Зарядка по утрам польза или вред: 5 причин делать утреннюю зарядку.

польза или вред? Что говорят специалисты?

2019-10-12

С самого раннего детства мы знаем, что каждое утро надо начинать с зарядки. У утренней зарядки масса поклонников, но есть и противники. Они утверждают, что вредно нагружать организм с утра физическими упражнениями. В этом есть доля истины. Если заставлять не разогретое, только что проснувшееся тело поднимать тяжелую штангу, то пользы это организму не принесет. Но утренняя зарядка – это короткий несложный комплекс упражнений, который помогает проснуться и зарядиться энергией на весь день.

Большинство из тех, кто утверждает, что спортом нужно заниматься только по вечерам, просто ленятся утром. Им не хочется начинать свой день с физической разминки. Зачем бегать, приседать, делать наклоны и отжиматься, если можно лишние полчаса поваляться в теплой уютной постельке. Следовать за своей ленью – это лишать лишней порции бодрости и здоровья свой организм. Разве это может быть полезным?

Специалисты по физической культуре советуют уделять утренней зарядке 10-15 минут каждое утро. Сначала нужно встать, выпить стакан воды, умыться, проветрить помещение. Потом приступать к упражнениям. Не нужно переусердствовать. Комплекс утренней тренировки может состоять из легких разминочных упражнений. Начинать надо с самых простых, затем переходить к более сложным.

Не нужно делать что-то через силу. Главная задача зарядки – подарить вам хорошее настроение и разбудить организм. Делайте только то, что нравится и приятно. Комплекс упражнений составляйте под свои индивидуальные предпочтения. Можно обойтись одной пробежкой, а можно дополнить ее простыми силовыми тренировками, упражнениями для пресса и ягодиц.

Чтобы вам было не скучно, делайте зарядку с членами своей семьи. Это весело и полезно. Если делаете упражнения в одиночестве, включите любимую музыку или найдите передачу на одном из спортивных каналов, где по утрам проводят зарядку. Завершать эту утреннюю разминку для тела нужно водными процедурами. Контрастный душ дополнит полезное действие физических нагрузок и поможет освежиться перед началом трудового дня.

Чтобы вам было легче контролировать силу физических нагрузок и результат тренировок, установите на свое мобильное устройство приложение uActive от компании NixSolutions — youtu.be/z31FDT21Y_s. С ним вы легко сможете следить за пульсом в состоянии покоя и при нагрузке. Виджет поможет подсчитать количество пройденных за день шагов, рассчитает израсходованные калории.

Все результаты можно вывести в удобном pdf-формате и отправить их своему фитнес-тренеру. Программа постоянно усовершенствуется, разработчики выпускают новые релизы с учетом всех пожеланий пользователей. Ознакомиться с отзывами можно на официальном сайте компании NixSolutions Reviews — quora.com/Is-NIX-Solutions-reliable, а скачать приложение можно бесплатно по ссылке http://nix-solutions-uactive.com/#download.

Просмотров страницы: 2503

Зарядка: вечер утра мудренее? — 27 февраля 2014

С детства педагоги и временами родители нас приучали делать по утрам зарядку. Даже само слово как бы говорило, зачем это надо делать – чтобы зарядиться бодростью, разогнать кровь и вообще подготовить сердце, мышцы и сосуды к активному трудовому дню. Однако все активнее набирает силу теория, что от утренней зарядки пользы столько же, сколько и вреда.

Врачи, инструкторы и ученые, изучающие физиологию человеческого тела, сходятся в мысли, что утренняя зарядка наносит организму вред. «Мы встаем и тут же даем нагрузку на мышцы и суставы, особенно на позвоночник, – говорит спортивный травматолог Николай Грушенко. – Из-за этого в них происходят микротравмы, потому что ночью суставы и мышцы были в покое, и, соответственно, кровоснабжение в них было ослаблено». По мнению врача, эти микротравмы накапливаются и со временем перерастают в более серьезные проблемы, например в ранние артриты.

Физиологи считают, что зарядка, которая, как считалось раньше, дарит бодрость, на самом деле является стрессом для организма. Так, германский кардиолог Оливер Шлаффер доказал, что утренняя зарядка чрезмерно напрягает сердечно-сосудистую систему, даже если сами упражнения кажутся легкими и слегка тонизирующими. «Наше тело несколько часов находилось в горизонтальном положении, а это означает, что и сердце работало иначе, и давление на стенки сосудов было другим, – поясняет он. – Но если мы резко встаем, да еще начинаем выполнять какие-то движения, сердце вынуждено работать с трехкратной нагрузкой».

