Видео тренировки для сжигания жира: Минус 500 калорий за час — эффективная тренировка для сжигания жира

Минус 500 калорий за час — эффективная тренировка для сжигания жира

Сжигание жира на животе и боках — легко. Мы подготовили 4-недельную систему жиросжигающих тренировок, которая избавит вас от лишних килограммов и подарит ощущение легкости и бодрости. Помните: регулярные спортивные занятия не только залог идеальной фигуры, но и хорошего здоровья. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эффективное сжигание жира: ключевые правила тренировок

Каждая неделя должна включать новую тренировку, которая направлена на сжигание жира. По мере вашего развития спортивные занятия станут более сложными и усиленными.

1. Если вы новичок, начинайте с 1-й недели. Для промежуточного уровня — старт со 2-й недели, которую нужно повторить дважды. Для профессионалов — старт со 2-й недели, а затем 3-я неделя и 4-я (ее нужно повторить дважды). 

2. Во время тренировки делайте каждое упражнение в течение 30 секунд. Выполняйте его по 3 подхода с паузами по 2-3 минуты. 

3. План тренировок подходит для тренажерного зала и домашний условий. 

4. Каждая тренировка занимает не больше 20 минут. 

5. Каждую неделю отдыхайте с помощью йоги и делайте легкие кардиоупражнения, чтобы поддерживать баланс интенсивных тренировок.

6. Планируйте питание и не исключайте углеводы. Ешьте сложные углеводы на завтрак и после тренировки. 

7. Ешьте каждый день по 3 порции белка для восстановления мышц. Чтобы рассчитать оптимальное количество на порцию, умножьте свой вес на два. Полученное число — граммы на одну порцию. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сжигание жира в зале и в домашних условиях

1-я неделя — удар по лишним килограммам

Повторяйте упражнения для сжигания жира в понедельник, вторник, четверг и пятницу. В воскресенье рекомендуем заняться привычным кардио — поездить на велосипеде или побегать в парке. 

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем отдохните 2 минуты и повторите еще по 2 раза. Жиросжигающий комплекс:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подъемы ног из положения лежа на боку. Есть несколько вариаций этого упражнения — прямые ноги или одна согнута в колене.

Подъемы ног из положения лежа на боку. Есть несколько вариаций этого упражнения — прямые ноги или одна согнута в колене. Первый вариант сложнее, но эффективнее. 

Обратные отжимания от скамьи. В процессе выполнения сохраняйте ноги прямыми и ровными. 

Приседания без отрыва пяток от пола. Во время упражнения представьте, что вы стараетесь сесть на стул. Расставьте ноги широко, чтобы не травмировать колени и сухожилия.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Планка с прямой спиной. Не опускайте плечи и шею — держите их на одном уровне.

Берпи. Аэробное упражнение, направленное на сжигание жира во всех частях тела. Берпи сочетает в себе отжимание, приседание и выпрыгивание.

2-я неделя — продвинутая тренировка для сжигания жира

Следующий комплекс жиросжигающих тренировок был разработан для прокачки мышц и улучшения сердечно-сосудистой системы. Повторяйте упражнения для сжигания жира в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Между занятиями отдыхайте на йоге и делайте кардио в воскресенье. 

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем отдохните 2 минуты и повторите еще по 2 раза. Жиросжигающий комплекс:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Следующий комплекс жиросжигающих тренировок был разработан для прокачки мышц и улучшения сердечно-сосудистой системы.

Силовая «лодочка». Держите ноги и руки прямыми.

Упражнение на грудь и трицепс. Убедитесь, что, когда вы поворачиваетесь, то раскрываете грудь и вытягиваете руку вверх.

Выпады. Поставьте руки на бедра и сделайте шаг вперед, образуя прямой угол 90 градусов. 

Динамичная планка. Не опускайте живот и сильно не задирайте ягодицы в момент движения рук. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Берпи. Аэробное упражнение, направленное на сжигание жира во всех частях тела. Берпи сочетает в себе отжимание, приседание и выпрыгивание. 

3-я неделя — максимальное сжигание жира

Третий комплекс тренировок для снижения веса включает упражнения высокой сложности. Для комплекса необходима пара гантелей комфортного веса.  

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем отдохните 2 минуты и повторите еще по 2 раза. Жиросжигающий комплекс:

Третий комплекс тренировок для снижения веса включает упражнения высокой сложности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Берпи. Аэробное упражнение, направленное на сжигание жира во всех частях тела. Берпи сочетает в себе отжимание, приседание и выпрыгивание. 

Флай. Силовое упражнение с гантелями, ориентированное на мышцы рук. Держите спину прямой и смотрите вперед, не опуская голову. 

Боковые выпады с гантелями. Попробуйте сначала сделать выпады без утяжеления. На последнем подходе возьмите гантели. 

Боковая планка. Руку можете зафиксировать на затылке или вытянуть к потолку. 

Берпи. Аэробное упражнение, направленное на сжигание жира во всех частях тела. Берпи сочетает в себе отжимание, приседание и выпрыгивание. 

4-я неделя — усиленная тренировка для сжигания жира в домашних условиях

Вы находитесь на последнем этапе. Можете гордиться собой. Повторяйте тренировки через день и не забывайте про кардио и йога-отдых. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем отдохните 2 минуты и повторите еще по 2 раза. Упражнения для сжигания жира:

Вы находитесь на последнем этапе. Можете гордиться собой.

Подтягивание гантелей с прямой спиной. Во время упражнения не задирайте плечи вверх. 

Отжимание с гантелями. В момент отжимания опускайте грудную клетку и локти на пол. 

Приседания без отрыва пяток от пола. Во время упражнения представьте, что вы стараетесь сесть на стул. Расставьте ноги широко, чтобы не травмировать колени и сухожилия.

Двойная планка. Силовое упражнение, для выполнения которого нужно по очереди отрывать от пола руки и ноги и тянуть их вверх. Самое главное — удержать равновесие. 

Прислушивайтесь к своему телу и делайте паузы, чтобы восстановиться перед новой тренировкой. С повышением уровня сложности занятий увеличивайте суточный калораж. Пейте достаточно воды, добавляйте в рацион полезные жиры вроде орехов, авокадо и рыбы и не забывайте про белки и сложные углеводы. Если вы станете придерживаться экспресс-диеты и совмещать ее с эффективными тренировками, вы похудеете, но и будете максимально истощены. 

Фото: Getty Images, Shutterstock

Кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях: видео дома

Как быстро сжечь лишний жир и подтянуть фигуру? Правильно – включить в программу тренировок кардио! Но подходить к проведению кардиотренировок нужно грамотно, иначе вы рискуете не только не достичь желаемого результата, но и серьезно навредить собственному здоровью.

В спортзале за ходом тренировки следит опытный инструктор. А что же делать, если вы выполняете кардиоупражнения на сжигание жира дома? Как правильно выстроить тренировку, чтобы она была эффективной и безопасной? Обо всем этом – наша сегодняшняя статья.

Кардиотренировка дома: формула правильного похудения

Кардиотренировка – это любая физическая активность, развивающая сердечную мышцу и дыхательную систему. К кардионагрузкам относят практически любой активный спорт – например, бег, легкую атлетику, теннис – как большой, так и настольный, футбол и так далее.

Основное правило кардиотренировок – ориентироваться на частоту сердечных сокращений (ЧСС). Посудите сами: если будете заниматься слишком медленно, вряд ли добьетесь нужного результата. А если перегнете палку, рискуете вместо долгожданного похудения получить проблемы с сердцем.

Поэтому при проведении кардиотренировок настойчиво рекомендуем пользоваться пульсометром. Вычитать, каким должен быть ваш пульс во время упражнений, очень просто:

• максимальный показатель ЧСС для девушек  – 214 минус возраст;
• для мужчин – 220 минус возраст.

Стремиться к максимуму не нужно – жир начинает таять при ЧСС, равном шестидесяти-семидесяти процентам от максимума. А если вы достигнете значения в 75-90 %, эффект будет еще более быстрым. Но помните: выходить за максимальные цифры ни в коем случае нельзя.

Высчитайте вашу максимальную ЧСС, запомните полученную цифру и ориентируйтесь на нее во время кардиотренировок.

Кардиотренировка для сжигания жира в домашних условиях

Теперь поговорим более предметно. Какие варианты домашней кардиотренировки существуют? Самые популярные – занятия на велотренажере или беговой дорожке. Но покупка специальных тренажеров – удовольствие недешевое. Поэтому те, кому такой вариант не по карману, обходятся обычными кардиоупражнениями. И стоит отметить, что они не менее эффективны!

Мы нашли для вас отличный вариант кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях. Упражнения нельзя переставлять местами или игнорировать – выполняйте их строго в указанном порядке.

