Выход силы на две руки: Выход силой на две руки: 4 ошибки новичков

Содержание

Выход силой на две руки: 4 ошибки новичков

<br />

Мы продолжаем тему разбора основных ошибок новичков в базовых упражнениях, а конкретно сегодня будем говорить о выходах силой. Для начала выделим самые часто встречающиеся ошибки, которую совершают люди, когда они учатся выполнять это упражнение:

4 самых частых ошибки

1. Неподготовленность
2. Поспешность
3. Проворот кисти
4. Траектория движения

Теперь давайте рассмотрим каждую из ошибок подробнее.

Ошибка №1: Неподготовленность

Каждый раз, когда мы начинаем эту рубрику, у меня складывается впечатление, что я попал в какой-то день сурка. Потому что первая ошибка, вне зависимости от упражнения, у всех одна и та же: люди слишком рано начинают пытаться делать те упражнения, к которым они физически не готовы.

И на примере выходов силой это отлично видно, потому что само упражнение называется «ВЫХОД СИЛОЙ», т.е. ты должен его делать за счет силы своих мышц. Но, к сожалению, из-за того, что в интернете полно роликов о том, что можно «научиться делать выход силой за 5 минут» или «достаточно уметь подтягиваться 10 раз», многие считают, что всякие полувысклепыши (смотри видео в конце статьи) — это тоже выходы силой. На самом же деле, эти «упражнения» никакого отношения к выходам силой не имеют.

Здесь нужно понимать ту же аналогию, что и с подтягиваниями – нельзя научиться делать подтягивания за счет силы мышц, если этой самой силы в мышцах нет. Сколько бы вы роликов, обучалок, мотивационных видео не посмотрели — требуется время и требуются регулярные тренировки, чтобы набрать силу в мышцах и сделать свое первое полноценное повторение. Естественно, есть возможность считить – использовать инерцию за счет маха ногами, но это не выход силой, это вообще какое-то другое упражнение.

Как же понять, что у тебя достаточно сил для того, чтобы начать тренировать выхода силой, начать делать попытки и попробовать его? Я считаю, что нужно уметь подтягиваться минимум 20 раз. Естественно, при определенных обстоятельствах, ты можешь сделать свой первый выход до того, как научишься подтягиваться 20 раз, но ты потратишь на его изучение гораздо больше времени, это, во-первых. И во-вторых, ты гораздо больше рискуешь получить какую-либо травму, особенно связанную с локтями, чем если у тебя уже есть достаточная база. Если ты можешь сделать чистыми 20 подтягиваний, то сделать выход для тебя уже не будет такой большой проблемой. Как только ты узнаешь, как его надо делать правильно, по технике, чтобы все получилось, ты скорее всего сделаешь его с первого раза, а это очень и очень круто.

Ошибка №2: Поспешность

Переходим ко второй ошибке, которую может допустить новичок, который только начинает учить выходы силой. Это слишком большое желание научиться их делать и слишком сильное форсирование событий. Дело в том, что в процессе изучения выхода силой в фазе перехода, когда тебе надо закидывать локти наверх, у тебя возникает огромная статическая нагрузка на локтевые суставы, и все, кто учил выход силой, знают о чем я говорю.

Я говорю именно об этом, не очень приятном чувстве в локтях. Так вот, когда ты понимаешь, что это чувство начинает мешать тебе тренироваться, а это чувство обычно возникает после нескольких попыток выхода силой, надо прекращать. Твоим связкам, твоим сухожилиям требуется время для того, чтобы адаптироваться к новой нагрузке, которую ты собираешься им дать, а переход от подтягиваний к выходам силой — это действительно очень серьезный переход и, поэтому не нужно форсировать эти события. Если ты чувствуешь боль и, если ты чувствуешь, что боль нарастает, прекрати тренироваться. Вот мой тебе совет. Оставь свое эго, свое желание как можно быстрее научиться делать выход за пределами площадки, потому что ни к чему хорошему это в конечном итоге не приведет. Ты не сможешь выучить выход силой быстрее, чем твой организм адаптируется к нагрузкам, которые ты собираешься ему дать. А вот получить травму локтевого сустава, латеральный эпикондилит, медиальный эпикондилит – много разных страшных названий можно назвать – очень легко. Они надолго тебя выбросят из тренировочного процесса и, они тебе совершенно не нужны. Именно по этим причинам, кстати, я не рекомендую учить выход через одну руку.

И здесь мы опять возвращаемся к первому пункту. Почему я так много говорю о том, что необходимо иметь достаточный уровень подготовки перед тем, как вы начинаете двигаться дальше, повышать уровень, делать более сложные упражнения, более тяжелые упражнения. Потому что этот уровень подготовки является вашей страховкой, является вашей защитой, вашим щитом от той нагрузки, к которой тело еще не привыкло. И чем сильнее ваша защита, тем меньше вероятность получить травму. В конченом итоге, это значит вы сможете быстрее прогрессировать. Что и является вашей целью, так ведь?

Ошибка №3: Проворот кисти

Двигаемся дальше, и следующая популярная ошибка — положение запястья на перекладине. Дело в том, что, чтобы ты смог сделать выход силой, тебе нужно провернуть запястье. В исходной позиции оно находится под перекладиной, в конечной позиции оно должно находиться над перекладиной. Это очень важный момент.

Почему? Потому что очень многие новички делают выход так же, как делают подтягивания, то есть они подтягиваются доверху и пытаются себя туда прокинуть, но при этом не проворачивают запястье. У них получается ситуация, в которой их запястья, находясь под турником, блокируют движение руки, предплечья, локтя дальше наверх и именно поэтому они не могут сделать выход силой.

Для того, чтобы сделать выход, нужно провернуть кисть. Для того, чтобы провернуть кисть, нужно не так сильно браться за турник. А что пытаются сделать многие новички? По аналогии с подтягиваниями, они хватают турник как можно сильнее, потому что чем ты сильнее возьмёшься за турник, тем больше сил ты сможешь к нему приложить, тем мощнее будет твое движение. Это всё так. Но в тот момент, когда ты уже поднимаешься наверх и тебе надо провернуть кисть — нужно немного отпустить турник. Если у тебя достаточно сил (а если ты делаешь 20 подтягиваний, то их должно быть достаточно), то хватит стартового движения — инерции для того, чтобы пролететь наверх и прокрутить руку. Но для того, чтобы ты мог прокрутить руку, она должна иметь такую возможность. А для этого не нужно сильно держаться за турник.

Кажется, что это такая элементарная вещь, что разве вообще можно сделать по-другому? Но в действительности, когда смотришь на новичков, пытающихся выполнить свои первые выходы силой, видишь, что это очень распространенная ошибка, которая мешает даже тем, у кого уже достаточно сил для выхода.

Ещё один совет для тех, кто хочет научиться делать выход как можно скорее. В этом случае я рекомендую использовать глубокий хват, то есть хват, когда ваше запястье уже лежит на турнике в исходном положении. За счет этого, собственно говоря, вам не нужно проворачивать кисть. Кроме того, за счет этого также уменьшается длина рычага, который нужно использовать для того, чтобы вытолкнуть свое тело наверх и подтянуть его. Но, с другой стороны, увеличивается травмоопасность, потому что вы больше не держитесь за турник, а это значит, что есть риск соскользнуть и получить травму. Тем не менее вариант рабочий, поэтому рекомендую найти какой-нибудь рукоход (обычно у них толстые боковые перекладины), где будет достаточно места для вашего запястья, и пробовать делать выходы силой на рукоходе. Просто, чтобы отработать это движение. А когда уже научитесь делать выход из глубокого хвата, то можно попробовать выход на обычной перекладине уже держа ее. Ведь у вас уже будет достаточно сил, вам останется только проворачивать кисть.

Ошибка №4: Траектория движения

Двигаемся дальше и у нас 4 ошибка, которая также связана с предыдущем пунктом. Как видите все очень сильно взаимосвязано, и этим мне так нравятся тренировки на турниках и брусьях. Эта ошибка связана с траекторией движения и с тем, почему запястья блокируют ваше предплечье. Когда вы подтягиваетесь, вы двигаетесь в одной плоскости, то есть вы двигаетесь вверх-вниз-вверх-вниз.

Когда вы делаете выход силой, все немножко по-другому. Для того чтобы вы могли прокинуть свое тело, оно должно двигаться по дуге. Вы выходите чуть-чуть вперед, затем выходите выходите назад и дожимаете, делая выход силой. Воспринимайте это упражнение не как подтягивания, в котором вы тяните турник к себе, а как другое упражнение, в котором вы силой стремитесь опустить турник перед собой.

Заключение

Надеюсь, что мои советы вам помогут ускорить процесс изучения этого упражнения и защитят от возможных травм.

Выход силой на две руки на турнике и кольцах: техника выполнения

Что потребуется

Выход на турнике (выход силой на две руки) – повсеместно распространенное упражнение, являющееся базовым в спортивной гимнастике, воркауте и кроссфите. Из спортивной гимнастики упражнение перекочевало в программу армейской физической подготовки, из армии – на улицы, где успешно прижилось в такой новомодной спортивной дисциплине, как воркаут. Сегодня мы расскажем вам, как научиться делать делать выход на турнике и на кольцах.

С кроссфитом все несколько более запутано. В силу того, что кроссфит является спортом для креативных людей, которые сами руководят своим тренировочном процессом, выполнение выхода силой на две руки может применяться для разных целей и носить разный характер (выполнять в рамках комплекса, выполнять максимальное количество повторений на время, выполнять в качестве общеукрепляющего упражнения и т.д.). Базовый вариант выполнения выхода силой предполагает выполнение движения на перекладине, более продвинутый – на гимнастических кольцах. Сегодня мы попробуем научиться и тому, и другому.

Выход силой на две руки на турнике

Выход силой на две руки – относительно простое упражнение, и практически любому новичку оно покорится за пару-тройку целенаправленных тренировок. Однако прежде чем приступить к обучению выхода на турнике, все же необходимо иметь определенную силовую базу. Вы должны технически правильно уметь подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях хотя бы 10-15 раз, так как основные работающие в выходе силой мышцы – широчайшие, бицепс, трапеции и трицепс.

Чтобы технически правильно обучиться выходу силой на турнике, нужно лишь немного времени и упорства. Не пугайтесь, если не получилось выполнить с первого раза. Надеюсь, что мои советы, приведенные ниже, помогут Вам освоить этот зрелищный и эффектный элемент в кратчайшие сроки.

Итак, техника выполнения выхода силой на турнике:

Первая фаза

Первая фаза движения – тяга. Не классическое подтягивание, а именно тяга своего тела к перекладине. Необходимо немного прогнуться, вися на турнике, так, чтобы Ваш корпус был отклонен назад, а ноги вытягивались вперед. Это – наша исходная позиция. Теперь необходимо сделать мощное и амплитудное движение всем телом по направлению к перекладине. Задействовав широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья, резко тянем руками к животу, стараясь дотянуться до перекладины солнечным сплетением. Рекомендую для начала отработать эту фазу отдельно, чтобы максимально «прочувствовать» движение и ментально фокусироваться на правильной траектории движения корпуса.

Вторая фаза

Теперь необходимо завести тело над перекладиной. Как только мы дотянулись верхней частью живота до перекладины, пытаемся подняться еще выше. Для этого нужно немного ослабить хват и провернуть ладони по направлению от себя примерно на 90 градусов и завести плечи вперед. Теперь Вы готовы к заключительному этапу выхода силой – жиму.

Третья фаза

Жим – наверное, самый простой этап во всем упражнении. Наша задача – просто выпрямить локти мощным усилием трицепсов. Если Вам хорошо даются отжимания на брусьях, то с жимом никаких проблем не возникнет. Как только Вы полностью распрямили руки, зафиксируйтесь в этом положении на секунду-другую и возвращайтесь в исходное положение.

Выход силой на две руки на кольцах

После того, как Вы овладели техникой выполнения выхода на турнике, предлагаю попробовать Вам более усложненный вариант – выход силой на кольцах.

В чем принципиальная разница? В том, что в отличие от турника, кольца не зафиксированы в неподвижном положении, и движение как минимум на половину зависит от того, как хорошо Вы можете держать баланс.

Хват

Первый момент, который необходимо запомнить – хват. В спортивной гимнастике это называют «глубоким хватом», смысл в том, что костяшки пальцев находятся не над снарядом, а перед ним. При этом статически напрягаются кисти и предплечья, поэтому не забывайте о тщательной разминке. По началу достаточно сложно привыкнуть к глубокому хвату, поэтому начните с малого – виса на кольцах глубоким хватом. Как только Вы освоили этот элемент и можете провисеть так не меньше 10 секунд, попробуйте выполнить несколько подходов подтягиваний глубоким хватом. Очень интересная вариация подтягиваний, мало, какие упражнения способны так мощно и быстро развить силу хвата и объем мышц предплечий.

