Видео фитнес босу: BOSU в Приморском районе Санкт-Петербург СПб – Tauras-Fitness

Балансировочная платформа BOSU Balance Trainer Pro / Интeрнeт-мaгазин тренaжeров для дoма

Бренд: BOSU

Бесплатная доставка при заказе от 20 000 RUB

Основной склад

Промежуточный итог:

BOSU Balance Trainer Pro — классическая балансировочная платформа. Это оригинальное оборудование, первым появившееся на рынке.

Платформа выступает в качестве нестабильной опоры при выполнении упражнений в положении стоя, с опорой на колени, сидя или лежа. Подходит как для функционального тренинга, так и для продолжительной кардионагрузки.  Развивает силу, баланс, гибкость. Укрепляет мышцы центра, спины, а также мышцы-стабилизаторы по всему телу.

BOSU Balance Trainer Pro позволяет увеличить уровень нагрузки без ударного воздействия на суставы, а также внести разнообразие в тренировочный процесс. Платформу можно использовать как полноценный тренажер или в комбинации с другими аксессуарами.

ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

• Увеличение силы и тонуса. Тренировка с BOSU требует дополнительных усилий, поскольку в движение вовлекается большее число мышц: мышцы центра, а также мелкие мышцы-стабилизаторы, которые «простаивают» на обычных тренажерах.
• Развитие гибкости. Сферическая поверхность балансировочной платформы служит опорой для тела при выполнении упражнений на растяжку.
• Активация нервной системы.  В основе естественного и функционального движения лежит гармоничная работа мышц, суставов и нервной системы. Тренировка на нестабильной поверхности — один из способов улучшить их взаимодействие.
• Уменьшение риска травмы за счет улучшения баланса, координации и стабильности суставов.
• Упражнения на платформе BOSU: видео (на английском языке).

УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ

• ВОSU Balance Trainer Pro можно использовать
  • в положении стоя, с опорой на колени, сидя или лежа;
  • камерой вверх или камерой вниз;
  • как полноценный тренажер или в комбинации с другими аксессуарами.
• Подходит для пользователей с разным уровнем физической подготовки: от детей и пожилых людей до профессиональных спортсменов.

КАЧЕСТВО И БЕЗОПАСНОСТЬ. СДЕЛАНО В США

• Запатентованная нескользящая поверхность.
• Технология Anti-Burst обеспечивает защиту от резкого разрыва платформы при порезе или проколе.
• Не содержит латекс. Не содержит запрещенные фталаты.
• Продукт изготовлен в США в соответствии с американскими стандартами качества.

Майк Васалани, тренер-методист по силовой и общей физической подготовке хоккейной команды New Jersey Devils (чемпионы Кубка Стэнли)

«Упражнения с BOSU Balance Trainer — отличное дополнение к нашей основной программе. Обучение не вызывает сложностей, и игрокам нравятся те задачи, которые возникают при добавлении BOSU. Я планирую продолжать эксперимент с BOSU Balance Trainer для дальнейшей работы по укреплению мышц центра. Всем настоятельно рекомендую BOSU Balance Trainer.»

Криста Дицен, член женской сборной США по волейболу, бронзовый призер Олимпийских игр 2016 года, серебряный призер Олимпийских игр 2012 года, золотой призер Чемпионата мира по волейболу 2014 года

«Мне нравится, как BOSU добавляет нестабильности в упражнения, где задействованы мышцы задней части бедра и центра. Я практически уверена, что баланс не улучшается с возрастом, поэтому я постоянно добавляю упражнения на тренировку баланса. Обычно я использую BOSU Balance Trainer или BOSU Ballast Ball.»

Хелен Вандербург, один из самых влиятельных специалистов по фитнесу в Канаде, золотой призер Чемпионата мира по водным видам спорта 1978 года и Панамериканских игр 1979 года, менеджер по обучению Balanced Body и член команды по развитию BOSU, владелец студии The Academy (Канада), автор книги «Смешанные тренировки. Фитнес, йога, пилатес и барре»

«BOSU Balance Trainer — замечательный инструмент для йоги и пилатеса для увеличения силы, стабильности центра и мобильности. Появление нестабильной опоры делает тренировку более сложной и вызывает в теле неврологическую реакцию, что в свою очередь способствует развитию осознанности. Благодаря мягкой поверхности полусферы заниматься с BOSU очень комфортно.»

Д-р Риф, физиотерапевт, специалист по силовой и физической подготовке, основатель клиники Athletix Rehab & Recovery

«Как подготовить тело к спортивным нагрузкам, улучшить нервно-мышечную координацию и уменьшить риск травмы? Частично эту задачу решают упражнения на улучшение проприоцепции и баланса. Это одна из причин, почему мы так активно работаем с BOSU Balance Trainer в клинике Athletix Rehab & Recovery.»

Характеристики

• Диаметр: 65 см.
• Высота: 25,4 см (в полностью надутом состоянии).
• Вес: 9 кг.
• Максимальная нагрузка: 159 кг.
• В комплект входит ручной насос.

Назначение

Профессиональное оборудование для персональных и групповых тренировок в фитнес-клубах, студиях и спортивных залах, для терапии и программ реабилитации, а также для индивидуального использования дома.

Изобретенная Дэвидом Уэком балансировочная платформа Bosu дебютировала в 2000 году и быстро стала одним из самых успешных продуктов для фитнес-подготовки и реабилитации в мире.

Сегодня термин «Bosu» вышел за рамки одного продукта и означает «Обе стороны для использования» (Both Sides Utilized), вдумчивый подход к выполнению упражнений, который является шагом за рамки традиционных тренировок. Четкая позиция компании по отношении к своей миссии и стремлениям вдохновила ее на создание и развитие дополнительных продуктов Bosu, а также программ тренировок, которые основаны на научных исследованиях физических упражнений и проверены в реальной жизни.

Помимо балансировочных платформ, Bosu предлагает широкий ассортимент тренажеров для фитнеса, позволяющих создавать полноценные программы тренировок. В отличие от многих производителей оборудования, которые пытаются снизить стоимость и переносят производство за рубеж, компания производит все продукты Bosu в США для обеспечения максимального качества и надежности.

Обратите внимание, что MFITNESS является единственным официальным импортером продукции BOSU. Оригинальное оборудование компании можно купить только у нас и у наших дилеров. С оригинальные моделями оборудования можно ознакомиться на нашем сайте. Остальные производители не имеют права использовать бренд BOSU, остерегайтесь многочисленных подделок в интернете, так как за безопасность и качество поддельных полусфер компания BOSU ответственности не несет.

Также стоит отметить, что оригинальное оборудование BOSU производится только в США, обратите на это внимание, если в других магазинах вас будут уверять в обратном.

BOSU Balance Trainer Pro — классическая балансировочная платформа. Это оригинальное оборудование, первым появившееся на рынке.

Платформа выступает в качестве нестабильной опоры при выполнении упражнений в положении стоя, с опорой на колени, сидя или лежа. Подходит как для функционального тренинга, так и для продолжительной кардионагрузки.  Развивает силу, баланс, гибкость. Укрепляет мышцы центра, спины, а также мышцы-стабилизаторы по всему телу.

BOSU Balance Trainer Pro позволяет увеличить уровень нагрузки без ударного воздействия на суставы, а также внести разнообразие в тренировочный процесс. Платформу можно использовать как полноценный тренажер или в комбинации с другими аксессуарами.

ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

• Увеличение силы и тонуса. Тренировка с BOSU требует дополнительных усилий, поскольку в движение вовлекается большее число мышц: мышцы центра, а также мелкие мышцы-стабилизаторы, которые «простаивают» на обычных тренажерах.
• Развитие гибкости. Сферическая поверхность балансировочной платформы служит опорой для тела при выполнении упражнений на растяжку.
• Активация нервной системы.  В основе естественного и функционального движения лежит гармоничная работа мышц, суставов и нервной системы. Тренировка на нестабильной поверхности — один из способов улучшить их взаимодействие.
• Уменьшение риска травмы за счет улучшения баланса, координации и стабильности суставов.
• Упражнения на платформе BOSU: видео (на английском языке).

УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ

• ВОSU Balance Trainer Pro можно использовать
  • в положении стоя, с опорой на колени, сидя или лежа;
  • камерой вверх или камерой вниз;
  • как полноценный тренажер или в комбинации с другими аксессуарами.
• Подходит для пользователей с разным уровнем физической подготовки: от детей и пожилых людей до профессиональных спортсменов.

КАЧЕСТВО И БЕЗОПАСНОСТЬ. СДЕЛАНО В США

• Запатентованная нескользящая поверхность.
• Технология Anti-Burst обеспечивает защиту от резкого разрыва платформы при порезе или проколе.
• Не содержит латекс. Не содержит запрещенные фталаты.
• Продукт изготовлен в США в соответствии с американскими стандартами качества.

Майк Васалани, тренер-методист по силовой и общей физической подготовке хоккейной команды New Jersey Devils (чемпионы Кубка Стэнли)

«Упражнения с BOSU Balance Trainer — отличное дополнение к нашей основной программе. Обучение не вызывает сложностей, и игрокам нравятся те задачи, которые возникают при добавлении BOSU. Я планирую продолжать эксперимент с BOSU Balance Trainer для дальнейшей работы по укреплению мышц центра. Всем настоятельно рекомендую BOSU Balance Trainer.»

Криста Дицен, член женской сборной США по волейболу, бронзовый призер Олимпийских игр 2016 года, серебряный призер Олимпийских игр 2012 года, золотой призер Чемпионата мира по волейболу 2014 года

«Мне нравится, как BOSU добавляет нестабильности в упражнения, где задействованы мышцы задней части бедра и центра. Я практически уверена, что баланс не улучшается с возрастом, поэтому я постоянно добавляю упражнения на тренировку баланса. Обычно я использую BOSU Balance Trainer или BOSU Ballast Ball.»

Хелен Вандербург, один из самых влиятельных специалистов по фитнесу в Канаде, золотой призер Чемпионата мира по водным видам спорта 1978 года и Панамериканских игр 1979 года, менеджер по обучению Balanced Body и член команды по развитию BOSU, владелец студии The Academy (Канада), автор книги «Смешанные тренировки. Фитнес, йога, пилатес и барре»

«BOSU Balance Trainer — замечательный инструмент для йоги и пилатеса для увеличения силы, стабильности центра и мобильности. Появление нестабильной опоры делает тренировку более сложной и вызывает в теле неврологическую реакцию, что в свою очередь способствует развитию осознанности. Благодаря мягкой поверхности полусферы заниматься с BOSU очень комфортно.»

Д-р Риф, физиотерапевт, специалист по силовой и физической подготовке, основатель клиники Athletix Rehab & Recovery

«Как подготовить тело к спортивным нагрузкам, улучшить нервно-мышечную координацию и уменьшить риск травмы? Частично эту задачу решают упражнения на улучшение проприоцепции и баланса. Это одна из причин, почему мы так активно работаем с BOSU Balance Trainer в клинике Athletix Rehab & Recovery.»

Характеристики

• Диаметр: 65 см.
• Высота: 25,4 см (в полностью надутом состоянии).
• Вес: 9 кг.
• Максимальная нагрузка: 159 кг.
• В комплект входит ручной насос.

Назначение

Профессиональное оборудование для персональных и групповых тренировок в фитнес-клубах, студиях и спортивных залах, для терапии и программ реабилитации, а также для индивидуального использования дома.

С этим товаром часто приобретают

• 
  

  Виниловые гантели для аэробики FOREMAN IVD

  625 RUB

  
  

• 
  

  Виниловые гантели для аэробики INEX IN-VD

  3 880 RUB

  
  

• 
  

  Гантели для аэробики в неопрене FOREMAN IND

  935 RUB

  
  

• 
  

  Гимнастический коврик AIREX Corona

  13 890 RUB

  
  

• 
  

  Гимнастический коврик AIREX Corona 200

  14 690 RUB

  
  

• 
  

  Гимнастический коврик AIREX Coronella

  9 290 RUB

  
  

Вас также могут заинтересовать

• 
  

  Балансировочная доска SPRINT AQUATICS Wonderboard

  8 190 RUB

  
  

• 
  

  Балансировочная платформа BOSU

  19 690 RUB

  
  

• 
  

  Балансировочная платформа BOSU Elite

  38 190 RUB

  
  

• 
  

  Балансировочная платформа BOSU NexGen

  29 690 RUB

  
  

• 
  

  Балансировочная платформа INEX Balance Trainer

  11 590 RUB

  
  

• 
  

  Балансировочная платформа TERRA-CORE

  31 590 RUB

  
  

Самые эффективные упражнения на полусфере Bosu

  Тренировочный процесс     
       
  6589      
  0

Босу это гимнастический тренажер для укрепления силы мышц и проработки чувства равновесия (или стабильности). Фитнес с босу может стать не только чем-то новым в ваших занятиях, а эффективным средством для работы над своим телом.

