Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях для детей 13 лет осенью: сбрасываем лишний вес в домашних условиях

Кто реально похудел за месяц на 10 кг?

Кто реально похудел за …

Назад

1

…

…

5

Вперёд

30 июля 2014, 15:11

203 ответа

Последний —

20 марта, 21:41 Перейти

30 июля 2014, 16:20

#1

30 июля 2014, 16:23

#2

30 июля 2014, 16:23

#3

30 июля 2014, 16:24

#4

30 июля 2014, 16:26

#5

30 июля 2014, 16:37

#6

30 июля 2014, 16:43

#7

30 июля 2014, 17:09

#8

30 июля 2014, 17:11

#9

Aikosik

с 69 до 57 похудела за месяц. . только я тогда в депрессии была и принимала флу.. От него скорее всего и похудела так быстро

30 июля 2014, 17:16

#10

30 июля 2014, 17:17

#11

30 июля 2014, 17:27

#12

Гость

флу это что?

30 июля 2014, 17:54

#13

30 июля 2014, 17:54

#14

30 июля 2014, 18:19

#15

30 июля 2014, 18:26

#16

Гость

Прошлым летом скинула 9 кг за срок чуть меньше трех недель. Ела вареные яйца и грейпфруты. По половинке, когда есть захочется. И много ходила, жила на даче, газонокосилку катала. Пила минеральную воду Новотерскую и кофе по утрам черный без сахара. Сначала в день уходило по четыре — три яйца и по два грейпфрута, потом все меньше. Еще пила вино сухое красное разбавленное 2/3 стакана воды + 1/3 вина. Стакан — два в день.

30 июля 2014, 18:27

#17

Гость

Обратно вес не вернулся. Вот хочу в этом году повторить.

30 июля 2014, 18:38

#18

малина

Гость
Обратно вес не вернулся. Вот хочу в этом году повторить.а зачем повторять, если не вернулся?

30 июля 2014, 18:41

#19

30 июля 2014, 19:02

#20

31 июля 2014, 13:30

#21

31 июля 2014, 13:45

#22

Эксперты Woman. ru

• Мария Бурлакова

  Психолог

  344 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  211 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  91 ответ

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  93 ответа

• Юрий Анатольевич Ионов

  Психолог, Супервизор,. ..

  13 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  231 ответ

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  43 ответа

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,…

  26 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 055

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  55 ответов

31 июля 2014, 14:17

#23

31 июля 2014, 15:42

#24

31 июля 2014, 15:44

#25

03 августа 2014, 10:39

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  1 490 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 127 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  737 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  991 ответ

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  205 ответов

03 августа 2014, 22:36

#27

03 августа 2014, 22:39

#28

Вика

НА 10 килограмм не худела, но 7 -да. Пила редуксин. А 10 кг. ушло за 1,5 месяца. Так что можете попробовать.

03 августа 2014, 22:40

#29

Катя

А вес потом назад не вернулся? говорят, что к некоторым таблеткам есть привыкание. ..

05 августа 2014, 16:55

#30

20 августа 2014, 15:50

#31

08 сентября 2014, 08:18

#32

Катерина

Сыр любой жирности + овощи-фрукты (кроме картофеля, свеклы, моркови, бананов). Овощи можно тушить с небольшим количеством масла. Соль, сахар исключить. Это в течение дня.Последний прием пищи — творог до 9 % жирности — одна пачка.

02 ноября 2014, 23:55

#33

02 марта 2015, 21:39

#34

02 марта 2015, 21:53

#35

Строго диету не держала,позволяла себе иногда мороженое, каждое утро кофе 3 в1. И т.д…Мама тоже на ней сидит,тоже 5 кг потеряла.Самое интересное,что чувствуем себя намного лучше и стали высыпаться.

02 марта 2015, 21:57

#36

Новые темы

• Можно ли оливковое масло при моих диагнозах?

