В первый раз в фитнес клубе с чего начать: Клуб Манго — фитнес центр на Новослободской

Первый раз в… фитнес! Как правильно начинать тренировки? | Секреты красоты | Здоровье

Этой статьей мы хотим придать вам небольшое ускорение. Фитнесом можно и нужно заниматься в любом возрасте. Потому что это не только приятно, это ужасно полезно. Главное, войти в тренировочный режим грамотно и аккуратно, чтобы не отбить себе желание упражняться и не погубить здоровье. Мы попросили персонального тренера, инструктора тренажерного зала клуба «ПАЛЕСТРА спорт» Зою Костылеву рассказать о том, чего новички могут ожидать от своего первого в жизни похода в фитнес-зал.

Впервые придя в фитнес-клуб, не стоит бросаться ко всем тренажерам сразу. Более того, вообще не стоит начинать тренировки, не посоветовавшись со специалистом. В случае, если у вас всю жизнь особых неприятностей со здоровьем не было и в анамнезе числятся исключительно простуды, вам будет достаточно перед началом тренировок пообщаться с фитнес-инструктором. Он проведет ряд тестов, которые помогут определить, как реагирует на нагрузки ваша сердечно-сосудистая система, и покажет безопасные упражнения.

Если же здоровье активно шалит и тело регулярно напоминает о себе различными болями, перед посещением фитнес-клуба необходимо пройти полное обследование в поликлинике и отправляться в фитнес-центр с медицинской картой. Ну а если вы относитесь к среднестатистической модели человека, которая в среднем чувствует себя терпимо, то для вас предусмотрено фитнес-тестирование.

Фитнес-тестирование включает в себя измерение артериального давления и пульса до и после нагрузки, осмотр врача на предмет особенностей осанки, типа сложения и плоскостопия. В некоторых клубах проводится биоимпедансный анализ: специальный аппарат измеряет сопротивление тканей организма и сообщает о процентном содержании жира, жидкости и мышечных тканей в теле.

Возможно, вам сделают плантоскопию, то есть исследуют состояние сводов стоп на предмет плоскостопия. Ведь если, например, с плоскостопием начать интенсивно бегать, это приведет к нарушению работы позвоночника.

Все полученные данные анализирует доктор или фитнес-инструктор и составляет план тренировок и разрабатывает режим правильного питания.

Худеть или толстеть?

Избавиться от жировых отложений и набрать мышечную массу одновременно нельзя. Существует заблуждение, что сначала нужно «качаться», а потом «сушиться» – то есть сжигать жир. Такая программа подходит для профессионалов. По сути же, женщина средних лет приходит в зал чаще всего с избыточным весом, и от скрывающего природную красоту слоя жира нужно для начала избавиться. Самый верный способ сжечь жир – тренировки с сопротивлением (силовые) в сочетании с кардиоупражнениями.

К кардиотренировкам относят бег, ходьбу, велотренажеры, степ-тренажеры. В общем, все возможные быстрые и энергичные движения, выполняемые без перерыва в течение хотя бы нескольких минут.

Дело в том, что жир сжигается при определенной частоте пульса. На силовых тренировках сердце хоть и бьется с бешеной частотой, ритм непостоянен. К тому же с непривычки на силовых можно схлопотать «передоз» – у пульса тоже есть предел, который рассчитывается по формуле 220 ударов минус возраст. Все, что выше, – уже тахикардия. Среднеоптимальный пульс для занятий – 120 ударов в минуту. Очень часто у новичков такой пульс устанавливается даже не при беге, а при быстрой ходьбе. Не переживайте и не пытайтесь обогнать соседа. Если пульс при быстрой ходьбе около 100-120 ударов в минуту, просто ходите. Лучше вы будете ходить 20 минут, чем бегать 2 минуты.

Качать железо!

Во время жиросжигания не стоит отказываться от силовых тренажеров. Тренировки сопротивления нужны для укрепления мышц, чтобы они не исчезли вместе с жиром или вместо него. Обычно для укрепления мышц используют небольшой вес и большое количество повторений. Вес подбирается таким образом, чтобы человек начинал чувствовать утомление к 15‑му повторению упражнения. Поначалу рекомендуется выполнять по три подхода по 15 повторений на каждую группу мышц. Время отдыха между подходами – полторы-две минуты.

Когда период активного жиросжигания позади, самое время перейти на силовые тренажеры.

Если бегать и крутить педали можно самому, то схему силовых занятий стоит разработать с тренером. Необходимый минимум – хотя бы одна персональная тренировка. Обычно программа тренировок включает в себя упражнения равномерно на все группы мышц: спины, груди, рук, ног и мышцы брюшного пресса. Для наращивания мышечной массы поднимаемый (сдвигаемый с места или отталкиваемый ногами) вес должен быть значительно больше, а повторений – меньше, и все мышцы прорабатываются не в один день, а по очереди в течение недели. Предупреждаем сразу: после первых силовых занятий будут нещадно болеть мышцы.

Первые результаты появятся примерно через месяц регулярных тренировок – вы поймете, что стали сильнее, самочувствие заметно улучшилось. Если вы упорно занимаетесь уже в течение нескольких месяцев, а результата нет, значит, вы делаете что-то не так, и надо посоветоваться со специалистом. Но обычно через полгода-год регулярных тренировок и здорового образа жизни человек заметно преображается.

Математика сердца

Существует примерная таблица соотношения пульса и продолжительности тренировки, придерживаясь которой занятия становятся максимально эффективными. За исходную цифру берется формула: 220 ударов в минуту минус возраст. Допустим, вам 40 лет. Из 220 вычитаем 40, и получается 180 ударов в минуту – максимальный предел пульса, которого можно достигать на тренировках. Если пульс зашкаливает за эту отметку, возникает опасность для здоровья.

При продолжительной тренировке (от 1 до 2 часов) оптимальный ритм – 50-60% от максимального пульса. Таким образом, пульс для продолжительной тренировки должен варьироваться в пределах 90-110 ударов в минуту.

Самое оптимальное время для занятий – от 40 минут до 1 часа с пульсом 60-70% от максимального. Для 40 лет – 110-125 ударов. Если держать пульс на этом уровне, тренировки будут эффективными, и для здоровья вреда не будет.

Более интенсивные тренировки с пульсом 70-80% должны длиться 20-40 минут. И у сорокалетнего человека пульс не должен превышать 125-145 ударов в минуту.

С пульсом, близким к максимальному – 80-90%, рекомендовано заниматься не более 10-20 минут. В случае, если человеку 40, нужно следить, чтобы пульс не превышал отметки в 165 ударов в минуту.

Как измерять пульс во время занятий? Сейчас практически все кардиотренажеры оснащены встроенными пульсометрами. Встал на беговую дорожку, нажал кнопку старта и побежал, поглядывая на параметры на мониторе. Правда, такие пульсометры не самые точные. Для надежности можно использовать персональные пульсометры – обычно они представляют собой эластичный ремень, которым опоясывают грудь, в комплекте с наручными часами, на которые передается сигнал с показателями пульса.

С чего начинать занятия в фитнес клубе

В погоне за красивым и ухоженным телом без капли лишнего веса не следует забывать, что активные физические нагрузки нужно проводить осторожно, особенно новичкам. Заниматься фитнесом – это приятно и полезно. Тренировки необходимо посещать людям разного возраста. Занятия спортом улучшают работу сердечной мышцы, стимулируют кровообращение, укрепляют опорно-двигательный аппарат, помогают тренировать скелетные мышцы.

Главным условием эффективных занятий является организация правильного тренировочного режима. Нагрузки стоит наращивать дозировано, чтобы не навредить здоровью. Как подобрать подходящие нагрузки правильно, расскажем в этой статье.

Не забыть о разминке 

Фитнес-тренеры рекомендуют не бегать по тренировочному залу в надежде испытать каждый тренажер. Перед началом занятий необходимо получить консультацию специалиста, который проведет необходимые обследования и тесты. Если у вас нет проблем со здоровьем, инструктор проверит способность сердечно-сосудистой системы выдерживать нагрузки. При необходимости, назначит комплекс безопасных упражнений.

При наличии проблем со здоровьем, специалисты рекомендуют пройти полное медицинское обследование и прийти в тренировочный зал с медицинской картой.

При первой встрече тренер проведет тестирование вашего организма и распишет режим тренировок и систему питания.

Начинать любое занятие следует с разминки. Она помогает избежать травм, растяжения и увеличить продуктивность предстоящей тренировки. В ходе выполнения повышается температура тела, метаболизм, мышцы обильнее снабжаются кислородом. Продолжительность зависит от уровня подготовки атлета. Обычно не более 7-15 минут. Что делать: вращательные упражнения для гибкости суставов, любые упражнения для мышц рук и ног, прыжки со скакалкой, лёгкий бег. Каждое движение разминки нужно выполнить по несколько подходов.

Как подобрать подходящие нагрузки?

Для достижения эффективного результата необходимо определиться с программой тренировок. Необходимо помнить, что избавиться от жировых складок на животе, бедрах и одновременно привести мышцы в тонус не получится. Как правило, в зал приходят женщины с избыточным весом, которые мечтают сбросить пару килограммов и вернуть привлекательность форм. Самый эффективный способ сжечь лишний жир – чередование силовых тренировок (с сопротивлением) и кардиоупражнений.

Упражнения, которые укрепляют сердце и сосуды:

• бег;
• ходьба;
• велотренажеры;
• степ.

Комплекс быстрых энергичных движений, которые выполняются без перерыва в течение нескольких минут.

Для женщин, которые желают привести вес в норму, существуют нормы силовых тренировок. Интересный факт, что жировые отложения сжигаются при частоте пульса в 120 ударов в минуту. У новичков такая частота может устанавливаться при быстрой ходьбе, поэтому лучше 20 минут походить.

Силовые упражнения также помогают сжигать жир. Тренировки помогают укреплять скелетные мышцы. Для этих целей используют тренажеры с небольшим весом по несколько подходов. Масса гантелей подбирается таким образом, чтобы к 15-му повторению чувствовались все группы мышц. Так тренируется выносливость. Между каждым подходом делать перерыв в 1-1,5 минуты. С каждым новым посещением тренажерного зала нужно наращивать количество подходов.

Как выбрать режим?

Не стоит бегать на тренировки каждый день в надежде быстро избавиться от лишнего веса. Мышцы не выдержат такие нагрузки, так как не будет времени на восстановление. Это может только навредить. Персональный тренер выберет рациональный режим посещений тренажерного зала.

Рекомендации для начинающих:

• первые занятия должны быть непродолжительными;
• посещать зал стоит регулярно до 2-3 раз в неделю;
• продолжительность занятия – 60 минут, если заниматься меньше, вы просто не успеете пройти комплекс плановых упражнений и не сможете нагрузить организм как следует;
• 1 час – это оптимальное время одной тренировки для желающих сбросить лишний вес и тех, кто хочет набрать мышечную массу.

Питание

Для коррекции лишнего веса нужно придерживаться правильного и сбалансированного питания. В рационе должны присутствовать животные белки, сложные углеводы, овощи и фрукты. Питаться стоит до и после тренировки. Основное количество приемов пищи  — 5, маленькими порциями каждые 2-3 часа.

Необходимо проявить выносливость и кушать «вредные» продукты не чаще 1 раза в неделю.

В начале занятий специалисты не рекомендуют употреблять спортивное питание и пищевые добавки. Но через несколько месяцев упорных тренировок рационально будет подобрать комплекс аминокислот для мышц. Вторая незаменимая добавка – протеин, который полностью усваивается организмом и является строительным материалом тканей.

Главная задача на пути к красивому и здоровому телу – выносливость, ответственность и желание добиться успеха. 

Первый раз в фитнес- клубе

Приняв решение о посещении спортивных залов, многих беспокоит вопрос: «Что делать в первый раз в фитнес- клубе? Что взять и как себя вести?» Спортивное государство [Republika] даст вам несколько советов с чего стоит начать.

Не стоит принимать решение о покупке клубной карты без посещения в первый раз бесплатного пробного занятия. Многие фитнес –клубы Москвы предлагают такую услугу.  Вы своими глазами увидите все залы, посетите бесплатно групповое занятие или тренажерный зал, пообщаетесь с тренерами, сможете оценить удобство раздевалок. Фитнес –клуб  [Republika] приглашает на первую  пробную тренировку, куда включено посещение бассейна и сауны.

Обязательно спросите полный перечень предлагаемых групповых тренировок у администратора. Он подскажет вам и даст консультацию. Что- то заинтересовало? Поищите подробную информацию в интернете или пообщайтесь с тренером, который проводит нужные вам занятия.

Также важно помнить, что многие фитнес –направления имеют противопоказания. Поэтому необходимо обязательно посетить врача. В каждом фитнес – клубе сети  [Republika] ежедневно работает медработник.

Что взять в первый раз в фитнес –клуб?

Собираясь в первый раз в фитнес –клуб, некоторые теряются и не знают, что взять.

1. Удобная одежда и обувь. Обратите внимание, что существует несколько фитнес- направлений, где требуется определенная обувь. Например, только кроссовки, чешки или вообще занятия проводятся без обуви, в носках.
2. Обязательно возьмите воду. Конечно же, на территории фитнес -клуба [Republika] есть несколько кулеров, но лучше в первый раз принести небольшую бутылку с собой, чтобы не тратить время на ее поиски.
3. Полотенце и принадлежности для душа. Это может быть мочалка, мыло, гель для душа и шампунь.
4. Если вы не уверены, что в раздевалках клуба есть фены, то захватите с собой из дома.
5. Фитнес- клуб может похвастаться бассейном и сауной? Тогда возьмите купальник и резиновые шлепки, а также шапочку для волос.

[Republika] это фитнес- клубы премиум класса с повышенной комфортностью. Мы предлагаем занятия в огромном тренажерном зале, где представлены лучшие мировые производители; множество групповых  занятий; огромный плавательный бассейн, вокруг которого расположена комфортная зона отдыха; уютную сауну. На территории клуба есть кафе, спа- зона, салон красоты, а также магазин со спортивными товарами.

Вы можете записаться на первое пробное занятия в любой фитнес –клуб сети [Republika] абсолютно бесплатно! Приходите, мы ждем именно вас!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Первый раз в тренажерном зале? Советы новичкам

Практика показывает, что далеко не все приступают к тренировкам правильно. Работа над телом, особенно таким, которое до этого много ело и пило, — большое искусство, требующее сил и концентрации внимания. Если проявите упорство и последовательность, то со временем сможете овладеть этим искусством. Данная статья поможет сориентироваться на месте и не просто приступить к делу, но и продолжать его как можно дольше.

Правильная работа с тренажерами

Большинство современных тренажеров оснащено незамысловатой картинкой, демонстрирующей, какие мышцы они призваны тренировать. К сожалению, для некоторых посетителей данной информации достаточно, чтобы незамедлительно приступить к занятиям. Как правило, свои проблемные места знает каждый из нас. И, увидев изображение нужной мышцы, многие с зашкаливающим на первых порах энтузиазмом принимаются терзать заветную машину.

Ничем хорошим такая тренировка закончиться не может. Вряд ли Вам повезет, и Вы сразу угадаете с весом, углами, количеством повторов, временем отдыха и прочими нюансами. Зато вероятность травмироваться при использовании незнакомого оборудования возрастает многократно. Причем это необязательно будет мгновенная травма, когда Вы роняете себе на ногу блин от штанги и забываете про зал на месяц, а то и год. Например, Вы можете неделями энергично ходить по беговой дорожке, отмечая всяческие улучшения фигуры, но при этом постепенно гробить поясницу. И колени. И голеностоп. Или качать ягодицы хоть на всех тренажерах, а на выходе получить огромные ляжки и разболтанные коленные связки. А что делать с малым оборудованием (гантели, боднбары, медболы, фитболы), которое расставлено по всему периметру клуба и так и манит тебя с ним поработать?

Выход тут один — нужна консультация специалиста. Чем больше ты будешь знать о среде, в которой работаешь, тем эффективнее получится тренинг. Во всех фитнес-клубах к оборудованию прилагается доброжелательный инструктор: к нему на первых порах придется обращаться чаще, чем к лучшему другу. Он познакомит Вас с техникой безопасности, покажет, как собрать-разобрать тренажер без риска для здоровья и, может, даже погладит по голове, за хорошую работу.

