Зачем нужен магний: Для чего нужен магний и почему это «витамин молодости и здоровья»: полный гайд для женщин, мужчин и детей

Для чего растениям нужен магний. Листовые подкормки магнием.

Для чего растениям нужен магний. Листовые подкормки магнием.

Сентябрь 21, 2021 1563 от admin в Статьи

Главной задачей магния является активация ферментов, особенно тех, которые участвуют в углеводном и белковом обмене внутри растения, расходуя при этом большое количество магния поступающего в растение.

Пример: Растение усвоило углекислый газ при помощи фермента, который активизирует магний, после этого углекислый газ и вода преобразовались до углеводов с помощью Аденозинтрифосфорной кислоты и того же магния, после чего эти углеводы магний забирает и спускает в сосудистую систему растений, затем перенаправляет их в корневую систему. Так как углеводы это питание для корней растений, то они активно начинают расти, потреблять больше влаги, больше элементов питания, как из почвы, так и из минеральных удобрений.

А что будет происходить, когда растению не хватает мания? Фотосинтез будет вырабатывать сахара, которые будут перенаправляться в корневую систему, что будет тормозить развитие корневой системы, соответственно в надземную часть растения меньше поступает влаги и элементов питания. Так же при накоплении в надземной части растения сахаров будет ухудшаться процесс фотосинтеза, так как растению уже не надо столько сахаров и соответственно растение переходит примерно через 10-15 дней в состояние стресса.

Как магний влияет на засухоустойчивость?

Во время засухи из корневой системы меньше поступает влаги и элементов питания, в том числе и магния. Если до наступления засухи растению не хватало магния, то засушливый период из проблемы превращается в катастрофу для растения.

Как сильно недостаток магния влияет на устойчивость растения к засухе? В засушливый период растение активно вырабатывает так называемый гормон старости, по-научному – этилен. Этилен вырабатывается у растения в стрессовой ситуации, при созревании плодов и в процессе старения листьев. Чем меньше в растении содержится магния, тем больше вырабатывается этилена, из-за чего при нехватке магния растение больше испытывает стресс.

Обычно засуха характеризуется высокой температурой и безоблачной погодой. Из-за этого растениям приходится переходить на энергосберегающий режим, но при этом хлорофилл продолжает вырабатывать энергию, которая не нужна растению, из-за этого разрушаются такие питательные вещества как: углеводы, белки, нуклеиновые кислоты. Это проявляется в ожогах листьев, вплоть до того, что растение погибает. Растения борются с этой проблемой с помощью  специальной системы ферментов антиоксидантов, при работе этой системы активно участвует магний. Во время засухи, лучше всего в качестве дополнительного питания растения магнием будут листовые подкормки, содержащие этот элемент питания. Магний способствует улучшению работы растения в безоблачную погоду, мгновенно проникая через листву.

Влияние магния на эффективность усвоения фосфора и азота в растении.

Магний благоприятно влияет на рост корней растений, тем самым улучшая усвоение азота и других элементов питания из почвы. Магний так же активнейшим образом будет участвовать в синтезе и транспортировке белков и аминокислот в растении, то есть магний будет влиять на скорость переваримости азота внутри растения. Чем быстрее магний будет переваривать азот, тем соответственно быстрее будет снабжаться надземная часть растения еще большим количеством азота.

Взаимодействие между собой магния и фосфора.

В почве магний и фосфор образуют между собой соединение, которое не доступно для растений, то есть в почве они очень жесткие антагонисты, но внутри растения у них очень тесная связь. Магний участвует в перемещении фосфатов из корней растения в надземную часть, после этого магний эти фосфаты встраивает в органические соединения клетки растения, так же магний способствует транспортировке энергии АТФ внутри растения.

Магний с фосфором сотрудничают в семенах, в составе фитина именно магний и фосфор, а фитин нужен растению для прорастания семян, в качестве источника фосфора и магния. При нехватке в растении магния, азот и фосфор будут через корневую систему поступать в меньшей степени, что в конечном итоге очень сильно повлияет на конечный урожай. Это лишь малая доля функций выполняемых магнием в нутрии растения, он активизирует работу более трех ста ферментов внутри растения.

Каким образом вносятся минеральные удобрения, в состав которых входит магний?

В почве содержатся 2% соединения магния, но из них доступны всего от двух до восьми процентов. Минимальное количество магния содержится в легких песчаных почвах, потому что магнию там негде закрепиться, так же магния мало в кислых почвах с низким водородным показателем, потому что ионы магния начинают конкурировать с ионами алюминия и железа в таком грунте. Если говорить о щелочных почвах, где водородный показатель больше 7,5, магний уже будет в почве соперничать с кальцием. В грунте у магния большое количество антагонистов, таких как: фосфор, калий, аммонийный азот, кальций.

Магний хорошо взаимодействует только с нитратным азотом. На степень усвоения магния так же оказывает влияние засуха либо же наоборот обильные осадки. Поэтому лучшим решением, по мнению агрономов, будут листовые подкормки. Лучше всего листовые подкормки производить с использованием семи водного сульфата магния, который хорошо растворяется в воде и содержит в себе 17% магния и 13% серы. Концентрация рабочего раствора подбирается в зависимости от культуры и от содержания магния в почве и варьируется от одного до пяти процентов. Также обработка у озимых культур сульфатом магния будет обязательным условием, так как магний оказывает влияние на степень повышения сахаров как в узле кущения у зерновых культур, так и в соке корневой шейки у озимого рапса.

