Здоровая спина для детей: Здоровая спина для детей занятия

Здоровая спинка

Забыли пароль?

Укажите номер карты и мы вышлем вам инструкцию по восстановлению пароля

Номер карты

Главная
Все события

19 сентября 2018

Блог для родителей
Плаза
Взлетная
Делай правильно

Здоровая спина, гибкий сильный позвоночник и грациозная осанка играют одну из ведущих ролей в общем самочувствии человека. Развивать мышечную и костную системы, суставно-связочный аппарат необходимо с самого раннего возраста

В «Магис Дети» для этих целей работает секция «Здоровая спинка». Занимаются в ней ребятишки от 3 до 6 лет.

Занятия помогают малышам:

• Сформировать правильную осанку
• Укрепить опорно-двигательный аппарат.
• Улучшить кровообращение
• Развить подвижность связок и суставов.
• Укрепить крупные мышцы плечевого пояса, туловища, ног.

Мы решили приоткрыть завесу и рассказать про несколько упражнений для сильного позвоночника, здоровой осанки и снятия перенапряжения мышц спины у детей.

Упражнение 1 «С гимнастической палкой».

Способствует увеличению подвижности в плечевых, локтевых суставах, прорабатывает проблемные места в позвоночнике (зажатости, блоки).

На занятии «Здоровая спинка» гимнастическая палка используется на этапе разминки для разогрева плечевых суставов, проработки запястья и мелкой моторики рук.

В основной части урока с помощью палки ребята прорабатывают межлопаточную область, а также область шейноворотниковой зоны. Благодаря этому снаряду можно вести постоянный контроль над симметрией тела!

Упражнение 2 «Качелька».

Направлено на укрепление мышечного корсета и развитие гибкости, помогает растянуть мышцы живота. Выполнять это упражнение можно даже в домашних условиях!

Лежа на животе, прогибаем спинку, стараемся дотянуться ногами до головы.

Упражнение 3 «На пресс».

Направлено на укрепление мышц пресса. Основные работающие мышцы — мышцы брюшного пресса и разгибатели бедра.

Поясница плотно прижата к полу, ноги находятся в согнутом состоянии от пола, на выдохе мы ныряем ногами в колечко и опускаем ножки, поясница остается прижатой к полу.

Упражнение 4 «Дорожка здоровья».

На дорожке здоровья юные спортсмены укрепляют опорно -двигательный аппарат, данное упражнение развивает подвижность связок и суставов ног, а также способствует профилактике плоскостопия.

Ребята в игровой форме выполняют те необходимые упражнения, которые нужны для формирования красивой и правильной осанки.

В основе большинства детских занятий лежит игра. Через игру дети лучше усваивают информацию, знакомятся с окружающим миром, отдыхают, учатся импровизации. На занятиях «Здоровая спинка» малыши перевоплощаются в супергероев, разных животных и даже насекомых.

Порой спортсмены сами придумывают, кем они хотят «быть» на занятии, это добавляет желания заниматься на тренировке и попробовать себя в новой роли!

Вышеперечисленные упражнения помогут сформировать правильную осанку, избежать усталости спины, и даже просто поднимут настроение!

Ждем Вас на занятии «Здоровая спинка»!

Поделиться в соц. сетях

12 апреля

Летние каникулы 2023

Родители, УРА! Скоро летние каникулы!
Приглашаем ребят в летний городской лагерь МАГИС…

30 марта

Афиша мастер-классов Апрель 2023

…

26 марта

Соревнования по плаванию на Взлетной 25

Подводим итоги соревнований от 26…

Написать нам

Задайте нам любой интересующий Вас вопрос, поделитесь отзывом или предложением.

на Взлетной

на Красноармейском

ПредставьтесьНомер телефонаСообщение

Я согласен с политикой конфиденциальности

Здоровая спина: упражнения для безупречной осанки школьника

Опубликовано 21 Ноябрь 2018 в 10:39

Блог Дети в городе > 
Здоровье и спорт >  Здоровая спина: упражнения для безупречной осанки школьника

Designed by Teksomolika

Правильная осанка — залог здоровья. И это не просто слова, ведь нарушение осанки может вызвать серьезные сбои в работе внутренних органов и стать причиной такого заболевания, как сколиоз.

Процесс формирования осанки начинается в детстве и продолжается до 25 лет, но есть периоды, на которые нужно обратить особое внимание. Очень важный этап — ранний школьный возраст, когда происходит активный рост позвоночника. Хотите знать, как сформировать безупречную осанку своего ребёнка?

