Вода для спортсменов: Вода «Кристальная» для спортсменов

Содержание

Вода для занятий спортом — какую воду пить во время тренировки

Полезные советы

Главная
Всё о природной воде
Вода для занятий спортом

Какой должна быть вода, употребляемая во время и после тренировки?

На что обращать внимание при выборе?

Если мы активно занимаемся спортом, потребность в воде возрастает.

С каждым усилием мы теряем жидкость не только в виде пота, но и через водяной пар, который выдыхаем в воздух. Недостаток жидкости во время тренировки очень быстро приводит к обезвоживанию организма, что отрицательно сказывается на его эффективности. Поэтому спортсменам рекомендуется пить намного больше воды, чем обычно.

Вода играет чрезвычайно важную роль в организме каждого человека, даже если он физически не активен.

У женщин он составляет в среднем около 50-55% массы тела, у мужчин 60-65% и у детей 65-75%. Для спортсменов все немного иначе, так как этот показатель может достигать 70%.

Откуда такая разница?

Проще говоря: жировая ткань накапливает минимальное количество воды, около 10%, в то время как содержание воды в мышцах составляет около 75%, и, как мы знаем, у спортсменов это мышечная ткань превосходит по объему жировую.

Какую воду лучше пить спортсменам?

Оптимальная по составу вода содержит следующие минералы:

магний

кальций

натрий

бикарбонаты

Отличным выбором для людей, чья жизнь связана со спортивной активностью является вода Tassay Sport, по лицензии UFC.

Какую роль в спорте играет вода?

Пришло время, когда физические нагрузки и диета стали не только трендом, но и вошли в жизнь россиян. Мы видим, как люди бегают, катаются на велосипеде, занимаются кроссфитом или и т. д. Молодые люди покупают абонемент в фитнес-клуб, пожилые люди занимаются скандинавской ходьбой – для каждого возраста есть рекомендованные виды спорта и активного отдыха. Но мы знаем, что непременным элементом каждой тренировки является правильное восполнение потерь воды.

Сложно представить себе тренировку без бутылки с водой. Для занятий спортом специально разработана сбалансированная по электролитическому составу вода Tassay Sport. В повседневной жизни спортсмены могут пить низкоминерализованную воду Tassay с долькой лимона.

Так что же происходит при повышенной физической активности?

Спортсмены могут терять 2–3% веса тела, большую часть которого составляет вода. При очень длительных нагрузках или в неблагоприятных условиях (высокая температура и влажность воздуха) масса тела может уменьшиться до 8%. Вот почему регулярное восполнение жидкости играет огромную роль для спортсмена – не только во время и после тренировки, но и в течение дня. Обязательно нужно иметь при себе бутылку специальной спортивной воды Tassay Sport. В случае интенсивных упражнений рекомендуется пополнять 500 мл воды на каждые 30 минут тренировки. Очевидно, что следует различать физические нагрузки любителя и профессионального спортсмена, количество тренировочных часов которых составляет до 4-6 часов в день, а рекомендуемое потребление жидкости в его случае увеличено до 3 и более литров в день.

Дополнительная информация: наилучшее усвоение организмом потребляемых нами жидкостей происходит, когда они имеют комнатную температуру, которая колеблется в пределах 15-22 градусов.

Посмотреть ассортимент и выбрать нужные позиции воды вы можете перейдя по ссылке ниже.

Посмотреть ассортимент

Другие интересные публикации

Действительно ли газированная вода полезнее

Газдалған су шынымен пайдалырақ па?

Отвечаем на вопросы
о природной воде Tassay

Посмотреть общий список публикаций

Правила использования cookie

В данных правилах мы используем понятие «куки» для обозначения куки-файлов и других подобных технологий, таких
как пиксельные теги, веб-маяки, прозрачные GIF, предусмотренные директивой Европейского Союза по вопросам
сохранения секретности информации при электронной передаче информации.

Пожалуйста, посетите наши Правила соблюдения секретности информации чтобы получить более подробную информацию.

ЧТО ТАКОЕ КУКИ.

