Веган бодибилдер: Известные бодибилдеры-веганы

Известные бодибилдеры-веганы

На первый взгляд, может быть, трудно поверить, что бодибилдинг может базироваться на растительном меню. Но бодибилдеры-веганы легко наращивают мышечную массу и увеличивают силовые показатели.

Любой спортсмен, который уже достаточно долго занимается в тренажерном зале, и следит за своим питанием, рано или поздно начинается задаваться вопросом – возможно ли нарастить мышечную массу без употребления в пищу мяса, и не скажется ли отказ от него на выносливости.

Спроси любого вегана, и он скажет тебе, что ложная картина голода и слабости, нарисованная невежественными едоками красного мяса, совсем не верна. Даже опытные веганы порой впечатляются невероятными мускулами, которые появляются у коллег по цеху.

Бодибилдеры-веганы являются лучшим доказательством того, что веганское питание эффективно для массонабора и поддержания необходимого уровня энергии. Они выигрывают титулы в различных категориях, получая не только белок, но и минералы из растительных источников.

Вслед за ними конкуренты по сцене стали пересматривать свое питание и доказали, что для набора мышечной массы не нужен животный белок. Основополагающим принципом является работа, которую ты выполняешь в тренажерном зале, и генетическая предрасположенность к наращиванию мышц.

Знакомься с наиболее известными культуристами, которые легко обходятся без говядины в ежедневном меню. И в следующий раз, когда кто-то посмеется над идеей перехода на веганство, покажи им эти примеры.

Джим Моррис

Невозможно начать разговор о веганстве и бодибилдерах без обсуждения Джима Морриса, который занимался спортом всю свою жизнь, и скончался в возрасте 80 лет в 2016 году, через 15 лет после того, как стал веганом. Моррис обратился к этому стилю питания в 50 лет и постепенно вытеснил все продукты животного происхождения из своей жизни.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ????????? (@sm. albertych) 26 Фев 2020 в 12:50 PST

Он был пионером во многом, в том числе и веганстве. Выиграл много титулов по бодибилдингу и работал личным телохранителем Элтона Джона. Моррис показал, как здоровая и жизненно важная веганская диета может помочь вам чувствовать себя на любом этапе жизни. В свои 70 лет Моррис продолжал тренироваться и вести активный образ жизни, при этом выглядел на десятки лет моложе по сравнению со своими сверстниками.

Многие были шокированы его смертью в возрасте 80 лет, особенно учитывая, насколько энергичным он казался до своего конца. Официальная причина смерти не была обнародована, однако многие члены веганского сообщества бодибилдеров подозревают, что нездоровый образ жизни, который он вел до перехода на веганство, в том числе, поедание красного мяса, способствовало его смерти.

Торре Вашингтон

Американский культурист, спринтер и сертифицированный тренер Национальной академии спортивной медицины (NASM), базирующийся в Майами, штат Флорида. Известен как «Веганский страх».

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Torre Washington IFBB Pro (@torre.washington) 9 Сен 2019 в 1:32 PDT

Вашингтон имеет ученую степень в области машиностроения и объясняет, что именно его «художественный инженер» поддерживает его интерес к спорту бодибилдинга. Ни разу в жизни не пробовал мяса. В 1998 году в один день отказался от всех продуктов животного происхождения. С тех пор поддерживает завидное телосложение не только благодаря веганской диете, но и благодаря полному отказу от спортивных добавок. Хотя некоторые из его сверстников подбивают его есть мясо, и принимать добавки, Вашингтон остается верен своим ценностям.

Однажды в интервью его спросили, имеются ли различия между теми, кто ест мясо, и веганами. На что он ответил, никакого различия нет, так как мышцы растут исключительно от правильно выстроенных тренировок. Приятным нюансом для Торре является тот факт, что растительная пища позволяет ему быстрее восстанавливаться после изнуряющих тренировок.

Нимай Дельгадо

Калифорнийский инженер-механик, вегетарианский атлет и профессиональный бодибилдер, победитель престижных чемпионатов Fresno Classic, США, Hawaii Pro, Sacramento Pro и Grand Prix.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Vegan IFBB Pro Nimai Delgado (@nimai_delgado) 23 Дек 2019 в 9:05 PST

Он был вегетарианцем с рождения, изначально по религиозным соображениям, и никогда не ел мяса.

Оба моих замечательных родителя являются обращенными индусами, и я вырос с сильным чувством сострадания.

Объясняет Нимай

До 2015 года он на 95% придерживался веганской диеты, за исключением молочных продуктов. Только в 2015 году Нимай стал веганом, убрав их, яйца и все другие продукты животного происхождения, благодаря чему его мышцы растут с каждым днем.

Нимай Дельгадо был представлен на обложке журнала Muscle and Fitness и имеет квалификацию в области питания на растительной основе. Обладает уникальной стратегией наращивания мышечной массы и избавления от жира. Меню строит на основе богатого изобилия вкусных растительных продуктов.

Патрик Бабумян

Атлет армяно-немецкого происхождения заставит тебя поверить в силу веганских белков. Патрик считается сильнейшим человеком Германии и мощнейшим веганом в мире. Обладатель мирового рекорда в подъеме бревна в категории до 105 кг. Его максимальный рекорд – 165 кг!

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Patrik Baboumian (@patrikbaboumian) 25 Апр 2018 в 2:29 PDT

Растительной диеты он придерживается в течение последних шести лет 23-летней карьеры, и считает, что никогда не был сильнее, нежели сейчас.

Бабумян объясняет:

Я стал тяжелее и сильнее, я взял титул чемпиона Европы по пауэрлифтингу, побил три мировых рекорда. Мое кровяное давление снизилось, восстанавливаться после тренировок я стал намного быстрее, что позволило мне больше тренироваться.

Если эти примеры вдохновили тебя, то обрати внимание при переходе на веганское меню на достаточное количество белка. Этого можно достичь за счет большого количества овощей и добавок, содержащих белок, к примеру, протеин. Основной задачей должно стать сбалансированное употребление белков, жиров и углеводов. Кстати, этот пункт желательно применять и в том случае, если ты – убежденный мясоед.

Есть или не есть мясо – личное дело каждого. Эта статья ни в коем случае не призывает тебя отказываться от привычного мясного меню, особенно, если ты абсолютно уверен в том, что оно дает тебе силы на интенсивные тренировки в тренажерном зале.

Здоровья и массы!

Бодибилдер-веган I Чем питаться? — MYPROTEIN™

Если вы решили стать веганом, то у вас, возможно, есть некоторые вопросы относительно того, сможете ли вы в будущем продолжать достигать такие же фитнес-цели как раньше. Как веганство отразится на вас, как на спортсмене или бодибилдере? Каковы недостатки веганской диеты (если таковые имеются) и нужно ли бодибилдеру-вегану делать что-то, чего не делает атлет, который ест продукты животного происхождения?

В этой статье будут рассмотрены следующие вопросы:

• Питание бодибилдеров-веганов
• Протеин для бодибилдеров-веганов
• Жиры для бодибилдеров-веганов
• Углеводы для бодибилдеров-веганов
• Микроэлементы в рационе бодибилдеров-веганов
• Питание до и после тренировок
• Кардио для бодибилдеров-веганов

Питание бодибилдеров-веганов

Правила для наращивания мышечной массы для вегана остаются такими же, но когда речь заходит о питании, вне всяких сомнений, вам придется приложить некоторые дополнительные усилия.

Энергетический баланс (сколько человек ест по сравнению с тем, сколько он тратит) по-прежнему является первостепенным фактором, который определяет, будет ли человек терять жир или прибавлять в весе. Если кто-то испытывает дефицит калорий, с помощью диеты или физических упражнений, он будет терять вес.⁴

Протеин для бодибилдеров-веганов

Белки состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками для построения мышц. Таким образом, для атлетов, находящихся на растительной диете, важное значение имеет получение большого количества белка. Некоторые аминокислоты не могут вырабатываться организмом, поэтому их нужно получать ежедневно.

Для большинства бодибилдеров безопасное количество белка составляет от 2,0 г до 2,4 г на килограмм веса тела, независимо от того, сидят они на диете перед выступлением или пытаются накачать мышцы.^3,8

Что касается протеина, именно на эту добавку атлет-веган должен обратить особое внимание, так как не все протеины одинаковы. Спортсмен должен убедиться, что хотя бы в нескольких приемах пищи содержатся полноценные источники белка, то есть с пищей должны поступать все девять незаменимых аминокислот. Когда все девять аминокислот присутствуют, организм может вырабатывать оставшиеся.⁸

По этой причине для вегана, строящего мышцы, может оказаться целесообразным прием добавок во время некоторых приемов пищи для обеспечения необходимого общего количества белка. Такие добавки как комплексный протеин для веганов, изолят соевого протеина или изолят горохового протеина могут быть удобными, если вам нужно покрыть ежедневные потребности в белке.

Пищевые продукты — источники полноценного белка:

• Лебеда
• Гречиха
• Соя
• Quorn (заменитель мяса)
• Рис и бобы
• Хлеб Иезекииля
• Сейтан (вегетарианское мясо)

Культуристу-вегану также нужно запомнить, что некоторые из этих источников полноценного белка содержат большое количество углеводов. Если вы готовитесь к соревнованию, для которого нужно снизить уровень жира в организме, прежде всего вам следует обратить внимание на количество калорий, которые вы потребляете. Это еще одна причина, по которой использование белковой добавки в виде порошка может быть полезным — обычно это означает меньшее количество углеводов и калорий.

Жиры для бодибилдеров-веганов

Так же как и белки, не все жиры, которые мы едим, одинаковы. К примеру, организму нужны незаменимые жирные кислоты. Слово «незаменимые» означает, что организм не может самостоятельно вырабатывать их, и поэтому они должны поступать извне.

Омега-3 и омега-6 считаются незаменимыми жирными кислотами. Омега-6 довольно легко получить с пищей, однако что касается омега-3, их получить немного сложнее, тем более для веганов.

Диету с высоким содержанием омега-3 связывают с улучшением состояния нервной системы, сжиганием жира, а также противовоспалительным действием. Итак, как мы видим, очень важно получать достаточное количество этих кислот.

Бодибилдинг — это изнурительный вид спорта, и потребление омега-3 помогает спортсменам восстанавливать мышечную ткань и уменьшать воспаление. ⁶

Жиры могут накапливаться в организме, поэтому, несмотря на то, что их источник может быть полезным, необходимо следить за количеством потребляемого жира.

Продукты, содержащие омега-3 кислоты:

• Льняное семя
• Семена чиа
• Семена конопли
• Зеленые листовые овощи
• Морские водоросли
• Фасоль

Нет никаких сомнений в том, что эти продукты полезны для здоровья и могут оказать положительное влияние на ваши результаты. И все же, есть момент, который освещается недостаточно подробно — особенно среди бодибилдеров-веганов, которым нужно включать в рацион достаточное количество омега-3 — какое количество омега-3 из продуктов на самом деле поглощается организмом?

Все эти продукты подвергаются в организме процессу обработки, в результате чего становятся «биодоступными». Это означает, что организм преобразует их в активную форму, которую сможет использовать.

Проблема в том, что процесс обработки, к сожалению, не очень эффективен. Хотя количество продуктов на вашей тарелке выглядит достаточным, организм на самом деле не получает большую часть необходимых ему жирных кислот, а если у вас ежедневный дефицит калорий, то намного меньше.

Один из практичных способов в такой ситуации — это принимать добавки с омега-3 из водорослей, например, Vegan Liquid Omega. Этот вид омега-3 действует подобно рыбьему жиру, но не связан с этическими проблемами и очень хорошо воспринимается организмом.

Углеводы для бодибилдеров-веганов

Часто овощи, крахмалистые овощи и злаки составляют большую часть веганской диеты. Все эти продукты содержат углеводы. Овощи, как правило, содержат меньше углеводов, чем зерновые и крахмалы.

Хотя было бы неправильно утверждать, что все рафинированные продукты вредны для здоровья, веганам все же было бы неплохо большую часть углеводов получать из менее рафинированных продуктов.

