Жира программа: Программное обеспечение для отслеживания задач и проектов

Программное обеспечение для отслеживания задач и проектов

Лучший продукт для agile-команд

Получить бесплатно

Слышите? Это музыка гармоничной команды. Примите участие в конференции Team ’23 18–20 апреля, чтобы узнать, как сделать невозможное.

Все задачи можно выполнить в рамках единого источника достоверной информации

• Планируйте
• Отслеживайте
• Выпускайте релизы
• Создавайте отчеты
• Автоматизируйте

• Планируйте
• Отслеживайте
• Выпускайте релизы
• Создавайте отчеты
• Автоматизируйте

Планируйте

Разбивайте масштабные идеи на выполнимые порции работы и распределяйте их между командами благодаря пользовательским историям, задачам и заданиям.

Когда вся информация собрана в одном месте, работа становится более наглядной. И сотрудничать гораздо проще.

Джефф Лай

Отдел внутренней инфраструктуры, Canva

Отслеживайте

Расставляйте приоритеты и обсуждайте работу команды на всех уровнях без отрыва от контекста и в условиях абсолютной прозрачности.

Мы стали быстрее поставлять результаты и проходить все этапы рабочего процесса, от разработки концепции до ее воплощения.

Грег Франклин

Ведущий специалист по методике Agile, Cancer Research UK

Выпускайте релизы

Поставляйте новые версии быстрее и будьте уверены, что у вас под рукой лишь самая актуальная информация.

Упростив процесс разработки, команда сможет улучшить результаты и быстрее выпускать продукты на рынок.

Луи Беннетт

Директор по разработке программного обеспечения, Trulia

Создавайте отчеты

Повышайте производительность команды в конкретных условиях с помощью наглядных данных, которые обновляются в реальном времени.

В Jira вся организация видна как на ладони, поэтому руководители могут принимать более эффективные решения.

Пол Лион

Директор по разработке портфеля цифровых продуктов, Inchcape

Автоматизируйте

Экономьте время, сосредоточьтесь на главном и работайте эффективнее благодаря автоматизации без использования кода.

Мы экономим более 150 часов драгоценного времени разработки в месяц.

Джефф Лай

Отдел внутренней инфраструктуры, Canva

Проще, чем когда-либо

Шаблоны дадут вам преимущество

Начните работу с готовыми шаблонами.

Kanban

отслеживание ошибок

DevOps

Организуйте рабочий процесс, который будет удобным для вашей команды, а ПО подстроится под вас».

Жаннис Анжела

Менеджер по продукту, Rent the Runway

Настройка по мере роста

Jira можно подстроить под любые ваши задачи. Начните с малого и адаптируйте инструмент по ходу работы с учетом своих предпочтений.

Мы верим в открытые взаимоотношения

Интегрируйте любимые решения своей команды. Инструменты можно легко добавлять с помощью Atlassian Marketplace. При этом Jira останется центральным источником достоверной информации.

Просмотреть интеграции

Для команд от 1 до 20 000 участников

Команды должны расти безболезненно. Благодаря лучшим в своем классе функциональным возможностям, безопасности, конфиденциальности, а также универсальному набору инструментов для каждой задачи на вашем пути Jira Software позволяет выполнять масштабирование без головной боли и вне зависимости от размера компании.

Бесплатная (навсегда) версия Jira Software для команд до 10 участников

Jira Software Standard для растущих команд

Масштабируйте все свои команды с Jira Software Premium

Объедините разные части предприятия и ускорьте работу

Сделайте предприятие маневреннее с помощью Jira Align

Начните работу с Jira Software

Получить бесплатно

Изучить возможности

Цены на Jira — Стоимость месячной и годовой подписки для одного пользователя

Сравните возможности

Подробнее о функциях

Измельчите жир с помощью идеального плана тренировок для сжигания жира

Готовы ли вы к окончательному плану тренировок для сжигания жира ?

Остановитесь на мгновение, чтобы честно взглянуть на себя и определить, где вы находитесь и где вы хотите быть. Это охватывает два важных аспекта измельчения жира: ваша отправная точка и ваши общие цели.

Фитнес — очень субъективная игра. Если вы серьезно относитесь к снижению веса, вам нужно найти то, что работает для вас.

Наша флагманская программа похудения FF30X предоставляет вам инструменты и информацию, необходимые для полного раскрытия вашего потенциала. Просто спросите у Ральфа >>

Чтобы протестировать программу, попробуйте бесплатную 24-минутную версию тренировки для сжигания жира.

Окончательный план тренировки для сжигания жира

Не думайте о следующей структуре как о жестком плане тренировки. Его можно согнуть в соответствии с любым расписанием, что обеспечит работу и отдых соответствующих мышц в отведенное время.

День первый – Кардио

Каждое повторение должно длиться 30 секунд с максимальным усилием и затем 30 секунд в легком темпе . Повторите 5 раз , затем сделайте 60-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему кардиоупражнению.

