Видео как подкачать руки в домашних условиях женщине после 40 лет: какие самые эффективные и как их делать, видео

какие самые эффективные и как их делать, видео

Несмотря на то, что сейчас главным трендом являются естественность и натуральность, никто из девушек не хочет, чтобы окружающие видели их морщины или «заломы» на лице. И тут на выручку приходят уколы красоты. Но опять же, далеко не все женщины готовы на них, тем более что эти проблемы можно решить и менее радикальным, неинвазивным методом. От морщин помогают упражнения для лица, которые заодно способны замедлить процесс старения.

Теги:

Красота

Фитнес

Брови

Массаж

инъекции

Getty Images

За проявление разных эмоций на нашем лице отвечают 43 мышцы.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Только за один день нам иногда доводится хмуриться, смеяться, плакать и сердиться. Испытывая регулярные нагрузки, мышцы теряют упругость и тонус. В ответ кожа обвисает, отекает, цвет лица становится тусклым. Повысить упругость, снять гипертонус и убрать неглубокие морщины можно упражнениями. Расскажем о самых эффективных и подскажем, как их правильно делать.

Как правильно выполнять упражнения против морщин

По словам известного тренера по фейсфитнесу в России Елены Каркукли, состояние кожи зависит от качества мышц. С возрастом мышечная масса постепенно сокращается, а тонус слабеет. При этом кожа не может быстро адаптироваться к изменениям, поэтому начинает собираться в складки. Восстановить мышечный каркас, объем и длину мышц можно с помощью упражнений. Ведь если фитнес помогает накачать пресс, то кто сказал, что регулярные занятия фейсфитнесом не помогут подтянуть овал лица и нивелировать морщины?!

Задача техники– омоложение. Или шанс добиться того, чтобы женщина не выглядела старше своих лет. Гимнастика для лица укрепляет мышцы, соответственно повышается эластичность и тургор кожи. Начинать выполнять упражнения для лица от морщин можно и после 30, и после 40 лет. Но желательно применять комплексный подход к 25 годам – грамотный уход с помощью косметических средств, фейсфитнес и сбалансированное питание.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы чередовать расслабление и напряжение мышц, нужно глубоко и равномерно дышать, а также следить за осанкой. Перед тем, как начать выполнять упражнения для лица от морщин, можешь посмотреть обучающее видео, где специалист показывает правильную постановку рук и делает акцент на прямую спину. А мы подскажем главные правила:

• Встань перед зеркалом, чтобы лучше контролировать свои движения.
• Руки тщательно вымой, перчатки лучше не надевать, чтобы чувствовать кожу.
• Подготовь лицо – упражнения для лица и шеи от морщин и обвисания кожи нужно делать после демакияжа.
• Нанеси на кожу нежирный крем, чтобы пальцы не терли ее, а слегка скользили.
• Обрабатывай зоны сверху вниз, начиная делать упражнения от морщин ото лба, области вокруг глаз, продвигаясь к подбородку и шее.
• Уделяй должное внимание каждому участку, не торопись и не увеличивай нагрузку, действуй плавно и равномерно.
• После каждого упражнения от морщин, пройдясь по лбу, под глазами и так далее, расслабляй мышцы. Для этого нужно сжать губы и подуть сквозь них.
• Сделай фото до начала курса фейсфитнеса в профиль и анфас. Через 10-15 дней сфотографируйся еще раз для сравнения.

Эффективные упражнения от морщин для разных зон лица

Чтобы гимнастика для лица приносила удовольствие, делай её под любимую плавную музыку. Но главное – сосредоточься на себе любимой. Всего лишь несколько минут в день заменят дорогостоящие процедуры и частые походы к косметологу.

1. Овал лица

Скорее всего ты не раз случайно включала фронтальную камеру, склонившись над телефоном. Даже если тебе нет и 25, вряд ли тебя устраивает то, что ты видишь. Щеки провисают, очерчивается второй подбородок, заметны первые морщин. А ведь ты проводишь в этой позе за смартфоном, книгой или ноутбуком существенную часть дня! Самый быстрый способ скорректировать овал лица и уменьшить второй подбородок — выпрямиться. Именно четкий контур является признаком красоты и молодости. Скорректировать овал лица и добиться эффекта подтяжки кожи можно с помощью гимнастики для лица.