Ставьте реальные задачи

Конечно всем очень симпатичны люди, которые преследуют высокие цели. Однако нездоровая амбициозность до добра не доведет. Если Ваша задача — заполучить сильное, гибкое и здоровое тело, мы верим в Ваше спортивное будущее. Настораживают люди, которые хотят невозможного. Или того, что повлечет за собой ворох проблем. Например, встать на пуанты в не самом нежном возрасте, конечно, можно. Но в нагрузку можно получить изувеченные стопы, которые будут тошнотворно ныть по любому поводу. Рельефная бразильская попа и прочие атрибуты бодибилдеров зарабатываются потом, кровью и немалой дозой химических препаратов. И то, если к этому есть генетическая предрасположенность, ведь не зря же говорят, что в современном бодибилдинге главное — выбрать правильных родителей. Пытаясь сесть на шпагат, помните, что примерно 10% граждан не могут сделать этого в принципе — из-за строения тазобедренного сустава. Словом, профессиональным спортом нужно начинать заниматься с детства. Кроме того, профи, в отличие от Вас, не гонятся за здоровьем. Им главное — результат. То же касается и более приземленных целей. Например, убрать жир из нелюбимых зон реально, но при этом те места, которые Вам дороги, скорее всего, отощают до неузнаваемости.

Конечно, никто не призывает вас отказываться от мечты. Просто подумайте, осуществима ли она в той форме, в которой Вы ее себе придумали. Если нет — смягчите категоричные моменты и занимайтесь с удовольствием. И посоветуйтесь с тренером, он поможет понять, чего достичь можно, а чего — нет.

Выбирайте нагрузку с умом

Неофиту трудно уследить за собственным телом, заставить работать именно те мышцы, на которые нацелено конкретное упражнение, минимально вовлекая в работу остальные. Постепенно Вы, конечно, разберетесь, что к чему, но, увы, обычно все приходят на первые занятия, обуреваемые желанием сразу нагрузить тело по максимуму. Хочется похудеть за неделю на пять килограммов, обрести желанный рельеф и так далее. Это большая ошибка. Начинать надо постепенно. Иначе не избежать и перетренированности или травмы. Используйте энтузиазм правильно — то есть выбирайте нагрузку по себе. Что толку, если Вы сразу перейдете на интенсивное занятие, рассчитанное на высокий уровень подготовки? Большую часть движений выполнить не сможете: не хватит сил, выносливости или координации. И, кстати, у многих такой негативный опыт на самом старте вообще убивает охоту посещать прекрасные, в сущности, классы, которые в будущем могли бы принести пользу.

После тренировки Вы должны чувствовать здоровую усталость, а не уползать на четвереньках. Кстати, если Вы никогда раньше не шевелили мышцами или явились на занятие после большого перерыва, поздравляем: Ваше тело — благодатный материал. Достаточно будет немного поработать — и начнете терять вес и всячески укрепляться. Фитнес-профессионалу для этого требуется куда больше сил и времени, чем новичку.

Правила этикета в тренажерном зале

Эти правила этикета не выгравированы на стенах клуба, но каждый посетитель должен их знать и соблюдать.

• Не забывайте соблюдать гигиену и в зале. Обязательно переобувайтесь в сменку. Уличная обувь, будь это хоть самые удобные в мире кроссовки, пачкает пол, тренажеры, коврики — словом, все оборудование, которое Вы сами используете. Занимаясь на тренажере, пользуйтесь полотенцами. Кому приятно сидеть или лежать и луже пота, оставленной предыдущим посетителем?

• Вообще, в священных стенах клуба не всегда уместно то, что мы с удовольствием делаем в обычной жизни. Например, не стоит поливаться духами, чтобы перебить запах пота и понравиться кому-то. Во время тренировки тело нагревается и прямо-таки срубает окружающих парфюмерным амбре. В результате у всех, включая Вас, может заболеть голова.

• Еще одно железное правило — никаких жвачек. Может, это и помогает тренироваться, освежает и прочее, но никого вокруг не возбуждает, да и для Вас может кончиться, например, трахеотомией.

• Ну и напоследок: хотите отдохнуть — освободите тренажер, дайте позаниматься другому. Барышни, болтающие по телефону и строчащие эсэмэски верхом на оборудовании, не нравятся никому.

В статье использованы материалы журнала «WH»

с чего начать и как себя вести

Новичкам находящимся первый раз в тренажерном зале труднее всего – они часто делают упражнения неправильно, не знают с чего начать свою тренировку, как правильно питаться, что делать, чтобы достичь желаемого результата. У начинающего атлета могут возникнуть вопросы по поводу того, нужен ли тренер, брать ли с собой друга на тренировку и какой одежде, экипировке отдать предпочтение.

Первый раз в зале: ложные мифы

Люди, посещающие тренажерный зал в первый раз, нервничают, испытывают легкий страх и скованность. Такие чувства возникают из-за огромного количества «мифов», связанных с местом для окультуривания своего тела. Давайте разберем, что новичкам делать нужно, а чего опасаться вовсе не стоит.

На вас все смотрят

Большая часть опытных атлетов не обращает внимания на новичков, до момента, когда те не начнут делать нелепые упражнения в неправильной технике. В таком случае можно поймать «косой» взгляд, замечание.

Подобных ситуаций можно легко избежать – обзавестись тренером или заниматься с товарищем, у которого уже есть опыт в силовых тренировках.

Тренер не нужен

Любители культуризма должны начинать свой путь в зале совместной работой с тренером. Это позволит набраться начального тренировочного опыта.

Тренер всегда подкорректирует технику выполнения упражнения, расскажет, какая группа мышц задействуется в том или ином движении. Наставник в зале расскажет о тонкостях питания, вне зависимости от цели тренирующегося: похудение, массонабор или что-то другое.

Тренер укажет на оптимальную продолжительность тренировки, посоветует определенное спортивное питание, составит тренировочную программу под индивидуальные особенности атлета.

В зал можно одевать что угодно

Перед походом в общественное место нужно выяснить, какой там дресс-код. В местах, где занимаются спортом – это спортивная одежда. Хорошие кроссовки, спортивные шорты или штаны, майка или футболка.

Нельзя приходить в зал в грязных вещах. Там занимаются такие же люди, как и вы. Им может быть неприятно, так как грязные, нестиранные вещи имеют специфический запах и вид.

Первый раз в спортзале. САМАЯ ЛУЧШАЯ ПОДБОРКА :)))

С чего начать новичку в тренажерном зале

Есть много вещей, на которые требуется обратить внимание. Стоит заранее определится со своей конечной целью, посвятить время изучению теоретической части, найти опытного тренера, составить с ним план тренировок. Первоначальные действия поспособствуют проявлению интереса у тренирующегося к «железному спорту», а также позволят избежать возможных разочарований, травм.

Определитесь с целью тренировки

• Похудеть;
• Подтянуть тело;
• Занятия на постоянной основе.

Хотите похудеть? Тренируйте крупные группы мышц. Они съедают много калорий. Сократите кол-во углеводов в своем питании и добавьте белка. Также рекомендуется постепенно увеличивать интенсивность тренировки, уменьшая время отдыха между подходами, упражнениями.

Хотите стать стройней? Добавьте к своему тренировочному процессу в зале кардио-упражнения, такие, как прыжки на скакалке, бег или плаванье. Выполнять их лучше всего до тренировки в качестве разогрева, в течении 10-15 минут.

Решили заниматься постоянно? Тогда приготовьтесь к тому, что занятия в зале станут любимым хобби. Часто людей трудно затянуть в обитель построения красивого тела, но после – их невозможно оттуда выгнать. Главное – это следовать советам тренера и всем основным концептам тренировок с железом, питания. В таком случае можно рассчитывать на стабильный прирост мышечной массы и силовых показателей.

Отталкиваясь от цели, можно двигаться дальше. Новичку желательно найти себе тренера, а если не получается – заниматься с хорошим знакомым, который будет давать наставления.

Изучите теоретическую часть

Мы живем в то время, когда вся информация доступна в сети. Узнать о том, как нужно питаться, какие упражнения нужно выполнять для развития тех или иных мышц, может каждый. В интернете и на нашем сайте имеются обучающие видео, где показана техника движений. Можно даже подсмотреть тренировочный сплит, методику у профессионального атлета из сферы бодибилдинга.

Новичку будет полезно узнать о том, что такое спортивное питание. Вероятно, для кого-то развеются старые как мир мифы о вреде подобных добавок. Так, если применять протеин, гейнер, BCA, а также аминокислотные комплексы с умом — это положительно скажется на результатах атлета.

Проследите за опытными атлетами, на которых вы хотите быть похожи. Главное в таком случае – не копировать питание и тренировки целиком, а брать лишь главные, ключевые тонкости себе на заметку.

Составьте план тренировки

Наилучшая тренировка – это когда спортсмен делает упражнения «по ощущениям», чувствуя, какую группу мышц нужно тренировать в определенный день. Правда, на новичков это правило не распространяется. Атлет без опыта, пришедший в зал без тренировочной программы на конкретный день, обречен потратить большую часть времени на «выдумывание» следующего упражнения.

Хорошо, если у начинающего спортсмена есть определенная теоретическая база и знания. Но лучше подходить к тренировке с ответственностью и предварительной подготовкой. Составлять сплит обязательно.

Пример тренировочной программы для новичков:

Понедельник – грудь/трицепс

• Жим лежа на горизонтальной скамье.
• Жим гантелей от груди под наклоном.
• Тренажер «Бабочка»
• Отжимание от брусьев.
• Французский жим.
• В завершение заминка – легкое кардио, растяжка.

Среда – ноги/плечи

• Приседания со штангой на плечах.
• Жим ногами.
• Разгибания ног в тренажере.
• Подъем со штангой на носочки (для прокачки икроножных мышц).
• Разводка гантелей в стороны (сидя, стоя).
• Армейский жим.
• Тяга штанги к подбородку.
• В завершение заминка – легкое кардио, растяжка.

Пятница – спина/бицепс

• Подтягивания широким хватом с дополнительным весом.
• Становая тяга.
• Тяга штанги в наклоне.
• Тяга верхнего блока.
• Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта.
• Подъем гантелей в стиле «Молот».
• В завершение заминка – легкое кардио, растяжка.

Первое время оптимальным диапазоном повторений будет 10-12. По 1-3 подхода на упражнение. Интервал между сетами (подходами) должен составлять от 1 до 3 минут, в зависимости от состояния атлета. Перерыв между упражнениями не более 5 минут. Сама тренировка должна длиться (в случае неопытного атлета) не более 45 минут.

Обзаведитесь тренировочным партнером

Один из самых верных путей достичь хорошего результата – это заниматься вместе со знакомым, другом или второй половинкой. Положительных сторон у таких тренировок просто масса:

• Всегда найдется человек, который сможет подстраховать во время выполнения тяжелого подхода.
• С партнером нет времени на то, чтобы отвлекаться на смартфон – вы выполняете упражнения один за одним.
• Мотивация – тренировочные партнеры не дают друг другу лениться, от чего тренировки становятся крайне продуктивными.
• Соревновательный дух – если два человека приблизительно равны по своим параметрам, им будет интересно соревноваться между собой на пути к желаемому результату.

Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Несколько советов по занятиям в зале

Правильно подойти к занятиям в тренажерном зале удается далеко не каждому. У многих есть цель получить красивое тело, при этом укрепить свое здоровье. Но не редко выходит так, что человек форсирует события и по своей глупости получает травмы, вследствие чего только вредит своему организму.

Не гонитесь за весами (в начале)

Повышать вес на снаряде всегда приятно. Это помогает человеку самоутвердиться в глазах своей компании, друзей, занимающихся в зале, которые увидят ваш прогресс. Тем не менее, в начале тренировок гонка за весами не уместна – атлет для начала должен наработать технику во всех базовых движениях, укрепить свое тело: кости, связки, суставы.

Вес нужно повышать плавно, не спеша, когда приходит ощущение того, что актуальный рабочий вес становится слишком легким. Так, порядка 12 повторений с фиксированным снарядом – это повод немного «добавить».

Базовые упражнения – лучшее для новичков

Для начинающего культуриста приоритетной должна быть «пуэрлифтерская тройка» с одной поправкой — соблюдать правильную технику. Дело в том, что базовые движения завлекают в работу максимальное количество мышечных групп – это стимул для выброса гормонов организмом.

Правда, не стоит пренебрегать изоляционными упражнениями – главное, это ставить в приоритет базовые. К примеру, после классического жима от груди на горизонтальной скамье, целесообразно будет выполнить французский жим.

Не тренируйте каждую группу в отдельный день

Ведь этот тренировочный метод по большей части подходит для опытных атлетов. Лучше всего отдать предпочтение классическим тренировочным схемам из трех дней в неделю. Рекомендуем совмещать следующие мышечные группы:

• Ноги можно тренировать вместе с дельтовидными мышцами.
• Бицепс вместе со спиной.
• Грудные мышцы в комбинации с трицепсами.

Это классический вариант. Вы можете придумывать свои. Важно помнить:

Крупные группы мышц достаточно трудно тренировать в один день – их рекомендуется распределять по одной на тренировку. К крупным группам мышц относятся: ноги, спина, грудь.

Записывайте результаты, ставьте цели и достигайте их

Практика показывает, что человек, который записывает результат своих тренировок на бумаге, гораздо продуктивнее подходит к следующим занятиям. Все дело в психологическом факторе – мотивация работать для повышения своих показателей намного выше, когда все запечатлено.

Записывая количество повторений и вес в том или ином движении, человек всегда сможет проанализировать свои результаты. Определить, что он делает правильно, а какие аспекты тренировочного процесса стоит подкорректировать.

Хорошим решением будет завести дневник, в котором атлет после тренировки будет записывать максимальный рабочий вес, взятый в хорошей технике во время тренировки в том или ином движении.

Тренируйтесь в одно время

Утром, днем или вечером – тренировки в большинстве своем должны проходить приблизительно в одно время. Тогда можно будет рассчитывать на максимальную отдачу от своего организма во время занятий. Он будет знать – пришло время работать.

Тренировки в зале в определенный промежуток времени должны стать правилом. После занятия желательно хорошо отдохнуть – выбирайте временной промежуток с этим расчетом.

Помните правила тренажерного зала

В тренажерном зале есть свои правила, которых стоит придерживаться:

• Спортивный снаряд (штангу, гантель, тренажер с блинами) нужно разбирать, как только его перестали использовать.
• Перед тем как начать выполнять упражнения на скамье, тренажере, со штангой, спросите: «Кто-то занимается с этим снарядом?»
• Крики, вздохи – это излишества. Нужно привлекать к себе как можно меньше внимания, не издавать посторонних звуков. Конечно, речь не идет об обычном дыхании.
• Форма для занятий всегда чистая, лишена неприятного запаха предыдущей тренировки.
• Разговоры по телефону, переписки в социальных сетях во время тренировки не очень нравятся окружающим. Особенно, если вы заняли востребованный тренажер.
• Переступать через штангу – проявить неуважение к атлету, за это могут хорошенько поругать. Плохая примета у пауэрлифтеров, особенно перед рекордными подходами.
• Заниматься без футболки – удобно, но не уважительно к остальным. Если уж пришлось, или спортивной формой служит открытая майка, стоит простилать на тренажеры, скамьи полотенце. Это позволит не оставлять следы пота на снарядах.
• Будьте доброжелательны. Если у вас интервал между подходами длится около 3-х минут, не отказывайте другим в поочередном использовании снаряда.

Соблюдая данные правила, вероятность поймать косой взгляд существенно ниже, а получить положительные эмоции от тренировки – выше.

Заключение

Первый поход в зал – штука сложная, вызывающая много вопрос в голове начинающего атлета. Главное понять, что бояться нечего. Все когда-то начинали с «0», а опыт придет со временем. Главное – верить в свои силы, следить за здоровьем и стремиться к прогрессу.

Несколько советов перед походом в зал:

• За несколько часов до тренировки желательно сделать полноценный прием пищи.
• Обязательно наберите с собой воды.
• Подготовьте спортивную форму заранее.
• Новичку не следует идти на занятие без плана на тренировку.
• В первый час после тренировки необходимо поесть для достижения максимального прогресса.
• Если зал далеко от дома, оптимальным решением будет взять с собой еду в таре или протеин/гейнер в шейкере, чтобы сразу после тренировки насытить организм белками, углеводами.
• После занятий лучше всего хорошо отдохнуть и дать организму восстановиться. Обязателен хороший, крепкий сон ночью.

Следуя всем советам, приведенным выше, новичок обязательно добьется хороших результатов в тренажерном зале.

Но нужно помнить, что результат достигается не только в зале. Тренировки – это лишь 30% того, что требуется от человека для достижения результата. Остальные 70% — это правильно выстроенный рацион питания, здоровый сон и образ жизни. Так, нужно помнить, что без определенной диеты невозможно похудеть или наоборот – набрать мышечную массу. Без сна не получится нормально восстанавливать организм, следовательно – никакого прогресса.

Нервы, неправильный образ жизни без графика – это все то, что может не давать атлету развиваться. С эти нужно бороться.