Куки – это небольшой фрагмент данных, помещенный вашим браузером в вашем компьютере или электронном носителе.
Куки позволяют веб-серверу перемещать данные на компьютер или электронный носитель для ведения учета или в
других целях. Куки делают веб-сайт удобным в пользовании. Как таковые, куки не могут собирать никакой
информации, хранящейся в вашем компьютере или в ваших документах. Для дополнительной информации о куки,
пожалуйста, посетите http://www.allaboutcookies.org/.

КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ КУКИ

Существует два вида куки-файлов: «сеансовые» и «постоянные». Сеансовые куки являются временными и сохраняются
только до момента выключения браузера. Постоянные куки остаются на жестком диске вашего компьютера или на
электронном носителе до тех пор, пока вы их не удалите, или не истечет срок их действия. На нашем Сайте могут
использоваться и сеансовые, и постоянные куки. Эти куки используются в целях безопасности, для обеспечения
передвижения по Сайту, более удобного изображения информации и предоставления вам четко подобранной информации.
Мы также можем использовать куки для сбора статистических данных о пользовании Сайтом в целях постоянного
улучшения его веб-дизайна и работы, понимания того, как посетители пользуются Сайтом, и для разрешения
возникающих на Сайте проблем. Куки, используемые на данном Сайте, можно разбить на следующие группы: Необходимые
куки те, которые являются неотъемлимыми для осуществления базовых функций Сайта. Данные куки позволяют вам
перемещаться по Сайту и использовать запрашиваемые вами функции, как, например, доступ в безопасные области
Сайта. Без этих куки мы не можем предоставлять услуги, обеспечивающие работу Сайта.Результативные куки собирают
анонимную информацию о том, как посетители используют Сайт. Данные куки помогают нам понять, как происходит
диалог между посетителями и Сайтом путем предоставления информации о местах посещения, времени, проведенном на
Сайте, проблемах, с которыми они столкнулись, как, например, сообщение об ошибке. Данная информация помогает нам
улучшать работу Сайта.Функциональные куки улучшают процесс работы на сайте. Данные куки могут, например,
запоминать такую информацию как имя пользователя, язык и выбранное местонахождение. Эти куки используют для
обеспечения запрошенных услуг, таких как просмотр видео, размещение комментария в блоге или диалог с услугами
третьей стороны, как, например, возможности социального медиа. Сохранение в памяти куки выбранных вами данных
помогает Сайту обеспечивать с вами более индивидуальное общение.

КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ КУКИ ДРУГИХ КОМПАНИЙ

В дополнение к использованию компанией Nielsen куки-файлов на нашем Сайте мы разрешаем некоторым третьим
сторонам устанавливать и иметь доступ к куки-файлам на вашем компьютере. Использование этими компаниями куки
регламентируется правилами соблюдения секретности информации их компаний, а не Правилами соблюдения секретности
информации компании Nielsen. Услуга третьей стороны Вид куки-файла Дополнительная информация Google Webmaster
Результативный http://www.google.com/intl/en/policies/privacy/
Adobe Analytics Результативный http://www.adobe.com/privacy/cookies.html

КАК ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ КОНТРОЛЬ НАД КУКИ И ИХ УДАЛЕНИЕ

Если вы не хотите, чтобы посредством куки-файлов осуществлялся сбор информации, в большинстве браузеров
существует простая процедура, позволяющая отмену их работы. Для дополнительной информации о том, как управлять
куки-файлами, пожалуйста, посетите http://www.allaboutcookies.org/manage-cookies/.
Некоторые компоненты Сайта могут не срабатывать должным образом в результате отмены куки.

Соглашение о конфиденциальности персональной информации

Настоящее Соглашение о конфиденциальности персональной информации (далее – Соглашение) заключается между ООО
«Постнофф и Ко» (далее — Компания) и любым пользователем сайта Компании www. tassay.ru (далее – Сайт). Соглашение действует в отношении всей
информации, которую Компания может получить о пользователе во время использования им Сайта.

1. Персональная информация пользователей, которую получает Компания.

1.1. В рамках настоящего Соглашения под «персональной информацией пользователя» понимаются:

1.1.1. Персональная информация, которую пользователь предоставляет о себе самостоятельно при заполнении форм
«Задать вопрос», «Оставить отзыв», Обязательная для заполнения информация помечена специальным образом. Иная
информация предоставляется пользователем на его усмотрение.

