны быть ненасыщенными, лучше всего растительными, либо типа омега-3. Чтобы сохранить качество продуктов, их необходимо готовить на пару, варить или тушить, жарить категорически запрещается.

Режим питания – это второй по важности принцип правильного питания, впрочем, режим необходимо соблюдать везде, поэтому тренировки для женщин в зале так же носят постоянный характер. В данном случае речь идет о том, что есть необходимо часто и небольшими порциями, ежедневно необходимо принимать пищу в одно и то же время. В среднем за день желательно есть 5-6 раз, что обеспечит постоянный фон питательных веществ в организме, а так же позволит избежать роста уровня сахара в крови и выброса инсулина. Между прочим, с этой целью рекомендуется так же есть углеводы с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой, то есть, либо гликемический индекс должен быть низким, либо углеводов в продукте должно быть не много. Важно есть углеводы в первой половине дня, а белковые продукты во второй, причем ближе к вечеру следует есть молочные продукты, либо казеиновый белок, поскольку белок такого типа дольше усваивается.

Систематичность – это не просто важный принцип, это принцип без которого все остальные принципы правильного питания вообще работать не будут. Причем, систематичность, как и режим, мы рекомендуем использовать и в своей программе тренировок для женщин в тренажерном зале. Существует два способа обеспечить систематичность питания: сложный и простой. Сложный заключается в том, чтобы высчитывать ежедневно с помощью таблицы состава продуктов и кухонных весов, сколько пищевых нутриентов содержится в продуктах, а затем оптимизировать их значение под необходимое Вам. Легкий заключается в том, чтобы однажды посчитать, сколько белковых продуктов Вам необходимо съедать, а углеводы постепенно корректировать, в соответствии со своим результатом.

На самом деле, сложный способ тоже предполагает корректировку, но просто позволяет менять ежедневно продукты, что является плюсом. Правда, никто не мешает Вам, когда те или иные углеводы Вам приедятся, посчитать, сколько калорий Вы съедали, а затем поменять источники углеводов. На практике, Вы выбрали рацион, допустим, Вы едите куриную грудку и рис, весите Вы 55кг, хотите похудеть. Соответственно, в грудинке содержится 26.5гр белка на каждые 100гр, Вам необходимо съедать где-то 250гр в день, а риса Вы съедаете за день 300гр. Причем грудку надо взвешивать в готовим виде, а рис в сыром, это правило действительно для всех источников белка и углеводов. Перед тем, как начать так питаться, Вы взвешиваетесь, затем неделю едите эти продукты, через неделю взвешиваетесь снова. Теперь, в зависимости от результата, Вам необходимо увеличить количество риса, уменьшить его, или оставить на прежнем уровне. Если Вы похудели на 0.5-2кг, то количество риса можно не менять, если Вы похудели больше, чем на 2кг, то количество риса необходимо увеличить, если похудели меньше, чем на 0.5кг, то количество риса необходимо увеличить.

Цикличность – этот принцип связан с овуляцией, вследствие чего приходится применять микропериодизацию, как в питании, так и в системе тренировок для женщин. Вообще, женщины легче накапливают подкожный жир, но и легче его тратят. Это связано с тем, что женщина рожает ребенка, поэтому ей необходим запас питательных веществ, в тоже время, когда питательных веществ мало, то для того, чтобы ребенок не получил никаких травм, запасы тратятся очень легко. А во время овуляции, когда шанс забеременеть особенно высок, организм пытается отложить, как можно больше питательных веществ. Поэтому во время овуляции интенсивность тренировок и калорийность питания снижается. Что касается программы тренировок, то об этом будет сказано ниже, а что касается калорийности питания, то её следует снизить на 20%, просто ешьте на 20% меньше углеводов.

Вывод: есть необходимо часто и небольшими порциями; рацион питания должен состоять только из качественных продуктов, с низким гликемическим индексом; готовить продукты необходимо на пару, или варить; источники белка обязательно животного происхождения, жиров растительного, либо, как в случае с омега-3, их можно получать из северной морской рыбы, углеводы должны быть сложными; режим питания следует соблюдать перманентно, каждый день есть одно и то же количество пищевых нутриентов, что реализуется с помощью таблицы состава продуктов и весов в случае, когда Вы едите разные продукты, либо за счет однообразия рациона питания; во время овуляции интенсивность тренировок и калорийность питания снижаются; и ещё! пейте больше воды, 2. 5-3 литра в день, причем именно воды комнатной температуры, пить воду желательно так же равномерно, растягивая её поступление в организм на протяжении всего дня, пить во время еды нельзя.

Меню рациона для женщин

За 20 минут до завтрака – стакан воды, в который можно добавить немного меда, или растворимые витамины
Завтрак – 100гр геркулесовой каши на молоке и чашка зеленого чая
Второй завтрак – 3 белка от вареных куриных яиц и салат из некрахмалистых овощей
Обед – 100гр вареного риса грубых сортов с морской капустой или некрахмалистыми овощами и 100гр семги или минтая
Полдник – 100гр грудинки и некрахмалистые овощи
Ужин – 150гр обезжиренного творога и кефир

Меню является усредненным, но его Вы можете взять за основу, постепенно корректируя под себя. Важно заметить, что это меню для интенсивных тренировок, поэтому во время овуляции количество углеводов на 20% ниже. В любом случае, если Вы будете соблюдать такой рацион питания, то он будет в разы эффективнее, чем 99% всех тех диет, которыми пестрит интернет и женские журналы.

Особенности тренировок для женщин

Небольшой объем мышц – этот фактор очень важно учитывать, поскольку, чем меньше мышц, тем меньше внимания им следует уделять. Именно поэтому девушки должны выполнять базовые упражнения, но, поскольку мышцы в теле девушки распределены неравномерно, то основу тренировки должна составлять тренировка именно той части тела, в которой мышц находится больше всего. У девушек мышц больше всего расположено в нижней части тела, но это не значит, что её необходимо тренировать больше верха, просто на ноги Вы будете делать 2-3 упражнения, а на спину, плечи, руки и грудь по одному, хотя в сумме верх тела Вы будете тренировать больше. В тоже время, гипертрофировать Вы, скорее всего, хотите именно ягодичные мышцы, поэтому ноги необходимо тренировать не только анаэробными способами, но и аэробными, чтобы мышцы ног были эластичными и небольшими.

Микропериодизация – об этом мы уже говорили выше, связана она с овуляцией, поэтому в период овуляции девушки должны выполнять более низкий объем работы. Принципиально изменится только тренировка пресса. Вообще, Вы будете выполнять в конце тренировки подъемы ног в висе, чтобы больше загрузить нижний сегмент пресса и закачать кровь в область живота, благодаря такому пампингу редукция жира в этой области будет происходить интенсивнее, что положительно скажется на Вашей фигуре. Во время овуляции Вы прекращаете выполнять упражнения на пресс, а количество подходов в каждом упражнении сокращается до трех, если же упражнение Вы выполняли всего в трех подходах, то, значит, его вообще больше выполнять не нужно.

Объем тренировки – это правило относится не только к общему времени, которое девушка должна провести в тренажерном зале, но и ко времени отдыха между подходами во время тренировки для женщин, суммарному количеству упражнений и повторений в каждом подходе. У девушек мало тестостерона, поэтому отказные подходы девушкам выполнять значительно сложнее, больше того, если Вы не соревнующаяся спортсменка, то Вам этого делать вовсе не нужно. Оптимальным временем отдыха между подходами является 30-60 секунд, а количество повторений колеблется от 15 до 25 в подходе. Так же следует заметить, что во время тренировки можно и нужно пить воду, и обязательно заведите дневник тренировок.

Программа тренировок для женщин: вариант для начинающих

Тренировки через день
Женские приседания – 5 подходов по 15-20 повторений
Выпады – 3 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений
Тяга верхнего блока – 5 подходов по 15 повторений
Калифорнийский жим – 5 подходов по 15 повторений
Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству раз

Программа тренировок для женщин: вариант для продвинутых

Понедельник – ноги
Женские приседания – 5 подходов по 15-20 повторений
Жим ногами – 4 подхода по 20-25 повторений
Выпады – 3 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений
Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений
Беговая дорожка или велосипед – 40 минут

Среда – спина, плечи и трицепс
Тяга верхнего блока – 5 подходов по 15 повторений
Тяга гантели – 5 подходов по 15 повторений
Тяга нижнего блока – 3 подхода по 20 повторений
Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 20 повторений
Калифорнийский жим – 5 подходов по 15 повторений
Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений
Беговая дорожка или велосипед – 40 минут

Пятница – ноги и грудь
Женские приседания — 5 подходов по 15-20 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений
Жим гантелей под углом – 5 подходов по 15 повторений
Пуловер – 5 подходов по 15 повторений
Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений
Беговая дорожка или велосипед – 40 минут

Программы тренировок для тренажерного зала

Лучшие приложения для организованных тренировок

Сегодняшняя подборка посвящена лучшим приложениям для организации тренировочного процесса, ведения спортивного дневника и информации, которая поможет заниматься эффективно.

iGym Pro
[Скачать в App Store]
Цена: 119 руб

iGym Pro – это не только хороший дневник тренировок, предусматривающий наблюдение за прогрессом, составление расписания и целый списком платных циклов программ с конкретными целями, но и настоящий полноправный электронный тренер. Для контроля ваших успехов iGym Pro предоставит подробную статистику тренировок в виде графиков и диаграмм. В процессе тренировки вы можете контролировать каждый подход, используя таймер и тут же занося все данные в собственный журнал.

Особенности приложения iGym Pro:

широкий выбор готовых программ тренировок и возможность создания собственных;
встроенный таймер;
хорошо организованная статистика;
множество упражнений с описанием техники исполнения и наглядными иллюстрациями;
планирование тренировочной недели.

Вердикт:Тренировочный комбайн с акцентом на статистическую составляющую. Определитесь с направлением физической подготовки, приобретите дополнительный пакет тренировок и вперед к новым достижениям.

Sworkit Pro
[Скачать в App Store]
Цена: 169 руб

Даже в тот момент, когда вы осознали, что пришло время начинать тренировки, а чувство лени успешно побеждено, на вашем пути встанет еще один враг – свободное время. Безусловно, его всегда не хватает. Прочь все отговорки и смело за работу вместе с приложением Sworkit Pro! Это персональный тренер, в который включены 160 базовых упражнений для развития всех частей тела с минимальными затратами времени.

