Жим лежа жим гантелей на наклонной скамье: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Жим лежа штанги или гантелей на наклонной скамье: техника

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Жимы штанги или гантелей лежа – довольно популярные упражнения, любимые многими атлетами. Однако большинство делает ставку на классический вариант выполнения. И мало кто знает, какую пользу приносит жим, выполняемый на наклонной скамье. Мы предлагаем вам подробно разобрать данный вопрос. Из этой статьи вы узнаете, какие мышцы работают при жиме гантелей или штанги с наклонной скамьи, а также как правильно делать эти упражнения, чтобы избежать травм и получить максимум пользы для своего организма.

Горизонтальный жим Vs жим на наклонной скамье

Как мы уже упомянули, многие спортсмены предпочитают выполнять жим лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение позволяет обеспечить нагрузкой мышцы груди, спины, трицепсы, дельты, трапециевидную мышцу. При этом мускулатура спины подключается только в тот момент, когда атлет опускает снаряд (или снаряды, если речь идет о гантелях) вниз. Другими словами, спина работает в негативной фазе. А вот плечам и трицепсам достается равнозначная сократительная функция. Их задача заключается в том, чтобы помочь друг другу. Таким образом, при выполнении жима на скамье лежа атлет включает в работу не только мускулатуру груди, но и дельты с трицепсами. И именно эти мышцы забирают часть нагрузки у целевой мышцы. Поэтому, если у вас стоит цель прокачать грудь, постарайтесь сделать так, чтобы мышцы-«помощники» минимально включались в работу.

Решение: нужный эффект достигается за счет корректировки положения тела (того самого наклона на скамье) и изменения техники выполнения упражнения.

При регулировке угла наклона скамьи важно найти баланс

Тут очень тонкая грань: если задрать скамью выше нужного уровня, то автоматически нагрузится дельта, если опустить слишком низко, то заставим работать трехглавую мышцу. Оба варианта невыгодны с точки зрения создания нагрузки на грудные мышцы.

Оптимальный параметр – подъем скамьи до угла в 20-30°. Если снаряд будет именно в таком положении, то при выполнении жима лежа гантелей или штанги вы почувствуете, как основную нагрузку берет на себя мускулатура груди.

Еще один несомненный плюс жима на наклонной скамье

При выполнении данного упражнения на горизонтальном снаряде есть высокий риск того, что атлет будет стараться облегчить себе работу, делая прогиб в спине. Происходит это, как правило, неосознанно. Выгибая спину и выталкивая грудь вперед, спортсмен пытается распределить нагрузку сразу по разным группам мышц. За счет чего делать жим становится проще.
Однако это грубое нарушение техники.

Учимся делать жим штанги на наклонной скамье правильно

Перечислим основные моменты, на которые надо обязательно обратить внимание:

• Держать гриф штанги лучше средним хватом, то есть не сильно широко и не сильно узко. Средний хват позволяет добиться оптимальной амплитуды движения, минимизировать нагрузку на трицепс, но при этом сохранить растяжение.
• Чтобы занять исходное положение, достаточно лечь на скамью и снять штангу со стоек. Выполняя упражнение, старайтесь мысленно опускать плечи вниз – они не должны «подскакивать» наверх к ушам.
• Поднимать и опускать штангу рекомендуется со средней скоростью. Вниз снаряд должен идти чуть медленней, чем наверх. Не стоит зацикливаться на скорости – сосредоточьтесь больше на своих ощущениях в области груди.
• Если вы ставите ноги на пол, следите за тем, чтобы ваша спина не прогибалась, то есть не образовывался так называемый мост. Опытные спортсмены часто во время выполнения жима закидывают ноги на какую-нибудь возвышенность или на скамью.
• При опускании штанги старайтесь сделать так, чтобы гриф доходил примерно до уровня ключиц.
• Следите за дыханием, старайтесь не сбиваться с темпа. На выдохе нужно опускать штангу, а на вдохе – поднимать. Задержка дыхания может спровоцировать резкий скачок внутриглазного и артериального давления.
• В верхней точке для достижения максимального эффекта рекомендуется дополнительно напрячь грудные мышцы.
• Важно: выжимая снаряд вверх, старайтесь сохранять стабильное положение спины. Ваш корпус и таз должны быть будто зафиксированы на скамье.