«Красота Bosu заключается в том, что с ним вы можете выполнять все виды упражнений: от упражнений для ног, работы с мышцами пресса до проработки верхней части туловища с элементами кардио,- «говорит Отэм Калабрезе, тренер по программе «Beach Body» и создатель курсов «80 дней эффективного фитнеса». Узнайте пользу от таких занятий с полусферой Bosu.

В любых упражнениях на полусфере добавляется элемент нестабильности, который заставляет включаться в работу дополнительными мышцами брюшного пресса. Это помогает вам лучше контролировать свое тело и улучшить чувство баланса.

В конечном случае вы получаете более интенсивную основную тренировку вне зависимости какие мышцы прорабатываются с каждым конкретным упражнением. И поработаете над чувством баланса с помощью гимнастического шара Босу.

Упражнения на полусфере лучше всего начать с основ и только затем усложнять их по мере роста уверенности в себе. Первое, что я рекомендую сделать вам перед началом любого босу фитнеса-просто встаньте на круглую поверхность и ощутите ту полезную нестабильность, которую дает этот инструмент.

В случае с этим тренажером вы можете использовать как круглую, так и плоскую поверхность, что еще больше увеличивает вариативность вашей тренировки. Представленные ниже упражнения на полусфере показаны для проработки отдельных мышечных отделов. Но перед началом обратите внимание на необходимость легкой разминки для подготовки своего тела к нагрузкам.

Разминка перед босу фитнесом

1. Наклоны шеи вперед-назад и в разные стороны. В каждую сторону по 10 повторений
2. Вращение шеи по часовой стрелке и против — по 10 законченных движений в разные стороны
3. Вращение плеч попарно в одну и в другую сторону — по 10 вращений
4. Вращение рук вперед и назад — по 10 повторений
5. Вращение в запястьях рук в одну и другую стороны — также по десять повторов
6. Круговые движение животом вперед и назад
7. Боковые выпады ногами — 10 раз в право и 10 влево
8. Бег на месте-2 минуты
9. Прыжки на месте с поднятием рук и разведением ног в прыжке- 10 раз
10. Вращение ног вокруг носка каждой ноги по 10 раз
11. Марширование на мяче Bosu – 25 раз
12. Дополнительная легкая растяжка

Также можете воспользоваться этим комплексом упражнений для разминки перед тренировкой.

После всего этого пора приступать к основной части.

Упражнения на полусфере для проработки различных зон

1. Упражнения для нижней части тела

Если вас волнует накопление жира в нижней части тела, то эти упражнения на полусфере для ног могут вам также помочь избавиться от этой проблемы.

Подъем Бедра

Целевые зоны: ягодицы, нижняя часть спины, подколенные сухожилия, мышцы брюшного пресса и четырехглавые мышцы бедра
Уровень сложности: Начальный

Как выполнять

• Лежа на полу, поместите ноги по сторонам шара Босу, как показано на рисунке
• Положите руки вдоль тела ладонями на пол. Взгляд направлен в потолок. Это ваша исходная позиция
• Поднимите бедра к потолку
• Остановитесь, когда бедра окажутся на одной линии с голенью ног
• Опустите бедра, но не до расположения их на пол
• Поднимите их снова

Сделать две серии по 15 повторений

Модификация — подъем бедра на одну ногу

Чтобы попробовать продвинутый уровень этого упражнения, делайте то же самое упражнение с одной поднятой ногой. Держите колено поднятой ноги слегка согнутым. Поднимайте бедра к потолку с таким же количеством повторений.

Приседания

Целевые зоны: ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия, нижняя часть спины
Уровень сложности: Средний

Как выполнять

• Поместите шар Босу полусферой вниз. Так, чтобы его плоская часть находилась сверху
• Чтобы избежать падения, поставьте правую ногу на правую сторону и убедитесь, что вы контролируете ситуацию. Только после этого ставьте левую ногу и, убедившись в стабильности
  положения, встаете на тренажер. Это исходная позиция
• Отведите бедра назад, согните колени и поднесите руки к груди
• Убедитесь, что ваши колени не заходят за уровень пальцев ног
• Вернитесь в исходное положение

Сделать две серии по 12 повторений

Приседания с прыжком

Целевые зоны: ягодицы, подколенные сухожилия, поясница, четырехглавая мышца бедра
Уровень сложности: Средний