  2 ответа

• Кто перестал употреблять сахар и как отразилось?

  21 ответ

• Что есть, чтобы не было целлюлита?

  2 ответа

• Как похудеть на 5 кг

  4 ответа

• Это спорт так меняет тело?

  18 ответов

27 апреля 2015, 19:10

#40

13 мая 2015, 12:09

#41

Ольга

Я похудела за 2 недели на 5 кг…потом месяц объедалась,вес не вернулся.опять села на диету. вес был 63-62(вечерний/утренний) сейчас 57,5-56-8.диету долго выбирала….

24 мая 2015, 20:26

#42

13 июня 2015, 09:46

#43

Venera09

Поделитесь пожалуиста

16 июля 2015, 08:46

#44

Venera09

Поделитесь пожалуиста

16 июля 2015, 08:47

#45

17 июля 2015, 11:48

#46

Venera09

Поделитесь пожалуиста

23 июля 2015, 00:20

#47

16 августа 2015, 11:37

#48

Внимание

19 марта 2016, 01:41

#50

Venera09

Поделитесь пожалуиста

Назад

1

. ..

…

5

Вперёд

Следующая тема

• Полосатая диета на кефире.Кто со мной?

  37 ответов

Предыдущая тема

• «Лида» или «Ксеналтен»?

  27 ответов

Драники картофельные классические рецепт с фото пошагово и видео

Драники картофельные классические

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

6

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 40 мин
PT40M

1. Шаг 1:

   Как пожарить драники картофельные классические? Подготовьте необходимые ингредиенты. Для более яркого вкуса и аромата можно взять немного измельченного чеснока. Картофель очистите от кожуры и хорошо промойте от загрязнений в проточной воде. Лук очистите от шелухи.

2. Шаг 2:

   Очищенные картофель и лук натрите на терке. Для более однородной консистенции используйте мелкую терку. Я натираю на крупной. Это уже дело вкуса.

3. Шаг 3:

   К тертым овощам добавьте яйцо, муку, соль и специи. В качестве специй рекомендую использовать немного молотого черного перца и сухой укроп или петрушку.

5. Шаг 4:

   Всё хорошо перемешайте, чтобы получилась однородная масса.

6. Шаг 5:

   Сковороду разогрейте до горячего состояния. Налейте на неё немного растительного масла. С помощью столовой ложки выложите немного картофельной массы на сковороду и сформируйте овальные оладьи.

7. Шаг 6:

   Обжаривайте драники с двух сторон на среднем огне до аппетитного, золотистого цвета. Драники должны как следует прожариться. Готовые драники подавайте в горячем виде, дополнив блюдо сметаной или чесночным соусом.
   Приятного аппетита!

Простые, классические драники из картошки готовятся очень просто и быстро с минимальным набором продуктов. Но при желании в них можно добавлять различные другие ингредиенты, например, сыр, грибы, сало, свежую зелень. И в каждом случае будет получаться очень вкусно и сытно.
Такое блюдо из картофеля с легкостью сможет разнообразить повседневный рацион. Его можно приготовить на обед, на ужин, или же, просто как сытный перекус.
Готовьте драники так, чтобы съесть их сразу за один раз в горячем виде. Когда полежат, вкус драников не всем может нравится. Я же люблю их только в свежем горячем виде.
Готовьте их с удовольствием!

Важно! Неправильно подобранная сковорода может испортить даже самый хороший рецепт. Все подробности, как выбрать идеальную сковородку для разных блюд читай здесь.

Любые масла полезны только до достижения определённой температуры — точки дымления, при которой масло начинает гореть и в нём образуются токсичные вещества, в том числе канцерогены. Как определиться с температурой обжаривания и выбрать лучшее масло для жарки, а какое лучше не использовать совсем, читайте здесь.

Будьте готовы к тому, что муки может потребоваться больше или меньше, чем указано в рецепте. Ориентируйтесь не на количество муки, а на желаемую консистенцию теста. Чтобы избежать ошибок, читайте о муке и её свойствах!

