Витамины для спорта: купить в Санкт-Петербурге, цена в интернет-магазине

Витамины для тех, кто занимается спортом

Спорт – неотъемлемая составляющая здоровья, позволяющая нам оставаться в прекрасной форме. Ежедневная физическая нагрузка поддерживает метаболизм, способствует регуляции циркадных ритмов, поддерживает мышечный каркас в тонусе.

Это может быть и утренняя гимнастика, и скандинавская ходьба, и стрейчинг – разные виды спорта будут полезны в любом возрасте. Особенно если он включает в себя адекватную нагрузку и приносит всплеск эндорфинов. Однако порой мы вынуждены ограничить себя в любимых занятия по причине дискомфорта опорно-двигательной системы. Суставы, связки и хрящевая ткань могут травмироваться при нагрузках. Без своевременной профилактики это приводит к развитию артритов, бурситов, остеохондрозов.

Наш эксперт в области нутрициологии Олеся Пронина подобрала для вас БАДы, которые могут способствовать регенерации тканей, обладают противовоспалительными свойствами и могут применяться в рамках комплексной терапии для снижения рисков разрушения хрящевой ткани.

Пить ли спортивные витамины?

Как таковых, специализированных витаминов для спорта и похудения не существует. Но есть комплексы и отдельные биодобавки, которые подобраны и сбалансированы таким образом, чтобы спортсмены любого уровня подготовки могли получить необходимые микроэлементы для поддержания общего состояния здоровья, а также для укрепления иммунитета, повышения выносливости, питания мышечной, костной или хрящевой ткани.

Витамины при занятии спортом принимать крайне желательно. Например, витамин Д способствует повышению выносливости и помогает быстрее сформировать здоровый мышечный корсет.

Витамины группы B важны для нервной системы, а это значит, что вы не только лучше запомните правильную технику выполнения тех или иных упражнений, но и будете лучше концентрироваться на их выполнении, а значит, получите более выраженный эффект.

При выполнении любых физических упражнений идёт нагрузка на суставы и связки. Поэтому среди профессиональных спортсменов и ряда любителей так распространены такие проблемы как вывих голеностопа, разрыв крестовой связки или мениска, а также другие подобные травмы. Чтобы заживление шло быстрее, стоит дополнительно принимать бады при похудении и спорте. Это, например, Омега-3, коллаген, куркумин, МСМ, глюкозамин и хондроитин. Подробнее о них мы писали в этой статье.

Какие БАД необходимы для суставов при спортивных нагрузках?

Как мы уже выяснили, комплекс витаминов при занятиях спортом — важное дополнение здорового рациона. Многие задаются вопросом: пить витамины после спорта или принимать витамины во время занятий спортом? Оптимальное время приема тех или иных спортивных витаминов зависит от их типа и общих рекомендаций. Например, магний лучше принимать вечером, за полчаса-час до сна, витамин Д и Омега-3 – утром вместе с едой, а коллаген – за полчаса-час до еды, утром. При большом выборе витаминов при занятии спортом для поддержания здоровья суставов и связок нужно не так много препаратов. В этой статье я рекомендую обратить внимание на три основных добавки: куркумин, коллаген и БАД с экстрактом мартинии.

Куркумин

Согласно клиническим исследованиям, на сегодняшний день куркума может использоваться как натуральное профилактическое средство для поддержания работы суставов и связок. Желтая индийская пряность имеет уникальные лечебные свойства: она способна снижать болевой синдром, оказывая мощное противовоспалительное действие^1,2. Благодаря этому увеличивается подвижность в суставах, восстанавливается их функциональность.

К сожалению, просто специи куркумы бывает недостаточно. Ведь куркумин в ее составе усваивается только на 5-10%. А именно куркумин, основное активное вещество куркумы, борется с воспалением на молекулярном уровне³.

В лаборатории компании Эвалар научились получать легко усваиваемый куркумин, переводя его в мицеллярную форму. Именно такая форма обладает максимальной биодоступностью. Куркумин в мицеллярной форме позволит поддерживать не только работу опорно-двигательного аппарата, но и укрепить иммунитет, помогая организму противостоять агрессивным факторам внешней среды.

Коллагеновый напиток

Коллаген – ключевой нутриент, способствующий улучшению состояния опорно- двигательного аппарата, укреплению мышечного каркаса, поддержанию нашей красоты. Именно поэтому его включают во все протоколы проэйдж терапии^4,5.

Ведь белок в нашем организме на 30% представлен коллагеном, снижение выработки которого отмечено уже после 30 лет. Такое снижение отражается в изменение структуры соединительной ткани, снижение ее способности к регенерации, уменьшение гибкости и подвижности суставов, повышению рисков травматизации двигательной системы.

Гидролизованный коллаген, представленный в портфеле компании Эвалар, является низкомолекулярным белком, обладающим превосходной биосовместимостью и высокой биодоступностью. Такой коллаген в короткие сроки позволит компенсировать дефициты.

Этим летом у компании Эвалар появился инновационный продукт с пептидами рыбного коллагена из Японии и фитокерамидами из Франции – Коллаген морской Суперкомплекс, в одной порции которого содержится 10000 мг пептидов коллагена. Такая новинка – неотъемлемая часть нутритивной поддержки после 40 лет.

Главными ее преимуществами являются:

• 
  Максимальная биодоступность. В новом морском Суперкомплексе используется гидролизованный рыбный коллаген, который максимально эффективно усваивается организмом. Уже через 6 часов после приема до 95% гидролизованного коллагена обнаруживается в крови и в тканях по всему телу.

• 
  Инновационный состав. Десять супер-ингредиентов красоты для вашей молодости!

• 
  Качественное сырье из Японии и Франции. При создании одного пакета-саше используется только кожа морских (или тихоокеанских) рыб, обитающих в естественной акватории Японии. Омолаживающие фитокерамиды изготавливаются из пшеницы европейского происхождения в рамках уникального и запатентованного процесса производства во Франции.

• 
  Удобство приема. Один препарат вместо 10! Нет необходимости покупать 10 монопрепаратов, все необходимое в 1 саше-пакете.

• 
  Приятный вкус. Просто растворите содержимое пакета-саше в стакане с водой или апельсиновым соком и насладитесь вкусом тропических фруктов.

• 
  Не содержит ГМО, лактозы и глютена. Подходит больным диабетом. Подходит мужчинам и женщинам.

Ревмафлекс

Если вы отмечаете болезненные ощущения в суставах, снижение их подвижности, а хондропротекторы не оказывают заявленного эффекта, обратите внимание на препараты на основе мартинии душистой, которые могут обладать способностью уменьшать боли при воспалительных процессах, снижать припухлость в воспаленных суставах, увеличивать их подвижность.

Ревмафлекс – растительный препарат на основе мартинии душистой специально разработанный для здоровья суставов от компании Эвалар. Он позволит:

• улучшить подвижность и гибкость суставов и позвоночника;
• 
  уменьшить воспаления и болезненных ощущений в суставах и позвоночнике;
• 
  снизить риска разрушения хрящевой ткани;
• 
  нормализовать уровень мочевой кислоты;
• 
  снизить необходимость применения нестероидных противовоспалительных средств (НПВС).

Как правильно принимать БАД для суставов?

Уникальность рекомендованных добавок для здоровья суставов в том, что их можно сочетать друг с другом при необходимости. Единственное, на что стоит обратить внимание: куркумин и «Ревмафлекс» обладают противовоспалительными свойствами. Они подойдут в период восстановления после травм, при наличии хронических или рецидивирующих воспалительных процессов.

Коллаген Суперкомплекс можно принимать на постоянной основе длительными курсами как ключевую добавку, которая может помочь улучшить состояние суставов и связок. Подробнее о том, как выбрать и принимать коллаген, читайте в моей предыдущей статье.

Главное в любой схеме – соблюдение продолжительности курса приема препаратов.

Для всех добавок с коллагеном такой курс ежегодно составляет не менее 6 месяцев. Курс можно разбить на два этапа по 3 месяца с перерывом до 8 недель между этапами. Можно принимать коллагеновые добавки и более длительный период

Другие БАД, рекомендованные в этой статье, принимают обычно курсом от 1 до 3 месяцев. При необходимости продолжительность курса можно увеличить, но в этом случае необходимо делать перерывы, также желательно сдать анализы и проконсультироваться с врачом, поскольку речь идёт о биоактивных препаратах, обладающих противовоспалительными свойствами.

На постоянной основе вместе с коллагеном можно принимать БАД с МСМ. Этот компонент также известен как органическая сера и обладает рядом других важных свойств, ключевыми среди которых являются:

• 
  стимулирование синтеза собственного коллагена,

• 
  улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

У Эвалар есть ряд препаратов с МСМ, которые представлены в линейке «Хонда», а также ANTI-AGE.

Также рекомендую дополнительно изучить информацию о комплексах БАД для суставов, которые были описаны в этой статье.

