Для чего кислородная маска для тренировок: Зачем нужна кислородная тренировочная маска?

Зачем нужна кислородная тренировочная маска?

Тренировочные маски сравнительно недавно вошли в моду у спортсменов Украины, России, Беларусии и близлежащего зарубежья. Хотя на западе этот спортивный аксессуар начали использовать раньше нас. Наряду с увеличивающимся огромным спросом на маски у спортсменов, не остались в стороне и те, кто скептически относится к этому аксессуару. Спешим возразить, что скептики очень зря сравнивают ее с противогазом или, еще хуже, с респираторной маской 🙂 Над созданием кислородной маски работало множество американских и австралийских ученых в области медицины и спорта. Маска много раз тестировалась на спортсменах и доказывала свою эффективность. 

Принцип работы тренировочной маски

Принцип работы состоит в том, чтобы создавать воздушное сопротивление во время вдохов. Таким образом, чтобы вдыхать необходимое количество воздуха, человеку придется совершать вдохи с еще большими усилиями, благодаря чему тренируется дыхательная система, выносливость организма и т. д. Маска имеет несколько уровней воздушного сопротивления: от самого легкого, до самого тяжелого воздушного сопротивления, что моделирует воздушную среду на вершине горы Эльбрус (высота Эльбруса 6 км). 

Кому нельзя использовать маску?

Спортсмены, у которых могут быть противопоказания, — группы людей с сердечно-сосудистыми отклонениями и, в некоторых случаях, дыхательной системой. Если что-либо из перечисленного у Вас есть, то лучше проконсультироваться с соответствущим врачом. Совет врача может быть самым разным, он может как не рекомендовать тренироваться в маске, так и наоборот, как раз рекомендовать эту маску для укрепления здоровья. Однажды, в нашем интернет-магазине был случай: маску купили 16-летнему парню, у которого была астма. При использовании маски на тренировках по тайскому боксу и при беге, у этого человека приступы астмы постепенно начали прекращаться и вовсе исчезли.

Итак, подитожив все преимущества маски, можно выделить 7 причин, по которым стоит ее использовать:

1. увеличивается объем легких
2. укрепляется диафрагма
3. повышается анаэробный порог (т. е. сердечная и легочная выносливость)
4. кислород используется организмом более эффективно
5. происходит повышение выработки энергии
6. мозговая и физическая выносливость постепенно выходит на новый уровень
7. улучшение внимательности и концентрации

В нашем интернет магазине Вы сможете купить одну из двух тренировочных масок: Elevation Training Mask 2.0 и Phantom Training Mask. Обе дают полезный эффект. Отличия Вы сможете узнать, прочитав их описания здесь и здесь.

Однажды Майк Тайсон сказал, что этот спортивный аксессуар — один из лучших тренажеров, которые он встречал в своей жизни. Так что, делайте выводы сами 😉

С уважением, интернет магазин спортивной одежды и экипировки для смешанных единоборств MMA shop.

Тренировочная маска — как правильно дышать в тренировочной маске для выносливости?

Тренировочная маска вошла в спортивную моду всего несколько лет назад. Она имитирует тренировки в высокогорных условиях и направлена по сути на ограничение дыхания, но помогает улучшению работы сердца и правильной работе легких. Данный снаряд используют и атлеты-профессионалы, и спортсмены-любители, которые хотят научиться следить за своим дыханием при занятиях спортом.

Зачем нужна маска для тренировок?

Кислородная маска для тренировок представляет из себя респиратор с несколькими клапанами. Она надевается во время бега или других занятий и создает эффект тренировки в горных условиях, поскольку оказывает сопротивление при выдохе-вдохе. Для чего нужна маска для тренировок? Для увеличения возможностей человеческого организма. При ее использовании создается эффект кислородного голодания, легкие сильнее растягиваются, потому как начинает работать больше дыхательных клеток. Со временем человек привыкает к тренировкам в таких условиях и увеличивает свои возможности.

Маска для бега — польза

Маска для тренировки дыхания имеет следующие преимущества:

• укрепляет инспираторные мышцы (те, которые участвуют во вздохе) и укрепляет дыхательную мускулатуру в целом;
• увеличивает тропность клеток, которые отвечают за обмен газом в легких;
• делает организм более восприимчивым к кислороду, позволяя поглощать его в больших количествах;
• в целом улучшает состояние сердца и сосудов;
• помогает больным астмой
• предотвращает тахикардию.

Как выбрать тренировочную маску?

