Разное

Тренажеры для прокачки грудных мышц: подробное описание, рейтинг и упражнения

Содержание

подробное описание, рейтинг и упражнения

Тренировки груди не только корректируют форму бюста, но и улучшают осанку и дыхательную систему. Какие бывают тренажеры для груди — рейтинг лучших, подробное описание и эффективные упражнения.

Татьяна Шаманина

Теги:

Красота

Здоровье

Похудение

Фитнес

Пластические операции

Тренажеры для мышц груди быстро и эффективно прорабатывают верхние и нижние мышцы, улучшают осанку и дыхание. Как выбрать подходящий тренажер, рейтинг лучших тренажеров для груди и техника упражнений — раскладываем всё по полочкам.

Как работают тренажеры для мышц груди?

Многие либо верят в то, что тренажер уменьшает грудь, либо наоборот — увеличивает ее в размере. И первое, и второе утверждение — только миф. 


Размер груди зависит от количества жира и молочной железы. Любой грудной тренажер нацелен на проработку именно грудных мышц. Если вы специально не худеете, то количество жира останется прежним, а регулярные тренировки только скорректируют форму, а не размер.

Упражнения на тренажере для грудных мышц укрепляют крупную поверхностную мышцу груди по обеим сторонам. Также некоторые тренажеры помогут проработать меньшую мышцу, расположенную в верхней части грудной клетки. Также важно, что тренажеры не только укрепляют грудную клетку, но и улучшают качество мышц спины и рук, а значит, избавляют вас от кривой осанки.

Какие бывают тренажеры для грудных мышц?

Наклонная скамья

Жим на наклонной скамье решает сразу две проблемы:

неразвитая верхняя часть груди;

неравномерное развитие груди.

Тренажер акцентирует внимание на верхних мышцах груди. На нем вы будете выполнять упражнения обеими руками сразу, а значит, одновременно прокачаете и левые, и правые мышцы. Если у вас одна сторона натренирована лучше, чем другая, все равно уделяйте равное количество времени обеим грудям.

Как начать тренироваться: делайте однорукий жим. Зафиксируйте на тренажере обе руки. Одной выполняйте по 8-10 повторений, а другую просто держите вытянутой. Затем поменяйте руки.

«Бабочка», или Pec-Deck

С помощью тренажера «Бабочка» вы сокращаете мышцы, а затем растягиваете их. Pec-Deck обеспечивает глубокое растяжение каждой грудной мышцы и увеличивает кровоток. Регулярные тренировки на тренажере помогают сделать грудь упругой. 

Как начать тренироваться: попробуйте делать короткие рывки. Чередуйте медленное «растягивание» с быстрым по 12–15 раз. Следите за своими ощущениями.

Жим от груди

Жим от груди — еще один классический тренажер для прокачки мышц груди. В процессе работы на нем задействованы те же мышцы, что и на наклонной скамье. Вы тренируете верхние грудные мышцы, излишне не накачивая мышцы рук. Жим от груди может включать как вертикальные, так и горизонтальные рукоятки. Используйте каждый тип по 2 подхода, чтобы эффективно прокачать мышцы груди под разным углом.

Как начать тренироваться: попробуйте сделать 5 подходов по 5 раз с тяжелым весом. Тяжесть определите, исходя из своих возможностей.  

Кроссовер для мышц груди

Кроссовер — универсальный тренажер для тренировки мышц груди. Обычно бывает с верхней и нижней тягами. Тренажер прокачивает нижние и верхние грудные мышцы.  

Как начать тренироваться: в самом начале прилагайте максимум усилий. Повторяйте тягу по 5 подходов, увеличивая количество раз.

Эспандер

Грудной эспандер — эффективный домашний ручной тренажер, который состоит из двух ручек с эластичными тросами. Обращаться с эспандером очень просто — нужно сжимать и разжимать упругие резиновые пружины.  

Как начать тренироваться:  повторяйте сжатия по 10 секунд по 3 подхода.

Рейтинг лучших тренажеров для груди

Powertec Fitness Multipress Workbench

Среди лучших тренажеров для грудных мышц мы отыскали новейшую версию Powertec Fitness Multipress Workbench. Тренажер имеет практичный и удобный дизайн. Рама изготовлена ​​из нержавеющей стали, а общий вес — 226,8 кг. Мягкое сиденье можно регулировать и устанавливать на нужную высоту. В новом дизайне используются изолированные рукоятки, которые можно использовать отдельно или собирать вместе, как это выглядит в стандартном жиме лежа. 

Fitking ISO Chest Machine

Тренажер для мышц груди изготовлен из качественной стали. Наклон регулируется, а значит, его можно использовать как для горизонтального, так и наклонного жима. В комплекте нет блинов для увеличения веса — их нужно покупать отдельно.  

