Витамины для девушек для набора веса: Какие витамины нужны для набора веса для девушек — бады для набора веса

Витамины, которые помогают набрать вес

23 ноября 2021

Излишняя худоба не добавляет человеку здоровья. Многие стремятся набрать массу до здоровой отметки. Чаще стремятся больше кушать и делать упражнения, направленные на наращивание мышечной массы. Не все знают, что есть витамины для быстрого набора веса. Их правильный подбор позволяет улучшить обменные процессы, дать организму энергии, но использование должно быть правильным, согласно инструкции. Для приобретения подходящих вариантов можно присмотреться к товарам на нашем сайте. Каждая из добавок – сертифицированный, натуральный и безопасный вариант, который предлагается по лояльной цене.

Нужны ли витамины для набора веса

Витамины для набора веса – необходимость. Без их баланса в организме достичь нужных целей не удастся.

При дефиците отдельных элементов исключено усваивание продуктов питания. Поэтому даже высококалорийная пища не дает результата. Нужно ввести в рацион баланс витаминов и микроэлементов для улучшения обменных процессов, нормализации функционирования органов и систем, общего здоровья. Все нужные вещества можно получить из продуктов питания при условии сбалансированного рациона или же включить в рацион дополнительные добавки.

Какие витамины нужны для быстрого набора веса

Выясним, какие витамины нужны для набора веса. Их суть в том, что они способствуют не только улучшению и ускорению набора веса, но и общему улучшению самочувствия, состояния здоровья. Ключевые витамины для набора веса для мужчин и женщин:

• витамин В3 – улучшает усвояемость белков, жиров и углеводов;
• рибофлавин – нужен для нормального протекания биохимических реакций;
• тиамин – важен для окислительно-восстановительных реакций, а при его недостатке еда практически не усваивается;
• витамины С и Е – требуются для оказания антиоксидантного действия, минимизации концентрации свободных радикалов, исключающих возможность набора веса;
• витамин А – важен для роста и последующего развития клеток;
• витамин В6 – активно участвует в образовании аминокислот.

Принимать элементы нужно в правильных дозах. Часто бывает так, что суточные нормы отдельных препаратов немного завышены. Повышенные дозировки витаминов могут привести к нежелательным последствиям. Вместо ожидаемого крепкого здоровья и стойкого иммунитета можно обзавестись различными аллергическими реакциями или другими неприятностями. Для определения правильной дозы нужно тщательно изучить инструкцию, а еще лучше проконсультироваться с доктором на этот счет.

Совместный прием – тоже очень важен. При приеме витаминов и минералов стоит быть осторожным не только с дозировкой, но и с совместимостью отдельных элементов. Многие вещества способны понижать эффективность других при совместном приеме. Некоторые комбинации и вовсе недопустимы, так как они сводят на нет эффект от отдельных компонентов. В частности, при приеме комбинаций из цинка, железа, магния и калия эти элементы не усваиваются вовсе.

В качестве заключения стоит отметить, что при приеме витаминов действует античное правило золотой середины. Витамины необходимы для организма, но в меру. В принципе различных таблеток и добавок желательно избегать. Практически все витамины человек может получать из пищи, конечно же, при условии здорового и сбалансированного питания.

Какие витамины нужны мужчинам для набора веса

Выбирая витамины для набора веса мужчинам, важно обращать внимание на показания к применению, возраст, возможные противопоказания, имеющийся дефицит.

Есть несколько рекомендаций относительно того, какие витамины нужно пить для набора веса:

1. Спортивное питание, ZMX2 Advanced, ALLMAX Nutrition. Профессиональная добавка с богатым составом, высоким качеством. Продукт полностью вегетарианский, в составе нет глютена. Сбалансированная формула – гарантия достижения максимальных показателей.
2. Витаминный комплекс для мужчин Адам Now Foods Adam Men’s Multi. Базируется на натуральных и качественных веществах. Подходит для вегетарианцев, соответствует высшему стандарту качества. Является полностью натуральным.
3. Витамины для мужчин без железа Rainbow Light (Performance Energy). Хорошие витамины для набора веса мужчине от проверенного производителя. В составе исключительно натуральные компоненты. С таким комплексом удается повысить выносливость, подарить энергию, улучшить усвояемость к ферментам и пробиотикам.

Можно выбрать и любой другой комплекс по-своему усмотрению. Главное – учитывать состав, показания и личные пожелания.

Какие витамины нужны женщинам для набора веса

Подходящие витамины для набора веса для женщин по аналогии с мужскими вариантами подбираются с учетом возраста, показаний, противопоказаний и текущего дефицита как самих витаминов, так и микроэлементов. При покупке стоит учитывать покрываемый процент от суточной нормы.

Хорошие витамины для набора веса женщинам встречаются в комплексах:

1. Мультивитаминный комплекс для женщин Natrol (Multiple for Women Multivitamin). Отличная добавка на основе натуральных трав, минералов и витаминов. Сбалансировано специально для женщин, с учетом из потребностей. В составе 24 минерала и витамина.
2. Женские мультивитамины, Women’s Ultivite Multivitamin, Swisse. Это отличный комплекс с выверенной до мелочей формулой. Он не только помогает увеличить вес здоровым способом, но также поддерживает во время стресса, улучшает женское здоровье, радует простотой приема – достаточно одного раза в день.
3. Витаминный комплекс для женщин Optimum Nutrition (Opti-Women). Хорошая добавка с 40 ингредиентами в составе. Витамины для набора веса для девушек рекомендуется принимать по 2 капсулы в сутки.

На нашем сайте представлены в ассортименте витамины для набора веса от разных производителей. Можно легко подыскать подходящий по всем критериям вариант. При необходимости можно заручиться поддержкой консультантов. Отправка заказа выполняется в тот же день по всей стране.

Источники

1. https://www.livestrong.com/article/447351-best-vitamins-to-gain-weight/
2. https://www. stylecraze.com/articles/food-supplements-to-gain-weight/
3. https://www.quora.com/Can-vitamins-cause-you-to-put-on-weight

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Витамины для набора веса | MuscleFit

Среди всех спортивных пищевых добавок витамины, конечно, не дают яркой и быстрой прибавки в мышечной массе, как это бывает с протеином или гейнером.

Но с другой стороны, их воздействие на организм человека настолько универсально, что они входят в состав всех разновидностей спортивного питания.

А это свидетельствует об определенной роли, которую играют витамины для набора веса.

О важности для организма

Слово “vita” в переводе с латыни означает “жизнь”. Витамины жизненно необходимы для нашего организма.

Они относятся к классу микроэлементов — веществ, которые человеку требуются в очень малых количествах (в миллиграммах и микрограммах), но это не уменьшает их значимости.

Нехватка витаминов может привести к развитию различных патологических состояний. А в отдельных случаях и к летальному исходу.

Но и их избыток также приводит к нарушению метаболизма.

Правда, это касается только жирорастворимых видов (А,D,E,K), которые способны накапливаться в организме.

Излишек водорастворимых (аскорбиновая кислота, витамины группы В и другие) выводится самостоятельно через выделительные системы.

Витамины — это катализаторы, то есть ускорители всех обменных процессов в организме.

Они участвуют в следующих явлениях:

1. Синтез мышечной ткани
2. Накопление гликогена в печени и мышцах
3. Улучшение восстановления
4. Повышение иммунитета

Именно поэтому витаминные препараты распространены во всех видах спорта.

Анаболический эффект или причины медленного мышечного роста

В организме есть два противоположных процесса – анаболизм (синтез тканей) и катаболизм (распад тканей).

При обычной жизнедеятельности они уравновешены, то есть внутренняя среда в гомеостазе. В итоге вес тела остается стабильным.

