Зкмбр кроссфит: Что за шифры? Аббревиатуры и сокращения в кроссфит – Cross World

Что за шифры? Аббревиатуры и сокращения в кроссфит – Cross World

 В Crossfit огромное количество упражнений и типов нагрузки. Для быстроты написания тренировочных программ, были придуманы определенные сокращения и термины, которые могут поставить в тупик новичков. Мы постараемся постепенно познакомить своих читателей со всеми существующими в Crossfit специфическими терминами.

Аббревиатуры

WOD

– это, пожалуй, наиболее часто встречаемое сокращение, с которого  новички начинают своё знакомство с Crossfit. «Workout of the day», или «Тренировка дня» — набор упражнений, из которых состоит тренировочный комплекс.

RDs

– (rounds, reps) – количество раундов/повторений/кругов.

WU

– (warm-up) – разминка.

Протоколы нагрузки

Ascending

ladder

– круговая лесенка. С каждым последующим кругом, количество упражнений увеличивается на единицу. Задача – выполнить как можно больше кругов, при этом результатом будет считаться сумма всех повторений за все время работы.

4time

– на время.

AFAP

– (As fast as possible) – так быстро, как это возможно.

AMRAP

– (As many reps/rounds as possible) – выполнить как можно больше повторений/раундов за отведенное время.

EMOM

– (Every minute of the minute) – каждую минуту в начале минуты. Необходимо выполнять определенное количество заданных упражнений. Например, комплекс рассчитан на 10 минут, каждую минуту начинать с выполнения 3х взятий на грудь в сед и 5ти бёрпи. Отдых до конца минуты.

Упражнения

• AS (air Squats)

— воздушные приседания

• ATG (ass to grass)

— глубокий присед, как можно ниже к земле

• BJ (box jump)

— запрыгивания на коробку

• BS (back squat)

— приседания со штангой на спине

• CLN (clean)

— взятие штанги на грудь в сед

• C&J (clean and jerk)

— подъем на грудь и толчок

• C2B pull-ups (chest to bar pull-ups)

— подтягивания до груди

• DHP (sumo deadlift high pool)

—  тяга к подбородку сумо


• DL (deadlift)

— становая тяга

• HSPU (hand-stand push-up)

— отжимания в стойке на руках

• F2O (from the floor to overhead)

— подъем снаряда из положения «на полу» в положение «над головой»


• FS (front squat)

— фронтальное приседание (приседание со штангой на груди)

• K2E (knees to elbows)

— колени к локтям

• KBS (kettlebell swing)

— махи гирей

• MetCon (metabolic conditioning workout)

— метаболическа тренировка

• MP (military press)

— армейский жим

• MU (muscle ups)

— выходы, чаще всего подразумеваются выходы на кольцах. Для выходов на турнике используют обозначение Bar MU.

• OHS (overhead squat)

— присед со штангой над головой

• PC (power clean)

— силовое взятие штанги на грудь

• PP (push press)

— жимовой швунг

• PSN (power snatch)

— силовой рывок штанги, рывок в стойку

• PU (pull-ups)

— подтягивания

• RD (
ring dip)

— отжимания на кольцах


• T2B (toes to bar)

— носки к перекладине, подносы ног к перекладине

• TGU (turkish getting up)

— турецкий подъем

• WB (wall-balls)

— броски медицинского мяча в стену на определенную высоту


В кроссфите используется различное оборудование и сокращения его обозначающие. Например, GHD (glute-ham developer) — тренажер для проработки мышц кора, бицепса бедра и подколенных сухожилий. С помощью GHD выполняется упражнение, которое сокращенно называется GHR (glute-ham raiser) — наклоны вперед.

Несмотря на то, что кроссфит был придуман в США, он стал настолько популярен в нашей стране, что мы все чаще можем видеть некоторые сокращения на русском языке, например:
ЗКМБР (аналог AMRAP) — закончить как можно больше раундов
ЛР — личный рекорд
ПМ — повторный максимум

Как же запомнить все? Ответ прост — чаще ходите на тренировки!

YBF!
Что, между прочим, означает — You’ll be fine! Все будет отлично!