Marcy Free Weight Strength Exercise Machine

В рейтинге лучших грудных тренажеров оказалась и модель Marcy Free Weight. Тренажер разработан специально для домашнего использования, так что он чуть ниже по качеству, но при этом и дешевле. Рама изготовлена ​​из сверхпрочной стали и выдерживает вес пользователя до 136,1 кг. Каркас имеет порошковое покрытие, которое снижает риск появления царапин.  

SportsArt Fitness A977 Incline Chest Press Machine

Конструкция тренажера для груди изготовлена ​​из сверхпрочной стальной трубы и ПВХ. На тренажере можно выполнять не только грудной жим, но жим рук и упражнения на ноги. Тренажер предусматривает увеличение тяжести, так что нет необходимости докупать блины для веса.

GOPLUS Multifunction Home Gym System

Тренажер произведен из стали  темно-серого оттенка и имеет специальное покрытие, устойчивое к царапинам. Спинка и сиденье изготовлены из прочного винила. Сиденье можно легко отрегулировать по высоте. Изо всех остальных тренажеров для груди, этот создан специально для домашнего тренажерного зала.

Грудной тренажер: эффективные упражнения

Кроссовер с нижней тягой

Техника выполнения упражнения:

  1. Примите исходное положение — с прямой спиной встаньте на пол и с обеих сторон возьмитесь за рукоятки тренажера.

  2. Медленно поднимите руки, притяните рукоятки и соедините их на уровни груди. Во время упражнения слегка сгибайте руки в локтях.

Жим на тренажере «Бабочка»

Техника выполнения упражнения:

  1. Примите исходное положение — сядьте на тренажер с прямой спиной и возьмитесь за рукоятки.

  2. Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы рукоятки были на уровне груди. 

  3. Медленно разводите и сводите руки вместе, сопротивляясь напряжению.  

Жим от груди

Техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте так, чтобы стопы стояли на полу и колени были выше лодыжек. Выпрямите спину и расположите ее на верхней части скамьи.

  2. Возьмитесь за рукоятки ладонями вниз на уровне груди. Напрягите пресс и держите спину прямой.

  3. На выдохе вытолкните руки вперед, выпрямив локти.

  4. На вдохе медленно согните локти, чтобы вернуться в исходное положение. Доведите руки до уровня груди.

Упражнение на кроссовере с верхней тягой

Техника выполнения упражнения на тренажере для грудных мышц:

  1. Примите исходную позицию — поставьте ноги на пол и возьмитесь за обе рукоятки.

  2. Руки вытяните с небольшим изгибом.

  3. Вытяните руки чуть вперед и начинайте резко соединять рукоятки в одной точке. Сохраняйте напряжение во время возвращения рук в исходное положение.

Фото: Shutterstock

Лучшие тренажеры для грудных мышц, особенности и техника выполнения упражнений

Опубликовано

Для качественного тренинга грудных мышц необходимо совмещать работу в тренажерах со свободными отягощениями. Такое сочетание обеспечивает идеальные условия для развития всего мышечного массива. Свободные веса заставляют вовлекаться в работу максимальное количество волокон, а тренажеры для грудных мышц прицельно «пробивает» целевую область.

Содержание

  1. Лучшие тренажеры для грудных мышц в зале + техника выполнения
  2. Жим в тренажере «Хаммер»
  3. Жим штанги в тренажере Смита
  4. Сведение в тренажере Peck-deck
  5. Сведение в тренажере «бабочка»
  6. Упражнения в кроссовере
  7. Примерная программа

Лучшие тренажеры для грудных мышц в зале + техника выполнения

Количество тренажеров для мышц груди не так велико, как для других групп. Но при использовании различных техник, а также сочетания базовых упражнений со свободным весом и фокусированной работой в тренажере, можно обеспечить максимальную проработку всей области.

Жим в тренажере «Хаммер»

Это упражнение на грудь на тренажере считается не просто заменой жима штанги под наклоном, а полноценной вариацией, которая обязательно должна быть включена в тренировочный план. Его основное преимущество заключается в том, что при выполнении движения в работу почти не вовлекаются мышцы стабилизаторы. Основная нагрузка идет на грудные мышцы. В основном тренажер «хаммер» предназначен для прокачки верхней части грудных (руки двигаются под углом), хотя есть версии с возможностью регулировки траектории движения.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер и плотно упритесь в спинку. Возьмите рукояти и уберите фиксаторы.
  2. В среднем темпе выжимайте вес от себя (сохраняйте небольшой изгиб в локте в пиковой точке).
  3. Выдержите небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию.

