Видео штанга: Боруссия Дортмунд. Штанга выручает команду Хитца

Тяга штанги к подбородку описание упражнения фото и видео

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку качает средние дельты, верх и середину трапеций. Разделяет трапецию и дельту. Упражнение для формирования трапеции.

Для выполнения данного упражнения Вам понадобиться штанга, в магазине Yongbody.ru Вы можете посмотреть и купить по ссылке «спортивную штангу.

Техника выполнения

1. 
   Держите штангу верхним хватом (промежуток между ладонями немного меньше ширины плеч) и выровняйтесь.
2. 
   В исходном положении спина прямая и чуть прогнута в пояснице, плечи расправлены, грудь «колесом», руки в локтях ровные, гриф слегка касается бедер.
3. 
   Вдохните и, задержав дыхание, напрягите дельту и трапецепидную. Разведите локти и потяните их вверх вертикально.
4. 
   Движение «направляют» именно локти, а не предплечья или плечи.
5. 
   Когда вы поднимаете локти вверх, гриф штанги должен двигаться в вертикальной плоскости в длину тела от подбородка до бедер. Не нависайте над грифом, прогибая спину. Держите тело и шею прямо, а подбородок — горизонтально.
6. 
   В верхней точке локти находятся максимально вверху (в точности выше плеч), а верхняя часть рук выше на 25 градусов по горизонтали.
7. 
   Дотянувшись до верхней точки, сделайте выдох, остановитесь и еще больше напрягите дельты и трапеции.
8. 
   Медленно опустите гриф в исходное положение.
9. 
   Скорость выполнения упражнения — подчеркнуто медленный.

Советы

1. 
   Основная цель упражнения — средние дельты, средняя и верхняя часть трапеций. Для того чтобы добиться их максимального сокращения, очень важно соблюдать правильную форму движения: локти должны всегда смотреть по сторонам и восходить вертикально, строго в плоскости туловища. В том случае, если поднимая локти, вы слегка направите их вперед, за туловище, то нагрузка тут же поменяется со средних мышц дельты на передние.
2. 
   Промежуток между ладонями должен быть немного менее ширины плеч. Такой хват наиболее удобен для того, чтобы, соблюдая правильный вид движения, поднять локти вверх как можно сильней. Очень узкий хват вынудит вас выдвигать локти вперед и сузит амплитуду движения.
3. 
   Вес грифа с блинами не должен препятствовать к соблюдению правильной формы движения. Учтите: очень тяжелая штанга не позволит вам поднять локти как можно выше.
4. 
   Осанка должна быть ровной! Поэтому не расслабляйте пресс и поясницу до окончания сета и крепко держите туловище вертикально, а плечи отведенными немного назад на время всего сета. Релаксация мышц-стабилизаторов (сгибатель позвоночника и пресс) неизбежно приведет к округлению спины в поясничной части, что может оказаться травмой позвоночника. К тому же округление спины заставляет выдвигать плечи вперед, когда поднимаются локти, тем самым уменьшая нагрузку на середину дельты и трапецию.
5. 
   Остановка дыхания в фазе поднятия штанги к подбородку помогает стабилизировать туловище в вертикальном положении и на 25% повышает вашу силу. Важно: если вы вдохнете, не дотянув штангу до подбородка, то скорее всего рефлективно расслабите пресс и поясницу, что тут же поменяет нагрузку с работающих мышц на позвоночник!

Применение

Предназначено: Спортсменам от начального уровня до профессионального.

Когда: По окончанию тренировки трапеций. Перед тягой штанги к подбородку поработайте со штангой и гантелями (шраги).

Сколько: 3-4 сета по 8-10 повторений.

Спорт инструктаж: Тяга штанги к подбородку оттачивает и прорисовывает рельеф трапеций, разделяет четкой очерчивающей линией трапецию и среднюю дельту, улучшает детализацию и «полосатость» трапеций. Непременно включите тягу штанги к подбородку в свой силовой комплекс, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, волейболом ,американским футболом, баскетболом, гимнастикой.

Видео — Тяга штанги к подбородку

2,8 м/фута фоновая поперечная штанга для фотостудии фон для видео фоны поддержка поперечной штансветильник кой стойки штатив|for background|backdrop supportbackdrop support system

 Meking Фотофон для студийной съемки с изображением/фон (перекладина только) 2,8 м/9.2ft L2800g

Посылка включает в себя:

1 × 2,8 m перекрестные штанги для крепления лампы (2 регулируемые секции)

Трубка Диаметр: Φ26/Φ22,4 мм

Вес: 0,9 кг

Секция: 2 (регулируемая)

Максимальная длина: 2,8 m/9.2ft

Важная информация для покупателей:
Этот товар является только поперечным стержнем, не включая любую подставку.

Доставка Примечание

Доставка:
1. Ваш заказ будет обработан в течение 1-3 дней после получения или подтверждения оплаты.
2. Ваш заказ будет отправлен через авиа-отправление Почты Китая, ePacket,E-EMS или EMS.
3. Доставка займет около 5-60 дней, пожалуйста, терпеливо подождите.
4. Если вы не получили посылка вовремя, мы можем продлить срок доставки для вас.
5. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами, мы предложим вам удовлетворительный ответ.

Ниже приводится стандартная скорость прибытия для вашей справки:

Способы оплаты:
1. Мы принимаем Escrew для оплаты.
2. Пожалуйста, убедитесь, что ваш адрес, номер телефона правильный, когда вы платите.
3. Если продукт, который вы получили, не удовлетворен для вас, вы можете связаться с нами, и тогда мы повторно или вернем деньги.

Отзывы:
1. Мы оставим вам отзывы, когда вы подтвердите заказ, и, пожалуйста, оставьте нам отзывы, спасибо.
2. Мы обеспечим вам хорошие продукты и обслуживание, надеемся иметь дело с вами все время.

О нас:
Мы являемся профессиональной фабрикой фотографического оборудования, расположенной в Гуанчжоу, Китай.
Добро пожаловать в наш дистрибьютор.

Пистолет-штанга садовый для полива, арт.

161-019

Выберите способ получения заказа, чтобы мы могли предложить вам наиболее актуальный ассортимент.

Внимание! Не все товары могут быть доступны для получения по выбранному адресу.

Подробнее
Скрыть

Внимание! Не все товары могут быть доступны для получения по выбранному адресу.
При выборе доставки вы можете заказать товары, которые есть в наличии в ближайшем магазине, откуда осуществляется доставка.
При выборе самовывоза вы можете заказать товары, которые есть в наличии в выбранном магазине самовывоза.
Чтобы заказать товары, недоступные для выбранного адреса получения заказа, измените адрес доставки или магазин самовывоза.