Перевод LB в кг

Как мы уже сказали, Crossfit пришел к нам из США, где вес измеряется в фунтах, и в комплексах мы обычно видим загадочные сочетания цифр и букв LB (lb). Конечно, не будешь ходить на каждую тренировку с калькулятором, чтобы перевести фунты в килограммы, поэтому, в качестве бонуса, мы предлагаем нашу CrossWorld-шпаргалку, которую можно распечатать и носить с собой в зал.

1 lb = 0,45 кг
5 lb = 2,25 кг
10 lb = 4,5 кг
15 lb = 6,75 кг
20 lb = 9 кг
25 lb = 11,3 кг
30 lb = 13,5 кг
35 lb = 15,8 кг

40 lb = 18 кг
45 lb = 20,3 кг
50 lb = 22,5 кг
60 lb = 27 кг
70 lb = 31,5 кг
80 lb = 36 кг
90 lb = 40,5 кг
100 lb = 45 кг

120 lb = 54 кг
140 lb = 63 кг
160 lb = 72 кг
180 lb = 81 кг
200 lb = 90 кг
220 lb = 99 кг
240 lb = 108 кг
260 lb = 117 кг

280 lb = 126 кг
300 lb = 135 кг.
320 lb = 144 кг
350 lb = 157,5 кг
370 lb = 166,5 кг
390 lb = 175,5 кг
410 lb = 184,5 кг
430 lb = 193,5 кг

20 ЛУЧШИХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ КОМПЛЕКСОВ WOD

К статьям

В данной статье мы с вами разберем лучшие комплексные задания/wod из мира crossfit с гимнастическими элементами, как простыми так и сложными!

06 Апреля 2022г. 19ч. 09м.

В мире crossfit и функционального многоборья есть множество заданий состоящих из гимнастических упражнений самой различной сложности. Мы собрали для вас самые интересные задания с различным уровнем подготовленности, для выполнения некоторых из них нужна серьезная подготовка в гимнастических возможностях. 

Программы тренировок

Гимнастика

Подойдет всем

Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!

от
1 150.00 р.

ТЯЖЕЛОГИМНАСТ

Нужна сила воли

Программа по гимнастике для кроссфита! Убей в себе слабости!

от
950. 00 р.

Гимнастические комплексы/WOD, список

1. МЭРИ (MARY)

ЗКМБР — 20 МИНУТ (AMRAP):

• 5 отжимания в стойке на руках
• 10 пистолеты меняя ноги
• 15 подтягиваний на турнике

Ваша задача за 20 минут выполнить как можно больше раундов и повторений в 3 упражнениях.

Mary — Individual Men Event 5 — 2019 Reebok CrossFit Games

2. SILENCE (МОЛЧАНИЕ)

Выполнить на время:
— 21 выход на турнике
— 100 двойные прыжки на скакалке
— 15 выходов на турнике
— 100 двойные прыжки на скакалке
— 9 выходы на турнике
— 100 двойные прыжки на скакалке

Комплекс с весом тела, упражнения в задании требуют навыка. Проверьте насколько вы хороши в навыках и работоспособны в сложных упражнениях с весом тела. Сможете ли вы проявить навык в условиях утомления и сильно повышенного сердцебиения? Проверим!

3. ИСПЫТАНИЕ СТОЙКОСТИ

— стойка на руках без стены на максимальное время
Стоим в квадрате 1.2м на 1.2м

Проверим ваш баланс стойкой на руках без опоры о стену. Начертите на полу квадрат 1.2м на 1.2м. В нем вы можете топтаться, либо стоять на месте, главная задача в стойке на руках находиться в пределах этой зоны. В результат запишите свое время.

4. BODY WEIGHT TOTAL (BWT TEST)

Собрать наибольшую сумму:
2 минуты — максимум подтягиваний до груди
2 минуты — максимум отжиманий в стойке на руках
2 минуты — максимум подносы ног к перекладине
2 минуты — максимум пистолеты меняя ноги
2 минуты — максимум отжимания на кольцах

Ваша задача — собрать максимальное кол-во повторений, каждое упражнение выполняется в течении 2ух минут, всего их пять (10 минут общее время выполнения), между упражнениями нету отдыха, атлет сразу переходит к следующему. В результат записываем общую сумму повторений.

5. ГАРРЕТ (GARRETT)

Выполнить на время 3 раунда:

— 75 воздушных приседаний
— 25 отжиманий в стойке на кольцах (вниз головой)
— 25 L-подтягиваний

Это героический комплекс, который сильно осложнён отжиманиями в стойке на руках на кольцах, не каждому атлету под силу его выполнить, потребуется серьезная практика и отработка движения.