К возрасту, каким-либо силовым показателям или маска для выносливости не привязана, только к весу. Остальное регулируется самим спортсменом и зависит от его подготовки. У устройства есть сменные клапаны:

• с одним отверстием, имитирующий нахождение человека на высоте 2740 м над уровнем;
• с двумя отверстиями — 1828 м;
• с четырьмя отверстиями – 914 м.

Можно выделить несколько самых популярных тренировочных масок:

1. Первый из известных экземпляров: O2 Trainer, разработанный спортсменом Басом Рютеном. Недостатком была его форма силиконовой трубки, которую сложно было удержать во рту во время тренировок.
2. . Имеет вполне удобный дизайн. Первая версия 1.0 не удовлетворяла по внешнему виду многих спортсменов.
3. Маска для бега Elevation Training Mask версии 2.0 снискала популярность у бегунов и прочих спортсменов. Она имеет удобный дизайн, легко стирается и разбирается. А еще есть два варианта расцветки – черный, мужской, и белый – для дам.

Как определить размер маски для тренировок?

Маска для тренировок по размеру не сильно отличается. Она эластичная, тянется, поэтому сложно разобраться с ее величиной. Выбирать данный спортивный тренажер следует в зависимости от собственного веса:

• малый (S) – при весе менее 65 кг;
• средний (М) – при весе от 66 до 100 кг;
• большой (L) – более 100 кг.

Как пользоваться тренировочной маской?

Как используется маска для бега для выносливости? Для начала устанавливается уровень сопротивления: минимальный для новичков. Необходимо начинать с разминки, а затем только переходить к основной тренировке. Разминка состоит из нескольких этапов:

1. Упражнения «вдох через нос – выдох через рот» в течение минуты.
2. Ходьба в течение трех минут. Нужно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и спокойным.
3. Выполнение несложных упражнений в течение двух минут: прыжки, выпады.

Далее начинается основная тренировка. Ее следует начинать со статических упражнений, чтобы для организма не наступил стресс. Гипоксическая маска используется в разных видах спорта:

• бег;
• велоезда;
• занятия в тренажерном зале, в том числе с кардионагрузкой;
• регби;
• бокс;
• восстановление после травм, при болезнях верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).

Как правильно дышать в тренировочной маске?

Привычный человеку способ дышать отличается от того, как правильно следует восстанавливать дыхание после спортивных нагрузок. Аэробная маска многими часто забрасывается после нескольких тренировок, потому что в ней не хватает кислорода, поэтому правильно дышать нужно научиться. Инструкция следующая:

1. Любая тренировочная маска направлена на то, чтобы создать контролированный стресс для дыхательной системы, поэтому чтобы легким не было дискомфортно при начале использования, нужно тренировать их уже заранее. Следует научиться замедлять дыхание, не надевая тренажер.
2. Надев Training Mask, нужно набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10-12 секунд. Так тело привыкает к недостатку кислорода и постепенно адаптируется.
3. Далее необходимо научить легкие работать более экономно: сделать глубокий выдох (около пяти секунд), затем такой же глубокий вдох.
4. Учиться дышать в устройстве нужно в течение четырех дней, делая по несколько подходов в течение суток.

Как сделать тренировочную маску?

Поскольку маска для тренировки выносливости стоит порядка 100 долларов, не всем она по карману. Сделать такой спортивный инвентарь можно и в домашних условиях. Из обыкновенного противогаза может получиться не самая удобная, но все-таки подходящая альтернатива Training Mask. Можно снять с противогаза фильтры, а можно и оставить. Для удобства лучше будет укоротить те части противогаза, которые создают определенный дискомфорт (запотевание стекол, чрезмерное давление на некоторые части лица), чтобы улучшить видимость во время занятия и снизить потоотделение под маской.

Маска для тренировок — вред

При неправильной эксплуатации тренировочные маски для выносливости могут привести к осложнениям, особенно если у человека есть какие-то хронические заболевания, патологии. Следует в таком случае предварительно консультироваться со специалистами и не начинать занятия самому. У Training Mask есть и ярые противники, которые считают, что нет ничего общего между высокогорными условиями и простым ограничителем дыхания: в первом случае кислорода действительно в воздухе меньше, во втором – человеку просто сложнее и тяжелее дышать. Это все равно что приложить к лицу подушку.

Так, кислородная маска для бега может привести к:

• гипоксии мозга;
• обмороку;
• нарушению ритма сердца.

