Видео фитнес тай бо: Тай-бо – что это такое в фитнесе — Правильное питание. Здоровое питание

Содержание

Тай-бо – что это такое в фитнесе

Для спорта и повседневной жизни
Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины
Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких
Смотреть

Фитнес-программа тай-бо относится к наиболее интересным системам тренировок. Она помогает заполниться энергией, повысить выносливость и эмоционально разрядиться после работы. Комплекс упражнений основан на тай-чи – китайской традиционной методике борьбы со стрессом.

Тренировки включает элементы, заимствованные из восточных практик (кикбоксинга, карате, тхэквондо, тайского бокса). В единой системе гармонично сочетаются аэробика, стретчинг, силовые упражнения. Тай-бо, по мнению спортивных тренеров – реально работающая программа, которая помогает получить стройное, рельефное, подтянутое тело.

Основные задачи тренировок по этой системе:

выработать выносливость и стойкость;

улучшить координацию и гибкость;

отработать навыки самозащиты в форс-мажорной ситуации.

История названия и происхождения тай-бо

Tae-Bo расшифровывается как Total Awareness Excellent Body Obedience. В переводе на русский язык – «Полное знание о достижении отличной формы». По другой версии, фраза происходит от объединения двух слов – «тхэквондо» и «бокс».

Как и многие другие комбинированные виды фитнеса с элементами единоборств, тай-бо появился в США. Идея создания нового фитнес-направления принадлежит Билли Блэнксу, американскому каскадеру, обладателю черного пояса в пяти боевых искусствах.

Система была разработана в 1986 году. Билли Блэнкс создал тренировочный центр, где отрабатывал принципы нового направления фитнеса. Изначально он предложил комбинацию ударов из восточных единоборств, занятий на гибкость и аэробных упражнений. Движения выполнялись под энергичную музыку. В результате тай-бо стал суперпопулярным направлением, поскольку в нем сочетаются:

простая хореография;

максимум движения;

несколько уровней сложности и интенсивности.

Система тай-бо быстро набрала популярность в США. По отзывам ее поклонников, программа тренировок помогает получить превосходный результат максимально быстро. К числу учеников Блэнкса присоединились такие звезды, как Памела Андерсон и Пола Абдул. Постепенно DVD-уроки с видеозаписями программы тренировок Tae-Bo распространились в мире и стали востребованными во всех странах.

С выходом видео-уроков у каждого появилась возможность заниматься в домашних условиях, постоянно поддерживая себя в отличной форме. Занятия доступны многим, т.к. рассчитаны на среднюю, доступную на начальном уровне, частоту сердечных сокращений.

Кому подходят занятия тай-бо?

Интенсивная аэробная нагрузка, сочетание движений из тхэквондо, карате, бокса, танцевальные связки требуют достаточной базовой физической формы, выносливости. Поэтому Tae-Bo лучше всего подходит тем, кто ранее занимался спортом или фитнесом, имеет неплохой уровень силы и гибкости.

Положительные стороны тай-бо

Занятия наполнены драйвом, заряжают энергией и позитивными эмоциями. Это отличный вариант для улучшения состояния организма. Боевые искусства воспитывают в человеке спокойствие, совершенствуют координацию. Аэробика и связки шагов укрепляют сердце и сосуды. Упражнения на растяжку улучшают гибкость и пластичность суставов.

Как тай-бо влияет на здоровье:

устраняет мышечные зажимы, помогает предупредить остеохондроз;

снимает стресс и напряжение;

улучшает работу сосудов;

превосходная кардионагрузка, прокачивает легкие и сердце;

способствует прочности и эластичности связок;

совершенствует растяжку и координацию;

активно развивает все группы мышц.

Для многих главное преимущество методики – возможность быстро привести фигуру в форму и сбросить лишний вес. Всего за час занятий тай-бо сгорает от 600 до 800 ккал (зависит от темпа и интенсивности). Для сравнения, в классической аэробике за то же время сжигается не более 300 ккал.

Еще одно преимущество упражнений в том, что они не требуют специального инвентаря и дорогих тренажеров, их можно выполнять дома, руководствуясь видеоуроками. Чтобы поставить правильную технику выполнения, достаточно посетить несколько занятий в фитнес-центре.

