Занятия в тренажерном зале для начинающих программа для девушек в: комплекс упражнений в тренажерном зале

Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушкам?

Для девушек, которые впервые пришли в тренажерный зал, обязательно необходима программа занятий в зале. Она обеспечит наиболее грамотный и эффективный подход к упражнениям. Для начала рекомендуется взять индивидуальные занятия с тренером. Он не только научит вас правильной амплитуде и ритму движений со свободными весами и на тренажерах, но еще и составит программу занятий в спортивном зале на неделю, по которой вы сможете заниматься потом самостоятельно.

Тренировки по группам мышц

Многие новички совершают ошибку, занимаясь по так называемой сплит-программе, когда на каждой тренировке прорабатывается только 1-2 группы мышц. Этот подход эффективен для продвинутых спортсменов, начинающим же принесет мало пользы. Гораздо лучше для начала следовать общей программе занятий в спортивном зале для начинающих, когда каждая тренировка нагружает все основные мышцы тела, а уже потом можно попробовать и сплит.

Вне зависимости от того, какой программы занятий в фитнесс-клубе или тренажерном зале на каждый день вы придерживаетесь, каждую тренировку нужно начинать с хорошей разминки. Она не только убережет от травм, но и повысит эффективность выполняемых упражнений. Разминка должна состоять из ходьбы или бега на беговой дорожке (7-10 минут), а также приседаний, отжиманий и наклонов. Беговую дорожку в данном случае можно заменить велотренажером или эллипсоидом.

Конкретная программа тренировки зависит от уровня подготовки и физических особенностей человека. Потому мы перечислим только базовые упражнения, которые рекомендуется выполнять женщинам в тренажерном зале:

• выпады с гантелями;
• тяга верхнего блока;
• становая тяга штанги или вертикальная тяга на тренажере Смита;
• жим штанги или гантелей на наклонной скамье;
• приседания с утяжелением – для начала можно с пустым грифом, а в дальнейшем вешать на него блины;
• подтягивания – максимальное количество раз. Если вы пока не можете подтянуться даже один раз, то попробуйте просто висеть на перекладине, сколько получится. В некоторых залах есть специальный тренажер – гравитрон, который ассистирует при подтягиваниях.

Каким должно быть питание?

Какой бы хорошей не была программа занятий в тренажерном зале, ее эффективность ощутимо снижается при неправильном питании. Выбирать схему питания нужно в соответствии с целями, которых вы хотите достичь: сжечь жир, набрать мышечную массу и т.д. Но в любом случае помните, что нужно не только снизить количество жиров и углеводов в диете, но и увеличить долю белка который необходим для развития и приведения мышц в тонус.

Быченок Алиса

Автор блога vivasport.ru

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Топ 10 занятий по фитнесу для женщин в Индианаполисе

hero.content»> Поделитесь этим списком

• Поделиться
• Поделиться
• Электронная почта
• Ссылка на копию

1. 1

   At Pace Fitness Academy

   Полный класс.

   195 отзывов

   )

   Прочитать все отзывы

   Полная информация о классе

2. 2

   в лаборатории лифтов

   Полная информация о классе

   5.0

   ( 9002

   003

   287 Обзоры

   )

   Читать все обзоры

   Полные данные класса

3. 3

   AT [SolidCore]

   Полный класс.

   Полные данные класса

4. 4

   по адресу shred415

   Полный класс. 0003

5. 5

   на Kompose Yoga

   Полный класс. 4.8

   (

   429 отзывов

   )

   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

6. 7

   в B Present Studio — Fishers

   Полная информация о классе

   0003

   4.9

   (

   227 Обзоры

   )

   Прочтите все обзоры

   Полный класс.

   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

7. 9

   в Survival Fitness

   Полная информация о классе

   4.9

   (

   ) 159 отзывов

   0003

   Читать все обзоры

   Полный класс. Этот список основан на отзывах и популярности ClassPass. Лучшие классы и студии часто обновляются.

   Найдите еще лучшие занятия в Индианаполисе

   • Другие занятия фитнесом в Индианаполисе

   Женские кардиотренировки | Curves

   Кардиотренировки для женщин | Кривые

   Ваш браузер не поддерживает видео HTML5.

   Высокоинтенсивные кардиотренировки, охватывающие все аспекты фитнеса, в том числе силовые тренировки, кардиотренировки, скорость, мощность, гибкость, координацию и ловкость.

   Увеличьте свою выносливость

   Взрывные кардиоупражнения, такие как спринт на месте, помогут повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.

   Улучшите свою силу

   Этот класс также включает в себя функциональные фитнес-упражнения, такие как отжимания и выпады, направленные на увеличение вашей силы.

   Повышение скорости и ловкости

   Движения на ловкость, такие как конькобежцы, помогут вам двигаться быстрее и улучшить общую координацию.

   Сжигайте больше калорий

   Занятия кардио-фитнесом увеличат частоту сердечных сокращений, заставят вас потеть и сжигать калории как во время, так и после тренировки.

   О классе

   Это высокоинтенсивный класс аэробики, предназначенный для того, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее. Наш кардио-класс для женщин сочетает в себе силовые тренировки на наших гидравлических тренажерах для наращивания мышечной массы, а также функциональные движения, основанные на весе тела. Несколько факторов могут показать, насколько мы здоровы с точки зрения нашей сердечно-сосудистой системы, включая частоту сердечных сокращений и дыхание во время тренировки. Интервальная кардиотренировка может помочь укрепить ваше сердце и улучшить систему кровообращения.

   Несмотря на то, что занятия предназначены для того, чтобы заставить вас потеть, трасса Curves представляет собой непредвзятую среду, где вы можете получить тренировку всего тела независимо от уровня вашей физической подготовки. При поддержке Curves Coach и сообщества женщин вы можете добиться всего!

    

   Не можете пойти в клуб Curves? Попробуйте MyCurves On Demand для потрясающих силовых тренировок дома.

   MyCurves On Demand представляет нашу 30-минутную тренировку всего тела онлайн, чтобы вы могли тренироваться, когда захотите. Ваша собственная фитнес-программа, которой можно заниматься дома, в путешествии или просто в любое время и в любом месте.

   Узнайте больше на MyCurves On Demand

   Узнайте о других классах на Curves

   Занятия боксом

   Высокоинтенсивные занятия женским боксом сочетают в себе кардио, силу, координацию и равновесие с использованием традиционных приемов бокса.

   Подробнее

   Body Basics Classes

   Занятия фитнесом для женщин средней и низкой интенсивности с упором на силовые функциональные движения, в которых особое внимание уделяется рукам, корпусу и ногам.

   Подробнее

   Занятия балансом

   Занятия балансом низкой интенсивности предназначены для повышения устойчивости и создания сильного кора с использованием традиционных движений и поз йоги.