Подробнее о жиме в тренажере Хаммер →

Жим штанги в тренажере Смита

Это самое популярное упражнение для грудных мышц на тренажерах. Жим в Смите часто используется для того, чтобы обеспечить грудным мышцам более фокусированную нагрузку (достигается за счет стабилизации штанги по горизонтали). Движение осуществляется строго вертикально (либо с минимальным углом, в зависимости от тренажера). Такой вид жима почти всегда позволяет работать с большими весами, что может использоваться для преодоления застоя в росте силовых показателей.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на скамью, возьмите гриф в руки широким хватом и снимайте фиксаторы.
  2. Медленно выжимайте вес так, чтобы гриф двигался к нижней части груди (чуть ниже уровня сосков).
  3. Мощным движением выталкивайте вес, возвращая гриф в исходное положение.

Важно не выпрямлять руки полностью в верхней точке, это повысит эффективность жима и убережет суставы от чрезмерной нагрузки.

Также тренажер можно использовать для проработки верхней части грудных. Для этого нужно поднять спинку скамьи под углом 30 градусов.

Сведение в тренажере Peck-deck

Это упражнение дублирует разведение гантель в положении лежа. Но в отличие от работы со свободными весами, где для удержания положения руки и плеча в работу вовлекается большое количество дополнительных мышц, Peck-deck фокусирует нагрузку на грудных. Характерной особенностью выполнения сведений будет жжение в мышцах груди. Единственный недостаток тренажера заключается в подключении передней дельты в работу.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер, крепко прижмите спину к подушке (так, чтобы корпус и ноги были согнуты в бедре под прямым углом).
  2. Возьмитесь за рукояти и выставите грудь вперед. Шея должна оставаться в естественном положении.
  3. В умеренном темпе сводите рукояти, делая минимальную паузу в пиковой точке.
  4. В более медленном темпе разведите руки и вернитесь в исходную позицию.

Особенность этого упражнения заключается в том, что в тренажере риск травмироваться сведен к нулю.

Подробнее о сведении рук в тренажере Peck-deck →

Сведение в тренажере «бабочка»

Упражнение идентично сведению в Peck-deck, но с добавлением важной особенности – положения рук. В классической «бабочке» руки всегда согнуты в локтях, а рукояти находятся в горизонтальном положении. Также предплечье плотно прижато к подушкам, что позволяет полностью стабилизировать положение и сфокусировать нагрузку на грудных (и частично передних дельтах, которые невозможно исключить из работы).

Упражнения в кроссовере

Кроссовер – один из лучших тренажеров, когда речь заходит о прицельной проработке грудных. При правильной технике атлет может минимизировать вовлечение в работу других мышц. Кроссовер считается лучшим вспомогательным тренажером для грудных мышц для мужчин, если речь заходит об изолирующих движениях (в кроссовере сгибание осуществляется только в плечевом суставе).

Еще одно важнейшее преимущество кроссовера – он позволяет проработать любую мышечную область:

  • При работе с нижним блоком (движение от низа к верху) – фокусированная нагрузка на верхнюю часть груди и малую грудную мышцу.
  • Сведение по горизонтали (на уровне верхней части груди) – проработка внутренней и внешней стороны грудных.
  • Сведение сверху к низу – проработка нижней части грудных.

Несмотря на визуальную простоту, упражнения в кроссовере имеют сложную технику. Необходимо не только уметь стабилизировать корпус, но и фокусировать нагрузку на целевой мышце. Чтобы работа была максимально качественной, следует запомнит основные правила:

  • Следите за положением локтя, он должен быть немного согнут (движение в локте исключается на протяжении всего упражнения).
  • Не помогайте тянуть мышцами руки или предплечий, выполняйте движение за счет грудных мышц.
  • Тщательно подбирайте вес, завышение выставленного в кроссовере веса – основная ошибка новичков (при которой нагрузка будет переключаться на другие мышцы).
  • Полностью стабилизируйте корпус. Станьте максимально устойчиво и выровняйте спину (грудь выставлена вперед, шея в естественном положении), избегайте любых раскачиваний.

Примерная программа

  • Жим штанги лежа в Смите (горизонтальная скамья) – 4*12,10,8,8.
  • Жим в тренажере «Хаммер» – 4*10.
  • Разведение в Peck-deck – 4*10-12.
  • Суперсет: сведение рук в кроссовере (нижний и верхний блоки) – 4*12.

А также читайте:
Упражнения для накачки грудных мышц →

Секреты EMS для укрепления грудных мышц

Применение электростимуляции грудных мышц уже открыло для многих спортсменов улучшение их результатов на многих уровнях . Тренировка EMS имеет ряд преимуществ, которые значительно повышают эффективность обычных упражнений. И тем более в такой области, как грудь, которую, как правило, сложно проработать из-за того, как устроены мышцы и их внутренняя структура. Если вас интересует лучшее определение мышц и сила в этой области , не пропустите ничего, чему мы вас здесь научим.

