На сесть на шпагат за 10 минут если не умеешь для детей: Как быстро сесть на шпагат за 10 минут? —

Как сесть на шпагат: советы Эйко из книги «Даже очень негибкие люди могут сесть на шпагат» :: Здоровье :: РБК Стиль

© David Hofmann/Unsplash

Автор

Ирина Рудевич

29 мая 2020

Рассказываем, почему шпагат стал одним из фитнес-трендов, кому нельзя на него садиться и какая от него польза — помимо оригинальных фотографий в соцсетях.

Почему все хотят сесть на шпагат

В 2017 году вышла книга «Даже очень негибкие люди могут сесть на шпагат» японского учителя йоги Эйко, известной как Королева шпагата. В основе программы — ежедневные занятия на несколько минут, которые позволяют постепенно приблизиться к цели. Книга была продана тиражом более миллиона экземпляров и переведена на десятки языков. В Times писали, что японцы сходят с ума по шпагату, а фитнес-тренеры во всем мире стали создавать курсы для клиентов, которые хотят попробовать максимальную растяжку. Эйко утверждает, что шпагат — это лишь конечная точка, а эффект будет очевиден с каждым днем: практика помогает избавиться от лишнего веса, укрепить связки для предотвращения травм и достичь душевного равновесия. Все эти составляющие, а также возможность выполнить в итоге сложную и красивую растяжку, делает шпагат мечтой многих спортсменов, блогеров и любителей здорового образа жизни.

Минусы практики

Важно понимать: если единственная цель — сесть на шпагат, это может пойти во вред, а не на пользу организму. Сокращение сроков ведет к экстремальной болевой растяжке, из-за которой могут случиться травмы, в том числе повреждение сухожилий и разрывы связок, блокада тазобедренного сустава. Полезна постепенная практика и равномерная работа с различными группами мышц. В раннем возрасте суставы гораздо гибче, поэтому дети быстро привыкают к гимнастическим упражнениям, и риск травм минимален. При этом не у всех взрослых людей тазобедренные суставы отличаются хорошей эластичностью. Приступать к тренировкам нужно постепенно, ради улучшения здоровья и красоты тела. Лучше всего садиться на шпагат под руководством профессионального тренера, чтобы минимизировать возможный вред для организма.

Плюсы шпагата

Если вы готовы смириться с тем, что не порадуете подписчиков в Instagram идеально ровным шпагатом через неделю после старта тренировок, время поговорить о плюсах. Систематические комплексные занятия позволят улучшить кровообращение, развить гибкость, растянуть мышцы, повысить эластичность суставов и уменьшить риск развития артрита. Анатомические особенности тазобедренного сустава не предполагают задействование всего организма при попытке сесть в поперечную асану. Но тренировка способна повысить гибкость отдельной части тела. Курс, конечной целью которого становится шпагат, развивает настойчивость и терпение, умение чувствовать глубокие мышцы своего тела и думать о его потребностях.

Противопоказания

Сильная растяжка не считается физиологичной. Во время того как человек садится на шпагат, возможно соударение внутри сустава, из-за чего спортсмены нередко чувствуют резкую боль. При амплитудных движениях происходит контакт твердых поверхностей шейки бедра и края вертлужной впадины — вогнутой поверхности в области таза. Это положение тела неестественно, в отличие от других, которые тоже требуют осознанного контроля и тренировки, например, положение сидя с прямой спиной. Явные противопоказания для шпагата: остеохондроз, недавно перенесенные переломы, восстановление после болезни или операции, а также первый триместр беременности. Лучше проконсультироваться с терапевтом, который может в некоторых случаях запретить занятия при наличии сердечно-сосудистых и иных хронических заболеваний.

Как садиться на шпагат

Выбирайте тренера, который сможет контролировать тренировку в офлайн- или онлайн-режиме. Практик много, попробуйте заранее уточнить, какие комплексы упражнений входят в занятия. Сесть на шпагат можно, занимаясь йогой, пилатесом, гимнастикой или балетом, но также встречаются краткие курсы, направленные только на тазобедренный сустав. Процесс растяжки проходит по-разному в зависимости от изначальной подготовки, возраста, состояния здоровья и телосложения. Важно, как часто проходят занятия, насколько вам комфортно продолжать и готовы ли вы мириться с неприятными ощущениями в мышцах во время тренировки и на следующий день после.

Сроки, в которые человек достигнет финальной цели, сложно определить заранее. Любую тренировку, независимо от интенсивности, лучше начинать с разогрева, небольшой разминки. Это сделает связки и мышцы эластичнее, поможет избежать микровзрывов в тканях. «Боль со временем уходит, когда вы продолжаете растягиваться и ваша гибкость улучшается», — говорит Эйко. При этом она уточняет, что около 30% учеников перестали заниматься после первой тренировки, потому что на следующий день мышцы болели, а ощутимого результата еще не было.

Фитнес-балет: как с помощью танца сесть на шпагат и накачать мышцы.

Как сесть на поперечный шпагат – правильная растяжка всего за месяц

Зачем нужно уметь садиться на шпагат?

1. Во-первых, выполняя упражнения на растяжку, вы сможете иметь красивы ноги, подтянутые бедра и ягодицы.
2. Все эти упражнения укрепляют позвоночник. У вас будет красивая осанка и будет меньше болеть спина.
3. Укрепляются и тренируются мышцы. При падениях у вас будет меньше вероятности вывернуть ногу или растянуть мышцы.
4. Вы станете более пластичной.
5. Возможность немного удлинить ноги на 1-2 сантиметра, т.к. вы растягиваете суставы.
6. Полезно для суставов.

Можно ли быстро сесть на шпагат?

Но не все знают, что здесь не так-то все просто. На самом деле за неделю далеко не каждая девушка сможет этому научиться. За 7 дней смогут сесть на шпагат только те девушки, которые физически уже хорошо подготовлены. Те девушки, которым до шпагата не хватает не более 10 см.

Обычным девушкам, которые не занимаются регулярно спортом, это сделать за такой маленький срок невозможно. Сесть на шпагат, если не умеешь, ты сможешь только через пару месяцев тренировок.

Чтобы сесть на шпагат вам придется тренировать свои мышцы и гибкость всего тела.

Разминка

Перед началом интенсивной растяжки мышцы необходимо хорошо разогреть. Пренебрегать данным правилом не следует, даже если полностью сесть на шпагат уже получается. Дело в том, что одно минимальное неправильное движение может быть чревато растяжением связок или сухожилий даже в подготовленном теле, что доказывают травмы даже профессиональных спортсменов.

Как сесть на шпагат за неделю? Перед каждым занятием необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Стоя с ровной спиной, взявшись за опору, выполнять махи поочередно ногами вперед, назад и в стороны. Сгибать колени или сутулить спину запрещено.
2. Положить ровную ногу на стол, спинку стула или другую высокую опору, имитирующую танцевальный станок. Опорная нога также должна быть ровной, угол между ними минимум 900. Постепенно наклоняться к поднятой ноге, чувствуя растяжение под коленом. Ногу поменять и проделать то же самое.
3. Так же стоя возле опоры, поставить стопу одной ноги на спинку стула, после чего постепенно ее сгибая, наклоняться грудью к стулу как можно сильнее. Покачиваясь ближе-дальше от опоры, продержаться минимум минуту, после чего сменить ногу.

Какие факторы влияют на гибкость и растяжку?

Каждому человеку понадобиться разное количество времени, чтобы научиться садиться на шпагат. Это все индивидуально. Что же влияет на это?

Женщины, как правило, более гибкие, чем мужчины. Кроме того женщины гораздо легче переносят большие физические нагрузки. Поэтому считается, что женщинам легче и быстрее научиться садиться на шпагат.

Очевидно, что чем ты моложе, чем тебе легче выполнять упражнения на растяжку. Дети более гибкие, их связки пока еще легко тянутся. Поэтому дети могут за пару дней научиться садиться на шпагат. А вот взрослым придется уже сложнее. Им нужно будет гораздо дольше времени, чтобы растянуть свои мышцы.

• Природные данные.

У всех у нас разное строение и гибкость тела. Кто-то без труда без всяких тренировок может быть гибким, а кому-то наоборот, тяжело. Также полным людям намного сложнее научиться этому.

• Режим питания.

Для гибкости мышц очень важно как вы питаетесь. Нужно в день выпивать достаточное количество воды (именно обычной воды) и есть пищу с большим количества белка. Такой режим питания поможет мышцам восстановиться после тренировок.

• Физическая подготовленность.

Людям, которые постоянно занимаются спортом, будет легче сесть на шпагат. Т.к. мышцы у них более подготовленные.

Разминка на полу

Для лучшего разогрева мышц перед основной растяжкой следует выполнить и подготовительные упражнения. Для этого нужно сесть на полу с ровными ногами и спиной и постараться дотянуться головой до колен. В дальнейшем ноги нужно расставить и тянуться к каждой по очереди. Когда угол между ногами будет уже более 900, наклоняться к конечностям нужно боком, противоположную руку поднимая над головой.

Сесть на шпагат за неделю поможет и еще одно эффективное разминочное упражнение. Для его выполнения нужно лечь на спину, поднять ровные ноги перпендикулярно полу и разводить их в стороны на максимальное расстояние. После небольшой паузы конечности сводятся вместе, и упражнение повторяется снова.

Очень важно регулярно выполнять все задания. Чтобы добиться результата в короткий срок, нужно приложить максимум усилий и помнить об особенностях строения тела. У одного может получиться сесть на шпагат уже через несколько дней даже без опыта тренировок ранее, а другому, с менее податливыми мышцами и связками, потребуется для этого больше времени даже при ежедневных занятиях. Главное — не останавливаться на достигнутом и идти к своей цели до конца, а как сесть на шпагат за неделю дома, читайте дальше в статье.

Упражнения, чтобы сесть на шпагат

• После разминки очень полезно поделать махи ногами. Для этого встаньте спиной к стене и поднимайте по очереди каждую из ног. Нужно сделать хотя бы по 15-20 махов для каждой ноги. Поднимайте ноги максимально высоко, как только сможете. Следите, чтобы спина была прямой.

Теперь обопритесь о спинку стула и сделайте махи ногами назад. По 10 раз на каждую ногу. После так же делаем боковые махи. Тоже по 10 раз.

Постепенно вы сможете поднимать ноги как можно выше.

Махи ногами разогревают ваши мышцы и хорошо растягивают ноги.

• Теперь переходим к выпадам. Делаем выпад по очереди с каждой ноги примерно 20 раз.
• Следующее упражнение нужно делать лежа на спине. Вытяните руки в стороны и по очереди пытайтесь тянуть ногу к лицу. Можно помогать рукой.
• Теперь выполним очень полезное упражнение под названием бабочка. Сядьте по-турецки (стопы соединены вместе, колени согнуты). В таком положении старайтесь коленки опустить максимально к полу.
• Очень важное упражнение — перекаты. Нужно плавно перекатываться с одной ноги на другую.
• Теперь переходим к наклонам. Наклоны лучше всего делать сидя. Сядьте на пол и пытайтесь дотянуться до своих носочков. И так несколько раз.

• Теперь полезно повторить наклоны только стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и начинайте медленно наклоняться вперед. Коленки не сгибайте. Постойте так 30 секунд, потом можно выпрямиться.
• Встаем на одно колено, а другую ногу вытягиваем перед собой. Тянемся в таком положении 30 секунд, затем меняем ноги.
• Встаем, держим спину ровно. Теперь сгибаем левую ногу и прижимаем пятку к ягодице. Ногу можно придерживать одной или двумя руками. Напрягаем мышцы и стоим так 40 секунд. Затем меняем ноги.Такое упражнение хорошо растягивает мышцы передней поверхности бедра.
• Теперь садимся на пол. Левую ногу сгибаем в колене, а правую вытягиваем вперед и поворачиваем немного вправо. Правой рукой попытайтесь дотянуться до носка правой ноги. Держимся так 60 секунд. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Сидя на полу, выпрямляем ноги вперед. Носки тянем максимально вверх. Выпрямив спину, делаем глубокий вдох и с выдохом медленно наклоняем спину вперед. Спину наклоняем максимально как только можете, а руки кладем около ног. Держимся так 60 секунд. Потом исходное положение и повторяем снова. Это упражнение очень хорошо растягивает и икроножные мышцы, и мышцы задней поверхности бедра.
• Теперь садимся на пол. Раздвигаем ноги на максимальную ширину, какую только сможете (смотрите чтобы вам было не больно). Обхватываем стопы руками и грудью наклоняемся вниз к полу. При этом старайтесь держать спину прямо. Задерживаемся в таком положении на 15 секунд и выпрямляемся в исходное положение. Повторяем так несколько раз.
• Теперь нам понадобится стул или стол. Положите одну ногу на стол и встаньте прямо. Начинаем медленно делать наклон вперед. Ноги в коленях не сгибаем. Пытаемся наклониться как можно ниже. Задерживаемся на 10 секунд и встаем. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Ложимся на пол на спину. Теперь поднимаем ноги под прямым углом. Разводим ноги в стороны насколько это возможно. Стараемся удержать их в таком положении около минуты. Затем соединяем ноги вместе и плавно отпускаем. Немного отдыхаем и повторяем упражнение снова. Постарайтесь сделать это упражнение хотя бы 5-6 раз. В последующие дни увеличивайте на один раз.
• Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Поднимаем правую ногу и сгибаем ее в колене. Затем прижимаем к груди и отводим в сторону. Попытайтесь отвести намного как можно дальше. Можете для этого помогать себе рукой. Держим так 10 секунд и встаем в исходное положение. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Садимся на пол, спина прямая. Раздвигаем ноги в сторону. Наклоняемся к левой ноге, затем к правой, потом делаем наклон вперед. Возвращаемся в исходное положение. Следим при этом, чтобы колени были прямые. При каждом наклоне задерживаемся на 15 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.
• Ложимся на пол на живот. Ноги сгибаем в коленях и руками дотягиваемся до стоп. Голову при этом поднимаем вверх. Пытаемся продержаться в таком положении 40 секунд. Затем расслабляемся и отдыхаем. Повторяем упражнение несколько раз.
• Теперь вытягиваем руки вперед в таком же положении лежа на животе, а спину выгибаем. Держимся 30 секунд и отдыхаем.

Делаем мостик и стоим так 1 минуту.

Все эти упражнения очень полезны для позвоночника.

Встаем на колени и наклоняем назад, при этом руками держимся за ноги. Стоим так 1 минуту.

• Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Теперь пытаемся закинуть по очереди каждую ногу за шею. Выполняем упражнение насколько это возможно. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше.
• Сидя на полу, соедините ноги вместе. Теперь локтями пытайтесь раздвинуть ноги в стороны. Повторяем так по 10 раз.

В перерывах между упражнениями расслабляйте мышцы. Все упражнения можно выполнять в любом порядке, в каком вам удобно. Можно некоторые упражнения пропускать.

Основная растяжка

Если целью является и продольный, и поперечный шпагат, то начинать нужно именно с продольного. Дело в том, что при его растягивании задействуются те же мышцы, что и при обычной ходьбе, поэтому все движения будут максимально естественными и привычными для тела. Первым делом после разминки следует принять позу бегуна. Для этого необходимо сделать широкий выпад и опереться руками о пол по обе стороны передней ноги. Весь вес тела при этом должен быть перенесен на переднюю стопу, которая максимально плотно стоит на полу. Спину при этом нужно стараться держать как можно ровнее, взгляд направить вперед, колено передней ноги согнуто так, чтобы конечность находилась перпендикулярно полу.

Продержаться в такой позиции нужно не менее минуты. Можно периодически покачиваться вверх-вниз и напрягать внутреннюю поверхность бедра.

Как сесть на шпагат: как правильно делать упражнения на растяжку?

Чтобы не навредить своему организму и все упражнения выполнить без травм, нужно знать следующие правила:

• Не забывайте перед тренировкой разминаться. Мышцы и связки нужно разогреть и подготовить к нагрузкам. Для этого можно хотя бы просто попрыгать через скакалку пару минут. Подойдет и бег на месте. Для разогрева можно принять теплый душ и ванну 10 минут.
• Помните, что легче растягиваются расслабленные мышцы. Поэтому нужно, выполняя упражнения, максимально расслабляться и не напрягаться. Для того чтобы было легче расслабиться нужно выбирать удобное положение для выполнения упражнения.
• Когда мышцы растягиваются, то в этом месте появляется боль. Боль должна быть легкой и терпимой. Если боль возникает сильная, то упражнение следует прекратить.
• Тренировка должна составлять приблизительно полчаса.
• Повторять каждое упражнение нужно по 20-30 раз. Если можете больше, то делайте. Но не переусердствуйте. Каждое упражнение делайте спокойно, без резких движений. Выберете оптимальный для себя ритм и старайтесь его соблюдать до конца тренировки.

Тренируем руки

Для того чтобы пытаться садиться на шпагат нужны сильные руки, т.к. нужно будет удерживать на весу свое тело. Поэтому необходимо делать упражнения и на руки.

Очень полезно делать отжимания от пола. Они укрепляют и мышцы ваших рук, и позвоночник, что немаловажно для шпагата.

Если вы до этого не отжимались, то нужно это делать постепенно. В первый день достаточно отжаться всего один раз. На второй вы уже отжимаетесь два раза. И так далее. Каждый день прибавляем по разу. И так до 10. После десятого дня начинаем уменьшать на один раз. И так далее до одного раза. Таким образом вы не сильно будете напрягать руки, но в то же время их тренировать.

Садимся на шпагат

Теперь можно и попробовать сесть на шпагат. Пробуйте делать это очень медленно. Пытайтесь раздвинуть ноги все шире и шире, держась на руках. Если вы сели на шпагат и почувствовали боль в мышцах, то сразу вставайте. Если боль перестала, то можете посидеть секунд 20 так. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.

Садиться на шпагат лучше на специальном коврике для фитнеса. На нем вам будет более удобно и комфортно это сделать. Также лучше включить приятную музыку, чтобы получилось максимально расслабиться.

Усиление нагрузки

Усилить нагрузку на мышцы передней ноги поможет выпад с прогибом. Для его выполнения необходимо остаться в начальной позе, только оперевшись коленом задней ноги о пол. После этого нужно постараться максимально отвести корпус назад, чтобы сделать хороший прогиб в пояснице. Контролировать положение тела помогут руки. Нужно ладонями или кулаками сделать упор в поясницу и закинуть голову назад.

Интересно, но даже от природы гибким людям справиться с такими упражнениями бывает непросто, поскольку мышцы здесь постоянно должны находиться в тонусе, чтобы удержать тело в нужной плоскости. Подобные тренировки помогают многим поддерживать свое тело в подтянутом состоянии всегда, а не только быстро сесть на шпагат за неделю.

Если при этом согнуть в колене заднюю ногу, то можно дополнительно растянуть мышцы передней поверхности бедра.

Как правильно садится на растяжку. Как сесть на продольный шпагат и зачем это нужно. Когда не стоит учиться садиться на шпагат

1. Хорошо разминайтесь
   . Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.
2. Не торопите события
   . Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.

Соблюдайте эти правила, и вы сможете избежать травм во время растяжки вне зависимости от возраста.

Какой должна быть разминка

Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Начните с 10 минут кардиоупражнений.

Если вы занимаетесь в спортзале, можете побегать, покрутить педали на эйрбайке или другом кардиотренажёре, попрыгать через скакалку. Для дома подойдёт микс упражнений:

1. 20 прыжков Jumping jacks.

2. 40 упражнений «Скалолаз».

3. 15 выпрыгиваний из приседа.

4. 20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).

Выполняйте упражнения интенсивно и по возможности без остановок, чтобы хорошо разогреться. После этого сделайте несколько движений динамической растяжки:

1. Круговые движения бедром — 10 раз на каждую ногу.

santtie.com

2. Глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) — 10–15 раз.

livestrong.com

3. Глубокие выпады вбок — 10 раз на каждую ногу.

mensfitness.com

После этих упражнений можно переходить к статической .

Как делать статическую растяжку

Сядьте на пол, согните колени и сложите ноги стопами друг к другу. Спина прямая (можно делать у стены), колени лежат на полу или стремятся к этому. Не стоит давить руками на колени или позволять кому-то это делать. Старайтесь прижать колени к полу силой мышц.

Задержитесь в крайней точке на 0,5–2 минуты.

yogabasics.com

Это упражнение хорошо раскрывает бёдра. Встаньте на пол на четвереньки, колени максимально широко разведите в стороны. Можете свести стопы вместе или оставить голени под углом 90 градусов к бёдрам.

Поставьте на пол предплечья и опускайтесь как можно ниже. В идеале бёдра должны лежать на полу. Сохраняйте это положение от 30 секунд до двух минут.

Полушпагат

Можете перейти в эту позу прямо из «лягушки». Для этого немного приподнимитесь, выпрямите одну ногу и продолжайте опускаться. Прямая нога смотрит чётко в сторону.

Посидите в этой позе от 30 секунд до двух минут и поменяйте ноги.

Сядьте на пол, раздвиньте ноги как можно шире, выпрямите колени и натяните носочки на себя, чтобы защитить коленные суставы.

Начинайте постепенно наклоняться вперёд с прямой спиной, чувствуя растяжение в паху и под коленями. Если позволяет растяжка, поставьте на пол предплечья, только не сгибайте спину. В идеале вы должны лечь животом на пол, однако для этого может потребоваться не один месяц.

Найдите свою максимальную высоту наклона и проведите в позе от 30 секунд до двух минут.

actionjacquelyn.com

Эту растяжку нередко практикуют в хореографии. Лягте вплотную к стене, поднимите ноги и обопритесь ими на неё. Разведите ноги в стороны до крайней точки, расслабьтесь и оставайтесь в этой позе от пяти до 20 минут.

За это время ноги под собственной тяжестью будут очень медленно опускаться, улучшая вашу растяжку. Только не оставайтесь в позе слишком долго, иначе вам будет трудно собрать ноги без посторонней помощи.

Шпагат

После всех упражнений пора попробовать сам поперечный шпагат. Поставьте на пол ладони или предплечья (это зависит от вашей растяжки) и осторожно разъезжайтесь в шпагат.

Натягивайте носочки на себя или положите стопы на пол, чтобы колени смотрели вперёд. Старайтесь расслабиться и ровно дышать.

Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до двух минут. Если вы удерживаете шпагат 30 секунд, можете отдохнуть и повторить ещё 3–4 раза.

Как дышать во время растяжки

С непривычки мышцы во время растяжки автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Это напряжение ограничивает диапазон движений и мешает вам как следует растянуть мышцы и соединительные ткани.

Поможет вам справиться с напряжением и углубить растяжку. Используйте его в любой позе.

Медленно вдыхайте через нос, заполняя грудь и живот. Представьте, что в животе находится шар, который нужно заполнить воздухом. На выдохе немного углубляйте позу, если есть такая возможность.

Сколько и когда растягиваться

Чтобы сохранять и приумножать эффект растяжки, нужно выполнять её регулярно. Как выяснили учёные Everyday Stretching
, после упражнений мышцы задней поверхности бедра оставались максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохранялся до 24 часов.

Таким образом, чтобы вам не приходилось каждый раз растягиваться заново, не делайте перерыв более 24 часов.

Лучше всего заниматься каждый день в одно и то же время: это поможет сформировать привычку.

Что касается времени, для растяжки лучше выбрать вечер. Майкл Смоленски (Michael Smolensky), профессор биоинженерии Техасского университета и соавтор книги о биоритмах, утверждает The Peak Time for Everything
, что по вечерам суставы и мышцы становятся на 20% более гибкими, а значит, риск травм меньше.

Можно растягиваться и по утрам, только хорошо разогрейтесь и будьте осторожны, углубляя позы.

На этом всё. Пишите в комментариях, как долго вы растягивались, прежде чем сели на шпагат.

Поделились

Быть стройной и гибкой желает, пожалуй, каждая женщина. Современная шпагатомания охватывает всё больше людей. Однако не каждому удаётся быстро и безболезненно добиться необходимой растяжки. Сесть на шпагат при желании может практически любая женщина. Главное — соблюдать все меры предосторожности, если вы делаете это в домашних условиях.

Каждой женщине шпагат даётся по-разному. Кто-то садится на него буквально за несколько дней или недель, а другие мучаются месяцами, не добиваясь никакого результата. Вся причина в связках и мышцах, которые могут сдерживать растяжку.
Поперечный шпагат считается самым сложным, но очень красивым в исполнении. При этом таз повёрнут вперёд, носки смотрят в противоположные стороны, а ягодицы располагаются на полу. Нижние конечности в данном случае составляют одну прямую линию.

Поперечный шпагат является самым сложным в исполнении

Продольный шпагат выполнить легче. Он подразумевает выпрямление в коленях обеих конечностей. Таз при этом развёрнут в одну сторону с ведущей ногой. Ступня другой конечности повёрнута пяткой вверх, колено упирается в пол. В зависимости от того, какая нога впереди, условно различают левый и правый.

Продольный шпагат выполнить легче, чем поперечный

Сложнее выполнять, конечно же, поперечный шпагат. Вся трудность заключается в одновременном сильном растяжении связок ног.
При этом нагрузка ложится одинаково на оба сустава. При продольном варианте растяжение происходит неравномерное. Основная нагрузка ложится на ведущую ногу.

С возрастом сесть на шпагат становится сложнее. Это обусловлено снижением эластичности связок и менее подвижными суставами.

За сколько времени можно сесть на шпагат в домашних условиях

За какой срок можно достичь результата новичку, зависит от возраста, веса и состояния здоровья.
Чем старше человек, тем сложнее будет получить быстрый эффект. Самые эластичные связки у детей и подростков от 3 до 16 лет. В этот период можно добиться цели буквально за неделю при регулярных тренировках.

В возрасте от 17 и до 25 лет получить положительный результат можно за 10–14 дней. Женщинам от 30 до 40 лет придётся потрудиться от двух недель и больше, так как связки уже довольно тугие. В 40–45 лет попытки сесть на шпагат увенчаются успехом, если растягиваться постепенно на протяжении двух месяцев. В 50 лет также есть шанс получить достойный результат при условии отсутствия противопоказаний.
Однако чтобы сесть на шпагат в этом возрасте, потребуется не менее полугода.

Связки при шпагате растягиваются настолько интенсивно, что можно получить травму при любом резком движении

Конечно же, скорость достижения результата зависит и от физической подготовки женщины. Если она ранее никогда не занималась и от природы у неё плохая растяжка, то потрудиться придётся не один месяц. Повышенная масса тела, по мнению врачей, также играет не последнюю роль. Чем больше лишних килограммов, тем сложнее сесть на шпагат.

Противопоказания и меры предосторожности

Деструктивные процессы в суставах могут тормозить прогресс. При этом хронический артроз может перейти в острый, если сразу же приступить к растяжке без дополнительной подготовки. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата действовать нужно крайне осторожно и только с разрешения консультирующего вас врача.

Противопоказания к интенсивной растяжке для шпагата:

• ожирение;
• беременность;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, протекающие в острой форме;
• травмы суставов или связок, которые были или есть в настоящее время;
• воспаление седалищного нерва;
• острый радикулит.

Меры предосторожности:

1. Не следует приступать к занятиям, если присутствуют боли в позвоночнике.
2. Не рекомендуется растягивать связки, превозмогая боль, иначе можно спровоцировать микроразрывы волокон.
3. Не приступать к упражнениям сразу же после пробуждения. Связки становятся более эластичными во второй половине дня.
4. Начинать нужно всегда с продольного шпагата, плавно переходя на поперечный.

Получить результат сложнее тем, кто занимается силовыми тренировками. При прокачке с гантелями мышцы забиваются, сдерживая растяжение связок. Не рекомендуется сочетать стретчинг этого типа и бодибилдинг в один день.

Способы растяжки для девушек от 14 до 25 лет

В этом возрасте получить результат можно за неделю и менее, если регулярно выполнять всего несколько упражнений. Следующий комплекс рекомендуется повторять 3 раза в день по 5–10 минут.
Начинать нужно с разминки. Это может быть ходьба на месте, лёгкий бег, наклоны в стороны и вперёд, а также прыжки на месте. После небольшого разогрева можно приступать к основным упражнениям.

Из положения стоя следует вытянуть одну ногу вперёд, согнув её в колене. Вторая конечность отведена назад и упирается носком в пол. Нога, которая располагается впереди, должна быть согнута под углом 90 градусов. Колено не выходит за пределы голени. Руки вверх или на поясе. В такой позе нужно держаться как можно дольше. Начинающим достаточно 30–60 секунд. Затем повторить то же самое, но на другую ногу. Такое упражнение позволяет растянуться для продольного шпагата.

Поза воина — отличное упражнение для растяжки сухожилий

Существует предрассудок, что якобы при неправильном выполнении упражнений для шпагата можно лишиться девственности. Он не имеет под собой медицинского основания: растягивайтесь на здоровье!

Следующая поза поможет подготовить сухожилия для поперечного варианта. Для этого необходимо встать на колени и упираться ладонями в пол. Ноги согнуты. Затем нужно максимально развести колени в стороны, ощущая натяжение. Упираться следует на вытянутые руки или локти. Спину скруглять не рекомендуется. Задержаться в такой позе на минуту. Новичкам можно подложить мягкие подушки под колени, чтобы не было больно.

Поза лягушки для растяжки на шпагат должна выполняться с осторожностью

Следующее упражнение также поможет растянуться для поперечного шпагата.
Необходимо присесть на корточки, широко расставив колени. Локти должны упираться в них, ладони соединены вместе. Ягодицы смотрят вниз, таз постепенно раскрывается. Находиться в таком положении следует на протяжении 30–60 секунд.

Поза для раскрытия таза позволяет подготовиться к поперечному шпагату

Данное упражнение эффективно для растяжки подколенных сухожилий. Нужно сесть прямо, ноги вытянуть вперёд. Носки следует подтянуть на себя. Наклониться, старясь коснуться животом и грудиной к коленям. Задержаться на 30 секунд. Сделать небольшой перерыв и повторить.

Наклон к вытянутым ногам помогает растянуть подколенные сухожилия

Видео для начинающих от Ии Зориной

Как растянуться для шпагата после 30

В возрасте 30 лет связки менее эластичные, чем у более молодых девушек, поэтому необходимо запастись терпением.
Для разогрева мышц желательно попрыгать на скакалке в течение минуты или побегать на месте. Далее можно переходить к основному комплексу. Первое упражнение заключается в динамичном растяжении связок. Необходимо лечь набок, упираясь ладонью в пол. Верхнюю ногу нужно поднимать максимально вверх и на себя. Колени сгибать нельзя. Делать такие махи по 15–20 раз каждой ногой.

Махи ногами на боку нужно делать плавные, без резких движений

Второе упражнение выполняется из того же положения. Нужно поднять ногу максимально вверх и взять её ладонью за носок. Если растяжка не позволяет, то следует использовать пояс, постепенно подтягивая конечность к уху. В максимально доступной точке рекомендуется задержаться на одну минуту. Затем повторить то же самое, но только перевернувшись на спину.

Растяжка для ног с поясом эффективна и безопасна

Следующее упражнение позволит максимально увеличить растяжку бедренных сухожилий. Для этого нужно сесть, согнув ноги в коленях и соединив ступни. Руками нужно мягко надавливать на бёдра. При этом следует стараться опустить колени как можно ближе к полу. В такой позе следует находиться не менее минуты.

Поза бабочки помогает максимально раскрыть таз

Такой короткий комплекс следует повторять 3–4 раза в день. Чтобы как можно скорее сесть на шпагат, не стоит делать перерывов даже на день, иначе полученный результат вернётся к первоначальному.

Полезные упражнения для правильной подготовки: видео

Эффективная растяжка после 40

После 40 лет быстро сесть на шпагат ещё сложнее.
Однако при регулярных тренировках ничего невозможно нет. Очень эффективное упражнение с расставленными широко ногами. При этом нужно наклониться и упереться руками в пол. Ступни отрывать не следует. Находиться в таком положении нужно около минуты. Это поможет разогреть связки.

Наклон с широко расставленными ногами и с упором на руки

Далее следует сесть и снова расставить ноги максимально широко. Необходимо поочерёдно наклоняться то к одной, то к другой конечности, вытягивая спину и руки. Это упражнение эффективно как для поперечного, так и для продольного шпагата. Всего по 15 раз в каждую сторону. В конце упражнения следует наклониться в середину, подтягивая руки вперёд по полу.

Растяжка ног сидя с наклоном и прямыми коленями

И, наконец, третье упражнение нужно также выполнять сидя. Одну ногу согнуть в колене, а другую вытянуть вперёд. Стараться максимально низко наклониться к конечности. Колено вытянутой ноги сгибать нельзя. В максимальной точке находиться на 20 счётов, затем поменять ногу.

Растяжка сидя, одна нога согнута

Выполняя любое из перечисленных действий, нельзя скруглять спину. Это очень важное правило. При появлении боли в коленных суставах дополнительно можно использовать маленькую подушку.

Упражнения для растяжки ног — видео

Сейчас очень многие девушки мечтают научиться садиться на шпагат. В интернете очень много статей на эту тему, где обещают, что всего лишь за неделю вы сможете научиться это делать.

Зачем нужно уметь садиться на шпагат?

1. Во-первых, выполняя упражнения на растяжку, вы сможете иметь красивы ноги, подтянутые бедра и ягодицы.
2. Все эти упражнения укрепляют позвоночник. У вас будет красивая осанка и будет меньше болеть спина.
3. Укрепляются и тренируются мышцы. При падениях у вас будет меньше вероятности вывернуть ногу или растянуть мышцы.
4. Вы станете более пластичной.
5. Возможность немного удлинить ноги на 1-2 сантиметра, т.к. вы растягиваете суставы.
6. Полезно для суставов.

Можно ли быстро сесть на шпагат?

Но не все знают, что здесь не так-то все просто. На самом деле за неделю далеко не каждая девушка сможет этому научиться. За 7 дней смогут сесть на шпагат только те девушки, которые физически уже хорошо подготовлены. Те девушки, которым до шпагата не хватает не более 10 см.

Обычным девушкам, которые не занимаются регулярно спортом, это сделать за такой маленький срок невозможно. Сесть на шпагат, если не умеешь, ты сможешь только через пару месяцев тренировок.

Чтобы сесть на шпагат вам придется тренировать свои мышцы и гибкость всего тела.

За какое время можно научиться садиться на шпагат?

У обычного человека мышцы растягиваются всего лишь на 3-4 см в месяц. И то, это если учесть, что вы каждый день будете их интенсивно тренировать. Теперь подсчитайте, сколько сантиметров до пола вам не хватает? Обычно, чтобы сесть на шпагат уходит пара месяцев, а иногда и год, если вы не особо гибкий.

Какие факторы влияют на гибкость и растяжку?

Каждому человеку понадобиться разное количество времени, чтобы научиться садиться на шпагат. Это все индивидуально. Что же влияет на это?

Женщины, как правило, более гибкие, чем мужчины. Кроме того женщины гораздо легче переносят большие физические нагрузки. Поэтому считается, что женщинам легче и быстрее научиться садиться на шпагат.

Очевидно, что чем ты моложе, чем тебе легче выполнять упражнения на растяжку. Дети более гибкие, их связки пока еще легко тянутся. Поэтому дети могут за пару дней научиться садиться на шпагат. А вот взрослым придется уже сложнее. Им нужно будет гораздо дольше времени, чтобы растянуть свои мышцы.

• Природные данные.
  

У всех у нас разное строение и гибкость тела. Кто-то без труда без всяких тренировок может быть гибким, а кому-то наоборот, тяжело. Также полным людям намного сложнее научиться этому.

• Режим питания.
  

Для гибкости мышц очень важно как вы питаетесь. Нужно в день выпивать достаточное количество воды (именно обычной воды) и есть пищу с большим количества белка. Такой режим питания поможет мышцам восстановиться после тренировок.

• Физическая подготовленность.
  

Людям, которые постоянно занимаются спортом, будет легче сесть на шпагат. Т.к. мышцы у них более подготовленные.

Как сесть на шпагат: с чего начать?

Перед тем как начать любые упражнения по растяжке, нужно обязательно провести разминку. Время разминки должно быть не меньше 10 минут. Больше приветствуется. В разминку входят прыжки на месте, бег на месте и приседания. После разминки ваши мышцы разогреваются, и упражнения по растяжке вам станет делать легче и безопаснее.

Упражнения, чтобы сесть на шпагат

• После разминки очень полезно поделать махи ногами. Для этого встаньте спиной к стене и поднимайте по очереди каждую из ног. Нужно сделать хотя бы по 15-20 махов для каждой ноги. Поднимайте ноги максимально высоко, как только сможете. Следите, чтобы спина была прямой.

Теперь обопритесь о спинку стула и сделайте махи ногами назад. По 10 раз на каждую ногу. После так же делаем боковые махи. Тоже по 10 раз.

Постепенно вы сможете поднимать ноги как можно выше.

Махи ногами разогревают ваши мышцы и хорошо растягивают ноги.

• Теперь переходим к выпадам. Делаем выпад по очереди с каждой ноги примерно 20 раз.
• Следующее упражнение нужно делать лежа на спине. Вытяните руки в стороны и по очереди пытайтесь тянуть ногу к лицу. Можно помогать рукой.
• Теперь выполним очень полезное упражнение под названием бабочка. Сядьте по-турецки (стопы соединены вместе, колени согнуты). В таком положении старайтесь коленки опустить максимально к полу.
• Очень важное упражнение — перекаты. Нужно плавно перекатываться с одной ноги на другую.
• Теперь переходим к наклонам. Наклоны лучше всего делать сидя. Сядьте на пол и пытайтесь дотянуться до своих носочков. И так несколько раз.

• Теперь полезно повторить наклоны только стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и начинайте медленно наклоняться вперед. Коленки не сгибайте. Постойте так 30 секунд, потом можно выпрямиться.
• Встаем на одно колено, а другую ногу вытягиваем перед собой. Тянемся в таком положении 30 секунд, затем меняем ноги.
• Встаем, держим спину ровно. Теперь сгибаем левую ногу и прижимаем пятку к ягодице. Ногу можно придерживать одной или двумя руками. Напрягаем мышцы и стоим так 40 секунд. Затем меняем ноги.Такое упражнение хорошо растягивает мышцы передней поверхности бедра.
• Теперь садимся на пол. Левую ногу сгибаем в колене, а правую вытягиваем вперед и поворачиваем немного вправо. Правой рукой попытайтесь дотянуться до носка правой ноги. Держимся так 60 секунд. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Сидя на полу, выпрямляем ноги вперед. Носки тянем максимально вверх. Выпрямив спину, делаем глубокий вдох и с выдохом медленно наклоняем спину вперед. Спину наклоняем максимально как только можете, а руки кладем около ног. Держимся так 60 секунд. Потом исходное положение и повторяем снова. Это упражнение очень хорошо растягивает и икроножные мышцы, и мышцы задней поверхности бедра.
• Теперь садимся на пол. Раздвигаем ноги на максимальную ширину, какую только сможете (смотрите чтобы вам было не больно). Обхватываем стопы руками и грудью наклоняемся вниз к полу. При этом старайтесь держать спину прямо. Задерживаемся в таком положении на 15 секунд и выпрямляемся в исходное положение. Повторяем так несколько раз.
• Теперь нам понадобится стул или стол. Положите одну ногу на стол и встаньте прямо. Начинаем медленно делать наклон вперед. Ноги в коленях не сгибаем. Пытаемся наклониться как можно ниже. Задерживаемся на 10 секунд и встаем. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Ложимся на пол на спину. Теперь поднимаем ноги под прямым углом. Разводим ноги в стороны насколько это возможно. Стараемся удержать их в таком положении около минуты. Затем соединяем ноги вместе и плавно отпускаем. Немного отдыхаем и повторяем упражнение снова. Постарайтесь сделать это упражнение хотя бы 5-6 раз. В последующие дни увеличивайте на один раз.
• Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Поднимаем правую ногу и сгибаем ее в колене. Затем прижимаем к груди и отводим в сторону. Попытайтесь отвести намного как можно дальше. Можете для этого помогать себе рукой. Держим так 10 секунд и встаем в исходное положение. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Садимся на пол, спина прямая. Раздвигаем ноги в сторону. Наклоняемся к левой ноге, затем к правой, потом делаем наклон вперед. Возвращаемся в исходное положение. Следим при этом, чтобы колени были прямые. При каждом наклоне задерживаемся на 15 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.
• Ложимся на пол на живот. Ноги сгибаем в коленях и руками дотягиваемся до стоп. Голову при этом поднимаем вверх. Пытаемся продержаться в таком положении 40 секунд. Затем расслабляемся и отдыхаем. Повторяем упражнение несколько раз.
• Теперь вытягиваем руки вперед в таком же положении лежа на животе, а спину выгибаем. Держимся 30 секунд и отдыхаем.

Делаем мостик и стоим так 1 минуту.

Все эти упражнения очень полезны для позвоночника.

Встаем на колени и наклоняем назад, при этом руками держимся за ноги. Стоим так 1 минуту.

• Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Теперь пытаемся закинуть по очереди каждую ногу за шею. Выполняем упражнение насколько это возможно. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше.
• Сидя на полу, соедините ноги вместе. Теперь локтями пытайтесь раздвинуть ноги в стороны. Повторяем так по 10 раз.

В перерывах между упражнениями расслабляйте мышцы. Все упражнения можно выполнять в любом порядке, в каком вам удобно. Можно некоторые упражнения пропускать.

Как сесть на шпагат: как правильно делать упражнения на растяжку?

Чтобы не навредить своему организму и все упражнения выполнить без травм, нужно знать следующие правила:

• Не забывайте перед тренировкой разминаться. Мышцы и связки нужно разогреть и подготовить к нагрузкам. Для этого можно хотя бы просто попрыгать через скакалку пару минут. Подойдет и бег на месте. Для разогрева можно принять теплый душ и ванну 10 минут.
• Помните, что легче растягиваются расслабленные мышцы. Поэтому нужно, выполняя упражнения, максимально расслабляться и не напрягаться. Для того чтобы было легче расслабиться нужно выбирать удобное положение для выполнения упражнения.
• Когда мышцы растягиваются, то в этом месте появляется боль. Боль должна быть легкой и терпимой. Если боль возникает сильная, то упражнение следует прекратить.
• Тренировка должна составлять приблизительно полчаса.
• Повторять каждое упражнение нужно по 20-30 раз. Если можете больше, то делайте. Но не переусердствуйте. Каждое упражнение делайте спокойно, без резких движений. Выберете оптимальный для себя ритм и старайтесь его соблюдать до конца тренировки.

Тренируем руки

Для того чтобы пытаться садиться на шпагат нужны сильные руки, т.к. нужно будет удерживать на весу свое тело. Поэтому необходимо делать упражнения и на руки.

Очень полезно делать отжимания от пола. Они укрепляют и мышцы ваших рук, и позвоночник, что немаловажно для шпагата.

Если вы до этого не отжимались, то нужно это делать постепенно. В первый день достаточно отжаться всего один раз. На второй вы уже отжимаетесь два раза. И так далее. Каждый день прибавляем по разу. И так до 10. После десятого дня начинаем уменьшать на один раз. И так далее до одного раза. Таким образом вы не сильно будете напрягать руки, но в то же время их тренировать.

Садимся на шпагат

Теперь можно и попробовать сесть на шпагат. Пробуйте делать это очень медленно. Пытайтесь раздвинуть ноги все шире и шире, держась на руках. Если вы сели на шпагат и почувствовали боль в мышцах, то сразу вставайте. Если боль перестала, то можете посидеть секунд 20 так. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.

Садиться на шпагат лучше на специальном коврике для фитнеса. На нем вам будет более удобно и комфортно это сделать. Также лучше включить приятную музыку, чтобы получилось максимально расслабиться.

1. Делайте упражнения регулярно по 20 минут, лучше всего два раза в день (утром и вечером).
2. Тренировку нужно начинать только после того, как пройдет хотя бы два часа после последнего приема пищи и за час до еды.
3. Не делайте упражнения, если у вас болят мышцы.
4. Делайте упражнения плавно, без резких движений.
5. Во время тренировки не напрягайте мышцы, расслабленные мышцы легче тянуться.
6. Подберите удобную одежду.
7. Для шпагата лучше всего надеть носки, т.к. они хорошо скользят по полу.
8. Не перенапрягайте мышцы, чтобы не было растяжений.
9. Во время тренировки можно выпить немного воды.

Не пренебрегайте советами, чтобы правильно сесть на шпагат. Удачи вам.

Девушки, не ленитесь делать разминку и упражнения на растяжку каждый день или через день, если хотите добиться результата. Научившись делать шпагат, не забывайте продолжать заниматься хотя бы пару раз в неделю. Это нужно для поддержания результата. Без тренировок постепенно вы снова не сможете сесть на шпагат. Занимайтесь лучше всего под музыку, которая поможет вам расслабиться и в то же время держать ритм. А еще, лучше всего занимайтесь по видео-урокам, которые можно скачать через интернет.

Шпагат — это не только красиво, но и полезно для здоровья. Почему-то данный «вид спорта» легко достижим для одних людей и почти недостижим для других. Стоит помнить, что все люди имеют разную физиологию, именно поэтому кто-то может с легкостью научиться сидеть на шпагате, а кому-то могут понадобиться годы тренировок. Растяжка дает не только гибкость, но и заметно подтягивает мышцы, придает им красивую форму и делает кожу упругой. К тому же это отличная профилактика варикозного расширения вен и целлюлита.

Существует несколько видов шпагата:

— Поперечный
— самая легкая разновидность позы. Он задействует те же мышцы, что работают при ходьбе, поэтому в продольный шпагат можно сесть быстрее всего даже в домашних условиях.

— Продольный
— куда более трудный для выполнения. В то же время он крайне полезен. Поперечный шпагат развивает мышцы и суставы таза, оздоровляя мочеполовую систему, вытягивая мышцы и совершенствуя форму ног, приводя поясницу и позвоночник в здоровое и правильное положение.

— Провисной
— один из самых сложных вариантов. Для этого нужно иметь сильные ноги, прекрасную растяжку. Если вы уже садитесь на поперечный шпагат, будет достаточно пары месяцев, чтобы усложнить упражнение, не травмируя мышцы.

— Вертикальный
— сложное упражнение, выполняемое гимнастами и танцорами для увеличения амплитуды взмахов ног. Чтобы сделать «свечку», не нужно уметь садиться на поперечный шпагат с углом 180 градусов, но мышцы должны обладать достаточной гибкость, чтобы наклониться и коснуться пола, сохраняя ноги прямыми.

— Шпагат на руках
— стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки, поэтому данный вид подходит особо подготовленным спортсменам.

10 советов, как сесть на шпагат:

1. Разминка — прежде чем приступить к растяжке, стоит провести разминку. Разминку нужно делать в самом начале тренировки, чтобы настроить тело к нагрузкам. Если выкинуть из занятий либо переместить этот этап на другую позицию, то травмы не заставят себя долго ждать. Для хорошей разминки подойдет легкий бег или прыжки. Разминку нужно делать не меньше 10 минут.

2. Многие люди считают, что если мы садимся на шпагат «ногами», то нужно работать только с ними. На самом деле речь идет не только о гибкости внутренних поверхностей бедер, речь идет и о гибкости таза, суставов, связок и поясничного отдела. Не стоит забывать ни об одной части тела, чтобы не получить серьезных травм.

3. Разогревание мышц — способ, когда мы приводим мышцы в состояние боевой готовности. Только так вы сможете достичь максимальных результатов в растяжке. Процесс обычно длится от 5 до 10 минут и может зависеть даже от температуры дома или зала. Главное — почувствовать, что ваше тело готово к работе. Можно начать с растирания мышц ног. Затем нужно сделать несколько ритмичных движений, можно вспомнить какие-то элементы из танцев. Приседания или же махи ногами тоже отлично подойдут для разогрева мышц и связок перед их растягиванием.

4. Регулярность — чтобы быстро сесть на шпагат нужно помнить о регулярности занятий. Новичкам стоит повторять комплекс через день, но не переусердствовать. В некоторых случаях достаточно и двух-трех часовых тренировок в неделю.

5. Отдых — никогда не стоит забывать о восстановление между тренировками, которые помогут сесть на шпагат еще быстрее. Если хотите подготовить организм к усиленной растяжке, пейте больше воды — она поможет увеличить эластичность мышц.

6. Избавление от болевых ощущений — боль в мышцах после тренировки (даже самой интенсивной) сравнима с обычными ощущениями после нагрузки в фитнес-зале. Уменьшить ее можно, если перед сном принять горячую ванну и выпить стакан воды с лимоном.

7. Выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно.

8. Фиксация в одном положении не менее чем на минуту. Мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к неестественному для них положению и расслабиться. Поэтому задерживайтесь в одном положении не менее минуты.

9. Никогда не забывайте о дыхании. Контроль над дыханием позволит вам слышать свое тело и избегать резкой боли в мышцах.

10. Не допускать резкой боли. Если вы почувствовали резкую боль в мышце – прекратите выполнение упражнения. Боль — это сигнал о травмирующем воздействии. Надрыв мышцы – очень неприятная вещь. На месте разрыва может образоваться рубец, который существенно осложнит дальнейшую растяжку. Ни в коем случае не допускайте травм, а если все-таки травмировались – сразу прекратите занятия до полного восстановления.

Противопоказания для занятий:

Повышенная температура;

Любое заболевание в остром периоде;

Болезни суставов;

Мышечные травмы;

Воспалительные процессы.

Один из самых ярких способов демонстрации гибкости – поперечный шпагат. Каждая девушка хоть раз, но хотела удивить окружающих и, в первую очередь, себя растяжкой и произвести впечатление. Шпагат применяется во многих видах физической деятельности – в танцах, боевых искусствах, а для художественных гимнасток шпагат продольный и поперечный и вовсе является обязательным элементом программы.

