Жиросжигатели в домашних условиях: Жиросжигатели в домашних условиях для сжигания жира на животе

Жиросжигатели для женщин для похудения без спорта – список продуктов

Часто бывает так что в погоне за красивым телом ты бросаешься как в омут с головой: и правильное питание, и интенсивные спортивные тренировки, и даже подумываешь о том, чтобы начать принимать спортивные добавки – жиросжигатели.

И если с первыми двумя пунктами все более-менее понятно, то тема спортивного питания не так популярна и обсуждаема. Какой жиросжигатель выбрать, так ли они хороши и действительно ли эта добавка поможет избавиться от ненавистных отложений или это будет пустая трата денег читай ниже.

В этой статье:

Что такое жиросжигателиВиды жиросжигателейВред жиросжигателейТОП-7 лучших жиросжигателей

Новости СМИ2

Что такое жиросжигатели

Фото автора Andres Ayrton: Pexels

Жиросжигатели – это набор таких веществ, которые помогают ускорить обмен веществ. Они бывают природного и синтетического происхождения. Сами по себе жиросжигатели не смогут избавить тебя от жировых отложений. Без соблюдения правильного питания они будут абсолютно бесполезными.

Помимо своего главного предназначения, жиросжигатели также обладают следующими способностями – выводят лишнюю жидкость из организма, предотвращают образование новой жировой ткани, притупляют чувство голода, добавляют энергии.

Благодаря этим функциям действие жиросжигателей приносит хорошие результаты, но только в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием.

Виды жиросжигателей

Существует два вида жиросжигателей, это термогеники и липотропики:

• термогеники это смесь трав и симуляторов, они увеличивают температуру тела, блокируют аппетит и способствует эффективному сжиганию жира во время физической нагрузки, придавая больше энергии для повышения интенсивности тренировки. Они не рекомендованы диабетикам, людям с патологиями сердечно-сосудистой системы, печени. Существует мнение, что термогеники ускоряют процесс старения;
• липотропики препятствуют образованию жировых клеток и способствует расщеплению имеющихся, увеличивая тем самым свой эффект от соблюдения правильного питания и физических нагрузок. Липотропики являются более мягкими и безопасными по своему действию, чем термогеники, так как у них нет ярко выраженных негативных эффектов.

Вред жиросжигателей

Помимо своего положительного и самого главного для тебя эффекта – сжигания жира, они могут вызвать и негативные последствия такие как:

•  тошнота и снижение аппетита;
•  повышенное давление;
•  сонливость;
•  бессонница;
•  повышенная возбудимость;
•  раздражительность;
•  диарея;
•  изжога.

Очень важно соблюдать инструкцию по приёму данных добавок, чтобы не получить нежелательного эффекта из вышеперечисленных. Также, данные добавки нельзя принимать постоянно, периодически нужно делать перерыв длиною минимум в полмесяца. Тренер в спортивном зале или продавец в магазине спортивных добавок может тебя проконсультировать и дать рекомендации по их приему для максимального эффекта и безопасности для здоровья.

Как выбрать жиросжигатель для похудения?

ТОП-7 лучших жиросжигателей

• Линолевая кислота – это группа жирных кислот, которые содержатся в говядине, в молочных продуктах и пищевых добавках. Так как она является жирной кислотой, то в нежирных и обезжиренных продуктах её нет.

Линолевая кислота обладает способностью расщеплять жир и подавляет активность липопротеинлипазы – фермента, способствующего синтезу жиров. Помимо этого, линолевая кислота доставляют пищевой жир в клетки тела, где он используется организмом в качестве источника энергии.

Также, есть доказанный эффект от употребления линолевой кислоты – это уменьшение количества абдоминального (брюшного) жира. На сегодняшний день данные о действие этой кислоты говорят о том, что она способствует сокращению количества жира в организме и поддержанию сухой массы тела, способствует увеличению расхода энергии, активизирует сжигание жира и помогает снизить массу тела.

•  сывороточный белок – это основной компонент молока, который отделяются при изготовлении сыров и других продуктов. В нём много витаминов группы B, кальция и селена. Это наиболее качественный вид белка.

В 2011 году одним американским издательством были опубликованы результаты эксперимента, которые свидетельствуют о том, что сывороточный белок эффективно борется с лишним весом.

Исследование длилось 23 недели и к его окончанию вес тела участников, которые принимали участие в эксперименте оказалось в среднем на 1 килограмм и 800 грамм меньше, чем в группе, которая принимала соевый белок.

Помимо этого, сывороточный белок эффективно воздействовал именно на жир в области талии. Одна из причин, по которой сывороточный белок успешно борется с лишним весом это концентрация в нём аминокислоты глицина, которая регулирует мышечную массу и одновременно помогает избавиться именно от жировой ткани.

• Л-карнитин.

Его основная задача – это транспортировка жирных кислот в клетки для сжигания их в качестве топлива. Помимо этого, л-карнитин активизирует метаболизм углеводов, повышает выносливость на тренировке.  

Из продуктов питания он содержится в красном мясе и других продуктах животного происхождения. Наши печень и почки способны синтезировать его самостоятельно.  Но, как показывают исследования, принимать его в качестве спортивной добавки эффективно для достижения эффекта жиросжигания.

• гуарана входит в состав целого ряда натуральных препаратов для снижения веса.

