Что лучше бег или быстрая ходьба: что полезнее для вашего здоровья

Содержание

что полезнее для вашего здоровья

Считается, что если проходить 10 тысяч шагов в день, то можно компенсировать негативные эффекты от ведения сидячего образа жизни. Правда ли это? А что если бегать — будет ли это полезнее?

Pixabay

Люди делятся на два типа: одни бегают, а другие предпочитают быструю ходьбу. Какой из этих видов физической активности на самом деле полезнее?

Легкие физические нагрузки насыщают кровь и улучшают ментальные способности

Кто-то предпочитает бегать по утрам, а кто-то — быстро ходить. В любом случае эта активность, особенно если она проводится на свежем воздухе, позволяет насытить кровь кислородом и насытить кровью ткани. Исследования показали, что аэробные упражнения, в числе которых не только бег и ходьба, но и плавание, танцы, садоводство и так далее, способны уменьшить тревожность и депрессию.

Кроме того, регулярная физическая активность способна улучшить наши ментальные способности: снизить отвлечение внимания, повысить самоэффективность и социальное взаимодействие.

Для достижения этого эффекта достаточно всего 30 минут физической активности три раза в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бег или ходьба? Все зависит от цели

Однако ходьба и бег отличаются эффектами, которые они оказывают на здоровье. Например, если человек весом примерно 70 кг будет бежать со скоростью 8 км/ч (довольно медленный бег), он потратит около 600 калорий, тогда как при быстрой ходьбе со скоростью 5,6 км/ч за аналогичное время ему удастся сжечь вдвое меньше. Поэтому считается, что если ваша цель — похудеть, — то бег будет эффективнее ходьбы.

Но у бега есть довольно большой недостаток — более высокая травматичность. Исследования показали, что молодые люди, которые бегают трусцой, имеют на 25% более высокий риск травмы, чем те, кто ходят. Чаще всего при беге можно получить стрессовый перелом большеберцовой кости, травмы ахиллова сухожилия и подошвенный фасциоз. Всего около половины «бегунов» так или иначе получают травмы по время пробежек, тогда как среди тех, кто предпочитает ходьбу, эта цифра составляет всего 1%.

При этом бег способен, согласно исследованиям, увеличивать продолжительность жизни сильнее, чем ходьба. Достаточно всего 5-10 минут бега со скоростью 9-10 км/ч, чтобы снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Работы также показали, что в среднем бегающие люди живут на 3,8-4,7 лет дольше тех, кто не бегает. Это значит, что у ходьбы и у бега есть свои преимущества и недостатки. Поэтому для лучшей эффективности физических упражнений подобного рода эффективнее всего было бы комбинировать ходьбу и бег. Это позволило бы снизить вероятность травмы, сохранив при этом благоприятные эффекты для здоровья.

Тем не менее, есть категории людей, для которых бег противопоказан, например, из-за проблем с суставами. Поэтому прежде чем начать заниматься такого рода физической активностью, стоит проконсультироваться с врачом.

Что эффективнее сжигает жир — бег или ходьба?

С помощью ходьбы, как и с помощью бега можно эффективно худеть. Правда есть некоторые нюансы. Разбираемся вместе.

Men Today

Если вы занимаетесь самым обывательским видом спорта – ходьбой, то достаточно ли этого для сжигания жира?

Короткий ответ: да, это тоже тренировка, которая расходует энергию из жировых запасов. Тогда следующий вопрос: если вы все время ходите, то почему ж не можете похвастать рельефом Криса Хемсворта?

Содержание статьи

Движение ногами по земле

Дело в том, что связь между сжиганием жира и ходьбой не так однозначна, как хотелось бы. Нас запутывают всякие таблички на беговых дорожках, где указано, что именно невысокая скорость (и нагрузка) – волшебный пропуск в «жиросжигательную зону».

