Запеканка с творогом диетическая: Вкусные домашние рецепты c пошаговыми фото

Содержание

Вкусные домашние рецепты c пошаговыми фото

Выпечка

569 рецептов

Тесто в домашних условиях

434 рецепта

401 рецепт

Пироги

322 рецепта

Оладьи

295 рецептов

205 рецептов

Пасхальные куличи

198 рецептов

Творожная запеканка

187 рецептов

Манник

177 рецептов

Шарлотка

171 рецепт

Тесто для пиццы

141 рецепт

Бисквит

136 рецептов

Заливной пирог

Заготовки

828 рецептов

Варенье

425 рецептов

Помидоры на зиму

336 рецептов

Маринованные помидоры на зиму

285 рецептов

Кабачки на зиму

255 рецептов

215 рецептов

Огурцы на зиму

194 рецепта

Сливы на зиму

184 рецепта

Маринованные огурцы на зиму

181 рецепт

Абрикосы на зиму

170 рецептов

Салаты на зиму

153 рецепта

Клубника на зиму

148 рецептов

Желе на зиму

Салаты

545 рецептов

Салаты с курицей

271 рецепт

Салаты с морепродуктами

177 рецептов

Салаты с креветками

176 рецептов

Салат с крабовыми палочками

115 рецептов

Салат с курицей и ананасом

114 рецепта

Салат с крабовыми палочками и кукурузой

109 рецептов

Салаты с кальмарами

79 рецептов

Салат с кальмарами и яйцом

70 рецептов

Салат Цезарь

58 рецептов

Греческий салат

37 рецептов

Салат с креветками и кальмарами

6 рецептов

Салаты на каждый день

Десерты, сладости

556 рецептов

311 рецепт

Крем для торта

222 рецепта

Сливочный крем для торта

156 рецептов

Чизкейки

122 рецепта

Масляный крем для торта

114 рецепта

Медовик

85 рецептов

Заварной крем для торта

81 рецепт

Крем чиз для торта

75 рецептов

Сметанный крем для торта

56 рецептов

Крем для украшения торта

50 рецептов

Творожный крем для торта

50 рецептов

Шоколадный крем для торта

Безалкогольные напитки

18 рецептов

Березовый сок

14 рецептов

Квас из цикория

11 рецептов

Молочный коктейль

108 рецептов

Гороховый суп

91 рецепт

Свекольник

76 рецептов

Холодник

71 рецепт

Холодный борщ

71 рецепт

Суп харчо

56 рецептов

Щавелевый суп

38 рецептов

Гаспачо

Вторые блюда

102 рецепта

Фунчоза

96 рецептов

Запеканка из кабачков

90 рецептов

Жульен

87 рецептов

Лазанья

75 рецептов

Гусь в духовке

71 рецепт

Тесто для пельменей

52 рецепта

Ленивые голубцы

46 рецептов

Ежики из фарша

46 рецептов

Гороховое пюре

45 рецептов

Гнезда из макарон

41 рецепт

Котлеты из индейки

37 рецептов

Геркулесовая каша

Закуски

89 рецептов

Холодец

67 рецептов

26 рецептов

Соленая форель

23 рецепта

Соленая икра

Вкусные домашние рецепты c пошаговыми фото

Выпечка

569 рецептов

Тесто в домашних условиях

434 рецепта

401 рецепт

Пироги

322 рецепта

Оладьи

295 рецептов

205 рецептов

Пасхальные куличи

198 рецептов

Творожная запеканка

187 рецептов

Манник

177 рецептов

Шарлотка

171 рецепт

Тесто для пиццы

141 рецепт

Бисквит

136 рецептов

Заливной пирог

Заготовки

828 рецептов

Варенье

425 рецептов

Помидоры на зиму

336 рецептов

Маринованные помидоры на зиму

285 рецептов

Кабачки на зиму

255 рецептов

215 рецептов

Огурцы на зиму

194 рецепта

Сливы на зиму

184 рецепта

Маринованные огурцы на зиму

181 рецепт

Абрикосы на зиму

170 рецептов

Салаты на зиму

153 рецепта

Клубника на зиму

148 рецептов

Желе на зиму

Салаты

545 рецептов

Салаты с курицей

271 рецепт

Салаты с морепродуктами

177 рецептов

Салаты с креветками

176 рецептов

Салат с крабовыми палочками

115 рецептов

Салат с курицей и ананасом

114 рецепта

Салат с крабовыми палочками и кукурузой

109 рецептов

Салаты с кальмарами

79 рецептов

Салат с кальмарами и яйцом

70 рецептов

Салат Цезарь

58 рецептов

Греческий салат

37 рецептов

Салат с креветками и кальмарами

6 рецептов

Салаты на каждый день

Десерты, сладости

556 рецептов

311 рецепт

Крем для торта

222 рецепта

