Видео как научиться сесть на шпагат: Как сесть на поперечный шпагат за 10 минут в день [Workout | Будь в форме] — YouTube

Как сесть на ШПАГАТ ЗА 1 МЕСЯЦ

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как сесть на ШПАГАТ ЗА 1 МЕСЯЦ
R A: я, будучи школьником, эдак в классе 8, боролся с другом и как-то нечаянно упал херово и сильно потянул связки, обошлось без травм, заметил, что растяжка увеличилась, далее превозмогая боль я садился в полный шпагат, в итоге побаловался так неделю и бросил. Повзрослев, сколько не пробовал, понимаю, что полностью одеревянел, и чтобы даже её разминку сделать, уже 30 дней надо позаниматься растяжкой
Дата: 2019-11-15

← Как научиться драться с помощью стакана воды и теннисного мяча?

КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ФЛАЖОК? — 2 простых упражнения →

Похожие видео

УОКЕР vs ЭНДРЮ JACKED / Погоня за 300 000

• GoB Channel

Лучшие упражнения от криштиану роналду в домашних условиях

• Дикий Лось

НЕЙРОФИЗИОЛОГ/ Грыжи. Хруст шеей. Как сохранить здоровую спину

• GoB Channel

ЦЫПЛЕНКОВ. ПЕРВОЕ интервью после возвращения / Видео поединка

• GoB Channel

СМАЕВ. Правда о борьбе в Москве / Цыпленков. Акимбо. Матюшенко

• GoB Channel

Учу плавать кролем за час. Разбор ошибок и тренировка

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 9

Цзаофань Хунвэйбин
молодцывсе видео как сесть на шпагат за нацать дней показывают те кто в этом шпагате уже нацать лет сидит)а есть упражнения для тех кто не достает до земли (первое упражнение) и тем более не может схватить свою ногу)видео издевательство)

explorium
4: 26 аккуратно собираем ноги и несем в больницу штопать порванные связки (вариант для бревен, как я. Растяжка крутая, если ты мастер спорта. Но с нуля достичь таких результатов за месяц вряд ли получится.

Winter Soldier
проблемка. если я сегодня, например, сделал растяжку с хорошим разогревом, то на след. день болят ноги, плохая растяжкато есть не могу дотянуться на тот шпагат, который было пару дней назад.

Peter Bocharov
Клёвое видиоВот только говорит так. она спит когда, это не бормочит? И, блин, она на столько прфи, что все упрожнения из шпагата делает. А мне, по черствей экземпляр, например?

Serge Frost
Девушка очень красиваяВозможно как тренер она неплоха, но у самой шпагата нет: выворот неправильный, стопы не туда смотрят. Очень жаль (. но для качков может и сойдёт.

Sabrina
НЕ ГОНИТЕ БРЕД. ЗА МЕСЯЦ НЕ СЕСТЬ НА ШПАГАТ. КРОМЕ РЕБЕНКА. 5. 8 ЛЕТ. ПРИГОТОВЬТЕСЬ К ДЛИТЕЛЬНОЙ НЕ ПРИЯТНОЙ РАСТЯЖКЕ. МИНИМУМ 6 МЕСЯЦЕВ И ДО 1года. а то и больше

tuanamarijuana
Не думаю что те кто имеет такую растяжку не могут сесть на шпагат. Для кого это видео? Точно не для начинающих, а профи оно не нужно.

Андрей
Никак. За 1 месяц. Не морочьте людям голову. За 1 месяц можно сесть либо очень одаренным и гибким от природы, либо в юном возрасте

Dmitry Dmitrich
Карате занимаюсь конричн пояс и могу сказать, за мес не сестьmдаже с хорошей генетикой, можно ток разрыв яйчек получить)

упражнения, рекомендации, отзывы (5 видео)

Быть обладателем гибкого, сильного и привлекательного тело хочется и в юности, и в старшем возрасте. Отличная растяжка обеспечивает свободу движений, отменное кровообращение, уменьшает вероятность травмироваться, не только во время занятий физкультурой, но и в ежедневной жизни.