Для чего нужен этот код?

Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>

Похожие рецепты

Остальные категории

Выпечка пошаговые рецепты с фото

Картошка на сковороде

Вторые горячие блюда рецепты быстро просто

Жареная картошка на сковороде рецепты с фото

Пышные оладьи на яйцах рецепты с фото

Котлеты из картошки

Котлеты классические пошаговые рецепты

Вегетарианские рецепты блюд приготовление пошагово

Как приготовить оладьи из картофельного пюре

Выпечка из теста на сковороде

Рецепты без сливочного масла и маргарина

Бездрожжевая выпечка без дрожжей пошаговые рецепты

Национальные кухни

Несладкая выпечка

Белорусская кухня рецепты блюд быстро просто

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

• Лук — 41 ккал/100г
• Картофель зрелый — 80 ккал/100г
• Картофель печеный — 70 ккал/100г
• Картофельное пюре — 380 ккал/100г
• Картофель отварной — 82 ккал/100г
• Картофель в мундире — 74 ккал/100г
• Картофель жареный — 192 ккал/100г
• Яйцо куриное — 157 ккал/100г
• Яичный белок — 45 ккал/100г
• Яичный порошок — 542 ккал/100г
• Яичный желток — 352 ккал/100г
• Яйцо страуса — 118 ккал/100г
• Масло растительное — 873 ккал/100г
• Соль — 0 ккал/100г
• Специи сухие — 240 ккал/100г
• Мука пшеничная — 364 ккал/100г

Калорийность продуктов: Картошка, Яйца, Пшеничная мука, Лук, Растительное масло, Соль, Специи сухие

Здоровый образ жизни – рекомендации ВОЗ

Здоровый образ жизни — рекомендации ВОЗ

• All topics »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• Y
• Z
• Ресурсы »
  • Бюллетени
  • Тематические истории
  • Мультимедиа
  • Публикации
  • Вопросы и Ответы
  • Инструменты и наборы инструментов
• Популярный »
  • Пандемия коронавирусной болезни (COVID-19)
  • Украина ЧП
  • Питание
  • Окружающая среда и здоровье

Mpox (оспа обезьян) »

• Наша работа »
  • Публикации
  • Инструменты и наборы инструментов
  • Кампании
  • Деятельность
• Политики
  • Европейская программа работы
  • Одно здоровье
  • Цели устойчивого развития
• Флагманские инициативы »
  • Панъевропейская коалиция по охране психического здоровья
  • Расширение возможностей с помощью цифрового здравоохранения
  • Европейская программа иммунизации до 2030 г.
  • Более здоровое поведение: учет поведенческих и культурных особенностей
• Основные приоритеты »
  • Движение к ВОУЗ
  • Защита от чрезвычайных ситуаций в области здравоохранения
  • Укрепление здоровья и благополучия
• отдел новостей
  • Новости
  • Пресс-релизы
  • Заявления
  • Тематические истории
  • Мультимедиа
  • Фото истории
  • Бюллетени
  • Контакты СМИ

События

• Данные ЕРБ ВОЗ »
  • Обзор
  • Европейский портал медицинской информации
  • Европейский отчет о состоянии здоровья
  • Основные показатели здоровья
  • Централизованная информационная система по инфекционным заболеваниям (ЦИСИД)
  • Информационная панель неинфекционных заболеваний (НИЗ)
• Основные моменты »
  • Новости
  • События
  • Публикации
• О нас »
  • Команды »
  • Данные и цифровое здоровье
  • Политика и управление f. Здоровье на жизненном пути
  • Группы и сети »
  • EVIPNet
  • Сеть фактических данных о здоровье (HEN)

Доклад о состоянии здравоохранения в Европе, 2021 г. »