Сливочный крем для торта

156 рецептов

Чизкейки

122 рецепта

Масляный крем для торта

114 рецепта

Медовик

85 рецептов

Заварной крем для торта

81 рецепт

Крем чиз для торта

75 рецептов

Сметанный крем для торта

56 рецептов

Крем для украшения торта

50 рецептов

Творожный крем для торта

50 рецептов

Шоколадный крем для торта

Безалкогольные напитки

18 рецептов

Березовый сок

14 рецептов

Квас из цикория

11 рецептов

Молочный коктейль

108 рецептов

Гороховый суп

91 рецепт

Свекольник

76 рецептов

Холодник

71 рецепт

Холодный борщ

71 рецепт

Суп харчо

56 рецептов

Щавелевый суп

38 рецептов

Гаспачо

Вторые блюда

102 рецепта

Фунчоза

96 рецептов

Запеканка из кабачков

90 рецептов

Жульен

87 рецептов

Лазанья

75 рецептов

Гусь в духовке

71 рецепт

Тесто для пельменей

52 рецепта

Ленивые голубцы

46 рецептов

Ежики из фарша

46 рецептов

Гороховое пюре

45 рецептов

Гнезда из макарон

41 рецепт

Котлеты из индейки

37 рецептов

Геркулесовая каша

Закуски

89 рецептов

Холодец

67 рецептов

26 рецептов

Соленая форель

23 рецепта

Соленая икра

Запеканка из творога и яиц спанакопита с низким содержанием углеводов

Автор: Робин Ганьон | Обновлено 19. 05.2020

Статьи могут содержать оплаченные ссылки

Эта запеканка из творога Spanakopita представляет собой рецепт с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Запеканка из творога со шпинатом хороша как в горячем, так и в холодном виде, на завтрак, поздний завтрак, в качестве закуски или обеда. Между яйцами и творогом много белка. Запеканка в стиле омлета также подходит для кето.

Запеканка из творога со шпинатом

Лето официально в самом разгаре. Многие из нас ищут пищу с низким содержанием углеводов, которая насыщает, но при этом легче… даже без мяса. Эта простая в приготовлении творожная запеканка «Спанакопита» (пирог со шпинатом) содержит мало углеводов, не содержит злаков, богата белком, кальцием и железом, но при этом легкая и не содержит мяса. Кусочек на удивление сытный, но не отягощает вас.

Поскольку ломтик содержит всего около 160 калорий, его также можно подавать в качестве гарнира или даже использовать в качестве начинки, а не в запеканке.

Когда я обдумывал, как приготовить спанакопита с низким содержанием углеводов, я решил, что основным ингредиентом будет густая однородная консистенция взбитого творога.

Я обнаружил, что взбитый творог не только служит отличной основой для запеканки, но и прекрасно дополняет и смягчает остроту феты.

Является ли творог кето?

Творог — это разумный и экономичный способ добавить белок в наш рацион. Взбитый творог содержит 15 граммов белка на порцию и 5 чистых углеводов (9).0036 немного различается в зависимости от марки ). Это достаточно низкое количество углеводов, чтобы использовать его в кето-диете в умеренных количествах.

В этой запеканке творог сочетается с другими полезными продуктами с низким содержанием углеводов, такими как яичные белки и шпинат. В результате получается сытная питательная еда, содержащая всего 7 чистых граммов углеводов на порцию.

Приготовление запеканки из творога Spanakopita (с низким содержанием углеводов)

Эту кето-дружественную запеканку из шпината и яиц с творогом легко приготовить, и это совсем не займет много времени.

Необходимые ингредиенты

Точные пропорции см. в распечатанной карточке с рецептами ниже. Можно отрегулировать по желаемой порции.

оливковое масло
нарезанный кубиками сладкий лук
зубчик чеснока
замороженный шпинат, размороженный
Взбитый творог
яичные белки
сухая трава укропа
мускатный орех (по желанию)
Сыр Фета

Соте из нескольких овощей. Смешайте яйца и травы с творогом, затем смешайте с овощным соте и небольшим количеством сыра фета.

Выложить в смазанную маслом форму для запекания и запечь.