Витамины для спорта

Домой

Пищевые добавки

Красота и спорт

Витамины для спорта

Витамины для спорта

Для роста мышцДля сжигания жираАминокислотыВитамины и минеральные веществаЭнергетические препаратыДля восстановления жидкости

Фильтр

24
Товары

Продано

Дополнительная скидка 10% по коду VIT10

BioMagneesium ja BioKaalium Sport & Cardio N14 238 g

0
0

15,15 €

Посмотреть больше

Дополнительная скидка 10% по коду VIT10

Cofi-Tabs kofeiinitabletid 100MG N100

1
5

3,99 €

9,89 €

Дополнительная скидка 10% по коду VIT10

Hydro Forte N6

1
5

5,33 €

Новинки

Дополнительная скидка 10% по коду VIT10

Iconfit BCAA 2:1:1 apelsinimaitseline 300 g

0
0

16,40 €

Дополнительная скидка 10% по коду VIT10

Iconfit BCAA 2:1:1 arbuusimaitseline 300 g

0
0

16,40 €

Новинки

Дополнительная скидка 10% по коду VIT10

Iconfit BCAA 2:1:1 jõhvikamaitseline 300 g

0
0

11,95 €

Новинки

Дополнительная скидка 10% по коду VIT10

Iconfit BCAA 2:1:1 maitsetu 300 g

0
0

11,95 €

Новинки

Дополнительная скидка 10% по коду VIT10

Iconfit BCAA 2:1:1 õunamaitseline 300 g

0
0

16,40 €

Новинки

Дополнительная скидка 10% по коду VIT10

Iconfit Beta-Alanine 300 g

0
0

13,25 €

Новинки

Дополнительная скидка 10% по коду VIT10

Iconfit Mikroniseeritud kreatiinmonohüdraat 300 g

0
0

22,34 €

LACTOFLORENE PANCIA PIATTA 20шт

0
0

20,45 €

Дополнительная скидка 10% по коду VIT10

Livol Extra Active Brain lahustuvad tabletid N15

0
0

8,29 €

Дополнительная скидка 10% по коду VIT10

Livol Extra Quick Power N30

0
0

24,48 €

Новинки

Дополнительная скидка 10% по коду VIT10

OlimpLabs Hydratonic Fast apelsinimaitseline N20

0
0

12,07 €

Дополнительная скидка 10% по коду VIT10

Olvel Electrolytes apelsinimaitselised lahustuvad kapslid N20

0
0

3,19 €

Euroapteek. ee стандартная цена

2,23 €

Дополнительная скидка 10% по коду VIT10

Paira Extractum Eleuterococci Fluidum 40 ml

0
0

6,28 €

Продано

Новинки

СКОМБИНИРУЙ 2 ТОВАРА И ПОЛУЧИ -25%

SuperDren 3D tselluliiti vähendavad kapslid N75

0
0

27,90 €

Посмотреть больше

Новинки

Дополнительная скидка 10% по коду VIT10

SuperDren Depura Grapefruit ainevahetust kiirendav ja tselluliiti vähendav toidulisand 500 ml

0
0

26,90 €

Euroapteek. ee стандартная цена

18,83 €

Новинки

СКОМБИНИРУЙ 2 ТОВАРА И ПОЛУЧИ -40%

SuperDren Night Time rasvarakke ja tselluliiti lõhustava toimega ampullid N14 5 ml

0
0

38,99 €

Продано

Новинки

Дополнительная скидка 10% по коду VIT10

SuperDren Thermo rasvade ladestumist ja imendumist pärssiv toidulisand N60

0
0

27,90 €

Посмотреть больше

Новинки

СКОМБИНИРУЙ 2 ТОВАРА И ПОЛУЧИ -25%

SuperDren tselluliiti vähendav ja vett väljutav jääefektiga krüogeel 200 ml

0
0

34,99 €

Дополнительная скидка 10% по коду VIT10

WellMan Sport tabletid N30

0
0

24,39 €

Дополнительная скидка 10% по коду VIT10

WellWoman Sport tabletid N30

0
0

23,98 €

После добавления препарата по рецепту в корзину, у вас есть 15 минут что бы оформить заказ. По истичению 15 минут препарат удалиться из Вашей корзины автоматически. Если вы желаете продолжить покупку, нажмите на кнопку «Да» и сессия продолжется еще на 15

Working hours are ending in 15 minutes. Would you like to extend your session by 15 minutes and continue shopping?