Она обладает способностью активизировать термогенез, то есть процесс образования тепла в организме и стимулировать обмен веществ таким образом. Также, экстракт этого растения дает прилив энергии, выносливость, которых хватит на продолжительную и интенсивную тренировку.

Подавляет аппетит, способствует интенсивной работе мышц, ускоряя процесс похудения таким образом. Но, если ты плохо переносишь кофеин, то прием гуараны тебе противопоказан.

• зелёный чай способствует снижению веса, так как он в большом количестве содержит в себе вещества, которые называются катехины.

Катехины ускоряют сжигание жира и активизируют термогенез, то есть процесс, который является результатом пищеварения и метаболизма. Помимо этого, зелёный чай обладает противовоспалительными свойствами.

Есть исследования японских ученых, которые обнаружили, что группа людей, которая ежедневно на протяжении 12 недель употребляли 600 миллиграммов катехинов, показала существенное уменьшение веса и объёма талии, а также снижение индекса массы тела, по сравнению с группой, принимавший плацебо с минимальным содержанием катехинов.

Giphy

А в 2001 году одно американское издание опубликовало статью, в которой было рассказано как именно зелёный чай помогает бороться с лишним весом – катехины зелёного чая оказывают влияние на симпатическую нервную систему, при этом повышается расход энергии, что способствует окисления жиров.

Кофеин также воздействует на активность симпатической нервной системы. Таким образом, они усиливают действие друг друга. Помимо своих жиросжигающих свойств зелёный чай способен предотвратить развитие пародонтоза, некоторых видов рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поэтому, зелёный чай и его экстракт, если ты нормально переносишь кофеин, весьма безопасен и полезен для здоровья.

• кайенский перец считается прекрасным жиросжигателем.

Он содержит вещество капсаицин, которое может ускорять расход энергии и сжигания жира. Но, если есть проблема в области желудочно-кишечного тракта, то принимать эту добавку нужно с осторожностью так как она нередко вызывает изжогу и боли в желудке.

• кофеин – увеличивает силу, мышечную выносливость, добавляет бодрости, что очень важно в процессе сжигания жира.

Помимо этого, увеличивает количество в крови катехоламинов, которые являются химическими веществами, мобилизующими жировые запасы для окисления. Это увеличивает базальную скорость метаболизма, то есть такое количество энергии, которое организм сжигает в состоянии покоя.

Чем больше энергии сжигается каждый день, тем больше жира ты можешь потерять. Именно поэтому кофеин считается эффективным для жиросжигания. Но, при этом, надо с осторожностью принимать его лицам с нарушениями сна, а также с сердечно-сосудистыми болезнями.

Среди множества добавок легко запутаться. Но, самый верный способ подобрать для себя лучший вариант это испробовать несколько. Так как для кого-то лучше подойдет какая-то конкретная добавка, а другой даже не заметит от нее никакого эффекта. Выбирай самые безопасные и вперед, к стройности и красоте.

Жиросжигатели в домашних условиях: рецепты

Рецепты приготовления жиросжигателей в домашних условиях.

Для достижения максимального эффекта в решении проблемы похудения нужно собрать лучшие качества жиросжигающих продуктов. Рассмотрим несколько рецептов.

Жиросжигатели в домашних условиях: рецепт 1

Нам понадобится:

• 2 литра очищенной столовой воды,
• 1 чайная ложка измельченного имбиря,
• 1 свежий огурец без кожуры, нарезанный кружками,
• 1 тонко резаный лимон,
• 10 листиков свежей мяты.

Все смешиваем и ставим на ночь в холодильник. Выпить нужно в течение суток. Этот напиток ускоряет обмен веществ и успокоит Ваш желудочно-кишечный тракт, одновременно выведет лишнюю жидкость.

Но не стоит употреблять для этого минеральные воды, лучше пользоваться именно столовой водой. Такой коктейль называется «вода Сасси».

Жиросжигатели в домашних условиях: рецепт 2

Суп из сельдерея. Известны случаи, когда при его использовании удавалось сбросить за 2 недели до 10 кг, так как сельдерей мощный жиросжигатель.

Берем 1 средний кочан капусты, 2 стручка сладкого перца, половинку корня сельдерея, 4 средних помидора, 100 граммов стеблей сельдерея, добавляем по вкусу зелени, все это мелко нарезаем, заливаем это 500 мл томатного сока и ставим на огонь.

Доведя до кипения, выключаем. Ваш суп должен настояться не менее 15 минут, по истечении которых суп можно есть. Такой суп хорошо хранится в холодильнике и ограничений в его потреблении нет.

Конечно, лучше всего есть этот суп охлажденным, так как на нагрев этого супа Ваш организм затратит дополнительные калории.

И еще один продукт, который можно использовать при приготовлении любых жиросжигающих супов, это овсяные отруби.

Теперь рассмотрим жиросжигающие коктейли и смузи. Смузи – это коктейли, приготовленные на основе продуктов, которые ускоряют обмен веществ. Это специи, фрукты и пряности. Приготовить такие коктейли не трудно. Нужно только взять нужные продукты и измельчить их на блендере.

Жиросжигающие коктейли и смузи

Жиросжигающий коктейль №1 (лимонно–мятный)

Для этого нужно:

• 1 киви,
• 1 ломтик лимона,
• 6-8 веточек мяты,
• 100 мл воды.
• По желанию можно добавить немного меда.