Комплекс для интенсивного похудения

Начинаем с “взрывных” отжиманий. Необходимо принять упор лежа и отжиматься как обычно, но с одним лишь различием – при подъеме вверх нужно резко оттолкнуться от пола, да так, чтобы ладони “взлетели” в воздух. Приземляемся в исходную позицию, повторяем упражнение пятнадцать раз.

Дальше – сложное, но очень эффективное упражнение “бурпи”. Ваша исходная позиция – на четвереньках, колени слегка касаются груди, руки упираются в пол. Затем нужно резко вытянуть ноги назад, переместившись в упор лежа. Потом вновь вернуться на исходную. Последняя часть упражнения – прыжок вверх. Упражнение, состоящее из четырех непростых движений, повторяем двадцать раз.

Третье упражнение, которое включает эта кардиотренировка в домашних условиях, – “скалолаз”. Оно невероятно эффективное – недаром его так любит Джиллиан Майклс. Выполняется проще простого. Исходная позиция – упор лежа. Резким движением подтягиваете ногу к груди – сначала одну, потом другую. Таким образом, вы будто бы забираетесь на гору. Чем быстрее будете “лезть на скалу”, тем лучше. Делаем 30 повторений и идем дальше.

Четвертая часть – выпрыгивания. Присаживаемся на корточки и изо всех сил прыгаем вверх, вытягиваясь во весь рост. Важный нюанс – руки необходимо все время держать за головой. Так вы усложните упражнение и быстрее добьетесь желаемого эффекта. Повторяем прыжок 30 раз.

Заключительное упражнение – это “приседание сумо”. Выполняется следующим образом: стоим прямо с ровной спинкой. Затем резко опускаемся вниз, на корточки, и ставим руки перед собой, между коленями. Следующее движение – выталкивание ног назад и принятие упора лежа. Затем – все то же самое, но только в обратном порядке. Всего нужно выполнить 15 таких повторений.

Сделали все упражнения и решили, что тренировка окончена? Спешим вас разочаровать: этот комплекс нужно выполнить минимум четыре раза подряд. Правда, между “разами” разрешается отдыхать до полного восстановления дыхания.

Такой комплекс – отличная кардионагрузка для сжигания жира в домашних условиях. Предупреждаем сразу: тренировка непростая, но если вы будете ее регулярно выполнять – результат не заставит себя ждать.

А для тех, кто не любит заниматься в одиночестве, мы подобрали отличные онлайн-уроки. Итак, высокоэффективная кардиотренировка для сжигания жира в домашних условиях – видео:

А вот еще один вариант тренировки для девушек для сжигания жира в домашних условиях. Она идеально подойдет тем, кто не готов тратить на спорт больше 10-15 минут в день.

Что есть после кардиотренировки?

Даже если вы правильно выполнили все упражнения, эффект сойдет на нет, если наесться тортиков сразу после тренировки. Чтобы кардионагрузка сработала как надо, проследите за питанием до и после нее.

Перед кардиотренировкой рекомендуется принимать аминокислоты в любом виде. Например, это могут быть таблетки или быстроусвояемые белки. Например, можно съесть пару белков яиц или немножко сывороточного протеина – буквально 10-20 грамм.

Но это касается скорее тех, кто постоянно занимается кардио. Новичкам достаточно покушать за 2-3 часа перед нагрузкой. Во время приема пищи налегайте на белок.

Во время кардиотренировки пейте воду. Да-да, не только можно, но и нужно!

Питание после кардиотренировки для похудения выглядит так: белок (протеин или яйца) через полчаса после окончания, сложные углеводы (например, крупы или бобовые) – через полтора часа.

Существует мнение, что нужно воздерживаться от еды в течение двух часов после нагрузки. Но это не так: питание после кардиотренировки – обязательная составляющая успешного похудения.

Итак, мы рассказали вам, какие кардиоупражнения для сжигания жира в домашних условиях существуют и как правильно наладить питание при кардиотренировках для похудения. Придерживайтесь наших рекомендаций, и у вас все получится!

Как быстро сжечь жир на животе — гид по лучшим упражнениям

Наибольший эффект для сжигания жира на животе дают вовсе не упражнения на пресс — а продолжительное и регулярное кардио. По сути, активные аэробные тренировки повышают скорость метаболизма, за счет чего тело начинает тратить больше энергии в течение всего дня — что помогает худеть.

С другой стороны, хотя физические упражнения и не сжигают жир, они повышают тонус мускулатуры — различные повороты и скручивания помогают убрать живот и бока, тогда как приседания и выпады укрепляют мышцы ягодиц и бедер. Гид по жиросжигающим тренировкам вы найдете ниже.

// Как сжечь жир на животе?

При выполнении любых упражнений (как силовых, так и кардио) жир тратится равномерно по всему телу — невозможно убрать жир с живота или боков без общего похудения. Кроме этого, во многих случаях речь идет о наличии внутреннего жира, для сжигания которого нужно именно кардио.

Прежде всего, правильная тренировка для жиросжигания строится на регулярности — если вы хотите убрать живот, то необходимо ввести в привычку занятия спортом 2-4 раза в неделю как минимум по 30-45 минут. Плюс, в борьбе с лишним весом помогает и контроль совершенных за день шагов.

Отдельно важно упомянуть и о том, что тренировки для сжигания жира работают исключительно в комплексе с питанием — проще контролировать поступление калорий с пищей, чем пытаться сжечь эти калории упражнениями. Важно и то, что рост жира на животе провоцируют быстрые углеводы — от них придется отказаться.

// Читать дальше:

Сжигание жира — теория

Тренировки — это вовсе не способ траты калорий или метод мгновенного сжигания жира. Они представляют механизм перестройки обмена веществ — как для оптимизации выработки жиросжигающих гормонов, так и для нормализации уровней инсулина и кортизола, ответственных за набор жира именно в области живота и боков.

Непосредственный выбор упражнений играет намного меньшую роль, чем регулярность, продолжительность и интенсивность жиросжигающего тренинга. Сперва необходимо нормализовать питание, затем ввести в привычку кардио, а лишь затем переходить к упражнениям на мышцы живота.

Отдельно важно помнить и о том, что жир в теле неодинаков. Висцеральный жир накаливается внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед — тогда как подкожный жир располагается над мышцами. В конечном итоге, стратегия похудения будет отличаться в зависимости от того, какого жира у человека больше.

// Читать дальше:

Упражнения для сжигания жира

Бёрпи — это лидер по затрачиваемым калориям и главное упражнение для сжигания жира. Оно сочетает элементы приседаний, планки, отжиманий и прыжков вверх. При выполнении Бёрпи в работе задействованы все мышечные группы тела, а максимальную нагрузку получают мышцы живота, ноги и грудь.

Также борьба с жиром внизу живота идет быстрее при укреплении пресса. Несмотря на то, что упражнения на пресс не сжигают существенного количества энергии, они развивают мускулатуру корпуса. В конечном итоге, это полезно как для ускорения метаболизма, так и для улучшения общего тонуса тела.

// Читать дальше:

Как качать мышцы живота правильно?

Чтобы качать пресс правильно, необходимы как обычные динамические упражнения (скручивания, велосипед), так и статические — прежде всего, вакуум живота и планка. Подобный подход к тренировкам позволит не только развить силу мускулатуры, но и сформирует плотное мышечное кольцо, опоясывающее корпус.

Однако прокачка пресса всегда начинается с избавления от жира на животе при помощи диеты и регулярных жиросжигающих тренировок. Затем следует укрепление мышечного каркаса и проработка поперечной мышцы пресса при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение динамических упражнений на пресс.

// Читать дальше:

Тренировки для сжигания жира

Ниже приведен список эффективных стратегий тренировок для сжигания жира на животе. Еще раз отметим, что речь идет именно о стратегиях тренировок, а не о выборе отдельных упражнений — ни скручивания, ни планка, ни какие либо другие упражнения не могут прицельно согнать проблемный жир с живота.

1. Круговая тренировка

Круговая тренировка — это комплекс из 4-8 упражнений для всего мышечных групп тела, выполняемых в несколько циклов. Суммарно за подобную тренировку выполняется от 3 до 10 циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между блоками («кругами»). Сами упражнения следуют одно за другим, с минимальным перерывом.

// Круговая тренировка — программа

2. Интервальный бег

Интервальная тренировка подразумевает чередование максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности — что максимизирует сжигание жира. Подобная тренировка длится лишь 15-20 минут — а достигаемый эффект сравним с часовым кардио в обычном режиме.

// Интервальный бег — схема для сжигания жира

3. Тренировки по методике Табата

Табата — это метод высокоинтенсивных интервальных тренировок, разработанный японским профессором Изуми Табата. План тренировки подразумевает выполнение упражнений с собственным весом (например, бег на месте) в режиме 20 сек работы и 10 сек отдыха — цикл повторяется от 6 до 8 раз.