Упражнение

Представь, как будто тебя, как елочную игрушку, подвесили за макушку, и невидимая ниточка тянет вверх, заставляя вытянуть шею и держать голову прямо. Заведи привычку все время держать ее в таком положении — сидя, стоя, во время ходьбы.

Результат

Регулярное выполнение упражнения против морщин поможет сохранить овал лица и предотвратит появление второго подбородка.

2. Носогубные складки

Глубокие носогубные складки — самая распространенная проблема, которая беспокоит девушек. Иногда они проявляются в юном возрасте, ведь заработать эти морщинки довольно легко. Например, откусывая большие куски пищи или сплевывая воду после чистки зубов. А упражнения от кисетных морщин (вертикальных складок вокруг губ, расположенных перпендикулярно контуру рта) и вовсе нужно делать с 25 лет. Ведь в этом месте кожа особенно тонкая. Для профилактики носогубных складок и кисетных морщин старайся укреплять мышцы щек.

Упражнение

Соедини запястья обеих рук. Ладонями зафиксируй губы, носогубные складки, подбородок и щеки. Запястьями прижми губы к зубам. Следи за тем, чтобы щеки при этом не были приподняты вверх или опущены, разгладь ладонями носогубную складку. Надуй щеки, одновременно надави на них ладонями. Затем сдуй щеки и расслабь руки, не убирая их от лица. Повтори упражнения против морщин 20–30 раз, в конце задержись в статичном положении на 10 секунд.

Результат

Носогубные складки уменьшатся.

3. «Гусиные лапки» вокруг глаз

Привычка улыбаться, наверное, самая приятная из всех. Но от частых улыбок у многих в уголках глаз появляются мелкие морщинки, которые прозвали «гусиными лапками». Предотвратить их появление и избавиться от уже существующих поможет упражнение от морщин «Очки».

Упражнение

Приложи пальцы к области вокруг глаз, как будто изображаешь, что смотришь в бинокль. Указательные пальцы при этом лежат на бровях, большие — на краю скуловой кости. Плотно зафиксируй внешние края круговых мышц глаза (но не дави сильно). Широко распахни, затем прищурь их. Упражнения от морщин в области глаз следует выполнять точным, но мягким нажатием. Ты почувствуешь, как мышцы попытаются сдвинуть пальцы к глазам, сопротивляйся, но не надавливай на лицо. Выполни 20 раз, затем задержись в статике на 10 секунд.

Результат

«Гусиные лапки» разгладятся, а кожа век подтянется.

4. Межбровные морщины

Эти морщинки могут подсказать даже случайному встречному, как часто ты хмуришься. И даже если ты уверена, что улыбаешься гораздо чаще, «межбровка» придаст твоему лицу насупленное выражение, когда ты этого не замечаешь. Попробуй начать делать эти упражнения для лица от морщин до 30 лет, иначе после 50 помогут лишь инъекции ботулотоксина.

Упражнение

Перебирая пальцами, с легким усилием разглаживай переносицу от основания бровей в стороны. Выполняй упражнение от морщин 30–60 секунд.

Результат

Межбровные заломы уменьшатся, а ты избавишься от привычки хмуриться.

5. Поперечные морщины на лбу

От привычки постоянно удивляться появляются складки. Можно ругать свою активную мимику или закалывать лобные мышцы ботоксом. А можно попробовать расслабить их с помощью простого упражнения от морщин на лбу.

Упражнение

Зафиксируй поверхность лба ладонями обеих рук. Кончики пальцев направлены друг к другу. Слегка натяни пальцами лобную мышцу в разные стороны, чтобы не образовывалась межбровная морщина. Медленно поднимай брови вверх (пытайся наморщить лоб), одновременно руками оказывай сопротивление, будто стягивая лоб вниз. Затем расслабь и лоб, и руки. Выполни упражнение от морщин 20 раз, в конце — снова статика на 20 секунд. Движения рук должны быть очень медленными. После выполнения аккуратно прогладь лоб снизу вверх, чтобы расслабить мышцы.

