Занятия с хулахупом для похудения видео: комплекс для живота и талии

Содержание

комплекс для живота и талии

Обруч – это довольно популярный домашний спортивный инвентарь, но многие ли женщины, у кого дома есть хула-хуп, активно им пользуются? На самом деле, упражнения с обручем для талии могут дать реальные результаты в короткие сроки, особенно, если совмещать их с правильным питанием. Кроме того занятия с ним благотворно влияют и на здоровье, укрепляют вестибулярный аппарат, сердце, сосуды, а за счет массажного эффекта на внутренние органы брюшной полости еще и улучшает пищеварение. А еще существуют различные упражнения с обручем для живота, которые помогут сделать занятия разнообразнее, а их результативность лучше.

Какие бывают обручи

Перед тем как выполнять упражнения с обручем для начинающих, нужно понять, какой хула-хуп лучше вам подойдет. Сегодня такое оборудование представлено в широком разнообразии, которое можно разделить на такие группы:

Классические обручи. Бывают железными или пластиковыми. Они простые и недорогие, не имеют никаких дополнений.
Складные обручи. Включает в себя несколько скрепляемых между собой блоков. Такие обручи довольно удобны, они компактны и легки в транспортировке.
Утяжеленные обручи. Такие обручи внутри не пустые, а наполненные дополнительным материалом. Это увеличивает их вес, ввиду чего работать с ними труднее, однако и результат лучше.
Массажные обручи. По всей их поверхности находятся шарики либо ролики. Они оказывают массажный эффект, что позволяет эффективно «разбивать» жировые отложения и целлюлит.
Обручи с гаджетами. Оснащаются счетчиками оборотов, датчиками, определяющими длительность тренировок, счетчиками калорий.
Комбинированные обручи. Предполагают соединение разных типов. К примеру, он может быть и массажным, и утяжеленным. Такие хула-хупы считаются самыми эффективными.

При выборе обруча также рекомендуется учитывать рост и вес. Слишком легкий хула-хуп может не принести никаких результатов, а очень тяжелый – причинить серьезный дискомфорт. Оптимальным считается обруч, диаметр которого превышает расстояние от талии до стопы на длину 2-3 пальцев. При наличии возможности лучше опробовать его сразу перед покупкой. Вес обручей может быть и 250 грамм, и 3,5 кг. Тяжелые снаряды тяжело раскручивать, легкие – удерживать. Для начала лучше подобрать слегка утяжеленный вариант, который позволит обрести практику и обеспечит комфорт при занятиях.

Выбери свой:

Как крутить обруч для похудения?

Важно правильно крутить обруч, чтобы похудеть. Тут вам помогут следующие рекомендации:

Чем уже у вас будут поставлены ноги, тем больше мышц вы будете задействовать. Потому начинать можно со средней позиции с ногами на ширине плеч и постепенно это расстояние уменьшать. Это даст возможность улучшить эффективность упражнений и укрепить мышцы-стабилизаторы, что благотворно повлияет на поясницу и осанку.
Важно правильное дыхание. Вдох не нужно пытаться задерживать. Напротив, важно, чтобы кислород равномерно проходил через легкие – это поможет сжечь больше жира. При напряжении мышц делайте вдох, при расслаблении – выдох.
Выполняя упражнения с обручем для похудения, совершайте энергичные движения, меняя направление каждые 4-5 минут. Тело при этом двигаться не должно. Приводить обруч в движение должны только усилия живота. Проблемы могут возникнуть у женщин, у которых слишком выпуклые или узкие бедра. Обруч может давить на косточки или спадать, причиняя тем самым неудобства. Поэтому лучше использовать обруч с массажными шариками, который не оставляет синяков.
Рекомендуется, чтобы руки во время тренировки были сцеплены в замок и заведены за голову. Можно иногда как бы «выгуливать» обруч по телу – от бюста к коленям, а затем обратно.
Перед тем как начинать заниматься, сделайте небольшую разминку, которая может включать в себя и дыхательные упражнения. Это поможет разогреть мышцы, улучшив тем самым эффективность упражнений.

Занятия с обручем имеют противопоказания. Так, не стоит заниматься в критические дни, при беременности, после операции или кесарева сечения. При наличии проблем в пищеварительными или другими органами предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Не рекомендуется заниматься сразу после еды – лучше делать это натощак.

Заниматься с обручем рекомендуется каждый день хотя бы по 15 минут. Если вы совсем новичок, можете начинать с пяти минут, и регулярно увеличивать длительность упражнений. Также можно разбить тренировку на несколько частей, занимаясь, например, три раза в день по 10 минут.

Упражнения с обручем для похудения живота

Ускорить результат занятий помогут такие упражнения с обручем для похудения живота:

Ноги поставьте вместе, разверните плечи, согните руки в районе талии и разведите их в стороны. Вращайте хула-хуп, периодически изменяя его темп.
Одну ногу поставьте на расстоянии стопы впереди другой, разверните плечи, кисти прижмите к плечам. Вращайте обруч, меняя ноги. Также можете в процессе перемещаться по комнате маленькими шагами.

А похудеть в районе бедер и ягодиц помогут такие упражнения:

Поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в сторону. Вращайте обруч, смещая его вниз к бедрам, затем поднимайте на талию и опускайте снова.
Примите полусидящее положение, разведите в сторону руки, ноги поставьте на ширине плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь, затем полуприседайте опять. Повторять по несколько раз.

Комплекс дополнительных упражнений с хула-хупом

Кроме самого вращения также можно обратить внимание на такой комплекс упражнений с обручем:

Встаньте внутри обруча, горизонтально возьмите его в руки, захватив сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, руки поднимите вверх, прогнитесь, сделайте глубокий вдох. Затем медленно опуститесь в первоначальное положение и выдохните.
Поднимите обруч вверх горизонтально, наклонитесь вперед, прогнитесь, смотря в центр обруча. Отведите назад правую ногу, зафиксируйте на несколько секунд равновесие. Примите первоначальное положение на несколько секунд. Затем то же самое повторите с другой ногой. В исходном положении вдохните, на наклоне – выдохните.
Сядьте на край стула, поднимите вверх руки, обруч держите вертикально. Ноги согните, поместите в обруч, не касаясь его края. Затем распрямите их, на несколько секунд зафиксируйте положение, ноги верните обратно.
Также эффективны такие упражнения с обручем для талии. Лягте на спину, поднимите вверх руки, обруч держите горизонтально над головой. Согните ноги и пометите их в хула-хуп, выпрямите, зафиксируйте на пару секунд вертикально, верните первоначальное положение. Перед тем как делать движение, вдыхайте, а выдыхайте, помещая ноги в хула-хуп.

Такие простые упражнения при их регулярном выполнении помогут всегда оставаться в форме. Видео упражнений обручем для похудения помогут понять, как правильно их выполнять.

Видео-упражнения с обручем

Из этого видео вы узнаете, помогает ли обруч убрать живот, а также разберетесь, какие обручи бывают и какой подойдет конкретно вам.

Если вам кажется, что стоять и крутить обруч – скучно, то смотреть это видео вам, определенно, стоит. Здесь представлены несколько необычных упражнений с этим снарядом. Также можно совмещать кручение обруча с просмотром хорошего кино или любимого телесериала – так время тренировки пройдет абсолютно незаметно.

Еще тренировку с хула-хупом можно рассматривать, как облегченный вариант полноценной тренировки, если нет сил, чтобы провести силовой тренинг или сделать пробежку в парке.

Знакомый с детства хулахуп: польза обруча для здоровья

Польза

Спортивный снаряд изобрели тысячелетия назад, им тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливали из тонких стволов деревьев или виноградной лозы.

Всплеск популярности пришелся на середину прошлого века, в США данный вид развлечения и спорта получил название халахуп (хула-хуп), дословно – «танец с обручем».

Вращения талией под музыку и в хорошем темпе сжигают жир, тренируют выносливость. Спортивная нагрузка ниже, чем при пробежке, зато можно делать что-то еще – например, смотреть телевизор.

За полчаса занятий удается израсходовать до 200-300кКал, похудеть в талии и бедрах, убрать жир с , укрепить мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать тазом, но и удерживать равновесие. Значит, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается осанка.

Движения обруча вокруг талии массируют, стимулируют кровоснабжение.

Польза и вред хулахупа

Главные достоинства и преимущества обруча:

Простота и доступность обруча позволяет достичь сравнительно высоких результатов всего за 30-40 минут тренировки через день.
Занятия с обручем укрепляют мышцы живота, спины, бедер, в зависимости от выбранных упражнений и интенсивности тренировки.
С помощью обруча можно дополнять кардио и силовые тренировки, даже не просто для разминки и заминки, а как самостоятельное упражнение для укрепления мышц кора.
Обруч улучшает общее физическое состояние, работу сердца, эластичность гладкой мускулатуры, кровообращение.
Улучшается работа ЖКТ, так как вращение массажного обруча стимулирует кровообращение и массажирует органы брюшной полости.

А также узнайте, как похудеть с помощью обруча →

Недостатки:

Не все модели легко транспортируются, а именно неразборные.
Существуют противопоказания к тренировкам беременным женщинам, в послеродовом периоде и в критические дни.
При травмах и заболеваниях позвоночника обруч так же под запретом.

Как выбрать

Практически каждый хотя бы в детстве крутил обруч. Чтобы быстро восстановить навык и приступить к «настоящим» регулярным тренировкам, достаточно простейшего изделия из пластмассы. С его помощью вряд ли удастся похудеть из-за небольшого веса и минимальной нагрузки на мышцы.

Для снижения массы тела эффективен разборный обруч. Соединив его части, удается установить оптимальный диаметр, а размещением в полости наполнителя дозировать тренировочную нагрузку.

Утяжеленные обручи эффективно сжигают жир, упражнения с ними расходуют массу калорий, но требуют физической подготовки.

Массажная разновидность стимулирует с помощью металлических или пластиковых выпуклостей, шипов, ребер. Касания неровностями усиливают массажный эффект в области живота, талии и ягодиц, но у начинающих с непривычки могут появиться синяки.

Гибкие обручи – универсального применения, помогают снизить вес, развить мышцы спины, ног, рук.

Какой обруч лучше для похудения

Чтобы сделать правильный выбор среди разновидностей, нужно учитывать изначальную физическую подготовку и желаемый результат.

В магазине представлены:

Обычный (стандартный) обруч — это первый снаряд, появившийся в продаже. Выполнен из легкого металла или пластика, полый внутри.
Благодаря лёгкости, не оказывает повышенную нагрузку на позвоночник, но помогает телу адаптироваться к тренировкам. Рекомендован для начинающих.
Складной хулахуп похож на стандартный, но отличается тем, что его можно разбирать на сегменты. Благодаря этой характеристике, возможно увеличивать или уменьшать диаметр обруча, а также утяжелить, насыпав песок в полости сегментов.
Удобен в хранении и транспортировке.
Утяжеленный снаряд дает серьезную нагрузку на зону талии и бедер, улучшая очертания фигуры. Вес такого обруча варьируется от 2- 3 кг. В первые недели тренировок вероятно появление покраснений и синяков, но это проходит, когда тело адаптируется к получаемым нагрузкам.
Обратите внимание: для похудения стоит остановить выбор на этой модели, благодаря весу оказывает более высокую эффективность.
Рельефный хулахуп представлен 3 видами: с пупырышками, присосками или шипами. Эти модели направлены на улучшения кровообращения и обмен веществ в проблемных зонах.
Рекомендован как для похудения, так и для борьбы с целлюлитом.
Магнитный обруч. Модель оснащена магнитными шариками, которые улучшают кровообращение и отток лимфы. В процессе тренировок, благодаря воздействию магнитного поля, улучшается кислородное снабжение мышц и обмен веществ.
Гибкий обруч изготовлен из резины. Недостаток модели в том, что перед тренировкой его необходимо накачивать.
Но благодаря гибкости и эластичности возможно выполнять упражнения на растяжку.