Особенности приложения Sworkit Pro

Достойный арсенал упражнений;
корректировка тренировок под конкретного пользователя;
наличие режима «экспресс-тренировок», рассчитанных на 7 минут;
целевое деление упражнений для конкретной группы мышц.

Вердикт: Хорошая альтернатива в качестве персонального тренера для пользователей, которые хотят поддерживать отличную физическую форму при минимальных затратах времени.

JEFIT PRO
[Скачать в App Store]
Цена: 279 руб

Один из лучших персональных дневников для организованного ведения тренировок. Широкая база включает более 1300 различных упражнений для тренировки практически всех групп мышц. Встроенный таймер, контроль параметров вашего тела и множество готовых курсов, рассчитанных на определенное количество недель.

Особенности приложения JEFIT PRO:

хорошая база тренировок;
большой выбор всевозможных упражнений для всех групп мышц и частей тела;
подробная статистика и возможности контроля тренировки на любом этапе;
удобные инструменты планирования тренировки на неделю;
описание групп мышц и рекомендации по сопутствующим их развитию упражнениям.

Вердикт: Справочник, организатор, тренер и дневник в одном флаконе. Хорошее универсальное решение для планирования тренировок по гуманной цене.

GymGoal 2
[Скачать в App Store]
Цена: 219 руб

Практически каждый успешный тяжелоатлет признается, что помимо изнурительных тренировок, упорства и сотен часов, проведенных в спорт-зале, одним из главных звеньев в цепочке успеха является контроль и ведение дневника. Приложение GymGoal – это своего рода электронный пионер в области контроля персональных тренировок. Оно рассчитано на спортсменов с совершенно разным уровнем подготовки: от тех, кто впервые подошел к штанге, и вплоть до маститых слаженных профессионалов.

Особенности приложения GymGoal 2:

огромное количество полезной и хорошо структурированной информации;
схематические пояснения к каждому упражнению;
ведение персонального дневника тренировок;
готовые комплексы для людей с разным уровнем физической подготовки;
полный контроль над всеми пунктами управления, программами, тренировками, подходами и любыми данными;
всевозможные калькуляторы для расчета индекса массы тела, расхода энергии, процента жира в организме, целевого пульса;
синхронизация данных.

Вердикт: Если вы серьезно намерены кардинально изменить свою жизни и вас не пугает необходимость строгого контроля каждой тренировки, приложение GymGoal 2
можно отнести к категории must have.

Seven
[Скачать в App Store]
Цена: Бесплатно
Цифра семь считается одной из самых благоприятных с точки зрения нумерологии и астрологии. Как это может помочь в тренировках? Приложение Seven предназначено для людей, чей день расписан поминутно и выделить достаточное количество времени для похода в спорт-зал становится непосильной задачей. Семь минут упражнений на протяжении семи месяцев помогут привести ваш организм и тело в тонус. Минимальные затраты – максимальный результат, но не забывайте по возможности тренироваться больше.

Особенности приложения Seven:

интенсивные интервальные тренировки с пояснениями техники исполнения;
удобный «умный» календарь для отслеживания тренировок;
неординарный подход к базовым упражнениям;
наглядная статистика.

Вердикт: Персональный электронный тренер для лаконичных и посильных тренировок с минимальными затратами времени. Продуманная организация упражнений и понятные пояснения техники их исполнения.

Идеальное тело
[Скачать в App Store]
Цена: Бесплатно

Организация тренировочного процесса, хорошая спортивная одежда, правильное питание, необходимый арсенал спортивного инвентаря… Как разобраться во всем этом? Приложение Идеальное тело предоставит обширный кладезь необходимой и полезной информации как для новичков, так и для людей, знающих толк в правильных тренировках. Сотни статей, описание принципов тренинга и правильного питания, и все, что необходимо знать уважающему себя бодибилдеру.

Особенности приложения Идеальное тело:

организованная библиотека статей самого различного направления;
постоянное обновление и выход новых материалов;
возможность загрузки контента для офлайн доступа.

Вердикт: Стоящее приложение для интересующихся спортом людей, желающих получить доступ к полезному и хорошо организованному чтиву.

Накачай-ка
[Скачать в App Store]
Цена: 59 руб
Настоящий конкурент для маститых тренеров в спортзале, предлагающих купить абонемент на ограниченный пакет уроков. В приложение Накачай-ка включен планировщик упражнений на каждый день, который сможет частично заменить персонального тренера. Помимо деления тренировок на мужские и женские, предусмотрен и целый ряд полезных и интересных статей.

Особенности приложения Накачай-ка:

тренировки, направленные на достижение различных целей;
наличие подробных видеоуроков и пояснения техники исполнения упражнений;
программы от известных тренеров и спортсменов.

Вердикт: Оптимальное приложение для контроля регулярных тренировок в зале с разнообразными программами, таймером и подробными видеоуроками.

Just 6 Weeks
[Скачать в App Store]
Цена: 119 руб
Еще со школы спортивные нормативы обязывали нас к определенному количеству отжиманий. Если максимальным результатом в отжиманиях, скручиваниях и подтягивании была «вяленькая троечка», пришло время взяться за тренировки. Приложение Just 6 Week исключает изнурительные тренировки и в тоже время выступает прекрасной мотивацией для того, чтобы всего за 6 недель прийти к результату в 100 отжиманий, 200 повторений на прокачку пресса и приседания или 20 подтягиваниям. Стремитесь улучшать свой результат каждый день и просто вносите изменения.

Особенности приложения Just 6 Weeks:

минимум настроек при максимальной мотивации;
построение наглядного графика;
комплексный подход к базовым упражнениям;
отображение ежедневного прогресса и контроль за выполняемыми упражнениями.

Вердикт: Все гениальное просто. Начните тренироваться и уже через 1,5 месяца регулярных занятий приложений Just 6 Week поможет вам измениться.

Ежедневные тренировки
[Скачать в App Store]
Цена: 219 руб

Хорошее приложение, которое прекрасно подойдет как для ежедневных целенаправленных тренировок, так и для тонизирующей зарядки. В Ежедневных тренировках вы найдете множество видеоуроков, поясняющих как именно выполнять конкретное упражнение. Настроив приложение на произвольный отбор упражнений, вы сможете существенно разнообразить ежедневную программу для развития всех групп мышц.

Особенности приложения Ежедневные тренировки:

режим тренировок «non stop»;
нет необходимости в самостоятельном подборе каждого последующего упражнения;
возможность составления собственного тренировочного комплекса.

Вердикт: Приложение предназначено для людей у которых нет желания самостоятельно подбирать тренировки и программы. Ежедневные тренировки работают по принципу «включи и повторяй».

Runtastic (пакет приложений)
[Скачать в App Store]
Цена: 299 руб
Пакет приложений от разработчика, знающего толк в софте посвященном спорту, движению и физической подготовке. В эту подборку Runtastic включили сразу четыре базовых упражнения: подтягивания, приседания, скручивания и отжимания. Особенностью приложения является продуманное построение тренировок и разумное распределение нагрузок по подходам в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки.

Особенности приложения Runtastic:

автоматический подсчет количества повторений с помощью акселерометра устройства;
прогрессивное составление тренировок для максимально быстрого достижения поставленной цели;
организованное планирование тренировок на неделю.

Вердикт: Runtastic – один из эталонных разработчиков спортивных приложений и данный пакет действительно мотивирует на достижение хорошего результата.

Фитнес для женщин
[Скачать в App Store]
Цена: 119 руб
Приложение Фитнес для женщин является комплексным решением, включающим обширный объем необходимых тренировок для поддержания фигуры в тонусе. Предусмотрено более 80 разнообразных программ, планирование индивидуального расписания и нагрузок, корректировка упражнений в зависимости от типа вашей фигуры. Хорошей мотивацией для достижения результата станет социальная интеграция с FitNshare.

Особенности приложения Фитнес для женщин:

учет типа фигуры при планировании тренировок;
выбор проблемной зоны;
множество готовых тренировок;
составление индивидуальной программы.

Вердикт: Одно из лучших решения для девушек и женщин, готовых сделать уверенный шаг навстречу стройной, подтянутой и красивой фигуре.

Fitness Point Pro
[Скачать в App Store]
Цена: 299 руб

Один из самых популярных журналов упражнений и тренировочных дневников, сочетающих в себе простоту и завидную функциональность. В Fitness Point PRO вы сможете не только найти пояснение к сотням упражнений с подробными описаниями и иллюстрациями, но и сделать тренировки более эффективными благодаря графику прогресса, встроенному таймеру для контроля подходов и трекеру тела.

Особенности приложения Fitness Point :

широкая база упражнений с пояснениями;
удобный инструмент для планирования тренировки;
привлекательный дизайн;
трекер тела.

Вердикт: Достойное приложение, которое вполне может стать основным помощником в спортзале и верным ключом на пути к поднятию рекордного веса.

Обязательно к прочтению:

– Я собираюсь в тренажерный зал. Какой трекер активности купить и какой софт установить?
– О базовых принципах правильного питания и использовании iPhone в ЗОЖ
– Федерико Витиччи: жизнь после рака — как iPhone помог мне восстановить здоровье

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram.

… и не забывай читать наш Facebook и Twitter
🍒

В закладки

iPhones.ru

Сегодняшняя подборка посвящена лучшим приложениям для организации тренировочного процесса, ведения спортивного дневника и информации, которая поможет заниматься эффективно. iGym Pro [Скачать в App Store] Цена: 119 руб iGym Pro – это не только хороший дневник тренировок, предусматривающий наблюдение за прогрессом, составление расписания и целый списком платных циклов программ с конкретными целями, но и настоящий полноправный…

До ←
Как сделать медиатеку iTunes портативной
После →
У МТС услуга «Вам звонили» становится платной

4 нужных приложения для тренажерного зала

Ну что, настало время сдержать новогоднее обещание и привести себя в форму 🙂 Согласно последним исследованиям, силовые тренировки сжигают жир более эффективно, чем кардио. Дело в том, что после кардиотренировки повышенный расход калорий держится максимум 40-60 минут. А вот после качалки повышенный метаболизм в организме сохраняется минимум 6 часов. Так что пора в зал.

А чтобы вы могли провести в зале время с максимальной эффективностью, мы подобрали для вас несколько отличных приложений.

Мотивирующая музыка с Fit Radio

В качалке много отвлекающих факторов, поэтому правильная музыка в наушниках – это то, что нужно. В Fit Radio есть 40 различных жанров музыки, которые прекрасно сочетаются друг с другом. Так что вместо того, чтобы ограничивать себя одним музыкальным направлением, к которому вы привыкли, можно познакомиться с другой музыкой, которая тоже заставит вас двигаться.