Укажите адрес доставки, чтобы продолжить покупки

Доставить по этому адресу

Выберите магазин самовывоза, чтобы продолжить покупки

Изолирующая штанга: назначение, устройство, виды, испытания

В электрических установках существует ряд ситуаций, когда определенная работа выполняется непосредственно под напряжением. Сюда же относятся все манипуляции, при которых на отключенных токоведущих звеньях цепи устанавливается переносное заземление. Так как даже на отключенной электроустановке может быть наведенное напряжение, остаточный потенциал, которые несут угрозу человеческой жизни и здоровью. Поэтому среди средств для обеспечения безопасности персонала в таких ситуациях особо выделяется изолирующая штанга.

Что такое изолирующая штанга?

Изолирующая штанга представляет собой такую категорию инструмента, который позволяет изолировать работника от токоведущих элементов. Конструктивно представляет собой длинный шест из нескольких частей, размеры и отдельные элементы которых могут отличаться в зависимости от особенностей конкретного устройства или линии, для которых такая штанга применяется.

Рис.1: Работа изолирующей штангой

Назначение

В зависимости от возникающих ситуаций изолирующая штанга может применяться для решения различных задач. А некоторые модели могут комплектоваться даже набором сменных головок. На практике изолирующие штанги могут быть предназначены для:

• Установки переносных заземлений – на обесточенных токоведущих участках для предотвращения поражения персонала электрическим током в случае неполного отключения выключателя или хотя бы одного из ножей разъединителя, от наведенного и статического потенциала.
• Установки предохранителей – используется для электроустановок напряжением более 1кВ. При этом устанавливается специальный наконечник с мягкой прокладкой, которая предотвращает механическое повреждение колбы предохранителя.
• Переключения разъединителей – в случае, когда конструктивное исполнение самой электроустановки позволяет производить манипуляции изолирующей штангой, может выполняться довод или включение ножей.
• Проверки изоляции – применяется для измерения изоляции на отдельных изоляторах в гирляндах. К щупам подключаются испытательные провода от измерительных приборов. Для проверки испытательное напряжение подводится к каждой тарелке поочередно посредством перемещения изолирующей штанги. Также задействуется и для других измерений.
• Опробования отсутствия напряжения – может использоваться вместо указателя напряжения в тех линиях, где приближение к токоведущему элементу затруднено большим расстоянием. При этом на изолирующую штангу устанавливается специальная головка, выдающая сигнал, в случае наличия напряжения в линии.
  Рис. 2: опробование отсутствия напряжения
• Поиска мест ослабления крепления – изолирующей штангой можно проверить узлы фиксации шин, в случае появления дребезга, нагрева или других тревожных сигналов. При этом шина прижимается посредством металлического элемента, после чего сравнивается ее состояние.
• Освобождения от действия тока – в случае падения провода на электроустановку или человека можно удалить его с пострадавшего посредством изолирующей штанги и отвести в сторону на безопасное расстояние.
  Рис. 3: освобождение от тока изолирующей штангой

Устройство

Рис. 4: Устройство изолирующей штанги

Конструктивно такое изолирующее приспособление можно разделить на три основные участка:

• Рабочий – представляет собой металлический наконечник с различной конфигурацией, в зависимости от назначения изолирующей штанги.
• Изолирующий – предназначен для ограждения работника от участка электроустановки под напряжением, на котором производятся манипуляции. Изготавливается из диэлектрического материала. Длина изоляционного участка должна соответствовать напряжению, для которого используется.
• Ручка – как и предыдущий участок выполняется из изоляционных материалов, вместе они могут представлять монолитный стержень. Всегда ручка и изолирующая часть разделяются ограничительным кольцом, которое предназначено для предотвращения проскальзывания рук на опасное расстояние.

В зависимости от конкретной модели могут выделяться  монолитные, складные или телескопические конструкции. Та или иная конструкция может применяться в зависимости от необходимой длины или местных условий. В соответствии с их назначением выделяют несколько видов.

Виды

Все изолирующие штанги можно подразделить на следующие виды:

• Оперативная – применяется для выполнения различных операций с токоведущими элементами. На практике оперативными штангами переключают разъединители, чистят изоляцию и убирают какие-либо засорители, проверяют отсутствие напряжения, меняют разрядники и т.д.
• Измерительная – предназначена для выполнения измерений, контроля изоляторов в цепях, находящихся под напряжением. Измерительные штанги, в отличии от остальных комплектуются специальной насадкой или измерительной головкой.
• Ремонтная – применяется для монтажа или выполнения ремонта, который осуществляется в непосредственной близи к частям, находящимся под напряжением.
• Универсальная – позволяет решать достаточно широкий спектры задач и комплектуется набором сменных инструментов. Который применяется в зависимости от выполняемой операции. В промышленности они получили название штанги ШИУ.

Не зависимо от вида, для обеспечения заявленных изготовителем защитных параметров эти приспособения обязательно подвергаются как внешнему осмотру перед непосредственным применением, так и периодическим испытаниям на электрическую прочность.

Методика испытания

При проведении электрических испытаний на изолирующие звенья подается повышенное напряжение. Для моделей на напряжение в пределах от 1 до 35 кВ подается трехкратное линейное напряжение, но не менее 40 кВ .Для изолирующих штанг на 110 кВ и более их электрическая изоляция проверяется трехкратным фазным напряжением. Подача напряжения должна осуществляться на изолирующий участок от кольца до рабочего наконечника в течении 5 минут установкой переменного тока на 50 Гц.

Испытания оперативной штанги должны проводится не реже, чем один раз в 24 месяца, а измерительной не реже одного раза в 12 месяцев.

Требования к изолирующим штангам

Согласно установленным нормам эти приспособления должны соответствовать таким требованиям:

• Каждая модель должна включать в себя не менее трех частей. При необходимости удлинения или складывания в составных штангах может применяться и большее число элементов, но без ущерба изоляционному промежутку.
• Конструкция рабочего наконечника должна надежно крепиться к изолирующему элементу, не допуская шаткости или хода.
• Наконечник должен четко захватывать элемент, для которого он предназначен – предохранители, ножи разъединителя, зажимы проводов и прочие. Запрещается использовать конкретную штангу или насадку не по назначению.
• По отношению к защитным заземлениям, конструкция штанги должна надежно фиксировать шлейф заземления для закручивания и откручивания зажима.
• Конструкция заземления и точки его фиксации должны предотвращать выпадение зажима, которое может произойти от динамического удара, когда они проводят ток кз.
• Усилие, прикладываемое к ручке не должно быть более 80 Н для измерительных и не более 160 Н для всех остальных. Штангой должен оперировать один работник, только для моделей на 500 кВ и более ее раскладкой и установкой должны управлять одновременно два человека.

Правила использования

Рис. 5: как пользоваться изолирующей штангой

Для обеспечения безопасности во время каких-либо манипуляций необходимо соблюдать ряд правил. Так, в электроустановках более 1 кВ обязательно необходимо надевать диэлектрические перчатки и щиток на лицо. Так как в случае наличия напряжения на элементах электроустановки перчатки выполняют роль дополнительного защитного приспособления, призванного предотвратить попадание потенциала на человека при любых внештатных ситуациях. Сами перчатки, как и изолирующая штанга должны проверятся перед началом работы на целостность и соответствие сроков испытаний.

Если в ходе работ было повреждено лаковое покрытие на изолирующих элементах, то такую штангу необходимо изъять для ремонта. А после того как лаковый участок будет восстановлен, она должна пройти внеочередное испытание. Если же перед началом работ обнаружены трещины, сколы или более серьезные повреждения, то такое устройство должно окончательно изыматься.

Категорически запрещено выполнять какие-либо манипуляции оперативными, измерительными или контрольными штангами с лестниц, подставок и прочих конструкций, которые снижают устойчивость работника. Так как в случае, если человек оступится или пошатнется, высока вероятность того, что он упадет и может попасть под напряжение.

Следует отметить, что все изолирующие штанги периодически должны очищаться от всевозможных загрязнителей, которые могут скапливаться на их поверхности. Так как пыль, влага и прочие вещества становятся проводниками электротока. А для полых трубчатых конструкций необходимо очищать и внутреннюю поверхность, дабы предотвратить вероятность пробоя по внутренней поверхности.

Категорически запрещено выполнение работ с такими приспособлениями во время обильного дождя, выпадения снега, тумана. Так как осадки образуют проводящий слой на поверхности, который способен свести на нет диэлектрические свойства.

К месту работ телескопические и складные штанги должны транспортироваться только в сложенном состоянии. А непосредственно на месте приводиться в разложенное состояние. Перенося изолирующие штанги в пределах ОРУ и помещений с электроустановками, они должны находиться в горизонтальном положении параллельно земле. Чтобы исключить случайное касание токоведущих элементов, особенно тех, которые не соответствуют классу модели, и предотвратить перекрытие изоляционного слоя.

Из соображений безопасности запрещено наматывать на изолирующую штангу переносное заземление. Оба защитных средства должны переноситься по отдельности.

Видео по теме

Томич побил американский рекорд Гиннесса по жиму штанги под водой

ТОМСК, 13 авг – РИА Томск, Мария Масляева. Спортивный
инструктор Центра социальных инициатив Виталий Вивчар в четверг установил новый рекорд Гиннесса по жиму штанги под водой на озере Лебяжьем в поселке Победа Томской области, он отжал штангу 76 раз – на 14 раз больше, чем предыдущий рекордсмен, сообщила пресс-служба мэрии.

Ранее сообщалось, что Виталий Вивчар планирует установить новый
рекорд Гиннесса по жиму штанги под водой на задержке дыхания. Ранее уже
поставил рекорд на уровне страны, пожав штангу весом 55 килограммов 1006 раз. Мировым
рекордсменом по жиму штанги под водой на задержке дыхания являлся американец
Грег Уиттсток, который в 2019 году пожал штангу весом 50 килограммов 62 раза.

«Сегодня (в четверг) на
озере Лебяжьем в поселке Победа инструктор Центра социальных инициатив Виталий Вивчар установил новый рекорд Гиннесса по жиму штанги под водой
на задержке дыхания. Спортсмен отжал штангу весом 50 килограмм 76 раз», –
говорится в сообщении.

© пресс-служба мэрии Томска

Томич установил рекорд Гиннеса

Уточняется, что специалисты и независимый свидетель следили
за выполнением рекорда. После заполнения
документов данные вместе с доказательной базой будут отправлены в книгу
рекордов Гиннесса.

«Было очень волнительно, вы просто не представляете, потому что погода вчера испортила все: вода стала холодная, мерзкая. Сегодня с утра еще были тучки – это немножко меня смущало. Второй момент, который меня очень сильно смущал, – я очень сильно волновался… У меня пульс был в покое 108 ударов в минуту, представляете! Я очень долго настраивался», – говорит Вивчар на видео в своем Instagram.

Виталий Вивчар –
многократный чемпион региональных соревнований, чемпион России и Евразии по
русскому жиму. Также он занесен в Книгу рекордов России с результатом жима
штанги 55 килограммов на 1006 раз за один час.

© пресс-служба мэрии Томска

Томич побил рекорд Гиннесса

© пресс-служба мэрии Томска

Томич побил рекорд Гиннесса

Жим штанги лежа под водой. Видео от 24 июня 2020 года

Блог Игоря Штанга — ЖЖ

Расскажу еще об одном задании на «Большой переверстке», где мы переделываем обложку советского научно-популярного журнала «Знание — сила» за 1965 год:

Представьте, что вы живете в 1965 году и к вам пришла редакция журнала с задачей разработать новую обложку. Сейчас единого шаблона нет, поэтому художники тратят много времени на поиск композиционного решения для каждого отдельного номера. При этом результат не всегда получается удачным. «Мы хотим, чтобы обложка собиралась за полчаса и ее мог сделать любой специалист художественного отдела, а не только главный художник», — сказал главред.

Полный текст задания

Ниже работы трех участников. Объясню, как они организованы с точки зрения шаблона.

1

В левой колонке могут стоять одна, две или три иллюстрации с подписями. В правой есть запас воздуха для дополнительных анонсов.

Обратите внимание, что анонсы отличаются друг от друга по объему и структуре, поэтому из них сложно сделать однородный список. Эта проблема изящно решена с помощью трех стилей: ЗАГОЛОВОК, Подзаголовок и [Рубрика]. Они достаточно контрастны друг к друга, при этом объединены общим шрифтом и кеглем. Подписи к картинкам оформлены такими же стилями.

Мария Жигулина

2

Как и в предыдущем варианте, колонка текста здесь выровнена по низу и растет вверх. Сверху она закрывается логотипом, поэтому оставшийся воздух не воспринимается как дыра. У иллюстраций нет определенного места, они занимают поля слева и справа от анонсов.

Основной текст набран двумя стилями: Заголовок и Подзаголовок. Рубрики опущены.

Екатерина Прибыткова

3

Обложка разделена на модули тонкими линейками. Количество и пропорции модулей меняются в зависимости от объема материала.

Благодаря жесткой конструкции из линеек, анонсам необязательно выглядеть однообразно. Они могут быть с картинками или без, занимать весь модуль или его часть, привязываться к любой из сторон, объединяться в список и т. д. Гибкие правила обеспечивают вариативность, необходимую для серийного макета.

При этом все анонсы, кроме темы номера, набраны одним шрифтом и кеглем. Графического разделения на заголовки, подзаголовки и рубрики здесь нет.