Жиросжигающий коктейль №2 (грейпфрут с ананасом)

Для создания этого коктейля берем:

• 4 кусочка ананаса,
• четвертую часть грейпфрута (грейпфрут очистить от семян и пленки),
• 250 мл кефира,
• 30 граммов семян тыквы,
• 30 мл кокосового масла.

Жиросжигающий коктейль №3

Для создания этого коктейля берем:

• 250 мл кефира,
• красный перец на кончике чайной ложки,
• половина чайной ложки корицы,
• половина чайной ложки имбиря.

Все хорошо взбить в блендере и выпить сразу. Наибольший эффект дает на ночь, перед сном.

Жиросжигающий коктейль №4

Для создания этого коктейля берем:

• 250 мл воды,
• 1 чайную ложку меда,
• 1 чайную ложку яблочного уксуса,
• одну палочку корицы.

Употреблять лучше утром. Этот коктейль придает энергию и улучшает настроение.

Жиросжигающий коктейль №5 (сельдереево-яблочное смузи)

Для создания этого коктейля берем:

• 200 граммов стебля и зелени сельдерея,
• 2 средних яблока,
• сок половины лайма,
• 100 мл воды.

Измельчить в блендере, после чего по желанию добавить лед. Такой коктейль используют для перекусов, так как такой жиросжигающий коктейль не только содержит мало калорий, а еще и отлично восполняет запас витаминрв, дает тонизирующий эффект.

Еще один рецепт жиросжигающего коктейля

Подобный этому рецепт жиросжигающего коктейля такой: берем 2 любых фрукта, один из которых должен быть плотным, другой сочным. Это основа. Теперь нужны вспомогательные ингредиенты. Это могут быть специи, семена льна, кунжут, зелень, вода, йогурт, кефир, молоко, имбирь. Как вариант можно использовать овощи.

Такие коктейли можно принимать без ограничений, так как они не насыщают, а только дают эффект сытости.

Конечно, лучше они сработают в сочетании с физическими нагрузками и здоровым образом жизни. Конечно, для достижения хорошего и стабильного результата нужно время. Но в результате жир уйдет, и тело приобретет нужную форму.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 13452

7 натуральных жиросжигателей, которые работают

Факт проверен

Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Джиллиан Леви, CHHC

13 апреля 2022 г.

Хотите быстро похудеть здоровым способом? Хотите избавиться от жира на животе? Заманчиво обратиться к быстрым решениям, таким как прием таблеток для похудения, которые продаются как естественные «сжигатели жира». На самом деле, опросы показывают, что примерно 15 процентов взрослых американцев в какой-то момент своей жизни уже употребляли пищевые добавки для похудения, причем больше женщин (около 20 процентов) сообщают об их использовании по сравнению с мужчинами.

Но прежде чем экспериментировать с этими продуктами, примите во внимание тот факт, что большинство таблеток для похудения, напитков и смесей (даже те, которые помечены как «натуральные») способны вызывать ряд неожиданных побочных эффектов и взаимодействий.

Итак, какие из доступных на рынке добавок для похудения не представляют опасности для здоровья? Как вы узнаете ниже, естественные способы помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес включают потребление жиросжигателей на основе пищевых продуктов, таких как конъюгированная линолевая кислота (CLA), и некоторых жиросжигающих продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки.

Что такое жиросжигатели?

Что квалифицирует продукт как «сжигатель жира»? Жиросжигатели также называют термогениками. Термогенные добавки, по-видимому, помогают вам сжигать накопленный жир, используя запасы жира в организме в качестве источника энергии.

По данным Школы спорта и физических упражнений Бирмингемского университета, «термин «сжигатель жира» используется для описания пищевых добавок, которые, как утверждается, резко увеличивают жировой обмен или расход энергии, ухудшают усвоение жира, ускоряют потерю веса, увеличивают жировые отложения. окисление во время упражнений или каким-то образом вызывают долговременную адаптацию, способствующую метаболизму жиров».

Несмотря на то, что их эффективность и безопасность постоянно проверяются FDA и другими организациями, производители термогенных «таблеток для похудения» часто заявляют, что прием этих добавок может помочь улучшить потерю веса практически без особых усилий за счет повышения метаболизма (скорости, с которой вы сжигаете калории). Некоторые также могут быть, по крайней мере, несколько полезны для снижения аппетита, обуздания тяги к нездоровой пище и придания вам большего количества энергии, которую можно использовать для физической активности.

Являются ли утверждения о потере веса этими ингредиентами обязательно верными? Похоже, это зависит от типа рассматриваемых термогенных сжигателей жира, активных ингредиентов, которые используются в продуктах, принимаемых дозировках и индивидуальной реакции человека.

Активные ингредиенты, которые обычно используются в термогенных добавках, различаются в зависимости от бренда, но обычно содержат смесь стимуляторов, трав и кислот. Отзывы, наряду с результатами некоторых исследований, показывают, что термогеники действительно работают для некоторых, однако в некоторых случаях их ингредиенты также могут быть опасными или совершенно неэффективными.

Исследователи из Бирмингемского университета заявили: «Исходя из доступной литературы, кофеин и зеленый чай имеют данные, подтверждающие их свойства, улучшающие метаболизм жиров. Для многих других добавок, хотя некоторые из них кажутся многообещающими, доказательств недостаточно».