Личные тренеры GymRun и JEFIT

Важный аспект тренировки – грамотно составленная программа. Если вы начинающий атлет, то попробуйте приложение GymRun. В нем есть уже встроенные программы тренировок или можно составлять собственные. Упражнения разбиты по категориям для прокачки определенных групп мышц. Есть возможность посмотреть, как делать то или иное упражнение на YouTube.

Кроме того, в приложении удобно следить за статистикой тренировок, есть удобный виджет блокировки экрана, поддержка smartwatch (Samsung Gear, Wear OS) и много других плюшек. GymRun поддерживает русский язык, если в смартфоне язык системы тоже русский.

Еще одно крутое приложение на эту тему – JEFIT. Помимо планов тренировок для разных уровней подготовленности в него включена обширная база упражнений. Можно выбирать различные способы тренировки групп мышц, читать инструкции о том, как выполнить тренировку. Есть даже GIF-ки, демонстрирующие, как правильно выполнять технику. Можно установить личные цели и отслеживать успехи.

Разумеется, можно составлять собственную программу тренировки, есть возможность планирования и система напоминаний. В JEFIT также есть таймер для отдыха, чтобы не волынить между подходами. И все это только вершина айсберга – приложение может адаптироваться под вас, пока вы растете от новичка к опытному спортсмену.

Отслеживание питания с YAZIO

Правильное питание – это как минимум 50% успеха тренировок. Приложение «Счетчик калорий YAZIO» позволяет вести дневник питания и составить правильное меню. YAZIO предлагает индивидуальный план для потери веса или набора мышц, в нем есть таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов, трекер питания и пищевой дневник для всех приемов пищи.

Приложение позволяет отслеживайте калории, углеводы, белки и жиры, добавлять в базу новую еду, вести дневник приемов пищи и многое другое.

Дневник Тренировок — My Fit on Apple Store for Uruguay

Description

Заряд бодрости, здоровое тело, подтянутая фигура - все это не мечта, а реальность!
Стоит просто начать заниматься спортом!
Только не с понедельника, а прямо сейчас!
Сядьте на велосипед, пробежитесь вокруг дома или просто попрыгайте через скакалку
-Начали?
А дальше мы Вам поможем!
Виды и техники исполнения упражнений, графики прогресса, дневник питания, измерение объемов - все это Вы найдете в нашем приложении My Fit

     Персональные достижения и личные рекорды являются единственным способом сохранения мотивации в долгосрочном плане и дальнейшего развития.

     В приложении представлен большой выбор готовых программ тренировок:

-	Попа как орех! – программа тренировок для ягодиц
-	Плоский животик за 30 дней в домашних условиях
-	Сушка за 21 день + Диета
-	Идеальный пресс за 30 дней в домашних условиях
-	FULLBODY – комплекс на все тело для начинающих
-	Программа тренировок после перерыва
-	FITNESS START – программа тренировок для девушки-новичка
-	SEXYBODY – программа тренировок на ягодицы/плечи для девушек
-	Программа тренировок для похудения для девушек дома
-	Программа тренировок для похудения для девушек в зале
-	Стройная фигура – 3-х дневный сплит для девушек
-	Сжигание жиров
-	Программа тренировок с гантелями
-	Программа тренировок для бицепса
-	Сушка для профи
-	Программа тренировок для набора мышечной массы
-	Программа домашних тренировок для мужчин
-	Тренировка рук дома
-	Программа тренировок для эктоморфа 
-	Программа тренировок для эндоморфа
-	Программа тренировок дельт
-	Пятидневный сплит

     Основные особенности приложения:

-	дневник тренировок как для мужчин, так и для женщин по дням недели (с записью кол-ва подходов, повторений, рабочего веса, время отдыха и выполнения подхода) + таймер отдыха с уведомлением
-	большой выбор готовых программ тренировок (сушка, жиросжигание, набор массы, домашние тренировки и пр.) + создание своих шаблонов
-	более 500 упражнений, отсортированных по группам мышц (Кардио, Растяжка, Бедра, Бицепс, Грудь, Икры, Квадрицепсы, Нижняя часть спины, Средняя часть спины, Широчайшие мышцы спины, Плечи, Предплечья, Пресс, Трапеции, Трицепсы, Шея и Ягодицы)
-	подробное описание каждого упражнения
-	отслеживание прогресса по каждому выполненному вами упражнению, который позволит анализировать и составлять более эффективную программу тренировок
-       замеры тела (Вес, Бицепс, Грудь, Талия, Бедра и Голень) с подробными графиками изменений
-	синхронизация с Apple Health
-	расчет индекса массы тела
-	не требует подключения к интернету


Условия использования: https://vk.com/doc-194542245_569749606

     Посмотреть новости, обсудить приложение, а также предложить идеи по его улучшению, вы можете в нашей группе Вконтакте:

- vk.com/diary_food_calories

No reviews found for this app

Почему нужно вести дневник тренировок

Большинство людей в спортзале не утруждаются ведением дневника тренировок, а ведь эта полезная привычка может дать вам ответы на многие вопросы и вообще удержать вас в тех 10% людей, что не бросают спортзал в первые же месяцы.

Подробный дневник позволит вам в будущем использовать большой объем данных о прошлых результатах и объемах работы. Эта информация может подсказать ответы на вопросы о возможных причинах травмы или поможет понять, что вы делали иначе в прошлый раз, когда установили личный рекорд.

Ниже представлены самые важные причины, по которым стоит вести дневник тренировок, а также ряд советов, которые позволят извлечь максимум выгоды из этой работы.

1. Причины получения травмы

Первая причина, по которой строит вести подобные записи — это возможность обнаружить действия, которые стали глубинной причиной получения травмы. Конечно, некоторые травмы не оставляют сомнений в своей причине, но в ряде случаев травмы могут возникать из-за накапливающегося со временем напряжения в силу целого ряда причин (читайте подробнее – “Что такое накопительная травма“).

Хронические проблемы очень трудно диагностировать, да и восстановление после подобных травм проходит очень тяжело. А теперь представьте, что вы пришли к врачу или физиотерапевту с детальными записями всех ваших тренировок, в котором отражены все нагрузки, упражнения, которые вы выполняли, а также скорость увеличения нагрузок на определенные мышцы и суставы. Высока вероятность, что эта информация оказалась бы очень полезной, и позволила врачу сделать правильные выводы.

Подробный дневник позволит вам в будущем использовать большой объем данных о прошлых результатах и объемах работы. А если записывать ваши ощущения во время тренировки, это информация может оказаться полезной при залечивании травм.

По мере восстановления после травмы дневник также может быть полезным: из него можно почерпнуть информацию о том, какие именно движения стали причиной травмы, а какие упражнения оказали наиболее благотворное влияние на ход восстановления. Подробные записи помогают не наступать на одни и те же грабли.

Рекомендации:
— Фиксируйте все случаи возникновения болевых ощущений, как во время, так и после тренировки. В будущем эта информация может стать важным подспорьем при поиске истинной причины травмы, несмотря на то, что вы можете в какой-то момент пропустить важные сигналы, подаваемые вашим организмом.

2. Личные рекорды

Вспомните, когда вы в последний раз резко прогрессировали? Знакомство с собственными записями может подсказать не только то, какую программу подготовки вы использовали, какие задания на день выполняли, и какие веса поднимали. Дневник поможет подметить такие важные моменты как продолжительность тренировок, привычки питания, подвижность, периоды восстановления и общий объем работы на неделю.

Вся эта информация, возможно, подскажет вам, как обеспечить оптимальные условия подготовки, которые раньше уже помогали вам прогрессировать быстрее. На ваш успех оказывают влияние такое большое количество параметров, что без записей разобраться в том, что именно оказывает положительный эффект, просто невозможно.

Рекомендации:
— Ведите раз в месяц «обзорную» рубрику в дневнике, где можно фиксировать планы и отслеживать подготовку.
— Фиксируйте результаты тренировки в случае, когда вам приходится посещать зал в разное время суток.
— В качестве альтернативы детальному дневнику питания ведите ставьте себе простые оценки (в баллах) ваших привычек питания. Например, поставьте себе 5, если вы весь день вкусно и разнообразно питались необходимых вам рамках калорийности.

Информация о вашей диете поможет понять, почему вы работаете лучше или хуже.

Дневник может выглядеть как угодно и быть, например, в вашем смартфоне.

3. Отметки успехов

Приседания со штангой весом 85 кг на могут показаться весьма средним результатом, если сравнивать с показателями ведущих спортсменов, однако если оглянуться назад и вспомнить, что буквально пару месяцев назад вы могли приседать только с весом 45 кг, этот результат окажется впечатляющим.

На самом деле именно такие достижения и личные рекорды являются единственным способом сохранения мотивации в долгосрочном плане и дальнейшего развития. В этом плане дневник особенно актуален в первые месяцы ваших занятий, когда прогресс особенно быстрый.

Рекомендации:
— Отслеживайте свой прогресс для конкретных упражнений на отдельной странице. Так вы сможете легко отследить рост своих достижений в долгосрочной перспективе и понять скорость и направление вашего движения.
— Отмечайте ваши достижения каждый месяц, квартал и год.

4. Постановка целей

Мне как-то попалось на глаза видео, на котором атлет Бен Смит занимался, прикрепив на стену своего гаража листок бумаги, на котором были записаны цели, которые он перед собой поставил. На видео видно, как Бен добивается очередной цели, отмеченной на листке, а именно — выполнение рывка штанги весом 120 кг.

Как вы думаете, что помогло Бен достичь успеха: выдающаяся дисциплина или этот небольшой листок бумаги, который он прикрепил к стене? Думаю, свою роль сыграли оба фактора. Простое, казалось бы, действие — написать на листке бумаги свои цели — сделало эти цели реальными и резко повысило вероятность их достижения. Успех обеспечивается совершением мелких шагов в выбранном направлении в течение долгого периода времени. Держите свои цели перед глазами и подчеркните этапы достижения поставленной цели, и так вы сможете сохранять мотивацию долго.

Рекомендации:
— Ставьте реальные и конкретные цели с конкретной датой (например, повысить вес при выполнении становой тяги до 150 кг к 9 мая).
— Выделите специальную страницу в дневнике для постановки целей и выработайте привычку периодически просматривать данную страницу.
— Выделите специальный день с интервалом в 3, 6, 9 или 12 месяцев для пересмотра целей и закрытия текущего этапа.

Персональные достижения и личные рекорды являются единственным способом сохранения мотивации в долгосрочном плане и дальнейшего развития.

5. Планирование

Дневник тренировок – удобный инструмент планирования. Первое, что приходит на ум — это составление расписания общих тренировок и графика работы над определенными навыками и упражнениями на будущее. Кроме того, составление графика работы на будущее поможет придерживаться поставленных целей вне зависимости от изменения ситуации.

Рекомендации:
— Планируйте работу блоками на неделю вперед.
— Принимайте во внимание любые будущие соревнования, которые могут помешать вам в выполнении плана.
— Распишите конкретные дни для работы на общую физическую подготовку и/или отработки нужных навыков, а также определите конкретные упражнения, которые вы будете выполнять.
— Распланируйте дни для восстановления, чтобы избежать искушения форсировать работу и неожиданно поймать “перетрен” упарываясь в свой “выходной”.

6. Контроль

Наличие постоянного тренера может сделать ведение дневника не таким обязательным – он позаботится о о вашей безопасности и в планировании и отметке рекордов. Но если тренера нет – вы сами, вооруженные вашим дневником тренировок, становитесь ему заменой.

Анализ показателей и постоянное отслеживание уровня подготовки, а также составление плана выполнения контрольных тренировок поможет вам постоянно быть в курсе текущей формы. Дневник тренировок отлично отражает вашу эффективность, независимо от того, падает она или растет. И, кстати, помогает понять, почему не растет, если действительно не растет.

7. Ностальгия

Очень часто забывают о том, какое влияние на ваши результаты оказывает ностальгия по прошлому. Я испытываю очень разные чувства, начиная с вдохновления, заинтересованности и заканчивая депрессией, просматривая свои журналы тренировок 25-летней давности. Когда мне в руки попадает мой дневник тренировок, который я вел в первые годы занятий спортом, я возвращаюсь в те времена, когда я делал свои первые шаги в тренажерном зале. Стены зала были увешаны фотографиями из Sports Illustrated: мне особенно нравился постер, на котором была изображена Оливия Ньютон-Джон в купальнике и с головной повязкой (мне было 14 лет и это были 80-е).

Спустя годы ваш дневник тренировок поможет понять, как далеко вы продвинулись за прошедшее время. Самое потрясающее в старых записях, что они могут перенести меня в то время, когда несмотря на все ошибки и глупые попытки, мне как-то удавалось добиваться результата. Старые дневники помогают оживить в памяти юношеский задор и максимализм, когда кажется, что тебе все под силу и не существует никаких оправданий собственной слабости. Однако я уверен, что тренируйся я сейчас по той программе, мне не удалось бы достичь каких-либо серьезных успехов. Возможно, все дело было в постере Оливии Ньютон-Джон.

Автор: Глен Харисон

Перевод: Bodyboss.ru

Смотрите также на Зожнике:

Самые дорогие фитнес-залы в мире

Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

15 лучших фитнес-журналов на 2021 год

Журнал тренировок тренажерный зал

Вы готовы заняться фитнесом в этом году? Если вы стремитесь вести более здоровый образ жизни в 2021 году, настройте себя на успех, ведя учет своего прогресса, чтобы не сбиться с пути к своим целям в фитнесе и питании.

Хотя придерживаться расписания тренировок может быть сложно, записывание целей повышает вероятность их достижения на 42%, как показало исследование, проведенное в Доминиканском университете Калифорнии.Ведение велнес-журнала может дать вам чувство последовательности и подотчетности, а также не дать вам пропустить занятия по силовой тренировке, на которые вы уже записались, или заказать еду на вынос, когда у вас уже приготовлены блюда из зерновой посуды на неделю.

Используйте один из этих мотивирующих фитнес-журналов, чтобы отслеживать тренировки, приемы пищи, сон, потребление воды и многое другое, чтобы сохранять мотивацию в течение 2021 года.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший результат

NewMe Fitness Полный журнал о фитнесе и питании

Следите за своим питанием, физической подготовкой и даже за потерей веса в течение двух с лишним месяцев фитнес-путешествия с помощью этой книги.

Исследования показали, что 12 недель интенсивных упражнений и правильного питания — это достаточно времени, чтобы действительно увидеть улучшения метаболизма и потенциально снижение уровня гормонов стресса, но достаточно короткое время, чтобы вы не потеряли мотивацию.

С помощью этого журнала фитнеса и питания вы можете записывать свое количество повторений, свой режим питания (следуйте рекомендациям по питанию для каждого макроса) и расстояние в дюймах от талии. Ставьте цели, отслеживайте свой прогресс и празднуйте победы с помощью этого журнала.Нам нравится, что он очень компактен и его легко положить в спортивную сумку.

Подробнее: Эти подарки идеально подходят любому любителю фитнеса из вашего списка

Лучшее для подъема

Журнал тренировок Журнал тренажерного зала

Тренировочный журнал Тренажерный зал
amazon.com

Этот журнал тренировок позволяет вам установить до шести фитнес-целей в начале. Затем отслеживайте 100 тренировок с 11 упражнениями за тренировку.Следите за каждым аспектом каждого сеанса пота с выделенными ячейками для записи вашего темпа, интервалов отдыха и кардиоусилий.

Есть также две страницы, на которых вы можете записывать свой вес, размеры тела и личные рекорды, чтобы вы могли оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись.

Самый целостный планировщик

Журнал здоровья Эрин Кондрен

Эрин Кондрен
amazon.com

15 долларов.99

Fitness — это не только то, что происходит в тренажерном зале. Этот компактный журнал предлагает простой способ записывать все ваши усилия по уходу за собой, от фитнеса и целей здоровья до сна, питания, потребления воды и многого другого.

На 80 страницах, заполненных разворотами целей по здоровью, контрольными списками, трекерами здоровья и т. Д., Вы можете отслеживать свои ежедневные привычки, отслеживать свой ежемесячный прогресс, чтобы планировать наперед, и добавлять вдохновение с помощью ярких наклеек.

Лучший основной журнал

Журнал тренировок в спортзале

Журнал тренировок в спортзале
амазонка.ком

6,99 долл. США

Мы нашли отличный базовый журнал, который поможет вам уточнить цели тренировки, независимо от того, планируете ли вы работать с персональным тренером или нет.

Есть слоты для регистрации вашего кардио, количества выполненных вами повторений силовых тренировок и даже количества воды, которую вы пьете в день (что является одним из самых важных аспектов поддержания формы и хорошего самочувствия).

Лучшее для гурманов

«Ешьте красиво, живите хорошо: управляемый журнал о питательной красоте, внутри и снаружи» Джолин Харт, CHC, AADP

То, что вы вкладываете в свое тело, так же важно, как и то, как вы двигаете своим телом.Следуйте пути к более здоровому мышлению и привычкам питания с помощью этого журнала, в котором есть рекомендации по постановке целей, заполненные трекеры и контрольные списки диеты, а также отслеживаются 40 дней здорового образа жизни.

Он также включает наводящие на размышления вопросы и ответы, а также вопросы для самоанализа. Если вы хотите быть лучшей версией себя, это иллюстрированное руководство станет отличным началом.

Лучшее для кроссфиттеров

Журнал тренировок WODBOOK

Спортивные журналы ProFit
амазонка.ком

19,99 долл. США

Этот журнал Crossfit набит страницами с инструкциями по тренировкам — он включает 30 WOD для девочек, 22 WOD для героев, 21 WOD для путешествий, 10 WOD для бега, 47 WOD для тестов и многое другое.

Отслеживайте до 200 личных тренировок (которых хватит на восемь месяцев), используя шаблоны, которые включают разминки и постановку целей, силу и отработанные навыки, разбивку тренировки и субъективные измерения, например, сколько энергии у вас было и насколько интенсивно эта тренировка чувствовал.

Плюс в том, что спиральный переплет и твердая обложка намеренно достаточно прочны, чтобы их можно было носить с собой в тренажерном зале.

Самый красивый планировщик

21-дневный трекер еды и упражнений Carrie Elle

Кэрри Эль
amazon.com

17,99 долл. США

Почему бы не следить за своими оздоровительными целями в этом забавном и причудливом еженедельнике? Каждый день есть слоты для приема пищи, закусок и воды, а также карточки с рецептами, в которых можно записать ваши любимые заранее приготовленные блюда. Вы можете отслеживать четыре раунда по 21 день или полные 80 дней с помощью книги.

Самое приятное, что он достаточно мал, чтобы поместиться в сумке для фитнеса или спортивном рюкзаке.

Лучшее для йогов

Йога Леди Велнес Журнал

Для тех, кто менее заинтересован в отслеживании повторений и подходов, этот велнес-журнал содержит страницы за 12 недель, которые помогут вам задуматься о своих осознанных целях, привычках, приемах пищи, потреблении воды, сне и о вещах, за которые вы благодарны .

Используйте три страницы, посвященные целям хорошего самочувствия и спискам желаний, чтобы сформулировать свои намерения на год, и оставайтесь на верном пути с телом и разумом, благодарностью и проверкой целей на всем протяжении.

Лучшее для бегунов

«Believe Training Journal» Лорен Флешман и Ройзин МакГеттиган.

Эта книга профессиональных бегунов Лорен Флешман и Ройзин МакГеттиган
содержит все секреты, необходимые для ускорения тренировок, независимо от того, стремитесь ли вы к бегу на 5 км, приключенческой гонке или марафону.

Следуйте их советам, чтобы встать на путь к следующей гонке, и записывайте все свои пробежки и дни восстановления (очень важно!) Каждую неделю, в то время как Флешман и МакГеттиган предлагают мотивационные цитаты, чтобы вы не устояли на дороге.

Самый мотивационный планировщик

Планировщик оздоровления

Ban.do всегда есть дерзкие планировщики, и этот велнес-журнал вас не разочарует. Внутри вы найдете мотивационные отрывные карточки, страницы отслеживания активности и множество вдохновляющих советов о том, как найти радость и как принять рост.

Самое приятное: если у вас закончились страницы, вы можете просто распечатать больше с их веб-сайта.

Лучшее для начинающих

Тренинг для здорового образа жизни: ежедневный журнал о еде и фитнесе

Zeitgeist
amazon.com

6,99 долл. США

Этот простой в использовании журнал предлагает несложный способ записывать ваши усилия в тренажерном зале и на кухне. Каждая запись содержит шаблон для ввода ваших ежедневных целей, ваших приемов пищи, какие упражнения вы делаете и как долго, сколько вы спали и сколько воды вы выпили, а также слоты для отметки вашего настроения и того, какие меры по уходу за собой вы предприняли. день.Еженедельные проверки помогут вам отслеживать общий прогресс.