Стоит отметить: все модели направлены на тренировки для похудения, но более высокую эффективность оказывают утяжеленный и рельефный снаряд.

Оптимальный вес

Страстное желание быстро убрать живот упражнениями с обручем вынуждает новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя необходимо учитывать не только комплектацию спортивного снаряда, но и индивидуальную физическую подготовку.

Для поддержания тонуса мышц, гибкости поясничного отдела позвоночника, восстановления навыков достаточно легкого снаряда весом 1-1.5кг, поскольку в данном случае отсутствует цель избавиться от избыточного веса.

При хорошей спортивной форме, тренированной мускулатуре для снижения веса подойдет обруч весом до 2кг.

Если физическая нагрузка показалась невелика, организм легко справился с упражнениями, потребуется изделие для стройной талии весом до 2,9кг.

Обруч – помощник к идеальной фигуре

Очень часто люди задаются вопросом – Поможет ли обруч убрать живот и бока? Ответ на этот вопрос будет только положительным, так как это действительно проверили на себе множество девушек и результат их очень впечатлил.

Обруч – помощник к идеальной фигуре

Когда вы вращаете обруч, то напрягается, живот, спина, бедра, ягодицы и икры. Особенно задействован пресс. Обруч поможет не только избавиться от большого живота, но и сделать идеальной вашу талию. Уже через пару недель вы забудете о целлюлите на вашем животе.

Как крутить обруч

Исходная позиция:

Позвоночник и затылок на прямой линии, плечи в стороны и слегка назад, взгляд направлен вперед.
Встать прямо, стопы на ширине плеч, носки врозь, обруч удерживать на уровне талии.

Начало вращения:

Направить снаряд в выбранную сторону и одновременно выполнять движения талией, бедрами, туловищем.

Вращение:

Поддерживать тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы сжечь жир, усилить кровообращение.

Не стоит чрезмерно усердствовать, особенно на первых занятиях. Нужно индивидуально подобрать нагрузку – прежде всего время, сколько крутить обруч, в противном случае на следующий день заболят мышцы.

Начинающим достаточно 5 минутной тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм втянется и начнет легко справляться с нагрузкой, ее можно увеличить.

Выполнять упражнения с обручем натощак, последний прием пищи – за два часа или больше до тренировки.

Как правильно крутить хула-хуп

После выбора обруча самая пора начинать занятия с ним. Казалось бы – экая невидаль! Что тут сложного – крутить обруч на талии? Действительно, особых сложностей здесь нет, техника кручения хула-хупа проста и доступна всем. Однако все же здесь имеются некоторые хитрости, которые необходимо знать.

При узко поставленных ногах нагружается больше мышц по сравнению с широко расставленными ногами. Но, вместе с тем, узко поставленные ноги будут мешать держать равновесие. Как тут быть? Все просто: начинать лучше, поставив ноги на ширину плеч. Со временем, когда появится сноровка и выносливость, ноги рекомендуется ставить все уже и уже.
При вращении обруча большое значение имеет дыхание. Дышать нужно глубоко и ритмично, стараясь чередовать вдох с выдохом.
Правильные движения – еще одно необходимое требование. Двигаться следует как можно энергичней, через каждые несколько минут меняя направление. Не нужно допускать «болтанку» тела: оно должно быть неподвижно, действует только живот.
Чтобы руки не мешали и не задевали обруч, лучше завести их за голову, сцепив на затылке замком.
Обруч периодически должен «гулять» по телу, поднимаясь к груди и опускаясь до колен.

Женщинам с выпуклыми бедрами вращение обруча зачастую доставляет определенные неудобства, оставляя на теле синяки. Если же у дамы худые бедра, хула-хуп элементарно спадает на землю. Это – основные недостатки снаряда.

Упражнения с обручем

Такие упражнения выполнять легко, и большим разнообразием они не отличаются. Но все же имеются варианты, при выполнении которых больше нагружается та или иная группа мышц.

Если в похудении нуждается талия, лучше подойдут такие упражнения:

соединяем ноги, плечи должны быть развернуты, руки согнуты в локтях или заведены за голову. Вращаем обруч, периодически меняя скорость вращения;
одну ногу ставим слегка вперед. Плечи разворачиваем, кисти прижимаем к плечам. Начинаем вращать обруч. Через некоторое время меняем ноги. В качестве разнообразия и дополнительной нагрузки, вращая обруч, ходим маленькими шажками по комнате.

Если похудение нужно ягодицам, животу и бедрам:

ставим ноги на ширину плеч, руки разводим. Вращаем хула-хуп, периодически опуская снаряд на уровень бедер, затем поднимая его на талию;
полуприсев, разводим руки в сторону, ноги ставим на ширину плеч. Вращаем снаряд, периодически выпрямляясь и полуприседая.

Подробнее об эффективных упражнениях с обручем для похудения расскажут эти видео.

Сколько времени надо крутить обруч, чтобы похудеть

Самое главное – здесь необходимы регулярные занятия. 15-20 минут каждодневного кручения хула-хупа обязательно принесут результаты. Разрешается продлить время занятий, но больше 40-45 мин они продолжаться не должны.

Если такой темп выдержать сложно, то заниматься можно и меньше – например, по 10 минут через день.

Не следует при этом рассчитывать на какие-то скорые результаты. Похудение при помощи обруча обычно происходит постепенно.

Сколько крутить

Для пользы и эффективного снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день.

Важно не усердствовать – лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут – так удается быстрее убрать живот.

Во время занятий чередовать направление вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате – половину времени крутить в одну, половину времени – в другую сторону.

Новичкам стоит обвязать талию шарфом, платком или полотенцем.

Упражнения для похудения

Чтобы убрать живот, недостаточно просто вращать обруч и варьировать темп.

Быстро снизить вес помогают усложненные упражнения:

Изменять расстояние между стопами. Поставив их рядом или расставив максимально широко, удается быстрее похудеть: близкое расположение тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.

Для увеличения нагрузки крутить обруч в положении полуприседа – опустить ягодицы как можно ниже.

Вращая снаряд на талии, опускать его на бедра и снова поднимать.

При выполнении упражнений поочередно выставлять одну ногу вперед, другую – назад, затем наоборот, данное усложнение укрепляет и тренирует мышцы брюшного , бедра.

Варьировать амплитуду вращений – от малой до максимальной.

Для тренировки вестибулярного аппарата вращать снаряд, стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.

Крутить обруч и одновременно маршировать на месте.

Чтобы быстрее снизить вес, начать вращать хулахуп с выпрямленными вверх руками, затем через стороны опустить их на уровень плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть в локтях, чтобы ладони оказались на уровне груди.

Противопоказания

Не стоит худеть с помощью обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время , после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

Изменено: 25.11.2018

Для обретения стройной фигуры женщины пользуются разными средствами. Одно из них — хулахуп. Это эффективный тренажер, который может применяться для похудения дома. Он подобен классическому обручу. Разница лишь состоит в наличии специальных шариков, но могут быть и утяжелители. Прежде чем начать занятия, необходимо узнать о пользе и вреде хулахупа.

Особенности

Данный обруч ассоциируется с игрой в детстве или художественной гимнастикой. Приспособление, подобное хулахупу, использовалось древними греками для поддержания себя в форме. Сейчас это изделие продолжает быть востребованным.

Многие люди для избавления от лишнего веса ходят в тренажерные залы, садятся на диеты. Результат от этого появляется, но сохраняется ненадолго. Хулахуп считается намного эффективнее. Упражнения с ним вызывают лишь положительные эмоции. Обруч производит эффект массажа из-за оборудованных шариков. Тренировки не занимают много сил. Так худеть намного приятнее, чем с любой диетой.

Преимущества

Ознакомившись с пользой и вредом хулахупа, можно понять, стоит ли приступать к тренировкам. Преимущества приспособления:

Занятия полезны для всех людей, независимо от возраста. Это тренировка сосудов, сердечной мышцы.
С помощью встроенных шариков массажируется область бедер, талии, внутренних органов.
Наблюдается улучшение координации в пространстве, человек будет владеть своим телом.
Крутить обруч нужно лишь с прямой спиной, благодаря чему происходит укрепление мышц, отвечающих за осанку.
Упражнения положительно влияют на позвоночник, гибкость спины.

Польза хулахупа заключается в избавлении от лишнего веса. Фигура принимает желаемые очертания. Только для достижения нужного результата требуется заниматься регулярно.

Польза для организма

По отзывам, польза и вред хулахупа зависят от того, как человек выполняет тренировки. Это приспособление позволяет прекрасно подкорректировать фигуру. Можно заниматься во время просмотра любимой передачи, под музыку. Для этого не требуется специальной физической подготовки. Научиться крутить снаряд можно за несколько тренировок.

Кручение обруча полезно для здоровья. Занятия благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок человек прикладывает усилия, благодаря чему учащается пульс, увеличивается потребление кислорода. В результате клетки насыщаются кислородом, восстанавливается кровообращение и укрепляется сердечная мышца. Во время занятий сжигаются калории, что положительно влияет на фигуру. Массажный эффект позволяет подтянуть кожу, устранить целлюлит. Обруч применяют для похудения живота, но тренажер полезен также для спины, бедер и ягодиц.

Врачи тоже подтверждают пользу занятий. Это относится и к позвоночнику. С помощью упражнений укрепляются мышцы, находящиеся около позвоночного столба. Также они улучшают осанку. К другим полезным свойствам относят:

Восстановление работы кишечника.
Улучшение растяжки.
Развитие гибкости, координации, силы.
Положительное воздействие на вестибулярный аппарат.
Кроме сердца тренажер благоприятно воздействует на дыхательную систему, так как улучшает вентиляцию легких.

Необходимо учитывать, что обруч полезен тогда, когда правильно рассчитана нагрузка. Важно грамотно выбрать тренажер. Например, утяжеленные варианты применяются для устранения жировых отложений. Легкие обручи полезны для поддержания тонуса.

Вопрос №1: «Можно ли похудеть?»

Да, обруч помогает это сделать. Другой вопрос – насколько эффективно? Для этого разберёмся в сущности самого процесса. Когда человек крутит обруч, он стоит на месте, практически не двигается. В этот момент работают поперечные мышцы пресса, мышцы бёдер и ягодиц. Если добавить к этому шаги или наклоны (а не каждый новичок с этим справится), тогда расход энергии будет больше. Теперь дальше.

Сколько вы тратите времени на просмотр любимого сериала? Одна серия длится в среднем 20-40 минут. И если это время вы проведёте за кручением обруча, а не за поеданием сладких булок, можно считать хула-хуп эффективным средством. Всё-таки вы сжигаете калории, а не поглощаете их. Но эти же 40 минут можно потратить на интенсивную кардио- или силовую тренировку, которая позволит потерять больше. Истина, проста как мир. Чтобы сжечь жир, нужно пахать. И пахать много, тяжело, усердно, на износ.

А вас не смущает, что обруч можно крутить часами, не уставая? Так вот представьте, каким будет расход калорий за всё это потраченное время. И каким бы он мог быть, замени вы хула-хуп гантелями по 5 кг или грифом.

Виды снаряда

Вопрос выбора обруча является одним из важных. Польза и вред хулахупа разные, в зависимости от разновидности приспособления. И разница заключается в массе, диаметре, предназначении. Приспособления бывают следующими:

Металлический или пластиковый обруч. Для начинающих изделие будет лучшим выбором. Занятия позволят выработать привычку, поскольку крутить обруч очень легко. После него не остается синяков, что бывает после хулахупа. Занятия проводить желательно первые 2-3 недели. За это время тело привыкает к нагрузкам, а затем задача усложняется.
Снаряд с утяжелителем. Он представлен в виде обычного обруча, но у него есть металлические детали, из-за чего масса увеличивается. Крутить снаряд сложнее, нужно больше усилий, но и результат ожидается другой. Увеличивается нагрузка на мышцы, благодаря чему лишний вес уходит быстрее. Чтобы не покупать такой снаряд, можно в обычный обруч всыпать песок, чтобы масса составляла 2,5 кг.
Разборный хулахуп. Такое приспособление удобно тем, что с ним получится заниматься не только дома, но и на улице в теплые дни. Обруч очень просто разбирается. В пластиковых сегментах есть специальные шарики, обладающие массажным действием.

Как видно, польза и вред хулахупа зависят от вида приспособления. Что лучше выбрать? Если хочется тренироваться регулярно, не следует выбирать сразу тяжелое приспособление. Сначала нужно приобрести обычный обруч, а затем изделие с утяжелителем. Только через месяц, после привыкания к нагрузкам, можно купить халухуп с массажными шариками. С таким подходом синяки не появятся на теле. Польза и вред хулахупа с магнитами такие же, как и от классического тренажера.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие девушки, узнав про обруч для похудения, бросают все остальные занятия и здоровое питание, веря в то, что он поможет им стать похожими на моделей. Это глубокое заблуждение. Хулахуп не может сделать вас стройной, если вы сами этого не захотите и не приложите к этому усилия. Сначала необходимо позаботиться о рационе. В нем должны быть только свежая, здоровая еда без красителей или других вредных добавок. Стоит отказаться от сахара, мучного, либо ограничить их потребление.

Второе, что необходимо сделать – это регулярно заниматься с хулахупом. Да, занятия не обязательно должны быть очень долгими, но ежедневными – обязательно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, столько вам придется придерживаться такого образа жизни. Если вы добьетесь своей цели, то не стоит сразу все бросать. Проще поддерживать себя стройной и красивой, чем потом начинать все заново.

Плохая свертываемость крови — лечение и признаки. Как лечить плохую свертываемость крови
Как раскрутить группу Вконтакте
Как похудеть в лице, чтобы появились скулы. Что делать, чтобы лицо похудело

Особенности выбора

Польза и вред обруча хулахупа для похудения позволят предположить результат, который ожидается после регулярных занятий. Чтобы тренировки были в радость, необходимо выбрать тот снаряд, который подходит к особенностям строения тела. Определить подходящий диаметр не сложно, необходимо только поставить обруч около себя. Желательно выбирать тот снаряд, который в таком виде доходит до нижних ребер. Если диаметр будет больше или меньше, заниматься с ним будет неудобно.

Также необходимо обратить внимание на вес. Легкая модель не подходит для занятий, так как они не будут эффективными. Следует расположить обруч в области талии, поднять согнутую ногу и попробовать вращать обруч. Если он упадет, то считается слишком тяжелым. Необходимо понаблюдать за личными ощущениями. Вращение должно быть комфортным, но еще важно прикладывать некоторые усилия.

Правила занятий с обручем

Чтобы использование хула хупа в домашних условиях приносило только удовольствие и пользу, следует ознакомиться с элементарными правилами его эксплуатации.

Временные сроки определяются 3-6 занятиями в неделю. На вопрос, сколько по времени крутить, ответим, что больше- не значит лучше, поэтому 15-30 минут будет достаточно. Правильное увеличение нагрузки проходит по такой схеме: ежедневно за 1 подход +5 оборотов. Впоследствии сроки тренинга возрастают до 45 минут.
Как только почувствуете дискомфорт и боль, или появятся синяки, меняйте на более легкий вариант, или используйте термопояс или плотный шарф.
Если тренинг не приносит результатов, тогда пересмотрите рацион питания, или неправильный подход к упражнениям. Зачастую неэффективность из-за вращения только в одну сторону, ведь стороны нужно чередовать. Каждые 5-7 минут должна происходить смена направлений вращения.

За час до и после тренинга нельзя кушать.
Правильная поза: ножки либо вместе, либо чуть расставлены (1-й вариант полезнее), спинка ровная, живот подтянут. Инвентарь находится на 10 см выше уровня талии.
Чтобы убрать живот обручем, обратите внимание на недопустимость раскачивающихся движений. В процессе мышцы пресса напряжены, а двигательную активность обеспечивают ноги и поясница.
Дыхание нельзя задерживать на вдохе. Правильное, ровное дыхание- залог ускоренного сбрасывания веса.
Для домашних занятий выбирайте легкую, дышащую, облегающую одежду. Лучше надеть костюм для кроссфита, чтобы при вращениях ткань не перекручивалась. А что касается обуви, можно заниматься босиком.
Хула хуп поможет подкачать руки, для этого вращайте его поочередно на каждом предплечье, стараясь периодически ускоряться, а затем замедлять вращения.

Теперь вы знаете все о том, как выбрать и как правильно крутить обруч для качественного похудения. Разнообразие форм и видов поможет выбрать модель, отвечающую запросам любого покупателя.

Правила тренировки

Каковы польза и вред обруча хулахупа для разных частей тела? С данным тренажером можно подкорректировать всю фигуру. С помощью обычных упражнений получится отличный эффект. Результаты будут заметными уже через месяц тренировок.

Во время занятий выполняются следующие упражнения:

Талия. Необходимо встать ровно, ноги немного согнуть в коленях так, чтобы ступни оказались не рядом, а одна была впереди. Тренажер должен касаться спины, а потом выполняется толчок, и можно приступать к вращению. Кручение выполняется 15-20 минут для начала работы мышц.
Руки. Обруч позволит поддерживать тонус мышц. Руку надо вытянуть в сторону, а потом на нее надевается хулахуп, после чего можно приступать к вращению. Данная тренировка выполняется 10-15 минут в день.
Ноги. Упражнение подобно предыдущему. В первый раз будет не просто сохранить равновесие, но можно выдержать 2-3 минуты. Руки желательно развести в стороны.
Бедра. Обруч нужно расположить на линии бедер. Кручение надо выполнять 20-25 минут каждый день. Это позволяет избавиться от лишнего жира, целлюлита.

Хулахуп позволяет получить отличный эффект. Во время занятий лучше всего прорабатывать все части тела. Длительность занятий составляет полчаса, постепенно можно увеличивать время. Благодаря регулярным тренировкам за 1-1,5 месяца уменьшается объем талии на 4 см и сбрасывается 3-4 кг.

Независимо от того, в чем заключается польза и вред массажного хулахупа, тренировки должны выполняться по правилам. Хотя обруч считается простым тренажером, все же есть некоторые рекомендации:

Тренировки надо выполнять натощак или через 2-3 часа после приема пищи. Подходящее время для занятий — утро за 30 минут до еды или за 1 час до сна.
Помещение должно быть просторным, при захламленности выполнять упражнения будет неудобно.
Не важно, в какую сторону крутить обруч. Человек должен ощущать комфорт.
При тренировке спина должна быть прямой. Не стоит дышать ртом.
Если после этого появились синяки на теле, можно надеть плотный пояс. После избавления от боли можно продолжать заниматься.
Важно не ронять обруч, крутить его нужно не больше 15 минут.
Заниматься лучше по ритмичную музыку.

Обруч для похудения не будет таким эффективным, если не выполнять простых правил питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна, важно исключить из меню тяжелые продукты. Необходимо употреблять много воды: в сутки нормой считается 2 литра. Помимо воды, можно пить зеленый чай, соки из свежих овощей и фруктов.

Правила и рекомендации

Тренировки надо выполнять натощак или через 2-3 часа после приема пищи. Подходящее время для занятий – утро за 30 минут до еды или за 1 час до сна.
Помещение должно быть просторным, при захламленности выполнять упражнения будет неудобно.
Не важно, в какую сторону крутить обруч. Человек должен ощущать комфорт.
При тренировке спина должна быть прямой. Не стоит дышать ртом.
Если после этого появились синяки на теле, можно надеть плотный пояс. После избавления от боли можно продолжать заниматься.
Важно не ронять обруч, крутить его нужно не больше 15 минут.
Заниматься лучше по ритмичную музыку.

Противопоказания

Хотя тренажер и обладает огромной пользой, следует учитывать некоторые противопоказания. Занятия запрещены при:

Беременности.
В 1 месяц после родов.
Менструации.
Наличии серьезных болезней позвоночника.

Перед занятиями необходимо ознакомиться с последствиями. Вред хулахупа заключается в как будто после грубого массажа, и могут привести к рубцеванию подкожной клетчатки, что будет заметно по бугристости живота. Чтобы этого не было, занятия надо проводить в плотном топе или высоких шортах. Нужно грамотно подбирать обруч на основе своего физического состояния. Не стоит пользоваться тренажером при наличии заболеваний кожи.

Вывод

Хулахуп является простым и доступным способом улучшения фигуры. Тренажер не занимает много места, занятия с ним выполнять интересно. Главное, соблюдать правила проведения тренировок.

Обруч (хулахуп) считается одним из самых простых и удобных для домашнего использования средств обрести стройную фигуру.

Часто можно услышать уверения, что упражнения с обручем особенно хороши для укрепления мышц спины и живота, они помогают сделать талию более выраженной, а живот – более плоским.

Но так ли это на самом деле?..

Обруч: это работает?

Профессиональные инструкторы по фитнесу относятся к идее похудения с помощью обруча, мягко говоря, скептически. В сущности, упражнения с обручем – та же кардиотренировка

, эффективность которой зависит от определенной частоты сердечных сокращений. Проверьте себя – как долго и в каком темпе вам придется крутить обруч, чтобы частота сердечных сокращений достигла необходимых цифр?

Занятия с обручем не будут эффективны, если не создан стабильный энергетический дефицит

: сколько бы вы ни крутили бедрами, толку от этого не будет, если вы продолжите есть «как в последний раз».

Волшебные свойства, которые часто приписывают массажным обручам, также несколько преувеличены.

В надежде «разбить» ненавистные валики жира на боках дамы нередко покупают обручи, больше напоминающие орудия пыток – тяжелые, усеянные шариками и шипами. А после нескольких дней занятий начинают жаловаться на боли в спине: интенсивный «массаж» не только усилил кровообращение, как предполагалось, но и повредил почки и позвоночник.

Так можно ли похудеть при помощи обруча – или он совершенно бесполезен?

Конечно, обруч работает. НО!

Он работает просто потому, что упражнения с ним – какая-никакая, а физическая активность .

Примерно с тем же успехом можно по полчаса прыгать на месте, бегать по комнате… Существуют куда более эффективные упражнения, помогающие и вес сбросить, и мышцы подтянуть. Конечно, труда они требуют больше – но кто говорил, что должно быть легко?

Обруч нужно сочетать с нагрузками на другие группы мышц, иначе процесс избавления от лишнего веса затянется надолго. При занятиях с обручем недостаточно задействованы мышцы плечевого пояса и внутренней стороны бедра: чтобы укрепить их, вам потребуются специальные упражнения. Хороший вариант – включение хулахупа в программу разминки.

Как правильно крутить обруч

Крутить обруч рекомендуется ежедневно (или как минимум трижды в неделю), начиная с 10-минутных занятий и постепенно наращивая время тренировки до 30-40 минут. Если ваша цель – тонкая талия, держите ноги вместе, если же вы хотели бы улучшить очертания бедер, расставьте ноги на ширину плеч. Сначала это положение может показаться неудобным, но регулярные занятия помогут приноровиться.

Амплитуда движений должна быть по возможности меньше, важно также следить, чтобы спина была прямая.

Не занимайтесь на полный желудок!

Чтобы не повредить позвоночник, двигайтесь плавно и ритмично, не делая резких толчков. Если вы занимаетесь с массажным или тяжелым обручем, лучше тренироваться два-три раза в день, но меньше по времени – 15-20 минут.

Как подобрать обруч

Основной критерий при выборе один – обруч должен заставлять вас интенсивнее двигаться при вращении

, а не бить по бокам и животу. Тяжелый хулахуп легче удерживать на талии, легкий же требует большей активности.

Начинающим подойдет обруч весом до полутора килограммов, более тяжелые же – 1,5-2 килограмма – идееальны для тех, у кого уже есть небольшой опыт. Обручи весом более 2 килограммов используют обычно мужчины, а также те, кто занимается с обручем среднего веса не менее полугода.

Сейчас можно подобрать обруч на любой вкус – складной для тех, кто не собирается оставлять тренировки на время путешествий, со счетчиком калорий для контроля потраченной энергии. Если вы приобретаете массажный обруч с шариками – лучше, если они будут не пластиковые, а резиновые, такие хулахупы менее травмоопасны.

Обратите внимание на многофункциональные обручи-тренажеры – обычно они очень пластичны и легко трансформируются в другие приспособления, с их помощью можно выполнять упражнения на разные группы мышц. Фактически один такой обруч может заменить несколько гимнастических снарядов.

Размер обруча следует подбирать тщательно – от этого зависит, насколько легко вам будет тренироваться. Большой обруч крутится медленнее, но работать с ним проще; обручи небольшого диаметра крутятся быстрее, обеспечивая большую нагрузку. Но они не очень подходят для начинающих.

В любом случае, верх поставленного перед вами обруча должен быть не ниже уровня пупка и не выше уровня груди.

Обруч может навредить!

Как к любым спортивным занятиям, к тренировкам с обручем нужно подходить с умом и осторожностью. Неумеренность может привести к травмам и нарушениям работы внутренних органов.

Появление кровоподтеков после занятий – как минимум сигнал к прекращению тренировок. Запаситесь специальной мазью или бальзамом от ушибов, а чтобы избежать появления новых синяков, занимайтесь в специальном поясе или оберните талию двумя-тремя слоями плотной ткани.

Занятия с обручем, особенно с утяжеленным и массажным, категорически противопоказаны

беременным, женщинам с миомой матки или воспалительными заболеваниями органов малого таза, а также людям, страдающим заболеваниями почек (удары обруча по спине могут привести к их обострению).

Во время менструаций от занятий лучше отказаться. Перенесенные травмы позвоночника, особенно переломы, наличие межпозвонковых грыж – также абсолютные противопоказания

к использованию обруча.

Если вы хотите попробовать вернуть фигуру после родов с помощью обруча – начинать занятия следует не раньше, чем через три месяца, а после кесарева сечения – не раньше, чем через полгода.

Конечно, соблазн худеть перед экраном телевизора, не прилагая особенных усилий, велик. Кроме того, обруч – сравнительно недорогой и удобный для занятий в домашних условиях снаряд. Но сногсшибательного эффекта от него ждать не приходится:

Практически все, кто утверждает, что похудел при помощи обруча, – сочетали его вращение с другими упражнениями либо ограничивали себя в питании. А скорее всего – и то, и другое.

Полагаться на один только обруч бессмысленно.

Худейте эффективно и без вреда для здоровья!

Что особо не являюсь поклонником силовых видов спорта, но решив – спорт многогранен, разнообразных занятий хватит для всех, сегодня начну делать подборку по другим тоже полезным видам спортивных занятий большинство из которых доступны всем и которыми я занимаюсь (пробовала заниматься;) сама.

Давайте начнем со всем известного и доступного обруча для талии. Изобретен он был уже довольно давно в конце 50-х годов прошлого века американцем Ричардом Кнерром. Хотя «предки» обруча были известны еще в незапамятные времена, изготавливались из дерева и использовались многими народами во время танцев.

Позже появилась разновидность обруча – хула-хуп, название которого обязано полинезийскому танцу «Hula» (вторая часть слова имеет американское происхождение «hoop» — обруч). Если вам не встречалась информация о различиях между «просто» обручем и хула-хупом, поясню, что это тот же обруч, но только оснащенный разными «штучками» — он может быть разборным, иметь массажные ролики или счетчик оборотов.

Чем полезно крутить обруч

Если регулярно крутить обруч, польза для организма и фигуры будет вот такой:

Укрепит мышцы живота;

Придаст тонус мышцам бедер и ягодиц;

Сделает конуры фигуры привлекательнее за счет увеличения разницы между бедрами и талией и из-за улучшения осанки;

Стимулирует работу кишечника;

Нормализует кровообращение;

Разовьет вестибулярный аппарат;

Укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

Улучшает состояние кожи в «местах вращения»))

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Если вы интересовались когда будете крутить обруч, сколько калорий сжигается, то я вам подскажу цифру, которую нашла пытаясь узнать сколько калорий сжигает обруч за 15 минут. При кручении его в течение этого времени, но только утяжеленного или массажного, вы потратите 100 килокалорий, которые равняются целой (правда небольшой) шоколадке «Milky Way».

Поскольку сейчас среди обручей наблюдается разнообразие форм и фасонов то кратко остановлюсь на том, какие они бывают, чтобы было легче выбрать наиболее подходящий.

Вопрос №4: «Как и сколько крутить?»

Никаких особых правил и формул здесь не существует. Вы либо крутите обруч, либо он падает на пол. Но есть вещи, о которых стоит помнить всегда:

Не избивайте себя хула-хупом. Синяки и гематомы – это не доказательство вашего упорного труда, а абсолютно бесполезные увечья здорового тела. Фанатики своего дела будут спорить, но потерянный жир не превращается в синяки. Это следствие повреждения мягких тканей. Нормальная реакция организма после занятия – покраснение кожи, которое в течение 10-15 минут полностью исчезает;
Чувствуете, что слишком тяжёлый? Возьмите легче. Пусть будет самый лёгкий, но не проводите над собой экзекуции. Это не только больно, но и вредно. Здесь как с лекарством. В маленьких дозах оно помогает. То есть умеренный вес даст такую хорошую встряску организму, он взбодрится, все системы начнут активнее работать и радоваться жизни. А если возьмёте больше, то вместе с синяками появятся проблемы с внутренними органами. Разумеется, это адресовано фанатикам, истязающим себя каждый день.

А вот сколько крутить – это дело вкуса. Сколько хотите, столько и крутите, если в удовольствие.

Обручи для похудения как выбрать

Стандартный

«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.

Массажный

Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.

Гибкий

Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.

Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?

Утяжеленный обруч

Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.

Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.

Хулахуп противопоказания к применению

Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:

Пожилым людям;

Женщинам во время менструации;

Беременным женщинам;

В послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения — в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;

Тем у кого есть заболевания внутренних органов;

Либо заболевания позвоночника;

Если на коже есть раны или сыпь.

Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что

Утяжеленный обруч можно вращать не более 20 минут в день

Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.

Как утяжелить обруч в домашних условиях

Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.

Также можно заполнить и легкий металлический обруч.

Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.

Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))

Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.

Противопоказания к использованию обруча

Следует помнить, что не все способы для похудения могут подойти конкретному человеку. В большинстве случаев вращение обруча на талии значительно помогает улучшить форму, но иногда может причинить и вред. Несмотря на незначительный характер нагрузки, противопоказаний у массажного обруча множество.

Обруч не рекомендуется использовать:

В случае болезней внутренних органов (острых или хронических): печени, почек, мочевого пузыря, желудка или кишечника.
Беременным женщинам, поскольку давление массажного обруча негативно воздействует на плод.
Недавно родившим женщинам выполнять упражнения с гимнастическим обручем разрешается не ранее чем через 2-3 месяца после родов. Если роды были вспомогательные (с помощью кесарева сечения), этот срок продлевается до 6 месяцев.
Людям, страдающим от недугов опорно-двигательного аппарата разной степени тяжести: травмы и операции на позвоночнике, межпозвоночная грыжа, смещение дисков. Искривление позвоночника (сколиоз) – также серьезное противопоказание для использования массажного обруча.
При некоторых гинекологических заболеваниях. В этом случае занятия с обручем рекомендуются только после консультации гинеколога.
Во время месячных. В процессе тренировок активно массируется передняя брюшная стенка, поэтому увеличивается ее кровоснабжение. это может спровоцировать усиление кровотечения. Если же данный период не сопровождается особым дискомфортом, занятия можно возобновить уже на 3 день.
При таких кожных заболеваниях, как: дерматит, псориаз и аллергия. В данных случаях от занятий с использованием хулахупа стоит воздержаться, чтобы минимизировать механическое воздействие на кожные покровы.

Для получения максимального эффекта необходимо рассматривать методику тренировки с массажным обручем в комплексе с дополнительными физическими нагрузками и изменением режима питания.

как правильно тренироваться с обручем

Если вы думаете, что хулахуп — это детская забава, то ошибаетесь. Этот простой инвентарь сделает ваши тренировки более увлекательными, а талию — более тонкой.

Когда дело доходит до спорта, поиск того, что вам действительно нравится, является ключом к тому, чтобы сделать физическую активность приятной частью вашего дня. Когда тренировки проходят весело, вы с нетерпением ждете следующую, а значит — всегда будете мотивированы на дальнейшее развитие.

В этом материале мы рассмотрим преимущества тренировки с хулахупом, а также шаги, которые помогут вам начать заниматься.

Преимущества тренировки с хулахупом

Сжигает калории

Создание дефицита калорий является одной из основных целей для похудения. По данным клиники Майо, тренировка с хулахупом сравнима с другими танцевальными занятиями аэробикой: сальса, свинг и танец живота.

В среднем можно сжечь около 165 калорий за 30-минутный сеанс.

Убирает лишние сантиметры

Когда вы сжигаете калории с помощью упражнений и вносите правильные изменения в свой рацион, то увеличиваете шансы на уменьшение жира в организме. И, согласно результатам небольшого исследования 2015 года, если вы хотите похудеть на несколько сантиметров в талии и бедрах, обруч может быть лучшим выбором, особенно — утяжеленный.

Исследование, в котором 13 женщин в течение 6 недель тренировались с хулахупом, показало, что женщины теряли в среднем 3,4 сантиметра в талии и 1,4 см в бедрах.

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые (также известные как аэробные) упражнения воздействуют на ваше сердце и легкие и улучшают поток кислорода по всему телу. Это, в свою очередь, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, нормализовать уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже снизить стресс.

Задействует мышцы кора

Если вы уже пробовали крутить хулахуп, то знаете, насколько интенсивно приходится двигать бедрами.

Чтобы держать обруч в движении, вам нужны сильные мышцы кора (наружные косые мышцы живота) и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно его использовать — отличный способ натренировать мышцы живота, а также косые и тазобедренные мышцы.

Улучшает баланс

Хороший баланс помогает лучше контролировать движения вашего тела. Он также помогает улучшить осанку и позволяет правильно выполнять другие упражнения.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вид физической активности, который требует от вас поддержания осанки и стабильности, например, обруч, может помочь вам сохранить и улучшить баланс.

Задействует мышцы нижней части тела

Обруч тренирует не только мышцы кора. Мышцы нижней части тела, в том числе четырехглавые (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя часть бедер), ягодичные мышцы и икры также будут чувствовать жжение, особенно если вы используете утяжеленный обруч.

Можно тренироваться всей семьей

Сложно найти время для спорта, когда у вас семья. После работы, учебы, ухода за детьми и уборкой дома, времени и сил на тренировки, практически, не остается.

Хулахуп — это один из способов тренироваться и одновременно проводить время с семьей. Дети, супруг и даже ваши родители могут присоединиться к вам на природе или дома. Этот веселый фитнес поможет вам сблизиться и с пользой проводить совместное время.

Недорогой и портативный вид физической активности

Хулахуп не предполагает походов в спортивный клуб, занятий фитнесом в переполненных залах или ожидания в очереди на кардиотренажер. Кроме того, он недорогой, и вы можете заниматься практически где угодно, включая вашу гостиную, передний двор или гараж.

Стоимость стандартного обруча варьируется от 200 до 400 гривен, а утяжеленный обруч обойдется вам примерно в 500-1250 гривен, в зависимости от бренда.

Читать также Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег

С чего начать?

Все, что вам нужно для начала, это обруч и немного свободного места. Вот несколько советов для новичков:

Найдите обруч нужного размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от выбранного вами размера обруча. Один совет для начинающих — используйте больший обруч, чтобы начать с медленных вращений. Если есть такая возможность, то попробуйте покрутить обруч, прежде чем купить его.

Выберите подходящий вес. Если вы выбираете утяжеленный обруч, хорошее правило для новичков —начинать с обруча весом 0,5-1 кг. По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к более тяжелому хулахупу, но только если вы сможете поддерживать правильную осанку.

Смотрите обучающие видео. Вы без труда найдете множество онлайн-уроков, в которых объясняют, как правильно крутить обруч.

Начните с более коротких тренировок. Начните с двух или трех сеансов по 10 минут в день. Затем, постепенно добавляйте время к каждой тренировке.

Как правильно тренироваться с хулахупом?

Чтобы правильно тренироваться с хулахупом, обязательно выполните следующие действия:

Для начала убедитесь, что ваши ноги расположены правильно. Расставьте их чуть шире ширины плеч. Одна нога должна немного выступать вперед.

Затем убедитесь, что спина прямая, а мышцы кора задействованы. Не стоит сгибаться в пояснице и напрягать нижнюю часть спины.

Поместите обруч на талию с упором на спину, возьмитесь за него с двух сторон.

Начните вращать обруч против часовой стрелки. Если вы левша, вам может быть проще вращать его по часовой стрелке.

Когда обруч начнет вращаться, выполняйте талией круговые движения, чтобы обруч продолжал двигаться. Слегка сдвиньте бедра вперед, когда обруч движется по животу, и отодвиньте назад, когда обруч переместится на спину.

Не беспокойтесь о том, что обруч падает. Это нормально. Просто поднимите его и продолжайте пробовать, пока не привыкнете к движению.

Советы по безопасности

Хотя такие тренировки относительно безопасны, есть несколько советов, о которых следует помнить:

Следите за позой. Держите позвоночник прямым, а корпус напряженным.

Носите облегающую одежду. Носите одежду, которая облегает ваше тело, например, штаны для йоги или велосипедные шорты и облегающий топ. Ткань не должна препятствовать движению хулахупа.

Действуйте с осторожностью, если у вас есть травма спины. Если у вас травма спины или хроническая боль в спине, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем крутить обруч, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Читайте также: Тренировка с Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Коллаж: Светлана Кармадонова

Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

повышению гибкости позвоночника;
сохранению физической активности на долгие годы;
исправлению осанки;
укреплению сердечно-сосудистой системы;
улучшению перистальтики кишечника;
сокращению подкожного жира;
избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Как крутить хулахуп и сколько, чтобы похудеть?

Добрый день, дорогие читатели. Если вас беспокоит мечта об идеальной фигуре, но времени на часы тренировок в спортивном зале нет, необходимо искать альтернативные варианты. Сегодня команда «Я и Фитнес» расскажет вам, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Занятия с этим спортивным инвентарем отличаются простотой и удобством. Хранить обруч можно даже в самой маленькой квартире, а проводить тренировки в любое удобное время. Интересно? Тогда читайте дальше, и постигайте азы домашних тренировок с хулахупом для похудения.

Особенности домашних тренировок

Прежде чем приступать к занятиям, надо изучить, какую пользу упражнения с обручем принесут организму, а также выяснить, существуют ли противопоказания для тренировок. Отзывы врачей подтверждают, что систематически вращая на талии круг, можно существенно улучшить:

кровообращение;
работу дыхательной системы и ЖКТ;
состояние пресса, объем в бедрах и животе;
осанку и координацию;
функциональность нервной системы;
состояние и качество кожи.

Под запретом тренировки с хулахупом дома для женщин, у которых наблюдаются патологии внутренних органов, расположенных в брюшине, к противопоказаниям также относится беременность и период лактации, проблемы с позвоночником, повреждения кожи, эпилепсия и т. д. Если вы сомневаетесь, можно ли крутить хулахуп или нет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист проведет осмотр и обследование, по результатам которого сможет сделать вывод о доступности занятий с обручем конкретно для вас.

Выбор инвентаря

Прежде чем вы начнете тренировки, необходимо определить, какой хулахуп лучше для похудения. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:

Гимнастический. Изготавливается из пластика или метала, и имеет полость внутри трубки. Он идеальный для новичков, ведь позволяет быстро освоить технику вращения и выработать навыки для интенсивных тренировок.
Утяжеленный. Тяжелый обруч весит до 2 кг. Он подходит людям, имеющим опыт работы с этим инвентарем. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения за счет увеличения нагрузки на мышцы разных групп.
Массажный. Помогает справиться с целлюлитом и корректирует фигуру. Он очень тяжелый и объемный. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга располагается мягкий слой и массажные шарики. Если крутить такой обруч без предварительной подготовки, на теле останутся синяки.

Также в ассортименте магазинов можно найти модели с шипами, встроенными электронными пульсометрами, счетчиком калорий и другими полезными опциями. Как выбрать из представленного многообразия, неопытному спортсмену? Все просто, ориентируйтесь на собственные предпочтения, уровень физической подготовки, и то, сколько стоит оборудование.

Техника выполнения

Если вы сомневаетесь, помогает ли гимнастический круг при похудении, то стоит знать, что крутя хулахуп, в организме работают более 30 мышц. В основном в работе задействованы мускулы пресса, спины, ягодиц, бедер. Чтобы все мускулы интенсивно работали, необходимо знать, как правильно заниматься.

Освоить технику несложно. Для этого надо стать посередине комнаты и убедиться, что вам ничего не мешает. Ноги ставим на ширине плеч. Находясь в середине обруча, придерживаем его руками и подталкиваем в одну сторону, продолжая вращение движениями корпуса.

Снаряд должен находиться параллельно полу. Вращайте только животом, максимально напрягая мышцы пресса. Руки уберите за голову, сложите в замок или вытяните перед собой. Держите равновесие. Если хотите усилить нагрузку на мышцы ног и попы, не ставьте ноги широко, сведите их вместе, но помните, что такая позиция менее устойчива.

Также смотрите видео:

Небольшие подсказки

Хулахуп помогает похудеть, но чтобы повысить результативность тренировок, нужно прислушаться к нескольким простым рекомендациям похудевших с помощью этой методики:

не стоит есть за 1,5 часа до и после тренировки;
подберите для себя подходящий диетический рацион, в основе которого будет белок, клетчатка, сложные углеводы;
занимайтесь под музыку;
старайтесь двигаться в одном темпе;
тренироваться можно в любое время суток;
начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность занятий;
сочетайте вращение обруча и другие физические нагрузки;
сделайте фото до и после начала тренировок, а также повторяйте снимки каждые 14-20 дней, так вы сможете контролировать процесс и отследить происходящие изменения.

Крутя обруч, нужно правильно дышать. Совершайте размеренные и глубокие вдохи. Не задерживайте дыхание. Важно насытить организм кислородом, ведь именно он участвует в процессе жиросжигания. Не пугайтесь, если после первых занятий у вас кружится голова, это от большого количества кислорода. За пару недель эти ощущения пройдут.

Сроки и время

Хулахуп – эффективный способ похудения, если заниматься каждый день. Сколько минут должна длиться тренировка? Добиться заметного результата можно, если заниматься 40-60 минут в день. За это время можно избавиться от 500 ккал и похудеть в талии на полсантиметра. Тренироваться можно однократно в течение часа или же разделить тренировку на 3 раза по 20 минут.

Не менее важным вопросом является, за сколько хулахуп поможет похудеть? Первые результаты можно заметить не раньше, чем через месяц. Существенную разницу удастся почувствовать через 2-3 месяца систематических занятий. На сколько удастся похудеть, зависит не только от применяемого комплекса упражнений, но и режима питания, общей физической активности, физиологических особенностей организма.

Усложняем задачу

Лучший способ повысить эффективность занятий – это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:

Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.
Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.
Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.
Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

Не стоит сомневаться, можно ли похудеть с помощью хулахупа. Ответ будет однозначным, можно, но при условии, что вы будете заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Мы искренне желаем вам удачи, хорошего настроения и достижения поставленных целей.

Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кого-то она вдохновит на занятия с хулахупом и изменение образа жизни.

Упражнения с обручем — польза занятий с хулахупом для ребенка и взрослого для похудения

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

2 мар. 2017 г.

«Как будем делать талию?» — так стоит перефразировать знаменитую фразу из анекдота. Девушки истязают себя диетами и качают пресс, но не могут достичь желаемых сексапильных изгибов. Огорчаться не нужно: превратить талию в осиную и сделать еще парочку полезных для здоровья вещей помогут занятия с обручем.

Полезно ли крутить обруч

Обруч, хулахуп, круг, – у него много имен. Первые обручи были совсем не большими, изготавливались из пластика ярких расцветок. Это объяснимо: один из лучших ныне гимнастических снарядов предназначался для детских игр. Сейчас для взрослых они стали отличным подспорьем в физических занятиях, а также используются в хореографии и художественной гимнастике.

Статьи по теме

Польза обруча впечатляет – кроме очевидного эффекта в виде похудения, бонусом вы получаете:

облегчение при болях в спине, которое часто возникает в силу длительного сидения за компьютером или сутулости;

укрепление сосудов и сердца, кручение обруча – прекрасное кардио;

улучшение координации;

ускорение обмена веществ, благодаря массажному воздействию на органы пищеварения;

эмоциональный подъем: регулярная гимнастика рекомендована даже при затяжных депрессиях;

увеличивается подвижность тазовых суставов и гибкость позвоночника;

помощь в борьбе с остеопорозом, так как занятия с хулахупом обеспечивают очень мягкую нагрузку.

Какие мышцы работают при кручении обруча

По своему воздействию на фигуры мужчин и женщин, хулахуп иногда сравнивают с пилатесом. Помимо самого популярного упражнения с хулахупом – вращения – существует масса других вариаций, польза которых состоит в мощной проработке проблемных зон, но об аэробике позже. При кручении обруча работают мышцы спины, пресса, ягодиц, ног – более 30 основных мышц, включая стабилизаторы. Во время обычных тренировок добраться до стабилизаторов – задача не из простых.

Сколько нужно крутить обруч

Для начала определитесь, какой конкретно хулахуп вы будете крутить. Даже от материала зависит многое: продолжительность занятий и возможные противопоказания. Так, обруч с шипами категорически запрещен тем, кто страдает от болезней органов брюшной полости. Чтобы эффективная зарядка не оказалась для вас вредной, нужно знать, какие бывают хулахупы:

обычные. Не имеют специального наименования – это те самые обручи, которые можно найти в любом спортивном школьном зале. Сделаны из пластмассы или металла, легкие, идеально подходят для тех, кто только начал упражнения с хулахупом. Серьезных запретов на занятия с таким обручем нет;

утяжеленные. Массивные, вес может достигать 3 кг. Производители предлагают и сгибающиеся модели, и твердые. Очень полезны не только для потери веса, но и качественной проработки мышц. Не подойдет людям с болезнями поясницы и спины, а заниматься можно не более 15 минут без остановки;

с массажными шариками. Сначала может оставить на вашем теле синяки, но гарантирует избавление от целлюлита. Если не уверены в здоровье своих внутренних органов – обратитесь к врачу, и лишь затем переходите к тренировке. Крутить хулахуп с резиновыми шариками можно не более 10-12 минут за один подход;

гибкие тренажеры. Гимнастика с обручем, который гнется, включает в себя упражнения на растяжку, проработку ног и рук. Приравнивается к утяжеленным, так что через четверть часа делайте перерыв.

Крутить обруч для похудения рекомендуется не менее получаса в день (речь идет об обычных моделях). Можно делать короткие перерывы, а затем вновь приниматься за работу. Этого времени хватит, чтобы запустился процесс сжигания калорий. Интересный факт: за сто минут интенсивной работы с кругом сжигается около 1000 калорий. Если учесть, что заниматься можно под любимый фильм, то обруч – практически идеал.

Упражнения с обручем для начинающих

Комплекс упражнений с обручем предполагает минимальные навыки выполнения и наличие простого круга:

Разогрев. Перед началом занятий не будет лишним разбудить тело, а круг может помочь. Поставьте его вертикально, положите обе руки сверху и выполняйте обычные наклоны 20-30 раз. Старайтесь делать это медленно и держите спину ровно.

Руки вверх! Самые действенные упражнения с обручем для начинающих подразумевают положение, в котором вы его вращаете, подняв руки. Можно держать их на уровне груди или устремить кончики пальцев к потолку.

Повороты. При кручении попробуйте поворачивать туловище, удерживая равновесие, но следите за бёдрами – они должны двигаться с небольшой амплитудой.

Упражнения с обручем для похудения живота

Если говорить о направленном воздействии на проблемные зоны, то придется вас разочаровать: ни в домашних условиях, ни в зале, нельзя «прицельно похудеть». Объемы уменьшаются равномерно, и в этом польза хулахупа: кроме талии и живота, тело становится более сильным и выносливым в целом. Если же вы хотите ускорить процесс – экспериментируйте. Так, один вариант упражнения с обручем для похудения живота, предполагает обычную ходьбу – просто делайте при вращении мелкие шаги по комнате.

Видео: упражнения с обручем для похудения

Отзывы

Алиса, 29 лет
Занятия с обручем для похудения – самая лучшая домашняя тренировка! Начала крутить четыре месяца назад, похудела на размер. Тренируюсь около часа по вечерам, перед этим делаю растяжку и придерживаюсь легкой диеты. Плюсы: дешево, результативно, доступно всем. Минусы: не было, пока не поставили елку – места стало меньше.

Ольга, 43 года
Извините за каламбур, но «вокруг круга» ходила масса разговор среди моих худеющих знакомых, решила попробовать и я. Уже три года с удовольствием занимаюсь, и даже походка изменилась, осанка. Долго училась, как крутить обруч на бедрах, чтобы избавиться от апельсиновой корки – не получалось, но когда удалось, ягодицы сильно подтянулись.

Ирина, 31 год
Терпеть не могу хулахупы с утяжелением – неоправданно дорого, изматывающе, да и не помогает. Если так хочется, можно наполнить песком обычный и заниматься, но я так не делаю. Самый простой круг, железный, кручу по утрам до завтрака. Жирок на талии исчез, фигура приняла форму песочных часов. Недавно подключила ребенка к зарядке – понравилось.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

Пояс для поясницы и обруч для похудения. Видео упражнения

Из этого материала вы узнаете, насколько эффективны специальные массажные тренажеры для похудения. Насколько эффективен для улучшения фигуры обруч (хулахуп) или массажный пояс — ниже вы найдете мнения женщин, которые уже использовали эти тренажеры для избавления от лишнего веса. Также в этой статье размещены видео уроки, с помощью которых вы научитесь правильно выполнять упражнения с обручем для похудения.

Выбирая пояс из неопрена для похудения я и не могла подозревать, что он особо и не помогает сжигать жиры в области боков и живота, несмотря на многочисленные хвалебные отзывы похудевших с его помощью дам.

Тем не менее, я выявила некоторые полезные свойства этой детали — способность быстро прогревать поясницу. Был период, когда я застудила поясницу и ходила не снимая пояс с себя, даже иногда ложилась спать в нем. И боли прошли. Более того, теперь в морозы я одеваю его под низ одежды, и иду на улицу — тепло!

При ношении этого пояса автоматически массируется спина. Также можно самостоятельно выполнить массаж конечностей и общий расслабляющий массаж с помощью пояса. Очень помогает снять стресс после напряженного трудового дня.
Используя пояс, можно хорошо прогреть поясницу и отлично подготовить мышцы в области талии для занятий физическими упражнениями — просто после ужина садитесь на свое любимое кресло, надев этот пояс, а он сам проделывает необходимую работу для улучшения тонуса организма. Но чтобы действительно похудеть, избавитья от живота и боков, сделать свою фигуру стройной, то без физических упражнений обойтись не получится!

Если Вы будете покупать такой пояс для похудения, обязательно удостоверьтесь в том, что он сделан по лицензии, так как в наше время появилось много подделок.

Массажный пояс применяется для укрепления следующих частей тела:

— спины и головы, предотвращая головные боли;

— укрепляет тонус кишечника, позволяя ему работать стабильно и без перегрузок;

— нормализует обмен веществ, увеличивает приток крови к отдельным органам тела;

— эффективно подтягивает брюшной пресс, укрепляя его.

Кроме этого, пояс-массажер, согласно многим отзывам женщин, уменьшает проявления целлюлита на коже и снижает избыточную массу тела. Пояс приводит в чувство немеющие конечности, борется с онемением отдельных частей тела.

► НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ, ЧТОБЫ ОТКРЫТЬ И ПОЧИТАТЬ ОТЗЫВЫ ЖЕНЩИН, КОТОРЫЕ УЖЕ ПРИМЕНЯЛИ ПОХОЖИЕ ПОЯСА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

При избыточном весе также выполняют специальные упражнения с использованием массажного обруча (или хулахуп) для похудения, которые неплохо укрепляют мышечный корсет в области талии. Несмотря на огромный выбор обручей в магазинах спорттоваров, выбирайте любую понравившуюся вам модель (но не больше 1 кг!) — в конечном итоге все они способствуют снижению веса, сжигают лишние жировые клетки, если регулярно выполнять специальный комплекс упражнений, с которым вы можете ознакомиться в видео материалах ниже. Используя массажный обруч (хулахуп), вы сможете корректировать свою фигуру по вашему желанию, добиваясь отличных результатов в домашних условиях. В процессе тренировок можно воздействовать на ту или иную группу мышц.

► НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ, ЧТОБЫ ОТКРЫТЬ И ПОЧИТАТЬ ОТЗЫВЫ ЖЕНЩИН, КОТОРЫЕ УЖЕ ИМЕЮТ ОПЫТ ПРИМЕНЕНИЯ ХУЛАХУПА ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.

ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ:

Как сделать живот плоским и подкачать пресс дома:

На главную страницу

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…

30 Day Hula Hoop Challenge

Ваш 30-дневный гид по самому увлекательному способу тренировок, танцев и игр.

Если вы новичок в этой модели обруча, добро пожаловать. Обратите внимание, что обруч — это больше, чем просто вращение круга на талии, но давайте сделаем это шаг за шагом!

Если вы какое-то время занимались обручем, это испытание станет отличным способом остаться сильным и улучшить свою физическую форму и навыки танцев с обручем.

Почему бы нам не попробовать 30-дневный прыжковый старт? В основном обруч на талии, чтобы вы стали сильнее и чувствовали себя потрясающе!

Вот план.Я наметил для вас 30 дней, используйте это как руководство, но не стесняйтесь смешивать. Самое главное, если вы действительно хотите почувствовать результат, — это прийти, поиграть, повеселиться и потренироваться в блестящем поту.

Играйте каждый день.

Вы получили это!

Присоединяйтесь к 7-дневному испытанию на талию: ежедневные уроки: БЕСПЛАТНО

Ниже вашего 30-дневного руководства вы найдете огромное количество учебных пособий и тренировок, которые вы можете использовать в качестве вдохновения.

Давайте начнем с 5 минут в день, а затем поставим перед собой задачу достичь отличных 25 минут в день для хула-хупинга!

Возьмите таймер, обруч, включите свои любимые мелодии и приготовьтесь изменить то, как вы тренируетесь и чувствуете себя.

Это 30-дневное испытание включает в себя:

+ поясные пяльцы

(если вы не знаете, как натянуть обруч, пока что нет проблем. Присоединяйтесь к бесплатному 7-дневному заданию по талии с ежедневными уроками, чтобы вы могли начать) + руки

(обхват талии во время движения рук… мы также узнаем, как это сделать в 7-дневном испытании с обручем на талию)

+ талия + ноги

(обхват талии при шаге, повороте, путешествии, движении, ходьбе)

+ талия + бедра

(обруч на талии и бедрах)

+ талия + танец

(ваш собственный фристайл ВЕСЕЛАЙТЕ!)

Если у вас еще нет обруча, прочтите Изготовление или покупка обруча

Возьмите свой дневник или календарь и начните свои 30 дней для радости и силы СЕЙЧАС

ОБЪЯВЛЕНИЕ НА ТАЛИИ

Обруч на талию — это основа хула-хупинга.К этому нужно немного привыкнуть, поэтому убедитесь, что у вас есть обруч взрослого размера, и вы дадите себе пару дней практики. Вот как сделать обруч и подобрать подходящий размер.

Попробуйте это, чтобы получить немного дополнительных 5-минутных развлечений на вашей талии

Подпишитесь на бесплатные еженедельные уроки

ДОБАВЛЕНИЕ НЕКОТОРЫХ ОРУЖЕЙ + ТАНЕЦ

ОБЪЕМ БЕДРА

ПОЛУЧИТЬ ОБРУЧЕНИЕ! ОБЪЕМ НА ГРУДИ И ПЛЕЧА

Давайте вместе 30 дней! Вы можете найти меня в Instagram @deannelovexo использовать хэштег #hooplovers, чтобы оставаться на связи и найти другие Hooplovers

Не забудьте подписаться на мой канал YouTube, чтобы получать еженедельные бесплатные уроки по пяльцам.

Если вам нравятся другие соревнования по танцам с обручем, присоединяйтесь к моему 21 Days to Smooth Shoulder Hooping

Sports Hoop — Спортивный обруч с утяжелением для похудания, упражнений и фитнеса

Продукты

Sports Hoop® — это утяжеленные обручи, специально разработанные для того, чтобы помочь вам похудеть, стимулировать мышцы, сжечь калории, улучшить потерю веса и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Вращательное движение от упражнений с хула-хупом способствует выравниванию тела и правильной осанке.Спортивное кольцо можно включить в вашу программу фитнеса, чтобы разнообразить и развлечь ваши тренировки, или просто как способ улучшить форму и улучшить здоровье.

Уникальный дизайн Sports Hoop® тяжелее и шире, чем традиционные хула-хупы.
Дополнительный вес передает движение обруча вместе с движением вашей талии и усиливает мышечную стимуляцию пропорционально вашей силе.
Обруч большого диаметра позволяет интенсивно тренироваться в течение длительного периода времени.Большой диаметр уменьшает усилие на вращение обруча на высокой скорости, и в то же время вы получаете больше упражнений от интенсивного движения.

Серия Acu Hoop® — одна из наших фирменных обручей с усовершенствованным запатентованным дизайном с волнистыми гребнями. Волнистые выступы создают концентрированную силу, которая интенсивно стимулирует основные мышцы. Волнистые гребни стимулируют мышцы кора и тонизируют мышцы живота, спины, ягодиц и бедер.Интенсивность мышечной стимуляции зависит от движения обруча; Чем мощнее Acu Hoop® вращается вокруг вашей талии, тем больше интенсивность.

Бестселлер: Acu Hoop 4M — 4 фунта

Купите спортивный обруч

Серия Trim Hoop® имеет гладкую пластиковую трубу с внешней прокладкой из вспененной резины, что позволяет пользователям комфортно тренироваться.

Мышечная стимуляция от обруча распределяется равномерно для людей, которые ищут менее интенсивную, но более продолжительную тренировку с обручем.

Купите спортивный обруч

Power Hoop® разработан для максимальной прочности и улучшенной стимуляции мышц. Волнистые выступы более жесткие по сравнению с моделью Acu Hoop®, что обеспечивает более интенсивную стимуляцию мышц. Серия Power Hoop® специально разработана для спортивных тренировок и тренировок, идеально подходящих для опытных пользователей.

Лучший продавец: Power Hoop 5B — 5 фунтов

Купите спортивный обруч

Серия Wavy Hoop® состоит из более легких обручей, предназначенных для детей и подростков.Wavy Hoop® также можно использовать для танцев или специальных упражнений для тренировки мышц рук и ног. Его легкая конструкция также может быть использована взрослыми, которые хотят в будущем освоить более тяжелые обручи.

Лучший продавец: Обруч волнистый 2B

Купите спортивный обруч

Используйте более легкие обручи для тренировки вращения рук, чтобы тренировать мышцы рук, груди, плеч и уменьшить крылья бинго.Улучшает осанку, подвижность суставов.
Arm Hoops, Acu Hoop 2S, Trim Hoop 2SM или Wavy Hoop вносят свой вклад в отличные упражнения, чтобы уменьшить и тонизировать мышцы рук, плеч и груди.

Серия DIY Hoop ™ следует традиционному дизайну хула-хупов, сохраняя классический вид. DIY Hoop ™ имеет более гибкую структуру и может быть легко настроен с помощью пялец различного диаметра — 33, 38 или 42 дюйма. Благодаря индивидуальной настройке Prism Tape, DIY Hoop выходит за пределы внешнего вида; в котором также можно использовать для продвижения такие мероприятия, как «Осведомленность о раке груди» (розовый), «Осведомленность о СПИДе» (красный) и многие другие.

Купите спортивный обруч

Следующий список элементов основан на отзывах тысяч пользователей.
Возможно, вам будет полезно использовать этот список в качестве справочника при принятии решения о том, какой элемент может быть правильным.
для тебя. Если у вас есть какие-либо вопросы, звоните нам, мы будем рады вам помочь.

Купите спортивный обруч сейчас

Sports Hoops хорошо спроектированы и протестированы для тренировок взрослых и подростков.

Следуя инструкциям, 95% новичков научатся пользоваться обручем в течение 10 минут.

Играйте 10 минут в день, сокращайте талию на 2 дюйма и теряйте 4 фунта каждый месяц, пока не будет в хорошей форме.

Более миллиона пользователей используют спортивные обручи в качестве основного оборудования для фитнеса на талии.
Sports Hoop — один из лучших продуктов для тренировок в женских фитнес-клубах для похудания и фитнеса.

Шаг 1 — Проверка

Обеспечьте вокруг достаточно свободного места. Расставьте ноги примерно на один фут. Расслабьте колени и тело

Шаг 2 — Размещение

Расслабьте локоть и плотно прижмите спортивный обруч к задней стороне талии.

Шаг 3 — Готово

Держите обруч в горизонтальном положении перед тем, как повернуть наружу.ЗАПРЕЩАЕТСЯ располагать пяльцы под наклоном или под углом.

Шаг 4 — Качели

Быстро и энергично махайте обручем в горизонтальном направлении относительно талии. Немедленно двигайте талией во время движения.

Шаг 5 — Отрегулируйте

Переместите талию в любом направлении относительно обруча.

Шаг 6 — Обслуживание

Держите тело в постоянном темпе, чтобы обруч оставался на месте.

Купите спортивный обруч

Инновационный дизайн с великолепными функциями

Sports Hoop ® — это оригинальный утяжеленный хула-хуп с утяжелением для похудения, похудания и силовых тренировок. Компания Sports Hoop, основанная в 1998 году, приобрела популярность во всем мире, включая США, Южную Америку, Азию, Австралию и Европу.Продукция Sports Hoop включает Acu Hoop®, Trim Hoop®, Power Hoop®, Wavy Hoop® и DIY Hoop ™. Эти простые в использовании и забавные обручи имеют вес от 1 до 5 фунтов. Спортивные обручи — это удобные и функциональные обручи, изготовленные из высококачественной продукции. Продукция Sports Hoop одобрена GS и продается напрямую от производителя, чтобы предложить отличную функциональность и превосходное качество, а также самую низкую возможную цену. Пользователи Sports Hoop могут повеселиться и поправиться, вспоминая свои детские воспоминания.

Купите спортивный обруч

Спортивное кольцо

Sports Hoop может быть включено в вашу программу тренировок, чтобы разнообразить и развлечь ваши тренировки, или просто как способ улучшить форму и улучшить здоровье.

6-минутная тренировка с хула-хупом

Эта 6-минутная тренировка с хула-хупом разработана с упражнениями в определенном порядке для тренировки пресса, ягодиц и ног.

Если ваша цель — похудеть, вы можете использовать эту тренировку тремя способами для достижения максимальных результатов. Номер 2 может спасти вас, если вы едите не очень хорошо для похудания! Ищите их под видео.

Эта тренировка подходит для всех уровней физической подготовки и может выполняться с любым обручем, хотя мы рекомендуем фитнес-обруч с утяжелителями для этой конкретной тренировки с обручем для нижней части тела. Мы продемонстрировали эту последовательность тренировок с хула-хупом, используя наш фитнес-обруч 2 в 1, который легко превращает ваш обруч из большого в маленький одним нажатием кнопки.Вы можете увидеть, как легко перемещаться вперед и назад в 3:55 на видео.

И, следуя нашей теме на прошлой неделе, мы использовали саундтрек со скоростью 110 ударов в минуту. Вы можете использовать одно из рекомендованных нами бесплатных музыкальных приложений с более медленным или более быстрым саундтреком. Ознакомьтесь с музыкальными приложениями, которые мы рекомендовали в нашей публикации «15 лучших приложений Hooping».

Посмотрите, как легко изменить размер пялец на 3:55 в видео! Найдите свой идеальный обруч для фитнеса 2 в 1!

Используйте нашу последовательность тренировок с обручем для максимального похудания

Метод тренировки 1: Максимальное сжигание жира по утрам

Недавнее исследование, проведенное в Великобритании, опубликованное в «Британском журнале питания», показало, что, когда испытуемые голодали во время утреннего кардио, они сжигали на 20 процентов больше жира, чем когда они ели заранее.

Как это работает? После того, как вы съели последнюю еду на ночь и легли спать, ваше тело находится в состоянии «голодания». Ваше тело перестает использовать запасы углеводов и глюкозы, циркулирующей в крови, и начинает использовать жир в качестве топлива. Завершение тренировки с хула-хупом натощак, то есть без еды и питья (черный кофе — это нормально, но без добавления сливок, подсластителей или искусственных подсластителей!), Может помочь вашему организму продолжать использовать жир во время тренировки.

Означает ли это, что я должен выполнять тренировку с обручем по утрам?

Нет! Хотя утро может быть идеальным, вы также можете использовать этот протокол днем.Постарайтесь, чтобы от последнего приема пищи до тренировки оставалось около 4 часов.

Метод тренировки 2: Сведите к минимуму вашу Ummm, еду, не способствующую сжиганию жира

Мы все будем есть блюда, которые не подходят для похудания. Это просто факт жизни. Но мы можем использовать эту последовательность упражнений, чтобы избежать накопления лишних углеводов в еде в виде жира. Активируя то, что называется Glut4, вы позволяете организму доставлять глюкозу из углеводов в мышечные ткани, где она необходима, вместо того, чтобы откладываться в виде жира.

Попробуйте выполнить эту тренировку за час до ужина или другого приема пищи с высоким содержанием углеводов.

Метод тренировки 3: просто готово

Если вы заинтересованы в здоровье и хорошем самочувствии и хотите немного похудеть в процессе, ради бога, просто сделайте тренировку. Два вышеперечисленных метода представляют собой несколько супер-специфических советов и уловок, но если вы только начинаете, лучше выполнять тренировку в ЛЮБОЕ время, чем говорить: «Я пропустил это волшебное окно сжигания жира, поэтому я не буду этого делать вообще». ».

Ли Литтл,
Тренер по точному питанию
Сертифицированный ACE личный тренер и специалист по фитнесу по питанию
Создатель DVD-диска Hoop Fitness

Amazon.com: Hoopnotica Hoopdance Начальный уровень 1: Рейна МакИнтурф и Китон Талмадж, Мэтью Эшберн: Спорт и отдых

Описание продукта

Даже если вы никогда раньше не играли в пяльцы, этот DVD поможет вам двигаться быстрее. Hoopnotica® — это кардио-тренировка для сжигания жира с побочными эффектами, снижающими стресс, которые под силу каждому.Неудивительно, что на крючок попалось так много голливудских знаменитостей; это простой способ уменьшить вашу талию и избавиться от лишних килограммов. Все, что вам нужно сделать, это взять обруч взрослого размера, покрутить его и снова почувствовать себя ребенком. Hoopnotica® открывает новые горизонты в фитнесе с обручем с 2006 года и является вашим партнером в создании контуров, которыми вы будете наслаждаться на всю жизнь.

Обзор

Hoopnotic Hoopdance Beginning Level 1 от Hoopnotica прочен на всех уровнях.Райна МакИнтурф и Китон Талмадж проделали огромную работу, превратив обучение танцу с обручем в начало действительно превосходной серии DVD. Они объясняют, что вы собираетесь изучать на каждом DVD вначале, а затем преподают наилучшим образом, из которого вы обязательно научитесь. У некоторых из нас были моменты, когда я говорил: «Я никогда не думал об этом так». В этом много смысла. Начиная с разминки, каждый последующий раздел обучения завершается разделом по поиску и устранению неисправностей Талмаджа.Она выделяет типичные ошибки, которые все мы совершаем, и показывает, как их исправить. Вера сказала, что мне нравятся разделы по устранению неполадок. Ходы очень хорошо объяснены и показаны несколько раз. Райна великолепна перед камерой. Продуманные объяснения Hoopnotica ясны и просты, без лишнего вздора. Обруч на талии называется, ну, обруч на талии. Марджори говорит: «Это хороший DVD с хорошей разминкой в классном формате и с обручем в качестве опоры». Уроки разбивают каждый ход на простейшие компоненты с наглядными наглядными примерами, упрощающими понимание концепции.Эллисон прокомментировала, и мне нравится, как она дает разные инструкции для людей, которые тоже прыгают в разные стороны. Это лучшая разминка из всех DVD и самая веселая. Что думал наш новичок? Кристофер сказал нам, что разделы по устранению неполадок Китона очень полезны и неизменно занимательны. Здесь также есть множество обручей, включая мужчин, а наряды и обстановка действительно доступны, а не пугают. Раздел «Проходящие и плавающие» показал мне простые способы делать красивые ходы.Я действительно хочу этот DVD. Если вы новичок, который действительно хочет учиться и со временем расти, подумайте об инвестициях в серию Hoopnotica Hoopdance. —Hooping.org

… серия DVD Hoopnotica объединяет хула-хупинг с танцем для упражнений, направленных на укрепление мышц пресса и спины, повышение гибкости и обеспечение серьезной кардиотренировки — все в одном. —People Magazine

Переместите гантели — хула-хуп — следующая важная вещь в фитнесе для мам — Журнал для родителей

Шрути Хаасан дает нам уроки хула-хупа; вот как вы можете получить выгоду от

Шрути Хаасан ставит перед нами основные цели в фитнесе с обручем.(Источник: Шрути Хаасан / Instagram; дизайн Гарги Сингх)

Если вам надоели бесчисленные упражнения, которые перестали приносить пользу, пора заняться чем-то новым и поддерживать высокий коэффициент физической подготовки. Но что? Блокировка дала нам хорошую возможность исследовать хобби или занятия, которые в противном случае у нас не было бы. Один из таких — хула-хуп. А в середине недели нас вдохновляет не кто иной, как дочь Камала Хаасана и актер Шрути Хаасан .Среди ее различных экспериментов по выпечке и кулинарии она нашла время, чтобы дать нам урок о том, как начать работу с хула-хупом.

Взгляните!

Вот что она сказала в видео. «Учебник по хула-хупу. Вот по многочисленным просьбам », — сказала она.

Далее она продемонстрировала, как это делать.

На случай, если вы задаетесь вопросом, зачем вам это делать, вот почему.

Обруч — отличная форма упражнений для всего тела, которая не только помогает сжечь калории и похудеть в средней части тела, но также тонизирует мышцы кора для стройной и сильной талии.

Считается полезным для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы .

Необходимый фокус также прорабатывает ум и помогает бороться со стрессом и тревогой, высвобождая эндорфины.

Вот как начать надевать пяльцы

* Встаньте прямо и держите позвоночник прямо. Постарайтесь собраться с мыслями и сконцентрироваться на ощущениях вашего тела в этот момент.
* Необходимо держать ноги как можно более прямыми, так как любое движение в коленях или ниже талии может привести к опусканию обруча вниз.Когда вы впервые вращаетесь вокруг талии, следите за своими движениями, сохраняя при этом прямой позвоночник.
* Когда обруч коснется передней части тела, наклонитесь вперед, чтобы толкнуть его. Но когда он касается спины, пульсируйте назад, чтобы сохранить импульс.
* Хотя ваше тело может естественным образом пытаться двигать талией круговыми движениями, просто сосредоточьтесь на движении вперед и назад.

Советы по обручу ace the hula hoop

* Выберите пяльцы большего размера.Чем больше размер, тем медленнее он будет вращаться вокруг талии, что дает телу время адаптироваться к постоянным движениям.
* Хула-хуп — это все о ритме. Как известно, выбор подходящей музыки, которая вам нравится и сочетается с движением, помогает.
* Попробуйте снять на видео себя хула-хуп. Это помогает наблюдать, правильно ли вы делаете, и соответственно корректировать движения.
* Поскольку для этого требуется много мышечной памяти, мышцы начинают привыкать к движению, что в конечном итоге облегчает его выполнение.
* Вместо того, чтобы торопиться довести его до совершенства с первого раза, наслаждайтесь процессом и путешествием. Он придет к вам в своем собственном темпе.

Готовы повеселиться?

пяльцы с утяжелением

Fitness Hoops — Самые популярные обручи для упражнений

Наши обручи для фитнеса — это наш самый популярный стиль для фитнеса, сделанный из полиэтиленовой трубки 160 фунтов на квадратный дюйм. При сохранении удобной ширины трубки, подобной линии Dance Fitness, сама трубка более плотная, что увеличивает вес и создает более жесткую структуру обруча (средний вес 1 1/3 фунта).

Это наш кардио-обруч. Немного больший вес помогает обручу двигаться даже в мешковатой одежде или в ветреную погоду. Больший диаметр (38-44 дюйма) обеспечивает более медленные и лечебные движения тела, а трубки средней ширины обеспечивают удобство при работе с телом. Непрерывное наматывание ленты для захвата помогает нашему телу управлять движениями обруча независимо от того, насколько скользкой может быть наша одежда. Сочетание этих факторов делает длительные тренировки с обручем и фитнесом более легкими для нашего тела и более доступными для всех уровней опыта! Смейтесь и добейтесь целевого пульса!

Обруч для упражнений отлично подходит для:

Взрослые, которым нужен увлекательный инструмент для кардиотренировок
Новички, интересующиеся обручем и / или похуданием
Люди, которым нужна легкая тренировка с малой нагрузкой
Фитнес-инструкторы и учреждения, которым требуется «универсальный» обруч (см. Наборы для занятий в спортзале)

Обруч — хорошее упражнение?

Американский совет по физическим упражнениям определил, что обруч сжигает 400 калорий в час! Это число основано на базовом обтягивании талии.Представьте, сколько работы вы получаете, когда начинаете задействовать больше своего тела, когда двигаете ногами, делаете выпады или обруч в позе Богини!

Мы считаем, что наши обручи идеально подходят для длительных тренировок на теле. Он достаточно тяжелый, и его можно заказать достаточно большого размера, чтобы опытные пяльцы могли регулярно пользоваться обручем в течение длительного периода времени. Это означает, что вы можете достичь целевого пульса и оставаться на нем с комфортом, создавая веселую и легкую кардио-тренировку!

Нужны ли мне обручи с утяжелителями?

Прежде чем я отвечу на этот вопрос, позвольте мне прояснить небольшое заблуждение о том, что такое обруч с утяжелением.

Термин «утяжеленные» может немного сбивать с толку с точки зрения обручей. Взвешенный просто означает, что «обруч тяжелее обычного обруча в Dollar Store или Walmart».

Это НЕ означает, что обруч должен быть тяжелым и утяжеленным с водой, песком, рисом, гирями или чем-либо еще, что делает его тяжелым.

Обруч с утяжелением — это обруч, который часто изготавливается из полиэтиленовых трубок и предназначен для взрослых, а не для детей.

ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОДНЫМ ИЗ ЭТИХ КИТАЙСКИХ ПЕНООБЛОЖЕНИЙ, ЧТО ВЕС 2.5-8 ФУНТОВ.

На самом деле, одно из этих трехкилограммовых обручей с поролоновым наполнителем может принести больше ВРЕДА, чем пользы! Взгляните на науку, лежащую в основе этого, в этой хорошо написанной статье под названием «Обручи с утяжелением. Насколько тяжело слишком тяжело?»

Обручи для взвешивания Spinsterz

Мы строим наши обручи для упражнений, чтобы их вес составлял 1–2 фунта, а обруч для фитнеса в стиле упражнений в среднем весит около 1,3 фунта. Хотя тяжелые обручи зачастую легче поддерживать, важно соблюдать осторожность с обручами, вес которых составляет 3 фунта и более.Благодаря дополнительной силе вращения вокруг позвоночника давление, которое очень тяжелый обруч оказывает на ваше тело, может вызвать травму и дискомфорт.

Трубка, которую мы используем для изготовления обруча, немного толще, чем трубка, которую мы используем для наших обручей для танцевального фитнеса. Это увеличивает вес пялец, равномерно распределяя его по всему кругу.

В конце концов, то, что действительно облегчает обучение обручу вокруг талии, — это попробовать обруч большего диаметра.Чем больше диаметр, тем медленнее должно двигаться ваше тело, а после подросткового возраста и почти двадцатилетнего возраста большинство наших тел хочет двигаться немного медленнее. Больший диаметр действительно добавляет немного больше веса, но он также добавляет немного больше времени на каждый поворот, чтобы мы могли изучить свои движения.

Могу ли я танцевать с обручем для фитнеса?

Если вы хотите научиться работать ногами и танцевать боди-рок с обручем, обруч для фитнеса в стиле Exercise Style может стать отличным временем на танцполе! Нам нравятся хорошие блюз-танцы, а тем, кто играет в более медленном темпе, нравятся большие обручи.Однако, если вы надеетесь научиться большому количеству движений с обручем вне тела и проводите больше времени в руке, чем на теле, ваши руки, вероятно, оценят наш обруч для фитнеса в танцевальном стиле немного больше.

Я преподаю в спортзале. Какие обручи для фитнеса нужны моим ученикам?

Мы считаем, что это самый привлекательный размер для общественных занятий с обручем. Трудно предугадать, какой будет каждая группа студентов, поэтому было бы здорово иметь разные диаметры, подходящие для людей разного роста.Идеальный выбор обручей для занятий фитнесом должен включать несколько размеров от 38 до 42 дюймов в диаметре. Если вы думаете, что у вас могут быть ученики, которым нужен дополнительный комплект обучающих колес, вы можете специально запросить больший размер (трубку или диаметр), который также будет включен в ваш комплект. Ознакомьтесь с нашими предложениями по специальным пакетам или свяжитесь с нами по поводу оптовых вариантов.

«Увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории»

Наша команда стремится найти и рассказать вам больше о товарах и предложениях, которые нам нравятся.Если вы их тоже любите и решите купить по ссылкам ниже, мы можем получить комиссию. Цены и доступность могут быть изменены.

Поскольку все застряли внутри из-за пандемии COVID-19, неудивительно, что доступные домашние тренировки и инновационные новые режимы тренажерного зала захватили Интернет. После почти года творческого подхода кажется, что каждое аэробное упражнение и тренировка пресса уже получили свои пять минут славы — и тем не менее, все еще есть новые тренировки и тенденции, которые становятся вирусными каждый день.

В последнее время популярной среди интернет-тренировок стали хула-хуп с утяжелителями. На TikTok хэштег #weightedhulahoop на момент написания набрал 73,4 миллиона просмотров, при этом несколько пользователей заявили, что им удалось сбрить на несколько дюймов талии с помощью обруча всего за несколько дней.

Введите здесь , чтобы получить шанс выиграть подарочную карту Uber на 500 долларов.

Пользователь TikTok Мэдди Уолш, похоже, ответственен за повсеместное распространение утяжеленного хула-хупа на TikTok.15 февраля она сделала видео, в котором утверждала, что, используя обруч всего 10 минут в день в сочетании с небольшим кардио, она смогла уменьшить свою талию с 26,5 дюймов до 24,5 дюймов за 8 дней.

«Это ваш знак на покупку хула-хупа с утяжелением!» — добавила она в подписи к своему видео, которое набрало более 2,3 миллиона лайков.

Видео Уолша явно вдохновило на движение, но возникает вопрос: действительно ли эти утяжеленные хула-хупы эффективны?

Хула-хупы с утяжелителями могут укрепить мышцы кора, но они не должны быть единственной тренировкой, которую вы выполняете.

По словам сертифицированного тренера и тренера по целостному здоровью Демпси Маркса, тренировка с обручем с утяжелением стоит того, но это не должно быть единственным делом, которым вы занимаетесь в тренажерном зале.

«Включение утяжеленного хула-хупа в вашу программу тренировок — отличный способ развить сердечно-сосудистую выносливость и силу кора», — объяснила она In The Know. «Хула-хуп — как и танцевальные тренировки — увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории, что делает его эффективным и увлекательным занятием аэробикой.Тем не менее, просто 10 минут в день хула-хупинг, скорее всего, не принесет каких-либо значительных результатов ».

История продолжается

Если вы хотите, чтобы хула-хуп с отягощениями стал частью вашей тренировки, Маркс говорит, что вы должны убедиться, что это часть здорового сочетания «силовых, сердечно-сосудистых и гибких тренировок». Она добавила, что всего 10 минут обруча в конце тренировки — это хороший способ «похудеть, повысить тонус или улучшить общую физическую форму».

Готовы добавить хула-хуп в свой распорядок дня? Ниже мы собрали некоторые из лучших на рынке.

Магазин: обруч с утяжелением слизи, 41,99 долл.

Кредит: Amazon

Магазин: обруч с утяжелением FlexioFit, 27,99 долл. США

Кредит: Amazon