Выход силой

Теперь попробуем выполнить выход силой кольцах. Повиснув, сводим кольца чуть уже ширины плеч и ставим руки параллельно друг другу, ноги при этом чуть согнуты. Это наша – исходная позиция, из которой легче всего понять биомеханику движения. Начинаем выполнять подтягивание, наша задача – дотянуть корпус к кольцам до уровня солнечного сплетения. Держим плечи над кистями, делая небольшой наклон вперед, тем самым, Вы обретете более устойчивое положение, и руки не будут «разъезжаться» в стороны. Продолжаем движение, пока плечи не будут выше уровня колец на 25-30 сантиметров.

Из этой позиции начинаем мощное движение вверх за счет усилия трицепсов и разгибания колен. И если в выходе на турнике это было вовсе не сложно, то в выходе на кольцах придется попотеть. Задача усложняется тем, что помимо простого отжимания, нам необходимо балансировать на кольцах и не давать им разойтись в стороны слишком широко. Чтобы этого не произошло, старайтесь максимально сильно вдавливать кольца вниз, подталкивая себя вверх за счет инерции, создаваемой при разгибании ног. Теперь зафиксируйтесь на прямых руках и опускайтесь в исходную позицию.

Важный технический момент – не включать в работу руки слишком рано. Разгибание трицепса происходит только после того, как амплитуда, заданная рывком всего тела, уже пройдена.

Если Вам легко дается выход силой на турнике, а с выходом на кольцах возникают сложности, в конце каждой тренировки старайтесь просто балансировать на кольцах. Залезьте на кольца с помощью шведской стенки или любого другого возвышения и постарайтесь стабилизировать корпус, не делать никаких лишних движений, не дергаться, не раскачиваться и просто поймать равновесие. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд. Когда Вы научились ровно держать свой корпус, попробуйте отработать отжимания на кольцах. Биомеханика такая же, как при отжиманиях на брусьях, но Вам нужно дополнительно балансировать и давить кольца вниз, чтобы они не разъехались в стороны. Когда Вы освоили отжимания на кольцах, приступайте к выполнению выхода силой на две руки, теперь дело пойдет полегче 😉

В этом обучающем видео показаны подводящие упражнения, которые помогут освоить правильную технику выхода силой на кольцах:

Упражнения в тему

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Выход силой на две руки на турнике и кольцах: техника выполнения

Выход силой на две руки – эффектное упражнение воркаута, выполнение которого добавит сто очков вашей физической форме и имиджу. Этому крутому элементу несложно научиться, если знать все нюансы и секреты техники выполнения, которые мы вам раскроем. Тренируйтесь по нашему подробному руководству, и вы быстро научитесь выходу силой на турнике, накачав при этом сильные объемные мышцы.

Время, которое потребуется для освоения выхода силой на две руки, будет зависеть от уровня физической подготовки. При хорошей силовой базе этот элемент можно освоить за несколько занятий. А тем, чей уровень пока невысок, придется тренироваться до 3-4 месяцев.

Как выглядит правильное выполнение упражнения

Суть выхода силой на две руки в том, чтобы из положения в висе принять позицию в упоре на выпрямленных руках. Однако важен не только сам факт достижения выхода в упор, но и путь, которым это достигается.

Чистое выполнения упражнения подразумевает подтягивание до уровня пояса с последующим выходом в упор на прямые руки без паузы и касания корпусом турника. Ноги при этом остаются прямыми, тело не раскачивается. Однако, такой выход силой на турнике – это высший пилотаж, требующий серьезной подготовки.

Для начинающих вполне допустимы сгибания в тазобедренных суставах, раскачивания корпуса, касания животом перекладины. С наращиванием силы и приобретением опыта лишние движения уйдут, и вы будете выполнять выход силой чисто и непринужденно.

Как подготовиться к освоению выхода на 2 руки

Рассмотрим, как научиться делать выход силой. К началу освоения этого упражнения вы должны уметь:

подтягиваться не менее 10-15 раз;
отжиматься на брусьях 20-30 раз.

Освоение выхода силой дастся вам гораздо проще, если помимо/вместо обычных подтягиваний вы научитесь делать высокие подтягивания.

Что такое высокие подтягивания и как их выполнять?

Обычные подтягивания выполняются до уровня шеи или верха груди. Высокие подтягивания поднимают тело над перекладиной до уровня диафрагмы или пояса. При их выполнении задействуется значительно больше мышечных групп.

Техника высоких подтягиваний

Чем отличается техника выполнения высоких подтягиваний от обычных:

тело висит не вертикально – плечевой пояс отклонен назад, спина прогнута в пояснице, ноги выдвинуты вперед;
в процессе выполнения упражнения локти не разводятся в стороны и не сгибаются более чем до 90°;
тяга производится по направлению не к груди, а к животу.

При выполнении высоких подтягиваний мы не тянемся вверх грудью, а, перемещая полусогнутые руки вниз по дуге, стараемся подтянуть к перекладине живот. По сути, это движение противоположно отжиманиям от пола.

Для соблюдения техники необходимо принять правильную начальную позицию, обратив внимание на положение лопаток. Они должны быть не разведены наружу, как при обычных подтягиваниях, а опущены максимально вниз и сведены, как при отжиманиях.

Вытяните руки вперед, опустите плечи и разверните грудь, направляя лопатки вниз и внутрь. Хват выполняем, не меняя положения лопаток и отклоняя плечевой пояс назад. При этом спина прогибается в пояснице. Перекладину необходимо захватывать глубоким хватом, чтобы большие фаланги 4-х пальцев были направлены не вверх, а вперед.

Из виса в таком положении стараемся дугообразным движением рук вниз подтянуть к перекладине живот. Локти при этом не должны расходиться в стороны и сгибаться более чем на 90°. Это движение напоминает упражнение «пуловер» – тягу блока вниз, только роль перекладины блока выполняет турник, а отягощением является вес собственного тела.

Осваивать это упражнение рекомендуется на низком турнике, с опорой на одну ногу. Ухватитесь за перекладину, помня о правильной постановке корпуса, лопаток и кистей, и повисните, вытянув вперед одну ногу и опираясь на согнутую вторую. Выполняйте тягу к поясу, помогая себе опорной ногой. Если не получается, поначалу можно помогать себе обеими ногами.

В высшей точке, когда перекладина коснется корпуса, задержитесь на несколько секунд, а затем опускайтесь в положение виса, как можно медленнее. Это так называемые негативные подтягивания, очень эффективное упражнение, тренирующее все задействованные мышечные группы.

Также на тренировках можно использовать резиновые петли. Они скомпенсируют часть вашего веса, и подтягиваться будет легче.

Как тренироваться

Занимайтесь силовыми упражнениями через день. Тренировка должна начинаться с суставной гимнастики для разминки суставов. Затем выполняйте в 3-4 подхода:

планку;
отжимания от пола;
отжимания от брусьев;
высокие подтягивания;
уголок – подъем прямых ног в висе.

Если упражнения пока не даются, делайте их облегченные варианты. Количество повторов – до мышечного отказа.

При правильном питании (2 г животного белка на кг массы тела) и регулярных тренировках, вы быстро заметите прогресс. Число повторов будет возрастать, а варианты упражнений – усложняться. Попутно ваша фигура будет приобретать все более красивую атлетичную форму. Когда вы сможете выполнять около 10 высоких подтягиваний и 20 отжиманий от брусьев, вам легко дастся освоение выхода в упор на две руки.

Как освоить выход в упор на 2 руки

Когда регулярными тренировками вы достаточно разовьете силу, вам останется только лишь понять и отработать технику выполнения этого упражнения. Это не составит труда, если знать все нюансы, которые мы подробно опишем.

Техника выполнения

Техника выхода силой на две руки включает несколько шагов:

Крепко ухватитесь за перекладину глубоким хватом, приняв положение, как для высоких подтягиваний (лопатки вниз и внутрь, корпус отклонен назад, в пояснице – прогиб). Вы должны слегка дотягиваться ступнями до пола.
Для разгона отступите назад, едва касаясь пола носками. Замахнувшись одной ногой назад, оторвите носки от пола и качнитесь вперед выпрямленным телом, соединив ноги вместе.
Когда тело пройдет вертикаль, но еще не долетит вперед до максимума амплитуды раскачивания, представьте, что вы вытянутыми носками резко и сильно нажимаете на расположенную под ними кнопку. При этом тело должно выгнуться дугой вперед, а грудь на мгновенье расправиться. В этот момент вы должны быть натянуты, как струна, все мышцы полностью напряжены.
После этого тело по инерции качнется назад, вы должны, подхватив и усилив этот импульс, резко поднять вперед прямые ноги. Это так называемая «тяга назад уголком». Импульс раскачивания вас подбросит назад и вверх. Одновременно нужно сильно сжать руками перекладину и резко подтянуть ее к животу, выполнив высокое подтягивание. Вспомните, как вы в детстве катались на качелях, правильными движениями усиливая амплитуду. Здесь вы должны поступить аналогично, поймав и усилив импульс раскачивания. Причем делать это необходимо максимально быстро и резко, с силой выбрасывая себя вверх. Это называется «взрывные подтягивания», когда действие производится не только за счет силы мышц, но и за счет использования законов механики.
Если предыдущие шаги выполнены правильно, то вы должны оказаться животом на перекладине. Ноги не опускайте, они остаются в положении «уголка». Локти держите ближе к телу и наклоняйтесь вперед, чтобы поймать положение равновесия. Кисти поворачивайте вперед вокруг перекладины для более удобного хвата.
Кода вы поймаете положение равновесия, опустите ноги, выпрямите корпус и отожмитесь, выпрямляя руки. Вы совершили выход силой, дальше действуйте в обратном порядке.
Сгибаете руки, опускаясь животом на перекладину.
Разгибая руки, опускаетесь вниз в положение виса.

Вполне вероятно, что с первого раза выполнить выход силой не получится. В этом случае отрабатывайте движения поэтапно.

Упражнения для отработки техники

Несколько раз подряд делайте связку «нажатие на кнопку – тяга назад уголком», при выполнении которой вы должны подлетать вверх. От силы и скорости движения ваших ног будет зависеть высота подлета. Чтобы при этом выходить животом на перекладину, при достижении высшей точки подлета делайте резкий рывок руками к животу и сразу же наклоняйтесь над перекладиной вперед, чтобы уловить состояние равновесия.

Если вызывает трудности этап заброса корпуса на перекладину, рекомендуется отработать этот элемент на низком турнике.

Ухватитесь за перекладину, присев под нею на одной ноге, другая нога вытянута вперед. Подтянитесь животом к перекладине, стоя на одной ноге, а затем наклоняйтесь вперед, ложась на нее животом, при этом стараясь держать локти ближе к телу. Как только удастся достичь положения равновесия, отжимайтесь вверх, выпрямляя корпус. Это упражнение позволяет прочувствовать все нюансы техники выполнения и сделать движения привычными для мышц.

Большую помощь в освоении техники оказывают негативные выходы силой. Для их выполнения нужно принять положение выхода силой на низком турнике, а затем, как можно медленнее опускаться из него в положение виса. При этом тренируются все мышечные группы, задействованные в этом упражнении.

Некоторые тренеры рекомендуют для освоения этого упражнения использовать сначала выход силой на одну руку, выполнение которого дается легче. При этом из верхнего положения подтягивания поднимают локоть одной руки вверх, перенося плечо через перекладину, затем аналогично поступают с другой рукой и таким образом забрасывают корпус на турник, после чего выполняют отжимание, выпрямляя руки.

Выглядит это не очень эффектно, к тому же, научившись делать выход на две руки таким способом, чтобы перейти к правильному выполнению, придется переучиваться. Кроме того, при умении выполнять высокие подтягивания, в такой технике нет необходимости. В общем, такой подход нельзя признать правильным, но если он поможет вам научиться чисто выполнять выход на две руки, то способ, которым вы этого добились, будет уже не важен.

После освоения этого элемента воркаута на турнике можно осваивать выход силой на кольцах. Это упражнение более сложное, поскольку требуются дополнительные усилия для удержания колец в фиксированном положении и для сохранения равновесия тела.

Заключение

Выходы силой на две руки на турнике и кольцах – очень эффектные и эффективные упражнения. Осваивая их, вы разовьете силу мышц и заметно улучшите физическую форму. Их освоение является хорошим достижением в спорте, но это далеко не вершина сложности в калистенике. Вам будет, куда развиваться дальше. Воркаут содержит множество других интересных и непростых элементов, разучивая которые вы будете неуклонно продвигаться на пути к физическому совершенству.