Лучший планировщик на год

Планировщик Love Sweat Fitness 2021

Люблю пот фитнес
amazon.com

Используйте макро-подход к отслеживанию фитнеса и питания с помощью ежемесячных календарей и страниц планирования целей, разработанных для формирования долгосрочных здоровых привычек. В этот журнал не только включены простые рекомендации по тренировкам и советы по здоровому питанию, но и множество дополнений, таких как ежемесячные гороскопы, рецепты масок для лица своими руками и листы наклеек, которые делают планирование здорового питания увлекательным.

Лучший 12-недельный планировщик

Fitlosophy Fitbook

Если вы очень сосредоточены на достижении определенной цели в фитнесе или весе в новом году, этот 12-недельный планировщик поможет вам не сбиться с пути. Каждый ежедневный журнал включает в себя место для отслеживания питательных веществ, витаминов, воды и сна, а также силовых тренировок, кардио и гибкости.

Еженедельные итоговые страницы информируют вас о ваших успехах и помогают выявить хорошие или плохие закономерности, которые могут повлиять на ваше путешествие.Также есть много места для заметок, мотивационных цитат и даже того, как вы себя вознаградили.

Журнал «Лучший без излишеств»

Недатированная еда + фитнес-трекер

Фабрика времени
staples.com

9,99 долл. США

Не каждому журналу нужна тонна наворотов. Этот простой инструмент помещает всю неделю на одной странице, оставляя место для дневных приемов пищи рядом с вашими ежедневными тренировками.Здесь также достаточно места, чтобы отмечать ваши еженедельные цели и отмечать любые важные события. Отслеживайте все 52 недели в году, но не беспокойтесь о начале 1 января — этот планировщик не имеет даты.

Лучшее для подотчетности

Подгоните или напишите! Шестимесячный фитнес-журнал и мобильное приложение

Подгоните или напишите!
amazon.com

Вот дневник, который поможет вам продержаться до июня 2021 года.Вы можете записать в книгу полные калорийные, кардио и планы тренировок за 6 месяцев. Также есть страница для записи вашего еженедельного обеда и списка покупок, чтобы упростить покупки.

Кроме того, к вашей покупке прилагается бесплатное загружаемое приложение для журнала. Вот как вы можете привлечь к себе дополнительную ответственность — также отслеживая и делясь своим прогрессом на телефоне.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

11 лучших фитнес-журналов на 2021 год

Кристин Джордано

Если вы думаете, что дневник предназначен только для рисования и отслеживания ваших дней и списков дел, подумайте еще раз. Записная книжка — это также лучший способ следить за своим физическим и психическим здоровьем.Добавление журнала фитнеса к стационарной стопке поможет вам записывать свои тренировки, приемы пищи и ежедневное настроение, чтобы вы могли иметь наглядное представление о своем прогрессе.

Кроме того, наличие места, где можно записать свои цели, особенно полезно для тех, кто хочет изменить образ жизни, например сбросить несколько килограммов или обеспечить определенное количество кардио- или силовых тренировок в неделю. Как показало исследование, проведенное в Доминиканском университете Калифорнии, если записывать свои цели и делиться ими с другом, повышается вероятность того, что вы добьетесь успеха в их достижении.Другое исследование, проведенное в рамках Ежегодного симпозиума AMIA, показало, что те, кто вел регулярный журнал своего здоровья, были более осведомлены о своем здоровье и о том, что они могут сделать для его улучшения.

Конечно, нет недостатка в фитнес-журналах на выбор: вы можете найти краткосрочные журналы с постановкой целей или годовые программы по фитнесу и оздоровлению. Вы даже можете найти журналы, которые помогут вам отслеживать свои приемы пищи, измерения, потребление воды и даже ваше психическое здоровье.

Чтобы направить вас на верный путь, вот список лучших фитнес-журналов, в том числе несколько любимых тренеров, которые сделают 2021 год годом, когда вы победите все.

Реклама — продолжить чтение ниже

2021 LifePlanner

Если вы ищете место, где можно записать не только свои фитнес-цели, но и план питания на неделю, расписание и важные даты, такие как дни рождения и праздники, этот планировщик поможет вам. (К вашему сведению: Дженнифер Лопес — большая поклонница этого бренда.) Вы также можете купить вкладыши специально для продуктовых покупок или упаковочных листов.

Rave review: «Мне нравится этот ежедневник. Цвет мерцания слоновой кости такой красивый. И цвета во всем очень приятные. Это идеальный размер, чтобы носить его с собой каждый день». — Эрин Скоби, amazon.com

Fitbook: фитнес-журнал и планировщик

Этот 12-недельный планировщик — отличный способ ускорить достижение ваших целей в фитнесе на 2021 год. Принцип его работы таков, что вы устанавливаете конкретную цель, которую нужно достичь (набрать пять фунтов мышц, поддерживать тренировки по четыре в неделю и т. Д.) К концу 12 недель, а затем отслеживайте свои успехи.

Он включает в себя специальный раздел для отслеживания кардио и силовых тренировок, а также полный журнал питания. У вас даже есть возможность записать вознаграждение, которым вы будете себя побаловать, если достигнете своих еженедельных целей.

Rave review: «Я сертифицированный личный тренер и должен сказать, что впечатлен. Лучший способ начать вести более здоровый образ жизни или достичь поставленной вами цели — это спланировать это заранее. .Составьте твердый план и составьте расписание. Планировщик очень детализирован с отслеживанием приема пищи, тренировок с отягощениями, кардио и т. Д. »- Nyta, amazon.com

Планировщик оздоровления

Нет лучшего планировщика, который поможет вам преследовать ваши фитнес-цели, чем тот, который будет вас мотивировать. Этот от Ban.do содержит обнадеживающие отрывные карточки, трекеры активности и параграфы с вдохновляющими советами, например, о том, как принять участие в росте.Это путешествие предназначено для общего оздоровления, в том числе физического и психического.

Восторженный отзыв: «Мне нравится мой ежедневник. Он помогает отслеживать, что я ем, как я себя чувствую каждый день, и он полон мотивационных советов и сообщений. Я люблю читать его все время!» — Судьен М., bando.com

Ежедневный фитнес-планировщик

Подготовка к соревнованиям, гонкам или просто отслеживание новых PR? В этом планировщике есть подробные ежедневные журналы фитнеса, которые позволяют записывать свой тип тренировки и даже конкретные упражнения в вашем распорядке.Есть еженедельные проверки, чтобы вы могли поразмышлять о том, как вы себя чувствуете после прошлой недели, и страницы еженедельного планирования, чтобы помочь вам подумать о целях и мечтах на предстоящую неделю.

Rave review: «Этот планировщик — ТОЧНО то, что я искал !!! Я недавно начал новый план тренировок с тяжелой атлетикой, и это держит меня в нужном русле. Я точно знаю, что буду делать каждый день. , и я могу быстро делать любые записи во время тренировки «. — Айла, amazon.com

Журнал учета фитнеса и планировщик тренировок Cossac

Отслеживайте свой прогресс в течение 140 дней с помощью этого прочного журнала, который клиенты восхищаются его долговечностью.Независимо от того, куда вы его тащите, в гостиную или в местный парк для тренировки на открытом воздухе, журнал практически устойчив к износу. В нем также есть место для записи наборов, типов упражнений, рейтинга, измерений тела, прогресса и предпочтений в диете.

Восторженный отзыв: «Подробная, хорошо организованная, качественная бумага. В ней есть все, что мне нужно! Я личный тренер и покупаю по одной для каждого из моих клиентов в рамках их процесса адаптации». — Ана Каролина, амазонка.com

Ежегодный журнал Wellness

Dailygreatness
dailygreatness.co

49,95 долл. США

Если вам нравится много мотивации в своем фитнес-путешествии, купите этот ежедневник, чтобы не сбиться с пути. Есть страницы для записи ежедневных тренировок и питания, а также планер целей для более важных задач, которые вы хотите решить.

Этот фитнес-журнал также содержит советы по питанию и фитнесу с пояснениями и списки покупок, так что вы можете быть уверены, что запаститесь полезными продуктами.Он не датирован, так что начните немедленно в этом году и заполняйте его по мере необходимости.

Восторженный отзыв: «В нем есть почти все, что вам нужно для полного благополучия; например, рабочие листы, дневник питания и упражнений, еда и цели, тренировки, списки покупок. Обязательно. Не думайте дважды. Просто купите». — Лин Г., dailygreatness.co

Grateful Heart: Журнал Fitspiration, Благодарности и фитнеса

Фитлософия
амазонка.ком

17,35 $

Если вы хотите отслеживать свой фитнес-режим, но добавить в свою жизнь немного больше внимательности, благодарности и размышлений, посмотрите этот 16-недельный дневник. Подобно 12-недельному планировщику, этот помогает вам установить конкретную краткосрочную цель, на которой нужно сосредоточиться. Независимо от того, связано ли это с физическим или психическим здоровьем, этот фитнес-журнал поможет вам предпринять шаги к этому.

Помимо ежедневных советов по фитнесу, питанию и оздоровлению, у вас есть возможность подумать о том, за что вы благодарны.«Для меня это помогает мне держать в уме благодарность в течение всего дня, — объясняет Эрин Бейли, тренер Everybody Fights и Burn Fitness в Бостоне, Массачусетс, и любительница вести дневник с благодарностью. «Это помогает мне проявлять больше отдачи в маленькие моменты, и эти маленькие моменты складываются в действительно прекрасную жизнь».

Восторженный отзыв: «Обожаю эти дневники. Теперь это мой третий журнал на сегодняшний день. Так приятно вернуться домой и расслабиться, писать о своем дне и заполнять то, что я ел за день, вместе с упражнениями, которые я делал.По-настоящему заставляет меня осознавать свой день и то, как я всегда могу добиться большего для себя »- Дениз Уилсон, amazon.com

Love Sweat Fitness 2021 Планировщик | Еженедельный и ежемесячный календарь

Люблю пот фитнес
amazon.com

Если вы ищете суперфункциональный, но в то же время очень симпатичный ежедневник, вот ваш идеальный вариант. В планировщике есть место, где вы можете сформулировать свои цели и намерения, но он также включает в себя простые упражнения и упражнения на растяжку, а также советы по здоровому питанию.Также есть ежемесячные гороскопы и инструкции по изготовлению масок для лица своими руками, если вам это нравится.