6. CrossFit Regionals 2014 (Event 5)

Выполнить на время 10 раундов:

— 1 подъем по канату без помощи ног 4.5м

— 60 метров бег

Тут стоит подумать над тактикой и выбрать темп бега такой, что бы не заглохнуть раньше времени на канатах.

7. GOPHER (СУСЛИК)

Выполнить на время:
— 30 выходы на турнике
— 90 пистолеты меняя ноги
— 50 отжиманий в стойке на руках
— 150 воздушные приседания

Этот суслик заставит вас изрядно вспотеть!

8.  ТРОЙНОЙ УДАР

ЗКМБР (AMRAP) — 8 МИНУТ:
— 12 пистолеты меняя ноги
— 9 строгие подтягивания на турнике
— 6 строгие отжимания в стойке на руках

Проверит ваш показатель в строгих движениях с весом тела!

9. ДОХОДЯГА

Выполнить на время:
— 45 метров ходьба на руках
— 30 пистолеты меняя ноги
— 35 подносы ног к перекладине
— 30 пистолеты меняя ноги
— 25 подтягивания до груди
— 30 пистолеты меняя ноги
— 15 выходы на кольцах

Важно — ходьба на руках минимальными отрезками по 5 метров.

10. ГОЛОВОРЕЗ

Выполнить 3 раунда на время:
— 10 выходы на кольцах
— 20 метров ходьба на руках
— 30 ситапы GHD

Выполнить на время 3 раунда из 3 весьма не простых упражнений с весом тела! 

Испытания WOD

11. МУЧЕНИК

Выполнить на время:
21-15-9
— строгие подтягивания с дополнительным весом 24кг/12кг
— строгие отжимания в стойке на руках

Нужна силовая подготовленность плечевого пояса в двух плоскостях тянем-толкаем (вертикальные тяги и вертикальные жимы).

12. J.T.

Выполнить на время:
21-15-9
— отжимания в стойке на руках
— отжимания на кольцах
— отжимания от пола

Комплекс сложный по причине того, что руки работают в жимовом режиме во всех 3 упражнениях.

13. REGIONALS NATE

Выполнить 10 раундов на время:
— 4 строгие выходы на кольцах
— 7 строгие отжимания в стойке на руках
— 12 рывок гири 32/24кг

Один из самых сложных комплексов в в кроссфите, в плане гимнастики, да тут есть рывок гири, но поверьте, все решат строгие движения с весом тела.

14. СЭНДС (SANDS)

Death by…
— 5 подносы ног к перекладине (+1 каждую минуту)
— 5 метров ходьба на руках
Результат — общее количество подносов ног за все серии

Комплекс с весом тела для кроссфита. Выполняется как ЕМОМ (то есть в начале каждой минуты) вы выполняете 5 подносов ног к перекладине и 5 метров ходьбы на руках, только подносы каждую серию прибавляем по 1 повторению до тех пор пока укладываемся в 1 минуту, ходьба на руках всегда по 5 метров.

15. ВЫХОД ИЗ ЗОНЫ

Выполнить на время:
— 50 выходы на турнике
— каждый разбив выходов 25 прыжковых воздушных приседаний

Ваша задача собрать как можно быстрее 50 выходов на турнике используя наименьшее кол-во серий, так как каждый разбив будет стоить вам 25 прыжковых воздушных приседаний (отдыхать на турнике в верхнем положении разрешено не более 5 секунд). Посмотреть как выполнять упражнения, можно здесь

16. КУЛЬТИВАТОР

ЗКМБР — 20 МИНУТ (AMRAP):
— 20 отжиманий в стойке на руках
— 40 подтягиваний на турнике
— 60 пистолеты меняя ноги

Ваша задача за 20 минут работы выполнить как можно больше раундов и повторений из 3 упражнений. Отжиматься можно любым способом с ровной поверхности, подтягивания так же любым способом подборок выше перекладины, пистолетики каждый раз меняя ноги.