1.1.2 Данные, которые автоматически передаются счетчикам на Сайте в процессе его использования, в том числе
IP-адрес, информация из cookies, информация о браузере пользователя (или иной программе, с помощью которой
осуществляется доступ к Сайту), время доступа, адрес запрашиваемой страницы.

1.2. При заполнении форм на Сайте пользователь предоставляет следующую персональную информацию: адрес
электронной почты, город проживания. Компания исходит из того, что пользователь предоставляет достоверную и
достаточную персональную информацию по вопросам, предлагаемым в формах. Ответственность за правильность и
достоверность вводимых персональных данных Пользователь несет самостоятельно.

1.3. Предоставление пользователем своих персональных данных означает безоговорочное согласие пользователя с
настоящим Соглашением и указанными в нем условиями обработки его персональной информации; в случае несогласия с
этими условиями пользователь должен воздержаться от предоставления своих персональных данных на Сайте.

2. Цели сбора и обработки персональной информации пользователей.

2.1. Компания собирает через сайт Компании и хранит только те персональные данные, которые необходимы для
оказания услуг, получения обратной связи. 2.2. Персональную информацию пользователя Компания может использовать
в следующих целях: 2.2.1. Идентификация Пользователя в рамках Соглашения и договоров с Компанией;

2. 2.2. Предоставление пользователю услуг в виде направления каталога продукции, выяснение обстоятельств
обращения в Компанию;

2.2.3. Связь с пользователем при обработке запросов и заявок от пользователя;

3. Условия обработки персональной информации пользователя и её передачи третьим лицам.

3.1. Компания обязуется не разглашать полученную от пользователя информацию. Вне пределов, указанных в пункте
2.2. настоящего Соглашения, информация о пользователях не будет каким-либо образом использована. Доступ к таким
сведениям имеют только лица, специально уполномоченные на выполнение данных работ, и предупрежденные об
ответственности за случайное или умышленное разглашение, либо несанкционированное использование таких сведений.

3.2. В отношении персональной информации пользователя сохраняется ее конфиденциальность. При использовании
формы «Задать вопрос», «Оставить отзыв», пользователь соглашается с тем, что определённая часть его персональной
информации (Город) становится общедоступной.

3.3. При обработке персональных данных пользователей Компания руководствуется Федеральным законом РФ «О
персональных данных».

4. Удаление пользователем персональной информации.

4.1. Пользователь в любой момент может удалить предоставленную им в рамках Соглашения персональную информацию,
отправив письмо в Компанию по электронной почте [email protected] и указав при
этом введённые персональные данные. Администратор Сайта обязуется рассмотреть и ответить на письмо в трехдневный
срок с момента его получения и предпринять все необходимые меры для безвозвратного удаления персональных данных
с Сайта.

5. Меры, применяемые для защиты персональной информации пользователей.

5.1. Компания принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты персональной
информации пользователя от неправомерного или случайного доступа, блокирования, копирования, распространения, а
также от иных неправомерных действий с ней третьих лиц.

6. Изменение Соглашения о конфиденциальности персональной информации.

6.1. Компания оставляет за собой исключительное право в одностороннем порядке вносить изменения и дополнения в
настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая
редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией
Соглашения.

Пользовательское соглашение

1. Предмет соглашения

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение регламентирует отношения между Администрацией Сайта «TASSAY.RU»
(далее также – Администрация) и Пользователями по использованию Сервиса. Пользователь — дееспособное физическое
лицо, присоединившееся к настоящему Соглашению.

1.2. В настоящем Соглашении и вытекающих или связанным с ним отношениях Сторон применяются следующие термины и
определения: • Пользователь — дееспособное физическое лицо, присоединившееся к настоящему Соглашению. • Сервис —
комплекс услуг, предоставляемые Пользователю с использованием Сайта. • Соглашение — настоящее соглашение со
всеми дополнениями и изменениями. • Администрация Сайта (Администрация) – Общество с ограниченной
ответственностью «Постнофф и Ко» (: РФ, 142900, Московская область, г. Кашира, ул. Стрелецкая, дом 13, офис 7,
ИНН 7703343501, КПП 501901001, ОГРН 1037739415042), которому принадлежат все соответствующие имущественные
права на Сайт, включая права на доменное имя Сайта, и осуществляющее его администрирование.

