Засс александр тренировки: Александр Засс: методика тренировок великого силача

Александр Засс: методика тренировок великого силача

«Самсон», «Железный Самсон», «Удивительный Самсон»! Все это прозвища Засса. В этой статье речь пойдет не о самом силаче, а методике тренировок Александра Засса, которую он использовал в развитии великой физической силы, которой обладал. Как тренировался великий силач и что из снаряжения использовал в тренинге – узнаем ниже.

Содержание

1. Суть системы тренировок
2. Принципы методики
3. Пример тренировки
4. Динамические упражнения

Суть системы тренировок

«Железный Самсон» пропагандировал особую систему тренировок, которая подразумевала развитие силы и прочности сухожилий, а также силовой выносливости. Например, он выполнял цирковой трюк с лошадью, взвалив животное на плечи, делал круг по арене цирка. Если лошадь в среднем весит 400-500 килограмм, то сам силач весил 75 килограмм при росте 167 сантиметров.

Единственным источником знаний о его методике тренировок является автобиографическая книга Александра Засса. Эта книга была издана в 1925 году.

Принципы методики

• Акцент делается на развитие силы сухожилий, укрепление связок, а не мышц.
• Сила сухожилий развивается при выполнении изометрических упражнений.
• Тренировка сухожилий должна длиться по времени больше, чем тренировка для развития мышц.
• Для развития сухожилий в тренировках нужно непрерывно выдерживать напряжение.

Стоит уточнить, что несмотря на то, что атлет просто обожал выполнять изометрию, силовыми упражнениями он тоже не брезговал и уделял развитию мускулов достаточно времени.

Пример тренировки

Тренировка Александра состояла из двух фаз, а именно:

1. Сухожильные упражнения (изометрические).
2. Динамические движения (для развития мышц).

Любимым атлетическим снарядом для изометрической работы были тяжелые цепи. Хочется сделать акцент на то, что изометрические упражнения этот силач выполнял с использованием серьезного веса.

Техники с цепями направлены на их «разрыв». Есть движения для ног, а есть для рук.

Как вариант, несколько примеров из его программы.

Упражнение №1.

Возьмите цепь на ширине плеч. Прямые руки расположены перед грудью. Нагрузка производится за счет разведения рук с цепями в сторону. Цель – разрыв цепи.

Упражнение №2.

Держите цепь руками над головой. Выполняйте разведение рук в стороны. Цель – растяжение цепи.

Упражнение №3.

Расположите цепь за спиной, удерживая ее плотно, прижав к спине. Руки слегка согнуты. Цель – разрыв цепи.

Упражнение №4.

Обмотайте цепь вокруг грудной клетки на выдохе, и на вздохе, силой грудной клетки, нужно разорвать цепь.

Упражнение №5.

Обмотайте цепь вокруг грудной клетки, сделав выдох. На вдохе, силой грудного отдела, пытайтесь разорвать цепь.

Упражнение №6.

Поставив ноги на цепь, удерживая ее в согнутых в локтевых суставах, руками тяните цеп ь вверх. Цель – разрыв цепи.

Сам «Железный Самсон» говорил, что эти упражнения не работают на всех и подход этот скорее индивидуальный, чем догматический.

Перед выполнением упражнений с цепями атлет должен провести разминку всего тела.

Во время выполнения изометрии с цепями в работе должны быть задействованы все мышцы, а не только основные, участвующие в работе.

Сила статического усилия обязательно должна нагнетаться постепенно и очень плавно.

Начинающему силачу для выполнения одного упражнения достаточно создавать напряжение, длиной пять секунд. Длительность усилия нужно увеличивать постепенно.

Количество подходов для каждого упражнения – от 1 до 3.

Время для отдыха между подходами подбирается индивидуально.

Целью занятий является максимальное и синхронное напряжение мышцы всего тела.

Видео упражнений по методики развития сухожилий Александра Засса:

Динамические упражнения

Основным снарядом для выполнения динамических нагрузок Александр использовал мешок, наполненный опилками.

В ходе тренировок опилки заменялись песком, а песок – свинцом.

Если изначально мешок весил 7 килограмм, то через время он мог составлять 70 кг.

Основные упражнения:

• Подъем мешка на грудь и жим над головой.
• Приседания с мешком на вытянутых руках над головой.
• Вертикальный жим мешка стоя одной рукой.
• Перебрасывание мешка над головой из руки в руку.
• Жим мешка ногами лежа.
• Упражнение “Дровосек” с мешком.