Попадание в эту зону вовсе не гарантирует, что наш организм полностью израсходует ценные запасы с талии, чтобы извлечь энергию для тренировки. Хотя да, при низкой нагрузке наше тело предпочитает сжигать «медленное» топливо из жиров. Чем выше интенсивность – тем больше расходуется «быстрой» углеводной энергии (хотя при этом некоторая доля жиров тоже идет в топку).

youtube

Нажми и смотри

В чем разница между ходьбой и бегом?

Пока вы двигаетесь с низкой скоростью и прилагаете мало усилий, организм для получения энергии разбирает молекулы жира. Это достаточно медленный окислительный процесс, который может происходить лишь тогда, когда вам не надо никуда мчаться или поднимать что-то тяжелое.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По мере того, как скорость и усилия растут, организму требуется больше топлива. Поскольку жировая энергия поступает слишком медленно, организм начинает расходовать быструю углеводную (мышечный гликоген). Это можно сравнить с тем, как вспыхивает газета для растопки и тлеет толстое бревно в костре.

Надо ли нам тренироваться в этой «жиросжигательной» зоне, чтобы избавиться от балласта на талии и между внутренними органами, который так вреден для здоровья? Скажем так, не помешает. Но на самом деле главный вопрос не в этом, а в том, сколько всего калорий вы израсходуете. Только общий расход энергии определит, как вы будете выглядеть в итоге. Работа в «жиросжигательной» зоне не выжжет весь жир, если калорий на нее потрачено слишком мало.

Ходьба расходует калории тоже

Вернемся к ходьбе: любое движение расходует больше калорий, чем сидение или лежание на месте. И не слушайте фанатов бега, высокомерно считающих ходьбу бесполезным делом. Ходьба может сжечь столько же калорий, сколько и беговая тренировка, просто это займет больше времени (поскольку расходуется меньше калорий в минуту).

Так что да, ходьба сжигает жир. Принося при этом и иную пользу для здоровья, как и любая физическая активность. Обычная ходьба всем доступна, не требует специальной формы (если только сами не захотите принарядиться), не нужно покупать абонемент в тренажерный зал и долго изучать технику движения, вы можете заниматься где угодно, и это полезно не только для тела, но для и души. Особенно при тренировках на свежем воздухе. В исследовании, проведенном Стэнфордским университетом и Калифорнийским университетом в Сан-Франциско (UCSF), обнаружилось, что участники, прогуливающиеся по 50 минут на природе, меньше зацикливаются на проблемах и реже страдают от тревожности, чем их несчастные коллеги, шатающиеся по городским кварталам.

Что лучше для вашего здоровья?

Ходьба или бег: что лучше для вашего здоровья?