Качественно «проработанные» мускулы не так быстро стареют, помогают суставам сберечь подвижность. Особенно это относится к бедрам. Кроме того, хорошая растяжка позволит без труда сесть на шпагат. Многие девушки мечтают стать обладательницами стройной грации и гибкости, которая способна поразить воображение. Однако практически все думают, что достичь этого очень трудно.

Шпагат — спутник стройности и грации

Многие девушки мечтают стать обладательницами стройной грации и гибкости, которая способна поразить воображение

На самом деле научиться садиться на шпагат в домашних условиях не так уж и сложно. Тренировки начинать можно даже в зрелом возрасте. Главное, чтобы было желание и не подводило здоровье.

Основные правила тренировок

Чтобы научиться выполнять шпагат, необходимо придерживаться нескольких основных правил:

• регулярно заниматься. Регулярность тренировок влияет на то, как быстро удастся сесть на шпагат. Немаловажно и то, насколько качественно будут выполняться упражнения. Однако мало чего удастся достичь, если тренировки будут редкими. Заниматься необходимо ежедневно. Лучше сделать несколько тренировок, которые отличаются средней продолжительностью, чем растягиваться без перерывов полтора-два часа;

Шпагат — результат регулярных тренировок

• позаботьтесь о специальных аксессуарах. Они позволят сделать занятия более эффективными. Рекомендуется приобрести одежду, которая легко скользит. Ремни для йоги сделают перечень упражнений более широким, разрешат хорошо тянуться без сторонней помощи. Тренироваться будет удобнее на специальном коврике для йоги, нежели на голом полу или домашнем паласе;
• правильная подборка упражнений. Когда определено время для тренировок и куплено необходимое снаряжение, следует подобрать эффективный набор упражнений. На данном этапе многие делают очень большую ошибку – акцентируют внимание исключительно на растяжке ног. Но упражнения необходимо применять ко всем частям тела.

Не забывайте, что каждое неподвижное упражнение должно длиться минимум 30 секунд.

Правильно выбранные аксессуары, грамотная подборка упражнений и регулярность занятий позволит вам сесть на шпагат, даже если в настоящее время это кажется несбыточной мечтой.

Видео уроки на растяжку

В эпоху интернета быстро сесть на шпагат в домашних условиях очень просто. В Youtube можно легко найти хорошую подборку тренировок на растяжку, где профессиональный спортсмен в одном занятии собрал все наиболее необходимое, и воочию демонстрирует технику исполнения каждого из упражнений.

Рекомендуется выбирать те уроки, которые длятся 25-35 минут. Это оптимальное время, на протяжении которого можно прекрасно проработать мышцы и при этом не сильно устать.

Комплексы этих упражнений нацелены на раскрытие тазобедренных суставов. Это позволит быстрее научиться садиться на шпагат. Ведь именно от подвижности суставов зависит качество растяжки, и возможность сесть на шпагат в целом.

Шпагат зависит от раскрытости тазобедренных суставов

Комплексы для растяжки и подготовки к шпагату позволяют раскрыть тазобедренные суставы.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки шеи (обычные наклоны головы), дальше выполняются упражнения на плечи и так постепенно необходимо дойти до растяжки ног.

В ходе выполнения комплекса можно проделывать такие упражнения, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях:

• Сесть на пол, отвести левую ногу назад, правую согнуть в колене и вытянуть вперед. Носком левой стопы нужно тянуться назад, а грудью – вперед. Сделав несколько подходов, следует поменять ноги и проделать упражнение еще раз;
• Сидя на коврике, одну из стоп как можно плотнее прижать к паху. Вторую ногу нужно вытянуть. Носок вытянутой конечности обхватываем руками и наклоняем к нему корпус;
• Присесть, согнув одну ногу в колене, а вторую вытянув. Просидеть в таком положении около десяти секунд и поменять положение;
• Стать на колено одной ноги, вторую ногу вытянуть вперед и наклонять к ней корпус, отжимаясь на локтях;
• Сесть на пол, широко разведя ноги в стороны, руки вытянуть вперед и разместить по середине между ногами.