2. Общие условия

2.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее Соглашение) является юридически обязывающим договором между
Обществом с ограниченной ответственностью «Постнофф и Ко» и Пользователем и регламентирует использование услуг
TASSAY.RU. Пользователем признается физическое лицо, надлежащим образом присоединившееся к настоящему
Соглашению.

2. 2. Пользователь может использовать Сервис любым способом и в любой форме в пределах его объявленных
функциональных возможностей, включая также просмотр размещенных на Сайте материалов. Любой способ и любая форма
использования Сервиса создает договор на условиях настоящего Соглашения в соответствии с положениями ст.437 и
438 Гражданского кодекса Российской Федерации.

2.3. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской
Федерации.

2.4. Получая доступ к материалам Сайта, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

2.5. Принимая настоящее Пользовательское соглашение, физическое лицо дает согласие на получение рекламных
сообщений проводимых Администрацией, Партнерами промо-акциях путем e-mail рассылки.

2.6. Персональные данные могут предоставляться Пользователем путем заполнения соответствующих данных в
регистрационной форме, размещенной на Сайте.

2.7. Ответственность за правомерность и достоверность персональных данных Пользователя несет исключительно
предоставившее их лицо. Администрация не принимает на себя никаких обязательств по проверке персональных данных,
указанных Пользователями.

2.8. Целями обработки Администрацией и ее Партнерами персональных данных Пользователей являются: -привлечение
Пользователей к участию в промо-акциях, маркетинговых исследованиях; -исследование степени удовлетворенности
Пользователя качеством продукции и услуг Администрации и/или Партнеров; -информирование Пользователей о
продукции и услугах Администрации, ее Партнеров; -информирование путем рассылки e-mail;

3. Обязательства Пользователя

3.1. Пользователь соглашается не предпринимать действий и не оставлять комментарии и записи, которые могут
рассматриваться как нарушающие российское законодательство или нормы международного права, в том числе в сфере
интеллектуальной собственности, авторских и/или смежных прав, общепринятые нормы морали и нравственности, а
также любых действий, которые приводят или могут привести к нарушению нормальной работы Сайта и сервисов Сайта.

3.2. Использование материалов Сайта без согласия правообладателей не допускается.

3.3. При цитировании материалов Сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на Сайт обязательна.

3.4. Администрация Сайта не несет ответственности за посещение и использование им внешних ресурсов, ссылки на
которые могут содержаться на Сайте.

3.5. Администрация Сайта не несет ответственности и не имеет прямых или косвенных обязательств перед
Пользователем в связи с любыми возможными или возникшими потерями, или убытками, связанными с любым содержанием
Сайта, регистрацией авторских прав и сведениями о такой регистрации, товарами или услугами, доступными на или
полученными через внешние сайты или ресурсы либо иные контакты Пользователя, в которые он вступил, используя
размещенную на Сайте информацию или ссылки на внешние ресурсы.

4. Прочие условия

4.1. Все возможные споры, вытекающие из настоящего Соглашения или связанные с ним, подлежат разрешению в
соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

4.2. Бездействие со стороны Администрации Сайта в случае нарушения кем-либо из Пользователей положений
Соглашения не лишает Администрацию Сайта права предпринять позднее соответствующие действия в защиту своих
интересов и защиту авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта.

4.3. Администрация Сайта вправе в любое время в одностороннем порядке изменять условия настоящего Соглашения.

5. Заключительные положения

5.1. Все возможные споры, вытекающие из настоящего Соглашения или связанные с ним, подлежат разрешению в
соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

5.2. Признание судом какого-либо положения Соглашения недействительным или не подлежащим принудительному
исполнению не влечет недействительности иных положений Соглашения.

5.3. Пользователь подтверждает, что ознакомлен со всеми пунктами настоящего Соглашения и безусловно принимает
их.