Общие ингредиенты в таблетках для похудения

Типы ингредиентов, содержащихся во многих таблетках для похудения, таких как воздушные капсулы для похудения, включают:

• Кофеин: Исследования показывают возможное умеренное влияние на массу тела или снижение прибавки в весе с течением времени при употреблении кофеина. Кофеин обычно подходит большинству людей в небольших и умеренных количествах, но также может вызывать побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение и беспокойство. Нет веских доказательств того, что кофеин сам по себе может помочь вам похудеть, и минусы употребления слишком большого количества кофеина определенно перевешивают плюсы.
• Гуарана: Гуарана имеет одну из самых высоких концентраций кофеина среди всех растений; он содержит от 3,5 до 5,8 процентов кофеина по объему, в то время как в кофе его всего до 2 процентов. Для повышения энергии и улучшения умственной концентрации некоторые люди употребляют от 200 до 800 миллиграммов гуараны в день, что в целом кажется безопасным. Тем не менее, побочные эффекты для некоторых могут включать те же, что и при употреблении слишком большого количества кофеина, такие как проблемы со сном, расстройство желудка, беспокойство, изменения артериального давления, зависимость и учащенное сердцебиение. Гуарана также может взаимодействовать с такими лекарствами, как некоторые антидепрессанты, литий, седативные средства, другие стимуляторы и разжижители крови.
• Экстракт зеленого чая (см. ниже): Из самых популярных ингредиентов для похудения этот кажется одним из самых безопасных. Тем не менее, не гарантируется, что он будет работать достаточно хорошо, чтобы действительно вызвать заметные результаты. Сообщаемые побочные эффекты могут включать головную боль и инфекции мочевыводящих путей, хотя они встречаются редко. Возможные преимущества включают умеренное увеличение расхода энергии и окисление жиров.
• Гарциния камбоджийская: В целом исследования показывают, что прием гарцинии камбоджийской практически не влияет на массу тела. Некоторые люди сообщают об уменьшении голода, однако другие испытывают побочные эффекты, такие как жидкий стул, метеоризм, диарея, запор и дискомфорт в животе.
• Эфедрин: Сообщалось о серьезных опасениях по поводу безопасности этого продукта, вплоть до того, что он был запрещен в качестве ингредиента пищевой добавки в США. Сообщаемые реакции включают тревогу, изменения настроения, тошноту, рвоту, гипертонию, сердцебиение, инсульт, судороги. , сердечный приступ и смерть.
• Форсколин: В последние годы добавки форсколина стали использоваться для снижения веса. Нет никаких научных доказательств того, что форсколин на растительной основе вызывает потерю веса или сжигает жир, хотя он может предотвратить увеличение веса без изменения диеты. Хотя его можно приобрести в виде добавок, многие так называемые добавки «чистого форсколина» опасны и содержат неназванные ингредиенты.

Связанный: Caralluma Fimbriata для подавления аппетита и потери веса: это работает?

Лучшие натуральные жиросжигатели

Учитывая потенциальные риски, связанные с приемом коммерческих жиросжигателей и продуктов для похудения, ниже приведены более здоровые натуральные жиросжигатели, которые следует учитывать, включая основные антивозрастные соединения и питательные вещества, помогающие ускорить рост мышечной ткани и естественным образом повысить уровень энергии.

1. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

CLA — это название, данное группе химических веществ, содержащихся в жирной кислоте, называемой линолевой кислотой. Поскольку это тип полиненасыщенных жиров, мы не производим конъюгированную линолевую кислоту (CLA) самостоятельно и должны получать ее из продуктов в нашем рационе. Некоторые из основных источников CLA в вашем рационе могут включать жирные молочные продукты, такие как цельное молоко или сыр, говядина и масло. CLA также содержится в некоторых добавках для бодибилдинга, протеиновых порошках или формулах для похудения.

Каким образом упомянутые выше «жирные» продукты, содержащие CLA, могут быть полезны для уменьшения жировых отложений? До сих пор нет единого мнения относительно влияния CLA на снижение веса, но результаты некоторых исследований показывают, что CLA (принимаемая отдельно или вместе с такими добавками, как креатин и сывороточный протеин) может помочь увеличить силу, снизить аппетит и вызвать другие полезные изменения в организме. состав тела.

В одном отчете, опубликованном в Журнале пищевой биохимии , было обнаружено, что CLA оказывает положительное влияние на   энергетический метаболизм, адипогенез, воспаление, метаболизм липидов и апоптоз. Другое исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , аналогичным образом показало, что добавление смеси CLA у людей с избыточным весом и ожирением (от трех до четырех граммов в день в течение 24 недель) снижает жировую массу тела и увеличивает мышечную массу тела.

$ Что касается безопасности CLA, то, по-видимому, существует очень небольшой риск неблагоприятного воздействия на общий уровень липидов в крови, уровни воспаления и реакцию инсулина у здоровых взрослых, людей с избыточным весом или ожирением.

Вы можете получить CLA из добавок, а не из натуральных продуктов, но это может быть не так полезно, учитывая, что CLA, содержащаяся в добавках, не является самым эффективным типом для остановки накопления жира. Лучше всего есть продукты, содержащие относительно высокие дозы: настоящее сливочное масло от коров, питающихся травой (в идеале органическое), жирные молочные продукты (предпочтительно сырые и, возможно, ферментированные, например, йогурт), говядина, питающаяся травой, и в меньшей степени ягнятина, телятина, индейка и выловленные в дикой природе морепродукты.