Андрей Кретинин

Следующая «Большая переверстка» пройдет с 26 апреля по 15 мая. Присоединяйтесь: vk.com/pereverstka_online

Другие задания на мастер-классе:
Слайд презентации
Обложка книги

Штангист-подросток сломал позвоночник на соревнованиях. Его мать видела это в прямом эфире

— Стараюсь не плакать, чтобы мама не переживала, — пробормотал под запись юный штангист Дмитрий Ходас. 9 декабря он выиграл бронзу юношеского чемпионата Европы в двоеборье и сильно пострадал: повредил позвоночник, в результате чего нижнюю часть тела подростка парализовало. Как это произошло и что ждет Диму дальше? Об этом SPORT.TUT.BY рассказали немногословный Дима, его мать, тренер и чемпионы — звезды тяжелой атлетики.

Фото из личного архива Дмитрия Ходаса

Что случилось?

В декабре 2019-го юношеская сборная по тяжелой атлетике отправилась на чемпионат Европы в израильский Эйлат, где белорусы выиграли много медалей и установили пять мировых, сорок европейских и пятьдесят национальных рекордов. Среди триумфаторов оказался и наш герой 16-летний Дмитрий Ходас (весовая категория до 67 кг). Но вернуться домой на своих двоих он не смог.

Причиной травмы, которую врачи описали как закрытый переломовывих с ушибом и сдавливанием спинного мозга, стала неудачная третья попытка Ходаса в толчке. Парень заявил вес в 146 кг. Если бы справился с ним, то помимо малого золота в рывке выиграл бы еще и золото по сумме двоеборья.

Вышло же так, что Дима взял вес на грудь, попытался поднять штангу над собой, но затем потерял контроль над ней и упал, а снаряд придавил его. На видео ниже трудно понять, в какую именно часть тела пришелся удар. Кажется, в область правого плечевого сустава.

С тех пор Дима не встает.

«Все здоровье отдал. Спрашивается — кому? Ради чего? Глупо. Глупо инвалидом стал»

Дима родом из Хойников. В тяжелую атлетику пришел, когда ему не было и десяти лет. На областных соревнованиях проявлял характер, чем заслужил приглашение в Бобруйское государственное училище олимпийского резерва. Здесь сильное отделение тяжелой атлетики и хорошая база.

— Штанга была у него на первом месте, и восьмиклассником он заявил мне: «Если не пустите в Бобруйск, „уцяку“ из дома», — рассказывает мама подростка Наталья. — Еще добавил, что, если не пущу, он будет припоминать мне это много раз, так как считал, что мог многого добиться в спорте. Ладно, подумала, это дело его жизни. Узнала, что в Бобруйске сын будет ходить в школу и на тренировки по одному адресу и что там его будут кормить, и успокоилась.

К пятнадцати годам Диме дали звание кандидата в мастера спорта, а после юношеского чемпионата Европы — мастера. Любая мать будет рада успехам сына. Я только боялась, как бы он не слишком сильно рвался. Он у меня такой: если в чем и соревноваться, то только для того, чтобы быть первым. А я просила его: «Не рвись так, не рвись! У тебя тяжелый спорт». Жила со страхом. Интуиция не подвела.

Наталья в прямом эфире видела, как сломался ее сын. Перед финальной попыткой в толчке ей позвонил первый тренер Димы Виктор Сороколетов и сообщил, что тот идет на золото, а также поделился ссылкой с трансляцией юношеского чемпионата Европы.

— Как увидела… Лучше бы не смотрела, — речь Натальи оборвалась, а глаза налились слезами. Через паузу она обратилась к нашему фотографу:

— Не надо меня снимать. […] Я позвонила Вите [Сороколетову], а он мне: «Не переживайте! Может, там все обошлось?» — «Да? Но ноги „не движутся“. Не движутся!» У меня случилась истерика. Представьте, что можно чувствовать, когда видишь такое. Молилась, чтобы хотя бы позвоночник был цел.

10 декабря вылетела к сыну (перелет Натальи оплатил Белорусский тяжелоатлетический союз. — Прим. TUT.BY). Дима несовершеннолетний. Ему требовалась операция, а врачам — мое разрешение на нее. По прибытии узнала, что у сына парализована нижняя часть тела. Он находился под наркозом. Посмотрела на его ноги — какой там спорт? Потом он очнулся. «А как ты тут появилась?» — удивился.

Фото из личного архива Дмитрия Ходаса

У больничной койки в Беэр-Шеве Наталья познакомилась с тренером Димы. Ни на него, ни на кого-либо еще женщина зла не держит. В пылу спортивной борьбы ее сына никто не остановил бы от злосчастной попытки в толчке, уверена она.

— Все здоровье отдал [Дима], — на эмоциях выпалила мать. — Спрашивается — кому? Ради чего? Глупо. Глупо инвалидом стал (Ходасу дадут справку о том, что он получил производственную травму, а затем присвоят группу инвалидности. — Прим. TUT.BY). Каб знала, что так будет, ни в какой Бобруйск не отпустила бы. Да и не сбежал бы он никуда! Просто упрекал бы меня всю жизнь, что не пустила его.

«Риска не было никакого, и я всегда спрашиваю у ребенка перед подходом, готов ли он взять вес»

Говоря о тренере Валерии Сизенке, сомнений быть не может: Дима находился в надежных руках.

Сизенок вместе с коллегой Рабиковским подготовил серебряного призера Олимпийских игр 2016 года Дарью Наумову, работал с чемпионом мира и Европы Евгением Тихонцовым, является тренером сборной по тяжелой атлетике, фокусируясь на подготовке резерва, и в апреле 2019 года получил из рук президента страны Александра Лукашенко награду «За трудовые заслуги».

В апреле 2019-го Валерий Сизенок получил медаль «За трудовые заслуги» из рук президента Беларуси Александра Лукашенко. Фото: president.gov.by

В группе Сизенка Дима находился с тех пор, как переехал в Бобруйск на учебу. Подавал надежды и за три года вышел на уровень, который позволяет бороться за медали на крупных международных стартах. Первым таким для Димы был как раз юношеский чемпионат континента в Израиле.

— Чувствую ответственность и вместе с тем сожаление, — откровенен Валерий Сизенок. — Дима — молодой парень, который находился в начале спортивного пути. С большим спортом у него все, дальше сможет заниматься только физкультурой. Нужно помочь ему восстановиться. Его травма — боль для тяжелоатлетической семьи Беларуси.

Из разговора с тренером следует, что толчок с весом 146 кг Дима не отрабатывал в тренировочном режиме.

— Однако 145 кг он толкал со стоек и те же 145 кг брал на грудь, то есть разница между попыткой на 146 кг и максимальным весом, с которым имел дело Дима, составила всего 1 кг, — заметил Сизенок. — Риска не было никакого, и я всегда спрашиваю у ребенка перед подходом, готов ли он взять вес.

— То есть это ребенок принимает решение по весам?

— Нет, но его мнение тренер учитывает. Нужна обратная связь, чтобы определиться с тактикой. Еще раз: 145 кг Дима поднимал на тренировках, а успешная попытка на 146 кг принесла бы ему первое место в тотале.