17. ЛЕСЕНКА С ВЕСОМ ТЕЛА

Выполнить на время лесенку:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
— строгие подтягивания на турнике
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
— строгие отжимания в стойке на руках

Выполняем лесенку из двух упражнений, только подтягивания по нарастающей, а отжимания по убывающей. Что это значит, то что мы в первом раунде выполняем 1 подтягивание + 10 отжиманий в стойке, во втором раунде 2 + 9, и так далее…

18. СЛОЖНАЯ ГИМНАСТИКА

ЗКМБР — 9 МИНУТ
— 3 выхода на кольцах
— 1 подъем по канату без ног 4 м
— 5 метров ходьба на руках

Испытание состоящее из сложных упражнений с весом собственного тела. Выходы на кольцах любым способом, канаты без ног (моно с прыжка, в верхнем положении коснуться отметки 4м). Ходьба на руках 5 метров (руки перед линией на старте).

19. 30 MUSCLE-UPS

Выполнить на время:
— 30 выходов на кольцах (30 Muscle-Ups)

Здесь все просто выполняем 30 повторений выходов на кольцах любым стилем на время.

20. ДЖЕЙСОН (JASON)

Выполнить на время:
— 100 воздушные приседания
— 5 выходы на турнике
— 75 воздушные приседания
— 10 выходы на турнике
— 50 воздушные приседания
— 15 выходы на турнике
— 25 воздушные приседания
— 20 выходы на турнике

Это была подборка самых крутых испытаний с навыками из гимнастики! Подбирайте задания под уровень своих навыков, пробуйте их пройти с достойным результатом, думаю вам понравится! 

Еще больше самых разных комплексов у нас в группе присоединяйтесь!

ИНТЕРЕСНОЕ

WORKOUT OPEN 22.2. СТАНДАРТЫ, СОВЕТЫ, РАЗМИНКА

Лучшие 20 кроссфит комплексов для начинающих

СОРЕВНОВАНИЯ ПО КРОССФИТУ, ГДЕ ПОУЧАСТВОВАТЬ? РАСПИСАНИЕ ТУРНИРОВ 2022

МФР, что это и кому подходит

WORKOUT OPEN 23. 1. СТАНДАРТЫ, СОВЕТЫ, РАЗМИНКА

Home workout

Придется попотеть

Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!

от
1 250.00 р.

Fanatic Kettlebell (две гири)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от
1 150.00 р.

Fitness EPR Bullets

— Активно участвует в качестве PTL по фитнесу; проведено 60 сеансов тестирования: 96%+ курс валюты крыла; Wg готов к бою
— в учебную программу добавлено прохождение фитнес-центра; расширенные знания о пригодности войск — Fit to Fight Profit
— Амбициозный UFPM для 77 MBR; руководил/администрировал 250 FA; привел 3 mbrs к успеху после провала FA — укрепил Sq на 97%, пройденный rt
— Помощь в 1-дневном массовом фитнес-тесте sq; обеспечены плавные испытания на скорости более 260 м/с — подтверждена «боевая пригодность» силы
— Прошел сертификацию PTL; вел еженедельные фитнес-сессии — руководил/подготовлял 125 миллибаров. .. процент сдачи достиг 98 %
— Авторский 48-часовой план физической подготовки; возглавил 24 аттестации — установлен стандарт со 100% проходным баллом и более 90% в среднем среди 4 летчиков

— Cert d PTL; руководил 215 кв. чел. в 6 сессиях физкультуры / 21 практическом физическом тесте — способствовал среднему баллу 92% / проценту сдачи 98%
— Cert’d PTL; провел семь сессий / улучшил уровень физической подготовки 49 mbrs — достиг 92% проходных баллов / 15 Wg, PACAF лучший
— Сертифицированный AF PTL; автор/использователь строгих фитнес-сеансов для 57-мегабайтной жилой площади — 90% средний/лучший показатель в MXS
— выступайте за изменения в здоровом образе жизни! Набрал 95,4% в годовом PFT — пример «Готов к бою» для 26-й эскадрильи Amn
— Гуру соответствия — снизил фитнес «Нетекущие» на> 50% за минимальное время, обеспечивая резерв ВВС «Готов к бою»
— Постоянно стремится для высшей физической подготовки; добавил 1,5 балла к годовому баллу PT — сохранил отличный балл
— Постоянно стремится к максимальной физической форме; систематически набирает 95+ по AFFA — подает пример другим
— Создана и внедрена фитнес-программа из 13 шагов; 45 студентов улучшили результаты фитнес-теста AF в среднем на 5 баллов. пробное тестирование 26 prsnl/созданный план для 2/26 неудовлетворительных mbrs — выполнено 93% успешности
— крит. альт. UFPM; провел 7 PTL/координировал 16 FA/управляемую переписывание политик/создал COA для обновления в масштабах AF — «Отлично» rt вверх на 4%