Комбинация магния и витамина В6: спокойствие, только спокойствие!

Магний (Mg) оказывает влияние на работоспособность человека, позволяет легко выдерживать высокие психоэмоциональные перегрузки. Он необходим для нормальной выработки белков, синтеза ДНК, регенерационных процессов. Кроме того, Mg принимает участие в выводе токсинов, расщеплении глюкозы, нужен для усвоения витаминов.

Симптомы нехватки магния

Недостаток магния в организме можно заподозрить самостоятельно по характерным признакам, но точно подтвердить предположение может только врач, после изучения результатов лабораторных исследований. К общим симптомам недостатка Mg относятся:

• постоянная усталость, высокая утомляемость, раздражительность, головные боли;
• лабильный эмоциональный фон – частая смена настроения, тревожность, плаксивость, кошмары ночью;
• неврологическая симптоматика – тремор конечностей, нарушения чувствительности кожи, парастезии, судороги икроножных мышц, стоп или кистей;
• вегетативные нарушения (мышечные боли, ломота в теле, суставах) и нарушения терморегуляции;
• сбои в работе сердечно-сосудистой, скачки артериального давления;
• нарушения со стороны пищеварительной системы.

Основные причины недостатка магния

Дефицит магния может быть вызван злоупотреблением фастудом или алкоголем, неконтролируемым приемом гормональных препаратов, частыми и продолжительными стрессами. Провоцирует недостаток этого минерала ожирение и другие нарушения обменных процессов, тяжелая физическая работа или интенсивное занятие спортом, патологии со стороны пищеварительной системы.

Зачем нужен витамин B6 при приеме магния?

Для наиболее эффективного усвоения магния организмом необходимо одновременно принимать еще один витамин – Витамин В6 (пиридоксин).

Пиридоксин принимает участие во многих обменных процессах человеческого организма. Он участвует в процессе образования гормонов, повышает иммунитет, способствует выведению лишней жидкости, важен для нормальной работы центральной нервной системы и процесса образования эритроцитов.

В каких продуктах содержится магний и витамин B6

Восполнить недостаток магния и витамина В6 можно при помощи введения в рацион таких продуктов, как:

• бобовые культуры;
• орехи и крупы;
• яйца;
• томаты;
• мясо и рыба;
• свежая зелень.

В одних случаях, коррекцией рациона можно устранить легкую степень авитаминоза, в других требуется дополнительный прием витаминов в виде биологически активных добавок, таких, как Consumed Магний B6 в удобной форме: таблетки Магний В6 №60 или Магний В6 форте №30 (усиленная формула), а также шипучие таблетки Магний + Витамин В6 №20 со вкусом лимона.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Удивительная польза магния для здоровья

Магний является одним из семи основных минералов, в значительных количествах необходимых организму для функционирования и поддержания хорошего здоровья. В то время как большинство людей понимают ценность определенных витаминов и других добавок, потребители часто упускают из виду магний как важное питательное вещество. Однако это заслуживает внимания, поскольку дефицит магния может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Один минерал, много обязанностей

Магний помогает регулировать и поддерживать многие важные функции организма. «Возможно, его самая важная задача — обеспечить здоровую функцию ферментов», — говорит специалист по внутренним болезням Дана Хабаш-Бсейсо, доктор медицинских наук. «Магний участвует в более чем 300 различных ферментных процессах, которые помогают регулировать биохимические реакции в нашем организме», — добавляет она.

Магний также играет решающую роль в поддержании следующих аспектов нашего здоровья:

• Здоровье сердца. Регулирует работу нервов и мышц во всем организме, включая сердечную мышцу. Магний помогает сердцу поддерживать здоровый ритм и участвует в регуляции кровяного давления и выработки холестерина.
• Здоровье костей. Имеет решающее значение для нормальной структуры костей, магний играет решающую роль как в формировании костей, так и в поддержании плотности костей с возрастом.
• Метаболическое здоровье. Облегчает переваривание жирных кислот и белков и помогает регулировать уровень глюкозы в крови.
• Сон. Играет ключевую роль в поддержании глубокого восстановительного сна, регулируя определенные нейротрансмиттеры, которые успокаивают нервную систему и позволяют мозгу переходить в состояние покоя.
• Управление стрессом. Помогает снизить уровень гормона стресса кортизола в организме.

Признаки дефицита магния

Дефицит магния является очень распространенным явлением, затрагивающим примерно 50 процентов взрослых в Соединенных Штатах. Это особенно распространено среди пожилых людей и более распространено среди женщин.

«Несмотря на то, что магний играет такую ​​важную роль в столь многих различных функциях, его обычно не учитывают при рутинном анализе крови», — говорит доктор Хабаш-Бсейсо. «Однако, если люди испытывают определенные симптомы и / или принимают лекарства, которые могут повлиять на усвоение магния, такие как ингибиторы протонной помпы (ИПП), такие как Prilosec и Nexium, или диуретики (мочегонные таблетки), мы назначаем анализы крови для проверки их уровня магния».