«Кислород перестал поступать в кровь, а это как удушье»

— Штанга упала прямо на него, — вспоминает трагический эпизод Валерий Сизенок. — Наша теория: Диме передавило сонную артерию, он автоматически выбросил руки над собой и «поплыл»… Кислород перестал поступать в кровь, а это как удушье, приводящее к слабости.

— Все прошло очень быстро, — без интереса к беседе говорит сам Дима. Видео с неудавшейся попыткой он пересматривал свыше тридцати раз. — Упал, а штанга сверху на меня. С минуту кричал. Было трудно дышать. Мне подняли ноги. Посмотрел на них, но не почувствовал. Потерял сознание. Пришел в себя, а меня уже везли в больницу. Что-то укололи, потом отправили на вертолете в другой город.

Тренер Димы Ходаса Валерий Сизенок

— Как только все случилось, я выбежал на помост, что запрещено правилами, и пытался помочь ребенку, — развернуто пересказывает историю тренер. — Дима сказал, что ему тяжело дышать. Стал звать врача, а мне говорят: «Вам нельзя здесь находиться. Уйдите». В тренерском штабе мы еще не осознавали тяжесть последствий. Считали, что речь идет об ушибе, и представить не могли, что на самом деле — о переломе позвоночника. Такого в Беларуси еще не было.

Главный судья соревнований отправил меня вслед за Димой в Беэр-Шеву. Вскоре рентгеновские снимки пролили свет на ситуацию. Требовалась операция, федерация привезла маму Димы. Нам позвонил замминистра спорта и туризма Александр Барауля: спросил, в каком состоянии мальчик, чтобы донести информацию до высшего спортивного руководства.

По словам матери Димы, операция в Израиле «была необходима, чтобы вправить позвоночник, так как врачи диагностировали переломовывих со смещением». Все расходы покрыла страховка.

— После транспортировки в Беларусь 19 декабря Диму госпитализировали в РНПЦ травматологии и ортопедии, — продолжила Наталья. — В январе Диме провели еще одну операцию — удаление грыжи и межпозвоночного диска с установкой импланта, и у него перестали болеть голова и спина. И там, и здесь медики сделали все необходимое. Теперь нужно залечить пролежни и глубокую рану, образовавшуюся в теле в связи со смещением позвоночника. Так-то он здоровый человек. Не хватает какой-то кнопки, чтобы «запустить» ноги.

Медали Димы Ходаса на юношеском чемпионате Европы: бронза по сумме двоеборья и малое золото в рывке

В РНПЦ травматологии и ортопедии к Диме приходил психолог. Он отверг помощь специалиста.

— До конца не понимает, что произошло, — считает Наталья. — Думает, что завтра-послезавтра встанет. Или это я ему даю такую надежду. Все будет хорошо, повторяю ему. А что мне еще говорить? Да, наверное, не скоро все будет хорошо, но будет. Отсюда у него и настроение такое.

Я прошу Диму поговорить со мной и обычно слышу в ответ: «Не хочу». Представьте, столько времени пролежать в кровати! А мальчик подвижный. […] Сразу телефон в руки не брал. Смотрел в никуда. Похудел на пять килограммов. Сейчас потихоньку возвращается к жизни. К нему приезжали друзья из Бобруйска и Хойников. Была в больнице и его девочка — поддерживает как может. Они все время переписываются. Спасибо ей большое.

«На тренировках замечала, как в голове прокручивается картинка с падением Димы»

Как только Диму перевели из реанимации РНПЦ в общую палату после второй операции, его навестили ребята из нацкоманды по тяжелой атлетике: Дарья Наумова и Евгений Тихонцов — титулованные ученики Валерия Сизенка, а также Алексей Мжачик и Максим Мудревский. Они впервые увидели Диму после тяжелой травмы.

— Кого я больше всех уважаю, так это Тихонцова, — коротко обозначил Дима до прихода ребят. — Почему? Не знаю. В личном общении с ним всегда просто. Веселый парень. Когда он был на сборах в Бобруйске, мы часто виделись.

— Как ты в целом? — спросил Женя Тихонцов у Димы при встрече.

— Нормально. Ничего не болит.

Тяжелоатлеты Евгений Тихонцов (слева направо), Алексей Мжачик, Максим Мудревский и Дарья Наумова

Выяснилось, что Женя и со товарищи тоже видели попытку Димы на 146 кг.

— Мы все в тяжелой атлетике дружим, поэтому всегда смотрим выступления друг друга, — объяснил он. — 9 декабря мы находились на сборах в Бобруйске, так что да, следили за своими. Потренировались, посмотрели рывок, а это упражнение Дима выиграл. Затем мы пошли в гостиницу. Разбрелись по номерам. Я вновь вернулся к просмотру трансляции. Понимал, что что-то случилось… Отделение тяжелой атлетики в Бобруйске стояло на ушах. Никто не мог поверить, что такое может произойти у нас.

— Боль в связи с травмой Димы отразилось на моральном духе сборной?

— Конечно. После этой истории я несколько дней не трогал штангу. Никто из тех, кто приехал к Диме в этот раз, не прикоснулся к штанге.

— На тренировках замечала, как в голове прокручивается картинка с падением Димы, — вторила Тихонцову Даша Наумова. Она следила за выступлением Ходаса по онлайн-протоколу. Успела адресовать ему поздравление с завоеванием бронзы в двоеборье и только затем узнала подробности. — Пересмотрела видео и поняла, что поторопилась поздравлять. Слезы? Это тоже было.

«Чтобы Дима поправился, нужны деньги»

Помимо того, что именно случилось с Димой в момент фиксации веса в упоре стоя, волнует еще один вопрос. Почему мальчишка не увернулся от штанги, когда понял, что не удается удержать вес.

— Просто если у нас уже и летит штанга, то на уровне инстинкта ты ныряешь вперед, — разделяет недоумение Леша Мжачик. — Никто не понял, почему Дима не смог. Отсюда все и спрашивают, поплыл он или не поплыл.

— Придушило? — уточнил у Димы Женя Тихонцов.

— Нет, — твердит тот.

— А меня постоянно душит, — признался Женя. — Постоянно.

— Выполняешь элементы в полусознании, — согласился с Женей Леша. — [Под нагрузками] руки становятся вялыми. Жесткий спорт. […] У нас у всех тоже хватает травм. Болят спины, локти, колени, плечи. Что будет в старости, непонятно.

Дарья Наумова и Алексей Мжачик у больничной койки Димы Ходаса

— Что нужно, чтобы Дима поправился? — спросили мы у матери подростка.

— Чудо, — ответила Наталья. — Дай Бог, встанет. С таким характером, как у него, должен встать. Иначе, иначе…

— Нужны для этого деньги, — считает Женя Тихонцов. — Наша сборная помогает Диме: спортсмены в личном порядке и федерация. По-другому и быть не может. Он наш, свой человек.