Как выполнять

• Встаньте на расстоянии ступни от гимнастической полусферы. Ноги на ширине плеч, мышцы живота напряжены. Колени слегка согнуты. Грудь наружу
• Согните колени больше для подготовки к прыжку на мяч
• Подпрыгните и приземлитесь на полукруглую часть тренажера
• Убедитесь, что вы сидите на корточках, спина прямая. Колени не заходят за линию носков ног
• Задержитесь в этой позе на мгновение, а затем прыжком вернитесь в начальное положение
• Как только приземлитесь, согните колени для следующего прыжка

Выполнять 3 сета по 15 повторений

Выпад вперед

Ключевые зоны: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы
Уровень сложности: Начинающий

Как выполнять

• Встаньте на расстоянии ступни от полусферы Босу
• Ноги на ширине плеч. Брюшной пресс напряжен. Колени слегка согнуты. Грудь открыта. Тренажер должен располагаться сферической поверхностью вверх. Это исходная позиция
• Поставьте правую ногу на полушар
• Согните колени и опустите туловище так, чтобы бедра были перпендикулярны голеням
• Задержитесь в этой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение
• Такой же выпад сделайте левой ногой

Выполнить 3 серии по 12 повторений

Модификация-боковые выпады

Такие вариации одновременно соединяют в себе элементы обычных боковых выпадов и выпады вперед на шар босу. Для выполнения встаньте рядом с полусферой. Правую ногу поставьте на ее вершину. Между левой ногой и правой ногой должно быть расстояние около 2-3 длины ступни.

Поднимите правую ногу вверх и поставьте ее рядом с левой ногой. После этого поднимите правую ногу и верните ее на вершину сферы. Аналогичные движения выполните со своей левой ногой.

Растяжка сгибателя бедра

Ваша цель этого упражнения с полусферой: сгибатели бедра, подколенные сухожилия, аддукторы, ягодичные мышцы
Уровень сложности: Начинающий

Как это сделать

• Поставьте правую ногу рядом с полусферой для бизнеса. Расположите левую ногу позади себя. То есть ваше положение теперь напоминает базовое упражнение выпад
• Расположите свои локти на полусферу для фитнеса, а брюшной пресс вниз, чтобы сделать глубокий выпад
• Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, чтобы почувствовать эффект растяжки в паху, внутренней части бедер и ягодицах
• Повторите то же самое упражнение поменяв ногу

Выполнить 1 серию по 2 повтора на каждую ногу

Включение этого упражнения в вашу тренировку босу позволит отлично тонизировать нижнюю часть
тела. А теперь поговорим об укреплении самого проблемного места -мышцах брюшного пресса. Обратите внимание также на 9 эффективных упражнений для пресса в домашних условиях.

2. Упражнения на босу для мышц живота

Тренировка босу с этими элементами поможет вам избавиться от лишнего жира на животе, так называемых «ручек любви» и жира на спине. Обратите внимание большинство предлагаемых упражнений предназначены для использования только собственного веса.

Кранчи или скручивания

Ваша цель: верхний пресс и нижний пресс, спина
Уровень сложности: Начальный

Как выполнить

• Сядьте на полусферу Bosu. Положите ладони на тренажер и сдвиньтесь вниз так, чтобы бедра оказались у края плоской поверхности, а спина уперлась в купол полушара
• Колени согнуты, ступни на полу
• Убедитесь, что верхняя часть спины не упирается в центр полусферы
• Положите большие пальцы ладоней ниже линии ушей, остальными пальцами также поддерживаем голову
• Разводим локти широко. Брюшной пресс подключен к выполнению упражнения. Это исходная
  позиция
• На вдохе разгибайтесь, приподнимая верхнюю часть тела
• На выдохе возвращаемся в исходное положение

Выполняйте 3 серии по 15 повторений

Скручивания косой мышцы живота

Ключевые зоны: косая мышца живота, верхняя часть спины и брюшной пресс
Уровень сложности: Средний

Как выполнить

• Исходное положение лежа правым боком на полушаре. Убедитесь, что бока ваших бедер находятся в нижней части полусферы, а уровень груди на ее вершине
• Согните локоть правой руки и положите предплечье на тренажер
• Положите левые пальцы на затылок и отведите локоть левой руки
• Слегка согните правую ногу и поддержите нижнюю часть тела, поставив внутреннюю сторону
  левой ноги на пол. Это исходная позиция
• Выдохните и выполните скручивание
• Вдохните и вернитесь в начальное положение