Эти упражнения выполнялись методикой круговой тренировкой по 15 повторов. Каждые 3-4 дня рекомендовалось постепенно увеличивать вес мешка.

А также читайте:
Изометрические упражнения Боба Хоффмана →
Изометрические упражнения Брюса Ли →
Изометрические упражнения для домашних условий →
Супертренинг Майка Ментцера – суть тренировок →
Триа Ипполит: влияние атлета на развитие спорта →

Александр Засс — сильнейший человек в мире

Новости
15. 01.2023

Умер Вахтанг Кикабидзе

Сборник

Веймар

Новости
14.01.2023

Умерла Инна Чурикова

Новости
29.12.2022

Умер композитор Эдуард Артемьев

Александр Иванович Засс появился на свет 23 февраля 1888 года. Он был одним из пяти детей Ивана Петровича и Екатерины Емельяновны Зассов. Родители знаменитого силача работали на хуторе, расположенном в окрестностях Вильны.

Александр Засс сгибает железо. (wikipedia.org)

Когда Саше было около четырёх лет, его семья переехала в район Саранска, где он и провёл свое детство. Главным открытием для Засса в это время стал цирк. Из воспоминаний Александра известно, что он боялся наказания родителей, но всё равно сбегал из дома, чтобы посмотреть представления. Мальчик пытался тщательно скрывать своё увлечение, потому что отец считал этот вид деятельности несерьёзным.

Оказавшись без поддержки, Александр всё равно продолжил тренировки. Учитывая, что нужных спортивных снарядов в деревне не было, Засс использовал любые подручные средства — даже пытался сгибать толстые ветви деревьев. Впоследствии это помогло Александру достаточно развить руки, чтобы разрывать цепи и забивать ладонями гвозди.

Засс рвёт цепи. (wikipedia.org)

В 1908 году Иван Петрович отправил сына в Оренбург, чтобы тот выучился на машиниста поезда. Александр решил пойти против воли родителей и устроился на работу в цирк. Отцу же Засс писал, что усердно трудится в депо. На самом деле он осваивал новые сложные трюки. Один из них назывался баланс с самоваром. Во время его исполнения артист должен был поставить самовар с раскалёнными углями на лоб и ходить с ним вокруг зрительного зала.

За восемь лет Александр Засс успел поработать в трёх цирках: Анджиевского, Юпатова и Хойцева. Смелость и силу артист проявлял не только на арене. Соревнуясь с одним из лучших циркачей труппы Сергеем Николаевским, Александр не раз совершал поступки, которые вызывали восторг, а иногда и недоумение зрителей. Им казалось, что его внешние данные не соответствовали той силе, которую демонстрировал спортсмен. Вес силача не превышал 80 кг, а его рост составлял около 168 см. Благодаря тому, что Засс развил сухожилия, он был способен сделать даже больше, чем мускулистые силачи. Например, во время спора он согласился согнуть и разогнуть железные прутья клетки, в которой находился цирковой тигр. Никто из присутствующих атлетов, кроме Засса и Николаевского, не смог повторить этот опасный трюк.

1 августа 1914 года Александра призвали в армию. После отправки на фронт Засс больше не возвращался в Россию, но на арене его всегда объявляли, как русского артиста. Во время Первой мировой войны он служил в 180-м Виндавском полку, который славился тем, что его солдаты занимались разведкой в опасных участках австрийского фронта. На войне Александр прославился тем, что вынес на себе коня с поля боя. Засс с детства отличался привязанностью к животным. Когда его коня по кличке Малыш ранили австрийцы, силач не смог оставить его. Он дождался наступления темноты и на плечах донёс боевого друга до лагеря.

Александр Засс повторяет случай на фронте и несёт лошадь на себе. (wikipedia.org)

Карьера артиста и служба в армии могли закончиться в первый же год войны. Во время боевых действий рядом с Зассом разорвался фугас, силач был ранен шрапнелью в ноги и попал в плен. Артисту грозила инвалидность — конечности были серьёзно повреждены, в таких случаях их чаще всего ампутировали. Однако австрийские врачи уделили особенное внимание русскому спортсмену и спасли его. Когда Александр пошёл на поправку, то перед ним встала новая цель — сбежать из плена.