Грудные мышцы

Грудные мышцы — это мышцы, которые соединяют верхнюю часть грудной клетки с руками и частью пресса. Их важность является ключевой, и их часто упускают из виду. Имейте в виду, что эта область мускулатуры непосредственно участвует в повседневных действиях, таких как дыхание или сила, которую мы прикладываем к верхней части тела.

То, что мы только что указали о взаимосвязь между грудной клеткой и дыханием — это то, что вы не должны игнорировать. В тренировках, которые включают бег, поднятие тяжестей или даже в повседневной жизни, наличие хорошей емкости легких — это то, что обеспечивает превосходное качество жизни . Что ж, как уже упоминалось, грудные мышцы необходимы, поскольку они позволяют грудной клетке расширяться более полно.

Но не все дело в дыхании. Мышечная сила рук не будет такой же, если мы пренебрежем грудными . Есть несколько движений, в которых задействованы эти мышцы, которые ужасно страдают, если у нас нет должной силы в этой части туловища.

И, наконец, нет нужды говорить, насколько эта мышца важна с эстетической точки зрения. Независимо от того, мужчина вы или женщина, наличие четко очерченной и подтянутой груди является ключом к достижению фигуры, которой вы можете гордиться. Достичь высочайших уровней четкости в этой мышце непросто, правда, но именно там EMS может помочь нам больше всего .

А теперь напомним, что грудная – это не просто мышца. На самом деле это набор из нескольких мышц. Итак, ниже мы объясним вам, какие области его составляют, поскольку это ключ к проведению более полного обучения.

Типы грудных мышц

Как мы уже упоминали, есть несколько частей или типов грудных мышц, которые необходимо учитывать в вашей тренировке , поскольку они требуют различных видов тренировок и применения Электроды 0003 EMS также отличаются.

Первая область, которую следует рассмотреть, это большая грудная мышца . Собственно, это тот, который занимает большую часть этой области мускулатуры и тот, который можно легко увидеть невооруженным глазом или если дотронуться до него.

Большая грудная мышца — очень толстая и мощная мышца, если она хорошо натренирована . Он имеет форму веера и является ключевым в самых разных движениях. Они варьируются от сгибания или разгибания рук до различных действий, требующих большей вовлеченности плеча.

Непосредственно под большой грудной мышцей скрыта другая важная часть этой мышцы. Мы говорим о малой грудной мышце , которая имеет треугольную форму, соединяется непосредственно с ребрами и является ключом к дыханию . Это также важно для стабилизации лопатки, этой большой плечевой кости, которая так важна во многих движениях.

В том, что мы называем грудными, есть и другие мышцы, о которых мы упомянем, но они менее важны, чем упомянутые ранее. Фасция, например, соединяет грудную и спинную . Затем у нас есть подключичная мышца , которую вы можете увидеть в подмышечной впадине. И, наконец, передняя зубчатая мышца , участвующая в фронтальных движениях , таких как удары кулаком.

Как вы тренируете грудные мышцы?

Хотя здесь мы собираемся выделить преимущества EMS для развития грудных мышц , имейте в виду одну вещь: этот вид стимуляции является дополнением к хорошей спортивной программе, а не самой программой.

Другими словами, вам нужно тренироваться традиционным способом, а позже добавить электродную стимуляцию в качестве дополнения, но не зацикливайтесь только на этом и надейтесь добиться результатов без особых усилий.

При тренировке этих мышц можно либо выбрать режим, в котором движения сосредоточены (применительно только к этой области), либо разработать многосуставные упражнения, на которые грудная клетка оказывает прямое воздействие.

Первый включает в себя классические программы бодибилдинга, которые можно увидеть в любом тренажерном зале, посвященном фитнесу. Рутины как классика жим лежа или отжимания — это действия, которые решающим образом задействуют грудные мышцы, обеспечивая им активность, необходимую для роста и тонуса .

Эти упражнения идеально подходят, когда вы хотите специально проработать грудные мышцы . Они также идеально подходят после локализованного сеанса EMS , который значительно увеличивает свои преимущества и работу , проделанную ранее.

С другой стороны, функциональные упражнения , такие как кроссфит или плавание напрямую связаны с грудными мышцами. В этих случаях работа не сосредоточена на этой мышце. Но выполняемые упражнения в конечном итоге заставят их расти естественным образом.

Что такое электростимуляция грудных мышц?