Как научиться делать выход силой на две руки на турнике?

Многие новички считают, что для того, чтобы научиться делать выход силой на две руки на турнике, необходима какая-то специальная длительная программа тренировок. Нет, это вовсе не так! Нужно лишь знать необходимую методику для укрепления мышц и постепенной подготовке их к выходу на турнике.

Я начну эту статью для тех, кто вообще слабенький, но и те, кто уже имеет некую подготовку и хотя бы делают выход на турнике на одну руку, могут начерпать для себя немало полезной информации чуть ниже в этой статье.

Прежде всего, если у вас слабые мышцы и вы совсем не умеете подтягиваться на турнике, вы должны начать с отжиманий от пола, так как это гораздо проще. Делайте в день как минимум 3 подхода, отжимаясь по максимуму в каждом из них. Между подходами много не отдыхайте, где-то около 2-х минут – и помчали дальше. Но, естественно, следите и за своим дыханием, если оно ещё не восстановилось, отдохните чуть больше.

Кроме того, подкрепляйте свои кисти при помощью эспандера; мышцы плеч и спины с помощью различных упражнений с гантелями – поначалу вам будут полезны любые упражнения.

После того, как отжиматься вам стало уже гораздо легче, приходит пора для того, чтобы снова подойти к турнику, поднять к нему руки, взяться за него и, на этот раз, вы не будете иметь права не подтянуться к нему. Но этого и не должно случиться, ведь вы упорно тренировались для подготовки к этому моменту, верно?

Подтягивайтесь на турнике каждые 2 дня по подходам и в каждом из них вы должны выжимать из себя максимум, пока уже у вас чуть ли не будет вырываться наружу крик души: «Не могу! Хватит!». Для особо упорных людей и это не должно являться пределом. Лично я подтягивался до тех пор, пока у меня уже пальцы не съезжали с турника от полного отсутствия сил.

Не забывайте отдыхать! Тренировки, это хорошо, но если вы будете заниматься каждый день (хотя вряд ли это у вас по началу получится из-за сильной крепатуры), то вы просто измотаете свой организм и ни к чему хорошему это не приведёт. Организм должен отдыхать! Правильно питайтесь, чтобы мышцы быстрее восстанавливались (я не имею ввиду химию), а также рекомендую в день отдыха слегка побегать, дабы погонять молочную кислоту – на следующий день мышцы не будут так сильно болеть.

Вот вы уже можете подтянуться 10 раз за один подход – приходит пора взглянуть на вашу тренировочную площадку с высоты «над турником», сделав свой первый выход на турнике, только пока на одну руку.

Как делать. Подтянитесь к турнику до подбородка, затем закиньте одну руку (какую удобнее) на турник под углом 90 градусов относительно земли, и постарайтесь во что бы то ни стало выпрямить её. Сначала можно слегка «лечь» на турник при закидывании руки, дабы снизить нагрузку на неё, хотя, я думаю, это и так понятно. Когда вы научитесь делать выход на одну руку, естественно необходимо тренировать этот элемент поочерёдно на левую и правую руки. Вы укрепите мышцы и будете иметь некую подготовку к выходу силой на две руки. Также необходимо подтягиваться на турнике до груди и делать отжимания сверху турника от груди – во втором упражнении очень важно опускаться как можно ниже, а также стараться не ложиться грудью на турник.

Итак, вы уже близки к реализации своей цели, которая требует сделать силовой выход на две руки на турнике. Если вы уже без проблем подтягиваетесь на турнике и 15 раз, и даже 20, кроме того с лёгкостью делаете выход и на правую и на левую руку, хорошо отжимаетесь от груди на турнике, а выход сделать так и не получается – не отчаивайтесь, (у меня была такая же проблема), ведь есть от меня для вас ещё один очень ценный совет, эффективный способ, который поможет наверняка, тем более что ваше тело готово к этому.

Вам поможет дополнительный груз в виде жилета, блина, подвешенного к поясу, либо (как делал я, так как других приспособлений у меня не было) заполненный гантелями рюкзак, который естественно необходимо надеть на спину (кто не догадался). Подтягивайтесь с грузом по 3-5 подходов на день по 3-5 раз – всё зависит от вас, на сколько силушки хватит.

Данный способ поможет вам тем, что вы натренируете максимальную силу своего тела при подъёме туловища, так как на силовой выход на две руки на турнике не влияет выносливость тела – подтягивайтесь вы хоть и 100 раз. Вот почему он и называется силовым выходом.

Вы можете даже почувствовать эффективность такого метода! Подтянитесь несколько раз с грузом, затем снимите его и подтянитесь на турнике без него – вы почувствуете лёгкость в подтягиваниях, как будто вас выкидывает вверх, так как вес меньше, а мышцы задействованы в режиме «больший вес», если можно так сказать – это и есть развитие максимальной силы при подтягивании. Кроме того, благодаря этому способу можно повысить количество своих подтягиваний.

Вот вы и подготовили своё тело к выходу на две руки, а дальше всё уже зависит от вас. Сначала можно попробовать сделать выход на турнике с лёгкого раската.

После того, как вы научитесь делать выход на две руки, можете пробовать его разновидности, что будет развивать ваше тело – узким хватом, широким, обратным.

Вы ведь не хотите подобрать себе неправильную методику тренировок и тратить немало времени и сил впустую? Думаю – нет! Так что если хотите максимально быстро сделать силовой выход на две руки на турнике, следуйте всему тому, что было написано здесь, не отлынивайте и результат непременно придёт. Я сам занимался по этой методике и заверяю вас, что это действительно самый быстрый способ!

Выход Силой на 2 руки

Всего в 4 действия!!!)))

Действие первое Предположим что вы уже умеете подтягиваться раз 15-20 за один подход. Если нет дальше можете не читать, а идти заниматься. =) Ну вот Я буду рассказывать на своем примере, это может быть не очень правильно, но я так научился и научил своих друзей, так что надеюсь вам это поможет. Действие второе Нужно понять как вообще ведут себя мышцы во время этого упражнения. Попробуйте сделать заход на офицерский выход силой, это когда одна рука обычным хватом, другая обратным, сначала мы подтягиваемся на руке которая у нас находится в положении обратного хвата, после мы начинаем вторую руку переносить над турником и она оказывается у нас в том положении чтобы выйти, быстро меняем хват на другой руке с обратного на обычный, и вытягиваем себя со всех сил. =)))

Проделайте это раз по 10 в течении 2-3 дня (тренировки). Действие третье Если вы проделали действие второе, то мы можем переходить дальше и наконец то сделать выход силой. С начало попробуем сделать выход силой с легкой раскачкой (Обязательно легкой) в противном случае вы не удержите себя с верху перекладины, т.к. вас будет трети из стороны в сторону. Значит так. Начинаем раскачиваться, и в момент когда корпус идет назад и достигает максимальной высоты мы начинаем сгибать руки переносить вес вперед , и одновременно с этими движениями нужно согнуть ноги, тогда будет проще перевести вес вперед и обязательно проследите чтобы вы не находились на большом расстоянии от турника. Т.Е. Во время выхода силой корпус должен проходить от перекладины на расстоянии не более 3-4 см. Проделайте это упражнения пару дней сколько сможете. Действие четвертое (Последнее) =) Теперь мы счастливы!!!! )))) Мы умеем делать выход силой на 2 руки.)

Правда с раскачкой, но ничего, это же тоже выход силой =). Ну ладно.) Приступим к последнему действию. Подтягиваемся и делаем выход силой (Скорее всего руки у вас будут идти поочередно, но ничего мы это исправим отработкой.) Мы сделали выход силой и находимся в положении над турником, теперь мы быстро, но плавно(Чтобы создать инерцию) спускаемся и когда корпус идет вперед и достигает максимальной точки мы начинаем делать выход силой, только за счет техники рук которую мы отрабатывали в предыдущих действиях (Ни каких ног в четвертом действии не должно быть!!!) Поздравляю!!!! Вы научились делать выход силой!!!! Ураааааа!!!! =) Статью Составила команда сайта RusWorkout.ru

Как делать выход на две руки на турнике. Техника выполнения выхода силой на турнике – все подробности и секреты. Выход силой на две руки на кольцах

Добро пожаловать в мою программу, которая научит тебя делать выход силой на турнике всего за месяц. Да, ты не ослышался, все твои годы мучений и бесплодных попыток остались позади, и ровно через 4 недели ты сможешь сделать настоящий выход силой!Ты ведь успешно закончил предыдущие 3 программы по тренировке БАЗЫ:
,
,
? Я на это очень надеюсь, потому что в мои планы не входит нянчиться с подкачкой твоего отсталого ОФП.

Выход силой — это первое продвинутое упражнение, с которого тебе нужно начать, потому что оно, по сути, является мостом между БАЗОВЫМИ упражнениями и упражнениями ПРОДВИНУТОГО уровня. Вот тебе картинка для наглядности:

Это мощное упражнение можно разделить на 3 составные части — высокое подтягивание (силовая работа), проворот кисти (техническая работа) и отжимание от перекладины (силовая работа). И все эти три составляющие для успеха так же важны и равны, как три богатыря на Древней Руси.

Смотри на картинку и запоминай: Добрыня Никитич — символизирует ТЯГОВУЮ силу, потому что тебе потребуется очень высоко себя подТЯнуть, чтобы сделать выход силой, Илья Муромец — символизирует ЖИМОВУЮ силу, потому что тебе потребуется сила отжать себя от турника вверх, ну а Алёша Попович, видишь как он хитро щурится, — символизирует хитрый технический момент, без которого выхода не получится. Сила богатырей, равно как и твоего выхода СИЛОЙ, в единстве! Только вместе у них всё получится!

Невозможно сосчитать, сколько раз я видел на площадке ребят, у которых был полный порядок с силой, но которые не понимали технический момент, и из-за этого вообще не могли сделать выход, сколько бы они не бились. Хах, для некоторых становится настоящим открытием тот факт, что кисти вообще надо проворачивать. Раз ты здесь, значит ты наверняка из таких ребят, а значит моя программа — это именно то, что тебе нужно!

3 тренировки в неделю. На каждой тренировке 3 блока упражнений (тяговая сила, жимовая сила, технический момент). В каждом блоке по 3 упражнения. В каждом по 3 подхода. Шутка. Подходов будет намного больше. Оценил шутку? Надеюсь, что да. Я горжусь своим чувством юмора. А если пока не оценил, то я спрошу тебя ещё раз после выполнения программы.

Сразу скажу, что между ВСЕМИ подходами и ВСЕМИ упражнениями отдых должен быть 2-3 минуты. А то ты потом задолбаешь меня этими вопросами в комментариях.

Тяговые упражнения

№1 — Высокие подтягивания

Когда я говорю «высокие», я имею в виду ВЫСОКИЕ. Видишь парня на фотографии выше? Видишь, как высоко он подтягивается? Так вот, это НЕДОСТАТОЧНО высоко. Я хочу, чтобы ты подтягивался ещё выше! Я хочу, чтобы ты опускал турник до живота, или до бедер, или до колен, или до носков. Понял?

Твоя задача — выкладывать все силы в каждом повторении, чтобы Добрыня Никитич мог гордиться тобой! Конечно, ты не сможешь сделать много таких повторе, поэтому набирать объем ты будешь именно за счет количества подходов.

Сделай 10 подходов по 3-5 повторений, при этом следи за скоростью сокращения твоих мышц и амплитудой движения. Если заметил, что начинаешь сдавать — прекращай подход, потому что толку от него для выходов уже больше нет.

И ещё момент, не дрыгай ногами. Ты же не червяк на крючке? Ты уличный богатырь, отправившийся в путь за силушкой богатырской! Соответствуй!

№2 — Плиометрические подтягивания

Знаешь поговорку «если любишь — отпусти»? С турниками такая же тема, как и с девушками. Если ты по-настоящему любишь турник, то ты должен уметь его отпустить. Если не можешь, то чего стоит твоя любовь?

На самом деле это упражнение даже легче, чем предыдущее, потому что от тебя не потребуется так высоко подтягиваться, но оно и опаснее, потому что если не успеешь вернуть руки на место, то рискуешь упасть вниз и больно удариться. Ты наиболее уязвим, когда сильнее всего раскрываешься, это правда. И поэтому это упражнение напомнит тебе твою бывшую. И не раз.

Снова 10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, в какой момент ты замечаешь, что начинаешь терять взрывную силу и скорость движения. И снова, не надо дрыгать ногами, чтобы помочь себе, ты же не твоя бывшая!