// Табата — программа для новичков

4. Кардио на голодный желудок

Одним из профессиональных способов ускорения жиросжигания являются тренировки рано утром на пустой желудок — в этом случае уровень глюкозы и инсулина в крови находится на минимальных уровнях, что позволяет максимизировать процессы сжигания жира на животе.

// Когда лучше тренироваться — утром или вечером?

Питание для сжигания жира

Контроль за гликемическим индексом продуктов и обилие клетчатки в рационе — первый и наиболее важный шаг в сжигании жира на животе и в дальнейшем поддержании стабильного веса тела. Какими бы активными не были ваши жиросжигающие тренировки, чрезмерное питание перечеркнет их эффективность.

Профессиональными инструментами питания для сушки являет безуглеводная кето диета — однако для сжигания жира, а не мышц, необходимо чередовать низкоуглеводные недели с полным отказом от углеводов. В противном случае организм перейдет в катаболический режим.

// Читать дальше:

Простая диета для похудения

Для сжигания жира на животе не рекомендуется резко ограничивать калорийность рациона, одновременно усиливая активность жиросжигающих упражнений. Жесткая диета и существенный недостаток калорий повысят уровень гормона голода лептина и стрессового гормона кортизола, провоцируя накопление лишнего веса именно на животе.

Также простым методом сжигания жира на животе является диета 16/8, заключающаяся в периодическом воздержании от приема пищи на 16 часов, следом за которыми идут 8 часов, когда есть можно. Согласно правилам диеты, необходимо отказаться от позднего ужина и раннего завтрака — в этом случае большая часть периода голодания придется на сон, а приемы пищи распределяются в течение дня.

***

Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что жиросжигающие тренировки — это не просто механизм избавления от лишних калорий, а способ перестройки метаболизма. Кроме этого, не существует упражнений, помогающих прицельно сжигать жир с живота и боков — они могут лишь улучшить рельеф мышц.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  12 января 2021

План тренировки для сжигания жира в домашних условиях

О жиросжигающих тренировках ходит очень много мифов, а это – один из самых популярных видов тренировок. Особенно, накануне лета.

Давай разберемся, чему не стоит верить, а на что стоит обратить внимание, если ты хочешь внести в свой план жиросжигающие тренировки.

Содержание страницы

В чем суть жиросжигающих тренировок

Жиросжигающая тренировка – это, по сути, кардиотренировка, задача которой – сжечь как можно больше калорий. То есть, она проходит в интенсивном ритме и ее задача – заставить тебя попотеть.

Поскольку во время кардионагрузок энергия добывается окислением молекул глюкозы, во время таких видов тренировок укрепляется вся сердечно-сосудистая система. И это, бесспорно, очень полезно.

Важно: если у тебя есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, перед тем, как начать выполнять кардиотренировки, обязательно проконсультируйся с доктором.

Ключевую роль в жиросжигающих тренировках играет пульс. Именно за счет того, что он усиливается, тело начинает активно сжигать жиры. Есть такое понятие, как жиросжигающая зона пульса. Он находится в пределах 65%-80% процентах от максимально допустимого ритма.

Читай также: КАК ЭФФЕКТИВНО БОРОТЬСЯ С БОКАМИ: ДЕТАЛЬНЫЙ ПЛАН

Важно: чтобы рассчитать максимально допустимый пульс, тебе необходимо от 220 отнять свой возраст. Например, если тебе 25 лет, то твой максимальный ЧСС будет 220-25=195. Полученную цифру умножь на 0,65. А затем эту же цифру умножь на 0,80. Это и будет твой жиросжигающий коридор. Когда пульс будет находиться в его пределах, тренировка будет эффективной для жиросжигания и в то же время безопасной для работы сердца. Контролировать пульс тебе поможет фитнес-браслет.

Плюсы жиросжигающих тренировок:

• повышают выносливость;
• ускоряют обменные процессы;
• увеличивается объем легких;
• эффективно снимается стресс;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Главные правила жиросжигающей тренировки

Если твой вес выше нормального индекса массы тела, не спеши заниматься активными кардиотренировками. Твой выбор – ходьба.

Жиросжигающие тренировки должны идти нога в ногу с силовыми. Только так процесс похудения будет объединен с построением красивых мышц. В ином случае мышечная масса будет уменьшаться. Если ты соединяешь силовую и кардиотренировку, начинай с силовой, а затем переходи на кардио.

Читай также: ЭФФЕКТИВНОЕ КАРДИО СО СКАКАЛКОЙ: ПРАВИЛА И ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

Для похудения выполняй жиросжигающие тренировки 3 раза в неделю по 30-45 минут, при этом следи за пульсом. Но помни, что кардиотренировки не помогут похудеть без дефицита калорий и сбалансированного рациона.

Важно: к жиросжигающим тренировкам относятся высокоинтенсивные интервальные тренировки (в том числе и Табата), бег, танцы, кроссфит, аэробика, занятия на разных видах кардиотренажеров, кикбоксинг, езда на лыжах или роликах, ходьба.

Главные мифы о жиросжигающих тренировках

Заниматься дома кардио нельзя

Можно, и очень даже эффективно. Для этого нужно только время и твое желание. Смотри видео, как выполнять кардио дома, если у тебя нет тренажеров.

При проблемах с суставами нельзя заниматься жиросжигающими тренировками

Важно выбирать так называемые низкоударные тренировки. То есть, такие, которые не будут нагружать суставы. Идеальный выбор – ходьба (как и при наличии лишнего веса).

Эффективная кардиотренировка должна быть длительной

Эксперты фитнес-индустрии говорят, что эффективное жиросжигание начинается после 25 минут тренировки. Помни, кардио сжигает калории. Чтобы похудеть, тебе нужно создать их дефицит (например, есть меньше на 200 калорий от нормы) и активно двигаться. Жиросжигающие тренировки в этом вопросе – твой лучший друг.

Тренироваться нужно только в жиросжигающей зоне

На самом деле, калории будут сжигаться при любом пульсе. Просто в жиросжигающем коридоре тренировки будут проходить наиболее эффективно. При низком пульсе сжигаться будет меньшее количество калорий, но сжигаться они все равно будут.

Наличие жиросжигающих тренировок позволяет не следить за питанием

Конечно, за питанием тебе придется следить при любых обстоятельствах. Ведь похудение возможно, когда ты расходуешь больше, чем потребляешь. А еще многое зависит от качества еды, которую ты ешь: есть разница между обедом из чизбургера и картошки фри и запеченного мяса с салатом даже при одинаковом калораже.

Для примера, часовая тренировка средней интенсивности сжигает 500-550 калорий. Это где-то 270 грамм пасты “Карбонара” или 100 грамм черного шоколада. Согласись, не так уж и много. 

Читай также: 5 ФАКТОВ О ФИТНЕСЕ, О КОТОРЫХ ТЕБЕ ТОЧНО НЕ РАССКАЖЕТ ФИТНЕС-ТРЕНЕР

Более того, будь готова, что интенсивные тренировки повышают аппетит, ведь организм захочет восстановить утраченное, с этим также нужно быть максимально аккуратной, следя за тем, сколько ты ешь и что в твоем рационе.

Жиросжигающая тренировка: план

кардио тренировка для сжигания жира видео

кардио тренировка для сжигания жира видео

кардио тренировка для сжигания жира видео

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое кардио тренировка для сжигания жира видео?

Я интенсивно занимаюсь спортом: бег, аэробика и фитнес. Для коррекции фигуры соблюдаю диету и другие методы здоровья. Открыв для себя АСЖ-35, по себе наблюдаю, что килограммы лишние если появляются, то за две тренировки уходят. Живот получается держать плоским и без подкожного жира. Правильно использовать нужно активатор сжигания. Я придерживаюсь инструкции.

Эффект от применения кардио тренировка для сжигания жира видео

После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно!

Мнение специалиста

Суточная норма АСЖ 35 для взрослого человека – не менее 1 мерной ложки. Для эффективного похудения оптимальная дневная доза составляет 3 порции, разделенные на несколько приемов. Порошок не нужно глотать, как лекарство. Из него делается вкусный и полезный коктейль на основе любимого напитка. Это может быть йогурт, кефир, молоко, сок или простая вода. Нужно только всыпать средство в жидкость, хорошо перемешать и дать немного настояться. Время приема не имеет особого значения, лучше всего после еды.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кардио тренировка для сжигания жира видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Принимая активатор сжигания жиров необходимо следовать инструкции, и выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки. Это важно, так как процесс расщепления жировой ткани происходит при взаимодействии с водой, в которой жировые клетки растворяются и выводятся из организма. Помимо этого, без должного объема жидкости клетчатка начнет извлекать необходимую ей влагу из тканей, приводя к дефициту воды и притормаживая процессы метаболизма. То есть, выпивая необходимую порцию воды, вы стимулируете ваш организм к похудению без каких-либо усилий.

Анна

Когда человек твердо решил привести свою фигуру в порядок, на помощь ему придут фитнес-тренеры или диетологи, но основной вклад делает сам худеющий, ведь только с помощью силы воли можно изменить собственные пищевые и жизненные привычки так, чтобы лишний жир начал таять. Задача эта сложная, поэтому случаются срывы, подрывающие веру в себя, порождающие чувство стыда и комплексы. Активатор сжигания жира АСЖ 35 поможет избавиться от лишнего веса легко и уверенно, дополняя комплекс предпринятых для похудения мер. Об этом говорят многочисленные положительные отзывы.

После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно! Где купить кардио тренировка для сжигания жира видео? Суточная норма АСЖ 35 для взрослого человека – не менее 1 мерной ложки. Для эффективного похудения оптимальная дневная доза составляет 3 порции, разделенные на несколько приемов. Порошок не нужно глотать, как лекарство. Из него делается вкусный и полезный коктейль на основе любимого напитка. Это может быть йогурт, кефир, молоко, сок или простая вода. Нужно только всыпать средство в жидкость, хорошо перемешать и дать немного настояться. Время приема не имеет особого значения, лучше всего после еды.



Предлагаем вам подборку разнообразных кардио-тренировок для сжигания жира в домашних условиях от фитнес-канала . Но прежде чем перейти к обзору видео кардио-тренировок для сжигания жира, давайте вспомним, в чем их польза. Кардио тренинг для сжигания жира дома [видео подборка]. . 2. Пожалуй, лучшей кардио тренировкой в домашних условиях для сжигания жира, является интервальная тренировка с высокой интенсивностью. Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях: видео на каждый день. (4 оценок, среднее: 5,00 из 5). . Как быстро сжечь лишний жир и подтянуть фигуру? Правильно – включить в программу тренировок кардио! Кардио тренировка для сжигания жира. Супер комплекс упражнений для стройной фигуры. . 13видео. Добавить в альбом. Мотивация. обновлён два года назад. 8видео. Добавить в альбом. Утреннее кардио способствует сжиганию жира быстрее. . Специалисты выделили 10 самых лучших тренировок для сжигания жировой прослойки . Аэробикой можно заниматься, дома купив видео или посещая специальные курсы. Кардио тренировка в домашних условиях для сжигания жира – эффективность самостоятельных занятий без тренажеров. . Лучшая жиросжигающая тренировка для мужчин и девушек в домашних условиях? Из всех способов борьбы с лишним весом жиросжигающая кардио тренировка признается.

http://www.giriosgrybas.lt/fimg/kupit__ASZh_35_v_Voronezhe5584.xml

http://mpgowildsafari.com/singhania/downloads/szhiganie_zhira_na_zhivote_v_domashnikh6437.xml

http://www.chest-imeu.com/upload/velotrenazher_trenirovka_dlia_szhiganiia_zhira9061.xml

http://ussgym.free.fr/userfiles/kupit__ASZh_35_v_Derbente2713.xml

http://turbospeeds.com/demo/Neo-Wave-Education/assets/editor_upload_images/aktivator_szhiganiia_zhira_v_Kaliningrade6502.xml


После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно!


кардио тренировка для сжигания жира видео


Я интенсивно занимаюсь спортом: бег, аэробика и фитнес. Для коррекции фигуры соблюдаю диету и другие методы здоровья. Открыв для себя АСЖ-35, по себе наблюдаю, что килограммы лишние если появляются, то за две тренировки уходят. Живот получается держать плоским и без подкожного жира. Правильно использовать нужно активатор сжигания. Я придерживаюсь инструкции.


Стимулировать расщепление жира на клеточном уровне и защищать мясо на сушке. . Жир уходит просто на глазах. Это заметно даже под слоем воды. При этом, кушать можно всё подряд (аппетита всё равно нет) и тренировки. Теперь займемся химией. Энергетические расходы организма покрываются . На самом деле сжигание жира будет идти еще более медленными темпами. До сих пор речь шла о дыхании в спокойном состоянии. Липолиз: химия сжигания жира. Липолиз — процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты под действием липазы. Скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно. Для сжигания жировых отложений, как и в случае с периодом набора мышечной массы, многие спортсмены используют различные спортивные добавки и фармакологические препараты для сушки тела. Химические процессы идут одновременно в обоих направлениях, в химии . Значит надо создать такие условия, чтобы процесс сжигания жира доминировал над. Молочные продукты (кроме молока) увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Сжигание жира. Жир из жировых тканей уходит неравномерно. . Чтобы сжечь жир, его необходимо использовать, например, для энергообеспечения мышечной работы. Шахматисты спросят, есть ли кроме мышечной работы другие. Сжигание жира – математика и химия. Очень часто худеющие дамы применяют к диете исключительно математический подход: меньше съела – больше похудела. Но каким глубоким бывает разочарование, когда после продолжительной. Он стимулирует сжигание жира. Азиатские исследования показали, что . Ответственными за сжигание жира являются два компонента — кофеин и ниацин. Благодаря им расход энергии увеличивается до 100 килокалорий.

Модельная тренировка: 12 простых упражнений для сжигания жира

Мы уже писали о том, что «ангелы» Victoria’s Secret Жозефина Скривер и Жасмин Тукс основали свой канал на Youtube под названием Joja (по первым буквам имен моделей). Этот канал посвящен тренировкам и здоровому питанию — вещам, которые крайне важны не только для моделей, но и тех, кто хочет сохранить здоровье. 

Для большинства тренировок, которыми делятся модели на своем канале, нужно идти в зал или использовать спортивный инвентарь. Однако, в свете грядущих праздников, Жасмин и Жозефина решили, что времени на зал у людей может и не быть. Поэтому записали видео домашней тренировки. Они тратят на жиросжигающие упражнения около 20 минут в день, поэтому могут не переживать за свою фигуру и есть все, что захотят на Новый год и Рождество. 

Видео моделей посвящено занятиям с собственным весом для сжигания жира. Как утверждают девушки, — от этой тренировки мышцы пылают, а жир горит. Охотно в это верим!

В видео круговой тренировки всего 12 упражнений, для выполнения которых вам нужен только коврик для йоги и бодрое настроение. Никакая дополнительная экипировка вам не потребуется. Хотя, при желании вы можете сделать ее сложнее, добавив утяжелители для ног или фитнес-резинки. 

План модельной тренировки в домашних условиях

1. Колени к груди — 30 секунд
2. Отжимания — 10 раз
3. Упражнение «Скалолаз» — 30 секунд
4. Упражнение «Джампинг Джек» — 30 секунд
5. Приседания — 20 раз
6. Отжимания — 10 раз
7. Приседания с пульсацией — 30 раз
8. Берпи — 20 раз
9. Упражнение «Командо» — 5 раз на каждую руку
10. Скручивание «Велосипед» — 30 раз
11. Приседания с прыжком — 20 раз
12. Отжимания — 10 раз

Повторите эту круговую тренировку три раза, чтобы запустить процесс жиросжигания и прокачать мышцы. 

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Несколько тренировок для спортивного вдохновения

Может быть, кому-то пригодится: я собрала все комплексы домашних тренировок, которые использую на данный момент. В основном это силовые нагрузки. Можно ли от них похудеть? Конечно! Главное ведь не физическая нагрузка, а правильное питание (с достаточным количеством белка) и создаваемый дефицит калорий. А любая тренировка помогает дополнительно к правильному питанию сжигать жир. Я сейчас не худею, а просто поддерживаю вес и работаю над качеством.

60-минутная тренировка на проработку всех основных групп мышц с отягощениями — домашняя силовая тренировка для женщин и мужчин

Прорабатываются последовательно спина, грудь, ноги, бицепсы и трицепсы. Под отягощениями или весами имеются в виду обычные гантели (я использую 2 гантели по 3 кг). Мне нравится, что во всех тренировках на этом канале есть таймер, то есть ты всегда понимаешь, где находишься. И второе — счетчик килокалорий, которые ты сжигаешь. Мужчина делает чуть более сложный вариант, женщина — полегче, соответственно, два счетчика. Вообще, если нет сил на 60-минутную тренировку, можно, брать оттуда куски. Но на канале у ребят столько видео, тренировки на любой вкус и любой длины, так что можно подобрать пару получасовых тренировок, чтобы разные мышцы нагружать, скажем, через день.

Недостаток в том, что тренер верещит без умолку, первое время мне это нравилось, подбадривание было как-то в тему, но сейчас, когда хорошо знаешь весь сет упражнений, хочется убрать звук и включить музыку. Конечно, возможно и это, использовать музыкальное сопровождение на другом гаджете 😉

Еще малюсенький 12-минутный комплекс от них же, гимнастика для поясницы. Это фактически обычная ЛФК, стандартный и хороший набор упражнений.