Лишь с третьей попытки артисту удалось выбраться на свободу и найти убежище в цирке Шмидта в Капошваре. Вскоре Засса обнаружили и отправили в крепость, где он должен был находиться до окончания войны. Ему предстояло находиться в одиночной камере неопределённый срок времени. Позже в своих воспоминаниях Засс писал, что в тюрьме он продолжил тренировки и искал способы побега. Более того, Александр начал формировать собственную методику тренировок, которую он позднее описал в книге «Удивительный Самсон. Рассказано им самим». Его способ развития силы основывался на изометрических упражнениях, которые Засс мог выполнять даже в стенах крепости. Он усердно занимался в тюрьме, так как считал, что «впадать в хандру — это хуже всего на свете».

Спустя некоторое время Александр совершил свой четвёртый побег. На этот раз, освободившись, он отправился в Будапешт и устроился в цирк старого приятеля Чая Яноша. Засс начал готовиться к одному из самых опасных трюков — «человек-снаряд». Для этого номера потребовалось спроектировать специальную пушку, которая смогла бы стрелять ядрами весом в 90 кг. Артист должен был стоять на противоположной стороне арены и ловить его руками. Александр решил усложнить задачу и заменить ядро ассистенткой.

Номер «Человек-снаряд». (wikipedia.org)

Вернувшись в цирк Шмидта, он смог добиться внушительных результатов. Одним из ярких номеров, которые демонстрировал Александр, была «чёртова кузница». Во время выступления артист ложился на торчащие вверх гвозди. Его ассистенты ставили на грудь Засса камень весом в полтонны и разбивали его кувалдами на теле силача. Впервые в цирке Шмидта Александра начали называть «Железным Самсоном».

«Чёртова кузница». (wikipedia.org)

20 мая 1923 года жизнь знаменитого артиста резко изменилась. В этот день Засс подписал контракт и отправился работать в Париж. Также Александр заключил договор с итальянским импресарио Пазолини и многими другими людьми, желавшими пригласить на свою арену «Железного Самсона».

Засс начал гастролировать, поочерёдно покоряя публику Франции, Швейцарии, Италии и Великобритании. В 1924 году Александр поселился в городе Хокли недалеко от Лондона, давал выступления и ездил на гастроли до 1954 года. Затем Засс продолжил заниматься ещё одним любимым делом — дрессировкой собак. В прошлом остались поразительные силовые номера. Однако зрителям навсегда запомнились трюки, которые исполнял Александр Засс. Ведь только Железный Самсон мог поднять пианино вместе с исполнительницей, лечь под проезжающий автомобиль и остаться целым и невредимым.

Сборник: Веймар

Главный вопрос истории Веймарской республики — как стала возможна катастрофа 1933 года, когда к власти в Германии пришёл Гитлер.

• Статьи
• Европа
• XX век

«Конечная цель всякой художественной деятельности — здание!»

«Конечная цель всякой художественной деятельности — здание!»

Немецкая художественно-промышленная школа Баухаус просуществовала с 1919-го по 1933 год. Под её влиянием сформировалась архитектура нового времени.  

• Статьи
• Европа
• XX век

Как Гитлер «купил» голоса немцев

Как Гитлер «купил» голоса немцев

Гитлера к власти привело в первую очередь, обнищание миллионов и обида на правительства Веймарской республики.

• Статьи
• Европа
• XX век

Миллионы и миллиарды марок

Миллионы и миллиарды марок

В 1923 году Германия переживала экономическую катастрофу. Инфляция быстро переросла в гиперинфляцию.

• ЕГЭ
• Европа
• XX век

Веймарская республика

Веймарская республика

Как жила Германия после окончания Первой мировой войны и до прихода национал-социалистов к власти? Почему страну называли Веймарской республикой? Кто тогда возглавлял государство?

• Статьи
• Европа
• XX век

Веймарская Германия: искусство меж двух войн

Веймарская Германия: искусство меж двух войн

В 1910-е Германия сражалась в Первой мировой войне, в 1930-е готовилась ко Второй мировой, а 1920-е стали золотыми для ее культуры.

• Статьи
• Европа
• XX век

Веймарская республика — мертворождённая демократия и жертва случая

Веймарская республика — мертворождённая демократия и жертва случая

Гибель демократической Веймарской Германии в 1933 году кажется злым роком — всего за несколько лет судьба привела политического аутсайдера Гитлера к триумфу.