Для того, чтобы сесть на поперечный шпагат, потребуется приложить немало усилий. Зато как красиво!

Сложность состоит в том, что поперечный шпагат считается самым сложным видом растяжки и для многих так и остается мечтой в силу недостаточного упорства или особенностей телосложения. Практика показывает, что осуществить мечту не так уж сложно, ведь главное – иметь желание и стремиться достичь поставленной цели. Вы готовы к осуществлению желаний? Давайте узнаем, как сесть на поперечный шпагат.

На пути к шпагату – пять основных правил

Понятное дело, с первого раза у вас не получится произнести волшебное «алле оп» — и вот вы уже сидите в шпагате. Начнем с простого – с основных правил, которые пригодятся вам в процессе растяжки.

Приступаем к главному – к растяжке на поперечный шпагат. Выполняя день за днем простой комплекс упражнений, вы существенно повысите свою гибкость, а значит – приблизитесь к исполнению заветного желания. Вот несколько упражнений, которые позволят вам разогреть мышцы и сухожилия перед шпагатом продольным и поперечным.

Бабочка

Упражнение бабочка поможет вам сесть на шпагат быстрее.

Это упражнение повышает гибкость паховых сухожилий и растягивает внутреннюю сторону бедра.

• Садитесь на пол, сгибаете ноги в коленях и соединяете стопы. Старайтесь подтянуть пятки ближе к телу, а колени старайтесь прижать руками к полу.
• Обратите внимание на свое положение – при выполнении упражнения спина должна быть прямой.
• В положении «бабочка» расположите руки перед ступнями и наклоняйтесь вперед. Колени максимально прижаты к полу, спина – прямая.

Блин

Тянитесь корпусом к полу с прямой спиной.

Это упражнение очень эффективно для растяжки задней и внутренней поверхности бедра, а также подколенных сухожилий.

• Садитесь на пол, разведите ноги в сторону максимально широко. Ноги должны быть прямыми, а носки смотреть вверх.
• Вытягиваете руки перед собой и наклоняетесь вперед. Ваша задача – «положить» грудную клетку на пол, чтобы ваше тело лежало, «как блин». Потянитесь в таком положении несколько минут.
• Затем, вытянутыми перед собой руками тянетесь сначала к левой ноге (в идеале – корпус должен ложиться на ногу, а руки – обхватывать ступни), а затем к правой.
• Сделайте 5-7 подходов по 10 наклонов к каждой ноге.

Касаемся пальцев ног

Это упражнение акцентирует воздействие именно на области под коленом. Растяжка на поперечный шпагат станет возможна после того как вы комплексно поработаете над развитием гибкости нижней части тела.

• Встаньте на пол, ноги должны быть прямыми, стопы – вместе. Наклоняйтесь к полу – вы должны коснуться пальцами рук пальцев ног. Колени не сгибайте, задерживайтесь на каждом наклоне на 40-60 секунд
• Выполнять упражнение можно и сидя. Принцип тот же – пальцами рук вы должны дотронуться до ног, спина должна быть прямая, а колени – ровными. Когда вы достигнете уровня «мастер» в процессе растяжки, у вас должно получиться обхватить руками свои ступни.

Тянемся локтями к полу

Это также очень важное упражнение, его можно выполнять непосредственно перед тем как сесть на поперечный шпагат.

• В положении стоя ставите ноги на ширину плеч. Наклоняетесь вперед (ноги ровные) и стараетесь дотянуться руками до пола. Ваша задача «максимум» – положить локти на пол.
• В положении стоя (ноги на ширине плеч), старайтесь обхватить лодыжки. Сначала наклоняйтесь к правой лодыжке, затем – к левой. Сделайте это упражнение по 5 подходов по 10 раз.

Садимся на шпагат

Теперь, после того как вы сделали все упражнения, вы можете, наконец, попробовать сесть на поперечный шпагат.

• Сядьте на корточки, руки поставьте на пол перед собой. Теперь медленно расставляете ноги в стороны, стараясь их полностью выпрямить.
• Задерживайтесь в таком положении максимально долго, затем возвращаетесь к исходному положению на корточки. Дайте мышцам отдохнуть и снова сделайте шпагат. Повторите упражнение 5-7 раз.

Красивый шпагат — результат хорошей растяжки.

Регулярная растяжка на поперечный шпагат позволит вам повысить гибкость мышц, укрепит тазобедренные суставы и повысит общий тонус организма.

5 шагов к шпагату

Нам в институте говорили так: актер должен быть многофункциональным. Сказали сесть на шпагат — значит, должен сесть, сказали станцевать — должен станцевать. И если сегодня ты этого не умеешь, то завтра берешь и делаешь, а послезавтра делаешь лучше всех.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

Ну кто не восхищается точеными формами ясновидящей Виолетты из проекта «Люди Хэ»? Настоящий восточный «кувшинчик» — мечта каждого мужчины. Фантастическая фигурка у актрисы отнюдь не с рождения — это результат жесткой диеты и упражнений на растяжку. Сегодня Виктория Чернышева делится с нашими читательницами своей формулой красоты.

— Лет в 14 — 15 я вдруг захотела стать гимнасткой, — рассказывает Вика. — Смотрела на этих стройных, вытянутых девчонок и мне хотелось быть такой же. Но идти в художественную гимнастику было уже поздно, поэтому просто стала заниматься стретчингом, то есть растяжкой. Потом училась в ГИТИСе — там много внимания уделялось стретчингу, и у меня даже неплохо получалось. Видимо, я от природы очень пластичная. После окончания института продолжила самостоятельные тренировки. Растяжка необходима всем — благодаря ей мышцы удлиняются, и ноги у девушек кажутся длинными и стройными. Особенно полезно растягиваться тем, кто невысокого роста, как я.

Итак, приступим. Наша цель на сегодня — сесть на шпагат. Для начала легкими круговыми движениями разомнем шею, руки, туловище, ноги. А теперь приступим к упражнениям.

1. Бабочка. Кто учился в хореографической школе, знает: это самое первое упражнение, которое осваивают и детки, и взрослые. Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях и разводим в стороны, ступни максимально подводим к себе. Спину держим ровно. Делаем коленями легкие рывочки, как будто бабочка машет крыльями. Пытаемся достать коленями до пола. Можно попробовать надавить на колени, чтобы лучше потянуть мышцы. Ступни придерживаем руками, но только не в области мысочков, а то может развиться косолапие.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

2. Садимся на пол, ноги разводим в стороны как можно шире, спину держим прямо. Теперь руками начинаем потихоньку тянуться вперед. Задача — положить туловище на пол. Когда ощущения при растяжке максимально неприятные или болезненные, делаем выдох.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

3. Это упражнение помогает не только растянуться, но и расслабиться. Стоя на полу, ноги ставим вместе. Бросаем корпус вниз, доставая руками (а лучше ладонями) до пола. Колени при этом не сгибаем. Следующий этап — обхватываем натянутые колени руками и прижимаемся лбом к ногам.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

4. Это упражнение полезно не только для растяжки, оно тренирует мышцы тела. Ноги ставим на ширине плеч, руки вытягиваем вперед и наклоняемся до угла в 90 градусов. Спина должна быть параллельна полу. Лучше выполнять это упражнение перед зеркалом, чтобы видеть себя и правильно его делать.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

5. Последнее упражнение — собственно шпагат. Кстати, можете надеть шерстяные носочки и на скользком полу попробовать разъехаться в них. В какой-то момент, когда уже хочется сесть на шпагат, специально задержитесь на несколько секунд. Это будет хорошей тренировкой для укрепления мышц. А теперь садитесь на шпагат. Наша цель на сегодня достигнута!

Фото: Михаил ФРОЛОВ

«Люди Хэ» Воскресенье/23.00 CTC

Как сесть на шпагат с нуля. Упражнения на день, неделю, месяц. Уроки для начинающих детей, мужчин, женщин в домашних условиях. Двойной мах в стороны. Оптимальная частота занятий

Поделились

Быть стройной и гибкой желает, пожалуй, каждая женщина. Современная шпагатомания охватывает всё больше людей. Однако не каждому удаётся быстро и безболезненно добиться необходимой растяжки. Сесть на шпагат при желании может практически любая женщина. Главное — соблюдать все меры предосторожности, если вы делаете это в домашних условиях.

Каждой женщине шпагат даётся по-разному. Кто-то садится на него буквально за несколько дней или недель, а другие мучаются месяцами, не добиваясь никакого результата. Вся причина в связках и мышцах, которые могут сдерживать растяжку.
Поперечный шпагат считается самым сложным, но очень красивым в исполнении. При этом таз повёрнут вперёд, носки смотрят в противоположные стороны, а ягодицы располагаются на полу. Нижние конечности в данном случае составляют одну прямую линию.

Поперечный шпагат является самым сложным в исполнении

Продольный шпагат выполнить легче. Он подразумевает выпрямление в коленях обеих конечностей. Таз при этом развёрнут в одну сторону с ведущей ногой. Ступня другой конечности повёрнута пяткой вверх, колено упирается в пол. В зависимости от того, какая нога впереди, условно различают левый и правый.

Продольный шпагат выполнить легче, чем поперечный

Сложнее выполнять, конечно же, поперечный шпагат. Вся трудность заключается в одновременном сильном растяжении связок ног.
При этом нагрузка ложится одинаково на оба сустава. При продольном варианте растяжение происходит неравномерное. Основная нагрузка ложится на ведущую ногу.

С возрастом сесть на шпагат становится сложнее. Это обусловлено снижением эластичности связок и менее подвижными суставами.

За сколько времени можно сесть на шпагат в домашних условиях

За какой срок можно достичь результата новичку, зависит от возраста, веса и состояния здоровья.
Чем старше человек, тем сложнее будет получить быстрый эффект. Самые эластичные связки у детей и подростков от 3 до 16 лет. В этот период можно добиться цели буквально за неделю при регулярных тренировках.

В возрасте от 17 и до 25 лет получить положительный результат можно за 10–14 дней. Женщинам от 30 до 40 лет придётся потрудиться от двух недель и больше, так как связки уже довольно тугие. В 40–45 лет попытки сесть на шпагат увенчаются успехом, если растягиваться постепенно на протяжении двух месяцев. В 50 лет также есть шанс получить достойный результат при условии отсутствия противопоказаний.
Однако чтобы сесть на шпагат в этом возрасте, потребуется не менее полугода.

Связки при шпагате растягиваются настолько интенсивно, что можно получить травму при любом резком движении

Конечно же, скорость достижения результата зависит и от физической подготовки женщины. Если она ранее никогда не занималась и от природы у неё плохая растяжка, то потрудиться придётся не один месяц. Повышенная масса тела, по мнению врачей, также играет не последнюю роль. Чем больше лишних килограммов, тем сложнее сесть на шпагат.

Противопоказания и меры предосторожности

Деструктивные процессы в суставах могут тормозить прогресс. При этом хронический артроз может перейти в острый, если сразу же приступить к растяжке без дополнительной подготовки. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата действовать нужно крайне осторожно и только с разрешения консультирующего вас врача.

Противопоказания к интенсивной растяжке для шпагата:

• ожирение;
• беременность;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, протекающие в острой форме;
• травмы суставов или связок, которые были или есть в настоящее время;
• воспаление седалищного нерва;
• острый радикулит.

Меры предосторожности:

1. Не следует приступать к занятиям, если присутствуют боли в позвоночнике.
2. Не рекомендуется растягивать связки, превозмогая боль, иначе можно спровоцировать микроразрывы волокон.
3. Не приступать к упражнениям сразу же после пробуждения. Связки становятся более эластичными во второй половине дня.
4. Начинать нужно всегда с продольного шпагата, плавно переходя на поперечный.

Получить результат сложнее тем, кто занимается силовыми тренировками. При прокачке с гантелями мышцы забиваются, сдерживая растяжение связок. Не рекомендуется сочетать стретчинг этого типа и бодибилдинг в один день.

Способы растяжки для девушек от 14 до 25 лет

В этом возрасте получить результат можно за неделю и менее, если регулярно выполнять всего несколько упражнений. Следующий комплекс рекомендуется повторять 3 раза в день по 5–10 минут.
Начинать нужно с разминки. Это может быть ходьба на месте, лёгкий бег, наклоны в стороны и вперёд, а также прыжки на месте. После небольшого разогрева можно приступать к основным упражнениям.

Из положения стоя следует вытянуть одну ногу вперёд, согнув её в колене. Вторая конечность отведена назад и упирается носком в пол. Нога, которая располагается впереди, должна быть согнута под углом 90 градусов. Колено не выходит за пределы голени. Руки вверх или на поясе. В такой позе нужно держаться как можно дольше. Начинающим достаточно 30–60 секунд. Затем повторить то же самое, но на другую ногу. Такое упражнение позволяет растянуться для продольного шпагата.

Поза воина — отличное упражнение для растяжки сухожилий

Существует предрассудок, что якобы при неправильном выполнении упражнений для шпагата можно лишиться девственности. Он не имеет под собой медицинского основания: растягивайтесь на здоровье!

Следующая поза поможет подготовить сухожилия для поперечного варианта. Для этого необходимо встать на колени и упираться ладонями в пол. Ноги согнуты. Затем нужно максимально развести колени в стороны, ощущая натяжение. Упираться следует на вытянутые руки или локти. Спину скруглять не рекомендуется. Задержаться в такой позе на минуту. Новичкам можно подложить мягкие подушки под колени, чтобы не было больно.

Поза лягушки для растяжки на шпагат должна выполняться с осторожностью

Следующее упражнение также поможет растянуться для поперечного шпагата.
Необходимо присесть на корточки, широко расставив колени. Локти должны упираться в них, ладони соединены вместе. Ягодицы смотрят вниз, таз постепенно раскрывается. Находиться в таком положении следует на протяжении 30–60 секунд.

Поза для раскрытия таза позволяет подготовиться к поперечному шпагату

Данное упражнение эффективно для растяжки подколенных сухожилий. Нужно сесть прямо, ноги вытянуть вперёд. Носки следует подтянуть на себя. Наклониться, старясь коснуться животом и грудиной к коленям. Задержаться на 30 секунд. Сделать небольшой перерыв и повторить.

Наклон к вытянутым ногам помогает растянуть подколенные сухожилия

Видео для начинающих от Ии Зориной

Как растянуться для шпагата после 30

В возрасте 30 лет связки менее эластичные, чем у более молодых девушек, поэтому необходимо запастись терпением.
Для разогрева мышц желательно попрыгать на скакалке в течение минуты или побегать на месте. Далее можно переходить к основному комплексу. Первое упражнение заключается в динамичном растяжении связок. Необходимо лечь набок, упираясь ладонью в пол. Верхнюю ногу нужно поднимать максимально вверх и на себя. Колени сгибать нельзя. Делать такие махи по 15–20 раз каждой ногой.

Махи ногами на боку нужно делать плавные, без резких движений

Второе упражнение выполняется из того же положения. Нужно поднять ногу максимально вверх и взять её ладонью за носок. Если растяжка не позволяет, то следует использовать пояс, постепенно подтягивая конечность к уху. В максимально доступной точке рекомендуется задержаться на одну минуту. Затем повторить то же самое, но только перевернувшись на спину.

Растяжка для ног с поясом эффективна и безопасна

Следующее упражнение позволит максимально увеличить растяжку бедренных сухожилий. Для этого нужно сесть, согнув ноги в коленях и соединив ступни. Руками нужно мягко надавливать на бёдра. При этом следует стараться опустить колени как можно ближе к полу. В такой позе следует находиться не менее минуты.

Поза бабочки помогает максимально раскрыть таз

Такой короткий комплекс следует повторять 3–4 раза в день. Чтобы как можно скорее сесть на шпагат, не стоит делать перерывов даже на день, иначе полученный результат вернётся к первоначальному.

Полезные упражнения для правильной подготовки: видео

Эффективная растяжка после 40

После 40 лет быстро сесть на шпагат ещё сложнее.
Однако при регулярных тренировках ничего невозможно нет. Очень эффективное упражнение с расставленными широко ногами. При этом нужно наклониться и упереться руками в пол. Ступни отрывать не следует. Находиться в таком положении нужно около минуты. Это поможет разогреть связки.

Наклон с широко расставленными ногами и с упором на руки

Далее следует сесть и снова расставить ноги максимально широко. Необходимо поочерёдно наклоняться то к одной, то к другой конечности, вытягивая спину и руки. Это упражнение эффективно как для поперечного, так и для продольного шпагата. Всего по 15 раз в каждую сторону. В конце упражнения следует наклониться в середину, подтягивая руки вперёд по полу.

Растяжка ног сидя с наклоном и прямыми коленями

И, наконец, третье упражнение нужно также выполнять сидя. Одну ногу согнуть в колене, а другую вытянуть вперёд. Стараться максимально низко наклониться к конечности. Колено вытянутой ноги сгибать нельзя. В максимальной точке находиться на 20 счётов, затем поменять ногу.

Растяжка сидя, одна нога согнута

Выполняя любое из перечисленных действий, нельзя скруглять спину. Это очень важное правило. При появлении боли в коленных суставах дополнительно можно использовать маленькую подушку.

Упражнения для растяжки ног — видео

Возможно ли добиться результата с нуля после 50 лет

При хорошей физической подготовке можно сесть на шпагат и в этом возрасте, однако на растяжку уйдёт намного больше времени и сил. Такое возможно только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Если у женщины постоянно присутствуют боли в тазобедренных или коленных суставах, то заниматься интенсивной растяжкой нельзя.

Шпагат у женщин старшего возраста должен выполняться с опорой на подушки и блоки

При отсутствии противопоказаний можно выполнять представленные выше комплексы. Во время растяжки нужно следить за отсутствием боли.
Если таковая присутствует, то необходимо сократить амплитуду движений. Под ягодицы можно подкладывать невысокую подушку, а также использовать блоки для опоры (некоторые делают это с помощью книг, но такой способ небезопасен). Так нагрузка на суставы будет менее интенсивной. Достаточно выбрать 3 любых упражнения и выполнять их в течение суток по 3–4 раза, чередуя в течение недели.

Если присутствует гипертония, то упражнения, которые предусматривают позы вниз головой, противопоказаны.

Быстрый способ научиться садиться на шпагат за 5 минут в день — видео

Усложнённые виды упражнения на фото

Шпагат с боковым наклоном в сторону Шпагат на перекладине усложнённый Шпагат из положения стоя с опорой на стену Шпагат с наклоном к опоре на одной руке Шпагат без основной опоры на ягодицы

О пользе растяжки слышали многие. Специалисты рекомендуют выполнять ее после тренировок. Кроме того, в спорте она сформировалась в отдельное направление, известное, как стретчинг. И даже те, кто не занимается спортом, должны хоть иногда выполнять растяжку, чтобы поддерживать тело в тонусе, а здоровье в норме. Особенно это касается тех, кто трудится на сидячей работе и ведет малоактивный образ жизни. Рассмотрим, зачем нужна растяжка для начинающих в домашних условиях, и какие упражнения она может в себя включать.

Также растяжка подарит вам следующие преимущества
:

• эластичность мышц, оздоровление суставов;
• сведение к минимуму рисков травматизма;
• снятие напряжения в мышцах после физической активности;
• кровообращение улучшится;
• тело станет более гибким, осанка – ровной;
• вам станет проще держать равновесие и контролировать свое тело;
• вы станете гибче и пластичнее, девушки обретут грациозность, станут более сексуальными.

Виды растяжки

Растяжка подразделяется на несколько видов. Между собой они отличаются амплитудой, длительностью занятия, а также временем проведения – до или после основных тренировок. Можно выбрать любой вид, который вам нравится, главное – регулярность и эффективность. Итак, существуют следующие виды растяжки:

• Статическая
  . Очень популярна среди спортсменов и йогов. Суть ее в том, что, растянув мышцы до предельного положения, вы должны задержаться в нем секунд на 20. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов, но если боль невыносима, терпеть ее не надо.
• Динамическая
  . Динамическая растяжка предполагает, что вы будете находиться в постоянном движении. Один из простейших ее примеров – выпад вперед и обратно с постоянной сменой ног. Эффект может усилиться, если вы увеличите амплитуду и расстояние между ногами. В фитнесе этот вид растяжки часто чередуется с силовыми упражнениями.
• Пассивная растяжка.
  Она часто выполняется с партнером – в основном инструктором или тренером, который прикладывает постепенные усилия. Пассивный же партнер должен только вдохнуть, выдохнуть и расслабиться.
• Активная растяжка.
  Классическая растяжка, при которой вам нужно приложить максимум усилий, чтобы мышцы растянулись. К примеру, нужно держаться за опору, поднимать одну ногу и усиливать действие, используя руку.
• Баллистическая растяжка.
  Это довольно рискованный вариант растяжки, который не подходит новичкам и зачастую практикуется любителями японских боевых искусств. Суть ее в быстрых, резких и размашистых движениях.

Новичкам подходит статическая и динамическая растяжка. Также можно начинать с пассивной.

Гимнастика на растяжку для начинающих требует соблюдения определенных правил, ведь вы должны получить от нее максимальную пользу и эффективность, а не обратный эффект. Основное правило – все движения должны выполняться плавно, осторожно и без рывков. Заранее определитесь, какую группу мышц вы будете задействовать, и хорошо ее разогрейте, чтобы избежать травм.

В начале занятия нужно уделить мышцам как можно больше внимания, чтобы улучшить приток крови к небольшим их волокнам, которые очень уязвимы.

• Если вы планируете заниматься в домашних условиях, обязательно изучите технику безопасности
  , чтобы устранить риски травм.
• Если ваша цель в выполнении растяжки – сесть на шпагат, прорабатывайте не только ноги, но также и спину. Если она постоянно будет согнутой, мышцы не смогут стать эластичными. Также учтите, что, растягиваясь, вы не должны задерживать дыхание,
  иначе организм пострадает от нехватки кислорода.
• Мышцы в процессе растяжки должны быть максимально расслаблены. Также важно каждый раз увеличивать время тренировки и амплитуду растяжки.
  Но делать это нужно постепенно – легкие болевые ощущения допустимы, но серьезный дискомфорт противопоказан. Вы должны научиться прислушиваться к своему организму и понимать, когда нужно остановиться.
• Если вы занимаетесь в тренажерном зале в группах или осваиваете видео уроки растяжки для начинающих, не нужно пытаться во что бы то ни стало дотянуться до показателей инструктора или вашего соседа по коврику. Показатель гибкости у каждого человека свой, и развивается он тоже по-разному. Старайтесь быть лучше, чем вы были вчера, а не лучше, чем кто-то.
• Сильная боль – тревожный симптом.
  Она говорит о том, что нагрузка пока еще вам не по плечу, или же о том, что вы нарушаете технику выполнения.
• Не спешите начинать выполнять растяжку на шпагат
  . Данный комплекс всегда рассчитан на улучшение пластичности всего тела, а не только ног, как думают многие.

Обратите внимание, что у занятий на растяжку есть противопоказания. К ним относится гипертоническая болезнь, травмы и разрывы сухожилий и мышц, болезни позвоночника, артрит и артроз, повреждения суставов таза, а также некоторые проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. При наличии сомнений предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Растяжка для начинающих: эффективный комплекс упражнений

Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях не должны быть слишком сложными. Лучше начинать с малого, безопасно и комфортно для себя повышая нагрузку в дальнейшем. Рассмотрим один из вариантов простых домашних комплексов.

Популярные мифы
о растяжке

Прежде чем начинать заниматься растяжкой, нужно узнать о ней как можно больше. Относительно этого вида активности существует множество заблуждений. В их числе следующие:

• Миф 1. Для растяжки нужны особые задатки. Возможно, это актуально для профессиональных спортсменов и гимнастов, но тому, кто занимается чисто для себя, никаких талантов не нужно. Достаточно начать выполнять самые простые уроки растяжки для начинающих, постепенно повышая нагрузку.
• Миф 2. Во взрослом возрасте начать выполнять растяжку невозможно. Многие считают, что упражнения для растяжки должны начинать выполняться в детстве, а людям взрослым они уже недоступны. Это не так. Да, дети действительно более гибкие и подвижные в плане подвижности суставов – им проще. Однако на самом деле начать заниматься можно в любом возрасте. Конечно, вы не сядете на шпагат сразу с нуля – придется постараться, опять же, начиная с небольших нагрузок.
• Миф 3. Упражнения на гибкость всегда провоцируют боль. Это в корне неверно. Боль может быть легкой и приятной. До серьезного дискомфорта растягиваться ни в коем случае нельзя – останавливайтесь на состоянии напряжения.
• Миф 4. От растяжки нельзя похудеть. На самом деле можно. Конечно, она сжигает не так много калорий, как кардио, но, как и при любой физической активности, затраты энергии присутствуют. Соответственно, это способствует похудению.

1. Упражнение для спины «Кошечка»

Встаньте на четвереньки. Плавно выгибайте спину вверх, затем тоже плавно прогибайте ее вниз. В каждом конечном положении фиксируйтесь на какое-то время.

2. Упражнение для растяжки ягодиц

Лягте на спину. Одну ногу согните в колене, другую тяните к груди, сохраняя ее максимально прямой.

Еще одно упражнение для ягодиц – сесть на пол, согнуть одну ногу, пытаться наклониться вперед к другой ноге.

3. Растяжка икроножных мышц

В положении стоя сделайте выпад одной ногой и согните ее в колене. Обращайте внимание, чтобы стопы были хорошо прижаты к полу. Повторить то же самое для другой ноги.

4. Упражнение для передней поверхности бедра

В положении стоя согните одну ногу в колене и тяните ее к ягодице. То же самое проделать для другой.

5. Упражнения для растяжки грудной клетки

Для грудной клетки используйте следующие простые упражнения:

• Руки соедините в замок за спиной, поднимайте их в таком положении вверх.
• Встаньте прямо, спину держите ровно. Поднимите руки вверх в замке, начинайте тянуться.

6. Растяжка боковой поверхности бедра

Необходимо сесть, одну ногу согнуть в колене, другую отвести в стороны. Теперь делайте наклон вбок. Для другой стороны повторяем аналогичные действия.

7. Упражнение на пресс

Лягте на живот, руками упритесь в пол. Поднимайте верхнюю часть корпуса.

Для начала этого комплекса будет достаточно. Со временем нагрузка станет для вас слишком легкой, и тогда можно начинать выполнять более сложные варианты растяжки, увеличивая нагрузку и амплитуду.

Растяжка для начинающих на видео

Предложенный выше комплекс – это лишь один из вариантов. Существует большое количество упражнений на растяжку, которые подходят новичкам. Растяжка для начинающих на видео поможет вам узнать об этом больше. Подберите для себя максимально подходящий комплекс, выполняйте его регулярно и соблюдайте технику безопасности. Тогда уже скоро вы заметили, что как здоровье ваше, так и фигура постоянно меняется к лучшему.

Здравствуйте.

Ну что ж, раз вы решили сесть на шпагат, значит вам это нужно. Не буду рассказывать, как это полезно и благотворно влияет на организм в целом, но немного теории я все-таки дам, чтобы вы понимали, какие связки требуется растягивать. Я твердо убежден, что если вы понимаете, что делаете, то достигнете результата раньше. Бездумное повторение увиденных упражнений тоже работает, но далеко не так эффективно, как осмысленные действия.

Как быстро можно сесть на шпагат

Многие думают, что когда мы занимаемся растяжкой для того, чтобы сесть на шпагат, то мы тянем связки. Чем больше связки растянуты, тем глубже можно опуститься. Это верно только отчасти. Самое значительное ограничение по глубине шпагата у новичков создается мышцами. Когда в попытке сесть на шпагат, вы делаете себе все больнее, мышцы получают сигнал к сокращению, чтобы предотвратить травму и растяжение.

Поэтому растяжка мышц это даже более важный момент, который происходит при выполнении упражнений на шпагат. И задействовано при этом очень большое количество мышц.

Что значит растянуть мышцу? Грубо говоря, каждая мышца лежит в мешочке, который своими концами с обеих сторон, с помощью сухожилий, крепится к костям. Этот мешочек называется фасция и состоит он из соединительной ткани. Если вы когда-нибудь разделывали мясо, то, конечно же, видели фасции- это тонкая белая пленочка, которую так трудно срезать с куска мяса. Когда вы делаете упражнения на растяжку, вы тянете сухожилие и фасцию. И если сухожилие- это очень прочная и неподатливая структура, то вот с фасцией можно справиться. Она состоит из белковых цепочек и образует волокна. Методичные тренировки в достаточном количестве, приводят к «вытяжению» этих волокон. Представьте, что у вас есть спутанный клубок шерстяных ниток. Если вы потяните его в разные стороны, то он довольно сильно может растянуться. Вот что-то подобное происходит и с фасцией на молекулярном уровне.

За сколько можно сесть на шпагат с нуля

Растяжка мышц- это первый шаг к шпагату. Но не единственный. Вместе с мышцами, необходимо тянуть и связки.

Наибольшему растяжению подвергается связка тазобедренного сустава (связка головки бедренной кости). У этого сустава много степеней свободы, то есть он может двигаться в большом количестве направлений. Но есть и ограничения. Например, строение таза не позволяет поднимать ногу выше пояса так, чтобы носок смотрел вперед. Но это так, к слову.

Еще растяжению подвергается подколенное сухожилие. Но очень и очень незначительно. И это хорошо. Подколенная связка не должна растягиваться слишком сильно- это может привести к «расхлябанности» коленного сустава. Это, в свою очередь к повышенному трению и износу мениска. Оно вам надо?

И еще один интересный момент. Связки и сухожилия невозможно растянуть навсегда. Их длина всегда остается одинаковой. То есть связка может растягивается все сильнее с каждой тренировкой, но каждый раз, когда вы меняете позу, она возвращается в исходный размер. Это называется «эластичная деформация»- способность без вреда и повреждений растягиваться на большую длину, с последующим возвращением к исходному размеру.

А вот с мышечными фасциями дело обстоит по-другому. Они постепенно растягиваются и к исходному размеру не возвращаются. Нет, конечно если вы забросите тренировки, то фасция может и сжаться обратно, но это довольно длительный процесс. Такая деформация называется «пластической». И именно она ограничивает скорость прогресса.

Будьте готовы к месяцу- полутору регулярных тренировок, чтобы сесть на свой первый шпагат.

Как сесть на шпагат за неделю, тренируясь по 10 минут в день

Как ни странно, но и такое тоже возможно. Но только для тех, кто уже когда-то был на это способен. Тот, кто в юности занимался легкой атлетикой или другими видами спорта, вполне может рассчитывать на то, что его растяжка вернется за неделю. Здесь роль играют два фактора- мышечная память и психологический настрой. И оба эти фактора одинаково важны. При выполнении упражнений, тренированный человек умеет расслаблять нужные мышцы так, чтобы они не мешали общему растяжению. Ведь часто бывает так, что мы тянемся- тянемся, чувствуем боль и напрягаемся при этом. В этот момент мышечные волокна, чувствуя опасность, сокращаются, уменьшая наши возможности растяжения. А человек опытный, способен одновременно и чувствовать боль и расслаблять при этом мышцы. Это очень эффективно.

А еще у всех нас очень разная гибкость и подвижность суставов. Сами знаете- есть люди очень гибкие, а есть просто «деревяшки». И чем вы гибче от природы, тем скорее вы освоите шпагат, а чем деревяннее, тем больше времени вам понадобится.

Тем не менее, я не просто так говорю про тренировки от 10 минут в день. Это минимально необходимое время для того, чтобы ваши мышцы начали тянуться.

Можно ли сесть на шпагат за один день

Есть люди, которые считают, что если очень захотеть, то можно совершить невероятное. Например, похудеть на 10 кг за 3 дня. Их мало волнует, что организм физиологически на это не способен. Им бесполезно говорить, что для этого нужно как минимум два месяца. Нет, они поищут в интернете секретные методики, обопьются соды, и поедут отдыхать в больницу.

Здесь картина абсолютно такая же. У организма есть определенный запас прочности. С помощью тренировок можно отодвигать эти границы. Но если вы начнете «рвать жилы», стараясь растянуться до шпагата за день, то не забудьте перед этим вызвать неотложку, а то через пару часов до телефона вы уже не дотянетесь самостоятельно.

Ну и характерная особенность таких товарищей- хроническая неспособность довести начатое дело до конца. У них любое начинание идет по стандартному циклу: загорелся идеей- плюнул на правила, решив получить все сразу- быстро получил травму- начал ругать все, что с этим связано и называть всех жуликами и обманщиками.

Поверьте, не существует никакого секретного упражнения или супер-эффективной методики. Всё всегда сводится к упорной работе. И здесь, я думаю, вы ничего нового не найдете. Моя цель- не выдумывать новые хитрые позы. Нет. Я даю вам те упражнения, которые гарантируют стопроцентный результат и не требует особенной физической подготовки.

Хорошенько подумайте, сможете ли вы ежедневно находить хотя бы 10 минут для упражнений. Это сейчас кажется ерундой. Но в суете домашних дел бывает, что и этого времени выделить не получается.

За сколько можно сесть на шпагат в 30 лет

С возрастом сесть на шпагат тяжелее, потому что те волокна, из которых состоит соединительная ткань, как бы переплетаются и срастаются между собой. Как паутина, на которую накладываются новые и новые нити. Именно поэтому гибкость у зрелых людей значительно меньше, чем у молодых.

Но это все поправимо. Да, процесс займет дольше времени, но вернуть прежнюю эластичность суставам вполне возможно. Шпагат могут осилить как тридцати-, так и пятидесятилетние.

Главное- желание и настойчивость.

Что-то я увлекся теорией, но, надеюсь, это вам поможет понять, почему я не даю вам десяток различных упражнений. Нам нужно растянуть мышцы и связки. Если ваша цель — просто сесть на шпагат, а не увеличить подвижность тазобедренного и коленного сустава, то вам не нужно тянуться в десятке разных поз. Моя философия- минимум действия для получения максимального результата.

Поэтому- буквально тройка лучших поз для поперечного и пара лучших- для продольного шпагата.

Время выполнения зависит от вашего свободного времени. Как минимум- вам нужно тратить по десять минут в день, для того, чтобы начать получать результат. Если вы можете потратить на тренировку от 30 минут до часа, то тянуться каждый день по-началу будет тяжело из-за болевых ощущений тренировки предыдущего дня. Занимайтесь через день, а когда болевые ощущения пройдут- переходите на ежедневные

Как сесть на продольный шпагат

Этот вид шпагата считается более простым, поэтому большинство, в первую очередь, садится на него.

Представленные упражнения нужно выполнять одно за другим

Сначала растянем мышцы передней части ног растяжкой в выпаде

Сделайте выпад на левую ногу, сгибайте ноги в коленях до тех пор, левое бедро не будет параллельно полу, правая голень при этом должна коснуться пола. затем переносите свой вес вперед. Осторожно, очень осторожно начинайте покачивать торсом. Следите за своими ощущениями. Вы должны чувствовать растяжение, а не боль. Сделайте от 50 до 100 покачиваний, затем поменяйте ногу.

Если у вас есть больше 10 минут в день на тренировку, то не раскачивайтесь, а задержитесь в этой позе на 1-2 минуты, постепенно перенося вес вперед все больше. Затем повторите для другой ноги

Теперь потянем мышцы задней части ног классическими сгибаниями корпуса сидя

Тут все просто. Садимся на пол, вытянув ноги. Руками обхватываем ноги под коленками и начинаем тянуться вперед, стараясь достать головой коленей. Движения плавные, никаких рывков и дерганий. На выдохе плавно пускаемся как можно ниже, на вдохе- подымаемся.

Выполняем 50-100 наклонов либо стараемся задержаться в нижней позиции на 2-3 минуты

Встаньте на правое колено, левую ногу вытяните вперед. Руки нужно опустить на пол. Важно следить также за тем, чтобы плечи и таз были параллельны полу. Затем постепенно левую ногу продвигайте вперед, а правую – назад. Обратите внимание- колено задней ноги не должно быть вывернуто наружу. Делайте все очень плавно и медленно. Опираясь на руки, начните аккуратно покачиваться вверх-вниз. Поначалу это очень тяжело. Будьте очень осторожны. Не допускайте болевых ощущений.

Выполните 50-10 покачиваний на одну сторону, затем поменяйте ноги и повторите.

Эти три упражнения, выполняемых регулярно, позволят вам сесть на продольный шпагат в течение месяца.

Как сесть на поперечный шпагат

Сесть в поперечный шпагат значительно сложнее и может занять срок до двух месяцев, при условии регулярных тренировок.

Но упражнения немного проще. Их всего два.

Для начала вам нужно сесть на пол и максимально раздвинуть ноги. Проще всего будет из позиции стоя позволить разъехаться ногам в стороны на сколько возможно, а затем уже садиться на пол. И еще лучше будет, если за вами будет опора для спины в виде дивана или стены.

Выполняйте наклоны сначала к одной ноге, затем к другой и прямо перед собой. Стараемся опуститься как можно ниже, но не забываем- никаких болевых ощущений, только чувство растяжения. Делаем либо по 50-100 наклонов на каждую сторону, либо задерживаемся в нижней точке каждой позиции на 1-2 минуты.

После этого, отрываем таз от пола и переходим в вертикальную позицию с разведенными ногами. Для равновесия можете опираться руками на пол, либо опереться на пол локтями, но в идеале, руки должны быть на поясе.

В этом положении начинаем раскачиваться вверх-вниз. Аналогично всем остальным упражнениям 50-100 раз. Или просто задержитесь в этой позиции как можно дольше. От 1 минуты минимум.

Выполнение описанных упражнений занимает не более 10 минут в день. Но если вам важно быстрее достигнуть результата и вы располагаете свободным временем, то вам достаточно просто увеличить время выполнения каждого упражнения. Тратьте на каждое из них не менее 5 минут и результат не заставит себя долго ждать.

Вот собственно и все. Мне остается только пожелать вам терпения на пути достижения своих целей. Не сдавайтесь- и у вас все обязательно получится!

Прежде всего, нужно определиться с точкой отсчета. Самым реальным нулем в таком непростом начинании нужно считать тот день, когда вы приняли решение доказать себе и всем, что Я СМОГУ ЭТО СДЕЛАТЬ. Правда, может пройти немало времени, прежде чем вы приступите к тренировкам. Однако это не важно, решение принято, отсчет пошел, и получается, что нуль уже как бы и не нуль. Сесть на шпагат с нуля
– нужно иметь силу волю над собой и свободное время. Сесть на шпагат еще в детском возрасте намного проще, и времени потребуется куда меньше, чем начать заниматься в более взрослом.

Как сесть на шпагат с нуля фото

Многие люди не способны сесть на шпагат
– прежде всего лень, и растяжка уже будет не настолько приятна, как этого бы хотелось. Но в то же время есть такие, которые способны сделать это. Главное — сильно хотеть и добиваться результата.

Чтобы получилось, нужно несмотря ни на что не бросать занятия и не говорить, что у меня все равно ни чего не получится. Необходимо назначить время, когда вам будет удобно заниматься и желательно не жалеть его на тренировки. Чем больше времени уделять на упражнения, тем результат будет скорее.

Шпагат с нуля фото

Упражнения для шпагата

1. Комната, в которой думаете заниматься, должна быть теплой, просторной, тихой и сквозняков не должно быть.
2. Для того что-бы приступить к растяжке, прежде подумайте, нужно ли вам это (здесь не забывать, что нуль уже не нуль). Занимайтесь настойчиво и серьезно. Не пытайтесь сразу «взять быка за рога», нагрузки увеличивайте постепенно, не спешите. Иначе можете оказаться в больнице.
3. В первую очередь нужно приступать к разогреву организма. Бег, махи ногами, прыжки со скакалкой. Если выбрали бег – то нужно пробежаться 400-500 м, махи ногами будет достаточно 30-40 раз, если взять скакалку – прыгать не меньше чем 100 раз. Ну, а для более ленивых можно принять горячую ванну 10-20 мин.
4. Теперь проделываем упражнение, которое поможет подготовить связки и сухожилия: а) Садимся на пол, ноги вместе, коленки прямые, руками взять стопы ног и делаем наклоны, что-бы лоб доставал до колен; б) Ровно сидим на полу, ноги согнуты в коленях, прикладываем подошвы ног друг к другу, стараемся прикоснутся коленями пола, при этом надавливаем на них локтями. Если с вами есть напарник, то он надавливает вам на спину.
5. Заметьте, при растягивании вы боль не должны чувствовать, вернее это должна быть приятная боль.
6. Теперь вы разогрелись, растянули связки – можно приступать.
7. Для того, что-бы растянуть ноги, нужно просто попытаться сесть на шпагат (как получится), при этом ноги расслабленные, нужно опереться на пол или на стул. Можно присесть на стопку книг и растягиваться, но это больно очень, поэтому это не для каждого.
8. Есть еще один способ растяжки. Нужно близко к стене лечь на спину, поднять на стену ноги, что-бы они смотрели подошвами в потолок и постепенно развести. Таким образом, ноги сами разъедутся под силой тяжести. Также можно прикрепить грузы к ногам.
9. Можно использовать стул или подоконник. Закинуть на него ногу и тянуться головой к носкам.
10. Можно прибегнуть к помощи напарника. Садитесь спиной к стене, напарник сидит напротив, он упирается ногами в ваши икры и разводит как можно шире ваши ноги, и при этом держит за руки, притягивая к себе.
11. Раскинуть ноги шире, а напарник постепенно давит на спину.

Самое главное – это регулярно выполнять упражнения, желательно несколько раза в день по 30-40 минут и результат не заставит ждать.

Сейчас очень многие девушки мечтают научиться садиться на шпагат. В интернете очень много статей на эту тему, где обещают, что всего лишь за неделю вы сможете научиться это делать.

Зачем нужно уметь садиться на шпагат?

1. Во-первых, выполняя упражнения на растяжку, вы сможете иметь красивы ноги, подтянутые бедра и ягодицы.
2. Все эти упражнения укрепляют позвоночник. У вас будет красивая осанка и будет меньше болеть спина.
3. Укрепляются и тренируются мышцы. При падениях у вас будет меньше вероятности вывернуть ногу или растянуть мышцы.
4. Вы станете более пластичной.
5. Возможность немного удлинить ноги на 1-2 сантиметра, т.к. вы растягиваете суставы.
6. Полезно для суставов.

Можно ли быстро сесть на шпагат?

Но не все знают, что здесь не так-то все просто. На самом деле за неделю далеко не каждая девушка сможет этому научиться. За 7 дней смогут сесть на шпагат только те девушки, которые физически уже хорошо подготовлены. Те девушки, которым до шпагата не хватает не более 10 см.

Обычным девушкам, которые не занимаются регулярно спортом, это сделать за такой маленький срок невозможно. Сесть на шпагат, если не умеешь, ты сможешь только через пару месяцев тренировок.

Чтобы сесть на шпагат вам придется тренировать свои мышцы и гибкость всего тела.

За какое время можно научиться садиться на шпагат?

У обычного человека мышцы растягиваются всего лишь на 3-4 см в месяц. И то, это если учесть, что вы каждый день будете их интенсивно тренировать. Теперь подсчитайте, сколько сантиметров до пола вам не хватает? Обычно, чтобы сесть на шпагат уходит пара месяцев, а иногда и год, если вы не особо гибкий.

Какие факторы влияют на гибкость и растяжку?

Каждому человеку понадобиться разное количество времени, чтобы научиться садиться на шпагат. Это все индивидуально. Что же влияет на это?

Женщины, как правило, более гибкие, чем мужчины. Кроме того женщины гораздо легче переносят большие физические нагрузки. Поэтому считается, что женщинам легче и быстрее научиться садиться на шпагат.

Очевидно, что чем ты моложе, чем тебе легче выполнять упражнения на растяжку. Дети более гибкие, их связки пока еще легко тянутся. Поэтому дети могут за пару дней научиться садиться на шпагат. А вот взрослым придется уже сложнее. Им нужно будет гораздо дольше времени, чтобы растянуть свои мышцы.

• Природные данные.
  

У всех у нас разное строение и гибкость тела. Кто-то без труда без всяких тренировок может быть гибким, а кому-то наоборот, тяжело. Также полным людям намного сложнее научиться этому.

• Режим питания.
  

Для гибкости мышц очень важно как вы питаетесь. Нужно в день выпивать достаточное количество воды (именно обычной воды) и есть пищу с большим количества белка. Такой режим питания поможет мышцам восстановиться после тренировок.

• Физическая подготовленность.
  

Людям, которые постоянно занимаются спортом, будет легче сесть на шпагат. Т.к. мышцы у них более подготовленные.

Как сесть на шпагат: с чего начать?

Перед тем как начать любые упражнения по растяжке, нужно обязательно провести разминку. Время разминки должно быть не меньше 10 минут. Больше приветствуется. В разминку входят прыжки на месте, бег на месте и приседания. После разминки ваши мышцы разогреваются, и упражнения по растяжке вам станет делать легче и безопаснее.

Упражнения, чтобы сесть на шпагат

• После разминки очень полезно поделать махи ногами. Для этого встаньте спиной к стене и поднимайте по очереди каждую из ног. Нужно сделать хотя бы по 15-20 махов для каждой ноги. Поднимайте ноги максимально высоко, как только сможете. Следите, чтобы спина была прямой.

Теперь обопритесь о спинку стула и сделайте махи ногами назад. По 10 раз на каждую ногу. После так же делаем боковые махи. Тоже по 10 раз.

Постепенно вы сможете поднимать ноги как можно выше.

Махи ногами разогревают ваши мышцы и хорошо растягивают ноги.

• Теперь переходим к выпадам. Делаем выпад по очереди с каждой ноги примерно 20 раз.
• Следующее упражнение нужно делать лежа на спине. Вытяните руки в стороны и по очереди пытайтесь тянуть ногу к лицу. Можно помогать рукой.
• Теперь выполним очень полезное упражнение под названием бабочка. Сядьте по-турецки (стопы соединены вместе, колени согнуты). В таком положении старайтесь коленки опустить максимально к полу.
• Очень важное упражнение — перекаты. Нужно плавно перекатываться с одной ноги на другую.
• Теперь переходим к наклонам. Наклоны лучше всего делать сидя. Сядьте на пол и пытайтесь дотянуться до своих носочков. И так несколько раз.

• Теперь полезно повторить наклоны только стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и начинайте медленно наклоняться вперед. Коленки не сгибайте. Постойте так 30 секунд, потом можно выпрямиться.
• Встаем на одно колено, а другую ногу вытягиваем перед собой. Тянемся в таком положении 30 секунд, затем меняем ноги.
• Встаем, держим спину ровно. Теперь сгибаем левую ногу и прижимаем пятку к ягодице. Ногу можно придерживать одной или двумя руками. Напрягаем мышцы и стоим так 40 секунд. Затем меняем ноги.Такое упражнение хорошо растягивает мышцы передней поверхности бедра.
• Теперь садимся на пол. Левую ногу сгибаем в колене, а правую вытягиваем вперед и поворачиваем немного вправо. Правой рукой попытайтесь дотянуться до носка правой ноги. Держимся так 60 секунд. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Сидя на полу, выпрямляем ноги вперед. Носки тянем максимально вверх. Выпрямив спину, делаем глубокий вдох и с выдохом медленно наклоняем спину вперед. Спину наклоняем максимально как только можете, а руки кладем около ног. Держимся так 60 секунд. Потом исходное положение и повторяем снова. Это упражнение очень хорошо растягивает и икроножные мышцы, и мышцы задней поверхности бедра.
• Теперь садимся на пол. Раздвигаем ноги на максимальную ширину, какую только сможете (смотрите чтобы вам было не больно). Обхватываем стопы руками и грудью наклоняемся вниз к полу. При этом старайтесь держать спину прямо. Задерживаемся в таком положении на 15 секунд и выпрямляемся в исходное положение. Повторяем так несколько раз.
• Теперь нам понадобится стул или стол. Положите одну ногу на стол и встаньте прямо. Начинаем медленно делать наклон вперед. Ноги в коленях не сгибаем. Пытаемся наклониться как можно ниже. Задерживаемся на 10 секунд и встаем. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Ложимся на пол на спину. Теперь поднимаем ноги под прямым углом. Разводим ноги в стороны насколько это возможно. Стараемся удержать их в таком положении около минуты. Затем соединяем ноги вместе и плавно отпускаем. Немного отдыхаем и повторяем упражнение снова. Постарайтесь сделать это упражнение хотя бы 5-6 раз. В последующие дни увеличивайте на один раз.
• Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Поднимаем правую ногу и сгибаем ее в колене. Затем прижимаем к груди и отводим в сторону. Попытайтесь отвести намного как можно дальше. Можете для этого помогать себе рукой. Держим так 10 секунд и встаем в исходное положение. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Садимся на пол, спина прямая. Раздвигаем ноги в сторону. Наклоняемся к левой ноге, затем к правой, потом делаем наклон вперед. Возвращаемся в исходное положение. Следим при этом, чтобы колени были прямые. При каждом наклоне задерживаемся на 15 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.
• Ложимся на пол на живот. Ноги сгибаем в коленях и руками дотягиваемся до стоп. Голову при этом поднимаем вверх. Пытаемся продержаться в таком положении 40 секунд. Затем расслабляемся и отдыхаем. Повторяем упражнение несколько раз.
• Теперь вытягиваем руки вперед в таком же положении лежа на животе, а спину выгибаем. Держимся 30 секунд и отдыхаем.

Делаем мостик и стоим так 1 минуту.

Все эти упражнения очень полезны для позвоночника.

Встаем на колени и наклоняем назад, при этом руками держимся за ноги. Стоим так 1 минуту.

• Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Теперь пытаемся закинуть по очереди каждую ногу за шею. Выполняем упражнение насколько это возможно. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше.
• Сидя на полу, соедините ноги вместе. Теперь локтями пытайтесь раздвинуть ноги в стороны. Повторяем так по 10 раз.