Восторженный обзор: «Улавливает все навороты, которых мне не хватало в других планировщиках». — JT, amazon.com

Бохо Радуга

Этот 16-недельный планировщик продуктивности позволит вам достичь ваших целей в удобном для вас темпе. Дата не указана, но вы можете указать даты самостоятельно. Он включает в себя некоторые основы, такие как места, где вы можете заполнить свое расписание и составить список дел, но также есть место, где вы можете регулярно размышлять о своем личном росте.

Rave r eview: «Я дорожу своим велнес-журналом. Это одна из моих особых покупок. Мне потребовалось время, чтобы решить, какой журнал, дизайн обложки и т. Д., Так как есть так много вариантов. Я очень доволен этот продукт, и настоятельно рекомендую его другим «. — Ребекка П., papier.com

Эрин Кондрен Designer Petite Wellness Planner

Эрин Кондрен
амазонка.ком

15,99 долл. США

Этот планировщик хорошего самочувствия от Эрин Кондрен идеально подходит для отслеживания всех аспектов вашего физического здоровья, от ваших шагов до физической активности, приема пищи и даже потребления воды. Планировщик включает 80 страниц и стикер на тему здоровья и мотивации.

Восторженный обзор: «Мне нравится, как устроен этот планировщик, он прямо к делу и имеет еженедельный план, чтобы вы могли видеть свои цели каждую неделю.наклейки тоже очень милые. «- Lavenderhippy24, amazon.com

Журнал тренировок и фитнес-журнал

NewMe Fitness
amazon.com

14,99 долл. США

Этот фитнес-журнал с почти 3500 положительными отзывами идеально подходит для подробного отслеживания ваших целей. Журнал позволяет вам отслеживать свои измерения, упражнения, например, где вы находитесь с одним повторением максимального движения, и даже есть место, где вы можете записывать свои ежедневные утверждения.

Rave review: «Мне нравится видеть все в разложенном виде и иметь возможность отслеживать свой сон, воду, настроение и т. Д. Мне также нравится, сколько возможностей отслеживания есть в начале, включая измерения, цели, здоровое питание и т. Д. предпочтительные тренировки, цели, утверждения и т. д. » — AnneKay11, amazon.com

Эта статья является частью Vision21, годичной инициативы организации «Женское здоровье», побуждающей читателей мечтать о больших успехах и добиваться своих целей.Добавьте на наши доски визуализации на Pinterest и нажмите здесь, чтобы увидеть больше материалов о Vision21.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Идеальный журнал WOD для улучшения ваших тренировок и достижения ваших целей!

Описание

Журнал WOD

Журнал WOD — идеальный способ создать красивую обложку и добавить ее в пустой или линованный журнал.Мы печатаем обложку каждого журнала по запросу, когда получаем ваш заказ, и если вы хотите заранее увидеть копию своей обложки, мы более чем рады настроить ее для вас, просто убедитесь, что выбрали «цифровое доказательство». по мере того, как вы выбираете свои варианты.

Отслеживайте свои тренировки и улучшайте свои результаты.

8,5 x 5,5 дюйма | 150 страниц с возможностью увеличения до 225 | Слезостойкая обложка с печатью по запросу

Установите и просмотрите свои цели
Легко и быстро запишите свои тренировки , а затем запишите свои результаты
Перейдите к своим PR и сравните детали тренировки, чтобы увидеть, что пошло правильно / неправильно
Не нужен калькулятор, чтобы найти правильный процент веса для сегодняшнего подъемника

Оптовые скидки?

Да, чем больше вы покупаете, тем больше экономите.

250+ — 9,99 долларов США

1+ — 19,99 долларов США

Обложка

Мы используем плотную полимерную бумажную обложку плотностью 300 г / м2, которая является гибкой, устойчивой к разрыву и водонепроницаемой, чтобы защитить ваши мысли, тренировки, идеи рецепты и вдохновение, блестяще отображая ваше искусство и цвет. Вы можете выбрать то, что хотите сделать в своем дневнике, и мы сделаем все возможное, чтобы распечатать его красиво!

Страницы

Мы используем экологически безопасный и малоотходный процесс для подготовки каждой страницы.Мы печатаем на ярко-белом непрозрачном листе плотностью 24/70, который вы не можете видеть, даже если вы много пишете (если вы не используете маркеры, никаких обещаний). На каждой странице wod journal есть вдохновляющие цитаты или идеи некоторых из величайших писателей и философов истории, которые побуждают вас выйти за рамки привычного и думать по-новому.

Переплет

Журнал для воды скручен по спирали толстым, гибким черным пластиковым переплетом, который вписывается в вашу сумочку, спортивную сумку и возвращается в исходное положение, когда оказывается в вашей руке.Спираль позволяет вам расположить журнал ровно или отображать только ту страницу, которую вы хотите, когда у вас слишком много места. Не нужно сгибать позвоночник.

Дополнительные страницы

Каждый журнал wod имеет 150 страниц, но у вас есть возможность добавить до 75 дополнительных страниц в журнал wod, что позволит вам увеличить количество записей в журнале до 50% за небольшую дополнительную плату.

Прозрачный карман

И если вы похожи на нас, и вам абсолютно необходимо записывать идеи о том, что находится поблизости, мы можем добавить прозрачный карман в дневник, чтобы вы могли отслеживать это новое расписание тренажерного зала, важная заметка или ваша следующая блестящая идея салфетки!

Закладка целей

Пожалуй, одним из самых крутых дополнений к вашему дневнику является закладка целей, где вы можете записывать свои наиболее значимые цели и держать их при себе при просмотре журнала.Нам лично это нравится! Какой отличный способ поддерживать поставленные цели!

«Трудно похудеть» — сестры в форме

«Трудно похудеть»: Эндоморф

Это сложный тип телосложения, если вы хотите «наклониться» и получить традиционных культурных ценностей. подходит по форме. Но я думаю, что ВСЕ типы телосложения невероятно (невероятно) красивы и удивительны, особенно когда они своей собственной формы . Иногда задача тренера состоит в том, чтобы помочь клиенту увидеть это, одновременно помогая ему достичь своих целей в фитнесе и питании.

Сестры в форме Дополнительные примечания для эндоморфов:

Этот тип телосложения, как правило, больше всех сидел на диете в течение своей жизни, поэтому нашей главной целью является избавление от ограничительной диеты. Мы думаем, что долгосрочное постоянство возможно только тогда, когда это гибкий . Поэтому мы обучаем наших клиентов гибкому подходу к здоровому питанию для всех жизненных обстоятельств. Повседневная жизнь, социальная обстановка, выходные, праздники, стрессовые ситуации … вы знаете все о жизни!

Ключевым аспектом является изучение порций без измерения / взвешивания / отслеживания еды.Наши тренеры могут попросить клиента отправить дневник питания с фотографиями, чтобы проверить свой выбор продуктов и размер порций. Получите БЕСПЛАТНОЕ руководство по питанию на 5 дней с указанием размеров порций здесь!

Мы не согласны с приведенным выше графиком, поскольку силовые тренировки не упоминаются как хорошая техника для этого типа телосложения. Бесконечные кардио — это не путь к устойчивому телу и . Сухая мышца ускоряет обмен веществ, тонизирует тело и, как мы находим, повышает уверенность в большей степени, чем нагрузки на кардио.
С точки зрения питания стоит отметить, что чаще всего приходится клиентов-эндоморфов на обратную диету. Ее последовательная диета приводит к тому, что ее базовый уровень калорий слишком низок для ее роста, что приводит к вялому метаболизму (и задержке роста). Медленно возвращая количество калорий обратно к здоровому поддерживающему уровню, ее тело не только реагирует потерей веса, но и в целом процесс обеспечивает устойчивое питание.
Общая цель, которую мы находим у эндоморфа, — это ее желание наклониться, свое телосложение. Нам нравится сочетать силу и кардио в одной тренировке, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, пока она поднимает тяжести.

День 1: гибридная тренировка №1 + 20 минут HIIT
День 2: 45 минут кардио + core
День 3: гибридная тренировка # 2 + 20 минут HIIT
День 4: 45 минут кардио + core
День 5: гибрид Тренировка № 3 + 20 минут HIIT

Попробуйте эту ГИБРИДНУЮ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА, если вы эндоморф, который хочет вытянуться и набраться сил.

Применяя эти техники, вот недавняя трансформация клиента мезоморфа с помощью SiS. Эта занятая мама троих детей, работает полный рабочий день, а также студентка, наконец, просто решила сделать себя приоритетом и перестала придумывать себе оправдания.

Тренировка для ленивых девушек, которая заставляет чувствовать себя в форме без усилий

Тренировки для ленивых девушек сжигают жир и ускоряют обмен веществ с минимальными усилиями, энергией и интенсивностью.

Мои ленивые тренировки идеально подходят занятым женщинам, новичкам или всем, у кого нет мотивации к занятиям.

Вы ленивая девушка?

Когда пришло время тренироваться, можете ли вы:

Начать думать о миллионе вещей, которые можно сделать лучше, чтобы перестать заниматься спортом?
Чувствуете себя немотивированным, слишком занятым, напряженным, подавленным или уставшим для тренировки?
Нажмите кнопку повтора полдюжины раз и проспите тренировку?
Закатываете глазами, потому что не любите чрезмерно интенсивные тренировки или спортзал?
Боритесь с уверенностью, потому что вы вышли из режима тренировок, только начинаете тренироваться?
Вас беспокоит боль в колене, спине, усугубление травмы или усиление воспаления?

Если вы ответите «Да» на любой из вышеперечисленных вопросов, мои тренировки для ленивых девушек идеально подходят для вас!

та же девочка, та же

история ленивых тренировок

Как тренер по фитнесу и здоровью, многие мои клиенты испытывают трудности с мотивацией заниматься спортом.Я полностью понимаю. Когда-то у меня был лишний вес на 40 фунтов.

Я люблю еду и отношусь к упражнениям с любовью / ненавистью. Из-за травмы мозга, борьбы с депрессией и травмы позвоночника мне может быть очень сложно получить мотивацию к упражнениям.

Я стал тренером и диетологом, чтобы быть в форме, здоровым и развивать мотивацию, чтобы я мог похудеть и не терять его. И я сделал.

Однажды я попал в автомобильную аварию (не по моей вине).Во время автокатастрофы у меня была навсегда повреждена спина. Несмотря на то, что я знаю лучше, мне трудно получить мотивацию к упражнениям, даже больше… но как мастер по мотивации (и тренер по фитнесу и здоровью) я все равно это делаю.

Во время тренировки в спортзале на следующий день после автомобильной аварии другой тренер начал называть меня ленивым, потому что я не поднимал тяжестей.

