За сколько можно сесть на шпагат: ЗА КАКОЕ ВРЕМЯ МОЖНО СЕСТЬ НА ШПАГАТ?

ЗА КАКОЕ ВРЕМЯ МОЖНО СЕСТЬ НА ШПАГАТ?

Во-первых, это красиво. Во-вторых, хорошая растяжка позволяет чувствовать себя более женственной и грациозной. И шпагат — одна из тех вещей, которые поражают воображение. Так за какой срок можно добиться результата

Нам жаль тебя разочаровывать, но ответ на вопрос будет не универсальный. Всё зависит от исходных данных, времени, которое ты сможешь уделять занятиям, и самой программы тренировок.

Что мы имеем в виду под «исходными данными»? Твой возраст и общий уровень подготовки. Со временем тело человека становится менее гибким, и чем старше ты становишься, тем дольше придется добиваться определенных успехов в растяжке. К тому же, если ты никогда не тренировалась и в целом ощущаешь, что гибкость — не твой конёк, потребуется приложить больше усилий для результата. При грамотном подходе он не заставит себя ждать. Важно при этом растягивать не только ноги, но и всё тело, и тем более спину — от её гибкости зависит половина результата.

«На этот вопрос действительно нет точного ответа. Если наша гостья не занималась, но у нее хорошая эластичность и подвижность суставов, то она может сесть на шпагат быстрее, чем та, кто занимается давно, но обладает меньшей эластичностью и гибкостью. В среднем, без подготовки, может уйти около шести месяцев, с подготовкой — месяца три. Хотя при природной гибкости и может хватить и трех-четырех недель, при условии регулярных тренировок» — комментирует Мария, старший тренер SMSTRETCHING.

Какие бы исходные данные у тебя ни были, помни — если идти к своей цели, до неё точно дойдешь. Кто-то раньше, кто-то позже, тут важен не срок, а сам процесс. И вот что советуем запомнить перед тем, как начать свой путь к шпагату:

Никогда не растягивайся на холодные мышцы. Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошенько разогреться. Сначала размять суставы круговыми движениями. Затем уделить 10—15 минут интенсивным упражнениям вроде прыжков на месте, прыжков со скакалкой, бега на месте, всевозможных приседаний и выпадов. И уже после переходить к упражнениям.

Добавь в тренировки кардио или силовые, не стоит увлекаться одной лишь растяжкой.

Баланс — вот за что тело будет благодарно.

Неприятные ощущения во время растяжки — это нормально. С ними можно работать, расслабляя мышцы при каждом выдохе. Решиться расслабиться, ощущая напряжение в мышцах, действительно непросто, но это того стоит.

А вот чего нужно избегать — резких движений и болезненных ощущений. Будь аккуратнее со своим телом, оно у тебя одно!

Укаждого свой срок, за который он может сесть на шпагат. Не смотри на чужие результаты, сравнивай себя только с собой вчерашней. Кстати, не только в шпагате, но и во всем.

Тренируйся вечером. Во-первых, тело к этому моменту более гибкое и податливое. Во-вторых, растяжка благоприятно воздействует на твоё спокойствие, а значит сон будет более сладким.

Не тренируйся каждый день и питайся правильно. Растяжка, как и любой другой вид активности, слегка травмирует мышцы, и им требуется время на восстановление. А ещё им требуется достаточное количество белков и жиров, поэтому не забывай по сбалансированное питание.

Кстати, хорошая растяжка в области ног (и не только) полезна. Это профилактика от варикоза, артрита и артроза. Гибкость тела позволяет повысить иммунитет и предотвратить многие физические травмы, например, повреждения мышц и связок. Главное — подходить к процессу разумно, как мы и делаем в наших студиях SMSTRETCHING.

Как сесть на шпагат, если вам уже за двадцать

Как сесть на шпагат. Видеоинструкция от Лайфхакера

Разумеется, не каждый сможет сесть на шпагат с первого раза, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы:

Если шпагат — что-то более символичное, чем йога

Для кого-то шпагат — это не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги. Но для меня как для человека, выросшего на боевиках Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было чем-то намного более важным и символичным. Уже в студенческие годы я корил себя за то, что в седьмом классе, когда ходил на рукопашный бой, не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. И когда мне было 20 лет, то казалось, что время ушло, что я стар и что не стоит даже пытаться сесть на шпагат.

Случилось чудо — сразу после университета я поехал на учёбу в Китай. В этом универе оказалась очень сильная школа ушу, адепты которой регулярно занимают первые места на всекитайских соревнованиях по ушу.

Одно дело, когда ты живёшь в мире пеших офисных работников, которые не особенно задаются вопросами растяжки, но совсем другое дело, когда ты попадаешь в тренировочный зал, где крутят сальто, фляки и садятся на шпагат абсолютно все, даже дети. В таком окружении, будучи самым зелёным, старым и нетехничным учеником, сразу как-то начинаешь тянуться вверх. Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на поперечный шпагат менее чем за год тренировок. Их знания и свой опыт я оформил в список рекомендаций для тех, кто хочет сесть на шпагат.

Как сесть на шпагат. Инструкция  от чемпионов Китая по ушу

1. Забудьте про сроки. Никаких там «к Новому году» или «за два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.
2. Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз.
3. Познайте свой организм. Хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не сможет сесть на поперечный шпагат. Поэтому если вашему брату-акробату подошёл какой-то один метод, чтобы сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот же метод подойдёт для вас. Во время тренировок вы должны самостоятельно определять свои проблемные места, которые не позволяют сесть на шпагат. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они тянулись хорошо. А вот связки у бедра были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания.
4. Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды не хватает, фасции могут прилипать к мышечным волокнам, снижая диапазон движений.
5. Начинайте тренировки постепенно, понемногу увеличивая частоту растяжек. Я начинал с одной тренировки в два дня и дошёл до трёх тренировок в день.
6. По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. По утрам можно выполнять динамическую растяжку, чтобы снять ощущение жесткости и закрепощенности после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.
7. Перед растяжкой обязательно нужно разогреть мышцы ног: побегать, выполнить воздушные приседания и обычные разминочные упражнения в течение 10-15 минут. Растягиваясь на разогретое тело, вы снижаете риск растяжений.
8. Распределяйте нагрузку. Когда вы сидите в шпагате, есть соблазн просесть поближе к полу за счёт коленей. Запомните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы её делаете неправильно.
9. Есть два вида шпагата: динамический (когда вы машете ногой — шпагат в ударе) и статический (сидя на полу). Бывает так, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может усидеть в нём на полу. Бывает и наоборот. Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно. Динамическая растяжка должна быть полностью контролируемой, без резких, отрывистых движений, иначе махи могут закончиться травмой.
10. Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе, а не от себя (как в балете).
11. Когда вы находитесь в статике, вы не полностью замираете, но продолжаете лёгкие колебательные движения — вверх-вниз, как струна — с удобной для вас частотой.
12. Придумайте, как позволить вашим ногам скользить по полу. Это могут быть как носки по линолеуму, так и обувь по плевку ушуиста.
13. Будьте предельно осторожны, когда третьи лица предлагают вам «помочь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком сейчас состоянии ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько я уже историй слышал про тренера, который «случайно» порвал кому-то там связки. Как по мне, то все эти парные растяжки-перетяжки с помощью партнёра преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным. По большому счёту вам для шпагата ничего не нужно, кроме ног и пола.
14. Расслабьтесь. Для организма растяжка — это неестественное занятие. При растяжении сверх привычного диапазона мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и ровно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.
15. Растягивайтесь каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых обязательно нужен отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов. Чтобы быстрее сесть на шпагат, растягивайтесь каждый день, без выходных.
16. Используйте горячий душ. После горячего душа ваши связки будут более податливы для растяжек.
17. Используйте таймер. Сидя на шпагате, поставьте перед собой секундомер. Начните с малого, например с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти замеры также помогут вам более отчётливо ощущать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо по словам, либо по началу припева.
18. Запишитесь в какую-нибудь секцию, где бы ценился шпагат. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, да тем более в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию.

У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные для него способы растягиваться: кто-то будет в «бабочке» сидеть, а кто-то будет больше махать ногами — именно поэтому я не описывал здесь никаких упражнений, вам они наверняка известны. А если нет, то вы знаете, где их найти.

Самое главное — помните, что при должном упорстве люди садятся на шпагат и в 30, и в 40 лет, главное — верить в свои силы. Когда спустя несколько месяцев мне наконец удалось сесть в свой поперечный шпагат, главный наш ушуист улыбнулся мне и сказал: «功夫不负有心人», — что значит «если усердно работать, то обязательно добьёшься успехов».

Как сесть на шпагат, если никогда не занимался растяжкой?

Все, у кого нет медицинских противопоказаний (например, последствия переломов, некоторые сердечно-сосудистые заболевания). Важно заниматься регулярно. Сделать перерыв на праздниках или в отпуске — не критично, если речь о коротком промежутке времени. Но после длительного перерыва, возможно, придется начинать все практически с нуля.

Зависит от индивидуальных данных. Мы все разные, поэтому скорость прогресса в тренировках отличается. Одним достаточно месяца, другие садятся на шпагат только через полгода или даже два года. Это нормально. Просто наберитесь терпения и продолжайте идти к цели, даже если в какой-то момент наступит регресс — такое тоже бывает.

У людей без физической подготовки не получится сесть на шпагат за короткий промежуток времени без вреда для здоровья — за исключением тех, кто раньше садился на шпагат или занимался каким-либо видом спорта. Приблизительный промежуток времени сможет назвать тренер после того, как проведет с вами занятие.

Чтобы увидеть результат, заниматься растяжкой нужно регулярно. Лучше всего начинать с двух-трех раз в неделю и ориентироваться на свои ощущения. Если у вас подготовленный организм, можно тренироваться каждый день. Перед растяжкой обязательно разогрейте мышцы: достаточно пяти минут суставной разминки и десяти минут интенсивной подкачки.

Растяжка — основная нагрузка для достижения результата. Но не стоит забывать, что мышцы, которые находятся в тонусе, меньше травмируются, поэтому советую добавить функциональную тренировку один раз в неделю. Только во время таких занятий дома не используйте большие веса: одно неправильное движение может негативно сказаться на здоровье.

1. Сядьте на пол.

2. Согните одно колено, фиксируя руками стопу той же ноги (или голень).

3. По мере возможности выполните захват.

4. Одну ногу оставьте прямой, вторую разожмите в коленном суставе. Вы должны почувствовать заднюю поверхность бедра.

1. Сядьте на пол, вытянитесь от копчика до макушки.

2. С ровной спиной выполните наклон к прямым ногам, чувствуя заднюю поверхность бедер. Упражнение подходит для выполнения как сидя, так и стоя.

Стоя на коленях, выполните широкий шаг вперед — так, чтобы пятка оказалась под коленным суставом, а задняя нога опиралась на пальцы ног и колено. Задача — максимально низко опустить таз к полу, чувствуя переднюю поверхность задней ноги и заднюю поверхность бедра передней ноги.

Положение шпагата — обязательная часть растяжки. Стоя на колене, выведите противоположную прямую ногу вперед так, чтобы заднее колено смотрело в пол, а таз оставался в нейтральном положении. Старайтесь опуститься тазом максимально вниз и зафиксировать положение.

Вам понадобится минимальный набор — коврик, две подушки, блоки (кубики) для растяжки и резинки. Также можно заказать гантели, чтобы делать барре-тренировки. Или возьмите вместо них бутылки с водой по 0,5 литра.