Симптомы дефицита магния могут включать:

• Мышечные судороги и спазмы
• Диарея или рвота
• Усталость и низкая энергия
• Бессонница
• Повышенная тревога и/или депрессия

Перечисленные выше симптомы могут указывать на множество различных заболеваний, включая дефицит магния. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, важно обратиться к врачу для полного обследования.

Могу ли я получить достаточное количество магния с помощью диеты?

Организм не вырабатывает магний, поэтому он должен поступать из внешних источников, либо из пищи, которую вы едите, либо из пищевых добавок. Рекомендуемая суточная норма (RDA) магния составляет:

• 400-420 мг. в день для мужчин 19-51 лет
• 310-320 мг. в день для женщин 19-51 лет
• 350-360 мг. в день для беременных
• Взрослые старше 51 года должны стремиться к верхней границе рекомендуемого диапазона для своего пола

Есть много продуктов, которые можно есть, чтобы достичь рекомендуемого уровня магния. Некоторые продукты, наиболее богатые магнием, включают:

• Бразильские орехи — 250 мг на полстакана целиком
• Шпинат — 157 мг в одной приготовленной чашке
• Семена тыквы — 150 мг в одной унции
• Черная фасоль — 120 мг в одной чашке
• Миндаль — 80 мг в одной унции
• Кешью — 72 мг в одной унции
• Сушеный инжир — 68 мг в 11 сушеных инжирах
• Темный шоколад — 64 мг в одной унции
• Авокадо — 58 мг в одном среднем авокадо
• Тофу — 53 мг в 3½ унции
• Лосось — 53 мг в половине филе
• Банан — 37 мг в одном большом банане
• Малина/ежевика – 28 мг в одной чашке

Можете ли вы принять слишком много магния?

«Как и во многих других случаях, больше не обязательно лучше. На самом деле, слишком много магния может привести к тошноте, диарее, рвоте и спазмам в животе. А в тяжелых случаях это может вызвать проблемы с дыханием, учащенное или нерегулярное сердцебиение, шок и остановку сердца, — говорит доктор Хабаш-Бсейсо. чаще, чем токсичность».

Рекомендуются ли добавки магния?

В идеале наши потребности в питании удовлетворяются, когда мы едим хорошо сбалансированную, здоровую пищу. И хотя для получения достаточного количества магния только с помощью диеты может потребоваться некоторое «целенаправленное» планирование питания, это можно сделать. Добавки могут быть удобным способом увеличить потребление, но вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные добавки, чтобы убедиться, что нет никаких взаимодействий или противопоказаний, основанных на лекарствах, которые вы уже принимаете.

«Вопрос о добавках и потенциальном взаимодействии возвращается к важности отношений между врачом и пациентом. Когда у вас доверительные отношения с лечащим врачом, регулярные встречи с ним предоставляют время и возможность для таких бесед и обсуждения добавок и всего остального, что вызывает беспокойство», — говорит доктор Хабаш-Бсейсо.

Ссылки по теме

Независимо от вашего возраста и стадии жизни, профилактика — лучшее лекарство. Вот почему важно обратиться к своему основному лечащему врачу для проведения соответствующих возрасту обследований и прививок, которые могут предотвратить заболевание. Узнать больше.

Нужен поставщик первичной медико-санитарной помощи? Воспользуйтесь нашим удобным онлайн-инструментом, чтобы найти PCP и записаться на прием в удобное для вас время.

Информация о магнии | Гора Синай

Каждый орган в организме, особенно сердце, мышцы и почки, нуждается в магнии. Этот минерал также участвует в формировании зубов и костей. Магний активирует ферменты, способствует выработке энергии и помогает регулировать уровни кальция, меди, цинка, калия, витамина D и других важных питательных веществ в организме.

Магний можно получить из многих продуктов. Тем не менее, большинство людей в США, вероятно, не получают столько магния, сколько должны, из своего рациона. Продукты, богатые магнием, включают цельнозерновые продукты, орехи и зеленые овощи. Зеленые листовые овощи являются особенно хорошими источниками магния.

Хотя вы можете не получать достаточного количества магния из своего рациона, дефицит магния возникает редко. Однако некоторые заболевания могут нарушить баланс магния в организме. Например, кишечный вирус, вызывающий рвоту или диарею, может вызвать временный дефицит магния. Некоторые состояния здоровья могут привести к дефициту, в том числе:

• Желудочно -кишечные заболевания, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК) и язвенной колит
• Диабет
• Панкреатит
• Гипертиреоз (высокие уровни гормона wyyleroid)
• . Полишни
• . Пользовые
• . Полишне
• . Получитель
• . Полишни
• . Полишне
• . Полишне
• . Полишне
• . Полишне. включают:
  • Употребление слишком большого количества кофе, газированных напитков или алкоголя
  • Употребление слишком большого количества натрия (соли)
  • Обильные менструации
  • Чрезмерное потоотделение
  • Длительный стресс

  Симптомы дефицита магния могут включать в себя:

  • Отечественность и тревога
  • Синдром беспокойной ноги (RLS)
  • Ссыпа
  • RISERITY
  • NAUSEAR и VOMIT
  • Спутанность сознания
  • Мышечный спазм и слабость
  • Гипервентиляция
  • Бессонница
  • Плохой рост ногтей
  • Судороги

  Использование

  Получение достаточного количества магния может повысить эффективность традиционного лечения при следующих состояниях:

  Астма

  Несколько исследований показывают, что внутривенное (в/в) введение магния и вдыхание магния через небулайзер может помочь в лечении острых приступов астмы у взрослых и детей от 6 до 18 лет. Но нет никаких доказательств того, что пероральный прием магния помогает контролировать симптомы астмы. Низкий уровень магния может увеличить риск развития астмы. Популяционное клиническое исследование с участием более 2500 детей в возрасте от 11 до 19 лет.лет, обнаружили, что низкое потребление магния с пищей может быть связано с риском развития астмы. То же самое было обнаружено в группе из более чем 2600 взрослых в возрасте от 18 до 70 лет.

  Депрессия

  Недостаточное количество магния снижает уровень серотонина, а антидепрессанты повышают уровень магния в мозгу. Одно исследование показало, что магний так же эффективен, как и трициклические антидепрессанты, при лечении депрессии у людей с диабетом.

  Диабет

  Люди с диабетом 2 типа часто имеют низкий уровень магния в крови. Большое клиническое исследование, в котором приняли участие более 2000 человек, показало, что употребление большего количества магния в рационе может помочь защитить от диабета 2 типа. Некоторые исследования показывают, что прием добавок магния может помочь контролировать уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину у людей с диабетом или преддиабетом.

  Фибромиалгия

  Предварительное клиническое исследование 24 человек с фибромиалгией показало, что запатентованные таблетки, содержащие как яблочную кислоту, так и магний, уменьшили боль и чувствительность, связанные с фибромиалгией, при приеме в течение как минимум 2 месяцев. Другие исследования показывают, что комбинация кальция и магния может быть полезна для некоторых людей с фибромиалгией. Необходимы дополнительные исследования. Другие исследования показывают, что добавки магния помогают улучшить мышечную силу у детей с муковисцидозом.

  Потеря слуха, связанная с шумом

  Одно исследование показало, что прием магния может предотвратить временную или постоянную потерю слуха из-за очень громкого шума.

  Аритмия и сердечная недостаточность

  Магний необходим для здоровья сердца. Исследования предполагают возможную связь между несколько более низким риском ишемической болезни сердца (ИБС) у мужчин и повышенным потреблением магния. В одном исследовании женщин более высокое потребление магния с пищей было связано с более низким риском внезапной сердечной смерти. Магний помогает поддерживать нормальный сердечный ритм, и врачи иногда вводят его внутривенно (в/в) в больнице, чтобы уменьшить вероятность фибрилляции предсердий и сердечной аритмии (нерегулярного сердцебиения). Люди с застойной сердечной недостаточностью (ЗСН) часто подвержены риску развития сердечной аритмии. По этой причине врачи могут решить, что магний должен быть частью лечения ХСН. Одно хорошо спланированное исследование показало, что прием оротата магния в течение года уменьшает симптомы и повышает выживаемость у людей с сердечной недостаточностью по сравнению с плацебо. Магний и кальций работают вместе в очень точном соотношении, чтобы обеспечить правильную работу сердца. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки магния, если у вас есть проблемы с сердцем.

  Результаты исследований использования магния для лечения выживших после сердечного приступа неоднозначны. В некоторых исследованиях сообщалось о более низких показателях смертности, а также о меньшем количестве аритмий и улучшении артериального давления, когда магний использовался как часть лечения после сердечного приступа. Но одно исследование показало, что магний немного увеличивает риск внезапной смерти, вероятность повторного сердечного приступа или потребность в шунтировании в течение года после сердечного приступа. Если у вас был сердечный приступ, ваш врач решит, подходит ли вам добавка магния.

  Высокое кровяное давление (гипертония)

  Регулярное употребление нежирных молочных продуктов и большого количества фруктов и овощей связано с более низким кровяным давлением. Все эти продукты богаты магнием, а также кальцием и калием. Большое клиническое исследование с участием более 8500 женщин показало, что более высокое потребление диетического магния может снизить риск высокого кровяного давления у женщин. Несколько исследований также предполагают, что добавки магния могут помочь снизить кровяное давление, хотя не все исследования согласны с этим.

  Мигрень

  Несколько исследований показывают, что прием добавок магния может помочь предотвратить мигренозные головные боли. Кроме того, исследования показывают, что добавки магния могут сократить продолжительность мигрени и уменьшить количество необходимых лекарств. Люди, страдающие мигренозными головными болями, как правило, имеют более низкий уровень магния по сравнению с теми, у кого головные боли напряжения или вообще без головных болей.

  Некоторые специалисты рекомендуют комбинировать магний с витамином B2 (рибофлавином) и травой пиретрум при головной боли.

  Однако некоторые исследования показывают, что сульфат магния может быть менее эффективным, чем отпускаемые по рецепту лекарства, для предотвращения мигрени у тех, у кого головные боли 3 или более раз в месяц. Единственным исключением могут быть женщины, у которых мигрень возникает во время менструации.