Теперь, когда вы увидели и поняли, что такое грудная мышца в целом и как правильно ее тренировать, мы хотим объяснить, что может сделать EMS-тренировка для более эффективного развития этой области .

Электрическая стимуляция, как мы уже указывали, всегда должна применяться после выполнения соответствующей процедуры грудной клетки. Чтобы дать вам представление, это было бы похоже на включение последней части обучения, которое вы завершили.

Это правда, что вам не обязательно делать это сразу после выполнения упражнения. Но именно тогда мы можем дать мышце дополнительную работу, прежде чем позволить ей отдохнуть, чтобы затем она могла восстановиться и генерировать новые волокна .

Интенсивность тренировок зависит от физической подготовки каждого спортсмена . Работать с грудью профессионального спортсмена не то же самое, что с грудью человека, который делает свои первые шаги в мире упражнений.

К счастью, системы EMS, с которыми мы работаем в Wiemspro, рассчитаны на различную интенсивность . Время обучения также зависит от состояния каждого человека, хотя лучше всего это определяет квалифицированный специалист. Таким образом, сеансов могут увеличиваться как по интенсивности, так и по продолжительности , так что мышца получает вид прогрессивной работы, соответствующий ее природе.

Как работают электроды на грудных мышцах?

Тренировка EMS способствует росту и развитию грудной клетки.

Имейте в виду, что мышцы приводятся в движение электрическими импульсами, которые они получают от нервной системы. Таким образом, они сокращаются естественным образом, полностью развивая свою фазу движения, что дает им возможность двигаться естественно.

Система скорой медицинской помощи посылает те же электрические импульсы, но генерируемые извне. Таким образом, размещая электроды только на мышце, которую вы хотите воздействовать (в данном случае на грудную), она получает соответствующие импульсы очень локализованным образом для выполнения полного движения. Таким образом, он получает те же стимулы, как если бы вы тренировали его обычным способом.

У этого есть много преимуществ, на которые мы укажем вам ниже.

Преимущества электростимуляции грудных мышц

Когда мы впервые надеваем костюм EMS и активируем электроды , расположенные в области грудной клетки, спортсмен начинает выполнять упражнение, которое будет чрезвычайно полным. Первое преимущество, которое мы хотим, чтобы вы приняли во внимание, это то, что тренировки станут короче и продуктивнее .

EMS заставит их развить дополнительные усилия за очень короткое время, так что вы сможете сэкономить много часов в тренажерном зале . С другой стороны, уровни определения и усиления при тренировках с этой системой действительно высоки . Помните, что вы можете работать над грудью изолированно, таким образом гарантируя, что она получит нагрузку, которую вы не сможете достичь с помощью обычных тренировок.

Наконец, EMS ускорит метаболизм и естественным образом сожжет жир . Это важно для определения грудной мышцы , поскольку она устраняет жировую ткань, которая может скрывать правильный рост этой мышцы.

Короче говоря, электростимуляция чрезвычайно полезна для более эффективной работы грудных мышц . На самом деле, EMS-тренировки оказались достаточно эффективными для развития и укрепления мышц как у профессионалов, так и у любителей. Подпишитесь на наш блог, если хотите быть в курсе последних новостей.

7 Лучшие эспандеры 2022 года

Поделиться на PinterestDesign by Lauren Park

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  • Лучшая эластичная лента-петля: Fit Simplify Loop Bands Set
  • Лучшая эластичная лента с ручками: Эластичные ленты Dynapro
  • Лучшая эластичная лента для ног: Arena Strength Fabric Booty Bands

    78 900 пожилые люди: Набор эспандеров TheraBand

  • Лучший эспандер для подтягиваний: WODFitters Assisted Pull-Up Bands
  • Лучший эспандер с грифом: Yes4All Total Body Workout Утяжеленный гриф с бинтами
  • Лучший эспандер для растяжки: Эластичный бинт Pro-Tec Athletics

Спортивные ворота не универсальны, равно как и эспандеры.

Эластичные ленты могут выглядеть не более чем как несколько футов латекса или резины. На самом деле, это сложные тренажеры, которые способны улучшить мышечную силу, тонус и гибкость. Они также доступны по цене и транспортабельны.

Эластичные эспандеры подходят для многих нужд: от подготовки к соревнованиям и восстановления после травм до творческого подхода к физической активности.

Мы выбрали группы из этого списка за их способность удовлетворять определенные потребности и выполнять функции, которые ищут люди.

