Вода для похудения как правильно пить воду: 10 простых правил, как пить воду, чтобы похудеть — читать на Gastronom.ru

Вода для похудения, как правильно пить воду и похудеть

Никак не получается похудеть, постоянно чувствуете себя усталой, болит готова, кожа теряет упругость? Возможно, дело в том, что вы пьете слишком мало жидкости.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Диетчики усердно считают калории и часто не принимают во внимание тот факт, что пить достаточно
жидкости тоже очень важно для избавления от лишних килограммов. И не только потому, что вода
необходима для транспорта питательных веществ, очистки организма от продуктов метаболизма и поддержания
теплового баланса. Несбалансированное ограничительное питание, помноженное на дефицит жидкости — это
почти гарантированное образование камней в почках и желчном пузыре.

Вода для похудения

В идеале – обычную воду без газа. В газированной минеральной воде содержится углекислота. Она
разъедает эмаль зубов, вызывает проблемы с пищеварением и повышает риск гастрита и язвы желудка. 
Чай, кофе и другие напитки с кофеином дают мочегонный эффект и вымывают из организма полезные
соли. Пакетированные соки и молоко из-за повышенного содержания консервантов и антибиотиков могут дать
обратный эффект – задержку жидкости. Кроме того, соки — что натуральные, что из пакета —
слишком сладкие и легко обеспечат «перебор» калорий. Велик соблазн жарким летом перейти на газировку
или холодные чаи из бутылок. Однако это плохая идея. Сахара в газировке столько, что от последствий
неумеренной к ней любви, по данным журнала Circulation, только в 2010 году в мире умерли 184
тысячи человек! Большая часть из них – от диабета и заболеваний сердца. Диетическая вода с сахарозаменителями
проблемы не решает. Есть данные, что сахарозаменители – за счет того, что влияют на микробиом
кишечника – ухудшают обмен веществ и могут стать причиной развития предиабета. Словом – только
чистая вода спасет этот мир.

«Вода бывает разная. Есть «пустая», в которой почти нет
электролитов, она в организме долго не задерживается, есть с хорошим минеральным составом, которая
для похудения гораздо эффективнее, — рассказывает диетолог Марина Копытько, к. м. н., главный врач
клиники «Фактор веса». — Хороший выбор — столовая вода, но внимательно
читайте этикетки. Лечебные воды бесконтрольно пить не стоит, это большая нагрузка на организм».

Для разнообразия вместо воды можно «пить» арбузы, дыни и другие по возможности не слишком
сладкие фрукты.

Сколько пить воды в день для похудения

Трудно вывести универсальное количество воды, которое нужно выпивать за день, потому что у всех разные
потребности. Суточная норма воды зависит от многих факторов: погоды, возраста, специфики вашей работы,
особенностей организма. Правильнее и проще всего ориентироваться на жажду, это естественный механизм,
позволяющий контролировать количество жидкости.  В среднем суточная потребность в воде – 30−40
мл на килограмм веса. Если мало двигаетесь – меньше, занимаетесь спортом – больше. Необходимое
количество жидкости зависит и от веса человека. Если весите меньше нормы, нужно пить до 40 мл, больше
– около 30 мл на каждый килограмм веса. Но в любом случае не стоит выпивать больше 4 л за день.
Так можно «допиться» до остеопороза, почечной или сердечной недостаточности.  

Как правильно пить воду для похудения

Первый стакан теплой воды пейте перед завтраком. И дальше в течения дня старайтесь пить часто, но небольшими
порциями, чтобы не перегружать сердце и почки. Чтобы жидкость не мешала пищеварению, пейте за час
до еды или спустя час. Пить во время еды – не лучший вариант: лишняя жидкость «разбавляет»
желудочный сок и пищеварительные ферменты, это мешает пище усваиваться. За 2 часа до сна пить нужно
прекращать: сердце и почки ночью тоже нуждаются в отдыхе. Если пропускаете стаканчик чайку на ночь,
не удивляйтесь, что встаете наутро разбитыми и невыспавшимися. Если забываете пить, поставьте себе
напоминалку в смартфон. Есть даже специальные приложения, которые не дадут забыть о воде.