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Nutrition
  - At-Hore-Home Testing
  - . CBD
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Video Series
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Move
    - Move Hod
      - Move Hod.
      - Здоровье кишечника
      - Mood Foods
      - Выровняйте позвоночник
    - Find Care
      - Первичная помощь
      - Психическое здоровье
      - Акушер-гинеколог
      - Дерматологи
      - Неврологи
      - Кардиологи
      - Ортопеды
    - Тесты на образ жизни
      - Управление весом
      - У меня депрессия? Викторина для подростков
      - Вы трудоголик?
      - Как хорошо ты спишь?
    - Инструменты и ресурсы
      - Новости здравоохранения
      - Найдите диету
      - Найдите полезные закуски
      - Лекарства от А до Я
      - Здоровье от А до Я
      8
      80008
      Connect
      Breast Cancer
      Inflammatory Bowel Disease
      Psoriatic Arthritis
      Migraine
      Multiple Sclerosis
      Psoriasis
    Medically reviewed by Daniel Bubnis, M. S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Фитнес — Джейн Чертофф — Обновлено 30 марта 2020 г.
    Обзор
    Ходьба и бег — отличные формы сердечно-сосудистых упражнений. Ни то, ни другое не обязательно «лучше». Выбор, который лучше всего подходит для вас, полностью зависит от вашей физической формы и целей в отношении здоровья.
    Если вы хотите сжечь больше калорий или быстро похудеть, бег — лучший выбор. Но ходьба также может принести многочисленные преимущества для вашего здоровья, в том числе помочь вам поддерживать здоровый вес.
    Ходьба и бег относятся к аэробным сердечно-сосудистым или «кардио» упражнениям. Некоторые из преимуществ кардио для здоровья:
    - помогает похудеть или поддерживать здоровый вес
    - повышает выносливость
    - укрепляет иммунную систему
    - помогает предотвратить или контролировать хронические заболевания
    - укрепляет ваше сердце
    - может продлить вашу жизнь
    Сердечно-сосудистые упражнения также полезны для вашего психического здоровья. Одно исследование показало, что всего 30 минут упражнений умеренной интенсивности три раза в неделю уменьшают тревогу и депрессию. Это также может улучшить ваше настроение и самооценку.
    Исследователи, участвовавшие в исследовании, также говорят, что нет необходимости тренироваться в течение 30 минут подряд, чтобы ощутить эти преимущества. Ходьба по 10 минут три раза в день привела к такому же улучшению психического здоровья.
    Ходьба дает те же преимущества, что и бег. Но бег сжигает почти вдвое больше калорий, чем ходьба.
    Например, для человека весом 160 фунтов бег со скоростью 5 миль в час (миль в час) сжигает 606 калорий. Быстрая ходьба в течение того же времени со скоростью 3,5 мили в час сжигает всего 314 калорий.
    Вам нужно сжечь примерно 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт. Если ваша цель — похудеть, бег — лучший выбор, чем ходьба.
    Если вы новичок в упражнениях или не умеете бегать, ходьба все равно может помочь вам прийти в форму. Ходьба доступна практически для всех уровней физической подготовки. Это может укрепить ваше сердце и дать вам больше энергии в целом.
    Скоростная и силовая ходьба по сравнению с бегом
    Скоростная ходьба — это ходьба в быстром темпе, обычно со скоростью 3 мили в час или выше. Частота сердечных сокращений учащается во время скоростной ходьбы. Так вы сможете сжечь больше калорий, чем при ходьбе в обычном темпе.
    Силовая ходьба обычно считается скоростью от 3 до 5 миль в час, но некоторые силовые ходоки достигают скорости от 7 до 10 миль в час. Силовая ходьба сжигает такое же количество калорий, как и бег. Например, силовая ходьба со скоростью 4,5 мили в час в течение одного часа будет сгорать так же, как бег трусцой со скоростью 4,5 мили в час в течение одного часа.
    Для эффективной тренировки попробуйте темповую тренировку. Увеличивайте скорость на две минуты за раз, затем замедляйтесь. Скоростная ходьба не сжигает столько калорий, сколько бег, но она может быть эффективной тренировкой для повышения частоты сердечных сокращений, повышения настроения и улучшения аэробного уровня физической подготовки.
    Ходьба с жилетом-утяжелителем
    Ходьба с жилетом-утяжелителем может увеличить количество сжигаемых калорий. Чтобы оставаться в безопасности, носите жилет, который весит не более 5–10 процентов от вашего веса.