Результат

Морщины на лбу уменьшатся.

В качестве бонуса предлагаем отправиться ниже головы. Дополнительно можешь освоить упражнения от морщин на шее. Самое простое из них выполняется в положении лёжа. Накрой руками переднюю часть шеи. Потянись ею вперед до напряжения мышц. Замри на секунду и расслабься. Сделай 20 подходов.

Кстати, с помощью мышц шеи ты можешь выполнять упражнения и от морщин-марионеток. Они идут от уголков губ вниз. Положи ладони на середину шеи и потяни кожу вниз. Шейные мышцы должны сопротивляться натяжению. Повтори 15 раз.

Как накачать идеальный пресс в домашних условиях

by Юлия Кабардина

in Фитнес

Думаете, что красивый животик — прерогатива не только моделей и профессиональных спортсменов? При правильном подходе получить идеальный пресс можно в любом возрасте. Что для этого нужно сделать, рассказывают эксперты.

Плоский живот в 20 лет

Теоретически это время должно стать «минутой славы» для вашего пресса. «Хотя метаболизм и начинает замедляться на 1-2 процента после того, как вы достигаете 20-летнего рубежа (то есть если в подростковом возрасте ваш организм был способен сжечь за день 2500 калорий, то после 20 лет он будет сжигать на 25-50 калорий меньше, поэтому некоторые люди в этом возрасте могут начать набирать вес), он все еще находится на достаточно высоком уровне», – отмечает Скотт Айзекс, эндокринолог, доктор медицинских наук.

В этом возрасте организм продолжает в большом количестве синтезировать определенные гормоны, например, эстроген, который обеспечивает развитие половых органов и груди, распределение на теле подкожного жира и, как следствие, формирование фигуры. Также он производит гормон роста, который помогает мышцам перерабатывать запасы жира в организме, превращая его в энергию. Но даже имея такое преимущество, если вы будете вести не совсем здоровый образ жизни, вы рискуете легко набрать лишний вес и никогда не увидеть вожделенный плоский живот .

«После окончания учебы, люди начинают работать и проводить все больше времени за письменным столом, ведут малоподвижный образ жизни. А пищевые привычки, вроде сладкой газировки или пиццы на ночь, усвоенные со студенческих лет, еще больше способствуют появлению лишнего веса», – говорит доктор Айзекс.

Еще одна проблема – неправильные тренировки. «Многие 20-летние молодые люди неправильно распределяют нагрузку во время тренинга. Они делают слишком много стационарных кардио-упражнений, но пренебрегают силовым тренингом и скручиваниями. Такой подход оказывается самым неэффективным для сжигания жира в области живота», – говорит Холли Перкинс, тренер, специалист по силовой подготовке.

Какие упражнения для плоского живота эффективны

Прежде чем делать упражнения на пресс, начните менять свои пищевые привычки. Избавляйтесь от засилья «пустых» углеводов в вашем рационе. «Держите уровень инсулина в норме. Для этого старайтесь, чтобы большинство углеводов вы получали из таких источников как цельные зерна, бобовые, фрукты и овощи», – советует диетолог Лиза Янг.

Участники исследования Journal of Nutrition, которые придерживались умеренной низкоуглеводоной диеты (их рацион содержал 43% углеводов, 18% белка, 39% жира) за 8 недель эксперимента потеряли около 11% жира в области живота. Для сравнения – те, кто в ходе исследования сокращал в своем рационе содержание жира, а не углеводов, потеряли всего 1%.

По теме:

• Самые эффективные упражнения для прокачки ягодиц
• Что делает нас старше
• Спина и руки: как тренировать «верх»

Скорректируйте программу своих тренировок. «Очень важно сочетать стационарное кардио с интервальным и силовым тренингом», – говорит Холли Перкинс. Она рекомендует делать две кардиотренировки в неделю длительностью 35-40 минут и два раза заниматься интервальным тренингом по 30 минут, чтобы максимально увеличить секрецию гормона роста и сжигания жира. Еще 2 дня стоит уделить силовым тренировкам, чтобы увеличить мышечную массу в организме – это также позволит сжигать больше калорий. Если вы новичок и заниматься 6 дней в неделю для вас нереально, совмещайте силовые тренировки с кардио и интервальной нагрузкой.