Лучше использовать мягкие кубики, а не трубчатые. Так вам не будет больно, если, выполняя упражнение, подложите кубик под колено. Кубики можно заменить двумя книгами (выбирайте широкие, чтобы было удобнее).

· Не растягивайтесь без разогрева — суставной гимнастики и кардио (или подкачки).

· Выбирайте статическую растяжку, избегайте резких движений, потому что они могут привести к надрыву или разрыву связок.

· Следите за тем, чтобы колени были прямыми.

· Не забывайте о дыхании: глубокий вдох, когда начинаете тянуться, и медленный выдох, чтобы достичь предела.

· Прислушивайтесь к своему телу и делайте все упражнения, чувствуя приятную тянущую боль. Резкая боль сигнализирует о том, что тело находится в неправильном положении, а значит, есть риск получить травму — разрыв мышц.

· После тренировки вы должны чувствовать удовлетворение, а не воспринимать ее как ужасное испытание. Не забывайте хвалить себя за то, что стали на шаг ближе к гибкому телу и шпагату.

Как сесть на шпагат, если раньше не получалось — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Стоит ли доверять онлайн-курсам, обещающим шпагат за месяц, нужен ли этот результат именно тебе и как правильно растягиваться самой в домашних условиях, рассказывает тренер по стретчингу.

Если ты тянешь-потянешь, а сесть на шпагат не можешь, то в этот понедельник мы научим делать это правильно, а заодно выясним, зачем тебе это надо. 

Кто придумал шпагат?

История умалчивает о том, кто был родоначальником шпагата, потому что он является просто одним из упражнений на растяжку. Растяжка же в свою очередь берет начало из медицины древности, которая установила прямую связь между состоянием суставов, мышц и кожи человека и его здоровьем. Известно, что олимпийцы и гладиаторы перед подготовкой к выступлениям разогревали свои мышцы соответствующими упражнениями.

Читай также: Спортный момент – какие упражнения выбрать в 20, 30, 40 и 50+ лет >>>>>

Отдельным спортивным направлением стретчинг (от англ. растяжка) стал, когда была найдена зависимость между разогревом мышц перед тяжелой тренировкой и минимизацией травм. Как система упражнений растяжка и шпагат появились в Швеции в 50-х годах.

Какие бывают виды шпагатов?

Нельзя сказать, что шпагаты различаются по сложности, тут все зависит от индивидуальной гибкости. В поперечный шпагат садятся, разведя ноги в стороны на 180 градусов. Считается, что около 13% людей не смогут сесть в него из-за особенностей анатомии, а еще он легче дается мужчинам. В продольном шпагате левая или правая нога будет впереди. На этот шпагат как раз сесть гораздо легче женщинам, чем мужчинам.

Вся правда о блиц-тренировках – читай в нашей постоянной рубрике Новая жизнь с понедельника >>>>>

Провисной (или минусовой) шпагат выглядит очень эффектно, благодаря тому, что угол разворота составляет больше 180 градусов, а значит делать шпагат нужно на двух опорах. Для этого подходят стулья, книги, крыши люксовых автомобилей или плечи сильных мужчин. Вертикальный шпагат выполняется стоя на одной ноге. Есть еще шпагат стоя на руках, шпагат в прыжке или в воде. Словом, есть из чего выбрать, было бы желание в него сесть.

Сколько времени нужно, чтобы сесть в шпагат?

Этот временной отрезок очень индивидуален. Кому-то потребуется несколько недель, а у кого-то процесс может растянуться на долгие месяцы и даже годы упорных тренировок. Бывает, что из-за особенностей анатомического строения связочный аппарат не позволит сесть в шпагат. В этом случае следует помнить, что особой пользы для организма шпагат не несет. Он не является естественным положением нашего тела, поэтому расстраиваться в случае неудачи не стоит.

Читай также: Утренние пробежки – панацея от лишнего веса или сомнительный фитнес-тренд? >>>>>

Благодаря общей растяжке организм получит больше подвижности, оздоровится, ликвидируются зажимы в мышцах, спазмы и скованность в движениях. Так что твое стремление сесть на шпагат благотворно отразиться на качестве жизни, даже если идеального шпагата не получится.

А нужно ли вообще стремиться к шпагату?

Тут все зависит только от твоих целей и желаний – например, ты серьезно увлекаешься танцами и для выполнения определенных па тебе нужен именно шпагат. Если такая прямая цель есть, то тренировки должны быть однонаправленные, если стремишься к гибкости всего тела – более разнообразные. Важно помнить, что умение садиться в шпагат еще не говорит о гармонично развитом теле.

Читай также: Как рассчитать свою норму калорий на день >>>>>

Считается, что шпагат нужен для кровообращения и минимизации застойных процессов в органах малого таза, избавления от зажимов и суставных перекосов в этой области, но это же утверждение справедливо и для общей растяжки тела. Именно поэтому тренеры рекомендуют не зацикливаться исключительно на шпагате, а относиться к нему как к приятному «бонусу» общего высокого тонуса своего тела.

Помогут ли растяжка и шпагат похудеть?

Сегодня любой уважающий себя фитнес-клуб имеет в расписании занятия на растяжку. Но похудеть лишь с помощью этого класса вряд ли удастся. Стретчинг может поспособствовать гормональному выбросу для ускорения метаболизма, но лишь в том случае, если он предваряется силовой тренировкой. Ну и никакие чудодейственные упражнения и даже «отрицательный» шпагат не помогут скинуть лишнее, если ты не приведешь в порядок питание.

Смотри также: 5 вещей, которые мешают твоей диете, а ты не подозреваешь об этом >>>>>

Однако если цели серьезно похудеть нет, то растяжка просто незаменима для улучшения кровообращения, поднятия настроения и более продуктивной работы как мышц, так и мозга.

Чем чаще мои тренировки, тем быстрее я сяду на шпагат?

А вот и нет. Не стоит верить роликам в интернете или инструкторам, которые обещают «посадить» на шпагат за неделю. Сколько времени понадобится конкретному человеку, чтобы в него сесть, не может знать никто. Однако можно постараться приблизить момент своего триумфа. Тянуться нужно не в каждую свободную минутку, а умеренно, давая организму время на восстановление.

Читай также: Как есть фастфуд и худеть – 5 лайфхаков для тех, кто не признает диеты >>>>>

Конечно, регулярность имеет первостепенное значение, однако заниматься стретчингом чаще 2-3 раз в неделю не стоит. В противном случае мышцы перетренируются, задеревенеют и будут блокировать дальнейшее растяжение, не говоря уже о микротравмах и разрывах, которые способны надолго затормозить прогресс в растяжке.

Как правильно садиться на шпагат?

Чтобы добиться в шпагате успеха, важно соблюдать некоторые правила.

1) Перед тренировкой обязательно прогревай мышцы – не менее 10-15 минут активного кардио и суставная гимнастика.

2) Выполняй все движения медитативно и плавно, шпагат не терпит резких рывков.

3) Следи за своим дыханием, оно должно быть глубоким и ровным, если чувствуешь, что готова сесть чуть ниже, делай это усилие на выдохе.

4) Постарайся освободить голову от лишних мыслей – сосредоточенность на 1000 и 1 деле по дому и на работе на самом деле блокирует мышцы, ты буквально «собираешься в кулак» в готовности бежать решать проблемы. Отложи трудовые подвиги и мысли о них до конца тренировки.

5) Следи за своим рационом. Пей больше воды – эластичность мышц напрямую зависит от количества жидкости в организме, по этой же причине сократи употребление соли.

6) Пробуй разные виды упражнений и ищи те, которые тебе по-настоящему нравятся. В силу особенностей организма не все варианты могут тебе подойти.

7) Не пытайся растягиваться, если слишком устала или хочешь спать. В таком состоянии тело непослушно и велик риск травмы.

8) Старайся заниматься растяжкой вечером. Именно в это время суток мышцы эластичнее, а значит, дело пойдет быстрее. И, кстати, после горячей ванны шансы растянуться более эффективно возрастают – мышцы разогреты и расслаблены, как после хорошей тренировки.

Кто из знаменитостей практикует шпагат?

Шарлиз Терон в фильме «Эон Флакс» наряду с эффектным образом брюнетки продемонстрировала поперечный шпагат, а Мадонна отметилась шпагатом в клипе Hung Up. Марию Кожевникову сесть на шпагат сподвигло участие в шоу «Без страховки» – актрисе пришлось серьезно потрудиться для такой растяжки.

Энн Хэтэуэй в конце танцевального номера может сесть на шпагат прямо в каблуках. Столь же великолепную растяжку демонстрируют Кэти Перри и Пинк, выступления которых не обходится без ярких элементов с завершающими шпагатами. А еще все мы помним, как в фильме «Mamma Mia» 59-летняя Мэрил Стрип сделала без дублерши высокий прыжок в полушпагате.

Конечно, говоря о шпагатах нельзя не упомянуть Анастасию Волочкову, которая благодаря балетному прошлому ввела моду на демонстрацию шпагата в соцсетях. Кроме того Анастасия попала в Книгу рекордов Гиннеса с самым длинным шпагатом 2 метра и 25 сантиметров.

Большое восхищение вызывает шпагат от 66-летней Дарьи Донцовой, которая призывает своих поклонников не считать возраст помехой для жизненных свершений: «Кое-кто думает, что девушки в 50 лет –египетские мумии. Мумией, если не заниматься спортом, легко станешь и в 20. А мы, «монстры фитнеса», и в 100 лет вприпрыжку на каблуках побежим!»

Анна Офицерова

За сколько можно сесть на шпагат новичку, какие делать упражнения, польза и вред

Шпагат – это очень красиво, поэтому многие девушки хотят научиться на него садиться. Некоторых из них останавливает боязнь высоких физических нагрузок. Кажется, что выполнить этот элемент можно, только после месяцев долгих тренировок и растяжек. На самом деле, это не так. На вопрос «за сколько можно сесть на шпагат» нет универсального ответа для всех, но при должном усердии это можно сделать за пару месяца.

Почему шпагат полезен в любом возрасте?

Шпагат требует хорошей растяжки и развитости мышц, именно поэтому тренировки позволяют сделать тело подтянутым и пластичным. Более того, хорошая растяжка дает большую свободу движений, стимулирует циркуляцию крови, и снижает риск травмировать себя как в повседневности, так и во время занятий спортом.

Постоянно «разогреваемые мышцы меньше подвергаются процессу старения и способствуют тому, что суставы дольше остаются подвижными. Благодаря упражнениям, в которых надо садиться на шпагат, улучшается работа внутренних органов малого таза. Также они помогают «раскрыться» грудному отделу и  тазобедренному суставу. Особенно важными эти плюсы становятся в зрелом возрасте.

Чем надо заниматься, чтобы сесть на шпагат?

Во многих видах спорта, практиках и фитнес-тренировках шпагат – это базовая позиция. В связи с этим советуем попробовать йогу, стретчинг или бодибилдинг. Нет разницы, чем именно вы будете заниматься, чтобы быстрее сесть на шпагат. Все зависит лишь от того, насколько правильно и часто вы будете выполнять упражнения.

Можно ли садиться на шпагат без подготовки?

Это очень травмоопасно. Так вы рискуете пострадать от растяжения или даже микроразрывов мышц. Научиться садиться на шпагат можно лишь благодаря длительным и, самое главное, верно проведенным тренировкам. Если следовать всем рекомендациям тренеров (не советуем делать это без помощи профессионала), то срок, через сколько можно сесть на шпагат, заметно сократится.