Хит продаж

Хит продаж

Хит продаж

Хит продаж

Как делать жим гантелей на наклонной скамье

• Важно правильно занять исходное положение. Забрасывать гантели с размаха нельзя. Это чревато травмами связок и сухожилий в районе плечевых и локтевых суставов. Поэтому действуем следующим образом: в каждую руку берем по гантели, держим их на уровне верхней части бедер, садимся на скамью. Потом поочередно подкидываем усилием ноги руку с одной гантелью, затем руку с другой гантелью. Выводим руки наверх, полностью при этом их не распрямляем – сохраняем немного согнутыми в локтях. Именно так выглядит исходное положение для выполнения жима лежа гантелей на наклонной скамье.
• Плавно на вдохе опускаем гантели вниз (они должны двигаться параллельно полу, не заваливаться в стороны), доходя до точки предельного растяжения. Гантели должны находиться одной плоскости с ключицами. В нижней точке угол в локтях должен составлять 90°. Опять же следим за тем, чтобы спина не прогибалась, а грудь не выпячивалась вперед. Должно появиться ощущение растяжения в грудных мышцах.
• Немного быстрее на выдохе выжимаем гантели наверх, сохраняя спину все также прижатой к скамье. Руки не выпрямляем до конца. Ваши кисти должны оказаться на одной линии в верхней точке. Чтобы дополнительно еще больше сократить мышцы груди, можно в верхней точке провернуть гантели в кистях так, чтобы запястья были направлены друг на друга.

В этот момент важно не нагружать ноги – не упираться ими специально в пол. Ноги должны быть расслабленными, а максимальная нагрузка ощущаться в области грудных мышц.

А еще уделите особое внимание выбору гантелей. Не пытайтесь сразу взять большой вес. Скорее всего, чувствуя чрезмерную нагрузку, вы начнете допускать ошибки в технике, дабы упростить себе работу. Помните: правильная техника – на первом месте.

Чем жим гантелей отличается от жима штанги?

Держа гантели, вы можете опускать руки намного ниже, тем самым увеличив амплитуду движения. В случае со штангой нам это не позволяет сделать гриф.

В точке наибольшего сокращения грудных мышц вы можете развернуть кисти с гантелями, что позволит усилить ощущения в груди и более точно направить нагрузку.

Работать с гантелями, с одной стороны, более безопасно. Ведь если после очередного повторения силы вас внезапно покинут, вы можете не опасаться, что снаряд упадет вам на грудь. В подобных случаях гантели можно просто бросить рядом с собой. Однако во время выполнения упражнения нужно строго соблюдать технику. Иначе в разы возрастет риск получения травм – можно случайно повредить связки или сухожилия.

Кроме того, при работе с гантелями сложно менять нагрузку. Ведь если к одному весу вы уже привыкли, придется искать снаряд немного потяжелее. Однако у гантелей редко бывает маленькая разница между весами. Получается, что спортсмену приходится, например, с 40-килограммового снаряда переходить сразу на 45-килограммовый. В этом плане заниматься с штангой удобнее – всегда можно подобрать и установить на гриф блин нужного веса. Лучше наращивать вес постепенно, добавляя по 0,5 кг-1,25 кг.

Держать гриф штанги можно открытым хватом (это когда большой палец обхватывает гриф снизу, а ладонь не закрывается полностью). То, что спортсмен держит снаряд сразу двумя руками, делает положение более стабильным.

Жим на наклонной скамье головой вниз

Эта вариация упражнения направлена больше не на развитие грудных мышц, а на прокачку трехглавой. У жима вниз головой есть ряд ограничений. Самое главное – проблемы с артериальным и внутриглазным давлением.

Техника выполнения

• Чтобы сделать такое упражнение, сначала нужно опустить один край скамьи вниз на 10-20°;
• Дальше нужно лечь на скамью, закинув на нее ноги;
• Штангу лучше брать средним хватом – ваши руки должны быть параллельны плечам. Но можно сдвинуть кисти и чуть ближе друг к другу;
• Плавно опускаем штангу вниз, сгибая руки в локтях. Гриф должен оказаться на уровне ключиц. Важно: не разводите локти в стороны – так в работу включатся грудные мышцы, а нагрузка на трицепсы станет меньше. Тогда как наша задача заключается в том, чтобы максимально нагрузить трехглавую мышцу, ощутив ее растяжение;
• Сокращая трицепсы, выжимаем штангу наверх. В верхней точке делаем пиковое сокращение, то есть дополнительно напрягаем трехглавую мышцу.