В перерывах между упражнениями расслабляйте мышцы. Все упражнения можно выполнять в любом порядке, в каком вам удобно. Можно некоторые упражнения пропускать.

Как сесть на шпагат: как правильно делать упражнения на растяжку?

Чтобы не навредить своему организму и все упражнения выполнить без травм, нужно знать следующие правила:

• Не забывайте перед тренировкой разминаться. Мышцы и связки нужно разогреть и подготовить к нагрузкам. Для этого можно хотя бы просто попрыгать через скакалку пару минут. Подойдет и бег на месте. Для разогрева можно принять теплый душ и ванну 10 минут.
• Помните, что легче растягиваются расслабленные мышцы. Поэтому нужно, выполняя упражнения, максимально расслабляться и не напрягаться. Для того чтобы было легче расслабиться нужно выбирать удобное положение для выполнения упражнения.
• Когда мышцы растягиваются, то в этом месте появляется боль. Боль должна быть легкой и терпимой. Если боль возникает сильная, то упражнение следует прекратить.
• Тренировка должна составлять приблизительно полчаса.
• Повторять каждое упражнение нужно по 20-30 раз. Если можете больше, то делайте. Но не переусердствуйте. Каждое упражнение делайте спокойно, без резких движений. Выберете оптимальный для себя ритм и старайтесь его соблюдать до конца тренировки.

Тренируем руки

Для того чтобы пытаться садиться на шпагат нужны сильные руки, т.к. нужно будет удерживать на весу свое тело. Поэтому необходимо делать упражнения и на руки.

Очень полезно делать отжимания от пола. Они укрепляют и мышцы ваших рук, и позвоночник, что немаловажно для шпагата.

Если вы до этого не отжимались, то нужно это делать постепенно. В первый день достаточно отжаться всего один раз. На второй вы уже отжимаетесь два раза. И так далее. Каждый день прибавляем по разу. И так до 10. После десятого дня начинаем уменьшать на один раз. И так далее до одного раза. Таким образом вы не сильно будете напрягать руки, но в то же время их тренировать.

Садимся на шпагат

Теперь можно и попробовать сесть на шпагат. Пробуйте делать это очень медленно. Пытайтесь раздвинуть ноги все шире и шире, держась на руках. Если вы сели на шпагат и почувствовали боль в мышцах, то сразу вставайте. Если боль перестала, то можете посидеть секунд 20 так. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.

Садиться на шпагат лучше на специальном коврике для фитнеса. На нем вам будет более удобно и комфортно это сделать. Также лучше включить приятную музыку, чтобы получилось максимально расслабиться.

1. Делайте упражнения регулярно по 20 минут, лучше всего два раза в день (утром и вечером).
2. Тренировку нужно начинать только после того, как пройдет хотя бы два часа после последнего приема пищи и за час до еды.
3. Не делайте упражнения, если у вас болят мышцы.
4. Делайте упражнения плавно, без резких движений.
5. Во время тренировки не напрягайте мышцы, расслабленные мышцы легче тянуться.
6. Подберите удобную одежду.
7. Для шпагата лучше всего надеть носки, т.к. они хорошо скользят по полу.
8. Не перенапрягайте мышцы, чтобы не было растяжений.
9. Во время тренировки можно выпить немного воды.

Не пренебрегайте советами, чтобы правильно сесть на шпагат. Удачи вам.

Девушки, не ленитесь делать разминку и упражнения на растяжку каждый день или через день, если хотите добиться результата. Научившись делать шпагат, не забывайте продолжать заниматься хотя бы пару раз в неделю. Это нужно для поддержания результата. Без тренировок постепенно вы снова не сможете сесть на шпагат. Занимайтесь лучше всего под музыку, которая поможет вам расслабиться и в то же время держать ритм. А еще, лучше всего занимайтесь по видео-урокам, которые можно скачать через интернет.

Мужской шпагат. Растяжка ног из положения лежа на спине

Задались вопросом как быстро и главное правильно и без травм сесть на шпагат, тогда эта статья для вас. Более того разберем рекомендации и упражнения которые не только позволять сесть на шпагат, а помогут сделать это в домашних условиях не прибегая к услугам фитнес центров, так вы сможете и время сэкономить и деньги. Однако нужно предупредит заранее, что придется хорошенько поработать над собой, ведь научиться садиться на шпагат не так-то просто.

Если по каким бы то ни было причинам вы не можете посещать занятия стретчинга, где вы будете заниматься под пристальным присмотром тренера, который в любой момент сможет подсказать, как правильно выполнять упражнение и укажет на возможные ошибки. В этом случае вам необходимо знать, как правильно проводить тренировку в домашних условиях, что бы относительно быстро и без травм сесть на шпагат. Почему относительно? Потому что растяжка сама по себе достаточно травмоопасна и на сколько быстро вы сядете на шпагат зависит не только от правильности техники выполнения упражнений, но и от индивидуальных особенностей. У кого-то связки мягче и тянуться гораздо лучше, а кому то придется сильно постараться что бы растянуть их и разработать сухожилия что бы в конце концов сесть на шпагат. В любом случае, что бы сесть на шпагат вам необходимо знать правила и особенности проведения растяжки в домашних условиях.

Как быстро и без травм сесть на шпагат в домашних условиях?

• Первое что нужно взять на заметку для домашних тренировок на растяжку, не стоит торопиться и ставить себе жесткие временные рамки, например, сесть на шпагат за неделю или две недели. Такие краткосрочные цели зачастую приводят к травмам, более того проводя домашние тренировки для шпагата без наблюдения тренера и не имея в деле стретчинга хоть какого то опыта можно заработать растяжение или даже разрыв связок. По этому, если решили сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях, торопиться не нужно, прислушивайтесь к своему телу, осваивайте технику выполнения упражнений и придерживайтесь рекомендаций по тренировкам для растяжки дома и у вас все получиться настолько быстро, насколько позволит вам ваше тело, ну и упорство конечно.
• Перед тем как приступать к упражнениям на растяжку, вам необходимо хорошенько разогреть мышцы, связки и сухожилия, для этого обязательно в течение 10-15 минут необходимо выполнить разминку для всех мышечных групп, в особенности мышц ног. Выполнив разминку в начале занятия, вам не только легче будет выполнять упражнения, что позволит быстрее сесть на шпагат, но и снизит риск возникновения травм в процессе растяжки. Так же, что бы помочь мышцам и связкам разогреться и стать более эластичными можно принять горячий душ.
• Уделяйте растяжке 45-60 минут времени (включая разминку) примерно три раза в неделю. Дни растяжки можно чередовать с силовыми тренировками, например, если в понедельник у вас была тяжелая силовая или аэробная нагрузка, то во вторник можете смело провести растяжку, это так же поможет снизить болевые ощущения в мышцах после тренировки. При желании растяжку можно проводить непосредственно после силовых и аэробных нагрузок, когда мышцы и связки более чем разогреты. Если же вы как можно быстрее хотите сесть на шпагат, что в домашних условиях, лично я не рекомендую, как говориться поспешишь – людей насмешишь, заниматься можно и чаще, выделяя всего один день для отдыха. Такой режим тренировок вы можете использовать, когда освоитесь и будете правильно выполнять технику упражнения, а так же научитесь прислушиваться к своему телу.

• Для того что бы без травм сесть на шпагат, выполнять упражнения следует с медленным темпом без резких рывков, следите за тем, что бы нагрузка распределялась равномерно. Должна ощущаться легкая тянущая боль. Однако, как правило, ощущая боль человек, начинает напрягать мышцы да бы снизить и избежать этого дискомфорта, ведь для организма растяжка по сути это не естественный процесс. Пытаясь сесть на шпагат, в некой степени вы травмируете связки. Следует научиться расслаблять мышцы в момент ощущения легкой боли, старайтесь не задерживать дыхание, а наоборот дышать как можно ровнее, так боль будет переноситься легче. Включите легкую расслабляющую музыку, это тоже отличный способ отвлечься от боли. Не стоит доводит упражнение до резкой и нестерпимой боли, это наверняка приведет к растяжению, все должно быть в меру.
• Следует знать, что существует два вида шпагата: динамический, когда выполняются ударные движения (махи ногами) и статический, упражнения, выполняемые сидя на полу с медленным темпом, переходящим в статику. Так вот, эти два вида шпагата дополняют друг друга, ведь бывает, так что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но вот усидеть в шпагате на полу ему не удается и наоборот. По этому, что бы эффективно проводить тренировки для шпагата вам следует выполнять упражнения, как в статике, так и в динамике. Лучшим вариантом будет их чередование. Например, если вы просидели в статическом шпагате 1-1,5 минуты, следует хотя бы в течение 30-40 секунд выполнить махи ногами.
• Когда вы выполняете статические упражнения для шпагата, не замирайте полностью, а продолжайте небольшие покачивания вверх-вниз, из стороны в сторону. Не следует использовать слишком большую амплитуду с резкими толчками, это должны быть легкие покачивания, при этом связки должны быть натянуты как струна, а мышцы максимально расслаблены.
• Что касается статических упражнений, что бы ни давать себе поблажек возьмите таймер (приложение для смартфона) и начинайте выполнять упражнение в течение 20-30 секунд, с каждым занятием увеличивая время. Это так же позволит вам отмечать свой прогресс на пути к заветному шпагату.

• Для того что бы хорошо разработать и растянуть связки, особенно подколенные, во время выполнения упражнений натягивайте носки на себя. Спину держите прямо, не горбитесь и не опускайте плечи. Если выполняя упражнения для шпагата, у вас болит спина или колени, скорее всего вы нарушает технику выполнения упражнения и связки ваших ног нагружаются не достаточно.
• Позаботьтесь о том, что бы во время проведения тренировки на растяжку у вас была соответствующая одежда, которая не будет сковывать ваши движения и позволит ногам скользить по полу. В домашних условиях это могут быть и обычные носки, которые с легкостью смогут скользить, как по ковру, так и по паркету.
• Если вы в серьез задумались о том что бы сесть на шпагат, вам необходимо следить за своим питанием, так при употреблении мяса и мясных изделий связки будут более грубыми и неподатливыми к растяжке. Употребляйте большое количество воды, это не только сделает мышцы и связки эластичными, но и поддержит высокий уровень обменных процессов в организме.
• Самая эффективная растяжка конечно в утреннее время, однако на первых этапах все же следует проводить занятия вечером, когда организм уже разогрет, так тренировка будет проходить легче и чуть менее болезненно.
• Хочу обратить ваше внимание на постороннюю «помощь». Если конечно это не высококвалифицированный тренер, то от такого вмешательства лучше отказаться. Оказывая на вас физическое давление во время выполнения того или иного упражнения, человек может нанести травму, ведь он совершенно не ощущает степень напряжения ваших связок. Запомните, для того что бы сесть на шпагат, вам не нужны ни помощники ни дополнительные приспособления, только вы, пол и ваше упорство.

Как быстро и правильно сесть на шпагат в домашних условиях (видео)

Эффективные упражнения на растяжку, которые помогут быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Все представленные ниже упражнения на растяжку, которые помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях можно использовать в качестве комплекса, где упражнения идут одно за другим в представленном порядке. Однако при желании вы можете выполнять упражнения для шпагата в разнобой, каждую тренировку меняя их.

Все упражнения начинайте выполнять в течение 20-30 секунд, при этом не обязательно полностью замирать, можно выполнять легкие пружинки с маленькой амплитудой. По мере того как вы будете проводить тренировки на растяжку и ваше тело начнет привыкать к нагрузкам постепенно увеличивайте время проведения каждого упражнения. Так же вы можете выполнить комплекс упражнений в начале на связки одной ноги, после чего для второй, или выполнять каждое упражнение, чередуя ноги. Конечно, лучшим вариантом будет проработка в начале одной, после чего другой ноги.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги шире ширины плеч, носки направленны перед собой. Из этого положения медленно опускайте корпус вниз, при этом таз не отводите назад, а оставляйте в исходном положении, перпендикулярно полу. Выпрямите руки и ладонями упритесь в пол. После этого легкими пружинками продвигайте руки назад между ног. Следите за тем что бы ноги оставались не согнутыми в коленях.

2. Данное упражнение для шпагата может быть продолжением предыдущего. Поставьте ноги чуть уже, наклоните корпус вперед, руки согните в локтях, а ладонями упритесь в пол. Медленно отталкивая корпус, пружиньте назад, при этом ноги не сгибайте в коленях, они должны оставаться максимально ровными, а мышцы и связки напряженными.

3. Производная от предыдущего упражнения: Выполнение остается таким же, ноги ровные, чуть шире ширины плеч, корпус ровный и максимально наклонен вперед в складку. Из этого положения постарайтесь кисти и локти рук опустить на пол. Простояв в таком положении некоторое время (от 30 секунд) начинайте медленно сужать ноги до ощущения легкой боли в подколенных сухожилиях, при этом ноги не сгибайте в коленях.

4. Следующее упражнение, которое так же позволит подготовить ваше тело к шпагату, всем известная складка из положения стоя. Ноги вместе, носки направлены перед собой. Ровный корпус наклоняйте вперед и максимально тяните его к ногам. Спина должна оставаться ровной, а колени не согнутыми, можно слегка помочь себе руками охватившись за ноги.
5. Исходное положение: встаньте прямо, одну ногу заведите за другую (спереди), носки направьте перед собой. Из этого положения упритесь ладонями в колено передней ноги и, продолжая давление, наклоняйте корпус вниз в складку. Вначале выполните упражнение на одну ногу, затем на другую.

6. Встаньте прямо, одной ногой шагните в перед и сделайте упор на пятку, опорную ногу можете слегка согнуть в колене. Из этого положения наклоните корпус к передней ноге и легкими пружинками как бы старайтесь достать грудью колено. Спину при этом держите ровной, а переднюю ногу не сгибайте в колене.

7. Еще одно эффективное упражнение для шпагата это боковые выпады. Сделайте выпад (как можно шире) на одну ногу, носки направьте четко перед собой, ладонями так же сделайте упор перед собой. Теперь поочередно сгибайте то одно, то другое колено, делая выпады в разные стороны. Старайтесь максимально опускать таз и чувствовать, как тянуться связки ровной ноги. Старайтесь не смещать центр тяжести назад, спина должна оставаться ровной.

8. Продолжая предыдущее упражнение. Согнутую в колене ногу разверните таким образом, что бы колено и носок были развернуты в сторону от вас, прямую ногу натяните как струну, при этом упор сделайте на пятку, а носок натягивайте то от себя, то к себе, проделывайте это в медленном темпе. Корпус слегка наклоните вперед. Что бы максимально удерживать напряжение в связках, согнутую в колене ногу можно слегка толкать локтем согнутой руки. Упражнение выполняется вначале на одну ногу, затем на другую.

9. Исходное положение: Сделайте широкий выпад вперед, сгибая колено передней ноги, заднюю ногу оставляйте максимально прямой с упором на полупальцы. Из этого положения медленно, можно легкими пружинками, толкайте таз вниз, оставляя заднюю ногу ровной. При этом корпус наклоните вперед, руки вытяните вниз и пальцами рук сделайте легкий упор. Что бы слегка усложнить упражнение выровняйте корпус, перемещая центр тяжести строго по центру. Упражнение выполняется в начале на одну ногу, затем на другую.

10. Следующее упражнение является продолжение предыдущего, то есть остаетесь в положении выпада вперед, с ровной задней ногой, однако корпус хорошо наклоните вперед, параллельно передней согнутой в колене ноге. Из этого упражнения тяните таз вниз, а корпус и переднее колено слегка вперед. Данное упражнение для шпагата выполняется вначале на одну ногу, затем на другую.

11. Из исходного положения предыдущего упражнения, переднюю ногу оставьте согнутой, а заднюю так же согните и сделайте упор на колено и полупальцы. Корпус отклоните назад, руками сделайте упор на верх ягодиц. Из этого положения легкими пружинками толкайте таз слегка вперед.

12. Далее из положения предыдущего упражнения для шпагата выровняйте корпус, он должен быть перпендикулярен полу, переднюю ногу держите согнутой, но как можно дальше отодвиньте ее вперед. Заднюю же ногу старайтесь выпрямить и лишь слегка дотрагиваться до пола коленом. Центр тяжести зафиксируйте по центру.

13. Заведите одну ногу под себя и сделайте упор на колено и полупальцы, вторую прямую ногу выведите в перед и сделайте упор на пятку, носок натяните на себя. Из этого положения возьмитесь за носок передней ноги и наклоняя корпус вперед старайтесь дотянуться грудью до колена, спину при этом держите ровной.

14. Одно из классических упражнений, для того что бы быстро сесть на шпагат, «бабочка». Сядьте на пол, ноги согните в коленях и сведите подошвы стоп друг с другом. Из этого положения пружинящими движениями надавливайте на колени, разводя их в разные стороны, получаются как бы крылья бабочки.

15. Сядьте на пол, ровные ноги раскиньте по сторонам, как можно шире, после чего одну ногу согните в колене и заведите назад, что бы пятка касалась ягодицы, вторая же должна оставаться прямой с натянутым на себя носком. Из этого исходного положения наклоняйте корпус к ровной ноге, стараясь как бы лечь на нее, но не горбитесь, в начале должен коснуться живот, затем грудь, а в конце голова. Во время выполнения упражнения следите за тем, что бы ягодицы были плотно прижаты к полу и центр тяжести не смещался. После того как вы потянулись к ноге, не меняя положения ног тянитесь вперед, по такому же принципу, касаясь всем корпусом пола. Так же в этом положении к прямой ноге можно тянуться боком, то есть корпус не разворачивать к ноге, а стараться дотронуться всей боковой поверхностью корпуса к ноге. После поменяйте ноги.

16. Это упражнение похоже на предыдущее, однако одну ногу нужно просто согнуть перед собой. Тянуться опять таки нужно по тому же принципу в начале к прямой ноге, после чего вперед.

17. Не меняя положения ног, необходимо потянуться не развернутым к ноге корпусом, а боком. Для удобства можете одной рукой обхватить носок и тянуть его на себя, а себя к носку.

18. Еще одно упражнение из этой серии, не меняя положения ног, противоположную согнутой ноге руку кладем на согнутое колено, а второй рукой обхватываем носок прямой ноги и тянемся плечом к колену прямой ноги. Если для вас это слишком легко, усложните упражнение и тянитесь плечом не к ноге, а к полу перед ногой. Старайтесь не горбиться, а тянуться за макушкой головы в сторону.

19. Сядьте на пол, одну ногу отведите назад, вторую согните в колене и расположите перед собой. Старайтесь удерживать заднюю ногу прямой. Далее опираясь на ладони, разверните корпус таким образом, что бы колено согнутой ноги находилось строго под вашим подбородком и между ладоней. Из этого положения тянитесь носком задней ноги назад, а грудью вперед. Что бы усложнить упражнение сделайте упор не на ладони, а на локти, при этом лбом коснитесь рук.
20. Сядьте на пол, разведите прямые ноги как можно шире, после чего тянитесь грудью вначале к одной затем ко второй ноге, после чего необходимо тянуться вперед, ложа корпус на пол перед собой. Принцип остается тем же первым касаться должен живот, затем грудь, после чего голова. Соблюдая это правило вам будет легче следить за тем, что бы спина была ровной, а растяжка была максимально эффективной. Вытягивайте корпус вслед за макушкой, следите за тем, что бы ноги оставались ровными, а ягодицы плотно прижаты к полу.

21. Оставаясь в исходном положении предыдущего упражнения, тянитесь плечом вначале к одной ноге, затем к другой, при этом нижнюю руку можно положить на противоположную ногу, а верхней рукой обхватить носок той ноги, к которой тянетесь. Так же как и в предыдущих упражнениях старайтесь максимально вытянуться за макушкой.

22. Оставайтесь сидеть на полу, ноги сведите вместе, носки натяните на себя. Из этого положения опускайте корпус на ноги, ложась в складку. Старайтесь не сгибать колени и не горбить спину. Руки можете вытянуть перед собой.

Во время проведения тренировки старайтесь не задерживать дыхание, дышать максимально ровно. Так же следите за тем, что бы во время ощущения легкой боли вы не зажимали мышцы, старайтесь максимально расслабиться и отвлечься от неприятных ощущений. Для этого вы можете включить легкую расслабляющую музыку и думать о чем-нибудь приятном. Помните, что боль не должна быть резкой и острой, обязательно следите за ощущениями и прислушивайтесь к вашему телу. Вот это пожалуй и все основные советы и упражнения которые помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях не прибегая к услугам тренера. Помните, у вас все получиться, что бы сесть на шпагат без травм, просто запаситесь терпением.

Растяжка в домашних условиях для поперечного шпагата (видео)

Инструкция

Для начала нужно разогреть мышцы — иначе можно заработать растяжение мышц. Разогреть мышцы может даже теплая ванна, но лучше самому размять мышцы ног. После разогрева можно приступать к самим упражнениям.

Самое первое и основное упражнение помогающее сесть на – это махи ногами. Делается оно просто. Встаньте на одну ногу так, чтобы на нее пришелся весь вес тела. Вторую ногу поднимите на максимальную высоту, на какую только сможете. Ничего страшного, если нога пока выше пояса не поднимается, со временем это изменится. Далее поменяйте ноги и делайте махи при прямых и прямой спине.

Теперь займемся вторым упражнением для того, чтобы сесть в . Положите ногу на стол или на другую любую поверхность, которая будет вровень с поясом, и делайте наклоны до пола. Затем поменяйте ноги. Если сразу упражнение не получается и будет больно – не стоит переживать, получится в следующий раз, здесь самое главное – регулярность занятий.

Далее приступим к третьему упражнению, которое поможет вам сесть на шпагат дома. Собственно, попробуйте сесть на шпагат насколько это будет возможно до боли. Пытаться сесть можно и на поперечный, так и на .

Видео по теме

Полезный совет

Не стоит делать упражнения резко, и сразу, делайте все постепенно и плавно, иначе вы рискуете получить травму.

Связанная статья

Источники:

• кто сел на шпагат в домашних условиях

Научиться садиться на шпагат
реально в любом возрасте. Усердно выполняя упражнения на растяжку, уже через 2 – 3 месяца можно похвастаться гибким телом, тонусом мышц и хорошим самочувствием.

Инструкция

Оденьте эластичную облегающую одежду, чтобы она не сковывала движения, и вам в ней было комфортно. Начните тренировку с разогревания мышц. Попрыгайте через скакалку или быстро походите, активно поприседайте минут 5 – 10.

Сядьте на пол, ноги вытяните. Дотягивайтесь руками до пальцев ног, при этом не выгибайте спину, продвигайте грудь вперед. Задержитесь в таком положении 20 – 30 минут. Повторите это же упражнение, но попеременно сгибайте правую и левую ноги.

Встаньте и расставьте ноги на ширину плеч. Вынесите левое колено в сторону вверх, левой рукой захватите стопу. Тяните тело вверх. Затем наклонитесь вперед, руки соедините за спиной в замок, захватив вытянутое колено, и тяните его как можно выше. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Расположите ноги под прямым углом в положении сидя – одна нога располагается прямо, а другая отставлена в сторону, спина при этом прямая. Через 30 секунд поменяйте ноги. Затем поднимите их вверх на 90 градусов, тело вытяните вперед, спину держите прямо, не наклоняйтесь.

Выполняйте махи прямой ногой в сторону, стараясь поднять ногу выше с каждым разом. Закиньте ногу на стол или шведскую стенку и наклоняйтесь то к полу, то к носку поднятой ноги. Затем поменяйте ноги.

Сделайте выпад под прямым углом вперед одной ногой, а другую поднимите параллельно полу на 30 – 60 секунд. Теперь потяните ногу вперед и задержитесь еще на минуту. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Лягте на пол около стены и поднимите ноги вверх, расставляя их в разные стороны. Тяните стопы вниз. Встаньте и выпрямите спину, одну ногу согните вперед, а другую тяните назад. После поменяйте ноги.

Расставьте широко ноги, носки разверните в стороны. Попробуйте присесть максимально глубоко, наклонитесь вперед и поставьте руки на пол. Вес перенесите на руки, выгните спину, голову приподнимите немного вверх и разведите ноги в стороны как можно шире. После такого упражнения попробуйте сесть на , с каждым разом опускаясь все ниже.

Обратите внимание

Не переусердствуйте с растяжкой, существует вероятность травмирования мышцы. Если это все-таки произошло, приложите в больному месту лед, старайтесь не двигаться какое-то время и обратитесь к врачу.

Полезный совет

Все упражнения выполняйте равномерно, дышите глубоко и растягивайте мышцы постепенно.

Сесть на шпагат может каждый. Независимо от пола и возраста. Конечно, молодым это сделать будет легче, чем пожилым. Но терпение и целеустремленность в течении нескольких недель или месяцев обязательно приведут к нужному результату.

Инструкция

Запомните: во время упражнений на растяжку связки будут болеть. Болевые ощущения – признак того, что все идет правильно. Но боль не должна быть сильной или резкой – контролируйте свои усилия. Резкая боль может быть сигналом травмы мышцы или связки. После такой травмы придется долго восстанавливаться, и достижение цели отодвинется надолго. Тренируйтесь регулярно, 2-3 раза в неделю, по 30-60 минут. Все упражнения выполняйте плавно и медленно, без перенапряжения и резких движений.

Перед тренировкой тщательно разомнитесь. Для этого хорошо подходит бег трусцой. В пробежку замените прыжками на скакалке, приседаниями, махами ног вперед, назад и в стороны. При выполнении махов ноги держите прямыми, как можно выше поднимать их не старайтесь. Кроме того, выполняйте упражнения для разогрева коленных суставов, повороты и наклоны корпуса в стороны.

Основную тренировку начните с выпадов. Для этого одну ногу выставьте вперед, согните в колене. Вторую выпрямите и отведите назад. Спину держите прямой. Выполняйте пружинистые приседания вверх-вниз, затем поменяйте ногу. Для усложнения упражнения как можно дальше выдвигайте переднюю ногу и как можно дальше отставляйте заднюю.

Для выполнения второго упражнения широко расставьте ноги в стороны. Начинайте садиться на одну ногу, сгибая ее в колене. Вторую ногу оставьте прямой. Держа корпус прямым, плавно перекатывайтесь с одной ноги на другую. Таз при этом должен двигаться по прямой линии, а не по дуге.

Следующее упражнение – « ». Для его выполнения сядьте на пол, стопы ног соедините вместе, колени разведите в стороны. Делайте пружинистые движения коленями вверх-вниз, стараясь опустить их как можно ниже. Для повышения эффективности помогайте коленям руками. После окончания упражнения, не меняя позы, обхватите стопы руками и начните выполнять наклоны вперед.

Переходите к упражнениям на поперечном . Сев на шпагат как можно ниже, с максимальным усилием сожмите ноги так, словно пытаетесь встать. Выполняйте это упражнение в шерстяных носках на паркете и линолеуме. В течении 10 сек удерживайте максимальное напряжение мышц, затем расслабьте их на 5 сек.

В положении сидя на максимальном шпагате, начните плавно покачиваться так, чтобы ноги потихоньку раздвигались все шире и шире. Также из этого положения делайте наклоны корпуса вперед и в стороны. Затем, сидя на максимальном шпагате, положите под себя стопу книг и усядьтесь на них. Постарайтесь максимально расслабить мышцы, а затем потихоньку убирать книги из-под себя.

Начиная тренироваться, выполняйте не менее 15 повторений для каждого упражнения. Каждые 2 недели прибавляйте по 5 повторений, пока не достигнете 45 раз. Старайтесь при каждом последующем повторении упражнения растягиваться чуть больше, чем при предыдущем. Но при появлении резкой боли ослабьте усилия.

Подготовка и растяжка

Упражнения на растяжку помогут в течение 2-3 месяцев сесть в продольный шпагат, даже если в данный момент у вас это совсем не получается.

Для выполнения растяжки необходим стул со спинкой или любая другая высокая опора. Предположим, вы используете кресло. Встаньте к нему левым боком, одноименную ногу поднимите и опустите ее голенью на спинку, следите, чтобы при этом носок был направлен вперед, а не вверх.

Руки поднимите, с выдохом боком наклонитесь к левой ноге, колено при этом старайтесь не сгибать. Если вы не можете низко наклониться, не переживайте, ежедневные тренировки постепенно помогут вам стать гибче. Во время растяжки дышите спокойно, старайтесь мышцы ноги и корпуса максимально расслабить. Не торопитесь быстро выходить из положения, дайте ноге хорошо растянуться. Со вдохом медленно выпрямитесь, стопу осторожно поставьте на пол. Выполните растяжку на другую ногу.

Следующее упражнение похоже на предыдущее. Встаньте лицом к опоре, левую ногу снова поднимите, носок направьте вверх и потяните на себя, колено выпрямите. При выдохе руки вытяните перед собой, подайте корпус вперед, стараясь грудью тянуться максимально к бедру. Дышите спокойно. При выполнении растяжки вы не должны испытывать сильной боли, если она вас начинает беспокоить, расположите корпус дальше от ноги. Держите положение примерно 3 минуты. На вдохе, не торопясь, выпрямитесь и опустите ногу.

Шпагат

Выполнить продольный шпагат сразу возможно не получиться. Это связано с тем, что связки, мышцы и суставы еще не достаточно готовы к подобному положению. Но пытаться выполнять шпагат нужно ежедневно. День за днем это положение у вас будет получаться все лучше и лучше.

Встаньте на правое колено, левую ногу вытяните вперед, руками обопритесь об пол. Следите, чтобы колено левой ноги было полностью выпрямлено, носок направляйте на себя. Медленно пахом опускайтесь ближе к полу. Не доводите до сильных болей, ощущение небольшого дискомфорта допустимо, но не более. Такое положение удерживайте сначала несколько секунд, но раз за разом старайтесь пребывать в нем дольше и дольше. Пробуйте выполнять продольный шпагат, меняя ноги местами.

Как быстро научиться делать шпагат?

Всем, добрый день! Я, Альберт Валитов, профессиональный тренер и ведущий автор нашего блога, приветствую Вас, наши дорогие гости и постоянные читатели. Сегодня я расскажу Вам, как научиться делать шпагат.

Согласитесь, что шпагат, выполненный спортсменом с легкостью, вызывает чувства восхищения, а это движение исполненное танцорами в воздухе или стоя приводит к восторженным овациям благодарных зрителей.

Гибкость этих людей вызывают ощущения, что у них отсутствуют кости или суставы. Хотя, как Вы понимаете, тела этих людей устроены одинаково, как и у других.

Однако, чтобы научиться выполнять шпагат им нужно было огромное желание, настойчивость и постоянные тренировки.

Думаете, что выполнение шпагата это прерогатива двенадцатилетних? Вы сильно ошибаетесь. Ему можно научиться каждому в домашних условиях.

В нашем доме живет женщина, ей 65 лет. У нее постоянно болели ноги и начали отказываться двигаться. При этом ей не хотелось садиться в инвалидную коляску.

Она начала каждое утро делать небольшую посильную ее возрасту зарядку, постепенно увеличивая себе нагрузку. Понятно, результат не появился за 5 минут, он требовал времени и кропотливого труда.

Поэтому, как итог, пожилая женщина поборола хандру, вернула к жизни свои закостеневшие связки с суставами, а венцом ее достижений стал шпагат и здоровые ноги. Не правда, ли, идеальный пример многим для подражания.

Особенности растяжки на шпагат

Шпагат — это специфическое спортивное упражнение, выполняемое человеком на растяжку, которое характеризует эластичность его связок и мышц.

Оно очень полезно не только профессиональным атлетам, но и обычным людям, которым приятно чувствовать гибкость своего тела, а особенно тогда, когда они получили этот прекрасный результат в домашних условиях.

Выполнение этого упражнения способствует у человека:

1. Предупредить варикозную болезнь.
2. Наладить функционирование кишечника.
3. Улучшить работу органов малого таза.
4. «Раскрыть» грудной отдел, восстановив глубокое дыхание.
5. Вытянуть позвоночник.
6. Снять депрессию.
7. Улучшить настроение.
8. Побороть лень.

Как достичь цели

Многие из тех, кто решился научиться садиться на шпагат, осознано идут на то, чтобы не только получить красивую растяжку, но и здоровое тело.

При этом они понимают, что за 5 минут результата никогда не получиться. Здесь все индивидуально. Ведь каждый человек имеет свою генетику и конституцию.

При этом способность человека освоить шпагат зависит от:

• Пола;
• Возраста;
• Природных данных;
• Физической подготовки;
• Соблюдения правильного режима питания или водно-питьевого режима.

Именно здесь я хочу остановиться и сказать желающим, научиться делать шпагат, что это вполне осуществимая мечта.

Вы работаете в престижной компании и уже как полгода встречаетесь с замечательной девушкой? Она Вам очень нравиться, как прекрасный человек, интересный собеседник и надежный друг.

Девушка Вам настолько приятна, что вы начали подумывать о серьезных отношениях? При этом хотите ее порадовать необычным сюрпризом. Понятно, Ваша цель очень похвальна!

Но так как Ваша девушка имеет необычную профессию эквилибристки в цирке, то я в качестве приятного сюрприза для Вашей возлюбленной, могу посоветовать Вам, научиться делать шпагат в воздухе, чтобы показать ей полет своей души, любви и радости.

Это будет не только круто, так как поднимет Вам рейтинг в глазах девушки, но еще может стать той первой виртуальной ступенькой к Вашему семейному счастью.

Основы тренировочного процесса

Изначально я хочу сказать, что залогом успеха в выполнении шпагата является четко осознанная цель.

При этом не подготовленному человеку не следует сразу начинать со сложных упражнений, которые могут принести вред здоровью, вызвать боли или нанести травмы.

Научиться садиться на шпагат обычный человек может не только в зале под руководством опытного тренера, но и самостоятельно в домашних условиях, предварительно изучив основы тренировочного процесса.

Поэтому именно на последнем варианте я хотел бы акцентировать внимание наших читателей, чтобы рассказать, как правильно организовать им домашние тренировки, которые должны состоять из таких основополагающих составляющих.

Всех приветствую! Рада видеть вас снова в моём блоге. Мы здесь вкусного наготовили, похудели, покачались… Недавно даже потянулись! Предлагаю не бросать эту полезную и красивую практику. Ведь я уверена, для многих детская мечта растянуться в шпагат так и осталась мечтой.

Что такое шпагат и его виды

Каждый видел невесомых балерин, изящно выполняющих шпагат. Отлично с этой задачей справляются многие маленькие дети и даже некоторые взрослые, природой наделённые хорошей растяжкой. Но большинству, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях с нуля, приходится трудиться. И без теории тут, увы, придётся туго (извините за каламбур).

Некоторые с гордостью отмечают, что сидят на шпагате, а на деле выполняют его блеклое подобие. Чтобы так же не попасть в неудобное (во всех смыслах) положение, запомните «три кита» правильного шпагата:

1. Разведённые ноги образуют прямую линию.
2. Угол между внутренними поверхностями бёдер составляет 180 градусов и более.
3. Таз, в зависимости от вида шпагата, располагается либо параллельно линии ног, либо строго перпендикулярно ей.

Последний пункт вызывает у большинства самоучек особые трудности. Вроде и растяжка позволяет, а результат удручает. Но к вопросу от том, почему это происходит, мы ещё вернёмся, а сейчас продолжим изучать теорию.

Существуют разные виды шпагата, но вы не ошибётесь, обозначив только два — поперечный и продольный. Остальные представляют собой лишь их вариации. Так, выделяют следующие разновидности шпагатов:

• провисной (отрицательный) — выполняется со стула или высокой опоры, бёдра образуют угол больше 180 градусов;
• вертикальный — выполняется на одной ноге;
• в воздухе — выполняется в прыжке с места или с разбегу;
• на руках — выполняется, что ожидаемо, в стойке на руках или локтях.

К этим чудесам мы, пожалуй, сегодня стремиться не станем, а вот к продольному и поперечному шпагатам — не вижу преград!

В чём польза шпагата

Собственно, да. Зачем нужно это красивое умение? Не из-за одной же красоты истязать организм тренировками… Чего только не начитаешься в Сети — шпагат и стул нормализует, и целлюлит разгоняет. Нет, определённое влияние на кровоснабжение внутренних органов растяжка, безусловно, оказывает. И кожу тонизирует — не поспоришь. Однако целевое предназначение стретчинга в другом.

Регулярное , конкретно для шпагата, оказывает на организм такое воздействие:

• формирует красивую осанку;
• укрепляет мышцы спины, ног и промежности;
• является профилактикой артрита;
• способствует укреплению сосудов;
• предотвращает варикоз и тромбоз вен ног;
• улучшает подвижность суставов;
• у девушек нормализует менструальный цикл;
• помогает расслабиться и просто повышает настроение.

Выходит, садиться на шпагат полезно и взрослому, и ребёнку любого пола и физической подготовки. Растягиваться можно целенаправленно, уделяя процессу час ежедневно, или просто использовать его в качестве утренней зарядки. Хорошо завершать стретчингом силовой тренинг.

Ошибочно полагать, что доступность шпагата зависит исключительно от растянутости мышц промежности. Наоборот, наибольшую сложность составляет растяжение совершенно других мышечных групп и связок. Правильно выполняя растяжку, вы задействуете:

• мышцы спины от поясничного до плечевого отдела;
• грудные и ягодичные мышцы;
• ну и, естественно, абсолютно все мышцы и связки ног.

Важно!
К сожалению, особенности строения таза отдельным людям не позволяют сесть на поперечный шпагат. Но не поддавайтесь искушению бросить тренировки — хорошая растяжка лишней не бывает.

Пять классических вопросов

Пришло время постепенно переходить к практике и разобраться, как же, всё-таки, растянуть ноги. Всех, кто пытается сесть в шпагат, беспокоят одинаковые вопросы. Сведу-ка я их вместе и не станем к этому возвращаться.

1. Сколько времени нужно. На этот вопрос нельзя найти универсальный ответ, ведь люди разные. Значение играет возраст, природная гибкость, регулярность занятий, и другие факторы.
2. Как ускорить процесс. Выполняйте растяжку регулярно и предварительно разогревайте мышцы. Если имеете возможность, обратитесь за помощью к тренеру — самостоятельно, силой собственных мышц, результат достигается дольше.
3. Как растягиваться без боли. Хм. Да, пожалуй, что никак. Меньше болят разогретые мышцы, но абсолютно купировать неприятные ощущения не удастся.
4. Как часто тянуться. Чтобы легко и быстро достичь результата, тренироваться придётся ежедневно или хотя бы раз в два дня. Это процесс планомерный, спокойный, а потому мышцы не требуют выдерживать период восстановления.
5. С чего начать новичку. Если чего-то не умеешь — начни с основ. Основа шпагата в хорошо растянутых подколенных сухожилиях и правильном раскрытии бёдер.

На вопросы о том, как сесть на шпагат за неделю или за 10 минут, я отвечать не стану. Пусть такую ответственность возьмёт на себя какой-нибудь смелый тренер. А я же рекомендую не рисковать собственным здоровьем и не торопиться.

Правила эффективной растяжки

Совсем недавно я уже рассказывала, как правильно растягивать мышцы, и к шпагату применимы все описанные ранее правила:

• дышите, насыщая мышцы кислородом;
• разогревайтесь перед выполнением полноценного комплекса растягивающих упражнений;
• тренируйтесь регулярно;
• не допускайте жгучей боли.

Важно!
Мы рассматривали виды растяжки (динамическая, баллистическая…) и стоит отметить, что для шпагата безопаснее использовать статический или пассивный стретчинг.

Занимаясь статической растяжкой, следуйте простым правилам:

1. Тянитесь до первого напряжения и оставайтесь в этой позе на 15-60 секунд. Почувствовали, что мышцы привыкли, — на выдохе (!) постарайтесь дотянуть их ещё немного.
2. Постоянно держите спину ровно! Лопатки сведите вместе, грудь вперёд, таз «подкручен» под себя.
3. Выполняя «складочки», тянитесь грудью и животом к коленям. Не лбом.
4. Носки всегда тяните на себя! Забудьте о балете, иначе подколенные сухожилия будут растягиваться долго и мучительно.
5. Не нужно пружинить и делать резкие движения! Выполняйте медленную, бережную, почти медитативную растяжку.
6. Учимся расслабляться. Мышцы человека напрягаются рефлекторно, стремясь предотвратить разрыв, а расслабляясь вы подаёте мозгу команду, что всё в порядке и растяжение не опасно.

Оказавшись под опекой тренера, просто смиритесь
расслабьтесь. Дышите глубоко, не сопротивляйтесь, но не допускайте резкой боли. И не доверяйте собственное тело новичкам! Им то что, а вам потом с разорванными связками мучиться.

Ещё сегодня вошли в моду тренажёры для растяжки. Что могу сказать… Если имеете возможность — попробуйте. Но моё мнение таково, что новичкам с ними лучше не связываться.

Упражнения для растяжки в шпагат

Предлагаю рассмотреть несколько групп эффективных поз — от самых простых к сложным.

Холодная растяжка для начинающих

Ловите момент и записывайте. Три упражнения, предложенные ниже, это замечательный — да ладно, просто великолепный! — способ качественно растянуться без особых усилий, разминки и страданий. Не сомневайтесь, они действительно работают.

1. Сидя на полу разведите ноги как получается широко и потянитесь вперёд. Безболезненно, но правильно (спина, грудь, носки, помните?). Спустя минуту, потянитесь пальцами рук ещё дальше. Повторяйте, пока хватает терпения.
2. «Лягушка» у стены. Лягте на живот, чтобы ваши стопы упёрлись в стену. Расставьте их на ширину плеч. Согните ноги, чтобы бедро и колено образовали прямой угол. Постарайтесь опустить таз на пол, но не прогибайтесь в пояснице. Вы станете похожи на эдакую жабку. «Висите» в такой позе, сколько хотите, только предварительно подложите под колени полотенце.
3. Лягте на спину, уперев таз в стену. Ноги поднимите, положите на стену и разведите как можно шире. Стопы потяните на себя. Всё. Отдыхайте.

Эти упражнения разрешается выполнять сколько угодно раз в сутки, ежедневно и так долго, как хочется. Они кажутся плёвыми, но учат мышечные волокна не бояться и не сжиматься при каждом натяжении. Вспоминайте о них во время просмотра фильма, чтения книги, телефонного разговора… Принимая регулярно такие позы, даже негибкие люди могут незаметно для себя хорошенько растянуться.

Упражнения на каждый день

Перед выполнением этих упражнений лучше разогреться. Даже взрослому оказвается достаточно буквально 15-20 минут в сутки, чтобы вожделенная мечта о шпагате стала ближе.

1. Складочка (растяжение подколенных сухожилий). Сидя на полу, прижмите колени к груди и возьмитесь руками за стопы. Плотно прижав живот и грудь к ногам, потихоньку начинайте ехать стопами вперёд. В какой-то момент вы ощутите, что уже не можете удерживать грудь у колен — всё, на сегодня это ваш предел. Теперь придётся немножко перетерпеть боль — постарайтесь плавно, не резко, выпрямлять поочерёдно то правую, то левую ногу.
2. Бабочка с секретом (раскрытие тазобедренных суставов). Кстати, это упражнение идеально для беременных, в отсутствие противопоказаний. Исходное положение такое же, но теперь разводим колени в стороны. Спина прямая, ласты «склеили», сидим. Затем локтем прижимаем колено правой ноги к полу, а ладонью другой руки отводим второе колено в сторону. Повторяем упражнение на левую ногу.
3. Провисание (улучшение гибкости поясничного отдела). Найдите в доме комод или стул с высокой спинкой. Положите на него руки и наклоните корпус параллельно полу. «Повисните» на руках и ногах в этой позе и постепенно наклоняйтесь к полу, оставляя руки на опоре. Очень важно прогибаться в пояснице и тянуться грудью к ногам.

Ещё пару интересных упражнений вы найдёте в видео ниже. Все они подготовят основные мышцы к работе. Теперь, наконец, поэтапно начнём «расползаться» в шпагаты.

Продольный шпагат

Многие интересуются, на какой шпагат легче сесть. Обычно продольный даётся быстрее — с него и начнём. Не торопитесь разъезжаться сразу, предварительно выполните несколько выпадов.

1. Сделайте выпад на правую ногу и, сохраняя 90 градусов в коленном суставе, мягко попружиньте тазом вниз.
2. Опустите левую руку в опору на пол, правой постарайтесь отвести колено одноимённой ноги в сторону (удобно стопу поставить на ребро).
3. Поставьте в опору обе руки и плавно покрутите бёдрами, покачайтесь из стороны в сторону.

Повторив комплекс левой ногой, можете аккуратно разъезжаться. Следите, чтобы плечи и бёдра смотрели строго вперёд, а колено задней ноги — в пол.

Поперечный шпагат

Начинаем с уже описанной складки при разведённых в сторону ногах. Потянитесь хорошо вперёд грудью, а затем в стороны (сначала лицом к ноге, потом боком).

Если у вас на первой тренировке не получается принять правильную позу, подложите под ягодицы специальный кубик или свёрнутое полотенце. Тем, у кого присутствует лишний вес или связки совсем неподготовлены, тяжело дотянуться к стопе. Выполняйте это упражнение с лентой, пока не начнёте самостоятельно касаться пальцев ног.

Интересно!
Поперечный шпагат легче даётся мужчинам, а продольный — женщинам. И дело не в статистике, а в физиологических особенностях строения. У прекрасных дам приводящая мышца бедра развита сильнее, а у мужчин — его передняя поверхность.

Но знаете, что главное? Главное, получать удовольствие от растяжки! Шпагат — это прекрасная цель, но не каждый её достигает, а иногда, стремясь к ней, только вредит себе. Потому растягивайтесь не ради результата, а ради самого процесса, приятной усталости и хорошего настроения.

Предостережения

В общем-то, на шпагат разрешено садиться всем, у кого нет патологических изменений в поясничном отделе позвоночника, недавно перенесённых операций и травм. Людям в возрасте следует растягиваться с большей осторожностью, чем подросткам. Что же касается вопроса, можно ли мужчинам растягиваться таким образом, то здесь ограничений не больше, чем для женщин. Тянитесь на здоровье, но с умом!

Ну, мне кажется, теперь вы лучше представляете, как сесть на шпагат в домашних условиях и, надеюсь, верите, что это вполне доступно и легко. Желаю успехов и красивых шпагатов! Удачи!

Как быстро сесть на шпагат? Растяжка в домашних условиях.

Любой вид спорта — это большие достижения, усилия над собой и тяжелые тренировки. Необходимо поставить перед собой цель и идти до конца — к её достижению.

Шпагат
— это спортивная позиция, для выполнения которой требуется определённая эластичность тканей и суставов.

Чтобы достичь необходимого эффекта, нужно ежедневно выполнять подготовку в течение 20 минут.

Если со свободным временем проблема, тогда можно выполнять специальные упражнения через день.
В этом случае у вас может не получиться за короткое время сесть на шпагат.

Новичкам необходимо больше времени для самотренировок, а

спортсменам достаточно произвести растяжку мышц в течение 10 минут и можно сразу садиться в позицию.

Шпагат: как быстро сесть на шпагат?

• Только сам человек может себя заставить производить занятия и стать лучше и красивее.
• Залог успешности — это чётко поставленная установка для себя и осознание предстоящих нагрузок, которые нужно преодолеть.
• Только так можно легко и быстро сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат
?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены и те люди, которые не знают, какие необходимо сделать усилия для достижения цели.

Важно: Правильно оценивайте свои физические возможности. Не нужно повторять за профессиональными спортсменами, ведь у них за плечами долгие годы тяжёлых тренировок.

Совет: Не выполняйте сразу сложные задачи, чтобы не нанести вред своему телу!

У многих людей не получается сесть на шпагат даже после нескольких месяцев упорной самоподготовки.
Каждый человек обладает своими особенностями тела, поэтому одним что-то даётся легко, а другим нужно постараться для достижения хороших итоговых результатов.

Поэтому быстро сесть на шпагат не получится у тех людей, которые не обладают хорошей гибкостью от природы.

Как сесть на шпагат без подготовки? — Практические советы

Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно
:

• терпеть боль
• стремиться к улучшению результатов и
• большое желание
• Не стоит останавливаться на половине пути, даже если вы уверены, что ничего не получается и пришло разочарование.

Важно: При исполнении поставленных задач, у вас могут появиться боли в мышцах — это нормально, если боль несильная. Если появились резкие колики, заканчивайте разминку.

Помните: Надрыв мышц — это болезненная травма, которую нужно лечить. Поэтому не доводите свои занятия до болезненного состояния тканей. Упражнения должны производиться легко и с удовольствием.

Как сесть на шпагат без подготовки
?

Такой вопрос часто задают люди, которые ни разу в жизни не занимались спортивными упражнениями или делали это очень редко.

Для того чтобы иметь хорошую растяжку и гибкость, необходимо ежедневно само тренироваться, растягиваясь в медленном темпе, без резких движений. Всем новичкам помогут такие практические советы:

Важная часть подготовки — разминка
.

• Разогрейте мышечную ткань, выполняя бег на месте, прыжки со скакалкой и приседания.
• Хорошее занятие для разогрева всех тканей и суставов — это махи прямыми ногами в разные стороны
• Упражнения при подготовке должны выполняться с прямой спиной

После разминки начинается растягивание мышц
— продолжительный этап тренировки.

Без растяжки шпагат идеальным не получится

Важно: Относитесь к подготовке ответственно. Необходимо тратить 10 минут на разогрев тканей и не менее 5-ти минут на растягивание.

Растяжка на шпагат — видео

Когда человек занимается дома, рядом с ним нет тренера, который может что-то подсказать и проконсультировать в той или иной ситуации.

Как нужно правильно выполнять растяжку на шпагат
?

Видео позволяет увидеть, каким должно быть положение тела и сколько по времени нужно выполнять каждую задачу.