№3 — Перепрыгивающие подтягивания

Последнее тяговое упражнение в нашем списке, и оно же самое просто. Тебе всего-то нужно сделать подтягивание немного выше обычного, отпустить руки и сместиться в сторону (влево или вправо) во время полета. Что может быть проще? Даже твоя бабушка бы справилась с этим заданием!

5 подходов по 10 повторений.

Жимовые упражнения

Отлично! Треть программы осталась позади, а значит дальше будет полегче. Ну знаешь, как с курсачем, написал введение — значит полдела сделал. Только в нашем случае ты не полдела сделал, а только треть. Ну или чуть больше трети, неважно. Смотри, какие упражнения я подготовил для тебя для тренировки твоих отжимательных способностей.

№1 — Отжимания от перекладины

Отжимания полезны для здоровья, это тебе подтвердит кто угодно, даже Дмитрий Нагиев:

Но проблема в том, что обычные отжимания не очень похожи на то, как ты будешь отжимать себя после выхода на перекладину. Здесь есть свои специфические особенности, связанные с положением корпуса, которые тебе и предстоит отрабатывать.

Всё просто — максимально опускаешься вниз, ЖЕЛАТЕЛЬНО до касания перекладины грудью, и затем выжимаешь себя наверх. 5 подходов по 10 повторений. Старайся опускаться вниз медленно, а выжимать себя обратно вверх максимально быстро.

№2 — Плиометрические отжимания от скамейки

Скамейка в данном случае тебе нужна только для того, чтобы ты не халявил с высотой отжиманий. Я-то знаю, что если не будет скамейки, то ты будешь халявить и не выкладываться на полную. Кого ты пытаешься обмануть?

10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, сколько раз ты сможешь подпрыгнуть достаточно высоко, чтобы руки оказались на скамейке без риска встретиться лицом с асфальтом.

И да, если не хочешь проблем с запястьями, то старайся приземляться как можно мягче. Как кошка!

№3 — Фристайловые отжимания

Многие считают, что именно в фристайле лучше всего проявляется дух уличной субкультуры воркаут. Это уже не простые рутинные повторения привычных упражнений, это уже свобода самовыражения, выраженная в форме упражнений. Ты используешь свое воображение и придумываешь новые варианты упражнений, модифицируешь существующие, объединяешь их между собой. Одним словом — творишь свой стиль, с пользой для тела и духа!

В чем смысл? Ты делаешь 5 отжиманий одного вида, затем делаешь 5 отжиманий другого вида, затем 5 отжиманий третьего и так далее, пока ты не выложишься на свой максимум. Импровизируй, приспосабливайся, преодолевай!

5 подходов на максимум.

Технический момент

Отлично! Две трети программы позади, а значит, что впереди осталось не так много упражнений, но могу сказать точно, что они будут решительно отличаться от всего, что ты делал до этого. А может быть и вообще от всего, что ты раньше делал на тренировках!

Вспомни Алёшу Поповича, вспомни, как он хитро улыбался. Знаешь почему он хитро улыбался? Потому что между лихими битвами с Тугариным Змеевичем, он тренировал выходы силы и овладел их секретом. Чтобы и у тебя всё получилось, нужно наработать навык. А навык нарабатывается тренировками. Как говорил Брюс Ли:

Не бойся, тебе не придется делать 10000 раз запрыгивания на низкий турник с проворачиванием кисти. Ты же не демон какой-нибудь. Ограничься 5 подходами по 10 повторений. И когда однообразность этого упражнения начнет тебе надоедать — будь на чеку, это тот самый момент, когда ты становишься уязвим и можешь получить травму из-за расфокусировавшегося внимания.

Если это произойдет, можешь снова вспомнить свою бывшую, что б ей икалось.

№2 — Изометрические подтягивания

Выход силой, когда ты делаешь его именно через силу, требует серьезной подготовки не только твоих мышц, но так же и сухожильного аппарата, потому что именно твои сухожилия будут испытывать колоссальную нагрузку в момент проворачивания кисти на перекладине.

Когда-нибудь я ещё расскажу тебе об изометрических силовых тренировках, и о том, как научиться разрывать руками цепи, но на сегодня самое важное что ты должен понять — это то, чем они отличаются от обычных тренировок. А главное отличие в следующем: в обычном режиме выполнения упражнения у тебя есть 2 фазы — сокращение и расслабление. Сначала ты напрягаешь (сокращаешь) мышцу, затем расслабляешь (удлиняешь). И так раз за разом, повтор за повтором, подход за подходом. Во время расслабления мышцы происходит много всего разного, что можно описать простым и понятным словом отдых. Таким образом, обычный, динамический, режим тренировок представляет собой сочетание нагрузки и отдыха.

Изометрический (статический) режим тренировок выглядит совсем по-другому. Ты напрягаешь мышцу, она сокращается, а дальше она в течение всего времени подхода остается сокращенной. Поэтому и подходы здесь ты измеряешь не количеством повторений, а количеством времени, проведенном под нагрузкой. И после того, как мышца сократилась, нагрузка передается именно на твои сухожилия. А они, следует заметить, укрепляются в процессе тренировок, намного медленнее, чем мышцы, что может привести к травме, если будешь слишком упорствовать.

Тем не менее тренировать их надо, поэтому выполнить 5 подходов изометрических подтягиваний (максимально подтянись вверх и постарайся поднять локти над турником) на максимальное время удержания каждый. После каждого подхода опускайся вниз ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и ОСТОРОЖНО!

В этом упражнении следует увеличить время отдыха до 3-5 минут между подходами, потому что ты не только мышцы тренируешь.

Заключение

Тренируйся по этой программе в течение 4-х недель, 2-3 раза в неделю, и возвращайся через месяц сказать мне спасибо за свой первый выход! А если научишься делать выходы силой раньше, то не забудь скинуть всем друзьям ссылку на мою программу!

Выход силой на две руке неординарное упражнение из-за необычного сочетания нагрузки. Нагрузка распределяется по всему верху тела, включая тянущие мышцы (бицепсы и мышцы спины) и толкающие (трицепсы и мышцы груди). Таким образом, выход силой на две руки, техника выполнения, которого соблюдена, может считаться одним из показателей общей физической формы. Ну что же, вперед к овладению новым упражнением.

Подготовительные шаги

На сколько быстро Вы овладеете упражнением выход силой определяют несколько факторов. Первый и основной — ваша физическая форма. Если Вы можете в одном подходе подтянуться 16-20 раз, то этого достаточно, если нет, то о выходе силой говорить еще рано. Второй фактор – ваш вес, чем он больше (не зависимо, что это — жир или мышцы) – тем тяжелее будет выполнить выход силой. Третий – рост, чем Вы выше, тем больше усилий придётся приложить (из-за большей длины рычагов), чтобы выполнить все стадии упражнении. Если Вы высокий и прилично весите, не стоит расстраиваться, овладение выходом силой на две руки займет больше времени, но это будет и отражением вашей физической силы.

Чтобы овладеть выходом силой на две руки, надо преодолеть ряд этапов технику выполнения которых мы и рассмотрим.

Первый этап — это, конечно же, подтягивания. Подтягивания – база на которой возможен выход силой. Доведите количество чистых повторений в одном подтягивании до 16- 20, и это даст силу вашим мышцам выбрасывать тело над перекладиной.

Второй подтягивания к низу грудной клетки. Из обычных подтягиваний до уровня подбородка невозможно сделать выход силой просто физически. Забудьте про обычные подтягивания и тяните себя как можно выше. В этом случаи можно и даже нужно использовать инерцию. Задача — научится делать таких 8-9 подтягиваний за один подход.

Третий этап. В верхней точке взрывных подтягиваний забрасывайте за перекладину ведущую руку и выталкивайте ею себя наверх, если у вас получилось, то выполнили выход силы на одну руку. Задача этого этапа максимально отточить это движение.

Четвертый этап – начинайте забрасывать одновременно две руки. Когда это начнет получаться, постепенно уменьшайте инерцию в подтягиваниях, таким образом, переходя к чистому выполнению выхода силой на две руки.

Выход силой на две руки техника выполнения силового варианта

Самый сложный вариант выхода силой, где совершенно не используется инерция, все зависит только от вашей физической силы. Для того что бы выполнить такой вариант возьмитесь за перекладину, чтобы кисть оказалась параллельно земле, а ни перпендикулярна, как при обычных подтягиваниях. Начните медленно подтягиваться, когда перекладина окажется на уровне низа грудной клетки, проверните локти вперед и вытолкните себя наверх.

Все привет. В этой статье я решил написать про выходы на турнике. Я уже писал про на две руки, но решил рассказать все более подробно. Возможно, что-то тут будет повторяться, но думаю, что расскажу много нового. Вы узнаете, как сделать выход силой на турнике. Это не сложное упражнение, но, тем не менее, выглядит оно красиво и зрелищно. Хочу уточнить, — выглядит оно так, если вы все делаете правильно, и основательно подготовились, прежде чем демонстрировать. Выход силой на две руки, это одно из первых элементов, которые учат начинающие дворовые спортсмены, и если вы не так давно начали тренироваться, то это упражнения для вас.

Выход на турнике

Для начала вам надо хорошо научиться выполнять базовые упражнения. К базовым упражнениям относятся подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях. Вам надо уметь подтягиваться раз 15, и отжиматься на брусьях раз 20, и только тогда можно переходить к изучению каких-то конкретных элементов.

Выход силой на две руки требует от спортсмена не просто подтягиваний, а качественных, высоких подтягиваний. Если вы подтягивались до шеи, то вам придется переучиваться, так как такой вариант подтягиваний не совсем подходит. Подтягивания до шеи и до низа груди, или пресса отличаются, и если во время подтягиваний до шеи работают одни мышцы, то в подтягиваниях до груди, вступают в работу дополнительные мышцы. Для выполнения выхода силой, нам понадобятся те мышцы, которые включаются в работу, когда перекладина проходит черту шеи.

Как вы уже поняли, вам надо учиться подтягиваться как можно выше. Кто-то говорит, что нужно научиться подтягиваться до пупка, кто-то говорит, что до низа груди. И тот и другой вариант вполне подходящие, но от выбора варианта зависит качество первых выходов и время дальнейшей шлифовки. Вам же нужно выходить красиво… Если вы выберите подтягивания до низа груди, то первые выходы у вас могут получиться не очень качественными, и в дальнейшем, вам понадобиться больше времени, чтоб оттачивать упражнение. Если вы научитесь подтягиваться до пупка, то первые выходы могут получиться идеальными, и понадобится минимум времени на оттачивание. В общем, очевидно, что второй вариант лучше, но на то, чтоб научиться подтягиваться до пупка, может потребоваться много времени, — значительно больше, чем научиться подтягиваться до низа груди. То есть, если научиться подтягиваться только да низа груди, то выходить вы научитесь быстрее. Вы должны сами выбрать вариант, и начать тренировки.

Перед тем как сделать выход силой на турнике, вам нужно научиться подтягиваться 15 раз до низа груди, или до пупка. Первые выходы могут получиться кривыми, но не обязательно. Чтоб сделать выход, вам надо немного качнуться вперед, подтянуться в взрывной манере, закинуть локти вверх, и если потребуется – отжаться от турника. Конечно же, будет хорошо, если отжиматься от турника, вам вообще не придется, а просто нужно будет выпрямить руки, но тут как повезет.

Как только вы вышли, надо опуститься по той же траектории, при этом, подав тело немного вперед. Это небольшой вынос тела вперед, помогает нам набрать разгон, который поможет пройти все фазы выхода, и разместиться на перекладине в переднем упоре. Сначала это может выглядеть как неуклюжие раскачивания, но через время вы от этого избавитесь, и вынос тела будет просто частью траектории движения.

Как я уже говорил, если хотите быстрее научиться выполнять выходы на турнике, то вам надо просто научиться подтягиваться до низа груди, но не стоит спешить. Когда научитесь выполнять чистых 15 раз, тогда можно переходить выходам, а если не вытерпите, то вы сами себе навредите, так как это приведет к тому, что отшлифовывать выход силой на две руки, придется намного дольше.

Учиться подтягиваться можно как узким хватом, так и средним. Я подтягивался узким хватом, но научился делать выход случайно. Я не планировал делать выход, но мне нравилось выполнять подтягивания узким прямым хватом. Я делал подтягивания от турника, — то есть как можно выше, но при этом как можно дальше, используя небольшую раскачку. Хотя, это и раскачкой назвать нельзя, так как подобный вынос тела относился к траектории, и тело двигалось немного по диагонали. Со временем я начал без проблем доставить до перекладины поясом, а тело уходило в горизонт. С помощью подобных подтягиваний я убил двух «зайцев». Во-первых, я обнаружил, что могу поднимать тело в горизонтальный вис спереди, и как-то, просто попробовав выйти на две у меня получилось, как узким, так средним и широком хватом.