«В 20 лет обмен веществ и уровень гормонов все еще играют на руку в процессе сжигания жира. Нужно лишь подтолкнуть организм к этому, неукоснительно придерживаясь определенного плана тренировок», – говорит доктор Перкинс.

Идеальный живот в 30 лет

Для многих женщин это время сопряжено с рождением детей, началом поры материнства. Как это отражается на вашем прессе? Во время беременности прямые мышцы живота претерпевают растяжение, вплоть до их расхождения (диастаз). Как показало исследование бразильских ученых, расхождение мышц выше пупка у 68% женщин и ниже – у 32% нивелируется в течение 8 недель после родов.

«Мышцы обычно сдвигаются сами по себе, – говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Йельской школе медицины. – В крайнем случае может потребоваться операция».

В большинстве случаев после беременности женщинам приходится иметь дело лишь с небольшими излишками жира в области живота и растянувшимися за время беременности мышцами. К счастью метаболизм в этот возрастной период в женском организме все еще остается на должном уровне: снизившись после 20 лет на 1-2 процента, в следующие 10 лет он не изменяется, если у вас нет проблем со здоровьем.

Некоторые женщины могут испытывать нехватку эстрогена, приближаясь к 40-летнему рубежу, но положение это поправимо, нужно проконсультироваться с врачом. Не забывайте о гормоне роста, который все так же вырабатывается в организме и может помочь достигнуть желаемого результата.

Как сделать плоский живот в домашних условиях

В этот возрастной период нужен вам нужен двусторонний подход к занятиям: необходимо «растопить» жир, который скрывает ваш пресс, а попутно – укрепить вытянувшиеся за время беременности мышцы. Тренер Сара Хейли советует отдавать предпочтение тренингу высокой интенсивности, во время которого вы будете двигаться достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а значит и сжигание калорий. Также вам предстоит выполнять упражнения для плоского живота — подтягивать мышцы кора.

Такой подход подойдет вам даже если у вас диастаз, но не упорствуйте в постановке нового спортивного рекорда!

Примерный план тренировки:

Разогрейтесь, а потом выполняйте данные упражнения (каждое в течение 1 минуты): бег с высоким подниманием колен, приседания из планки (встаньте в планку, прыжком подтяните ноги, примите позу для приседания), подтягивание колена к груди из глубокого приседа и складку (лежа на спине, поднимите ноги, согните их под углом 90 градусов, как будто вы что-то отталкиваете, руки поднимите к потолку, при этом старайтесь подтянуть пупок к позвоночнику). После завершения круга отдохните 1 минуту, затем повторите все сначала еще 2 раза.

«Старайтесь избегать скручиваний и поворотов во время тренировки – они заставляют брюшные мышцы открываться и закрываться, а это не способствует устранению последствий растяжения», – говорит Сара Хейли.

Помимо этого старайтесь высыпаться – спите не менее 7-8 часов в сутки, иначе в организме появится избыток гормона кортизола, что может стимулировать отложение жиров в организме. Если по ночам вы часто встаете к ребенку, то не отказывайтесь от послеобеденного сна. «Даже короткий сон в течение получаса может дать положительный эффект», – говорит доктор Айзекс.

Пресс в 40 лет

В этом возрасте снижается выработка половых гормонов, в том числе и эстрогена. А значит неизбежно начинается накопление жировых отложений в области живота. К тому же уровень метаболизма продолжает снижаться – еще на 1-2 процента по сравнению с 30-ю годами. И, наконец, гормон роста также не может оказать существенную поддержку в процессе сжигания жира – его уровень в организме также снижается.

Что делать

Предотвратить понижение уровня эстрогена самостоятельно, увы, не получится, но вот уровень гормона роста можно поддерживать на  должном уровне, если взять за привычку работать в тренажерном зале.