2. Зеленый кофе в зернах

Зеленые кофейные зерна впервые приобрели популярность, когда некоторые исследования показали, что они способны вызывать потерю веса. Хотя это, конечно, не быстрый способ достичь здорового веса, исследования показывают, что хлорогеновая кислота хорошо усваивается после употребления и помогает организму сжигать глюкозу и накопленный жир для получения энергии.

Он также может уменьшать воспаление (коренную причину диабета и других проблем с обменом веществ), замедлять выброс сахара в кровоток и помогать регулировать высвобождение инсулина, который доставляет глюкозу в клетки.

Одно исследование на животных, опубликованное в Азиатско-Тихоокеанском журнале тропической медицины , в котором изучалось влияние экстракта зеленых кофейных зерен (GCBE) на мышей с ожирением, показало, что GCBE «значительно снижает прирост массы тела, массу печени и массу белой жировой ткани с регулированием гормоны липолиза жировой ткани, такие как адипонектин и лептин».

В конце исследования у мышей, получавших GCBE, была меньшая жировая масса по сравнению с мышами, которым не давали GCBD, но давали такую ​​же диету с высоким содержанием жиров. В целом, у мышей, которым давали зеленый кофе в зернах, наблюдалось относительное снижение массы тела и жировой массы, в результате чего исследователи заявили, что «GCBE обладает потенциальным эффектом против ожирения».

3. Эфирное масло грейпфрута

Существует несколько способов, которыми эфирное масло грейпфрута может действовать как естественный стимулятор потери веса. Активные ингредиенты грейпфрута могут повысить метаболизм, снизить аппетит, уменьшить тягу и дать вам небольшую дозу бодрящей энергии. Ферменты, обнаруженные во фруктах, помогают вашему организму расщеплять сахар в соответствии с результатами некоторых исследований, и в качестве дополнительного преимущества многие люди считают, что аромат цитрусовых снижает тягу к сладкому.

Кроме того, при местном нанесении на кожу в небольших количествах эфирное масло грейпфрута является отличным мочегонным и лимфатическим стимулятором — это одна из причин, по которой оно включено во многие антицеллюлитные кремы и смеси для сухой чистки.

Все эти преимущества можно получить, используя несколько капель чистого эфирного масла грейпфрута, распылив их в офисе/дома, добавив в душ или ванну или нанеся на грудь и запястья массажными движениями с маслом-носителем. Попробуйте это, когда появится тяга, и, возможно, вы обнаружите, что можете отказаться от закусок.

4. Зеленый чай и другие травяные чаи

Потребление безопасного количества кофеина из натуральных чаев может помочь повысить уровень энергии, уменьшить воспаление и ускорить обмен веществ. Даже одна-две чашки кофе в день могут улучшить физическую работоспособность, концентрацию или мотивацию, а также повысить метаболизм после тренировки.

Один из лучших способов получить пользу от зеленого чая — это употреблять зеленый чай маття, концентрированный порошкообразный зеленый чай из Японии, который, по-видимому, обладает некоторыми заслуживающими внимания свойствами сжигания жира. Что такого в маття, что делает его таким полезным для всего, от когнитивных функций до усиления сжигания жира? Это катехины, тип антиоксиданта, в большом количестве содержащийся в зеленом чае, который может снизить массу тела, ускорить восстановление после тренировок и уменьшить повреждение свободными радикалами.

Выпитая чашка кофе или зеленого чая примерно за час до тренировки может обеспечить безопасный и эффективный заряд энергии и сжигание жира. Чай ройбуш и мате являются другими вариантами, так как они содержат флавоноиды и фитохимические вещества, которые могут иметь аналогичные полезные омолаживающие эффекты, связанные с метаболическими функциями.

5. Белковые добавки и продукты питания

Хотя некоторые исследования показывают противоречивые результаты относительно диет с высоким содержанием белка и диет с низким содержанием белка для поддержания идеального веса или быстрого похудения, существует множество доказательств того, что белок помогает вам чувствовать себя сытым и может предотвратить переедание. Исследования показывают, что контролируемое потребление калорий в сочетании с умеренно высоким потреблением белка может быть эффективной и практичной стратегией снижения веса.

Некоторые из причин, по которым это правда? Белки усиливают чувство сытости в большей степени, чем углеводы или жиры, помогая предотвратить переедание и перекусы.

Обычно гораздо легче переесть углеводы, особенно рафинированные или подслащенные, чем переесть здоровую белковую пищу.

Употребление белка также запускает в организме процесс, известный как термогенез, который требует, чтобы организм затрачивал больше энергии (калорий) для переваривания пищи. В то же время белок помогает предотвратить потерю мышечной массы, которая может возникнуть в результате низкокалорийной диеты, что делает некоторые белковые продукты полезными для похудения. (Узнайте «сколько калорий я должен потреблять в день?»)

Продукты с высоким содержанием белка, такие как сывороточный белок, говядина травяного откорма, дикая рыба или курица на свободном выгуле, требуют больше энергии для расщепления организмом, чем продукты с низким содержанием белка. Если ваша цель — похудеть, потребляйте половину своего веса в граммах белка в день. Для тех, кто хочет сжечь жир и нарастить мышечную массу, старайтесь потреблять от 0,7 до грамма на фунт веса тела.

6.

