Задняя часть бедра: Лучшие упражнения на заднюю поверхность бедра

Болит задняя поверхность бедра? Нужен массаж стоп! :: Массаж для здоровья

Перенапряжение мышц задней поверхности бёдер – распространённая проблема как среди спортсменов, так и среди людей, ведущих менее активный образ жизни. Многие из нас проводят целые дни в сидячем положении, забывая держать спину прямо за рабочим столом или рулём автомобиля. Всё это приводит к ухудшению осанки – круглая спина и плечи, выдвижение головы вперёд, перекос таза. Все части нашего тела связаны кинетическими цепями, и, если какие-то их элементы становятся короче, слабеют или перенапрягаются, разлад происходит во всей цепи, что приводит, например, к болям и слабости мышц задней поверхности бёдер.

Всем известно, что укороченные и перенапряжённые мышцы задней поверхности бедра могут вызвать боль в пояснице, но не все знают, что эта же проблема может привести к подошвенному фасцииту – заболеванию стоп.

Все мышцы нашего тела связаны с другими тканями. Один из наиболее известных американских мануальных терапевтов Томас Майерс в своих работах называет эти связи «анатомическими поездами».

Ваши мышцы задней поверхности бёдер напрямую связаны с пятками. Так называемая «поверхностная ветка спины», по которой проходят те самые «анатомические поезда», идёт практически от большого пальца стопы и до самого лба!

У этих связей есть и свои плюсы – если вернуть в нормальное состояние ткани в одной точке этой «ветки», то и в другой точке можно будет заметить значительные улучшения в подвижности и тонусе. Так, например, если у вас болят мышцы задней поверхности бедра и вам ничего не помогает, к этой проблеме можно подойти под другим углом – проработать стопу. При массаже пяток расслабляются соединительные ткани, находящиеся в исходной точке кинетической цепи, которая проходит по всей спине до самого лба.

Наши специалисты разработают наиболее подходящий для вас курс массажа стоп, но начать вы можете и дома! Сейчас мы расскажем вам о том, как можно делать массаж пяток в домашних условиях. Будет здорово, если вы будете делать его в промежутке между посещением сеансов профессионального массажа стоп.

Для массажа вам потребуется небольшой мячик (вы можете приобрести в аптеке специальный мячик для массажа, но подойдёт и теннисный)

• Расположите стопу на мячике и как можно сильнее надавите на него – главное, чтобы это не вызывало у вас болевых ощущений. Поначалу вам может быть немного некомфортно.
• Начинайте прокатывать этот мячик круговыми движениями, перемещая его по поверхности стопы со скоростью примерно 2-3 сантиметра в секунду. Когда вы достигнете болевой точки, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Удерживайте мячик на этой точке, пока боль не уйдёт.
• Надавите чуть сильнее – по мере расслабления тканей болевой порог будет снижаться.
• Чтобы найти и изолированно проработать болевые точки, прокатывайте мячик под пальцами, подъёмом свода стопы, а затем по всей подошве до пятки.
• Чем дольше вы будете делать такой массаж, тем лучше расслабятся ткани.

Записаться!

Приобретайте подарочные сертификаты на массаж!

Тейпирование задней поверхности бедра в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием

Тейпирование задней поверхности бедра в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием | Центр Дикуля

Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.

• Главная
• Диагностическая и лечебная база
• Кинезиология
• Кинезотейпинг
• Тейпирование задней поверхности бедра

На задней части бедра располагается группа мощных мышц (хармстринга) которые охватывают заднюю часть бедра от ягодиц до икр и участвуют в сгибании колена и разгибании бедра. При повреждении мышц или сухожилий этих мышц могут появиться как боли, так и скованность или судороги. Микротравмы в мышцах, сухожилиях заживают медленно и при отсутствие адекватного лечения происходят повторные повреждения этих структур. Одним из достаточно эффективных методов лечения считается тейпирование задней поверхности бедра, которое позволяет уменьшить избыточные нагрузки.

Растяжение хармстринга

Растяжение хармстринга, чаще всего, встречаются у активных людей, и заболеваемость увеличивается с возрастом. Растяжения, как правило, связаны не с контактом, а резким изменением скорости и направления. Потенциальными причинами повреждения хармстринга являются следующие факторы: недостаточная физическая форма, мышечная усталость и возвращение к физическим нагрузкам раньше полного восстановления после предыдущей травмы.