Представлена в объёмах:

Посмотреть ассортимент

Онлайн

Покупателям

Партнерам

Заявка успешно принята!

Почему вода так важна для спортсменов?

В прошлый раз мы уже писали о том, что вода имеет ключевое значение для бойцов ММА в период весогонки и восстановления. Сегодня же мы поговорим о том, как стабильный прием воды на постоянной основе, вне и во время тренировочного лагеря позволяет спортсменам продлевать карьеру.

Наш организм состоит из воды примерно на 65 процентов. При этом, она принимает участие практически во всех процессах в организме человека, в том числе и в росте мышечной массы и ее тренировке. Если спортсмен пьет воды меньше, чем положено за день, то белки и углеводы усваиваются намного хуже, и рост мышц замедляется. Если в клетках мышц воды содержится меньше, чем нужно, то существенно падает выносливость и сила спортсмена. Если человек пьет мало воды, то ни о каких хороших результатах при занятии спортом не может быть и речи. Без воды после тренировки человек чувствует себя уставшим и вялым, а спортивный рост будет крайне медленным.

При тренировках многие профессиональные спортсмены испытывают обезвоживание. А поднятие большого веса и сильные аэробные нагрузки заставляют тело потеть, и происходит потеря жидкости. Если не восполнить ее запас, то спортсмен может испытывать головокружение, слабость и даже может потерять сознание.

Несмотря на то, что спортсмены зачастую усиленно работают, тренируются и правильно питаются, а результата нет, то возможно стоит пересмотреть рацион употребления воды и проверить свой водный баланс.

Для сохранения этого самого баланса, для тренировок нужна правильная, а значит природная вода. В качестве нормы подойдет прием воды за час-два до тренировки.

Во время тренировки нужно пить воды понемногу каждые десять – пятнадцать минут. После окончания тренировки нужно выпить пол литра воды небольшими глотками. В течение дня также важно пить воду, когда чувствуете жажду или небольшое чувство голода, так как организм часто принимает чувство жажды за голод. К тому же это поможет подготовить ваш ЖКТ к принятию пищи.

Для того, чтоб определить какова ваша суточная норма потребления воды, нужно разделить значение вашего веса на 30. Однако помните, что чрезмерное потребление воды также вредно, так как это может привести к сильной отечности. Максимальная норма рассчитывается так: ваш вес делится на 2, и затем между числами ставим запятую. Это в литрах и будет максимальная норма воды.

В то же время, вода должна обладать определенными свойствами. Это важнейшее условие, иначе организм не получит должного насыщения, не сможет утолить жажду. Во-первых, это должна быть живая природная вода, от которой будет действительно польза. Если вы беспокоитесь о своем здоровье и спортивных результатах, забудьте о водопроводной воде навсегда! То, что течет из-под крана, можно использовать исключительно для технических целей, даже после кипячения. Разве что используется фильтрующее оборудование. Однако все равно состав будет не тот, будут отсутствовать минералы, которые, собственно, и дают насыщение.

Именно состав воды является важным условием. Чем он лучше, тем быстрее утолится жажда. По сути, если говорить о качественном продукте, то для насыщения потребуется гораздо меньше жидкости. TURAN — легкая природная вода, и это единственная такая вода в Казахстане, которую можно купить в бутылке. Месторождение «Кусколь», откуда добывается вода TURAN, является одним из 5 редких природных источников легкой воды в мире. Эта вода с оптимальным балансом природных минералов (кальний, натрий, магний, фтор, йод и гидрокарбонаты) не проходит процедуру осмирования, не содержит никаких посторонних добавок и искусственных минералов, как в случае с другой бутилированной водой. Поэтому она хорошо усваивается организмом и обеспечивает водно-солевой баланс, что крайне важно для бойцов.

Тренирующимся спортсменам необходимо увеличивать потребление воды до необходимого уровня. Тем, кто набирает массу и употребляет много белка, это особенно важно, так как повышенное содержание белка в рационе требует большего количества воды для выведения продуктов переработки белка.

О качественном приеме воды не понаслышке знают бойцы лиги OCTAGON. Уже 17 марта в 18:00 на турнире О17 пройдет 13 поединков, и все спортсмены сделали вес при поддержке воды TURAN. Прямая трансляция турнира пройдет на телеканале Setanta Qazaqstan.