Видео: Растяжка для начинающих на каждый день / Стретчинг

Упражнения для шпагата — самостоятельно научиться шпагату, инструкция

Когда разминочные упражнения и растяжка выполнены, можно приступать к выполнению тренинговых задач для шпагата.

Самостоятельно научиться шпагату поможет инструкция.

Помните: Выполняйте задачи для шпагата постоянно. Только так вы будете видеть результаты, которые с каждым днём будут улучшаться.

УПРАЖНЕНИЕ
:

• Сядьте на пол, широко расставив ноги в стороны.
• Глубоко наклонитесь вперёд, при этом тяните руки вперёд.
• Если появилась несильная боль, задержитесь в этом положении
• Встаньте из предыдущего положения и через несколько минут снова повторите упражнение

Помните: Если вы выполнили все задачи на растяжку и начали основную подготовку, запрещено во время перерыва между упражнениями садится на стул. Мышечная ткань расслабится и потеряет эластичность. Перерыв между занятиями должен проходить на ногах (можно лечь на пол, но не садясь). В противном случае придётся повторять все тренировочные задачи на растяжку снова.

УПРАЖНЕНИЕ
:

• Одну ногу отодвиньте в сторону
• Вторую должна быть согнута в колене
• Наклоняйтесь в сторону вытянутой ноги
• Промежуток от этой ноги до пола должен постепенно сокращаться

УПРАЖНЕНИЕ
:

• Сидя на ровной поверхности, расставьте ноги в стороны
• Руки положите на поверхность перед собой
• Переносите вес туловища на руки, поднимая таз от пола и наклоняясь вперёд.
• Разводите ноги по сторонам, сокращая расстояние между тазом и поверхностью

Шпагат в домашних условиях — как правильно садиться?

Маленьким детям и подросткам до 18 лет намного легче приобрести хорошую растяжку.

Но, если нет естественной гибкости, даже ребёнку бывает сложно освоить шпагат
.

Многим взрослым людям на освоение упражнений может понадобиться до нескольких месяцев.

Большое значение имеет уровень физподготовки. Если вы раньше занимались лёгкой атлетикой, танцами, баскетболом, волейболом, вам будет намного легче сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях.

Как правильно садиться, чтобы не повредить мышцы?

Важно: Не ставьте перед собой жёстких ограничений. Слушайте своё тело. Если вы переусердствуете с тренировками, повышается риск получения серьёзных травм.

• Выполняйте упражнения до появления приятной боли в тканях (боль должна быть именно приятной, а не сильной).
• Немного дискомфорта во время занятий — это нормально.
• Не требуйте от себя больше, чем вы можете сделать.

СОВЕТ
: Следите за тем как вы дышите. Дыхание должно быть спокойным, даже во время усиленной самотренировки.

Шпагат за день — быстро и правильно

Если вы раньше занимались спортом, тогда реально сесть на шпагат за день.

Главное в таком вопросе не быстро, а правильно.

Выполняйте разогрев мышц, уделяя каждому упражнению по 1,5-2 минуты.

Эффективные упражнения, которые позволят за один день сесть на шпагат

УПРАЖНЕНИЕ
: Выпады
.

• Сделайте шаг вперед и согните ногу, которая находится впереди, на 90 градусов
• Ногу, которая осталась позади туловища, опустите на колено
• Перемещайте таз вперед и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения со второй ногой

УПРАЖНЕНИЕ
: Поочередная растяжка ног
.

• Сядьте на пол
• согните ногу в колене, чтобы она находилась между руками
• Другая нога должна быть прямой и находиться сзади
• Нагнитесь вперёд, максимально прижимаясь к ноге, опуская голову

УПРАЖНЕНИЕ
:

• Встаньте на колени и выпрямите впереди себя одну ногу
• Руки положите на бедро и делайте наклоны вперед
• При наклоне вниз, зафиксируйте тело на несколько секунд

УПРАЖНЕНИЕ
:

• Положите корпус на пол на спину.
• Одна нога должна быть согнутой в колене, а другую поднимите вверх и обхватите руками, притягивая к себе.
• Сделайте 10 таких подходов, и
• Повторите это упражнение с другой ногой

Села на шпагат, болят мышцы — что делать?

У каждого человека есть возможность достигнуть успеха. Не стоит приступать к тренировкам, если имеются какие-либо травмы мышц и костей, а также после перенесённых травм позвоночника. Запрещено тренироваться, если повышено артериальное давление или есть трещины на костях.

Помните: Важно не навредить себе и своему телу, чтобы потом не бороться с последствиями неправильных тренировок.

Часто бывает так, что девушка села на шпагат и у неё болят мышцы. Что делать в этом случае, и чем снять боль?

• Следует выпить хорошее обезболивающее лекарство
• Если под рукой не оказалось медикаментов, поможет горячая ванна, хоть и на короткий промежуток времени
• Хорошее средство — это массаж на разогретую мышцу

Важно: При возникновении сильных болей, обратитесь к врачу, чтобы исключить разрыв мышц и связок. Самолечение в данном случае может быть опасным.

Совет: Если боль несильная, но при приёме обезболивающих средств, она не проходит — обратитесь к врачу.

При неправильном выполнении упражнений происходит защемление седалищного нерва, из-за чего возникают боли в виде прострелов. Симптомами этого заболевания являются и сильные боли в промежности.

Продольный и поперечный шпагат — фото

Шпагат может выполняться в двух вариантах — продольном и поперечном. Если вы смогли выполнить поперечный вид, то это не означает, что также легко вы сможете сделать продольный шпагат. На фото можно увидеть, как должны выглядеть правильно выполненные оба варианта шпагата.

Домашняя растяжка — как сесть на продольный и поперечный шпагат?

Позиция тела с развернутыми носками вверх — это простой вариант поперечного шпагата. Если вы новичок в спорте, выполняйте именно такой вид шпагата. Длительная и упорная домашняя растяжка поможет сесть на продольный и поперечный шпагат.

Главное правило в развитии гибкого тела — «не торопиться». Гибкость и растяжка нарабатывается со временем. Чем меньше вы будете спешить, тем лучше и устойчивей будет результат.

Как сесть на шпагат за 10 минут?

Такой вопрос часто задают новички, которые не понимают, что сесть на шпагат можно после проведения упорных занятий в течение длительного периода времени.

Можно сесть на шпагат за 10 минут, если в течение определённого периода времени тренироваться по полчаса в день, выполняя растяжку и упражнения на гибкость. Через год или два у вас получиться сесть на шпагат за 10 минут, а при постоянных занятиях в течение нескольких лет, вы сможете сеть на шпагат сразу после короткой разминки.

Растяжка для начинающих, шпагат для начинающих — советы и отзывы

Как говорилось выше, в основе успешного шпагата лежит хорошая эластичность мышц. Над ней надо работать, улучшая и разрабатывая мышцы. Растяжку для начинающих и шпагат для начинающих можно выполнять, если нет противопоказаний — травм костной ткани и суставов и различных воспалительных процессов.

Наши советы и отзывы помогут правильно выполнять все поставленные задачи на растяжку и развитие гибкости, а также помогут избежать травм. Если травмы всё-таки случились, обратитесь к врачу.

Следует выделить такие советы от профессионалов, которые помогут достичь хороших результатов:

• Обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть размеренным. Контролируйте дыхание во время выполнения всех упражнений
• Медлительность — хорошие результаты при растяжке. Все упражнения на гибкость и растяжку нужно выполнять медленно. Резкие движения могут привести к травмам и растяжениям
• Сдерживание негативных эмоций. Во время тренировки что-то может не получаться. Не нужно злиться, даже если будет больно. Отдохните немного, и начните всё сначала
• Лёгкий ужин. Не кушайте мясо на ночь и перед тренировками. Это снижает эластичность мышц. Лёгкий перекус поможет чувствовать себя легко во время выполнения сложных упражнений

Ставьте перед собой выполнимые цели. Действуйте гармонично, выполняя все задачи последовательно. Хорошо разогревайте мышцы перед тренировкой и не стремитесь получить быстрый результат. Если появилась резкая боль, прекратите занятия, и обратитесь к врачу. Следите за своим питанием, занимайтесь спортом — так будет легче добиться желаемых результатов при выполнении шпагата. Удачи!

Видео: Как сесть на шпагат?

советы и примеры упражнений на растяжку. На какой шпагат легче сесть

Сейчас очень многие девушки мечтают научиться садиться на шпагат. В интернете очень много статей на эту тему, где обещают, что всего лишь за неделю вы сможете научиться это делать.

Зачем нужно уметь садиться на шпагат?

1. Во-первых, выполняя упражнения на растяжку, вы сможете иметь красивы ноги, подтянутые бедра и ягодицы.
2. Все эти упражнения укрепляют позвоночник. У вас будет красивая осанка и будет меньше болеть спина.
3. Укрепляются и тренируются мышцы. При падениях у вас будет меньше вероятности вывернуть ногу или растянуть мышцы.
4. Вы станете более пластичной.
5. Возможность немного удлинить ноги на 1-2 сантиметра, т.к. вы растягиваете суставы.
6. Полезно для суставов.

Можно ли быстро сесть на шпагат?

Но не все знают, что здесь не так-то все просто. На самом деле за неделю далеко не каждая девушка сможет этому научиться. За 7 дней смогут сесть на шпагат только те девушки, которые физически уже хорошо подготовлены. Те девушки, которым до шпагата не хватает не более 10 см.

Обычным девушкам, которые не занимаются регулярно спортом, это сделать за такой маленький срок невозможно. Сесть на шпагат, если не умеешь, ты сможешь только через пару месяцев тренировок.

Чтобы сесть на шпагат вам придется тренировать свои мышцы и гибкость всего тела.

За какое время можно научиться садиться на шпагат?

У обычного человека мышцы растягиваются всего лишь на 3-4 см в месяц. И то, это если учесть, что вы каждый день будете их интенсивно тренировать. Теперь подсчитайте, сколько сантиметров до пола вам не хватает? Обычно, чтобы сесть на шпагат уходит пара месяцев, а иногда и год, если вы не особо гибкий.

Какие факторы влияют на гибкость и растяжку?

Каждому человеку понадобиться разное количество времени, чтобы научиться садиться на шпагат. Это все индивидуально. Что же влияет на это?

Женщины, как правило, более гибкие, чем мужчины. Кроме того женщины гораздо легче переносят большие физические нагрузки. Поэтому считается, что женщинам легче и быстрее научиться садиться на шпагат.

Очевидно, что чем ты моложе, чем тебе легче выполнять упражнения на растяжку. Дети более гибкие, их связки пока еще легко тянутся. Поэтому дети могут за пару дней научиться садиться на шпагат. А вот взрослым придется уже сложнее. Им нужно будет гораздо дольше времени, чтобы растянуть свои мышцы.

• Природные данные.
  

У всех у нас разное строение и гибкость тела. Кто-то без труда без всяких тренировок может быть гибким, а кому-то наоборот, тяжело. Также полным людям намного сложнее научиться этому.

• Режим питания.
  

Для гибкости мышц очень важно как вы питаетесь. Нужно в день выпивать достаточное количество воды (именно обычной воды) и есть пищу с большим количества белка. Такой режим питания поможет мышцам восстановиться после тренировок.

• Физическая подготовленность.
  

Людям, которые постоянно занимаются спортом, будет легче сесть на шпагат. Т.к. мышцы у них более подготовленные.

Как сесть на шпагат: с чего начать?

Перед тем как начать любые упражнения по растяжке, нужно обязательно провести разминку. Время разминки должно быть не меньше 10 минут. Больше приветствуется. В разминку входят прыжки на месте, бег на месте и приседания. После разминки ваши мышцы разогреваются, и упражнения по растяжке вам станет делать легче и безопаснее.

Упражнения, чтобы сесть на шпагат

• После разминки очень полезно поделать махи ногами. Для этого встаньте спиной к стене и поднимайте по очереди каждую из ног. Нужно сделать хотя бы по 15-20 махов для каждой ноги. Поднимайте ноги максимально высоко, как только сможете. Следите, чтобы спина была прямой.

Теперь обопритесь о спинку стула и сделайте махи ногами назад. По 10 раз на каждую ногу. После так же делаем боковые махи. Тоже по 10 раз.

Постепенно вы сможете поднимать ноги как можно выше.

Махи ногами разогревают ваши мышцы и хорошо растягивают ноги.

• Теперь переходим к выпадам. Делаем выпад по очереди с каждой ноги примерно 20 раз.
• Следующее упражнение нужно делать лежа на спине. Вытяните руки в стороны и по очереди пытайтесь тянуть ногу к лицу. Можно помогать рукой.
• Теперь выполним очень полезное упражнение под названием бабочка. Сядьте по-турецки (стопы соединены вместе, колени согнуты). В таком положении старайтесь коленки опустить максимально к полу.
• Очень важное упражнение — перекаты. Нужно плавно перекатываться с одной ноги на другую.
• Теперь переходим к наклонам. Наклоны лучше всего делать сидя. Сядьте на пол и пытайтесь дотянуться до своих носочков. И так несколько раз.

• Теперь полезно повторить наклоны только стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и начинайте медленно наклоняться вперед. Коленки не сгибайте. Постойте так 30 секунд, потом можно выпрямиться.
• Встаем на одно колено, а другую ногу вытягиваем перед собой. Тянемся в таком положении 30 секунд, затем меняем ноги.
• Встаем, держим спину ровно. Теперь сгибаем левую ногу и прижимаем пятку к ягодице. Ногу можно придерживать одной или двумя руками. Напрягаем мышцы и стоим так 40 секунд. Затем меняем ноги.Такое упражнение хорошо растягивает мышцы передней поверхности бедра.
• Теперь садимся на пол. Левую ногу сгибаем в колене, а правую вытягиваем вперед и поворачиваем немного вправо. Правой рукой попытайтесь дотянуться до носка правой ноги. Держимся так 60 секунд. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Сидя на полу, выпрямляем ноги вперед. Носки тянем максимально вверх. Выпрямив спину, делаем глубокий вдох и с выдохом медленно наклоняем спину вперед. Спину наклоняем максимально как только можете, а руки кладем около ног. Держимся так 60 секунд. Потом исходное положение и повторяем снова. Это упражнение очень хорошо растягивает и икроножные мышцы, и мышцы задней поверхности бедра.
• Теперь садимся на пол. Раздвигаем ноги на максимальную ширину, какую только сможете (смотрите чтобы вам было не больно). Обхватываем стопы руками и грудью наклоняемся вниз к полу. При этом старайтесь держать спину прямо. Задерживаемся в таком положении на 15 секунд и выпрямляемся в исходное положение. Повторяем так несколько раз.
• Теперь нам понадобится стул или стол. Положите одну ногу на стол и встаньте прямо. Начинаем медленно делать наклон вперед. Ноги в коленях не сгибаем. Пытаемся наклониться как можно ниже. Задерживаемся на 10 секунд и встаем. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Ложимся на пол на спину. Теперь поднимаем ноги под прямым углом. Разводим ноги в стороны насколько это возможно. Стараемся удержать их в таком положении около минуты. Затем соединяем ноги вместе и плавно отпускаем. Немного отдыхаем и повторяем упражнение снова. Постарайтесь сделать это упражнение хотя бы 5-6 раз. В последующие дни увеличивайте на один раз.
• Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Поднимаем правую ногу и сгибаем ее в колене. Затем прижимаем к груди и отводим в сторону. Попытайтесь отвести намного как можно дальше. Можете для этого помогать себе рукой. Держим так 10 секунд и встаем в исходное положение. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Садимся на пол, спина прямая. Раздвигаем ноги в сторону. Наклоняемся к левой ноге, затем к правой, потом делаем наклон вперед. Возвращаемся в исходное положение. Следим при этом, чтобы колени были прямые. При каждом наклоне задерживаемся на 15 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.
• Ложимся на пол на живот. Ноги сгибаем в коленях и руками дотягиваемся до стоп. Голову при этом поднимаем вверх. Пытаемся продержаться в таком положении 40 секунд. Затем расслабляемся и отдыхаем. Повторяем упражнение несколько раз.
• Теперь вытягиваем руки вперед в таком же положении лежа на животе, а спину выгибаем. Держимся 30 секунд и отдыхаем.

Делаем мостик и стоим так 1 минуту.

Все эти упражнения очень полезны для позвоночника.

Встаем на колени и наклоняем назад, при этом руками держимся за ноги. Стоим так 1 минуту.

• Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Теперь пытаемся закинуть по очереди каждую ногу за шею. Выполняем упражнение насколько это возможно. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше.
• Сидя на полу, соедините ноги вместе. Теперь локтями пытайтесь раздвинуть ноги в стороны. Повторяем так по 10 раз.

В перерывах между упражнениями расслабляйте мышцы. Все упражнения можно выполнять в любом порядке, в каком вам удобно. Можно некоторые упражнения пропускать.

Как сесть на шпагат: как правильно делать упражнения на растяжку?

Чтобы не навредить своему организму и все упражнения выполнить без травм, нужно знать следующие правила:

• Не забывайте перед тренировкой разминаться. Мышцы и связки нужно разогреть и подготовить к нагрузкам. Для этого можно хотя бы просто попрыгать через скакалку пару минут. Подойдет и бег на месте. Для разогрева можно принять теплый душ и ванну 10 минут.
• Помните, что легче растягиваются расслабленные мышцы. Поэтому нужно, выполняя упражнения, максимально расслабляться и не напрягаться. Для того чтобы было легче расслабиться нужно выбирать удобное положение для выполнения упражнения.
• Когда мышцы растягиваются, то в этом месте появляется боль. Боль должна быть легкой и терпимой. Если боль возникает сильная, то упражнение следует прекратить.
• Тренировка должна составлять приблизительно полчаса.
• Повторять каждое упражнение нужно по 20-30 раз. Если можете больше, то делайте. Но не переусердствуйте. Каждое упражнение делайте спокойно, без резких движений. Выберете оптимальный для себя ритм и старайтесь его соблюдать до конца тренировки.

Тренируем руки

Для того чтобы пытаться садиться на шпагат нужны сильные руки, т.к. нужно будет удерживать на весу свое тело. Поэтому необходимо делать упражнения и на руки.

Очень полезно делать отжимания от пола. Они укрепляют и мышцы ваших рук, и позвоночник, что немаловажно для шпагата.

Если вы до этого не отжимались, то нужно это делать постепенно. В первый день достаточно отжаться всего один раз. На второй вы уже отжимаетесь два раза. И так далее. Каждый день прибавляем по разу. И так до 10. После десятого дня начинаем уменьшать на один раз. И так далее до одного раза. Таким образом вы не сильно будете напрягать руки, но в то же время их тренировать.

Садимся на шпагат

Теперь можно и попробовать сесть на шпагат. Пробуйте делать это очень медленно. Пытайтесь раздвинуть ноги все шире и шире, держась на руках. Если вы сели на шпагат и почувствовали боль в мышцах, то сразу вставайте. Если боль перестала, то можете посидеть секунд 20 так. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.

Садиться на шпагат лучше на специальном коврике для фитнеса. На нем вам будет более удобно и комфортно это сделать. Также лучше включить приятную музыку, чтобы получилось максимально расслабиться.

1. Делайте упражнения регулярно по 20 минут, лучше всего два раза в день (утром и вечером).
2. Тренировку нужно начинать только после того, как пройдет хотя бы два часа после последнего приема пищи и за час до еды.
3. Не делайте упражнения, если у вас болят мышцы.
4. Делайте упражнения плавно, без резких движений.
5. Во время тренировки не напрягайте мышцы, расслабленные мышцы легче тянуться.
6. Подберите удобную одежду.
7. Для шпагата лучше всего надеть носки, т.к. они хорошо скользят по полу.
8. Не перенапрягайте мышцы, чтобы не было растяжений.
9. Во время тренировки можно выпить немного воды.

Не пренебрегайте советами, чтобы правильно сесть на шпагат. Удачи вам.

Девушки, не ленитесь делать разминку и упражнения на растяжку каждый день или через день, если хотите добиться результата. Научившись делать шпагат, не забывайте продолжать заниматься хотя бы пару раз в неделю. Это нужно для поддержания результата. Без тренировок постепенно вы снова не сможете сесть на шпагат. Занимайтесь лучше всего под музыку, которая поможет вам расслабиться и в то же время держать ритм. А еще, лучше всего занимайтесь по видео-урокам, которые можно скачать через интернет.

Если вы задались целью сесть на шпагат в максимально короткий срок, а именно 7 дней. Вы попали по адресу. Если перед вами стоит такая же задача, то первое с чего нужно начать – это мотивация. Твердо решите, нужно ли это вам?

Захотите ли вы посвящать этому время и силы, и не передумаете на утро, после первых занятий, когда от боли в мышцах не сможете подниматься по лестнице? Если это вас не пугает, и вы четко поставили перед собой цель, то можно зачинать делать упражнения.

Чтобы занятия были наиболее эффективными, нужно начать с разминки. Это могут быть прыжки на скакалке, приседания, пробежка, или просто можно потанцевать под любимую музыку, что в свою очередь не только настроит тело на физические упражнения, но и поднимет настроение.

После того как закончили разминку, следует перейти к упражнениям, которые способствуют растяжке мышц.

В первый день занятий следует начинать с несложных упражнений, иначе есть риск перестараться и тогда занятия по растяжке придется отложить на долгое время. Для выполнения одного из самых несложных, но эффективных упражнений нужно сесть на пол и развести ногу в сторону.

На вдохе нужно потянуться руками к ногам, но спина при этом должна быть прямая. Дотянувшись руками до пальцев, но, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох.

Для первого дня нужно повторить хотя бы раз 10, а с каждым последующим днем увеличивать количество подходов на 3-4 раза.

Для следующего упражнения следует вытянуть одну ногу вперед, а другую в сторону под углом 90 градусов. Если прямого угла не получается, то можно помочь ноге руками и всем телом вытянуться до прямого угла. Повторите упражнение 10-15 раз и поменяйте ногу. При этом не забывайте следить за дыханием.

Шаг 2

Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на пол и из этого положения поднять обе ноги вверх под прямым углом.

Затем развести ноги в стороны и держать их так секунду, затем снова свести вместе и опустить их на пол, отдохнуть 10 секунд и повторить так 10 раз.

В последующие дни тренировок количество подходов следует увеличивать на 5 раз.

Шаг 3

Если после этих упражнений вы не растеряли всю свою мотивацию, то можно приступать к одному из самых эффективных упражнений по растяжке.

Выполняется оно из положения, стоя, спина должна быть прямой. Для начала сделайте левой ногой 20-30 махов вперед, затем поднимите ногу под прямым углом и задержите ее на 30 секунд.

То же самое повторите и для правой ноги. С каждым днем количество махов следует увеличивать.

Шаг 4

И вот вы уже неплохо разогрелись и теперь отчетливо представляете, что путь к шпагату будет не легким. А значит можно сделать упражнения и посложнее. Из положения стоя поднимите правую ногу, согну ее в колене, и прижмите к груди.

Повторите упражнение и для второй ноги, сделайте по 10 повторений на каждую сторону. Чувствуете, как ноги становятся все тяжелее и тяжелее? Если да, то вы делаете все правильно. После данного упражнения можно сделать пятиминутный перерыв и приступить к завершающему упражнению, которое позволит расслабить мышцы.

Для его выполнения в положении сидя необходимо согнуть ноги в коленях и направить их в противоположные стороны, соединив при этом стопы.

Прижмите колени к полу, а пятки притягивайте как можно ближе к себе. Ваши ноги при этом должны напоминать крылья бабочки. Сидите в таком положении полминуты или минуту.

Если вы будете делать данные упражнения регулярно, уделяя хотя бы по 15 минут в день, то «шпагат за неделю», станет для вас вполне досягаемой целью. Главное помнить, что все физические упражнения должны вам приносить радость, и тогда любые гимнастические «этюды», будут вам по плечу!

Выполнение шпагата имеет множество преимуществ. Это упражнение поможет привести в порядок фигуру и убрать лишние сантиметры. А также позволит укрепить здоровье, снизить риск травматизма, избавиться от болевых ощущений после физических нагрузок. Гибкость, которая приобретается в результате тренировок, ускоряет восстановление мышечных тканей. Но прежде чем рассмотреть, как сесть на шпагат за неделю, следует ознакомиться с его разновидностями.

Виды шпагата

Шпагатом называется положение тела, при котором ноги занимают противоположную позицию и образуют одну линию, а внутренние стороны бёдер создают угол в 180°. Существует два основных его типа:

Продольный шпагат

Поперечный шпагат

Первое положение является самой лёгкой разновидностью этой позы, при которой одна нога отводится назад, другая располагается спереди. При этом активизируются все мышцы, которые активизируются в процессе ходьбы.

Поперечный шпагат выполнить гораздо труднее и справиться с этой задачей могут не все. Примерно 13% человечества не способно сделать такое упражнение в принципе. Причиной этого является своеобразное строение тазобедренных суставов.

Можно выделить ещё один нюанс, относящийся к поперечному шпагату. Он намного легче даётся мужчинам. Это объясняется более интенсивным развитием бедренных мышц у женщин. Такую физиологическую особенность можно рассматривать как преимущество. Но в этом случае создаётся определённое препятствие. Хорошо развитые мышцы передней поверхности бедра удерживают задние мышцы, что затрудняет разведение ног в стороны.

Важно! Если вы относитесь к категории людей, которым природа не позволяет сесть на поперечный шпагат, не выполняйте растяжку через силу, осваивайте продольный.

Сколько времени потребуется?

Нельзя однозначно определить, сколько понадобится времени для того, чтобы сесть на шпагат. В зависимости от уровня подготовки этот процесс может занять от 7–10 дней до нескольких месяцев.

На его продолжительность влияют следующие факторы:

• Возраст — до 18 лет растяжку выполнять легче, чем после достижения этого возраста.
• Гибкость, которая имеет генетическую обусловленность.
• Уровень тренированности. Людям, никогда серьёзно не занимавшимся физическими упражнениями, добиться цели будет труднее. Освоить это упражнение без значительных усилий и в короткие сроки можно, только если у вас есть спортивный опыт.

Упражнения для быстрой растяжки в домашних условиях

Продольный шпагат

Упражнение №1 «Поза бегуна».
Для его выполнения необходимо сделать следующее:

1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине 30–40 см. Сделайте несколько вдохов и расслабьте плечевые суставы.
2. Поставьте одну ногу вперёд, она должна опираться на полную стопу, затем согните её в области колена. Следите, чтобы голень располагалась перпендикулярно полу.
3. Упритесь в него ладонями, установив их по обе стороны стопы. Держите голову прямо, взгляд должен быть устремлён вперёд.
4. Удерживайте позицию примерно минуту.
5. В это время отталкивайтесь ладонями и совершайте пружинистые движения.

Поза №1

Упражнение №2:

1. Придайте корпусу прямое положение, прогните спину и поднимите руки. Соедините ладони, плечи расправьте и тянитесь вверх. Смотрите вперёд, мышцы лица не напрягайте.
2. Следите за дыханием, оно должно быть равномерным. Это упражнение не только усиливается растяжку, но и положительно воздействует на позвоночник.

Поза №2

Упражнение №3:

Заднюю ногу опустите на колено, передняя остаётся в перпендикулярном положении. Ладони разместите на пояснице и прогнитесь назад. Голову можете держать прямо или запрокинуть, как будет удобно.

Поза №3

Не забывайте выполнять все позиции равномерно. Когда сделаете растяжку на одну ногу, поменяйте её на другую.

Упражнение №4:

1. Поставьте ногу вперёд и согните в колене, вторую тяните назад.
2. Ладони разместите на полу, локти разведите в стороны. Направьте одну руку к другой пальцами.
3. Грудную клетку тяните к полу, не сгибайте её.

Поза №4

Упражнение №5:

1. Прикоснитесь одновременно подбородком и грудью к полу.
2. Затем примите исходное положение. Колено ноги, находящейся сзади, потяните к полу. Это позволит разогреть мышцы.
3. Завершающим упражнением является продольный шпагат. Постарайтесь сесть насколько это будет возможным для вас.

Поза №5

Видео: растяжка на продольный шпагат

Поперечный

Если вашей целью является поперечный шпагат, выполняйте следующие упражнения.

Упражнение №1:

1. Поставьте ноги немного шире плеч, ладони положите на поясницу. Максимально прогнитесь назад.
2. Если вам удастся увидеть свои пятки, это будет показателем хорошо сделанного упражнения. Но если пока достичь такого результата трудно, не выходите за пределы своих возможностей.
3. В этой позиции можно подкачать мышцы пресса. Для этого переместите руки с поясницы на живот.

Упражнение №1

Упражнение №2:

1. Займите положение стоя, несколько раз глубоко вдохните.
2. Сделайте наклон вперёд, спину держите параллельно уровню пола.
3. Сцепите руки в замок и вытяните их.
4. Расставляйте ноги, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Постарайтесь занять такую позицию, чтобы между ними поместились локти и плечи.

Упражнение №2

Упражнение №3:

1. Теперь сделайте глубокий наклон, опираясь на ладони. Тяните таз вверх, а плечи направляйте вниз.
2. Шея, воротниковая зона и спина должны находиться в расслабленном состоянии. Колени не сгибайте.
3. Для усиления результата в таком положении можно покачиваться. Спустя некоторое время вы сможете выполнять это, опираясь уже на предплечья.

Упражнение №3

Упражнение №4:

1. Займите исходную позицию, вытяните руки вверх. Разверните носки наружу, это поможет усилить эффект.
2. Начинайте глубоко приседать, разводя колени в стороны. Спину держите прямой и расслабленной.
3. На начальном этапе тренировок приседание нужно выполнять по восемь подходов. В дальнейшем увеличивайте их количество, ориентируясь на свои ощущения.

Упражнение №4

Упражнение №5:

1. Займите предыдущую позу и присядьте, постарайтесь удержаться 30 секунд. Бёдра и колени разведите максимально широко. Спину держите прямо, смотрите вперёд.
2. Далее, приступайте к боковым выпадам. Расположите ноги так широко, как это будет удобно, и приступайте к упражнению.
3. Делайте поочерёдно выпады на правую и левую ногу, сгибая колено одной, и вытягивая другую.
4. Если упражнение даётся вам с лёгкостью, обхватите лодыжки и наклоняйтесь ближе к полу. Нужно сделать восемь повторов.

Упражнение №5

Упражнение №6:

1. Ноги расставьте максимально широко, наклонитесь вперёд, опираясь на локти. Спину держите параллельно поверхности пола.
2. Сделайте вдох и максимально напрягите мышцы ног, а при выдохе расслабьте.
3. Попробуйте выполнять отжимания в этой позиции. Так, вы помимо ног вы укрепите пресс, руки и спину.
4. Теперь постарайтесь опустить живот и промежность на пол. Если у вас это получилось, выпрямите спину и таз, стопы поставьте на пятки.

Упражнение №6

Важно! Если в процессе тренировок вы ощутите резкую боль, сразу прекращайте упражнения.

Видео: как сесть на поперечный шпагат

Чтобы избежать травматизма, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Перед тренировкой обязательно разогревайтесь, чтобы подготовить связки и мышечные ткани к нагрузке. Можно прыгать со скакалкой, приседать, бегать или выполнять какое-либо другое упражнение, но не тратьте на это более 10 минут.
• Если у вас есть возможность, примите горячую ванну в течение 10–15 минут, это также будет способствовать разогреву.
• Выполняйте упражнения до ощущения лёгкой боли, которая не доставляет серьёзного дискомфорта.
• Не напрягайтесь во время тренировки, расслабленные мышцы растягиваются легче.
• Придерживайтесь медленного и среднего темпа, не совершайте резких движений.
• Тренируйтесь регулярно, но избегайте больших нагрузок. Одного занятия в два дня будет достаточно, при такой периодичности мышцы смогут восстанавливаться.
• Продолжительность тренировки должна составлять не мене 30 минут.

Важно! Начинайте освоение шпагата с продольного варианта.

Освоить шпагат вполне возможно, даже если вы начинаете тренировки с нуля. Но чтобы достичь желаемого результата и не причинить вред здоровью, нужно принимать во внимание изложенные рекомендации. Выполняйте упражнения регулярно, не допускайте больших перерывов и после каждой тренировки ваш результат будет улучшаться.

Как сесть на шпагат за неделю? Так быстро? А разве это возможно? Мы вам расскажем, как это сделать! Вам лишь нужно серьёзно настроиться и следовать нашим рекомендациям неуклонно.

Что понадобится для занятий:

Как сесть на шпагат за неделю: упражнения для растяжки

Если вам по какой-то причине нужно быстро растянуть мышцы до шпагата, мы расскажем, как сесть на шпагат за неделю. Однако индивидуальные особенности вашего тела, мышц и комплекция могут увеличить этот срок. Поэтому, если после данных тренировок вы не сядете на шпагат через неделю, не сдавайтесь. Возможно вам понадобится немногим больше времени.

1. Разминка

Всегда нужно начинать именно с неё. Не стоит приступать к растяжке, если вы не разогрели мышцы. Для этого можно побегать на месте, быстрая ходьба и махи ногами. Для разминки обычно хватает 10 минут. Вы должны почувствовать как по ногам растекается тепло.

2. Потягивания

Знакомое нам всем упражнение. Садимся на коврик, спину держим ровно (важно!), ноги вытянуты (в коленях не сгибаем) и тянемся кончиками пальцев рук к пальцам ног. В дальней точке нужно задержаться секунд на 20-30. Сделать 10-15 повторений.

3. Уголок

Сядьте и вытяните ноги ровно, приподнимитесь туловищем и ногами так, чтобы образовался угол 90 градусов. Тянитесь прямыми руками к ногам. Вначале можно придерживать ноги руками, чтобы добиться прямого угла. Затем тянитесь всем телом. Нужно обязательно выдержать 90 градусов и держать спину ровной.

4. Разведение ног лежа

Лягте на спину, поднимите ноги так, чтобы образовать с полом 90 градусов, разведите ноги в стороны на максимум и удерживайте такое положение в течение минуты. После этого соедините ноги и опустите их на пол. Перерыв 10 секунд и повторяем упражнение. Первый раз хватит 10 повторений, в последующие разы делайте максимум по самочувствию.

5. Махи ногами на боку

Поочередно поднимайте ноги на 90 градусов по отношению к телу. должна быть ровной. Сначала выполните по 15 махов каждой ногой. После этого старайтесь во время маха ногой задержать её в верхней точке на 20-30 сек. Чем больше повторений вы сделаете, тем лучше. В дальнейшем вы можете усложнить это упражнения. После самого маха ногой отведите её в сторону и удерживайте на весу.

6. Выпады всторону

Достаточно популярное упражнение. Делайте выпад ногой так, чтобы в колене образовался угол 90 градусов. В нижней точке делайте покачивающиеся движения и растягивайте мышцы. Вы должны почувствовать натяжение в паху. Конечно же, поменяйте ногу и повторите упражнение. Выполнять надо в течение 6-8 минут.

Важно! Во всем нужно чувствовать меру. Не нужно себя «рвать» и доводить себя до черных пятен перед глазами. Если вы потяните или не дай бог порвете что-то, то о шпагате можно будет забыть на ближайшие пол года.

• Не пропускайте занятия и делайте эти упражнения ежедневно. В противном случае результата вы не добьетесь.
• Все упражнения и движения должны выполняться плавно, без резких движений.
• Во время упражнения максимально расслабляйте мышцы. Если они будут напряжены, то эффективность сильно снизится.
• Проявите силу характера и воли. У вас, скорее всего, буду болеть ноги и мышцы по всему телу. Но это нормально и совсем не повод сдаваться.

Если вы будете следовать нашим советам, то уже через несколько дней боль пройдет, а ещё через неделю вы сядете на шпагат. Удачи вам в ваших тренировках!

Хорошая растяжка крайне важна во всех видах спорта, в йоге и даже в повседневной жизни любого человека. Когда мышцы становятся более эластичными, улучшается кровообращение, и, следовательно, внутренние органы получают больше питания и кислорода. Но если вы задаетесь вопросом «Как за неделю сесть на шпагат в домашних условиях», то у вас должны быть веские причины на установление для себя столь коротких сроков. Стоит сразу заметить, что далеко не всем удастся добиться успеха, по крайней мере, так быстро. Чтобы улучшить растяжку, важно регулярно проводить ряд специальных упражнений. И чем более дисциплинированными вы будете, тем скорее сможете приблизиться к тому, чтобы сесть на шпагат.

У кого есть все шансы сесть на шпагат за неделю?

1. Молодые люди в возрасте до 18 лет. Увы, чем старше становится человек, тем меньшей гибкостью обладают его мышцы. Особенно если не проводятся регулярные тренировки.
2. Все, кто активно занимается танцами, йогой, фитнесом, пилатесом и т.д.
3. Люди, от природы наделенные повышенной гибкостью. Способность к растяжке в некоторой степени определяется и наследственностью.

махи ногами подготавливают тело к шпагату

Если вы можете отнести себя ко всем трем группам, то у вас есть все шансы сесть на шпагат за неделю. Но даже если вы не находитесь ни в одной категории, не стоит опускать руки. Представленные ниже упражнения подойдут каждому. Стоит лишь адекватно рассчитать свои силы. В том случае, если вы давно не занимались спортом, начинайте с небольших нагрузок, обязательно проводите хороший разогрев перед тренировкой и помните о системе. Только регулярные занятия приведут вас к желанному результату.

растягивают мышцы всего тела и помогают сесть на шпагат

Комплекс упражнений для хорошей растяжки

Как за неделю сесть на шпагат в домашних условиях? Регулярно выполнять особый комплекс упражнений, невзирая на плохое настроение, лень и всевозможные отговорки. Если вы приняли решение тренироваться дома, то помните и о мерах предосторожности. Растяжка полезна для здоровья, но если заниматься ей неправильно или просто слишком поторопиться, то можно получить травму. Так что, будьте настойчивы, но осторожны на пути к своей цели.

растяжка мышц — шаг на пути к шпагату

Прежде всего — разминка!

Перед любыми упражнениями на растяжку важно провести хорошую разминку, разогреть мышцы. Это спасет от сильных болевых ощущений и даже травм. Для этой цели подойдут интенсивные вращательные движения, повороты корпуса, приседания, бег, прыжки на скакалке. На разминку должно уходить 10 — 15 минут. Когда в мышцах появится тонус, а все тело наполнится приятным внутренним теплом, вы готовы к выполнению основного комплекса.

прыжки на скакалке прогревают тело, тренируют ноги и улучшают кровообращение

занятия на беговой дорожке полезны для всего тела и помогают сесть на шпагат

приседания нужны для подготовки мышц ягодиц, ног и спины к шпагату

Выпады вперед

Простейшее упражнение, которое не составит труда выполнить абсолютно всем. Именно с него и стоит начинать тренировку. Суть состоит в том, что вы должны сделать максимально широкий шаг вперед. Передняя нога, при этом, должна оказаться согнутой в колене под углом 90 градусов, а задняя — вытянутой. В таком положении вы должны проделать 5 пружинящих движений вверх-вниз так, чтобы ощутить растяжение. Затем поднимитесь и поменяйте ноги местами. Всего нужно совершить не менее 10 повторов для каждой из них.

выпады вперед растягивают мышцы ног перед шпагатом

Хореографические упражнения со станком

В хореографии есть специальное упражнение на растяжку, где используется станок. Дома его можно заменить любой устойчивой поверхностью, которая находится на уровне пояса. Просто закиньте на нее ногу, дотянитесь руками до носка и пружинящими движениями подтягивайте туловище как можно ближе к бедру. Следите за тем, чтобы и спина, и конечности оставались прямыми. Необходимо повторять этот порядок действий от 10 раз для каждой ноги.

упражнения со станком увеличивают гибкость всего тела, что необходимо для шпагата

Махи ногами

Стойте прямо, следя за осанкой. Совершайте махи поочередно каждой ногой, стараясь поднять ее как можно выше. Следите за тем, чтобы они не сгибались в коленях. Спина также должна оставаться ровной. Каждая нога должна подняться в воздух не менее 15 раз.

махи ногами в сторону растягивают мышцы ног для шпагата

Бабочка

Сядьте на коврик, расслабьтесь, восстановите дыхание. Согните ноги в коленях, подтянув ступни немного к себе, и соедините их подошвами. Держите спину максимально прямой. Обхватите стопы ладонями, и подтягивайте корпус к ногам. Действуйте очень плавно и медленно. Удерживайте положение несколько секунд, а затем так же неторопливо поднимитесь. Повторяйте не менее 10 раз.

полезно для всего тела и хорошо подходит для разминки перед шпагатом

несложный в исполнении элемент растяжки качественно разогревает мышцы перед шпагатом

Подтягивание ноги в положении лежа

Лежа на коврике, поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене. Обхватите руками бедро и попытайтесь подтянуть его к груди, насколько это возможно. Действуйте очень плавно и медленно. Поменяйте ноги местами. Повторите с обеими конечностями не менее 10 раз.

обязательный этап подготовки тела к шпагату

Поднятие ног в положении лежа

Остаемся лежать на коврике. Поднимаем обе ноги под углом 90 градусов. Разводим их в этом положении максимально в стороны. Такую позицию следует сохранять на протяжении 5 — 10 секунд. После этого медленно вернитесь в исходное положение. Повторите от 10 раз.

разогревает мышцы, делая их эластичными, что немаловажно для шпагата

Растяжка в сидячем положении

Сядьте на коврике. Спина должна оставаться прямой. Разведите ноги в стороны насколько это возможно. Вытяните руки и постарайтесь подтянуть туловище к полу. Тянитесь в течение 5 секунд, затем поднимитесь. Повторяйте не менее 10 раз.

необходимая подготовка к шпагату

Заключительное упражнение

Завершите комплекс попыткой сесть на шпагат. Не прилагайте слишком больших усилий. Действуйте только до тех пор, пока не почувствуете небольшое растяжение на внутренней части бедер. Оставайтесь в таком положении 10 — 15 секунд. Поменяйте ноги местами, и повторите упражнение.

символ безупречной гибкости, грациозности, стройности и привлекательности тела

После выполнения полного комплекса встряхните руками и ногами и несколько раз глубоко вдохните. На этом тренировка заканчивается. Если вы ищите ответ на вопрос, как за неделю сесть на шпагат в домашних условиях, то имейте в виду, что описанные выше упражнения необходимо повторять ежедневно. При этом обязательно следите за своим самочувствием, уделяйте особое внимание разминке и не прилагайте чрезмерных усилий при растяжке мышц. Помните, что неосторожные движения могут привести к травмам. А они, в свою очередь, заставят надолго забыть о возможности сесть на шпагат. Если вам не требуется такой быстрый результат, то выполняйте комплекс упражнений каждые 2 — 3 дня.

Отпуск национальных пасквилей (1983) — Чеви Чейз в роли Кларка Грисволда

Эд, продавец автомобилей

:

Я докопаюсь до сути. Давенпорт!

Давенпорт

:

Да, мистерЭд?

Эд, продавец автомобилей

:

Мистер Грисволд заказал синий спортивный фургон, где он?

Давенпорт

:

Я не знаю, сэр.

Эд, продавец автомобилей

:

[Кларку]

Я знаю, что должно было случиться.Это не вошло.

Кларк Грисвальд

:

Эд, я не обычный обычный дурак. Теперь я хочу свой синий спортивный фургон, и если ты не сможешь его получить, я займусь своим делом в другом месте! Где моя старая машина?

Эд, продавец автомобилей

:

Я так же расстроен, как и вы, поверьте мне.Давенпорт! Верните машину мистера Грисвальда и верните ее сюда! Теперь я могу доставить тебе повозку, здесь нет проблем. Проблема в том, что это может занять шесть недель. Так вот, я обязан сказать вам, что если вы возьмете все племя по пересеченной местности, грузовик семейства Wagon Queen … Теперь вы думаете, что ненавидите его, подождите, пока вы на нем поедете.

Кларк Грисвальд

:

Я не хочу водить его.Я просто хочу вернуть свою старую машину. Я не падаю на это. Пойдем, Расс

Как быть хорошим родителем благодаря преданному «ленивому воспитанию»

Давайте признаем, сегодня для воспитания детей требуется работа .

Что-то нужно дать. Мы слишком много пытаемся сделать с нашими детьми, слишком рано, слишком часто.

По сегодняшним невозможным стандартам того, как быть хорошим родителем, я полный неудачник. Я люблю свою дочь и наслаждаюсь временем, проводимым вместе, но в душе я ленивый родитель.Вот почему ты меня никогда не поймаешь:

• вслед за моим малышом на детской площадке
• пытается уговорить ее пообедать
• тратит каждую минуту бодрствования на нее

Я принимаю и принимаю то, что она личность. Как личность, она заслуживает возможности делать свой собственный выбор, решать проблемы для себя и осознавать свои уникальные интересы.

Вот почему я посвятила себя как можно большей лени и как можно чаще, когда дело касается воспитания моего ребенка.Я всем сердцем приняла «ленивое воспитание».

Не поймите неправильно — я не проявляю халатности или равнодушия. Моя дочь не ходит босиком по битому стеклу и не смотрит «Спанч Боба» по семь часов в день.

Мы просто стараемся избегать крайностей. Нет длинного списка мероприятий, в которых мы участвуем, нет серьезных требований, которые мы считаем обязанными выполнить. Если нас что-то интересует, мы изучаем это; если нет, то идем дальше.

Если вы редко испытываете #parentingfail, это прекрасно!

Итак, как выглядит ленивое воспитание?

• Если я хочу получить удовольствие от взрослой беседы со своим партнером, мы включаем для нашей дочери серию «Улицы Сезам».И мы разговариваем.
• Если я хочу прочитать книгу, я это сделаю. В комнате она или нет.
• Если я не в настроении играть, я вежливо отклоняю приглашение.
• Во время наших прогулок на детской площадке перед коронавирусом я припарковался на скамейке, а моя дочь (приготовьтесь к этому) играла.

Вы никогда не увидите, как я бегу за дочерью на детской площадке, насильно кормя Золотую рыбку. Я не буду прерывать ее, когда она на что-то лезет, и не заставляю делиться, когда приходит новый товарищ по играм.

Вначале быть ленивым родителем требовало некоторой работы, потому что в нас так укоренилось постоянное пребывание в «состоянии».

Довольно ощущения вины. Ленивое воспитание работает на нас, и я призываю вас тоже попробовать!

Бонус: существует множество исследований, подтверждающих этот метод невмешательства. Продолжай читать.

Вот 8 правил (которые я полностью придумал), чтобы быть лучшим и ленивым родителем, воспитывая при этом более здоровых и счастливых детей.

Правило ленивого воспитания №1: игнорируйте своих детей

Им хорошо.Действительно.

Оставаясь в стороне, готовые предложить помощь, но не принимая на себя ответственность за каждую минуту их времени, вы позволяете своим детям на протяжении всей жизни развивать навыки творческого поиска, решения проблем и критического мышления посредством самостоятельного обучения и бесплатного играть.

Самостоятельное обучение — это наполнение детей желанием учиться, а не просто знаниями. Без постоянного потока действий под руководством родителей дети сами определяют, что они хотят делать дальше и как это делать, как обходить препятствия и творчески подходить к решениям.Даже работодатели согласны с тем, что 21 век ценит самостоятельных учащихся.

Бесплатная игра — это самостоятельное обучение, применяемое во время игры. Американская ассоциация педиатров (AAP) показала, что свободная игра имеет решающее значение для снижения тревожности, депрессии и стресса у детей. Помимо психологической пользы, исследования также показали, что свободная игра имеет образовательные преимущества, когда дети, вовлеченные в свободную игру, лучше сосредотачиваются на академической деятельности.

Как это работает в пользу ленивых родителей? Дети, которые учатся играть самостоятельно, редко жалуются: «Мне скучно» и все время ждут от родителей идей для развлечения.

Правило ленивого воспитания № 2: скажите «да» телеканалу

Хорошо, хорошо, у этого есть пара предостережений, но телевизор на самом деле может быть хорошей вещью .

Во-первых, отмените телеграмму. А как же тогда телевизор смотреть ?! Легко транслируйте свои шоу и фильмы. У нас есть учетная запись Netflix, которая позволяет (в основном) смотреть телепередачи без рекламы и предлагает огромный выбор образовательных шоу. (Бонус: избегать рекламы означает избегать спроса на больше коммерческих вещей!)

Далее, запретите динамичные шоу.Исследования показали, что всего несколько минут Губки Боба достаточно, чтобы снизить уровень интеллекта и контролировать импульсы у дошкольников. Ищите шоу, которые поощряют терпимость и обучение. (Улица Сезам и Дора Исследовательница — отличные примеры.)

Наконец, ограничьте время просмотра телепередач. AAP не рекомендует использовать экранное время для детей младше 2 лет и не более 2 часов в день для детей старше 2 лет.

Идите и сверните на Улицу Сезам. Затем насладитесь бокалом вина, разговором со взрослыми и вашим партнером.Польза от здоровых, менее напряженных отношений с лихвой компенсируется 30-минутным просмотром телевизора.

Правило ленивого воспитания № 3: пусть голод преобладает

Когда мы начали думать, что детям нельзя голодать? Когда я был моложе, мы бродили по окрестностям и возвращались голодающими .

Мама могла поставить перед нами все, что угодно, и мы это сожрали.

Нагулять аппетит — это хорошо! Наша дочь ест больше, когда мы ограничиваем перекусы в течение дня.Завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Это цель. Никаких перекусов в машине или на детской площадке.

Ограничение перекусов имеет двоякое преимущество. Во-первых, я могу планировать более здоровое питание, а во-вторых, моя дочь достаточно голодна, чтобы есть здоровую пищу. Как говорит авторитет Tribeca по вопросам воспитания детей доктор Мишель Коэн в своей книге о здравом смысле для родителей «Новые основы: уход за младенцами от А до Я и уход за детьми для современных родителей»: « Не раздайте закуски постоянно … То же самое касается множества бутылочек сок и молоко.Когда наступит время еды, Джимми не поймет, почему вы просто усадили его перед всей этой едой, когда он не голоден. ”

Не поленитесь и откажитесь от закусок в следующий раз, когда вы пойдете на детскую площадку (когда бы это ни было!). Ваши дети будут лучше питаться.