  Остеопороз

  Недостаток кальция, витамина D, магния и других питательных микроэлементов может играть роль в развитии остеопороза. Для профилактики остеопороза важно:

  • Получайте достаточное количество кальция, магния и витамина D
  • Соблюдайте сбалансированную диету
  • Выполняйте упражнения с отягощениями на протяжении всей жизни

  Преэклампсия и эклампсия

  Преэклампсия характеризуется резким повышением артериального давления в третьем триместре беременности. У женщин с преэклампсией могут развиться судороги, которые тогда называют эклампсией. Магний, вводимый в больнице внутривенно, является средством выбора для предотвращения или лечения судорог, связанных с эклампсией, или для предотвращения осложнений преэклампсии. Некоторые врачи также используют сульфат магния для лечения преждевременных родов.

  Пременстроальный синдром (PMS)

  Научные исследования предполагают, что добавки магния могут помочь снять симптомы, связанные с ПМС, в частности:

  • , взвешивающие
  • Инсмения
  • Опубликание ног
  • . что комбинация магния и витамина B6 может работать лучше, чем каждый из них по отдельности.

    Синдром беспокойных ног (СБН)

    Исследование, в котором приняли участие всего 10 человек, показало, что магний улучшает бессонницу, связанную с СБН, расстройством, характеризующимся неприятными ощущениями в ногах, которые усиливаются в периоды бездействия, отдыха или в положении сидя или лежа вниз.

    Колоректальный рак

    Предварительные исследования показывают, что более высокое потребление диетического магния связано с более низким риском колоректальных опухолей. Хотя это новая область исследований, ученые говорят, что потребление продуктов, богатых магнием, может стать еще одним направлением для изучения стратегий профилактики рака.

    Источники диеты

    Богатые источники магния включают:

    • TOFU
    • BENMES
    • В цельные зерна
    • Зеленые листовые овощи
    • .
    • Семена тыквы и тыквы
    • Кедровые орехи
    • Черные грецкие орехи

    Другие хорошие пищевые источники этого минерала включают:

    • Peanuts
    • Whole wheat flour
    • Oat flour
    • Beet greens
    • Spinach
    • Pistachio nuts
    • Shredded wheat
    • Bran cereals
    • Oatmeal
    • Bananas
    • Baked potatoes (with skin)
    • Chocolate
    • Cocoa порошок

    Кроме того, многие травы, специи и морские водоросли содержат магний, например:

    • Агаровые водоросли
    • Кориандр
    • Укроп
    • Семя сельдерея
    • Sage
    • Высушенная горчица
    • Василий
    • Fennel Seed
    • Savory
    • Seed Lemin
    • Tarragon
    • Marjoram
    • Seed Seed

    4

  • Marjoram
  • Poppy Seed

  14

• Poppy Seed

14

114

Доступные формы

Магний доступен во многих формах. Рекомендуемые формы включают цитрат магния, глюконат магния и лактат магния, все из которых легче усваиваются организмом, чем другие формы. Препараты с пролонгированным высвобождением могут улучшить абсорбцию. Спросите своего поставщика медицинских услуг.

Другими известными источниками являются гидроксид магния (часто используется в качестве слабительного или антацида) и сульфат магния (обычно используется перорально в качестве слабительного или поливитаминов или добавляется в ванну). Некоторое количество магния, например соли Эпсома, может всасываться через кожу. Предварительные исследования показывают, что соли Эпсома могут снимать отек, воспаление и облегчать мышечные боли.

Как принимать

Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки магния и давать их ребенку. При определенных обстоятельствах, таких как определенные сердечные аритмии или преэклампсия, врач вводит магний внутривенно в больнице.

Рекомендуется принимать комплекс витаминов группы В или поливитамины, содержащие витамины группы В, поскольку уровень витамина В6 в организме определяет, сколько магния будет поглощаться клетками.

Дозировки основаны на рекомендуемых нормах потребления пищи (DRI), опубликованных Советом по пищевым продуктам и питанию Управления пищевых добавок правительства США, входящего в состав Национального института здравоохранения (NIH).

Педиатрический

НЕ давайте ребенку препараты магния без наблюдения врача.

• Дети от 1 до 3 лет: 80 мг в день
• Дети от 4 до 8 лет: 130 мг в день
• Дети от 9 до 13 лет: 240 мг в день
• Мужчины, от 14 до 18 лет в возрасте: 410 мг в день
• Женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 360 мг в день
• Беременные женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 400 мг в день
• Кормящие женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 360 мг ежедневно

Взрослые

• Мужчины от 19 до 30 лет: 400 мг в день
• Женщины в возрасте от 19 до 30 лет: 310 мг в день
• Мужчины в возрасте 31 года и старше: 420 мг в день
• Женщины в возрасте 31 года и старше: 320 мг в день
• Беременные женщины в возрасте от 19 до 30 лет
• Кормящие женщины в возрасте от 19 до 30 лет: 350 мг в день
• Кормящие женщины в возрасте 31 года и старше: 320 мг в день

Потребность человека в магнии возрастает во время беременности, восстановления после операций и болезней, а также при спортивных тренировках. Поговорите со своим врачом.