Когда человек начинает заниматься в зале, чтобы набрать мышечную массу, он с помощью разных методов пытается повлиять на собственный метаболизм, сдвинув его в сторону анаболизма.

Прием различных веществ природного и искусственного происхождения, которые ускоряют анаболизм — один из таких способов.

Витамины — это природные анаболики, так как активно участвуют в синтезе мышечной ткани.

Чтобы рост мышц проходил беспрепятственно, обязательным условием является наличие в организме их всех в нужном количестве.

Нехватка какого-либо витамина (авитаминоз) замедляет анаболические процессы.

И это та скрытая причина, которая может привести к отсутствию прогресса в наборе мышечной массы.

Такая ситуация иногда наблюдается у новичков.

Они употребляют натуральные продукты, пьют протеиновые коктейли и креатин, регулярно и тяжело тренируются в тренажерном зале, а результата нет.

Но стоит добавить в рацион витаминно-минеральный комплекс, процесс сдвигается с мертвой точки.

Опытные атлеты знают о роли, которую играют витамины для набора мышечного веса у мужчин и женщин, поэтому у них таких элементарных ошибок не наблюдается.

Содержание в натуральных продуктах

Большая часть витаминов содержится в растительных натуральных продуктах — свежих овощах, зелени и фруктах.

Все не раз слышали рекомендации диетологов, которые утверждают, что можно набрать суточную норму витаминов из обычных продуктов.

Главное — правильно организовать питание, где должно быть достаточно фруктов и овощей.

Но вот несколько фактов о витаминах для размышления:

1. Количество витаминов в конкретном продукте — это нестабильная величина

Содержание меняется в зависимости от различных природных факторов (количество солнечных или дождливых дней в период созревания, использование химических удобрений и тому подобное).

2. Водорастворимые витамины плохо сохраняются в продуктах

К тому же легко разрушаются при механическом (транспортировка) и тепловом (термическая обработка) воздействии и продолжительном хранении.

Например, осенью в 100 граммах сырого картофеля содержится 250 мг витамина С. А весной, спустя 6 месяцев хранения, его уже нет.

3. Нормы потребления колеблются в широких пределах

И если человеку, который не занимается физической активностью, под силу набрать норму из продуктов питания, то для спортсмена это означает поглощение огромного количества растительной пищи.

Например, норма витамина С — 75-100 мг в сутки, для спортсменов с нормальной массой тела – 300 мг, а для атлетов весом 110-120 кг – 500 мг.

Поэтому в спорте и распространилась практика употребления искусственных витаминных комплексов для гарантированного поступления этих веществ в нужных количествах. 

Отличия аптечных комплексов и спортивных добавок

Витаминные комплексы разделяются по производству на две группы:

1. Аптечные препараты
2. Спортивные добавки

Состав в обоих случаях идентичен, разница только в дозировках.

Аптечные разрабатываются с учетом потребностей среднестатистического человека. Здесь количественное содержание витаминов в соответствии с рекомендациями официальной медицины.

Их могут принимать и спортсмены, однако рекомендуемую в инструкции дозировку необходимо увеличить в 2-3 раза.

У фирм-производителей спортивных пищевых добавок комплексы отличаются от аптечных повышенной концентрацией витаминов (минимум в 1,5-2 раза).

На этикетке так и указывают: количество составляет 150% или 200% от суточной медицинской нормы.

Поэтому, если вы принимаете добавки из спортпита, рекомендуемую дозировку желательно не превышать.

Как правильно подобрать витаминный комплекс

Различают универсальные комплексы, которые подходят всем, и отдельные виды для мужчин и женщин, с учетом различий в физиологии.

Каждая фирма позиционирует свои продукты как наиболее эффективные, но на самом деле принципиальной разницы между ними нет. Ориентируетесь на ценовой сегмент.

Большинство спортивных витаминов выпускается вместе с минералами. Это объясняется тем, что минералы также участвуют в обменных процессах организма.