«Программы тренировок умеренно-высокой интенсивности, состоящие из разнообразных подходов, большого количества повторений, коротких интервалов для отдыха и упражнений, которые нацелены на несколько больших групп мышц значительно повышают выработку гормона роста», – говорит Николас Ратамесс, кандидат наук, профессор в колледже Нью-Джерси. Он советует тренироваться по крайней мере три раза в неделю в течение 30 минут.

Потерю мышечной массы также можно предотвратить. Если вы остаетесь физически активными, продолжаете силовые тренировки, то объем вашей мышечной массы должен оставаться на том уровне, что был в 30 лет.

Исследование журнала Physician and Sportsmedicine показало, что интенсивные аэробные упражнения (бег, езда на велосипеде или плавание четыре-пять раз в неделю) также препятствуют потере мышечной массы у спортсменов в возрасте 40 лет и старше, так как они стимулируют синтез белка, что в итоге приводит к увеличению мышечной массы и силы.

С этой же целью вы можете скорректировать свой рацион – употребляйте 50-60 граммов высококачественного белка в день, это может быть творог, натуральный йогурт, бобовые, рыба или курица.

Помните, что начать меняться к лучшему никогда не поздно. Так что смело намечайте цель и идите к ее достижению!

Источник: shape.com

Фото: bigstockphoto.com

диетаженщиныздоровьепрессфигурафитнес

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё

Стимуляция сосков

для стимулирования родов: как это работает?

Стимуляция сосков для стимулирования родов: как это работает?

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • .
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetware
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Meredith Wallis, MS, APRN, CNM , IBCLC — Эшли Марчин — Обновлено 9 августа 2021 г. .

С одобрения вашего врача или акушерки есть несколько способов, которыми вы можете заниматься дома. Одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, это стимуляция сосков.

Вот что вам нужно знать об этой практике, как ее выполнять и какие вопросы вы хотели бы задать своему врачу или акушерке.

Примечание : Если у вас беременность с высоким риском, стимуляция сосков может быть опасной. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться использовать какие-либо методы индукции.

В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Birth, 201 женщину спросили, пытались ли они вызвать роды естественным путем в домашних условиях. Из группы около половины заявили, что пробовали хотя бы один метод, например, есть острую пищу или заниматься сексом.

Вы всегда должны поговорить со своей акушеркой или врачом, прежде чем пытаться использовать какие-либо методы индукции. При этом большинство домашних методов индукции не подкреплены научными данными, поэтому их эффективность в основном измеряется анекдотичными свидетельствами.

Эффективность стимуляции сосков имеет серьезные научные доказательства. Но в зависимости от вашей истории болезни метод может быть или не быть безопасным для вас.

Если вы беспокоитесь о том, что срок родов намного больше, вот несколько вопросов, которые вы можете задать своему лечащему врачу:

• Какой мониторинг вы используете после 40 недель?
• Какие типы естественных или домашних методов индукции вы рекомендуете, если таковые имеются?
• Какие методы индукции вы применяете с медицинской точки зрения, если роды не начинаются сами по себе?
• В какой момент вы бы рассмотрели медикаментозное стимулирование родов, если они не начинаются сами по себе?
• В какой момент вы рекомендуете мне обратиться в больницу или родильный дом после начала схваток?

Растирание или скручивание сосков помогает организму высвобождать окситоцин. Окситоцин играет роль в возбуждении, инициировании родов и установлении связи между родителем и ребенком. Этот гормон также заставляет матку сокращаться после родов, помогая ей вернуться к своим размерам до беременности.

Стимуляция груди также может помочь вызвать полноценные роды, делая схватки более сильными и продолжительными. На самом деле, в медицинских индукциях медицинские работники часто используют препарат питоцин, который представляет собой синтетическую форму окситоцина.

В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Worldviews on Evidence-Based Nursing, группа из 390 турецких беременных женщин была случайным образом распределена в одну из трех групп во время родов: стимуляция сосков, стимуляция матки и контроль.

Результаты были впечатляющими. У женщин в группе стимуляции сосков была самая короткая продолжительность каждой фазы родов и родоразрешения.