Автор: Full-Fit

Первый раз в фитнес-класс

Здоровый образ жизни

Светлана Андреева: Сегодня мы всем новичкам фитнеса расскажем о том, как лучше всего себя вести в спортзале на первых тренировках. Поможет мне в этом фитнес-эксперт Елена Большакова. 
Есть статистика, что 80 % тех, кто купил абонемент в фитнес-клуб, ходит на тренировки всего два-три раза за весь период действия абонемента. По Вашему опыту, вообще, какое количество людей после первой тренировки возвращается и, главное, начинает тренироваться регулярно?

Елена Большакова: Вообще, у меня начинает тренироваться регулярно 70% людей, которые ко мне приходят. Конечно, стараешься их мотивировать, стараешься правильно поставить им цель. Зачастую, люди приходят в зал и не знают, чего они хотят. 

Светлана Андреева: Давайте, разберёмся тогда с самого начала. Мы купили абонемент, счастью нет границ. Абонемент, чаще всего, включает в себя и групповые тренировки, и силовые тренажёры, и кардиозону, глаза разбегаются. Даже может быть бассейн или сауна. С чего начать, нужно ли проводить какие-то исследования себя перед тем, как составить первую тренировку, или, в принципе, можно сразу приступить к какому-то тренингу? Стоит ли какие-то исследования проводить? 
Елена Большакова: Конечно, если у Вас есть какие-либо противопоказания к занятиям, если Вы их знаете, то исследования проводить не нужно. Если Вы не знаете, что с Вами что-то не так, всё равно нужно посетить врача. Зачастую, я посылаю своих клиентов с достаточно избыточной массой тела к эндокринологу, очень часто бывают проблемы с щитовидной железой у людей, сейчас такая статистика существует. Тогда мы уже выстраиваем другую схему тренировок, именно под противопоказания людям. Нужно обязательно знать противопоказания свои, чтобы не навредить себе, чтобы не получить в последующем травму. 

Светлана Андреева:  Бывает, вообще, наверное, две ситуации: когда человек занимается с персональным тренером, и он выстраивает систему тренировок, а бывает, что человек предоставлен сам себе, и по каким-то причинам взять тренера у него нет возможности. Давайте рассмотрим обе ситуации. Наверное, начнём с того, когда есть возможность заниматься с персональным тренером. Понятно, что в идеале он помогает задачу формулировать. Елена, как нужно формулировать свою задачу вместе с тренером?

Елена Большакова: Во-первых, тренера новичку обязательно нужно брать, хотя бы блок из 10 тренировок, такая услуга в клубе всегда присутствует. Потому что тренер может правильно составить Вам программу тренировок, главное – научить Вас правильной технике выполнения упражнений. Также консультировать Вас по питанию, потому что, всё-таки, питание без тренировок, как и без тренировки без питания, не эффективны. Тренер всегда Ваш проводник, он мотивирует Вас; зачастую, приходят люди ленивые. 

Светлана Андреева: Что Вы им говорите? Как Вы понимаете, что человек ленивый, он к Вам первый раз пришёл. 

Елена Большакова: Делает упражнения, сделал три раза, говорит: ой, может, всё, я что-то устал. Ну, а зачем ты пришёл? 

Светлана Андреева: Вы что ему говорите в этот момент?

Елена Большакова: Давай, давай, делай, ты что, работай. Обычно, когда человек приходит, он даже говорит: меня надо гонять, заставьте меня работать, я ленивый. Иногда даже признаётся. Заставляю, мотивирую, привожу некоторые примеры, могу даже обозвать иногда цензурно: жирная корова, давай! Даже так, да. Она смеётся, но делает. Люди позволяют, нужно всё равно. Это, конечно, шутка, стараешься с человеком всё равно общаться более правильно. Но иногда нужно прямо подогнать его, смотивировать. Некоторые после первой тренировки говорят: у меня болят мышцы, я не приду.

Светлана Андреева: О, это отличное ощущение, меня единственное, что мотивирует заниматься, это боль в мышцах. Это не обязательно показатель эффективной тренировки, но мне кажется, что я так хорошо позанималась, для меня это такая отдушина! У Вас жалуются, наоборот, клиенты? 

Елена Большакова: Жалуются очень сильно, что мышцы болят после первой, второй тренировки. Естественно, объясняешь, что это нормальная реакция организма на тренировочный процесс. Потом, естественно, когда человек дальше занимается, организм привыкает к нагрузкам, начинает лучше восстанавливаться и, в принципе, он дальше всё равно приходит на тренировки. 

Светлана Андреева: В общем-то, Вы правы: оплаченные 10 тренировок и тренер, который пишет тебе сообщение «Ты куда пропал?», наверное, отличная мотивация. Но, если человек пришёл в зал сам, к каким тренажёрам ему подойти? Мне кажется, большинство выбирает кардиозону, судя по очередям к дорожкам и велотренажерам в маленьких фитнес-клубах, судя по полностью занятой кардиозоне в больших фитнес-клубах, по крайней мере то, с чем я сталкивалась. Как Вы думаете, с чем это связано, почему кардионагрузка имеет невероятный успех? 

Елена Большакова: Потому что люди просто не знают, что делать в тренажёрном зале; кроме дорожки, они ничего не умеют. Стесняются очень сильно, поэтому тренер и нужен, как проводник по залу. Тренер всегда освободит тебе тренажёр, если на нём сидит другой человек, попросит его вежливо, давайте, поделаем вместе, например, на этом тренажёре.

Кардионагрузка на дорожке тоже очень интересна. Можно различные нагрузки делать на дорожке, интервальную работу, ходить по дорожке с различными уклонами, скоростью. Это тоже способствует улучшению сердечно сосудистой системы, способствует улучшению Вашей выносливости. Но, всё-таки, дорожка идёт как дополнение. Вы приходите, разминаетесь для начала, всегда разминка на тренировке. Вы можете размяться 10 минут перед тренажёрным залом на дорожке, а потом, только после основной части в тренажёрном зале, после тренировки, Вы можете сделать хорошую кардионагрузку от 40 минут. 10 перед тренировкой, 40 после. Это нужно для того, чтобы восстановить пульс после тренировки. Низкая интенсивность, не нужно бегать, особенно, если у Вас есть противопоказания. В принципе, ходьбы достаточно, можно поставить небольшую горку. Если у Вас варикозное расширение вен, также эта ходьба. Проблема с суставами – также ходьба или велотренажёр. Есть ещё эллипсоида, это как лыжный шаг. Это тоже всё интересно. 

Тренер нужен новичку, как проводник. Хотя бы на первые 10 тренировок

Светлана Андреева:  На самом деле, действительно, очень сложно подступиться самостоятельно именно к силовым тренажёрам. Потому что ты просто не знаешь, что делать с этим железом, и там очень часто стоит очередь из качков, которых нужно как-то аккуратно подвинуть. Что Вы посоветуете новичкам, допустим, если новички для себя какую-то программу выработали? 

Елена Большакова: Вообще, тренажёров не нужно бояться, на каждом тренажёре обычно нарисована инструкция, как им пользоваться, и какие мышечные группы на этом тренажёре должны у нас работать. 

Светлана Андреева: Вы часто видели людей, которые рассматривали эту инструкцию?

Елена Большакова: Были, зачастую, кстати, это бабушки. Они очень скрупулёзно вчитываются, что там написано, даже если написано что-то на английском языке, но они думают, что они понимают. 

Светлана Андреева: В общем, Вы рекомендуете изучить эту инструкцию, как минимум.

Елена Большакова: Я рекомендую, там хотя бы на картинке выделены мышцы, которые должны работать. У меня даже была ситуация с девочкой. Я её посадила на тренажёр, у нее должны были работать мышцы ног. Она сделала 15 раз жим ногами, встаёт. Я спрашиваю: «Как Вы себя чувствуете, что Вы почувствовали?» Она говорит: «Руки так прокачались!». Естественно, она бездумно села на тренажёр, настолько вцепилась в страховочные балочки, что у неё руки, действительно, были в напряжении. Я хочу сказать, что нужно, всё-таки, когда делаешь упражнения, сконцентрироваться на той мышечной группе, которая должна полностью проработаться, включить, подключить голову к мышцам, я люблю так говорить. 

Светлана Андреева: Как это сделать? Очень сложно сделать новичку. О чем нужно думать, чтобы подключить голову к мышцам? Как новичок может сесть и сразу прочувствовать мышцы?

Елена Большакова: Я всегда советую упражнения начинать делать медленно. Выбирать такой вес, при котором тебе должно быть и не легко, и не тяжело. Естественно, нужно ещё следить за своим дыханием. Мы должны всегда на усилии сделать выдох. Например, даже в приседании, когда мы садимся вниз, мы делаем вдох, когда мы встаём наверх, мы делаем выдох. Нужно сделать медленно, возможно, где-то даже удержать напряжение в движении, чтобы лучше почувствовать мышцу – она, в принципе, будет чувствоваться, если сделать медленнее. Потом, когда Вы уже поняли, что мышца, действительно, работает, например, та же грудная мышца на сведение — разведение рук, то можете уже сделать немножко побыстрее. 

Светлана Андреева: Какие силовые тренажёры Вы бы посоветовали новичкам? Есть ли какие-то, может быть, самые безопасные, с одной стороны, а с другой стороны, эффективные?

Елена Большакова: Все тренажёры у нас безопасные, это не работа со свободными весами, все тренажёры Вы можете попробовать. Вы можете попробовать работать на все мышечные группы, всем новичкам нужно обязательно работать на все мышечные группы, чтобы подготовить организм к последующей тренировке. Обычно мы первый месяц должны работать на все мышечные группы. Вы можете выстроить тренировку сверху вниз, начать с грудных мышц, потом мышцы пресса, мышцы рук, мышцы ног. Все можно попробовать. 

В первый месяц новичок должен работать на все мышечные группы

Светлана Андреева: К Вам когда приходят новички, какая чаще всего у них мотивация – похудеть или, может быть, у девочек как-то подкачаться в определённых местах?

Елена Большакова: У девочек всегда только подкачаться в определённом месте, это ягодицы. Было исключение, работа для тонуса мышц, общее самочувствие. Была даже такая девочка: «Лена, вот, пришла на тренировку, давай мы сегодня с тобой просто поболтаем». Есть такие люди, с которыми мы просто разговариваем всю тренировку. Она идёт по дорожке, мы час с ней можем просто разговаривать. Но, если я вижу, что человек действительно устал, я могу сделать одну тренировку такое послабление. Это не совсем эффективно, если человек устал психологически, всё-таки, тренер Вас должен немножко психологически разгрузить. У людей бывают разные ситуации. 

Светлана Андреева:  Есть огромное количество журналов или интернет пособий, которые формируют тренировки, приложений мобильных. Насколько Вы рекомендовали бы доверять или не доверять им? Понятно, что тренер всегда лучше. Но, какой критерий может быть? 

Елена Большакова: Журналам я обычно не доверяю. Но, если у тебя уже есть своя сформированная программа тренировки, в журналах ты можешь почерпнуть какие-то новые упражнения. Веса в журналах обычно не пишут, пишут количество подходов в упражнении, количество повторений. Можно что-то сделать с лёгкими весами. Вообще, Вы можете поэкспериментировать, каждая программа обычно действует два месяца, потом что-то нужно обязательно менять. Если Вы хотите поэкспериментировать, то почему бы нет, можно попробовать тренировку в журналах. 

Светлана Андреева:  Нужно ли отдельно проводить тренировки на все группы мышц? Или это обязательно тренировка сначала на нижней, потом на верхней, что чаще всего встречается и что эффективнее? 

Елена Большакова: Если человек пришёл с целью нарастить мышечную массу, то, конечно, мы разделяем тренировки, разделяем мышечную группу. Существует три тренировки в неделю, например, один день мы прокачиваем спину, плечи, второй день у нас идёт чисто работа на мышцы ног, третий день – это грудь и руки. То есть, мы обязательно разделяем мышечные группы. Для начала три тренировки. Естественно, мы можем добавить ещё две кардиотренировки, человек сам приходит и в течение часа может походить на той же дорожке. Итого пять тренировок. Кардиотренировка, она восстановительная.

Светлана Андреева: Много у Вас новичков, которые пять раз ходят? 

Елена Большакова: Для начала новички всегда ходят 3 раза в неделю. Когда человек хочет, действительно, добиться хорошего результата, увидеть результат, то нужно обязательно два-три раза в неделю заниматься. Меньше двух-трёх раз в неделю неэффективно.  

Светлана Андреева: То есть, вообще неэффективно, если я на неделе только один раз сходила, никакого эффекта? 

Елена Большакова: Лучше Вы сходите один раз в неделю; это лучше, чем лежать на диване целый день, что-нибудь есть. Так, для души позаниматься, одного раза достаточно. Чтобы добиться цели, конечно, одного раза в неделю недостаточно. Мышцы не нарастут, ни в коем случае, конечно. Минимум, три раза в неделю. К сожалению, это так. 

Светлана Андреева: Если к Вам приходят девочки именно на рост мышц, наверняка, желание одно: укрепить ягодицы, нарастить, в том числе. Для этого должны быть тяжёлые тренировки с большими весами?

Елена Большакова: Мы начинаем тренироваться с большими весами только спустя месяц тренировок, даже два месяца тренировок. Для начала я подготавливаю девочек, независимо от того, занимались они до, или не занимались. Мы подготавливаем их, чтобы они к последующим тяжёлым нагрузкам были готовы и не забросили тренировки. Бывает, человек новенький приходит, занимается без тренера, в первый день он сделал себе сильную тренировку, второй день сильную тренировку. Он через неделю забрасывает тренировки, думает, зачем мне зал, нужно постепенно подходить. Во всём нужно знать меру. Пишу им sms: «Вы где, как Вы себя чувствуете после тренировки?», или просто: «Как дела. Что ты сегодня кушала?»

У меня, в принципе, все дисциплинированные люди. Был один не дисциплинированный человек, но я сразу пресекаю такие моменты. Как пресекаю хотите спросить? Просто: «Я тебя жду на тренировке. Почему я тебя должна ждать, а ты не приходишь?» Приходят достаточно поздно, или могут не прийти и не предупредить, а после я говорю: «Почему ты не пришёл?» 

Светлана Андреева:  Кстати, тренировка с профессионалом обычно длится около часа, 50 минут. Если человек опоздал на 20, Вы с ним будете работать? Вообще, стоит ли заниматься 30 минут, потому что ни размяться, ни после. Что делать эти 20-30 минут? 

Елена Большакова: Нет, разминку мы всё равно всегда делаем и в основном у меня добрые клиенты. Мы просто с ними дорабатываем эти 20-30 минут; потом ко мне приходит следующий человек, я этому человеку говорю, что делать дальше, то есть я работаю одновременно с двумя. Но я стараюсь корректировать, смотреть всё равно за другим своим подопечным, я волнуюсь. Я стараюсь не бросать своих клиентов. 

Светлана Андреева: Большие веса через 2-3 месяца, получается? Когда же результат, если только через 2-3 месяца? 

Елена Большакова: В принципе, Вы результат замечаете уже через месяц, у Вас подтягиваются мышцы, Вы себя чувствуете лучше, сильнее, поднимаетесь по лестнице без одышки. Клиенты не всегда не делятся, на какой этаж, но, естественно, если клиент с избыточным весом, ему прививаешь привычки не пользоваться лифтом, не пользоваться даже машиной, пользоваться общественным транспортом, ходить больше в метро. Если Вы ездите на автобусе – выходите на остановку пораньше перед работой и прогуляйтесь. Заведите собаку, статистика показывает, что с собакой Вы начинаете больше гулять, и минус 5 кг Вы теряете. 

Светлана Андреева: Плюс к трём-пяти тренировкам. 

Часто бывает, что сходил на тренировку и думаешь: всё, могу себе что-то лишнее позволить. Клиенты, наверное, тоже делились такими ситуациями? 

Елена Большакова: Делились, но я стараюсь ставить цель. Мы занимаемся на неделе, три тренировки; один раз в неделю, например, в субботу, почему бы нет, позвольте себе что-то лишнее, ничего страшного не будет, организм можно и нужно побаловать. Я не ругаю, и все радуются сразу, присылают мне фотографии из Макдональдса. Но я ругаюсь потом, в понедельник, тренировка может быть невзначай посложнее, чем она должна быть. Неощутимо для клиента, хотя он что-то начинает подозревать, но я правильно разговариваю. 

Светлана Андреева:  Все фитнес-тренеры подходят по-разному: кто-то рекомендует исключительно круговые тренировки, кто-то, наоборот, концентрируется на определённой группе мышц. У Вас, по Вашему опыту, клиенты достигали самых лучших результатов при каком виде тренировок? 