Синди Кроуфорд. «Секрет идеальной фигуры» 👍

Казалось бы — 90-е, и тренировка устарела. Да ни фига! Те же элементы, что и в современных треньках. Мне удивительно зашла эта программа, и я ее горячо рекомендую. Сбалансированная, продуманная, не очень сложная, на мой взгляд. Огромный плюс в том, что Синди выполняет программу в разных местах, это берег океана, крыша и уютное помещение. Звучит прекрасная музыка. В программу входит разминка, проработка основных мышц (ноги, спина, грудь, немного бицепса и трицепса) и заминка. Занимает все это около 45 минут. Я именно с этой программой (не забываем о питании, впрочем) сбросила 10 кг и укрепила мышцы. Эту программу знаю уже назубок, но она такая динамичная и приятная, что время пролетает вмиг, это тоже огромный плюс.

Хороший канал и у Heather Robertson, делаю пока тренировку всего тела с отягощениями (без прыжков). Все по делу, под приятную музыку и с маленькими таймерами внутри на каждое упражнение 😉

Планировала добавить что-то новое в этом году и добавила. Для начала — йогу. Видео с этого канала завораживают меня правильным местом. Это веранда дома в каком-то тропическом раю, минимум необходимых, впрочем, комментарииев, а вместо музыки — пение птиц. Я пока пробовала два комплекса. Первый — для похудения, второй, более легкий, для спины. Интересно, что упражнения для похудения статичны, но нагрузка ощущается очень даже сильная 👍

Давно нравятся тренировки от Екатерины Кононовой. У нее делаю кардиотренировку для сжигания жира без прыжков и бега. 30 минут неплохого интенсива, динамичная силовая тренировка. Очень нравится, что в кадре появляются собачки 😊 Тренировка интервальная, 45 секунд работа, 15 секунд — отдых. Разминку и заминку можно, кстати, тоже найти у нее на канале.

На всех каналах, конечно же, можно подобрать что-то для себя!

The Firm: Оптимальная тренировка для сжигания жира

Уровень

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно.Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

Базовая: Самая простая. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры.Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Toning Emphasis

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Inter / Advan

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Воздействие аэробики: нижнее

Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Хореография аэробики: базовая

Базовый: Самый простой. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Акцент на тонирование: Все тело

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор:

Элисон Дэвис-Маклейн (Профиль инструктора)

Артикул: 7687

Длительность: 41 мин.

Регион: 1

Улица Дата: 01.09.2006

Описание продукта:

Короткая, но интенсивная тренировка, сочетающая аэробику и тонизирование гантелей в непрерывном сжигании жира.Он сочетает в себе интенсивность и результаты легендарных видеороликов Firm 1990-х годов с обновленным, более свежим ощущением (например, лаконичный набор, некоторые приемы кикбоксинга). Он включает в себя множество «четырех движений конечностями», которые сжигают жир и одновременно тонизируют верхнюю и нижнюю части тела (например, выпады в аэробном темпе с чередованием сгибаний бицепса). Элисон Дэвис поддерживает классический «твердый» опыт с уверенным отношением и прямыми, четкими указаниями (так что даже за ее быстрыми переходами легко следить, потому что вы всегда знаете, что вас ждет).Требуются гантели от 3 до 5 фунтов. © 2006.

Лучшие видео о кардиотренировках на YouTube / Фитнес

Ежедневные кардиотренировки могут быть однообразными, поэтому использование видео на YouTube, чтобы изменить ситуацию, должно держать вас в большей заинтересованности. Знание лучших видеороликов о сердечно-сосудистых тренировках на YouTube означает, что вы станете более подтянутым, подтянутым и готовым к лету.

1. Фитнес-блендер

FitnessBlender — одна из самых популярных платформ YouTube для видео упражнений с почти 5 миллионами подписчиков.Вы найдете все, что нужно для потрясающей кардиотренировки. Выбирайте из высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), кардио-кикбоксинга и многих других аэробных программ FitnessBlender. Продолжительность многих кардиотренировок составляет от 20 до 45 минут. Вы можете легко комбинировать и сочетать тренировки FitnessBlender для оптимизации результатов сжигания жира.

2. Шелли Доз Фитнес

Лучшее в выборе Shelly Dose Fitness для ежедневных кардиотренировок — это то, что она предлагает различные сеансы пота для сжигания жира и калорий.Вы будете выбирать между кардио кикбоксингом, кардио HIIT, кардио-скульптурой, кардио упражнениями на палочке и многим другим.

Если вы настроены немного изменить ситуацию, Шелли также предлагает различные силовые тренировки с отягощениями и сеансы тонизирования пота. Продолжительность видео с аэробной тренировкой Shelly Dose Fitness обычно составляет от 15 до 40 минут.

3. Неутомимый Джейк Фитнес

Relentless Jake Fitness предлагает множество интенсивных кардио-тренировок, которые быстро приведут к сжиганию жира.Вы можете выбрать базовые кардио-тренировки, экстремальные HIIT для всего тела, сжигающие жир тренировки по кикбоксингу, комбинированные кардио-и силовые тренировки, упражнения с отягощениями и многое другое. Многие тренировки Relentless Jake Fitness на YouTube длятся от 20 до 60 минут, а в некоторых видеороликах предлагаются советы и рецепты здорового питания.

4. Кат Мусни Фитнес

Если вы настроены на онлайн-тренировки, которые предлагают широкий выбор кардиотренировок с разным уровнем опыта, подпишитесь на фитнес-канал Кэт Мусни на YouTube.Многие тренировки Кэт сочетают в себе кардио-тренировки и тренировки с отягощениями для максимального сжигания жира. Большинство ее сеансов потоотделения длятся от 20 до 30 минут.

5. BeFiT

BeFiT предлагает уникальные тренировки сердечно-сосудистой системы на YouTube, которые включают в себя балетную скульптуру, танец живота, кардио-тренировки, кантри-лайн танцы, упражнения для танца живота, кикбоксинг, учебный лагерь и сеансы пота для сжигания жира на животе. Кардио-тренировки никогда не будут скучными, если вы подпишетесь на этот канал BeFit на YouTube, чтобы вспотеть.Более короткие 10-минутные видеоролики смешиваются с более длинными тренировками.

6. Рачелла Ниссон

Если вы ищете видеоролики с упражнениями на YouTube, которые включают в себя в основном танцевальные тренировки, такие как зумба, латинский танец и другие танцевальные движения, подписка на канал Рэчеллы Ниссон на YouTube должна быть для вас правильным выбором. Вы быстро вспотеете, и упражнения будут больше походить на танцевальную вечеринку, чем на тренировку. Продолжительность большинства фитнес-видео Рэйчеллы составляет от 35 минут до более 1 часа.

7. Билли Бланкс Тэ Бо Фитнес

Тренировки Билли Бланкса Таэ Бо на YouTube помогут быстро избавиться от лишнего жира, так как его видео с упражнениями интенсивны, а многие из них довольно продолжительны. Вы будете выполнять различные упражнения в кикбоксинге, тренировки сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки продолжительностью от 15 до 90 минут.

Выбор правильных тренировок на YouTube

Так как на YouTube доступно множество видеороликов о тренировках, выбор подходящего может быть сложной задачей.Комбинируя и сочетая самые популярные упражнения, вы быстро добьетесь результатов сжигания жира.

_{[Изображения через Shutterstock]}

Хлоя Тинг — Программа по снижению веса в 2021 году

+

—

Как мне похудеть?

Пожалуйста, проконсультируйтесь с соответствующим лечащим врачом перед тем, как отправиться в путешествие по снижению веса, или в случае сомнений в любое время.

Похудение зависит от количества добавленных калорий по сравнению с потраченными калориями. Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, поэтому то, что вы едите, также повлияет на вашу потерю веса. Эта программа похудения включает в себя много кардио, которые направлены на то, чтобы помочь вам преодолеть дефицит калорий. Хотя это программа по снижению веса, помните, что число на шкале не определяет вас и не дает полной картины. Три недели — тоже короткий срок, и это только начало вашего пути, если вы новичок.

Обратите внимание на то, как вы

Чувствовать

в конце этой программы. Вы стали сильнее? Можете ли вы делать каждое упражнение дольше? Вы больше не запыхались? Вы рады тренировке? Все это должно заставлять вас гордиться своим прогрессом!

+

—

Насколько я потеряю вес по этой программе?

Все тела индивидуальны, поэтому количество похудания, которое вы теряете, будет сильно различаться от человека к человеку.Если вы только начали свой путь в фитнесе, вы можете потерять больше веса в первую неделю или около того из-за веса воды, а затем обнаружите, что после этого ваша потеря веса начинает замедляться. Убедитесь, что ваши цели реалистичны, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Не забывайте, вы можете похудеть, но не сбросить сантиметры, или вы можете сохранить тот же вес, но уменьшить размер платья. Лучший способ отслеживать свой физический прогресс — это отслеживать свои измерения и делать фотографии до и после съемки в одно и то же время дня, в той же одежде и под одним углом.Обязательно поделитесь своими результатами в Discord, Instagram или YouTube, чтобы мы все были воодушевлены вашим успехом!