6 эффективных витаминов и добавок для спортсменов

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Сбалансированное питание и здоровый образ жизни, включающий достаточное количество сна, должно быть достаточным для того, чтобы дать большинству людей энергию, необходимую им для повседневной деятельности. Тем не менее, спортсмены подталкивают свое тело к максимальной производительности, поэтому этим людям может потребоваться заряд энергии.

В этой статье мы представляем информацию о шести витаминах и добавках, которые могут помочь спортсменам справиться с усталостью и показать лучшие результаты.

Поделиться на Pinterest Ряд витаминов и пищевых добавок могут дать спортсменам дополнительный заряд энергии. Витамины группы В

необходимы для высвобождения энергии в организме, поскольку они помогают метаболизму углеводов, жиров и белков.

Несмотря на то, что дефицит одного или нескольких витаминов группы В может повлиять на то, насколько хорошо человек может заниматься физическими упражнениями, мало доказательств того, что ненужный прием добавок улучшит работоспособность.

В связи с этим лучше обратиться к врачу, чтобы пройти обследование, прежде чем принимать добавку витамина B.

Спортсменки могут быть подвержены риску дефицита витаминов группы В, в том числе:

• витамина В-12
• витамина В-6
• ниацина

Дефицит витамина В-12 может вызывать у людей слабость и усталость . Поскольку витамин B-12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, у веганов и вегетарианцев с большей вероятностью может развиться дефицит этого витамина.

Узнайте здесь, как включить витамин B-12 в вегетарианскую или веганскую диету.

Дефицит железа часто встречается у спортсменов и может повлиять на работоспособность, согласно некоторым исследованиям.

Хотя это может встречаться у мужчин, этот дефицит чаще встречается у женщин, особенно в видах спорта, требующих выносливости. Швейцарский обзор показал, что уровень дефицита железа среди спортсменок-подростков достигает 52%.

Дополнительные исследования показали, что низкий уровень железа может вызывать множество неблагоприятных симптомов у спортсменок, в том числе снижение выносливости и увеличение количества энергии, используемой организмом.

Авторы предположили, что люди могут принимать добавки для уменьшения этих эффектов, но только в том случае, если диетические изменения не могут удовлетворить их потребности. Они также отмечают, что люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, должны проявлять особую осторожность, чтобы убедиться, что они получают необходимое ежедневное потребление железа, поскольку железо на растительной основе менее доступно для организма.

Людям следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки железа, и обязательно запросить анализ крови для проверки уровня железа. Прием слишком большого количества железа может вызвать неприятные и даже опасные побочные эффекты.

Те, у кого достаточно железа, не нуждаются в дополнительном приеме.

Кальций и витамин D помогают организму строить и поддерживать здоровье костей, зубов и мышц. Эти витамины могут помочь спортсменам сохранить мышечную массу и снизить риск травм, таких как переломы костей.

Кальций содержится во многих пищевых продуктах, включая:

• молочные продукты, такие как молоко и йогурт
• обогащенное немолочное молоко, такое как соевое молоко
• темно-зеленые овощи
• рыба с мягкими костями, в том числе сардины и лосось

Исследования показали связь между низким уровнем коэнзима Q10 и повышенной утомляемостью. Коэнзим Q10 — это фермент митохондрий, частей клеток, вырабатывающих энергию.

Эксперты связывают некоторые состояния с более низким уровнем коэнзима Q10 в организме, в том числе:

• нейродегенеративные заболевания
• фибромиалгия
• диабет
• рак
• митохондриальные заболевания
• мышечные заболевания
• сердечная недостаточность

Исследования показали, что коэнзим Q10 может улучшить как физическую работоспособность, так и «субъективную усталость» у здоровых людей, занимающихся физической активностью.

Авторы обзора 2014 года заявили, что исследования постоянно связывают низкий уровень коэнзима Q10 с усталостью. Однако они отметили, что результаты было трудно интерпретировать, поскольку исследовательские работы различаются по определению усталости.

Исследование полезности добавок коэнзима Q10 для спортсменов дало неоднозначные результаты. Например, исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин со средней физической подготовкой, не обнаружило никаких доказательств того, что это улучшило их физическую работоспособность.

Для получения более подробных сведений о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

Некоторые спортсмены используют креатин, потому что это легальная пищевая добавка для спортивных результатов. Люди могут получать креатин из красного мяса и морепродуктов, но он также доступен в качестве добавки.

Исследования показали, что добавки с креатином могут увеличить мышечную массу и повысить силу, если человек сочетает их с силовыми тренировками.