Елена Большакова: Когда клиент набирает мышечную массу, мы разделяем тренировки, а когда клиент хочет похудеть, естественно, это круговые функциональные тренировки. Человеку похудеть, в принципе, очень легко, и функционально круговые тренировки даже мне самой больше нравятся. Мы тратим больше энергии, мы чувствуем себя лучше, мы начинаем лучше двигаться. Очень здорово, когда человек, новичок приходит, он не ожидает, что может запрыгнуть на тумбу метр высотой, но он запрыгивает, он радуется. Ему нравится ощущение именно во время круговых тренировок. 

Светлана Андреева:  Наверное, круговая тренировка психологически легче, когда ты точно знаешь. 

Елена Большакова: Психологически она сложнее, но она, в принципе, проходит быстрее для человека, люди больше ощущают именно кайф после круговых тренировок. Она длится минут 40. Можно дать, например, сразу пять упражнений человеку по 20 повторений на различные мышечные группы. Поставить его на дорожку на 5 минут в горку, дать ему отдохнуть минуту, и дальше идти на следующие пять упражнений. Можно сделать тренировку даже на улице, бывает такое, что я выхожу с людьми на улицу, мы вместе с ними бегаем, поднимаем мячи. 

Светлана Андреева: Очень интересуют групповые тренировки, к которым у россиян большая любовь. Я думаю, Вы с этим знакомы, как тренер групповых программ. Первый вопрос: насколько это эффективно? Потому что, мне кажется, это из разряда сходить и развлечься. Ошибаюсь ли я?

Елена Большакова: В принципе, Вы не ошибаетесь, но групповые тренировки достаточно интересны. Так как я тренер групповых программ, мне они самой очень нравятся. Но, к сожалению, групповые тренировки не помогут Вам быстро добиться желаемой цели. Чтобы быстро добиться желаемой цели, нужен, всё-таки, тренажёрный зал и работа с весами. Но, действительно, отдохнуть головой после работы, то же самое тай-бо, боди скульпт – есть такие виды групповых тренировок, аква-аэробика, они всё равно могут помочь Вашим мышцам и восстановиться, и может, принять какой-то тонус мышц. 

Светлана Андреева: Я думаю, что новичку не очень понятно, почему, если ты ходишь на Body pump в группу и в, общем-то, тебе тяжело, и ты со штангой занимаешься, приседаешь, делаешь многоповторные программы, повторяешь, почему нет результата. Спустя несколько месяцев результат не проявляется так, как хотелось бы. 

Елена Большакова: Потому что веса нужно менять. Нужно работать и с большими весами потом. Если пришла группа 15 человек, 20 человек, тренер не может к Вам подойти и поставить правильную технику. Ты можешь даже схалявить во время тренировки. Некоторые просто приходят и во время тренировочного процесса, во время групповой тренировки пьют воду, когда им ещё не разрешили её пить, например. Они могут посмотреть в телефон, начать по телефону общаться – этого я тоже не понимаю. Конечно, это отдаляет от результата, отвлекаться от тренировочного процесса нельзя. Нужно быть сконцентрированным, нужно понимать, над какими мышцами ты работаешь. Тренировка доводит тебя до определённой зоны пульса, до определённой интенсивности. Эту интенсивность нельзя терять. То же самое, если в тренажёрный зал пришёл неопытный человек, сел на тренажёр, начинает делать упражнения на грудные мышцы. Он опускает вес до конца в тренажёре, то есть, сделал один раз – опустил, получается, отдохнул, сделал – опустил, и так 15 раз делает, опускает; естественно, также эффекта не будет. Нужно всегда быть сконцентрированным во время тренировки. 

Светлана Андреева: Неужели ни одна групповая программа никак не сформирует тело? 

Елена Большакова: Возможно, Body pump, также боди скульпт, работа на все мышечные группы, всё равно эти программы приведут Ваше тело в тонус. Но, чтобы построить красивое тело, нужен тренажёрный зал. Групповые программы помогут Вам стать выносливее. Чтобы добиться красивого тела, нужно работать с весами, только с весами. 

Светлана Андреева: Как понять, что тренировка было достаточно эффективной? Должны ли болеть мышцы, что Вы говорите своим клиентам?

Елена Большакова: Нормальная реакция организма после тренировки, это когда Ваша мышца немного увеличивается в объёме. Вы почувствуете, например, девочки приходят в джинсах, у нас идет работа ног, потом, после тренировки джинсы натягиваются уже немножко сложнее. Это нормальная реакция организма, это именно мышцы. К мышцам во время тренировки больше крови поступает, чтобы насытить мышцы кислородом, чтобы у нас потом продукты распада ушли, утилизировались. Также после тренировки Вы можете чувствовать голод, это тоже нормальная реакция организма. Это хороший знак, потому что организм потратил энергию, хочет покушать. Также хорошая реакция после тренировки, когда Вы пришли домой, хорошее настроение. Потом Вы легли спать, сразу уснули, и за всю ночь ни разу не проснулись, это хорошая реакция организма. Если, например, Вас мучает бессонница, Вы за ночь встаёте несколько раз, значит, Вы перетрудились, немного большую, неправильную нагрузку дали на мышцу. Боль в мышцах – хороший знак, но она не должна быть слишком сильной. Если она слишком сильная, значит, тренировка неправильная. Слишком Вы перетрудились, слишком много. Всё-таки, каждая тренировка – это микроразрывы в мышцах, Вам потом будет очень тяжело восстановиться.

Голод после тренировки, хорошее настроение, крепкий сон, усталость мышц – показатели эффективной тренировки

Светлана Андреева: Но есть такое мнение, достаточно часто об этом пишут фитнес-блогеры, что, если мышца болит, то это в какой-то степени микроразрывы заполняются во время восстановления. Это не очень грамотно? 

Елена Большакова: Нет, это неграмотно. Они не заполняются, они просто восстанавливаются, сухожилия, связки просто становятся крепче и всё. Мышцы от микроразрывов не растут ни в коем случае. Также мышцы не должны сильно болеть ни в коем случае. Если вообще не болят, тоже не совсем хорошо, значит, схалтурили, где-то. Возможно небольшое подтягивание в мышцах, оно все равно должно присутствовать, но не после каждой тренировки. Вы работаете по определённой программе, например, два месяца, потом чувствуем, что прогресса нет, меняете программу, и боль опять начинает Вас преследовать. Всё равно это будет. 

Светлана Андреева: Менять программу – это количество, это вид тренировки, или веса? 

Елена Большакова: Добавлять какие-то новые изолирующие упражнения на тех же тренажёрах, это, в основном, изолирующие упражнения. Возможно также менять повторение. 

Светлана Андреева:  Как много Ваших новичков достигает результатов по вашему наблюдению? Например, из 10, которые к Вам приходят, сколько ходят регулярно и ощутимо, и видно, что они преобразились?

Елена Большакова: Все добиваются результата, это не сложно. Даже спустя месяц говорят: «Лена, я так хорошо себя чувствую, спасибо тебе!». Мы замеряем объёмы, у кого-то меньше объёмы становятся, минус 2 см в талии, это тоже достижение. Если нет результата даже спустя месяц, я чувствую, что человек, наверное, где-то накосячил в питании, у нас это тоже бывает. 

Все добиваются результата, это не сложно. Даже спустя месяц можно иметь результат

Светлана Андреева:  Есть же зона, где Вам сложно контролировать. Если на тренировке Вы так или иначе давите, то питание происходит без Вас, всю неделю человек предоставлен сам себе, так или иначе. 

Елена Большакова: Очень сложно, но, всё равно, всегда следишь за человеком, говоришь: не бойся мне говорить, если ты где-то что-то сделала не так, где-то съела лишнее, всё равно рассказывай. Тогда тренировку даёшь интенсивнее, человек все равно добивается результата. Важно разговаривать с человеком, очень много разговаривать. 

Светлана Андреева:  Верите ли Вы в такое понятие, как углеводное окно? Когда после тренировки нужно что-то съесть, и вообще, что Вы рекомендуете до и после тренировки употреблять в пищу? 

Елена Большакова: Мы кушаем обычно за полтора часа до тренировки обязательно, не важно, какая тренировка, силовая или более интенсивная.  Это может быть полноценный завтрак или обед, вполне, за полтора часа, Вы будете чувствовать себя хорошо. Углеводное окно обычно первые 20-40 минут после тренировки, когда организм может максимально усвоить вещества, которые поступят в него. Не обязательно углеводы, белково-углеводное окно. Когда мы набираем мышечную массу, то белково-углеводное окно мы можем заполнить тем же самым протеиновым коктейлем. У нас бывают различные виды питания, протеиновые коктейли, в основном, это изолят, когда мы набираем мышечную массу. Когда мы худеем, то углеводное окно желательно не закрывать, желательно кушать через час уже. В 20-40 минут углеводного окна пусть организм забирает то, что у него есть из запасов, так лучше похудеешь. Даже белковый коктейль не надо, когда худеешь. Когда набираешь мышечную массу, можно выпить белковый коктейль, только белки. Перед тренировкой углеводы, энергия, после тренировки — это белки, аминокислоты, которые Вас восстанавливают. 

Светлана Андреева:  Хотелось бы набросать план тренировок для тех, кто надеется как-то свой абонемент оправдать, чтобы была мотивация ещё и в этом плане. Вы, пожалуйста, набросайте идеальный план тренировки для начала. Если до этого человек не занимался или, скажем так, спортивный опыт у него далеко в прошлом. С чего начать? 

Елена Большакова: Я могу рассказать небольшую круговую тренировку, она достаточно эффективна. Для начала мы можем взять, например, три упражнения. Вы пришли в зал, начинаете, например, с приседаний. Вы можете сделать 20 приседаний, после этого без отдыха можете сразу сделать отжимания для грудных мышц, естественно, с колен, с упора лёжа мало кто вначале может сделать отжимания. 20 приседаний, 15 отжиманий с колен, и после этого можете сделать 30 пресса. Не отдыхая, Вы заново повторяете 20 приседаний, и так три круга. После этого Вы можете пойти на дорожку на 2-3 минуты в горочку, отдохнуть в течение минуты и делать следующие упражнения. Это, например, выпады назад, 20 повторений. Сделать упражнения для пресса на нижнюю часть, подъёмы ног 20 раз и сделать отжимания. На пресс, это когда Вы ложитесь на спину, поднимаете ноги 90° наверх, и по одной ноге начинаете опускать. То есть, одна нога, правая, опускается на вдохе, на выдохе она поднимается наверх, левая на вдохе опускается, на выдохе поднимается наверх. После этого Вы можете опять сделать отжимания, но, например, локти уже должны быть к рёбрам, чтобы проработать мышцы трицепса, задней части руки. Так Вы снова делаете три круга, устаёте. То есть, в сумме уже шесть кругов. 

Светлана Андреева: Между кругами какой должен быть перерыв?

Елена Большакова: Сразу после трёх кругов Вы идёте на дорожку, чтобы не терять интенсивность, эту пульсовую зону для жиросжигания, 3 минуты в горочку и потом отдыхаете минуту. Только минуту, как раз пьёте воду, вода нас восстанавливает, и переходите к следующим кругам. 

Светлана Андреева:  Три круга, и всё? Получается, шесть кругов всего, или ещё? 

Елена Большакова: Да, шесть кругов, можно ещё сделать упражнения на тренажёрах, даже нужно. Можно сделать пресс в висе, это когда у нас локти зафиксированы, Вы поднимаете колени до уровня груди, так можно 15 раз. После этого Вы можете опять сделать пресс лёжа, на верхние мышцы пресса. Можете сделать гиперэкстензию, это такое страшное упражнение, страшный тренажёр, когда ноги Ваши зафиксированы, Вы опускаетесь вниз и поднимаетесь, работают мышцы поясницы, задняя поверхность бедра. Опять же, три круга и снова уходите на пресс. Три круга по три упражнения получается. По 15 повторений, это будет оптимальная нагрузка.

Светлана Андреева:  Между повторениями нужен отдых? 

Елена Большакова: Нет. Вы сразу делаете всё подряд. Перебегаем, буквально, на тренажёр. Вам может стать немножко нехорошо, это нормальная реакция организма. Если Вы чувствуете небольшое головокружение, значит, у Вас резко упал сахар в крови, Вы можете, например, выпить стакан сока, даже во время тренировки, апельсиновый, либо съесть кусочек сахара, ничего страшного. Кусочек сахара на вес не повлияет ни в коем случае, главное, что Вы восстановитесь немного. Вы тратите энергию во время тренировки, он Вас восстанавливает, Вы же потом всё равно продолжаете тренировку. После основной круговой тренировки Вы уже можете немного на дорожке отдохнуть, делаете заминочную работу на дорожке.

Светлана Андреева:  Сколько по времени должно длиться?

Елена Большакова: Новичку заминку можно давать от 15 минут до 20. В конце тренировки уже можно без горки ходить. Потом бассейн, сауна, это очень хорошо будет. Очень хорошо влияет. 

Светлана Андреева:  Такие тренировки можно продолжать в течение какого времени? 

Елена Большакова: Мы никогда не тренируемся каждый день, что важно. Вы можете прийти в понедельник, сделать эту тренировку, потом мы только в среду приходим. 

Светлана Андреева:  Неважно, набираем мы мышечную массу, или сбрасываем лишний вес, в первые две-три недели каждый день тренироваться нельзя. 

Елена Большакова: Ни в коем случае, организм должен восстанавливаться, иначе быстро сольётесь, устанете и подумаете, зачем Вам этот зал. Ни в коем случае нельзя. Организм должен успевать восстанавливаться. Вы должны чувствовать подъём сил и энергии, позитива. 

Светлана Андреева: Спустя два-три месяца, наверное, уже можно кардио делать на следующий день, например? 

Елена Большакова: Да, вполне, спустя месяц обязательно.

Светлана Андреева:  Я все вспоминаю про те пять тренировок. Какое количество Ваших клиентов, действительно, пять раз в неделю ходят? 

Елена Большакова: Сейчас я не беру больше 10 клиентов никогда, потому что тяжело. Сейчас у меня ходит пять человек пять раз в неделю. Например, мы делаем с ним одну интенсивную тренировку в понедельник, во вторник кардиотренировку он уже делает сам. Это же просто дорожка, восстановление. 

Светлана Андреева:  Ещё есть совсем для фанатиков, для тех, кто уже влился, фитнес-туры, расскажите немножко о них. Что такое фитнес тур?

Елена Большакова:  У меня был опыт пока одного фитнес-тура. Вы знаете, это и работа, и отдых для души и тела. Это возможность увидеть новую страну. Например, прошлый фитнес-тур нас был на Кипре. Мы приехали на Кипр, уже вечером у нас была лекция по питанию, которую проводила моя подруга, как нужно кушать. После этого у нас была лёгкая тренировка. Приезжают очень разные люди, от неподготовленных людей до более подготовленных, всем можно приезжать на фитнес-тур. Это очень интересно. Мы посетили много экскурсий, за семь дней у нас было 14 тренировок. Утром у нас был основная тренировка, она длилась полтора часа, вечером у нас была более релаксирующая тренировка, мы растягивали мышцы. Потом мы плавали, отдыхали в бассейне, очень здорово. 

В фитнес-тур можно ездить всем, даже неподготовленным. Это очень интересно и весело

Светлана Андреева: Это для, тех кто сжигал жир, или наращивал мышечную массу, или просто поддерживал своё тело в тонусе, как любят говорить? 

Елена Большакова: У нас была общая цель, больше позитива, влиться в компанию, влиться, вообще, в спорт. Некоторым людям, которые занимаются в тренажёрном зале долгие годы, им всё уже надоедает, бывает такое, им нужно отдохнуть. Фитнес-тур для этого идеально подходит. Там различные тренировки, я делаю много групповых тренировок, то же тай-бо, танцы, степ-аэробика, тренировки с координационной дорожкой, эта дорожка для лёгкой атлетики, для футболистов. Очень интересная тренировка по интенсивности. Мы там в море даже плавали наперегонки, что тоже здорово, играли в мяч. 

Светлана Андреева: То есть это не столько работа на какой-то результат невероятный, сколько, действительно, на приобщение. 

Елена Большакова: Это отдых, это общение, позитивные эмоции, и увидеть другую страну, путешествие.  Всем очень понравилось, те люди, которые ездили в прошлый раз, в этот раз тоже поедут. 

Светлана Андреева: Какие страны Вы выбираете?

Елена Большакова: Пока мы ездим только на Кипр. Рассматриваем в будущем Турцию, Бали, Таиланд, это всё пока в процессе. Это всё незнакомые люди, которые никак не пересекались. Как я набираю людей на фитнес-тур? Я предлагаю его во время своих групповых тренировок. Девочки боятся, но можно их уговорить, а потом они уже постоянно будут с Вами ездить. Нужно познакомить людей, нужно не бояться фитнес-туров, это, действительно очень интересный и активный отдых.