+

—

Что мне есть во время этой программы?

Диета играет важную роль в похудении, но вам также необходимо следить за тем, чтобы вы придерживались сбалансированной и питательной диеты, чтобы питать ваше тело для этих тренировок.Это у всех разное, и это следует обсудить со специалистом — пожалуйста, поговорите с зарегистрированным диетологом или диетологом, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Вы также можете заглянуть в раздел моих новых рецептов, чтобы найти полезные идеи рецептов и закусок.

+

—

Я прошел эту программу, почему я не похудел?

Не забывайте, что измерение веса на весах не является точным отражением вашего прогресса, так как необходимо учитывать набор мышечной массы, вес воды и другие факторы.Ваш вес, естественно, колеблется каждый день, и то, что вы ели накануне, повлияет на ваш вес на следующее утро. По возможности старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время при одних и тех же обстоятельствах (например, после туалета, перед первым приемом пищи).

Если у вас менструация, вы можете заметить вздутие живота и задержку воды в зависимости от продолжительности цикла, что также повлияет на ваш вес. Наконец, у некоторых из вас может быть оптимальный вес, и весы покажут только такую ​​разницу.

+

—

Сколько видео я должен снимать в день?

Рекомендуется снимать ВСЕ видео на каждый день, например если в день есть три видео, вы должны делать все три. Если видео указано дважды, вам следует сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с малой ударной нагрузкой, пока не станете сильнее.

При этом, если видео помечено как необязательное, то решать вам, хотите вы это сделать или нет. Видео разминки и заминки не являются обязательными, но настоятельно рекомендуется. Однако, в конце концов, эти расписания являются моим рекомендуемым руководством — пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями.

+

—

Это слишком сложно, могу ли я разделить тренировку и сделать половину видео в другое время / в другой день?

Да, это нормально.Идите в своем собственном темпе и делайте столько, сколько можете. Если это всего лишь одно видео в день, хорошо, что вы тренируетесь! При необходимости придерживайтесь минимальной отдачи и старайтесь делать все из них. Просто помните, если вы делаете длительный отдых / перерыв (30 минут +) между видео, вам может потребоваться снова разогреться, когда вы вернетесь к нему.

+

—

Могу ли я выполнять эту тренировку во время менструации?

Это полностью зависит от вас — если вы чувствуете себя достаточно сильным, сделайте это.Вы также можете просто придерживаться движений с малой отдачей, если хотите. Однако, если ваше тело нуждается в отдыхе, пожалуйста, отдыхайте. Ваше тело, естественно, будет слабее в это время, поэтому не расстраивайтесь, вы это поняли. После дополнительного дня отдыха просто продолжайте с того места, на котором остановились.

+

—

Почему 28 дней тренировок, когда это 21-дневный вызов?

Дни 22–28 — это необязательный график после испытания, которому вы можете следовать, если вам действительно понравилась эта программа и вы хотите сделать больше.

Тренировка для сжигания жира Кэти Смит

(Аэробика для начинающих)

Превосходное знакомство с
фитнес для новичков. Легкий, незамысловатый
аэробика длится 40 минут, но ломается.
на 6 сегментов, чтобы каждый мог развиваться самостоятельно
шаг. Периодический показ видеовставок «Body Check»
ты именно с какими мышцами прорабатываешь, и
также показаны модификации для менее приспособленных. Приятно долго
разминка и заминка / растяжка.Это тот, который получил
меня завел!
Оценка: A +

Сью Брайант

Уровень подготовки: Начальный
Состав: 5-7 минутная разминка и растяжка; 38 минут
вольная аэробика; 5-7 минут заминки и растяжки
Влияние: слабое
Музыка: в основном традиционная аэробная смесь
Проверка пульса: два плюс два «воспринимаемых»
exertion «проверяет
Хореография: от базовой до умеренной
Сеттинг: Studio

Мы со Сью — родственные души.
эта тренировка касается — это было мое первое настоящее упражнение
видео тоже.Я купил это в январе 1994 года, когда
температура была на 20 ниже, и метеоролог сказал, что будет
так еще как минимум две недели. Моя прогулка
режим уже укусил пыль из-за нашего холода
фактор, и наступила зимняя хандра.
день, я не знаю, почему в этом видео было названо мое имя, кроме меня
вспомнил, как читал, где Крис Эверт однажды сказал, что она должна
ее стойкость в теннисе к тому, что Кэти была
персональный тренер.Но однажды я взял его домой и начал
Когда я занимался спортом, моя тренировочная жизнь уже никогда не была прежней. Сейчас же
Я хожу только для упражнений, если нахожусь в отпуске вдали от
Видеомагнитофон. Если кто-нибудь, читающий это, знает Кэти лично, скажите
Ей я сказал СПАСИБО.

Но хватит обо мне. Поговорим об этой ленте.
Кэти составила солидный набор распорядков, разделенных на
шесть разделов, очень четко обозначенных, поэтому, если у вас нет
выносливость пройти почти сорок минут, вы можете
перемотка вперед к заминке.Ее стиль преподавания
практически легендарен среди некоторых из нас в этом
форум — она ​​хорошо реплики, а вы действительно отрабатываете новые шаги
тщательно, прежде чем она добавит или объединит их. Кэти
также очень заботится о безопасности. Использование разделенного экрана или изображения
вставить, она или один из ее учеников демонстрирует модификаторы
для многих ходов. Таким образом, ее тренировка
доступен даже самому малоподвижному новичку без
теряет эффективность для более опытного спортсмена.

«Тренировка для сжигания жира» также включает мышцы
кондиционирующие упражнения, встроенные в вольную аэробику.
Кэти прорабатывает все основные группы мышц, кроме пресса.
На вставке экрана показан стоп-кадр и латинское название.
прорабатываемых групп мышц. Для кого-то вроде меня
кто предпочтет грызть гвозди, чем лечь на пол и заняться
художественной гимнастикой, это был отличный способ убить двух зайцев
один камень! Разделы разминки и заминки включают
некоторая большая растяжка.В этой записи Кэти показывает вам
ноги до последней половины заминки; тогда
вы благодарны за то, чтобы лечь и вытянуть ноги и
назад.

С 1988 года, когда было выпущено это видео, специалисты
вышли и сказали, что вам нужна и аэробика, и
сильные мышцы для эффективного сжигания жира. Кэти
включает работу с гантелями в тренировку для похудания,
который является продолжением этого. Но это здорово
«фундамент» для новичков и новичков в
аэробика.Если это ты, то не бездельничай — Кэти
ленты не стоят намного дороже, чем настоящая дешевка в
дисконтные магазины, но вы получите много полезной тренировки,
гораздо более!
Оценка: A

Мелисса Купер

Мелисса очень подробно рассмотрела это видео, поэтому я
буду добавлять только свои личные комментарии. Как Сью и Мелисса,
это было первое видео с упражнениями, которое я когда-либо делал, и это
Я пристрастился к этому виду упражнений семь лет назад.У этой рутины было достаточно разнообразия и энтузиазма, чтобы предотвратить
мне от скуки. Мне очень понравилось то что там
такая длинная аэробная секция. Если вы занимаетесь аэробикой
новичок, очень рекомендую приобрести эту ленту!
Это весело, Кэти отлично справляется с тобой
шаги, и это поможет вам получить хорошую сердечно-сосудистую
форма, чтобы перейти к еще более захватывающим видео!

Рашель Тригерос

Я только неделю назад начал это видео.Я чередую дни, один
день делаю ее кассету, на следующий день делаю одну из моих кассет йоги.
Это помогло мне не заболеть. Мне нравится как
время летит быстро .. Я всегда удивляюсь, когда она
объявляет, что остался только один интервал! В
сначала у меня были проблемы с работой ног,
особенно изящно. Да, его основной и, следовательно,
хорошее видео для новичков. Тем не менее, опытный
тренажер, на мой взгляд, все еще может хорошо потренироваться
с этим видео- (просто добавьте веса рук).я владею
двадцать восемь фитнес-видео, и я постоянно смотрю
для новых. Кроме того, я отдал много
лет, которых я чувствовал, мне было недостаточно. Вот этот,
однако остался и сидит на полке с
двадцать семь других. Если вы хотите хорошо потренироваться и не
помните базовую хореографию, тогда, скорее всего, вам понравится
эта тренировка.

Сэнди
Мартелли

Это основной рутинный пол.Кэти ведет четыре
другие (в том числе один мужчина) через разминку, 35+ минут
аэробики и заминки. Аэробика делится
на шесть сегментов. За каждым сегментом следует один или несколько
из следующего: проверка частоты пульса, воспринимаемое напряжение
чек или график, показывающий соотношение жир / гликоген
калории сожжены до сих пор. Чередуются «тела»
проверяет «правильность формы при тонировании»
движется. Иногда также отображаются модификаторы, но там
не назначены новички.