Меры предосторожности

Из-за возможных побочных эффектов и взаимодействия с лекарствами вам следует принимать пищевые добавки только под наблюдением знающего врача.

Поскольку магний выводится почками, людям с заболеваниями сердца или почек не следует принимать добавки с магнием, кроме как под наблюдением врача.

Очень редко случается передозировка магния из пищи. Однако у людей, которые принимают большое количество магнезиального молока (в качестве слабительного или антацида), солей Эпсома (в качестве слабительного или тонизирующего средства) или добавок магния, может возникнуть передозировка, особенно если у них есть проблемы с почками. Слишком много магния может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

• Nausea
• Vomiting
• Severely lowered blood pressure
• Confusion
• Slowed heart rate
• Respiratory paralysis
• Deficiencies of other minerals
• Coma
• Cardiac arrhythmias
• Cardiac arrest
• Death

More common побочные эффекты магния включают расстройство желудка и диарею.

Магний конкурирует с кальцием за усвоение и может вызвать дефицит кальция, если уровень кальция уже низкий. Некоторые лекарства могут снизить уровень магния в организме. К ним относятся:

• Химиотерапевтические препараты
• Диуретики
• Дигоксин (ланоксин)
• Стероиды
• Некоторые антибиотики

Возможные взаимодействия

Если в настоящее время вы принимаете какие-либо из следующих препаратов, вам не следует принимать магний, не посоветовавшись предварительно со своим лечащим врачом.

Аминогликозиды: Одновременное применение с магнием может вызвать нервно-мышечную слабость и паралич.

Антибиотики: Прием добавок магния может снизить всасывание хинолоновых антибиотиков, тетрациклиновых антибиотиков и нитрофурантоина (макродандин). Магний следует принимать за 1 час до или через 2 часа после приема этих препаратов. Хинолоновые и тетрациклиновые антибиотики включают:

• ципрофлоксацин (Cipro)
• Моксифлоксацин (Avelox)
• тетрациклин (Sumycin)
• Doxycycin отрицательные побочные эффекты (такие как головокружение, тошнота и задержка жидкости) от блокаторов кальциевых каналов (особенно нифедипин или прокардия) у беременных женщин. Другие блокаторы кальциевых каналов включают:
  • Aamlodipine (NORVASC)
  • DILTIAZEM (Cardizem)
  • Felodipin некоторые лекарства, используемые для контроля уровня сахара в крови (в частности, глипизид или глюкатрол и глибурид или микроназа). Если вы принимаете эти лекарства для контроля уровня сахара в крови, вашему врачу может потребоваться скорректировать дозу.

    Дигоксин (ланоксин): Низкий уровень магния в крови может усиливать негативные эффекты дигоксина, включая учащенное сердцебиение и тошноту. Кроме того, дигоксин может вызвать потерю большего количества магния с мочой. Врач будет контролировать уровень магния у людей, принимающих дигоксин, чтобы определить, нуждаются ли они в добавках магния.

    Диуретики: Петлевые диуретики (такие как фуросемид и буметанид) и тиазид (включая гидрохлоротиазид) могут снижать уровень магния. По этой причине врачи, назначающие диуретики, могут также рекомендовать добавки магния.

    Фторхиноны: Одновременное применение с магнием может снизить абсорбцию и эффективность. Фторхиноны следует принимать как минимум за 4 часа до любых продуктов, содержащих магний.

    Заместительная гормональная терапия (ЗГТ): Уровни магния имеют тенденцию к снижению во время менопаузы. Однако клинические исследования показывают, что ЗГТ может помочь предотвратить потерю этого минерала. Женщинам в постменопаузе или тем, кто принимает ЗГТ, следует поговорить со своими врачами о рисках и преимуществах добавок магния.

    Лабетол: Одновременное применение с магнием может привести к ненормальному замедлению сердечного ритма и снижению сердечного выброса.

    Левометадил: Одновременное применение с магнием может спровоцировать сердечное заболевание, называемое удлинением интервала QT.

    Левотироксин: Сообщалось о случаях, когда магнийсодержащие антациды снижали эффективность левотироксина, препарата, который лечит гипофункцию щитовидной железы.

    Пеницилламин: Пеницилламин, лекарство, используемое для лечения ревматоидного артрита (РА) и болезни Вильсона (состояние, характеризующееся высоким уровнем меди в организме), может деактивировать магний, особенно при использовании высоких доз лекарства в течение длительный период времени. Добавление магния и других питательных веществ может уменьшить побочные эффекты, связанные с пенициламином. Если вы принимаете пеницилламин, ваш врач должен определить, подходят ли вам добавки магния.

    Тилудронат (Скелид) и алендронат (Фосамакс): Магний может препятствовать всасыванию лекарств, используемых для лечения остеопороза, включая алендронат (Фосамакс). Магний или антациды, содержащие магний, следует принимать за 1 час до или через 2 часа после приема этих препаратов.

    Другие: Аминогликозидные антибиотики (такие как гентамицин и тобрамицин), амфотерицин В, кортикостероиды (преднизолон или дельтазон), антациды и инсулин могут снижать уровень магния.