Заказать самую качественную воду в Казахстане

Инстаграм одного из самых крупных промоушенов страны с топовым ивентом уже в эту среду

Важность питья для юных спортсменов

Хотя употребление достаточного количества воды может показаться простым действием, оно влияет практически на все аспекты спортивных результатов.

Поддержание водного баланса увеличивает энергию, улучшает подвижность, восстановление и ловкость, терморегуляцию, а также способствует ясности ума и активности — все это может улучшить физическую работоспособность и снизить риск травм.

Почему в спорте так важно пить воду?

Почти каждое измерение работоспособности — аэробная выносливость, сила, мощность, скорость, ловкость и время реакции — снижается даже при обезвоживании всего на 2%. Узнайте больше о признаках и симптомах обезвоживания.

Преимущества поддержания водного баланса включают:

Улучшение мышечной функции. Гидратированные мышцы функционируют лучше, чем обезвоженные.
Регулируемое артериальное давление. Поддержание водного баланса помогает поддерживать кровяное давление во время физических упражнений, поэтому ваше сердце не работает больше, чтобы поддерживать нормальное кровяное давление.
Улучшение кровообращения. Поддержание гидратации также улучшает кровоток и кровообращение и, таким образом, доставку кислорода и питательных веществ к работающим мышцам. Хорошая гидратация также помогает удалять побочные продукты метаболизма и отходы из мышц, восполняя воду, которая теряется с потом.

Как правильное питье может помочь молодым спортсменам снизить риск травм?

Обезвоживание способствует мышечной усталости, что может увеличить риск получения травмы. Сохранение достаточного количества жидкости может помочь уменьшить мышечную усталость и снизить риск травм.

Во время физических упражнений у спортсменов повышается температура тела. В ответ тело потеет, чтобы рассеять избыточное тепло и не перегреваться. Сохранение гидратации восполняет потерю воды с потом и имеет важное значение для терморегуляции, помогая предотвратить судороги, тепловое истощение и тепловой удар.

Расчет скорости потоотделения

Информация о скорости потоотделения спортсмена важна при мониторинге гидратации. Скорость потоотделения — это количество или скорость, с которой человек потеет. Чтобы рассчитать скорость потоотделения, измерьте вес до и после тренировки. Разница в весе показывает, насколько хорошо спортсмен сохраняет гидратацию и находится ли она в пределах нормы для здоровья. Разница в весе плюс любая жидкость, потребляемая во время тренировки, равняется скорости потоотделения. Понимание этого числа будет определять количество жидкости, необходимое во время тренировок или занятий.

Вода или спортивный напиток: что лучше для спортсменов?

Если юные спортсмены тренируются в течение одного часа или меньше, воды обычно достаточно для поддержания гидратации. Спортивные напитки могут быть рекомендованы в определенных ситуациях, в том числе когда:

Упражнения длятся более 1 часа
Интенсивные тренировки
Тренировки или игры в экстремальных условиях окружающей среды, таких как высокая температура и влажность
Возникает повышенная потливость, т. е. «тяжелый свитер»

В таких ситуациях эксперты рекомендуют спортивный напиток, содержащий не менее 110–240 мг натрия на 8 унций. обслуживание. Это заменит жидкость и электролиты, потерянные с потом.

Узнать больше

Специально обученные специалисты Детского института здоровья Эндрюса Спортивные достижения при поддержке EXOS помогают юным спортсменам добиваться лучших результатов, сохраняя при этом здоровье и безопасность. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу.

Спасибо!

Теперь вы подписаны на информационный бюллетень Performance Playbook.

Children’s Health не будет продавать, передавать или сдавать в аренду вашу информацию третьим лицам.
Пожалуйста ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

спортсмен, обезвоживание, упражнения, гидратация, профилактика травм, физическая подготовка, спорт, спортивные травмы, спортивная медицина важно оставаться увлажненным. Хорошая гидратация означает получение необходимого количества воды до, во время и после тренировки. Вода регулирует температуру тела и смазывает суставы. Он помогает транспортировать питательные вещества, чтобы дать вам энергию и сохранить ваше здоровье. Если вы не пьете воду, ваше тело не может работать на самом высоком уровне. Вы можете чувствовать усталость, мышечные спазмы, головокружение или другие серьезные симптомы.