В менее тяжелых случаях, повреждения хармстринга являются микроскопическими. Мышечные волокна слишком растягиваются и это приводит к микрокровоизлияниям. При тяжелых повреждениях хармстринга может произойти разрыв мышцы или сухожилий, что может потребовать операции по восстановлению разорванных концов мышцы. Боль может варьироваться от ноющей, до сильной и острой.

Степени растяжения хармстринга

• Степень1: Пациент чувствует легкий дискомфорт, часто без ограничения активности.
• Степень 2: Отмечается умеренный дискомфорт, возможно ограничения способности выполнять такие виды деятельности как прыжки или бег. Возможно наличие отечности и кровоподтеков.
• Степень 3: Тяжелые повреждения сопровождаются болью при ходьбе. Часто отмечаются такие симптомы как отек, мышечный спазм и значительные кровоподтеки.

Использование тейпирования показано при растяжениях 1и 2 степени. При растяжении 3 степени необходимо полноценное обследование и лечение в медицинских учреждениях.

Когда возможно использовать тейпирование задней поверхности бедра ?

Тейпинг снижает боль, воспаление и спазмы в мышцах хармстринга. Тейпинг позволяет следующее:

• Уменьшить боль от острых или хронических травм хармстринга
• Уменьшает отеки и синяки от повреждений
• Снимает чрезмерную нагрузку разгибателей бедра
• Обеспечивает защиту во время лечения от травм
• Улучшает силу и сократительную способность поврежденных мышц
• Поддерживает травмированные сухожилия, не ограничивая диапазон движения
• Улучшает силу в слабых мышцах
• Ускоряет выздоровление и возвращает к активности после операции

Тейпинг помогает при следующих состояниях:

• тендинит подколенного сухожилия
• надрыв или разрыв хармстринга
• энтезопатия
• судороги или спазмы
• боль или скованность
• тендинопатия

Заключение

Тейпирование задней поверхности бедра помогает расслабить поврежденные мышцы и увеличить микроциркуляцию в области повреждения, а также значительно уменьшить болевые проявления. Проблемы с мышцами задней части бедра могут быть очень болезненными и нарушить функции ноги, если их не лечить должным образом. Кинезио-тейпирование необходимо сочетать с легким постепенным растяжением, прикладыванием холода (после физической активности) и соответствующим отдыхом.

Тейпирование задней поверхности бедра снимает воспаление спазмы и боль в мышцах хармстринга, без ограничения диапазона движений.

Каждый тейп можно носить до 5 дней, обеспечивая непрерывные терапевтические преимущества 24/7 в течение всего времени ношения.

Лечение

• Неврология
• Физиотерапия
• Аппаратная терапия
• Травматология и ортопедия
• Артрология
• Подиатрия
• Ревматология
• Мануальная терапия
• Остеопатия
• Рефлексотерапия
• Карбокситерапия
• Лечебный массаж
• Диетология
• Гинекология
• Педиатрия
• ЛОР (оториноларингология)
• Урология

Запись на прием

Виды кинезотейпинга

• Кинезиология
• Кинезотейпинг
• Тейпирование коленного сустава
• Тейпирование голеностопа
• Тейпирование поясницы
• Тейпирование плечевого сустава
• Тейпирование задней поверхности бедра
• Тейпирование при пяточной шпоре
• Тейпирование коленного сустава при артрозе

Отделение ЛФК (Методисты)

• Все специалисты
• category-1″>Центр Беляево
• Центр Лосиный остров
• Центр Марьино
• Центр Крылатское

Земсков Андрей Павлович

МРЦ Беляево

Валуева Эльвира Вадимовна

МРЦ Лосиный остров

Афонина Юлия Ивановна

МРЦ Беляево

Романенко Наталья Владимировна

МРЦ Беляево

Аржакова Светлана Александровна

ЛДЦ Марьино

Бестаева Анастасия Руслановна

МРЦ Лосиный остров

Жораев Нурбек Камбаралиевич

ЛДЦ Марьино

Уваров Алексей Сергеевич

ЛДЦ Крылатское

Андреева Виктория Дмитриевна

МРЦ Лосиный остров

Мышцы задней поверхности бедра – Подколенные сухожилия – Повреждение

Мышцы задней поверхности бедра известны как подколенные сухожилия . Они состоят из двуглавой мышцы бедра, полусухожильной и полуперепончатой ​​мышц, которые образуют выступающие сухожилия медиально и латерально в задней части колена.