• Статьи
• Европа
• XX век

Обеденное происшествие, или Как немцы устроили революцию

Обеденное происшествие, или Как немцы устроили революцию

Вожди этой парадоксальной революции 1918 года хотели сохранить монархию, но под напором масс, заставших политиков врасплох, не устоишь.

• Статьи
• Европа
• XX век

«Конечная цель всякой художественной деятельности — здание!»

Немецкая художественно-промышленная школа Баухаус просуществовала с 1919-го по 1933 год. Под её влиянием сформировалась архитектура нового времени.  

• Статьи
• Европа
• XX век

Как Гитлер «купил» голоса немцев

Гитлера к власти привело в первую очередь, обнищание миллионов и обида на правительства Веймарской республики.

• Статьи
• Европа
• XX век

Миллионы и миллиарды марок

В 1923 году Германия переживала экономическую катастрофу. Инфляция быстро переросла в гиперинфляцию.

• ЕГЭ
• Европа
• XX век

Веймарская республика

Как жила Германия после окончания Первой мировой войны и до прихода национал-социалистов к власти? Почему страну называли Веймарской республикой? Кто тогда возглавлял государство?

• Статьи
• Европа
• XX век

Веймарская Германия: искусство меж двух войн

В 1910-е Германия сражалась в Первой мировой войне, в 1930-е готовилась ко Второй мировой, а 1920-е стали золотыми для ее культуры.

• Статьи
• Европа
• XX век

Веймарская республика — мертворождённая демократия и жертва случая

Гибель демократической Веймарской Германии в 1933 году кажется злым роком — всего за несколько лет судьба привела политического аутсайдера Гитлера к триумфу.

• Статьи
• Европа
• XX век

Обеденное происшествие, или Как немцы устроили революцию

Вожди этой парадоксальной революции 1918 года хотели сохранить монархию, но под напором масс, заставших политиков врасплох, не устоишь.

Рекомендовано вам

Лучшие материалы

• Неделю
• Месяц

• Тесты
• Европа
• XX век

«Собачье сердце»

• Статьи
• Европа
• XIX век

«Совершенно никакой адвокат»

• Статьи
• Европа
• XX век

Что, если бы победил Бухарин

• Статьи
• Африка
• I век до н. э.

Плод любви Цезаря и Клеопатры

• Статьи
• Европа
• XX век

Звезда и смерть Георгия Гапона

• Статьи
• Европа
• XX век

Детство Юрия Гагарина в оккупации

• Статьи
• Азия
• XIII век

Батый: три жизни великодушного хана

• Статьи
• Европа
• XX век

Почему погиб «Титаник»?

• Статьи
• Азия
• XIX-XX вв.

Израиль: рождение еврейского государства

• Статьи
• Америка
• XX век

Джон Диллинджер: враг общества №1

• Статьи
• Европа
• XI век

Разгром печенегов: конец истории знаменитых кочевников

• Статьи
• Европа
• XIX-XX вв.

Александр Засс — сильнейший человек в мире

• Статьи
• Европа
• XIX-XX вв.

Циолковский: человек, который доказал, что смерти нет

• Статьи
• Европа
• XX век

Жизнь Никиты Хрущёва на пенсии

• Статьи
• Европа
• I век

Самый развратный сапожок

• Статьи
• Европа
• XIX век

Покушения на Александра II

• Тесты
• Европа
• XX век

«Собачье сердце»

• Статьи
• Азия
• III-XIV вв.

Манихейство: религия, не признанная ни одним государством

• Статьи
• Европа
• XX век

Особое мнение Александра Керенского

• Статьи
• Европа
• XVII-XVIII вв.

Сапог Петра Великого

• Неделю
• Месяц

• 📚 Тесты
• 👀 120336

«Собачье сердце»

• 📚 Статьи
• 👀 99505

«Совершенно никакой адвокат»

• 📚 Статьи
• 👀 79638

Что, если бы победил Бухарин

• 📚 Статьи
• 👀 56039

Плод любви Цезаря и Клеопатры

• 📚 Статьи
• 👀 44449

Звезда и смерть Георгия Гапона

• 📚 Статьи
• 👀 42372

Детство Юрия Гагарина в оккупации

• 📚 Статьи
• 👀 39049

Батый: три жизни великодушного хана

• 📚 Статьи
• 👀 35188

Почему погиб «Титаник»?