Наклоняемся вперед

• Наклоняться поочередно к каждой из ног, каждый раз опускаясь ниже и ниже.

Все упражнения необходимо выполнять очень аккуратно. Делать следует все так, как показывает инструктор на видео, чтобы избежать травм.

Настойчивость, терпение, регулярные тренировки помогут за несколько месяцев приобрести отличную растяжку и научиться садиться на поперечный либо продольный шпагат.

Гибкость и шпагат доступны каждой

Настойчивость, терпение, регулярные тренировки помогут за несколько месяцев приобрести отличную растяжку и научиться садиться на поперечный либо продольный шпагат

Глубокая растяжка и шпагат (видео)

Смотрите это видео на YouTube

Поперечный шпагат (25 минут)

Смотрите это видео на YouTube

Как сесть на шпагат (35 минут)

Смотрите это видео на YouTube

Растяжка (35 минут)

Смотрите это видео на YouTube

9 ключевых компонентов каждого творческого вирусного видео

Каждая компания, маркетолог и лидер мнений ищут волшебный рецепт, который сделает их видео вирусным видео .

“ Как сделать мое видео вирусным? » — вопрос, который задают все. Они думают, что есть какая-то формула, которая может делать «трюк с вирусным контентом» каждый раз, когда она применяется. Каким-то образом есть секрет создания вирусных видео, и все остальные остаются в стороне.

Позвольте мне сказать вам: нет единого трюка.

Эта статья не является попыткой дать вам контрольный список точек вирусного видео, которые нужно пройти.

Лучший совет? Выполняйте тяжелую работу, необходимую для достижения успеха. Не волнуйтесь, взлетит ваше видео или нет — если вам удастся добиться невозможного, отлично, но не делайте это своей целью или мерой. Следуйте реалистичным целям, и вы добьетесь настоящего успеха.

Тем не менее, есть определенные ингредиенты, которые есть в каждом вирусном видео…

Если следовать этим факторам, ваша работа станет сильнее, и вы, безусловно, получите стабильную аудиторию.

9 ключевых ингредиентов, которые делают видео вирусным

С помощью этого и щепотки этого вы можете создать что-то, что понравится людям и будет органично делиться ими. Вы можете создать сильный бренд, следуя этим советам из вирусных видеороликов прошлого.

В целом, чтобы ваше видео стало популярным, вам необходимо:

1. Установить тренд

Тенденции важны, когда речь идет о виральности видео.

Либо вирусные видео задают тренд, либо они очень рано следуют тренду. Исключений из этого очень мало. Начать тренд непросто, однако нужно помнить о законе средних значений: попробуй достаточное количество вещей и в конце концов , что-то приживется.

Не бойся неудач. Просто продолжать идти.

Чтобы задавать тренд, нужно быть нестандартным, но при этом уметь ладить. Смешайте элементы, которые успешно использовались ранее, и надейтесь, что это даст эффект.

Опасность заключается в том, что вы наткнулись на что-то действительно задающее тренды. Будь то пиратские лачуги или соревнования с ведерками со льдом, они выйдут из-под контроля и могут потерять из виду ваш бренд, поскольку другие люди будут копировать ваши элементы, не делясь вашим логотипом.

2. Создайте волнение

Вирусные видеоролики — это весело, и людям нравится участвовать в волнении. Вот почему TikTok так успешен: он позволяет людям легко присоединиться к .

Они не только видят пиратскую лачугу или народную песню, но также могут подпевать и делиться ими, участвуя в этой постоянно растущей волне веселья. Тогда не теряйте из виду то, что вы делаете. Чем профессиональнее подборка, тем меньше вероятность того, что она будет забавной и, следовательно, станет вирусной.

Это не значит, что вы должны делать дешевые видео, но это еще не все. Веселье есть. Добавьте немного веселой музыки. У стандартного музыкального провайдера, такого как Smartsound Cloud , есть тысячи прыгающих треков, чтобы запустить поезд вечеринки. Бонусом также является то, что их треки просты и настраиваемы.