• Сосредоточиться на »
  • Землетрясения в Турции и Сирии
  • оспа
  • Украина ЧП
  • Пандемия коронавирусной болезни (COVID-19)
• Наша работа в чрезвычайных ситуациях »
  • О чрезвычайных ситуациях в области здравоохранения
  • Информационный бюллетень о чрезвычайных ситуациях в области здравоохранения
• Чрезвычайные ситуации в области здравоохранения в Регионе »
  • Список чрезвычайных ситуаций в области здравоохранения

Землетрясения в Турции и Сирии »

• Дом/
• Отдел новостей/
• Информационные бюллетени/
• шт/
• Здоровый образ жизни – рекомендации ВОЗ

Здоровый образ жизни

Для обеспечения здорового образа жизни ВОЗ рекомендует есть много фруктов и овощей, уменьшать потребление жиров, сахара и соли и заниматься спортом. Основываясь на росте и весе, люди могут проверить свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, есть ли у них избыточный вес. ВОЗ предоставляет
серия публикаций по пропаганде и поддержке здорового образа жизни.

12 шагов к здоровому питанию

1. Соблюдайте питательную диету, основанную на разнообразии продуктов, в основном растительного, а не животного происхождения.
2. Ешьте хлеб, цельнозерновые продукты, макароны, рис или картофель несколько раз в день.
3. Ешьте разнообразные овощи и фрукты, предпочтительно свежие и местные, несколько раз в день (не менее 400 г в день).
4. Поддерживайте массу тела в рекомендуемых пределах (ИМТ 18,5–25), занимаясь физической активностью от умеренной до высокой, желательно ежедневно.
5. Контролируйте потребление жиров (не более 30% дневной энергии) и замените большинство насыщенных жиров ненасыщенными жирами.
6. Замените жирное мясо и мясные продукты фасолью, бобовыми, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом.
7. Используйте молоко и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.
8. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и умеренно употребляйте свободные сахара, ограничивая частоту употребления сладких напитков и сладостей.
9. Выберите диету с низким содержанием соли. Общее потребление соли не должно превышать одной чайной ложки (5 г) в день, включая соль, содержащуюся в хлебе, обработанных, копченых и консервированных продуктах. (Йодирование соли должно быть универсальным там, где существует проблема дефицита йода)
10. ВОЗ не устанавливает конкретных ограничений на потребление алкоголя, поскольку фактические данные показывают, что идеальное решение для здоровья — вообще не пить, поэтому меньше — лучше.
11. Готовьте пищу безопасным и гигиеничным способом. Готовьте на пару, запекайте, варите или разогревайте в микроволновой печи, чтобы уменьшить количество добавленного жира.
12. Пропагандировать исключительно грудное вскармливание до 6 месяцев и введение безопасного и адекватного прикорма в возрасте примерно 6 месяцев. Способствовать продолжению грудного вскармливания в течение первых 2 лет жизни.

Примечание . ИМТ рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на рост (в квадрате) в сантиметрах. Рекомендуемые уровни адаптированы из глобальной рекомендации ВОЗ 18,5–24,9 в качестве нормального ИМТ.

Индекс массы тела — ИМТ

ИМТ, ранее называвшийся индексом Кетле, является мерой для определения статуса питания у взрослых. Он определяется как вес человека в килограммах, деленный на квадрат роста человека в метрах (кг/м2). Например, взрослый, который весит
70 кг и рост 1,75 м будет иметь ИМТ 22,9..

70 (кг)/1,752 (м2) = 22,9 ИМТ

Для взрослых старше 20 лет ИМТ относится к одной из следующих категорий.

  Table 1. Nutritional status

BMI	Nutritional status
Below 18. 5	Underweight
18.5–24.9	Normal weight
25.0–29.9	Pre-obesity
30.0–34.9	Obesity class I
35.0–39.9	Obesity class II
Above 40	Класс ожирения III

Диапазоны ИМТ основаны на влиянии избыточного жира на заболеваемость и смертность и достаточно хорошо связаны с ожирением. ИМТ был разработан как показатель риска заболевания; по мере увеличения ИМТ увеличивается и риск некоторых заболеваний. Некоторые общие условия
связанные с избыточным весом и ожирением, включают: преждевременную смерть, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, остеоартрит, некоторые виды рака и диабет.