Светлана Андреева: Я обычно в конце программы всегда спрашиваю, что вредного себе последний раз позволял наш гость? И у Вас тоже, конечно, спрошу. Может быть, даже не одно, а несколько раз за последнюю неделю, две? 

Елена Большакова: Я за интуитивное питание. Если мне захотелось что-то сладенькое, то я себе позволяю. Я сегодня так волновалась перед нашим эфиром, что я даже зашла в Макдональдс и съела шоколадный маффин и кофе латте, я кофеман, это чудесно. И всё. Но, правда, меня завтра ждёт пробежка на 17 км, я готовлюсь к полумарафону, так что, в принципе, этот маффин ничего страшного не принесёт моей фигуре. 

Светлана Андреева: Да у Вас очень быстро пройдёт мимо. Друзья, сегодня мы говорили о первых тренировках в зале, я надеюсь, что мы Вас хоть как-то смотивировали оправдать купленный, или ещё не купленный абонемент.

Спортзал для начинающих: как начать тренироваться

Фитнес стал настолько модным, что невозможно пролистать ленту Instagram, не наткнувшись на Stories очередного знакомого, который качает «банки» в спортзале. Но что, если фитнес все это время обходил тебя стороной, и ты вроде бы и готов взяться за приведение себя в форму, но что-то останавливает… Конечно, неловко придти в зал в первый раз, и, смотря на больших «качков» и «фитнес-няшек», начать подгонять под свой вес тренажеры, абсолютно не понимая, куда вставлять очередную железку. А даже если ты и разобрался, взяв первое, пробное занятие, которое есть в каждом клубе, то как стать атлетом и что конкретно для того нужно — остается делом совершенно неясным.

Мы поговорили с Екатериной Егоровой, фитнес-тренером сети крупнейших фитнес-клубов Gold’s Gym и выяснили, что нужно делать.

1. Стоит ли брать тренера?

Все тренеры — разные. Молодые люди предпочитают брать в наставники мужчин, девушки — девушек, хотя разницы нет никакой. Сертифицированный тренер подберет тебе индивидуальную программу тренировок. Главное, на что стоит обратить внимание — это наличие профильного высшего образования у тренера, стаж его работы, спортивные заслуги, и, конечно, физическая форма. Но не его, а его клиентов. Если ты хочешь «раскачаться», то нет необходимости искать себе «раскаченного» тренера — часто бывает, что наставники — это профессиональные спортсмены в прошлом, и у них не осталось никакого желания заниматься, плюс, когда у тебя много клиентов, времени на занятия практически не остается.

Грамотный специалист составит для тебя программу тренировок, подскажет как правильно питаться, и, самое важное, — будет контролировать тебя на каждом этапе занятий, а это — максимально важно для достижения наилучшего результата в короткие сроки.

2. Когда лучше тренироваться?

Если ты не любишь, когда в зале много народу, стесняешься, что кто-нибудь увидит тебя вспотевшим или ненакрашенной (обращаюсь к прекрасной половине человечества) — лучше заниматься не в часы пик. В Gold’s Gym это время с 7:00 до 9:00 и с 18:00 до 21:00 в будни, и с 9:00 до 16:00 в выходные и праздники. Если начальник не отпускает по будням, можно ходить и в другое время, но будь готов к тому, что иногда придется немного подождать или поделить тренажер с одноклубниками.

Если смотреть на тренировки с научной точки зрения, то организм гораздо эффективнее воспринимает тренировки в дневное время, нежели в вечернее.

А что, если я стесняюсь, но ждать, пока все позанимаются, — не хочу?

Тебе прямиком в Cardio Cinema — это кардио-зона с привычными всем беговыми дорожками, но в ней выключен свет и все окружающие заняты не разглядыванием друг друга и кто сколько «жмет», а просмотром фильмов — это уникальная зона сети фитнес-клубов Gold’s Gym. Перед расставленными в ряд беговыми дорожками располагается огромный экран, на котором идут фильмы по расписанию, и ты можешь сжигать лишние калории, наблюдая любимые картины. Слышно будет всем — в кинозале транслируется звук.

4. Нужно ли следить за питанием во время тренировок?

Если ты хочешь привести себя в форму, а не стать бодибилдером, то садиться за учебники и изучать диетологию не нужно. При правильном составлении графика тренировок тебе достаточно есть не 1-2 раза в день, а 4-5 раз и маленькими порциями. Главное — исключаем сладкое, меньше углеводов, больше белковой пищи и овощей. Это, кстати, залог правильного питания, вне зависимости от того, хочешь ли ты скинуть вес или набрать массу.

5. Как выбрать фитнес-клуб?

Помимо местонахождения есть и другие важные факторы, на которые многие изначально не обращают внимания во время покупки абонемента, но это очень важно. Например, задумайся над тем, готов ли ты крутить педали в тот момент, когда кто-то со стонами и вздохами пытается поднять штангу весом 130 килограмм? Именно так происходит в большинстве клубов — все зоны соседствуют между собой и никак не разграничиваются по типам занятий. В некоторых же клубах есть разделение, например, в Gold’s Gym на м. Динамо имеется:

• зона свободных весов с тренажерами жима лёжа, различными скамьями, и, главное, классными мотивационными постерами на стенах




• зона функциональных тренировок с петлями, матами, мячами и TRX — их чаще всего посещают девушки, не желающие соседствовать с мужчинами, которые «делают веса»




• отдельная тренажерная зона (здесь оборудование комфортно сгруппировано по группам мыщц — зона пресса, плеч, спины) — и, что самое важное, популярные тренажеры дублируются, для того, чтобы в часы пик каждый мог быстро сделать необходимое упражнение, не тратить время и не ждать своей очереди




• зал для групповых программ, где проводится целых пятнадцать видов аэробики. Но в моменты, когда там не проводятся занятия, можно спокойно расстелить коврик и поделать упражнения в свое удовольствие, в своем ритме — там почти никогда не бывает людей, а это приятный бонус для новичка




• вдобавок, прямо напротив, есть зал для йоги, танцев, растяжки и pole dance




• для единоборств имеется отдельная клетка с мешками и татами




• для тех, кто любит игровые виды спорта, а, может быть, и вовсе хочет иметь возможность просто приехать поиграть в футбол, баскетбол и волейбол, настольный теннис или бадминтон, здесь есть такая возможность. Похвастаться ей могут далеко не многие клубы. Занятия проходят по расписанию, посещение является бесплатным

Конечно, формат зала не влияет на твои успехи, но, с другой стороны, тебе должно быть в нем комфортно, тебе должно хотеться проводить в нем время — именно тогда ты достигнешь больших результатов.

6. А нужен ли бассейн?

Далеко не многие фитнес-клубы могут похвастаться собственным бассейном и спа-зоной, но, согласись, с каким удовольствием после тренировки можно проплыть несколько бассейнов или заглянуть в сауну. Да даже если ты и не планируешь заниматься в зале до потери пульса, а выбираешь фитнес-клуб просто для поддержания себя в форме, что может быть лучше, чем после трудного рабочего дня заехать в хамам, на час-другой.

Обрати внимание на размер бассейна, чем больше в нем дорожек — тем лучше. В Gold’s Gym их целых четыре, причем во всех клубах их ширина — 2,10 метра, а здесь — 2,6 метра. Сделано это для того, чтобы 3-4 человека могли гораздо комфортнее плыть по одной дорожке в разных направлениях. Что приятно, тут также отделена зона для акваэробики, где периодически проходят занятия в группах, а также есть джакузи.

Немаловажно знать, как именно очищается бассейн в каждом конкретном клубе, если ты собираешься посещать его часто. В нашем зале стоит самая современная система водоподготовки: тройная система очистки на 300 тонн воды через песчаные фильтры, хлорирование воды (на 1 кубометр воды 0,41 миллиграмм хлора).

7. Нюансы

В каждом фитнес-клубе есть свои правила, распорядок и спектр небольших, но важных услуг, которые он предоставляет. В одних залах тебе выдадут бесплатные чистые полотенца в неограниченных количествах, поставят ватные диски и ватные палочки в душевой, предложат питьевую воду, а также удобные сейфы с электронными ключами для того, чтобы во время тренировки ты не задумывался, куда бы спрятать свой огромный металлический ключ. В других же — полотенце приноси с собой, а если захочешь воды — придется купить ее на баре. Вроде мелочи, но с другой стороны, в момент тренировок они становятся очень ощутимыми.

В Gold’s Gym на м. Динамо стоят фонтанчики с прохладной чистой питьевой водой. Полотенца — пожалуйста, сколько твоей душе угодно, плюс, Gold’s Gym полностью отказался от системы с ключами — у всех посетителей электронные браслеты, задействованные практически везде — они позволяют не только пользоваться шкафчиками, но и являются пропуском в клуб, а также открывают шлагбаум на подземной парковке, которая, кстати говоря, здесь тоже есть.

Пожелание

Помните о том, что нужно найти такой зал, который будет удовлетворять всем вашим требованиям, и устраивать вас не только в плане технического оснащения, но и находиться там, куда вы сможете без проблем добираться (например, около дома, недалеко от работы, в центре города или на крупной транспортной развязке). В месте, куда вы будете стремиться чаще приезжать, вы добьетесь гораздо больших успехов.

Редакция журнала благодарит фитнес-клуб Gold’s Gym за помощь в подготовке материала.

Лучшие советы для вашего первого посещения тренажерного зала

Впервые идете в спортзал?

Ваш первый визит в тренажерный зал может быть пугающим. Возможно, вы не знаете, как пользоваться определенным оборудованием, или, может быть, вам тесно и вы не уверены в этикете. Что ж, мы здесь, чтобы помочь. Позвольте нам помочь вам в первый раз, чтобы убедиться, что вы продолжаете возвращаться, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Есть сомнения по поводу посещения спортзала? Посмотрите их

• Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья или вы считаете, что есть какая-либо причина, по которой вам не следует начинать тренировку, мы всегда рекомендуем вам заранее посетить врача, чтобы обсудить ваши проблемы.
• Когда вы присоединитесь к нам, мы попросим вас заполнить декларацию, известную как Заявление об обязательствах в отношении здоровья, чтобы убедиться, что мы понимаем наши общие обязанности в отношении ваших упражнений.

Онлайн-вводные занятия и занятия по постановке личных целей для тренажерного зала

Убедитесь, что вы завершили вводный курс и занятие по установке личных целей, которое даст вам помощь и совет, необходимые для начала работы.Оба они доступны в Интернете для дополнительного удобства.

Что мне надеть в спортзал?

Вам не нужно надевать новейшие кроссовки или спортивное снаряжение, чтобы посещать тренажерный зал — просто убедитесь, что ваша одежда удобна для тренировок, и, если вы сразу не пойдете домой, не забудьте сменить одежду. одежда.

Что важно знать о походе в спортзал?

• Не забудьте взять с собой бутылку с водой и полотенце. Это не только гигиенично, но и уважительно, так как позволяет человеку, который хочет использовать оборудование после вас, насладиться своими впечатлениями.
• Уберите веса и оборудование, когда закончите с ними.
• Не забывайте пользоваться телефоном на полу спортзала, чтобы не отвлекать других.
• Также важно с умом выбрать время для посещения тренажерного зала.

Пиковые часы в городских спортзалах, как правило, приходятся на раннее утро, обед и вечер, в то время как в пригородных клубах пиковый период наступает позже.

• Классы. Если вы планируете пойти в класс, лучше всего прийти на 10–15 минут раньше, чтобы занять место, особенно если вы знаете, что этот класс или учитель популярны.

Что нужно попробовать во время вашего первого занятия в тренажерном зале

С чего начать, имея такой набор оборудования во всех наших спортзалах? Практически во всех наших спортзалах вы найдете кросс-тренажеры, велотренажеры, гребные тренажеры и беговые дорожки, которые отлично подходят для разминки и улучшения вашей сердечно-сосудистой системы, а также помогают сбросить вес с помощью более интенсивных тренировок. Велотренажеры и кросс-тренажеры особенно хороши для начала, так как они имеют чрезвычайно низкую ударную нагрузку, а это означает, что на ваши суставы прикладывается гораздо меньше усилий, что делает их идеальными для тех, кто долгое время не тренировался.

Вы также должны попробовать тренажеры с сопротивлением или весом. Сбалансированная тренировка — ключ к успеху, и вы не обязательно достигнете поставленных целей, если сосредоточитесь исключительно на упражнениях для сердечно-сосудистой системы. Начните делать подходы по 10 или 12 повторений на каждом тренажере, наращивая вес, который вы поднимаете, по мере того, как вы чувствуете себя комфортно. Очень важно не перетягивать себя на этих тренажерах.

Чтобы узнать больше о том, как использовать эти части оборудования, просмотрите эти видео о том, как правильно использовать наши самые популярные части оборудования:

Что делать, если я понятия не имею, что делаю в тренажерном зале?

Ничего страшного, если вы немного не уверены, как пользоваться оборудованием.Это нормально, даже если вы завершили вводный курс и установили личную цель, но все еще не можете вспомнить; это вполне нормально. Не волнуйтесь слишком сильно, если вас все это ошеломило. Помните, когда вы начинаете, не усложняйте задачу, не заставляйте себя слишком сильно и убедитесь, что вам это нравится. В первый день в тренажерном зале и в последующие недели самое важное — это то, что вы приходите, а затем продолжаете приходить.

Если есть что-то, что вас действительно обмануло, спросите сотрудника.Они готовы помочь вам.

Нужно ли мне записываться с личным тренером?

Использование тренажерного зала, когда все активны

Вам решать, хотите ли вы использовать персонального тренера или нет, но он может дать вам какое-то направление для ваших тренировок.

Во время этих занятий вы можете оценить свою текущую физическую форму, познакомиться с тренажерным залом, понять различные варианты групповых занятий и научиться пользоваться некоторым оборудованием.

Вы не обязаны записываться с тренером, и вы можете достичь своих целей без него, но есть множество плюсов у его привлечения.

Я впервые пошла в спортзал. Что теперь?

Поздравьте себя. Вы только что сделали первый шаг к новому здоровому образу жизни. Теперь вам нужно просто поддерживать мотивацию, так почему бы не попробовать несколько следующих простых советов, чтобы заинтересовать вас и увидеть эти результаты.

• Не забудьте перепутать свое обучение
• Почему бы не попробовать класс?
• Спланируйте тренировки на неделю и время посещения тренажерного зала
• Приведи друга или подружись и соберись вместе

А если ничего не помогает, у нас есть команды фитнес-мотиваторов и личных тренеров, которые помогут вам достичь ваших целей.Удачи!

Как открыть собственный фитнес-центр в 2021 году

Если вы похожи на меня, вы хотели открыть свой собственный тренажерный зал с тех пор, как были личным тренером.

А почему бы и нет? Подумайте о преимуществах:

• Будь сам себе боссом
• Создавайте свои собственные правила
• Создайте собственный объект
• Обучайте клиентов, которых хотите
• Установите свое рабочее время
• Сохраните свои кровно заработанные деньги

Вы бы жили мечтой, верно?

Я постоянно слышу это от фитнес-профессионалов любого уровня, от стажеров до самых опытных персональных тренеров.Все они мечтают открыть собственный фитнес-центр.

Но есть большая разница между фантазией и реальностью владения тренажерным залом и управления им.

Вот шесть способов узнать, есть ли у вас реальные шансы на успех в качестве владельца фитнес-бизнеса.

1. Есть ли у вас бизнес-план?

Ваш бизнес-план — это основа вашей работы. Вот что он должен включать:

Маркетинговые исследования

Прежде чем я открыл свой тренажерный зал в 2014 году в Дубуке, штат Айова, я провел два года, работая со своей целевой клиентурой — спортсменами из средней школы и колледжа — в другом местном учреждении.

До этого я был рекордсменом по футболу в Университете Дубьюк.

А до , я был спортивным крысой, который тренировал своих товарищей по команде еще в старшей школе.

Я хотел открыть такой объект, к которому я хотел бы иметь доступ, когда был молодым спортсменом.

У меня было три преимущества, прежде чем я открыл свои двери:

1. Я знал, что на моем рынке такого оборудования еще не было.
2. Я знал, что на него есть спрос, потому что я уже обучал своих целевых клиентов.
3. Я знал, что признание моего имени на местном рынке будет большим преимуществом. Это придало мне доверия. Родители хотели такого же успеха для своих детей.