Кэти энергичная, хорошая мотивация и хорошие реплики.
В актерском составе есть «настоящие» люди (в отличие от
идеально лепные модели) и все вроде бы
наслаждаясь собой.

У этой ленты мало визуальной или слуховой привлекательности. Это
был произведен в 1988 году и это выглядит так. Студия ярко
окрашен и имеет розоватое свечение. Странный наряд Кэти
еще хуже — яркое сочетание ярко-розового,
бирюзовый и фиолетовый.Музыка представляет собой мягкую аэробную смесь.

Для тех, кого не волнуют эти придирки, я
рекомендовал бы эту ленту для начинающих
в низко-средний диапазон; ищу твердую,
умеренный распорядок дня. Я бы не стал рекомендовать
это, однако, абсолютизировать новичков, если они еще не
разбираться в методах модификации. Случайные
некоторых новичков не хватит вставок модификаторов
тренажеры.

Дениз Б.

15.08.97

Это приятная тренировка с низкой нагрузкой для начинающих и среднего уровня.

Он начинается с 8-минутной разминки и растяжки, за которыми следуют 38-минутные занятия аэробикой, разделенные на шесть частей (что позволяет новичкам легко проработать всю ленту), и, наконец, тщательная 10-минутная растяжка.

Вместо того чтобы добавлять тонизирующие упражнения в отдельный раздел, они вводятся в различные моменты тренировки.«Body Checks», экранные вставки, посвященные тонизирующим упражнениям, помогают объяснить правильную технику. Также есть несколько проверок пульса.

Хореография простая, но веселая (никаких сложных танцевальных движений). Эта лента действительно увеличивает частоту сердечных сокращений — она ​​заставляет много работать руками. Мне нравится, как Кэти Смит начинает с движения, а затем добавляет к нему. Это отличная тренировка, которая действительно заставляет меня много работать, много потеть и чувствовать себя очень хорошо, когда я закончу.

Глинис ван Уден

17 июля 1998

Это была моя первая серьезная попытка тренировок по видео и одна из лучших, которые я нашел — и я купил ее десять лет назад.

Разминка достаточно долгая, а охлаждение тщательное. Рутинный распорядок легко усвоить. Хотя сейчас я делаю много других песен Кэти и Дениз Остин, я возвращаюсь к этой записи, когда мне действительно нужна хорошая, здоровая тренировка.

Просто хотел добавить свои мысли после стольких лет.

Комментарий инструктора: Кэти Смит была одной из первых инструкторов, которых я купил и остался с ней долгое время. Она хорошо руководит и полна энтузиазма, давая вам множество советов и рекомендаций, если вы только начинаете.Я ей доверяю.

Клаудиа Пьеротти
[email protected]
1/4/99

Это видео, с которого я начал, и я согласен, что это отличное видео для начинающих. Одна из хороших вещей для новичков заключается в том, что так много новых видеороликов требует оборудования, а для этого совершенно его не требуется.

Единственное предостережение для новичков состоит в том, что вам может быть легче начать выполнение программы упражнений, если тренировка не такая долгая. Когда я только начинал, было много раз, что я думал, что если бы у меня не было целого часа, я мог бы вообще не заниматься спортом (неправда!).В остальном, это действительно отличная стартовая тренировка, которую можно легко чередовать с более короткими видеороликами.

Остальные рецензенты предоставили отличную разбивку видео. Единственное, что я хочу добавить, так это то, что финальная растяжка — это лучшее видео, которое я когда-либо делал. (У меня есть Karen Voight Pure & Simple Stretch и Charlene Prickett Home Stretch). Это всего лишь 15 минут и * очень * тщательно. Кэти заставляет нас делать несколько разных растяжек только для спины.И ее внешняя растяжка бедра и ягодиц — НАИЛУЧШАЯ. Если бы у меня был DVD, я бы просто пометил этот отрезок на конце всех своих лент.

Несмотря на все сильные стороны этого видео, ужасным костюмам действительно нет оправдания. Поэтому позвольте мне заранее извиниться перед каждым, кто покупает ленту на основе этих отзывов. Просто имейте в виду, что эта лента стоит ярких костюмов, потому что это все еще хорошая тренировка даже после 13 лет.

Комментарий инструктора: Кэти очень не пугающая, заботливая и действительно сосредотачивается на обучении фитнесу и безопасности.На мой взгляд, она настоящая королева видео с тренировками!

Дженнин в Балтиморе
[email protected]
3/16/00

Тип: Аэробика с низкой ударной нагрузкой
Интенсивность: Низкая
Сложность: Высокая
Хореография: Легкая
Требуемое пространство: Достаточно для виноградной лозы

Тренировка:
Я купил это за 50 центов на распродаже и рад сказать, что это хранитель! Как человек, занимающийся спортом выше среднего, эта тренировка имеет привлекательность в течение дня, я хочу ЧТО-ТО, но не чувствую себя в силах по-настоящему напрягать себя.Он аккуратно разделен на разделы, поэтому вы можете легко использовать его как дополнительную ленту. Все движения являются традиционными аэробными движениями с низкой ударной нагрузкой с большим количеством движений рук. Я добавил веса для рук в 1 фунт, и это добавило немного большей интенсивности. Когда мои руки устали, я просто делал сгибания рук на бицепс или откаты на трицепс. Кэти также использует движения верхней части тела (сгибания рук на бицепс и откаты на трицепс), не используя веса. На протяжении всей тренировки у меня была нижняя граница целевого диапазона пульса.

Общие впечатления: Хороший медленный темп для опытного спортсмена, легко модифицируемый для увеличения интенсивности, или отличная стартовая лента для новичка.

Оценка

: я понижаю ее до A- из-за баллистических растяжений, которые с момента выпуска этой ленты оказались небезопасными.

Комментарий инструктора:

Кэти очень информативна и профессиональна в этой тренировке, и, похоже, она прекрасно проводит время!

Пегги Эллиотт
[email protected]
сентябрь 2004 г.

[другие отзывы]
Индекс обзора
Шаг видео
Hi / Lo напольные видео
Силовые видео
Кикбоксинг / боевые искусства
Растяжка / Йога
Слайд-видео
Катание на велосипеде в помещении
Видео о беременности
Детские Видео
Учебный
Отзывы о книге

Попробуйте эту эффективную программу HIIT с гантелями

Советы по снижению веса: попробуйте эту программу HIIT и эффективно похудейте

Основные моменты

• Программа HIIT поможет вам сжечь калории за более короткое время
• Активный отдых между тренировками
• Регулярно занимайтесь спортом, чтобы оставаться в форме дома

Никогда не поздно добавить программу тренировок в свой распорядок дня.Для тех, кто только начинает, долгая тренировка может показаться пугающей. Но благодаря эксперту по фитнесу Ясмин Карачивала теперь вы можете заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) дома. Для тех, у кого в ежедневном графике нет длительных перерывов для тренировок, HIIT — хороший вариант, поскольку он помогает завершить полную тренировку всего за десять-пятнадцать минут. Помимо снижения артериального давления, тренировки HIIT также полезны для сжигания калорий. А программа HIIT, разработанная Ясмин в Карачивале, идеально подходит, если вы хотите сбросить лишние килограммы.

Процедура сжигания жира: попробуйте эту программу HIIT дома

Поделившись видео тренировки, она написала: «Интенсивное сжигание жира! О, вам нужно попробовать эту HIIT, это было так хорошо». Добавляя детали, Ясмин сказала: «Я использую гантели весом 2, 3 и 5 кг, которые определенно были достаточно тяжелыми, чтобы начать потеть. Вы используете веса, которые лучше всего подходят для вашего тела сегодня! Делайте это просто, эффективно и при этом учитывайте частоту сердечных сокращений вверх.»

Следующие упражнения являются частью программы ВИИТ Ясмин:

1.Доброе утро с гантелями на плече
2. Тяга к выпаду в альтернативной планке
3. Удержание пресса с гантелями в каноэ-ножницы
4. Подъем на спине вперед к боку
5. Приседания сумо + Джек обнял дерево

«Выполните 3 подхода по 45 секунд каждое, делайте 15 секунд активного отдыха между упражнениями и полную минуту между раундами », — написала Ясмин. Она предложила выполнить модифицированную версию (M), если вы чувствуете необходимость ее уменьшить. Модифицированная версия включает в себя:

1. Доброе утро, пальцы сплетены за головой
2. Тяга к выпаду назад
3. Велосипед на предплечьях
4. Подъем лежа вперед на бок
5. Приседания сумо + обхват дерева

Смотрите демонстрацию

здесь:

Также прочтите: Вы можете сжечь большое количество калорий с помощью этой строгой тренировки HIIT-Meets-Pilates

Ранее Ясмин поделилась другим постом, в котором основное внимание уделялось процедурам HIIT, чтобы оставаться в форме.Эксперт предложил простую процедуру из пяти шагов, которую вы можете практиковать дома. Разделяя видео, Ясмин сказала: «Привет всем! В этом месяце мы сосредоточимся на серии HIIT для кардио / сжигания жира. Выполните 3 цикла по 45 секунд каждый, сделайте 15 секунд активного отдыха между упражнениями и полную минуту между раундами! Следуйте измененной версии (M), если вам нужно уменьшить ее масштаб «.