Выполните 3 серии по 12 повторений

Полная планка

Ключевые зоны: пресс, спина, ягодицы и плечи
Уровень сложности: Средний

Как выполнить

• Положите Босу плоской стороной вверх
• Удерживайте платформу обеими руками по краям как показано на рисунке
• Вытяните правую ногу за спину, согните пальцы ног и положите их на пол
• Вытяните левую ногу за спину и поддерживайте тело на согнутых пальцах обеих ног
• Убедитесь, что ваш пресс работает с напряжением, тело расположено в одну линию позвоночник и шея. И вы смотрите вниз
• Удерживайте эту позу в течение 30-60 секунд

Выполните три раза по 30-60 секунд каждый раз

Локтевая планка

Зоны для проработки: ягодичные мышцы, пресс, спина и плечи
Уровень сложности: Начальный

Как выполнять

• Встаньте на колени перед полусферой Босу
• Поставьте локти на купол и сложите ладони вместе
• Задействуйте мышцы пресса и вытяните правую ногу, а затем левую ногу назад
• Убедитесь, что позвоночник находится на одной линии с шеей. Взгляд направлен вниз
• Удерживайте эту позу в течение 30-60 секунд. Дышите медленно
• Выйдите из упражнения и отдыхайте 10 секунд

Выполнить три подхода с удержанием планки по 30-60 секунд каждый раз

Боковая планка

Зоны для проработки: пресс, ягодицы, плечи и верхняя часть спины
Уровень сложности: Начинающий

Как выполнять

• Встаньте на колени рядом с гимнастической полусферой так, чтобы она была слева от вас. Положите левую ладонь на купол, а правую на талию. Вытяните правую ногу вправо. Левую ногу держите согнутой
• Вытяните правую руку прямо вверх. Включайте в работу пресс. Вытягиваете левую ногу позади правой для балансировки тела и предотвращения падения. Убедитесь, что ваша шея находится на одной линии с позвоночником
• Удерживайте эту позу в течение 30 секунд
• Сделайте то же самое с другой стороны

Повторять 3 раза с каждой стороны по 30 секунд

Отжимания сидя

Зона для проработки: верхний пресс, нижний пресс, спина
Уровень сложности: Начинающий

Как выполнять

• Сядьте на купол полушара и немного сползите вниз. Максимально, сколько сможете, примите
  горизонтальное положение
• Расположите большие пальцы рук за ушами. Остальные пальцы рук поддерживают голову.
  Разведите локти. Это исходная позиция
• С помощью мышц пресса поднимите верхнюю часть тела и приведите ее в положение сидя. При
  этом делаете выдох
• С помощью вдоха возвратитесь в исходное положение

Выполнять 3 серии по 12 повторов

3. Упражнения с полусферой для верхней части тела

Опускание на трицепсах

Целевые части тела: трицепсы, плечи и бицепсы
Уровень сложности: Средний или Продвинутый

Как выполнить

• Сядьте на шар босу и положите руки по сторонам. Держите колени согнутыми, а ступни на полу
• С помощью рук и дополнительной опорой на ноги поднимите ягодицы. Обратите внимание, что
  пресс должен быть включен в работу. Плечи отведены назад. Это начальная позиция
• Опускайте ягодицы вниз и как только они коснутся пола делайте движение обратно в исходное
  положение. Убедитесь, что ваши локти направлены назад, а не в разные стороны

Выполнить три серии по 12 повторений

Жим от груди

Целевые части тела: грудные и латеральные мышцы, плечи
Уровень сложности: Средний

Как выполнить

• Это упражнение с босу делается с использованием гантелей. С гантелями в каждой руке сядьте на гимнастическую полусферу. Ложитесь на купол, но при этом убедитесь, что верхняя часть
  полушара не касается спины
• Разведите руки по сторонам так, чтобы предплечья были перпендикулярны плечам, как показано на рисунке. Кисти с гантелями направлены вверх. Взгляд направлен на потолок. Это
  начальное положение
• С выдохом выпрямляете руки, и толкаете гантели вверх. Края гантелей должны коснуться друг
  друга
• На вдохе опустите их

Выполнять 3 серии по 12 повторений

Также гантели хороши для прокачки и формирования ягодиц. Обратите внимание на шесть упражнений с гантелями для ягодичных мышц.