Поговорим о спинке

Designed by Yanalya

Следить за осанкой ребёнка нужно с самого детства. Расскажите малышу, что нужно всегда держать спинку ровно, чтобы быть здоровым. Не прекращайте поправлять ребёнка, если он неровно сидит, горбится, кладет ногу на ногу или сутулится. Время от времени проверяйте правильность осанки: попросите ребёнка встать у стенки — затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны касаться стены. В таком положении позвоночник выпрямлен, но естественный изгиб сохраняется — между стеной и спиной ребёнка плотно входит его кулак.

Что вредит детской спинке?

Неправильный подъем тяжестей

То, как ребёнок поднимает тяжести с пола может негативно влиять на осанку. Важно научить ребёнка поднимать вещи не выгибая спину. Следите за тем, чтобы малыш приседал, брал игрушку и вставал с ней, и ни в коем случае не горбился наклоняясь.

Тяжелый рюкзак на одном плече.

Малоподвижное детство

Замечали, как изгибается дугой спинка вашего малыша, когда он смотрит мультики или играет на телефоне или планшете? Дети как будто «ныряют» в экран гаджета, и это негативно сказывается на осанке.

Избыточный вес

Лишние килограммы увеличивают нагрузку на позвоночник.

Неправильное сидение.

Сутулость, лежание на столе, искривление на одну сторону, высокая парта, низкая парта — всё это одинаково вредит детским спинкам.

Что полезно для идеальной осанки?

Designed by Pressfoto

1. Плавать.
2. Заниматься спортом.
3. Ходить по комнате с книгой на голове.
4. Делать утреннюю зарядку.
5. Выполнять упражнения для профилактики нарушения осанки.

Чтобы предотвратить появление искривления позвоночника, следуйте таким принципам:

Правильный сон

Организация места для сна имеет важное значение. Для детей вредна слишком мягкая постель. В идеале, ребёнок должен спать на в меру твердом ортопедическом матрасе. Подушка должна быть небольшой и низкой. Приучайте ребёнка с детства спать на спине.

Подвижность

Малоподвижный образ жизни вреден для любого, а для ребёнка и подавно. Поощряйте малыша к активным играм, а школьника запишите в спортивные секции. Танцы также положительно влияют на осанку и кроме того это весело, потому дошкольники с радостью будут посещать танцевальные школы.

Вам будет полезно знать, как правильно выбрать спортивную секцию, чтобы не навредить здоровью ребёнка.

Для идеальной осанки важно укреплять мышцы спины, ведь таким образом нагрузка на позвоночник уменьшится.

Правильная обувь

Покупайте детскую обувь со супинатором и следите за тем, чтобы малыш не выворачивал ногу при ходьбе.

Контроль нагрузок на спину

Этот пункт касается школьников, ведь малыши не носят тяжелых сумок, а вот с первым звонком возникает вопрос рюкзаков и тяжелых учебников.

Вас может заинтересовать, как МОН планирует избавить школьников от тяжелых ранцев.

Следите за тем, чтобы нагрузка была равномерной, не позволяйте ребёнку носить тяжелый рюкзак на одном плече.

Врачи советуют выбирать ортопедические рюкзаки, они имеют жесткую поверхность и адаптируются под изгибы спины школьника. Ранец должен быть не выше уровня детских плеч и не ниже тазовой кости. Желательно, чтобы рюкзак фиксировался ремешком на животе.

Правильная мебель

Последний пункт списка, но не последний по значению фактор — это удобный детский стол и стул. Не покупайте мебель «на вырост». Лучше обратить внимание на мебель — трансформер, она позволяет регулировать высоту под рост ребёнка.

Упражнения для безупречной осанки

Designed by Prostooleh

Правильный комплекс упражнений для безупречной осанки поможет избежать нежелательных проблем со спиной и избавит сутулости. Но стоит помнить, что универсальных упражнений нет, ведь стоит учитывать возраст, рост, вес и общее развитие ребёнка. А если вам кажется, что у вашей крохи уже нарушена осанка — обратитесь к врачу, ведь только специалист может отличить патологию от нормы и выбрать необходимую именно вашему ребёнку гимнастику.

Упражнения, которые мы рекомендуем, положительно влияют на общее состояние здоровья и укрепляют мышцы спины.

Одно из самых простых упражнений для идеальной осанки — стоять ровно. Пусть малыш станет ровно у стенки так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены, постоит так пять секунд, сделает шаг вперед, не меняя положения тела. Повторить пять раз.

Положительное влияние на спину имеет вис на перекладине. Это упражнение полезно как мальчикам, так и девочкам. В стоячем и сидячем положении позвоночник находится под давлением, и чтобы его снизить, стоит висеть на перекладине. Мальчикам также полезно висеть на одной руке и подтягиваться.

Следующее упражнение, которое отлично формирует правильную осанку — «кошка». Ребёнок должен стать на коленки и ладони, опустить голову вниз и выгнуть дугой спину, а затем поднять голову и прогнуть спину, как кошечка.