Вы можете использовать первый вариант, который используют многие, и который довольно хорош, или второй вариант. Если есть желание, то можно совместить упражнения, и отдача будет больше. Можно учиться подтягиваться как можно выше, к примеру, до низа груди, и в то же время практиковать подтягивания от перекладины.

Теперь вы знаете, как сделать выход на турнике.

Как научиться делать выход силой на две руки?

Выход силой

— это, своего рода, продвинутые подтягивания.

Каждый отдельно взятый выход силой на две

руки можно условно разбить на 3 ступени:

Классическое подтягивание
Переход из подтягивания в жим
Жим от перекладины

Как правило, с 1 и 3 ступенями у многих не возникает проблем. То есть, если попросить кого-нибудь отжаться от перекладины несколько раз или подтянуться раз 5-10, то вопросов не возникает.

Но иногда бывает так, что человек может подтягиваться 20 раз и даже более, имеет большую мышечную массу, но не может сделать выход с силой на две руки

Что же происходит во время второго этапа и почему он может представлять огромные сложности многим людям? Давайте детально разберем этот момент.

Все мы знаем, что при подтягиваниях работают в большей части широчайшие мышцы спины, крулые мышцы спины, и бицепсы. Учитывая, что в момент перехода от подтягивания к жиму работает намного больше мышц, такие,например, как дельтовидная мышца или малая круглая мышца, то на вопрос о том, можно ли подтягиваясь 20 раз спокойно сделать выход с силой на две, ответ будет «нет».
Часто слышишь такие истории, что «качок» пыхтел-пыхтел на турнике, но так и не смог сделать выход на две. Подошел «дрыщ» и спокойно поднялся.

Ну что можно на это сказать? Значит не те мышцы качал. Если вовзращаться к тому моменту перехода от подтягивания к жиму, то основную работу здесь выполняют такие мышцы, которые по определению и не могут стать огромными. Как вы себе представляете культуристов, у которых ребра обтянуты «килограммами» зубчатой мышцы, или у которых «малая круглая мышца» стала «огромной» ?

Итак, как же научиться делать выход с силой на две руки?

Это все-таки подтягивания, без них никуда.
Жим от перекладины. Найдите перекладину, желательно не очень высокую (чтобы было легче забираться), поднимитесь в позицию, будто вы уже сделали выход силой на две (Например выход силой по одной или подъем с переворотом. Сами найдите способ, хоть лестницу ставьте J). И отжимайтесь, при этом будет слегка непривычно, поскольку нужно держать равновесие, да и положение кистей не такое, как при отжиманиях на брусьях.

В таком жиме особенное внимание уделяйте тому, чтобы опускать тело как можно ниже, стараясь добраться до положения «высшей точки подтягивания».

Пытаемся комбинировать подтягивания и жим. Я старался подтягиваться настолько быстро, чтобы меня как бы «выбрасывало» вверх в положение жима, и я проходил 2 этап на скорости, с ветерком.
Помимо этой хитрости можно немного помогать себе ногами, делая небольшой мах в момент подтягивания, но не перебарщивайте, а то получится склепка (это уже другой элемент)
Так же заметил, что и чисто психологически, а может, и по факту легче делать выход с силой
, когда ноги находится чуть впереди уровня перекладины. К примеру, запрыгнули вы на перекладину, и вас немного покачивает, как маятник. В момент, когда ноги немного впереди и сейчас их качнет назад за перекладину, нужно начинать делать выход. Надеюсь, понятно объяснил.
Если будете делать как можно больше попыток, с рывками или без, с махами ногами и др, со временем надо переходить к плавным выходам. В идеале это должно проходить достаточно медленно, без рывков и лишних телодвижений, никаких махов, покачиваний на перекладине и резких подтягиваний — подтянулся — перешел в жим — отжался, ничего лишнего.

Выход силой на турнике на две руки – один из основных силовых элементов . Это упражнение перекочевало в уличный спорт из спортивной гимнастики. Выход силой на две – технически не самый сложный элемент, но он требует хорошей физической подготовки.

Ниже мы с вами поговорим о том, как научиться делать выход силой на две руки. Техника выполнения, подводящие упражнения, медленный выход и многое другое в нашей статье.

Выход силой на две руки: техника

Думаю, все знают, как выполняется этот элемент, но на всякий случай расскажу:

Вис на перекладине.
Повиснуть на перекладине можно любым хватом, но наиболее оптимальным будет . Узким хватом будет очень неудобно на начальном этапе изучения элемента, когда вы еще будете (скорее всего) после подтягивания заваливаться грудью на перекладину. Широким хватом будет сложно сделать взрывное подтягивание, так как в этом случае больше работают «медленные мышцы». Нижним хватом сложнее провернуть кисти после подтягивания (проверено на собственном опыте).
Подтягивание.
Нужно подтянуться не до подбородка, а как можно выше, где-то до уровня солнечного сплетения, а то и пупка. Подтягивание должно быть взрывное, чтобы набрать инерцию, тогда следующую часть элемента можно выполнить без особых проблем. Подтягивание выполняется с уводом тела чуть-чуть назад.
Передний упор.
В самой верхней точке нужно притянуть тело к перекладине и завести плечи вперед (это будет легче сделать, если немного поднять вверх ноги), т.е. заход на силовой выход происходит по дуге. Именно в этот момент нужно провернуть кисти. После того, как вы нависли плечами над перекладиной и провернули кисти, можно приступать к заключительной стадии – отжиманию от турника.
Отжимание от турника.
Самая легкая часть элемента. Нужно просто силой дожать себя до упора на перекладине. Здесь нет никаких хитростей. Единственное, вам будет легче сделать жим, если вы хорошенько разогнались во время подтягивания и подтянулись максимально высоко.

Какие мышцы задействованы

Выход силой на две сочетает в себе подтягивание и отжимание, поэтому нагрузку получает вся верхняя часть тела. Собственно за это его и любит включать в свои программы тренировок большинство атлетов.

Во время выхода силой работают (и, соответственно, тренируются) следующие группы мышц:

мышцы предплечья;
широчайшие мышцы спины;
бицепсы;
большие грудные мышцы;
трицепсы;
мышцы брюшного пресса.

Выход силой на две руки: подводящие упражнения

Выполнить выход силой – задачка не из легких. Нужно подготовить свои мышцы к такой нагрузке. Ну и, как и в случае с другими элементами, здесь на помощь нам приходят подводящие упражнения. Мы предлагаем использовать следующие упражнения в вашем тренировочном процессе:

Кстати, лично я впервые выполнил выход на две как выход на одну. В то время я не умел подтягиваться до груди, но у меня были очень гибкие руки. Я смог подтянуться до подбородка и закинуть одновременно два флажка (мой подбородок так и оставался на уровне перекладины) и дожать себя до упора.
Думаю, со стороны это выглядело ужасно. Пацаны, с которыми я тогда пришел на площадку, думали, что у меня сломаются руки. Но нет, все было в порядке. И я был очень горд собой, потому что смог сделать выход на две, хоть и некрасивый.

Как научиться делать выход силы на две

С подводящими упражнениями все вроде понятно. Тренируйте мышцы и рано или поздно у вас будет достаточно сил, чтобы выполнить выход на две.

Но есть еще пару фишек, которые значительно облегчат выполнение данного элемента:

Медленный выход силой на две

Выполняется медленный выход также как и обычный, но очень медленно. Звучит до смешного просто, всего лишь сделать то же самое «в замедленной съемке». Но это маленькое отличие делает такой выход силой в разы сложнее простого, потому что здесь не будет инерции, которая так облегчала нам жизнь до этого.

Чтобы выполнить медленный выход на две желательно взяться глубоким хватом (это не обязательно, но так намного легче), подтянуться и медленно дожать себя до упора. Будет проще, если одновременно с подтягиванием выполнить подъем прямых ног до прямого угла.

Выход на две руки какие мышцы работают. Как научиться делать выход силой на две руки на турнике

Не забывайте отдыхать! Тренировки, это хорошо, но если вы будете заниматься каждый день (хотя вряд ли это у вас по началу получится из-за сильной крепатуры), то вы просто измотаете свой организм и ни к чему хорошему это не приведёт. Организм должен отдыхать! Правильно питайтесь, чтобы мышцы быстрее восстанавливались (я не имею ввиду ), а также рекомендую в день отдыха слегка побегать, дабы погонять молочную кислоту – на следующий день мышцы не будут так сильно болеть.

Подготовительные шаги

Выход силой на две руки техника выполнения силового варианта

Первая фаза движения – тяга. Не классическое подтягивание, а именно тяга своего тела к перекладине. Необходимо немного прогнуться, вися на турнике, так, чтобы Ваш корпус был отклонен назад, а ноги вытягивались вперед. Это – наша исходная позиция. Теперь необходимо сделать мощное и амплитудное движение всем телом по направлению к перекладине. Задействовав широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья, резко тянем руками к животу, стараясь дотянуться до перекладины солнечным сплетением. Рекомендую для начала отработать эту фазу отдельно, чтобы максимально «прочувствовать» движение и ментально фокусироваться на правильной траектории движения корпуса.
Теперь необходимо завести тело над перекладиной. Как только мы дотянулись верхней частью живота до перекладины, пытаемся подняться еще выше. Для этого нужно немного ослабить хват и провернуть ладони по направлению от себя примерно на 90 градусов и завести плечи вперед. Теперь Вы готовы к заключительному этапу выхода силой – жиму.
Жим – наверное, самый простой этап во всем упражнении. Наша задача – просто выпрямить локти мощным усилием трицепсов. Если Вам хорошо даются отжимания на брусьях, то с жимом никаких проблем не возникнет. Как только Вы полностью распрямили руки, зафиксируйтесь в этом положении на секунду-другую и возвращайтесь в исходное положение.

Еще один полезный способ – выполнять подтягивания с дополнительным отягощением. Если Вам легко дается несколько подходов подтягиваний с блином, гантелей или гирей на поясе, то выход силой на две руки на турнике не составит для Вас большого труда.

Подробное видео поможет научиться делать выход силой на две руки на турнике новичку:

Выход силой на две руки на кольцах

Хват

Выход силой

Важный технический момент – не включать в работу руки слишком рано. Разгибание трицепса происходит только после того, как амплитуда, заданная рывком всего тела, уже пройдена.

Выход на турнике

Теперь вы знаете, как сделать выход на турнике.

Выход силой — это один из тех столпов воркаута, без которых обойтись просто нельзя. Он позволяет не только прорабатывать группы мышц, которые ранее были не задействованы, но и учиться выполнять всё более и более сложные элементы.К таким гимнастическим элементам относится ласточка, офицерский выход силой и многие другие. Но для того, чтобы научиться выполнять их, необходимо сначала очень хорошо проработать силу рук, спины и груди, ведь они будут принимать на себя львиную долю нагрузки. Также не забывайте о том, что после каждой тренировки нужно делать небольшой перерыв, иначе ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться, а ваш прогресс элементарным образом преобразуется в регресс.

Прежде чем пытаться делать выход силой, вы должны будете уделить особое внимание технике выполнения обычных подтягиваний. Старайтесь делать их очень медленно, с соблюдением всех технических нюансов, которые помогут вам в ближайшем будущем облегчить тренировочный процесс.Выполняя подтягивания, старайтесь делать их как можно выше, сначала до груди, а потом и до пресса. Это позволит сделать больший упор в проработке предплечий, плечевых мышц, а также мышц-стабилизаторов, отвечающих за удержание в том или ином статичном положении.

Выход силой тем и отличается от большинства остальных элементов, что при его выполнении вы задействуете не столько технику выполнения упражнения, сколько «выдавливаете» свою массу работой рук за пределы перекладины. Прежде чем делать его, вам нужно научиться с лёгкостью выполнять выход на правую и левую руку поочерёдно. Для того чтобы облегчить себе процесс подготовки, можно учиться делать это на низком турнике или брусьях. Делается это с той целью, чтобы на руки приходилась масса не всего тела, а лишь часть её. Как следствие, вы сможете лучше понять принцип выполнения и выработать нужные реакции.

Особое внимание уделите так как выход силой при движении над перекладиной вам придётся делать исключительно с помощью трицепсов рук, в результате чего, не прорабатывая эти мышцы, вы можете попасть в очень неловкое положение.