Менее рафинированные продукты часто содержат больше витаминов и минералов, что может положительно отразиться на производительности. ⁷

Микроэлементы в рационе бодибилдеров-веганов

Некоторые веганы могут недополучать микроэлементы, особенно если они занимаются бодибилдингом. Овощи обеспечат организм многими витаминами и минералами, но, подобно жирным кислотам, многие микроэлементы не синтезируются организмом и должны поступать извне.

В качестве самых необходимых можно упомянуть железо, цинк и витамин B12, так как в бОльших количествах они содержатся в продуктах животного происхождения. Это не значит, что растительная диета полностью лишит бодибилдера этих питательных веществ, но их уровень вряд ли будет оптимальным.

В частности, женщины, как правило, нуждаются в большем количестве железа, а веганство может еще больше увеличить их потребности. Самым простым и удобным способом обеспечения поступления в организм достаточного количества микроэлементов является прием добавок для веганов.^1,2,5

Питание до и после тренировок

Углеводы необходимы для повышения результативности, а протеин — для мышечного роста. Прием и тех и других важен до и после тренировки, поэтому время приема может быть важным и может максимально улучшить ваши результаты.

Для роста и восстановления мышц рекомендуется употреблять протеин до и после тренировок. Идеальным будет прием от 20 до 30 г протеина в промежутке от одного до трех часов до тренировки (вы можете принять большее количество, но это не окажет дополнительный эффект на рост или восстановление мышц). Такое же количество белка следует принимать в течение двух часов после тренировки.³

Рекомендации по приему углеводов будут разными в периоды сушки и массонабора. В период сушки требуется меньше калорий, поэтому углеводов нужно меньше, чем в период массонабора.

И все же, хорошей идеей будет попытаться как можно больше зарядить свою тренировку, поэтому старайтесь добавлять углеводы к своим белкам до тренировки, а также после, для восстановления.

Количество будет зависеть от вашей диеты (с высоким или низким содержанием углеводов), а также от того, будете ли вы чувствовать себя комфортно, тренируясь на полный или пустой желудок. ³

Кардио для бодибилдеров-веганов

Для бодибилдера, который хочет избавиться от лишнего жира, кардио может стать спасением.

Как правило, для бодибилдера предпочтительным видом кардиотренировок являются низкоинтенсивные тренировки с постоянным темпом, так как они позволяют спортсмену восстанавливаться после тренировок с отягощениями, терять жир и не создают дополнительную мышечную боль.

Частота тренировок зависит от того, на какой стадии потери жира находится спортсмен. Это может быть 30-минутная тренировка два раза в неделю или 60-минутная каждый день.

Таким образом, главный вопрос заключается в том, могут ли спортсмены-веганы выступать с такими же результатами, как те, кто ест мясо и молочные продукты? Могут ли они так же накачать мышцы, стать сильнее и стройнее? Конечно. Нет ни одной причины, по которой бодибилдер-веган не может преуспеть в своем выступлении. Однако работать придется немного усерднее — нужно убедиться, что организм получает все необходимые питательные вещества. Здесь важно внимание к деталям, поскольку бодибилдеры уникальны, когда речь идет о тренировках, диете и образе жизни. Поэтому спортсмену-вегану, возможно, придется с особым вниманием отнестись к вопросу своего питания.

Заключение

Правила, применимые к бодибилдеру, который ест мясо, также применимы и к бодибилдеру-вегану. Энергетический баланс является ключевым — в том, будут ли мышцы построены или разрушены, важная роль принадлежит протеину. Усиленные тренировки и правильное восстановление даже не обсуждаются.

У всех у нас мало свободного времени, поэтому, для того чтобы облегчить себе жизнь, разумно было бы подобрать себе добавки и составить план их приема. Это  поможет устранить дефицит каких-либо веществ и дополнить свой рацион всем необходимым.

Перевод: Фарида Сеидова

Мясо — маркетинговый трюк

Абхишек Тевар, также известный как Веганский зверь, — веганский бодибилдер, личный тренер и инструктор танцев из Бангалора, Индия. Он поставил перед собой задачу помочь другим понять, что им не нужно мясо для наращивания мышечной массы.