Как группа, эти мышцы разгибаются в бедре и сгибаются в колене. Они иннервируются седалищным нервом (L4-S3).

В этой статье мы рассмотрим анатомию  мышцы задней поверхности бедра – их прикрепление, действие и клиническая корреляция.

Мышцы заднего отдела бедра

Мышцы, расположенные в заднем отделе бедра, включают двуглавую мышцу бедра, полусухожильную и полуперепончатую мышцы.

Примечание. Часть подколенного сухожилия большой приводящей мышцы действует так же, как и эти мышцы, но расположена на медиальной поверхности бедра.

Двуглавая мышца бедра

Двуглавая мышца бедра имеет две головки (длинную головку и короткую головку) и является самой латеральной из мышц задней поверхности бедра. Общее сухожилие двух голов можно прощупать латерально в подколенной ямке (задняя область колена).

• Вложения : Длинная головка начинается от седалищного бугра таза. Короткая головка начинается от шероховатой линии на задней поверхности бедренной кости. Вместе головки образуют сухожилие, которое прикрепляется к головке малоберцовой кости.

• Действия : Основное действие — сгибание в колене. Он также разгибает бедро в тазобедренном суставе и вращает тазобедренный и коленный суставы в стороны.

• Иннервация : Длинная головка иннервируется большеберцовой частью седалищного нерва, тогда как короткая головка иннервируется общей малоберцовой частью седалищного нерва.

Полусухожильная мышца

Полусухожильная мышца в основном состоит из сухожилий. Он расположен на медиальной поверхности задней поверхности бедра и поверхностно к полуперепончатой ​​мышце.

• Придатки : Начинается от седалищного бугра таза и прикрепляется к медиальной поверхности большеберцовой кости.
• Действия : Сгибание ноги в коленном суставе. Разгибание бедра в тазобедренном суставе. Медиально вращает бедро в тазобедренном суставе и ногу в коленном суставе.
• Иннервация Большеберцовая часть седалищного нерва.

Полуперепончатая мышца

Полуперепончатая мышца уплощенная и широкая. Он расположен глубоко в полусухожильной мышце на медиальной стороне задней поверхности бедра.

• Приложения : Начинается от седалищного бугра (выше, чем место отхождения полусухожильной и двуглавой мышц бедра). Прикрепляется к медиальному мыщелку большеберцовой кости.
• Действия : Сгибание ноги в коленном суставе. Разгибание бедра в тазобедренном суставе. Медиально вращает бедро в тазобедренном суставе и ногу в коленном суставе.
• Иннервация Большеберцовая часть седалищного нерва.

TeachMeSeries Ltd (2023)

Рис. 1. Мышцы задней поверхности бедра.

Автор TeachMeSeries Ltd (2023)

Рис. 2. Поперечный разрез бедра, показывающий положение основных групп мышц.

Клиническая значимость: Отрыв подколенного сухожилия Перелом седалищного бугра

Отрывной перелом происходит, когда фрагмент кости, прикрепленный к связке или сухожилию, отрывается от основной массы кости.

Все мышцы задней поверхности бедра начинаются от седалищного бугра таза. В редких случаях (преимущественно у подростков) внезапное и сильное сокращение подколенных сухожилий может привести к отрывному перелому седалищного бугра.

Пациенты с этой травмой часто испытывают внезапную боль в задней части бедра, за которой следует неспособность ходить. Это может быть связано с повреждением седалищного нерва (нерв лежит близко и может быть сдавлен смещенным фрагментом кости).

Лечение отрывных переломов седалищного бугра может быть консервативным или хирургическим:

• Консервативное : Отдых, обезболивание и физиотерапия.
• Хирургический : Открытая репозиция и внутренняя фиксация (установка перелома в правильном положении и последующая фиксация на месте металлоконструкциями).

print Print this Article

Растяжение мышц бедра — OrthoInfo

Растяжение мышц (растяжение или разрыв мышц) является распространенной травмой, особенно среди людей, занимающихся спортом.