Если перед вами стоит выбор, что лучше выбрать — просто витаминный комплекс или в сочетании с минералами, не раздумывая берите второй.

Их эффективность для набора мышечной массы выше.

Некоторые производители выпускают препараты, которые преподносятся, как витаминно-минеральные, но по существу являются сложной по составу добавкой.

Например, Animal Pak от фирмы Universal.

Здесь, помимо полного состава витаминов и минералов, содержатся аминокислоты, коэнзимы, жирные кислоты, адаптогены и энзимы.

Все эти вещества призваны оптимизировать метаболические реакции в организме и сдвинуть гомеостаз в сторону анаболизма.

Конечно, стоят такие добавки на порядок выше. Но тем, у кого есть финансовая возможность, попробовать стоит. Вы удивитесь своему прогрессу в наборе мышечной массы.

Аналогично и с продуктами для женщин. Состав и соотношение некоторых веществ может отличаться от мужских комплексов.

Например, добавки для девушек содержат повышенные дозировки витаминов, необходимых для здоровья волос, кожи, ногтей или гормональной системы.

Но в целом это те же витамины, и их разделение на мужские и женские довольно условно.

Резюме

Теперь вы знаете, что витамины влияют на мышечный рост, и в случае их нехватки этот процесс останавливается или проходит не так быстро.

Поэтому если результата нет, попробуйте добавить их в свой рацион. Возможно, причина кроется именно в этом.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

8 лучших витаминов и добавок для набора веса 2023

Витамины сами по себе не помогут вам набрать вес. Но когда вы используете их как часть стратегии набора веса, они могут способствовать достижению ваших целей.

Достижение оптимального для вас веса — это индивидуальный путь. Важно, чтобы вы хорошо относились к своим целям в отношении веса и имели возможность их достичь. Если вы хотите набрать несколько килограммов, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять.

Можно ли принимать витамины для набора веса?

Прием витаминов может поддерживать ваше здоровье несколькими способами. Однако, когда дело доходит до набора веса, прием витаминов не приведет к мгновенным результатам. Целью приема витаминов является восполнение дефицита питательных веществ в вашем рационе. В той мере, в какой ваши витаминные добавки помогают вашему организму получать необходимые ему питательные вещества, они также могут помочь вам в достижении более широких целей в области здоровья, включая увеличение веса.

Как набрать вес естественным путем

Даже без витаминных добавок вы можете внести небольшие изменения в свой образ жизни, которые помогут вам набрать вес естественным путем. Некоторые из них включают в себя:

• Есть чаще
• Выбор продуктов, богатых питательными веществами и калориями
• Пить питательные коктейли
• Упражнения, особенно упражнения с отягощениями и упражнениями с отягощениями, которые помогают наращивать и развивать мышцы и способствовать здоровому набору веса

Почему витамины так важны при наборе веса

Хотя это и не быстрое решение для набора веса, прием витаминов все же может поддержать ваши усилия по набору веса. Витаминные добавки могут помочь обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами. Когда ваше тело получает нужное количество питательных веществ, оно может функционировать на более высоком уровне, в том числе, когда вы выполняете упражнения с отягощениями, которые помогают вам набрать мышечную массу. Некоторые витамины, в частности, обладают свойствами, особенно полезными для набора веса. Давайте посмотрим на некоторые из них ниже.

Витамины и добавки для набора веса

Витамин А

Витамин А — это название группы жирорастворимых ретиноидов. Он участвует в ряде важных функций в вашем организме, включая иммунную функцию и деление клеток. Некоторые исследования показали, что деление клеток необходимо для способности вашего тела создавать клетки для накопления жира. Таким образом, вполне возможно, что получение достаточного количества витамина А может играть роль в увеличении веса, хотя необходимы дополнительные исследования.