• 📚 Статьи
• 👀 34981

Израиль: рождение еврейского государства

• 📚 Статьи
• 👀 32423

Джон Диллинджер: враг общества №1

• 📚 Статьи
• 👀 694484

Разгром печенегов: конец истории знаменитых кочевников

• 📚 Статьи
• 👀 637949

Александр Засс — сильнейший человек в мире

• 📚 Статьи
• 👀 512921

Циолковский: человек, который доказал, что смерти нет

• 📚 Статьи
• 👀 190941

Жизнь Никиты Хрущёва на пенсии

• 📚 Статьи
• 👀 159951

Самый развратный сапожок

• 📚 Статьи
• 👀 121941

Покушения на Александра II

• 📚 Тесты
• 👀 120336

«Собачье сердце»

• 📚 Статьи
• 👀 115088

Манихейство: религия, не признанная ни одним государством

• 📚 Статьи
• 👀 114059

Особое мнение Александра Керенского

• 📚 Статьи
• 👀 102876

Сапог Петра Великого

Изометрия быстро нарастит мышечную массу!! – Dojo Mart

На изометрические тренировки я наткнулся чисто случайно. В первую очередь я мастер боевых искусств и искал способы увеличить свою силу, чтобы я мог доминировать над более крупными противниками. Пробовал разные упражнения со штангой и гантелями. Однако, несмотря на многочисленные месяцы тренировок, я чувствовал, что моя сила борьбы не обязательно увеличилась. Прочитав случайную статью в Интернете, я наткнулся на изометрию. Вскоре я влюбился в этот тип тренировок: он был интенсивным, быстрым и взрывал прорабатываемые мышцы. Я быстро понял, что для того, чтобы добиться значительного прогресса, мне нужно будет использовать специализированное оборудование для изометрических тренировок.

Накачать мышцы

Пожалуйста, включите JavaScript

Нарастить мышцы

Я понимаю, что некоторые из вас могут спешить, поэтому вот инструменты, которые я сейчас использую:

• WorldFit ISO Trainer
• GoFitness Super Push Down Bar
• Тренажер для рук Heavy Grips

Содержание

Как я открыл для себя изометрическую тренировку

Я много лет занимался силовыми тренировками. Когда я был подростком и мне было немного за 20, я был в основном сосредоточен на попытках нарастить мышечную массу. Я подозреваю, что это то, на чем сосредоточено большинство молодых людей. Однако по мере того, как я все больше увлекался боевыми искусствами, мое внимание изменилось, и я стал больше ориентироваться на производительность. Я хотел быть сильнее на ковре для БЖЖ, а не просто выглядеть сильным.

Однако я обнаружил, что хотя я становился сильнее в тренажерном зале и мог переносить больший вес на штангу, это не приводило к большим успехам в додзё. Именно тогда я понял, что тело очень специфически адаптируется к тренировкам, которым оно подвергается. Со временем я смог поднять больший вес в тренажерном зале, потому что именно этому я тренировал свое тело. Однако в додзё во время борьбы от меня не требовалось ничего сгибать. Сгибание рук на бицепс не переносилось в реальный мир додзё.

То же самое было и с другими упражнениями, которые я делал в тренажерном зале. Прогресс, которого я добился в жиме лежа, не означал, что я мог сбрасывать соперников с большей легкостью. Я все больше разочаровывался, и это привело меня к поиску в Интернете, чтобы узнать, что я делаю неправильно. Именно тогда я наткнулся на статью об Александре Зассе — силаче начала 20 века.

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=EG7vDgWX0G8[/embedyt]

Александр неоднократно демонстрировал силу на сцене, в том числе поднимал 12-футовую железную балку с помощью ремня, зажатого зубами. . Он также обычно сгибал толстые полосы металла в изысканные формы, используя только свои руки.

Когда я исследовал, как он приобрел эту силу, выяснилось, что на самом деле он вообще не использовал штанги или веса. Скорее он сосредоточился на технике под названием изометрия.

Что такое изометрия?

При обычной силовой тренировке тренер пытается перемещать штангу, гантели или весовой стек вверх и вниз против силы тяжести.

Каждое движение вверх и вниз называется повторением (повторением), и каждое повторение состоит из трех фаз:  концентрическая фаза, когда мышца укорачивается или сокращается; эксцентрическая фаза, когда мышца удлиняется, и пиковое сокращение, когда мышца самая короткая. Несколько повторений выполняются последовательно, чтобы сформировать то, что называется «сетом».