«Я стал веганом за одну ночь»

Вегетарианец с детства и давний энтузиаст художественной гимнастики, Тевар исключил молочные продукты из своего рациона в 2014 году, когда он начал следовать за Фрэнком Медрано, экспертом по веганской физкультуре. Увидев Медрано, Тевар обратила внимание на веганство и наткнулась на видео международной организации по защите прав животных PETA (Люди за этичное обращение с животными).

«Когда я увидел реальность, стоящую за жестокой молочной промышленностью, я сразу же стал веганом за одну ночь», — сказал Тевар LIVEKINDLY в электронном письме. В то время он только начал ходить в спортзал. «Итак, вся моя трансформация в фитнесе и бодибилдинге и вся карьера были веганскими», добавил он.

Тевар легко получает достаточно белка. | Абхишек Тевар

«Я наращиваю мышцы быстрее»

Когда дело доходит до получения достаточного количества белка, Тевар говорит, что это никогда не было проблемой. «На самом деле, я наращиваю мышцы быстрее», сказал он. «Когда я начал заниматься в тренажерном зале, в 2014 году я весил 55 кг, а всего за год я весил 73 кг и участвовал в соревнованиях по бодибилдингу государственного уровня».

Сейчас он весит 80 кг, участвовал в нескольких национальных чемпионатах и ​​готовится к своему международному дебюту. Тевар сказал, что многие связывают его телосложение с генетикой, но он также считает, что это связано с его преданностью своему распорядку дня. «Никто не видит, сколько работы я проделал и дисциплины. Большинству людей не хватает дисциплины и последовательности, и если вы не сделаете фитнес своим стилем жизни, вы не увидите результатов».0010 сказал он.

Его растительная диета помогает ему быстрее выздороветь. В июне прошлого года дорожно-транспортное происшествие с переломом голени и малоберцовой кости и повреждением нервов. Врачи и коллеги рекомендовали ему есть курицу, баранину и яйца, чтобы помочь ему выздороветь. Вместо этого Тевар придерживалась цельной растительной диеты. Всего за три месяца  «Я поднимаю 100 кг приседаний, 100 кг становой тяги и 100 кг жима лежа со сломанными костями и нервами».

По роду деятельности тело профессиональных спортсменов подвергается большому износу. Многие спортсмены, перешедшие на растительную диету, также сообщают о более быстром восстановлении.

Тофу является хорошим источником растительного белка. | Абхишек Тевар

Что ест бодибилдер-веган

Будучи веганским тренером по фитнесу и бодибилдером, Тевар питается одинаково 365 дней в году, независимо от того, готовится он к соревнованиям или нет. «Я показываю пример, поэтому мои клиенты всегда мотивированы», сказал он.

Так что же он ест? «Как личный тренер, мой день начинается очень рано в 5 утра, поэтому я ем от семи до восьми раз в день, начиная со смузи».

Макроэлементы — углеводы, белки и жиры — и микроэлементы — витамины и минералы, необходимые организму в меньших количествах — в его питании сбалансированы. Он ест небольшими порциями и ест каждые два-три часа. «Каждый день я ем фрукты и овощи. Много бобов, орехов и семян. Два протеиновых коктейля в день», — сказал он. Ни одна вещь не пропускается ни в один день.

Фитнес — это не только видимые мышцы. | @ch5ndru

А как насчет белка?

Белок, особенно мясо, связан с мужественностью и атлетизмом. Это тема нового документального фильма Джеймса Кэмерона «Изменители правил игры», в котором рассказывается о лучших спортсменах, которые воздерживаются от продуктов животного происхождения. В фильме исполнительный продюсер, давний соратник Кэмерона и бывший бодибилдер Арнольд Шварценеггер рассказал о том, как рекламщики обманывают людей, заставляя их думать, что им нужно мясо для наращивания мышечной массы. Тевар соглашается — все это миф.

«Это миф, что людям, которые занимаются спортом, нужно много белка. Это просто маркетинговый ход, которому следуют», — сказал он .

Будучи бодибилдером и тренером по фитнесу, он тщательно следит за потреблением белка, и «никогда не имеет проблем» с удовлетворением своих потребностей. «Спортсмену требуется всего 1,2-1,8 г белка на кг массы тела, что может быть обеспечено веганской диетой».