Программа тренировок

Прежде всего, необходимо начинать с разминки – так вам будет проще тянуть мышцы. Также вы сможете избежать травм.

Разминка

• Бег на месте. Необходимо бежать две минуты привычным образом, а потом с высоким поднятием бедра в течение одной минуты;
• Приседания. Это упражнение надо выполнять следующим образом: два подхода по десять глубоких приседаний чередуем с двумя аналогичными подходами неполных;
• Прыжки через скакалку. Достаточно сделать 100-200 прыжков с умеренной скоростью;
• Махи ногами. Этим упражнением надо завершить разминку, но это не значит, что оно неважно. Наоборот, оно играет ключевую роль, потому что направлено именно на разогрев мышц бедер. Для этого надо встать ровно и сделать по десять-пятнадцать махов каждой ногой в четырех направлениях: вперед, назад и в разные стороны. Чтобы улучшить циркуляцию крови, сделайте себе массаж ног.

Если заниматься другим спортом, сесть на шпагат будет легче.

Тренировка

• Перенос веса с одной ноги на другую. Встаньте ровно, расставьте ноги настолько широко, насколько вам удается. Вы должны устойчиво стоять на ногах. Согните правую ногу и перенесите на нее вес. Стойте в такой позе пять-десять секунд, сделайте то же самое с левой ногой.
• Выпады. Встаньте, немного раздвинув ноги. Шагните вперед правой ногой и обопритесь на нее. Другую ногу надо вытянуть назад, не сгибая. Не меняйте положение десять секунд, а потом вернитесь исходную позу. Повторите с левой ногой.
• Наклоны вперед в сидячем положении. Это упражнение подойдет для поперечного шпагата. Сядьте на пол, разведите ноги максимально широко. Если вы чувствуете напряжения в бедрах, то это нормально, но при появлении боли стоит прекратить. Не горбя спину, надо наклониться вперед. Представьте, что вы пытаетесь достать грудью до пола. Через 30 секунд вернитесь в начальное положение.
• «Растяжка балерин» – элемент тренировки, необходимый тем, кто собирается сесть на продольный шпагат. Вам понадобится станок или что-то высокое – шкаф или стол. Находясь в сорок сантиметров от станка или его имитации, поднимите правую ногу и положите ее на выбранную поверхность. Левую ногу сгибать нельзя, а корпус необходимо наклонить к правой ноге. Тянитесь к носку. После полминуты повторите , развернувшись на 180 градусов.

Советы инструкторов

• Чтобы ускорить процесс тренировок, тренироваться нужно несколько раз в неделю, например, через день.
• Занимайтесь чем-то еще помимо шпагата.
• Мышцы должны быть максимально расслаблены – напряжение мешает растянуться.

Легко ли вернуться в шпагат, если давно его не делал?

Сесть на шпагат, если вы этим занимались хотя бы в детстве, а еще лучше в подростковом возрасте, гораздо проще. На это у вас уйдет не больше месяца. Например, по отзывам нескольких девушек, сделать шпагат на одну ногу они смогли всего за два-три занятия, для другой ноги им понадобилось шесть недель. Секрет лишь в верно выполненных упражнениях и помощи тренера.

Кому не подойдет растяжка?

Тем, кто хочет таким образом заменить упражнения по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Также стоит быть осторожным тем, кто уже достаточно растянут – излишняя растяжка увеличивает риск получения вывиха.

Реально ли сесть на шпагат за 60 дней? Простая инструкция + видео

Когда видишь по телевизору выступление гимнасток или нашумевший ролик с Ван Дамом в рекламе Volvo, кажется, что эти люди обладают сверхспособным телом, и сделать такой шпагат обычному человеку невозможно. На самом деле, этот подвиг гибкости — всего лишь результат тренировок и терпения.

Интернет переполнен материалами о том, как сделать шпагат за 7 дней, за 3 недели, за 1 месяц, а также предложениями от тренеров — с дисками и книгами.

Если вы хотите сесть на шпагат для развития гибкости, для укрепления мышц ног и профилактики варикоза — вы сядете на него. Главное, выбрать одну из методик и проявить последовательность.

Предлагаю наиболее спокойную из них, от американского хореографа Макса. Ее преимущество в том, что она не требует огромных временных затрат. Программа состоит из двух этапов — подготовки, то есть растяжки, и самого шпагата.

Готовимся к шпагату. Растяжка

В своем плотном жизненном графике зарезервируйте 30 минут в день. Выходные тоже не пропускаем! Нам понадобится две сессии по 15 минут. Утром перед работой и вечером перед сном. Это будет наше время – время растяжки.

Важно. Всегда перед растяжкой разогревайтесь. Попрыгайте на скакалке (если есть место) или 5 минут посвятите бегу на месте. Чем лучше разогреты мышцы, тем легче будет растягиваться.

Разогрелись? Растягиваемся. По одной минуте для каждого участка. Упражнений всего пять. Они просты в исполнении, если не отвлекаться и сосредоточиться на своем теле.

Упражнения:

1. 
   Сядьте на пол, максимально раздвинув ноги в стороны, с прямой спиной наклоняйтесь и тянитесь вперед руками.
2. 
   Встаньте прямо, ноги вместе — наклоняйтесь, не сгибая колени, пытаясь достать до пола.
3. 
   Сядьте на пол, вытяните вперед левую ногу, а правую согните в колене и положите на пол, касаясь ступней внутренней стороны левого бедра или колена (сделайте из ног подобие цифры 4). Наклоняйтесь как можно ниже. Повторите для другой ноги
4. 
   Встаньте прямо, ноги как можно шире. Наклоняйтесь вниз поочередно к каждой ноге.
5. 
   Сядьте на корточки, левую ногу вытяните в сторону до самого носочка. Правую руку поставьте слева от правой согнутой ноги и правым локтем отводите колено в сторону. Повторите для другой ноги.

Увеличиваем время занятий до 45 минут в день. Добавьте еще 15 минут растяжек, например, днем или после работы. Главное, чтобы время между двумя сессиями было не менее двух часов.

Добавьте к программе занятий еще 15 минут, таким образом, общее время, разбитое на 4 сессии, будет составлять 60 минут. Представляете, незаметно для себя вы каждый день будете заниматься целый час!

Где найти еще 15 минут? Попробуйте провести две сессии утром перед работой: сразу, как проснулись, и позже, переделав все дела. Или, если вы рано приходите домой, добавить третье занятие на вечер. Помните про два часа между занятиями!

К концу шестой недели некоторые почувствуют готовность и неудержимое желание сесть на шпагат!

Но если сами упражнения на растяжку даются непросто, то можно продолжать шлифовать их еще и еще. У каждого свой ритм и свое время. С каждым днем цель будет все ближе.

Тем, кто хочет добиться результата еще быстрее, можно добавить дополнительную растяжку во время обычных ежедневных занятий, таких как стирка, уборка, чтение или просмотр телевизора. И если основная программа требует 100% концентрации, до дополнительной можно заняться в буквальном смысле между делом.

Садимся на шпагат

После того как вы разогрелись, растянулись и почувствовали себя готовой, садимся в шпагат — продольный или поперечный.

• 
  Исходная позиция для продольного шпагата: переднее колено выпрямлено, заднее согнуто, голень задней ноги лежит на полу.
• 
  Исходная позиция для поперечного шпагата: встаем прямо, ноги шире плеч.

Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и подумайте о чем-то приятном — о цветущей яблоне, о мягко падающем снеге или звездном небе летней ночью. Это кажется несущественным, но вспомните йогов: методы релаксации делают нас гибче, если применять их постоянно.

Начинайте опускаться вниз. Как только почувствуете боль или дискомфорт – остановитесь. При правильном выполнении упражнения чувствуем только мягкое «сгибание», работу мышц и суставов.

• 
  Передний шпагат: медленно выпрямляем заднюю ногу до того момента, пока обе ноги не будут плотно прижаты к полу. Важно не тревожить поясницу!
• 
  Боковой шпагат: начинаем медленно разводить ноги, при необходимости нужно наклониться вперед и поддерживать свой вес на руках.

Если сели на шпагат, удержите это положение примерно 30 секунд. Не переусердствуйте! Почувствуйте точку своей максимальной гибкости и остановитесь на ней, не пытаясь идти за ее пределы. Развитие гибкости может занять больше, чем 30, 60, 90 дней — внимательно слушайте себя.

Если сели – продолжайте регулярно заниматься, чтобы закрепить успех.

Занимаемся с тренером

Всемирная сеть предлагает огромное количество авторских методик по освоению шпагата дома. Вот два тренера, которые дают бесплатные и очень подробные материалы, а так же отвечают на вопросы онлайн.

1. Ольга Сагай, КМС по художественной гимнастике, танцовщица, фитнес-инструктор с программой «Гибкое тело».

2. Катерина Буйда, хореограф и фитнес-тренер, автор фитнес-проекта BODYTRANSFORMING.

Благодарные пользователи обеих методик говорят, что освоили их в срок от недели (при изначально хорошей растяжке) до 2 месяцев (при начале занятий «с нуля»).

Фото: seniorsworldchronicle.com, pinterest.com

Сесть на шпагат может каждый: рассказываем, как

25 февраля 2020 г. / 16:00

Фото: mirfitness.info

#ProstoProSport  рассказывает, как добиться идеальной растяжки.

Шпагат – положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии и образуют угол в 180 градусов. Существуют два вида шпагата: поперечный (ноги разведены в стороны) и продольный (ноги разведены вперёд-назад), который делится на левый и правый в зависимости от передней ноги. Упражнение выполняется в различных видах спорта, например, в гимнастике, фигурном катании и синхронном плавании.

Photo?❤️ #duo #synchronizedswimming #swimmers #flexibility #mermaids #athletelife #sportlife #synchro #flexible #спортсменки #русалки #пловцы #swimmerlife #swimmingpool #split #swimming #swimmingpooltime #synchronized #sport #sportgirls #плавание #natation #шпагат #гибкость pic.twitter.com/xvOo48fuW1

— swimmer lover (@lover_swimmer) November 16, 2019

В этих секциях шпагат – одна из первых вещей, которым обучают детей. Обычно это происходит в 5-7 лет. В этом возрасте растяжка близка к идеальной, так как связки ещё позволяют выполнять практически любую нагрузку. Но если ваш ребёнок уже старше, это ещё ничего не значит.

Поперечный шпагат для начинающих #1 ? Упражнения на поперечный шпагат ? POLI NA PALME: https://t.co/kol6c4NAB7#шпагат #растяжка pic.twitter.com/o5qWKOePOY

— Полина Чернова (@polinapalme) July 25, 2017

Например, он хочет заниматься танцами, а для этого нужна хорошая растяжка со шпагатом. Не обязательно ходить в спорт-клубы и доставать тренеров вопросами, как в 13 лет сесть на шпагат. Нужного результата можно добиться и самому. Достаточно найти в интернете ролики с примерными названиями «Как сесть на шпагат в 13 лет в домашних условиях» или «Как сесть на шпагат в 12 лет» и повторять упражнения из них.

Важно помнить, что результат придёт постепенно, поэтому не надо спешить и излишне перегружать связки. Так их можно серьёзно травмировать. Перед тренировкой мышцы обязательно надо разогреть махами, приседаниями и наклонами. После этого можно переходить к комплексу из семи упражнений:

1 – Присядьте на одно колено на корточки, вторую ногу выпрямите и отведите в сторону, выполняйте низкие перекаты с ноги на ногу не менее 10 раз.

Отличный прыжок в шпагате. Гимнастика оказывается не такой уж легкой дисциплиной.#ILoveMySport #спорт #легкаяатлетика #гимнастка #тренировка #шпагат pic.twitter.com/cbEkrbkVq7

— ILoveMySport (@ILoveMySportRu) April 3, 2018

2 – Сидя на полу, разведите ноги в стороны под прямым углом. Совершайте наклоны по очереди к правому и левому носкам. При этом не выгибайте спину, старайтесь как можно плотнее прижаться к ноге.

3 – Лежа на спине, разведите ноги в стороны, колени прямые. Оставайтесь в таком положении, стараясь сделать угол между прямыми ногами как можно больше. Каждую растяжку нужно выдерживать не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2-х минут.

4 – Встаньте на левое колено. Сделайте упор на правую ногу, одновременно стараясь левую ногу отвести как можно дальше назад. Затем смените ноги и повторите упражнение не менее 10 раз.

Лобода восхитила идеальным шпагатом на траве

Светлана Лобода показала растяжку. В «Инстаграме» российская певица опубликовала фото, последовав примеру балерины Анастасии Волочковой. Исполнительница села на продольный шпагат. С собой на прогулку певица взяла коврик. pic. twitter.com/cV9U6VJfAn

— Новости 24СМИ (@24smi) August 20, 2019

5 – Сядьте на пол, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, стараясь коленями приблизиться к полу, можно упереться в них руками. Ступни ног соедините, плотно прижмите одну к другой. Надавливайте ладонями на колени, стараясь прижать их к полу. Не делайте резких движений, увеличивайте нагрузку постепенно.

6 – Примите позу, из которой садятся в продольный шпагат: одна прямая нога впереди, другая сзади. Постепенно опускайтесь все ниже, подстраховывайте себя руками. Задача – постепенно сокращать расстояние, увеличивая растяжку. В результате после определённого периода тренировок вы сядете на продольный шпагат.

7 – То же самое с поперечным шпагатом. Разведите прямые ноги в стороны. Постепенно опускайтесь ниже. Не забудьте подстраховаться руками. При первых попытках, сразу глубоко не опуститься, чтобы избежать травмы, нужно опереться руками на два устойчивых предмета. Разъезжайтесь ногами шире пока под собственным весом не почувствуете заметное напряжение в мышцах. Нужно зафиксировать это положение на некоторое время, пока не наступит усталость. От занятия к занятию увеличивайте глубину посадки, и в конце нужный результат будет достигнут.

? Шпагат из «Шоулдера» ?
✨ Выйти в «Шоулдер» мужским хватом. Зацепиться ногой (под пятку) за пилон и раскрыть шпагат.
✨ Ошибки. Отсутствие упора в плечо, согнутые колени, ненатянутые носки.
✏ Подробнее — https://t.co/xpMrKsfgrN#poledanceMoscow #москва #полдэнс pic.twitter.com/L9K2O0rIES

— PoleDance Studio1366 (@Studio1366) June 9, 2018

Сесть на шпагат за год – более чем реально. Обычно требуется намного меньше времени: от месяца до двух. У взрослых сроки, конечно, будут больше, но сесть на шпагат в 30 лет тоже возможно.  Главное – верить в себя и повторять все эти упражнения. Делать их лучше утром, когда связки и мышцы ещё не сильно напряжены.

В возрасте добиться результата не так легко, как сесть на шпагат детям в 10 лет, однако, тут поможет массаж бёдер и ягодиц. С его помощью растяжка внутренних поверхностей будет улучшаться. А для мотивации неплохо почитать статьи о том, можно ли сесть на шпагат в 30 лет, где люди делятся личным опытом.

Как сесть на шпагат, если тебе уже за двадцать

Как сделать шпагат. Видео с Lifehacker

Конечно, не каждый сможет с первого раза сесть на шпагат, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы:

Если шпагат — нечто более символичное, чем йога

Для кого-то шпагат — не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги.Но для меня, как для человека, выросшего на повстанцах Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было нечто гораздо более важное и символичное. Уже в студенческие годы я упрекал себя в том, что в седьмом классе, когда я пошел на рукопашный бой, я не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. А когда мне было 20 лет, казалось, что время прошло, что я стар и не стоит даже пытаться сидеть на шпагате.

Произошло чудо — сразу после университета я поехала учиться в Китай.В этом университете была очень сильная школа ушу, приверженцы которой регулярно занимали первые места на Всекитайских соревнованиях по ушу.

Одно дело, когда живешь в мире прохожих офисных работников, которые особо не задают вопросов о растяжке, а совсем другое дело, когда попадаешь в тренажерный зал, где крутятся сальто, сидят квартиры и все прочее, даже дети на шпагате. В этой среде, будучи самым зеленым, старшим и нетехническим учеником, начинаешь как-то вытягиваться.Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на перекресток менее чем за год тренировок. Свои знания и опыт я составил в списке рекомендаций для тех, кто хочет сесть на шпагат.

Как сделать шпагат. Инструкция от чемпионов Китая по ушу

1. Забудьте о сроках. Нет «на Новый год» или «на два месяца». Спешка с растяжкой обязательно приводит к травмам.
2. Меньше героизма.Лучше медленное и систематическое продвижение к цели по полчаса в день, чем редкие, но ударные упражнения по несколько часов за раз.
3. Знай свое тело. Хотя все мы анатомически похожи, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не может сидеть на поперечной струне. Поэтому, если ваш брат-акробат придумал один способ сесть на веревку, то отнюдь не факт, что этот метод вам подойдет.Во время тренировки необходимо определить собственные проблемных места , которые не позволяют сидеть на шпагате. Например, с подколенными связками проблем не было, они хорошо растягиваются. Но связки на бедре были такими же деревянными. Поэтому я уделял им больше внимания.
4. Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды недостаточно, фасция может прилипать к мышечным волокнам, уменьшая диапазон движений.
5. Начинайте тренировки постепенно , постепенно увеличивая частоту появления растяжек.Я начал с одной тренировки в два дня и дошел до трех тренировок в день.
6. По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. По утрам можно выполнять динамическую растяжку, чтобы снять чувство скованности и порабощения после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.
7. Перед растяжкой необходимо разогреть мышцы ног: бегать, выполнять воздушные приседания и регулярные упражнения на разминку в течение 10-15 минут.Растягиваясь на разогретом теле, вы снижаете риск растяжения.
8. Распределите нагрузку. Когда сидишь на веревочке, возникает соблазн подойти ближе к полу за счет колен. Помните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы делаете это неправильно.
9. Есть два вида шпагата: динамический (когда махаете ногой — шпагат в шоке) и статический (сидя на полу). Бывает, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может сесть на нее на полу.Бывает наоборот. Эти два типа шпагата дополняют друг друга, поэтому вы должны развивать их параллельно. Динамическая растяжка должна полностью контролироваться, без резких рывков, иначе махи может привести к травме.
10. Когда растягивается, то Носок надо тянуть к себе , а не от себя (как в балете).
11. Когда вы находитесь в статике, вы не замираете полностью, а продолжаете легкие колебательные движения — вверх и вниз, как струна — с удобной для вас частотой.
12. Подумайте, как позволить ногам скользить по полу. Это могут быть как носки на линолеуме, так и туфли на слюне ушуиста.
13. Будьте предельно осторожны, , когда третьи лица предлагают вам «помощь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком состоянии сейчас ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько историй я слышал о тренере, который «случайно» кому-то там разорвал сверток. На мой взгляд, все эти парные стретч-баннеры с помощью партнера преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным.По большому счету, для шпагата ничего не понадобится, кроме ножек и пола.
14. Отдых . Для тела растяжка неестественна. При растяжении сверх обычного диапазона мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и равномерно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.
15. Растяжка каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых вам необходим отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов.Чтобы быстро сесть на шпагат, растягивайте каждый день, без выходных.
16. Примите горячий душ. После горячего душа ваши связки станут более эластичными для растяжек.
17. Воспользуйтесь таймером. Сидя на веревке, поставил перед собой секундомер . Начните с малого, например, с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти измерения также помогут вам более четко почувствовать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо на слова, либо на начало припева.
18. Зарегистрируйтесь в любом разделе, где ценится шпагат. Например, акробатика, йога, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, можете ли вы сидеть на веревочке или просто работать в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренинги, а тем более в кругу единомышленников, морально поддержат вас и дадут дополнительную мотивацию.

У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные способы растяжки: кто-то будет сидеть в «бабочке», а кто-то больше махать ногами — поэтому я здесь не описал никаких упражнений, они наверняка вас знают.А если нет, то вы знаете, где их найти.

Самое главное — помните, что при должной настойчивости люди сидят на шпагате и в 30, и в 40 лет, главное — верить в себя. Когда несколько месяцев спустя мне, наконец, удалось сесть в перекрестный шпагат, наш главный ушуист улыбнулся мне и сказал: «功夫 不负 有心人», что означает «если ты будешь много работать, ты обязательно добьешься успеха».

Как использовать шпагат для автоматической экономии

Что означает «Автоматическая экономия»?

Один из самых разумных способов получить максимальную отдачу от своих сбережений и инвестиций, также является одним из самых простых:

Автоматически откладывать деньги на регулярной основе.

Это кажется простым, но цифры говорят сами за себя. Подумайте об этом — когда в последний раз вы устанавливали бюджет на поход по магазинам и оказывались на несколько долларов больше?

Когда у нас есть деньги, мы их тратим. Просто как тот.

Вот почему так важно регулярно откладывать деньги.

Что касается автоматической экономии? Каждый раз, когда мы решаем сэкономить деньги, это требует крохотных умственных усилий. И не забывая делать это снова и снова? Это напрашивается на неприятности.Подумайте о том, как сложно придерживаться диеты или ходить в спортзал каждое утро.

Исследования показывают, что у людей просто нет энергии, чтобы постоянно принимать разумные долгосрочные решения.

Скотт Бернс, директор по поведенческой экономике Twine, рассказывает:

«Автоматизация нормы сбережений — это наиболее широко продемонстрированный способ добиться успеха в создании более крупных сбережений с течением времени.

Интуиция проста — мы проявляем большую инерцию в своем поведении.Автоматизация экономии — это как если бы шайба скользила по льду к вашей цели. Принятие повторяющихся активных решений по сбережению больше похоже на попытку каждый месяц подбирать и перемещать шайбу по гравийной дороге.

Вы можете продолжать экономить, не прилагая ежемесячных усилий, или зависеть от принятия жестких сознательных решений снова и снова ».

К счастью, с инновациями в области финансов и технологий, теперь проще, чем когда-либо, создать систему сбережений, которая автоматически направляет ваши деньги на выполнение ваших высших приоритетов.

Это большая часть того, что делает Twine таким полезным — вам нужно всего несколько минут, чтобы настроить автоматические депозиты и заплатить самому себе.

Как настроить автоматическую экономию шпагата

Настройка автоматического депозита займет всего несколько секунд — после этого вы можете расслабиться и наблюдать, как ваши сбережения растут!

Вот как начать.

При настройке целевого значения Twine вам будет предложено ввести целевое количество.

Даже если вы не знаете точно, сколько вам нужно сэкономить, вы можете в любой момент сделать правильный расчет и изменить целевую цель.

Целевое количество может быть изменено в любое время.

Теперь главное событие:

Вас спросят, сколько вы хотите вкладывать в достижение своей цели каждый месяц. Введите сумму напрямую или нажмите кнопки (+) и (-), чтобы изменить значение по умолчанию.

Вы увидите приблизительную дату завершения в нижней части экрана. Это будет меняться в зависимости от того, сколько вы можете позволить себе откладывать каждый месяц. Нажмите кнопку (i), чтобы узнать больше о том, как мы рассчитываем вашу целевую дату.

Не стесняйтесь экспериментировать!

Помните, чем выше цель, тем меньше будет разница в ваших ежемесячных сбережениях. Не расстраивайтесь! Каждый доллар на счету … и вы можете многое сделать, чтобы ускорить свой прогресс после того, как вы начали.

Это самое главное — приступить к работе.

Как только ваша цель будет открыта, вы можете изменить или прекратить ежемесячные сбережения, когда захотите.

Вы управляете этим кораблем сбережений.

Увеличение ежемесячных взносов — один из лучших способов достичь ваших целей!

Я использую Twine для сохранения вместе с напарником. Что насчет них?

Что может быть более действенной стратегией приумножения ваших денег, чем включение автоматических сбережений для себя?

Добавление второго источника автоматической экономии!

Видите кнопку «Добавить партнера»? При нажатии на нее будет учитываться вклад вашего партнера в достижение цели.

Если два человека работают над достижением одной цели, это поможет вам добиться еще большего прогресса.

Вы не только увидите больший рост своей учетной записи, но и сможете поделиться процессом настройки и сохранения для достижения той же цели. Даже если вы экономите разную сумму, это может подбодрить друг друга!

Та же математика применяется при вычислении общих целевых данных.

Если вы просто играете, вы можете исключить ежемесячные сбережения партнера из уравнения, нажав «Удалить взнос партнера».

Переключите или отрегулируйте вклад вашего партнера.

После того, как вы нажмете «Далее», вы продолжите настройку цели.

У вас будет возможность проверить целевую сумму, ежемесячную экономию и другие детали, прежде чем мы откроем ваш счет и запланируем автоматические сбережения.

Не забудьте пересмотреть свою цель, чтобы убедиться, что все в точности.

Когда мои деньги будут переведены на мой счет Twine?

Ваши автоматические депозиты начнутся примерно через один рабочий день после того, как вы создадите цель Twine.После этого они будут происходить каждую неделю в этот день.

Как я узнаю, что мой перевод успешно завершен?

Вы всегда можете проверить все целевые транзакции в фиде действий на экране «Сведения о цели».

Проверьте ленту активности на предмет истории транзакций.

Узнайте больше об использовании Twine с партнером.

Как отредактировать автоматическую экономию шпагата

Давайте установим сцену:

Вы неделями экономили в Twine и начинаете видеть большие успехи.

Ваша автоматическая экономия складывается в вашу цель Twine — и поскольку это происходит в фоновом режиме, экономия для вашей цели сейчас кажется нормальным явлением. На самом деле, экономить сумму, которую вы выбрали при постановке цели, кажется слишком нормальным …

Это ваша большая цель — и вы хотите достичь ее быстрее!

Вы готовы увеличить сумму денег, которую хотите направить на достижение своей цели в Twine.

Twine позволяет легко корректировать регулярные ежемесячные депозиты.

Вытяните страницу сведений о цели и прокрутите до раздела «Регулярные ежемесячные депозиты». Справа будет кнопка «Изменить».

При нажатии «Редактировать» откроется экран, на котором вы сможете автоматически настроить сумму, которую вы откладываете.

То же упражнение, что и раньше — изменение размера сбережений повлияет на целевой срок. Не стесняйтесь экспериментировать!

Теперь, когда у вас есть реальный баланс целей, мы также включим его в уравнение.

Увеличение ежемесячных сбережений.

Как только вы нажмете «Далее», мы вспомним особенности корректировок вашего плана сбережений. Все, что вам нужно сделать, это подтвердить изменения!

Если вы экономите с партнером, обязательно сообщите ему, что вы увеличиваете свои сбережения. Возможно, вы двое сможете танцевать праздничный танец.

Если экономите соло — советуем еще и потанцевать. Делай свое дело!

Автоматизация сбережений имеет важное значение для достижения ваших целей и повышения финансовой устойчивости.

Может быть, нелегко найти место для автоматической экономии вашего бюджета, но Twine может помочь сделать это менее болезненно.

Плюс, вы можете наблюдать, как заполняется сладкая полоса прогресса. Давайте начнем!

Еще вопросы о том, как работают автоматические сбережения? Узнайте больше в FAQ:

Как работают автоматические депозиты?
Как мне изменить свои регулярные депозиты?
Как мне остановить поступление депозитов?
Как возобновить предстоящие депозиты?

Сбережения и инвестиции для пар

О Twine

Twine — это приложение, которое позволяет людям экономить больше, экономить лучше и экономить вместе. На самом деле они называют себя «приложением для сбережений и инвестиций. Создан для двоих ». Страховой гигант Джон Хэнкок предлагает свои услуги. Приложение упрощает экономию, позволяя связать учетные записи со своим супругом или партнером для достижения общих финансовых целей. Это может включать в себя экономию денег на первоначальном взносе за дом или машину, планирование свадьбы или отпуск.

Twine можно загрузить из iOS App Store. Он позволяет сэкономить деньги или инвестировать в индивидуальные портфели, продвигаясь к своим целям.

Компания John Hancock Financial со штаб-квартирой в Бостоне является финансовой компанией, специализирующейся на страховании и пенсионных накоплениях. Основанная в 1862 году, это одна из самых авторитетных страховых компаний в Америке. По состоянию на 31 декабря 2017 г. в программе под управлением Twine / John Hancock Personal Financial Services, LLC (JHPFS) находились активы на сумму 927 млн ​​долларов США.

Как работает Twine

Twine можно использовать с мобильного устройства или через Интернет. Приложение функционирует как ориентированная на цели консультативная программа, направленная на то, чтобы дать пользователю возможность достичь определенных финансовых целей.В отличие от платформ типа робо-советников, пользователь имеет существенный контроль над инвестиционным процессом. Например, пользователь отвечает за определение того, следует ли направлять инвестиционные активы на конкретную цель или удерживать позицию на процентном денежном счете. Это важно при сбережениях на краткосрочные цели, когда может не быть времени на возмещение краткосрочных убытков.

Как клиент, как только вы соглашаетесь с целью сбережений, вы разрешаете автоматический перевод средств со связанного банковского счета на счет Twine.

Алгоритмы генерируют советы и инструкции по управлению счетами и даже рекомендуют определенные типы портфелей. Twine также автоматически инвестирует излишки денежных средств в ваш портфель, включая дивиденды, выплачиваемые по вашим портфельным инвестициям.

Twine предлагает три инвестиционные стратегии, основанные на вашей терпимости к риску:

Консервативная

Большая часть инвестиций приходится на облигации и наличные. Консервативные портфели будут состоять на 94% из фондов денежного рынка и ETF облигаций и на 6% из фондовых ETF.Если вы достигнете своей цели в течение пяти лет, это рекомендуемый тип инвестиций. Это также предпочтительный выбор, если ликвидная чистая стоимость или годовой доход домашнего хозяйства составляет менее 50 000 долларов, или если вы более осторожны в отношении финансовых рисков.

Умеренно

Умеренный рост портфелей сбалансирован с сохранением капитала. Большая часть портфеля — 90% — приходится на фонды денежного рынка и ETF облигаций. Остальные 10% — это фондовые ETF. Если вы в течение пяти лет достигнете своей инвестиционной цели и готовы взять на себя немного больший риск для получения более высокой прибыли, это рекомендуемый вариант.

Агрессивный

Агрессивный портфель — это более высокий риск / более высокая прибыль. Денежные рынки и облигационные фонды ETF составляют 70% портфеля. Остальные 30% — это ETF. Однако, если у вас есть по крайней мере 15 лет для достижения своей цели, смесь может составлять 80% фондовых ETF и 20% облигационных фондов и фондов денежного рынка. Этот портфель обычно рекомендуется тем, у кого более долгосрочные цели, ликвидная чистая стоимость активов или годовой доход семьи превышает 200 000 долларов США или более высокая терпимость к финансовым рискам.

Особенности и преимущества Twine

Twine Investment Mix

Пользователи инвестируют в комбинацию ETF от iShares, Vanguard и некоторых других фондовых компаний. Единственным исключением является цель Чрезвычайного фонда, которая должна храниться строго на денежном счете.

Клиринговый и хранитель счетов

Клиринговая корпорация Apex выполняет функции клирингового агента и хранителя счетов Twine. Apex — один из крупнейших инвестиционных хранителей и клиринговых агентов в отрасли, член как FINRA, так и SIPC.

Денежный счет

Этот счет управляется Apex и приносит проценты. Взносы ACH на счет подлежат пятидневному периоду удержания, прежде чем их можно будет снять. Денежный счет может быть переведен в один или несколько банков-участников, если инвестор не выберет иное.

Реинвестирование дивидендов

Дивиденды, заработанные на инвестиционной части вашего счета, переводятся на ваш денежный счет.

Защита учетной записи

Денежная часть вашего счета Twine полностью защищена страховкой FDIC на сумму до 250 000 долларов на каждого вкладчика.Ваши инвестиции защищены Корпорацией по защите инвесторов в ценные бумаги (SIPC) на сумму до 500 000 долларов США наличными и ценными бумагами, включая до 250 000 долларов США наличными. Однако имейте в виду, что покрытие SIPC защищает только от сбоев брокера / хранителя, но не от потерь в вашем портфеле из-за снижения рыночной стоимости.

Минимальный начальный депозит

Не существует минимального начального депозита для открытия счета, но у вас должно быть не менее 100 долларов в плане, чтобы инвестировать в ETF и / или паевые инвестиционные фонды.

Снятие средств со счета

Снятие средств с вашего денежного счета обычно занимает 2-3 рабочих дня, чтобы отправить их на ваш банковский счет. Снятие средств с инвестиционного счета обычно занимает 7-10 рабочих дней, чтобы можно было продать инвестиции для вывода.

Служба поддержки клиентов

Поддержка предоставляется как по электронной почте, так и по телефону 800-721-0111.

Подписка на Twine

Чтобы подписаться на Twine, вы должны быть старше 18 лет и быть гражданином США или иностранцем, постоянно проживающим в США.

Twine использует четырехэтапный процесс регистрации:

1. Настройка цели
2. Создание учетной записи
3. Банк ссылок
4. Подтвердите детали

Настройка цели

Вы можете выбрать одну из шести целей: резервный фонд, общая сбережения, дети (еще не настроены на сбережения в колледже), каникулы, новый дом или крупная покупка. Существует также категория настраиваемых целей, которая позволяет вам установить собственную конкретную причину для сбережений и инвестирования.

После того, как вы выберете цель, вы выберете либо Twine for One , где вы делаете депозиты и снятие средств на индивидуальный счет и с него, либо Twine for Two , где два человека делают депозиты и снимают средства на счет и с него. войти в аккаунт.На следующем экране спрашивается: Сколько вы хотите сэкономить для достижения своей цели? Затем укажите целевую сумму, свой ежемесячный взнос и ежемесячный взнос вашего партнера. Приложение сообщит вам предполагаемую дату завершения для достижения вашей цели:

Создать учетную запись

После того, как вы завершили процесс настройки цели, вы можете перейти к созданию учетной записи. Вы должны указать свой адрес электронной почты и сгенерировать пароль. Как только вы это сделаете, Twine отправит вам по электронной почте ссылку, которую вы можете загрузить, чтобы получить доступ к приложению со своего компьютера или мобильного устройства.

Link Bank

На этом шаге вы привязываете банковские счета, которые вы будете использовать для пополнения своего счета Twine.