    Если вы ищете альтернативный способ похудеть или привести мышцы в тонус, попробуйте вместо этого интервальную ходьбу. Набирайте скорость в течение определенного промежутка времени, прежде чем замедляться. Или, как вариант, попробуйте ходить с легкими гантелями в каждой руке.
    Ходьба под наклоном и бег
    Ходьба под наклоном предполагает подъем в гору. Он может сжечь такое же количество калорий, как и бег. Вы сжигаете больше калорий на наклонной поверхности, чем просто идя по ровной поверхности.
    Найдите холмистую местность или пройдитесь по склону на беговой дорожке. Увеличивайте наклон на 5, 10 или 15 процентов за раз, чтобы практиковать наклонную ходьбу. Если вы новичок в ходьбе с наклоном, вы можете начинать постепенно и доходить до 15-процентного наклона.
    Бег — отличный способ привести себя в форму и похудеть. Но это высокоэффективное упражнение. Тренировки с высокой нагрузкой могут быть более тяжелыми для вашего тела, чем упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба.
    Со временем бег может привести к таким распространенным травмам, как:
    - стрессовые переломы
    - расколотая голень
    - синдром трения ITB
    На самом деле бегуны имеют гораздо более высокий риск травм, связанных с физическими упражнениями, чем пешеходы. У пешеходов риск травмы составляет от 1 до 5 процентов, а у бегунов — от 20 до 70 процентов.
    Если вы бегун, вы можете принять меры, чтобы избежать травм. Не увеличивайте километраж слишком быстро и старайтесь тренироваться несколько раз в неделю. Или попробуйте вместо этого прогуляться. Ходьба обладает многими преимуществами для здоровья по сравнению с бегом без такого же риска получения травмы.
    Как ходьба, так и бег являются отличными формами упражнений для сердечно-сосудистой системы. Стремитесь уделять не менее 150 минут умеренным кардиоупражнениям каждую неделю для вашего здоровья.
    Ходьба — разумный выбор, если вы новичок в физических упражнениях и надеетесь привести себя в форму. Если вы хотите похудеть или сжечь больше калорий, попробуйте бегать.
    Если вы новичок в беге, начните с программы, в которой вы чередуете ходьбу и бег, например, от дивана до 5 км. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
    Последнее медицинское рассмотрение от 24 сентября 2018 г.
    Как мы рецензировали эту статью:
    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
    - Утяжеляющие жилеты Bonesense для здоровья костей. (н.д.).
      americanbonehealth.org/bonesense/bonesense-on-weighted-vests-for-bone-health/
    - Luks HJ. (2017). Распространенные травмы при беге и как их избежать.
      howardluksmd.com/orthopedic-social-media/common-running-injuries-treatment/
    - Персонал клиники Мэйо. (2016). Ходьба: уменьшите талию, улучшите свое здоровье.
      mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
    - Персонал клиники Мэйо. (2017). Упражнение для похудения: Калории сжигаются за 1 час.
      mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
    - Персонал клиники Мэйо. (2018). Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения.
      mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
    - Меткалф А. (2013). Улучшите свой режим ходьбы.
      acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3515/step-up-your-walking-routine
    - Активная ходьба — лучший способ избавиться от лишних килограммов. (н.д.).
      uberwalker.com/power-walking/
    - Шарма А. и др. (2006). Упражнения для психического здоровья.
      ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
    - Ходьба: ваши шаги к здоровью. (2018).
      health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health
    Поделиться этой статьей
    Джейн Чертофф — обновлено 30 марта 2020 г.
    Читать дальше
    - Как бег помогает похудеть
      Райан Раман, MS, RD
      Бег — это популярный вид физических упражнений, связанный со многими преимуществами для здоровья, включая потерю веса. В этой статье объясняется, как бег помогает похудеть.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Каковы преимущества и риски ежедневных пробежек?
      Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
      902:20 Ежедневный бег может быть полезен для здоровья, но вам может потребоваться бегать всего 5–10 минут в день. И бег более 4,5 часов в неделю…
      ПОДРОБНЕЕ
    - В чем преимущества езды на велосипеде по сравнению с бегом?
      Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
      Велоспорт или бег полезнее для вашего здоровья? Ну, это зависит от ваших тренировочных целей. Мы сравниваем, как оценивается каждое действие, рассматривая…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Как быстро я могу пробежать одну милю? Средние значения по возрастным группам и полу
      Медицинская оценка Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
      Несколько факторов влияют на среднее время, необходимое человеку, чтобы пробежать одну милю. Хотя есть способы определить среднее значение на основе возраста или пола…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Сколько калорий вы сжигаете, пробежав милю?
      Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
      Мы знаем, что бег полезен для вас. Но сколько калорий поможет вам сжечь эта тренировка? Оказывается, ответ зависит от вас.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Пропустить бег: альтернативы упражнениям с высокой ударной нагрузкой беда. Дайте вашим суставам отдохнуть и проверьте свою выносливость с помощью этих высокоинтенсивных упражнений с малой ударной нагрузкой…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Беговая дорожка или эллиптический тренажер: что лучше для суставов с артритом?
      Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT
      Если у вас ОА коленного сустава, вы, вероятно, ищете способ укрепить свои суставы без боли. И беговая дорожка, и эллиптический…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 6 типов лицевых упражнений при параличе Белла
      Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
      Хотя паралич Белла обычно проходит сам по себе в течение нескольких месяцев, ежедневно лицевые упражнения могут помочь улучшить лицевую симметрию, подвижность и мускулатуру…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 14 лучших кроссовок для женщин по мнению ортопедов
      Правильно подобранная обувь для ходьбы является ключом к предотвращению травм и сохранению комфорта ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack
      Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для вашего домашнего тренажерного зала.
      ПОДРОБНЕЕ
    Что лучше для вашего здоровья?
    Ходьба или бег: что лучше для вашего здоровья?
    - Health Conditions
      - Featured
        Breast Cancer
        IBD
        Migraine
        Multiple Sclerosis (MS)
        Rheumatoid Arthritis
        Type 2 Diabetes
      - Articles
        Acid Reflux
        ADHD
        Allergies
        Болезнь Альцгеймера и деменция
        Биполярное расстройство
        Cancer
        Crohn’s Disease
        Chronic Pain
        Cold & Flu
        COPD
        Depression
        Fibromyalgia
        Heart Disease
        High Cholesterol
        HIV
        Hypertension
        IPF
        Osteoarthritis
        Psoriasis
        Skin Заболевания и уход
        ЗППП
    - Откройте для себя
      - Темы о здоровье
        Питание
        Фитнес
        Уход за кожей
        Сексуальное здоровье
        Женское здоровье
        Психическое благополучие
        Sleep
      - Обзоры продуктов
        Витамины и добавки
        Sleep
        Nutrition
        At-Hore-Home Testing
        . CBD
        Мужское здоровье
      - Оригинальная серия
        Fresh Food Fast
        Дневники диагностики
        You’re Not Alone
        Настоящее время
      - Video Series
        Молодежь в фокусе
        Здоровый урожай
        No More Silence
        Future of Health
    - План
      - Проблемы со здоровьем
        сознательное питание
        Sugar Savvy
        Move
        Move Hod
        Move Hod.
        Здоровье кишечника
        Mood Foods
        Выровняйте позвоночник
        Find Care
        Первичная помощь
        Психическое здоровье
        Акушер-гинеколог
        Дерматологи
        Неврологи
        Кардиологи
        Ортопеды
        Тесты на образ жизни
        Управление весом
        У меня депрессия? Викторина для подростков
        Вы трудоголик?
        Как хорошо ты спишь?
        Инструменты и ресурсы
        Новости здравоохранения
        Найдите диету
        Найдите полезные закуски
        Лекарства от А до Я
        Здоровье от А до Я
        8
        80008
        Connect
        Breast Cancer
        Inflammatory Bowel Disease
        Psoriatic Arthritis
        Migraine