Путь к улучшению здоровья

Простой способ убедиться, что вы достаточно увлажняетесь, — это проверить свою мочу. Если ваша моча обычно бесцветная или светло-желтая, вы, скорее всего, хорошо гидратированы. Темно-желтая или янтарная моча может быть признаком обезвоживания.

Сколько воды я должен пить во время тренировки?

Не существует точных правил, сколько пить воды во время тренировки, потому что все люди разные. Вам необходимо учитывать такие факторы, как уровень потоотделения, жара и влажность окружающей среды, а также то, как долго и интенсивно вы тренируетесь.

Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующие основные рекомендации по употреблению воды до, во время и после тренировки:

Пейте от 17 до 20 унций воды за 2–3 часа до начала тренировки.
Выпейте 8 унций воды за 20–30 минут до начала тренировки или во время разминки.
Пейте от 7 до 10 унций воды каждые 10–20 минут во время тренировки.
Пейте 8 унций воды не более чем через 30 минут после тренировки.

Спортсмены могут захотеть измерить, сколько жидкости они теряют во время тренировки, чтобы получить более точное измерение того, сколько воды нужно пить (от 16 до 24 унций воды на каждый фунт потерянного веса тела).

Что насчет спортивных напитков?

Большинству людей вода — это все, что нужно для обезвоживания. Однако, если вы будете тренироваться с высокой интенсивностью дольше часа, вам может помочь спортивный напиток. Калории, калий и другие питательные вещества в спортивных напитках могут обеспечить вас энергией и электролитами, которые помогут вам работать в течение более длительного периода времени.

Выбирайте спортивный напиток с умом. Они часто содержат много калорий из добавленного сахара и могут содержать большое количество натрия. Также проверьте размер порции. Одна бутылка может содержать несколько порций. Если вы выпьете всю бутылку, возможно, вам придется удвоить или утроить количество, указанное на этикетке с пищевой ценностью. Некоторые спортивные напитки содержат кофеин. Если вы употребляете спортивный напиток, содержащий кофеин, будьте осторожны, чтобы не добавить слишком много кофеина в свой рацион. Кофеин может оказывать мочегонное действие на организм. Это означает, что вам, возможно, придется чаще мочиться.

На что обратить внимание

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем выпиваете. Когда вашему телу не хватает воды, оно не может работать должным образом. Обезвоживание может варьироваться от легкого до тяжелого. Симптомы обезвоживания могут включать следующее:

Головокружение или предобморочное состояние.
Тошнота или рвота.
Мышечные судороги.
Сухость во рту.
Отсутствие потоотделения.
Жесткое, быстрое сердцебиение.

Симптомы сильного обезвоживания могут включать спутанность сознания, слабость и потерю сознания. Вы должны немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью, если у вас есть какие-либо из этих симптомов.

Что такое тепловая болезнь?

Тепловая болезнь может возникнуть, когда ваше тело обезвожено и не может эффективно охлаждаться во время упражнений в жаркую или влажную погоду. Различают 3 стадии тепловой болезни:

тепловые судороги
тепловое истощение
тепловой удар

Симптомы тепловых судорог включают болезненные мышечные спазмы в ногах, животе, руках или спине. Симптомы теплового истощения более серьезные. Они могут включать предобморочное состояние или слабость, тошноту, головную боль, учащенное сердцебиение и низкое кровяное давление.

Самым серьезным заболеванием, связанным с жарой, является тепловой удар. Симптомы могут включать высокую температуру тела (выше 104 ° F), учащенное сердцебиение, покраснение кожи, учащенное дыхание и, возможно, даже делирий, потерю сознания или судороги. Вам следует немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете какие-либо симптомы теплового удара. Без лечения тепловой удар может привести к смерти.

Сколько воды слишком много?

Это зависит от вашего тела и от того, чем вы занимаетесь. Поговорите со своим семейным врачом, если у вас есть вопросы о том, сколько воды нужно пить во время тренировки.