Даша Наумова рассказала, что белорусские штангисты стремятся привлечь внимание к проблеме Димы любителей тяжелой атлетики. Делают это через социальные сети и зарубежные каналы с тем, чтобы побудить спортсменов оказать финансовую помощь Ходасу. Ему ведь необходима реабилитация

— Минспорта, тяжелоатлетический союз и все-все-все ждут момента, когда после лечения в РНПЦ Диме потребуется их поддержка, — утверждает Валерий Сизенок. — Не забываем нашего мальчика, а вообще его случай — второй подобный в мире. Первый — история азербайджанского подростка.

Пять лет назад он тоже сломал позвоночник на юношеских соревнованиях по тяжелой атлетике, причем у него отнялись не только ноги, как у Димы, но и руки. Мы связывались с семьей паренька. Оказывается, он уже встал, хоть в основном и передвигается на коляске. Сначала его прооперировали в Израиле, потом отвезли на лечение в США. Рассчитываем обратиться к этому опыту.

Максим Мудревский крепко пожимает руку Диме Ходасу

Пока известно лишь то, что после выписки из РНПЦ травматологии и ортопедии Диму Ходаса перевезут в реабилитационный центр в Аксаковщине.

— Как шел на последний подход до конца, так и сейчас иди, — на прощание попросил Диму Леша Мжачик.

— Звони-пиши, если что. В «инсту» бомби смело, даже ночью, — сказал Ходасу Тихонцов и уже за пределами палаты произнес жизнеутверждающую вещь:

— Есть у меня чуйка, что этот парень со всем справится. Уверен на сто процентов!

Если вы хотите помочь Дмитрию Ходасу в сборе средств на реабилитацию, то можете сделать это несколькими способами.

Прямое перечисление средств на банковскую карту Димы Ходаса: номер карты — 5470 8740 5154 1645, действует до 03/23.

Благотворительные счета открыты в филиале АСБ Беларусбанк № 500 — г. Минск, пр. Дзержинского, 69/1; УНП 100 325 912; МФО AKBBBY2X:

— белорусские рубли — транзитный счет BY28AKBB38193821000170000000 на благотворительный счет BY81AKBB31340000001420070000 в центре банковских услуг 500/Операционная служба, дата окончания действия договора благотворительного счета 02.01.2025;

— доллары США — транзитный счет BY28AKBB38193821000170000000 на благотворительный счет BY12AKBB31341000000850070000 в центре банковских услуг 500/Операционная служба, дата окончания действия договора благотворительного счета 19.12.2025.

— российские рубли — транзитный счет BY28AKBB38193821000170000000 на благотворительный счет BY73AKBB31343000001000070000.

Назначение платежа: cбор денежных средств на имя Ходас Натальи Васильевны для лечения Ходаса Дмитрия Олеговича.

Телефон Натальи, мамы Димы: +375 44 775−43−29.

Читайте также

Тренировка со штангой на общую силу тела — упражнения со штангой или гантелями для увеличения силы

Как и во многих наших тренировках, наличие в названии части оборудования не означает, что вам обязательно нужно иметь это оборудование для видеосъемки тренировки. Итак, чтобы понять это, мы фактически показали, как выполнять это упражнение не только со штангой, как следует из названия (продемонстрировано Дэниелом), но и с гантелями (продемонстрировано Келли). Показывая правильную технику со штангой и гантелями, мы намеревались показать, насколько легко можно заменить оборудование и при этом получить тренировку, столь же эффективную, как и с изначально задуманным оборудованием.

В этом видео мы рассмотрим несколько силовых упражнений, которые можно легко использовать для наращивания массы или просто для силовых тренировок, просто изменив количество веса / сложности и количество повторений для каждого движения. Если вы хотите просто сосредоточиться на силе, не обязательно увеличивая размер, обязательно сделайте все 12 повторений и выберите вес, который является трудным, но не настолько большим, чтобы вы не могли комфортно выполнять все повторения с чистой формой. С другой стороны, если вы хотите сосредоточиться на наращивании массы, уменьшите количество повторений до 8 и используйте достаточный вес, чтобы вы могли поддерживать форму в чистоте, но лишь с трудом, когда вам, возможно, придется остановиться и отдохнуть, чтобы выполнить все. повторения с правильной формой.

Независимо от того, какой подход вы выберете, эта быстрая программа силовых тренировок сосредоточена на группах мышц верхней и нижней части тела, чтобы быстро сжечь калории, от которых вы будете болеть на следующий день.

Теперь, из-за характера этого распорядка, количество веса, которое вы выбираете, напрямую зависит от того, сколько калорий вы сжигаете, поэтому очень сложно правильно указать диапазон сжигаемых калорий, потому что, если вы используете легкий вес, вы будете сжигать значительно меньше, чем у тех, кто использует очень большой вес.С учетом вышесказанного, мы дали очень общую оценку сжигания калорий, под которую подпадает большинство людей, но имейте в виду, что вы легко можете сжечь больше или меньше этого диапазона.

Эта тренировка может сжигать от 6 калорий в минуту до 14 калорий в минуту, что дает вам в среднем от 60 до 140 калорий за эту быструю 10-минутную программу.

Программа тренировок: (2 группы, 2 упражнения в группе, 2 подхода в упражнении)

Приседания (Келли использует 30 фунтов / 13,6 кг, Даниэль использует 85 фунтов / 38.Всего 55 кг)
Вертикальная тяга (Келли использует всего 18 фунтов / 8,16 кг; Даниэль использует всего 35 фунтов / 13,88 кг)

Выпады и сгибания рук (Келли использует всего 24 фунта / 10,88 кг; Даниэль использует всего 35 фунтов / 13,88 кг)
Тяга в наклоне (Келли использует всего 18 фунтов / 8,16 кг; Даниэль использует всего 45 фунтов / 20,41 кг)

Видео — Boss Barbell Club

Войти
Мой аккаунт

Дом

О нас

Что мы делаем

Групповое обучение

Персонал

Часы работы

Предстоящие События

Пауэрлифтинг

Статьи

Столпы, часть 1 — становая тяга

Столпы, часть 2 — Приседания

К западу от Вестсайда

Технический Макс vs.Абсолютный Макс

4 шага к большой скамейке

Основы: полное руководство по становой тяге

Видео

Магазин

BBBC Swag

Контакт

Членство

Часто задаваемые вопросы

Свяжитесь с нами

Войти
Мой аккаунт

Дом

О нас

Что мы делаем

Групповое обучение

Персонал

Часы работы

Предстоящие События

Пауэрлифтинг

Статьи

Столпы, часть 1 — становая тяга

Столпы, часть 2 — Приседания

К западу от Вестсайда

Технический Макс vs.Абсолютный Макс

4 шага к большой скамейке

Основы: полное руководство по становой тяге

Видео

Магазин

BBBC Swag

Контакт

Членство

Часто задаваемые вопросы

Свяжитесь с нами

Back to Top

Boss Barbell Club, 241 Polaris Avenue, Mountain View, CA, 94043 (650) 386-5808info @ bossbarbell.ком

NEW Booty Bands® & Barbell на Vimeo

NEW Booty Bands® Barbell

Ощутите более быстрые результаты с НОВОЙ штангой Booty Bands®, созданной специально для женщин! Использование сопротивления улучшает сухие мышцы, чтобы вы были в форме, в тонусе и скульптуре!