Выход силой можно упростить, если пробовать выполнять его с дополнительным весом. Для этого можно использовать специальный жилет-утяжелитель или обычный рюкзак с чем угодно внутри для груза. В течение одной-двух недель тренируйтесь исключительно таким образом, выполняя подтягивания, отжимания и делая попытки выхода. Только после этого пробуйте делать выход силой.

Скорее всего, ваш организм, привыкший сопротивляться большому весу, при его снижении с лёгкостью сможет выполнить всё, что вы от него требуете. Также этот приём можно использовать, выполняя выход силой на две руки. Ваши мышцы, получая больше нагрузки, будут нагружаться интенсивнее, и, как следствие, быстрее наберут показатели силы и выносливости.

Заключение

Не торопитесь. Дайте себе 2-3 месяца на освоение одного элемента и его проработку. Только при таком подходе вы сможете максимально хорошо отточить все аспекты выполнения и не выглядеть смешным, показывая их другим атлетам.

Источник питания

— Физические усилия при выводе 5В 1–2А?

Технически, человек массой 100 кг, идущий с шагом 1 м со скоростью 2 м / с (около 4,5 миль в час), должен генерировать / использовать около 500 Вт энергии, как показано в этой статье. Так что, если у вас есть какое-то устройство, встроенное в вашу обувь, можно получить дополнительные 10 Вт, тем более, что вам нужна зарядка только в течение 1 часа (батареи смартфонов имеют емкость около 10 Вт-ч, и если мы пренебрегаем потерями при преобразовании). Так что добавление 2% нагрузки к ходьбе должно сделать работу.Насколько удобной будет эта обувь — другой вопрос.

Были попытки использовать сбор энергии внутри обуви, но результаты были не очень впечатляющими, 3-4 мВт.

Есть даже инструкции, как сделать «генератор обуви» из деталей перезаряжаемого фонарика, так что этот метод, вероятно, генерирует более нескольких милливатт.

ПЕРЕСМОТР И ИСПРАВЛЕНИЯ: Этот ответ обращает внимание на то, что не только «захват рукой» доступен для сбора энергии при поднятии чего-либо, но и работа ног также имеет некоторые возможности.Однако вышеприведенные ожидания слишком оптимистичны.

(1) 4,5 миль в час — это хорошая марафонская прогулка на 5 км, и среднестатистическому человеку не пройти ее за 1 час. Так что да, это действительно «бодрая прогулка», или как езда на велосипеде на Тур де Франс;

(2) с точки зрения наблюдений ходьба требует подъема центра масс человека всего на 2-3 см, а не так, как жесткая спица длиной 1 метр перекатывается без обода, как предполагает цитируемая модель. Следовательно, механическая мощность двухшаговой прогулки в секунду составляет порядка 2 x 100 x 0.03 x g ~ = 60 Вт. (здесь не говорится о том, сколько человек должен съесть, чтобы достичь этого).

(3) Следовательно, электрогенерирующая обувь должна иметь поршень смещения 0,5 см для выработки 10 Вт от быстроходящего тела весом 100 кг при 100% эффективности.

(4) Что еще хуже, КПД кривошипных генераторов, даже если они изготовлены лучшими военными инженерами, не превышает 50%, поэтому обувь должна иметь башмак с шагом 1 см для выработки 10 Вт.

(5) Следовательно, кривошипный генератор мощностью 10 Вт, если он встроен в башмак, будет потреблять около 15-20% усилий при быстрой ходьбе, что может быть неудобно.

(6) См. Также довольно связанный ответ на EE Stack Exchange об усилиях по выработке электроэнергии.

ВЫВОД: Чтобы зарядить смартфон за один час, используя силу мышц, потребуется очень преданный и физически здоровый человек.

Логика двуручного управления с использованием ПЛК

Эта статья посвящена программированию двуручного управления, используемого в печатной промышленности.

Цель этой программы — безопасность для предотвращения несчастных случаев со смертельным исходом.Ниже показано, как выглядит пресс-машина и почему мы заботимся о безопасности. Как видите, для управления прессом используются кнопки. Центральная пластина прижимается к поверхности заготовки, когда мы нажимаем кнопки.

Для управления прессом необходимо одновременно нажать две кнопки, как показано на анимации ниже.

Источник: dol

Когда оператор одной рукой нажимает кнопку, а второй рукой прижимает пластину к поверхности, он может пораниться.Мощная сила толкания пластины может легко сжать руки, если оператор пытается маневрировать в спешке.

Ниже я объяснил программу, используемую для предотвращения подобных инцидентов с помощью Siemens TIA Portal.

Здесь на рисунке ниже показан пресс, имеющий два входа и один выход. Входы подключены к модулю цифрового входа (DI) ПЛК, а отдельный выход подключен к модулю цифрового выхода (DO).

Ниже приведен список входов и выходов, используемых в программе.

Входы:

Кнопка (PB_1): I0.0
Кнопка (PB_2): I0.2

Выходы:

Выход пресса: Q0.0

Логика двуручного управления

Логическое описание

Сеть 1:

Здесь последовательно соединены две кнопки PB_1 и PB_2. Когда обе кнопки нажимаются одновременно, сигнал проходит через нормально замкнутый контакт таймера T0 и активирует выход.

Сеть 2:

Теперь, если нажимается какая-либо отдельная кнопка PB_1 или PB_2, то срабатывает таймер T0 задержки включения (S_ODT), в нашем случае через 5 секунд.

Здесь NC-контакт выхода пресса также используется после кнопки, потому что, если выход включен, то таймер не сработает.

Таким образом, выход машины будет активирован только тогда, когда обе кнопки будут нажаты вместе.

Автор: Сухель Патель

Если вам понравилась эта статья, то подпишитесь на наш канал YouTube с видеоуроками по ПЛК и SCADA.

Вы также можете подписаться на нас в Facebook и Twitter, чтобы получать ежедневные обновления.

Читать дальше:

Какая мощность вырабатывается при подъеме по лестнице?

Что происходит?

У большинства людей сила ассоциируется с мышцами и мышечной силой — чем больше мышцы, тем больше сила. Это правда лишь отчасти. Мышцы меньшего размера, которые в правильном тонусе, могут генерировать большее количество энергии, чем большие мышцы, которые не в нужном тонусе.Вот почему спортсмены, которые кажутся маленькими, могут по-прежнему проявлять большую силу и выносливость. Мощность — это скорость выполнения работы. Чем больше мощность, тем больше работы выполняется. В спорте, чем больше мощности может развить атлет, тем быстрее, дальше, выше и т. Д. Атлет может двигаться. В конечном счете, количество энергии, которое может создать спортсмен, зависит от того, как и сколько спортсмен тренируется и готовится к этому конкретному виду спорта.

Что происходит?

У большинства людей сила ассоциируется с мышцами и мышечной силой — чем больше мышцы, тем больше сила.Это правда лишь отчасти. Мышцы меньшего размера, которые в правильном тонусе, могут генерировать большее количество энергии, чем большие мышцы, которые не в нужном тонусе. Вот почему спортсмены, которые кажутся маленькими, могут по-прежнему проявлять большую силу и выносливость. Мощность — это скорость выполнения работы. Чем больше мощность, тем больше работы выполняется. В спорте, чем больше мощности может развить атлет, тем быстрее, дальше, выше и т. Д. Атлет может двигаться. В конечном счете, количество энергии, которое может создать спортсмен, зависит от того, как и сколько спортсмен тренируется и готовится к этому конкретному виду спорта.

Почему это важно?

Мощность измеряется в ваттах. Самая известная повседневная ссылка на ватт — это лампочка. Чем большее количество ватт может генерировать лампочка, тем ярче лампа. Чем больше ватт может произвести спортсмен, тем сильнее он будет в спорте. Чем выше ваш уровень физической подготовки, тем быстрее вы сможете взбегать по лестнице или холму и, следовательно, тем большее количество ватт энергии вы можете произвести.

Почему это важно?

Мощность измеряется в ваттах.Самая известная повседневная ссылка на ватт — это лампочка. Чем большее количество ватт может генерировать лампочка, тем ярче лампа. Чем больше ватт может произвести спортсмен, тем сильнее он будет в спорте. Чем выше ваш уровень физической подготовки, тем быстрее вы сможете взбегать по лестнице или холму и, следовательно, тем большее количество ватт энергии вы можете произвести.

Проведите дальнейшее расследование

Как можно увеличить мощность, генерируемую вами при подъеме по лестнице?
Как бы вы определили мощность, необходимую для подъема на тобогган?
Какие еще факторы могут повлиять на необходимую мощность? (я.е., ходьба по снегу, на ветру, по неровной поверхности и т. д.)

Для получения дополнительной информации по этой теме ознакомьтесь с этими ресурсами Let’s Talk Science:

Введение в энергию (справочная информация) — Узнайте об энергии в ее различных формах, в частности кинетической, потенциальной и механической энергии.
Как это работает: гидроэлектроэнергия (STEM в контексте) — узнайте, как движущуюся воду можно использовать для выработки электроэнергии. Это называется выработкой гидроэлектроэнергии.

Проведите дальнейшее расследование

Как можно увеличить мощность, генерируемую вами при подъеме по лестнице?
Как бы вы определили мощность, необходимую для подъема на тобогган?
Какие еще факторы могут повлиять на необходимую мощность? (я. е., ходьба по снегу, на ветру, по неровной поверхности и т. д.)

Для получения дополнительной информации по этой теме ознакомьтесь с этими ресурсами Let’s Talk Science:

Введение в энергию (справочная информация) — Узнайте об энергии в ее различных формах, в частности кинетической, потенциальной и механической энергии.
Как это работает: гидроэлектроэнергия (STEM в контексте) — узнайте, как движущуюся воду можно использовать для выработки электроэнергии. Это называется выработкой гидроэлектроэнергии.

Электрогенератор для стационарного велосипеда мощностью в педали Часто задаваемые вопросы (FAQ)

7) Если вам нужен регулятор 12 В для зарядки аккумулятора и / или питания устройств 12 В постоянного тока, убедитесь, что подставка, которую вы покупаете, предлагает эту опцию, и если регулятор 12 В постоянного тока является вариантом, убедитесь, что он имеет высокий КПД, как у нас (99%). так что вы не потеряете с трудом заработанную педалированную мощность.

8) Качество. Pedal-A-Watt гораздо более высокого качества, чем любой другой продукт. Это не наше мнение, поскольку многие клиенты говорят нам об этом, потому что они владели Pedal-A-Watt, а также продуктами конкурентов. Мы считаем, что американские военные являются нашими клиентами, и все мы знаем, что им нужно только самое лучшее, самое надежное и долговечное оборудование.

9) Сделано в США. У нас работают американцы, и мы платим хорошую зарплату. Ни одна из наших готовых продуктов не собирается за границей.

А как насчет K-Tor Powerbox?

Продукция K-Tor полезна. Pedal-A-Watt может производить до 400 Вт, а Powerbox — максимум 20 Вт. 20 Вт — это нормально для зарядки небольших портативных устройств, но ничего больше не поделаешь. Даже ноутбук требует от 40 до 60 Вт.

Pedal-A-Watt обеспечивает более плавное вращение педалей, чем K-Tor Powerbox. Поскольку вы используете полноразмерный велосипед на подставке Pedal-A-watt, импульс вращающегося заднего колеса (оно действует как маховик) делает педалирование более легким и плавным. Если у вашего велосипеда несколько передач, вы можете выбрать наиболее удобную настройку. K-Tor Powerbox имеет гораздо более резкие движения, поскольку в нем почти нет вращающейся массы, обеспечивающей плавное вращение педалей.

Поставляется ли Pedal-A-Watt с блокирующим диодом?

Да, он поставляется с блокирующим диодом на 20 А.

Нужны ли мне аксессуары?

Все зависит от того, как вы собираетесь использовать Pedal-A-Watt.Большинству наших клиентов нужен регулятор как минимум на 12 В постоянного тока, и вот почему.

Из коробки Pedal-A-Watt без дополнительных принадлежностей вырабатывает пульсирующий постоянный ток напряжением примерно до 75 вольт. Это работает для питания ламп накаливания и вещей, которые НЕ чувствительны к напряжению.

Тем не менее, большинству клиентов требуется выход постоянного тока даже 14,1 В (такая же мощность, как и у гнезда прикуривателя вашего автомобиля), и именно поэтому необходим регулятор 12 В постоянного тока.Он обеспечивает идеальное напряжение для зарядки аккумулятора 12 В, питая все устройства 12 В постоянного тока, такие как PowerPak или инвертор.

Многие из наших клиентов также решают использовать Pedal-A-Watt с PowerPak, чтобы они могли накапливать создаваемую энергию. У PowerPak, который мы предлагаем, есть две розетки, как у вас на стене в доме, поэтому вы можете подключать свои приборы, такие как телевизоры, обогреватели и т. Д. Для использования PowerPak вам понадобится регулятор 12 В постоянного тока и 12-футовый кабель. с вариантами вилки прикуривателя.