Пробиотические продукты и добавки

Пробиотики — это «хорошие бактерии», содержащиеся в ферментированных продуктах или напитках, а также в пищевых добавках. Эти бактерии обитают в желудочно-кишечном тракте (также называемом микробиомом) и выполняют множество функций в организме. Исследования показывают, что пробиотики обладают многочисленными преимуществами для функций иммунной, пищеварительной, гормональной и центральной нервной системы.

Исследования показали, что существуют различия в микробном составе между пациентами с ожирением и без него, а пробиотики участвуют в энергетическом гомеостазе, регуляции аппетита, потреблении пищи и хранении липидов (жиров).

Из-за размножения полезных бифидобактерий в кишечнике некоторые исследования показали, что потребление большего количества пробиотиков может быть полезным для тех, кто пытается похудеть, поскольку употребление пробиотических продуктов связано с ускоренной потерей веса и защитой от ожирения. Чтобы потреблять больше пробиотиков в своем рационе, попробуйте есть йогурт, кефир или культивированные овощи хотя бы несколько раз в неделю, а также принимайте добавки с пробиотиками.

7. Жиросжигающие продукты (включая продукты с высоким содержанием клетчатки и белка)

Употребление сытных, жиросжигающих, натуральных продуктов не сопряжено с такими же рисками, как прием таблеток. Секрет в том, чтобы потреблять калории с умом, выбирая продукты, которые насыщают, лечат и богаты питательными веществами, такими как клетчатка, белок, полезные жирные кислоты и антиоксиданты.

• Продукты с высоким содержанием клетчатки: К ним относятся такие продукты, как семена чиа, льняное семя или свежие овощи и ягоды. Поскольку клетчатка не может быть переварена после употребления, плюс она поглощает большую часть собственного веса в воде, эти продукты помогают замедлить усвоение организмом глюкозы (сахара), поддерживают чувство сытости и подавляют тягу к еде. Многие продукты с высоким содержанием клетчатки также очень питательны, а это означает, что вы получите больше отдачи от затраченных средств.
• Вишня: Вишня содержит большое количество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и защищают клетки. Недавние исследования также показывают, что вишня может помочь удалить лишний жир и повысить уровень мелатонина, поддерживая здоровый цикл сна, который имеет решающее значение для здоровой функции щитовидной железы.
• Яблочный уксус: Употребление яблочного уксуса перед едой может помочь вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве пищи, уменьшить тягу к сладкому и улучшить функции пищеварения.
• Кокосовое масло: Благодаря содержащимся в нем жирным кислотам со средней длиной цепи кокосовое масло (и аналогичные жиры, такие как топленое масло) действительно может помочь вашему телу сжигать жир в качестве топлива и использовать больше энергии во время повседневных функций, таких как пищеварение. Было обнаружено, что полезные жиры, такие как кокосовое масло, очень хорошо утоляют голод и могут поддерживать здоровье щитовидной железы, что имеет решающее значение для поддержания сильного обмена веществ. Замена рафинированных растительных масел на кокосовое масло при приготовлении пищи — это простой способ получить больше в своем рационе.
• Костный бульон: Благодаря большому количеству аминокислот, содержащихся в костном бульоне (таких как глицин, пролин и аргинин), костный бульон предотвращает разрушение мышц, ускоряет обмен веществ и способствует детоксикации организма.
• Острые продукты, такие как кайенский перец: Специи, которые согревают тело, по-видимому, хороши не только для того, чтобы вы чувствовали себя поджаренными — они также могут увеличить способность вашего тела сжигать жир, подавлять чувство голода, нормализовать уровень глюкозы и снижать аппетит. сладости. Исследования показывают, что такие травы, как кайенский перец, куркума, корица и одуванчик, могут помочь уменьшить набор веса без негативных последствий. Поскольку специи положительно влияют на обмен веществ, я рекомендую ежедневно добавлять их в такие блюда, как домашние детокс-напитки, маринады для белков, жаркое, овощи или супы.

Другие важные советы по сжиганию жира

Хотя перечисленные выше продукты и добавки могут направить вас в правильном направлении, не пренебрегайте важностью таких вещей, как:

• Достаточный сон (от семи до девяти часов в сутки) для контроля уровня кортизола
• Дайте себе достаточно времени для восстановления между тренировками
• Обильное питье
• Управление стрессом для регуляции высвобождения гормонов аппетита, кортизола, эндорфинов и серотонина

Потенциальные риски

Исследования показали, что жиросжигающие добавки могут вызывать тошноту, головные боли, беспокойство, расстройство желудка и проблемы со сном. Большинство побочных эффектов вызваны такими факторами, как взаимодействие с лекарствами, прием слишком большого количества кофеина или потребление «наполнителей», которые даже не указаны на этикетке продукта.

Хотя продукты для похудения могут поднять вам энергию и настроение, их, скорее всего, будет недостаточно для реального снижения веса без других изменений в образе жизни. Вот несколько рисков, связанных с «добавками для сжигания жира» и другими жиросжигателями, которые вы должны учитывать, прежде чем принимать эти продукты:

1. Отсутствие доказательств безопасности

Большинство пищевых добавок для похудения не тестируются в клинических испытаниях и не включены в оценочные исследования, проводимые в хорошо контролируемых условиях с участием обычных людей-добровольцев. Производители таблеток для похудения не обязаны тестировать новые ингредиенты или даже перечислять такие вещи, как потенциальные побочные эффекты, на этикетке продукта. Поэтому может быть трудно сказать, какие ингредиенты вы принимаете внутрь при употреблении добавок для похудения или как вы будете реагировать на разные дозировки.