Подтвердите детали

Это этап проверки, на котором вы убедитесь, что вся ваша информация верна, и подтвердите свою учетную запись. После того, как вы настроите свою учетную запись, вы сделаете то же самое для своей партнерской учетной записи.

Ценообразование на шпагат

Ценообразование со шпагатом упрощается. Вы можете инвестировать по 0,25 доллара в месяц (3 доллара в год) на каждые вложенные 500 долларов.Это дает ему ежегодную стоимость в 6 долларов за тысячу, или 0,60% от суммы денег, которую вы вложили.

Однако можно бесплатно сэкономить наличными. Вы также можете вносить и снимать деньги в любое время без дополнительных комиссий.

Другие комиссии могут включать налоги на передачу, комиссии, взимаемые биржами за каждую транзакцию, комиссии, требуемые по закону, или любые комиссии, взимаемые Apex.

Самый большой клубок шпагата в мире, Брэнсон, Миссури

Циферблат предполагает, что мяч стоит на огромной шкале.

Брэнсон, штат Миссури

На языке придорожных аттракционов «гигантский клубок из шпагата» — это волшебное словосочетание. Три простых слова, и вы сразу поймете пересекающиеся пути путешествий и навязчивого поведения. Сразу вспоминаются видения маленького городка, одинокого человека и большого шара на обочине дороги.

Гигантские шарики из шпагата встречаются редко. Четыре крупнейших, о которых мы знаем, находятся в Канзасе, Миннесоте, Висконсине и в Музее Рипли, верьте, хотите нет, в Брэнсоне, штат Миссури (в другом месте в Миссури находится самый большой клубок струн в мире меньшего размера).

Несмотря на внешний вид, здание Рипли полностью уцелело от торнадо 2012 года.

В музее Брэнсона хранится обычная мешанина странностей Рипли: двухголовый теленок, полноразмерный дилижанс, сделанный из зубочисток, самый большой в мире рулон туалетной бумаги, обувь, когда-то принадлежавшая самому высокому человеку в мире. Это клубок, который делает это место уникальным.

По словам менеджера музея Джона Диксона, на самом деле здание было построено вокруг шара. «Нам придется снять крышу, чтобы вытащить ее отсюда.»

(Масса шарика шпагата помогла надежно закрепить музей, когда торнадо пронесся через Брэнсона в 2012 году. Во всяком случае, это одна теория.)

Мяч заполняет угол возле выхода из музея, за решетками для сдерживания толпы. Это сделано полностью из разноцветного пластикового шпагата и сопровождается небрежными вывесками и циферблатом с изъеденными ржавчиной, предполагающими, что мяч стоит в огромных масштабах. Вуд или парень, который мог держать во рту три мяча для гольфа.Джон сказал нам, что одна из самых нелюбимых работ в музее — чистить клубок шпагата магазинным пылесосом.

Шпагат.

Мы связались с Элси Пейн, женой покойного Джей Си Пэйна, бывшего каменщика из Техаса, который катил мяч. Она сказала, что это началось просто как способ для Джей Си убрать лишний шпагат из тюков сена с дороги его коров, которые иначе могли бы его съесть (Пейн владел небольшой фермой в свои золотые годы).

Однажды его младший сын обратил его внимание на газетную статью (возможно, обзор первой книги Roadside America в 1986 году), в которой упоминалось, что самый большой в мире клубок шпагата находится в Дарвине, штат Миннесота, и его высота составляет 12 футов.J.C. решил, что сможет победить это. С 1987 по 1991 год он собрал все шпагаты на соседних ранчо и молочных фермах и скатал мяч высотой 13,5 футов. Он назвал его Clonia Crew , сертифицировал Guinness как крупнейший в мире и в 1993 году продал его Ripley’s за, по слухам, 25000 долларов. В ноябре того же года Рипли отвезла его в новый музей Брэнсона, где он и хранится до сих пор.

Энергия Дж.К. не была исчерпана. «Ему всегда нужно было чем-то заняться, — сказала Элси.«Он не мог сидеть сложа руки, вертя пальцами». J.C. продолжил катить самый большой в мире шар из колючей проволоки, сферу, которую он все еще расширял, когда умер в 2004 году.

Двухголовый теленок в тире Рипли.

Шпагат J.C. имеет критики в других городах с шарами. Дарвин, штат Миннесота, сказал, что у Джей Си была помощь, но Элси сказала, что Джей Си действительно справился сам. Коукер-Сити, штат Канзас, назвал его мячом с «пластиковой нитью» — мяч для Коукер-Сити сделан из старинного коричневого сизалевого шпагата — и намекнул, что J.Бал C. просто потому, что он был красочным.

Более существенная критика состоит в том, что мяч Джей Си весит всего 13 000 фунтов, что намного меньше, чем любой другой гигантский клубок из шпагата. Это говорит о том, что J.C. ослабил свой мяч только для того, чтобы сделать его большим.

Но что действительно расстраивает сторонников шпагатного мяча, так это то, что J.C., очевидно, был больше одержим мировым рекордом, чем мячом. Другие Гигантские Шарики Шпагата — это труд любви, продолжавшийся десятилетия; J.C. свернул его всего за пять лет. Достигнув своей цели, он продал свое творение корпоративной сети аттракционов музеев, которая собиралась присоединить его к кучу других вещей.Трудно представить, чтобы это делали другие мастера Giant Twine Ball. Они, вероятно, хотели бы быть погребенными внутри своих яиц или, по крайней мере, под ними.

Тем не менее, нельзя отрицать, что J.C. Payne выбросил , один из четырех величайших в мире гигантских шариков из шпагата , независимо от того, какой из них действительно заслуживает титула «Самый большой». Элси сказала, что J.C. построил своего рода веретено, которое позволило ему быстро добавлять шпагат, загадочное изобретение, которое, по-видимому, привело его к его могиле, поскольку никаких последующих спидстеров для шпагата не появилось.Возможно, это к лучшему. Гигантский шарик из шпагата не должен быть легким, и — хотя мы ценим скрупулезное руководство Рипли — он действительно должен быть единственной достопримечательностью в сонном городке, который пробуждает гражданскую гордость и заставляет путешественников объезжать мили с дороги, просто чтобы вижу это.

Экономика шпагата для тюков

Шпагат для тюков позволяет сделать многое. Он наверняка связывает сено. Мы также использовали его для дверных защелок, ножен для ножей, ремней, недоуздков, петель, задних дверей с присяжным фальшивом, креплений и ручек холодильников.Искусное использование тюков для тюков — это больше, чем изобретательность маленького фермера. Дело в их психике; хорошие и плохие стороны: способность делать все в крайнем случае и адаптироваться (хорошая сторона), и отказ просить о помощи или замедлять ад, чтобы произвести разумный ремонт (плохое).

Мышление о тюковании шпагатом (возможно, буквально) вплетено в волокна мелкого фермера. Мы должны постоянно приспосабливаться и адаптироваться. В отличие от крупных сырьевых предприятий мы не получаем государственных субсидий.Мы работаем в наших общинах и регионах, используя метафорический шпагат для плетения местной пищевой сети: мы поставляем нашим клиентам продукты питания напрямую, не перекачивая нашу продукцию в коммерческие поставки продуктов питания. Поскольку мы не получаем субсидий, мы постоянно конкурируем с индустриальной системой и ее искусственно заниженными ценами. Таким образом, никто из нас, мелких фермеров, просто не выращивает продукты. Мы должны глубоко взаимодействовать с нашими клиентами, развивая глубину отношений, когда они понимают истинную стоимость еды и готовы платить за нее.

За эти дни, прошедшие после пандемического удара, для нас в Сап-Буш-Холлоу пришлось много физической и психологической связки; от специального ремонта до изменения конфигурации нашей рабочей силы, продаж и маркетинговой тактики, до корректировки потоков доходов.

Я слежу за многими товарищами-мелкими фермерами в социальных сетях и наблюдаю, как они делают то же самое. Вместо того, чтобы прятаться, они вышли на открытое пространство. Они сняли N-95 с полки для инструментов (для многих из нас они сидят рядом с тюковым шпагатом), взяли самодельное дезинфицирующее средство и дезинфицирующее средство для рук из запасов в ветеринарном кабинете, придумали альтернативные дидди для рук С Днем Рождения. стирка и продолжала идти.И мы работаем вместе: продвигаем товары друг друга, помогаем клиентам найти нас, выбираем маршруты доставки и помогаем уязвимым людям держаться подальше от переполненных продуктовых магазинов.

И впервые люди замечают нас. Мы продаем много товаров. У нас появляются новые клиенты. Весь пот и тюкование шпагата окупаются.

Вроде. Но не обязательно.

Потому что, в то время как продажи нашей продукции увеличиваются, наши овцы, свиноматки и коровы уже беременны или рожают.Планы посевов уже составлены. Семена уже запущены. В отличие от фабрики, которая могла бы заработать на повышенном спросе за счет увеличения производства точно в срок, нам нужно 12–18 месяцев, чтобы нарастить объемы производства. К тому же, как многие из нас поняли, хитрость в успешной навигации на небольшой ферме заключается в балансе. Земля имеет несущую способность. Превышите его, и болезнь вспыхнет. Дополнительный стресс увеличивает травматизм на ферме. Любая потенциальная прибыль легко удваивается убытками. Другими словами, те же доходы от бедности, которые мы получали в течение последних нескольких десятилетий, примерно соответствуют тому, что мы можем ожидать в будущем году.Это наше время сиять для нашего сообщества, но для нас это ни в коем случае не экономический бум.

Мы живем, как и любой гордый выпускник Школы менеджмента Baling Twine. Мы не избежали финансовых ударов. И хотя продажи сейчас на хорошем уровне, мы не можем волшебным образом увеличить их, чтобы возместить убытки, понесенные этой пандемией.

Более того, мы определенно могли бы добиться большего. Мы могли бы использовать лучшее хранилище продуктов, больше помощи с нашими технологиями, больше инфраструктуры, чтобы адаптироваться к нашим быстро меняющимся бизнес-требованиям.Больше рук.

И хотя школа менеджмента Baling Twine не потворствует замедлению работы и просьбам о помощи, предприниматель и бизнес-менеджер во мне преобладают. Он кричит: проглотите свою гордость и никогда не оставляйте деньги на столе. Воспользуйтесь возможностью сделать толковый ремонт и доработку.

Итак, когда выходит закон CARE, я переключаюсь с работы по реструктуризации нашего бизнеса и общения с клиентами и начинаю звонить и заполнять формы для получения помощи.

Первое, что я узнал, это то, что из-за того, что средства шли через SBA, кредиторы, работающие с мелкими фермерами, оказались в невыгодном положении.Некоторым не было разрешено предоставлять ссуды. У других не было инфраструктуры для работы с SBA. Так что к тому времени, когда они смогли принять наши заявки, средств уже не было. А потом мы узнали, что авансы EIDL были недоступны даже для фермерских хозяйств. Самой последней хорошей новостью для фермеров стало то, что Министерство сельского хозяйства США выделит 16 миллиардов долларов на помощь продовольственной и сельскохозяйственной системе. Большая часть пойдет на закупку и распространение, чтобы помочь доставить еду в руки людей, которые в ней больше всего нуждаются.Но прямые выплаты фермерам и владельцам ранчо производятся на основе снижения цен: падения цен на сырьевые товары из-за дисфункции нашей промышленно развитой системы продовольствия и распределения, которая не могла адаптироваться к этому кризису. По сути, выплаты определяются исходя из участия в товарной продовольственной системе.