Упражнение включает следующие упражнения:

1. Приседания + толчок (45 секунд)

Модифицированная версия: приседания + подъем коленями

2.Приседание с двойным касанием пятки (45 секунд)

Модифицированная версия: Diamond Sit-up

3. Приседания с толчком Sit

Модифицированная версия: Step Out Squat Thrust Sit

4. Отжимания + Spiderman MC (45 секунд)

Модифицированная версия: Отжимания на коленях + MC

5. Вращение в прыжке из приседаний

Модифицированная версия: Вращение пола с касанием приседаний

Также читайте: Любите силовые упражнения? Поднимите свою тренировку на ступеньку выше с помощью этой высокоинтенсивной силовой процедуры

Попробуйте эту программу, и накануне дома поправитесь.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Видео 30-минутных домашних тренировок для случаев, когда вы не можете попасть в тренажерный зал — SheKnows

Иногда просто пойти в спортзал — не вариант .Неважно, помните ли вы о микробах или просто экзистенциально вымотаны идеей еще одной поездки на машине или поезде в тренажерный зал, слишком легко отказаться от тренировки и отправиться домой.

Связанная история

Попробуйте эти сексуальные позы, которые можно использовать как тренировку, чтобы получить супер-горячий пот

Кроме того, есть факт, что попробовать новый класс тренировок может быть более чем немного пугающе.Кто хочет проработать всю эту хореографию перед толпой?

К счастью, у нас есть для вас компромисс: вы можете потеть дома прямо перед телевизором. И это бесплатно! Все, что вам нужно, — это немного места — даже без реквизита. Это семь лучших 30-минутных видео о тренировках на YouTube.

Les Mills — 30-минутная кардио-тренировка GRIT

Вы можете буквально вспотеть, как знаменитость, с этим видео-совместным видео о кардиотренировке с участием звезды Дневники вампира звезды Нины Добрев, Reebok и творческой команды Les Mills.Добрев предоставила свои любимые мелодии для упражнений и ее ходов, а эксперты по фитнесу создали тренировку с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), специально разработанную для того, чтобы помочь вам сжечь как можно больше калорий за полчаса, а также повысить ваша скорость и состояние сердечно-сосудистой системы. Тренировка продвигается так быстро, что вы будете слишком заняты, пытаясь не отставать (в хорошем смысле — мы обещаем!), Чтобы смотреть на часы.

Кардио пилатес — Джессика Смит

Персональный тренер Джессика Смит создала множество DVD-дисков с домашними упражнениями и ведет телеканал Джессики Смит на YouTube, поэтому она доказала, что умеет работать с видео с тренировкой.Если вы хотите стать длиннее и стройнее, пилатес — это режим для вас, и этот режим обеспечивает тренировку всего тела, которую можно выполнять где угодно.

30-минутная тренировка для пресса и тонуса ягодиц — Class FitSugar

Кто не хочет лучшей попки и более упругого пресса? Это легкое для понимания видео от Кэти Данлоп, создательницы Love Sweat Fitness, поможет вам достичь этого — и без единого скручивания или приседаний! Если вам не нравится заниматься прессом, фитнес-канал Popsugar, Class FitSugar, может похвастаться впечатляющим набором тренировок и руководств, от новичков до продвинутых, которые часто преподают самые востребованные тренеры-знаменитости.И предпочитаете ли вы метод Бар, P90X или Табату, каждый найдет себе занятие по душе.

Йога для будущего — Йога с Адриеном

Адриен Мишлер из Yoga With Adriene — это именно то, что вы ожидаете от невероятно популярного (у нее более 4 миллионов подписчиков!) Инструктора по йоге: ее голос очень успокаивает, а ее видео мгновенно успокаивают вас, пока вы следите за ними. Кроме того, ее очаровательная собака часто появляется в ее видео в качестве гостя. Это видео «Йога для будущего» демонстрирует сильное и внимательное движение к земле и центру вас, а также позы, которые могут освоить даже новички на коврике.На канале Мишлера на YouTube есть тренировки по йоге практически для всего, о чем вы можете подумать, от перерыва на работе до сжигания калорий и похудания до средств для снятия тревоги и даже от похмелья.

30-минутная танцевальная кардио-тренировка для всего тела — Фитнес-класс — CBC Life

Даже если у вас две левые ступни, вы все равно можете сделать несколько движений, сжигая при этом много калорий, с помощью этой легкой танцевальной тренировки, которую проводит инструктор CBC Life Хлоя Бент. Если вы хотите тренировку с меньшим воздействием, вы можете проследить за одной из трех женщин на видео, которая сделала шаги вниз на ступеньку ниже.Умные упражнения превращаются в движения, как приседания в танцы, так что вы даже не заметите, что выполняете ужасное упражнение, но вы все равно пожнете плоды. Он также может похвастаться впечатляющим разнообразием танцевальных стилей, от сальсы до хип-хопа. А если вы сомневаетесь в копировании хореографии, просто продолжайте двигаться — вы все равно будете сжигать калории.

Пресс, ягодицы и бедра | Горячий Body Express DVD

Blogilates, которым руководит отмеченный наградами инструктор по фитнесу Кэсси Хо, является одним из самых популярных фитнес-каналов на YouTube. Посмотрев любую из ее тренировок, легко понять, почему.Она предлагает множество быстрых руководств, таких как «20-минутная тренировка на изоляцию рук» и «20-минутная тренировка для формирования талии». Но именно эта загрузка ее популярного DVD с поп-пилатесом заслуживает повторения. Для работы и повышения тонуса пресса, ягодиц и бедер не требуется никакого оборудования. Кроме того, пляжный фон подарит вам сильную атмосферу отпуска, чтобы поддерживать мотивацию.

Продвинутая кардио-тренировка HIIT для сжигания жира — 30 минут

Если вы не привыкли к серьезным тренировкам и хотите привести себя в форму, настроитесь на эту молниеносную HIIT-тренировку.Он заставит вашу кровь закачиваться в кратчайшие сроки благодаря сочетанию движений на пальцах ног, для которых не требуется никакого оборудования — только ваш собственный вес. Есть только сверхкороткие перерывы для восстановления, поэтому вы практически не прекращаете двигаться в течение всего получаса, поддерживая частоту сердечных сокращений.

Версия этой статьи была опубликована в апреле 2019 года.

Лучшее снаряжение для домашнего спортзала, которое не разрушит ваш бюджет:

Fat Burning Workout — 40-минутный урок велоспорта в помещении

Fat Burning Workout — 40-минутный Indoor Cycling Class

Опубликовано 1 марта 2014 г.

Поделиться:

Тренировка по сжиганию жира — всего за 40 минут GCN поможет вам оседлать путь в фитнес! Хочу больше?

Подпишитесь на GCN: http: // gcn.eu / SubscribeToGCN
Получите эксклюзивное снаряжение GCN в магазине GCN! http://gcn.eu/BuyGCNKit_
Подпишитесь на информационный бюллетень GCN: http://gcn.eu/gcnnewsletter

40-минутная тренировка GCN на велосипеде в помещении разработана для сжигания жира. Руководитель сеанса Джессика Палмер проведет 40-минутное занятие (включая разминку и разминку), в котором основное внимание уделяется длительным усилиям в седле и вне его. Интенсивность не падает, и здесь тоже есть некоторая работа над техникой педалирования.

Хотите попробовать еще одну из наших сессий? Посмотрите наш плейлист: http: // gcn.eu / gcntraining

Спасибо Джессике: @ibike_bristol

И спасибо Nuffield Health Bristol!

Если вы хотите размещать субтитры и информацию о видео на своем языке, вот ссылка в помощь 👍: http://gcn.eu/6B

Музыка:
Колея — больше, чем США: http://gcn.eu/1fwDsLp
Костюмы — Сердце: http://gcn.eu/1fwGXaD
Ошибка Bug — Gone Missing (OCD Deep Pop Remix): http://gcn.eu/1cgd4L6
Шериф — Diggin ‘On My Groove (Mr. Vasovski Remix): http://gcn.eu/1bSElD3
Temper Trap — Воскрешение: http://gcn.eu/1a2Jze1
Уродливая музыка — массивная
Независимость — Внутренняя красота: http: // gcn.