3. Привлеките внимание зрителя

Важно не только содержание видео, но и обложка.

К сожалению, люди судят о книгах по обложке. Если они увидят в своем списке просмотра что-то, что не имеет привлекательной обложки или привлекательного названия, они не нажмут.

Придумайте привлекательную обложку для всех ваших видео. И поработайте над заголовками: убедитесь, что заголовок соответствует содержанию, пусть он будет коротким и простым (не более 60 символов) и добавьте числовое значение. Люди любят числа.

Создание чувства срочности — еще один проверенный и надежный метод, заставляющий людей думать, что они должны посмотреть видео сейчас, иначе они упустят свой шанс на успех.

4. Не делайте акцент только на своем бренде

Бренды, которые добиваются успеха в своем маркетинге, делают акцент не только на своих брендах. Они придают дополнительную ценность своему видео.

Независимо от того, является ли эта ценность продуктом или игрой — драм-машиной, управляемой грудными мышцами Терри Крюса, например, — чистым юмором, интересной историей или полученным уроком, не тратьте время зрителя на простую рекламу.

Если вы знаете, что вам нужно платить за продвижение видео, то аудитория тоже это знает и вряд ли нажмет «Поделиться». Нет, двигателем продвижения должно быть что-то помимо промодолларов.

5. Расскажите историю

Это во многом связано с предыдущим советом о добавленной стоимости. Люди хотят услышать и увидеть истории .

Измените способ подачи информации, чтобы дать им частичку себя. Они хотят общаться, и вещи и люди, с которыми они могут общаться, будут каждый раз получать больше репостов.

Это не значит, что вы должны писать в соответствии с современной тенденцией в рецептах, когда вы рассказываете 100-страничную историю о том, как однажды вы были в доме своей тети в отпуске, и ваш бывший партнер пришел, и там было огромное драма, а затем вы подали Цыпленка Альфредо, но у вирусных видео почти всегда есть общая история, путь, причина.

6. Не делайте то же, что и ваши конкуренты

Существует прекрасный баланс между обучением у ваших конкурентов и копированием их.

Вирусные маркетологи видят, что их конкуренты делают что-то успешное в своем маркетинге, и учатся на этом, но они не копируют это. Сядьте со своими товарищами по команде и обсудите, что они сделали хорошо, а что можно улучшить. Затем примените эти уроки на практике в своем собственном маркетинге.

Но не просто копируйте их: люди, несомненно, заметят, что это копия, и это плохо отразится на вашем бренде. Это, конечно, относится к первому совету: вы должны стремиться задавать тренд, а не просто следовать чужому.

Обратите внимание на каждый аспект, от кинематографии до редактирования видео и музыки. Вы можете использовать музыкальные провайдеры, такие как Smartsound Cloud, для создания похожих по звучанию треков, которые идеально подходят к вашему видео и сохраняют оригинальность.

7. Обмен сообщениями по существу

Убедитесь, что сообщение соответствует бренду, а то, что вы показываете в своем видео, имеет какое-то отношение к вашему продукту. Хорошо быть креативным и мыслить нестандартно, но всегда можно зайти слишком далеко.

Сделайте свое видео коротким, привлекательным и содержательным, и у вас будет гораздо больше шансов получить эти репосты. И будьте подлинными, верными своему бренду и верными себе.

8. Построение отношений

Бренды и влиятельные лица, которые могут сделать видео вирусным, первыми строят и устанавливают отношения со своими зрителями, особенно на тех видео, которые не стали популярными.

Чем больше ваша аудитория видит людей, стоящих за брендом, и чем больше они чувствуют, что находятся в дружеских отношениях с создателями, тем больше вероятность того, что они поделятся контентом.

Установите взаимопонимание и взаимодействие. Чем больше вовлеченных людей будут смотреть и комментировать ваше видео, тем больше будут органически расти ваши цифры, и шансы на то, что оно выйдет из-под контроля, будут расти еще больше.

9. Никогда не сдавайся!

Никто не добился успеха в первой игре с мячом, и ни один маркетолог не смог создать вирусное видео при первой загрузке. Чтобы добиться успеха, нужны практика, пробы и ошибки. Даже когда замешана удача.