Жим на наклонной скамье головой вниз – прекрасное упражнение на прокачку трицепса. Это тот случай, когда грудные практически выключаются из работы за счет положения тела. Как итог, большая мышечная группа не снимает нагрузку с маленькой. Отсюда вывод – трицепсы получают достаточную нагрузку для активного роста.

Эффективен ли жим на наклонной скамье для женщин?

Работая над формированием красивого рельефа корпуса, представительницы прекрасного пола редко уделяют внимание прокачке грудных мышц. Оно и понятно: нужные объемы им дала сама природа. Да и, на самом деле, специально качать мышцы груди женщинам нет смысла – мускулатура в этой зоне небольшая, основной объем приходится на молочную железу и жир. Поэтому, если хочется выполнять жимы на наклонной скамье, целесообразней сосредоточиться на вариациях вниз головой, когда задействованы оказываются трицепсы.

Безусловно, представительницам прекрасного пола не подходит программа тренировок, созданная для мужчин. Еще одно доказательство этому – низкая эффективность для женщин стандартных жимов штанги или гантелей на наклонной скамье.

Подытожим

• То, какие мышцы будут брать на себя основную часть нагрузки при жиме, зависит от положения тела спортсмена и правильности соблюдения техники;
• Изменяя угол наклона скамьи, можно по-разному задействовать разные группы мышц: больше включать в работу грудные или трицепсы;
• Если ваша цель – формирование грудных мышц, лучше заниматься на наклонном снаряде, а не на горизонтальном;
• Старайтесь строго соблюдать технику выполнения упражнений, следите за дыханием, аккуратно «входите» и «выходите» из упражнения.

Хит продаж

Хит продаж

Хит продаж

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Жим гантелей на наклонной скамье (фото и видео)

Жим гантелей на наклонной скамье — это упражнение для мышц плечевого пояса, которое прицельно прорабатывает верх грудного отдела.

Преимущества:

• Увеличивает массу и силу грудных мышц
• Смещает акцент на верх груди
• Задействует передние дельты и трицепс

Техника выполнения упражнения

Варианты выполнения

Можно менять угол наклона скамьи на более подходящий для вас, если она регулируемая.

Также упражнение выполняют параллельным хватом, или поворачивая гантели во время подъёма. Последний вариант добавит нагрузку на плечи.

Какие мышцы работают в упражнении

При выполнении упражнения жим гантелей под углом прокачиваются грудные мышцы, с акцентом на верхнюю надключичную часть.

При подъеме гантелей вверх грудным помогают передние дельты, а в верхней фазе максимально включаются в работу трицепсы.

Вспомогательную роль играют межреберные и зубчатые мышцы, а в статическом режиме нагружаются предплечья, удерживающие тяжелый вес в руках.

Жим под разными углами наклона

Среди бодибилдеров до сих пор идут споры, какой угол наклона лучше подходит для выполнения этого упражнения.

Если поднять спинку выше, акцент смещается на верх груди.

Однако одновременно с этим в работу больше включаются передние дельты.

Рассмотрим 3 классических наклона скамьи:

1. Жим гантелей лежа под углом 30 градусов

Угол наклона не сильно отличается от горизонтального, поэтому средняя и верхняя часть грудных работают примерно одинаково.

Нагрузка на переднюю дельту умеренная.

2. 45 градусов

Нагрузка больше смещается на верх грудных, но и доля работы передних дельт тоже возрастает.

Здесь грудь и плечи вовлекаются в равной мере — 50 на 50.

3. 60 градусов

При таком положении большая часть нагрузки уйдет в дельты. Верхняя часть груди также будет работать, но уже вторым номером.

Но это в теории, а на практике у каждого человека есть свои особенности в строении скелета, формы мышц, длины связок и суставов (назовем это “рычажность”).

Таким образом, выполняя жим гантелей на наклонной скамье под различными углами, реакции и степень активации мышц у разных людей могут отличаться.

На вопрос о том, какой угол наклона подходит для проработки верха груди больше, ответ прост – у каждого он будет индивидуальным.