Статьи по теме:

Тренировочная маска Elevation — как использовать и преимущества

Тренировочная маска уменьшает поток воздуха. Это означает, что потребление кислорода уменьшается.

Однако это само по себе не может вызвать периодическое падение насыщения крови кислородом, необходимое для воспроизведения высотной тренировки.

В одном исследовании тренировочных масок обсуждаются заявления производителей о том, что ношение тренировочной маски для подъема на высоту повышает выносливость, улучшает функцию легких и увеличивает VO2 max [8]. В отчете Ace ProSource авторы исследования описывают, как:

«Название устройства и предоставляемые им настройки наводят на мысль, что маска имитирует разные уровни высотной тренировки. Однако снижение насыщения крови кислородом было небольшим при ношении маски (2%), что намного ниже уровня десатурации, когда человек действительно поднимается на большую высоту».

Чтобы имитировать тренировку на большой высоте, вам необходимо выполнять упражнения на задержку дыхания, которым мы обучаем в рамках OA™.

Эти упражнения создают гипоксический/гиперкапнический эффект.

Гипоксия возникает, когда насыщение крови кислородом падает ниже 91%. Гиперкапния – это повышенное содержание углекислого газа в крови. Сочетание этих двух факторов заставляет гемоглобин в красных кровяных тельцах выделять кислород тканям и органам (эффект Бора). Вы можете подробно прочитать об этом на наших научных страницах.

Упражнения работают по крайней мере 3 способами:

1. Они обеспечивают стратегию улучшения силы диафрагмы
Используемая вместе с упражнениями Oxygen Advantage® для имитации большой высоты, маска повышения высоты обеспечивает значимую стратегию для долгосрочного улучшения сила дыхательных мышц. Вы можете использовать вентиляционное отверстие в маске, чтобы изменить поток воздуха, добавляя дополнительную нагрузку контролируемым и устойчивым образом.

2. Они запускают производство новых эритроцитов
Упражнения вызывают сокращение селезенки, как правило, в течение примерно 30 секунд после задержки дыхания. Селезенка – это орган, выполняющий функцию банка крови. Когда организм сигнализирует о повышенной потребности в кислороде, селезенка высвобождает запасы эритроцитов в кровоток. Красные кровяные тельца важны. Они переносят кислород по телу в составе гемоглобина. Увеличение количества эритроцитов в циркуляции увеличивает способность вашего организма переносить кислород или аэробные способности.

3. Они позволяют безопасно и легально увеличить выработку ЭПО
Периодические гипоксические/гиперкапнические тренировки запускают синтез ЭПО (эритропоэтина) в организме. ЭПО представляет собой гормон, секретируемый главным образом почками в ответ на гипоксию клеток. Он стимулирует костный мозг к созреванию эритроцитов. Когда у вас в организме больше зрелых эритроцитов, увеличивается способность переносить кислород. Это важное отличие для элитных спортсменов.

Маска усиливает эффект от упражнений. Но если вы используете маску, не практикуя задержку дыхания, она не даст такой же физиологической адаптации. Вы можете прочитать все о том, как эти приспособления могут улучшить беговую выносливость и скорость на наших научных страницах.

Могу ли я пользоваться кислородной маской для бега?
– АИРВААВ

Кислородные маски для бега

Кислородные маски — это современная тенденция в беге. Они разработаны с идеей о том, что затруднение дыхания во время тренировки способствует укреплению дыхательной системы. Теоретически это облегчает дыхание во время соревнований, будь то бег на выносливость или спринт с высокой интенсивностью. Эта теория основана на том факте, что многие бегуны тренируются на большой высоте, вдыхая меньше кислорода за вдох, потому что на высоте более 5000 футов над уровнем моря воздух тоньше. Этот вид высотной тренировки используется уже более 50 лет и пользуется большой популярностью у многих бегунов. Проблема в том, что использование дыхательной маски для ограничения потребления кислорода не так полезно. Гораздо лучшим вариантом является мундштук AIRWAAV Performance, который увеличивает потребление воздуха.

Как должны работать кислородные маски для бега

Как упоминалось выше, кислородные тренировочные маски для бега основаны на теории, согласно которой, вдыхая меньше кислорода во время тренировки, бегун будет лучше использовать кислород во время соревнований. Однако корреляция с высотными тренировками ложна.