Всегда помните закон средних чисел, о котором я упоминал ранее: если вы попытаетесь сделать что-то достаточное количество раз, вы в конечном итоге прорветесь. Возможно, величайшая группа всех времен, The Beatles, была отвергнута тремя звукозаписывающими компаниями (которые, несомненно, позже сожалели о своем решении!) и отыграли более 600 концертов, прежде чем подписали контракт с Parlophone.

Примите участие, чтобы победить

Прислушайтесь ко всем этим советам, и вы будете на пути к однодневной славе вирусных видео. Просто помните, что получить его — это еще не все, гораздо лучше иметь сильную, активную базу клиентов и потенциальных клиентов.

Наладьте рабочий процесс, используйте любой видеоредактор, который соответствует вашему стилю, и используйте быстро настраиваемую музыку из Smartsound Cloud. Привлеките внимание своей базы, создавайте последовательный контент и повышайте вовлеченность, и вы, без сомнения, будете на пути к успеху.

Готовы к работе? В Twine каждый день публикуются десятки высококачественных вакансий. От дизайна до маркетинга, от разработки до копирайтинга — для вас всегда найдется работа. Присоединяйтесь к рынку разнообразных творческих талантов здесь .

предприятия Покупатель партнер продвижение продавец видео видео маркетинг

Научитесь делать традиционную куклу Вальдорф
– Ткань и шпагат

ВОТ НЕМНОГО О Традиционной Вальдорфской КУКЛЕ

Я называю эту куклу традиционной вальдорфской куклой, потому что это тот тип кукол, который создается в вальдорфских школах по всему миру. Раньше я преподавала в нашей местной вальдорфской школе, где ученики делали вот таких кукол. Кукла имеет тело, сшитое из той же «кожи», что и голова. У него человеческое тело, в отличие от куклы-обнимашки, которая больше похожа на подушку. Туловище и ноги созданы из одного куска ткани и плотно набиты. Эта кукла прекрасно подходит для ребенка от 18 месяцев и позволяет одеваться и раздеваться. Раздеваться — это то, что делают большинство двухлетних детей, но они могут практиковаться в одевании, когда становятся старше.

Волосы, глаза и рот куклы вышиты, поэтому ребенок не рискует проглотить мелкие детали. Я предпочитаю вышивать голову из обычной шерстяной пряжи, но я добавила в план урока мастер-класс по вязанию парика крючком, чтобы вы могли посмотреть и выбрать тот вариант, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Маленькие малыши, готовые попрактиковаться с предметами одежды, могут делать это на своей кукле. Выражение лица традиционной вальдорфской куклы очень простое и приглашает ребенка поиграть. Дети любят подражать окружающим их людям, что помогает им развивать свои языковые и социальные навыки.

Швейная машинка не обязательна! Я люблю шить своих кукол вручную, но также использую швейную машинку. Я сосредотачиваюсь на том, чтобы научить вас всем ручным швейным стежкам, поэтому вам не нужна швейная машина. Это может показаться вам странным, но я нахожу очень расслабляющим сидеть в своем удобном кресле, работая над куклой, думая о ребенке, который получит ее. Вот почему я никогда не работал на конвейере по изготовлению кукол.

Мои клиенты часто присылают мне фотографии или рассказывают истории о ребенке, для которого я должна сделать куклу, поэтому мне легко представить их, пока я шью. Никакого шума швейной машины на заднем плане и никакого разочарования, когда швейная машина обретает собственное мышление. Некоторые участки приходится сшивать вручную; они не могут быть достигнуты с помощью машины. Для больших изделий может пригодиться швейная машина. Так что не бойтесь шить все вручную. Все дело в ваших предпочтениях!

Я сделал уроки всех стежков ручного шитья, которые вам понадобятся, чтобы собрать эту куклу. Есть короткие видео, чтобы посмотреть и изучить их.

Несмотря на то, что я добавила видео о вязании парика для куклы, вам необходимо иметь базовые знания о том, как вязать крючком.