— выделенная PTL; организованное участие flt в шести забегах фитнес-центра на 5 км, что увеличило количество успешно сдавших фитнес-тесты до 89.%

— Воплощение фитнес-политики начальника штаба AF; набрал 95% по оценке PT — получил 3-дневный пропуск от Sq CC
— включено 23 A-10C / 4 EC-130 вовремя; составлено/проверено 150 действий авионики mx – сокращенная оценка проваливается на 12% от ширины
– Поощряются стандартные стандарты качества; сформированные развернутые соревнования по фитнесу — 30 утра потеряли коллектив 210 фунтов / 70 дюймов
— Улучшенная физическая форма; участвовал в базовых занятиях по тренировке ядра / всего тела — готов к предстоящему тесту PT
— обеспечивает максимальные стандарты физической подготовки для 180+ по AMXS; >90% проходной балл по площади — на 22% выше среднего по РСВС
— Воплощение имиджа военного; устанавливает стандарты для других — награжден наградой «Никель Острый» руководством AMU
— Установленная программа силы / кондиционирования; посвящал 3 часа в неделю с 41 минутой — заработал 99,2 балла FA / 100% проходной балл

— Готов к бою! Возил команду sq для 24-часового пробега военнопленных / пропавших без вести; мотивированный/поощряемый здоровый образ жизни — 92% баллов по тесту PT
— Готовность к бою/боевому образу жизни; тщательно тренированное тело — гарантированная оценка «отлично» на FA
— Аугментатор фитнес-камеры; направлено 187 фитнес-оценок / оценено и отслежено 667 человек — сэкономлено KAB 54 тысячи долларов в год
— Сосредоточено на успехе всех летчиков! Отказы атакованных PT, общее количество UNSAT сократилось более чем на 50 % — коэффициент прохождения Sq выше 97 % руководил 206 сессиями FA/PT/переписыванием политики – установил 98% успешно сдавших экзамен f/111 mbrs
– представитель Health & Fitness, прошел курс AF PTL; провел 140 фитнес-тестов AF, поддержал миссию AF
— Высоко мотивирован; создал программу PT, адаптированную для 4 летчиков, поднял PT в среднем на 6% — устанавливает новый стандарт

— Улучшение личной физической формы — отличный результат ежегодного теста; Sq PTL — помог обучить двух участников / оба прошли тест
— Inspirational ldr; получил сертификат Ldr по физической подготовке; организованы сеансы ПТ АМУ — процент сдачи юнитов вырос на 12%

— Ведущая ЛЭП ф/23-мбр тм; провел 1 пробный тест/4 сеанса физкультуры/реабилитировал 10 борющихся с трудностями Амн — привил столб физической устойчивости
— Ведущий PTL; тренеры 15-мбр очные занятия. .. запланированные игры/отслеживание XX prsnl фитнес-тесты/профили — выполнено #% проходной балл
— Подает пример; координация 5 км пробега, 6 м/с; закончил 4 из 100 бегунов — ни один физкультурник не провалился в секции 70 мбр… 1-е место за 2 года!
— Провел 52 сеанса ПК; адаптированные фитнес-планы для 6 prsnl — служебных MBR, физически подготовленных для продолжения военного времени MSN SPT
— на собственном примере; постоянно уделял время фитнесу и поощрял участие в нем ежедневно; продвигал фитнес-стандарты AF
— Led flt Physical trng prgm; разработал/выполнил более 100 тренировок – помог 100% сдать/22 отлично
– Провел/оценил 12 персон как тренировку флэта; Наставник Amn превзошел стандартные показатели физической подготовки AF — поднял SQ Pass RT 15%

— Управляемая программа div PT; провел 26 сессий / наставлял 2 участников для прохождения фитнес-теста … 100% коэффициент прохождения FA
— Управляемая программа фитнеса Sq; переработаны программы упражнений/управление 10 трен. лдр/55 перс. — впечатляющий 100% проходной балл
— Mng’d sect PTL prog; внедрил бывшие процедуры / курировал 2 PT ldrs / 19 prsnl — поддержал 100% -ную проходную скорость с 80% Excel
— Мотивировал четырех проблемных Amn; посвятил 31 персональный час PT в качестве ведущего sq PTL — резкое снижение отказов на 53%