Пожилые люди также могут использовать креатин для увеличения мышечной массы и мышечной силы.

Коммерческие добавки часто сочетают креатин с другими веществами. Исследователи обнаружили, что креатиновая добавка, которая также содержала кофеин, таурин и аминокислоты, помогала спортсменам чувствовать себя сосредоточенными и увеличивала время, необходимое для того, чтобы они чувствовали себя истощенными.

Важно отметить, что часть финансирования этого исследования поступила от компаний, которые производят добавки и другие продукты.

Ашваганда — аюрведическая трава. В исследовании 2015 года изучалось влияние ашваганды на выносливость у здоровых мужчин и женщин, занимающихся спортом.

Люди, получавшие экстракт корня ашваганды, имели значительное увеличение физической выносливости после 8 и 12 недель лечения по сравнению с участниками, получавшими плацебо.

В другом исследовании изучалось влияние ашваганды на выносливость элитных велосипедистов. После 8 недель лечения велосипедистам, принимавшим ашваганду, потребовалось больше времени, чтобы почувствовать себя истощенным во время теста на беговой дорожке, чем велосипедистам, принимавшим плацебо.

Витамины и добавки могут быть безопасным способом для спортсменов улучшить свои результаты, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность некоторых добавок.

Крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые витамины или другие добавки. Эти вещества могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые человек может принимать.

Прием слишком большого количества некоторых добавок, таких как железо, может вызвать неблагоприятные побочные эффекты. Кроме того, некоторые витамины могут быть неэффективными, если у человека нет дефицита. Врач может проверить на дефицит витаминов и порекомендовать, как их исправить, если это необходимо.

Люди, которые чувствуют, что у них мало энергии, несмотря на регулярные физические упражнения, могут рассмотреть другие аспекты своего распорядка дня, прежде чем принимать добавки. Сбалансированная, питательная диета и достаточное количество сна также могут повысить спортивные результаты.

Спортсменам, придерживающимся вегетарианской и веганской диеты, может потребоваться особое внимание, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество вышеперечисленных питательных веществ через свой рацион.

МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

Все продукты, описанные в этой статье, доступны в магазинах здорового питания и в Интернете.

• комплекс В
• железо
• кальций с витамином D

• коэнзим Q10
• креатин
• ашваганда

6 эффективных витаминов и пищевых добавок для спортсменов

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Сбалансированное питание и здоровый образ жизни, включающий достаточное количество сна, должно быть достаточным для того, чтобы дать большинству людей энергию, необходимую им для повседневной деятельности. Тем не менее, спортсмены подталкивают свое тело к максимальной производительности, поэтому этим людям может потребоваться заряд энергии.

В этой статье мы представляем информацию о шести витаминах и добавках, которые могут помочь спортсменам справиться с усталостью и показать лучшие результаты.

Поделиться на Pinterest Ряд витаминов и пищевых добавок могут дать спортсменам дополнительный заряд энергии. Витамины группы В

необходимы для высвобождения энергии в организме, поскольку они помогают метаболизму углеводов, жиров и белков.

Несмотря на то, что дефицит одного или нескольких витаминов группы В может повлиять на то, насколько хорошо человек может заниматься физическими упражнениями, мало доказательств того, что ненужный прием добавок улучшит работоспособность.

В связи с этим лучше обратиться к врачу, чтобы пройти обследование, прежде чем принимать добавку витамина B.

Спортсменки могут быть подвержены риску дефицита витаминов группы В, в том числе:

• витамина В-12
• витамина В-6
• ниацина

Дефицит витамина В-12 может вызывать у людей слабость и усталость . Поскольку витамин B-12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, у веганов и вегетарианцев с большей вероятностью может развиться дефицит этого витамина.

Узнайте здесь, как включить витамин B-12 в вегетарианскую или веганскую диету.

Дефицит железа часто встречается у спортсменов и может повлиять на работоспособность, согласно некоторым исследованиям.

Хотя это может встречаться у мужчин, этот дефицит чаще встречается у женщин, особенно в видах спорта, требующих выносливости. Швейцарский обзор показал, что уровень дефицита железа среди спортсменок-подростков достигает 52%.

Дополнительные исследования показали, что низкий уровень железа может вызывать множество неблагоприятных симптомов у спортсменок, в том числе снижение выносливости и увеличение количества энергии, используемой организмом.