Витамины группы В

Витамины группы В помогают ряду ферментов в организме эффективно выполнять свою работу. Одной из важных функций является то, что витамины группы В помогают превращать пищу, которую вы потребляете, в энергию, необходимую для функционирования, посредством метаболических путей. Витамин B12, в частности, может быть особенно важен для увеличения веса. Исследования показали, что дефицит витамина B12 иногда связан с частичной или полной потерей аппетита. Убедившись, что ваш организм получает достаточное количество витамина B12, вы можете повысить аппетит и, таким образом, поддержать ваши усилия по набору веса.

«Исследования показали, что дефицит витамина B12 иногда связан с частичной или полной потерей аппетита».

Витамин С

Витамин С может косвенно влиять на увеличение веса. Поскольку витамин С обладает антиоксидантными свойствами, он может помочь вашему организму уменьшить окислительный стресс. Поэтому витамин С может быть полезен, если вы испытываете потерю веса, связанную со стрессом. Витамин С также играет роль в управлении уровнем кортизола в организме, что, в свою очередь, может уменьшить стресс. И, наконец, витамин С необходим для способности вашего организма усваивать железо. Получение достаточного количества железа является важной частью набора веса.

Витамин D

Хотя некоторые исследования связывают низкий уровень витамина D с нежелательным увеличением веса, также возможно, что правильное количество витамина D может способствовать здоровому набору веса. Это потому, что витамин D необходим для здоровья костей, а здоровье костей необходимо для здоровья окружающих мышц. Если вы хотите набрать вес за счет мышечной массы, важно получать достаточное количество витамина D.

Рыбий жир

Добавки с рыбьим жиром являются отличным источником омега-3 жирных кислот. Омега-3 чрезвычайно полезны для нашего здоровья, но они не вырабатываются организмом естественным образом; они должны быть получены через нашу диету. Некоторые исследования показали, что омега-3 полезны для здоровья сердца, иммунитета и обмена веществ, а также для здоровья кожи, волос, суставов, глаз и мозга. Хотя нет прямых доказательств связи омега-3 с увеличением веса, ясно, что омега-3 являются важной частью сбалансированного, здорового образа жизни. Убедившись, что вы получаете достаточное количество омега-3, вы можете помочь своему телу функционировать на высоком уровне, тем самым поддерживая ваши усилия по набору веса с помощью упражнений с отягощениями.

Железо

Прежде чем принимать препараты железа, важно, чтобы медицинский работник проверил ваш уровень железа. Это потому, что прием избыточного железа может быть токсичным для вашего организма. Вы действительно должны принимать железо только в том случае, если ваш уровень определен как низкий.

Когда дело доходит до увеличения веса, есть веские доказательства того, что железо может его поддерживать. Железо играет решающую роль в переносе кислорода к клеткам вашего тела, помогая вашему телу функционировать на более высоком уровне. Прием железа сам по себе не приведет к увеличению веса, но он может поддержать усилия вашего организма по набору здорового веса.

Готовы начать свою персональную рутину?

Соберите свой ежедневный набор

пройти викторину

Белок

Белок абсолютно необходим вашему телу для формирования мышц. Исследования показали, что содержание белка в рационе положительно влияет на расход энергии и накопление мышечной массы тела. Протеиновые порошки на растительной основе и сывороточный протеин могут помочь вам увеличить потребление белка.

Креатин

Креатин — очень популярная добавка для упражнений, которая поддерживает спортивные результаты и увеличивает мышечную массу. Исследования показывают, что добавки с креатином могут привести к увеличению массы тела. Конечно, как и все перечисленные витамины, креатин сам по себе не приводит к увеличению массы тела; его следует использовать в контексте постоянной высокоинтенсивной тренировки с нагрузкой. Тем не менее, есть веская причина, по которой это такое популярное дополнение: оно работает!

Заключительные выводы

Если вы хотите немного набрать вес, лучше всего начать с небольших изменений в образе жизни: больше есть, больше спать, заниматься упражнениями с весовой нагрузкой и так далее. Тем не менее, прием определенных витаминов, особенно если у вас дефицит питательных веществ, может помочь в достижении ваших целей по увеличению веса. Увеличение потребления белка может быть особенно полезным, как и включение использования креатина в ваши тренировки.