— Организованное пробное тестирование на лету; провел фитнес-экзамен для семи сверстников — гарантировал превосходство в фитнесе / 97,2% сдал rt
— Организованная беговая группа вне работы; воодушевленный 20 Wg prsnl/led tm trng — собрал сплоченный отряд/завершил марафон
— Организованный sqn UFPM pos; руководил 9 PTL, руководил 24 сеансами PT/75 Amn—ключ к блоку 100% сдал/76% оценка «Отлично»
— Капитальный ремонт Sq PTL/UFPM prgm; обучены 9 PTL/выполнены стандартные Sq PT — достигнут 92% проходной балл/FW #1 большой Sq

— Выполняется ежедневный уход за кардио/силовым оборудованием; увеличенный срок службы 455 машин — готовые к использованию активы на сумму 1,2 млн долл. США
— Лично посвящаю фитнесу; Достигнут уровень Thunderbolt для комп. совершенство в фитнесе вместе с Esprit de Corps
— экспериментальная двухнедельная фитнес-программа для 317; звездный 97% проходной балл — 62% «Отлично» Высший рейтинг блока BW
— Повышенная физическая форма; Сформулированная клиника бега на длинные дистанции — обратный отрицательный тренд/уровень успешности 97%/6% роста
— Сертифицировано PTL B! Провел 12 сеансов ПК; координированные спортивные дни/тренировки высокой интенсивности – улучшение физической формы/морального духа

— Усиленные фитнес-цели AF; ввела строгую программу Flt PT — увеличила процент сдачи до 99% … набрала 97,9% на PFT
— обновленная программа фитнеса MO; вел персонализированную тренировку/координировал 100 оценок – ключ к единице 95% проходного балла/#1Wg

– руководитель секции физической подготовки; наставничество/тренировка/2 борющихся члена — необходимо для 95% проходного балла по фитнесу в магазине
— Самоотверженная преданность делу; повышение уровня физической подготовки в рамках секции под руководством физкультуры/обучения — повышение успешности прохождения физической подготовки на 12%
— устанавливает планку требований к физической подготовке, достиг отличной оценки на тесте физкультуры, влияет на методы физической подготовки других
— Фитнес-программа Shaped Sq; провел 76 тренировок/лично обучил 6 участников до проходного балла — прошел 99% сдачу физкультуры подразделения rte
— инструктор Sq SABC/CPR; руководил группой из 53 человек/6 классов/подготовил 12 новых PTL — 33% от общего числа по навыкам спасения жизни/конечностей
— Вышел из зоны комфорта; провел 12 сессий Sq PT / 7 Amn — Sq Pass rate 97% / flt 100% / 20% Redux в Sq терпит неудачу
— Поддерживается 16 специальных мероприятий и фитнес-соревнований; проведение высококачественных мероприятий — более 3 тыс. участников
— Поддерживаемая базовая политика фитнеса; курировал / контролировал членов FA f / 268; принудительная миссия AF «Fit to Fight» / сэкономлено 25 тысяч долларов

— Взял «быка за рога»; предоставил 21 час физической тренировки в качестве PTL эскадрильи — резко снижено количество неудач > 15%
— 5% лучших из 467 защитников, готовых к бою; ведет боевой образ жизни и тренируется — оценка «отлично» с 99,5% на AFFA
— настоящий командный игрок; обеспечил мониторинг фитнес-тестов для 14 МБР Группы поддержки миссии; обеспечен 100% проходной балл

— УФПМ/ПТЛ; провел 18 PTL — контролировал/администрировал 20 пробных — способствовал 98% успешному прохождению Wg/Sq
— Диспетчер программы фитнес-центра; запланированные оценки XX MBR; XX Оценка «отлично»/ноль неудач — подготовка 100% готовности силы
— подтверждены стандарты AF; руководил группой по оценке пригодности wg / оценено 382 MBRS — подтверждено 31 FW с 45% отличной оценкой

— добровольно выступил в качестве подразделения PTL; обученные члены — процент сдачи отряда увеличился на 8%
— вызвался стать руководителем физической подготовки отряда, подавая пример и получив 99 баллов на тесте на пригодность к бою

нхат

Chi tiet với hơn 31 cách kết nối airpod với iphone mới nhất

Прежде чем начать, важно отметить, что нет возможности понизить прошивку AirPods Pro, если что-то пойдет не так; вам придется подождать, пока не будет выпущено обновление, чтобы устранить любые ошибки. После обновления прошивки AirPods вы можете подключить AirPods к iPhone. Если вы используете устройства, отличные от iOS, вы можете подключить AirPods к устройствам Android, Windows и Bluetooth. На следующем экране отобразится версия прошивки AirPods.