По версии доктора Шлаффера, заниматься физическими упражнениями нужно не раньше, чем через два-три часа после подъема. Конечно, быт вносит свои коррективы в советы медиков. Как правило, через два-три часа после подъема мы уже находимся на работе, и заниматься гимнастикой там не всегда сподручно, поэтому немецкий врач рекомендует после пробуждения заниматься гимнастикой дыхательной, а физкультуру оставить на обеденное время.

Противником утренних занятий является и Олег Крот, который разработал собственную методику тренировки юных спринтеров. Опираясь на исследование ученых относительно скорости так называемого вхождения организма в рабочий ритм, он рассчитал пики физической активности человеческого тела. «Тренироваться нужно тогда, когда тело максимально готово для этого, – поясняет свою теорию мастер спорта по легкой атлетике Олег Крот. – Это позволит увеличивать нагрузки без особого риска получения травмы». В графике спортсмена указаны часы, когда организм готов воспринимать силовые нагрузки, когда – аэробные и даже когда он нуждается в покое. Например, пробежки хороши с 10 до 11 и с 20 до 22 часов, а вот занятия в тренажерном зале лучше перенести на 12-14 часов или на 16-17. Время с 18 до 20 часов Олег Крот называет «мертвым», потому что именно к этому часу накапливается физическая и психологическая усталость, и тело требует разгрузки. В это время лучше всего принять ванну, помедитировать или просто вздремнуть.

Еще один противник утренней зарядки – инструктор по пилатесу Наталья Чашина. Она намерено переносит свои занятия на послеобеденное время. «Физическая нагрузка нужна телу, чтобы сбросить напряжение, – делится своими наблюдениями специалист. – Усиление кровоснабжения тканей и органов выполняет роль релаксанта. Именно поэтому заниматься гимнастикой надо ближе к вечеру». Это заключение выглядит логичным: утром пока еще никакого особого напряжения – ни физического, ни психологического – тело не испытывает, а значит, сеанс расслабления пройдет вхолостую.

Стоит отметить, что все сторонники переноса утренней гимнастики на вечер единогласно считают, что тонизировать тело после сна нужно. Кто-то советует делать это с помощью душа (но ни в коем случае не контрастного!), кто-то отдает предпочтение дыхательным техникам, а Наталья Чашина рекомендует просто потянуться, как делают кошки и собаки.

13 преимуществ утренних тренировок

Если день начинается многообещающе, раннее пробуждение всегда может помочь преодолеть трудности в жизни. Утренняя тренировка может быть и веселой, и мотивирующей. Это приведет вас к чувству выполненного долга и зарядит энергией, подготовив вас к продуктивному началу дня.

Вы все еще откладываете свой будильник, несмотря на то, что знаете о бесконечных преимуществах утренней тренировки? Пора остановиться, и пора тренироваться.

Проснуться рано и пойти в спортзал может быть довольно сложно. Но уровень энергии во время этих утренних сеансов потоотделения на одну треть выше, чем вечером.

Если вы проснетесь полным энергии, вы пронесете эту энергию до конца дня», — говорит эксперт по продуктивности и тренер Эллен Гудвин. идти, тренироваться и уходить вовремя) побуждает ваш мозг работать для большего количества «выигрышей» и успехов в течение дня.

— Гудвин

Почему важны утренние тренировки?

Иногда на работе становится невыносимо. Соблюдайте сроки, посещайте встречи и оставайтесь продуктивными в течение дня. Лучший способ сохранить мотивацию и омолодиться — стать жаворонком и тренироваться.

Утренние тренировки повышают уровень концентрации и бдительности. Особенно на работе они помогают вам сосредоточиться, вовлечься и быть активным. Если вы чувствуете умственное, эмоциональное, физическое и духовное истощение во время работы, пришло время действовать.

Читать: Холистический велнес – эликсир хорошего здоровья и 10 способов его достижения

Преимущества утренних тренировок

У тренировок есть целый ряд преимуществ. И планирование утренней тренировки — одна из них.