Отжимание от полусферы

Целевые части тела: грудные и дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и мышцы живота
Уровень сложности: Продвинутый

Как выполнить

• Переверните полусферу Bosu плоской стороной вверх. Поместите ладони по краям этой поверхности. Захватите руками края
• Вытяните ноги за спину и держите позвоночник на одной линии с шеей
• Включая в работу мышцы живота, вдохните, согните локти и опустите тело, пока грудь не
  коснется плоской поверхности полушара
• Выдохните и верните тело в исходное положение

Выполнить 3 серии по 12 повторений

Отжимание одной рукой

Целевые части тела: бицепсы, трицепсы, грудные и латеральные мышцы, дельтовидные мышцы
Уровень сложности: Продвинутый

Как выполнить

• Положите правую ладонь на купол, а левую на пол
• Вытяните ноги назад и примите положение планка
• На вдохе согните локти и опустите тело
• Выдохните и верните тело в исходное положение
• Сделайте то же самое, поменяв руки

Выполнить три серии по 12 повторов

Это были 15 лучших упражнений на полусфере, которые вы можете без труда включать в свои босу
тренировки, чтобы тонизировать все тело или проработать отдельные проблемные зоны. Фитнес с босу добавит вашему телу силу и стабильность.

Босу купить на Озоне и на Али

5 лучших приложений для тренировок с мячом BOSU, которые развивают баланс и силу

Мячи BOSU — надутые полусферы, прикрепленные к плоским платформам, — это универсальные тренажеры, предназначенные для тренировки силы, равновесия и устойчивости. Но как максимально эффективно использовать эти устройства в своих тренировках? Эта коллекция приложений поможет вам быстро почувствовать себя комфортно и уверенно на балансировочном тренажере BOSU.

Что такое мяч BOSU?

Впервые появившись на сцене фитнеса в 2000 году, тренажер BOSU стал незаменимым помощником в спортзалах и фитнес-центрах. Первоначально аббревиатура от Both Sides Up, теперь BOSU расшифровывается как Both Sides Utilized, согласно веб-сайту BOSU. Это относится к тому, как обе стороны устройства используются на тренировках, независимо от того, используете ли вы гладкий или закругленный конец.

Если вы когда-либо работали с BOSU, то знаете, что опыт балансировки на любой стороне сопряжен с определенными трудностями. Колебание на плоском конце ощущается иначе, чем разминание, которое вам нужно, чтобы стоять на закругленном конце. Мяч BOSU предлагает множество возможностей сосредоточиться на балансе, кардиотренировках, силе и гибкости. Попробуйте выполнить несколько простых шагов на мяче BOSU, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, или включите его в свою программу отжиманий.

Этот набор приложений предлагает впечатляющий выбор тренировок с использованием уникального фитнес-инструмента. Следите за видео с тренировками, где BOSU является звездой, или создайте свою собственную программу из списка предустановленных упражнений. В любом случае, вскоре у вас будет отличная подборка идей для тренировок BOSU, которые вы сможете опробовать на своем тренажере для равновесия.

1. Мяч Старка BOSU

3 Изображения

Приложение Stark BOSU Ball демонстрирует 21 различное упражнение BOSU в видео высокой четкости. Если вы ищете полный набор упражнений для всего тела, эти полезные видеоролики, безусловно, помогут вам.

На вкладке Home вы можете просматривать видео для каждого упражнения, упорядоченного по категориям Easy, Medium и Hard. Используйте BOSU, чтобы смягчить руку, например, для боковой планки, или испытайте равновесие, выполняя приседания на плоской стороне BOSU.

Чтобы создать собственную программу тренировок, нажмите и удерживайте нужные тренировки, затем добавьте их в список. В качестве альтернативы, предварительно созданная программа для всего тела побуждает вас следовать тренировке в стиле TABATA, и все это с мячом BOSU. Это простое и понятное приложение предлагает все необходимое, чтобы максимально использовать мяч BOSU в качестве тренажера.

Скачать: Stark BOSU Ball для iOS ($4.99) | Android (1,99 долл. США)

2. Тренировки с мячом BOSU

3 Изображения

Выполняйте упражнения для рук, ног, корпуса или всего тела с помощью этого приложения, разработанного профессиональным тренером.

На главном экране выберите план тренировок, ориентированный на тренировку мышц, тренировку всего тела, тренировки на сжигание жира или другие области. Также есть выбор коротких упражнений и 30-дневная программа набора мышечной массы.