Вот что вам следует знать перед тем, как начать:

• Какова ваша ниша в фитнесе? Достаточно ли он велик, чтобы поддерживать обычный бизнес на вашем рынке?
• Есть ли у вас авторитет? Вы преуспели в своей специальности или обучили успешных клиентов?
• Кто ваши конкуренты? Какие у вас преимущества перед ними?
• Сколько места вам нужно и сколько будет стоить его аренда?
• Какое оборудование вам понадобится и сколько оно будет стоить?
• Сколько вы можете взимать со своих клиентов?
• Сколько клиентов вам понадобится для поддержки вашего бизнеса и как вы их найдете?

Прежде чем открывать предприятие, убедитесь, что вы понимаете своих местных конкурентов и предлагаете что-то уникальное для вашего рынка.

Сроки и цели

Во что вы хотите в конечном итоге превратить свой бизнес и сколько времени потребуется для этого?

Разбейте эту долгосрочную цель на небольшие достижимые шаги. Мой первоначальный план включал годовые цели на первые три года моей работы в бизнесе, и я пересматривал план каждый месяц, чтобы убедиться, что я на пути к достижению своих годовых целей.

Сегодня я пересматриваю свой бизнес-план один раз в год, чтобы узнать, что работает, а что нет.

Заявление о миссии

Люди не покупают то, что вы делаете .Они покупают из-за , зачем вы это делаете.

В вашем заявлении о миссии объясняются причины, по которым вы хотите открыть этот бизнес и как вы хотите им управлять. Вы захотите вернуться к нему, когда вам нужно будет принять трудное решение.

Начальные и эксплуатационные расходы

Теперь мы подошли к вашей чистой прибыли:

Сколько будет стоить открытие спортзала?

Что вы должны внести авансом за аренду, строительство, оборудование и сборы?

Щелкните здесь, чтобы БЕСПЛАТНО загрузить шаблон бизнес-расходов.

Чем больше информации у вас будет заранее, тем меньше сюрпризов вы получите до и после открытия фитнес-центра.

Поговорите с владельцами спортзала. Каких начальных затрат они не ожидали? Например, мне никогда не приходило в голову, сколько чернил в принтере я потрачу и насколько это дорого. Или сколько я потратил бы на туалетную бумагу, дезинфицирующее средство для рук, салфетки для лица, мешки для мусора, ручки…

И будьте готовы к шоку от наклеек, когда узнаете цену на пол.

Сколько вы можете сэкономить, купив подержанное оборудование? Многие тренажерные залы вышли из строя во время пандемии COVID-19, а это значит, что их должно быть много в продаже.

То же самое с офисной мебелью и принадлежностями. Что вам понадобится (стол, стулья, холодильник, принтер, мусорные баки, рамки для картин, листовки и визитки…) и насколько дешево вы можете это приобрести?

Какое бы число вы ни выбрали, я рекомендую добавить еще 500 долларов на непредвиденные расходы, такие как диспенсеры для рулонов туалетной бумаги.

Ваши начальные затраты включают все необходимое для покупки и установки, от пола до потолка, а также каждой стены и окна между ними.

Сколько будет стоить содержать тренажерный зал?

Вот что вам следует включить в свои ежемесячные расходы:

• Аренда
• Коммунальные услуги (электричество, газ, вода, канализация, интернет, кабель, вывоз мусора)
• Страхование (вам потребуется несколько видов страхования гражданской ответственности для вас и вашего бизнеса, страхование вашего оборудования и имущества, а если у вас есть сотрудники, вам придется платить за их зарплату)
• Налоги и сборы

Опять же, я рекомендую добавить дополнительно 100 долларов к вашей ежемесячной смете.

Щелкните здесь, чтобы БЕСПЛАТНО загрузить шаблон бизнес-расходов.

2. Как будешь получать деньги?

Мне потребовалось около 18 месяцев, чтобы сэкономить 8000 долларов, необходимых для открытия фитнес-центра, не взяв в долг и не нанимая делового партнера, плюс еще 2000 долларов на эксплуатационные расходы в мои первые два месяца.

Ожидание до открытия спортзала имело три основных преимущества:

1. Я приобрел клиентуру.
2. Я начал накапливать необходимое оборудование.
3. Я уточнил свое маркетинговое исследование.

Для вас может быть нереально ждать так долго или накопить все деньги, необходимые для открытия бизнеса и покрытия ваших расходов в течение первых нескольких месяцев.

Если вы решите взять ссуду в банке или нанять партнера, убедитесь, что вы включили юридические услуги в свои начальные расходы, а платежи по ссуде в свои ежемесячные расходы.

Не забывайте разделять личные и деловые финансы!

Получение банковского счета и кредитной карты для вашего бизнеса бесплатно.Но если вы не отделите доходы и расходы от бизнеса от личных средств, это может стоить вам больших налогов, штрафов и потенциальных обязательств.

Вы также хотите создать новые учетные записи электронной почты и социальных сетей. Опять же, они ничего не стоят для большинства новых фитнес-компаний, и важно иметь платформы для взаимодействия с клиентами отдельно от ваших личных аккаунтов.

В будущем вы, возможно, захотите использовать эти платформы для платного продвижения.

3.Сколько работ вы готовы выполнять?

Я провожу около 35 часов в неделю, тренируя своих клиентов, поэтому в первую очередь я хотел иметь собственный тренажерный зал.

Но вот список того, чем я занимаюсь:

• Кустодиальная работа. Вы будете удивлены, сколько времени вы тратите на уборку пылесосом, уборку туалетов, стирку, протирание оборудования, вывоз мусора и уборку снега или уход за зелеными насаждениями.
• Техническое обслуживание и ремонт .Даже качественное оборудование требует постоянного внимания.
• Бухгалтерский учет . Поскольку мой бизнес — индивидуальное предприятие, я использую бесплатное программное обеспечение, чтобы отслеживать все и составлять отчеты для налогового сезона. Это дешевле, чем платить бухгалтеру, но и требует больше времени. Если у вас есть партнеры, сотрудники или дополнительные источники дохода, вам обязательно понадобится профессиональное руководство.
• Реклама, маркетинг и продажи . Увести людей в дверь и продать им свои услуги — это повседневная работа, когда у вас есть собственный тренажерный зал.Это требует сочетания социальных сетей, работы со СМИ, создания контента (написание статей и сообщений и съемка видео), проведения публичных мероприятий, электронного маркетинга, публичных выступлений и, возможно, платной рекламы.
• Администрация. Вы будете отвечать на телефонные звонки, планировать встречи и занятия, а также заниматься всей рутинной бумажной работой, которую коммерческие тренажерные залы нанимают кого-то другого.

Как новый владелец тренажерного зала, вы должны ожидать, что будете делать все, от администрирования и бухгалтерского учета до маркетинга и взаимодействия с социальными сетями.

4. Сколько времени вы готовы проводить?

Работа, которую я только что описал, займет от 16 до 24 часов в неделю — и все это не связано с обучением клиентов.

К счастью, со временем эти вещи станут проще, когда вы найдете наиболее эффективные способы их решения. Вы также можете делегировать многие из них любым сотрудникам, которых вы наняли.

По мере того, как вы создаете свои социальные сети, ваши потенциальные клиенты могут многое узнать о вашем бизнесе, прежде чем они свяжутся с вами. Например, на странице моего спортзала в Facebook появляется всплывающее окно с вопросом о посетителях, есть ли у них вопросы, на которые мы можем ответить, с обещанием, что мы ответим им в течение дня.

Вот почему сегодняшние разговоры намного короче и конкретнее, чем когда мы начинали.

Но независимо от того, насколько эффективно вы выполняете свои обязанности, не связанные с тренировками, владельцу спортзала сложно избегать долгих часов. Вы, вероятно, откроете спортзал рано утром и закроете его поздно вечером. И не забывайте о выходных.

Когда вы откроете собственный фитнес-центр, ваше семейное время и общественная жизнь будут сильно сокращены. К этому нужно быть готовым.

5.Как можно увеличить доход с квадратного фута?

Как правило, чем больше у вас площади, тем больше вы платите за аренду и тем больше платите за коммунальные услуги и техническое обслуживание.

Например, мой тренажерный зал был площадью 2900 квадратных футов, когда я его открыл. (Позже я добавил еще 1000 квадратных футов в том же здании, когда оно стало доступным.) Я знал, что могу себе это позволить, исходя из количества клиентов, которых я ожидал.

Моя задача заключалась в том, чтобы наилучшим образом использовать пространство, чтобы максимально увеличить количество спортсменов, которых я мог бы тренировать в то время, когда они доступны.

Это было особенно важно для меня, потому что большинство спортсменов, которых я тренирую, доступны только несколько часов в день днем ​​и вечером.

У большинства тренажерных залов похожая проблема: они забиты рано утром и вечером, но все эти часы сидят пустыми.

Можете ли вы найти способы монетизировать некоторые из этих часов? Можете ли вы сдать место другим тренерам для обучения их собственных команд или клиентов? Или, может быть, предложить часы работы тренажерного зала?

В моем случае проблема решилась сама собой во время пандемии, когда школьные часы изменились, и мои спортсмены были доступны для тренировок в небольших группах в течение дня.

6. Какие потоки доходов вы можете добавить?

Если мы чему-то научились из пандемии, так это тому, что почти каждый профессионал в области фитнеса сегодня должен предлагать онлайн-тренировки. Это особенно актуально для владельцев тренажерных залов, которые теперь знают, что их спортзал может закрыться в любой момент по любому количеству причин.

Нет по двум причинам:

Во-первых, сейчас в двух местных спортзалах проходят тренировки спортсменов. С тех пор, как они открылись, я удвоил свои усилия, чтобы выделить свой бизнес среди них.Я выделяюсь тем, что тренирую исключительно спортсменов, а они просто балуются этим среди полдюжины других услуг.

Чтобы увеличить доход, я продаю книги и продукты. Другие владельцы тренажерных залов предлагают консультации по питанию или продают пищевые добавки, одежду или оборудование.

Дополнительные источники дохода помогут вашему бизнесу работать в трудные времена. Ваши варианты включают в себя такие услуги, как онлайн-тренировки и коучинг по питанию, а также физические товары, такие как оборудование, одежда или добавки.

Есть любое количество вариантов. То, что сегодня не вариант для большинства владельцев тренажерных залов, — это получение 100% дохода от вашего фитнес-центра.

Последний вопрос: действительно ли это ваша страсть?

Если фитнес-центр не является вашей страстью, этот процесс вас утомит. Вы поймете, что есть более быстрые и простые способы зарабатывать деньги.

Но если это так, вам понравится путешествие, каким бы трудным оно ни было.

Вы переживете раннее утро и позднюю ночь, жертвы и компромиссы, забитые туалеты и затопленные душевые.

Вы найдете способы выкроить время для своей семьи и друзей.

Вы создадите сеть единомышленников, владеющих тренажерным залом, чьи советы и рекомендации помогут вам избежать ошибок и принять наилучшие возможные решения.

Прежде всего, вы получите особое удовлетворение от создания объекта, который отражает вашу уникальную миссию и привлекает клиентов, которые делают все это стоящим.

Если вы онлайн-тренер или хотите быть…

Вы не сможете продвигаться вперед по карьерной лестнице, пока не научитесь вести онлайн-тренинг по фитнесу и питанию ответственно, эффективно, результативно и уверенно.

Если вы хотите идти вперед и оставаться впереди, подумайте о регистрации в программе сертификации Online Trainer Academy Level 1.

(Или, если вы уже обучаете клиентов онлайн, зарабатываете более 1000 долларов в месяц и ищете более масштабируемую бизнес-модель, возможно, вам больше подойдет уровень 2 Online Trainer Academy.)

–

(Или, может быть, вам нужна помощь в восстановлении физической формы? Если да, мы можем помочь. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об онлайн-тренинге для тренеров — первой в мире онлайн-программе обучения, специально разработанной для профессионалов в области фитнеса и питания.)

Как открыть тренажерный зал или фитнес-центр

Эта статья является частью нашего Руководства по началу работы в фитнес-бизнесе — тщательно подобранного списка статей, которые помогут вам спланировать, начать и развивать свой фитнес-бизнес!

Вы просыпаетесь на рассвете, чтобы провести первое занятие дня в своей новой фитнес-студии. Вы любите мотивировать своих клиентов на достижение оптимального уровня здоровья и благополучия.Это то, что заставляет вас двигаться вперед, когда вы сталкиваетесь с трудностями или перегружаетесь мелкими хлопотами, связанными с управлением собственным фитнес-центром.

Если это похоже на то, что вы хотели бы сделать, то эта статья для вас! Я расскажу, как открыть собственный тренажерный зал или фитнес-центр, а также расскажу о ресурсах, которые помогут начать бизнес своей мечты.

Начать заниматься в тренажерном зале или фитнес-центре непросто, но это может быть очень полезным, если вы готовы усердно работать.

Чтобы дополнить это руководство, я взяла интервью у двух успешных владельцев фитнес-бизнеса, Кейли Кахун из SMARTCore Method и Марселы Ксавьер из Bread and Yoga. Что меня больше всего поразило в обоих интервью, так это ясность и видение того, что владельцы изначально окружали открытием своего бизнеса, а также то, насколько конкретно они говорили о том, на кого они хотят повлиять с помощью своих фитнес-услуг.

Индустрия фитнеса в Америке:

В последние годы фитнес-индустрия пережила настоящий взрыв.В США общая выручка в прошлом году достигла 27 миллиардов долларов США. Недавний маркетинг, направленный на борьбу с ожирением, а также тенденции к улучшению здоровья и фитнеса внесли свой вклад в этот рост рынка.

Низкий уровень концентрации рынка сделал множество фитнес-ниш доступными в местных сообществах. Лишь 18 процентов от общего дохода в 2016 году было получено от четырех крупнейших игроков фитнес-индустрии, в то время как небольшие специализированные тренажерные залы и независимые фитнес-компании составили остальную часть.

Кроме того, во многих из этих тренажерных залов и фитнес-центров работает очень мало или совсем нет персонала, что снижает начальные затраты и препятствия для входа. При правильном сочетании навыков, подготовки и приверженности открытие тренажерного зала или фитнес-центра может оказаться успешным бизнес-ходом.

Сначала спросите себя: почему вы хотите открыть тренажерный зал?

Кейли Кахун, создательница и владелица SMARTCore Method во Франклине, штат Теннесси, говорит, что создание фитнес-предприятия должно происходить из любви и страсти, иначе вы не продержитесь долго в индустрии.

Обладая более чем тридцатилетним опытом в области движений, включая профессиональный современный танец, хореографию, обучение и различные методы соматических движений, Cahoon разработал метод SMARTCore, чтобы научить клиентов, как двигаться с умом для достижения оптимального здоровья и благополучия. Этот метод представляет собой сочетание обучения соматическим движениям, силы, равновесия, а также функциональных тренировок и тренировок с собственным весом.

В основе ее бизнеса лежит ее страсть к обучению клиентов обращать внимание на свое тело для оптимального функционирования, а не просто следовать фитнес-модам и тенденциям, которые часто в конечном итоге наносят вред организму.«В мире фитнеса нужно гораздо внимательнее смотреть на то, что происходит в организме, как оно функционирует и как это соотносится с другими частями тела», — говорит она.

В 2009 году Марсела Ксавьер, владелица Bread and Yoga, увидела необходимость в студии йоги в общине Инвуд в верхнем Манхэттене. Она основала студию с намерением создать место для встреч сообщества, в котором участвовали люди всех возрастов и людей. Помимо множества видов занятий йогой, «Хлеб и йога» предлагает широкий спектр комплексных программ для детей и взрослых, направленных на то, чтобы побудить их поддерживать общее здоровье и благополучие.

Поясните, почему вы хотите открыть тренажерный зал или фитнес-центр

Причина, по которой вы открыли тренажерный зал, поможет вам сохранить концентрацию, ясность и драйв, необходимые для того, чтобы стать успешным предприятием.

Будьте честны с собой. Вы можете обнаружить, что вместо того, чтобы ходить в спортзал, вы хотите стать личным тренером или инструктором по фитнесу. Обязательно продумайте возможности и определите, действительно ли посещение тренажерного зала является правильным выбором для вас.

Не пропустите этап исследования рынка

Поговорите с владельцами фитнес-центров, чтобы узнать, что нужно для того, чтобы их бизнес начал работать.Обучение у тех, кто уже добился успеха в данной области, — это бесценное образование, которое может сэкономить вам много времени и энергии в долгосрочной перспективе.

Ресурсы, помогающие в исследовании рынка:

Шаг 1. Пройдите обучение и получите аккредитацию

Прежде всего, убедитесь, что у вас есть соответствующая подготовка, аккредитация и опыт, чтобы открыть собственный тренажерный зал. Ваши клиенты будут рассчитывать на то, что вы не только поможете им отлично выглядеть, но и сохраните их тело здоровым и безопасным, пользуясь вашими услугами.