Вы также можете включить в утреннюю тренировку сеанс перед тренировкой и после нее. Сосредоточьтесь больше на растяжке и удлинении мышц, поскольку они улучшают вашу гибкость.

Тренажерный зал может быть не первым делом, но попробуйте прогулку, аэробику, езду на велосипеде или утреннюю йогу. Это может быть отличным способом омолодить ваш разум, тело и душу, а также успокоить вашу нервную систему.

«Тело бодро и очень отзывчиво, наполнено энергией от того, что, мы надеемся, было хорошим ночным сном», — Калеб Бак, персональный тренер и эксперт по здоровью и благополучию.

Вот 13 полезных упражнений по утрам для здоровья и хорошего самочувствия сотрудников.

1. Улучшает общее самочувствие

Утренние тренировки и сосредоточение внимания на всех аспектах хорошего самочувствия не только помогут вам жить лучше. На самом деле, исследования показывают, что «жаворонки» также более склонны к успеху и менее склонны откладывать дела на потом.

Утренние тренировки могут комплексно воздействовать на разум, тело и душу. Это может сделать вас более неуловимым, помогая вам управлять временем и поддерживать его. Кроме того, это добавляет дисциплины в вашу жизнь и помогает вам процветать в личном и профессиональном плане.

2. Помогает поддерживать здоровое питание

Как мы все знаем, утренняя зарядка полезна для здоровья. А после насыщенной тренировки вкусный обед – это то, что вам нужно. Поэтому вместо того, чтобы выбирать нездоровую или упакованную еду, выбирайте что-то органическое и здоровое.

Упражнения ускоряют обмен веществ, поэтому очень важно есть здоровый завтрак. Это поможет вам выдержать плодотворный рабочий день. Правильное питание и поддержание водного баланса необходимы для энергии, хорошего здоровья и ума.

Утренняя тренировка должна выполняться натощак. Ваша энергия вытягивается из ваших жировых запасов, помогая вам достичь стройного тела.

»

3. Сохраняет энергию и активность на весь день

У раннего утра золото во рту.

— Бенджамин Франклин

Просыпаясь рано и занимаясь спортом, у вас будет на несколько часов больше в течение дня. Хорошие привычки сна и утренние тренировки помогут вам собрать достаточно энергии для рабочего дня.

Раннее пробуждение приводит к более быстрому накоплению аденозина. А ранний отход ко сну улучшает четыре цикла сна, благодаря чему вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим и помолодевшим.

Читайте также: 13 способов увеличить энергию и мотивацию на работе

4. Улучшает сон

Циркадный ритм — это термин, используемый для описания естественного графика сна и бодрствования мозга и внутренних часов организма. Таким образом, ранний отход ко сну и пробуждение помогают вашему циркадному ритму. А упражнения по утрам улучшают самочувствие и повышают внутреннюю температуру тела. Это помогает бороться с недосыпанием, нарушающим баланс между работой и личной жизнью.

Вы сможете лучше спать ночью, если будете тренироваться утром. Есть физиологические причины, по которым вы делаете своему телу одолжение, когда ваш утренний распорядок правильный. Естественные часы тела или циркадный ритм работают примерно по 24-часовому циклу с помощью сигналов из окружающей среды. Принимая это, вы также помогаете себе регулировать свой сон, уровень энергии, обмен веществ и другие функции организма.

Воздействие физических упражнений на некоторых людей похоже на горячий душ, который пробуждает вас по утрам.

– Гамальдо

5. Вызывает положительные эмоции

По словам психолога по вопросам здоровья доктора Келли МакГонигал,
нет ничего лучше, чем выброс эндорфинов, вызванный физическими упражнениями. Это помогает снизить уровень стресса, уменьшает чувство одиночества и позволяет людям избавиться от беспокойства и депрессии.

Упражнения улучшают работу мозга, высвобождая эндорфины, дофамин, адреналин и эндоканнабиноиды. Они могут заставить вас чувствовать себя счастливыми, уверенными, способными, менее тревожными, менее напряженными и даже менее болезненными.

6. Борется с болезнями

Для защиты от болезней лучше всего вести физическую активность. Не только тренируясь или приходя в форму. Но также питаясь здоровой пищей и поддерживая свой разум и душу в хорошем состоянии.

Интенсивная физическая активность помогает вымывать бактерии из легких. Это снижает вероятность простуды, гриппа или других заболеваний, укрепляя иммунную систему. Наряду с этим, помогая вам принять здоровый режим питания.