Наконец, штанга для женщин подходящей длины, правильного веса и персонального руководства по тренировкам, как лепить и формировать все на своем теле! Вы будете прогрессировать в 3 раза быстрее по сравнению с тренировками с собственным весом!

ФАКТ: Большинство женщин после 30 лет теряют 3-5% мышц каждые десять лет, что замедляет их метаболизм, снижает их энергию, затрудняет потерю жира *, особенно в области талии, и подвержены остеопорозу (дегенерации мышц) .Использование сопротивления улучшает сухие мышцы и возвращает ваше тело в норму. Комбинация Booty Bands® и штанги — идеальное сочетание для достижения успеха в вашей трансформации.

Включает:

4-дюймовая штанга, идеально подходящая для женщин
2 зажима для штанги
2 пурпурных весовых бруса по 3 фунта
2 х 5-фунтовых весовых бруса
2 х 10-фунтовых розовых весовых борта
Специально для женщин для женщин

Качественные материалы на всю жизнь
Гири, которые можно использовать в качестве универсальных гантелей для изолирующих упражнений
Меньшая планка и рукоятка для лучшего использования и комфорта
Персональные тренировки и индивидуальный план питания доступны в приложении Booty Bands Fitness * (ежемесячная подписка)
Предзаказ

Мы выполним товар, как только он появится в наличии.Они сделаны на заказ и сделаны вручную до совершенства. Спасибо за ваше терпение и участие в сообществе Booty Bands®!
«Я уверен, что вам понравится дизайн штанги New Booty Bands® и результаты, которые вы получите. Я работаю как можно быстрее, чтобы своевременно их выпустить». — Лав, Данита Янг, владелец и соучредитель Booty Bands®

Возвращает

Мы предлагаем 30-дневную политику возврата, если: не более 30 дней после даты доставки; и ваш товар находится в исходном состоянии.Возврат будет произведен, когда оборудование будет возвращено на склад Booty Bands®, за вычетом первоначальной стоимости доставки, и покупатель несет ответственность за расходы по обратной доставке. Чтобы запросить возврат средств при покупке физических товаров, напишите нам по адресу [email protected]

Тягов гантелей и штанги стоя

Упражнения со свободными весами — отличный способ укрепить верхнюю часть тела. Стабилизирующие мышцы плеч должны быть задействованы при одновременной активизации кора во время этого упражнения, чтобы получить максимальную отдачу.Тяга штанги к груди поможет вам увеличить силу верхней части тела, помогая поддерживать свободный и прямой взмах руки для боулинга.

В этом видео-уроке премиум-класса Лия Занер, сертифицированный личный тренер (NASM), демонстрирует тягу со штангой и гантелями в вертикальном положении.

Шаг 1

Тяга штанги к вертикали начинается с сильной стойки со штангой в обеих руках ладонями вниз к земле. Держите плечи прижатыми к ушам.

Шаг 2

Поднимая штангу, подтяните локти высоко вверх, затем опустите штангу обратно вниз, удерживая ее под контролем, не позволяя ей упасть в нужное положение.

Постарайтесь держать штангу как можно ближе к телу в обоих направлениях.

Некоторые распространенные ошибки при обучении тягам штанги стоя:

— Подъем локтей выше уровня предплечий. Постарайтесь, чтобы они были параллельны.
— Захваты слишком близко или слишком далеко друг от друга. Ширина плеч допустима.
— Скручивание и точение. Держите спину прямой, а корпус напряженным во время подъема.
— Чрезмерный захват. Держите хватку достаточно крепко, чтобы держать штангу, но не сжимать ее.
— Выбор слишком тяжелой штанги. Используйте вес, который не вызывает ощущения перенапряжения.

Еще один способ выполнения этого упражнения — с гантелями:

Шаг 1

Начните с гантели в каждой руке, удерживая плечи прижатыми и не приближая к ушам.

Шаг 2

Потяните гантели вверх, удерживая их как можно ближе к телу, а затем снова опустите их вниз.

Тяга штанги к груди и тяга гантелей вверх — отличные упражнения, которые укрепляют верхнюю часть тела, упрощают игру в боулинг и помогают избежать травм.

Ознакомьтесь с разделами «Растяжка верхней части спины с помощью физиобола» и «Как сгибать плечи при броске шара для боулинга», чтобы узнать, как улучшить силу верхней части тела и почему это важно.

Руководство для новичков по приседаниям со штангой на спине

Фитнес

Персональный тренер Кристина Чу из NovusFit Studios предоставляет пошаговые инструкции по приседаниям со штангой на спине.

---

Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

Фотография предоставлена ​​

Моя работа как тренера — поддерживать моих клиентов и заставлять их делать то, что они никогда не могли себе представить. Одна из самых больших проблем, особенно с моими клиентами, женщинами, — это штанга. Это довольно большая штуковина, которая заставляет вас подумать о большом, пугающем, похожем на гориллу мужчине, использующем его с венами, выступающими из головы.Однако так важно разрушить это заблуждение, поскольку силовые тренировки (которые могут включать использование штанги) имеют много преимуществ. Вот некоторые из них:

Давайте не будем забывать о возросшей уверенности в себе и радости от того, что ваше тело становится сильнее. Силовые тренировки и тренировки со штангой важны для физической подготовки, и это руководство проведет вас через все основы приседаний со штангой, чтобы вы могли начать.

Разминка

8-12 повторений каждого

• Inchworms : Из положения наклонитесь к земле и положите руки на пол, выведите их в положение высокой планки, как будто вы готовьтесь сделать отжимание и верните их в положение стоя.
• Низкие приседания : Опустив бедра в положение приседа, переносите вес из стороны в сторону, спереди назад и / или по кругу, чтобы разогреть бедра.
• Полосатый отвод : возьмитесь за концы ремешка и потяните в стороны прямыми руками, сжимая лопатки вместе (как будто вы раскалываете грецкий орех между лопатками).
• Обвязка с лентой : с той же лентой, держа руки на расстоянии чуть больше ширины плеч, натяните ленту через голову и за спину для полного кругового движения (или насколько это возможно) без выгибания твоя спина.Ваши руки должны двигаться впереди вас, затем прямо вверх и вниз и, наконец, позади вас, насколько это возможно. Если вы испытываете боль в плечах, попробуйте без повязки и выполняйте движения одной рукой за раз.
• Воздушные приседания : Поставьте ноги как минимум на ширину плеч, сядьте, как будто вы сидите на стуле, и двигайтесь пятками и подушечками стоп, чтобы снова встать.
• Приседания с гирями : То же движение, что и при воздушном приседании, но с гирей, плотно прижатой к груди.