Существует несколько различных сертификатов по личным тренировкам, которые вы можете выбрать, и другие виды фитнес-предложений (например, йога, пилатес или аэробика) также будут иметь свои собственные сертификаты. Вы также несете ответственность за то, чтобы любой нанимаемый вами персонал прошел надлежащую сертификацию.

Шаг 2. Определите свою нишу в фитнесе

Есть множество фитнес-ниш на выбор. Изучите эти ниши ниже, чтобы определить, какой фитнес-центр вы хотите открыть.

Фитнес-центр специализированного типа:

• Эта ниша обычно ориентирована на один специализированный фитнес-класс или мероприятие. Некоторые примеры включают аэробику, йогу, танцы, пилатес, езду на велосипеде и многое другое.
• Специализированные фитнес-центры часто предлагают различные варианты занятий в течение недели в зависимости от уровня, интенсивности и сложности.
• инструкторов сертифицированы в определенной нише.
• Специализированные фитнес-центры часто могут быть дороже из-за бутика, уютного дизайна и качественных инструкторов.
• Месячные пакеты или членство часто предлагаются в качестве опции.

Традиционный тренажерный зал:

• Традиционные тренажерные залы часто предоставляют различные варианты тренировок в одном месте, включая занятия фитнесом, силовое и кардио-оборудование, а также индивидуальные тренировки.
• Они могут предоставить дополнительные удобства, включая массаж, сауну, солярий, парную, присмотр за детьми и многое другое.
• Эти дополнительные услуги часто предлагаются за дополнительную плату.

Лечебно-оздоровительный центр:

• Эти фитнес-центры часто предоставляют физиотерапевтические и другие медицинские услуги, чтобы помочь клиентам справиться с проблемами здоровья, вылечиться и предотвратить их.
• Обычно связан с кабинетом врача или больницей, которые дают рекомендации по программе.
• В этих центрах часто есть профессиональные сотрудники, специализирующиеся на управлении, отслеживании и измерении прогресса клиентов.
• Они часто предоставляют различные образовательные услуги для физического и психического здоровья в дополнение к типичным групповым занятиям фитнесом и тренажерному залу.

Семейный оздоровительный и фитнес-центр:

• Семейные оздоровительные и фитнес-центры включают в себя спортивные и загородные клубы.
• Они часто предлагают различные варианты тренировок, включая групповые занятия фитнесом, силовое и кардио-оборудование, а также индивидуальные тренировки.
• Семейные фитнес-центры и оздоровительные центры предлагают упражнения для взрослых, пожилых, подростков и детей.
• Эти центры часто предоставляют классы и программы для молодежи, такие как уроки плавания, спортивные клубы, летние лагеря для детей и уход за детьми.
• Может предлагать дополнительные велнес-услуги, включая массаж, сауну, солярий и парную, иногда за дополнительную плату.

Должны ли вы открыть коммерческий или некоммерческий фитнес-центр?

Стоит подумать, хотите ли вы открыть свой фитнес-центр как коммерческий или некоммерческий.

Некоммерческий семейный оздоровительный центр, такой как YMCA, будет предоставлять услуги и программы для членов сообщества, которые не могут позволить себе заплатить полную цену. Часто это делается по скользящей шкале в зависимости от дохода; студенты и пенсионеры также обычно получают скидки в некоммерческих семейных оздоровительных центрах.Эти скидки не предоставляются в коммерческих оздоровительных центрах.

Ресурсы, которые помогут вам найти свою нишу:

Шаг 3. Найдите местоположение

После того, как вы определите, какой спортзал вы хотите открыть, вам нужно будет определить, сколько места вам понадобится.

Во-первых, определите, сколько клиентов вы хотите обслуживать на своем предприятии. Знание того, сколько места вам понадобится, поможет вам найти место, которое наилучшим образом соответствует вашим требованиям.Вам нужен выход на улицу? Доступ к парковке? Вы находитесь в районе с интенсивным пешеходным движением? Будет ли людям сложно вас найти? Вы едете на автобусе?

Изначально хорошее расположение является ключом к привлечению клиентов в ваш спортзал. Многие владельцы тренажерных залов считают, что место стоит того, чтобы заплатить больше денег заранее, чтобы о вашем бизнесе узнали.

Для Кейли Кахун очень важно было найти правильное место. Она хотела быть в области, которая все еще развивалась и где многое происходило.Для нее также было важно быть среди более образованного населения и иметь поблизости медицинские учреждения, поскольку ее ниша в фитнесе сосредоточена на «обучении» всего тела.

Ресурсы, которые помогут вам выбрать место для спортзала или фитнес-центра:

Шаг 4. Определите, какой дополнительный персонал и оборудование вам понадобятся

Прежде чем нанимать фитнес-инструкторов и персональных тренеров, внимательно проверьте их подготовку и аккредитацию. Задавайте подробные вопросы во время собеседования и подумайте о «прослушивании» человека перед тем, как нанять его.Вы также можете подумать о том, чтобы временно нанять их для нескольких тестовых занятий или личных тренировок, прежде чем оставить их в качестве сотрудников.

Когда «Хлеб и йога» впервые открыли свои двери, Марсела Ксавьер преподавала около десяти занятий йогой в неделю. В конце концов, она набрала сильную группу учителей, чтобы полностью сосредоточиться на лидерских аспектах бизнеса. Когда дело дошло до выполнения ее общей миссии и видения, для нее было чрезвычайно важно найти сильную группу качественных учителей йоги, и она сделала это, проводя прослушивания для учителей йоги, чтобы увидеть, как они учат, кто они такие и чем они занимаются .

Несколько вопросов, которые следует задать себе при найме персонала:

• Будете ли вы основным инструктором по фитнесу в своем тренажерном зале или вам нужно будет нанять инструкторов по фитнесу и личных тренеров?
• Будет ли персонал штатными сотрудниками или независимыми подрядчиками?
• Какие аккредитации и обучение должны иметь потенциальные сотрудники, инструкторы по фитнесу и личные тренеры?

Вам понадобится оборудование для фитнес-центра?

Если вам нужно оборудование для фитнеса, вам нужно будет решить, покупать или брать его в аренду.Лизинг может помочь вам оставаться в курсе последних достижений в области фитнес-технологий, дать вам возможность оценить свои потребности перед покупкой и часто включает техническое обслуживание оборудования.

Однако, если вы арендуете оборудование, вы отказываетесь от доли владения, что в конечном итоге может обойтись вам дороже. Изучите и проконсультируйтесь с юристом, прежде чем принимать решение о том, сдавать ли тренажерный зал в аренду.

Если вы решите арендовать оборудование, вы можете проверить, является ли компания членом лизинговой ассоциации, такой как Национальная ассоциация брокеров по лизингу оборудования или Национальная ассоциация специалистов по финансированию оборудования.

Ресурсы по найму сотрудников:

Шаг 5. Получите финансирование

Вы должны убедиться, что ваши финансы в хорошей форме, чтобы вы могли получить финансирование. Большинство финансовых групп и арендодателей хотят видеть налоговые декларации и финансовую отчетность за два предыдущих года, и перед тем, как начать свой бизнес, у вас должно быть достаточно денег, сэкономленных на личные расходы в течение как минимум 12-24 месяцев.

Наличие надежного бизнес-плана может помочь укрепить финансирование вашего спортзала или фитнес-центра.Обязательно ознакомьтесь с нашими ресурсами по планированию, а также с образцами бизнес-планов в конце этого руководства.

Ресурсы по финансированию вашего бизнеса:

Шаг 6. Продвигайте спортзал

После того, как вы отточите свою клиентскую базу, продвигайте и продвигайте свой бизнес там, где клиенты проводят время. Это звучит просто, но для создания прочной клиентской базы требуются последовательность и преданность делу.

Подумайте о том, чтобы нанять кого-нибудь, кто будет заниматься маркетингом, связью с общественностью или менеджером социальных сетей, а если вы не можете себе этого позволить, сделайте часть этого самостоятельно.Разработав маркетинговый план для тренажерного зала или фитнес-центра, вы сможете сосредоточить свои усилия и рассказать о своем новом бизнесе.

Вы можете предложить бесплатные гостевые билеты, членские скидки и другие стимулы для удержания и привлечения новых клиентов.

Ресурсы, которые помогут вам продвигать свой новый тренажерный зал или фитнес-центр:

Примеры бизнес-планов и дополнительные ресурсы:

Эти образцы бизнес-планов — отличный ресурс для открытия собственного спортзала или фитнес-центра.

Наличие хорошо продуманного бизнес-плана может помочь вам укрепить финансирование и дать вам ясность ума, необходимую для достижения ваших бизнес-целей.

Удивительно, но многие люди не находят времени на составление бизнес-планов и не могут двигаться вперед к своим бизнес-целям, поэтому убедитесь, что вы не совершаете эту ошибку.

Ниже приведены несколько бесплатных примеров бизнес-планов, которые помогут вам начать работу:

Чтобы узнать больше о различных вариантах ссуд, контрактах и ​​других формах помощи для малого бизнеса, посетите сайт The U.С. Администрирование малого бизнеса.

Чтобы узнать о соответствующей налоговой информации для предприятий, посетите раздел предприятий на веб-сайте IRS. Вам также необходимо будет зарегистрировать EIN (идентификационный номер сотрудника) для целей федерального законодательства.

Узнайте, какие документы, регистрации и лицензии требуются в вашем штате для открытия тренажерного зала в Интернете через Ресурс лицензий и разрешений Управления малого бизнеса.

Мишель Ричардсон — писательница, актриса и предприниматель, живущая в Нью-Йорке.Ее произведения появлялись на различных веб-сайтах, а также в качестве опубликованного драматурга. Как актриса, в настоящее время она снимается в независимом художественном фильме «Серьезная прачечная». Ее новое приключение — это развитие онлайн-бизнеса со своим партнером, запуск которого начнется летом 2016 года. Она увлечена созданием жизни, полной свободы и смысла для себя и других. Для получения дополнительной информации посетите www.inspiredbyamoment.com и www.michele-richardson.com.

Что делать в первый раз в тренажерном зале

До этого года я ни разу не ходил в спортзал.Странно, правда? Я знаю я знаю. Хотя фитнес сейчас стал частью моей повседневной жизни, я начал с бега, затем с йоги, а затем с фитнеса в студии. . . Спортзал меня всегда пугал. Будет ли он полон супер-мясистых, рваных парней, которые качают железом и косятся на меня и мои пятифунтовые гири? Или супер-скульптурных и стройных малышек, которые выполняют какую-то сумасшедшую силовую тренировку, которую их личный тренер сделал специально для них? Что мне вообще делать с машинами? Они похожи на орудия пыток!

В целом я считаю себя довольно неуклюжим человеком, поэтому, будучи полным новичком, я ожидал большого количества социальной тревожной вибрации, когда вошел в Equinox в свой первый день в спортзале (не говоря уже о огромном страхе перед НУЛЕВОЙ идеей. о том, что делать, когда я на самом деле получил в спортзал).К счастью, мой опыт в этом году оказался гораздо менее пугающим, чем я ожидал, и по ходу дела я узнал кое-что.

Если вы киваете головой и говорите: «Да, это я» и «Это действительно орудия пыток!» тогда у меня есть ты. Эти советы помогут вам почувствовать себя более подготовленным, чтобы вы могли извлечь максимум из своего опыта. Вы сразу же станете спортивной крысой pro!

• Поднимите себе настроение. Прежде чем выйти из дома, напомните себе о своих целях и о том, почему вы вообще получили это членство.Несколько слов о намерениях и короткая воодушевляющая речь могут очистить ваш разум от любого беспокойства или нервозности, которые могут вызывать у вас страх. Напоминайте себе: вы СИЛЬНЫЙ! Ваше решение начать тренироваться означает, что вы сильнее, чем думаете.
• Приведи друга. Это не требует особых объяснений — приведите друга! Независимо от того, новичок ли он в тренажерном зале или эксперт, который может взять вас под свое крыло, будет очень полезно иметь с собой друга (и знайте, что если у вас нет друга, которого можно было бы взять с собой , тоже норм!).
• Составьте план игры. Если вы идете с нулевым представлением о том, что вы собираетесь делать, это не закончится хорошо; это один из вышеупомянутых уроков, которые я усвоил, но я усвоил его на собственном горьком опыте. Если вы не знаете, как пользоваться тренажерами, и никто никогда не учил вас тренировкам в тренажерном зале, вы в конечном итоге окажетесь на беговой дорожке — ходите — и если вы похожи на меня, вы будете действительно злиться на себя. Проведите небольшое исследование: используйте одну из распечатанных тренировок POPSUGAR или возьмите с собой на телефон свою любимую программу тренировок (например, BBG или Tone It Up) и следуйте одной из этих процедур.Знание того, что вы собираетесь делать заранее, и наличие этого намерения заставляет вас чувствовать себя менее бесцельным, потерянным и неуверенным.
• Наслаждайся музыкой. На мой взгляд, наушники — это все в спортзале. Вам нужна музыка, чтобы накачать вас и почувствовать себя сильным — и более комфортным! Хороший плейлист в спортзале поможет снять напряжение и зарядит энергией отличную тренировку.
• Попробуйте трейнер. Некоторые тренажерные залы предлагают вам бесплатную персональную тренировку, когда вы начинаете членство (Equinox — яркий тому пример).Я использовал это время, чтобы собрать несколько советов и уловок и научиться пользоваться машинами. Посмотрите, можете ли вы записаться на тренировку или просто спросить тренера, как пользоваться тренажером — один быстрый урок может подготовить вас к большему количеству тренировок, чтобы вы могли оптимизировать свое членство в тренажерном зале.
• Начать с занятий. Если ваш тренажерный зал предлагает групповой фитнес, это отличный способ разобраться в происходящем (и определенно с того, с чего я начал!). У вас будет тренер, который точно расскажет вам, что делать, и о преимуществах группового фитнеса.
• Не бойтесь задавать вопросы. Не тратьте время на страх или нервозность. Спросите кого-нибудь, кто выглядит так, будто знает, что делает, или кого-нибудь из персонала спортзала — вот для чего они нужны! Их конечная цель — выздороветь и полюбить спортзал, чего вы, очевидно, не сможете сделать, если бесцельно плаваете или слишком напуганы, чтобы вернуться.
• Сделайте селфи. Прежде чем закатывать глаза, позвольте мне объяснить (тогда вы можете вернуться к закатыванию глаз).Для многих женщин селфи в спортзале не имеет ничего общего с тщеславием — на самом деле, все может быть совсем наоборот. Фотографирование до или после тренировки может вселить уверенность, повысить самооценку и держать вас под контролем за свои тренировки в будущем. На самом деле, эти фотографии могут быть настолько эффективными, что тренеры поощряют селфи в спортзале!

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock

Единственное руководство по открытию тренажерного зала, которое вам понадобится

Если вы увлечены фитнесом и хотите открыть собственный тренажерный зал, это исчерпывающее руководство проведет вас через каждый шаг.

Мы поможем вам сориентироваться в сложном процессе финансирования тренажерного зала, выбора оборудования для фитнеса, аренды тренажерного зала, страхования, разработки маркетинговых стратегий, структуры членства, выбора правильного программного обеспечения для управления членством и многого другого .

Получите это руководство в формате pdf. Введите адрес электронной почты!

Почему стоит начать заниматься в тренажерном зале: статистика, тенденции и рост посещаемости тренажерного зала

Прежде чем открывать тренажерный зал, нужно убедиться, что это хорошее вложение денег и времени.Следующая статистика должна вам облегчить:

Что показывают эти статистические данные?

Во-первых, Соединенные Штаты — лучшее место в мире для открытия тренажерного зала.

Как упоминалось выше, в настоящее время в США почти 39 000 тренажерных залов, что больше, чем в любой стране. Далее следует Бразилия с 30 000 спортзалов, а в Великобритании только 6 000 спортзалов. Спрос на абонемент в тренажерный зал растет, и предприниматели, которые много работают, поддерживая свой тренажерный зал, могут получить серьезную прибыль.

Стоимость абонемента в спортзал тоже растет.

• В 2011 году среднее членство в спортзале составляло всего 40 долларов в месяц.
• Средняя цена членства сейчас приближается к 60 долларам в месяц.

Индустрия фитнеса растет в среднем на 3,7% в год , и по мере роста спроса на тренажерные залы растет и жизнеспособность открытия нового тренажерного зала.

Посещаемость тренажерного зала также растет во всем мире. По данным IHRSA (Международная ассоциация оздоровительных, ракетных и спортивных клубов), участники тренажерного зала зарегистрировали 6 миллиардов посещений тренажерного зала по всему миру.Более того, большая часть этой выручки приходится на небольшие местные спортзалы , а не на крупные сети фитнеса, которые доминируют в отрасли.