ИМТ также рекомендуется для детей и подростков. У детей ИМТ рассчитывается так же, как и у взрослых, а затем сравнивается с z-показателями или процентилями. В детском и подростковом возрасте соотношение веса и роста меняется в зависимости от пола и возраста, поэтому
пороговые значения, определяющие статус питания лиц в возрасте 0–19 лет, зависят от пола и возраста. Пороговые значения эталонного показателя ИМТ к возрасту 2006 г. для детей в возрасте 0–5 лет для диагностики избыточного веса и ожирения
были установлены как 97-й и 99-й процентили соответственно. Для лиц в возрасте 5–19 лет избыточный вес определяется как значение ИМТ к возрасту более +1 SD, а ожирение — как значение ИМТ к возрасту более +2 SD.

История

ИМТ очень легко измерить и рассчитать, и поэтому он является наиболее часто используемым инструментом для сопоставления риска проблем со здоровьем с весом на уровне населения. Он был разработан Адольфом Кетле в 19 ^-м -м веке. В 1970-е годы
и, основываясь, в частности, на данных и отчете исследования семи стран, исследователи заметили, что ИМТ оказался хорошим показателем проблем, связанных с ожирением и избыточным весом.

Как и любой другой показатель, он не идеален, поскольку зависит только от роста и веса и не принимает во внимание различные уровни ожирения в зависимости от возраста, уровня физической активности и пола. По этой причине ожидается, что он завышает
ожирение в одних случаях и недооценивает его в других.

Другие показатели, такие как окружность талии (ОТ), могут дополнять оценки ИМТ. Связь между WC и рисками для здоровья — непростая задача, и ее следует решать с научной точки зрения с использованием соответствующих методов.

Польза от регулярной физической активности

Регулярная физическая активность, такая как ходьба, езда на велосипеде или танцы, очень полезна для здоровья. Например, он может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и остеопороза, помочь контролировать вес и улучшить психическое состояние.

Физическая активность расширяет возможности для социализации, налаживания контактов и культурной самобытности. Физическая активность оказывает положительное влияние на сообщество и общество, способствуя социальному взаимодействию и сплоченности.

Особенно среди
детей и молодых людей, спорт и другие виды физической активности способствуют расширению возможностей и уверенности в себе. Кроме того, физическая активность помогает предотвратить рискованное поведение, такое как употребление табака, алкоголя и других веществ, и контролировать его.
нездоровое питание и насилие.

Поощрение физической активности также оказывает положительное влияние на окружающую среду. Например, поощрение ходьбы и езды на велосипеде вместо использования моторизованного транспорта снижает заторы на дорогах, загрязнение воздуха и уровень шума.
и потребление ископаемого топлива.

Регулярная физическая активность может также принести пользу обществу и экономике за счет повышения производительности на рабочем месте; снижение прогулов и текучести кадров; и более высокая успеваемость в школах. В
во многих странах значительная часть расходов на здравоохранение связана с расходами на лечение распространенных неинфекционных заболеваний, связанных с недостаточной физической активностью. Поощрение физической активности может быть очень рентабельным и устойчивым
вмешательство общественного здравоохранения.

Активный образ жизни полезен для здоровья в любом возрасте. Это особенно важно для здорового развития детей и молодых людей, а активное старение может существенно повлиять на благополучие пожилых людей.

Возможность качественного отдыха жизненно важна для здоровья и личного развития всех людей, независимо от пола, функциональных способностей, культурного происхождения, возраста или социально-экономического положения.