Например:

• 5 повторений в спринте 
• 5 повторений на велотренажере или выпады с собственным весом
• 5 повторений для прыжков со скакалкой
• 5 повторений на подъемнике по лестнице или приседаниях с собственным весом
• 5 повторений на гребном тренажере или бурпи
• Прыжки с прыжком на 5 повторений

Это 30 минут , но вы можете сократить время, уменьшив количество повторений в каждом упражнении или просто выполнив лишь часть упражнений.

День второй. Силовая тренировка верхней части тела

Для выполнения этих силовых упражнений требуется тренажерный зал, но вы можете адаптировать их для домашнего использования.

Попробуйте сделать 3 подхода по 10-12 повторений каждого из следующих упражнений. Если вы не можете выполнить 3 подхода, делайте столько, сколько сможете, и каждый день немного больше:

• Тяга вниз или тяга гантелей
• Тяга блока сидя или тяга штанги в наклоне
• Разгибание над головой на трицепс
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Сгибание рук с гантелями
• Трос бокового подъема (можно и с гантелью)

Третий день – HIIT

Высокоинтенсивный интервальный тренинг – это фантастический способ добиться быстрых результатов, не требующий большого количества времени или оборудования.

Просто сосредоточься на 20 секунд в максимальном темпе с 10 секундами отдыха между упражнениями. Попробуйте выполнить по 3 повторения каждого из следующих упражнений, отдохните 1 минуту, а затем повторите. Всего должно быть 3-5 цепей :

• Выпады
• Отжимания
• Домкраты
• Лягушачьи лапки
• Альпинисты
• Подъемы с высоким коленом
• Спринт рук
• Бёрпи
• Доски

День четвертый. Силовая тренировка нижней части тела

Вы сосредоточились на верхней части тела. Теперь пришло время заняться нижней частью тела. Многие из упражнений в этом плане сжигания жира задействуют как верхнюю, так и нижнюю часть тела, но сужение на ногах действительно сожжет немного калорий и заставит течь соки.

Попробуйте сделать 3 подхода из 10-12 повторений каждого из следующего:

• Шагающие выпады
• Становая тяга
• Приседания с отягощением
• Ягодичная отдача
• Обратные гакк-приседания
• Подъем ножек стоя

День пятый. Больше кардио

Отличная идея закончить неделю тренировок кардио в стабильном режиме. Это означает поставить 30-60 минут в сторону и выбор активности, которая поддерживает частоту сердечных сокращений между 110 и 140 ударами в минуту .

Для этого можно использовать бег, езду на велосипеде, плавание или даже быструю ходьбу.

Следует отметить, что вы не сожжете столько калорий, сколько при кардиотренировках в стиле HIIT, но было доказано, что низкоинтенсивные кардиотренировки помогают снизить уровень стресса в дополнение ко многим другим преимуществам.

Вот почему рекомендуется проводить одно занятие в неделю.

Выполняя это упражнение, вы должны уметь поддерживать беседу, которая гарантирует, что вы не переусердствуете и не упустите преимущества.

Остальные 2 дня должны быть днями отдыха, но они не обязательно должны быть рядом друг с другом.

Идеальный план тренировок для сжигания жира

Давайте проясним одну вещь: принятие последнего модного плана диеты может помочь вам похудеть, но это не долгосрочное решение.

Отличный план тренировки для сжигания жира включает в себя несколько ключевых элементов:

Мышление

Самый эффективный способ добиться чего-либо — верить, что вы можете это сделать. Чтобы применить это к своей цели по снижению веса, просто визуализируйте себя каждое утро женщиной, которой вы хотите быть.

Это невероятно эффективная техника, которой пользуются сотни лучших спортсменов по всему миру.

Сон

Вы уже знаете, что сон важен для красоты, но вы можете не осознавать, что ваше тело регулирует уровень гормонов во время сна. Это помогает чувствовать себя сытым в течение дня и снижает аппетит.

Чтобы обеспечить баланс гормонов, вам нужно спать от 6 до 8 часов каждую ночь; это поможет вам достичь ваших целей измельчения жира.

Питание

Если вы посмотрите на причудливые диеты, то совершенно очевидно, что снижение потребления калорий приводит к потере жира, независимо от того, насколько медленно.

Но простое сокращение потребления пищи не обязательно даст вам все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм; и это может не дать вам достаточно энергии для завершения тренировок, которые действительно повлияют на ваши способности сжигать жир.

Попробуйте простой подход к еде. Уменьшите размер тарелки и используйте метод идеальной тарелки; это даст вам все необходимые питательные вещества.

Откройте для себя типы упражнений, которые вы должны делать

Наиболее распространенная концепция заключается в том, что потеря веса является результатом кардиоупражнений. Это бег, езда на велосипеде, плавание или использование эллиптического тренажера.

Эти виды упражнений помогут вам сжечь калории, что, наряду с дефицитом калорий, поможет вам сжечь жир.

Несмотря на то, что кардио имеет свое место, вы обнаружите, что силовые упражнения, как правило, более эффективны для сжигания калорий.

На самом деле, силовые тренировки ускоряют обмен веществ и наращивают мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий.

Вот типы упражнений, которые вам необходимо выполнять:

• Силовые тренировки
• ВИИТ – короткие серии высокоинтенсивных кардиоупражнений.
• Установившееся кардио

Сочетание всех этих типов упражнений заставит ваше тело угадывать, повысит эффективность ваших упражнений и обеспечит более быстрые результаты.