Минусы

Поскольку тай-бо относится к интенсивным тренировкам, при неправильном подходе есть риск получить травму. Важно, чтобы занятия проводил опытный тренер. Для безопасности связок и суставов важна правильность техники выполнения упражнений. Чтобы не перетренироваться и не травмироваться, новичкам рекомендуется следовать личной программе. Занятия проходят в группе, но необходимо ориентироваться на свой потенциал, уровень тренированности и самочувствия. Нагрузку лучше наращивать плавно, под контролем инструктора. К успеху в этом виде фитнеса приводят целенаправленные нефорсированные занятия.

Противопоказания

Тай-бо не относится к боевым искусствам, это разновидность фитнеса, поэтому ограничения связаны только с физическим состоянием организма. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Занятия стоит отложить:

В первые месяцы после родов. Приступать к тренировкам можно после предварительных 1-2 месяцев занятий более «мягкими» видами аэробики.

При воспалении связок, суставов, сухожилий, мышц.

В период обострения хронических заболеваний или во время ОРВИ.

При ИМТ более 30, пока не удастся снизить вес до приемлемого значения.

Кроме относительных, временных ограничений на занятия, существуют более серьезные абсолютные противопоказания:

гипертония;

аритмия, другие серьезные патологии сердца и сосудов;

тяжелые травмы в прошлом;

хронические заболевания суставов и связок;

расстройства пищевого поведения.

Подготовка к занятиям

Если у вас нет противопоказаний, но уровень спортивной подготовки невысок, необходим адаптационный период, чтобы подготовить суставы и связки к нагрузкам.

Кому необходима предварительная программа:

новичкам со слабой физической подготовкой;

людям в возрасте;

имеющим лишний вес.

Через 1-2 месяца мягких втягивающих занятий можно переходить к основному комплексу тай-бо. За время подготовки мышцы станут крепче, повысится эластичность связок, снизится риск травм. На подготовительном этапе отлично подходят элементы из йоги, пилатеса, аэробики, несложные силовые упражнения.

Основные элементы тренировки тай-бо и техника выполнения

Методика Тай-Бо включает в себя разнообразные ударные упражнения и приемы самозащиты. Важно, чтобы упражнения выполнялись из правильной позиции. Все основано на точной исходной постановке и умении управлять своим телом. Удары руками и ногами выполняются с неполной амплитудой, чтобы избежать травм.

Этапы тренировки:

согревающая аэробная разминка, подготовка мышц к работе;

отработка базовых ударов, упражнения на выносливость;

непосредственно тренировка, активное выполнение упражнений;

медитативный или танцевально-боевой этап для восстановления.

Одежда для тренировок

Главное требование – чтобы спортивная экипировка не стесняла движений. Это может быть обтягивающие или в меру свободные спортивные брюки, топ, футболка или толстовка из натуральной ткани. Обувь – удобные кроссовки для фитнеса с устойчивой нескользящей подошвой. Из дополнительной экипировки используются боксерские перчатки. В некоторых фитнес-центрах вместо перчаток в качестве утяжелителя берут легкие гантели.

Базовые упражнения, входящие в программу тренировок

Прямые удары. Основная стойка – руки на уровне челюсти, пальцы сжаты в кулаки. Мышцы пресса напряжены, живот втянут. На выдохе резким движением разгибается одна рука, кулаком наносится удар вперед. Вторая рука закрывает челюсть. В основном режиме тренировки удары каждой рукой чередуются в быстром темпе.

Кросс-удар правой. Левая нога выдвинута, правая сзади. На выдохе наносится удар по траектории эллипса, после чего кисть возвращается в исходное положение. Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, улучшает осанку.

Уклоны. Выполняется отклонение корпуса от предполагаемого удара противника. Условие хорошего уклона – достаточная амплитуда движения. Основное движение должно совершаться за счет мышц живота и движения тазобедренных суставов. При совершении уклона влево вес переносится на левую часть тела (при выполнении уклона вправо – наоборот).

Удар коленом (правым, левым). Активное колено выводится вперед, вес переносится на другую ногу. Удар наносится по воздуху.