2. Маркировка преподавателей и опасные ингредиенты

Было обнаружено, что из-за неправильной маркировки некоторые продукты для похудения, такие как травы, кислоты или ферменты, иногда могут содержать такие вещества, как бактериальные микробы, наполнители, пестициды или токсичные тяжелые металлы. В одном случае добавки, рекламируемые для женщин как «добавки для похудения», содержали препарат для похудения сибутрамин, который был запрещен в Соединенных Штатах из-за риска сердечного приступа и инсульта.

3. Вредное взаимодействие с лекарствами или другими добавками

Еще один риск, связанный с использованием пищевых добавок, предназначенных для снижения веса, заключается в том, что эти продукты обычно назначаются самостоятельно без разрешения или участия медицинского работника. Это может привести к вредному взаимодействию между различными продуктами и/или лекарствами. В настоящее время в США нет контролируемой системы сообщения о нежелательных реакциях и побочных эффектах, связанных с популярными таблетками для похудения. Хотя некоторые люди, принимающие эти продукты, или их врачи могут иногда сообщать о проблемах в FDA, по закону они не обязаны этого делать.

4. Слишком много кофеина или других стимуляторов

Кофеин часто включают в жиросжигающие добавки в форме йерба мате или гуараны, однако производители могут включать эти вещества в количествах, которые редко используются в других случаях. Кофеин является распространенным ингредиентом для похудения, потому что он часто притупляет аппетит и помогает увеличить энергию для активности. Однако слишком много кофеина может вызвать побочные эффекты, такие как нервозность, головные боли, бессонница, беспокойство, учащенное сердцебиение, диарея и многое другое.

Последние мысли

• Большинство таблеток для похудения, претендующих на роль жиросжигателей, на самом деле являются типами «термогеников». Термогенные добавки могут помочь вам сжечь накопленный жир, используя запасы жира в организме в качестве источника энергии, снизить аппетит, обуздать тягу к нездоровой пище и, возможно, помочь вам получить больше энергии.
• Побочные эффекты ингредиентов для похудения, таких как гуарана, гарциния камбоджийская или эфедрин, могут включать беспокойство, проблемы со сном, расстройство желудка, диарею, учащенное сердцебиение, головные боли, зависимость, а также изменения артериального давления или сердцебиения.
• Более безопасные и натуральные жиросжигатели для снижения веса включают употребление жиросжигающих продуктов вместе с пробиотиками, потребление питательной CLA и продуктов с высоким содержанием белка, употребление зеленого чая и эфирного масла грейпфрута.

Натуральные жиросжигатели: продукты питания, пищевые добавки и многое другое

Чтобы похудеть, человеку необходимо сжигать больше калорий, чем он потребляет. Однако некоторые натуральные жиросжигатели могут помочь организму сжигать больше жира за счет ускорения метаболизма или снижения чувства голода. .

Чтобы сжечь жир, человек не может полагаться на один продукт или добавку. Им также необходимо снизить общее потребление калорий и повысить уровень физической активности.

Однако правильно подобранные жиросжигатели, являющиеся частью здорового питания и здорового образа жизни, могут помочь ускорить потерю веса.

В этой статье мы обсудим некоторые потенциальные натуральные жиросжигатели и доказательства, подтверждающие их эффективность. Мы также рассмотрим таблетки для сжигания жира, советы по использованию натуральных жиросжигателей и другие естественные способы похудеть.

Поделиться на PinterestУпотребление пищи с высоким содержанием белка может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым. Белок

может способствовать сжиганию жира и снижению веса разными способами. Например, люди, которые потребляют продукты с высоким содержанием белка, могут дольше чувствовать себя сытыми. Употребление белка также может увеличить метаболизм, позволяя организму более эффективно сжигать жир.

Некоторые продукты с высоким содержанием белка содержат меньше калорий, чем продукты с высоким содержанием углеводов. Например, большая миска или 124 грамма (г) приготовленных простых спагетти содержит 196 калорий и 7,19 г белка. Напротив, два больших яйца, сваренных вкрутую, содержат 155 калорий и 12,58 г белка.

Обзор, проведенный в 2012 году, показал, что после потери веса соблюдение диеты с низким содержанием белка увеличивает риск повторного набора массы тела. Многие источники рекомендуют ежедневное потребление 1–2 г белка на килограмм массы тела для ускорения потери веса.

Чтобы максимизировать потерю веса, человек должен стараться выбирать низкокалорийные белки, такие как нежирная курица, рыба и растительные белки. Им следует избегать употребления чрезмерного количества красного мяса, жареной пищи или продуктов с добавлением масла, жира или масла.

Полифенолы представляют собой группу химических веществ, присутствующих во многих пищевых продуктах, особенно во фруктах и ​​овощах. Некоторые исследования показывают, что продукты, богатые полифенолами, могут способствовать снижению веса.

Исследование 2011 года показало, что диета, богатая полифенолами, может взаимодействовать с бактериями в кишечнике, способствуя снижению веса, особенно в сочетании с диетой с низким содержанием пробиотиков.

Другие исследования определенных продуктов, богатых полифенолами, таких как куркумин, также обнаружили связь с потерей веса. Например, исследование 2015 года показало, что прием добавок с куркумином увеличивает потерю веса больше, чем плацебо, у людей с избыточным весом и метаболическим синдромом.