Упражнения вызывают сдвиг в антителах и лейкоцитах (WBC), клетках, которые борются с болезнями. Эти антитела, или лейкоциты, распространяются быстрее, поэтому они могут быстрее выявлять инфекции.

7. Улучшает познание

В статье говорилось, что всего две минуты тренировки могут временно улучшить память. Более длительные периоды активности (около 60 минут) могут улучшить когнитивные функции на срок до двух часов после нее.

Ежедневная утренняя тренировка увеличивает приток крови к мозгу, что приводит к улучшению нейропластической функции гиппокампа, улучшению памяти и концентрации у людей всех возрастов.

Хотите продуктивно провести время? Ознакомьтесь с этой статьей!

8. Внедряет осознанное поведение

По словам Коэна, добавление осознанности к вашим упражнениям может помочь вам сосредоточиться. Далее поясняю: «Развивая привычку ежедневно практиковать осознанность, вы развиваете навык сосредоточения ума, что полезно во время тренировок и еще больше повышает производительность».

Добавление медитации осознанности к утренним тренировкам может сделать вас более внимательным и помочь контролировать свое поведение. Таким образом, утро — лучшее время, чтобы обрести покой. Итак, предайтесь расслабляющим занятиям, чтобы восстановить свое благополучие.

9. Повышает концентрацию энергии

По словам Баке, утренние тренировки оказывают большое положительное влияние на ваше психическое благополучие. «Что касается связи между разумом и телом, то некоторая физическая активность практически необходима для хорошего психического здоровья. Движение тела помогает регулировать все виды процессов и высвобождает химические вещества, которые помогают гомеостазу и правильному поддержанию».

Утреннее кардио особенно улучшает внимание и навыки принятия решений. Исследование показывает, что полезно делать небольшие перерывы в тренировках в течение дня. Даже 3 минуты утренней активности каждые полчаса помогают участникам оставаться сосредоточенными.

Читайте также: 10 позитивных фраз, которые повысят самооценку сотрудников на работе

10. Улучшает психическое здоровье

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему вы чувствуете себя менее энергичным, когда часы на работе проходят 12? Это потому, что вы часто забываете проверить свое психическое здоровье.

Необходимо заботиться о психическом здоровье. Без положительного психического здоровья вы не сможете полностью реализовать свой потенциал или проявить себя с лучшей стороны.

Утренняя зарядка также может эффективно лечить психические расстройства легкой и средней степени тяжести. Недавнее исследование Гарвардского университета Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что бег в течение 15 минут в день или ходьба в течение часа снижают риск большой депрессии на 26%. Исследования показывают, что в дополнение к облегчению симптомов депрессии соблюдение графика упражнений может предотвратить рецидив.

11. Помогает вашей коже выглядеть здоровой

Есть так много искусственных способов скрыть вашу красоту, например; Ботокс, коллагеновые и силиконовые имплантаты, косметическая хирургия и липосакция. Но они могут быть вредными и проклятыми.

Заниматься спортом намного проще и естественнее, чтобы сделать кожу сияющей, свежей и красивой. Регулярные физические упражнения улучшают здоровье кожи, улучшая кровообращение на поверхности кожи, снабжая ее всеми необходимыми питательными веществами.

Тренировки также улучшают кровообращение кожи головы и волосяных фолликулов. Облегчает поступление питательных веществ из кровотока к волосяным фолликулам.

12. Приводит к формированию хорошей привычки

Формирование привычки — это процесс, в ходе которого вы делаете свое поведение непроизвольным. Привычки могут формироваться без намерения человека их приобрести. Их также можно культивировать или устранять для достижения ваших целей в области здравоохранения.

Таким образом, складывается привычка, если вы начинаете тренироваться с утра. Паттерн поможет вам отрегулировать баланс и получить доступ к вашему общему благополучию.

Здоровые привычки часто труднее выработать. Но выработка здоровых привычек может вовлечь вас в желаемое поведение и помочь вам регулярно следовать ему.

Прочтите: Дыхательная практика: улучшите цели вашего сотрудника в отношении здоровья в 2022 году

13.

Направляет ваше духовное здоровье

Утро – это время дня, когда все кажется совершенным и нормальным: никакой тишины и спешки, только покой. И, если вы уже выходите на утреннюю прогулку или тренировку, вы уже знаете, каково это.