Установка

Высота перекладины:

Балка должна находиться на том же уровне, что и ключица. Если штанга установлена ​​слишком низко, для отталкивания от стойки для приседаний потребуется задействовать либо спину, либо большую часть квадрицепсов, что менее оптимально. Если штанга слишком высока, отталкивание от стойки для приседаний потребует от вас идти на носках (что небезопасно) или отрыв не может быть осуществлен.

Чтобы изменить высоту, снимите штангу со стойки для приседаний и отрегулируйте крюки до нужной высоты.Метод проб и ошибок вполне приемлем, потому что важнее правильно настроить, чем пытаться в спешке.

Расположение рук:

Я и многие мои клиенты предпочитают располагать руки на расстоянии большого пальца от линии, разделяющей гладкую и шероховатую часть (накатку) штанги. Однако некоторые люди, например люди с более широкими плечами или ограниченной подвижностью плеч, предпочитают класть безымянный палец на гладкое кольцо штанги в песчаной части.То, что вам удобнее, будет для вас более подходящим положением, которое может даже измениться по мере вашего прогресса.

Execution

1. Убедитесь, что штанга находится по центру стойки для приседаний.
2. Поместите руки в любое выбранное вами положение.
3. Зайдите под перекладину и положите ее на верхнюю часть спины. Убедитесь, что ваши лопатки задействованы (подумайте: высокая поза, локти опущены), а штанга закреплена на вашем теле.
4. Поднимитесь со стойки для приседаний и сделайте 1-2 шага назад, чтобы при приседании штанга не задела крючки.Ступни должны находиться на расстоянии не менее ширины плеч, а подушечки стоп (как на мизинце, так и на большом пальце) и пятка должны твердо стоять на земле, как если бы ваша ступня держалась за пол. Возможно, будет полезно снять обувь, так как у большинства туфель высокие арки или мягкая набивка, и это может привести к нестабильности опоры при приседании. Если у вас плохая подвижность голеностопного сустава, вам нужно быть как можно более ровным и близким к земле. В таком случае более полезной может оказаться пара подъемных туфель с приподнятым каблуком.Ваше ядро ​​должно быть активировано (почти как если бы вы готовились к тому, что кто-то ударит вас кулаком в живот).
5. Сядьте в приседание так, чтобы бедра стали параллельны земле, ваша грудь имела естественный наклон вперед, а колени оставались вперед, не прогибаясь. способ стоять.

* Этикет в тренажерном зале Примечание: после того, как вы закончите все приседания со штангой, верните все тарелки (веса, которые вы положили на штангу), которые вы использовали, на правильное дерево весов!

Мой главный совет? Продолжайте практиковаться.Сильнейшие лифтеры не научились этому в одночасье. Каждый должен с чего-то начинать, чтобы добиться прогресса. Пожалуйста, не расстраивайтесь, если вам кажется, что вы делаете это неправильно. Проведите исследование, посмотрите много видео (один из моих любимых местных источников — «Достичь фитнеса»), увеличивайте веса, если вам кажется, что это слишком легко, нанимайте тренера, если нужно, и продолжайте совершенствоваться — маленькие шаги лучше, чем их отсутствие.

Выйди на улицу и хорошо потренируйся!

---

---

Смотрите видео со звезды YouTube Дзюджимуфу о сальто назад со штангой

Jujimufu, a.к.а. Джон Колл занял свою нишу на YouTube, выполняя множество трюков, в которых сочетаются его сила и гимнастические таланты и часто требуют такой степени гибкости и ловкости, которая бросает вызов его телосложению бодибилдера. В недавнем видео, вдохновленном видео личного тренера Миколо Боровца, Джуджи и его партнер по видео Том решают совершить невероятно трудный подвиг: сальто назад со штангой.

( Между прочим, позиция Men’s Health в сальто назад со штангой остается такой же, как и при освещении впечатляющего подвига Эйрика Тингстада Лундштейна в 2017 году: не пробуйте их дома.)

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вместо обычной штанги, Дзюдзи использует специальную алюминиевую штангу для техники, которая весит около 15 фунтов. Затем он добавляет две 5-килограммовые пластины (каждая весом чуть более 11 фунтов) и выполняет сальто назад в довольно впечатляющей форме.

Когда Том пытается сделать то же движение с 5-килограммовыми пластинами, он идет немного по-другому; он теряет хватку на середине сальто со штангой.Он вылетает из его рук, и он приземляется на лицо, доказывая почти всем наблюдающим, что маневр далеко не так прост, как кажется Джуджи. Том держит штангу во второй попытке, но ее вес тянет его вниз, и он приземляется на штангу (к счастью, он избежал травм).

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Следует отметить, что Джуджи и Том пробуют сальто назад со штангой в гимнастической студии, в зоне, заполненной циновками для защиты их падений. Мы не можем не подчеркнуть, что это упражнение не следует пробовать в собственном тренажерном зале, особенно без ковриков. Оставьте сальто — даже без веса — экспертам.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Видео: 2 штанги для балансировки штанги

10 ноября, 2020

Следующее видео было подготовлено и опубликовано Livewire 10 сентября 2020 года.

В 2020 году мировые рынки были нестабильными. Однако по мере того, как мы приближаемся к 2021 году, инвесторы начинают думать о том, как позиционировать свои портфели для восстановления после COVID.Следует ли делать ставку на бенефициаров после COVID, таких как туристические акции, или придерживаться защитной линии в своем портфеле?

Адриан Уорнер из

Avenir Capital считает, что подход к инвестированию со штангой обеспечивает защиту и возможность обеспечить привлекательную прибыль. На одном конце полосы он размещает свои недорогие акции роста. Компании, которые были куплены с дисконтом из-за краткосрочных проблем, но имеют огромный потенциал роста. С другой стороны, компании, которые использовали пандемию COVID-19 для укрепления своих и без того сильных позиций, и поэтому выиграют от восстановления.

В этом видео Адриан объясняет свой подход к инвестированию и предлагает две глобальные идеи по акциям, чтобы сбалансировать штангу.

Следующее видео основано на оригинальной статье: 5 ключевых инвестиционных моделей для выявления возможностей, в соавторстве с Адрианом Уорнером и Сэмом Моррисом .

В этой статье мы рассмотрим все 5 возможностей неправильного ценообразования в стиле прямых инвестиций, которые мы ищем, включая примеры акций, которые соответствуют этим критериям.

Автор Адриан Уорнер

Директор по инвестициям

Адриан Уорнер — управляющий директор и главный инвестиционный директор Avenir Capital и отвечает за управление портфелем Avenir Global Fund. До основания Avenir Capital Адриан работал в сфере прямых инвестиций в Австралии, Азии и США с более чем 20-летним опытом инвестиций.

.