В тот день я изо всех сил пытался найти способ быстрее прийти в форму с меньшими упражнениями, интенсивностью, временем и усилиями.И я сделал. 🙂

Так родились мои ленивые тренировки. Я начал делиться ими со своими клиентами, и мне так понравились тренировки, что я поделился ими на своем канале YouTube, и они стали огромным хитом!

Это, безусловно, мои самые популярные тренировки, благодаря которым я создал свою программу упражнений для ленивых девочек.

Теперь я занимаюсь миссией помочь таким «ленивым» девушкам, как я, добиться лучших результатов за меньшее время. 🙂

Тренировка для ленивых девушек

Серьезно, это идеальная тренировка без отговорок, которая сжигает жир и быстро ускоряет обмен веществ.Он идеально подходит для занятых женщин, новичков и людей, которым сложно найти мотивацию для занятий спортом.

Посмотрите, как я объясню и расскажу о тренировке для ленивых девушек в сегодняшнем выпуске CCtv.

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЛЕНИВЫЙ ДЕВОЧКИ?

Не дайте себя обмануть самозваным тренировкам для ленивых девушек, которые ходят по Интернету, копируя мой новаторский подход к фитнесу. Чтобы быть по-настоящему «ленивым» и тренироваться, необходимо:

Низкая ударная нагрузка — прыгать нельзя
Используйте только собственный вес или гантели
Используйте мой метод ленивой тренировки, стратегические комбинации упражнений и мое правило подсчета повторений.

Прикрепите эту тренировку для ленивых девушек к Pinterest, чтобы она была у вас навсегда

Как выполнять эту тренировку

В этой тренировке 8 упражнений.
Выполняйте каждое упражнение, пока не почувствуете жжение. Как только почувствуете ожог, сделайте еще 5. Максимум 30 повторений.
Если вы используете веса, и это слишком легко (например, вы можете продолжать, продолжать и продолжать), увеличивайте вес… если это слишком сложно (например, вы пытаетесь добраться до 10)… уменьшите вес.
Переходите от одного упражнения к другому без отдыха.
Выполняйте каждое упражнение по одному разу, чтобы выполнить один подход.
Сделайте 3 полных подхода, чтобы завершить тренировку.
Для достижения наилучших результатов выполняйте эту тренировку один раз в неделю в дополнение к моей программе упражнений для ленивых девушек.

Готовы зажечь? Когда закончите, оставьте мне комментарий и сообщите, почувствовали ли вы ожог.

Это работает, только если вы работаете, так что работайте. ВЫ этого достойны!

Если вы думаете, что эта тренировка поможет кому-то еще, кто борется с мотивацией, поделитесь ею, чтобы помочь другой «ленивой девушке».🙂

Я получил много положительных отзывов от женщин, которые попробовали его и действительно почувствовали ожог (с постели!)

Если поработаете, дайте мне знать, почувствовали ли вы ожог в комментариях. Рад тебя слышать.

Шлю вам столько любви!

Ваш тренер и самый большой болельщик

xxoo

Если вам понравилась эта тренировка, то вам понравятся и другие мои ленивые тренировки! Проверь их!

♥ Тренировка бедер

♥ Тренировка рук

♥ Тренировка пресса

♥ Тренировка трицепса

♥ Тренировка ног

Если вам нравится моя тренировка для «Ленивых», вам понравится программа упражнений для «Ленивых».Прекратите тренироваться усерднее, чем нужно, и начните получать лучшие результаты.

Первоначально опубликовано 13 октября 2017 г., обновлено 25 июля 2019 г.

Кристина — сертифицированный целостный диетолог, персональный тренер и инструктор по целостному фитнесу и здоровью. После исцеления нескольких проблем со здоровьем, прекращения приема 7 лекарств и потери 40 фунтов Кристина учит других, как быстро стать счастливым, здоровым и здоровым, употребляя самую вкусную еду и наименее интенсивные тренировки.

Учебный журнал Believe (классический красный, обновленное издание)

Описание

The Believe Training Journal профессиональных бегунов Лорен Флешман и Ройзин МакГеттиган-Дюма — это гораздо больше, чем просто журнал тренировок; это секретное оружие.

Лорен и Ро создали свой первый дневник тренировок Believe I Am , когда не смогли найти журнал тренировок, который вдохновил их продолжать его использовать. Этот обновленный Believe Training Journal популярного классического красного цвета теперь соответствует интерьеру угольной и лавандовой версий. Он поможет бегунам ставить цели, видеть, что работает, а что нет, не терять голову в игре и оставаться честными, когда никто не смотрит, и докажи, когда работа будет сделана.

Обладая продуманным и функциональным дизайном, Believe Training Journal направляет бегунов в течение сезона, помогая ставить цели, планировать тренировочные недели, записывать ежедневные тренировки и сохранять концентрацию бегунов.

Журнал включает: недатированный годовой календарь, недатированные дневные и еженедельные журналы бега, как использовать журнал тренировок, как ставить цели, как личность влияет на производительность, как разработать план тренировок, десяток основных тренировок, советы по заправке, новый способ думать об образе тела, ментальных советах для соревнований, борьбе с невзгодами, формировании хороших умственных привычек, стратегиях восстановления, размышлениях о прошедшем сезоне и создании позитивных беговых групп.

Это обновленное издание Classic Red поставляется с любимыми серией фотографиями и дизайном, рукописными заметками, практическими советами, а также с трудом заработанными секретами и уроками, которые Лорен и Ро извлекли из профессиональной беговой дорожки. Также новинкой в этом выпуске являются основные упражнения Лорен и любимые позы йоги Ро после пробежки.

Лучшие бегуны говорят, что существует несколько таких ценных инструментов для тренировок, как хороший дневник тренировок, в котором они могут раскрыть свои идеи. Бегуны с любым уровнем подготовки будут поражены тем, на что способен год, с помощью нового учебного журнала Believe Training Journals .

Взгляните! Щелкните здесь, чтобы просмотреть онлайн-отрывки из Believe Training Journals .

Учебный журнал Believe (классический красный, обновленное издание)
Лорен Флешман и Ройзин МакГеттиган-Дюма
Мягкая обложка с полноцветными фотографиями и иллюстрациями. Улучшенная наклейка на задней крышке снимается легко и чисто.
6 ″ x 7 1/2 ″, 240 стр., 21,95 доллара США, 9781937715601

Не уверены, какой из серии журналов Believe Training Journal вам подходит? Взгляните на это полезное руководство по сравнению.

Believe Training Journal (классический красный, обновленное издание):

Лорен Флешман, Ройзин МакГеттиган-Дюма

Мягкая обложка Полноцветные фотографии и иллюстрации. Улучшенная наклейка на задней крышке снимается легко и чисто.

Габаритные размеры в упаковке: 6 дюймов x 7,5 дюйма x 0,75 дюйма 240pp. 21,95 долл. США, инвентарь 9781937715601, транспортировка 1,2 фунта

Познакомьтесь с профессионалами

Введение : ваш журнал тренировок, образец журнала тренировок, ваше практическое руководство, ваша рабочая тетрадь, правила и запреты для начинающих

Годовой календарь

Постановка целей | Не бойтесь мечтать : определение целей, повышение шансов на успех, смелость мечтать, цели, воплощение целей в жизнь

Подход | Оставьте свой след : личность и производительность, личная викторина, советы от чемпионки США Молли Хаддл, составьте план личностного роста

Физическая подготовка и тренировки | Turn the Screw : Начало работы, компоненты успешного плана тренировок, тренировки, дюжина

Психологическая подготовка | Лицом к лицу с врагом : встреча с сопротивлением, 10-минутное удаление сорняков

Питание | Правильное топливо : накормите машину, советы Лорен по питанию

Изображение тела | Уважай себя : новый способ думать об образе тела, план из четырех шагов, чтобы полюбить свое тело

Гонки | Соревнуйтесь : примите вызов, переосмыслите свои угрозы как вызовы, игры в голову для психологической стойкости, роль разума в производительности, примерный план дня гонки

Неудачи | Оставайтесь на земле : Как справляться с невзгодами, как выйти сильнее на другом конце неудачи, проявляйте благодарность

Решить | Go Big : Думай как профессионал, Тест на состояние ума, Новые привычки

Восстановление | Hit Reset : расслабление и восстановление, борьба со стрессом, наши любимые стратегии восстановления, позы йоги для ускорения восстановления

Сообщество | Отключи и подключи : переходя от меня к нам, внеси свой вклад в создание большого бегущего сообщества

Самооценка | Возьмите его в : оглядываясь назад, чтобы двигаться вперед, размышлять о своем сезоне, устранять проблемы со своими целями

Планы гоночных дней, обзоры гонок, календарь гонок

График темпа

Наши любимые

Привет!

Верю

Похвала Believe Training Journal Series

“ Believe Training Journal — это больше, чем просто обычный журнал тренировок … Подробная, хорошо продуманная книга … Пока что наш любимый журнал тренировок.Если вы занимаетесь маркетингом нового журнала физических тренировок и вам нужно немного больше вдохновения, чтобы выходить на улицу каждый день, попробуйте Believe Training Journal ». — Мир бегунов

«Fleshman и McGettigan-Dumas успешно объединили две полезные концепции тренировок: способ записывать ваши ежедневные мили и место для записи и размышления о себе, как бегуна… Для девушек-бегунов, которым нужен новый тренер, попутчик или бегун, который никогда не жалуется, этот журнал в кожаном переплете — идеальный выбор.”- Журнал конкурентов

«Записывайте прогресс вместе с ежедневным вдохновением и советами профессиональных бегунов». — SELF

«Только начали встречаться со спортивной женщиной? Сделайте что-нибудь сдержанное, но вдумчивое, например этот вдохновляющий учебный журнал [ Believe I Am ]. Если она готовится к своим первым 5 км или 10 марафону, она может отслеживать свой прогресс на симпатичных иллюстрированных страницах. С советами по постановке целей и рабочими листами, мотивационными советами спортсменок и пустыми страницами, на которых она может записывать свои мысли о беге или просто о жизни в целом, этот подробный дневник сделает подъём к финишу намного интереснее.”- Фитнес для мужчин

«Журнал, посвященный ее ежедневным тренировкам. Извини, беда с парнем. Этот журнал предназначен исключительно для документирования взлетов и падений тренировок. Беговой журнал, наполненный фотографиями, практическими советами и вдохновением, также включает советы его авторов, двух профессиональных бегунов-женщин «. — Гламур