Таким образом, одним из главных преимуществ утренней тренировки является улучшение духовного самочувствия. Человеческую душу нужно взращивать и питать позитивом. Утро направляет душу или психику, чтобы возвысить ум, стать осознанным и улучшить здоровье.

Связанный: 71 цитата о духовном благополучии, чтобы возродить абсолютное благополучие ваших сотрудников

10 идей для тренировки всего тела, которые сделают ваше утро лучше

Предлагая себе дополнительные минуты сна, может показаться, что вы прислушиваетесь к своему телу, но вы, вероятно, приносите больше вреда, чем пользы. Это потому, что 10 дополнительных минут сна приводят к низкому качеству сна. Поскольку вашему телу недостаточно времени, чтобы завершить еще один цикл сна (который занимает до 90 минут).

Итак, приступайте к тренировкам уже сегодня.

• 7-минутная тренировка в 7 утра
• Альпинисты или Берпи
• 25 минут танцев/зумбы
• Занятия йогой или аэробикой
• 20-минутная тренировка на лестнице
• 25-минутная силовая тренировка с эспандером
• 3-ходовая кардиотренировка для начинающих
• Кардиотренировка для верхней части тела
• 20 прыжков и приседаний
• 45 минут быстрой ходьбы

Первый сообщает мне, что у меня есть еще 15 минут, чтобы поспать, что делает меня счастливым. Затем я медитирую в течение 10 минут, пью капучино с миндальным молоком, включаю музыку (довольно громко — извините, соседи!), и надеваю суперяркий костюм Nike. Кофеин. Ясная голова. Неон. Я вышел за дверь и готов принять день.

– Холли Рилинджер, мастер-тренер Nike и создательница LIFTED.

Советы:

• Спи ​​спокойно.
• Постепенно корректируйте свой график.
• Постепенно увеличивайте время тренировки.
• Не допускайте обезвоживания.
• Следите за пульсом и настроением.
• Подготовьте снаряжение для тренировок.
• Приготовь завтрак заранее.
• Занимайтесь спортом и не забывайте получать удовольствие.

Работодатели также могут выбрать корпоративные программы оздоровления для своих сотрудников. В наши дни многие корпоративные оздоровительные решения на базе искусственного интеллекта, в том числе Vantage Fit, доступны для улучшения самочувствия и производительности сотрудников. Они предлагают пользователям расширенные функции для контроля общего состояния здоровья. Таким образом, нет никаких причин, по которым кто-то не решил бы перейти на здоровый образ жизни.

Заключение

Упражнения полезны не только для похудения, но и для хорошего ума и духа. Учитывая наш плотный график, мы понимаем, что трудно поддерживать рутину. Вставать рано, готовить завтрак и обед, присматривать за домашними делами, семьей или детьми; утомительно.

Но всегда есть время, если вы решите начать новый. Итак, проснитесь, потренируйтесь и ощутите изменения. Помогите себе вести активный образ жизни и осуществить свои большие мечты.

Лучшее время дня для занятий спортом, согласно науке

Споры о том, в какое время дня лучше всего заниматься спортом, ведутся всегда. Долгое время я слышал, что тренироваться первым делом утром идеально, но другие говорят, что ночные тренировки приносят им больше пользы. Я был одним из тех, кто занимается вечерними тренировками, когда регулярно работал в офисе, но с тех пор перешел на поздние утренние тренировки. Действительно ли один раз 90 248  90 249 лучше другого и почему?

Независимо от того, когда вы тренируетесь, регулярное движение приносит много пользы для здоровья, например, улучшает здоровье сердца, становится сильнее или даже повышает выносливость. Большинство людей решают тренироваться, когда это лучше всего соответствует их расписанию, поэтому часто они не могут изменить время дня, которое они выбирают для активности.

Однако исследования показали, что время суток, которое вы выбираете для занятий спортом, может по-разному влиять на вашу тренировку. Вот как определить, что лучше для вас, на основе последних данных.

Лучшее время дня для занятий спортом — когда вы можете делать это постоянно.

Getty Images

Лучшее время для тренировок — когда есть возможность 

Давайте сначала разберемся с этим: лучшее время для тренировок — когда есть возможность. У нас не у всех есть графики, которые позволяют 90-минутная тренировка, зеленые коктейли с коллагеном и 20-минутная сессия с Theragun, к сожалению.