По словам Тевара, чрезмерное внимание к белку также связано с недостатком знаний.

«Бодибилдеры сострадательны, как и другие люди, но только из-за этого спортивного мифа они едят мясо и верят, что бодибилдинг невозможен без мяса и яиц», — сказал он . Многие из его друзей-бодибилдеров подумывали о вегетарианстве или веганстве, но он видит потребность в большем количестве экспертов по фитнесу, которые могут рассказать о преимуществах растительной диеты.

Кроме того, не сосредотачивайтесь только на белке, сказал он. «Убедитесь, что вы соблюдаете правильную, сбалансированную диету, включающую в себя все микроэлементы, что очень важно».

Берегите себя

Недостаточно просто сосредоточиться на результатах — важно также следить за своим здоровьем.

«Делайте анализы крови каждые 3-6 месяцев и убедитесь, что у вас нет дефицита d3, b12, железа и т. д.», добавил он. Не заботиться о своем здоровье — самая большая ошибка, которую может совершить любой спортсмен, будь то начинающий или профессионал. «Вот почему многие из них не наращивают мышцы и не достигают результатов. Это правильная, сбалансированная диета, которая поможет вам достичь телосложения вашей мечты», – сказал Тевар.

Бодибилдеры-веганы | Великие спортсмены-веганы

View by

Sport Бодибилдеры-веганы

Бодибилдеры-веганы, стремящиеся к росту и фигуре, эффективно питаются веганской диетой. Выиграв титулы в различных категориях, они преуспели в традиционных категориях, таких как классический бодибилдинг, а также фигура, телосложение и фитнес.

В совокупности эти бодибилдеры имеют многолетний опыт веганства, доказав, что они могут получать не только необходимый им белок из растительных источников, но и все необходимые минералы. Они заставили других участников пересмотреть свое питание, и большинство из них были награждены картами Pro Card в крупных авторитетных федерациях бодибилдинга.

Культурист Мэдди МакКоннелл

Натуральный бодибилдер с победами, включая титул чемпиона мира по фигурному катанию по версии WBNF.

Бодибилдер Лия Куттс

Лия начала заниматься бодибилдингом и добилась быстрых успехов. В начале 2022 года она пережила напряженный трехмесячный период соревнований. Она выиграла карту Pro вместе с Ms Fitness Australia в Figure Classique. Затем Лия последовала за этим, одержав профессиональную победу на национальных соревнованиях. Это квалифицировало Лию для Майами и соревнований Fitness Universe, где она снова выиграла класс Pro. Победа принесла ей титул Чемпиона Вселенной Фигур.

Культурист Грег Лашанс

Грег Лашанс стал ведущим культуристом в Канаде. В возрасте 45 лет (в 2022 году) он участвовал в нескольких тяжелых категориях и получил профессиональную карту IFBB.

Шелли Бичер-Зейтцлер бодибилдер

Шелли Бичер-Зейтцлер — прирожденный бодибилдер, который за короткое время оказал впечатляющее влияние на спорт.

Зак Белкнап бодибилдер

Зак Белкнап — бодибилдер с профессиональной картой и сертифицированный персональный тренер NASM из Юджина, штат Орегон. Он был награжден картой WNBF Pro Card после впечатляющих выступлений на региональном уровне.

Нимай Дельгадо бодибилдер вегетарианец с рождения

Нимай вырос в штате Миссисипи в семье аргентинских иммигрантов, кришнаитов. Он был вегетарианцем с рождения, изначально по религиозным соображениям, и никогда не ел мяса

Джехина Малик бодибилдер веган с рождения

Джехина участвует в соревнованиях по бодибилдингу с 19 лет. Теперь она признана опытным спортсменом с впечатляющим телосложением.

Культурист Мааян Элиаси

Мааян Элиаси — израильская бодибилдерша, которая ворвалась на международные соревнования и выиграла свою Pro Card.

SuzAnne Llano бодибилдер

Натуральный бодибилдер SuzAnne Llano начала серьезно тренироваться в 2009 году. С тех пор она приняла участие в более чем двадцати соревнованиях, одерживая победы и призовые места.