    Supporting Research

    Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Кратковременный пероральный прием магния подавляет костный обмен у женщин в постменопаузе с остеопорозом. Биол Трейс Элем Рез . 2 июня 2009 г. (Epub перед печатью).

    Bartlett HE, Eperjesi F. Пищевые добавки при диабете 2 типа: систематический обзор. Офтальмологический физиол, опция . 2008 ноябрь; 28 (6): 503-23. Обзор.

    Бендич А. Потенциал пищевых добавок для уменьшения симптомов предменструального синдрома (ПМС). Орех J Am Coll Nutr . 2000;19(1):3-12.

    Bo S, Pisu E. Роль диетического магния в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, чувствительности к инсулину и диабете. Карр Опин Липидол . 2008 фев; 19 (1): 50-6. Обзор.

    Borja-Del-Rosario P, Basu SK, Haberman S, Bhutada A, Rastogi S. Концентрации магния в неонатальной сыворотке определяются общей дозой сульфата магния для матери, введенной для нейропротекции. Дж Перинат Мед . 2014;42(2):207-11.

    Бюро I, Андерсон Р.А., Арно Дж., Райзигье И., Фавье А.Е., Руссель А.М. Статус микроэлементов у женщин в постменопаузе: влияние заместительной гормональной терапии. J Трейс Элем Мед Биол . 2002;16(1):9-13.

    Шампанское СМ. Магний при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, метаболическом синдроме и других состояниях: обзор. Нутр Клин Практ . 2008 г., апрель-май; 23(2):142-51. Обзор.

    Чиладакис Дж.А., Статопулос С., Давлурос П., Манолис А.С. Внутривенное введение сульфата магния в сравнении с дилтиаземом при пароксизмальной фибрилляции предсердий. Int J Cardiol . 2001;79(2-3):287-291.

    Chiuve SE, Korngold EC, Januzzi JL, Gantzer ML, Albert CM. Плазменный и диетический магний и риск внезапной сердечной смерти у женщин. Am J Clin Nutr . 2011;93(2):253-60.

    Ciarallo L, Brousseau D, Reinert S. Высокодозная внутривенная терапия магнием для детей с острой астмой средней и тяжелой степени. Arch Ped Adol Med . 2000;154(10):979-983.

    Crowther CA, Brown J, McKinlay CJ, Middleton P. Сульфат магния для предотвращения преждевременных родов при угрозе преждевременных родов. Кокрановская база данных Syst Rev . 2014;8:CD001060.

    Дейси М.Дж. Гипомагниемические расстройства. Критический уход Клин . 2001;17(1):155-173.

    Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JH, de Oliveira Otto MC, Chiuve SE, Mozaffarian D. Циркуляционный и диетический магний и риск сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. Am J Clin Nutr . 2013;98(1):160-73.

    Демиркая С., Вурал О., Дора Б., Топчуоглу М.А. Эффективность внутривенного введения сульфата магния при лечении острых приступов мигрени. Головная боль . 2001;41(2):171-177.

    Рекомендации по питанию для американцев, 2005 г. . Rockville, MD: Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США; 2005.

    Дулей Л., Гулмезоглу А.М. Сульфат магния против литического коктейля при эклампсии. Кокрановская база данных Syst Rev . 2001;(1):CD002960.

    Duley L, Henderson-Smart D. Сульфат магния в сравнении с фенитоином при эклампсии. Кокрановская база данных Syst Rev . 2000;(2):CD000128.

    Эби Г.А., Эби К.Л. Магний при резистентной к лечению депрессии: обзор и гипотеза. Мед Гипотеза . 2010;74(4):649-60.

    Эби Г.А., Эби К.Л. Быстрое восстановление после большой депрессии с помощью лечения магнием. Мед Гипотезы . 2006;67(2):362-70.

    Ford ES, Мокдад AH. Потребление магния с пищей в национальной выборке взрослых в США. Дж Нутр . 2003; 133:2879-82. Фокс С., Рамсумейр Д., Картер С. Магний: его доказанное и потенциальное клиническое значение. Южный Мед J . 2001;94(12):1195-1201. Обзор.

    Getaneh W, Kumbi S. Использование сульфата магния при преэклампсии и эклампсии в учебных больницах в Аддис-Абебе: проверка практики. Эфиоп Мед J . 2010;48(2):157-64.

    Джиллиленд Ф.Д., Берхейн К.Т., Ли Ю.Ф., Ким Д.Х., Марголис Х.Г. Диетический магний, калий, натрий и функция легких у детей. Am J Эпидемиол . 2002;155(2):125-131.

    Голдман. Лекарство Сесила Голдмана . 24-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2011.

    Gontijo-Amaral C, Guimaraes EV, Camargos P. Пероральные добавки магния у детей с муковисцидозом улучшают клинические и функциональные показатели: двойное слепое, рандомизированное, плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Am J Clin Nutr . 2012;96(1):50-6.

    Гонтихо-Амарал С., Рибейро М.А., Гонтихо Л.С., Кондино-Нето А., Рибейро Д.Д. Пероральные добавки магния у детей, страдающих астмой: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Евр Дж Клин Нутр . 2007 Январь; 61 (1): 54-60.