Тяжелоатлеты будут использовать разные комбинации подходов и повторений для достижения разных результатов. Согласно традиции, меньшее количество повторений (менее 5) в основном приводит к увеличению силы. Более высокие повторения (8-15), как правило, приводят к увеличению мышечной массы (гипертрофии). Любое большее количество повторений в подходе, как правило, приводит к увеличению выносливости.

Напротив, в изометрии длина мышцы остается фиксированной. Термин «изометрический» объединяет греческие слова «isos» (равный) и «metria» (измеряющий). Есть два типа изометрии:

Yielding Isometric — в этом сценарии вы пытаетесь предотвратить движение объекта, сопротивляясь действующей на него силе (обычно гравитации). Например, это может быть удержание штанги в фиксированном положении для сгибания рук на бицепс. В этом упражнении ваши нижние руки будут находиться под прямым углом к ​​телу, и вы будете пытаться предотвратить опускание веса под действием силы тяжести. При достаточном весе через короткий промежуток времени ваши бицепсы устанут и вам придется потрудиться, чтобы удерживать штангу в фиксированном положении.

Преодоление изометрии — в этой альтернативной изометрии вы тянете или толкаете неподвижный объект. Именно такой тренинг проводил Александр Засс. Он использовал длинную цепь с ручками, прикрепленными к каждому концу. Используя разные положения, он пытался разорвать цепь. Он использовал цепи разной длины, чтобы выполнить ряд упражнений для всего тела. На картинке ниже показано, как Александр выполняет ряд этих движений.

Несмотря на то, что сила Александра была впечатляющей, мне было интересно, можно ли применить ее к моим тренировкам по борьбе. Именно тогда я познакомился с «Великим Гамой» (1878–1960), легендой индийской и пакистанской борьбы.

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=N4Ja7NuBENs&start=0&end=219[/embedyt]

Когда мальчик спросил, откуда у него такая великая сила, он ответил так:

— Это действительно очень просто, — добродушно сказал индеец. «В Пенджабе, где я жил, за моим домом росло большое дерево. Каждое утро я вставал рано, обвязывал его ремнем и пытался бросить».

«Дерево?» — удивился мальчик.

«На двадцать лет».

«И ты это сделал?»

— Нет, малышка, — улыбнулась Гама, — но после дерева… человеку легко.

Источник

Прочитав эту статью, я решил включить изометрию в свою программу тренировок.

Как я начал заниматься изометрическими упражнениями

Первым делом я попытался воспроизвести оборудование для тренировок, которое использовал Александр Засс. С этой целью я приобрел тренажер WorldFit ISO Trainer.

Он состоит из двух эргономичных ручек, соединенных нерастяжимой армейской лямкой. Преимущество этой системы перед цепями, используемыми Александром Зассом, заключается в том, что длину лямки можно легко регулировать. Это позволяет выполнять все упражнения Александра Засса, не переключаясь на другое оборудование.

Я тренирую каждую мышцу, интенсивно сокращая ее в течение 8-10 секунд. Например, предположим, что я хочу тренировать бицепсы. Я удлинял лямку так, чтобы я мог стоять на ней посередине, держась за ручки так, чтобы мои руки были согнуты под прямым углом. Это будет похоже на среднюю точку сгибания рук на бицепс. Стоя в этом положении, я проверял, чтобы лямки были натянуты, прежде чем сокращать мышцы, пытаясь поднять ручки. Очевидно, что какое-либо движение было бы невозможно, но я бы старался изо всех сил до 10 секунд. Я бы знал, что работаю с нужной интенсивностью, потому что мои руки дрожали бы от напряжения.

Во время сокращения я концентрировался на том, чтобы действительно почувствовать сокращение бицепса. Я чувствовал, что этот тип техники настолько интенсивен, что вам действительно нужно сделать только одно изометрическое удержание на группу мышц. После того, как я поработал над бицепсами, я перешел к другой части тела.

Я помню, что к WorldFit ISO Trainer прилагался буклет с инструкциями, который может помочь людям начать, но мне было довольно легко придумать свои собственные упражнения.

Преодоление проблемы с изометрической тренировкой

Изучая преимущества изометрической тренировки, я также обнаружил некоторые ее потенциальные недостатки. Одна из критических замечаний заключается в том, что этот стиль тренировок приводит к значительному увеличению силы, но только в тренируемом мышечном угле. Идея заключается в том, что переход к другим длинам мышц незначителен. (Kitai & Sale, 1989; Lindh, 1979; Thepaut-Mathieuet al., 1988; Weir et al., 1995).