Золотой серединой считается 45 градусов, с которых многие и начинают.

Что лучше — работа со штангой или с гантелями

Использование штанги или гантелей при жиме зависит прежде всего от уровня подготовки и целей занимающегося.

В методике бодибилдинга принято следующее:

1. Для новичков больше подойдет жим штанги

Работа с этим снарядом проще в техническом исполнении.

Кроме того, штанга больше способствует росту силы и общей мышечной массы всего плечевого пояса, а это именно то, что нужно на начальном этапе занятий.

Что касается жима гантелей, то он предъявляет повышенные требования к внутримышечной и межмышечной координации, которые у новичков еще плохо развиты.

2. На среднем уровне в программу добавляют жим гантелей

На этом этапе подготовки общий массив мышц груди уже сформирован.

Жим с гантелями на наклонной скамье включают в тренировочную программу, чтобы достичь более пропорционального развития грудных.

3. На продвинутом уровне чаще используют жим гантелей, чем штанги

Это объясняется тем, что наклонный жим гантелей лежа обеспечивает более пропорциональное развитие грудных мышц.

Когда руки находятся внизу, большая часть нагрузки ложится на внешнюю часть грудных, по мере подъема гантелей вверх и сведения рук ближе друг к другу нагрузка плавно переносится на среднюю часть. В верхней фазе движения нагружается внутренняя часть груди.

При выполнении упражнения со штангой кисти рук зафиксированы на грифе. И остаются в одном положении по ходу всего движения. Это означает, что большую  часть нагрузки получают внешние части груди.

Если долгое время делать только жим штанги, это приводит к неэстетичному развитию грудных — массивные внешние края плавно переходят в плоскую впадину по центру.

Чтобы уравновесить пропорции, со временем нужно регулярно выполнять жим с гантелями.

Жим гантелей против жима в тренажере

Наклонный жим гантелей на порядок эффективнее, чем похожие движения в тренажерах.

При тренировках на развитие мышечной массы и силы гантели должны быть в приоритете.

При занятиях, направленных на деталировку (что актуально для продвинутого уровня), желательно добавлять в программу и жимовые тренажеры.

Преимущества и недостатки упражнения

К преимуществам жима гантелей на наклонной скамье относят:

1. Увеличенная амплитуда движения, по сравнению со штангой
2. Более гармоничное и сбалансированное развитие грудных мышц
3. Улучшение нервно-мышечных связей из-за необходимости удерживать отягощение отдельно в каждой руке
4. Нет большой необходимости в страховке при работе с умеренным весом
5. Возможность работы разным видом хвата (ладони от себя или параллельно) или изменения положения кистей даже по ходу движения (пронация и супинация запястья)

Что касается недостатков, то их немного.

Самый главный минус в основном касается продвинутых атлетов, которые работают с большим весом.

Для них уже проблематично самостоятельно поднять гантели в исходное верхнее положение. Поэтому все же необходима помощь двух физически подготовленных ассистентов.

При попытках забросить тяжелые гантели в исходное положение самостоятельно сильно возрастает риск травматизма.

В первую очередь это касается плечевых суставов и связок, а также локтей и нижних связок бицепсов.

Включение в тренировочную программу

Жим гантелей под углом полезен не только мужчинам, но и женщинам.

Для девушек этот вариант будет даже более подходящим, чем жим на горизонтальной скамье.

Все потому что средняя часть груди у них практически не видна из-за молочных желез, а вот верх просматривается достаточно хорошо.

То есть жим гантелей под углом может быть у девушек основным базовым движением для грудных мышц.

Как правило, в нем выполняют от 12 до 20 повторений за подход. Все зависит от цели и используемого веса снарядов.

У мужчин упражнение используется в основном после жима штанги на горизонтальной скамье.

Если же есть цель — увеличить отстающий верх груди, жим гантелей также может использоваться в качестве первого движения в программе для грудных.

Для набора массы практикуют 8-10 повторов в 3-4 подходах, а в режиме сушки количество повторений может увеличиваться до 15.

Как делать жим гантелей на наклонной скамье

Что такое жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье представляет собой вариант жима штанги на наклонной скамье с гантелями, в котором используется наклонная или регулируемая скамья, а не стойка с наклонной скамьей. Упражнение включает в себя жим гантелей от груди, вытягивая руки вверх, сидя под наклоном от 30 до 45.