Кроме ударов, в комплекс упражнений тай-бо входят связки (циклы) элементов. Например, «лесенка» – несколько вперед направленных ударов руками из прямой стойки плюс серия разнонаправленных уклонов плюс удары коленом. Количество повторений и сложность могут быть разными, в зависимости от уровня подготовки.

Также в комплекс тай-бо включены дыхательные и медитативные упражнения, направленные на расслабление и восстановление энергетических резервов. Такое сочетание помогает снять стресс и улучшить восстановление после нагрузки.

описание, плюсы программы + 7 ВИДЕО-тренировок

Опубликовано: 10. 10.2017

Время на чтение: 7 мин

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Название «Тай-бо» или в оригинале Tae—bo произошло от сочетания двух слов tae (taekwondo — тхэквондо) и bo (boxing – бокс).

Программу разработал Билли Блэнкс, американский чемпион по боевым искусствам. Тай-бо представляет собой особый вид аэробики с добавлением элементов из каратэ, тайского бокса и тхэквондо, при котором вы будете совершать кики и махи ногами под ритмичную музыку. Тренировка обрела мировую известность. Сейчас по данной методике можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома.

Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей, и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе, что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.

Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах, а также был капитаном американской сборной команды по каратэ. С 1986 года он снялся в более чем 20-ти голливудских фильмах (не зря его поклонником был Брюс Ли), где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха, которая способна мотивировать каждого.

В 1989 году Билли основал тренировочный центр, в котором начал преподавать свою собственную фитнес-разработку: тай-бо. Эффективность программы была мгновенно оценена: к Блэнксу выстроилась очередь клиентов, среди которых были Памела Андерсон, Пола Абдул, Брук Шилдс, Эммануэль Льюис. Все последователи тай-бо твердили в один голос, что еще не встречали программы, которая бы давала столь быстрый результат.

Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах, как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками, поэтому каждый может обрести великолепную форму, даже занимаясь тай-бо дома.

Заниматься тренировками тай-бо с Билли Блэнксом можно и в домашних условиях. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только немного места в квартире. Билли использует в своих программах достаточно размашистые движения руками и ногами, поэтому освободится вокруг себя небольшой квадрат свободного пространства для занятий. Вы всегда можете усложнить тренировку, если наденете на ноги утяжелители для ног.

Увлечение спортом в стиле ретро 90-х, в которое вы не поверите, снова популярно — ешьте это, а не то аэробика и движения, вдохновленные боевыми искусствами и боксом. («Тэ Бо», очевидно, представляет собой смесь тхэквондо и бокса.) По крайней мере, полуночники помнят вездесущие рекламные ролики с участием энергичного основателя этого упражнения Билли Блэнкса.

Согласно рекламе, Тхэ Бо была величайшей тренировкой, когда-либо придуманной. «Самый горячий спортзал в Соединенных Штатах принадлежит семикратному чемпиону мира по боевым искусствам Билли Блэнксу», — рекламировала бывшая олимпийская чемпионка Дана Торрес (поговорим о 90s!) в одном видео 1998 года. «Каждую неделю тысячи людей, в том числе лучшие спортсмены и знаменитости мира, собираются во всемирном тренировочном центре Билли, чтобы тренироваться плечом к плечу с домохозяйками, руководителями и детьми. Они принимают участие в невероятной новой фитнес-системе под названием Tae Bo! Это ярость мира фитнеса!»

Тэ Бо продал миллионы домашних видео и на мгновение стал королем мира домашнего видео фитнеса, вытеснив Ричарда Симмонса, Джейн Фонду и Джаззерсайз. Конечно, он угас в нулевых, когда появились новые тенденции, такие как Insanity Workout, CrossFit, SoulCycle, занятия HIIT и другие формы фитнеса.