Затем выберите нужную тренировку из раскрывающегося списка. Видео демонстрирует каждое отдельное упражнение, независимо от того, выполняете ли вы флаттер-кики или подъемы. Хит кнопку запуска , чтобы записать свою тренировку и выполнять показанные упражнения. Это также включает в себя ваши повторения и подходы, поэтому все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на самом упражнении.

Приложение можно использовать бесплатно. Тем не менее, постоянные видеообъявления всплывают часто. Вы можете заплатить за профессиональную версию, чтобы получить доступ к большему количеству контента и избавиться от рекламы.

Загрузить: BOSU Ball Workouts для Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

3.

Fitify: Fitness & Home Workout

3 Изображения

Фитнес-приложение Fitify — это популярное универсальное приложение для тренировок, которое включает упражнения, основанные на определенных фитнес-инструментах, включая мяч BOSU. Для доступа ко всей информации приложения требуется подписка, но доступна недельная бесплатная пробная версия.

В дополнение к существенному контенту для тренировок приложение Fitify также включает пакеты упражнений, основанные на определенных элементах тренировочного оборудования, включая мячи BOSU. На самом деле приложение предлагает 67 упражнений на основе BOSU. Выбрав категорию BOSU, вы сможете просматривать как напольные, так и стоячие тренировки.

Научитесь всему, от скручиваний до отжиманий на брусьях на BOSU. Каждое упражнение также включает полезное демонстрационное видео. Советы по каждому упражнению помогут вам выполнять его правильно, в том числе советы о том, как держать плечи или шею. Если вам нужно подробное и содержательное приложение BOSU с упражнениями, которые помогут развить кардио, силу и баланс, Fitify — хороший вариант.

Скачать: Fitify для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

4. Romney Studios Streaming

3 Images

Основанное на онлайн-фитнес-студии приложение Romney Studios Streaming предлагает доступ к различным занятиям по пилатесу, Bounce, Megaformer и BOSU, а также к большому количеству дополнительного контента.

Его часовые хореографические занятия BOSU включают кардио- и силовые тренировки. Следуйте вместе с целой группой людей, чтобы улучшить опыт тренировки. Новые видео загружаются регулярно, так что у вас будет сложная и свежая рутина, которую вы сможете регулярно пробовать.

Скачать: Romney Studios Streaming для iOS | Android (требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)

5. Fitbod

3 Изображения

В дополнение к обширной библиотеке силовых тренировок приложение Fitbod также включает серию тренировок специально для мячей BOSU. На главном экране раздела BOSU выберите упражнение, которое хотите выполнить.

Каждая тренировка включает четкую видеодемонстрацию, а также набор инструкций, предлагающих советы по выравниванию тела для получения максимальной отдачи от движений. Экран отжиманий BOSU, например, советует вам сосредоточиться на поддержании прямого положения тела во время выполнения упражнений.

Нажмите кнопку Начать тренировку , чтобы просмотреть весь набор BOSU, который включает приседания, альпинизм и скручивания. Попользовавшись им некоторое время, вы можете согласиться с тем, что Fitbod — одно из лучших приложений для тренировок, доступных для iPhone. Если вы используете его с мячом BOSU, это еще более полезно.

Скачать: Fitbod для iOS | Android (требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)

Улучшите свои тренировки с помощью приложений BOSU Balance Trainer

Независимо от того, хотите ли вы следовать видео с инструктором по фитнесу или разрабатывать собственные программы тренировок, эти приложения с мячами BOSU помогут вам максимально эффективно использовать эти универсальные устройства для тренировок. Проверьте свой баланс, улучшите силу и поработайте над кардио с помощью этих специально подобранных тренировок BOSU.

WeckMethod BOSU® Elite Videos | Упражнения для общей подготовки тела

Нужна помощь?

Свяжитесь с нами

Положения и условия

Партнеры

Likeness Agreement

BOSU® Products

Partner Products

Affiliates

Products

Products

BOSU® Elite

RMT® Club

RMT® Rope

ProPulse® Speed ​​Trainers

WM Resistance Bands

SoleSteps ®

Подушки для перфорации

Прототипы

The Deck™

Обучение

Живое обучение

Сертификация Rotational Movement Training®

Квалификация Weckmethod

онлайн -образование

Сертификация Rotational Movement Training®

Обучение

Семинары

Bosu® Elite Online Training

Corefist ™ Training

RMT® Club® Online Training

Программы

RMT® Club® Club® Club® Club Training

Программы

Rmt® Club® Club® Club® Club® Club®.