Через 45-50 минут готово к употреблению в теплом виде или позже охлажденным.

Можно ли приготовить запеканку из цельных яиц?

Да, абсолютно. Я предлагаю уменьшить количество яиц до 5, если вы используете яйца с желтками.

Лично я очень чувствителен к желткам, поэтому в моих рецептах их мало.

Рецепты с низким содержанием углеводов

Вот еще несколько рецептов с низким содержанием углеводов, которые могут вам понравиться.

Кето Халапеньо Куриная запеканка с рисом
Рисовый плов из замороженной цветной капусты
Курица сальса быстрого приготовления
Треска, запеченная с лимоном
Горшок быстрого приготовления с кето-тосканской курицей

1 чайная ложка оливкового масла
½ средней сладкой луковицы, нарезанной кубиками
1 большой измельченный зубчик чеснока
Пакет 16 унций замороженного размороженного шпината
1 16 унций. банка взбитого творога «Дружба»
6 крупных яичных белков
½ чайной ложки сухого укропа
⅛ чайной ложки мускатного ореха
4 унции. блок фета раскрошился в порядке

Стандарт США — метрическая система мер

Разогрейте духовку до 375 градусов.
Поместите масло в сковороду на средний огонь. Как только оно нагреется, добавьте лук и чеснок. Соте. Пока лук готовится, отожмите шпинат, чтобы стекла большая часть воды. (лучше всего прямо в сумке). Как только лук станет прозрачным, добавьте шпинат и жарьте еще 1,5–2 минуты. Снимите с горелки и отложите в сторону.
Смешайте в большой миске творог, яичные белки, укроп и ореховый мег, пока они хорошо не перемешаются.
Добавьте смесь шпината и перемешайте до равномерного распределения.
Нарежьте фету небольшими кубиками и аккуратно перемешайте. Выложите в смазанную жиром или маслом форму для запекания (у меня была примерно 6×9)
Выпекайте 45-50 минут.
Подавать горячим или холодным.

*данные о питании являются приблизительными.

Взаимодействие с читателями

Простая запеканка из брокколи и творога (более здоровая альтернатива)

В этом рецепте смешиваются несколько видов сыра и запекаются вместе со свежей нарезанной брокколи. Мягкий, теплый сыр — отличная еда, не так ли? Но полученная запеканка на удивление содержит мало жира и калорий, но при этом содержит много белка.

Секрет творога. Но вы не должны никому об этом говорить!

Чтобы приготовить этот рецепт по своему вкусу, добавьте горсть ваших любимых трав в сырную смесь, прежде чем запекать эту запеканку из брокколи и творога.

Ингредиенты

Кулинарный спрей с антипригарным покрытием
2 стакана воды (для предварительного приготовления брокколи)
3 стакана свежих соцветий брокколи
16 унций творога, 1% жирности, без добавления соли
3/4 стакана тертого сыра чеддер с пониженным содержанием жира
1 чашка нарезанного кубиками желтого лука
3 взбитых яичных белка плюс одно целое яйцо
3 столовые ложки тертого сыра пармезан

Инструкции

Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту.
Покройте 9-дюймовую форму для пирога или форму для запекания 7×9 дюймов кулинарным спреем.
В кастрюле объемом 1,5 литра доведите до кипения воду.
Отварите брокколи в течение примерно 4 минут, пока они не станут аль денте или не станут хрустящими в середине.
Откиньте брокколи на дуршлаг и хорошо слейте воду.

В миске среднего размера смешайте творог, сыр чеддер, лук, яйцо и сыр пармезан.

Вмешайте брокколи в сырную смесь.

№

Вылейте смесь в форму для пирога или форму для выпечки и запекайте в течение 35–45 минут, пока центр запеканки не застынет.
Дайте запеканке остыть в течение примерно 10 минут перед подачей на стол.

Рецепт: запеканка из брокколи и творога

Тип рецепта: обед, ужин

Автор: адаптировано из «Рецептов жизни после операции по снижению веса», пересмотренных и обновленных

Количество порций: 6 порций

Кулинарный спрей с антипригарным покрытием
2 стакана воды
3 чашки свежих соцветий брокколи
16 унций творога, 1 процент жирности, без добавления соли
3/4 стакана тертого сыра чеддер с пониженным содержанием жира
1 стакан желтого лука, нарезанного кубиками
3 взбитых яичных белка плюс одно целое яйцо
3 столовые ложки тертого сыра пармезан

Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту.