Занятия с фитнес: Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

Фитнес и виды занятий фитнесом.

Вернуться к списку статей

Слово фитнес произошло от английского слова to fit — хорошая физическая форма человека. Красивый вид, подтянутая фигура, наличие плоского живота и упругие мышцы. Пожалуй, это мечта каждого нормального человека. Здоровье по отношению к фигуре ценнее. Основой фитнеса является здоровье. Стремиться к здоровому образу жизни, почувствовать вкус, внутреннюю гармонию, желание жить полноценно. Занятия фитнесом помогают создать идеальный силуэт фигуры. Сочетание правильного питания, силовых упражнений, стретчинга и аэробика помогают в этом.

Виды фитнеса

Пилатес.

При занятиях пилатесом укрепляются мышцы живота, спины, пресса и предотвращается отложение жиров. Здесь тесно переплетаются восточные и западные методики по укреплению и оздоровлению тела. Плавные и медленные движения в сочетании с правильным дыханием — вот что присуще пилатесу. Благодаря регулярным тренировками улучшается гибкость суставов, связки становятся эластичными, повышается выносливость и физическая сила. Занятия особо рекомендуются женщинам в положении, естественно, после консультации с доктором, а также людям с неправильной осанкой.

Калланетика.

Восточная гимнастика и умение правильно дышать. В основе калланетики лежат статические упражнения, направленные на растяжку и сокращение мышц. Позанимавшись один час этим видом фитнеса, человек получает физическую нагрузку в несколько раз сильнее, нежели при занятиях аэробикой столько же времени. При регулярных тренировках фигура примет желанную форму, улучшится осанка, подтянутся и окрепнут мышцы, ускорится метаболизм. С помощью этих упражнений хорошо получается худеть и становиться выносливее.

Стретчинг.

Основой являются упражнения по растягиванию мышц. Иными словами, это более усиленная растяжка. При регулярных занятиях укрепляются сосуды по кровообращению. Жировые складки навсегда покинут тело. Стретчинг максимально сильно влияет на мышечную память, и если не упускать из виду этот вид тренировки, занимаясь стретчинг до, после или вместо основных упражнений, можно не бояться периодических и/или длительных перерывов в тренировках в целом (например, во время отпуска, болезни, беременности или обычной лени). Благодаря столь динамичной растяжке мышцы навсегда запомнят своё усовершенствованное состояние.

Бодифлекс.

Эти занятия полезны для хронически занятых людей, у которых постоянно нет времени. Тренировка обычно занимает не более получаса. Это дыхательная гимнастика, разработанная специально для улучшения общего состояния организма, включая и похудение. Бодифлекс является помощником для всех, кто старается привести себя в форму, избавляясь от лишних килограммов. В процессе занятий происходит ускоренное сокращение мышц, что положительно влияет как на сами мышцы, так и на весь организм.

Фитбол.

Упражнения выполняются на специальном мяче для фитнеса. Диаметр мяча зависит не только от роста и удобств человека, но и от вида тренировки, для которой он предназначается. Универсальный мяч используется для занятий фитнесом будущих мам, для аэробных и анаэробных упражнений, для стретчинга. К тому же мяч совершенно не ограничивает в свободе выбора — при желании можно фантазировать и придумывать новые упражнения. Помимо прочего, с помощью фитбола можно избавиться от болей в спине и пояснице и очень быстро похудеть.

Фитнес-йога.

Тренировка выполняется в медленном темпе. Упражнения делятся на два вида. Первый — переходный, это когда из одной позиции в другую нужно плавно «перетекать». Второй — замирание, то есть, асаны, которые принимаются минимум на 30 секунд. И первый и второй вид тренировки довольно тяжёлый, эти упражнения отлично раскачивают мышцы. Сила и выносливость, красота и стройность, упругая подтянутая кожа — вот все те плюсы, которые свершатся благодаря регулярным тренировкам.

Аэробика.

Аэробика включает в себя множество направлений, от тех, что на слуху, до менее популярных и малоизвестных. Отличают четыре основные группы аэробики: танцевальную, цикличную, атлетическую и Восток-Запад. Аэробика рассчитана на ускоренное похудение без неприятных последствий, усовершенствование работоспособности внутренних органов, ускорение метаболизма. Тело подтягивается, фигура совершенствуется на глазах, приобретая желанные формы. Аэробикой можно заниматься только при здоровом состоянии организма.

Это основные виды фитнеса. Конечно, какому из них отдать предпочтение — всегда стоит за человеком. Но напоследок несколько советов по выбору и освоению будущей тренировки:

1. При беременности можно, и даже нужно заниматься фитнесом, тем более есть множество тренировок специально для беременных женщин, но всегда, даже если выбирается самая лёгкая йога, нужно в первую очередь проконсультироваться со врачом.

2. Консультация с доктором необходима также людям, перенёсшим травму или сложную операцию, людям в возрасте, страдающим ожирением, имеющим заболевания внутренних органов.

3. При простуде, даже если нет температуры, заниматься фитнесом нельзя. Это не принесёт никакой пользы организму, а только усугубит назревающую болезнь.

4. Нужно правильно сочетать тренировку и питание, а также весь режим дня, иначе всё зря.

5. Начинать стоит с малого, внимательно прислушиваясь к своему организму и постепенно, например, раз в месяц, повышать нагрузку. После первой тренировки стоит отдохнуть два дня, потом заниматься через день, или каждый день с одним-двумя выходными в неделю в зависимости от нагрузки.

6. Дневник тренировок — это помощник номер один для каждого худеющего человека. Туда вносится количество и затраченное время упражнений, замеры и вес.

7. Растяжку нужно делать всегда после любой тренировки — она положительно влияет на мышечную память. Единственный вид тренировки, после которого не надо делать дополнительную растяжку — это стретчинг.

8. Пить во время тренировки обязательно. Нельзя начинать заниматься, не подготовив воду. Даже на пробежку необходимо идти с бутылкой воды, как бы неудобно это ни было. Но пить только маленькими глотками через каждые 3–7 минут в зависимости от динамики тренировки и собственной жажды.

9. Нужно выбирать удобную одежду и обувь, не доставляющую дискомфорта, иначе это будет отвлекать от занятий, а на них нужно сосредотачиваться.

10. И последнее — музыка. Динамичная быстрая, или лёгкая медленная музыка должна сопровождать человека каждый раз, когда он занимается фитнесом — это помогает более плавно войти в ритм, более весело и с большим желанием заниматься тем, чем нужно.

Занятия фитнесом дома: базовые упражнения для начинающих

Необязательно посещать тренажерный зал, чтобы держать себя в форме и сохранять здоровый вид. Домашние фитнес-тренировки подойдут всем, к тому же затрат меньше, а результат тот же.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Домашние тренировки

HowTo

Getty Images

Оцените свое физическое состояние перед началом фитнес-тренировки дома

Ключ к эффективным тренировкам — определение всех рисков, связанных со здоровьем. Определенные упражнения, включенные в домашние тренировки, могут не подойти вам из-за индивидуальных проблем и особенностей. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Мышечная травма, сердечно-сосудистые заболевания или высокое  давление — если у вас есть хоть одна из проблем, необходимо узнать у врача, какие упражнения следует заменить, чтобы тренировка была приятной и безопасной.

Установите цель, которую вы хотите достичь с помощью фитнеса

Похудеть, подкачать мышцы или избавиться от боли в спине — физическая активность может решить все проблемы, но важно правильно составить фитнес-уроки. В зависимости от цели меняются частота, продолжительность и содержание тренировок. В любом случае первые шаги нужно делать предельно осторожно, чтобы не навредить организму.

Составьте фитнес-программу для занятий в домашних условиях

С первых дней не стоит мучить организм по нескольку часов, чтобы достичь максимального результата. На самом деле короткие тренировки каждый день могут реально изменить внешний вид и самочувствие. 15–20 минут в день — оптимальный вариант для начинающих «домашних» спортсменов. Кроме того, подобный режим удобно соблюдать — нет нужды тратить много времени. 

Вариант тренировки для начинающих, которую можно делать дома

Имитация приседов

Обычный процесс сидения на стуле и вставания эффективнее, чем нам кажется. Напряжение живота, стабилизация бедер и остальных мышц ног — упражнение комплексно укрепляет тело. В рамках домашней тренировки несколько раз садитесь в кресло и сразу вставайте без помощи рук. После практики «имитации приседов» можно будет перейти к настоящим.

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице — динамичное упражнение, которое можно включить в программу домашних тренировок. «Прогулка» по лестнице подкачает мышцы ног и ягодиц, а также натренирует дыхание. В начале фитнес-пути можно придерживаться перил по мере необходимости.

Подниматься с пола и опускаться 

Для упражнения понадобится любой мягкий коврик. Кажется, что просто вставать и снова садиться на пол — слишком просто и бессмысленно. На самом деле процесс требует немалой силы, гибкости и координации. Так что обязательно добавляйте упражнение в программу уроков, занимаясь фитнесом дома. Оно поможет развить навыки, которые потребуются для более сложных упражнений.  

Далее выполняем классические силовые упражнения по два-три подхода с 10–12 повторениями каждого. На первой тренировке что-то может не получиться, главное — не останавливаться. Каждую неделю старайтесь увеличивать количество повторений до тех пор, пока не выполните три подхода по 12. Цель силовой части домашней тренировки — взбодрить тело и настроить его на физическое развитие.

Четыре основных силовых упражнения для запуска программы тренировок дома:

Отжимания

Без отжиманий идеальной формы тела не достигнуть, особенно тем, кто мечтает быстро накачать руки. Начинайте с отжиманий с колена, а затем переходите к более сложному варианту. В процессе отжимания старайтесь держать живот, иначе упражнение будет бесполезным. Видеоуроки по фитнесу подскажут, как поставить технику. Переходите к отжиманиям с прямыми ногами только тогда, когда будете готовы. Как понять? Вы должны спокойно делать от 10 до 12 повторений, не падать, не провисать и не останавливаться постоянно из-за дрожи в теле.

Выпады

Пробуйте выполнять еще одно отличное упражнение для ягодиц и бедер — шагайте вперед и сгибайте ногу в колене до прямого угла. При необходимости опирайтесь на стену или стул, чтобы не потерять равновесия. В дальнейшем отказывайтесь от опоры и повторяйте 10-12 выпадов без пауз.

Приседание

В рамках домашних фитнес-уроков можно попробовать классические приседания. Упражнение воздействуют на основные мышцы нижней части тела, в том числе на ягодицы и бедра. Техника выполнения простая — расставляйте ноги на ширину бедер и опускайтесь вниз, будто садитесь на стул.

Стул

На первый взгляд упражнение может показаться простым, но через несколько секунд вы всё поймете. Не зря тренеры дали ему прозвище «стул смерти». Несмотря на столь пугающее название, упражнение гармонично впишется в программу для начинающих. Плотно прижмитесь к стене и медленно опускайтесь, пока не образуется прямой угол. Начинайте с 20 секунд, затем увеличивайте время.

Как работают кредиты ClassPass | ClassPass

Вот как некоторые участники ClassPass используют свои кредиты для создания программы, которая им подходит.

Эдди обычно заказывает психологическую перезагрузку и занятия в спортзале раз в неделю. В течение напряженного месяца он продлевает свои кредиты.

Кейт недавно узнала, что беременна, и использует ClassPass один или два раза в неделю, чтобы оставаться активной.

Мел использует ClassPass, чтобы повторять свои любимые тренировки и поддерживать форму.

• Strength Training

  x 2

  16 credits8 credits each

• Hot Yoga

  x 3

  21 credits7 credits each

• Cycling

  x 6

  30 credits5 credits each

• Cryotherapy

  13 кредитов

Эдди обычно заказывает психологическую перезагрузку и занятия в спортзале раз в неделю. В течение напряженного месяца он продлевает свои кредиты.

Кейт недавно узнала, что беременна, и использует ClassPass один или два раза в неделю, чтобы оставаться активной.

Мел использует ClassPass, чтобы повторять свои любимые тренировки и поддерживать форму.

• Силовая тренировка

  x 2

  16 Кредитов8 Кредиты каждые

• Hot Yoga

  x 3

  21 Кредиты7 Каждая

• x 6

• x 6

  300018

• x 6

  300018.

  Криотерапия

  13 кредитов

Эдди обычно заказывает психологическую перезагрузку и занятия в спортзале раз в неделю. В течение напряженного месяца он продлевает свои кредиты.

Кейт недавно узнала, что беременна, и использует ClassPass один или два раза в неделю, чтобы оставаться активной.

Мел использует ClassPass, чтобы повторять свои любимые тренировки и поддерживать форму.

• Силовая тренировка

  x 2

  16 Кредитов8 Кредиты каждые

• Hot Yoga

  x 3

  21 Кредиты7 Кредиты каждые

• Cycling

  x 6

  9003 3018

• x.0018

• Криотерапия

  13 кредитов

Попробовать бесплатно

Посмотреть все планы

Вот как некоторые участники ClassPass используют свои кредиты для создания программы, которая им подходит.

Эдди обычно заказывает психологическую перезагрузку и занятия в спортзале раз в неделю. В течение напряженного месяца он продлевает свои кредиты.

Кейт недавно узнала, что беременна, и использует ClassPass один или два раза в неделю, чтобы оставаться активной.

Мел использует ClassPass, чтобы повторять свои любимые тренировки и поддерживать форму.

• Силовая тренировка

  x 2

  16 Кредитов8 Кредиты каждые

• Hot Yoga

  x 3

  21 Кредиты7 Каждая

• x 6

• x 6

  300018

• x 6

  300018.

  Криотерапия

  13 кредитов

Эдди обычно заказывает психологическую перезагрузку и занятия в спортзале раз в неделю. В течение напряженного месяца он продлевает свои кредиты.

Кейт недавно узнала, что беременна, и использует ClassPass один или два раза в неделю, чтобы оставаться активной.

Мел использует ClassPass, чтобы повторять свои любимые тренировки и поддерживать форму.

• Силовая тренировка

  x 2

  16 Кредитов8 Кредиты каждые

• Hot Yoga

  x 3

  21 Кредиты7 Каждая

• x 6

• x 6

  300018

• x 6

  300018.

  Криотерапия

  13 кредитов

Эдди обычно заказывает психологическую перезагрузку и занятия в спортзале раз в неделю. В течение напряженного месяца он продлевает свои кредиты.

Кейт недавно узнала, что беременна, и использует ClassPass один или два раза в неделю, чтобы оставаться активной.

Мел использует ClassPass, чтобы повторять свои любимые тренировки и поддерживать форму.

• Силовая тренировка

  x 2

  16 Кредитов8 Кредиты каждые

• Hot Yoga

  x 3

  21 Кредиты7 Кредиты каждые

• Cycling

  x 6

  9003 3018

• x. 0018

• Криотерапия

  13 кредитов

Попробовать бесплатно

Посмотреть все планы

Кредиты можно использовать для записи на занятие или встречу. Сумма кредитов, необходимых для бронирования, зависит от типа бронирования, местоположения, популярности и времени.

Эксклюзивные тарифы для участников и рекламные акции в приложении для недавно добавленных студий и первых посещений помогут вам сэкономить немного денег.

Попробуйте бесплатно

Отдых в кампусе: Здоровье и хорошее самочувствие: Отдел по делам студентов: IUPUI

Правда или ложь: вместе лучше. Если вы ответили «верно», то занятия фитнесом Campus Recreation для вас. Через час или меньше вы получите отличную тренировку бок о бок с друзьями. Все занятия проводятся под руководством обученных инструкторов и предназначены для того, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, независимо от уровня вашей физической подготовки.

Нет долгосрочных обязательств посещать занятия по фитнесу. Оплатив членство в Campus Recreation, просто ознакомьтесь с расписанием и зарегистрируйтесь на занятие на rec.iupui.edu, возьмите полотенце и немного воды и отправляйтесь в Jaguar Campus Recreation. Попробуйте один из наших многочисленных классов или попробуйте их все. Это ваша тренировка. Получите от этого то, что хотите.

Новый семестр, новые возможности

Кампус Jaguar Отдых будет открыт для студентов этой осенью, но участие будет немного ограничено, чтобы обеспечить физическое дистанцирование. Лучше всего заранее зарегистрироваться для тренировок или занятий фитнесом на сайте rec.iupui.edu. Если вы не можете зарегистрироваться заранее, не беда. Просто подойдите к стойке регистрации The Jag, чтобы зарегистрироваться и посмотреть, какие места есть. Ниже вы узнаете больше обо всех наших фитнес-возможностях.

Заниматься фитнесом легко! Перейдите на rec.iupui.edu, войдите в систему, используя свои учетные данные one.iu, нажмите кнопку группового фитнеса, затем выберите свой класс и зарегистрируйтесь на нужный день!

Как вы двигаетесь?

С таким количеством отличных фитнес-классов, включенных в вашу подписку Campus Recreation, почти невозможно выбрать только один. Опять же, никто не сказал, что вы должны.

Велоспорт в помещении

Если вы ищете малоэффективный кардиотренажер, вам повезло. За один час езда на велосипеде в помещении проведет вас через множество спринтов, подъемов и интервальных тренировок. Это идеальный класс для любого уровня подготовки. Приходите пораньше на индивидуальную примерку велосипеда с вашим инструктором и не забудьте воду. Это заставит вас жаждать большего.

MX4

Никто не любит скучные тренировки неделю за неделей. Скука не будет проблемой с MX4. За 45 минут вы объедините силовые и кардиотренировки для интервальной тренировки всего тела. Вы будете использовать собственный вес и различное оборудование, чтобы поддерживать активность. Не будет двух одинаковых классов. Как вам такое разнообразие?

Turbo Kick

Боритесь за свою физическую форму с помощью этой бесконтактной жиросжигающей тренировки. Вы изучите боксерские приемы, чтобы накачать мышцы, накачать пресс и заставить сердце биться быстрее.