        Multiple Sclerosis
        Psoriasis
        Medically reviewed by Daniel Bubnis, M. S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Фитнес — Джейн Чертофф — Обновлено 30 марта 2020 г.
        Обзор
        Ходьба и бег — отличные формы сердечно-сосудистых упражнений. Ни то, ни другое не обязательно «лучше». Выбор, который лучше всего подходит для вас, полностью зависит от вашей физической формы и целей в отношении здоровья.
        Если вы хотите сжечь больше калорий или быстро похудеть, бег — лучший выбор. Но ходьба также может принести многочисленные преимущества для вашего здоровья, в том числе помочь вам поддерживать здоровый вес.
        Ходьба и бег относятся к аэробным сердечно-сосудистым или «кардио» упражнениям. Некоторые из преимуществ кардио для здоровья:
        помогает похудеть или поддерживать здоровый вес
        повышает выносливость
        укрепляет иммунную систему
        помогает предотвратить или контролировать хронические заболевания
        укрепляет ваше сердце
        может продлить вашу жизнь
        Сердечно-сосудистые упражнения также полезны для вашего психического здоровья. Одно исследование показало, что всего 30 минут упражнений умеренной интенсивности три раза в неделю уменьшают тревогу и депрессию. Это также может улучшить ваше настроение и самооценку.
        Исследователи, участвовавшие в исследовании, также говорят, что нет необходимости тренироваться в течение 30 минут подряд, чтобы ощутить эти преимущества. Ходьба по 10 минут три раза в день привела к такому же улучшению психического здоровья.
        Ходьба дает те же преимущества, что и бег. Но бег сжигает почти вдвое больше калорий, чем ходьба.
        Например, для человека весом 160 фунтов бег со скоростью 5 миль в час (миль в час) сжигает 606 калорий. Быстрая ходьба в течение того же времени со скоростью 3,5 мили в час сжигает всего 314 калорий.
        Вам нужно сжечь примерно 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт. Если ваша цель — похудеть, бег — лучший выбор, чем ходьба.
        Если вы новичок в упражнениях или не умеете бегать, ходьба все равно может помочь вам прийти в форму. Ходьба доступна практически для всех уровней физической подготовки. Это может укрепить ваше сердце и дать вам больше энергии в целом.
        Скоростная и силовая ходьба по сравнению с бегом
        Скоростная ходьба — это ходьба в быстром темпе, обычно со скоростью 3 мили в час или выше. Частота сердечных сокращений учащается во время скоростной ходьбы. Так вы сможете сжечь больше калорий, чем при ходьбе в обычном темпе.
        Силовая ходьба обычно считается скоростью от 3 до 5 миль в час, но некоторые силовые ходоки достигают скорости от 7 до 10 миль в час. Силовая ходьба сжигает такое же количество калорий, как и бег. Например, силовая ходьба со скоростью 4,5 мили в час в течение одного часа будет сгорать так же, как бег трусцой со скоростью 4,5 мили в час в течение одного часа.
        Для эффективной тренировки попробуйте темповую тренировку. Увеличивайте скорость на две минуты за раз, затем замедляйтесь. Скоростная ходьба не сжигает столько калорий, сколько бег, но она может быть эффективной тренировкой для повышения частоты сердечных сокращений, повышения настроения и улучшения аэробного уровня физической подготовки.
        Ходьба с жилетом-утяжелителем
        Ходьба с жилетом-утяжелителем может увеличить количество сжигаемых калорий. Чтобы оставаться в безопасности, носите жилет, который весит не более 5–10 процентов от вашего веса.
        Если вы ищете альтернативный способ похудеть или привести мышцы в тонус, попробуйте вместо этого интервальную ходьбу. Набирайте скорость в течение определенного промежутка времени, прежде чем замедляться. Или, как вариант, попробуйте ходить с легкими гантелями в каждой руке.
        Ходьба под наклоном и бег
        Ходьба под наклоном предполагает подъем в гору. Он может сжечь такое же количество калорий, как и бег. Вы сжигаете больше калорий на наклонной поверхности, чем просто идя по ровной поверхности.
        Найдите холмистую местность или пройдитесь по склону на беговой дорожке. Увеличивайте наклон на 5, 10 или 15 процентов за раз, чтобы практиковать наклонную ходьбу. Если вы новичок в ходьбе с наклоном, вы можете начинать постепенно и доходить до 15-процентного наклона.