Ещё одно упражнение, которое больше походит на игру — ходьба на руках. Пусть малыш ляжет на пол животом вниз, а вы возьмите его за ножки. Для укрепления мышц достаточно погулять так 2–3 минуты.

Простое упражнение для девочек, стремящихся иметь королевскую осанку — прогулки с книгой. Юной принцессе надо ходить на цыпочках с книгой на голове. Можно даже устраивать домашние соревнования.

Для другого упражнения надо лечь на живот и вытянуть руки вперед. Малыш должен одновременно поднимать руки и ноги, прогибая поясницу.

Чтобы выполнить следующее упражнение малыш должен перевернуться с животика на спину и поочередно поднимать ноги, задерживая их в воздухе на 5 секунд.

Залог безупречной осанки малыша — активный образ жизни, правильное питание, удобная мебель и здоровый сон.

Предотвращение болей в спине у детей: родители могут помочь детям развить здоровые привычки позвоночника

Кеннет К. Хансрадж, доктор медицины

Тяжелые школьные рюкзаки, отсутствие физической активности и плохая осанка — все это может способствовать возникновению болей в спине, поэтому, когда дети возвращаются в школу, родителям важно понять, как они могут помочь предотвратить развитие болей в спине у своего ребенка.

Поскольку почти 80% людей в какой-то момент своей жизни страдают от болей в спине, дети должны знать о своем позвоночнике и развивать хорошие привычки с раннего возраста!

Ключевым фактором предотвращения болей в позвоночнике или спине является сохранение здоровья. Общее хорошее самочувствие — это сочетание сбалансированного питания, соответствующих упражнений и физической активности, спокойного сна и позитивного образа жизни.

Вот несколько простых советов для родителей, которые помогут их детям развить здоровые привычки позвоночника, которые помогут предотвратить развитие боли в спине, когда дети станут старше.

Правильный рюкзак

• Выберите правильный Ищите рюкзак с мягкими лямками. В то время как ваш ребенок может просить сумку-мессенджер, потому что это то, что используют все «крутые дети», избегайте любого стиля, который имеет только один ремень, пересекающий грудь. Использование рюкзака с одной лямкой переносит всю нагрузку на одно плечо, а не равномерно распределяет ее на два. Кроме того, постарайтесь выбрать легкий рюкзак из парусины, а не из кожи. Еще один хороший вариант — рюкзак с поясным ремнем, помогающим более равномерно распределить вес по телу.
• Ношение рюкзака: есть правильный и неправильный путь. У большинства детей сумка висит слишком низко или перекинута через одно плечо, но с постоянно растущим количеством книг это создает дополнительную нагрузку на позвоночник и плечи. Затяните лямки настолько, чтобы рюкзак плотно прилегал к телу. Рюкзак должен лежать ровно посередине спины и не провисать к ягодицам.
• Собирайся с умом! Поговорите с ребенком о том, чтобы он носил в рюкзаке только те предметы, которые ему нужны в этот день. Регулярно очищайте рюкзак, чтобы ваш ребенок не набрал лишний вес. Используйте все отделения рюкзака, размещая более тяжелые предметы, например учебники, ближе к центру спинки. Ходьба с тяжелым рюкзаком также может повлиять на осанку ребенка. Рюкзак не должен весить более 15% от массы тела ребенка; они по-прежнему должны быть в состоянии ходить и стоять в правильной осанке, не наклоняясь вперед, чтобы компенсировать дополнительный вес.

Правильная осанка обязательна

Правильная осанка — это то, что звучит элементарно, но большинству людей дается с трудом.

• Обучение правильной осанке.  Правильная осанка в положении стоя: прямая спина, расправленные плечи, подбородок вверх, грудь вперед, живот втянут. Если вы можете провести прямую линию от мочки уха через плечо, бедро, колено до середины лодыжки, то вы находятся в хорошей осанке.
• Правильная осанка в течение дня, особенно во время :
  • Сидя в классе: Дети должны убедиться, что обе их ступни стоят на земле, а спина прямая. Округление позвоночника или сутулость — распространенная проблема, увеличивающая нагрузку на позвоночник, что приводит к болям в спине.
  • Отправка текстовых сообщений/игры на планшете: Когда мы отправляем текстовые сообщения или смотрим на экран на прогулке, мы смотрим вниз и вызываем огромную нагрузку на наш позвоночник. Вместо того чтобы смотреть вниз, научите ребенка поднимать телефон или планшет на уровень глаз. С таким большим количеством времени, проведенным за просмотром мобильных устройств, напряжение с течением времени может привести к серьезным повреждениям.