Для работы светодиодной ленты и / или USB-порта вам понадобится регулятор 12 В постоянного тока и 12-футовый кабель с вилкой прикуривателя. Порт USB — отличный способ питания и зарядки любого устройства, которое можно подключить к порту USB. Светодиодная полоса очень яркая и может обеспечить достаточно света для помещения площадью 400 квадратных футов в течение 5–6 часов всего за 10 минут вращения педалей.

Почему ручные генераторы не подходят?

Хотя генератор с ручным кривошипом теоретически является хорошей идеей, он не очень практичен, потому что он создает так мало энергии, что вы обнаружите, что с ним ничего не сделаете.Большинство генераторов с ручным кривошипом вырабатывают всего от 5 до 15 Вт. Это означает, что на каждый час непрерывного проворачивания руки вы можете проработать ноутбук примерно от 6 до 10 минут или iPhone примерно на 16 минут. Подходит для чрезвычайных ситуаций, когда вам нужно быстро позвонить в службу 911, но в противном случае ручные генераторы не очень полезны.

Ваши ноги примерно в 20-30 раз сильнее ваших рук, поэтому вам будет гораздо лучше использовать подставку Pedal-A-Watt вместе с механическим преимуществом, обеспечиваемым вашим велосипедом, и создавать от 150 до 400 Вт для некоторой полезной мощности, чем можно получить Выполнено.

Как работает педаль-ватт?

Концепция Pedal-A-Watt проста: вы крутите педали, поворачивая заднее колесо велосипеда, которое, в свою очередь, раскручивает генератор.

И вообще, что такое генератор? Это просто вращающийся магнит в мотке проволоки. Когда магнит вращается внутри этой катушки, через катушку течет электричество. Затем это электричество можно сразу использовать для питания чего-либо или сохранить в батарее для дальнейшего использования. Посмотрите это видео, в котором педаль-ватт питает светодиодную ленту.

Это кажется очень техническим. Я обычный человек и хочу что-то запитать? Могу ли я сделать это легко?

Да! Теперь мы предлагаем пакет Easy Pedal-A-Watt. Просто распакуйте свой заказ, когда он прибудет, подключите его, и вы готовы к работе! Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Сколько энергии я могу создать?

Типичный взрослый вырабатывает от 100 до 350 ватт мощности в зависимости от силы всадника. Те, кто в лучшей форме, более сильные, могут вырабатывать от 225 до 410 Вт и более.

Что делать, если мне нужно стабилизировать напряжение до 12 вольт?

При заказе Pedal-A-Watt вы можете выбрать вариант регулятора напряжения 12 В постоянного тока при оформлении заказа. Этот регулятор обеспечивает на выходе уровень 14,2 В постоянного тока.

Регулятор также преобразует любое «избыточное» напряжение от Pedal-A-Watt в полезную выходную силу тока.

Например, предположим, что вы очень быстро крутите педаль Pedal-A-Watt, и она выдает 30 вольт.Регулятор выдает выходной уровень 14,1 В постоянного тока и преобразует избыточное напряжение 15,9 В (30 В постоянного тока — 14,1 В постоянного тока = 15,9 В) в еще 1,11 А на выходе регулятора. Этот регулятор гарантирует, что мощность не будет потрачена впустую, и вся энергия будет преобразована в полезную силу тока при 14,1 В постоянного тока.

Что такое ватт?

Ватт — это мгновенная мера мощности. Например, во время вращения педалей мы измеряем выходную мощность генератора и видим, что создается 200 Вт.Ну и что? Что ж, это означает, что вы можете включить телевизор мощностью 200 Вт, но не телевизор мощностью 400 Вт. Однако, если вы храните энергию от генератора в батарее, вы получаете гораздо большую гибкость. Давайте посмотрим на разницу между ваттами и более важным показателем — ватт-часами.

Разница между ваттами и ватт-часами:

Если я крутил педали и вырабатываю мощность 200 Вт, и продолжаю крутить педали в течение 2 часов, я получаю 400 Вт-часов, или 200 Вт x 2 часа = 400 Вт-часов

Теперь, имея в аккумуляторе 400 Вт-часов, я могу запитать:

Телевизор мощностью 400 Вт в течение 1 часа (400 Вт x 1 час = 400 Вт-часов)
Телевизор мощностью 200 Вт в течение 2 часов (200 Вт x 2 часа = 400 Вт-часов)
Ноутбук 20 Вт на 20 часов (20 Вт x 20 часов = 400 Вт-часов)
Люминесцентная лампа 15 Вт на почти 27 часов (15 Вт x 26 часов = 400 Вт-часов )

Наша светодиодная лента непрерывно работает около 48 дней.

Зарядите iPhone примерно 80 раз из разряда

Включите обычную микроволновую печь в течение примерно 45 минут — этого хватит примерно на 25 приемов пищи

Потребляемая мощность типовых приборов:

Маленький телевизор: 100 Вт
Большой телевизор: 200 Вт
Ноутбук: 30 Вт
Настольный ПК: 75 Вт
Стерео: 12 Вт
Зарядка смартфона: 5 Вт
Настольная лампа Hi Efficiency: 15 Вт
Холодильник: 700 Вт (непостоянный)
Посудомоечная машина: 350 Вт
Сушильная машина: 400 Вт

Как видите, некоторые бытовые приборы, например, телевизоры и стереосистемы, являются хорошими кандидатами на питание от педали мощности. Некоторым приборам, например, холодильникам, требуется гораздо больше энергии, чем может обеспечить Pedal-A-Watt.

В чем разница между вольт, ампером и ваттом?

Мы пропустим пример из учебника и перейдем к наглядному примеру — садовому шлангу.

Напряжение — это сила, исходящая из конца шланга. Более высокое напряжение, скажем, 20 вольт, похоже на то, что вода выходит из садового шланга быстрее, а более низкое напряжение, скажем 2 вольта, похоже на то, что вода выходит намного медленнее.

Амперы или амперы — это количество воды в любой точке шланга. Подумайте об этом так: соломинка похожа на низкий ток, скажем, на 2 ампера, потому что независимо от того, сколько силы, напряжения, вода имеет позади нее, только столько воды может пройти через соломинку. Затем представьте себе большую трубу, по которой в город подается вода. Это похоже на большие амперы, скажем 100 ампер, потому что труба может переносить много воды.

Ватты — это то, что волнует большинство людей.Ватты = вольт x амперы.

Как я могу запитать свой ноутбук, небольшой телевизор, стереосистему или другую бытовую технику с помощью Pedal-A-Watt?

Посетите нашу страницу «Аксессуары и другие продукты», чтобы увидеть PowerPak. Подключите Pedal-A-Watt к PowerPak, и он будет накапливать энергию, создаваемую Pedal-A-Watt, и позволит вам подключить любой типичный бытовой (AC) прибор (до 400 Вт), такой как телевизор, ПК, ноутбук, стереосистема, маленький насос, видеоигра и т. д.

Что, если я хочу продемонстрировать, сколько электричества производит Pedal-A-Watt?

Мы продаем несколько продуктов, которые помогают отображать создаваемое электричество, например, измеритель мощности и нашу светодиодную ленту. Посетите нашу страницу «Аксессуары и другие продукты».

Если у вас есть дополнительные вопросы, напишите нам по адресу [email protected]

Force, Work and Power: студенческая деятельность

(Следующее предназначено для копирования и передачи вашим ученикам
чтобы проинструктировать их, пока они выполняют действия. Без сомнения, формулировка
и наш язык не подходит для вашего класса
уровень. Нам было бы очень интересно, если бы учителя рассказывали нам, как
пересмотреть формулировки этих дискуссий, чтобы сделать их более
подходит для разных классов.)

Применение сил, работа и развитие
Мощность.

Силы применения:

Сила — это толчок или тяга , и многие силы
действует на вас все время.Обычно вы даже не понимаете, что
сила тяжести действует на вас, но она действует постоянно. Если
ты падаешь, довольно очевидно, что тебя что-то тянет
вниз, но даже если вы стоите на полу совершенно неподвижно,
сила тяжести все еще тянет вас вниз. И действительно сложная вещь
понять, если вы стоите совершенно неподвижно на полу,
пол толкает вас вверх так же сильно, как сила тяжести тянет вас
вниз! Посмотрим, сможем ли мы понять это, выполнив несколько простых
эксперименты с резинками.

Сила тяги и резинки. Медленно растягивать
резинку и подумайте о том, что вы делаете. Большинство людей используют два
руки положить на противоположные концы резинки и тянуть с каждой
руки подальше друг от друга. Это означает, что есть две тяговые силы
действуя на резинку в противоположных направлениях. Теперь попробуй растянуть
резиновую ленту, используя одну руку и взявшись за резиновую ленту за
только одно место.Мы знаем, что резинку можно растянуть с помощью
одной рукой, используя большой палец и палец в двух разных местах, но может
вы придумываете способ растянуть резиновую ленту, приложив силу
только в одном месте? Если вы зацепили резинкой что-нибудь
растянуть его, действует ли только одна сила только в одном месте?

Два человека могут растянуть резиновую ленту, потянув за любой конец, один
человек может растянуть резиновую ленту, потянув за любой конец.Когда ты
зацепить резинкой что-то вроде ножки стула,
стул тянуть, когда тянешь в другую сторону за резинку? (Считать
тяжело об этом, один из самых умных людей, которые когда-либо жили, наконец
понял это, и до того, как он это сделал, никто этого не понял.)

Толкающие силы и скрепка для бумаг. Вы
должен тянуть, чтобы растянуть резиновую ленту, но силы так же часто
осуществляется путем толкания. Большим и указательным пальцами надавите на
«ушки» зажима для папок, пока он не откроется.Теперь откройте его, используя
большие пальцы на каждой из ваших двух рук. Обратите внимание, каждый раз, когда вы открываете
зажим, вы должны нажать в противоположном направлении двумя разными
места. Теперь попробуйте открыть зажим, взявшись за одно из «ушей».
Если вы сделали это, нажав одной рукой, в то время как другое «ухо» было
прижат к столу или стене, вы действительно нажимаете на зажим?
только в одном месте?

Два человека, которые могут сотрудничать, могут открыть зажим, нажав
вместе на каждом из двух «ушей».Тщательные эксперименты должны
показать, что каждый из двух человек должен одинаково сильно продвигаться в
противоположное направление. Однако вы должны обнаружить, что это невозможно
откройте зажим, приложив единственную силу только к одному из «ушей».

Вдумайтесь в это. Большинство людей думают, что стены и столы
не могу толкать, но в чем разница между толчком друга
с одной стороны зажима или толкнув стену с одной стороны зажима
клип? Если вы это поймете, вы, наконец, поймете, что
всякий раз, когда вы что-то нажимаете, оно всегда будет отталкивать
равная сила.

Делает работы:

Когда делаешь работу, настоящую работу, ты устаешь. Если ты
умный же, просто прикладывающий силы, не должен утомлять. Делает
Вы устаете, держа в руках резиновую ленту? Если кто-то сказал вам
протянуть резинку в течение дня, вы можете устать, но не
потому что вы сделали какую-то работу. Что, если бы вы использовали палку или карандаш, чтобы
держите резинку натянутой? Палка устает? Просто
применение силы не работает, только когда вы применяете силу через
расстояние, ты работаешь.

Представьте, что у вас есть друг, сидящий в фургоне, и вы
собираются представить, что вы лошадь, и потянуть телегу. Ты
потянет тележку с помощью специального съемника шнура банджи, чтобы вы могли
всегда применяйте одну и ту же силу, независимо от того, движетесь ли вы или стоите
по-прежнему.

Ваш друг в фургоне ставит ноги на землю
и не позволит тебе двигаться. Вы тянете шнур так, чтобы нейлоновая нить
просто касается шнура банджи.Как вы думаете, как долго вы сможете удерживать
шнур затянут, прежде чем устанешь? (Здесь вы применяете силу, но
вы не делаете никакой работы.) Теперь ваш друг в фургоне позволяет своему
ноги скользят, так что вы можете тянуть так же сильно, как и раньше, только теперь вы
тянущие и движущиеся тоже. Как ты думаешь, как долго ты сможешь продолжать в том же духе?
пока не устанешь? Теперь вы занимаетесь работой, и это требует энергии. Если
вы продолжаете это делать на очень большом расстоянии, вы, вероятно, получите
запыхался. Если ваш друг позволяет вам двигаться очень быстро, а вы все равно тянете
с той же силой вы сильно запыхнетесь.Когда ты просто тянешь
не двигаясь, вы прикладываете силу, но не делаете так
ты, наверное, не устанешь.
Если ваш друг держал повозку неподвижно, а вы привязали шнур вокруг
дерево и натянул его, дерево могло проявить ту же силу, что и вы
сделал. Как вы думаете, дерево устанет? Дерево может проявлять
force , но может ли дерево работать?