Когда устройство включено, микропрограмма отправляет процессору устройства инструкции для выполнения. Если устройство такое же простое, как клавиатура, прошивка продолжает выполняться, так как нет программного обеспечения для ее замены. Однако в более сложных устройствах, таких как ПК, ноутбуки и планшеты, несколько наборов микропрограмм взаимодействуют для достижения общей цели; загрузить операционную систему.

Apple выпускает iOS 13.2 для iPhone, включая Deep Fusion, новые эмодзи, анонс сообщений с помощью Siri и многое другое

Кроме того, облачный репозиторий может не соответствовать требованиям безопасности компаний в строго регулируемых отраслях. Прошивки обычно хранятся в специальных типах памяти, называемых flash ROM. ROM — это аббревиатура от Read-Only Memory, и этот тип памяти должен быть записан только один раз, обычно производителем используемого нами оборудования. Прошивка — это низкоуровневые операции, а ОС — высокоуровневые интерфейсы. Кроме того, подарок обеспечит первоначальное финансирование центра, который будет размещен на двух этажах нового здания, ориентированного на предпринимательство и исследования. Tejas имеет обширный портфель передовых телекоммуникационных продуктов для построения сквозных телекоммуникационных сетей на основе новейших технологий и мировых стандартов с правами на интеллектуальную собственность.

• Это еще несколько распространенных примеров, но вы можете просто вставить сообщение об ошибке в поисковую систему, например Google, чтобы увидеть конкретную проблему.
• Маршал Хонороф — старший редактор Tom’s Guide, курирующий освещение сайта игрового оборудования https://academiarallymontecarlo.com/2023/02/13/how-does-a-firmware-update-work/ и программного обеспечения.
• Февральские обновления JAWS, ZoomText и Fusion 2023 уже здесь.

Прошивка UEFI может загружаться с дисков емкостью 2,2 ТБ и более — фактически, теоретический предел составляет 90,4 зеттабайта. Это примерно в три раза превышает предполагаемый размер всех данных в Интернете. Это связано с тем, что UEFI использует схему разбиения GPT вместо MBR. Он также загружается более стандартизированным способом, запуская исполняемые файлы EFI, а не запуская код из основной загрузочной записи диска. В 2007 году Intel, AMD, Microsoft и производители ПК согласовали новую спецификацию Unified Extensible Firmware Interface. Это общеотраслевой стандарт, управляемый форумом Unified Extended Firmware Interface Forum, и его разработка осуществляется не только корпорацией Intel.

Лист технических данных

Если у вас есть iPhone, обязательно нужно знать, как обновить его. Большое внимание всегда уделяется предстоящим крупным версиям iOS, в первую очередь из-за выдающихся новых функций, которые Apple всегда внедряет в них. Однако не только большие релизы или яркие функции должны побуждать вас учиться обновлять iOS. И если iTunes не работает на вашем Windows или Mac, есть несколько других инструментов для установки прошивки iOS, таких как восстановление системы iOS, ReiBoot Pro. Теперь выберите загруженный файл IPSW и нажмите кнопку выбора.

Заметным упущением в обновлении является инструмент выбора темы в приложении галереи, который Samsung позаимствовал у Apple. Предполагалось, что One UI 5.1 представит эту функцию телефонам Samsung, но этого еще не произошло. Эта функция позволяет вам выбрать любой объект на изображении, извлечь его с четким кадрированием краев и вставить в другое место.

Последнее исправление предназначено для устранения уязвимости, позволяющей злоумышленникам запускать атаки типа «отказ в обслуживании» путем обработки нелегитимных сертификатов на целевых устройствах iPad и iPhone. Такой DoS осуществляется путем наводнения сети фальшивым веб-трафиком, что препятствует доступу реальных пользователей к устройству и его использованию.