По данным исследования, средняя продолжительность первой фазы (расширение) составила 3,8 часа, второй фазы (выталкивание и родоразрешение) — 16 минут, третьей фазы (рождение плаценты) — 5 минут.

Что еще более интересно, ни одной из женщин в группах стимуляции сосков и стимуляции матки не потребовалось кесарево сечение.

Для сравнения, многие женщины в контрольной группе нуждались в других методах индукции, таких как синтетический окситоцин, чтобы добиться успеха. Более 8 процентов женщин в контрольной группе перенесли кесарево сечение.

Прежде чем начать, обратите внимание, что этот метод стимуляции родов рекомендуется только при беременности с низким риском. Его воздействие на поздних сроках беременности может быть очень сильным.

С другой стороны, легкая или периодическая стимуляция сосков на ранних сроках беременности вряд ли вызовет роды.

Шаг 1. Выберите инструмент

Для достижения наилучших результатов вам необходимо как можно точнее имитировать захват груди младенцем. Вы можете использовать пальцы, молокоотсос или даже рот партнера, чтобы стимулировать соски. В большинстве исследований участники использовали свои пальцы.

Важно отметить, что кормление ребенка старшего возраста на протяжении всей беременности не стимулирует роды и не приводит к преждевременным родам.

Шаг 2. Сосредоточьтесь на ареоле

Ареола — это темный круг, который окружает настоящий сосок. Когда дети сосут грудь, они массируют ареолу, а не только сам сосок. Пальцами или ладонью аккуратно потрите сосок и ареолу через тонкую одежду или непосредственно на кожу. Вы также можете нанести масло или смазку на сосок, чтобы сделать его более удобным.

Шаг 3: Будьте осторожны

Можно получить слишком много хорошего. Следуйте этим рекомендациям, чтобы предотвратить чрезмерную стимуляцию:

• Сосредоточьтесь на одной груди за раз.
• Ограничьте стимуляцию до 5 минут и подождите еще 15, прежде чем повторить попытку.
• Сделайте перерыв в стимуляции сосков во время схваток.
• Прекратить стимуляцию сосков, когда схватки происходят с интервалом в 3 минуты или менее и продолжительностью 1 минуту или дольше.

Всегда консультируйтесь со своим врачом или акушеркой, прежде чем использовать стимуляцию сосков для стимуляции родов.

Вы также можете использовать стимуляцию сосков в сочетании с другими естественными методами стимуляции родов.

Большинство методов, о которых вы прочтете, не имеют достаточного научного обоснования, поэтому не расстраивайтесь, если они не приведут вас к полному труду вскоре после их применения.

Если вы родились в срок и получили благословение врача или акушерки, вы можете попробовать следующее:

• упражнения
• секс
• острая пища
• поездка на машине по ухабам
• масло примулы вечерней

Важно: Лучше избегать использования травяного чая или добавок с листьями красной малины, которые имеют ограниченные научные доказательства эффективности и могут даже иметь неблагоприятные последствия.

Когда наступит день, вы, вероятно, узнаете, что у вас начались роды. За несколько дней или недель до родов вы, вероятно, заметили, что ваш ребенок опустился ниже в область таза, или вы могли потерять слизистую пробку. Когда роды начнутся всерьез, у вас, вероятно, начнутся регулярные схватки.

На ранних стадиях родов эти схватки могут ощущаться как тупое давление или легкий дискомфорт в нижней части живота, пояснице или тазу. Отметьте время нескольких схваток, как только вы их заметите, чтобы вы могли сообщить эту информацию своей лечащей команде.

На ранних стадиях схватки могут быть с интервалом от 5 до 20 минут и длиться от 30 до 60 секунд. По мере того, как вы приближаетесь к активным родам, они, вероятно, станут сильнее и более неудобными. Время между схватками сократится до 2-4 минут, и они будут длиться от 60 до 9 минут.0 секунд.

Если воды отошли до начала схваток, позвоните своему врачу или акушерке, чтобы узнать, что делать дальше. Также сообщите своему лечащему врачу, если у вас возникнет кровотечение. В противном случае вы можете подумать о том, чтобы отправиться в больницу или родильный дом, когда ваши схватки будут происходить с интервалом всего в 5 минут в течение более часа.