Справедливости ради следует отметить, что многие принципы таэ-бо никуда не делись — пока COVID-19 не поднял свою уродливую голову, групповые занятия, такие как зумба, были на подъеме, а занятия кикбоксингом, в которых используются удары руками и ногами, оставались популярными для какое-то время, но два слова «Тэ Бо» с тех пор стали синонимами эпохи, наиболее известной благодаря коммутируемому Интернету, Монике Левински, Y2K и фильмам, которые могли выйти под номером «Я знаю, о какой городской легенде вы кричали прошлым летом». 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Но, знаете, потом наступил 2020 год. И в то время как товары для домашнего фитнеса, такие как Peloton, приобрели популярность, так же как и Tae Bo. «Когда Тэ Бо впервые появился, это было то, что нужно было работать изнутри наружу», — объяснил Бланкс USA TODAY Sports в прошлом году, в разгар пандемии. «Особенно в эти трудные времена мы находимся в ментальной войне, и я хочу, чтобы я помог вам найти место спокойствия внутри себя, чтобы справиться со всем, чтобы, когда вы вернетесь к нормальной жизни, вы чувствую себя в 3-4 раза лучше».

В прошлом году Бланкс вышел из безвестности, чтобы опубликовать видео под названием Tae Bo «For Real» с 25-минутной тренировкой. Вместо обычных фанатиков Тэ Бо вокруг него была его семья. «На этот раз я покажу вам тренировку TAE BO «For Real» с моей женой и дочерью», — объяснил он. «Мы втроем хотим призвать вас и ваших близких встать с дивана и сжечь калории!»

На сегодняшний день видео просмотрели более 775 000 раз. С тех пор он публикует постоянный поток тренировок по Тхэ Бо — «ЛЕТНЕЕ ПОХУДЕНИЕ», «ВОИНСКАЯ ТРЕНИРОВКА», «ТРЕНИРОВКА В ДЕНЬ МАТЕРИ!» — и теперь у него есть преданные последователи почти 500 000 подписчиков.

Бланкс быстро отдает должное социальным сетям за свое возрождение. «Я думаю, что благодаря социальным сетям фитнес находится в глазах людей 24/7», — объяснил он Men’s Health в недавнем интервью. «В те дни, когда я только начинал, этого не было. Но теперь слово «фитнес» стало нарицательным из-за социальных сетей».

новые оздоровительные тенденции и продукты в качестве личного эксперимента, который мне не терпится попробовать, просто чтобы посмотреть, что происходит, как это соотносится с тем, что я делаю сейчас, и действительно ли это работает . Но одна вещь, которая никогда не была в состоянии сделать это для меня, — это домашние тренировки. Это может быть связано с тем, что мне приходится планировать почти все в своем календаре, если я собираюсь это сделать, а запись на тренировочный класс добавляет дополнительный уровень ответственности.

У меня либо не было времени, не было моей экипировки для тренировок, в моем номере отеля не было тренажерного зала, либо классика, но я в отпуске . И оказывается, не я один. В связи с недавними рекомендациями по карантину, связанными с COVID-19, я отменил все свои тренировки на следующие 3 недели и очень рад попробовать новые домашние тренировки, о которых я слышал.

Готовясь к написанию этого поста, я спросила многих женщин об их любимых тренировках, которые они могли бы делать дома, только чтобы получить тьфу с приподнятой верхней губой и легким закатыванием глаз. Лишь немногие из тех, с кем я разговаривал, могли действительно дать мне хоть какие-то приличные ответы, но даже тогда я не был убежден. Итак, я решил избавиться от оправданий и перестать позволять жизни мешать чему-то, что действительно делает ее более приятной.

Вот 5 лучших домашних тренировок, которые вы можете найти в Интернете или на телефоне, и которые помогут вам оставаться в форме, в тонусе, уравновешенном состоянии и энергичными, занимая минимум места и практически не имея оборудования. Не позволяйте COVID-19сорвать ваши цели в фитнесе… вам решать, продолжать ли их, и вот несколько простых способов сделать это.

Если вы следите за звездами здоровья и фитнеса в социальных сетях, вы, вероятно, знаете кое-что о Кайле Ицинес и ее программе BBG (Bikini Body Guide). Если нет, просто введите один из многочисленных хэштегов, таких как #bbg, #bbggirls или #kaylasarmy, которые используют ее 9,9 млн подписчиков в Instagram, чтобы показать свою приверженность тренировкам и глобальную связь друг с другом. Эта коренная австралийка создала империю благодаря своим тренировкам, и результаты неоспоримы. Если вы хотите привести свою попку в форму, BBG — это то, что вам нужно.