Если вы занимаетесь спортом только перед работой, то лучше всего утром. Если вы приберегите физическую активность для насыщенных вечеров, есть большая вероятность, что вы никогда не доберетесь до нее.

Точно так же, если вы можете выделить всего 20 минут на упражнения в день перед сном, это лучшее время для тренировки.

Я хочу добавить примечание о постоянстве: лучшее время для упражнений — когда есть возможность, но лучшее-лучшее время суток для занятий спортом — это время, которого вы можете придерживаться дни, недели и месяцы.

Например, если вы тот человек, у которого есть только 20 минут на ночь, но вы постоянно пропускаете их, спросите себя, есть ли способ вместо этого вписать это в свое утро. Возможно, вы ложитесь спать на 20 минут раньше и просыпаетесь на 20 минут раньше — теперь вы все еще выполняете свои 20 минут упражнений; это просто немного сдвинуло твой график.

Дело в том, что люди, которые постоянно занимаются спортом, лучше теряют вес и улучшают физическую форму в долгосрочной перспективе. Исследования также показывают, что ваше тело может адаптироваться к регулярным графикам тренировок, поэтому, если вы тренируетесь каждое утро, вы, вероятно, станете намного лучше в утренних тренировках, и то же самое в отношении ночных тренировок.

Тем не менее, утренние и ночные тренировки имеют свои преимущества и недостатки, о чем свидетельствуют десятилетия научных исследований — давайте обсудим.

Thomas Barwick/Getty Images

Преимущества утренних тренировок

Утренние тренировки действительно имеют преимущество, согласно многочисленным исследованиям, и предлагают список преимуществ, которые могут даже побудить некоторых полуночников заняться спортом в утро.

Поможет вам установить режим фитнеса: Люди, которые тренируются по утрам, часто более последовательны просто потому, что утренние тренировки оставляют меньше места для оправданий. Если вы тренируетесь первым делом с утра, вы не можете пропустить ее вечером, потому что накопились обязанности.

Может улучшить ваш цикл сна: Раннее пробуждение может быть трудным поначалу, но исследования показывают, что привычка к утренней зарядке может изменить ваш циркадный ритм, так что ваше тело, естественно, более бодрое утром и более усталое вечером, так вы засыпаете раньше и снова можете тренироваться утром. Согласно некоторым исследованиям, утренняя зарядка способствует более глубокому сну, чем вечерняя. Кроме того, сон способствует росту мышц, поэтому вы даже можете увидеть больший прирост силы, если улучшится ваш циркадный ритм и цикл сна.

Смотрите это: Стадии сна появятся с Watch OS9

12:04

Можно сжечь больше жира: Доказано, что упражнения натощак — в «голодном состоянии» — сжигают больше жирнее, чем тренироваться после еды (в «сытом состоянии»). Это происходит потому, что ваше тело должно использовать уже существующие жировые запасы для подпитки упражнений, а не использовать пищу, которую вы только что съели, в качестве топлива. Другие исследования также показывают, что «догорание» длится дольше, когда вы тренируетесь утром, что может помочь вам со временем похудеть.

Может сделать вас более продуктивным: Исследования показали, что утренние упражнения благотворно влияют на уровень энергии, бдительность, сосредоточенность и способность принимать решения, что может привести к более продуктивному рабочему дню.

Поднимет настроение на весь день: Утренние тренировки — отличный способ начать день с высокой ноты: эндорфины или «химические вещества счастья», вырабатываемые организмом в ответ на физические упражнения, могут поддерживать ваше настроение в приподнятом настроении долгое время. часовая тренировка. Чувство выполненного долга, которое вы получаете после завершения тренировки, также может настроить вас на оптимистичный день.

Вы можете чувствовать себя разбитым перед утренней тренировкой, если будильник разбудит вас от глубокого сна.

PhotoAlto/Frederic Cirou/Getty Images

Недостатки утренних тренировок

Хотя привычка к утренней зарядке может быть важной частью здорового образа жизни, ранние утренние тренировки также имеют свои недостатки. Когда вы тренируетесь первым делом с утра, некоторые вещи могут сделать вашу тренировку немного шаткой.