Бедро имеет три набора сильных мышц:

• Мышцы задней поверхности бедра
• Четырехглавая мышца передней поверхности бедра
• Приводящие мышцы внутренней поверхности бедра

Квадрицепсы и подколенные сухожилия работают вместе, чтобы выпрямить (разогнуть) и согнуть (согнуть) ногу. Приводящие мышцы сближают ноги.

Подколенные сухожилия задней поверхности бедра.

Четырехглавая мышца передней поверхности бедра.

Мышцы подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы особенно подвержены риску растяжения мышц, поскольку они пересекают как тазобедренные, так и коленные суставы. Они также используются для высокоскоростных занятий, таких как легкая атлетика (бег, барьеры, прыжки в длину), футбол, баскетбол и футбол.

Растяжение мышц обычно происходит, когда мышца растягивается до предела, разрывая мышечные волокна. Это повреждение часто возникает вблизи точки, где мышца соединяется с жесткой волокнистой соединительной тканью сухожилия. Прямой удар по мышце также может вызвать подобную травму. Мышечные напряжения в бедре могут быть довольно болезненными.

Как только происходит растяжение мышцы, она становится уязвимой для повторного повреждения. Важно дать мышце правильно зажить и следовать профилактическим рекомендациям врача.

• Человек, испытывающий растяжение мышц бедра, часто описывает ощущение хлопков или щелчков как разрыв мышц.
• Боль внезапная и может быть сильной.
• Область вокруг травмы может быть болезненной на ощупь, с видимыми кровоподтеками, если кровеносные сосуды также повреждены.
• Отек и участки экхимоза («черные и синие») часто могут распространяться ниже бедра до голени и лодыжки. Это может произойти даже через 1 или 2 дня после травмы.

В результате разрыва подколенного сухожилия на задней поверхности бедра этого пациента образовался обширный экхимоз (синяк).

К началу

Ваш врач спросит о травме и осмотрит ваше бедро на предмет болезненности или кровоподтеков. Вас могут попросить согнуть или разогнуть колено и/или бедро, чтобы врач мог подтвердить диагноз.

Рентген может потребоваться при возможном переломе или другом повреждении кости. Ваш врач может также назначить магнитно-резонансную томографию (МРТ) для дальнейшей оценки мышц и сухожилий вашей ноги.

Мышечные деформации классифицируются по степени тяжести. Растяжение 1-й степени является легким и обычно быстро заживает, тогда как растяжение 3-й степени представляет собой серьезный разрыв мышцы, на заживление которого могут уйти месяцы.

Большинство растяжений мышц можно лечить с помощью протокола RICE. РИС означает:

• Остальные. Отдохните от деятельности, вызвавшей напряжение. Ваш врач может порекомендовать вам использовать костыли, чтобы не нагружать ногу.
• Лед.  Применяйте холодные компрессы по 20 минут несколько раз в день. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
• Сжатие. Чтобы предотвратить дополнительный отек, слегка оберните поврежденный участок мягкой повязкой или бинтом.
• Высота над уровнем моря. Чтобы уменьшить отек, поднимите ногу выше уровня сердца.

Ваш врач может порекомендовать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, для облегчения боли. Когда боль и отек спадут, физиотерапия поможет улучшить диапазон движений и силу.

Перед тем, как вы вернетесь к занятиям спортом, мышцы должны быть в полной силе и безболезненными. Это поможет предотвратить дополнительные травмы.

Факторы риска

Несколько факторов могут предрасполагать вас к растяжению мышц, в том числе:

• Скованность мышц. Напряженные мышцы уязвимы для напряжения. Спортсмены должны выполнять круглогодичную программу ежедневных упражнений на растяжку.
• Мышечный дисбаланс. Поскольку четырехглавая мышца бедра и подколенное сухожилие работают вместе, если одна из них сильнее другой, более слабая мышца может напрячься.
• Плохое кондиционирование. Если ваши мышцы слабы, они хуже справляются со стрессом во время упражнений и чаще получают травмы.
• Мышечная усталость. Усталость снижает способность мышц поглощать энергию, делая их более восприимчивыми к травмам.

Меры предосторожности

Вы можете принять следующие меры предосторожности, чтобы предотвратить растяжение мышц:

• Тренируйте мышцы с помощью регулярной программы упражнений. Вы можете узнать у своего врача о программах упражнений для людей вашего возраста и уровня активности.
• Разминка перед любой тренировкой или занятием спортом, включая тренировку.