Мы рассмотрели такие характеристики, как:

  • Долговечность. Повязки сопротивления не вечны. Они могут треснуть и расколоться, особенно если хранить их в хорошо освещенном или сухом месте. Мы выбрали ремешки из качественных материалов, чтобы они прослужили долго.
  • Удобство использования. Выбранные нами резинки либо имеют цветовую маркировку прочности, либо поставляются с инструкциями по использованию, поэтому их можно адаптировать к широкому спектру упражнений.
  • Отзывы клиентов. Мы проанализировали отзывы покупателей и выбрали только те эспандеры, о которых было значительно больше положительных отзывов, чем отрицательных.
  • Цена. Мы помнили о доступности и выбрали ряд вариантов для разных бюджетов.
  • Проверка. Браслеты из нашего списка прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

Продолжайте читать нашу подборку 7 лучших полос сопротивления 2022 года.

Примечание о цене

Общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, прейскурантные цены варьируются от 13,99 до 69,99 долларов США, хотя они могут варьироваться в зависимости от доступных скидок и места совершения покупок. Цены также могут отличаться, если вы покупаете ремешки в наборе, а не по отдельности.

Руководство по ценам

  • $ = до $ 200178
  • $$ = $ 20–50178
  • $ = более 50

БЕСПЛАТНО

Цена: $

  • Плюсы: обеспечивает различные уровни сопротивления, в комплект входит переносная сумка для переноски
  • Минусы: может быть слишком коротким для некоторых пользователей, некоторые пользователи жалуются на то, что ленты скручиваются или они слишком тонкие
  • В отличие от плоских лент сопротивления, петлевые ленты соединяются встык. Это освобождает вас от необходимости завязывать и развязывать узлы, которые могут ускорить износ плоских лент.

    Ленты-петли отлично подходят для самых разных движений. Они могут увеличить результаты, которые вы получаете, выполняя множество упражнений с отягощениями, таких как приседания и тяги широчайших. Кроме того, они могут добавить дополнительную силу для наращивания мышц пилатесу и йоге.

    Этот универсальный набор из пяти ремешков от Fit Simplify изготовлен из натурального латекса. В то время как натуральный латекс может со временем высыхать и потенциально порваться, эти ленты сделаны прочными и имеют пожизненную гарантию производителя.

    Этот набор включает в себя пять петлевых лент с цветовой кодировкой различной силы от легкой до очень тяжелой, чтобы вы могли работать с максимальным сопротивлением или использовать разные ленты для разных групп мышц.

    Если вы новичок в использовании петлевых лент, печатное руководство по эксплуатации и электронная книга на 41 странице прилагаются к покупке и могут помочь вам начать работу.

    В комплект входит удобная сумка для переноски.

    Основные характеристики

    • Материалы: натуральный латекс (каучук)
    • Окружность: 24 дюйма (61 см)
    • Количество ремешков: 5
    • Прочность: сверхлегкий, легкий, средний, тяжелый, сверхтяжелый
    • 0 Другие аксессуары в комплекте04: , инструкция

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Эластичная лента Best с ручками

    Эластичная лента Dynapro

    • Цена: $–$$ за ленту
    • Полная длина для комфортных ручек с мягкой подкладкой регулируемые (кроме очень тяжелой ленты)
    • Минусы: может лучше всего работать с дверным анкером (продается отдельно), цена всех пяти лент складывается. Они хороши для любых движений, предназначенных для наращивания мышечной массы и силы, заменяя свободные веса или тренажеры.

      Многие эспандеры с ручками слишком короткие для выполнения упражнений над головой, но эти эспандеры Dynapro имеют длину 66 дюймов и регулируются.

      Ручки полностью мягкие и прочные. Легкая ребристая рукоятка делает их хорошим выбором для людей с артритом рук или другими проблемами. Пользователи сообщают, что, в отличие от некоторых других резинок сопротивления с ручками, они не создают мозолей на руках.

      Они продаются по отдельности в зависимости от уровня сопротивления или в виде полного набора, так что вы можете добавлять их в свою коллекцию со временем, когда вы наращиваете силу или оборудуете свой домашний тренажерный зал за один раз.

      Основные характеристики

      • Материалы: натуральный каучук
      • Длина: 167,6 см (66 дюймов)
      • Количество лент: приобретаются по отдельности или в комплекте из 5
      • Сопротивление: легкие, средние, тяжелые, сверхтяжелые, очень тяжелые
      • Другие аксессуары в комплекте: нет

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Лучшая эластичная лента для ног

      Эластичные бандажи из ткани Arena

      • Цена: $$ 9017 0004 Гарантия 12 месяцев, специально разработан для ног и ягодиц.
      • Минусы: ткань может изнашиваться и растягиваться со временем, не подходит для тренировок верхней части тела. Они также склонны меньше катиться и скользить, так как впитывают пот.

        Тканевые бинты Arena Strength представляют собой широкие петлевые бинты, предназначенные для максимально эффективной тренировки бедер и ягодичных мышц. В набор входят три уровня сопротивления: легкий, средний и тяжелый. Он поставляется с сумкой для переноски и печатным руководством по упражнениям.