Преимущества сбалансированного питания

• Выбор сбалансированного, адекватного и разнообразного питания является важным шагом на пути к счастливому и здоровому образу жизни.
• Витамины и минералы в рационе жизненно необходимы для повышения иммунитета и здорового развития,
• Здоровое питание может защитить организм человека от определенных видов заболеваний, в частности от неинфекционных заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака и состояния скелета.
• Здоровое питание также может способствовать адекватной массе тела.
• Здоровое питание — это хорошая возможность обогатить жизнь, экспериментируя с продуктами разных культур, происхождения и способами приготовления пищи.
• Польза от употребления в пищу самых разнообразных продуктов также эмоциональна, поскольку разнообразие и цвет являются важными составляющими сбалансированной диеты.

ок. Вы набрали вес. Эти 5 советов вернут вас в нужное русло | Потеря веса

Кирби Бампус, MPH

25 марта 2017 г.

«Я набрал 15 фунтов и не могу перестать есть!»

Это сообщение я недавно получил от друга. Она сказала мне, что другой друг спросил — чисто из доброты и заботы — не случилось ли что-то ужасное, потому что они заметили, что она недавно набрала приличное количество веса. Эта прибавка составила 90 464 после 90 465 обследования, когда ее врач сказал, что ей нужно сбросить около 20 фунтов. Эй!

Это был тревожный сигнал, в котором она нуждалась.

Она была огорчена, и хотя она знала, что все вышло из-под контроля, идея сбросить в общей сложности 35 фунтов казалась недосягаемой. Бывшая спортсменка Дивизиона I, она не могла поверить, что оказалась в таком положении в возрасте 30 лет.

Я знал, что она чувствовала; Я был там (несколько раз)… ну, не в роли спортсмена DI.

В колледже я порвал переднюю крестообразную связку и мениск. Одна операция превратилась в две и третью всего за год. За несколько месяцев я набрал не менее 40 фунтов. Мой рост 5 футов 6 дюймов, и я весил около 200 фунтов (нет, это не был мышечный вес). Это был тяжелый момент. Я не могу вспомнить точную цифру на весах в студенческом медпункте в тот день. Я знала, что это проблема, и я не чувствовала себя вместе ни физически, ни эмоционально.

---

«Я чувствовал себя безнадежным. Я сдался. Я взял тележку для гольфа, чтобы добраться до класса».

---

Хотя это может показаться не таким уж большим числом, для меня это был «кризисный вес». До операции я был активен, ежедневно тренировался и катался на велосипеде, я весил 150 фунтов и думал, что мне нужно сбросить 5 фунтов (ха!) 160 — мой подход был такой: «какой смысл пытаться?!»

Я чувствовал себя безнадежно. Я сдался. Я взял гольф-кар, чтобы добраться до класса. Я не делал кардио. Я позвонил в In N Out, а затем пошел прямо в Krispy Kreme, чтобы дополнить его. Я ел свои эмоции.

Я говорю это, чтобы проиллюстрировать, что я не понаслышке знаю, как вес может вращаться. Быстро.

На то, чтобы выйти из этого спада, ушли годы, и я записал свое питание, сделал более здоровый выбор, поставил перед собой реалистичные цели, заботился о своем теле и увеличил программу тренировок. Я обнаружил, что у меня больше энергии и я чувствую себя лучше, что придавало сил. Пока я не почувствовал себя лучше, я не осознавал, что забыл, что значит быть здоровым.

Хорошо, вернемся к моему другу. Я прислушивался к ее беспокойствам. Она выдохнула. Мы смеялись. Мы были близки к слезам. Затем мы приступили к устранению неполадок.