        Бег — отличный способ привести себя в форму и похудеть. Но это высокоэффективное упражнение. Тренировки с высокой нагрузкой могут быть более тяжелыми для вашего тела, чем упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба.
        Со временем бег может привести к таким распространенным травмам, как:
        стрессовые переломы
        расколотая голень
        синдром трения ITB
        На самом деле бегуны имеют гораздо более высокий риск травм, связанных с физическими упражнениями, чем пешеходы. У пешеходов риск травмы составляет от 1 до 5 процентов, а у бегунов — от 20 до 70 процентов.
        Если вы бегун, вы можете принять меры, чтобы избежать травм. Не увеличивайте километраж слишком быстро и старайтесь тренироваться несколько раз в неделю. Или попробуйте вместо этого прогуляться. Ходьба обладает многими преимуществами для здоровья по сравнению с бегом без такого же риска получения травмы.
        Как ходьба, так и бег являются отличными формами упражнений для сердечно-сосудистой системы. Стремитесь уделять не менее 150 минут умеренным кардиоупражнениям каждую неделю для вашего здоровья.
        Ходьба — разумный выбор, если вы новичок в физических упражнениях и надеетесь привести себя в форму. Если вы хотите похудеть или сжечь больше калорий, попробуйте бегать.
        Если вы новичок в беге, начните с программы, в которой вы чередуете ходьбу и бег, например, от дивана до 5 км. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
        Последнее медицинское рассмотрение от 24 сентября 2018 г.
        Как мы рецензировали эту статью:
        Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
        Утяжеляющие жилеты Bonesense для здоровья костей. (н.д.).
        americanbonehealth.org/bonesense/bonesense-on-weighted-vests-for-bone-health/
        Luks HJ. (2017). Распространенные травмы при беге и как их избежать.
        howardluksmd.com/orthopedic-social-media/common-running-injuries-treatment/
        Персонал клиники Мэйо. (2016). Ходьба: уменьшите талию, улучшите свое здоровье.
        mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
        Персонал клиники Мэйо. (2017). Упражнение для похудения: Калории сжигаются за 1 час.
        mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
        Персонал клиники Мэйо. (2018). Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения.
        mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
        Меткалф А. (2013). Улучшите свой режим ходьбы.
        acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3515/step-up-your-walking-routine
        Активная ходьба — лучший способ избавиться от лишних килограммов. (н.д.).
        uberwalker.com/power-walking/
        Шарма А. и др. (2006). Упражнения для психического здоровья.
        ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
        Ходьба: ваши шаги к здоровью. (2018).
        health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health
        Поделиться этой статьей
        Джейн Чертофф — обновлено 30 марта 2020 г.
        Читать дальше
        Как бег помогает похудеть
        Райан Раман, MS, RD
        Бег — это популярный вид физических упражнений, связанный со многими преимуществами для здоровья, включая потерю веса. В этой статье объясняется, как бег помогает похудеть.
        ПОДРОБНЕЕ
        Каковы преимущества и риски ежедневных пробежек?
        Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
        902:20 Ежедневный бег может быть полезен для здоровья, но вам может потребоваться бегать всего 5–10 минут в день. И бег более 4,5 часов в неделю…
        ПОДРОБНЕЕ
        В чем преимущества езды на велосипеде по сравнению с бегом?
        Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
        Велоспорт или бег полезнее для вашего здоровья? Ну, это зависит от ваших тренировочных целей. Мы сравниваем, как оценивается каждое действие, рассматривая…
        ПОДРОБНЕЕ
        Как быстро я могу пробежать одну милю? Средние значения по возрастным группам и полу
        Медицинская оценка Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
        Несколько факторов влияют на среднее время, необходимое человеку, чтобы пробежать одну милю. Хотя есть способы определить среднее значение на основе возраста или пола…
        ПОДРОБНЕЕ
        Сколько калорий вы сжигаете, пробежав милю?
        Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
        Мы знаем, что бег полезен для вас.