С чего начинать

К выполнению дневной «водной» нормы нужно двигаться постепенно. Особенно при большом лишнем весе
– у людей с ожирением обменные процессы замедляются, выведение жидкости из организма
нарушается. Выделите себе на тренировку 2−3 недели, начните с 1,5−2 л в первые дни и постепенно
доведите до нужного объема. Важно при этом добавлять и физическую нагрузку. Если вам тяжело пить простую
воду, добавьте с вечера в кувшин с водой дольку лимона.

Пейте больше:

При заболеваниях печени и желчно-выводящих путей, интоксикации, инфекционных заболеваниях, пиелонефрите,
цистите, мочекаменной болезни.

Пейте меньше:

При сердечно-сосудистых заболеваниях (особенно с отеками), заболеваниях почек с нарушением выделительной
функции.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапету,
диетологу или другим специалистам онлайн в
приложении Доктис.

Автор статьи:
Соня Лившиц

Вода для похудения — полный гайд о том как, правильно пить воду чтобы похудеть

Вода приносит огромную пользу организму, и без нее человек не сможет долго прожить. Если, отказавшись от пищи, можно просуществовать достаточно долгое время – до 30 дней, то без жидкости максимальный срок составляет около 8 дней.

Организм не просто так нуждается в воде, ведь он состоит из нее на 70 %. Согласно анатомии, легочные ткани содержат до 90 % воды, в крови ее до 80 %, в тканях головного мозга – до 75 % и до 24 % – в суставах. Даже самая плотная ткань – зубная – имеет в составе 0,2 % воды.

Для собственного здоровья и полноценной здоровой жизни человек должен каждый день употреблять определенное количество жидкости, и речь идет именно о чистой воде, а не о сладких газировках, кофе и чае.

СОДЕРЖАНИЕ

Какую роль играет вода в организме

И все же следует подробно разобрать, по каким причинам так важна вода, и понять, сколько нужно пить в день. Можно смело сказать, что у воды в человеческом организме главная роль. Она принимает участие почти во всех биохимических процессах:

• 
  
  помогает в усвоении пищи и нормализации пищеварительного процесса;
  
• 
  
  обеспечивает свободное кровообращение, понижает вязкость крови и снабжает органы кислородом, питательными веществами;
  
• 
  
  выводит из организма соли и токсины;
  
• 
  
  улучшает работу головного мозга;
  
• 
  
  участвует в терморегуляции, поддерживает нормальную температуру тела;
  
• 
  
  поддерживает активный обмен веществ и стабильную массу тела;
  
• 
  
  улучшает подвижность суставов;
  
• 
  
  сохраняет молодость кожи и здоровье.
  

Из всего вышеописанного следует, что без воды люди просто не могут жить. Если употреблять мало жидкости или прекратить ее употреблять совсем, организм будет сильно страдать, а вместе с ним будут страдать и все органы.

Что происходит при дефиците воды

На примере овощей и фруктов можно увидеть, что происходит, когда вода уходит из тела. К примеру, стоит понаблюдать за тем, как виноград превращается в изюм – плоды становятся морщинистыми и сухими. То же самое, в общем, и с человеком, только дефицит воды оказывает еще более негативную реакцию.

В первую очередь запускается процесс нарушения водно-солевого баланса. Он приводит к образованию в мочевом пузыре и почках камней, негативно влияет на суставы.

Нехватка жидкости в разы повышает риск развития артрозов и артритов. Ведь хрящевая ткань не получает свою норму воды и становится чрезмерно плотной, теряет упругость. Синовиальная жидкость, которая состоит, в основном, из воды и отвечает за «смазывание» суставов, уменьшается в количестве.

Если пить мало, повышается вязкость крови. А это опасно такими последствиями, как тромбозы, инсульты, инфаркты, варикозное расширение вен, образование геморроя.

Страдает от дефицита жидкости в организме и система пищеварения. Процессы выработки пищеварительных ферментов замедляются, желудочно-кишечный тракт работает не так активно, как раньше. В результате происходит задержка пищи в желудке, ее брожение и, как итог, появляются воспалительные процессы в ЖКТ. Нередко причиной хронических запоров становится именно недостаточное количество жидкости в организме.