        Если у вас аллергия на латекс, имейте в виду, что эти и многие другие эластичные ленты из ткани содержат латекс.

        Если вы ищете резинки, которые подходят для тренировок всего тела, возможно, это не лучший выбор. Тем не менее, они хорошо подходят для упражнений на верхнюю часть ног и ягодичные мышцы.

        Основные характеристики

        • Материалы: хлопок и латекс
        • Окружность: 27 дюймов (68,6 см)
        • Количество лент: 907
            3 0004 легкая, средняя и тяжелая
          • Другие аксессуары в комплекте: тетрадь и сумка для переноски

          Купить прямо сейчас на Amazon

          Лучшая эспандерная лента для пожилых людей

          Набор эластичных лент TheraBand

          • 4 : 89003
          • Плюсы: не содержит латекса, мягкая конструкция подходит для реабилитации более слабых или травмированных мышц, прочный
          • Минусы: может не обеспечивать достаточной прочности для некоторых, нет твердых краев или ручек

          Если вы ищете набор лент с низким сопротивлением, это может быть хорошим выбором для вас. Три уровня сопротивления варьируются от 3 до 6,7 фунтов, что делает их хорошим выбором для реабилитационных тренировок, начинающих и пожилых людей.

          Они также не содержат латекса, поэтому их можно безопасно использовать, если у вас аллергия или чувствительность к латексу.

          Основные характеристики

          • Материалы: натуральный каучук
          • Длина: 60 дюймов (152,4 см)
          • Количество полос: 3
          • Сопротивление: Низкий
          • Другие аксессуары включены: None

          Shop Now Amazon

          Best Aspect Bands для Lealups

          Wodfitemported Aslip-Up-Up-Up-Up-Up-un

          Цена: $–$$$ за браслет

        • Плюсы: пожизненная гарантия, предназначен для тренировок всего тела, прочный
        • Минусы: дороже, чем другие варианты, может быть слишком тяжелым для некоторых пользователей

        Вы можете использовать резинки WODFitters по отдельности или в сочетании друг с другом для дополнительного сопротивления. Они продаются по отдельности или в комплекте, и они доступны в семи уровнях сопротивления с цветовой кодировкой.

        Эти ленты предназначены для кросс-тренировок и могут использоваться для проработки каждой группы мышц тела. Толстые ленты предназначены для поддержки пауэрлифтинга, подтягиваний, приседаний и становой тяги. Более легкие бинты полезны для работы трицепсов и бицепсов. Уровни сопротивления варьируются от 10 до 200 фунтов. Если вы хотите нарастить мышечную массу или повысить ставки в своих занятиях фитнесом, эти ленты могут быть хорошим выбором.

        Ключевые спецификации

        • Материалы: Латекс
        • . (4,5–90,7 кг)
        • Другие аксессуары в комплекте: нет

        Купить сейчас в WODFitters

        Лучшая эспандерная лента с перекладиной

        Yes4All Утяжеленная штанга для тренировок всего тела с лентами

      • $ 4 0178
      • Плюсы: планка снабжена накладками для снижения усталости рук, обтянутые тканью ленты не порвутся при использовании, их можно использовать в упражнениях пилатеса или йоги
      • Минусы: в комплекте нет примеров упражнений или инструкций , некоторые пользователи отмечают, что штанга прибыла поцарапанной или поврежденной.

      Этот набор состоит из 8-фунтовой стальной штанги с 2 прикрепленными кольцами, а также 5 полос сопротивления из мягкого пеноматериала с цветовой маркировкой. Вы можете использовать гриф отдельно для таких упражнений, как жим над головой и приседания, или вы можете прикрепить к грифу ленты для дополнительного сопротивления. Ленты также можно использовать отдельно для растяжки и силовых тренировок.

      Руководство по эксплуатации не предоставляется, поэтому будьте осторожны, если вы не знаете правильную форму для каждого упражнения. Этот набор может быть лучшим выбором для людей, которые уже имеют некоторый опыт тренировок.

      Основные характеристики

      • Материалы: легированная сталь , натуральный латекс и пенопласт
      • Длина: 53 дюйма. Ленты (134,6 см), стержень 48 дюймов (121,9 см)
      • Количество лент: 5
      • Сопротивление: 10–30 фунтов. (4,5–13,6 кг), плюс 8 фунтов. (3,6 кг) бар
      • Другие аксессуары включали: Нет

      Shop Now на Amazon

      Лучшая полоса сопротивления для растяжения

      Pro-TEC Athletics Band

      • . не рвется и не ломается, поставляется с простым для понимания учебником, пользователи отмечают, что он остается на месте и не скользит хорошо на 6 месяцев

      Этот очень функциональный ремешок имеет 10 петель для захвата, которые позволяют отслеживать и улучшать прогресс в растяжке с течением времени.