Правило ленивого воспитания № 4: Дайте им спать на полу

Моя дочь спала на полу большую часть своей жизни. За исключением недель новорожденных и нескольких регрессов, ей нравится напольная кровать.

Детская в стиле Монтессори (в которой есть напольная кровать, очень мало игрушек и комната, недоступная для детей) — полезный инструмент для развития самостоятельности ребенка. Для меня это тоже хороший перерыв … вместо того, чтобы плакать, чтобы освободить ее от колыбели, она с радостью немного развлечет себя после пробуждения, читая книгу, глядя в окно или исследуя комнату.

Плюсы ленивого воспитания в стиле Монтессори? Это чисто, дешево и способствует независимости и свободе игры.Мебель в ограниченном количестве, несколько игрушек и книг — все, что нужно для начала.

Образование, вдохновленное Монтессори, поощряет обучение через действие. Исследования показывают, что дети, которые участвуют в этом образовательном подходе, получают пожизненные преимущества, в том числе успехи в математике и естественных науках.

«Помоги мне сделать это самому» — главный принцип Монтессори образования. И когда моя дочь учится что-то делать для себя (вставать с постели, заправлять постель, выключать белый шум), у этого ленивого родителя становится на одну вещь меньше.

Правило ленивого воспитания № 5: Прочтите книгу (самостоятельно)

По 15–30 минут в день я сажусь и читаю книгу. Не детская книга; книга для взрослых, заполненная длинными абзацами и сотнями страниц. Моя дочь научилась уважать мое время чтения.

Ожидайте период адаптации, пока ваш ребенок привыкает к этой новой повседневной задаче. Естественная тенденция — перебивать и требовать вашего внимания. Спокойно, но твердо объясните, что вы читаете книгу в течение 15 минут, и она может сделать то же самое или найти альтернативную работу, которая может вас заинтересовать.

Я пытаюсь читать «настоящие» книги при дочери, но часто получаю книги, купленные на моем iPad. На днях я был приятно удивлен, когда моя дочь заметила, что я беру iPad, а затем сказала: «А теперь читать книжку? Хорошо!»

Успех!

Я бы предпочел, чтобы она ассоциировала iPad с книгой, чем с Facebook, это точно!

Исследования показали, что положительное отношение родителей к чтению имеет решающее значение для воспитания ребенка, который любит читать.Который занимает их и делает счастливыми ленивых родителей.

Правило ленивого воспитания № 6: не позволяйте нездоровой пище проникнуть в ваш дом

Дартмутское исследование детей ясельного возраста показало, что дети в возрасте двух лет подражают выбору продуктов питания своих родителей, даже когда они выбирают продукты в продуктовом магазине.

Родители повсюду знают, что нельзя уберечь детей от вредных продуктов (в частности, от сахара). Как ленивый родитель я научился просто не допускать этого в доме.

Если я не могу контролировать свою тягу к мороженому — как я могу ожидать этого от моего ребенка? Не позволяя нездоровой пище попадать в наш дом, я полностью избегаю множества ненужных сражений.

Осведомленность о выборе — еще один метод поощрения здорового питания.

Когда нездоровая пища попадает в дом (пакеты с конфетами, кто угодно?), Спросите своего ребенка, они бы предпочли 2 или 3 M & M, вместо того, чтобы позволить им погрузиться в целую сумку.

Что все это значит для ленивого родителя? Это означает устранение неправильного выбора пищи, и вы устраняете борьбу. Если этого нет, они не могут этого получить. Конец истории.

Правило ленивого воспитания № 7: Откажитесь от покупки игрушек

Для ребенка игрушки — работа; так они учатся.И игрушка никогда не должна служить только одной цели. Главный гуру воспитания, доктор Спок, согласен с тем, что творческие игрушки намного лучше одноцелевых игрушек.

В нашем доме есть шкаф с игрушками открытого типа, и мы отказываемся покупать одноцелевые игрушки. Мы меняем коллекцию, вынимая по несколько предметов за раз и заменяя их, когда наша дочь теряет интерес или у нее появляется интерес к другому типу игры.

Вместо того, чтобы скучать по игрушкам, наша дочь наслаждается свежим ассортиментом игрушек каждую неделю или две.

Ищите игрушки, которые можно перепрофилировать и использовать повторно. Например, я наклею на пол контур фигуры и попрошу дочь собрать из ее коллекции игрушек предметы, которые соответствуют этим формам. Блоки формы используются для сортировки по цвету и строительства башни. (Подсказка: помпоны могут быть лучшим открытым игровым предметом, который вы можете предоставить. Мы раскручивали их, отсортировывали, запускали и т. Д.)

Творческая игра важна. Воображение развивается примерно в 4 года. Создайте коробку для строительства, полную инструментов, всяких всяких всяких вещей, чтобы ваш ребенок мог изучить ее (представьте себе пустую банку, рулон от туалетной бумаги, шпагат и картонные коробки).

Позвольте вашему ребенку исследовать свое воображение, используя простые предметы из дома.

Потратив несколько минут на то, чтобы предоставить все необходимое для неограниченной игры, вы сможете лениво сделать шаг назад, наблюдая, как творческие способности вашего ребенка буйствуют. Посмотрите мою доску Монтессори для малышей в Pinterest, чтобы найти простые идеи.

Важное примечание: Для детей старшего возраста это намного легче сделать , если сначала исключить телевизионную рекламу.

Правило ленивого воспитания № 8: Постройте клетку

Клетка — это заманчиво, не правда ли? Увы, мы не имеем в виду настоящую клетку, мы имеем в виду строгие правила.Мы не хотим здесь сесть в тюрьму.

Стройте границы своей семьи с помощью правил, которые всегда соблюдаются (без исключений), но в рамках этих правил дают свободу и выбор. Этот метод французы называют «кадром» (клеткой).

Наши кадровые правила:

• Ежедневный сон
• Политика очистки в реальном времени (переход к следующему действию только в том случае, если первое правильно сохранено)
• Ритуал перед сном (и ранний отход ко сну)
• Бросок еды = конец еды

В рамке кроется свобода:

• Варианты сна: одеяло, мягкая игрушка и книга на выбор
• Уборка: свобода выбора занятий, игр и работы
• Перед сном: свобода выбора ритуала перед сном по желанию (сначала зубы или горшок?), Выбор из 3 книг, выбор одеял
• По возможности предлагайте выбор блюд.(Мы считаем, что легче всего на завтрак).

«Да» намного проще, чем «Нет». Постоянно соблюдая несколько правил, вы резко сократите борьбу за власть, хаос и очистку.

Меньше всего родители, особенно ленивые, уложили своих детей спать — это убирать в доме.

Ленивое воспитание — это НЕ безразличное воспитание! На самом деле, вначале все было наоборот. Предугадывайте потребности вашего ребенка и предоставляйте инструменты для самостоятельного развития самостоятельности, воображения и критического мышления.Однако после того, как вы установили новую семейную культуру независимости, вы можете, , выбрать , когда и в какой степени участвовать.

В конце концов, качество и прямое взаимодействие имеют решающее значение для развития и благополучия ребенка.

Но качественное время не обязательно означает все вашего времени.

Итак, вперед. Мы разрешаем вам лениться. (Ничего страшного, не скажем.)

2-минутный план действий для хороших родителей

За наши быстрые действия сегодня —

• Отменить кабель.Зарегистрируйте учетную запись Netflix (или аналогичную услугу). Это все равно, что сорвать пластырь; просто сделай это!
• Быстро подметите игрушки своего ребенка. Храните большую часть в коробке или шкафу (вы сможете организовать их позже). Оставьте несколько тех, с которыми вы недавно видели, как ваш ребенок общается.
• Создайте строительную коробку (коробку с нечетными концами для самых маленьких). Пустые банки, рулоны бумажных полотенец, картонные коробки и многое другое.
• Немедленно введите время чтения. Читайте книгу по 15 минут в день и объясните новую повседневную деятельность.Не заставляйте ребенка читать, просто подавайте пример.
• Когда вы наслаждаетесь лакомством, не относящимся к здоровой разновидности, предложите вашему ребенку выбор между двумя количествами, чтобы развить понимание контроля порций. Сначала тяжело, но скоро они поймут, что ты серьезно. В конце концов, немного шоколада лучше, чем никакого шоколада!
• Сформируйте свой «кадр» (клетку). Назовите 5–10 правил, которые вы планируете последовательно применять. Стремитесь сказать «да» в определенных рамках.

Постоянный план действий для хороших родителей

Забегая вперед, не забудьте —

• Сведите покупки к минимуму.Если вы и / или ваш ребенок не можете подробно описать 3-4 способа использования игрушки, это не игрушка с открытым концом. Не покупай.
• Переверните игрушки из шкафа или ящика для хранения. Понаблюдайте за своим ребенком, чтобы увидеть, что ему интересно, и поделитесь им. Вы избавитесь от скуки и поощряете самостоятельную игру.
• Не забудьте пополнить запас строительной коробки
• Продолжайте читать! Это полезно и расслабляет как для вас, так и для вашего ребенка.
• Имейте уверенность. Дети обладают интуицией и могут почувствовать, когда ваша сила воли колеблется.Это тяжелая работа, но соблюдение пограничных правил в конечном итоге сокращает объем работы.

Морин Калабрезе | Twine

Можете ли вы вспомнить прозрение, переживание или откровение, которое у вас было в любой момент своей жизни, которое изменило ваш подход к жизни или работе?

Еще в 2012 году, когда мой первый сын был совсем маленьким, я была заядлым читателем Гленнона Дойла, который в то время был «мамочкой-блогером». С тех пор она стала важной фигурой в сфере D&I.

Она написала это эссе о концепции времени, которое всегда меня запоминает. В то время это было особенно актуально для меня, поскольку я воспитывал 18-месячного ребенка, и когда я воспитывал детей, большинство людей напомнили вам «дорожить днями, когда они так быстро растут», но на данный момент это намного сложнее, когда ты просто хочешь, чтобы они наконец заснули.

В своем эссе она упоминает эти два понятия времени: время chronos и время kairos, происходящие от двух разных греческих слов, обозначающих время.Она объясняет, что время Chronos буквально по своему определению. Это относится к тому ощущению, когда день проходит поминутно, естественному течению времени. Но время кайроса, с другой стороны, представляет те особые моменты, когда вы понимаете, что у вас есть момент в данный момент.

Такие моменты случаются не очень часто, и если вы не ищите их намеренно или не открываете себя для них, то они вообще не случаются. Например, в прошлые выходные погода была прекрасная, мы только что переехали в новый дом, у нас наконец-то появился задний двор, которым мы могли наслаждаться, и мы просто сидели на крыльце снаружи.На первый взгляд, это звучит так приземленно, и тем не менее, это было так прекрасно. Это было время кайроса.

Умение активно распознавать такие моменты и делать эти мысленные снимки за секунду может иметь большое значение, особенно в такие моменты. Когда COVID впервые поразил, это было действительно напряженно — переключиться на удаленную работу, выяснить, что сказать всем нашим сотрудникам, спросить, не реагируем ли мы слишком рано или слишком поздно. Мне казалось, что передо мной стояла задача решить проблемы, которые мир еще даже не понял.

Именно в этот момент я сделал шаг назад и подумал про себя: «Это решающий момент в карьере». И не пугающим образом, но через 5, 10 лет, я оглянусь назад и действительно пойму, какое влияние я смог оказать и сколько я узнаю из этого опыта. . Вот тут и появилась сила распознавания момента. Это помогло выделить страшное время и взглянуть на него в перспективе, и я думаю, что перспектива прямо сейчас — это самое важное, что мы можем иметь.

[Примечание Джозефа: чтобы найти больше работ Гленнона Дойла, нажмите здесь.]

10 ремесел, которые помогут избавиться от скуки с помощью вещей, которые у вас уже есть дома

У вашей семьи домашняя лихорадка? Все ваши собрания Zoom прерываются из-за того, что дети снова заявляют, что им скучно?

Мы слышим вас и здесь, чтобы помочь с некоторыми забавными поделками из вещей, которые у вас, вероятно, уже есть дома. Если у вас есть плаксивый малыш, скучающий подросток или сварливый подросток, у нас есть несколько отличных поделок, чтобы привлечь их всех.

1. Яйцо для танцев для малышей

Джинни Беарсон, учительница Redmond Toddler Group на пенсии, предлагает забавную поделку из ударных инструментов, которую вы можете делать с малышами и детьми младшего возраста.

Принадлежности: Пластиковые пасхальные яйца или пустые пластиковые бутылки для воды с крышками. Рис, семена попкорна, сушеные бобы, гравий или сушеный горох. Клей, упаковочная лента или изолента.

Инструкции: Наполните пустую бутылку из-под сухой воды или половину пластикового яйца выбранным материалом.Заклейте яйцо или заклейте скотчем и закройте бутылку крышкой. Варьируйте материал и контейнеры, чтобы создавать различные звуки. Когда высохнет, наслаждайтесь танцевальной вечеринкой.

2. Бумажное полотенце тай-дай арт

.

Занимайтесь искусством в помещении или на улице с помощью этого веселого занятия от Bearson.

Принадлежности: Пищевой краситель, форма для кексов и бумажные полотенца.

Инструкции: Заполните несколько секций формы для маффинов водой и покрасьте каждый пищевой краситель разного цвета (если у вас нет пищевого красителя, попробуйте смешать кусок высушенной акварельной краски с водой).Сложите квадрат бумажного полотенца несколько раз, пока он не превратится в небольшой квадрат. Пусть ваш ребенок окунет каждый угол в свой цвет. Разверните, чтобы увидеть рисунок тай-дай, дайте высохнуть. Закрепите на темном листе плотной бумаги.

3. Развлечение с самодельным пластилином

Сиэтл, изучающая производственную терапию в Сиэтле, Мередит Петерсон, рекомендует это замечательное занятие для детей всех способностей. Сделайте пластилин вместе, а затем прячьте в нем предметы, чтобы найти, или создавайте воображаемые миры вместе с пластилином и предметами на вощеной бумаге или фольге.

Вот отличный рецепт для лепки из веб-сайта Fun Learning For Kids, в котором не используется винный камень — ингредиент, который у семей сейчас может не быть под рукой.

4. Краска пасхальных яиц природными красками

Если ваша семья любит красить пасхальные яйца, но вы не купили краску в этом году, не бойтесь. Краски можно делать прямо с натуры. Вы также можете использовать краску для других забавных проектов, в том числе для рисования галстуков для бумажных полотенец.

Расходные материалы: Яйца вкрутую, белый уксус, 1 стакан измельченной свеклы на стакан воды (розовый), 1 стакан измельченной пурпурной капусты на стакан воды (синий), 2 столовые ложки молотой куркумы на стакан воды (желтый), 1 стакан луковые шкурки на стакан воды (апельсин).Вы также можете поэкспериментировать с рассыпным чаем, чтобы получить интересные цвета. Фильтр. Горшок. Чаша. Белая тарелка. Противень.

Инструкции: Начните с изготовления партии желаемых цветов. Вскипятите воду и добавьте один ингредиент (например, измельченную свеклу, чтобы она стала розовой), убавьте воду до кипения, накройте крышкой и варите около 20 минут. Возьмите образец красителя и капните его на белую тарелку. Варите на медленном огне дольше, если цвет недостаточно яркий. Когда закончите, выключите огонь, слейте жидкость через ситечко.Добавьте одну столовую ложку белого уксуса в каждую чашку красителя, чтобы он стабилизировался. Выложите сваренные вкрутую яйца в форму для запекания и залейте их остывшим красителем, пока они полностью не покроются. Поместите в холодильник. Удалите, когда цвет станет желаемой яркости. Тщательно высушите каждое яйцо и снова уберите в холодильник, пока не придет время есть.

5. Заведите свой собственный дневник (для подростков)

Художник и автор Дон Сокол предлагает отличный дневник своими руками, который можно сделать из материалов, которые есть у вас дома.Найдите этот и другие замечательные проекты и онлайн-классы на ее сайте.

Принадлежности: Ящик для хлопьев или большой ящик для еды или продуктов (без гофрированного картона). Различная бумага, которую можно поместить внутрь, например, бумажные пакеты для продуктов, большие или маленькие конверты и т. Д. Швейные иглы и нитки, такие как вощеная льняная нить, нить для вышивания, пекарский шпагат, швейная нить, или тонкая пенька или шпагат, или даже зубная нить. Шило или маленькие ножницы с острыми кончиками. Зажимы Bull или большие канцелярские скрепки, или даже зажимы для пакетов с чипами или прищепки.Карандаш. Клейкая лента или малярный скотч.

Инструкции: Простые бесплатные онлайн-инструкции.

6. Создайте свои собственные блоки мелков

Это отличный проект для ваших детей, который волшебным образом превратит все те сломанные мелки, которые они больше не используют, во что-то новое и невероятное.

Расходные материалы: Старые мелки — удалите все бумажные обертки. Форма для маффинов. Шортенинг, масло или кулинарный спрей.

Инструкции: Разломите мелки на мелкие кусочки и перемешайте.Слегка смажьте каждую чашку формы для кексов. Разогрейте духовку до 150 градусов. Поставьте форму в духовку на 20 минут или пока воск полностью не растает. Дайте форме для кексов остыть, затем поместите в морозильную камеру примерно на час. Выньте его и аккуратно удалите новые блоки мелка. Сотрите оставшуюся смазку.

7. Французская складная книжка

Эта классическая книжная форма представляет собой волшебный трюк, для которого требуются только бумага и ножницы. Дети постарше могут сшить несколько подписей вместе стежком для брошюр и добавить обложку из картона, чтобы получилась более крупная книга, а дети младшего возраста также могут сделать книгу «детскими ножницами».Это также отличный проект для совместной работы по созданию книги рисунков для отправки по почте бабушкам и дедушкам.

Расходные материалы: Бумага — подойдет любая бумага, которую можно сложить, если она представляет собой прямоугольник. Чем больше лист бумаги, тем больше книга. Детям будет интересно делать книги разных размеров. Вы также можете использовать нежелательную почту, старые карты или страницы из журналов. Ножницы. С маленькими детьми подойдут тупые детские ножницы, в противном случае используйте острые ножницы для бумаги. Папка для костей, если у вас есть одна или что-нибудь гладкое, чтобы сгибать складки.

Инструкции: Держите бумагу горизонтально, затем согните ее вверх, как булочку для хот-догов. Переверните бумагу вертикально так, чтобы сгиб был справа. Теперь сложите, как булочку для гамбургера. Сложите еще раз, как булочку для гамбургера. Раскройте. Держите бумагу вертикально. Сложите один раз. Теперь у вас должна быть палатка. Согните складку вверху. Поднимите палатку в руке, чтобы складка оказалась внизу. Теперь осторожно отрежьте от сгиба до того места, где линии сгиба пересекаются, и остановитесь! Теперь сдвиньте складки вместе, чтобы получились страницы.Здесь вы найдете бесплатные онлайн-инструкции и идеи проекта на веб-сайте Лорен Стрингер.

8. Арт-студия в банке

Дети с большей вероятностью будут заниматься искусством, если у них есть все необходимое в одном месте. Мои студенты-художники делают мобильные художественные студии из банок из-под кофе Trader Joe. Их легко создать, тогда вы можете побудить детей пойти на задний двор и найти что-нибудь для рисования, например, в их французских книжках.

Принадлежности: Банки с кофе у торговца Джо отлично подойдут, но подойдет любая банка с крышкой.Скотч, ножницы, клей-карандаш, черная метка, наклейки, краски, бумага, пряжа, шпагат, ткань. Ручки, карандаши, мелки, фломастеры — подойдут любые «инструменты для маркировки», которые у вас есть дома.

Инструкции: Для начала попросите ребенка написать свое имя или инициалы маркером на пластиковой крышке и дне банки. Этот шаг спасет вас от любых битв с братьями и сестрами позже. Когда мои ученики делают их в моих летних художественных лагерях, я сначала их промываю, сушу, затем крашу банки белым гипсом и даю им высохнуть.Это создает «холст», на котором мои ученики могут рисовать или рисовать. Вам не нужно это воображать. Дети могут накрыть банку бумагой — вырезать по размеру, а затем приклеить или скотчем. Если у вас есть клейкая лента или изолента, вы можете позволить своим детям покрыть ею всю банку. Они также могут обмотать банку лентой или приклеить пряжу или шпагат. Наклейки тоже отлично работают. Когда банку закончили украшать, наполните ее цветными карандашами, маркерами или другими принадлежностями для творчества, которые нравятся вашим детям. Теперь они могут взять свою «художественную студию» куда угодно, в том числе на задний двор рисовать.Когда вы снова отправитесь в путешествие, банка станет отличным средством от скуки в длительных поездках на самолете или автомобиле.

9. Сделайте новую настольную игру из картонной коробки

Картонные коробки волшебны. Их можно превратить в игровые конструкции для часов творческой игры в помещении или на улице. Дети также могут создать воображаемую деревню или создать из них новую настольную игру.

Расходные материалы: Картонная коробка или коробки. Краска, маркеры, ножницы, нож для хобби (например, X-acto), изолента, изолента или упаковочная лента.

Инструкции: Если вам повезло, вам недавно доставили прибор или что-то еще крупное. В противном случае вы можете взять картонные коробки меньшего размера, разрезать их ножом для хобби (работа для взрослых), сплющить и скотчем. Предложите детям инструменты для нанесения разметки; Дети постарше могут рисовать на картоне, если хотят. Из картона они могут создать грузовик с едой, космическую ракету или магазин. Разложите картон и предложите детям нарисовать воображаемое место для игры — подумайте о Animal Crossing или Minecraft.Предлагайте реквизиты для воображаемых магазинов и ресторанов и поощряйте детей приносить любимые игрушки, чтобы играть с ними в их недавно созданной воображаемой стране. Подросткам может понравиться изобрести новую настольную игру для всей семьи, чтобы поиграть в нее вместе.

10. Играть в рулонах туалетной бумаги

Карла Сонхейм, художник, учитель и писатель из Сиэтла, имеет на своем сайте замечательные онлайн-классы, в том числе бесплатные для детей. Посетите ее веб-сайт, чтобы бесплатно распечатать Art Prompts PDF, пакет творческой помощи от 12 учителей искусства.Сонхайм создал это восхитительное занятие для детей с помощью всего нескольких принадлежностей.

Расходные материалы: Бумага, рулон туалетной бумаги, лента или клей, пряжа, карандаш, дырокол, маркеры, коробка для обуви (по желанию) и ножницы.

Инструкции: Возьмите рулон туалетной бумаги и создайте персонажа. Делайте это весело, просто и быстро. Можно наклеить пряжу для волос скотчем или клеем, нарисовать лицо, сделать из бумаги наряд, который склеить или скотчем. Сфотографируйте своего персонажа в его или ее естественной среде обитания, где бы это ни было.Или нарисуйте портрет своего персонажа, как вам нравится. Здесь нет никаких правил, просто используйте свой персонаж в рулоне туалетной бумаги в качестве вдохновения. Для большего удовольствия сделайте несколько персонажей и разыграйте небольшую игру для всей семьи.

Как оставаться организованным после рождения ребенка

Детская одежда всех размеров.

Снаряжение, игрушки и документы.
Различные места для сна, сидения или качелей.

Младенцы сегодня приходят с множеством вещей, а также мнениями о том, как следует или не следует планировать день.Эксперты говорят, что родителям необходимо изменить свои ожидания и организационный стиль после рождения ребенка.

«Рождение ребенка — одно из тех событий, которые меняют жизнь, которые так много добавляют в вашу жизнь, но также создают потребность в организации и адаптации», — говорит Дебби Роузмонт, профессиональный организатор из Саммамиша и владелица компании Simply Placed.

Кэти Пил, национальный эксперт по семейному управлению и автор книги «Семейный менеджер спасает день », говорит, что родителям нужно смотреть на себя как на генерального директора — или главного начальника управления — своего дома.

«Вы управляете самой важной организацией в мире», — объясняет Пил, мать трех взрослых мальчиков, которая говорит, что раньше она чувствовала себя подавленной, когда думала обо всех задачах, которые ей нужно было выполнить.

«Это было похоже на клубок бечевки, и я не знал, что вытащить. Я подумал:« У нас должен быть план здесь », и я начал читать много книг по бизнесу и увидел, что многие принципы, которые ведение бизнеса поможет мне управлять своим домом », — объясняет Пил, который рекомендует разделить управление домом на разные отделы, включая питание, деньги, дом и имущество, а также специальные мероприятия.

Подготовка, подготовка, подготовка

«Я учу людей уделять 10-15 минут в конце каждого дня, чтобы спланировать и организовать следующий день. Посмотрите в свой календарь, чтобы увидеть, есть ли какие-нибудь встречи, и убедитесь, что у вас есть вещи на следующий день», — говорит Роузмонт. «Также есть переходная зона, где все может приземлиться или быть готовым к работе».

Рене Олсон из Киркленда, мать 11-месячного Джоша и специалист по персоналу в Boeing, выкладывает все, что им нужно на утро накануне вечером, включая одежду, и пополняет запасы своих сумок.

«У меня четыре сумки — сумочка, сумка для детского сада, сумка для молокоотсоса и сумка для компьютера. Сумки всегда хранятся в одном и том же месте. Мой муж собирает бутылки и пакеты и кладет их в машину. утром, и готовит Джоша », — объясняет Олсон, которая говорит, что совместная работа с мужем является неотъемлемой частью их утреннего распорядка.

Управление временем

«Изменения в управлении временем имеют решающее значение. Возможно, вы были очень организованы на работе и привыкли к распорядку и расписанию, но младенцы не находятся в расписании, когда они рождаются.Вы больше не можете разделять время », — говорит Роузмонт.

«Родители должны жить в двух временах — настоящем, наслаждаясь каждым днем, но если вы не смотрите в будущее и не смотрите на то, что наступает в календаре, жизнь будет безумной. Если вы сделаете немного здесь и там, на случай будущих событий, это снижает уровень стресса », — объясняет Пил.

Для более эффективного управления временем Пил создала свой ежедневный список попаданий. «Каждый день я использую три слова« d »- что мне нужно сделать, что я могу делегировать и что я могу удалить.Хороший менеджер не собирается делать все сам », — говорит Пил.

«У вас больше нет полдня для выполнения дел. Вы учитесь видеть небольшие отрезки времени — за пять минут я не могу вычистить весь холодильник, но я могу вычистить часть полки», — объясняет Пил. , который называет это 5-минутным Максимом.

«Речь идет о небольших организационных целях. Будьте счастливы, если сделаете что-то одно», — говорит Нэнси МакКормак, мать двоих детей на острове Мерсер.

Управление горячими точками

• Беспорядок: Rosemont рекомендует ежедневно «10-минутную уборку» для всей семьи, чтобы избежать беспорядка, который легко накапливается.
• Питание: Организация обедов на неделю вперед экономит время и позволяет сэкономить деньги за счет сокращения количества походов в магазин. Чтобы выбрать блюда более эффективно, МакКормак использует коробку с основными рецептами и хранит карточку 3×5 для любимых рецептов с информацией о том, в какой поваренной книге они находятся, и ингредиентах, которые ей понадобятся для приготовления еды. Некоторые родители составляют общий список любимых рецептов и их мест.
• Календари: С каждым годом на полках магазинов появляется все больше календарей и планировщиков, специально предназначенных для родителей.МакКормак предпочитает систему Day Runner, потому что у нее есть переплет, и она может покупать специальные вставки, добавляя или удаляя страницы в зависимости от индивидуальных потребностей, тогда как Олсон носит небольшой блокнот, чтобы записывать заметки для напоминаний.
• Центр управления: Эксперты рекомендуют иметь организованную базу операций, чтобы каждый знал, где найти ключевую информацию. Олсон записывает на доске список обедов и мероприятий на неделю, в то время как некоторые родители используют блокнот с разделителями для таких тем, как телефон, питание и занятия.
• Фото: Молли Херд, консультант Creative Memories из Ньюкасла, говорит, что у Creative Memories есть новый программный инструмент для систематизации цифровых фотографий на компьютере. По ее словам, ключевым преимуществом является то, что вы можете хранить изображения в нескольких файлах и отслеживать, какие фотографии были напечатаны. Для распечатанных фотографий она рекомендует Power Sort Box, вмещающий до 2500 фотографий.
• Документы: Роузмонт говорит, что почта и документы делятся на четыре категории: вещи, над которыми нужно действовать, которые вы хотите прочитать, которые нужно зарегистрировать и выбросить.Она рекомендует открывать почту в корзине, а затем рассортировать остальные три вещи по папкам с файлами или штабелировать лотки.

Джолин Геншаймер — писатель-фрилансер из Бельвю, мать троих детей.

Советы по организации до и после родов

До рождения ребенка:

• Запаситесь предметами домашнего обихода, лекарствами, пленками и чистящими средствами.
• Храните готовые блюда в морозильной камере — домашние, в магазине или в сервисе.
• Составьте список задач, которые люди могут выполнять, когда они просят помочь, например, питание, стирка, выполнение поручений, уборка дома, присмотр за детьми, ведение старшего брата или сестры на мероприятие или работа во дворе.
• Вымойте и систематизируйте детскую одежду и другие предметы.
• Будьте ясны, но добры в том, хотите ли вы, чтобы друзья и семья находились в родильном зале, в приемной больницы или дома, когда вы вернетесь с ребенком.
• Сделайте корзину для закусок на прилавке и / или в холодильнике и храните в ней здоровую пищу, чтобы старшие братья и сестры могли перекусить, когда голодны.

После рождения ребенка:

• Используйте полуфабрикаты, такие как нарезанные овощи и фрукты, а также салаты в мешках.
• Рассмотрите возможность найма экономки на первые три-шесть месяцев.
• Избегайте захода гостей, когда вы или ваш ребенок спите, или когда вы проводите сосредоточенное время со старшими братьями и сестрами, повесив дружелюбную табличку «Пожалуйста, не беспокоите» на входной двери. Также не забудьте выключить звонок на телефоне.
• Наймите помощницу матери, чтобы поиграть со старшими братьями и сестрами несколько часов в неделю.

Советы по организации от Дебби Роузмонт из Simply Placed:

• Когда всему есть место, легче найти то, что вам нужно, когда оно вам нужно, и убрать вещи.
• Держите как вещи вместе.
• Храните предметы поблизости от того места, где они используются. Если подгузники и салфетки находятся наверху, но вы проводите большую часть дня внизу, храните подгузники и салфетки также внизу.
• Убедитесь, что наиболее часто используемые предметы легко доступны.Например, положите одежду, которую ребенок носит сейчас, в наиболее доступный ящик или шкаф, а одежду на год, которая будет носить сейчас, в заднюю часть шкафа или комода.
• Используйте контейнеры для хранения вещей, которые ваш ребенок уже перерос, но вы можете оставить их для другого ребенка. Прозрачные пластиковые контейнеры с указанием пола и размера, аккуратно штабелируемые.
• У каждого члена семьи должен быть ящик памяти. Чистые ящики для хранения хорошо подходят для хранения выбранных произведений искусства и любых специальных детских вещей, таких как первая обувь.
• Перед покупкой упорядочивайте контейнеры, рассортируйте то, что у вас есть, выбросьте то, что вам не нужно, а затем храните или найдите место для каждого предмета. Затем поддерживайте созданные вами системы.
• Помните, что организация — это процесс, а не разовое мероприятие.

Ресурсы

• Национальная ассоциация профессиональных организаторов: содержит список местных сертифицированных организаторов
• Дебби Роузмонт, профессиональный организатор: 206-579-5743
• Молли Херд, консультант Creative Memories: 425-254-0808
• Кэти Пил: семейный менеджер.com — на сайте есть полезные советы, информация для заказа ее книг и компакт-дисков, а также бесплатный информационный бюллетень.
• Организуйтесь сейчас: тысячи советов, а также бесплатные печатные издания, еженедельный информационный бюллетень и дискуссионный форум в Интернете.
• Донна Смоллин: unclutter.com — сайт автора имеет множество ссылок и ежемесячный бесплатный информационный бюллетень.
• FlyLady: организационная информация и ежедневные электронные письма для хронически неорганизованных людей с целью создания новых домашних привычек.
• Организованный дом: информация о создании семейной записной книжки, включая бесплатные страницы для печати, и широкий спектр организационных стратегий.
• Организованные альбомы для вырезок: идеи для организации и поиск времени для создания альбомов.
• Organizing Network: myorganizedlife.com — полезная информация, основанная на пяти основных жизненных зонах компании.

Книг:

Первоначально опубликовано в печатном издании ParentMap за март 2006 г..

Более 100 зимних мероприятий для детей на свежем воздухе • RUN WILD MY CHILD

Брррр! На улице холодно и снежно, а это значит, что зима здесь официально! Короткие дни и холодная погода обычно означают, что дети не проводят много времени на улице.Мы надеемся это изменить! Зимой детям нужно проводить время на улице так же, как и летом. Время, проведенное на открытом воздухе зимой, помогает их иммунной системе, улучшает кровообращение и помогает им получать необходимые питательные вещества. Но иногда бывает сложно найти чем заняться в холодные зимние месяцы! Мы всегда ищем новые развлечения, чтобы оставаться активными, на свежем воздухе и весело проводить время! Мы составили ОГРОМНЫЙ всеобъемлющий список из 100+ зимних мероприятий для детей на свежем воздухе!

Особая благодарность нашему сообществу в Instagram

Эти веселые занятия гарантированно будут развлекать, учить и активно развлекать ваших детей (и вас) зимой, вне зависимости от того, есть у вас снег или нет! Эти действия были опробованы, протестированы и одобрены детьми нашими подписчиками, редакторами, писателями и участниками! Кроме того, все фотографии в посте с детьми, развлекающимися на улице, сделаны из нашего потрясающего сообщества в Instagram! Особая благодарность всем мамам, которые позволили нам показать свои красивые изображения.

Контрольный список в формате PDF для бесплатной печати

Хотя этот пост предоставит вам все подробности и варианты для всех более 100 зимних мероприятий на открытом воздухе для детей, если вам нужна версия контрольного списка для печати, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы подписаться на нашу рассылку и получить бесплатную распечатку списка!

Фотография предоставлена: @ourgirlielittlelife

Преимущества проведения времени на улице зимой

Может показаться, что проводить зимние месяцы в вашем доме тепло и уютно, но вы можете быть удивлены множеством умственных и физических преимуществ для детей, проводящих время на открытом воздухе.Распространено заблуждение, что пребывание на улице в холодную погоду может вызвать болезнь, поэтому многие родители держат детей дома. Однако исследования показали, что это неправда! Пока дети укутываются и остаются в безопасности, находиться на улице на морозе полезнее, чем оставаться внутри.

Фотография предоставлена: @thejessaddress

Одним из самых больших преимуществ для здоровья от проведения времени на улице зимой является витамин D, который наша кожа поглощает от солнца. Людям необходим витамин D для здоровья костей и профилактики заболеваний.Витамин D также может помочь защитить от множества заболеваний. Дети также сжигают больше калорий на холоде, чем на жаре. Наша основная скорость метаболизма — это количество калорий, которые мы сжигаем, просто живя и сидя на месте, — увеличивается на холоде, потому что наши тела расходуют больше энергии, чтобы согреться. Проведение времени на свежем воздухе зимой также может улучшить психическое здоровье (предотвратить сезонное аффективное расстройство) и улучшить творческие способности и сосредоточиться.

Фотография предоставлена: @everydaylightwithliza

Немного осторожности зимой

Хотя мы хотим, чтобы ваши дети проводили как можно больше времени на улице зимой, следует отметить, что выход на улицу зимой требует подготовки и мер предосторожности.Одевайте своих детей слоями в соответствии с погодой. Вы всегда можете снять слой, если вам станет слишком жарко, но находиться на улице без достаточной защиты от холода опасно. Также не забудьте взять с собой много воды, так как фонтаны или другие источники воды могут не работать в условиях замерзания. Еще один важный совет — знать прогноз погоды и следить за небом, когда вы проводите время на улице. Это поможет вам не попасть в зимний шторм.

Поразительно, что мы можем получить, просто проводя время на свежем воздухе зимой.Это может помочь нам улучшить свое тело и разум. Итак, если вы чувствуете беспокойство после долгих дней, проведенных взаперти в закрытом помещении, выйдите на улицу, будьте в безопасности и получайте удовольствие!

Фотография предоставлена: @ ae_bacz86

100+ зимних мероприятий для детей на свежем воздухе

Температура может снижаться, но вывести детей на улицу должно быть главным приоритетом. Мы работали с нашей командой и онлайн-сообществом, чтобы составить этот огромный список из более чем 100 забавных вещей, которые можно сделать на свежем воздухе с детьми этой зимой! У нас есть все традиционные зимние (и снежные) развлечения, но мы добавляем в них десятки больше, чем вы можете ожидать (и не нужен снег, чтобы наслаждаться)! Мы надеемся, что этот список поможет вам узнать о природе и спланировать веселые приключения на свежем воздухе для всей семьи этой зимой.А если мы что-то забыли, дайте нам знать в комментариях ниже, и мы добавим это!

Фото: @ the.meadow.house

1. Катание на коньках

Зима — отличное время для катания на коньках, особенно на открытом катке. Есть что-то волшебное в том, чтобы кататься на коньках в морозную погоду. На большинстве катков есть прокат коньков для детей от двух лет, а также ведра или поручни, за которые малыши могут держаться. Если ваши дети маленькие, мы также рекомендуем носить велосипедный шлем и очень толстые перчатки, чтобы защитить детские головы и пальцы.

2. Цветные замороженные ледяные шары

Даже если у вас нет снега, вы можете добавить немного волшебства и веселья в открытое пространство, сделав цветные ледяные шары. Все, что вам нужно сделать, это добавить несколько капель пищевого красителя в воду в водяном баллоне и дать им замерзнуть (снаружи или в морозильной камере). После замораживания лопните воздушный шар, и вы получите красивый ледяной шар любого цвета. Вынесите их на улицу, чтобы украсить или поиграть.

3. Сделайте конфетти с природой

Мы все слышали об опасности блесток и хотим использовать меньше пластика.Один из способов включить природные элементы в наши зимние праздники — сделать природное конфетти из листьев! Все, что вам нужно сделать, это использовать дырокол, чтобы вырезать фигуры из разноцветных листьев. Используйте вырезанные формы (круги, сердечки, звездочки и т. Д.), Чтобы украсить свое торжество. Если праздник на улице, убирать не нужно. Маленькие кусочки листьев с дырочками просто разлагаются. Однажды вы увидите, как они разбросаны по траве, а через несколько дней они исчезнут.Начните свой год (или праздник) с заботы об окружающей среде.

Фотография предоставлена: @sara_mccarty

4. Замерзшие солнечные ловушки

Ловцы солнца, сделанные изо льда, не только красивы, но и невероятно просты в изготовлении! Проведите некоторое время на улице, собирая природные предметы, чтобы использовать их в своих ловцах солнца. Чем красочнее, тем лучше. Примеры: ветки, ягоды, веточки, цветы, бутоны, листья. Выложите пластиковую крышку, бумажную тарелку, тарелку для пирога или силиконовую форму, чтобы использовать ее в качестве формы для вашего солнечного ловца.Заполните форму водой и добавьте в воду свои природные элементы в любом дизайне по вашему выбору. Оставьте на улице на несколько часов или на ночь, чтобы он замерз. Осторожно извлеките ледяную ловушку из формы и повесьте на ветку дерева или подоконник. Совет профессионала: ходят слухи, что если вы хотите, чтобы лед был кристально чистым, сначала вскипятите воду! Чтобы получить полное руководство, ознакомьтесь с нашим постом о том, как сделать замороженные ледяные ловцы солнца.

5. Мелом сердечки и добрые слова

Это идеальное зимнее развлечение для детей на свежем воздухе в День святого Валентина.Все, что вам нужно, это немного тротуарного мела и желание заставить других улыбнуться. Отправляйтесь в местный парк или выберите тротуар на любимой улице. Попросите детей использовать мел и оставить слова доброты, любви и ободрения для других. Украсить сердечками или любым другим орнаментом по своему выбору.

6. Вечнозеленая идентификация

Зима — прекрасное время, чтобы узнать о вечнозеленых деревьях и о том, как их идентифицировать. Знание хвойных деревьев, распространенных в вашем районе, — это отличный образовательный навык.Дети могут научиться определять хвойные деревья по их форме и иголкам. Вы можете подумать, что все вечнозеленые растения похожи друг на друга, но при осмотре каждое из этих деревьев выглядит совершенно по-разному. Вы можете найти распечатки различной формы и иголок, которые помогут вам идентифицировать деревья в вашем районе. Отправьтесь в поход и постарайтесь собрать как можно больше разных сортов (и сфотографируйте форму дерева).

Фотография предоставлена: @ this_gr8_kozi_life_

7. Сделайте снеговика

Хотите слепить снеговика? Мы не уверены, что есть что-то более типичное зимнее детство, чем лепить снеговика.Если ваши дети ищут творческий подход к этому классическому занятию, попробуйте вместо этого слепить снежного зверя (медведя, кошку, собаку, пингвина).

8. Снежная краска

Этой зимой проявите творческий подход к своим природным поделкам на открытом воздухе, сделав снежную краску для своих детей. Смешайте пищевой краситель или акварельные краски с небольшим количеством воды и поместите в аэрозольный баллончик. Отправьте своих детей раскрашивать снег любым творческим способом, который им нравится! Вы будете удивлены, какие невероятные умные творения они создают!

9.Охота на лишайников

Охота на лишайников возможна круглый год, но особенно хорошо зимой. Лишайник легко найти где угодно, так что выбирайтесь и исследуйте! Отправляйтесь в парк, на местную тропу или в лес. Ищите лишайник на деревьях, пнях, упавших бревнах и т. Д. Поговорите с детьми о том, что такое лишайник, чем он отличается от мха, для чего он служит и где обычно находится. Тогда пусть найдут! Лишайник бывает самых разных видов, форм и цветов. Подойдите поближе (или сделайте снимок), но не забудьте оставить лишайник на живых деревьях, так как удаление лишайников может нарушить экосистему.

10. Замораживающие пузыри

Надуть пузырь и наблюдать, как он превращается в лед, — такое увлекательное занятие. Если на улице очень холодно (ниже нуля), попробуйте сделать замороженные пузыри! Это отличный научный эксперимент для детей при отрицательных температурах. Чтобы заморозить пузырь, может потребоваться несколько разных попыток, в зависимости от времени, солнечного света, того, на что он приземляется, и раствора пузыря. Это эксперимент, который может длиться несколько недель!

Фото: @ thesamfam4

11.Часы Eagle

Январь — лучшее время, чтобы увидеть орлов у рек и водоемов. На белоголовых орланов интересно смотреть! Белоголовые орлы — свирепые хищники, которые охотятся с высоких окуней и парят над водой, хватая когтями рыбу. Они хватают то, что оставили или уронили другие животные, или прямо воруют чужую добычу. Они приспособлены для кормления, выбирая живых, свежих или мертвых животных, что бы ни было доступно. В США есть много мест, где проходят «Дни орла», где можно отметить и понаблюдать за орлами, охотящимися на рыбу в почти замерзших реках и ручьях.Многие из этих фестивалей включают в себя наблюдательные станции, природоохранные программы и образовательные мероприятия для детей. Ознакомьтесь с ресурсами в вашем районе, чтобы найти место для наблюдения за орлами поблизости.

12. Гусеницы для йети своими руками

После того, как вы нашли следы животных на снегу, почему бы не повеселиться, создав свои собственные! Используйте плотный картон, чтобы создать слишком большие следы йети. Вырежьте ножки и прикрепите их к подошвам детских зимних ботинок. Выйдите на улицу и позвольте им создать свои собственные следы йети на снегу.Создайте тропу вокруг двора или района, чтобы другие могли ее отслеживать. Ваши дети могут быть удивлены тем, как они могут ходить по снегу. Благодаря большей площади поверхности они будут меньше тонуть, придавая ходьбе по снегу совершенно новое ощущение.

13. Срубите собственное дерево

Есть так много веских причин для того, чтобы срубить собственное (или купить живое) настоящее дерево вместо того, чтобы покупать пластмассовое. Отправиться в лес или на местную древесную ферму — отличный способ подышать свежим воздухом и потренироваться.Это также веселая семейная традиция, которую вы можете начинать и продолжать каждый год. Покупая живое дерево, вы также поддерживаете ферму, которая зависит от дохода от этих деревьев. Пока деревья растут, они помогают очищать воздух, которым мы дышим. Как только деревья вырубают, их заменяют новыми. Когда они в вашем доме, они пахнут небесно! Если вам нужны советы о том, что делать перед тем, как отправиться на охоту за деревьями, или как выбрать подходящее дерево, у нас есть отличный пост с советами, как срубить собственное дерево.

Фото: @lizbinder

14. Исследуйте ледяной замок

Вы слышали о ледяных замках? Ледяные замки — это впечатляющее зимнее явление, которое нельзя не посетить, каждый из них построен из сотен тысяч сосулек, оживляющих сказки. В 2020 году в США и Канаде будет шесть населенных пунктов (Колорадо, Альберта, Миннесота, Висконсин, Нью-Гэмпшир и Юта). Идеальное место для изучения всей семьей. Фотографии, которые я там видел, просто потрясающие! Они бело-голубые, великолепные днем ​​и ярко освещенные ночью.Посещение ледяного замка — первое место в моем зимнем списке.

15. Посадить лук

Озимый лук в основном такой же, как «обычный» лук, за исключением того, что он растет пучками и имеет немного более мягкий вкус. Озимый лук можно сажать в любое время, когда можно обрабатывать землю — обычно в период с октября по декабрь в большинстве климатических условий — или за две-три недели до первых сильных заморозков. Посадите лук на глубину от 2 до 4 дюймов (от 4 до 6 дюймов между луковицами) на полном солнце. Колодец с водой.Лук находится под землей и хорошо переносит холода. Однако слой мульчи помогает перезимовать лук в холодном северном климате. Соберите первый озимый лук через два-три месяца после посадки. Когда дают созреть, каждая луковица обычно дает семь или восемь луковиц.

16. Обнаружение следов животных

Зима — отличное время, чтобы отправиться в лес (или даже в местный парк) и посмотреть, сможете ли вы найти следы животных. Свежий снег отлично подходит для демонстрации следов различных лесных животных.Примеры включают кроликов, лисиц, оленей и белок. Сделайте это игрой и посмотрите, кто сможет найти самые большие, самые маленькие и самые экзотические треки. Попробуйте угадать, какое животное их сотворило, куда они шли и что делали. Не узнаешь следов? Сфотографируйте следы и найдите их, когда вернетесь домой, чтобы увидеть, какое животное их оставило.

Фото: @nicolecaradonnaphoto

17. Уроки гуся

Гуси — действительно очаровательные существа, и зима — идеальное время для изучения их уникальных привычек и лидерских качеств.Гуси начинают мигрировать на север уже в январе. Наблюдайте в небе за классическими V-образными формациями гусей. Если есть возможность, найдите место, где можно будет безопасно наблюдать за гусями издалека (не беспокоя их). Поговорите со своими детьми о том, почему гуси мигрируют, куда они направляются и об их характерном летающем V-образном строении. Эта формация представляет собой высокоэффективный способ полета, который снижает сопротивление гусей до 70% за счет подхватывания восходящего потока гусей перед ними.

Главный гусь расходует больше всего энергии, поэтому гуси, как правило, меняют положение и разделяют обязанности.Гуси большие примеры совместной работы, руководства и напряженной работы. Гуси тоже много шумят! Послушайте, как они гудят, и постарайтесь услышать разнообразие звуков, которые они издают.

18. Снежный лабиринт

Если у вас есть нетронутый участок снега (поле или большой двор), предложите детям создать снежный лабиринт! Их задача — определить параметры, вход в лабиринт, препятствия и выход. Пусть они бросят вызов друг другу, чтобы увидеть, кто сможет пройти самый сложный лабиринт, и кто сможет закончить быстрее.

19. Начало традиции зимнего солнцестояния

Зимнее солнцестояние знаменует собой первый день зимы (в Северном полушарии), который является самым коротким днем ​​и самой длинной ночью в году. Многие семьи принимают традиции зимнего солнцестояния, которые они проводят каждый год, чтобы выйти на улицу и отпраздновать смену времен года, например, ужины при свечах, пикники на открытом воздухе и подношения деревьев. Традиции помогают нам вспомнить прошлое и являются прекрасным способом передать любовь и воспоминания следующему поколению.Если вы ищете веселые праздничные традиции, чтобы начать вместе с семьей праздновать Зимнее солнцестояние, у нас есть отличный пост с несколькими забавными и простыми способами, которыми ваша семья может праздновать Зимнее солнцестояние в этом году (и каждый год!).

20. Вызов лыжника STEM

Нам нравятся проекты, которые не только выводят детей на улицу, но и учат их природе и науке. Организация «Зимние виды спорта, лыжные соревнования» научит и увлечет ваших детей в зимний сезон. Работайте со своими детьми, чтобы спланировать, спроектировать и спроектировать лыжника (из алюминиевой фольги или другого материала по их выбору), который сможет встать на лыжи (палочки от мороженого) и спуститься по склону! Это не только заставит детей нестандартно мыслить о физике, инженерии, элементах и ​​дизайне, но и сохранит их интерес, увлеченность и увлеченность на часы!

21.Катание на лыжах / сноуборде

Катание на лыжах и сноуборде с детьми невероятно утомительно, но зато так весело! Собирайте свое снаряжение и отправляйтесь в холмы, чтобы насладиться всеми зимними развлечениями. Если ваши дети только начинают кататься на лыжах, мы настоятельно рекомендуем вам пройти урок или лыжную школу, прежде чем кататься на склонах. Инструкторы обычно отлично ладят с детьми и учат их весело и легко. Как только они научатся этому, они смогут продемонстрировать свои новые навыки вместе с вами.