    Геррера М.П., ​​Вольпе С.Л., Мао Дж.Дж. Терапевтическое использование магния. Семейный врач . 2009;80(2):157-62.

    Герреро-Ромеро Ф., Родригес-Моран М. Эффект снижения артериального давления за счет приема магния у взрослых с диабетом и гипертонической болезнью с низким уровнем магния в сыворотке: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. J Hum Hypertens . 2009 апр; 23 (4): 245-51.

    Хассан Т.Б., Джаггер С., Барнетт Д.Б. Рандомизированное исследование эффективности сульфата магния при рефрактерной фибрилляции желудочков. Emerg Med J . 2002;19(1):57-62.

    Хиджази Н., Абалхаил Б. , Ситон А. Диета и детская астма в переходном обществе: исследование в городских и сельских районах Саудовской Аравии. Грудная клетка . 2000;55:775-779.

    Инс С., Шульман С.П., Куигли Дж.Ф. и др. Полезность сульфата магния для стабилизации реполяризации сердца при сердечной недостаточности, вторичной по отношению к ишемической кардиомиопатии. Ам Дж Кардиол . 2001;88(3):224-229.

    Медицинский институт. Совет по продовольствию и питанию. Рекомендуемые нормы потребления с пищей: кальций, фосфор, магний, витамин D и фтор. Пресса Национальной Академии . Вашингтон, округ Колумбия, 2004.

    Джонсон С. Многогранная и широко распространенная патология дефицита магния. Мед Гипотезы . 2001;56(2):163-170.

    Joosten MM, Gansevoort RT, Mukamal KJ, et al. Магний в моче и плазме и риск ишемической болезни сердца. Am J Clin Nutr . 2013;97(6):1299-306.

    Kim DJ, Xun P, Liu K и др. Потребление магния в связи с системным воспалением, резистентностью к инсулину и заболеваемостью диабетом. Лечение диабета . 2010;33(12):2604-10.

    Клевай Л.М., Милн Д.Б. Низкое содержание магния в рационе увеличивает частоту наджелудочковых эктопий. Am J Clin Nutr . 2002;75(3):550-554.

    Krauss RM, Eckel RH, Howard B, et al. Диетические рекомендации AHA. Редакция 2000 г.: Заявление для медицинских работников Комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2000;102:2284-2299.

    Кушнер Дж. М., Пекман Х. Дж., Снайдер К. Р. Судороги, связанные с фторхинолонами. Энн Фармакотер . 2001;35(10):1194-1198.

    Liu S, Manson JE, Stampfer MJ, et al. Проспективное исследование потребления цельного зерна и риска развития сахарного диабета 2 типа у женщин в США. Am J Pub Health . 2000;90(9):1409-1415.

    Лопес-Гонсалес Б., Молин-Лопес Дж., Флореа Д.И. и др. Связь между статусом дефицита магния и антропометрическими и клинико-пищевыми параметрами у женщин в постменопаузе. Нутр Хосп . 2014;29(3):658-64.

    Mathers TW, Beckstrand RL. Пероральные добавки магния у взрослых с ишемической болезнью сердца или с риском ишемической болезни сердца. Практика медсестер J Am Acad . 2009;21(12):651-7.

    Маускоп А. Альтернативные методы лечения головной боли. Есть роль? Med Clin North Am . 2001;85(4):1077-1084.

    Мулен, DE. Системное медикаментозное лечение хронической скелетно-мышечной боли. Клин Джей Пейн . 2001;17(4 Дополнение):S86-S93.

    Мьюир КВ. Магний для нейропротекции при ишемическом инсульте: обоснование использования и доказательства эффективности. Препараты ЦНС . 2001;15(12):921-930.

    Нечифор М. Магний при глубокой депрессии. Магнес Рез . 2009;22(3):163С-166С.

    Nygaard IH, Valbø A, Pethick SV, Bøhmer T. Ослабляет ли заместительная терапия магнием судороги ног, вызванные беременностью? Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2008 ноябрь; 141(1):23-6.

    Orchard TS, Larson JC, Alghothani N, et al. Потребление магния, минеральная плотность костей и переломы: результаты обсервационного исследования Инициативы женского здоровья. Am J Clin Nutr . 2014;99(4):926-33.

    Патрик Л. Питательные вещества и ВИЧ: часть 2: витамины А и Е, цинк, витамины группы В и магний. Alt Med Rev . 2000;5(1):39-51.

    Перлштейн Т., Штайнер М. Неантидепрессивное лечение предменструального синдрома. Дж. Клин Психиатрия . 2000;61 Приложение 12:22-27.

    Rowe BH, Edmonds ML, Spooner CH, Camargo CA. Доказательные методы лечения острой астмы. Респиратор . 2001;46(12):1380-1390. Обзор.

    Sun-Edelstein C, Mauskop A. Пищевые продукты и добавки для лечения мигрени. Клин Джей Пейн . 2009 июнь; 25 (5): 446-52. (Epub перед печатью).

    Toraman F, Karabulut EH, Alhan HC, Dagdelen S, Tarcan S. Инфузия магния резко снижает частоту фибрилляции предсердий после коронарного шунтирования. Энн Торак Хирург . 2001;72(4):1256-1261.