Насколько я могу судить, большинство мелких фермерских хозяйств, которых я знаю, не имеют права участвовать в программе. Наши цены не изменились. Они не изменились, потому что мы устанавливаем их на основе реальной стоимости нашей еды.В мире прямого маркетинга нет фьючерсов, опционов и цен на товары. Убытки, с которыми мы сейчас сталкиваемся, мелкие фермеры, больше похожи на убытки остальных малых предприятий Америки… тех средств, в отношении которых мы были отстранены из-за букв «F-A-R-M» в названиях наших компаний. Они пришли в виде затрат на рабочую силу, утраченной дебиторской задолженности; закрытие торговых точек и, что наиболее важно, затраты на переключение передач: создание платформ онлайн-маркетинга и изменение наших систем хранения, обработки и распределения пищевых продуктов.

Интересно, что деньги, предназначенные для промышленных ферм, — это деньги, чтобы поддержать сломанную систему: деньги, чтобы хоть как-то вернуть вещи в прежнее состояние. И наоборот, деньги, которые могли бы пойти мелким фермерам, ускорили бы нашу скорость адаптации. Это поможет нашим городам и общинам справиться с изменениями. И там, где деньги Министерства сельского хозяйства США ограничены «250 000 долларов на физическое или юридическое лицо», эти суммы были бы смехотворны на маленькой ферме. С этими цифрами вы можете обслужить 2500 небольших ферм с несколькими сроками службы тюков.По сравнению с этим маленьким людям нужны гроши. Суммы в диапазоне от 10 000 до 20 000 долларов могут помочь в астрономической работе по настройке, улучшению и адаптации.

Я закончила школу упаковочного шпагата. Я выросла, чтобы не ожидать таких подачек. Меня вырастили, чтобы завязать полузатяжной или квадратный узел, наклеить небольшой скотч и просто заставить все работать.

Итак, я сделаю это. Без проблем. Мне нравится то, что я делаю, и я рад быть полезным своему сообществу. Но основной посыл нашего правительства все еще волнует меня.Основная идея заключается в том, что «мы исправим то, что имеет значение». И это не включает мелких фермеров.

Может быть, это изменится. Может быть, нас догонит следующий раунд финансирования.

Но я хочу рассказать кое-что о мелких фермерах. Мы не сидим без дела в ожидании. И пока цифры в долларах обсуждаются, и пишутся пресс-релизы, и генерируются новые онлайн-формы, а промышленная продовольственная система закапывает продукты в землю,

у вашего мелкого фермера все еще есть продукты.

И в продуктовых магазинах заканчивается мука.

Но есть мелкие фермеры с кооперативами, которые перемалывают пшеницу.

А в продуктовых магазинах не хватает яиц.

А у нас, мелких фермеров, есть яйца.

И нас предупреждали, что страна опасно близка к нехватке мяса.

А у нас, мелких фермеров, есть мясо.

И у нас есть молоко, сливки, йогурт, сыр, масло и бобы.

И пока мир отчаялся в изоляции социального дистанцирования, мы, мелкие фермеры, держим вас привязанными к вашей земле, вашему дому, его вкусам и вашей семье.С помощью наших масок, электронных писем, телефонных звонков и доставок мы предлагаем доброту, человеческий контакт, общение и поддержку.

Таким образом, в то время как нация пытается повернуть себя вспять во времени, чтобы восстановить разрушенную славу двухмесячной давности, возвращая на место «то, что имеет значение», мы, мелкие фермеры, бегаем за кулисами, удерживая все это вместе с куча тюков шпагата. Добро пожаловать в новую систему производства тюков.

Почему Сандре разрешено сидеть спиной к спине в испытаниях выживших — реальность размыта

Начиная с четвертого эпизода Survivor: Winners at War , Сандра Диас-Твайн сравняла с Кортни Йейтс по количеству испытаний, в которых они не участвовали, и, возможно, Сандра скоро установит рекорд.Но как получается, что Сандра может переживать вызов за вызовом?

Во время серии «I Like Revenge» Парвати Шеллоу даже позвала Сандру за то, что она неоднократно сидела на скамейке запасных, когда ведущий Джефф Пробст спросил, кто перестанет играть. «Сандра, ты даже не колеблясь подняла руку», — сказал он, а затем Парвати пошутила: «Ты собираешься переименовать ее скамью, Джефф, в« Скамейку Сандры »?» Сандра не была поэтапной: «Мне нравится это имя. О нет, она не обижает мои чувства! »

Решение Сандры подвергалось критике (и, что еще хуже, благодаря ядовитым фанатам), и она защищала свои отсидки в дискуссионной группе Survivor на Facebook:

«Я сижу, потому что мое племя всегда хочет, чтобы я отсиживался.Итак, когда мы приступаем к задаче, мы уже знаем, чьи сидения и что лучше для команды. Я не звезда легкой атлетики. Я не бегаю марафоны. Я не олимпиец. Я не супергерой. Я не тренирую кроссфит. Я мать среднего возраста. Бог не наделил всех мускулами, Он дал мне мозги. Вот почему я сижу! Так что я использую свой мозг и выигрываю ДВАЖДЫ. А другие задействуют мышцы и проигрывают. Мне очень жаль, если то, что я бездельничал, ТАК на тебя влияет. Пожалуйста, прости меня. Королева остается королевой… .Adios »

Во-первых, игроки должны не участвовать в командных соревнованиях, когда численность племен не одинакова, и зрители Survivor знакомы с тем, что говорит ведущий Джефф Пробст в таких ситуациях.Он спрашивает, кто будет сидеть, а затем добавляет ключевую часть, например, … помня, что вы не можете сидеть с одним и тем же игроком в заданиях один за другим.

Согласно отчету True Dork Times «Очень полезное большинство испытаний» — карта карьеры, теперь есть два игрока, которые пропустили 12 испытаний, в том числе Сандра, не прошедшая испытание «За колесом» в четвертом эпизоде.

Тем не менее, Кортни пропустила около 32 процентов своих вызовов, пропустив 12 из 38 испытаний всего за два сезона, в то время как Сандра пропустила 12 из 61 испытания, что чуть меньше 20 процентов за четыре сезона игры.

Услышав, что ее рекорд скоро будет равен и, возможно, скоро превзойден, Кортни написала в Твиттере: «Это возмутительно — мой рекорд был достигнут, сделав минимум всего за 2 сезона!»

Так как же Сандра может переживать вызов за вызовом? Ключевым моментом является то, что правило повторных вызовов не применяется к вызовам в разных эпизодах.

Взгляд Сандры в камеру был одним из самых ярких моментов четвертого эпизода «Выжившие меняют игру», «Грязное дело».

В первые годы игры Survivor в каждом эпизоде ​​было два испытания: испытание с наградой и испытание на иммунитет.

Но в последние годы, особенно после того, как Джефф Пробст занял пост шоураннера Survivor, элементы были удалены, чтобы сэкономить время (последовательность заголовков и музыкальная тема, например) и дать больше времени для развития персонажа, разговоров о стратегии и тупости. повороты, как этот адский Edge of Extinction.

Теперь, в первых эпизодах, мы получаем только одно испытание: комбинированное испытание награды / иммунитета.

И поскольку в каждом эпизоде ​​есть только один из них, игрок может отсидеть столько, сколько захочет.Только когда в эпизоде ​​есть две проблемы, никто не может отсидеться дважды.

Победитель Survivor: Game Changers Сара Ласина подтвердила это в Twitter:

«Правило таково, что вы не можете отложить испытание на награду, а затем испытание на иммунитет. Поскольку у нас есть проблемы с иммунитетом / вознаграждением, правило не применяется в этой ситуации ».

Вот еще что: Сандра приняла участие в 48 испытаниях, гораздо больше, чем пропустила.

Редкие кадры Сандры Диас-Твайн (справа), участвующей в испытании «Выживший».В эпизоде ​​2 она и Софи Кларк первыми завершили головоломку, дав их племенам-выжившим-победителям на войне иммунитет. (Фото Роберта Воетса / CBS Entertainment)

В этом сезоне, в сериале Survivor Winners at War , Сандра участвовала в первом испытании на иммунитет (хотя время было сокращено) и пропустило второе испытание на иммунитет во второй половине премьерного показа. Во втором эпизоде ​​она работала над головоломкой с Софи, и они добились иммунитета. Однако в третьем и четвертом эпизодах она пропустила испытания.

Несмотря на то, что она участвует в некоторых испытаниях и даже помогает своему племени побеждать, некоторые фанаты и зрители по-прежнему злятся на Сандру, как будто решение посидеть в зале означает, что она не играет.

Это всего лишь часть ее общей стратегии — не быть целью. Если она не принимает участие в испытании, она не может облажаться и выделиться — по крайней мере, даже больше, чем она уже делает, будучи единственным двукратным победителем Survivor . Королева знает, что делает, и правила позволяют ей это делать.

Реалити-шоу в твоем почтовом ящике

Созданные вручную новости и рекомендации реалити-шоу, рассылаемые по пятницам. Отпишитесь в любой момент!

Весь контент Reality blurred выбирается независимо, включая ссылки на продукты или услуги. Однако, если вы что-то купите после нажатия партнерской ссылки, я могу заработать комиссию, что помогает поддерживать размытость реальности. Учить больше.

Больше интересных историй

Гамасутра: Блог Лиз Ингланд — Что такое шпагат? (Для разработчиков)

Следующее сообщение в блоге, если не указано иное, было написано членом сообщества Гамасутры.
Выраженные мысли и мнения принадлежат автору, а не Gamasutra или ее материнской компании.

Многие разработчики (и некоторые геймеры) знают, что существует инструмент под названием «Twine», который делает веб-игры, но на самом деле мало о нем знают. Они не знают, почему он популярен и для чего он используется — по крайней мере, большинство людей слышали о Depression Quest, но это их уровень знаний.На самом деле нет хорошей системы курирования для поиска хороших игр, сделанных в Twine.

Я сделал несколько игр с помощью Twine, и это один из моих любимых инструментов быстрой разработки игр, поэтому я часто оказываюсь тем, кто объясняет его своим коллегам. Имея это в виду, я решил написать эту статью, чтобы развенчать миф «Что такое Twine?» для людей, которые хотят больше контекста и уже знакомы с разработкой игр.

Как выглядит типичная игра Twine без модификации

Twine — это инструмент для создания интерактивной художественной литературы , где игроки читают контент, а затем взаимодействуют, нажимая ссылки в тексте.Он использует очень простую визуальную блок-схему, а сценарии в значительной степени включают создание гиперссылок между этими узлами или «переходами». Он выводит файл .html со всей информацией в нем, что позволяет сразу же воспроизводить его в Интернете, а также легко настраивать — все, что вы можете сделать с веб-страницей, вы можете сделать с помощью Twine . Основное взаимодействие в играх Twine — это щелчок по гиперссылке.

Как выглядит сам инструмент — 1,4 слева, 2,0 справа

Система невероятно проста в использовании.Большинству людей требуется около пяти минут, чтобы разобраться в этом и создать свою собственную игру без каких-либо предварительных знаний в области разработки игр.

В него встроено несколько простых функций программирования, таких как переменные и операторы if. Сообщество Twine создало множество различных макросов Javascript, которые значительно расширяют функциональность инструмента, который можно добавить в любой проект с помощью простого копирования и вставки. Также есть темы, которые вы можете загрузить, чтобы изменить внешний вид игры (цвета, фон, эффекты), так же, как вы можете изменить внешний вид любой заданной веб-страницы.Вы можете написать свой собственный CSS (как я), чтобы самостоятельно изменить его внешний вид.