22.Рождественский свет прогулка

Одно из любимых занятий моих детей на каникулах — это зимняя ночная прогулка по нашему району и наблюдение за рождественскими огнями. Я сворачиваю их, кладу в нашу маленькую красную тележку с дорожной кружкой горячего какао — и вперед! Обычно мы ходим всего несколько кварталов, но просто оставаться на улице в одиночестве ночью для них особенное место. У нас всегда самые приятные беседы и так весело на вечерних прогулках.

Фото: @ young.explorers.Вена

23. Вызов «Построй гнездо»

Строить гнездо — это супер-увлекательная задача для детей, которая помогает им мыслить творчески и применять воображение в науке! Свить гнездо — отличное занятие для любого возраста. Начните с прогулки на природе и сбора предметов, которые птица может использовать для постройки гнезда. Ветки, перья, листья, сушеная трава, хвоя и вечнозеленые ветки — все это отличные строительные материалы. Используйте высушенную траву и веточки, чтобы сделать круглую форму. Добавьте перья и листья, чтобы было удобное мягкое пространство для птиц и их яиц.Вы будете удивлены, как много вы узнаете о хитросплетениях гнезд и как трудно птицам делать это без рук!

24. Сделайте снежное мороженое

Снежное мороженое — одно из тех особых лакомств, которые должен испытать каждый ребенок! Это волшебная смесь природы, ванили, сахара и брызг! Что может быть лучше, чем это? Наш любимый рецепт сочетает в себе 1 стакан молока / сливок, 1/3 стакана сахара, 1 чайную ложку ванильного экстракта и 8 стаканов чистого снега. Смешайте все вместе, добавляя снег, пока не получите желаемую кремообразную консистенцию.Затем посыпьте сверху! Домашнее снежное мороженое в холодный день не может быть лучше!

25. Кленовый сироп снежная конфета

Кстати о деликатесах, как насчет снежных конфет из кленового сиропа? Все, что вам нужно для приготовления этого восхитительного угощения, — это кленовый сироп и снег! Тем не менее, вам нужно будет помочь своим малышам, так как сначала вам нужно нагреть сироп, прежде чем вылить его горячим в снег, чтобы он затвердел. Надзор со стороны взрослых — необходимость. Чтобы получить полный набор указаний, посмотрите этот замечательный пост из снежных конфет с кленовым сиропом от наших друзей из Little Bins for Little Hands.

26. Лопатой чей-то тротуар

В преддверии праздников — прекрасное время, чтобы подумать о том, чтобы сделать одни добрые дела другим. Если у вас есть дети, достаточно взрослые, чтобы помочь, расчистите тротуар или подъездную дорожку к пожилому соседу или новым родителям. Они не только оценят вашу доброту, но и, надеюсь, заплатят вперед.

Фотография предоставлена: @sara_mccarty

27. Колядовать

Каролинг — одна из любимых зимних традиций моих детей (и одна из самых милых). Каждый год все дети на нашей улице ходят по домам и поют 2-3 песни на пожертвование в местную благотворительную организацию.Мы печатаем тексты примерно 10 песен для детей. Кэролинг не обязательно должна быть только на Рождество! Начните новую традицию в феврале и колядуйте на День святого Валентина! Вы можете исполнять серенаду своим соседям глупыми песнями о любви! Слушайте свои любимые песни Диснея, такие как Let it Go, Hakuna Matata и Bare Necessities. Вот некоторые из наших любимых игр для самых маленьких: Ram Sam Sam, Shell Be Coming Round the Mountain, You are my Sunshine, Twinkle Twinkle, Ants Go Marching, Baby Shark, Wheels on the bus и Take Me Out to the Ballgame.

28. Постройте иглу

Есть так много забавных вещей, которые вы можете сделать на снегу. Строительство форта должно быть на вершине потрясающих зимних мероприятий на свежем воздухе. В прошлом году мои дети построили потрясающее иглу (с помощью моего мужа), в котором они играли часами в течение нескольких недель (пока оно не растаяло). Они невероятно гордились своим иглу и им было так весело строить его! Всегда будьте особенно осторожны, чтобы не перегружать его сверху, и убедитесь, что дети находятся под надлежащим присмотром взрослых.

29. Ищите бобровые логова

Бобры зимуют в своих хижинах, но вы все еще можете найти свидетельства существования бобров в этом районе. Зима — прекрасное время для изучения того, как бобры изменили ландшафт в вашем районе. Бобровая плотина — это преграда, которая останавливает поток воды и образует пруд или озеро. Эти новые пруды облегчают доступ бобрам к деревьям, растущим вдоль береговой линии. Бобры собирают бревна и ветки в кучу, чтобы создать дамбу, а затем используют траву и грязь, чтобы заполнить промежутки между ними.

Отправьтесь в поход и обратите внимание на плотины, перекрывающие ручьи, образующие пруды и водохранилища. Ищите деревья без коры или срубленные из-за острых зубов. Наконец, обратите внимание на хижины бобров. Вы можете определить, находятся ли бобры внутри бобрового домика, посмотрев на самый верх домика. Зимой их дыхание и тепло тела поднимаются, что тает снег наверху домика. Иногда, если внимательно прислушаться, можно даже услышать (и почувствовать запах) бобров внутри!

Фотография предоставлена: @rachelgatesphotography

30.Подледная рыбалка

Если вы живете в районе, где происходит подледная рыбалка, поделитесь этим опытом со своими детьми! Это не то, что у меня была возможность для каждой попытки, но я могу только представить, как весело было бы ловить рыбу с помощью этих крошечных удочек и вытаскивать массивную рыбу! Это занятие определенно входит в список желаний нашей семьи! Одевайтесь тепло и идите с опытным рыболовом, который знает, что он делает и как обезопасить себя.

31. Валентинки, вдохновленные природой

Февраль — месяц любви! Хотя многие дети будут раздавать купленные в магазине валентинки (в этом нет ничего плохого), подумайте о том, чтобы сделать в этом году свои собственные, используя предметы, найденные в природе.Прикрепите крутой камень к открытке с надписью «Ты рок, Валентин». Свяжите пару веток вместе к карточке с надписью «Давайте вместе». Или создайте открытки, которые представляют собой небольшие конверты / мешочки для семян полевых цветов. Наши друзья в Rain or Shine Mama могут весело провести время из 15 вдохновленных природой открыток ко Дню святого Валентина, поделок и мероприятий.

32. Этюд снежинок

Зимой нет ничего волшебнее снежинок! Если вы когда-нибудь видели фотографии отдельных снежинок вблизи, вы знаете, насколько они поистине чудесны и невероятны.Этой зимой уделите время изучению снежинок со своими детьми. Поговорите о том, как образуются снежинки, чем и почему они похожи, но все уникальны. Используйте кусок черного фетра, чтобы поймать падающие снежинки, понаблюдать и посмотреть, сможете ли вы их сфотографировать.

33. Сделайте кормушку для птиц

Зима — идеальное время, чтобы покормить местных птиц на заднем дворе и понаблюдать за ними. Есть так много отличных способов сделать простые кормушки для птиц вместе с детьми. У нас есть целый пост с 3 простыми кормушками для птиц, которые можно сделать из предметов домашнего обихода.Установите их у себя во дворе, чтобы вы могли легко наблюдать за ними из окна, и пусть ваши дети будут наблюдать за забавой (и драматизмом!), Которая представляет собой наблюдение за птицами на заднем дворе. Подробнее о том, как создать «окно природы», где можно наблюдать и учиться.

Фото: @maakitude

34. Лыжные гонки

Тонны людей любят кататься на беговых лыжах зимой. Я лично никогда не пробовал кататься на беговых лыжах, поэтому я определенно не тот человек, который расскажет вам, как начать заниматься этим со своими детьми.У наших друзей из Tales of a Mountain Mama есть отличный пост о том, как кататься на беговых лыжах с детьми. Я оставляю тебя в надежных руках! Сообщите нам, как это происходит.

35. Запуск воздушного змея

Вы можете подумать, что запускать воздушных змеев только летом, но ошиблись! Вы можете запускать воздушного змея в любое время года, а зима — отличное время! Зимний ветер может быть холодным, но он также позволяет легко запускать воздушных змеев на большую высоту. К тому же в пасмурную погоду всплеск цвета высоко в небе прекрасно контрастирует с серо-белым фоном.

Фото: @_anines_

36. Посетить зоопарк

Зима — прекрасное время для посещения местного зоопарка. Зимой толпа обычно намного меньше, и часто здесь действует скидка на входной билет! Так много животных, которые очень активны зимой. Волки, выдры, красная панда, снежные барсы, пумы, песцы, морские львы и белые медведи любят холодную погоду. Кроме того, во многих зоопарках зимой устраиваются прогулки / парады пингвинов, позволяющие пингвинам выйти и исследовать территорию.Узнайте, как животные переживают холодные месяцы, и расскажите о различиях между ними. Зимой есть чему поучиться!

37. Превратите воду в лед

Превратить воду в лед достаточно просто, но зимой это отличный научный эксперимент. Вода замерзает при 0 градусах Цельсия или 32 градусах Фаренгейта. Предложите своим детям узнать, сколько времени нужно, чтобы вода замерзла и превратилась в лед при различных температурах в течение зимних месяцев. Попробуйте заморозить воду в разных местах по соседству, чтобы узнать, имеет ли это значение.А как насчет использования разных контейнеров? Мы слышали, как в очень холодный день люди бросали в воздух чашку воды и наблюдали, как она мгновенно замерзает!

Фотография предоставлена: @kdmsphotography

37. Слушайте сов

Совы очень активны в зимние месяцы, поэтому сейчас самое время их послушать. Большинство сов ведут ночной образ жизни, поэтому вам нужно найти время и место, чтобы вечером безопасно выбраться для приключений. Совы используют свои голоса, чтобы определять территории и привлекать товарищей в темноте.Некоторые виды начинают гнездиться уже в середине зимы, и это одна из причин, почему их часто можно услышать осенью и зимой, когда большинство других птиц молчат. Попытайтесь определить разные крики сипухи, восточной визжащей совы, западной визг-совы и неясыть.

38. Побывать на освещении елки

Освещение на деревьях — это действительно забавный способ отпраздновать сезон праздников с вашим сообществом. Во многих городах, поселках, кварталах и районах есть местные светильники на деревьях, которые вы можете посетить с детьми.Большинство из них находятся на улице, и их сопровождает специальный гость с Северного полюса! Освещение деревьев в нашем местном сообществе очаровательно и наполнено праздничными мероприятиями для детей. Все дети собираются у мэрии и поют рождественские гимны, пока не приедут Санта Клаус и миссис Клаус. Они с ревом подъезжают на пожарной машине под названием «Полярный экспресс»! Есть много киосков и киосков, в которых продают горячий шоколад, печенье, пончики и праздничные вкусности из местных магазинов и продавцов. У детей есть возможность сфотографироваться с Дедом Морозом или помочь украсить пряничный домик.

39. Гирлянда для птиц

Подобно кормушке для птиц, зимняя гирлянда для птиц и лесных животных — это очень весело и легко для детей. Вариантов изготовления гирлянды очень много. Вы можете добавить в него попкорн, чирио, клюкву, крендели или сухофрукты. Попробуйте использовать ломтики сушеных апельсинов или яблок. Вы можете окунуть шишки в арахисовое масло, обвалять их в птичьем семени и повесить на веревочку.

Фото: @ familyroots.photo

40.Открытая гидромассажная ванна

Кто сказал, что зимой нельзя плавать на улице ?! Если у вас есть возможность, позвольте вашим детям испытать удовольствие от «плавания» (или купания) в открытой гидромассажной ванне зимой. Есть что-то особенное в теплой воде, когда на улице снежно и холодно. Контраст бодрит! Нет джакузи? Сделать свой собственный! Наполните большое ведро, ванну или детский бассейн теплой водой и дайте малышам впитаться. Но, как всегда, будьте осторожны и наблюдайте за взрослыми.Детям не следует проводить много времени в гидромассажных ваннах, так как они могут перегреть свои маленькие тела.

41. Творите добро камнями

Изготовление камней доброты — одно из любимых занятий моих детей. Должен признаться, мне это тоже нравится! Каждый раз, когда у нас бывает дождливый день или нам нужно оставаться дома по какой-либо причине, я заставляю их рисовать камни доброты. Мы делаем их очень простыми с помощью ярких красок и простых добрых слов, таких как «надежда», «храбрость» или «любовь». Вернувшись на улицу, мы любим брать эти камни в местные парки или осторожно размещать их вдоль пешеходных троп или пешеходных дорожек.Мы надеемся, что они подарят доброту и улыбку тем, кому нужно немного дополнительной любви.

Фотография предоставлена: @e_hawthorne_photography

42. Зимний поход

Зимние походы — один из моих любимых способов провести время на улице в холодную погоду. Пешие прогулки согревают и активизируют в холодные дни. Нам нравится исследовать некоторые из наших любимых трасс зимой, чтобы увидеть, насколько они отличаются друг от друга. Без всех листьев на деревьях обычно можно увидеть очень далеко в лесу и увидеть множество удивительных вещей, которые нельзя увидеть в другое время года (птичьи гнезда высоко на деревьях, замерзшие водопады, ледяные ручьи, упавшие бревна и т. Д.).

43. Съешьте сосульку

Сосульки — это фруктовое мороженое, созданное природой, которое просто висит здесь и готово к лизанию! Пусть дети будут детьми и дайте им возможность попробовать сосульку этой зимой. Будьте осторожны, опуская их, так как они могут быть очень острыми. Для большего удовольствия окуните его в сахар!

Фотография предоставлена: @lindseydennistonphoto

44. Охота на пантовом сарае

Знаете ли вы, что взрослые самцы оленей ежегодно сбрасывают рога естественным образом? После гона снижение уровня тестостерона запускает это явление.Рога оленей отваливаются, и в начале весны у них вырастают новые рога большего размера. Это означает, что конец зимы (начиная примерно с конца января) — прекрасное время, чтобы выйти и поискать сарай для оленей. Вам не нужна лицензия на охоту или что-либо иное, кроме разрешения землевладельца на «охоту в сарае». Это отличное семейное занятие, которое увлекает и развлекает детей, пока вы путешествуете по лесу. Вы можете оставить рога на память или оставить их для удовольствия другим животным (белки, мыши и другие животные едят их как источник кальция!).

45. «Переработайте» свое дерево

Как только вы закончите с настоящей рождественской елкой, ее часто можно использовать повторно. Во многих городах собирают живые деревья и превращают их в мульчу или другие продукты. Некоторые природоохранные департаменты используют деревья для создания лесных сред обитания диких животных. Районы, расположенные рядом с пляжами и реками, часто погружают их в воду, чтобы помочь с эрозией. Мы часто приносим наше дерево к пруду друга и топим его, чтобы создать среду обитания для рыб и других водных животных. Мы возвращаемся летом за летом, ловим рыбу на том месте, где посадили дерево, и всегда ловим большие!

Фотография предоставлена: @roaminggonzalez

46.Вой на луну

Традиционно январское полнолуние называлось «Волчья луна», когда волки выли за пределами деревень от голода. Отпразднуйте волчью луну, выйдя на улицу и вою на луну с детьми! Подготовьтесь, прочитав книгу о волках и / или луне. Мы рекомендуем детям следующие книги о лунах и волках: «История полнолуния», «Пути волка», «Уроки для волка» и «Волк, съевший небо».

47. Ищите снежных блох

Вы когда-нибудь видели (или даже слышали) снежных блох? Согласно «Альманаху фермера», в теплое время года зимой можно встретить снежных блох, покрывающих снег и прыгающих! Но не волнуйтесь, на самом деле это вовсе не блохи (или насекомые), они абсолютно безвредны и действительно полезны для окружающей среды!

Эти маленькие бескрылые существа классифицируются как гексаподы (тесно связанные с ракообразными).Они небольшие (около 2-3 миллиметров в длину) и имеют сине-черный цвет. У них есть сверхмощная способность к прыжкам, которая исходит из своего рода хвоста (называемого фуркула), который разворачивается и запускает снежную блоху на большие расстояния. Зимой выходят снежные блохи, усеивая тающий снег в поисках пропитания. Они являются важным компонентом экосистемы, потому что питаются разлагающимися органическими веществами в почве, тем самым помогая им быстрее разлагаться, превращая их в пищу для растений. Они живут в районах, богатых органическими веществами (например, опадом из листьев), и обычны вокруг стволов деревьев.

Вы увидите их в теплые дни, когда снег тает, потому что снежные блохи поднимаются на поверхность снега в поисках новых источников пищи. Вы, наверное, встречали в своей жизни тысячи снежных блох, даже не подозревая об этом. Летом они, как правило, сидят на плодородной почве, но из-за того, что они такие маленькие и темные, большинство людей их не замечает!

Фотография предоставлена: @kaylasatromphotography

48. Сделать домик для летучих мышей

Кстати о насекомых, если одна из причин, по которой вы любите зиму, — это отсутствие комаров, у нас есть для вас зимний проект! Используйте это время, чтобы построить и возвести домик для летучих мышей.Летучие мыши — удивительные существа. Одна летучая мышь съедает от 6000 до 8000 насекомых за ночь! Менее 1% летучих мышей переносят бешенство (намного ниже, чем еноты), а у летучих мышей-самок обычно бывает только один щенок в год. Летучим мышам нужна наша помощь, чтобы выжить. Купленные в магазине ящики для летучих мышей обычно не очень успешны. Построив ящик для летучих мышей, вы снабдите летучих мышей домом, поэтому они не будут искать укрытие в вашем доме! Кроме того, вы получите меньше прогулок по вечерам, чтобы проводить на улице, не обрызгивая своих детей токсичными химикатами.Это определенно победа для всех. Прочтите этот замечательный пост, если хотите больше информации о создании ящика для летучей мыши с детьми.

49. Планируйте свой сад

Если вы хоть немного похожи на меня, то в ту минуту, когда я вырву свой сад осенью, я начинаю волноваться о том, что я сажу весной! Зима — прекрасное время, чтобы по-настоящему изучить и придумать отличный план сада. Подумайте о том, что сработало в прошлом году, что вы будете делать по-другому и как максимально увеличить пространство для выращивания. Закажите эти каталоги семян и нанесите на карту свой район.Зима — также время подготовить грядки и подготовить их к весенней посадке. Добавьте компост и / или осенние листья для дополнительной защиты и питательных веществ. Не забывайте вовлекать детей в подготовку и планирование. Чем больше они вовлечены в процесс, тем больше у них шансов помочь летом и съесть плоды своего тяжелого труда!

50. Прогулка сердца Валентина

Любовь (на самом деле) повсюду! Все, что вам нужно сделать, это найти его! Отличное развлечение на свежем воздухе в День святого Валентина — это прогулка по сердцу.Гуляете ли вы по окрестностям, по городу или в лесу, если вы будете открыты для сердец, вы будете удивлены, сколько их можно найти! От камней и листьев в форме сердечек до узлов на деревьях в форме сердечек и всего, что между ними! Отправляйтесь на охоту за как можно большим количеством предметов в форме сердечек. Возьмите с собой камеру и сфотографируйте каждого. Победитель получает приз в конце прогулки! Может быть, красивый кусочек шоколада в форме сердечка!

Фотография предоставлена: @muse_framed

51.Заварить вечнозеленый чай

Зимние месяцы часто приносят в семьи болезни, кашель и грипп. Как никогда важно, чтобы в эти долгие холодные месяцы вы получали много свежего воздуха, солнечного света, физических упражнений и витаминов. Один из способов получить все это — собрать хвою, чтобы приготовить себе вечнозеленый чай!

На протяжении многих поколений чай из хвои сосны употреблялся коренными народами в качестве противоотечного, отхаркивающего и антисептического средства. В хвое сосны содержится до пяти раз больше витамина С, чем в свежевыжатом апельсиновом соке.Хотя большинство сосен годятся для употребления, убедитесь, что вы держитесь подальше от следующих мест: тис обыкновенный (Taxus), сосна с острова Норфолк (Araucana Heterophylla), сосна Ponderosa, сосна Lodgepole, сосна Shore и кипарис Monterey.

Чтобы приготовить чай из хвои, соберите не менее 1 стакана свежей хвои. Тщательно промойте иглы чистой прохладной водой. Порубите иголки на мелкие кусочки и удалите коричневые части. Затем доведите до кипения 3 стакана воды и добавьте в воду иглы.Снимите кастрюлю с огня и накройте. Дайте чаю настояться не менее 20 минут. Повысьте эффективность, дав чаю настояться всю ночь. Это приводит к глубокому красновато-коричневому цвету, поскольку в воду выщелачивается более высокая концентрация соединений. Перелейте чай через ситечко, чтобы удалить хвою. Подсластите чай медом или нектаром агавы. Добавьте свежевыжатый лимон, чтобы усилить аромат. Наслаждаться!

52. Цветные сосульки

.

Если вы хотите по-настоящему круто заняться STEM на свежем воздухе зимой, попробуйте сделать цветные сосульки! Есть несколько разных способов сделать это, но нам нравится идея прикреплять пряжу к маленьким бутылочкам с водой, наполненным водой разного цвета, и позволять ей стекать по пряжи, чтобы создавать шедевры смешанных цветов.Вы можете повесить бутылки с водой у себя дома, на заборе или даже на лестнице. Посмотрите оба этих поста на два разных взгляда на действительно крутой (буквально!) Эксперимент и попробуйте его сами!

Фотография предоставлена: @ melisdawn80

53. Поход ночной

Поскольку зимой темнеет так рано, это прекрасное время, чтобы подумать о ночном походе с детьми! Дайте каждому ребенку фонарь, фонарик или налобный фонарь и отправляйтесь по известной местной тропе в сумерках. Когда стемнеет, ваши глаза привыкнут к темноте, и вы начнете слышать разные звуки.Надеюсь, вы также сможете увидеть звезды на небе и услышать улюлюканье совы или вой койота. Ночные походы добавляют совершенно новый уровень удовольствия к обычному походу. Но будьте в безопасности во время ночных прогулок зимой. Всегда оставайтесь на пути и убедитесь, что кто-то знает, где вы будете и когда вернетесь.

54. Сделайте ударную стенку

Если вы ищете способ украсить свой задний двор, чтобы дети были на улице и развлекались, подумайте о том, чтобы добавить перкуссионную стену.Сделать стенку для перкуссии своими руками для детей очень просто из предметов, которые можно найти в доме. Если у вас есть забор или пустая стена, все, что вам нужно сделать, это повесить на нее несколько «шумных» предметов, чтобы создать шедевр, который заставит детей часами заниматься музыкой. Добавьте кастрюли, сковороды, столовое серебро, трубки, погремушки, колокольчики, дуршлаг, тарелки, противни для печенья, колпаки или все, что захотите! Затем дайте детям голень или ложку и позвольте им творить!

55. Собрать кленовый сок

.

Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы постучать по клену? Меня очаровывает сама концепция сбора кленов, сбора сока и создания собственного сиропа! На протяжении сотен лет жители североамериканского континента в конце зимы вырубали дыры в кленах.Они собрали сладкий сок, который течет через деревья, когда дни становятся теплее выше нуля, и сварили его в чистый кленовый сироп. В прошлом году мы купили пару кранов, шлангов и ведер, чтобы попробовать это на нашем заднем дворе. Мы не собрали достаточно, чтобы приготовить много сиропа, но процесс был увлекательным и определенно научил нас многому о собирательстве и источниках нашей еды. Если вы хотите узнать больше, у нас есть отличный пост «Нажать деревья и приготовить кленовый сироп с детьми».

Фото: @jen.Aquila

56. Стройте снежные замки

Замки из песка в моде летом, но строительство снежных замков может быть таким же увлекательным занятием! Достаньте оборудование для строительства замков из песка (чашки, миски, лопаты и т. Д.) И сделайте то же самое на снегу! Создавайте сложные замки со рвами и листовыми флажками. Вызови солдат, Барби или персонажей и создай целый город. Добавьте немного цветной воды, чтобы придать ему совершенно новый вид! Есть так много забавных вещей, которые можно построить на снегу.

57. Ледяной боулинг

Держите детей на улице и играйте в боулинг на несколько часов! Все, что вам нужно, это 10 бутылок с водой и воздушный шар.Наполните все бутылки цветной водой и поместите их на улицу или в морозильную камеру, чтобы они заморозили твердое вещество. Оставьте место наверху или не снимайте крышку, чтобы вода могла расшириться при замерзании, чтобы не деформировать дно бутылки, и они не могут стоять вертикально на плоской поверхности. Наполните круглый шар водой и заморозьте, чтобы получился круглый изгибающийся ледяной шар. Когда все замерзнет, ​​выйдите на улицу и сделайте дорожку для боулинга! Бутылки — это булавки, а воздушный шар с ледяной водой — это мяч.Научите своих детей вести счет, и это тоже станет образовательным заданием по математике!

58. Снежный пирог для животных

Торты любят все… даже животные! Но хотя олени, белки и птицы, вероятно, не должны есть пирожные из сахара и муки, они могут есть пироги из снега, фруктов и овощей для животных! Отправляйтесь в поле или выберите место рядом с лесом, где животные обязательно его найдут. Используйте снег, чтобы сделать большой торт на земле и украсьте его птичьим кормом, морковью, яблоками, салатом и другими фруктами и овощами.Животные будут благодарны за вашу щедрость.

Фотография предоставлена: @hikingtheglobewithkids

59. Сани

Катание на санках — это квинтэссенция зимнего отдыха на свежем воздухе для детей всех возрастов! Все, что вам нужно, это снег, сани и холм, чтобы весело провести время на свежем воздухе! Одевайте детей в соответствии с погодой, и они могут часами кататься на санках! Спуск с холма на санях бодрит! Кроме того, сто раз поднимаясь обратно в гору, они обязательно получат все необходимые упражнения и свежий воздух, чтобы хорошо выспаться всю ночь!

60.Организуйте открытую игровую группу

Иногда легче вывести детей на улицу в холодную погоду, если им есть с кем поиграть. Возьмите на себя большую ответственность за выход на улицу, создав или проведя уличную игровую группу. Пригласите несколько семей с детьми того же возраста, что и вы, и выберите время, место и занятия на свежем воздухе. Осознание того, что другие рассчитывают на вас, повышает вероятность того, что вы выберетесь на улицу. Кроме того, когда рядом есть друзья, детям становится намного приятнее, поэтому они, скорее всего, будут проводить больше времени на улице и меньше — ныть.

61. Зимняя охота за мусором

Охота за мусором — это увлекательные мероприятия на свежем воздухе для детей, которыми можно заниматься круглый год, независимо от сезона. Зимняя охота на мусорщиков — дополнительное развлечение для детей, потому что так много всего можно увидеть и наблюдать на улице без листьев на деревьях. Бесплодный ландшафт дает новый элемент охоты и дополнительный вызов. Зимняя охота за мусорщиками сосредоточена на предметах, которые можно найти на улице в более холодные месяцы. Вы можете найти множество примеров на Pinterest (это хороший) или создать свои собственные.Включите такие вещи, как сосновые шишки, желуди, следы животных, замороженные лужи, перья, вечнозеленые растения и т. Д. У нас также есть районная охота на мусорщиков, которую можно проводить в любое время года.

Фотография предоставлена: @danaphillipsphoto

62. Построй форт

Более прохладные и более низкие температуры не означают, что строительство форта должно прекратиться. Для многих из вас, живущих в более теплом климате, это лучшее время года, чтобы отправиться в лес и построить крепости! Риск встречи со змеями снижается, клещи вымирают, как и комары! Вариантов строительства фортов очень много, в том числе и экологически чистых.Наши любимые способы — это найти длинные палки и сложить их в кучу, чтобы получилась гигантская структура типа типи, или выровняйте их у упавшего дерева, чтобы сделать укрытие внутри. Вот отличный пост о том, как построить экологичный зимний форт с детьми.

63. Покататься на снегоходе

Если вы живете в районе, где много снега, мы настоятельно рекомендуем прокатиться на снегоходе! Нет ничего лучше, чем прыгать по снегу, заставляя сердце биться быстрее! Снегоходы можно арендовать на сутки или даже на час.Многие места аренды предлагают уроки безопасности и экскурсии для тех, кто не знаком с местностью или машинами. Снегоходы откроют вам доступ к невероятным местам, в которые вы иначе бы не попали. Катание на снегоходе — это увлекательное зимнее развлечение для всей семьи.

Фотография предоставлена: @ lminor17

64. Посетить горнолыжный городок

Если вы находитесь в районе, где вы можете посетить местный горнолыжный город, обязательно выйдите на улицу и исследуйте его! Горнолыжные городки предлагают множество развлечений для детей и семей в зимние месяцы.От прогулок по городу и витрин до тюбинга, катания на санях, снегоходах, костров, катания на лыжах и многого другого!

65. Бирка для фонарика

Зимой темно так рано, так что используйте это в своих интересах. Сжечь немного энергии после наступления темноты с помощью классической игры с фонариком. Эта веселая игра сочетает в себе прятки с тегами и играет в темноте. Человек, который «это», ждет дома, считая до большого числа, в то время как все остальные прячутся. Затем, вооружившись фонариком, этот человек ищет других, которые могут переключаться между укрытиями.Фонарик должен всегда оставаться включенным, и его нельзя закрывать. Когда «оно» кого-то замечает, он / она должен использовать фонарик, чтобы достаточно близко рассмотреть человека, чтобы опознать его или ее и назвать имя этого человека (которое затем становится «этим»)!

Фотография предоставлена: @ expat.adventures

66. Посетите зимний фестиваль

Где бы вы ни жили, обычно есть возможность посетить зимние фестивали. Во многих городах есть зимние фестивали, чтобы отметить все: от зимних развлечений до зимних урожаев, зимних праздников и активных зимних животных.Многие зимние фестивали проводятся как в помещении, так и на открытом воздухе и подходят для семейного отдыха. Наслаждайтесь покупками у местных продавцов и попробуйте вкусные блюда местных пекарей. Ознакомьтесь с мероприятиями в вашем районе и найдите веселый зимний фестиваль, который можно посетить с детьми.

67. Самодельные бомбы из семян полевых цветов

Бомбы из семян полевых цветов очень легко сделать, они отлично подходят для окружающей среды и служат прекрасными подарками (идеально подходящими для Дня святого Валентина). Детям достаточно легко сделать их менее чем за час, и они подходят для птиц, пчел и бабочек в вашем районе.Для них требуется всего несколько ингредиентов, и у них есть дополнительное преимущество, позволяющее детям запачкать руки! Сделайте их и позвольте вашим детям «бомбить» окрестности, как только тает снег. Или подарите их как экологически чистые домашние подарки учителям, соседям, семье и друзьям. Всем понравится смотреть, как бомбы превращаются в красивый участок разноцветных полевых цветов. Ознакомьтесь с нашей полной публикацией о самодельных бомбах из семян полевых цветов, где есть все инструкции.

68. Осмотр достопримечательностей

Зима — прекрасное время для знакомства с новым городом, природной достопримечательностью, государственным или национальным парком! Осмотр достопримечательностей зимой — это здорово, потому что толпы обычно меньше, и многие компании проводят зимние предложения.Когда дело касается зимних каникул, у всех разные цели. Некоторые хотят покататься на лыжах или насладиться всем, что есть в снежной обстановке: уютными каминами, горячим какао, свежим воздухом и белоснежными горами. Другие хотят искупаться в теплых тропических водах и понежиться на солнышке. Какой бы ни была ваша цель, подумайте о зимнем путешествии с детьми и изучении нового места. Вот отличный пост от Travel + Leisure о лучших городах США для зимних путешествий.

Фотография предоставлена: @smallstories_fotografia

69.Проведите счастливый час для семьи на свежем воздухе

Нам нравится идея устроить семейную зимнюю вечеринку на открытом воздухе. Накройте свою летнюю садовую мебель скатертями в клетку буйвола и множеством теплых уютных одеял. Сделайте украшение из вечнозеленых веток, падуба и шишек. Установите станцию ​​smores вокруг костра, с горячим шоколадом для детей и глинтвейном для взрослых. Добавьте немного мерцающих огней вокруг места, и вы готовы к веселому и праздничному мероприятию на свежем воздухе!

70.Зимняя охота за словом

Подобно охоте за мусором, попробуйте провести с детьми зимнюю словесную охоту. Это веселое зимнее мероприятие на свежем воздухе сочетает в себе обучение и исследования. Обучение на свежем воздухе является активным и улучшает физическое, психическое и социальное здоровье учащихся. Обучение на свежем воздухе и игры способствуют эмоциональному, поведенческому и интеллектуальному развитию. Большинство детей лучше учатся, используя свои чувства, а окружающая среда на открытом воздухе дает прекрасный практический опыт на природе. Ознакомьтесь с нашим сообщением «Зимняя охота за мусорщиками», чтобы узнать больше об этом увлекательном занятии.

71. Занимайтесь геокэшингом

Геокешинг — это увлекательное занятие на свежем воздухе для детей независимо от сезона. Если ваше местоположение не покрыто тоннами снега, геокешинг — отличный способ выйти на улицу и исследовать территорию в холодные зимние месяцы. Геокешинг — это, по сути, охота за сокровищами, с GPS на вашем телефоне в качестве ориентира. В наши дни тайники можно найти практически где угодно, и дети с удовольствием их находят! Возьмите с собой несколько безделушек и пометьте их как смайлик! Если вам нужна дополнительная информация, у нас есть отличный пост о том, как начать геокешинг с детьми.

Фотография предоставлена: @misskyleejo

72. Посетить ботанический сад

Зима — прекрасное время для знакомства с местными ботаническими садами. В зимние месяцы вы увидите меньше людей, красивых лужаек и великолепной зелени. Ботанические сады обычно разрастаются на многие километры как на открытом воздухе, так и внутри, с ухоженными мощеными тропами, поэтому они являются прекрасным местом, чтобы провести холодный зимний полдень. В большинстве садов даже есть специальные экспонаты, которые меняются в зимние месяцы, поэтому всегда есть что посмотреть.А если вы устали от холода и вам нужно немного тепла и красивых растений, во многих ботанических садах есть прекрасные закрытые теплицы, наполненные пышным теплом и цветом! Приятно наслаждаться теплыми влажными теплицами в холодный суровый зимний день.

73. Сделайте цветные ледяные блоки

Большинство образовательных ресурсов расскажут вам, насколько важно для детей научиться играть с простыми кубиками. Мы определенно согласны с этим, но мы хотим внести свой вклад в этот процесс, выйдя на улицу! А зимой почему бы не сделать ледяные блоки для строительства, чтобы получить еще больше удовольствия.Все, что вам нужно сделать, это заморозить воду в емкостях разного размера. Делайте маленькие блоки из лотков для льда, а большие — из Tupperware. Добавьте в воду несколько капель пищевого красителя, чтобы получились цветные ледяные блоки. Вытащите их всех из контейнеров на ледяной тротуар и позвольте детям проявить творческий подход!

74. Эксперимент с носками и рукавицами

Если ваш дом чем-то похож на наш, у вас, вероятно, есть дюжина пар варежек / перчаток, разбросанных по всему дому, и, вероятно, только у половины из них есть спички.Некоторые перчатки подходят, некоторые работают на улице недолго, пока не промокнут и не остынут, некоторые слишком большие / маленькие. Почему бы не превратить вашу случайную ситуацию с рукавицами в научный эксперимент !?

Протестируйте перчатки / рукавицы во всех различных сценариях, чтобы увидеть, какие из них выдерживают холод и согревают руки. Вынесите их на улицу и попробуйте на морозе. Положите руки в перчатках в лед (или ледяную воду) и посмотрите, сколько времени пройдет, прежде чем вы почувствуете холод. Обсудите разницу между перчатками с пальцами и варежками (которые согревают пальцы).Это не только научит детей правильной изоляции и важности ношения перчаток на улице, но и вы узнаете, какие из них им нравятся, какие вы можете использовать, а какие подойдут, чтобы вы знали, что покупать в следующем году!

Фотография предоставлена: @kylieraephotography_

75. Зимняя фотосъемка

Две из моих самых больших страстей — это прогулки на природе и фотография. Мне нравится, когда эти двое собираются вместе в одном веселом мероприятии для детей. Зима — отличное время, чтобы подарить им камеру (наладонник или телефон) и посмотреть, что они могут запечатлеть.Вы можете составить список зимних предметов для фотосъемки или позволить им самим выбирать, что снимать. В холодные зимние месяцы много красоты, и это занятие заставляет активно ее искать. Попробуйте сфотографировать такие вещи, как снежинки на разноцветных листьях, зимние тени, иней на листьях и траве, замороженные ягоды, узоры на лишайнике или коре, туман, ледяные лужи и следы животных.

76. Сделайте колокольчики

Изготовление курантов с детьми — это веселое и легкое занятие для детей в любое время года.Прошлой зимой мы сделали колокольчики из коряг и ракушек, которые нашли во время пляжного отдыха. Мы просверлили небольшие отверстия в ракушках и затем подвесили их на длинном куске коряг на шпагате. Мы также повесили несколько кусков коряг, чтобы они все сбивались на ветру и напоминали нам о пляже. Другие забавные природные элементы, которые можно добавить или использовать для звуков ветра, — это шишки, палки, морское стекло, камни. Чтобы сделать их более веселыми и музыкальными, добавьте колокольчики, старую посуду, компакт-диски, бусы или банки. Смело делайте колокольчики из всего, что найдете! Приятно разрешать детям выбирать свои собственные предметы и узнавать, что шумит, а что нет.

77. Открытый luau

То, что на улице холодно, не означает, что вы не можете устроить вечеринку в стиле Тикки! Вырвите юбки хула и лаис — наложите их поверх пуховиков, чтобы этой зимой получить дополнительный цвет! Устройте луау на открытом воздухе с традиционным костром и теплыми (э) версиями ваших любимых летних напитков и замороженных фруктовых кебабов! Установите слайд-н-слайд для детей и дайте ему покрываться льдом. Наполните детский бассейн снегом для самых маленьких. Слушайте гавайскую музыку и мечтайте о теплых летних днях впереди!

Фото: @romana_zackova

78.Кормление цыплят с рук

Знаете ли вы, что можно приучать цыплят и поползней есть из протянутой руки? Это действительно потрясающе, и все, что для этого требуется, — это немного (хорошо, много) терпения и решимости. Если вы хотите получить невероятные впечатления этой зимой, вам определенно стоит поработать над этим. Начните с наполнения кормушки семечками подсолнечника черного масла, которые являются предпочтительным кормом для мелких птиц.

Как только синицы начнут посещать вашу кормушку, отойдите примерно на десять футов и наблюдайте за ними по 10 минут в день в течение нескольких дней.Каждый день, пока они едят, подходите немного ближе. Со временем птицы не будут возражать, особенно если вы будете издавать «писающие» звуки. Затем уберите кормушку и наполните миску семечками. Держите его рукой в ​​том месте, где была кормушка, и НЕ двигайтесь! Птицы будут есть из миски. Через несколько дней попробуйте использовать открытую ладонь. Скоро синицы будут есть прямо из ваших рук! Невероятное ощущение!

79. Сделайте ванночку для птиц

Птицам нужна вода, чтобы пить и купаться.Однако в зимние месяцы источники воды часто замерзают, оставляя птиц высокими и сухими (буквально). Если у вас есть средства и место, подумайте о том, чтобы организовать круглогодичную птичью баню для наших пернатых друзей. Вам нужно будет добавить небольшой обогреватель, чтобы вода не замерзла зимой. И подумайте, как течет вода. Текущая вода привлекает птиц, сохраняет воду свежей, а также помогает предотвратить ее замерзание. Возможно, это будет небольшая инвестиция, но птицы полюбят вас за это!

80.Украсить снаружи мерцающими огнями

Совершенно не обязательно праздновать Рождество, чтобы наслаждаться красотой мерцающих огней. Ранняя темнота означает, что у детей меньше светового дня, чтобы проводить вне игры. Воспользуйтесь возможностью превратить их любимую площадку для игр на открытом воздухе в волшебно освещенное место для вечерних игр. Используйте мерцающий свет, чтобы украсить игровую площадку и качели на заднем дворе. Проведите их через деревья, где они играют в фей. Украшайте их клуб.Разместите их вокруг забора, ограничивающего поле для игры в кикбол. Превратите места, которые они любят играть, в нечто волшебное и красивое с помощью мерцающих огней, которые дольше задерживают их на улице.

Фотография предоставлена: @littletreatsphotographycalgary

81. Парковая игровая площадка

Если на улице снег и / или грязь и вы не в настроении бегать по грязи и становиться грязными, подумайте о детской площадке. В большинстве местных парков есть игровые площадки на открытом воздухе, которыми можно пользоваться независимо от сезона и погоды.Скорее всего, все это будет у вас, что делает его идеальным местом для игр. Мои дети любят играть в «Следуй за лидером» на детских площадках. Они по очереди становятся лидерами и ведут друг друга через лабиринт игрового оборудования, делая глупые и сложные вещи. Например, им нравится ходить по качелям, не касаясь земли, взбираться по горкам и прыгать с одной вещи на другую. Ознакомьтесь с нашим постом, чтобы узнать больше о детских играх в парке.

82. Покататься на санях

Проведите небольшое исследование и посмотрите, сможете ли вы найти поблизости место, где можно взять детей в настоящую поездку на санях, запряженных лошадьми.В наши дни есть много мест, где можно покататься на санях по лесу, в парках, на местных фермах или в заповедниках. Если у вас нет снега или вы в городе, попробуйте покататься на конном экипаже! Наши местные парки предлагают прогулки в карете по зимней стране чудес мерцающих огней в каретах всех размеров. Некоторые из них огромны и подходят для больших групп, а некоторые маленькие и уютные. Один даже похож на карету Золушки из тыквы. Прокатиться на санях по свежему воздуху, закутавшись в одеяла, — это настоящие острые ощущения! Это что-то супер особенное и уникальное, что не происходит каждый день.Это будет зимнее воспоминание, которое останется на всю жизнь.

Фотография предоставлена: @racheldayphotography

83. Крестики-нолики на улице

Играть в крестики-нолики на улице зимой — очень весело для детей. Есть множество способов настроить игру на открытом воздухе. С помощью 4 больших палочек сделайте доску, а затем используйте цветную воду в бутылках с распылителем, чтобы обозначить свою метку X или O. Или используйте шишки для О и 2 палочек, чтобы сделать крестики. Вы можете сделать то же самое, даже если в вашем районе нет снега.Играйте на столе для пикника с камнями и палками. Или поиграйте на подъездной дорожке.

84. Рассечение шишки

Зима — прекрасное время года для осмотра вечнозеленых веток и сосновых шишек. Соберите свои научные инструменты, несколько вечнозеленых веток и несколько сосновых шишек и приступайте к изучению и наблюдению. Используйте свои инструменты (пинцет, нож (под наблюдением) и микроскоп), чтобы изучить шишку и рассечь ее. Обсудите, почему шишки — это плод дерева, а внутри — семена. Разбейте или разрежьте их, чтобы наблюдать.Почувствуйте текстуры и понюхайте их. Исследуйте дальше, измеряя, отрезая, встряхивая и наблюдая за сосновыми шишками в различных сценариях (например, плавают ли они?).

Фото: @ susan.grimes

85. Покрасьте окна

Хотя технически это занятие в помещении, его стоит включить в список. В доме, в котором я вырос, было несколько больших окон. Каждую зиму мама позволяла каждому ребенку украшать окно так, как он хочет. Обычно я выбирала красочные краски и создавала яркую сцену на своем окне.Это была такая простая вещь, но я с нетерпением ждал этого каждый год. Теперь я позволяю двум своим большим детям украшать одну из стеклянных дверей в нашем доме. Мы используем смываемую краску, маркеры для сухого стирания и липучки для геля. Они всегда невероятно гордятся своим дизайном. Через несколько недель (когда краска потрескалась) я все смываю, и мы делаем это снова в следующем году.

86. Упражнение на свежем воздухе

Этой зимой выйдите на улицу и займитесь спортом, тренируясь на свежем воздухе. Дети любят заниматься физическими упражнениями и нуждаются в них, особенно в зимние месяцы, когда распространены болезни и они, как правило, проводят больше времени в помещении.В тоннах местных парков есть тренажеры вокруг них или места, где можно заниматься на свежем воздухе. К таким станциям относятся: турники для подтягиваний, наклонные скамейки для приседаний, растяжек и отжиманий. Даже если у вас нет доступа к этим парковым станциям, вы можете легко создать свой собственный режим упражнений на свежем воздухе и вовлечь в него своих детей. Включите упражнения, которые они могут легко выполнять, например, спринт, прыжки с трамплина и лягушачьи прыжки!

Фотография предоставлена: @siesta_makes

87. Исследуйте замерзший ручей

Если вы меня вообще знаете (или читали этот сайт какое-то время), вы знаете, что я немного одержим игрой в криков.Изучение ручья зимой может быть таким же увлекательным занятием, как и летом. Зимой у ручейков действительно весело для детей. Есть все, что нужно делать и искать. Мои дети любят бросать камни (плескать, прыгать или использовать их, чтобы разбить лед), использовать палки, чтобы переворачивать камни, искать пескарей и рачков и топать по замерзшим лужам. Всегда следите за тем, чтобы детей сопровождал взрослый, и не допускайте их попадания в глубоководные районы. Одевайтесь соответствующим образом и всегда держите под рукой сменную сухую одежду!

88.Посетите национальный парк

Один из лучших способов выйти на улицу и исследовать при пониженной температуре — это посетить национальный парк или памятник. Если вы любитель активного отдыха, который любит исследовать город, но предпочитает избегать скопления людей, посещение национальных парков зимой поможет вам в этом и многом другом. Есть так много замечательных национальных парков, которые так же прекрасны (если не лучше) в зимние месяцы. Нам нравится этот пост от Bearfoot Theory о лучших национальных парках, которые стоит посетить зимой.В их список входят несколько парков, в которых летом очень жарко, но прекрасно зимой, например, Долина Смерти, Эверглейдс, Джошуа-Три, Окаменелый лес и Национальное побережье островов Персидского залива. И несколько парков, которые просто впечатляют от пыли (или больше) снега, таких как Arches, Grand Tetons и Great Basin.

Фотография предоставлена: @blueberryhillimages

89. Делай снежных ангелов

Изготовление снежных ангелов — квинтэссенция зимнего детского активного отдыха. Это занятие не требует реальных объяснений или инструкций, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать его более интересным для детей.После того, как слепите снежного ангела, пусть они их разукрасят! Действительно забавно видеть на земле полых снежных ангелов с шишками вместо глаз, палками вместо волос и красным ягодным ртом!

90. Обратный отсчет новогоднего заката

Отметьте конец года с детьми, наблюдая за тем, как природа падает на закат — закатом. Соберитесь с друзьями и семьей в последний день года и вместе наблюдайте за закатом. Делитесь историями об основных событиях года и не стесняйтесь делиться целями или делать прогнозы относительно того, что принесет новый год.Закат обычно наступает достаточно рано, чтобы дети любого возраста могли наслаждаться им, не теряя времени на сон. Это прекрасный способ покончить с жизнью на природе.

91. Сделайте зимнюю мандалу

Создание природной мандалы — прекрасное занятие в любое время года. В своей простейшей форме мандала представляет собой круглую структуру с симметричным рисунком, исходящим от центра. Вы можете найти натуральные мандалы в цветах, кольцах деревьев, солнце, глазах, снежинках, паутине, ракушках, семенах, фруктах и ​​многом другом.Не существует правильного или неправильного способа сделать такой, поэтому это замечательный способ побудить детей делать свои собственные мандалы из предметов, которые они находят в природе.

Отправляйтесь на прогулку или в поход и собирайте предметы для своей зимней мандалы. Выберите место, чтобы начать делать это, и позвольте детскому воображению создать что-то прекрасное! Это прекрасное время для обсуждения симметрии и форм, но не заставляйте их слишком сильно придерживаться каких-либо жестких правил. Творчество побеждает. Если вы хотите узнать больше об этом веселом занятии, у нас есть отличный пост о создании детских мандал с природой.

Фотография предоставлена: @rachelpeacephotography

92. Развести костер

Я почти уверен, что рекомендовал разводить костер и жарить зефир в каждом опубликованном нами руководстве по сезонным мероприятиям. Это потому, что это вечное занятие, которым можно заниматься в любое время года, и оно всегда пользуется успехом. Вкус S’mores особенно хорош, когда на улице холодно, а у зимних костров есть дополнительный бонус в виде тепла для ваших рук и ягодиц! Соберите дров и тех, кого вы любите, и проведите вместе немного времени на улице у костра в холодный и темный вечер.Поделиться песнями и воспоминаниями у костра — такой простой и красивый опыт для всей семьи. Это заставляет детей чувствовать себя невероятно особенными, когда они становятся частью этого, слушать и участвовать.

93. Практика пожарной безопасности

И пока вы занимаетесь этим с костром, позвольте своим детям участвовать в его настройке. Безопасное разведение огня — один из тех обязательных навыков, которые должен знать каждый взрослый. Но мы часто упускаем из виду, насколько полезно детям знать о пожарной безопасности и о том, как правильно бороться с огнем.Поскольку огонь по своей природе опасен, я считаю, что дети должны узнавать о нем в раннем возрасте. При надлежащем обучении и под присмотром дети учатся здоровому уважению к огню, а с ранним и частым воздействием на огонь острые ощущения и таинственность огня проходят. Это становится просто полезным инструментом, а не чем-то таинственным и запретным, что они не могут устоять перед желанием исследовать втайне. У NPR есть отличная инфографика о том, как развести костер, которая поможет вам научить вашего ребенка пожарам и пожарной безопасности.