При регулярных силовых тренировках, включающих концентрические и эксцентрические движения, меньшее увеличение силы происходит во всем диапазоне движения (Graves, Pollock, Jones, Colvin, & Leggett, 19).89).

Поэтому ответ заключается в том, чтобы тренировать мышцы изометрически, но под разными углами.

Согласно одному исследованию:

«В заключение, изометрическая тренировка под четырьмя углами привела к значительно большему приросту изометрической силы в диапазоне углов (по оценке с помощью двух динамометров), но аналогичный прирост изокинетической (динамической) силы по сравнению с к динамической тренировке».

(Джонатан П. Фолланд, Кейт Хокер, Бен Лич, Том Литтл и Дэвид А. Джонс)

Прелесть тренажера WorldFit ISO Trainer заключается в том, что вы можете легко увеличивать или уменьшать длину ремня, чтобы изменить угол прорабатываемой мышцы.

Поэтому я бы тренировал каждую мышцу под тремя-четырьмя разными углами. Опять же, используя бицепс в качестве примера, я бы начал с довольно короткой перепонки, чтобы мои локти были почти полностью выпрямлены. Это будет похоже на подъем штанги на бицепс чуть выше его нижней точки. Затем я полностью сокращался в течение 10 секунд, а затем удлинял лямки так, чтобы мои руки были под прямым углом к ​​моему телу. Затем я снова сокращался, прежде чем, наконец, удлинить лямки, чтобы я мог сокращать бицепсы в точке их пикового сокращения. Мои бицепсы поджаривались в конце этой программы, а затем я переходил к другой части тела.

Использование оборудования для изометрических тренировок для преодоления отстающих частей тела

Подозреваю, что, как и большинству мужчин, мне всегда было трудно нарастить мышечную массу в определенных частях тела. Для меня это была внутренняя область грудных мышц и мои предплечья.

Какую бы технику я ни пробовал для внутренней части груди – разводки, пуловеры, грудные мышцы – я никогда не мог по-настоящему развить эту область. Я также испробовал множество комбинаций подходов/повторений для этой части тела, включая дроп-сеты, предварительные выхлопы, пирамидальные подходы. Казалось, ничего не работает.

После того, как я использовал изометрию в течение нескольких месяцев, я начал задаваться вопросом, могу ли я использовать эту технику, чтобы нацелить свою внутреннюю область грудных мышц и попытаться преодолеть это слабое место.

Для нацеливания на эту область вам действительно нужно найти движение пикового сокращения, при котором ваши грудные мышцы сокращаются в полной мере. Учитывая, что роль этой мышцы заключается в сведении рук перед телом, упражнение должно максимально имитировать это движение.

Было довольно сложно использовать «ремни Zass» (так я называю WordFit ISO Trainer), чтобы расположить их в правильном положении, чтобы иметь возможность достичь пикового сокращения грудной клетки. Поэтому я начал искать другие типы изометрического тренировочного оборудования, чтобы иметь возможность нацеливаться на эту проблемную область.

Именно тогда я наткнулся на GoFitness Super Push Down Bar.

Это простое на вид устройство, в котором две ручки прижимаются к паре пружин.

Я увидел, что его можно купить с разным уровнем прочности (70, 90, 110 фунтов), и выбрал версию 110 фунтов, думая, что мне хватит сил.

Очень хорошо сделанный комплект с пружинами из нержавеющей стали и прочными пластиковыми ручками. Я, конечно, думаю, что это хорошо сделанное чувство к нему.

Устройство можно использовать для тренировки всей верхней части тела, но я просто хотел поработать над отстающими внутренними грудными мышцами. В инструкциях, прилагаемых к нему, также подробно описаны различные упражнения для каждой группы мышц, которые выполняются путем сжатия и разжатия пружин в течение заданного количества повторений.

Я хотел использовать устройство изометрически. Поэтому я держал ручки перед собой и изо всех сил сжимал их вместе. Я старался оставаться в этом положении как можно дольше.

Несмотря на многомесячные тренировки таким образом, мои грудные мышцы сразу же начинают дрожать, как только они достигают максимального сокращения. Вся верхняя часть моего тела буквально начинает трястись уже через несколько секунд.