«От настоящих биффи (и профессиональных бегунов) Лорен Флешман и Ройзин МакГеттиган-Дюма, этот новый журнал Compete Training Journal из серии« Believe I Am »для пар — прекрасный способ поддерживать тренировки в соответствии с гонками.”- Женский бег

«[ Compete Training Journal — это] самый совершенный бортовой журнал, который я когда-либо встречал. Он исчерпывающий, но простой, поощряет здоровую конкуренцию и мотивирует бегунов всех уровней … Этот журнал идеален … Возьмите копию, выберите гонку и проведите ее, одну неделю за раз, и, как отмечают авторы, соревнуются за вас ». — Run Oregon

“ Believe Training Journal — это рабочая тетрадь и журнал тренировок, которые также включают заметки, фотографии, а также советы и секреты профессионалов в великолепном формате.Сладкий.» — Подходящие девушки с подошвой

«Эта книга показывает, что это что-то немного другое. Это, безусловно, уникальный и продуманный формат. Книга бегунов для бегунов ». — Athletics Weekly

«Люди, которые любят следить за каждой деталью своих тренировок, откопают этот журнал, посвященный тренировкам… [который] является руководством, направленным на то, чтобы помочь спортсменкам сосредоточить свое тело и разум на одной странице, когда дело доходит до постановки целей бега.Если вы хотите пробежать 5 км или завершить свой первый марафон, этот журнал поможет вам определить свои слепые зоны и избежать беспокойства в день гонки ». — DailyBurn.com

«Раскройте бегуну секреты тренировок олимпийцев. Разработанный профессиональными бегунами Лорен Флешман и Ро МакГеттиган, журнал Believe I Am Training Journal побуждает бегунов комплексно думать о своих тренировках. Вдохновляющие визуальные подсказки, советы, рабочие листы для постановки целей и страницы с фотографиями в более крупном масштабе делают этот журнал тренировок не похожим ни на какой другой.»- Active.com

«Пока все ахают и ахают над новейшим выпуском Apple, у нас слюнки текут над новым Believe Training Journal . Написанный и иллюстрированный остроумными, проницательными и талантливыми Ро МакГеттиган и Лорен Флешман, этот журнал поможет вам красиво задокументировать свои тренировки, а также ваши цели, неудачи, достижения и вашу жизнь ». — AnotherMotherRunner.com

«Любой, кто собирается участвовать в гонке в 2013 году, получит пользу от этого милого журнала Believe I Am Training .Формат, разработанный профессиональными спортсменами Лорен Флешман и Ро МакГеттиган, не только идеален для дневника тренировок, но и достаточно тонкий, чтобы положить его в любую сумочку или спортивную сумку, когда вы в пути! » — Fit Sugar

«Нас просто поразил журнал Believe I Am Training Journal . Мы рассматриваем множество различных продуктов для тренировок, но этот действительно выделялся тем, что он делает больше, чем просто отслеживает факты и мили. Это дает женщинам место, чтобы мечтать, чувствовать и рисовать.Это дает им возможность не просто достичь своих целей в фитнесе, но и гордиться собой внутри и снаружи! » — Подходящие девушки с подошвой

«Замечательные цитаты и отличная информация!» — Паула Рэдклифф, рекордсменка мира по марафону, 3-кратная победительница Лондонского марафона, чемпионка мира по марафону 2005 года

«2015 год начинается сейчас. Спасибо за вдохновение продолжать двигаться вперед! » — Линси Корбин, профессиональный триатлонист, занявший 24 места на подиуме Ironman и Ironman 70.3 гонки

«Я вел журнал бега последние 11 лет, и мне больше всего понравился журнал Believe I Am Training Journal . Это не просто место для записи миль, но и журнал, в котором записываются планы, детали и мечты на год, а также создается позитивный настрой на этом пути! » — Молли Хаддл, олимпийская чемпионка США и рекордсменка 5K

«Я веду журнал Believe I Am Training Journal , чтобы отслеживать свои тренировки и прогресс. Ведение дневника позволяет мне обрести уверенность, когда я оглядываюсь назад на то, что я сделал, и показывает, как я подготовился к гоночному сезону.Это также позволяет мне оглядываться назад и отмечать, были ли периоды, когда я не чувствовал себя так хорошо, чтобы я мог распознать это и соответствующим образом приспособиться ». — Мэри Каллен, чемпион NCAA и призер Европы

«Их инструкция [в Believe Training Journal ] полностью лишена элитарной риторики и больше похожа на одного надежного друга и партнера по обучению, у которого хватит смелости сказать то, что вам нужно услышать». — TriEdge.net

«Мой журнал Believe I Am Training — это простой способ планировать, отслеживать и достигать моих целей! Он имеет открытый формат, который легко фиксирует повседневный прогресс с дополнительными разделами для планирования и разработки.»- Джен Бингхэм, Местная элита

«Мне нравится, что журнал Believe I Am Training Journal помог мне осознать, что у меня есть некоторые не связанные с фитнесом цели, на которых мне нужно сосредоточиться, прежде чем снова наращивать свои фитнес-цели». — Лаура Уильямс, Girls Gone Sporty

Девушка-октагон UFC Ванесса Хэнсон поделилась своим дневником питания и фитнеса

Ford модели

Если вы когда-нибудь смотрели один из динамичных боев UFC, то вы, вероятно, обратили внимание на одетых в бикини Девчонок Октагона, марширующих по клетке — это сложно , а не .Главной среди них является Ванесса Хэнсон, чья повседневная работа в качестве модели Ford также требует, чтобы она выставляла напоказ свое тело, открывая одежду для таких клиентов, как Nasty Gal, FHM и Maxim.

Учитывая, что она в основном сделала карьеру в том, чтобы выглядеть сексуально в купальнике — с чем нам всем может понадобиться небольшая помощь в это время года — мы не могли не интересоваться ее секретом, как оставаться такой уверенной в себе и в хорошей форме. Для начала: «Хороший загар всегда делает меня более подтянутой и уверенной», — говорит она.«Я также считаю, что важно выбрать самый подходящий купальник для вашего типа телосложения».

Как оказалось, этот образ жизни в бикини легко дается Хэнсон, потому что она ставит здоровье на первое место. Она восхищается силой и свирепостью Ронды Роузи и других бойцов ММА, которых она поддерживает на ринге, но придерживается йоги и здорового питания, чтобы оставаться в форме. Чтобы узнать больше о ее привычках в перекусе, приложении для фитнеса, которым она клянется, и о продуктах, которые она отказывается от большого мероприятия, продолжайте прокручивать.

Ford модели

Обычный день я начинаю с:
Прижимаюсь к своим животным!

На завтрак у меня было:
Очень легкое яйцо с пшеничным тостом и свежими фруктами с йогуртом и мюсли.

Единственное, что я бы никогда не ел:
Пирог и пирог. Я не люблю ничего слишком сладкого, а сахар, по сути, превращается в жир.

На обед у меня было:
Махи махи с салатом из авокадо и киноа.

Моя самая любимая тренировка:
Безусловно, йога!

Мой любимый ресторан здорового питания:
Octopus. Суши — это моя любимая еда, когда я ем вне дома. Я предпочитаю сашими и избегаю роллов в темпуре.

Если мне нужно привести себя в форму перед большим событием:
Я вырезал хлеб и другие продукты, обработанные или богатые углеводами, и ем меньшими порциями.

Ford модели

Сегодня перекусил:
Добрый бар. Это вкусно и сытно!

Тенденция в отношении здоровья, от которой я просто не могу отстать:
Быть веганом. Я огромное плотоядное животное!

Мой любимый коктейль:
Я всегда выбираю мексиканского мула.

На ужин у меня было:
Запеченная в духовке курица и овощи, запеченные в оливковом масле.

Я одержим этими аккаунтами в Instagram:
@dennistheprescott — лучшее порно с едой, а @erinwasson — одна из моих любимых моделей и фанатов стиля.И @moistbuddha, потому что я помешан на мемах!

Мое фирменное здоровое блюдо:
Салат из капусты с авокадо и лососем, заправленный домашней заправкой терияки / шрирача.

Мои съедобные виноватые удовольствия:
Что-нибудь с сыром.

Мой самый большой совет для путешественников:
Принесите свои собственные полезные закуски, чтобы потом не переедать жирной пищей. Я всегда путешествую с авокадо и диетическими батончиками.

Ford модели

В моем плейлисте для тренировок сейчас три лучшие песни:
Последний альбом Рианны ! Я постоянно его слушаю.

Мои популярные модели спортивной одежды:
Моя спортивная одежда Onzie с принтом.

Дневник тренировок для девушек: Дневник тренировок и питания «Девушки» (3593630) — Купить по цене от 45.00 руб.

‎Дневник Тренировок — My Fit on the App Store

Girl’s Fit — Фитнес дневник для девушек (отмененный) — Boomstarter

Лучшие приложения для организованных тренировок

Особенности приложения iGym Pro:

Особенности приложения Sworkit Pro

Особенности приложения JEFIT PRO:

Особенности приложения GymGoal 2:

Особенности приложения Seven:

Особенности приложения Идеальное тело:

Особенности приложения Накачай-ка:

Особенности приложения Just 6 Weeks:

Особенности приложения Ежедневные тренировки:

Особенности приложения Runtastic:

Особенности приложения Фитнес для женщин:

Особенности приложения Fitness Point :

Как сделать медиатеку iTunes портативной

У МТС услуга «Вам звонили» становится платной

4 нужных приложения для тренажерного зала

Дневник Тренировок — My Fit on Apple Store for Uruguay

Description

Почему нужно вести дневник тренировок

1. Причины получения травмы

2. Личные рекорды

3. Отметки успехов

4. Постановка целей

5. Планирование

6. Контроль

7. Ностальгия

15 лучших фитнес-журналов на 2021 год

11 лучших фитнес-журналов на 2021 год

Идеальный журнал WOD для улучшения ваших тренировок и достижения ваших целей!

Описание

«Трудно похудеть» — сестры в форме

«Трудно похудеть»: Эндоморф

Сестры в форме Дополнительные примечания для эндоморфов:

Тренировка для ленивых девушек, которая заставляет чувствовать себя в форме без усилий

Вы ленивая девушка?

история ленивых тренировок

Тренировка для ленивых девушек

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЛЕНИВЫЙ ДЕВОЧКИ?

Как выполнять эту тренировку

Учебный журнал Believe (классический красный, обновленное издание)

Описание

Девушка-октагон UFC Ванесса Хэнсон поделилась своим дневником питания и фитнеса

Добавить комментарий Отменить ответ