Желудочный сок становится слишком концентрированным; часто это влечет за собой такие заболевания, как гастрит с повышенной кислотностью и язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Внешность человека тоже ухудшается, и это неудивительно. Сильно меняется кожа – она становится тусклой, теряет упругость, истончается и покрывается морщинами, быстрее подвергаясь процессу старения. Человек, в организме которого не хватает воды, отличается усталым и нездоровым серовато-желтым оттенком лица.

Сколько воды необходимо организму

Пить воду нужно не только для того, чтобы поддерживать нормальную работу организма. Качественная и чистая жидкость необходима в процессе избавления от лишнего веса. Так сколько же ее нужно и как правильно пить воду?

Для нормального функционирования всех органов и систем человеку ежедневно нужно в среднем 2 литра воды в день. Необходимая суточная доза воды составляет 30-50 мл воды на килограмм веса. Если взять за основу середину – это 40 мл, и посчитать объем для человека весом 60 кг, выходит, что ему понадобится 2 400 мл воды каждый день.

Часто человек совершает большую ошибку – худеет и ограничивает себя не только в еде, но и забывает про жидкость. Это не просто вредно, но и опасно для организма. Дополнительно необходимо знать, сколько воды требуется при похудении.

Как пить воду чтобы похудеть

Если вы худеете, жидкость должна присутствовать в рационе, пить воду надо обязательно. Это поможет не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать красоту кожи, здоровье ногтей и волос, свежий цвет лица. Вода эффективно помогает похудеть, важно правильно ее употреблять.

Дело в том, что обезвоженные клетки хуже участвуют в энергообмене, уровень метаболизма (обмена веществ) при этом снижается. В итоге человеку придется тратить больше сил, чтобы сбросить лишний вес. Ведь вода отвечает за синтез и распад, энергетические реакции, расщепляющие жир.

• Если употреблять натощак с утра 2 стакана воды комнатной температуры, в организме запускается активный процесс метаболизма и энергетический обмен, выведение токсинов.

Такая норма помогает израсходовать 24 ккал: именно столько уходит на усвоение жидкости. Может, это и немного, но для начала очень хорошо и в сочетании с другими действиями способствует более быстрому избавлению от лишних килограммов. Если же в организме нехватка воды, происходит застой жидкости в тканях, отеки и лишний вес.

Основные правила

Может, кто-то удивится, но употреблять необходимое количество воды для похудения нужно правильно. Итак, для наиболее оптимальной пользы при похудении следует придерживаться нескольких основных критериев, как правильно пить:

• 
  
  пейте натощак: это очень эффективно, и должно войти в привычку. Если не нравится обычная вода, можно добавить ложку меда для вкуса или выжмите немного лимонного сока;
  
• 
  
  не нужно пить много воды за раз, употребляйте ее маленькими глотками: так жидкость лучше усваивается организмом, не перегружаются почки и печень. Выпивая жидкость медленно, вы утоляете жажду эффективно и надолго. При возможности можно использовать специальные трубочки;
  
• 
  
  не путайте жажду с голодом, а такое происходит у людей достаточно часто. Во избежание ненужных приемов пищи следует делать глоток воды каждые 15 минут;
  
• 
  
  температура жидкости имеет значение, и немаловажное. И если хочется выпить холодного, делать этого не следует. Холодная вода плохо всасывается желудочно-кишечным трактом. Гораздо предпочтительнее жидкость комнатной температуры. Она успокаивает желудок, избавляет от чувства голода;
  
• 
  
  стакан воды, выпитый за 20 минут до еды, существенно понижает аппетит. В результате вы не съедите много и не наберете лишних калорий.
  

Соблюдая все эти простые рекомендации, можно похудеть быстрее и эффективнее, а главное – сделать это без вреда для здоровья. Важно не забывать, что употреблять необходимо только чистую негазированную воду.

Спасибо, будем писать еще!

Вода и потеря веса — Сколько пить для похудения

ПИТЬЕВАЯ ВОДА отлично подходит для вас — мы все это знаем.

Вы, наверное, слышали это всю свою жизнь: питьевая вода — один из строительных блоков хорошего здоровья. И это определенно правда. Но на более глубоком уровне правильная гидратация помогает вашему мозгу сохранять бдительность, ваши клетки функционируют должным образом, а ваши физические упражнения достигают самого высокого уровня.

И ты знаешь об опасностях обезвоживание : спутанность сознания, чувство усталости и/или головокружения, обесцвеченная моча с неприятным запахом — и это лишь некоторые из них.