По сути, это три 28-минутных тренировки в неделю, смешанные с растяжкой и несколькими более легкими кардиотренировками между ними. 28-минутные тренировки разделены на четыре 7-минутных интервала. Это действительно не так сложно, как кажется. Вы запускаете таймер на своем телефоне и выполняете перечисленные тренировки снова и снова в течение 7 минут, пока он не остановится. Затем вы начинаете снова, пока не сделаете 4 раунда 7-минутных упражнений.

YogaGlo предлагает более 1000 занятий йогой, которые записываются в прямом эфире в прекрасной студии йоги компании в Санта-Монике, и новые занятия добавляются постоянно. Большим преимуществом здесь является разнообразие классов и удивительных учителей в списке, в том числе Елена Брауэр (мой личный фаворит), Кэтрин Бадиг, Ной Мейз, Кристина Селл и Шон Корн, а также многие другие известные знаменитости йоги. У них также есть классы, организованные по продолжительности, стилю и уровню, чтобы помочь вам найти идеальную форму.

Это был отличный способ познакомиться с классом известного инструктора без необходимости платить более 20 долларов за урок. Я ходил на курсы среднего/продвинутого уровня, и мне они очень понравились. YogaGlo идеально подходит для воскресного дня, когда вы хотите размяться и хорошенько попотеть, или если вы новичок, желающий увидеть, что такое йога, без фактора запугивания, связанного с первым занятием.

Риз Уизерспун, Сандра Буллок, Наоми Уоттс, Джулианна Хаф и Эмми Россум — вот лишь некоторые из тех, у кого завидное тело благодаря Симоне Де Ла Рю, основательнице Body студии Simone в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке. К счастью, Симона заняла 9-е место.Знаменитости 0009… они такие же, как наш дом сообщений (буквально), и создали приложение Body by Simone, где мы все можем получить доступ к ее интенсивным, энергичным тренировкам, не выходя из своей гостиной. 30-минутные тренировки в ее приложении представляют собой комбинацию высокоинтенсивных танцевальных кардио-тренировок, смешанных с силовыми тренировками, и все они убийц. Кроме того, энергия Симоны настолько забавна и заразительна, что я обнаружил, что даже улыбаюсь своему Apple TV во время тренировки. Гарантированный усилитель настроения, бластер добычи и ваша следующая девушка.

Звезда фитнеса Билли Блэнкс известен своей серией фитнес-тренировок Tae Bo, которая является одной из самых известных тренировок по кикбоксингу в мире. Его энергия и опытные инструкции проведут вас через 45–75 минут кардио-тренировок, сочетающих удары руками, ногами и другими движениями боевых искусств под бодрую музыку. Если вы новичок в Тэ Бо, как и я, то это для вас. Мне понравилось, насколько необычной и динамичной показалась мне эта тренировка, а высокая энергия Билли доставляет мне массу удовольствия.

Я люблю менять свой распорядок и работать с разными группами мышц, и это делает все. Я сделал вводные тренировки, но у него также есть DVD с несколькими разными уровнями сложности, если вы прошли этапы для начинающих и ищете более продвинутые движения. Я выполнял эту тренировку 3 раза в течение выходных, и во вторник мои ноги, руки, спина, грудь и мышцы живота все еще болели.

Итак, вы сделали кардио, кранчи, планку и даже собаку мордой вниз. Что дальше? Растяжка и хороший ночной сон необходимы для восстановления организма. Calm — это приложение для медитации, которое позволяет вам остыть под различные успокаивающие звуки, включая дождь, ветер и белый шум. Я твердо верю в то, что для достижения оптимального здоровья нужно тренировать не только тело, но и разум — вся жизнь заключается в поиске этого здорового баланса.

Calm включает 10-минутную ежедневную программу для начинающих, если вы новичок в медитации, а также 7- и 21-дневные программы медитации для тех, кто хочет немного углубиться. Медитации длятся от 3 до 25 минут, так что вы можете выбрать ту, которая подходит для вашего дня, даже если это будет дикий день. Они организованы по категориям, которые помогут вам справиться с конкретными проблемами, такими как тревога, отношения и сосредоточенность.

About Me

Dashy

Видео фитнес тай бо: Тай-бо – что это такое в фитнесе