Как часто и как долго нужно тренироваться?

Лучше всего тренироваться каждый день. Но количество времени, которое вы тренируетесь, будет зависеть от времени, которое у вас есть. 30 минут в день — идеальная цель. Но если у вас есть только 10 минут, сделайте этот день HIIT-тренировкой и по-настоящему рассчитывайте.

Однако важно дать мышцам время отдохнуть и восстановиться. На практике это означает ежедневную тренировку различных групп мышц, что дает работающим мышцам 48 часов на восстановление.

Время восстановления важно, потому что оно снижает вероятность травм и способствует укреплению мышечной массы. Таким образом, обеспечивается более высокий метаболизм в состоянии покоя и большая скорость сжигания жира.

Тренировка должна вписываться в ваше текущее расписание, что облегчит поиск времени для нее и получение желаемых результатов.

Улучшение результатов вашего плана тренировок

Как только вы начнете тренироваться, вы легко увидите преимущества и почувствуете желание делать больше. Отчасти это связано с тем, что упражнение становится привычкой, а это означает, что оно выполняется независимо от того, хочется вам это делать или нет.

Конечно, тот факт, что эффекты хорошей диеты и программы сжигания жира очевидны, поможет любому тренироваться чаще.

Но человеческий организм очень хорошо приспосабливается к множеству различных обстоятельств и ситуаций. Чтобы получить стабильные результаты, важно продолжать раздвигать границы своего тела.

Сделать это проще, чем вы думаете.

Просто убедитесь, что у вас достаточно различных упражнений и что вы регулярно их смешиваете. Чем непредсказуемее график и режим упражнений, тем сложнее вашему телу предсказать и подготовиться к ним. Это повысит результаты.

Кроме того, при выполнении силовых упражнений важно брать на себя дополнительное сопротивление , когда это возможно. Чем больше напрягаются мышцы, тем сильнее они становятся.

Как уже объяснялось, это не означает, что вы накачаете бицепсы. Это означает лучшее сжигание калорий и более быструю потерю веса.

То, что вы почувствуете себя лучше, будете выглядеть лучше и здоровее — это просто бонус!

Think Shredding

Правильный план тренировки для сжигания жира и визуализация нового тела действительно работают. Но, чтобы убедиться, что вы добились успеха, рекомендуется получить дополнительную поддержку. Вот где на помощь приходит программа FF30X.

Вы получите поддержку, совет, мотивацию и ответственность — все, что вам нужно, чтобы успешно избавиться от жира и получить желаемое тело.

Не забудьте присоединиться к программе FF30 сегодня и начать делиться своими результатами. Вы можете быть источником вдохновения, в котором нуждаются другие!

Ваш новый друг и тренер по здоровому образу жизни,

Стюарт получил диплом по персональным тренировкам и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он получил квалификацию уровня 1 Precision Nutrition.

За свою карьеру в сфере фитнеса Стюарт обучил сотни клиентов, работал практически на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной тренировочной студией.

После перерыва в фитнес-индустрии, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта «Подходящий отец».

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.

Если вас раздражает упрямый жир на животе, неудачные диеты и длительные тренировки, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о создании плана тренировок для сжигания жира.

Обучение Бена Поллака в TrainHeroic

Проверенные программы

Я составил программу, которая дает результаты. Легко и просто. Придерживайтесь плана, и вы получите результаты. Гарантировано.

Поднимайте тяжести, чтобы сбросить жир

Я покажу вам, как увеличить интенсивность, отрегулировать объем и оптимизировать тренировки для сжигания жира в течение следующих 12 недель.

Сообщество для тренировок

Даже если вы тренируетесь в одиночку, у вас будет доступ к сообществу лифтеров, которые тренируются так же усердно, как и вы. Прыгайте на доски объявлений, чтобы взаимодействовать и взаимодействовать с остальной частью нашего сообщества.

Характеристики

Программирование 4 дня в неделю

4 дня тяжелой атлетики и кардиотренировок помогут вам в течение следующих 12 недель сжигания жира.

Видеоруководство по упражнениям

Вы увидите обучающее видео для каждого движения, чтобы не догадываться, что делать и как это делать.

Подробная, экспертная инструкция

Я проинструктирую вас о ваших подходах, нагрузке и RPE, чтобы вы знали, что я ищу на протяжении всей программы.

Сообщество

У вас будет доступ к нашему сообществу, так что вы не будете действовать в одиночку.

Доставлено через TrainHeroic

Потеть над безжизненным PDF — это так в прошлом году. Ваши тренеры и команда будут подталкивать вас сильнее, лучше вас узнают и будут поддерживать вас дольше через приложение.

Тренер

Еще от PeakHD

Бен Поллак

Профессиональный пауэрлифтер, бодибилдер, кандидат наук.

Начните сегодня!

Вас ждут 12 недель похудения.

Получить программу потери жира

Часто задаваемые вопросы

Чего мне ожидать от программы?

Ожидайте, что вам придется надрать задницу.