Но у воды есть и другое преимущество, о котором вы даже не подозреваете: потеря веса .

Диетологи обычно рекомендуют пить воду как один из основных элементов образа жизни, который может привести к здоровому поддержанию веса . Тем не менее, эффективный механизм заключается не только в том, чтобы вода попала, а жир вышла. Это еще не все.

«Часто воду подталкивают к тем, кто стремится похудеть, потому что существует убеждение, что вода может «наполнить вас», что приводит к тому, что вы едите реже или в меньшем объеме во время еды», — говорит Келли Джонс, магистр медицины, доктор медицинских наук

. Теория гласит, что, набираясь воды, вы с меньшей вероятностью будете перекусывать и сможете лучше контролировать свой голод. Кроме того, когда вы пьете воду и едите продукты с высоким содержанием воды, вы, скорее всего, будете лучше гидратироваться в течение дня, чтобы помочь контролировать вес.

«Плохая гидратация может означать, что ваше тело продолжает искать жидкость через продукты, которые вы едите, поэтому иногда людям кажется, что они могут есть меньше, когда пьют воду до или во время еды», — говорит Джонс.

За утверждением о том, что вода может помочь похудеть, скрывается некоторая правда. Тем не менее, некоторые так называемые «эксперты» утверждают, что h30 — это мгновенный сжигатель жира. Например, если вы не носите с собой кувшин с водой и не пьете ее все время, похудение будет для вас долгим и трудным путем.

Неправда.

Воспринимайте воду скорее как средство ухода, а не как чудодейственное средство для похудения.

Вместо того, чтобы пытаться использовать воду, чтобы замаскировать голод, регулярно пейте воду глотками в течение дня, чтобы предотвратить чувство жажды (признак того, что вы уже обезвожены), и тогда вы сможете лучше регулировать аппетит в течение дня.

«Наряду с хорошо сбалансированными блюдами и закусками, достаточное количество жидкости может помочь вам лучше прислушиваться к сигналам голода и сытости, помогая вашему телу достичь веса, которого он должен достичь с течением времени», — говорит Джонс.

Тем не менее, помимо управления весом, может ли вода помочь вам сбросить вес, когда вы хотите похудеть?

Может ли питьевая вода помочь вам похудеть?

Вы слышали старую пословицу: «Если вы голодны, вы можете испытывать жажду».

Это верно лишь отчасти.

Питьевая вода может помочь вам обуздать чувство голода в краткосрочной, но не в долгосрочной перспективе. «Хотя объем пищи и жидкости оказывает давление на нервные клетки пищеварительного тракта, посылая в мозг сигналы о том, что вы, возможно, сыты, это длится недолго», — говорит Джонс.

adamkaz

Вы можете чувствовать себя сытым сразу после того, как выпьете много воды, но вам также необходимо правильное потребление белков, жиров и клетчатки, чтобы активировать сигналы сытости и действительно чувствовать себя сытым. В противном случае, как только вода покинет ваш желудок позже в тот же день, вы можете почувствовать сильный голод, соблазн перекусить, выбрать не очень здоровую пищу и, возможно, переесть.

Вода также повышает ваш расход энергии в состоянии покоя (REE), который относится к калориям, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя, на целых 30 процентов в течение 20 минут употребления воды, говорит 9.0004 Доктор Линда Анегава, доктор медицинских наук , дважды сертифицированный врач по внутренним болезням и медицине ожирения, а также медицинский директор PlushCare .

«РЗЭ сильно различается у разных людей и считается основным фактором, способствующим регулированию веса», — говорит она.

Короче говоря, вода может наполнить вас в крайнем случае, но только в крайнем случае.

Помимо потери веса, употребление большого количества воды дает много других преимуществ, которые могут помочь в потере веса. Правильная гидратация избавляет организм от отходов через мочеиспускание и потоотделение, регулирует температуру тела, защищает ткани тела и смягчает суставы.0004 Клиника Мэйо .

Сколько воды нужно выпивать ежедневно, чтобы помочь похудеть?

Ваше тело на 60 процентов состоит из воды, поэтому гидратация имеет решающее значение для поддержания процессов в организме, таких как кровообращение и выработка энергии. Как правило, каждый должен выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день, говорит доктор Анегава. Если вы живете в жарком климате или часто занимаетесь спортом, вам, вероятно, нужно пить еще больше.