Если вы планируете домашние роды, поддерживайте тесную связь со своей акушерской бригадой, чтобы они знали, когда к вам прийти.

Ваш индивидуальный график будет зависеть от ряда факторов, поэтому лучше всегда поддерживать открытую линию связи со своим лечащим врачом.

Стимуляция сосков — это эффективный способ стимуляции родов, подтвержденный научными исследованиями. Массирование сосков высвобождает в организме гормон окситоцин. Это помогает инициировать роды и делает схватки более продолжительными и сильными. Поговорите со своим врачом или акушеркой о том, безопасна ли для вас стимуляция сосков.

Последние этапы беременности могут быть трудным временем. Вы можете чувствовать себя некомфортно, утомленно и с нетерпением ждать встречи с ребенком. Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, как вы себя чувствуете, вы не будете беременны вечно.

Поговорите со своим врачом или акушеркой о том, какие действия могут быть безопасными для вас. И помните, что дети, как правило, более здоровы и чувствуют себя лучше, когда они достигают по крайней мере 39 недель беременности до рождения.

В противном случае постарайтесь набраться терпения, поберечь себя и как можно больше отдыхать до начала волнения родов.

Последний медицинский осмотр 6 августа 2021 г.

• Родительство
• Беременность
• 3-й триместр

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Бальбонтин Ю.М. и др. (2019). Использование растительных лекарственных средств во время беременности и в послеродовом периоде.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6485309
• Chaudhry Z, et al. (2011). Использование женщинами непрописанных методов стимуляции родов: краткий отчет
  .
  onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1523-536X.2010.00465.x
• Demirel G, et al. (2015). Влияние стимуляции матки и сосков на индукцию окситоцином и родовой процесс.
  sigmapubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/wvn.12116
• Зная, что пора. (н.д.).
  health.kaiserpermanente.org/health-wellness/maternity/labor-delivery/when-to-go
• Лопес-Фернандес Г. и др. (2017). Грудное вскармливание во время беременности: систематический обзор.
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642112
• Takahata K, et al. (2018). Влияние стимуляции груди для спонтанного начала родов на уровень окситоцина в слюне у беременных женщин с низким риском: технико-экономическое обоснование.
  ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5813971
• Takahata K, et al. (2019). Уровни окситоцина у первородящих с низким риском после стимуляции груди для спонтанного начала родов: квазиэкспериментальное исследование.
  bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-019-2504-3
• Что такое окситоцин? (2018).
  Hormones.org/hormones-and-health/hormones/oxytocin

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

9 августа 2021 г.

Автор:

Эшли Марчин

Отредактировано:

Кэтрин Кларк

Копия под редакцией

Delores Smith-Johnson

6 августа, 2021

с медицинской точки зрения

Meredith Wallis, MS, APRN, CNM, IBCLC

Просмотр Allistry

. Уоллис, MS, APRN, CNM, IBCLC — Эшли Марчин — Обновлено 9 августа 2021 г.0221

Прочитайте это следующее

• Брэкстон-Хикс. CNE, COI

  Схватки Брэкстона-Хикса можно спутать с настоящими схватками. Узнайте, как определить, что у вас есть.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как естественным образом вызвать схватки

  Если срок родов уже истек, возможно, вам не терпится встретиться со своим будущим ребенком. Вот несколько естественных способов начать схватки.

  ПОДРОБНЕЕ

• Акупрессурные точки для стимуляции родов

  Медицинский осмотр Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Вы беременны и уже просроченный срок? Помогите вызвать роды естественным путем, нажимая на эти точки акупрессуры на теле.

  ПОДРОБНЕЕ

• Безопасно ли использовать упражнения для стимулирования родов?

  Медицинское заключение Майкла Вебера, доктора медицинских наук

  Если вы беременны и у вас просроченный срок, вы можете задаться вопросом, помогут ли упражнения вызвать роды. Вот правда.