Фотография предоставлена: @dayslikethisphotos

94. Исследуйте пляж

Пляжи зимой — волшебное место. Несмотря на то, что из-за более прохладной температуры вода становится слишком холодной для купания, в прохладные зимние месяцы на пляже по-прежнему есть много развлечений для всей семьи. Воспользуйтесь отсутствием толпы и потратьте некоторое время на обстрел. Для лучшего обстрела приходите на пляж при самом раннем отливе, когда вода отступает, обнажая тысячи ракушек.Ракушки особенно многочисленны после зимних штормов, поднимающих океанскую воду. Возьмите с собой бинокль, чтобы увидеть всех видов птиц и морских обитателей, от крабов и живых песочных долларов до дельфинов. Найдите место, где песок усеян камнями и ветвями, чтобы вода могла попасть в ловушку во время отлива, и вы найдете множество тварей в этих небольших приливных лужах.

95. Бусины из замороженной воды

Водные бусины — действительно странное, но очень интересное сенсорное занятие для детей. Большинство людей играют с водяными бусинами только летом, но нет причин, по которым вы не можете их вырвать и зимой! Вынести их на улицу и посмотреть, не прилипают ли они к предметам или не застывают ли они? Или заморозьте их (вы можете положить их на противень в морозилке) и использовать в подвижных играх, как шарики.

96. Играть в Red Rover

Red Rover — это классическая детская игра, в которую очень весело играть зимой, когда все собраны и укрыты защитой! Все, что вам нужно, это две команды (чем больше детей, тем лучше!) И большое открытое пространство (идеально подходит травяное поле). Дети делятся поровну по командам и встают лицом друг к другу на приличном расстоянии друг от друга. Первая команда решает, кого они хотят «послать», а затем они кричат: «Красный Ровер, Красный Ровер, пошлите Джени прямо сейчас!» В этот момент Джени должна покинуть свою команду и бежать к другой группе, которая держится за руку.Она должна попытаться преодолеть их барьер.

Чем больше у нее инерции и скорости, тем лучше. Если ей удастся это сделать, она сможет выбрать человека из противостоящей команды, чтобы тот вернулся в свою команду. Если она не справляется, она становится новым членом этой команды. Побеждает группа с наибольшим количеством детей после такого количества раундов!

Фото: @rubkowa

97. Сражайся на мечах

Детям, чтобы развлечься, не нужно ничего, кроме палки! Но как часто мы (родители) вмешиваемся в их любовные палки, потому что боимся, что им причинят вред? Я хочу, чтобы вы попробовали дать своим детям разрешение (хотя бы на один холодный зимний день) использовать эти палки, чтобы устроить самый эпический зимний бой на мечах всех времен! Пусть их воображение разыграется, когда они сражаются со злыми рыцарями и бандитами.Дайте им возможность научиться безопасно играть клюшками, позволяя им исследовать и проверять границы. Пусть играют!

98. Булочки с корицей на костре

Разведение костра уже в списке, но давайте поднимем его на уровень выше. Булочки с корицей на костре — забавное лакомство. Все, что вам нужно, — это тюбик купленных в магазине булочек с корицей и несколько длинных палочек. Оберните палочку булочкой с корицей и дайте детям поджарить их на огне. Не забывайте их вращать и соблюдайте правила пожарной безопасности.Они готовятся красиво и пухлыми, и (когда они достаточно остынут, чтобы их можно было обрабатывать), вы можете снять их с палочки, окунуть в глазурь и наслаждаться!

99. Охота на леденцов

Охота за конфетами — это действительно увлекательный способ вывести ваших детей на улицу, исследовать и развлечься. Все, что вам нужно, — это коробка леденцов (сколько угодно) и место, чтобы спрятать их, чтобы ваши дети могли безопасно исследовать их. Потратьте несколько минут, чтобы спрятать их всех (повесить на деревьях, кустах, воткнуть в землю и т. Д.) В разных местах и ​​на разной высоте (для разных детей).Затем позвольте детям пойти и посмотреть, сколько они смогут найти. Если у вас есть дети разного возраста, подумайте о том, чтобы дать каждому из них место, чтобы найти леденцы или спрятать леденцы разного цвета для каждого ребенка. Как только они все будут найдены, начните заново! Спрячьте их в новых местах или позвольте детям по очереди прятать их друг для друга.

Фотография предоставлена: @jessicaklinephotography

100. Тренировка по стрельбе снежком

Ничто так не волнует моего старшего ребенка, как привнесение соревновательности в любую нашу деятельность.Делать снежки — это развлечение и игра, но лучше поиграть в снежки. Он имеет тенденцию становиться немного агрессивным со снежками, поэтому вместо этого мы тренируемся по мишеням. Все, что вам нужно сделать, это нарисовать мишень в виде яблока на большом куске картона, плаката, коробки или даже стены дома или забора. Всем детям нужно будет слепить снежки разного размера, формы и плотности (считайте это занятием STEM). Затем выровняйте детей и позвольте им по очереди поразить цель. Пусть они ведут счет, и победитель получит приз!

101.Зимние шлепанцы

Превратите свое скольжение в настоящую горячую точку для катания на санках! Получите окупаемость своих денег круглый год, выбрав эту зиму из скользких ситуаций. Если у вас есть время (и дети, которые достаточно взрослые, чтобы справиться с этим), слегка опрыскайте его из шланга вечером перед большой санной вечеринкой. Это создаст на нем тонкий слой льда, что означает дополнительную скорость и гладкость при катании на санях. (На самом деле мы еще не пробовали это дома, поэтому действуйте на свой страх и риск!)

102.Найдите зимние созвездия

Холодные (и ранние) темные зимние ночи — идеальное время, чтобы рассказать детям о созвездиях. Наблюдение за звездами — отличное зимнее занятие для детей. Зимой на ночном небе можно увидеть шесть созвездий: Орион, Телец, Большой Пёс, Малый Пёс, Близнецы и Ауриго. Эти созвездия известны как «Зимняя шестерка». Распечатайте копию зимних шести созвездий и посмотрите, кто их найдет первым. Если вам нужна дополнительная помощь, попробуйте приложение Sky View.

Фото: @kirschkerne

103. Играть в флаг футбол

Мой сын недавно присоединился к футбольной команде peewee flag, которая зимой играет на улице. Снег и дождь тоже не останавливают этих детей. Они любят играть на улице и почти не чувствуют холода. Это гораздо более жестоко по отношению к болельщикам и семьям, чем к игрокам, но это отличный способ хорошо провести время на улице зимой и много тренироваться. Если можете, организуйте игру в футбол для своих детей и их друзей.Правила (относительно) просты (основные правила футбола без отборов), и вам не потребуется ничего, кроме мяча, нескольких «флажков» (кусочки старой ткани также подойдут) и места для игры! Игра началась!

104. Охота на гибернацию

Многие животные впадают в спячку в холодные зимние месяцы. Все мы знаем о медведях и сразу же думаем о них в темных пещерах. Однако бурундуки, летучие мыши, черепахи, змеи, ежи, лягушки, скунсы и луговые собачки тоже впадают в спячку. Изучение спячки — отличное зимнее занятие.Совместите учебу с охотой (или походом) в среде обитания в спячке и позвольте детям найти места, где, по их мнению, животные могут впадать в спячку. Ищите норы, норы или выдолбленные стволы деревьев. Это больше похоже на шпионскую деятельность и определение потенциальных мест обитания. Держитесь подальше от любого места, которое, по вашему мнению, может быть пристанищем для животных, поскольку мы не хотим беспокоить животных, впадающих в спячку.

105. Фотосессия снежным днем ​​

Хотя большинство семей предпочитают делать семейные фотографии осенью, зима — еще одно прекрасное время! Почему бы не спросить своего фотографа о том, чтобы запланировать фотосессию в «снежный день» на первый снег в сезоне? Нарядите всех в очаровательную зимнюю одежду и сделайте несколько боевых снимков, на которых вы все лепите снеговика, играете в снежки, катаетесь на санях или коньках.Творческие семейные фотографии всегда доставляют массу удовольствия. Включение веселого занятия снимет напряжение при получении идеального снимка и создаст воспоминания на этом пути.

Фото: @ nina.bogomaz

Какие ваши любимые занятия на свежем воздухе зимой для детей?

42-я улица | О нас | Great Performances

— Это песня, которую я люблю, мелодия из ♪ -Следующая на «Великих выступлениях» … — ♪ 42nd Street — Бродвейская басня, поющая, танцующая всем, отмеченная премией Тони.

♪♪ С Клэр Халс в роли инженю Пегги Сойер, Томом Листером в роли требовательного режиссера Джулиана Марша и Бонни Лэнгфорд в роли бродвейской дивы Дороти Брок.

— ♪ Мы в деньгах — С актерским составом почти 60 человек это музыкальная феерия чечетки, не похожая ни на что другое.

-У нас есть шоу.

♪ Сорок -след.

♪ Вторая улица ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ -Привет.Ты видел это?

Джулиан Марш делает шоу.

-Это разновидность.

Джулиан Марш делает шоу!

-Работа! -Работа!

-Мы снова будем работать!

-Сними тапочки, Фрэнсис.

-Джулиан Марш делает шоу! -Джулиан Марш делает шоу!

-Первое прослушивание — завтра в 10:00!

♪♪ ♪♪ [Ритмичное постукивание] [Аплодисменты] ♪♪ ♪♪ ♪♪ -Правая рука!

Левая рука!

♪♪ Хорошо!

♪♪ Поменяйте строчки!

[Неразборчивый разговор] -Я верну тебя — подожди!

-Правильно!

♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ Возьми это!

[Невнятный крик] ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ Вперед!

♪♪ Вперед!

♪♪ Вперед!

— ♪ Один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь ♪ ♪ Один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, перерыв ♪ ♪♪ Да!

[Приветствия и аплодисменты] [Невнятные разговоры] -Хорошо, ребята.Прижмите.

Тихо!

Всем вам! [Разговоры прекращаются] А вот и писатели.

Ну, мисс Джонс, что вы думаете?

-Неплохая компания, Энди. Глэдис, ты поправляешься.

Винни, держи колени вверх.

Мальчики, вы должны поднять их и положить!

Они платят 4,40 доллара за место.

[Легкий смех] Мак, узнай эти имена и адреса.

Я хочу, чтобы все было готово, когда Джулиан Марш приедет.

Давай, Берт. Нам еще предстоит написать четыре песни.

-О, у нас все выходные.

-Берт! -Хорошо.

Давайте эти имена и адреса.

-Phyllis Dale, 156 West 47th Street.

— Лоррейн Флемминг, тот же адрес, что и она.

— Дайан Лоример, 333 Парк Авеню.

-И держу пари, она немного отстает в арендной плате.

-Ну, посмотрите, кто здесь.

Вы помните Энн Рейли. -«В любое время, Энни »? Кто мог ее забыть?

Она сказала «нет» только один раз, а потом не услышала вопроса.

-Эй, Этель, должно быть, жестко поступила с твоей матерью, у которой нет детей.

[Неразборчивый крик] — Тихо, всем вам!

Это еще прослушивание, блин!

Для всех, кто не хочет эту работу, ближайшая очередь за хлебом!

Хорошо, Mac, получи эти имена и адреса.

-Ладно, давайте их.

♪♪ ♪♪ -Ищу кого-нибудь? -Танцевальный директор.

Я здесь, чтобы попасть на шоу. -Ну, ты немного опоздал.

Они уже выбрали курс.

Вы должны были быть здесь в 10:00.

-О, да, но мне потребовался час, чтобы набраться храбрости и пройти через дверь сцены. — [Смеется] -Вы не мистер.Марш, а ты?

— Билли Лолор, один из лучших подростков Бродвея!

Скажем, вы, должно быть, новичок в шоу-бизнесе.

-О, у меня был опыт. -Сколько шоу?

-Любое количество. -Такой как…? -Это было бы моим первым, если бы меня забрали.

-Я возьму тебя в любой день. Как насчет обеда?

— [Посмеиваясь] О, нет. Мне нужно увидеть танцевального директора.

-Ладно, ужин.Или завтра обед?

-Очень любезно, но я действительно должен увидеть танцевального директора.

— Я знаю кучу человечности ♪ Она такая высокая ♪ Я почти схожу с ума ♪ ♪ Когда она проходит мимо ♪ Она солнечная маленькая милая ♪ Кого, ох, так сложно целовать ♪ Я постараюсь преодолеть ее тщеславие ♪ ♪ А потом я ей это скажу -Эй! Смотрите. -Простите!

— Я молод и здоров ♪ И у тебя есть чары ♪ Было бы действительно грехом не держать тебя на руках ♪ ♪ Я молод и здоров ♪ И ты тоже ♪ Когда луна в небо, скажи мне, что мне делать? ♪ ♪ Если бы я мог ненавидеть тебя ♪ Я бы держался подальше ♪ Но это не моя природа ♪ Я полон витамина А ♪ Слушай, у меня есть идея.

Ты не заставишь Энди Ли пройти прослушивание, если у него нет выбора.

Пойдем со мной!

-Берегись, милая.

Он тенор, но у него есть «базовые» идеи.

-Э, ты ведь знаешь эту песню, не так ли?

-Конечно знаю.

-Хорошо, малыш. Иди к нему. -К чему?

-Ну, ваши первые заметки на Бродвее!

Эээ, что вы ищете? -Мой шарф на удачу!

Я носила его, когда меня избирали мисс Аллентаун и мисс Джуниор Элк.

-Пойдем, малыш.

Пой!

— Я молод и здоров ♪ И у тебя есть чары ♪ Было бы действительно грехом не держать тебя на руках ♪ ♪ Я молод и здоров ♪ И ты тоже ♪ Когда луна в небо, скажи мне, что мне делать? ♪ — ♪ Если бы я мог ненавидеть тебя — ♪ Я бы держался подальше — ♪ Но это не моя природа ♪ Я полон витамина А ♪ Скажи — Я молод и здоров ♪ Итак, давайте будем смелыми — Лицо фронт!

— Через год, два или три, может быть, мы будем слишком старыми ♪ — Возьми это сверху, Оскар.

— ♪ Я молод и здоров ♪ А у тебя есть чары ♪ Было бы действительно грех не держать тебя на руках ♪ — Держи! Держи, Оскар!

Кто сказал тебе петь? -Это была моя идея, Энди.

-Это довольно свежая идея. Ты, победи его.

-О, Энди, дай ей отдохнуть. Она великолепна.

-Энди!

Энди, здесь мистер Марш.

-У меня нет времени на перерывы. Мистер.Марш здесь.

Амскрей, гудки. -Хорошо. Я ухожу.

-По крайней мере, назовите мне свое имя.

— [Задыхается] -Мистер. Марш! Прошу прощения. Мне жаль.

Я тебя не видел.

Не знаю, о чем я думал.

-Что, черт возьми, это было?

-Она хотела встать в очередь, босс.

-Что как — квотербек? [Смех] Хорошо, все собираются вокруг и слушают меня.

Это 2 апреля 1933 года, и сегодня мы начинаем работу над новым шоу.

Ты будешь репетировать четыре недели, а потом попробуешься в Атлантик-Сити.

Ты будешь работать 12 часов в день, 7 дней в неделю.

Ты будешь танцевать, пока твои ноги не отвалятся, и ты не сможешь встать, но через пять недель «Красотка» будет лучшим чертовым шоу, которое когда-либо видел этот город.

Вы на пути к славе…и 32 бакса в неделю.

[Возбужденный разговор] — Итак, любому, кто не думает, что он выдержит это, лучше уйти прямо сейчас.

Никто? Хорошо.

Потратьте полчаса, померитесь на парики и костюмы, и приступим к работе!

[Все аплодируют] — Давай, давай, давай!

-Эй! Кто-то оставил сумочку на пианино.

-Это должно быть ее, — выбросил Энди.

В нем что-нибудь есть? -Эр, да.

40 центов и карточка — «Пегги Сойер, 125 Элм-стрит, Аллентаун, Пенсильвания».

Слушай, ты пойдешь на примерку, и я посмотрю, что она получит.

-Хорошо.

-Джулиан, это была отличная речь, и вы не пожалеете ни слова о ней.

«Красотка» — лучшее шоу, которое мы когда-либо писали.

-Поэтому мы сами его производим.

-А теперь с величайшим режиссером на Бродвее мы… -Не говоря уже о мягком мыле, Мэгги.

Мне это шоу нужно так же, как и тебе.

-Уолл-стрит тоже тебя достала? -Вы знаете старую поговорку.

«На каждый свет на Бродвее по конской заднице».

— Я отдал все, что имел, этому сверкающему ущелью, и это была адская поездка.

Ладно, поэтому Авария привлекла меня к подсчету.

Я по-прежнему Джулиан Марш, черт возьми, и «Красотка» снова вернет меня на первое место.

Давайте поговорим о гипсе. -Лучшее в городе.

Билли Лолор для несовершеннолетних.

— Я и Мэгги играем комедийные роли.

-И Дороти Брок впереди!

-Меня беспокоит Брок.

Ее последний хит был 10 лет назад.

-Мы должны использовать ее, Джулиан.

У нее в заднем кармане лежит Эбнер Диллон.

-Знаете, «Детский Карс Диллона»? — Пробежайся, попробуй немного повеселиться ♪ ♪ На твоем Кидди Кар, Кидди Кар ♪ ♪ Кидди Карс Диллона Бип, бип!

-Бизнес Kiddie Kar не пострадал от депрессии.

-И он согласился выложить все 100000 долларов, если она звезда. -Но она не умеет танцевать!

-Пусть вокруг нее много девушек. Пусть много размахивает руками.

Публика никогда не заметит разницы.

-Я не знаю, Мэгги. Я думаю, нам нужно … -Легко, Марш. Вот и она. Дороти, могу я … -Не говори ни слова! Я хочу сделать это сам.

Мистер Марш, с тех пор, как я была крошечной девочкой и увидела свой первый спектакль Джулиана Марша, я мечтала о том дне, когда я смогу работать с королем Бродвея.

Наконец-то! Этот день настал, и я полон гордости, радости … и смирения.

-Спасибо, мисс Брок.

Я чувствую себя немного сытым.

А теперь, прежде чем мы продолжим, я хотел бы испытать вас на одном из чисел.

-Держитесь, мистер Марш.

Дороти не нужно пробовать.

У нее уже есть контракт.

-Г-н. Диллон, что бы я делал без тебя?

Кстати, вы забыли упомянуть несколько вещей, поэтому я составил список — лимузин, отремонтированная гардеробная, личная горничная.

С зарплатой проблем нет — я просто добавил еще ноль.

-Теперь посмотри сюда, Дороти … -Конечно, если есть возражения, я не буду настаивать.

Мы просто продадим наш Kiddie Kars, и вы сможете начать продавать яблоки.

-Вы меня не слышите, мисс Брок.

Я хотел бы попробовать вас в одной из песен, чтобы посмотреть, справитесь ли вы с этой ролью.

-Если вы приглашаете меня на прослушивание, мистер Клэр.Марш, боюсь, ответ отрицательный.

-Это не прослушивание, Дороти.

Джулиан просто хочет узнать, правильный ли ключ.

-Попробуйте ту новую, которую мы прислали вам вчера, Дороти.

Вам это понравится.

Итак, мы с Бертом увидимся в этом низменном погружении.

Когда вы входите и поете, пианино издает горячий джазовый бит!

♪ Тени на стене ♪ Я вижу, как они падают ♪ Тут и там ♪ Повсюду ♪ Силуэты в синем ♪ Танцы в росе ♪ Вот я, детка you Где ты?

♪ В тени, позволь мне прийти и спеть тебе ♪ ♪ Позволь мне спеть, я хочу петь — Останови ее.

-Спасибо, Мэгги.

— ♪ Позвольте мне помечтать мечтой, которую я могу принести вам ♪ ♪ А вот и большая, жирная мечта, паф! ♪ -Мэгги! — Обними меня ♪ И позволь мне обнять -Мэгги!

-Что ?! -Это было нормально.

Оскар, попробуй три четверти для мисс Брок.

-Джулиан, мы написали этот номер как джаз … -И на тон ниже.

Сверху, мисс Брок? -У меня нет намерений … -Сверху, мисс Брок.

♪♪ — ♪ Тени на стене ♪ Я вижу, как они падают ♪ Тут и там ♪ Повсюду ♪ Силуэты в синем ♪ Танцы в росе ♪ Вот я ♪ Где ты? -Это хорошо.

Энди, Мак! -Да, босс?

-Мне нужны два щитка для голени — один правый, один левый.

Мисс Брок, здесь, пожалуйста.

Уиллард! -Ага?

-У вас есть выпадение в строке 28, внесите его.

-Приходите, мистер Марш.

-Оскар, верх хора, красиво и легко.

Убейте рабочие фары!

Мисс Брок … пожалуйста.

— В тени, позволь мне прийти и спеть ♪ Ой! -Все в порядке.

Смотрите прямо спереди.

— ♪ Тебе ♪ Дай мне помечтать песню, которую я могу принести ♪ Понятно!

-Я тебя понял.

Посмотрите назад.

— [Задыхается] ♪ Для тебя ♪ Обними меня и позволь мне прижаться к тебе ♪ ♪ Дай мне задержаться надолго ♪ Дай мне жить своей песней ♪ Зимой, позволь мне принести тебе весну ♪ ♪ Дай мне почувствовать, что Я имею в виду все ♪ ♪ Для тебя Старая песня любви будет новой ♪ В тени, когда я прихожу и пою ♪ ♪ В тени, когда я прихожу и пою ♪ ♪ В тени, в тени ♪ ♪ В тени ♪♪ ♪ ♪ Уф.

♪♪ Упс.

♪♪ ♪♪ ♪♪ — ♪ В тени, позволь мне прийти и спеть тебе ♪ ♪ Позволь мне присниться песне, которую я могу спеть тебе ♪ ♪ Обними меня и позволь мне прижаться к тебе ♪ ♪ Позволь мне задерживайся долго ♪ Дай мне жить своей песней ♪ Зимой позволь мне принести тебе весну ♪ ♪ Дай мне почувствовать, что я значу для тебя все ♪ ♪ Старая песня любви будет новой ♪ В тени, когда я приду и пою ♪ В тени, когда я прихожу и пою ♪ ♪ В тени, когда я прихожу и пою тебе ♪ ♪♪ ♪♪ — Зимой, позволь мне принести тебе весну ♪ ♪ Дай мне почувствовать, что я значу для тебя все ♪ ♪ Старая песня любви ♪ Будет новой ♪ В тени, когда я приду и пою тебе, дорогая ♪ ♪ В тени ♪ Когда я приду и пою ♪ Тебе [Музыка заканчивается] [Приветствия и аплодисменты] — Неплохо, мисс Брок .

Неплохо.

-Г-н. Марш, что нужно, чтобы получить от тебя комплимент?

-Это был комплимент, мисс Брок.

-Гардероб! Где ты?! Как вы ожидаете, что я буду танцевать с рукавами на полпути к земле и с перьями в носу?

-Привет, малыш. -Пат?

Пэт, милый, что ты здесь делаешь?

-Пришлось увидеть некоторых агентов по бронированию по соседству и подумал, что я заеду, чтобы увидеть свою лучшую девушку.

-Но, Пэт, что, если бы мистер Диллон был здесь?

-Меня не волнует Эбнер Диллон.

-Нет, нет! — [Смеется] -Это слишком опасно!

Теперь — теперь будь дорогой.

Сделайте снимок или что-то в этом роде и встретите меня в моей гримерной в 5:00.

-Дороти … Я не могу забрать твои деньги.

Раньше, когда мы выступали в Водевиле, все было нормально, а теперь ты звезда.

-Ну, какая разница, если мы все еще заботимся друг о друге?

О, Пэт, тебе не кажется, что я тоже ненавижу встречаться в таких углах?

Но разве это не лучше, чем вообще не встречаться?

♪ Зимой позволь мне принести тебе весну ♪ ♪ Дай мне почувствовать, что я значу для тебя все ♪ ♪♪ -Теперь беги, моя дорогая, и встречай меня в моей гримерке в 5:00.

-Дороти, я не могу … -До 5:00, моя дорогая.

-Пойдемте, девочки, двигайтесь дальше.

У нас всего час на обед. -Час?

-Эй, малыш! Я искал тебя.

Вы оставили это на пианино. — [Задыхается] О.

-И не волнуйтесь — банкролл не поврежден.

-Спасибо, мисс … -Джонс. Мэгги Джонс.

Скажем, ты выглядишь так, будто тебе нужно немного жратвы.

Как насчет того, чтобы накормить меня и девочек?

— [Смеется] -Не думаю, что смогу.

-Ни другое слово — все решено.

-Эй! Я искал тебя. Как насчет обеда?

— Я бы с удовольствием. -Я имел в виду Пегги.

-Извините, но я только что пообещал поесть с мисс Джонс и девочками.

-Хочешь к нам присоединиться? -Эээ, нет, спасибо.

Я ищу полный рот, а не укол, но не расстраивайтесь — я дам вам проверку дождя.

-Что делает теноров такими волками?

-Я думаю, что они носят обтягивающее нижнее белье.

-Нет, это то, что делает их тенорами.

Давай, девочки.

Я провожу вас в это прекрасное место с окнами.

-The Astor Roof? -The Astor Roof?

-Автомат!

-О. -Ой.

-Хорошо. Чайник Gypsy Tea Kettle, но ты собираешься танцевать дальше.

Я не хочу терять время зря.

-Но я не знаю твоих шагов.

-Ну, если ты думаешь, что сможешь их забрать, я тебе их покажу.

-Хорошо.

-Хорошо.

Теперь с откатом.

Эй, малыш, ты в порядке! -Я знаю!

-Ну, давай.

Давайте соберем все вместе.

Пять, шесть, семь, восемь.

♪♪ ♪♪ ♪♪ -Что у тебя будет?

[Ура и аплодисменты] -Пять стаканов кипятка и один пакетик чая.

-Любая подливка? -Нет, спасибо.

На скатерти хватило.

А теперь принесите нам пять комбинированных ужинов и выходите вперед.

Мы тяжелые самосвалы.

Что ж, Пегги, ты все еще хочешь заняться шоу-бизнесом после сегодняшнего дня?

-Больше, чем когда-либо.

Представьте, что когда-нибудь вы будете танцевать на одной сцене с Дороти Брок.

-Я понимаю, как она себя чувствует.

Моя бабушка чувствовала то же самое.

-Я не знаю, как вы можете это сказать.

Дороти очень много работала, чтобы добраться туда, где она есть.

Помню, на ее первом шоу она зарабатывала 30 долларов в неделю и отправляла 100 долларов домой своей матери.

— Посмотрим правде в глаза.

Единственное, что у нее есть над всеми за этим столом, — это Эбнер Диллон. -Кто он?

-Её сахарный папочка. -Ее отец?

-Тебе не может быть всего 21 года.

Девушка не может стать такой тупой всего за 21 год.

-Малыш, нам придется научить тебя бродвейским фактам жизни.

-Не беспокойся обо мне.

Я узнал все о мужчинах в Аллентауне.

-Юджин О’Нил дал бы свои глаза, чтобы написать эту строку.

-Мы рассказать ей о музыкантах?

-Все, что ей нужно знать, это то, что мы держим их в яме, и на это есть веская причина.

-Мне все еще жаль, что я не был с тобой в шоу.

-Ты будешь, малыш.

Если не этот спектакль, то следующий.

Ты красавчик.

Ты умеешь чирикать, как птица, да и в отделе ступенек ты тоже классный штучка.

Вы, подающие надежды, самые удачливые во всем проклятом бизнесе.

Так что, если сегодня утром тебе не повезло? У вас есть все, что вам нужно, чтобы подбодрить вас прямо на кончике лодыжек.

♪ Если у вас меланхолический случай блюза ♪ ♪ У меня есть средство для вас ♪ Если у вас на ногах хоть капля ритма ♪ ♪ Тогда я изменю вашу точку зрения ♪ ♪ Если вы пел грустную и синюю песню ♪ — ♪ Начни свой танец — ♪ Пока не научишься петь новую песню ♪ — ♪ Начни свой танец ♪ Не жалуйся — ♪ Научись улыбаться — ♪ А если идет дождь — ♪ потанцуй под дождем некоторое время — ♪ отложи свое горе на завтра ♪ ♪ займись танцами ♪♪ ♪♪ ♪ устроиться на работу в бродвейском хоре ♪ ♪ займись танцами ♪♪ ♪ просто расхаживай свои вещи и они не могут игнорировать нас ♪ ♪ Идите в свой танец — Танцуйте, девочки, танцуйте!

♪ Если это двухшаговый, улыбнитесь им ♪ ♪ Если это новый шаг, делайте его изящно и стильно ♪ — ♪ Новичок может стать победителем ♪ — ♪ Просто дайте мне шанс — ♪ Встряхните туфли и займитесь танцами ♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ -Пойдем, девочки.

♪♪ ♪♪ Привет, Энди!

-Нет, девочки, я занята.

-Слишком занят, чтобы танцевать?

♪♪ ♪♪ -Ха!

♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ Ха-ха!

♪♪ — ♪ Чтобы устроиться на работу в бродвейском хоре ♪ ♪ Займитесь танцем ♪ Просто расставьте свои вещи, и они не смогут нас игнорировать ♪ ♪ Займитесь своим танцем Встряхните туфлями И войдите в свой ♪ ♪ твой ♪♪ ♪♪ [Музыка заканчивается] [Аплодисменты и аплодисменты] [Неразборчивый разговор] -Что, черт возьми, ты делаешь ?! Вот, я вышибаю себе мозги, пытаюсь устроить шоу, за которое они заплатят хорошие деньги, а ты его бесплатно раздаешь на улице?

Теперь вы, ребята, вернитесь туда.

Не так быстро, Энди. -Что-то не так, босс?

-Неправильно? Мы стесняемся одной девушки — вот в чем дело.

-Босс, вы сказали мне выбрать две дюжины.

-Плюс для хорошей меры.

Я всегда выбираю один на всякий случай.

-Ты никогда не выбираешь ни одного — -Теперь не оправдывайся.

Достань мне еще одну девушку.

-Хорошо, я мог бы здесь первым делом с утра.

-Ну вот только утка! Не могу дождаться!

Я должен установить номер «Boardwalk» сегодня днем.

Знаешь, у меня есть хороший ум выбрать первую девушку, которую я увижу с улицы?

-Ооо.

-Подойдите к первой проходящей даме и скажите … ты.

-Кто, я?

-Ага, ты.

Ты умеешь танцевать?

— Я из Аллентауна, штат Пенсильвания, и могу делать любой шаг, когда-либо изобретенный.

Крылья.

Скрученные роллы.

Буйволы.

Shuffles!

-Эй. Привет. Привет!

Аллентаун, расслабься.

У вас есть работа.

-Спасибо! -Энди, отведи ее туда и приготовь к репетиции ровно в 2:00.

-Вправо, босс.

-Эй.

Подождите.

Разве ты не тот грузовик Мак, который пытался сбить меня сегодня утром?

-Прости.

Я не знал, что это ты.

Этого больше никогда не повторится, клянусь мамой. -Хорошо.

-На мои мать и отец. -Хорошо.

-На моих тетях, дядях и двоюродных братьях.

-Расслабься, малыш. Мне это вроде понравилось.

А теперь иди туда и начни изучать эти процедуры.

У нас есть шоу.

-Спасибо, мистер Марш!

♪♪ -Мак, а у тебя дети в костюмах?

-Да, сэр.-Хорошо.

А теперь достань мне Брока и Билли.

Я хочу репетировать номер «Boardwalk» с диалогом.

-Мы не можем участвовать в танцевальной секции, мистер Марш.

Глэдис простудилась. -Тогда используйте Винни.

-Это не сработает, босс. Винни в номере раньше.

Она никогда не изменит костюм вовремя.

-Тогда найди мне любую девушку.

Мы наденем ей костюм позже.

Я хочу репетировать этот номер прямо сейчас.

Принесите падение «Променад».

Мисс Брок, Билли, пошли.

— [Аплодисменты] -Нет, нет, нет.

[Легкий смех] Летний полдень в Атлантик-Сити.

Солнце ярко сияет на участке променады, когда мы обнаруживаем Родни … и Мадлен.

-О.

-Мадлен говорит.

-Дорогой, дорогой, почему ты так долго заявлял о себе?

Конечно, да!

Будем жить вместе в коттедже на берегу моря, каждое утро завтракаем и целуемся в постели.

Боже мой.

-И ты всегда будешь любить меня, Мадлен?

-Да, да, да, да!

Да!

-Теперь Родни признается в любви, и они целуются.

-Подождите!

Что этот парень делает с Дороти ?! -Я просто играю, мистер Диллон.

-Меня не волнует, как вы это называете.

Я не собираюсь вкладывать хорошие деньги, чтобы увидеть даму, которую я люблю, поцелованной без актера.

-Ладно, прекрати поцелуй. -Какие?

-Просто произнеси речь … и импровизируй что-нибудь.

-О, моя дорогая, я люблю тебя!

Я поклоняюсь тебе!

Обожаю тебя!

[Смех] ♪♪ — ♪ Я точно не знаю, как это началось ♪ ♪ Но началось это весело ♪ Я просто хотел, чтобы кто-то был геем ♪ ♪ Поиграть с кем-то ♪ Но теперь я понимаю, что никогда не позволю тебе иди ♪ ♪ И я пришел сказать тебе об этом ♪ Кажется, что каждый поцелуй, каждое объятие действует как наркотик ♪ ♪ У меня у тебя появляется привычка ♪ ♪ Позволь мне остаться в твоих объятиях ♪ Я пристрастился к твоим чарам ♪ Ты становишься со мной привычкой ♪ ♪ Раньше я думал, что твоя любовь — это что-то ♪ Что я мог бы взять или оставить в покое ♪ ♪ Но теперь я не мог обойтись без своего снабжения ♪ ♪ Ты мне нужен мой собственный ♪ О, я не могу оторваться ♪ Я должен иметь тебя каждый день так же регулярно, как кофе или чай ♪ ♪ Ты держишь меня в своих лапах ♪ ♪ И я не могу освободиться ♪ Ты будешь по привычке ♪♪ ♪♪ ♪♪ -Пегги ?! [Неразборчивый разговор] -Оставайся с Хэнком!

-Переместите его! -Простите.

♪♪ ♪♪ ♪♪ -Смотри!

-Извините.

♪♪ Ты кто?

Юлиан!

Юлиан! -Пегги!

-Это не то, что мы репетировали!

-Подождите.

Мисс Брок! Мисс Брок, не … ♪♪ — [неразборчиво] -Иди сюда!

♪♪ Он здесь.

Он единственный, кто танцует один.

-Извините! -Чего ты ждешь?

-Да, сэр!

Ух ты!

[Невнятный крик] — Держись! Погоди!

-Кто это за человек ?! -Ее зовут Пегги Сойер.

Она новенькая.

Ты в порядке, малыш?

Она упала в обморок!

-Слава Богу.

-Это не вина Пегги. Она не ела обеда.

-Ладно, Билли, Мак, поместите ее в гримерку Брока.

Остальные, это все еще репетиция!

Энди, пошли.

Я хочу очистить этот последний раздел перед поворотом, и на этот раз … сделайте это так, как хотите.

Ударил!

-Пять, шесть, семь, восемь.

-Легко, Mac. Хорошо, поставь ее.

-Что случилось? -Один из детей упал в обморок.

Par для курса на шоу Джулиана Марша.

Принеси ей воды, а?

Тебе лучше вернуться, пока босс не начал кричать на тебя. -Эр, когда она придет в себя, скажи ей, что я вернусь, как только у меня будет перерыв.

Эээ, зовут Лоулор — Билли Лоулор!

-Да, да. Давай, Билли.

-Ты в порядке?

— Я упал в обморок. -Хорошая догадка.

-Но я думаю, что сейчас со мной все в порядке.

-Ух ты, плохая догадка.

А теперь позвольте мне быть врачом.

Тебе нужен отдых. -Но репетиция еще не закончена.

-А, да, юная леди. Во всяком случае, для тебя.

Итак, как ваш врач, я в первую очередь рекомендую вам сесть в этот шезлонг.

И, как ваш врач, мой второй рецепт для вас, чтобы поднять эти ноги.

-И держу пари, что знаю ваш третий рецепт.

-Дороти, я не ожидал вас —Совершенно очевидно, что вы меня не ожидали, доктор.

-Но, дорогой, она упала в обморок, и они привели ее сюда, пока она не пришла в себя!

-И с каких это пор моя раздевалка превратилась в палату неотложной помощи для каждого простонародного болвана, который немного теряет сознание?

Уведите ее отсюда, пока я не выписал ей небольшое лекарство, которое ей не так понравится.

-Пожалуйста, мисс Брок — -Вы, заткнитесь!

И если мой рецепт вас расстроит, доктор, вы можете просто уйти с ней!

-Что, черт возьми, здесь происходит?

Я пытаюсь провести репетицию на этой сцене!

Кто ты?

-Меня зовут Пэт Деннинг, Мистер.Марш.

Я был гостем мисс Брок. -Ну, бей!

Официальный друг мисс Брок, джентльмен, оказался в доме, и я не хочу, чтобы у него возникали какие-либо забавные идеи.

[Стук в дверь] -Дороти!

-Это Эбнер! Пэт, скорей, за шторами!

-Ты оставайся там, где стоишь.

Входите, мистер Диллон.

У нас была небольшая конференция по сценариям.

-Hm. -Привет, Сахарная слива.

Я только что принесла тебе эти букеты.

-Спасибо.

-Надеюсь, я ничего не перебиваю.

-Нет, нет, совсем нет. Мы только что закончили.

Между прочим, это одна из наших танцовщиц Пегги Сойер и ее парень Пэт Деннинг.

-Теперь минутку, Джулиан.

-Скажите, мистер Диллон, вы понимаете, что это ваша вина, что наша конференция срывается?

-Моя вина? -Да.

Дороти сказала, что не хотела больше обсуждать сценарий … потому что она хотела побыть с тобой наедине.

-Вы имеете в виду, Дороти?

-Конечно я серьезно!

Какая девушка не хотела бы быть с тобой наедине?

Вы только посмотрите на себя!

Давай!

♪♪ -Мистер. Деннинг, твое присутствие в этой раздевалке вызвало массу ненужных хлопот.

Предлагаю больше не повторяться.

И, мистер Деннинг, этот парень неплохой копыщик.

Я не хочу терять ее из-за чашки чили.

Убери ее.

Принесите ей что-нибудь поесть.

Мисс Брок, могу я поговорить с вами?

-Конечно, Джулиан.

Это о персонаже, которого я играю?

-Это про персонажа, с которым вы играете.

Не знаю, что происходило в той гримерной, но «Красотка» для меня слишком много значит, чтобы позволить какому-нибудь жиголо встать у нее на пути.

Я хочу, чтобы ты его бросил.

-Ты немного запутался, Джулиан?

Вы режиссер моего шоу, а не моей личной жизни.

-Когда твоя личная жизнь мешает моему шоу, я тоже руководю им.

-Г-н. Марш, я увижу кого захочу, когда захочу, и никакое шоу не будет мешать мне.

[Резко вдыхает] — [Scatting] -Берт, я думаю, у нас есть небольшая проблема, и я думаю, что у меня есть небольшое решение.

Ник Мерфи, пожалуйста!

-Мерфи? Он убийца!

Слушай, Джулиан, если тебе не нравится песня, просто скажи.

— Я пригласил его девушку в свой последний спектакль, и, парень, он должен мне услугу.

Привет, Ник!

Джулиан Марш.

Я звоню по поводу небольшой проблемы.

Видите ли, рядом с Дороти Брок тусовался парень по имени Пэт Деннинг, и я подумал, что, раз ваше место прямо через улицу, может быть, вы могли бы послать пару мальчиков, чтобы убедить его скупиться на следующие несколько недель.

Право.

Спасибо, Ник.

Приятно вести бизнес с Я.

И это, я думаю, конец Пэта Деннинга.

-Джулиан! Мне только что позвонили из Атлантик-Сити.

Они отменили наше бронирование.

-Что ?! -Но все в порядке.

Мы подобрали неделю в Театре Арч-Стрит в Филадельфии!

-Но все наши концерты открылись в Атлантик-Сити!

-Может, Филадельфия изменит вашу удачу.

-Он прав.-Давай!

Давайте упаковку.

♪ Я хватаю свою шляпу и пальто — ♪ Я оставляю коту записку — Скорее, назовите меня паромом ♪ Уезжайте из города — Мне жаль, что я не смог отвезти вас в какое-нибудь красивое место, но Вы знаете, старые кошельки сейчас немного потрепаны.

-Вы знаете парня по имени Пэт Деннинг?

-А, да. -У нас есть сообщение для него.

Ему лучше уволить эту Брок-даму, или ему будет плохо.

Понять? -Хорошо. Я скажу ему.

-Ага? Это для того, чтобы не забыть.

— [Крякнул] -Пат!

Кто они? -Друзья.

Дельный совет.

Вы с компа? -Ага.

-Я хочу оставить сообщение для мисс Дороти Брок.

Скажи ей, что Пэт Деннинг присоединился к акционерной компании в Филадельфии.

Пропадет минимум полгода.

Без адреса пересылки!

♪ Я чистю свои дорожные туфли ♪ ♪ Большой сенсационный ♪ Кто говорит его toodle-oos? ♪ ♪ Уезжай из города!

-Мне жаль, но я не хочу ехать в Филадельфию.

В моем контракте сказано, что я должен играть за городом, в Атлантик-Сити!

-У меня для вас записка, мисс Брок.

Фелла оставила его вчера вечером.

-Дороти, почему ты не хочешь поехать в Филадельфию?

-Кто сказал, что я не хочу ехать в Филадельфию?

Я хочу поехать в Филадельфию!

В моем контракте сказано, что я должен играть за городом, в Филадельфии!

♪♪ — ♪ Проходят заботы ♪ Они уходят, пока ♪ И мы кричим: «Ура!» ♪ ♪ Крылья расправляются ♪ Потому что мы идем за горячим ча ♪ Горячим ча-ча-ча!

-Ладно, у вас есть все — шапки, пальто, плавки, собаки, кошки, канарейки?

Так что давайте их на борт.

Генеральная репетиция в Филадельфии начинается ровно в 8:00, так что двигайтесь.

Попрощайтесь с маленьким старым Нью-Йорком.

— Мои соседи ужасно милые ♪ Они пообещали покормить мышей ♪ ♪ Эй, Айсмен, твой лед не нужен ♪ ♪ Уезжай из города ♪♪ ♪ Проходят заботы ♪ Они уходят до свидания ♪ И мы кричим: «Ура!» ♪ ♪ Распространение крыльев ♪ Потому что мы идем к горячему ча ♪ Горячему ча-ча-ча ♪ Горячему ча-ча-ча ♪ Новый тип компании ♪ Просто притягивает меня ♪ Я расслаблен и свободен от фантазий ♪ Вылезаю Выбираюсь ♪ Уехать из города!

[Приветствия и аплодисменты] -Ладно, теперь!

Компания доставила вас всех в Филадельфию, и вам решать, чтобы мы выбрались отсюда живыми.

Там внизу яма полная музыкантов, которые просто умирают, чтобы работать сверхурочно, так что давайте начнем генеральную репетицию.

[Невнятный крик] И еще кое-что.

Не все декорации и костюмы еще доставлены, и мы будем добавлять вещи по ходу дела, так что не позволяйте этому сбивать вас с толку.

Профессор, мы опоздали. Пошли!

-Распределения гардеробных на доске объявлений!

[Невнятный крик] ♪♪ [Крик продолжается] ♪♪ -Я не слышу свою первую ноту.

♪♪ Что это такое? -Нет нет нет.

-Mac? Мак, пожалуйста!

-Тише!

-Спасибо.

-Я знаю. Я знаю.

♪♪ ♪ Кто пишет слова и музыку ♪ ♪ Для всех … -Извините!

— ♪ … девчачьи шоу?

♪ Никому нет дела, и никто не знает ♪ ♪ Кто такой красивый герой ♪ Какой-нибудь злодей всегда подставляет?

♪ Но кого это волнует, есть ли сюжет или нет ♪ they Когда у них много дам? ♪ ♪♪ — ♪ Зачем вы идете, идете на шоу? ♪ ♪ Говорите правду ♪ Вы идете к этим прекрасным дамам ♪ ♪ Вы тратите свои деньги на ♪ Букеты, которые растут для ♪ Всех этих милых и хитрых молодых и красивых дам ♪ ♪ Дамы ♪ Для вас временное пламя ♪ Дамы, вы же не делаете ” не помню их имен ♪ ♪ А вы?

♪ Но их ласки ♪ И домашние адреса ♪ Задержись в своей памяти о тех прекрасных ♪ ♪ В своей памяти смотри на этих прекрасных ♪ ♪ В своей памяти, все эти прекрасные дамы ♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ — ♪ Что милого в маленькой милашке? ♪ ♪ Это ее красота, а не мозги — ♪ О, отец Время никогда не причинит тебе вреда ♪ ♪ Если твое обаяние все еще останется — ♪ После того, как ты состаришься, детка ♪ — don’t Тебе не обязательно быть холодным ребенком ♪ — ♪ Сохраняйте молодость и красоту — ♪ Сохраняйте молодость и красоту — ♪ О, да — ♪ Ваша обязанность быть красивой ♪ — ♪ О да — ♪ Сохраняйте молодость и красоту — Сохраняйте молодость и красоту — ♪ Если вы хотите, чтобы вас любили — ♪ Если вы хотите, чтобы вас любили — ♪ О, да, мы хотим — ♪ Не упускайте возможности делать свое дело — ♪ Наши вещи?

— ♪ С помощью небольшой пудры и слойки ♪ — ♪ Пуховки — ♪ Сохраняйте молодость и красоту — ♪ Сохраняйте молодость и красоту — ♪ Если вы хотите, чтобы вас любили — ♪ Если вы хотите, чтобы вас любили — ♪ Если вы мудры , тренируй весь жир ♪ ♪ Снимай, отсюда, отсюда — ♪ Когда тебя видят без шляпы ♪ ♪ Волна в волосах — ♪ Позаботься обо всем эти чары ♪ — ♪ Эти чары — ♪ И ты всегда будешь в объятиях какого-нибудь парня ♪ — ♪ Его объятия! — ♪ Сохраняйте молодость и красоту — ♪ Если вы хотите быть — ♪ О, мы хотим быть — ♪ Если вы хотите, чтобы вас любили ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪ ♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ — ♪ Кто пишет слова и музыку ♪ ♪ Для всех девчачьих шоу?

♪ Никому нет дела, и никто не знает ♪ ♪ Кто такой красивый герой ♪ Какой-нибудь злодей всегда подставляет?

— ♪ Да какая разница, есть сюжет или нет? ♪ ♪♪ — ♪ Зачем ты ходишь на шоу? ♪ ♪ Скажите правду ♪ Вы идете к этим прекрасным дамам ♪ ♪ Вы тратите свои деньги на ♪ Букеты, которые растут для ♪ Всех этих милых и хитрых, молодых и красивых дам ♪ ♪♪ ♪ Дамы ♪ Для вас временное пламя ♪ Дамы, ты не помнишь их имен ♪ ♪ А ты?

— ♪ Сохранять молодость и красоту — ♪ Ду-ду-а — ♪ Это твой долг ♪ Быть красивой — ♪ Ду-а — ♪ Сохранять молодость и красоту — ♪ Ду-ду-а — ♪ Если хочешь, чтобы тебя любили — ♪ Ду-а, ду-а, дамы!

— ♪ Делай свое дело — ♪ Ду-ду-вау — ♪ С небольшой пудрой и затяжкой ♪ — ♪ Ду-вах — ♪ Сохраняй молодость и красоту — ♪ Ду-ду-вау — ♪ Если ты хотят, чтобы их любили — those Все эти милые дамы — ♪ Эти великолепные дамы — ♪ Для вас временное пламя — Для вас временные игрушки ♪ — ♪ Дамы — ♪ Тем не менее, все равно — ♪ Вы не помните их имен ♪ — ♪ Вы тает, когда они цепляются за вас ♪ — ♪ Стройные, подтянутые или соблазнительные ♪ Сладкие, застенчивые или нервные ♪ Нет ничего божественнее и прекраснее ♪ ♪ Ни одно солнце не может сиять так красиво ♪ ♪ Нарисуйте линию прекрасного ♪ Дамы, дамы, дамы, дамы ♪ Дамы, дамы, дамы, дамы ♪ Дамы!

[Музыка заканчивается] [Ура и аплодисменты] — Убей пятна!

Поздравляю, детки.

Это было чертовски хорошо.

-Слишком хорошо.

Я звезда этого шоу, Джулиан, и мне не нравится, когда я появляюсь за 10 секунд до отключения света.

-Вы предлагаете, чтобы я привел вас после отключения света?

-Я предлагаю тебе повторить танец в соответствии с моими талантами.

-Это может сделать номер довольно коротким, мисс Брок.

-Вы пожалеете об этом замечании, мистер Брайан.Марш.

Вы можете быть режиссером этого шоу, но я за рулем Kiddie Kar.

Уйди с дороги!

-Ладно, остальные вы заслужили это, поэтому я хочу, чтобы вы вышли, расслабились и забыли все о «Красотке» до завтра.

Тогда я хочу, чтобы вы вернулись сюда и дали представление своей жизни!

Компания ликвидирована. -Компания распущена!

-Компания распущена! -Получасовой звонок, 8:00!

Ровно в 8:00! -Девушки! Это значит ты.

-Мы слышали! -Мы слышали тебя!

-Уиллард! Я хочу проверить эти точечные подсказки.

-Я переоденусь, Пегги. Встретимся у входа на сцену.

-Будьте здесь минутку, Билли.

Вы идете на вечеринку, мистер Марш?

-А? -В регентский клуб.

Мисс Джонс и мистер Барри только что пригласили всех.

Что-нибудь смешное?