Независимо от того, начинаете ли вы свой путь к снижению веса, находитесь в эпицентре борьбы или занимаетесь поддержанием здоровья, вот советы, которые помогут вам не сбиться с пути:

это: двигаться вперед. Перестаньте говорить: «Завтра будет день, когда я начну». Как только вы начинаете, вы ближе к завершению. Большинству людей нравится послетренировочный кайф, но самое сложное — это начать тренировку. В дни, когда я не хочу тренироваться, я говорю себе просто сделать немного кардио. Я сажусь на эллиптический и подталкиваю себя к 5-минутной отметке, и я знаю, что на полпути. Поскольку я уже в спортзале и вспотел, мне тоже легче уговорить себя на 10 минут силовых упражнений. В некоторые дни достаточно 20–30 минут.

Примените ту же философию к еде и постановке целей. Вместо того, чтобы сосредоточиться на 80 фунтах, которые вы хотите сбросить, направьте свою энергию на пять фунтов, которые вы реально можете сбросить в апреле.

Самое интересное то, что если вы полностью сбились с пути, несколько небольших шагов обычно приводят к довольно быстрым изменениям.

Легко почувствовать стыд, вину и смущение, если вы набрали или снова набрали вес. Прибавка в весе случается, поэтому отвлекитесь от прошлого и сосредоточьтесь на конкретных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы двигаться вперед.

Так что перестаньте корить себя за чашку мороженого, которую вы съели поздно вечером, вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы собираетесь делать сегодня вечером. Держите под рукой банан, греческий йогурт или стручковый сыр на случай, если ночной голод снова ударит.

Ставьте перед собой достижимые цели и радуйтесь их достижению — стремитесь к прогрессу, а не к совершенству. Если вы боретесь с сильным чувством стыда и вины, следующий совет может быть особенно полезен.

Будь то личный тренер, диетолог, врач или терапевт, может помочь, если кто-то будет нести за вас ответственность. В зависимости от вашей ситуации также может помочь профессионал, который распаковывает вещи  почему  в первую очередь вы, возможно, набрали вес, и что вы должны сделать, чтобы изменения прижились. Если у вас есть уже существующие заболевания, вы пытаетесь сбросить более 100 фунтов или у вас ИМТ 40 или выше, консультация с врачом гарантирует, что вы приступите к плану, который лучше всего подходит для вашего здоровья.

Для того, чтобы вернуться в нормальное русло после операции, мне нужно было проконсультироваться с моим физиотерапевтом и хирургом по поводу моего плана действий. Было важно узнать, какие упражнения были запрещены на данный момент, а какие мне придется модифицировать или избегать в долгосрочной перспективе (я не буду бегать марафоны или делать приседания с глубоким прыжком в ближайшее время, и это нормально).

Всегда полезно планировать приемы пищи, когда вы только начинаете, чтобы предотвратить возвращение к старым вредным привычкам. Лично я люблю готовить (к тому же приготовление пищи дома экономит деньги) и включать как можно больше овощей в каждый прием пищи (даже на завтрак). Если ваш график не позволяет планировать питание и заранее закупать продукты, попробуйте службу доставки еды. Моя подруга записалась на службу доставки палеодиеты, чтобы начать свой план по снижению веса.

Расскажите своей семье и друзьям, что вы работаете над достижением цели по снижению веса. Они могут захотеть присоединиться к вам и даже принять участие в совместном испытании. Ваша семья также может создать среду, более благоприятную для достижения ваших целей, убрав нездоровую пищу из поля зрения или, что еще лучше, вообще не принося в дом нездоровую пищу. Иногда просто помогает, когда есть кому выговориться.

Сегодня я вешу около 165 фунтов, имею приличное количество мышц и лучше, чем когда-либо, чувствую, где находится мое тело и на что оно способно! Я доволен этим весом, что странно, потому что, согласно диаграммам, у меня избыточный вес (с ИМТ 26,6), но вес и ИМТ могут сказать вам не так много. Итак, я высвободил власть, которую держало надо мной это число. Было бы здорово сбросить пару фунтов только для того, чтобы обеспечить долгосрочное здоровье моего колена, но я больше не зацикливаюсь на цифре и принимаю себя такой, какая я есть.