В первую очередь нагружая мышцы груди, жим гантелей на наклонной скамье задействует грудные, трицепсы и дельтовидные мышцы. Наклон скамьи означает, что она нацелена больше на верхнюю часть груди и дельтовидные мышцы, особенно на ключичную головку большой грудной мышцы. Этот вариант требует большей стабильности и силы одной рукой по сравнению с вариантом со штангой.

Часто задаваемые вопросы о жиме гантелей на наклонной скамье

Советы по жиму гантелей на наклонной скамье

Скорее всего, вы обнаружите, что не можете поднять такой же вес в наклоне, как в жиме гантелей на горизонтальной скамье. Это связано как с большим диапазоном движений, так и с количеством задействованных мышечных волокон. Вы также обнаружите, что не можете жать столько же с гантелями, сколько при жиме штанги на наклонной скамье, поскольку требуется большая степень стабильности.

Как делать жим гантелей на наклонной скамье



1. Взяв две гантели, сядьте на наклонную скамью, затем медленно лягте на спину и вытяните руки так, чтобы гантели оказались над вами.

2. Втяните лопатки, втянув лопатки в скамью и упираясь ногами. Это должно создать дугу в нижней части спины, которая помогает защитить плечевой сустав.

3. Сделайте глубокий вдох, чтобы снять штангу со стойки, и держите ее прямо над собой.

4. Начните повторения, опуская гантели до тех пор, пока они слегка не коснутся середины груди, убедившись, что вы держите локти прижатыми, а не позволяете им расширяться наружу.

5. Оттолкнитесь руками, грудью и ступнями и вытяните руки, чтобы поднять гантели вверх, пока ваши руки не выпрямятся, а гантели не окажутся на одной линии с грудью.



Наверх



Вернуться ко всем упражнениям для жима лежа



Вернуться ко всем упражнениям

Если вы не уверены, подходят ли вам какие-либо из вышеперечисленных упражнений, проконсультируйтесь с врачом перед их выполнением. Нужна инструкция по выполнению упражнения? Спросите личного тренера в вашем тренажерном зале.

Работающие мышцы и правильная форма – журнал силы

Мышцы, работающие в жиме гантелей на наклонной скамье

Основные работающие мышцы:

• Грудь
• Передняя дельтовидная мышца

Второстепенные мышцы:

• Трицепс

Как выполнять жим гантелей с наклоном

1. Отрегулируйте наклон скамьи до 30-45 градусов.
2. Сядьте и поднимите пару гантелей в исходное положение.
3. На выдохе выжмите гантели до прямых рук.
4. Вдохните в верхней точке или при опускании гантелей с контролем назад к плечам.

Текст и графика из приложения StrengthLog.

Содержание

Знакомство с жимом гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье представляет собой смесь жима гантелей от груди и жима от плеч, и в этом упражнении работают как передние дельтовидные мышцы, так и верхние части грудных мышц. Благодаря наклону скамьи многие воспринимают это упражнение как легкое для плеч и что они могут получить хорошую, длинную амплитуду движений.

Какие мышцы работают при жиме гантелей на наклонной скамье?

Жим гантелей на наклонной скамье в первую очередь задействует грудь и передние дельтовидные мышцы, а во вторую — трицепсы.

Жим гантелей на наклонной скамье бросает вызов вашему балансу и координации немного больше, чем жим штанги на наклонной скамье.

Преимущества жима гантелей на наклонной скамье

• Отлично подходит для наращивания мышечной массы и силы. Жим гантелей на наклонной скамье прорабатывает грудную клетку и передние дельты в широком диапазоне движений и в стабильном положении. Это отличный рецепт для роста мышц! Кроме того, ваши трицепсы получают некоторую работу в качестве второстепенных движителей.
• Укрепляет верхнюю часть грудной клетки. Жим гантелей на наклонной скамье прорабатывает мышцы верхней части груди больше, чем упражнения на горизонтальном жиме. Таким образом, добавление жимов на наклонной скамье в вашу программу является эффективным способом развития грудных мышц.
• Предотвращение мышечного дисбаланса.  Поскольку вы используете гантели, жим гантелей на наклонной скамье можно использовать для обнаружения и устранения мышечного дисбаланса из стороны в сторону. Пусть ваша слабая сторона задает темп, и вскоре она догонит вашу сильную сторону.
• Легкость в плечах. Многие считают, что жим на наклонной скамье легче воздействует на плечи, чем, например, жим гантелей на горизонтальной поверхности или жим лежа.