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 советов по подтяжке дряблой кожи после беременности

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Во время беременности ваша кожа расширяется, чтобы приспособиться твой растущий живот. Но после рождения ребенка у многих женщин все еще остается дряблая кожа, даже после потери…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что ожидать во время вагинальных родов

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Каждые роды уникальны и индивидуальны, как каждая мать и ребенок. Каждая женщина может получить совершенно новый опыт с каждыми родами. Из…

  ПОДРОБНЕЕ

• Естественные способы стимуляции родов

  Медицинский обзор Meredith Wallis, MS, APRN, CNM, IBCLC

  Существует несколько естественных способов стимуляции родов. Если ваш срок родов здесь, прочитайте это и поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

  ПОДРОБНЕЕ

• Третий триместр беременности: изменения кожи

  Медицинское заключение Джанин Кельбах, RNC-OB

  Кожные заболевания и сыпь могут возникать в любое время на протяжении всей беременности. Некоторые распространенные состояния включают варикозное расширение вен и растяжки.

  ПОДРОБНЕЕ

• Восстановление и уход после родов

  Медицинский осмотр Рэйчел Либерто, Р.Н.

  Послеродовой период относится к первым шести неделям после родов. Это радостное время, но это также период адаптации и исцеления для…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучший подарок для новоиспеченных пап как раз ко Дню отца

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Обычно папа не осыпается подарки, когда появляется новый ребенок, но почему бы и нет? Он тоже заслуживает похвалы! Вот наш выбор лучших новых…

  ПОДРОБНЕЕ

Главные международные новости и мнения

Reuters | Экстренные международные новости и просмотры

Перейти к основному содержанию

• 4,124. 45+0.37%Positive
• 12,189.45-0.27%Negative
• 33,601.42+0.98%Positive
• 457.72-0.03%Negative
• 7,673.00+0.54%Positive
• 28,188.15+0.52%Positive

• • BusinesscategoryГенеральный директор Disney Айгер называет возмездие ДеСантиса «антибизнесом» Тесла падает

  • BusinesscategoryПочему ОПЕК сокращает добычу нефти?

  • BusinesscategoryПрохладная зима в Калифорнии зарядит гидроэнергетику штата

  • U.S. MarketscategoryПроизводство в США близко к трехлетнему минимуму; бросает тень на экономику

  • BusinessCategoryus Army Awards Lockheed до 4,5 долл. США. частный самолет в понедельник, чтобы предъявить обвинения, связанные с расследованием денег за молчание, выплаченных порнозвезде, в то время как его адвокаты выступали против использования камер в зале суда.

    • Дело Трампа о замалчивании денег: что такое обвинительный акт? Обвинение? Приказ о кляпе?
    • Обвинительный акт Трампа возвращает сторонников ДеСантиса республиканцам в ряды MAGA
    • Мэр Нью-Йорка предупреждает сторонников Трампа перед предъявлением обвинения: «Веди себя наилучшим образом»

      Российские националистические политики и комментаторы обвинили Украину в преступлении и призвали к возмездию.

      • Factbox: Владлен Татарский: Кто был русским блогером, погибшим при взрыве бомбы в петербургском кафе?
      • Анализ: Арест репортера в России усугубляет проблему задержанного Байдена
      • Заключенный в тюрьму репортер WSJ в России подает апелляцию, поскольку США настаивают на его освобождении По мнению аналитиков и трейдеров, сокращение целевых показателей добычи группы ОПЕК+ может подтолкнуть цены на нефть к 100 долларам за баррель, что создаст почву для нового столкновения с Западом.

    • • WorldcategoryAnalysis: Наследный принц Саудовской Аравии пытается перестроить динамику Ближнего Востока на фоне опасений по поводу поддержки США, статья с изображением

      • WorldcategoryУчитель из Вирджинии, застреленный 6-летним учеником, подает в суд на руководство школы на 40 миллионов долларов

        Учитель из Вирджинии, застреленный 6-летним учеником в понедельник, подал в суд на школьную администрацию на 40 миллионов долларов, утверждая, что они проигнорировали предупреждения со стороны персонала и учеников что у мальчика был пистолет.