-Ты.

Глаза сияют, как ребенок на Рождество, мечтает о вечеринках и премьерах, мишура и блеск музыкальной комедии.

Вы только посмотрите на себя.

пылинка на этой сцене, неотличимая от 40 других пылинок, которые я положил туда.

— Я знаю это, мистер Марш, но — но все эти частички вместе, у вас есть что-то живое и красивое, что может достучаться до тысяч людей, которых мы никогда раньше не видели.

-Бродвейские мечты, Сойер. У всех они были.

-Ну, я хочу сохранить свою, мистер Марш.

— Я тоже.

Сладких снов, малыш. -Они есть.

Я пылинка в твоем шоу.

-Энди?

Энди, где ты, черт возьми ?! -Сюда, босс! Пойдем. Я напечатал все записи, все семь страниц.

-Заметки могут подождать. -Но, босс… -Я решил последовать собственному совету и забыть обо всем до завтра.

Джонс и Барри устраивают вечеринку в Regency Club.

Давай.

Пойдем немного помечтать.

♪♪ [Неразборчивый разговор, смех] ♪♪ ♪♪ -Мистер. Барри, ты думаешь, я когда-нибудь стану звездой?

-Если ты сможешь заставить их петь, ты будешь.

-Ааа! Мистер Барри, остановитесь!

-Давайте танцевать.

-Эй, Мак, ты уверен, что мне не звонили?

-Нет, мисс Брок, но там уже ждет джентльмен.

-Почему ты этого не сказал ?! Где он?! -Привет, котенок! Ты рада меня видеть ?! -Я практически в истерике.

-Знаешь, у меня полумма … -Ты мне говоришь.

-Это я, или ее все труднее любить?

-Эй!

Сыграй что-нибудь веселое, а?

Что-то не из шоу!

-Скажи, еще один из них, и они построят мост через тебя.

-Еще одна такая трещина, тебе памятник поставят.

-Котенок, я обернулся, а ты исчез!

Как ты себя чувствуешь, сладкий пирог?

— Как мертвая, мокрая кобра.

-Дороти! -Скажи, что тебя сегодня ест?

— Я наконец понял, что нужно этому шоу — еще несколько песен Ирвинга Берлина.

А теперь отойди от меня и возьми с собой Буффало Билла.

-Эй, погоди!

Я получил 100 000 долларов за это шоу, так что лучше не давайте мне эфир!

-Так что мне лучше не давать тебе воздух, а?

-Эээ.

-Ну, а как насчет нескольких пузырей?

-Ааа! -Теперь садись в свой Kiddie Kar и возвращайся в Талсу, кит, выброшенный на берег!

-О, она не это имела в виду!

Она вся в восторге от завтрашнего открытия.

-Завтра не будет никакого открытия, ни с Дороти Брок.

Она ушла из шоу! -Неправильный!

Брок откроется завтра вечером, как и было запланировано.

Не будь дураком, Диллон.

Вы хотите выбросить все эти деньги из-за дамы? -Это мои похороны, не так ли?

-И похороны полусотни детей, которые танцевали с ног, чтобы устроить вам шоу, которым вы могли бы гордиться.

Ты тоже хочешь выставить их на улицу?

-О, мистер Диллон!

Вы бы этого не сделали, не так ли?

-Не после того, как мы поверили в тебя.

-Но она назвала меня китом. -Ой!

-И кобра! -Нет!

-Слушайте, в шоу-бизнесе это комплимент!

Вам нужно немного повеселиться.

Почему бы тебе не зайти в тихий уголок, и я спою тебе ноты с наших последних шести концертов?

Получите это.

-Привет, Бельведер. У тебя там есть Пэт Деннинг?

У вас есть?

Ну, отдай его мне, идиот!

-Я не знаю, что случилось с Дороти.

Сегодня днем ​​она была в порядке.

— Я чувствую запах крысы, и инициалы крысы — Пэт Деннинг.

-Эй, босс. Это Фло у коммутатора.

Она моя старая подруга.

Она только что сказала мне, что Дороти Брок звонила по всему городу, чтобы вызвать Пэт Деннинг.

-Так что я был прав. Деннинг в городе.

-Привет, Пат. Пэт, дорогая, я не могу так продолжать.

Я пытался забыть тебя, но это бесполезно.

Я был таким дураком.

Пожалуйста, вернись. Я нуждаюсь в тебе.

-Что ты собираешься делать с Деннингом, босс?

— Позвоните Нику Мерфи.

Я думаю, у него есть пара кузенов из Филадельфии, которые могли бы справиться с ситуацией.

-О, Пэт, дорогая, ты сможешь меня когда-нибудь простить?

-Дороти, ты успокоишься и скажешь мне, что случилось?

-Через минуту. Сначала обними меня.

Обними меня и не отпускай!

— Все готово.

Двое парней придут через 10 минут, и им лучше не искать здесь Деннинга.

-Эй, Пегги, как насчет следующего танца?

-Извините, Билли, но у моего друга проблемы.

-Мужчина друг или подруга?

-Мужчина.

Но это не … -Я понял.

Спокойной ночи, Пегги. -Билли, я … ♪♪ -Что-то случилось, Билли?

-Нет. Давай!

Давайте повеселимся! -Ох!

— ♪ Сохранять молодость и красоту ♪ Ваш долг — быть красивой ♪ ♪ Сохранять молодость и красоту ♪ Если вы хотите, чтобы вас любили [Стук в дверь] -Кто это?

— Пегги Сойер, мисс Брок.

-Пегги Сойер?

О, падающий в обморок фиолетовый мистер Деннинг на прошлой неделе взял ужинать.

-Мне нужно увидеть Пат. Будут неприятности.

-Ты черт возьми, если только ты не выберешься отсюда к черту!

-Подождите, Дороти. Что случилось, Пегги?

-Два человека, друзья Мерфи.

-Не говори мне подождать минутку, и почему ты вообще за нее заступился?

-Дороти, ты не понимаешь.

— Думаю, я слишком хорошо понимаю.

-Нет, не знаешь! -Уходи отсюда!

Вы оба! -Но, мисс Брок … -Ничего страшного, Пегги.

Итак, Дороти — -Я сказал: «Вы оба»! -Ладно, если ты так хочешь … -Так я хочу! Убирайся! Вне! Вне!

Ой, Пэт!

[Всхлипывает, вздыхает] ♪♪ ♪ Неужели сегодня ночью звезды?

♪ Я не знаю, облачно или ярко ♪ Потому что у меня есть только глаза ♪ Для тебя, дорогая moon Луна может быть высокой ♪ Но я ничего не вижу в небе ♪ ♪ Потому что у меня есть только глаза для тебя ♪ ♪ Как я могу прожить день без тебя? ♪ ♪ Мне нужна твоя любовь, чтобы увидеть меня ♪ ♪ Тебя здесь нет рядом ♪ Может быть, миллионы людей проходят мимо ♪ ♪ Но все они исчезают из поля зрения ♪ ♪ Потому что у меня есть только глаза ♪ Для тебя ♪♪ ♪♪ ♪ Тебя здесь нет рядом со мной ♪ Может быть, миллионы людей проходят мимо ♪ ♪ Но все они исчезают из поля зрения ♪ ♪ Потому что у меня есть только глаза ♪ Для вас [Аплодисменты] ♪♪ — ♪ Я не знаю, можем ли мы » ты в саду ♪ ♪ Или на людном проспекте ♪ Вы здесь ♪ Я тоже ♪ Может быть, миллионы людей проходят мимо ♪ ♪ Но все они исчезают из поля зрения ♪ ♪ Потому что у меня ♪ Только глаза [Прокашливается] ♪ Для ♪ Вы — [вокализация] [Аплодисменты] — Сад упади, вон!

Давайте, дамы.Давай. Живой шаг.

Продолжайте движение. Продолжать. Быстро, быстро!

-Хор готов? -Да сэр.

-Брок еще не готов? -Еще нет.

-Эта баба начинает действовать у меня на последнем нерве.

Она готова? -Да сэр.

-Mac, забери.

-Cue 58! Идти!

♪♪ — ♪ Мизери!

♪ Душевная боль!

♪ Скорбь!

♪♪ — ♪ Я иду по улице печали ♪ ♪ Бульвар разбитых мечтаний ♪ ♪ Где жиголо и гиголетка могут без сожаления поцеловаться ♪ ♪ Так что забудьте свои разбитые мечты ♪ ♪ Сегодня ты смеешься, а завтра плачешь ♪ ♪ Когда вы видите эти разбитые планы ♪ ♪ И жиголо и гиголетт ♪ Просыпайтесь и обнаруживайте, что их глаза мокрые ♪ ♪ Со слезами, рассказывающими о разбитых снах ♪ ♪ Здесь вы всегда найдете меня ♪ ♪ Всегда гуляю взад и вперед ♪ Но я оставил мою душу позади меня ♪ В старинном соборном городке ♪ Радость, которую ты здесь находишь, ты одалживаешь ♪ ♪ Кажется, долго не продержишься ♪ ♪ Но жиголо и гиголетт все еще поют песню и танцуют ♪ ♪ Бульвар сломанных мечты ♪ ♪♪ ♪♪ ♪ Здесь ты всегда найдешь меня ♪ ♪ Всегда гуляю взад и вперед ♪ Но я оставил свою душу позади себя ♪ В старом городском соборе ♪ Радость, которую вы здесь находите ♪ Вы одалживаете ♪ Кажется, долго не удержать ♪ Но жиголо и гиголетт все еще поют песню и танцуют ♪ ♪ Бульвар разбитых ♪ Мечты [Музыка заканчивается] [Аплодисменты и аплодисменты] — Босс! Босс, мы в деле.

Это лучшее загородное открытие, которое у нас когда-либо было.

Им это нравится.

— Ну, им это не понравится долго, если мы не ускорим эти изменения.

Mac! Где, черт возьми, эта реплика? -Просто жду, пока дети займут свои места, мистер Марш.

-Хорошо. Вот они.

-Cue 64.

Вперед!

♪♪ — [Задыхается] Понятно. -Теперь подтяни.

-Мне нужно подождать, пока прилипнет резинка.

-Застрял. Теперь потяните вверх.

— Остерегайтесь решетки метро!

-Я понял. -Ну что это ?! Пенни?

-А никель? -Никель?

-Не могли бы вы подержать лошадей и позволить мне стряхнуть с себя грязь?

[Задыхается] Ни копейки.

♪ Мы в деньгах ♪ Мы в деньгах — У нас много того, что нужно, чтобы жить вместе ♪ — ♪ Мы в деньгах ♪ Небеса солнечные — Старик Депрессия, ты через ♪ ♪ Ты поступил с нами неправильно ♪ Сегодня мы никогда не видим заголовок «О кормильце» ♪ ♪ А когда мы видим домовладельца ♪ Мы можем смотреть тому парню прямо в глаза ♪ ♪ Мы в деньгах ♪ Давай мой милый ♪ Давайте потратим его, одолжим, отправим в ход ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪ Мы в деньгах ♪ Мы в деньгах ♪ У нас есть много того, что нужно, чтобы жить вместе ♪ ♪ Мы в деньгах ♪ Небо солнечное ♪ Депрессия старика, ты прошел ♪ ♪ Ты поступил с нами неправильно ♪ Сегодня мы ни разу не увидим заголовок о кормильце ♪ ♪ И когда мы увидим домовладельца ♪ парню прямо в глаз ♪ ♪ Посмотри тому парню прямо в глаза ♪ ♪ Посмотри тому парню прямо в глаза ♪ ♪ Мы в деньгах ♪ Давай, моя дорогая ♪ Давай потратим, одолжим, отправим ♪ ♪ Давайте потратим, одолжим, отправим ♪ ♪ Катим, катим, катимся, катимся ♪ Катимся вместе ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ [Музыка заканчивается] [Ура и аплодисменты] — Солнечные лучи! Давай! Чего вы ждете, розы?

Убирайтесь отсюда.Привет, Рокси! Подвинь это.

♪♪ -Места. Места! Акт первый, финал.

места!

-Как дела, Джулиан?

-Как и должен показывать Марш. Отлично.

Но это число имеет значение.

Пошлите их на антракт, и вот в чем дело.

-Тогда нам не о чем беспокоиться — финал — лучший номер в действии.

-Ну, финала не будет, пока Брок не выйдет отсюда.

Дороти, где ты, черт возьми ?! -Не надо кричать, Джулиан.

Я вас слышу. -Верно.

Вы подключитесь примерно через 10 секунд.

— Я ни разу в жизни не пропустил ни одной реплики.

Когда я это сделаю, ты сможешь дать мне задание, но не раньше.

-Простите, мисс Брок. Я хочу объяснить … -Я не хочу от вас объяснений.

-Но, мисс … -Уойдите от меня!

Чем дальше, тем лучше.- [Шепотом] Тихо.

Тихо.

-Ты на связи. -Ладно, все.

Кий 68.

Вперед!

♪♪ — ♪ В самом сердце ♪ Маленького старого Нью-Йорка ♪ Вы найдете улицу ♪ Это часть маленького старого Нью-Йорка ♪ ♪ Которая выходит на Таймс-сквер ♪ Сумасшедшее одеяло, которое построил Джек с Уолл-стрит ♪ ♪ Если вы У меня есть немного свободного времени ♪ ♪ Я хочу отвезти тебя туда ♪ Подойди и познакомься с танцующими ногами ♪ ♪ Я отвезу тебя на проспект ♪ ♪♪ ♪♪ — [Задыхается] — [Кричит] [Невнятный крик ] -Занавес! Занавес! Внесите это.-Что случилось?

-Что, черт возьми, случилось?

-Она меня толкнула!

Сойер! -Черт, Сойер.

Что вы делали нестандартно? -Я не выходил из строя.

-Она меня толкнула!

Я хочу, чтобы ее уволили.

-Тебя дурочка.

Возьми свои вещи и убирайся отсюда.

Никто не сойдет с дистанции в шоу Марша!

Вы уволены!

[неразборчивый разговор] -О!

-Могу я обратить ваше внимание, пожалуйста?

Мисс Дороти Брок попала в аварию и не сможет продолжить вечернее представление «Красотки».’

Уважаемые дамы и господа, ваши билеты будут возвращены в кассе.

[Аудитория бормочет] Свет в доме!

[Аплодисменты] [Нечеткие разговоры] ♪♪ -Есть слова?

-Нет, Билли. Ждем доктора.

-Ну, Док, что это?

-Боюсь, сломано — сложный перелом.

Пройдут месяцы, прежде чем она снова сможет ходить на этой лодыжке.

-Ты чокнутый?

У нее завтра вечером шоу.

-Она солдат. Наложите на него повязку.

-Вы, кажется, не понимаете.

Она даже не сможет встать.

У мисс Брок сломана лодыжка.

-Мы найдем другого врача, второе мнение.

[Перекрытие разговоров] — Тихо. Тихо всем!

У нас нет звезды.

Без звезды нет шоу. Мы закрываемся.

-Что? -Ты не можешь этого сделать!

-Мое решение окончательное.

Ни звезды, ни шоу.

Скажите детям, чтобы они выбрались из раздевалок.

«Красотка» закрывается сегодня вечером.

-Босс, ты же серьезно! [Невнятный крик] -Шоу закрывается! -Шоу закрывается!

-Шоу закрывается ?! -Я без работы!

-Я не могу платить за аренду! -Я сломался!

-Шоу закрывается! -Шоу закрывается!

♪♪ — Спой тра-ла-ла-ла-ла-ла-ла-ла ♪ Солнце может никогда не светить — Это тра-ла-ла-ла-ла-ла-ла-ла Где-то хорошая погода — ♪ Давным-давно, в один прекрасный день ♪ Какой-то философ были слышны слова — ♪ В каждой ситуации есть солнечная сторона ♪ — ♪ То же самое относится и к вам ♪ Его философия по-прежнему верна — ♪ В каждой ситуации есть забавная сторона ♪ — ♪ У вас нет денег, так что расслабьтесь ♪ Вы не нужно платить подоходный налог ♪ — ♪ У вас нет работы ♪ Так что просто представьте, что это ваш отпуск ♪ ♪ Если арендодатель повысит вашу арендную плату ♪ ♪ Ткните носом и поставьте палатку ♪ ♪ У каждой ситуации есть солнечная сторона ♪ ♪ Пой тра-ла-ла-ла-ла-ла-ла ♪ Возможно, солнце никогда не засветит ♪ Но тра-ла-ла-ла-ла-ла-ла-ла-ла Где-то хорошая погода — ♪ Без облигаций и без акций ♪ В вашем маленьком сейфе ♪ — ♪ Ты никогда не сможешь быть под воздействием инфляции ♪ — ♪ Когда в вашей машине закончился бензин ♪ Тогда вы не сможете проехать на красный свет ♪ — ♪ У каждой ситуации есть солнечная сторона ♪ ♪ В каждой ситуации есть солнечная сторона -Подождите минутку !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Почему шоу нужно закрывать?

-Потому что наша звезда сломала лодыжку.

-Так? Мы найдем кого-нибудь, кто заменит ее.

-Кто-нибудь на замену Броку?

-Кто-нибудь на замену Броку! Ага.

-А как насчет Мэрилин Итон?

-Она в Лондоне.

-Мэри Маккей? -Голливуд.

-Нора Синклер? Она поет. Она танцует. Она действует.

-И так было последние 50 лет.

-Подождите минутку. Я знаю кое-кого, кто может это сделать.

-Кто? -Кто?

— Пегги Сойер.

-Этот ребенок? -Да, Пегги.

У нее есть голос, который вызовет панику, и она может танцевать кольца вокруг Брока.

-У нее что-то есть. -Она красивая.

— Возможно, стоит попробовать!

-Нам нужно добраться до мистера Марша, прежде чем он уйдет из театра.

-Ну а чего мы ждем? Давай пошли!

[неразборчивый разговор] ♪♪ [разговор продолжается] -Мистер.Марш, погоди!

Не нужно закрывать шоу.

-Что?

-У нас есть кто-то прямо в компании, который может заменить Брока. -Милая мисс Рейли, если бы в компании был кто-то с таким талантом, как вы думаете, я бы не заметил ее?

-Может быть, не в этом случае.

-Мы зря теряем время.

-Все, что тебе нужно сделать, это дать ей шанс.

Нет ничего лучше, чем закрыть шоу?

-Ага! -Ага!

-Кто она? -Пегги Сойер.

-Этот ребенок? -Да. Пегги.

У нее есть голос, который вызовет панику, и она может танцевать кольца вокруг Брока.

-Начинающий новичок!

Это ее первая работа в хоре.

-Теперь подожди, босс.

Она лучшая танцовщица в линейке.

-Это не шоу.

Брок такой легкий исполнитель, что она вас обманула.

Чтобы развить такой стиль, нужны годы опыта.

-Если у этого ребенка это не есть естественным образом, а у нее это могло бы быть.

-Вы знаете, сколько страниц ей придется выучить, не говоря уже о песнях и распорядках?

-Она молода.

Дети могут все.

-Ты мог бы снова включить танцы в шоу, босс.

-Джулиан … стоит попробовать, не так ли?

[Смех] Хорошо. Пошлите ее. [Все бормочут] -Есть только одна загвоздка. Вы только что уволили ее.

-Но может быть, еще не поздно вернуть ее.

Она поедет 11:10 в Аллентаун.

Это дает вам 20 минут, чтобы добраться до станции Broad Street.

-Что нам делать, босс? -Спусти ее с поезда.

Я хочу, чтобы Сойер в Нью-Йорке был готов к работе завтра в 8:00.

-Разве мы не останемся здесь, в Филадельфии?

-Ни одна собака не пришла бы на пробы без звезды.

Наш единственный шанс — отправить спектакль в Нью-Йорк, превзойти ее за 36 часов и открыть в четверг холодно.

А теперь вперед!

[неразборчивый разговор] Нет!

Подождите.

Это моя работа.

Я ее уволил. Мне нужно вернуть ее.

-Но, Джулиан, я продюсер. Я могу идти.

-Нет. Вы можете напугать ее.

-Я сказал, что пойду.

Спасибо, Энни.

Возможно, вы оказали мне большую услугу.

-В любое время, мистер Марш.

В любое время.

-Ладно! Дадим ему 15 минут, чтобы убедить ее.

Затем мы вводим крупную артиллерию.

[Невнятные разговоры] ♪♪ [Звонок колокольчика, свисток поезда] ♪♪ ♪♪ -Сойер!

Я знаю, что ты злишься на меня, и я не могу тебя винить.

Быть уволенным непросто.

-Вы сделали мне одолжение, мистер Марш.

Возможно, это было нелегко, но я получил сообщение громко и ясно: «Вернитесь туда, откуда вы пришли, мисс Пегги Сойер», и это именно то, что я собираюсь сделать.

-Мисс Сойер, я здесь, чтобы извиниться за то, что случилось, и попросить вас вернуться … -Мне нужно успеть на поезд, мистер Марш.

-… и взять на себя роль Дороти Брок в «Красотке».’

У нее сломана лодыжка.

Она ушла из шоу.

Если можешь, то деталь твоя.

-Простите, мистер Марш.

Шоу-бизнес не для меня.

Я возвращаюсь в Аллентаун.

-Какое слово вы только что сказали?

«Аллентаун»? Я предлагаю вам сыграть главную роль в самом большом мюзикле на Бродвее за 20 лет, а вы говорите «Аллентаун»? А теперь послушай, Сойер, и слушай внимательно.

Даже если вам наплевать на меня, подумайте обо всех этих детях, которых вы выбросите с работы, если вы этого не сделаете.

Подумайте о песнях, которые зачахнут и умрут, если вы не встанете и не споете их.

Подумайте о декорациях, которые никогда не увидят, о костюмах, которые никогда не надевали, а о оркестровках никогда не слышали.

Подумайте о «Красотке», о том волнении и удовольствии, которое она могла бы доставить миллионам.

Подумайте о музыкальной комедии, о самых великолепных словах английского языка.

Сойер!

Подумайте о Бродвее, черт возьми!

♪ Пойдемте и послушайте ♪ Колыбельную Бродвея ♪ Ура и шумиху ♪ Колыбельную Бродвея ♪ Грохот поезда метро ♪ Грохот такси ♪ Нарциссы, которые развлекают ♪ У Анджело и Макси Когда Бродвейский ребенок говорит спокойной ночи ♪ ♪ Рано утром ♪ Манхэттенские дети не спят крепко ♪ До рассвета ♪ Спокойной ночи, детка ♪ Спокойной ночи ♪ Молочник в пути ♪ Спи крепко, детка ♪ Спи крепко ♪ Давай позвоним это день ♪ Слушай колыбельную ♪ Старого Бродвея ♪♪ [Посмеиваясь] Ты, должно быть, шутишь.

— Пойдемте и послушайте ♪ Бродвейскую колыбельную — ♪ Привет-привет и крик-ди-до ♪ — ♪ Бродвейскую колыбельную -Спуститесь сюда. Мне нужна твоя помощь.

— ♪ Группа начинает ехать в город ♪ ♪ И все сходят с ума ♪ Ты раскаиваешь своего ребенка baby Пока все не затуманится ♪ «Тише, я куплю тебе то и это» ♪ ♪ Вы слышите, как папа говорит ♪ И ребенок идет домой в свою квартиру ♪ ♪ Спать весь день — ♪ Спокойной ночи, детка ♪ Спокойной ночи — Молочник в пути — ♪ Спи крепко, детка ♪ Спи крепко — Давай назовем это а — День Ой!

— Слушай колыбельную ♪ Старого Бродвея -Куда ты идешь?

— Пойдемте и послушайте ♪ Колыбельную Бродвея ♪ Это хип-ура и шумиху ♪ Колыбельную Бродвея — Грохот поезда метро ♪ ♪ Грохот такси — Нарциссы, развлекающие ♪ До рассвета ♪♪ ♪♪ -Привет, ребята.Давай. Помогите нам.

[неразборчивый разговор] ♪♪ ♪♪ [разговор прекращается] -Я сделаю это!

[Все приветствуют] ♪♪ — ♪ Пойдем ♪ Вместе ♪ Пойдемте и послушайте way Бродвейскую колыбельную ♪ Привет-привет и крик-ди-до ♪ Бродвейскую колыбельную ♪ Группа отправляется в город ♪ ♪ И все сходят с ума ♪ Ты зажигаешь своего ребенка round ♪ И спишь весь день — ♪ Слушай ♪ Колыбельную — ♪ Старый ♪ Бродвей [Музыка заканчивается] [Приветствия и аплодисменты] ♪♪ ♪♪ — Хорошо.

Шмидт и Кирк, соберите эти комплекты и костюмы и верните их в Нью-Йорк.

♪ Проходят заботы, мы прощаемся ♪ ♪ И мы кричим: «Ура!» ♪ ♪ Распространение крыльев ♪ Потому что мы идем к горячему ча ♪ Горячему ча-ча-ча ♪ Горячему ча-ча-ча ♪ Новый тип компании ♪ Просто притягивает меня ♪ Я расслаблен и свободен от фантазий ♪ Направление ♪ Возвращение ♪ Назад к старому Бродвею — Сойер!

Вы опоздали на две минуты.-Извините, мистер Марш.

Я искал свой шарф на счастье.

-Сойер, «Красотка» открывается на этой сцене ровно через 36 часов.

У вас есть 25 страниц, 6 песен и 10 танцевальных номеров, которые нужно выучить завтра к 8:30.

Думаешь, ты справишься? -Ну, я … -Как ты думаешь, ты справишься, Сойер?

-Да, мистер Марш. Я могу.

-Тогда мы начинаем. Оскар … Мак, где, черт возьми, пианино?

-Приходите, мистер.Марш.

-Энди, поехали.

Хорошо.

Я хочу начать с первого числа, затем проработать все песни и танцы, затем вернуться и сыграть сцены.

Каждый час будет пятиминутный перерыв на еду или кофе и полные 15 минут каждые четыре часа для отдыха.

И больше никого на этой сцене, пока я не позвоню.

-Ладно! Очистите сцену. -Очистите сцену!

-К завтрашнему вечеру у меня будет живая ведущая леди… или мертвая хористка.

Хорошо.

Чего мы ждем? Пошли!

— Хорошо, колышек. Закрылки справа.

-И … -Один, два, три, четыре, пять, шесть, замена шарового клапана. -Давай. Резко, резко!

-Один, два, три, четыре, пять. -Энди, покажи ей, как.

-Один, два, три, четыре, пять, очередь!

Один, два, три, четыре, пять … -Пойдем. Улыбнись, Аллентаун.

Теперь вы не в заднем ряду. -… шесть, семь, восемь.

А-один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь.

Раз, два, три … -Пойдем. Давай.

-… пять, шесть, семь, восемь. -Покажи самоуверенности.

— Хорошо, колышек. Вниз по спине.

Хорошо. Балетная комбинация.

♪♪ Один, два, три, четыре, пять, ход.

-Лирик! -Четыре, пять, шесть, два… -Элегантно! -… два, три, четыре.

-Влюбить каждого мужчину. -Три, два, три, четыре!

— Держись! Погоди! Она зашла слишком далеко, Энди.

Она опоздала. -Извините, мистер Марш.

-Ладно, босс. Я это исправлю.

-Прости. -Исправить это сейчас.

-Девочки, девочки, пошли. С балкона. А-один, два, три, четыре, пять, ход.

Два, три, четыре, пять, шесть.Два, два, три, четыре.

-Это очень красиво. Теперь держись крепче.

-Три, два, три, четыре. -Будь крепче. Давай.

-Четыре, два, три, четыре.

Пять, два, три, четыре, пять, шесть, шесть, два, три, четыре.

-Очень мило, Билли. -Семь, два, три, четыре.

-Красивая. Очень мило, девочки.

Ан … Энди! Где она, черт возьми?

-Она здесь, босс.Придержи лошадей.

-Как мне повернуть? -Повернуть налево.

-Шесть, семь, восемь. А-раз, два, три, четыре.

-Повернуть направо. -Пять, шесть, семь, восемь.

-Делайте это так, как хотите. -А-раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, очередь.

Два, три, четыре. -Один шаг, возвращение.

-Пять, шесть, семь, восемь. А-один, два, три, четыре … -И удвоить! -… пять, шесть, семь, восемь.

А-раз, два, три. — [Задыхаясь] О.

♪♪ -Я не могу этого сделать.

Я не могу этого сделать. -Крест-накрест.

И выход.

[Хлопает] Энди, дай остальным отдохнуть.

Я хочу запустить любовную сцену.

-Пожалуйста, мистер Марш, я устала.

Мы не можем остановиться ни на минуту?

-Это 6:30, Сойер.

Этот занавес поднимается ровно через два часа.

Сейчас или никогда.

Возьмите его у входа Джима.

♪♪ Ну чего ждешь?

От входа Джима.

-Джим, мне не сказали, что ты был здесь.

Это было грандиозно с вашей стороны — -О! Нет! Это невозможно.

Вы приветствуете мужчину, которого любите.

Сделайте так, чтобы это что-то значило.

Как это.

‘Джим!

Мне не сказали, что ты здесь.

Это было грандиозно с вашей стороны.

Попробуйте еще раз.

-Джим!

Мне не сказали, что ты здесь.

Это было грандиозно с вашей стороны.

-Нет, нет, нет!

Не пойдет.

Послушайте … вы когда-нибудь были влюблены?

У вас когда-нибудь был мужчина, который обнимал вас, прижимал к себе и целовал?

Теперь произнесите линию.

-Джим! Мне не сказали, что ты здесь!

Это было грандиозно с вашей стороны!

[Смех, аплодисменты] -Снова. -Джим!

Мне не сказали, что ты здесь.

Это было грандиозно с вашей стороны.

[Смех] -Еще раз. -Джим, дорогой!

Мне не сказали, что ты здесь.

Это было грандиозно, грандиозно, грандиозно с вашей стороны!

-Хорошо.Вот и все.

А теперь места для финала.

-Места под финал. Финал, всем!

А-пять, шесть, семь, восемь.

♪♪ — Давай! -Пожалуйста, мистер Марш!

Я не могу. Я не могу. Я не могу! -Свитер!

-Теперь ты это сделал, Марш.

-Ты слишком далеко ее заехал! -Мне пришлось!

Этот занавес поднимется через 45 минут.

Если она не знает этого отчасти в глубине своего нутра, ей никогда не пройти, и то же самое касается и всех остальных.

Энди, я хочу, чтобы они спустились в холл и убрали последние 16 баров.

-Хорошо.

Все в холле.

Давай! Торопиться!

♪♪ ♪♪ -Они сказали, что я найду тебя здесь. -Мисс Брок!

-Пат, не могли бы вы оставить нас на минутку в покое?

-Но, Дороти, они просто назвали полчаса.

Как думаете, сейчас самое время для этого?

-Дорогой, мне нужно кое-что сказать мисс Сойер.

Итак, ты займешь мое место.

-Прости.

Я знаю, насколько это должно быть сложно.

-А ты? Я не уверен.

Когда я сегодня днем ​​шла в театр, я хотела вырвать тебе сердце.

Я хотел тебя ненавидеть.

Я хотел увидеть, как ты проиграешь.

Вы поете песни, в костюмах, играете роль … …но сидя в этом театре и наблюдая за твоей репетицией, я обнаружил, что не могу тебя ненавидеть … потому что ты хороший, может быть, даже лучше, чем я был бы.

Публика хочет молодости, свежести, красоты и, Пегги … это то, что у тебя есть.

Только, я тоже кое-что получаю.

Всю мою жизнь театр удерживал меня от единственного, чего я когда-либо хотел, и это была сломанная лодыжка, которая наконец заставила меня осознать это.

Пэт Деннинг и я поженились сегодня утром.

-О, мисс Брок! [Смеется] -У меня есть только одно последнее желание для тебя, моя дорогая.

Иди и будь таким молодцом, ты заставишь меня ненавидеть тебя. [Оба хихикают] О, еще кое-что, Сойер.

Надеюсь, вы не будете возражать, но речь идет о цифре, следующей за закрытием.

Тебе нужно расслабиться.

Пусть к вам придет публика.

Вы позволите мне показать вам, что я имею в виду?

-Я был бы очень признателен, Дороти.

♪♪ — ♪ Жизнь начинается, когда чьи-то глаза смотрят в твои собственные ♪ ♪ Жизнь начинается, когда ты оставляешь своего парня совсем одного ♪ ♪ С утра до сумерек, я не знаю, что я жив ♪ ♪ Но я знаю, что любовь начинается в 8 : 45 ♪ ♪ Звезды будут мерцать и сиять ♪ ♪ Этим вечером около четверти 9:00 ♪ ♪ Его любящие руки — ♪ Его любящие руки — ♪ Будут нежно обвязываться — ♪ Собираются нежно обвязываться — ♪ Вокруг меня около без четверти 9:00 ♪ — ♪ Я знаю, что не опоздаю, потому что в половине восьмого ♪ Я потороплюсь туда ♪ Я буду ждать там, где начинается переулок ♪ ♪ Жду его на иголках и булавки ♪ ♪ И тогда мир будет моим ♪ ♪ Сегодня вечером примерно без четверти 9:00 ♪ — ♪ Я знаю, что не опоздаю ♪ Потому что в половине восьмого я потороплюсь туда ♪ ♪ Я буду ждать там, где начинается переулок ♪ ♪ Жду его на иголках и булавках ♪ — ♪ И тогда мир будет моим ♪ ♪ В этот вечер — ♪ В этот вечер — ♪ В этот вечер — ♪ В этот вечер — ♪ Этим вечером ♪ Примерно без четверти 9:00 [Музыка заканчивается] [Приветствия и аплодисменты] -Теперь, Пэт, давай меня к черту отсюда.

-Спасибо!

-Ты можешь, дорогая.

-О, Пегги! -Ты нервничаешь, дорогая?

-А, ну это довольно глупый вопрос.

Конечно, она нервничает.

-Но она выйдет.

Не так ли, малыш? -Я буду стараться.

-Она должна пройти, но не ради Джонса или Барри или каких-то там мягких рубашек, а ради нас, ребят в очереди.

О, сегодня вечером ты не просто Пегги Сойер — ты каждая девушка, которая когда-либо пинала пятку в припеве.

А теперь иди вперед, малыш, и покажи им, на что мы способны.

-О, Энни, Глэдис, Лолли, Фил, я сделаю все, что в моих силах.

Обещаю. -Лучший?

Этого недостаточно.

Я хочу лучшего, чем ты.

Я хочу чистое, чистое сияние.

Итак, зачем вы, девочки, слоняетесь?

Садитесь на свои места для открытия.

Scram!

Пегги, я хочу поговорить с тобой.

-Джулиан, сейчас 8:40. Мы должны назвать места.

-Они так долго ждали. Они могут подождать еще минуту.

-Охх.

♪♪ -Теперь слушайте и слушайте внимательно.

100 человек … 100 рабочих мест … 100000 долларов… пять недель молоты, крови и пота, и все зависит от того, что ты будешь делать сегодня вечером.

— [Хнычет] -Я знаю, о чем ты думаешь.

‘А вот и Марш с еще одной своей зажигательной беседой.’

Ну, это последний из них, Сойер, и идет прямо от сердца.

Наши надежды, наше будущее, наша жизнь в ваших руках.

Иди и заставь их сиять своим золотым талантом.

Сегодня днем ​​он действовал.

Этот … я имею в виду.

-Джулиан!

Надо начинать.

-Хорошо.

Скажи им развести дом наполовину.

Сойер … ты собираешься молодым человеком, но ты должен вернуться звездой!

♪♪ ♪♪ ♪♪ — ♪ О, о, о, детка, чего я не мог сделать ♪ ♪ С кучей денег и с тобой ♪ Несмотря на беспокойство, которое приносят деньги ♪ ♪ Просто немного грязной лозы покупает много ♪ И я мог бы отвезти вас туда, куда вы бы хотели пойти ♪ ♪ Но кроме этого, мне не нужны бабла ♪ ♪ Это корень всего зла, раздоров и потрясений ♪ ♪ Но я Конечно, дорогая, эта жизнь может быть солнечной ♪ ♪ С кучей денег и тобой ♪♪ ♪♪ ♪ Детка, чего я не мог сделать ♪ С кучей денег и с тобой ♪ Несмотря на беспокойство, которое приносят деньги ♪ ♪ Просто маленький грязный наживой покупает много вещей ♪ ♪ И я мог бы отвезти тебя туда, куда ты хочешь пойти ♪ ♪ Но кроме этого, мне не нужны бабла ♪ ♪ Это корень всего зла, раздоров и потрясений ♪ ♪ Но я уверен, дорогая, что жизнь может быть солнечной ♪ ♪ С кучей денег и… — ♪ Ты — ♪ Ты — ♪ А-а ♪ О, детка, чего я не мог сделать ♪ С кучей денег и тобой ♪ Несмотря на беспокойство, которое приносят деньги ♪ ♪ Просто немного грязной наживы ♪ Покупает много всего ♪ И я мог бы отвезти вас туда, куда вы бы хотели пойти ♪ ♪ Но кроме этого, мне не нужны бабла ♪ ♪ Это корень всего зла ♪ Ссор и потрясений ♪ Но я уверен , дорогая, эта жизнь может быть солнечной ♪ ♪ С кучей денег и… ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪ Я уверен, дорогая ♪♪ ♪ Эта жизнь может быть солнечной ♪ С кучей денег и тобой ♪♪ [Музыка прекращается] [Приветствия и аплодисменты] [Музыка возобновляется] ♪♪ [неразборчивый разговор] ♪♪ -Хорошо.

Вы прошли, вы им понравились, но вы еще не закончили.

Самое сложное впереди.

Вы должны дать больше в финале.

Итак, копай и вытаскивай это, Сойер.

Тебе это понадобится.

А теперь переоденься. -Хорошо.

-Готово со сценой свадьбы, мистер Марш.

-Ну чего ждешь?

-Cue 23, вперед!

♪♪ ♪♪ [Женщины смеются] ♪♪ — ♪ Теперь, когда у нас есть рис и цветы ♪ ♪ Узел завязан — ♪ Я могу представить себе такие счастливые часы ♪ ♪ Рядом ♪ Ваша сторона — ♪ Медовый месяц в магазине — [Смеется] — ♪ Тебе понравится [Оба смеются] ♪ Я возьму тебя на прогулку ♪ ♪♪ — Ты пойдешь домой и возьмешь свои трусики ♪ ♪ Я пойду домой и возьму свои трусики ♪ ♪ И пойдем У-у-у-у Поехали, перетасуемся, поедем в Буффало ♪ ♪♪ ♪ В Ниагару со спальным местом ♪ Нет медового месяца дешевле ♪ ♪ И поезд идет медленно ♪ У-у-у-у Поехали, перетасуем, поедем в Буффало ♪ ♪ Когда-нибудь аист может навестить ♪ ♪ И оставить небольшой сувенир ♪ Просто миленький: «Что это такое?» » ♪ ♪ Но мы обсудим это позже, дорогая ♪ На небольшую серебряную четверть мы можем нанять носильщика Пуллмана ♪ ♪ Приглушите свет ♪ О-о-о-о ♪ Давай, мы будем перетасовать, переместимся в Буффало ♪ ♪♪ — ♪ Ты пойдешь домой и купишь свою одежду ♪ ♪ Я пойду за своими этими и другими вещами ♪ ♪ И мы пойдем ♪ О-о-о-о ♪ Поехали, мы будем перетасовать, перетасовать, чтобы Буффало ♪ ♪ В Ниагару на спальном месте ♪ Нет медового месяца дешевле ♪ ♪ И поезд идет медленно ♪ О-о-о-о ♪ Поехали, мы тасуемся, тасуемся к Буффало ♪ ♪ Когда-нибудь аист может нанести визит ♪ И оставь маленький сувенир ♪ Просто милый «Что это?» ♪ ♪ Но мы обсудим это позже, дорогая ♪ На небольшую серебряную четверть мы можем нанять носильщика Пуллмана ♪ ♪ Приглушите свет ♪ О-о-о-о ♪ Давай, мы будем перетасовать, переместимся в Буффало ♪ — ♪ Супружество — ерунда ♪ Она будет нуждаться в алиментах через год ♪ — ♪ Ох-ох-ох — Они все равно ходят и тасуются, уходят к Буффало ♪ ♪♪ ♪ Когда она знает столько, сколько мы знаем ♪ ♪ Она будет на пути к Рино ♪ Пока у него еще есть тесто — ♪ У-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-р а-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-а-а-а-а -когда они вернутся из баффало — ♪ так что, если вы, пойдете?? мудро, ты сшьешь два приданого ♪ — Ох-ох-ох — Одно на свадьбу, конечно ♪ ♪ И второе приданое, которое ты сшьёшь ♪ Можешь надеть на развод ♪ —Ох-ох — ♪ Первое вы подаете им повестку в суд ♪ ♪ Затем вы отвозите их в уборщицу ♪ ♪ Тогда это: «До свидания, Джоэл» — ♪ У-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у?

♪♪ ♪♪ ♪♪ — [Крики] [Смех] ♪♪ [Оба кричат] [Смех] ♪♪ — ♪ О-о-о-о — Куда он пошел, чтобы перетасовать?

— ♪ Отправляйся в Буффало — ♪ За небольшой серебряный квартал мы можем нанять носильщика Пуллмана ♪ ♪ Приглушите свет -Yoo-hoo! — Ох-ох-ох ♪ Поехали, мы будем перемешивать, пойдем и перемешаем ♪ ♪ Перемешать, перемешать ♪ Перемешать, перемешать, перемешать, перемешать, перемешать ♪ ♪ В Буффало ♪♪ [Музыка заканчивается] [Приветствия и аплодисменты] ♪ ♪ -Что это? Что, черт возьми, не так?

-Я не думаю, что смогу сделать остальную часть шоу.

Я не могу вспомнить ни одной лирики.

-Вы сделаете остальную часть шоу.

И без ошибок.

И без этого тоже.

♪♪ Я Джулиан Марш, черт возьми, и я говорю, что ты будешь.

♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ — ♪ В самом сердце маленького старого Нью-Йорка ♪ ♪ Вы найдете проезжую часть ♪ Это часть маленького старого Нью-Йорка ♪ ♪ Что выходит на Таймс-сквер ♪ Сумасшедшее одеяло на Уолл-стрит Джек построил ♪ ♪ Если у вас есть немного свободного времени ♪ ♪ Я хочу отвезти вас туда ♪ Приходите и познакомьтесь ♪ Те танцующие ножки ♪ Я провожу вас по проспекту ♪ ♪♪ ♪♪ ♪ Подойдите и познакомьтесь ♪ Эти танцующие ножки ♪ По проспекту, я провожу вас на ♪ ♪ 42-ю улицу ♪ Слушайте ритм ♪ Танцующих ног ♪♪ ♪ Это песня, которую я люблю, мелодия ♪ ♪ 42-й улицы ♪ Маленькие изящные вещи из 50-х ♪ Невинные и милые ♪ Сексуальные дамы из 80-х ♪ Скромные Они бок о бок ♪ Их прославляют ♪ Где преступный мир может встретиться с элитой ♪ ♪♪ ♪ Где преступный мир может встретиться с элитой ♪ ♪ F orty ♪ Вторая улица ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ -Мой кошелек!

Они украли мой кошелек!

♪♪ [Выстрел] [Женщина кричит] [Свисток] -Эй, эй!

— [Хныканье] ♪♪ ​​♪♪ — ♪ Большой парад ♪ Длится годами ♪ Это рапсодия ♪ Смех и слезы ♪ Непослушный, похабный ♪ Веселый, спортивный ♪ 42-й ♪♪ [Аплодисменты и аплодисменты] — ♪ Маленькие изыски от 50-е Невинные и милые ♪ Сексуальные дамы из 80-х ♪ Скромные Большой парад продолжается годами ♪ ♪ Это рапсодия смеха и слез ♪ ♪ 42-я улица!

♪ Приходите и познакомьтесь ♪ Те танцующие ножки ♪ Я провожу вас по проспекту ♪ ♪ Послушайте ритм танцующих ног ♪ ♪♪ ♪ Маленькие изящные вещи из 50-х ♪ Невинные и милые ♪ Сексуальные дамы из 80-х [Аплодисменты и аплодисменты ] ♪♪ ♪ Непослушный, непристойный ♪ Веселый, спортивный ♪ 42-я улица [Музыка заканчивается] [Приветствия и аплодисменты] [Приветствия и аплодисменты продолжаются] [Продолжаются аплодисменты и аплодисменты] [Невнятный разговор] -Энни, Пегги, Билли, дети, вы » у всех есть работа!

-На ближайшие два года!

-Разве она не потрясающая?

-О, выключите гидротехнические сооружения, а?

У нас вечеринка.

-Мое место. Выпивка на мне, и все бросаются вдвоем за еду.

-Ты будешь там, не так ли, Пегги?

Вся вечеринка в твою честь.

-Конечно, в сопровождении самого мистера Билли Лолора!

-А теперь пошли.

Мы устраиваем небольшую вечеринку в отеле Ritz в вашу честь.

-Для меня?

Я буду через минуту, мисс Джонс.

-Девушка, ты просто шикарна.

Теперь, когда вам нужен Детский Кар, вы просто говорите слово.

-Абнер! -Да, дорогой?

-Пойдем. — [Смеется] Увидимся в «Ритце».

-Билли, это так здорово!

Все любят шоу.

-Они все любили тебя.

И это вдвойне для меня.

А теперь пошли. Нам нужно пойти на вечеринку.

-Ги, Билли, я не уверен, что смогу.

А как насчет вечеринки в The Ritz?

Билли … я действительно звезда?

— Отныне и навсегда.

-А звезды могут делать все, что хотят?

-Ничего.

-Тогда я хочу пойти на детский праздник.

-Ха, Пегги! -Билли, подожди минутку.

-Ну, вы не передумали?

-Конечно, нет.Я буду через минуту.

Жди меня у входа на сцену.

-Хорошо, но всего одну минуту.

Вы знаете, насколько темпераментны теноры.

[Глубоко выдыхает] [Аплодисменты] -Мистер. Марш.

-Пегги.

Подскажите, что со мной?

При всем волнении забыл вас поздравить.

Поздравляю, малыш.

-Спасибо, г-н.Марш, но мы с тобой оба знаем, кто действительно присутствовал на этой сцене сегодня вечером.

О, я говорил строчки, пел песни и делал шаги, но ты был внутри меня, дергал за струны, так что я тебя поздравляю.

[Смех] -Вы настоящая девушка, мисс Пегги Сойер, настоящая девушка, и вы на пути к тому, чтобы стать настоящей звездой.

Вы прорвались, Пегги.

Вы — миллион к одному выстрелу, который возвращается домой победителем.

В ближайшие годы тысячи маленьких хористок будут ходить на прослушивания и говорить себе: «Кто знает?

Из этого я могла бы выйти еще одна Пегги Сойер.

Я прошу вас быть только той звездой, которую хотели бы видеть эти маленькие девочки.

Осветите своим светом это великолепное ущелье, которое они называют 42-й улицей.

Дайте ему свой талант, свою силу, свою молодость.

Но постарайтесь, если можете, не отдавать ему все свое сердце, потому что это очень любящее сердце, и я никогда не хочу, чтобы оно разбилось.

[Легкий смех] А теперь идите в The Ritz и наслаждайтесь.

-Я иду на детский праздник.

— [Смеется]. Я был прав — совсем девчонка.

-Спокойной ночи, мистер Марш.

-Спокойной ночи … Аллентаун.

— [Смеется] -Эр… Где детский праздник?

-В Лоррейн!

Адрес указан на доске объявлений!

[Легкий смех] И, мистер Марш, было бы грандиозно, грандиозно, грандиозно … если бы вы пришли.

[Аплодисменты] -Спокойной ночи, мистер Марш.

-Ночь, Энди.

Mac.

-Ночь, босс.

♪♪ — [Вздыхает] ♪♪ ♪ Иди и познакомься ♪ Эти танцующие ноги ♪ По проспекту я веду тебя на ♪ ♪ 42-ю улицу ♪ Послушай ритм ♪ Танцующих ног ♪ Это песня, которую я люблю, мелодию ♪ ♪ 42-я улица ♪ Маленькие изящные из 50-х ♪ Невинные и милые ♪ Сексуальные дамы из 80-х ♪ Скромные Они бок о бок ♪ И прославленные ♪ Где преступный мир может встретиться с элитой ♪ ♪ Непослушный ♪ Похотливый ♪ Веселый ♪ Спортивный ♪ ♪ [Смеется] ♪ Сорок ♪ Вторая ♪ Стрит ♪♪ [Приветствия и аплодисменты] ♪♪ [Продолжаются аплодисменты и приветствия] ♪♪ — ♪ Дамы!

♪ Это временное пламя ♪ Вам ♪ Дамы!

♪ Вы не помните их имен ♪ А вы?

— ♪ Стройный, подтянутый или пышный ♪ Сладкий, застенчивый или нервный ♪ Нет ничего более божественного и красивого ♪ ♪ Ни одно солнце не может сиять так красиво ♪ ♪ Добавьте эту линию прекрасного ♪ Дамы, дамы, дамы, дамы ♪ Дамы, дамы, дамы, дамы ♪ ♪ Пойдемте и послушайте ♪ Бродвейскую колыбельную ♪ Привет-привет и крик-ди-ду ♪ ♪ Бродвейскую колыбельную ♪ Группа отправляется в город ♪ ♪ И все сходят с ума ♪ Ты раскаиваешь своего ребенка round И спишь весь день ♪ Спокойной ночи, детка ♪ Спи крепко ♪ Давай назовем это днем ​​♪ Слушай колыбельную ♪ Старого ♪ Бродвея!

[Музыка заканчивается] [Аплодисменты и аплодисменты] [Продолжаются аплодисменты и аплодисменты] ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ ♪♪ [Приветствия и аплодисменты] ♪♪ ♪ ♪ -Чтобы узнать больше, посетите pbs.