      Эту эластичную ленту можно использовать для различных растяжек ног, спины и рук. Это отличный выбор для разогрева и восстановления после тренировок, а также для восстановительных упражнений. Его также можно использовать в качестве ремня для йоги.

      Мягкая ткань предотвращает раздражение рук, она прочная, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что она порвется.

      Учебное пособие включает исчерпывающие, простые в использовании инструкции для широкого спектра движений.

      Ключевые спецификации

      • Материалы: Polyester
      • Длина: 56 дюймов (142,2 см)
      • Количество полос: 1
      • Устойчивость: . Не указывают. руководство по упражнениям

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Если вы новичок в использовании эспандеров, подумайте о покупке набора, включающего различные уровни сопротивления.

      Даже если вы тренируетесь в спортзале и намотали бессчетное количество часов на силовые тренировки, вам могут не подойти самые толстые и тяжелые бинты. При покупке учитывайте свой уровень физической подготовки и свои цели.

      Если вы восстанавливаетесь после травмы и хотите нарастить силу в определенной области, выберите самый легкий эспандер, какой только сможете найти. Это хорошее место для начала, если ваш физиотерапевт или врач не рекомендует иное.

      Также подумайте о своих целях в фитнесе и о тех частях тела, которые вы хотите укрепить или привести в тонус. Некоторые ленты специально разработаны для нижней части тела. Другие можно использовать для тренировок всего тела.

      Ознакомьтесь также с гарантией производителя. Сообщается, что некоторые бренды очень быстро ломаются или изнашиваются.

      Большинство эспандеров изготавливаются из латекса или резины. Если у вас есть чувствительность или аллергия на эти материалы, дважды проверьте, не содержит ли их ремешок, который вы покупаете.

      Если вы используете эспандеры для наращивания мышечной массы, помните, что они работают так же, как и свободные веса: они создают внешнее сопротивление, против которого работают ваши мышцы (1, 2).

      Однако, в отличие от свободных весов, эспандеры требуют постоянного внешнего давления, даже между повторениями.

      По этой причине вы можете обнаружить, что вам нужно делать меньше повторений с эспандером, чем на тренажере или со свободными весами.

      Чтобы мышцы действительно не болели, привыкните к ним. Начните медленно.

      Если к приобретаемым вами браслетам прилагается руководство по упражнениям, видеоинструкции или инструкция, ознакомьтесь с ними перед началом работы.

      Вы можете привязать ленту к дверной ручке, перекладине или другому предмету мебели. Если это так, всегда используйте узел, который не развяжется. Не используйте старую или изношенную ленту.

      Вы также можете поискать эспандеры, которые поставляются с аксессуарами, предназначенными для этой цели, такими как дверные крепления.

      Почти любой взрослый человек может безопасно использовать эспандеры. Дети без присмотра не должны ими пользоваться.

      С осторожностью используйте ремешки-петли, особенно если они надеты на лодыжки. Не используйте их для танцев или быстрой аэробики, чтобы не упасть и не получить травму.

      Перед тренировкой всегда проверяйте резинки на наличие признаков износа. Таким образом, вам никогда не придется беспокоиться о том, что они щелкнут в середине движения.

      Чтобы продлить им жизнь, храните их подальше от солнца.

      Можно ли нарастить мышечную массу с помощью эспандеров?

      Эластичные эспандеры — очень эффективный способ увеличения мышечной массы. Чтобы эффективно нарастить мышечную массу, вы можете использовать ленты, которые обеспечивают большее сопротивление, и увеличить количество подходов, чтобы способствовать истощению мышц (2, 3).

      Кому следует использовать эспандеры?

      Любой взрослый может использовать эспандеры для растяжки, реабилитационных упражнений и тренировок с отягощениями. Они легко адаптируются ко всем уровням физической подготовки. Дети должны находиться под присмотром взрослых во время их использования.

      Как долго держатся эспандеры?

      Тип ремешка, уровень использования и объем хранилища влияют на то, как долго прослужат ваши ремешки. В общем, вы можете ожидать, что ваши группы прослужат от 6 месяцев до 2 лет.

      Эластичные эспандеры могут повысить силу наращивания мышечной массы при выполнении большинства видов тренировок. Они также отлично подходят для восстановления мышц после травм.

      Эспандеры обладают несколькими сильными сторонами, что делает их очень удобными для большинства людей.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Правильное питание - источник здоровья
    При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
    © 2023 Все права защищены