Какую мощность вы можете развить?

Вы можете быстро подняться по лестнице или
мог очень медленно подниматься по той же лестнице.В любом случае, вы делаете то же самое
объем работы, потому что вы применяете ту же силу (равную вашему
вес) через такое же расстояние (высоту лестницы).
Мощность — работа за раз. То есть, если вы сделаете такое же количество
работать в более короткие сроки, требуется больше энергии. Две машины могут весить
то же самое, и они могут подняться на тот же холм, следовательно, они делают то же самое
объем работы. Но если одна из машин — старая неуклюжая машина и
другой автомобиль — мощный спортивный автомобиль, спортивный автомобиль может подняться на холм
намного быстрее, потому что у него более мощный двигатель.В этом эксперименте
мы собираемся посмотреть, сколько ватт мощности вы можете развить.

Нахождение силы, которую вы должны приложить. Каждый раз
вы взвешиваете себя, вы измеряете силу, которую тянет земля
вниз на вас (это называется вашим весом), и вы также измеряете
насколько сильно чешуя толкает вверх ступни ваших ног. если ты
весить 80 фунтов, весы должны подтолкнуть вас вверх ровно на 80 фунтов.
фунты.Большинство людей находят странным, что шкала движется вверх.
их, когда они взвешиваются, но так будет всегда. Если вы весите 80
фунтов и стоите на полу, пол будет отталкиваться от
подошвы ступней с силой 80 фунтов. (Это очень сложно
понимаете, но это правда — подумайте о том, чтобы прижать зажим для бумаги к
стена — что стена должна делать с зажимом для папок? Исаак Ньютон был
первым, кто понял это и его идеи о действии и противодействии
силы произвели революцию в нашем образе мышления.) Первым делом вы
нужно сделать в этом эксперименте, это взвесить себя. Вы, вероятно, будете
нужно взвесить себя в фунтах, но ваш учитель объяснит, как
вы переведете это в метрическую единицу силы, ньютон. (Для
Например, человек весом 80 фунтов будет также весить 356 ньютонов, метрическая
единица силы.)
Измерение расстояния, которое вы преодолеете . Ваш учитель будет
объясните, как определить высоту лестницы, по которой вы будете подниматься. Этот
высота будет в метрической единице расстояния, метр.Четный
через вас побежит под углом, вам нужно будет знать только
высота, которую вы поднимаете.

Вычисление работы, которую вы сделаете. Так как работа
сила, умноженная на расстояние, через которое действует сила, вы найдете
объем работы, которую вы выполняете, поднимаясь по лестнице, умножая свой
вес в ньютонах по высоте лестницы в метрах. Сила
измеряется в ньютонах , умножается на расстояние измеряется в
метра , дает метрическую единицу работы или энергии , и это
называется джоуль .(Например, если человек весом 80 фунтов поднимается
лестничный пролет, ведущий на один этаж, этот человек будет
сила около 360 ньютонов на расстоянии около 4 метров,
следовательно, человек будет выполнять около 1440 джоулей работы.)
Измерение времени, необходимого вам для подъема по лестнице :
Ваш учитель или другой ученик измерит, сколько времени в секундах
вам нужно будет подняться по лестнице. Беги так быстро, как можешь,
пропускать лестницу, если хотите, тянуть за поручень, если это помогает, но
не упади и не поранись! Чем быстрее вы подниметесь по лестнице, тем
больше силы вы разовьете.
Вычисление количества развиваемой вами мощности: Мощность — это
объем работы, который вы делаете, разделенный на количество времени, которое потребовалось для выполнения
Работа. Работа, которую вы проделали, поднимаясь по лестнице, — это сила, которую вы
приложенный (ваш вес), умноженный на расстояние, на которое вы переместились вверх (высота
лестницы.) То есть:
Работа (в джоулях) = ваш вес (в ньютонах) X высота
лестница (в метрах)
Теперь сила, которую вы развили, — это проделанная вами работа, разделенная на
время, или:
Мощность (в ваттах) = работа (в джоулях), деленная на время (в
секунд.)

Если мы назовем время, которое вам потребовалось, чтобы подняться на
лестницы в секундах, T, высота лестницы в метрах, h, ваша
вес в ньютонах, Вт, затем, чтобы найти развиваемую вами мощность в ваттах,
P следующая формула повторяет сказанное выше:
P = Ш x в / т
Другие вопросы для рассмотрения:
1) Если крупный человек и маленький человек взбегают по лестнице в
В то же время, какое из них развивает наибольшую мощность?
2) Если крупный человек и маленький человек взбегают по лестнице в
В то же время, какой из них работает больше всего?
3) Кто прилагает наибольшее усилие на лестнице, наибольший
человек или маленький человек?
4) Одна лошадиная сила — 746 Вт.Как бы вы узнали, сколько
мощность, которую вы развили, поднимаясь по лестнице? (Сделай это! То есть
рассчитайте свою мощность в лошадиных силах.)
5) Как вы думаете, велосипед помогает вам развить больше мощности? (Этот
непросто — задумайтесь.)

Вернуться к справочным материалам о Force, Work
и мощность.

Назад к рекомендациям по обучению силе, работе
и мощность.

Вернуться к содержанию.

Мощность и напряжение — Вопросы преподавания и обучения

Электричество и магнетизм

Руководство для преподавателей
для 11-14

Загадочное количество

Думая об обучении

Рассмотрение напряжения либо с точки зрения размера толчка, либо с точки зрения второго фактора (а также тока), который устанавливает мощность, коммутируемую элементом в цепи (см. Физический рассказ), вероятно, будет иметь интуитивный смысл для учеников. на этом этапе обучения.Батареи с более высоким напряжением обеспечивают больший толчок, что приводит к большей мощности, рассеиваемой в цепях, частью которых они являются.

Размышляя об обучении

Почему важны измерения напряжения? Какого рода информацию они предоставляют? Что, по словам измерения напряжения, отличается от измерения тока?

Это важные вопросы, на которые следует обратить внимание при обучении. Краткий ответ на все из них заключается в том, что измерения напряжения дают энергетическую картину электрической цепи.В то время как измерения тока говорят нам о потоке заряда (кулон в секунду), измерения напряжения предоставляют информацию о мощности, рассеиваемой этим зарядом (ватт на ампер) в различных частях цепи.

Мы действительно считаем важным не зайти слишком далеко с детьми младшего возраста. Напряжение — сложная идея.

Мы действительно думаем, что использование веревочной петли может здесь помочь. Это потому, что ученики могут разыграть то, что происходит в контуре со скакалкой. Когда веревка проходит через их руки, их руки нагреваются, и это аккуратно моделирует передачу энергии в тепловой накопитель за счет электрической работы.Рассеиваемая мощность зависит от двух факторов: протекания веревки (тока) и того, насколько сильно вы держите веревку (напряжение).

Чем крепче ученики берут веревку, тем теплее становятся их руки на каждый метр веревки, проходящей через их руки. Напряжение — аналогичный сигнал, хотя и электрический. Он действует аналогично твердости восприятия учеников: чем больше напряжение, тем больше мощность на каждый ампер. (Точнее, сила трения, препятствующая течению веревки, является точным аналогом напряжения.)

Поскольку то, что ученики делают руками, позволяет им предсказать, где в конечном итоге энергия переместится в веревочной петле, мы называем это обучающей моделью. Это модель, потому что она обладает предсказательной силой. Структура этой модели такая же, как и у модели электрической схемы, поэтому она является таким мощным эвристическим инструментом.

Различные трактовки напряжений / силы тока и энергии / мощности. История

Можно познакомить с понятием напряжения на разных уровнях сложности, которое можно использовать с учениками разного возраста и способностей.Вникать в идею во всех деталях, вероятно, лучше всего, думая о силе. Это подход, использованный в теме SPT: Электричество и энергия.

На феноменологическом уровне напряжение батареи устанавливает мощность для каждого ампера. Чем больше батарея, тем ярче лампы, потому что:

В каждой лампочке больше тока.
На каждой лампочке больше напряжения.

Накопление всей этой электрической работы заключается в том, что энергия передается в накопители и из них.

Напряжение сравнивает изменение энергии в разных хранилищах, прогнозируя или измеряя сравнительные количества энергии, смещенной разными частями цепи. Но, конечно, эти изменения накапливаются со временем — чем дольше работает цепь, тем больше изменение энергии. Мощность остается постоянной, пока работает цепь.

На более продвинутом уровне напряжение батареи принимается как мера количества джоулей энергии, смещенной за каждый проходящий кулон заряда.Напряжение на лампочке или сопротивление какой-либо другой цепи принимается как мера количества джоулей энергии, смещаемой каждым кулоном заряда, когда это количество заряда проходит через этот компонент.

Две руки Бога, Алан В. Уоттс

Вступление Алана — это действительно суть книги. Я оценил подробное освещение различных мифов в средних главах, но Алан мог бы поступить лучше, чем процитировать гигантские отрывки, а затем сказать о них лишь несколько предложений.Поэтому время от времени читать неинтересные части мифов становится утомительно. Однако его анализ христианства точен, и мне особенно нравится, как он ищет, где «приподнимается завеса» в христианстве. Мне также нравится его исследование образа зла, чему мы все можем научиться: «Поскольку человек не осознает дьявола в своем собственном образе, он более склонен изливать на своих товарищей свой страх и ярость по поводу этого отрицаемого аспект самого себя. Вот почему принятие Дьявола в себе и как себя является моральным долгом.

В эти дни мне жаль, что Алан не мог встретить двух других моих интеллектуальных героев: Гарольда Блума и Джордана Петерсона. Джордан по очевидным причинам: (1) они оба принимают реальность мифологического мировоззрения, что эта точка зрения действительно является более фундаментальной. один, чем «научный», который мы считаем единственно верным, и (2) Джордан теперь устраняет «ущерб», нанесенный Аланом своей философией. Другими словами, послание Джордана — это реакция на хаос и отпускание — Неспособность, развязанная Аланом и контркультурой в 50-х и 60-х годах, — это маятник, качнувшийся в другую сторону.

Выход силы на две руки: Выход силой на две руки: 4 ошибки новичков

Выход силой на две руки: 4 ошибки новичков

Выход силой на две руки на турнике и кольцах: техника выполнения

Выход силой на две руки на турнике

Первая фаза

Вторая фаза

Третья фаза

Рекомендации новичкам

Выход силой на две руки на кольцах

Хват

Выход силой

Выход силой на две руки на турнике и кольцах: техника выполнения

Как выглядит правильное выполнение упражнения

Как подготовиться к освоению выхода на 2 руки

Что такое высокие подтягивания и как их выполнять?

Техника высоких подтягиваний

Как тренироваться

Как освоить выход в упор на 2 руки

Техника выполнения

Упражнения для отработки техники

Заключение

Как научиться делать выход силой на две руки на турнике?

Выход Силой на 2 руки

Как делать выход на две руки на турнике. Техника выполнения выхода силой на турнике – все подробности и секреты. Выход силой на две руки на кольцах

Подготовительные шаги

Выход силой на две руки техника выполнения силового варианта

Выход на турнике

Выход силой на две руки: техника

Какие мышцы задействованы

Выход силой на две руки: подводящие упражнения

Как научиться делать выход силы на две

Медленный выход силой на две

Выход на две руки какие мышцы работают. Как научиться делать выход силой на две руки на турнике

Подготовительные шаги

Выход силой на две руки техника выполнения силового варианта

Выход силой на две руки на кольцах

Хват

Выход силой

Выход на турнике

— Физические усилия при выводе 5В 1–2А?

Логика двуручного управления с использованием ПЛК

Входы:

Выходы:

Логика двуручного управления

Логическое описание

Сеть 1:

Сеть 2:

Какая мощность вырабатывается при подъеме по лестнице?

Что происходит?

Что происходит?

Почему это важно?

Почему это важно?

Проведите дальнейшее расследование

Проведите дальнейшее расследование

Электрогенератор для стационарного велосипеда мощностью в педали Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Force, Work and Power: студенческая деятельность

Мощность и напряжение — Вопросы преподавания и обучения

Загадочное количество

Различные трактовки напряжений / силы тока и энергии / мощности. История

Две руки Бога, Алан В. Уоттс

Добавить комментарий Отменить ответ