Натуральные добавки, помогающие женщинам быстрее набрать вес

Те, кто думает, что набрать вес легче, чем похудеть, все наоборот! Есть много факторов, от которых зависит увеличение веса, включая питание и усвоение питательных веществ. Если то, что вы едите, не усваивается организмом, это пустая трата. Кроме того, прием искусственных добавок для увеличения веса может дать результаты, но они краткосрочны и вредны для общего состояния здоровья. Если вы пытаетесь набрать вес, эта статья обязательна к прочтению. Ознакомьтесь с некоторыми вариантами натуральных продуктов, предложенными диетологом Свати Батвал, которые помогут вам набрать несколько килограммов.

Почему вы не можете набрать вес?

Прежде чем говорить о натуральных добавках для набора веса, необходимо рассмотреть распространенные причины или факторы, препятствующие процессу набора веса. Похудеть сложнее, так как вам нужно сократить количество продуктов из своего рациона, но если вы едите значительно, прибавка в весе будет легче. Если вы все еще не можете достичь своих целей по увеличению веса, вам необходимо проверить возможные причины этого.

Нарушение всасывания из-за той или иной проблемы со здоровьем является одной из распространенных причин, по которой человек не может набрать вес. В таком случае питательные вещества не усваиваются организмом, и поэтому ваше здоровье не улучшится.

Точно так же существуют различные состояния здоровья, такие как воспалительные заболевания, аутоиммунные заболевания, гипотиреоз и т. д., которые вызывают потерю веса. Посетите врача, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо проблемы, препятствующие набору веса.

Совет эксперта: Частый прием пищи может увеличить ваши результаты. Ешьте небольшими порциями, но каждые 3-4 часа, чтобы пополнить сожженные калории. Ешьте орехи, фрукты, мультизерновой хлеб с маслом, пудинг с семенами чиа, семена льна, молочный коктейль и т. д., чтобы набрать вес.

Натуральные продукты для набора веса

Белки

Увеличение веса, включая увеличение мышечной массы, так как это считается здоровым набором веса. Вы, должно быть, слышали, что протеин является идеальной добавкой для набора мышечной массы, но это натуральный белок растительного происхождения. Существует множество вариантов натуральных продуктов, богатых белком, таких как панир, цельное молоко, жирный йогурт, яйца, курица, красное мясо, и это лишь некоторые из них. Еще один отличный способ добавить белок в свой рацион — добавить сухое молоко в молочные коктейли и смузи. Добавление фиников в ваши коктейли также может добавить дополнительные питательные вещества в ваш рацион. Добавление орехов и семян также сделало бы их калорийными.

Сывороточный протеин

Этот вариант протеина содержит все сахара и жиры, необходимые для набора веса. Кроме того, это белок, который легко усваивается. Но есть условие, что он должен быть растительного происхождения и покупаться только из аутентичных источников. Вместо того, чтобы полагаться на формулу для набора веса, смешайте несколько ложек порошка сывороточного протеина и пейте его два-три раза в день. Вы были бы рады узнать, что сывороточный протеин помогает в наращивании мышечной массы тем, у кого медленный метаболизм. Вы также можете заменить свои приемы пищи коктейлем из сывороточного протеина.

Читайте также:  5 способов добавить сывороточный протеин в ваши повседневные продукты

Жиры

калорийный. Есть ли что-нибудь, что может содержать больше калорий, чем жиры? Прибавка в весе может стать легче, если вы добавите в пищу полезные жиры.

• Добавляйте топленое масло в пищу
• Ешьте паранту с маслом или топленым маслом
• Есть орехи и семечки
• Прибавка в весе может стать легкой и значительной, если вы добавите в свой рацион полезные жиры.

Углеводы

Наряду с жирами углеводы также являются неотъемлемой частью диеты для увеличения веса.