Возможно, у вас заканчивается топливо: Если вы недостаточно съели накануне вечером, вы можете столкнуться с серьезным чувством голода во время тренировки. Если вы чаще всего просыпаетесь голодными, попробуйте перед сном пообедать или перекусить небольшими порциями, богатыми белком. Перед утренней тренировкой вы также можете съесть небольшую, богатую углеводами закуску, например, банан, чтобы избежать голода и усталости, связанной с голодом.

Вы можете прервать глубокий сон: В зависимости от вашего цикла сна утренний будильник может прервать глубокий сон. Это может привести к инерции сна (ощущению слабости некоторое время после пробуждения), а также к хронической усталости, если это происходит часто.

Физическая работоспособность не на пике: Большинство людей не встают с постели, чувствуя себя проворными и воодушевленными. Вы можете испытывать скованность в суставах и временную негибкость. Вы должны расслабиться во время разминки, но исследования фактически показывают, что определенные показатели силы, включая пиковую мощность, выше вечером.

На разминку уходит больше времени: Говоря о разминке, есть ключевая причина, по которой вы можете не чувствовать себя таким сильным или мощным во время утренних тренировок: температура тела ниже. Это делает разминку крайне важной для утренних тренировок — переход к тренировке вместо медленного расслабления может привести к травме. Это верно всегда, но особенно, когда ваше тело прохладнее. Ваш сердечный ритм также медленнее по утрам (это лучшее время, чтобы определить ваш истинный сердечный ритм в состоянии покоя), что также способствует более длительной разминке.

Станислав Пытель/Getty Images

Польза дневных и вечерних тренировок

Я завидую тем, кто может уместиться на тренировке между 12 часами дня и ночью. и 16:00 Это было бы идеальное время для тренировок, если бы я мог делать это последовательно. Я чувствую себя более готовым к занятиям во второй половине дня: более гибким, более подвижным, более энергичным физически. Я также чувствую себя сильнее и быстрее.

Для меня эти чувства стихают около 17:00. Марк, но я отвлекся — большинство людей испытывают эти физиологические адаптации в течение дня, что делает день и вечер лучшим временем для упражнений по многим причинам.

Ваша физическая работоспособность может улучшиться: Исследования показывают, что большинство людей физически работают лучше в конце дня. Мышечная сила, гибкость, выходная мощность и выносливость лучше вечером, чем утром. Кроме того, людям, которые тренируются вечером, требуется на 20% больше времени, чтобы достичь точки истощения.

Ваше тело становится теплее в течение дня: Поскольку температура вашего тела становится выше в конце дня, многие люди могут быстрее войти в ритм во время дневных и вечерних тренировок. Все равно надо разогреться!

Гормоны на вашей стороне: Тестостерон важен для наращивания мышечной массы у мужчин и женщин, и ваш организм может вырабатывать его больше во время дневных тренировок, чем во время утренних, что приводит к большему увеличению силы и мышечной массы.

Упражнения в конце дня могут снять стресс: Упражнения — это всегда хороший способ снять стресс, но ночные тренировки действительно могут помочь вам выпустить пар. Всплеск эндорфинов, который вы получаете во время и после тренировки, может быть сладким ночным чаем, который поможет вам успокоиться перед сном.

Может помочь заменить вредные привычки: Если у вас есть какие-то вечерние или ночные привычки, которые вы хотите заменить, например перекусывать, пить, курить или слишком много смотреть телевизор, позвольте упражнениям занять их место. Как только вы начнете тренироваться по ночам, вы можете удивиться тому, что даже не забыли о своих старых привычках.

Если вы будете ждать до вечера, чтобы потренироваться, вы можете столкнуться с отсутствием мотивации.

Клаус Ведфельт/Getty Images

Недостатки дневных и вечерних тренировок

Вышеуказанные преимущества дневных и вечерних тренировок могут автоматически побудить вас выделить последнюю часть дня для тренировок, но вы также должны учитывать пару потенциальных недостатков.

Может мешать сну: Общее утверждение о том, что ночные упражнения вредны для сна, является мифом. Это верно не для всех — ученые обнаружили, что ночные упражнения могут вообще не влиять на сон, а некоторые могут даже улучшить ночной сон — но некоторые люди могут испытывать дрожь, если они тренируются слишком близко ко сну. Как правило, это относится только к интенсивным упражнениям, таким как CrossFit или HIIT, поскольку йога, растяжка и другие легкие упражнения действительно могут улучшить ваш сон, если выполнять их перед сном.