Авторы предположили, что люди могут принимать добавки для уменьшения этих эффектов, но только в том случае, если диетические изменения не могут удовлетворить их потребности. Они также отмечают, что люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, должны проявлять особую осторожность, чтобы убедиться, что они получают необходимое ежедневное потребление железа, поскольку железо на растительной основе менее доступно для организма.

Людям следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки железа, и обязательно запросить анализ крови для проверки уровня железа. Прием слишком большого количества железа может вызвать неприятные и даже опасные побочные эффекты.

Те, у кого достаточно железа, не нуждаются в дополнительном приеме.

Кальций и витамин D помогают организму строить и поддерживать здоровье костей, зубов и мышц. Эти витамины могут помочь спортсменам сохранить мышечную массу и снизить риск травм, таких как переломы костей.

Кальций содержится во многих пищевых продуктах, включая:

• молочные продукты, такие как молоко и йогурт
• обогащенное немолочное молоко, такое как соевое молоко
• темно-зеленые овощи
• рыба с мягкими костями, в том числе сардины и лосось

Исследования показали связь между низким уровнем коэнзима Q10 и повышенной утомляемостью. Коэнзим Q10 — это фермент митохондрий, частей клеток, вырабатывающих энергию.

Эксперты связывают некоторые состояния с более низким уровнем коэнзима Q10 в организме, в том числе:

• нейродегенеративные заболевания
• фибромиалгия
• диабет
• рак
• митохондриальные заболевания
• мышечные заболевания
• сердечная недостаточность

Исследования показали, что коэнзим Q10 может улучшить как физическую работоспособность, так и «субъективную усталость» у здоровых людей, занимающихся физической активностью.

Авторы обзора 2014 года заявили, что исследования постоянно связывают низкий уровень коэнзима Q10 с усталостью. Однако они отметили, что результаты было трудно интерпретировать, поскольку исследовательские работы различаются по определению усталости.

Исследование полезности добавок коэнзима Q10 для спортсменов дало неоднозначные результаты. Например, исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин со средней физической подготовкой, не обнаружило никаких доказательств того, что это улучшило их физическую работоспособность.

Для получения более подробных сведений о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

Некоторые спортсмены используют креатин, потому что это легальная пищевая добавка для спортивных результатов. Люди могут получать креатин из красного мяса и морепродуктов, но он также доступен в качестве добавки.

Исследования показали, что добавки с креатином могут увеличить мышечную массу и повысить силу, если человек сочетает их с силовыми тренировками.

Пожилые люди также могут использовать креатин для увеличения мышечной массы и мышечной силы.

Коммерческие добавки часто сочетают креатин с другими веществами. Исследователи обнаружили, что креатиновая добавка, которая также содержала кофеин, таурин и аминокислоты, помогала спортсменам чувствовать себя сосредоточенными и увеличивала время, необходимое для того, чтобы они чувствовали себя истощенными.

Важно отметить, что часть финансирования этого исследования поступила от компаний, которые производят добавки и другие продукты.

Ашваганда — аюрведическая трава. В исследовании 2015 года изучалось влияние ашваганды на выносливость у здоровых мужчин и женщин, занимающихся спортом.

Люди, получавшие экстракт корня ашваганды, имели значительное увеличение физической выносливости после 8 и 12 недель лечения по сравнению с участниками, получавшими плацебо.

В другом исследовании изучалось влияние ашваганды на выносливость элитных велосипедистов. После 8 недель лечения велосипедистам, принимавшим ашваганду, потребовалось больше времени, чтобы почувствовать себя истощенным во время теста на беговой дорожке, чем велосипедистам, принимавшим плацебо.

Витамины и добавки могут быть безопасным способом для спортсменов улучшить свои результаты, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность некоторых добавок.

Крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые витамины или другие добавки. Эти вещества могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые человек может принимать.

Прием слишком большого количества некоторых добавок, таких как железо, может вызвать неблагоприятные побочные эффекты. Кроме того, некоторые витамины могут быть неэффективными, если у человека нет дефицита. Врач может проверить на дефицит витаминов и порекомендовать, как их исправить, если это необходимо.

Люди, которые чувствуют, что у них мало энергии, несмотря на регулярные физические упражнения, могут рассмотреть другие аспекты своего распорядка дня, прежде чем принимать добавки. Сбалансированная, питательная диета и достаточное количество сна также могут повысить спортивные результаты.

Спортсменам, придерживающимся вегетарианской и веганской диеты, может потребоваться особое внимание, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество вышеперечисленных питательных веществ через свой рацион.

МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

Все продукты, описанные в этой статье, доступны в магазинах здорового питания и в Интернете.