Ключ к физической активности

• Активный образ жизни помогает детям поддерживать здоровый вес, снижая нагрузку на позвоночник
• Активный образ жизни помогает нарастить мышцы, необходимые для поддержки позвоночника. Сильный корпус необходим, чтобы удерживать позвоночник в вертикальном положении.
• Длительное сидение в классе может вызвать боль в спине, поэтому предложите ребенку между занятиями выполнять простые упражнения на растяжку и укрепление. Некоторые веселые и быстрые упражнения включают растяжку дверного проема двумя руками. Встаньте в дверной проем и обопритесь руками по бокам рамы. Удерживая руки на уровне плеч, напрягите мышцы живота и выпрямите спину. Теперь сделайте один шаг вперед и наклоните верхнюю часть тела вперед, чтобы почувствовать растяжение мышц груди и плеч.

Кеннет К. Хансрадж, доктор медицинских наук, хирург-ортопед, специализирующийся на операциях на шейном, грудном и поясничном отделах, бескровной хирургии позвоночника, минимально инвазивной хирургии позвоночника, ламинэктомии и спондилодезе. Он верит в здоровье всего тела, профилактическую помощь и в то, что позвоночник является основным показателем общего состояния здоровья, на которое влияет «человеческое программное и аппаратное обеспечение». Доктор Кен является автором книги-бестселлера «Ключи к удивительной жизни: секреты шейного отдела позвоночника» (январь 2013 г.) и «Бескровная хирургия позвоночника: фотографии и пояснения». Его цель с каждой из его книг — донести до широкой публики накопленные за годы экспертные медицинские знания в удобном для восприятия формате и помочь бесчисленному количеству людей с текущими проблемами со здоровьем и позвоночником.

6 советов по спасению позвоночника для детей и подростков

Шесть советов по спасению позвоночника для детей и подростков школьного возраста

В школе снова начались занятия, а это значит, что ваши дети и подростки будут проводить бессчетное количество часов, сидя за партами , сгорбившись над компьютерами или занимаясь до поздней ночи. Эти долгие часы сидения и учебы в одном и том же положении могут привести к длительным болям в спине и проблемам с позвоночником.

Вот шесть способов помочь вашим детям или подросткам защитить спину в этом учебном году.

Научите их правильной осанке

Ваш ребенок не узнает, что такое хорошая осанка, пока вы ему не покажете. Напомните им, чтобы они сидели прямо, а не сутулились над своим столом или ноутбуком. Также важно иметь удобный стул, отрегулированный по их высоте, чтобы они могли использовать его во время учебы. И поощряйте их периодически вставать и двигаться.

Обеспечьте хорошую поверхность для сна, благоприятную для позвоночника

Прочный, удобный для позвоночника матрас обеспечит вашему ребенку успех в течение дня. Они не только будут лучше спать, что сделает их лучшими учениками, но и улучшит их осанку в течение ночи. Если ваш ребенок спит на спине, предложите ему положить подушку под колени. Или, если они спят на боку, положите подушку между их коленями, пока они спят.

Купите им поддерживающую обувь

Мы знаем… последнее, что вы хотите услышать, потратив сотни долларов на школьные принадлежности, это то, что вам нужно купить что-то еще. Но поддерживающая обувь может иметь огромное значение, когда речь идет о здоровье позвоночника вашего ребенка. Для получения дополнительной информации о том, как обувь влияет на ваш позвоночник и какие типы обуви лучше всего, читайте в нашем блоге за март 2022 года. начальной школы, вполне вероятно, что большую часть дня они носят рюкзак. Люди должны нести только 10-15% своего веса на спине. Мы рекомендуем взвесить рюкзак вашего ребенка, чтобы убедиться, что он не несет слишком большой груз.

Покажите им растяжку и другие полезные для позвоночника упражнения

Если вы читали другие наши статьи, то знаете, насколько важна растяжка для вашего позвоночника. Если ваш подросток или ребенок испытывает боль в спине или шее, покажите ему растяжку и другие полезные для позвоночника упражнения, которые помогут облегчить эту боль. Растяжки, такие как поза ребенка, повороты на спине и наклоны вперед, — все это отличные варианты.

Расскажите им о спортивных травмах

Травмы часто являются частью занятий спортом, независимо от возраста. Не стесняйтесь рассказывать о долгосрочных последствиях, которые может испытать ваш ребенок из-за травмы спины или позвоночника во время занятий спортом.

О КОМПАНИИ PETERSEN NEUROSPINE

Доктор Бендт П. Петерсен — специалист в области хирургии позвоночника и ортопедии с более чем двадцатилетним стажем оперативной клинической практики. Он хирург, прошедший стажировку, чья практика является единственной в Мобиле, посвященной исключительно лечению вашего позвоночника.

Центр здоровья позвоночника использует самые передовые оперативные и неоперационные методы лечения в сотрудничестве с самыми высококвалифицированными физиотерапевтами и другими передовыми вспомогательными практиками, чтобы помочь вам жить той жизнью, которой вы хотите жить.