Жим гантелей на наклонной скамье: правильная форма и техника

Жим гантелей на наклонной скамье является эффективным комплексным упражнением. Это довольно просто, но мы дадим вам несколько советов и приемов, прежде чем вы начнете.

Жим гантелей на наклонной скамье, исходное положениеЖим гантелей на наклонной скамье, нижнее положение

Угол наклона скамьи

Не существует точного правила, под каким углом должна стоять скамья, но чаще всего он составляет около 30-45 градусов. Если вы держите его слишком вертикально, это будет больше похоже на жим от плеч. Если оно у вас почти плоское, это будет похоже на обычный жим гантелей от груди. Вы также можете отрегулировать угол в зависимости от того, где вы хотите добавить наибольшую нагрузку. Если вы хотите больше нагрузки на плечи, скамья должна быть более вертикальной.

Позиционирование

Обязательно сведите лопатки, чтобы стабилизировать всю верхнюю часть тела. Поставьте ноги удобно на пол и держите всю стопу на полу в течение всего движения.

Движение

Начните с гантелей прямо над плечами и опустите их с контролем. Опуститесь как можно ниже, пока гантели не окажутся на одной линии с верхней частью груди, и выжмите их обратно контролируемым движением.

Распространенные ошибки в жиме гантелей на наклонной скамье

• Недостаточный диапазон движения. Легко стать жадным и выбрать слишком тяжелый вес, и поэтому начать жульничать с амплитудой движения. Опускайте гантели до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с верхней частью груди, и полностью выпрямите руки во время жима, чтобы максимально задействовать грудь.
• Не держать запястье прямо. Не держа запястья прямо, вы создаете ненужную нагрузку на лучезапястные суставы, а также теряете некоторую стабильность в движении.

Жим гантелей на наклонной скамье Альтернативы

Жим гантелей на наклонной скамье имеет две очень похожие альтернативы, и мы рассмотрим их ниже.

• Жим лежа на наклонной скамье
• Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита

Жим гантелей на наклонной скамье против штанги

Жим гантелей на наклонной скамье против штанги.

Есть три основных отличия между использованием гантелей и штангой (например, в жиме лежа на наклонной скамье):

• Гантели обеспечивают индивидуальный диапазон движений. Со штангами вы фиксируетесь на одной траектории штанги, которая может подходить или не подходить к вашей анатомии. С гантелями вы получаете еще одну степень свободы, что облегчает вам поиск подходящего диапазона движений. Если жим лежа на наклонной скамье неудобен для ваших плеч, попробуйте заменить штангу на гантели.
• Штанги более устойчивы. В зависимости от вашей цели это может быть плюсом или минусом. Большая стабильность обычно означает, что вы можете утомить свои мышцы еще больше, прежде чем ваш баланс станет проблемой, что хорошо для наращивания мышечной массы. С другой стороны, гантели могут быть устойчивыми достаточно для роста мышц. Кроме того, из-за их большей нестабильности вы в большей степени будете тренировать стабильность и координацию плечевого пояса, в том числе больше проработаете вращательные манжеты плеча.
• Поиск и устранение мышечного дисбаланса. Как упоминалось ранее в преимуществах жима гантелей на наклонной скамье выше, гантели облегчат вам поиск и устранение любых различий в силе из стороны в сторону.

Жим штанги на наклонной скамье в тренажере Смита Жим штанги на наклонной скамье

Что касается жима штанги на наклонной скамье в машине Смита – это добавит еще большей устойчивости, поскольку траектория грифа фиксированная (и также полностью прямая, в то время как в жиме штанги на наклонной скамье траектория грифа слегка изогнута). Как упоминалось выше, это может быть как плюсом, так и минусом, в зависимости от вашей цели и цели упражнения.

В общем и целом, жим гантелей на наклонной скамье — отличное упражнение для развития груди, передних дельт и трицепсов, при этом вы чувствуете себя легче на плечах, чем многие другие жимовые упражнения.