В дополнение к вашим базовым потребностям эксперты рекомендуют выпивать дополнительно от 16 до 24 унций жидкости, начиная примерно за три часа до тренировки, до 1 литра в час во время тренировки и от 13 до 27 унций в час в зависимости от состояния. вашей тренировки, говорит Джонс.

Jacobs Стоковая Фотография Ltd

После тренировки вы должны восполнить потерянные жидкости. Взвешивая себя до и после тренировки, вы можете рассчитать эту потребность. «На каждый фунт, потерянный во время движения, выпивайте дополнительно от 16 до 20 унций сверх ваших базовых потребностей. Жажда не является хорошим показателем состояния гидратации и потребности в жидкости», — говорит Джонс.

Также увеличьте потребление воды, если вы пьете много кофеина в течение дня. Кофе, чай и другие напитки с кофеином могут вызывать обезвоживание, добавляет Анегава.

«Вы узнаете, достаточно ли вы пьете, проверив цвет своей мочи, которая должна быть очень бледно-желтой», — говорит она.

Запор, сухость во рту, усталость, головные боли, головокружение и учащенное сердцебиение, но низкое кровяное давление являются признаками того, что вы не получаете достаточного количества воды и можете столкнуться с обезвоживанием, согласно Cleveland Clinic .

Можете ли вы пить слишком много воды?

Возможно.

Майк Кемп

«Когда вы выпиваете больше воды, чем ваши почки могут удалить с мочой, это может привести к скоплению слишком большого количества воды в кровотоке и нарушению водного баланса», — говорит Мэгги Михальчик, MS, RD .

Женщины в большей степени, чем мужчины, больше подвержены риску чрезмерного употребления воды. Но мужчины все еще могут переусердствовать с увлажнением. Чрезмерное употребление алкоголя может быть опасным для жизни, хотя это случается редко.

«Чрезмерное потребление жидкости происходит, когда в организме так много жидкости, что минералы, такие как натрий, растворяются в крови, что приводит к дисбалансу жидкости внутри и вне клеток», — говорит Джонс.

«Известная как гипонатриемия или низкий уровень натрия в крови, она вызывает симптомы от тошноты и усталости до повреждения головного мозга и смерти», — говорит она.

Об этом не стоит слишком беспокоиться, но это риск, связанный с избыточным потреблением воды.

А как насчет «веса воды»? Разве вода не может увеличить ваш вес на ?

Вес воды — это когда в организме задерживается жидкость, которая обычно фильтруется почками. что вы набрали вес, однако это может обескураживать тех, кто пытается похудеть», — говорит Михальчик.0007

Westend61

Это может произойти по нескольким причинам. «Увеличение количества соли в рационе и длительное сидение (например, во время длительного перелета) могут быть причинами того, что люди набирают вес из-за воды», — говорит Михальчик.

Тем не менее, вы можете помочь контролировать вес воды. «Избегание соленой пищи (например, обработанных пищевых продуктов, которые обычно содержат много соли), употребление достаточного количества воды и физические упражнения — все это способы предотвратить увеличение веса воды и избавиться от него», — говорит Михальчик.

Углеводы также могут влиять на задержку жидкости, поскольку гликоген (форма хранения углеводов) втягивает воду.

«Это объясняет, почему люди на экстремальной диете с очень низким содержанием углеводов сразу же теряют вес, но затем, как правило, снова набирают его, когда возвращаются к обычному питанию», — говорит Михальчик. Это вес воды, который теряется из запасов гликогена в наших мышцах — еще одна причина, по которой медленная, устойчивая потеря веса — это правильный путь.

Нужно ли пить воду, чтобы похудеть?

Ну, да, все должны пить воду, но мы знаем, к чему вы клоните: можете ли вы пить другие вещи, которые не являются водой, потому что вода такая, ну, скучная на вкус?

«Если вам не нравится пить простую воду, есть способы оживить ее», — говорит Анегава. «Пейте газированную воду или добавляйте в воду немного ароматизаторов без сахара, таких как листья мяты или ломтик лайма».