Многие люди сильно изменили эстетику Twine

У инструмента определенно есть свои пределы. Он действительно создан для текстовых игр, поэтому тяжелая модификация идет с большим количеством работающих против инструмента, а не с им. Тяжелые логические игры кажутся громоздкими, потому что нет хорошего редактора, который помогал бы выделять и анализировать ваши скрипты — все это помещено в одну корзину, состоящую только из текста.Все, что требует обширных знаний в области программирования, вероятно, лучше всего создать на вашем собственном движке, а не с помощью Twine. Тем не менее, одна хорошая вещь в формате javascript и html заключается в том, что те, кто действительно хочет больше экспериментировать, могут, а популярность этих языков значительно упрощает поиск руководств для новичков в программировании.

Подчеркнем: стиль интерактивной фантастики Twine называется «основанный на выборе», иногда его называют «выбери свое-приключение» или сокращенно «CYOA».Возможно, вы помните это из старой книги по приключенческим играм, где текст гласит: «Если вы пойдете через левую дверь, перейдите на страницу 123. Если вы возьмете правую дверь, перейдите на страницу 91». Есть несколько таких книг, которые все еще создаются, и из них получаются забавные книжки для журнальных столиков, например, «Быть ​​или не быть».

Типичная книга о приключениях из фильма «Какой путь, Бэтмен?» «Выбери сам»? через ComicsAlliance

В Twine, вместо того, чтобы переворачивать страницу, игрок нажимает на гиперссылки, чтобы продвигаться по сюжету.Существуют и другие инструменты для интерактивной фантастики на основе выбора — успешный издатель Choice of Games создает их уже некоторое время, а inkle произвел фурор с такими играми, как 80 Days, и я бы классифицировал превосходную игру Simogo Device 6 для iOS как Интерактивная фантастика в стиле CYOA. Преимущество цифровой природы по сравнению с книгами CYOA состоит в том, что игра может отслеживать переменные и состояния за кулисами, не зная о них читателю.

Типичная цифровая игра «Выбери свое собственное приключение» от Creatures Like We

Типа CYOA — визуальные новеллы, популярные в Японии, но относительно отсутствующие в западных играх.Многие из них включают в себя щелчок по линейному сюжету (с текстом, фоном, персонажами и звуками) только с несколькими разбросанными точками выбора, которые приводят к разным результатам. Симуляторы свиданий следуют аналогичному формату, но обычно имеют более открытую статистику, которую вы пытаетесь сбалансировать. Звуковые романы похожи, за исключением того, что традиционно здесь нет точек выбора. Если интересно, я рекомендую Digital: A Love Story, Analog: A Hate Story и Hatoful Boyfriend как хорошее введение в стиль визуальной новеллы CYOA.(На самом деле я сам не играю во многие из них, поэтому мои рекомендации скудны).

Типичный визуальный роман от Clannad

Другой основной тип интерактивной художественной литературы называется «основанный на синтаксическом анализаторе» или просто «синтаксический анализатор». Это сокращение описывает тип взаимодействия в текстовых приключениях старой школы, таких как Zork, где игрок вводит в игру словосочетание «глагол-существительное», чтобы продвинуться вперед, то есть «получить лампу». Эти фразы могут быть более сложными, например «спросить Дженни о цене лампы».Этот жанр был в значительной степени заменен графическими приключенческими играми в основных играх, но на самом деле он так и не исчез. Небольшая ниша создателей и игроков продолжает продвигать среду — просто большинство людей не обращает на нее особого внимания. Если вам нужна дополнительная информация, я рекомендую ознакомиться с работами и написанием Эмили Шорт.

Типичная игра на основе парсера, от Zork

Есть и другие варианты интерактивной художественной литературы — некоторые сочетают в себе две техники, а другие используют мультимедийные представления.Поскольку формат Twine — .html, в некоторых играх Twine в игровой процесс, основанный на выборе, интегрированы ограниченные типизированные ответы.

Для сравнения, некоторые другие инструменты интерактивной художественной литературы, помимо Twine: Inform 7, Choicescript, Quest, Inklewriter, Undum и Ren’Py.

Многие люди слышали о Twine или сталкивались с играми, созданными с помощью этого инструмента, но не понимали, почему он так популярен или что отличает его от других инструментов.

Вот ключевые элементы:

• Чрезвычайно низкий барьер для входа .Все, что вам нужно, — это функциональный компьютер и умение читать и писать. Навыки искусства и программирования, а также дорогое оборудование или программное обеспечение не нужны.
• Поделиться чрезвычайно легко. Он выводит в простой файл HTML, который можно мгновенно разместить и поделиться где угодно. Им можно поделиться в Dropbox или бесплатно загрузить на la. Он не требует установки или плагинов, и в него можно играть прямо в браузере. Я мог встроить Twine прямо в сообщение в блоге.
• Его проповедует основная группа разработчиков игр , которые проводят большую просветительскую работу и помогают другим создавать игры с помощью обучающих программ, игровых джемов и семинаров.

Впервые я услышал о Twine от Анны Антропи, независимого разработчика игр, которая работала над тем, чтобы предоставить инструменты разработки игр меньшинствам или маргинализованным людям, не имеющим «традиционного» опыта в области компьютерных наук или разработки игр, и очень громко высказывается по этому поводу. предмет. Насколько я могу судить, она написала первый учебник для Twine как инструмента для создания игр, а до этого он томился как незаконченный гипертекстовый инструмент, созданный Крисом Климасом.

Несколько других женщин в сфере квир-игр подобрали этот инструмент и начали использовать его для создания своих собственных игр, обучения ему других и организации игровых джемов, чтобы создавать больше Twines, сокращение для игр или интерактивных историй, созданных в Twine.Я не решаюсь определять «сцену квир-игр», поскольку я не являюсь ее частью, и она в любом случае не определена точно так же, как «сцена инди-игр» также в значительной степени не определена. В их играх часто (не всегда!) Есть комментарии по близким их сердцам вопросам — гендер, сексизм, классизм, угнетение, секс и транс-темы.

Twine распространился по всему миру благодаря тому, что они проповедовали инструмент как средство для создания игр. В результате группа тех, кто использует Twine, постоянно развивается.Несомненно, Twine непропорционально популярен среди женщин и разработчиков и писателей квир-игр, а также среди людей, не имеющих предыдущего опыта разработки игр. На самом деле это не определяет предел того, кто делает игры Twine, только основная группа.

Когда многие инструменты разработки игр требуют или предполагают крупные денежные вложения (компьютерное или консольное оборудование, программные инструменты) или временные затраты (время, необходимое для изучения 3D-моделирования или программирования в свободное время), создание игр для любителей становится роскошью, которую многие люди не могут себе этого позволить.Twine «демократизирует» этот процесс, устраняя эти камни преткновения и делая его невероятно доступным — больше, чем любой другой инструмент разработки игр, который я когда-либо видел.

В результате сообщество людей, создающих игры Twine, на самом деле не очень сильно пересекается с сообществами людей, создающих, скажем, игры на Unity или клоны roguelike. Создатели Twine, как правило, представляют больше голосов посторонних по сравнению с разработчиками обычных игр. Ценность здесь для наблюдателей заключается в том, что люди, которые не хотели бы создавать игры, используют среду для самовыражения, часто очень необычными (а иногда и подрывными) способами.Конечно, есть традиционные разработчики, такие как я, которые делают небольшие игры в Twine, и со временем люди, использующие Twine для создания игр, стали более разнообразными.

Я бы сказал, что из-за его гибкости и простоты использования он является отличным инструментом для создания прототипов — однажды я могу написать продолжение о способах использования его для создания прототипов. Некоторые люди собрались вместе, чтобы создать совместные Twines в стиле антологии, что необычно для других инструментов разработки игр, но хорошо работает, когда ваш инструмент настолько прост в использовании.Хотя большинство Twine по-прежнему распространяется бесплатно, нередко их можно найти на gumroad или itch.io за небольшую сумму денег.

Некоторые другие люди писали о росте популярности Twine и о свободном сообществе людей, которые делают игры Twine. Если вам нужен более подробный контекст, я связался с некоторыми из них:

Многие люди, создающие игры Twine, — это те, кто обычно не занимается разработкой игр, не проявляет особого интереса к значению, стоящему за словом «игра», или кто намеренно хочет ниспровергнуть игры в своих целях.Все это приводит к действительно необычной коллекции игр.

Я использую очень широкое определение «игры» — многие Twines не выдерживают более строгих определений, которых придерживаются некоторые люди. В играх Twine обычно отсутствуют конкретные состояния победы / неудачи, и многие из них не дают вам выбора со значительными последствиями, а скорее используют модель гиперссылок, чтобы «исследовать» игровой мир и повествование, а не «побеждать» его. Многие из них трудно критиковать, потому что они, очевидно, являются глубоко личными играми, поэтому критика одной может быть на уровне критики записи в общедоступном дневнике.

Ниже я определил, что, по моему мнению, представляет собой различные стили игр, которые я часто вижу в Twine, но это далеко не полный список. Я перечислил свои собственные рекомендации по играм, которые, я думаю, большинству людей следует попробовать в каждом стиле, чтобы почувствовать, что возможно в Twine. Многие игры имеют тенденцию пересекать несколько категорий, поэтому я поместил их в те, которые, по моему мнению, лучше всего представляют.

Обратите внимание, что большинство этих игр очень короткие, и я дал ссылку только на бесплатные.

Веселые игры

Я использую этот термин намеренно для описания игр Twine, в которых используется гораздо больше «игровых» элементов, которые кажутся знакомыми традиционным геймерам — статистика ролевых игр, головоломки, результаты и подобные элементы.Они не так сильно обманывают ожидания, как другие стили игр Twine, поэтому я считаю, что они являются хорошим введением в среду для обычных игроков.

Приключенческие игры

Ближе к стилю книг по играм CYOA с нелинейным повествованием и интересным выбором. Это будет Mass Effect без боя или ходячие мертвецы.

Машины сочувствия

Они граничат с симуляцией, погружая игрока в чужой — часто личный — опыт.Многие из этих игр созданы для обучения или охвата, в то время как другие созданы исключительно для самовыражения или в качестве конфессиональных виньеток.

Сюрреализм и сатира

Игры, которые рассказывают причудливые истории и необычную механику, используя в своих интересах свободу «текста», чтобы творить, черт возьми, все, что они хотят. Большинство этих игр также выступают в качестве сатиры или комментария к какому-либо элементу нашего мира.

Социально-политический комментарий

Многие игры Twine попадают в эту категорию.Эти игры используют среду, чтобы прямо комментировать состояние политики или социальных вопросов. (Многие другие игры затрагивают эти темы, но некоторые — например, перечисленные мною — недвусмысленны).

Комментарий к играм

Эти Twine используют игровую природу среды Twine, чтобы комментировать игровой процесс и структуру игры.

Интерактивные рассказы

Обычно это линейные игры, в которых взаимодействие используется как способ изучения повествования.Это более литературные Twines. (Используйте аудио для всего этого)

Интерактивная поэзия

Стиль довольно понятный, эти игры гораздо более экспериментальны и ориентированы на определенный стиль прозы или расположение слов.

Вне коробки

Некоторые люди использовали Twine в качестве инструментов или для необычных целей, которые на самом деле не подходят для других категорий.

Особая благодарность Caelyn Sandel и Javy Gwaltney за то, что они вычитали это для меня и предложили некоторые игры, которые я пропустил.

Отправлено с: http://www.lizengland.com/blog/2015/03/what-is-twine-for-developers/

.