Олимпийские игры 1968 года проводились в Мехико на высоте примерно 7500 футов. Было отмечено, что на соревнованиях было побито большое количество рекордов, как в видах выносливости, так и в спринтах. Именно тогда исследователи начали изучать влияние тренировок на больших высотах. Прошло 50 лет, а высотные тренировки по-прежнему популярны среди бегунов по всему миру.

Во время тренировки на большой высоте бегун вдыхает такое же количество воздуха за один вдох, как и на более низких уровнях. Разница в том, что при каждом вдохе остается меньше молекул кислорода. Это учит организм более эффективно использовать кислород и более эффективно использовать большее количество кислорода на более низких уровнях.

Кислородная тренировочная маска не позволяет бегунам вдыхать одинаковое количество воздуха. Это может привести к укреплению дыхательных мышц, но не приведет к улучшению результатов тренировки или повышению производительности после того, как маска будет снята. Вместо этого это приводит к нехватке кислорода в мышцах во время интенсивной работы, что приводит к более быстрому изнашиванию и вызывает мышечные судороги и усталость. Это противоположно тому, чего вы хотите во время тренировки. И идея о том, что ваша производительность будет лучше без маски, может быть правдой, но она будет не такой хорошей, как если бы вы вообще не носили маску.

AIRWAAV

39,99 $

Мундштук AIRWAAV Performance направляет ваш язык вниз и вперед, а когда вы прикусываете, он создает оптимальное отверстие для дыхательных путей. Он запатентован и научно доказан с помощью рецензируемых опубликованных исследований, чтобы предоставить спортсменам:

• Повышенная выносливость: снижает частоту дыхания на 20%.
• Увеличение силы: Повышает мышечную выносливость.
• Более быстрое восстановление: снижает уровень кортизола до 50%.

ПОЛУЧИТЕ САМОЕ ЛУЧШЕЕ С AIRWAAV.

Как работает загубник AIRWAAV Performance

Вместо того, чтобы ограничивать ваше дыхание, загубник AIRWAAV Performance фактически расширяет ваши дыхательные пути, снабжая мышцы кислородом во время интенсивных или длительных пробежек. Устройство было изобретено доктором Дена Гарнер из Цитадели в Южной Каролине. Она и ее исследователи совершенствовали устройство в течение 15 лет, тестируя его на элитных спортсменах и кадетах в Цитадели. Они изучали влияние устройства на лактат, выработку кортизола и время реакции. Ее исследование также было сосредоточено на использовании мундштука во время устойчивых упражнений и влиянии на обмен кислорода и углекислого газа во время интенсивной физической активности.

Есть две функции AIRWAAV, которые работают вместе, чтобы улучшить вашу производительность. Во-первых, это накусочная пластина, которую надевают на нижние моляры. Когда вы впервые получаете мундштук AIRWAAV Performance, вы формируете прикусную пластину по форме зубов, чтобы она оставалась на месте во время бега. Если у вас есть брекеты, вы можете сформировать накусочную пластину прямо поверх них, чтобы они подходили к вашему ортодонтическому оборудованию. Если ваши зубы двигаются и деталь больше не подходит должным образом, вы можете переформовывать ее столько раз, сколько вам нужно.

Слегка сжимая накусочную пластину во время интенсивной деятельности, например, при беге, ваша челюсть располагается таким образом, что она открывает ваши дыхательные пути и увеличивает поддержку обмена O2/CO2. В то же время он снижает накопление кортизола до 50 процентов, что позволяет вашим мышцам быстрее восстанавливаться.

Второй особенностью мундштука является впускной стержень, который прилегает к нижним передним зубам. Вы двигаете языком вперед и вниз, чтобы засунуть его под перекладину, что, наряду с положением челюсти, которое поощряет прикусная пластина, увеличивает проходимость дыхательных путей на 8-9.процент. Это снижает частоту дыхания примерно на 20 процентов, уменьшая выработку молочной кислоты. Устройство обеспечивает ваши мышцы именно тем, что им нужно для максимальной производительности — максимально возможным количеством кислорода.

Где можно купить мундштук AIRWAAV Performance?

Мундштук AIRWAAV Performance был разработан с целью повышения мышечной выносливости и силы и сокращения времени восстановления. Он исследовался и совершенствовался более 15 лет для интенсивных бегунов, таких как вы, и является доступным и эффективным мундштуком. Закажите лучший мундштук онлайн сегодня и посмотрите, как AIRWAAV может изменить ваши пробежки!

ПОЧЕМУ AIRWAAV

Мы помогаем
атлетам высокой интенсивности в их стремлении к личным достижениям и достижениям.