Некоторые продукты, богатые полифенолами, включают:

• яблоки
• груши
• грейпфруты
• зеленый чай
• куркума
• шпинат 9005 1
• брокколи
• красное вино

Кофеин является стимулятором, который может повысить метаболизм. Однако одно исследование 2018 года предполагает, что кофеин может оказывать более значительное влияние на обмен веществ в организме, чем считали исследователи ранее.

В исследовании приняли участие 47 человек из Финляндии, которые пили кофе, но отказались от него в течение месяца. Исследователи обнаружили связь между потреблением кофе и 115 метаболитами.

При сжигании жира лучше выбирать низкокалорийные варианты кофе, избегая высококалорийных подсластителей, молока и сливок.

Поделиться на PinterestУпотребление продуктов, содержащих пробиотики, поможет поддержать пищеварительную систему.

Пробиотики — это живые бактерии и дрожжи, полезные для здоровья человека. Многие продукты содержат пробиотики, в том числе йогурты и ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и темпе. Пробиотики также доступны в виде пищевых добавок.

Пищеварительная система является домом для триллионов бактерий. Исследования показывают, что употребление пробиотиков может помочь улучшить естественный баланс между полезными и вредными бактериями в кишечнике, а также улучшить пищеварение.

Некоторые практикующие врачи также утверждают, что эти живущие в кишечнике бактерии могут играть роль в обмене веществ и потере веса.

Однако систематический обзор 2015 года не обнаружил данных, подтверждающих мнение о том, что потребление пробиотиков оказывает значительное влияние на потерю веса. Исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.

Зеленый чай содержит кофеин — вещество, которое может стимулировать метаболизм человека. Зеленый чай также богат полифенолами.

Некоторые исследования показали небольшое увеличение потери веса среди людей, которые регулярно употребляют зеленый чай.

Однако систематический обзор предыдущих исследований 2012 года показал, что эта потеря веса не была статистически значимой. Обзор также показал, что зеленый чай не играет никакой роли в поддержании потери веса.

Пристрастие к сладкому является серьезным препятствием для потери веса для многих людей. Обуздание тяги к сладкому с помощью фруктов может помочь человеку потреблять меньше калорий.

Некоторые исследования показывают, что предварительная загрузка может быть полезна людям, желающим похудеть. Предварительная нагрузка предполагает употребление густой низкокалорийной пищи или напитков перед основным приемом пищи, чтобы человек чувствовал себя сытым и меньше ел.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что взрослые люди с ожирением, которые предварительно употребляли грейпфрут, грейпфрутовый сок или воду перед едой, снижали общее потребление калорий.

Некоторые таблетки и добавки обещают помочь людям похудеть. Эти таблетки делятся на три категории:

Стимулирующие таблетки

Стимулирующие таблетки содержат кофеин и иногда другие стимуляторы для ускорения метаболизма. Они могут помочь людям немного похудеть, но они также могут вызывать учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и другие осложнения чрезмерного употребления кофеина.

Пищевые добавки

Пищевые добавки включают ингредиенты, которые могут помочь людям похудеть. Эффективность этих ингредиентов варьируется, и ученые провели мало исследований этих добавок. Некоторые из них содержат продукты, богатые полифенолами, или другие ингредиенты, которые могут ускорить метаболизм.

Одобренные препараты для снижения веса

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять рецептурных препаратов для снижения веса:

• Орлистат (торговая марка Xenical) уменьшает количество жира, которое может абсорбировать организм. Орлистат также доступен без рецепта в форме с более низкой дозой под названием Alli.
• Лоркасерин (торговая марка Belviq) воздействует на серотониновые рецепторы в головном мозге, помогая людям чувствовать себя сытыми после еды.
• Qsymia представляет собой комбинацию фентермина и топирамата. Он работает, уменьшая аппетит и заставляя людей чувствовать себя сытыми быстрее.
• Contrave содержит комбинацию налтрексона и бупропиона — препаратов, которые врачи используют для лечения зависимости и депрессии.
• Лираглутид (торговая марка Saxenda) может уменьшить чувство голода и помочь людям быстрее почувствовать себя сытыми. Врачи также используют лираглутид для лечения диабета 2 типа.

Добавки для похудения могут вызывать серьезные побочные эффекты, поэтому перед их применением важно проконсультироваться с врачом. Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут быть безопасными для некоторых людей, но они также могут вызывать побочные эффекты.

Обычно лучше попробовать другие варианты, такие как изменение образа жизни и диеты, прежде чем принимать лекарства для похудения. Врач или диетолог может предоставить совет и поддержку для подходящих программ по снижению веса.

Натуральные жиросжигатели не заменяют традиционные подходы к снижению веса. Вместо этого они могут помочь людям сжигать немного больше калорий каждый день, неуклонно увеличивая потерю веса с течением времени.

Чтобы получить максимальную отдачу от натуральных жиросжигателей, лучше включить их в сбалансированную, здоровую диету. Не полагайтесь на них, чтобы сжигать жир самостоятельно, и не предполагайте, что употребление новой пищи даст мгновенные результаты.

Регулярная физическая активность также является важной частью любой программы по снижению веса.

Поделиться на Pinterest Езда на велосипеде на работу поможет сжечь дополнительные калории.

Потеря веса в конечном счете является результатом сжигания большего количества калорий, чем потребляется.