Со временем я заметил, что вся моя грудная мышца значительно развилась, включая внутреннюю часть грудной клетки.

Должен признать, что этот элемент моего обучения был чисто тщеславным и не был связан с производительностью, но мне было приятно осознавать, что таким образом я могу использовать изометрию для нацеливания на отстающие части тела.

Я купил свой GoFitness Super Push Down Bar примерно за 75 долларов, но вы можете проверить цену здесь (ссылка на Amazon).

После того, как я развил грудную клетку до своего удовлетворения, я занялся развитием предплечий. Из тренировок, которые я провел с «Ремешками Засса», я знал, что они прочные, но не такие развитые, как мне хотелось бы. Опять же, это было чисто из-за моего тщеславия: я хотел, чтобы они выглядели немного более мускулистыми и определенными.

Я снова начал исследовать оборудование для изометрических тренировок, которое я мог бы использовать, чтобы действительно нацелиться на эту область.

Просмотрев множество товаров, я решил приобрести тренажер для рук Heavy Grips.

Это как те старые ручные захваты, которые я видел, как теннисисты используют для улучшения силы хвата. Однако вместо того, чтобы быть сделанным из дешевого пластика, версия «Heavy Grips» предназначена для значительного улучшения силы кисти и предплечья и на самом деле используется профессиональными стронгменами.

Существуют различные модели захватов Heavy Grips, обеспечивающие диапазон сопротивления от 100 до 350 фунтов. Я купил свой на Amazon примерно за 30 долларов (цену можно посмотреть здесь). Он пришел в комплекте, состоящем из трех захватов с разным уровнем сопротивления. Это позволяет вам переходить от одного эспандера к другому, когда вы увеличиваете силу или хотите увеличить количество повторений, которые вы можете сделать.

Сейчас я на паре 200 фунтов. Я могу просто сжать две ручки вместе. Оказавшись в этом положении, я стараюсь удерживать его как можно дольше, прежде чем переключиться на другую руку. Я обычно меняю руки два или три раза, и к концу мои руки и предплечья имеют удивительный пампинг. По мере того, как продолжается изометрическое сокращение, вы действительно можете почувствовать, как работает каждая мышца нижней части руки.

Вот моя фотография в середине сжимания:

Будьте осторожны, ваши руки обожгутся в конце этого упражнения, поэтому не делайте ничего, что требует силы хвата сразу после этого.

Заключение

Изометрия — отличный способ тренироваться и добиваться реальных результатов в силе. Вы можете увеличить свои результаты, используя правильное оборудование. Надеюсь, вы почерпнули для себя несколько советов из моего опыта.

Статьи по теме:

Оригинал, Винтажный обзор Bullworker X5 и упражнения

Обзор Bullworker Iso-Bow

Изометрия для боевых искусств: как стать действительно сильным

Bullworker так же хорош, как и веса?

Bullworker vs Isokinator vs Isobow

Лучшее оборудование для изометрических упражнений 2022 года (с картинками)

Будет ли Bullworker наращивать мышцы?

Александр Засс, Оригинальный современный Самсон: самый крутой человек на Земле (около 1930-х годов)

К моему стыду, мы еще не обсуждали Александра Засса на этом сайте. На следующих кадрах, взятых из Пате, известный как Самсон на протяжении большей части своей сценической карьеры, Засс демонстрирует некоторые типичные подвиги силача начала двадцатого века.

Что мне нравится в этом, так это то, что мы не только чувствуем силу Засса, но и получаем представление о том, из чего состояли ранние шоу стронгменов.

Наслаждайтесь!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Tagged:

• Alexander Zass
• Bodybuilding
• Fitness
• Gym
• Health
• health and fitness
• Old Footage
• Old Videos
• Pathe
• Physical Culture
• Пауэрлифтинг
• Самсон
• Сила
• Силач
• Тяжелая атлетика

Искать:

Архивы

Архивы
Выбрать месяц Апрель 2023 Март 2023 Февраль 2023 Январь 2023 Декабрь 2022 Ноябрь 2022 Октябрь 2022 Сентябрь 2022 Август 2022 Июль 2022 Июнь 2022 Май 2022 Апрель 2022 Март 2022 Февраль 2022 Январь 2022 Декабрь 2021 Ноябрь 2021 Октябрь 2021 1 Май 2021 Сентябрь 2021 Август 2020 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Февраль 2020 Январь 2020 Декабрь 2019Ноябрь 2019 г.