Имейте в виду, что жидкости, не являющиеся водой, такие как спортивные напитки, вода с витаминами и ароматизированная вода, часто содержат пустые калории, что является врагом здорового питания. «Если кто-то употребляет спортивные напитки из-за содержания электролитов, я всегда рекомендую избегать напитков, содержащих сахар», — говорит Анегава.

Приготовьте свой собственный спортивный напиток, добавив в воду немного цитрусовых и щепотку соли, говорит она.

Зельтерская – хороший вариант без воды. Обычно он не калорийный и очень вкусный. Тем не менее, глотая зельтер за зельтером, вы можете почувствовать себя немного раздутым.

Если вы не привыкли регулярно пить воду, достаточно легко добавить больше жидкости в свой ежедневный режим здоровья. «Есть инструменты, которые напоминают вам о необходимости пить воду, и они отлично подходят для тех, кто ведет активный образ жизни», — говорит Анегава. Приложения вроде Daily Water Tracker или WaterMinder отправит вам напоминания о необходимости сделать глоток воды.

The Bottom Line

В целом, вода может помочь вам похудеть как привычка здорового образа жизни, когда вы можете лучше контролировать свой аппетит и употреблять менее сладкие напитки, чтобы утолить жажду. Но одна только чистая вода не сможет склонить чашу весов к долгосрочным изменениям.

Айседора Баум

Айседора Баум — независимый писатель, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни и автор книги «5-минутная энергия». Она не может устоять перед хорошим образцом, маргаритой, новым занятием HIIT или легким смехом. Узнайте больше о ней на ее сайте: isadorabaum.com.

Эрика Суини

Эрика Суини — писатель, который в основном пишет о здоровье, благополучии и карьере. Она писала для The New York Times, HuffPost, Teen Vogue, Parade, Money, Business Insider и многих других.

Может ли употребление большего количества воды помочь вам избавиться от жира на животе?

Может ли употребление большего количества воды помочь вам избавиться от жира на животе? Исследования показывают, что да, это действительно возможно! Большинство из нас слышали, как важно выпивать не менее 8 стаканов (по 8 унций каждый) воды в день и как это приносит пользу для здоровья. Но вы можете быть удивлены, узнав, что питьевая вода также помогает сбросить вес, в том числе помогает избавиться от жира на животе!

Примерно 70 процентов нашего тела состоит из воды. Сохранение обезвоживания очень важно, независимо от ваших усилий по снижению веса. Это потому, что наши тела рассчитывают на воду, чтобы переваривать пищу, выводить отходы из нашего тела и обеспечивать место для наших биохимических реакций (например, запускать наш метаболизм, строить ткани, производить энергию и многое другое). Вода в нашем организме также имеет решающее значение для поддержания наших мышц в смазке, регулирования температуры тела (вспомните пот) и передачи сигналов вашему телу двигаться, глазам моргать и т. д.

Употребление большего количества воды может помочь сбросить вес за счет временного увеличения скорости метаболизма.

Большинство наших метаболических процессов происходит в присутствии воды. Вода помогает переваривать пищу и, следовательно, помогает сжигать больше калорий. Это приведет к потере жира на животе. Употребление большего количества воды также может облегчить запоры и уменьшить вздутие живота.

Вода для подавления аппетита:

Выпивая воду перед едой, вы чувствуете себя сытым, поэтому в конечном итоге вы съедите меньше калорий. Исследования показывают, что выпивая воду перед едой, вы чувствуете себя более сытым. Это не позволит вам съесть столько же во время еды и, следовательно, уменьшит потребление калорий.

В ходе 12-недельного исследования, проведенного с участием участников с ожирением, одну группу попросили представить себе полный желудок перед едой. Другую группу просили выпивать 2-3 стакана воды перед едой. Потребление воды, диета и физические упражнения контролировались для всех участников, и те, кто пил воду перед едой, потеряли в среднем на 3 фунта больше за 12 недель, чем те, кто этого не делал.

Используйте воду, чтобы заменить вредные напитки:

Если вы каждый день заменяете две банки кока-колы водой, вы экономите 1,960 калорий в неделю, 7 840 калорий в месяц и 23 520 калорий в год. Ежегодно вы сэкономите 6552 грамма сахара, что эквивалентно примерно 14,5 фунтам сахара. Теперь подумайте, если бы вы заменили каждый напиток на воду. Больше никаких сладких газированных напитков, спортивных напитков или соков.