Эти факты открывают путь для начинающих предпринимателей зарабатывать на жизнь, открывая собственный тренажерный зал.

Сколько прибыли приносит средний тренажерный зал?

Доход спортзала зависит от его местоположения, оборудования и размера членства . Невозможно оценить среднюю прибыль спортзалов по всем направлениям.

Тем не менее, можно рассчитать среднюю прибыль тренажерного зала на основе их ежемесячной членской структуры. Если вы впервые открываете тренажерный зал, возможно, вы захотите узнать, сколько вы можете рассчитывать на доход, чтобы рассчитать, сколько финансовых средств вам понадобится для покрытия расходов на аренду, персонал и оборудование.

Каждый новый участник, которого вы добавляете, потенциально может приносить вам тысячи долларов в год (особенно если вы добавляете индивидуальные программы и пакеты классов). Однако для усреднения мы будем рассчитывать прибыль с использованием фиксированного ежемесячного членского взноса.

Если участник платит 50 долларов в месяц за посещение тренажерного зала, он будет платить 600 долларов в год в течение 12 месяцев .

Если членский взнос составляет 50 долларов в месяц за тренажерный зал (в среднем по США):

Если членский взнос составляет 25 долларов в месяц за тренажерный зал (ниже среднего для США):

Эти цифры могут показаться впечатляющими, но они реалистичны для большинства тренажерных залов США.

Однако владельцы спортзалов должны компенсировать затраты и расходы, такие как выплаты персоналу, ипотека, аренда, лицензии, страхование и другие обязательства, которые ограничивают их чистую прибыль.

Все сводится к одной фундаментальной истине: чем выше посещаемость вашего спортзала, тем большую прибыль он приносит .

Расположение спортзала также играет решающую роль в вашем успехе. Вы должны сделать его привлекательным для клиентов с помощью структуры ценообразования или оборудования и продавать нужную аудиторию.Мы научим вас, как этого добиться, за 6 шагов.

Требования для открытия спортзала

Если вы думали, что для открытия спортзала достаточно арендовать место и поставить несколько беговых дорожек, вы ошиблись. Для управления тренажерным залом требуется соблюдения закона, финансовых усилий, выбора оборудования, укомплектования персоналом и маркетинга.

Вот шесть основных требований, которые вам понадобятся, чтобы открыть тренажерный зал. Используйте этот список как форму контрольного списка, который нужно заполнить, прежде чем открывать тренажерный зал, чтобы оставаться в безопасности.

Получите это руководство в формате pdf. Введите адрес электронной почты!

Открытие тренажерного зала Требование № 1) ЛИЦЕНЗИРОВАНИЕ

Документы, документы, документы. Открыть тренажерный зал не так просто, как оплатить оборудование для фитнеса и арендовать помещения. Вам нужно разрешение правительства на открытие тренажерного зала, и это может стоить вам тысяч долларов в виде лицензионных сборов в размере первоначально (в зависимости от выбранной вами корпоративной структуры).

Большинство юридических требований применяется на уровне штата, и вам нужно будет изучить индивидуальные требования в вашем штате, чтобы определить, какие местные и государственные лицензии вам нужны.

Рассмотрите возможность обращения за юридической помощью до того, как вы устроитесь на работу, или свяжитесь с владельцем спортзала в вашем городе и спросите, что им нужно подать, чтобы получить одобрение. Это самый быстрый способ узнать об индивидуальных требованиях штата в штате, в котором вы проживаете.

Ниже приведены четыре основных момента, которые вам необходимо учесть при подаче заявления на утверждение в вашем штате:

1. Лицензии
2. Создание юридического лица
3. Страхование
4. Сертификаты (необязательно)

Лицензии

Лицензирование обязательно для работы спортзала.Если тренажерный зал работает без разрешения, правительство может закрыть его во время проверки, и, как и в случае с другими коммерческими предприятиями, вам необходимо разрешение на работу на законных основаниях.

Государственное лицензирование

Лицензирование тренажерных залов — сложный вопрос, поскольку он не является единообразным для всех штатов США.

Для тренажерных залов

не требуется никаких разрешений на федеральном уровне, поскольку нет федеральных правил в отношении лицензий для тренажерных залов. Однако во всех штатах требуются особые процедуры лицензирования .

Если вы хотите найти индивидуальные требования для своего штата, это можно легко сделать, перейдя на страницу лицензирования вашего штата. Когда дело доходит до лицензирования, нужно помнить две вещи:

• Федеральное правительство НЕ регулирует лицензирование тренажерных залов и других фитнес-центров ; он регулирует только тяжелую промышленность, такую ​​как алкогольная, фармацевтическая и огнестрельное оружие. Спортзалам нужно только подавать заявки на получение государственной лицензии.
• В отдельных штатах требуется двойная лицензия .Пример: в Калифорнии вам понадобится лицензия штата и местная лицензия на ведение бизнеса, чтобы открыть тренажерный зал. Чтобы узнать больше о требованиях, проконсультируйтесь с органами местного самоуправления, регулирующими коммерческую деятельность. В случае сомнений проконсультируйтесь с владельцами местных тренажерных залов и узнайте у них о местных лицензиях.

EIN

После того, как вы распределили лицензирование на уровне штата, вы должны выполнить свои обязанности перед федеральным правительством. Если вы хотите оборудовать тренажерный зал или платить налоги, первым делом необходимо получить EIN.EIN, сокращенно от «Идентификационный номер работодателя», — это номер, который IRS выдаст для идентификации вашего спортзала.

Хотя для открытия тренажерного зала вам нужно только разрешение от вашего штата и муниципалитета, вам все равно придется платить налоги с прибыли и регистрировать сотрудников.

EIN необходимы для всех целей налогового администрирования IRS, а также для получения страховки. Если у вас нет EIN, вы не получите страховое покрытие, необходимое для работы в тренажерном зале.

Приложение EIN простое и понятное.Владельцы тренажерного зала могут заполнить заявку онлайн, обычно это занимает 10-20 минут. Нет времени ожидания, и по завершении владелец бизнеса получает EIN для своего бизнеса.

После успешного получения EIN вы можете зарегистрироваться для уплаты налогов в IRS. Вы можете зарегистрироваться для уплаты всех федеральных, государственных и местных налогов одновременно, подав заявку. Однако перед подачей налоговой декларации вам потребуется EIN.

Налоговые правила для тренажерных залов также различаются в зависимости от штата, а иногда и от местоположения вашего тренажерного зала в этом штате. Пример: В крупных городах, таких как Нью-Йорк и Лос-Анджелес, вам, возможно, придется платить более высокие местные налоги в зависимости от того, где находится ваш тренажерный зал.

В некоторых штатах владельцы спортзалов должны регистрироваться по нескольким номерам налогов штата, включая налог штата и налог на страхование от безработицы (если у вас есть люди в платежной ведомости).

Музыкальная лицензия

Кроме того, тренажерные залы требуют лицензии на музыку, если они воспроизводят музыку в фоновом режиме. Хотя ваша учетная запись Spotify дает вам право транслировать музыку, она не дает вам права использовать ее в коммерческих целях.

Чтобы получить лицензию на музыку, вы должны зарегистрироваться в агентствах, обладающих авторскими правами, таких как ASCAP. Вот их страница лицензирования музыки в спортзале.

ПРИМЕЧАНИЕ: Я написал статью о требованиях лицензирования музыки для танцевальных студий. Однако концепции и ресурсы, изложенные в статье, применимы и к спортивным залам. Прочтите этот пост, если вам нужно подробное руководство по лицензированию музыки для коммерческих предприятий.

Создайте свой бизнес как юридическое лицо

Создание бизнеса — последний шаг на этом пути.У вас должно быть свидетельство государственного образца в качестве доказательства, что ваш бизнес зарегистрирован на законных основаниях.

Владельцу бизнеса решать, каким бизнесом он хочет заниматься. Наиболее распространенными типами бизнеса являются S Corp, C Corp и LLC . В Великобритании наиболее распространенным типом формирования тренажерных залов является Limited Company .

Многие агентства могут легально открыть ваш бизнес за небольшую плату и сэкономить вам бумажную волокиту. Для большинства видов бизнеса государственные пошлины за регистрацию составляют всего долларов 50–200 .Однако агентство, занимающееся вашей регистрацией, может взимать дополнительную плату.

В большинстве случаев вам придется выбрать название компании. Некоторые виды бизнеса, такие как индивидуальные предприниматели, не требуют имен, но большинство из них требуют. В целях безопасности используйте название вашего тренажерного зала. Однако ваше юридическое наименование может полностью отличаться от названия вашего спортзала .

Возможно, вам придется соблюдать некоторые местные правила при регистрации компании. Пример: Тренажерный зал в Калифорнии необходимо зарегистрировать как «DBA» + название спортзала в офисе местного окружного клерка, где они собираются управлять своим тренажерным залом.

Страхование

Последний необходимый шаг и самый важный с точки зрения защиты — это покупка страховки для спортзала.

Вы всегда должны заботиться о своих членах. Если один из них поранился в вашем спортзале, вы можете столкнуться с судебными исками, которые приведут к банкротству и попаданию в постоянные долги.

У вас нет возможности обойти этот , а страховка может стоить тысячи долларов в год. Спортивные залы должны приобрести страховку ответственности , которая защищает их от судебных исков, а в некоторых штатах наличие такого вида страхования является обязательным требованием, прежде чем вы сможете получить лицензию.

Большинство травм в тренажерном зале вызваны самими собой, так как пользователи часто перегружают себя во время упражнений высокой интенсивности. Даже если вы не виноваты, на вас могут подать в суд, и вам придется заплатить огромные гонорары за защитное дело.

Способ избежать судебных исков — нанять экспертов по праву, которые могут составить юридическое соглашение, которое вы просите подписать всех новых участников после начала их членства в вашем тренажерном зале.

Для полной защиты каждый спортзал требует «Страхование ответственности» на сумму в миллионы долларов.Страхование такого рода довольно дорогое и может стоить 5000–10 000 долларов в год , в зависимости от спортзала.

Начните с поиска «Страхование гражданской ответственности в спортзале» в вашем штате и проконсультируйтесь с несколькими страховыми агентствами, чтобы узнать стоимость вашего спортзала.

Прочтите отзывы, так как вы можете обнаружить, что страховая компания ненадежна, и в случае претензии они освобождают клиентов.

Если вы не можете найти страхование гражданской ответственности спортзала, вам понадобится Страхование коммерческой ответственности , которое распространяется на все предприятия.Страховое агентство потребует ваш EIN и другие учредительные документы, чтобы доказать, что вы являетесь юридическим лицом.

Затем они подпишут вас на страхование гражданской ответственности, которое защитит вас от всех несчастных случаев в вашем тренажерном зале.

Сертификаты

Сертификаты не являются обязательными для владельцев тренажерного зала, хотя они могут повысить привлекательность тренажерного зала, если участники узнают, что владельцем является сертифицированный эксперт по фитнесу .

Сертификаты

являются обязательными только для персональных тренеров, которые хотят обучать людей и взимать с них плату за обучение.Если вы работаете в тренажерном зале, вы в первую очередь владелец бизнеса и предприниматель; однако вы все равно можете получить сертификаты в течение нескольких месяцев.

Если вы увлечены фитнесом, вы, вероятно, в какой-то момент думали о получении сертификата. Большинство сертификатов можно получить онлайн, пройдя занятия в течение нескольких месяцев, заплатив взнос ( обычно 100-300 долларов для сертификатов для начинающих ) и сдав экзамен.

Пока вы выполняете административные задачи в тренажерном зале, многие люди будут задавать вам вопросы, связанные с фитнесом.Сертификационный курс даст вам базовые знания, необходимые для ответа на их вопросы о фитнесе. Вы можете получить базовые знания о фитнесе за несколько месяцев с помощью программы тренировок.

Есть также варианты обновления вашего сертификата до более специализированных программ «Masters», которые могут стоить до 2000 долларов, но подойдет большинство сертификатов для начинающих.

Вам также следует подумать о том, чтобы пройти курс СЛР для оказания первой помощи / неотложной помощи, который стоит всего 100 долларов.

Многие штаты требуют, чтобы ваши сотрудники прошли курсы сердечно-легочной реанимации и прошли сертификацию, прежде чем вы их нанимаете, так что имейте это в виду. Если он у вас есть, вам будет легче связаться с инструкторами.

Вы можете получить сертификаты нескольких сертифицирующих учреждений. Их классы и цены различаются; однако большинство из них современные и всеобъемлющие.

Ресурсы для сертификации фитнеса

Вы можете легко учиться онлайн, используя каждую из этих категорий:

Стоимость сертификата: 200 долларов (самая низкая).

NASM, сокращение от Национальной академии спортивной медицины, является крупнейшим учреждением по сертификации фитнеса в Соединенных Штатах. NASM предлагает курсы для начинающих, которые занимают девять недель , включая тестовую гарантию возврата денег. Так что, если вы не сдадите тест, они полностью вернут вам стоимость сертификационного курса.

У них есть курсы стоимостью от 200 до 1000 долларов, в зависимости от уровня эксперта. NASM также предлагает набор « CPR bundle », который научит вас экстренным процедурам и спасению участников в вашем тренажерном зале.У них процент сдачи тестов для начального курса превышает 95%, а это значит, что вы почти гарантированно пройдете тест с первой попытки.

Получение сертификата NASM сразу же придаст вам доверие.

Стоимость сертификата: 500 $ (самая низкая).

ACE, сокращение от American Council on Exercise, предлагает вторую по величине программу сертификации в Соединенных Штатах.

Их курсы являются самыми современными и доступными из всех фитнес-курсов; однако они более дорогие и начинаются от 500 долларов для начинающих.

У них есть другие более дорогие программы для магистров, и их учебные пакеты и тесты, как правило, добавляют к общей стоимости сертификата.

Курсы

ACE предназначены для инструкторов по фитнесу, которые хотят специализироваться в определенной нише фитнеса и не против платить больше. Они предлагают множество продвинутых курсов магистратуры, включая специализированные курсы для различных групп, таких как пожилые люди, дети, люди с заболеваниями и т. Д.

Стоимость сертификата: 500 $ (самая низкая).

ISSA, сокращение от Международной ассоциации спортивных наук, является широко популярной международной организацией, обслуживающей фитнес-тренеров по всему миру. ISSA предлагает такие же комплексные курсы, как ACE и NASM , по цене от 500 долларов; однако основное отличие состоит в том, что их курсы доступны для фитнес-тренеров по всему миру .

В то время как вышеупомянутые организации обслуживают только спортзалы в США, сертификаты ISSA доступны всем через онлайн-обучение.Курс также включает бесплатные учебные материалы / книги, что позволяет сэкономить на общей стоимости сертификата.

Стоимость сертификата: 285 $ + 200-400 $ за тест .

NSCA, сокращение от Национальной ассоциации силы и физической подготовки, предлагает комплексные курсы для членства, которые могут быть вполне доступными. Они начинаются всего с 177 долларов для классов для начинающих для членов ассоциации и 285 долларов для нечленов.

За экзамен также взимается дополнительная плата, которая варьируется от 200 до 400 долларов в зависимости от того, как вы его сдаете (бумажное тестирование стоит меньше, чем онлайн-тестирование с NSCA).

Стоимость сертификата: 500-1000 $ .

ACSM, сокращенно от Американского колледжа спортивной медицины, предлагает курс сертификации для персональных тренеров. ACSM предлагает комплекты для подготовки к экзаменам за 135 долларов и различные семинары, от коротких однодневных до трехдневных. Есть также онлайн-вебинары, а сертификационный тест стоит 300 долларов.

Получите это руководство в формате pdf. Введите адрес электронной почты!

Открытие спортзала Требование № 2) ФИНАНСИРОВАНИЕ

Средняя стоимость открытия небольшого тренажерного зала составляет от 50 000 до 100 000 долларов.Этот диапазон не является пределом, так как многие большие тренажерные залы с удобствами мирового класса могут стоить более 1 миллиона долларов для начала. Если вы хотите потратить меньше всего, вам, вероятно, удастся потратить всего 10 000 долларов на оборудование. Многие факторы могут компенсировать общую цену.

Один из примеров — аренда помещения или покупка помещения. Если вы владеете своим объектом и вам не нужно платить за аренду, вам нужно только купить оборудование и страховку.

Если у вас нет собственного помещения, вам придется его арендовать, что может увеличить ваши ежемесячные расходы до тысяч долларов.Решение состоит в том, хотите ли вы, чтобы ваши затраты были покрыты авансом в виде капитальных затрат или ежемесячно в виде операционных расходов.

Как правило, существует два способа финансирования тренажерного зала: самофинансирование и коммерческие займы.

Самофинансирование

Большинство владельцев тренажерных залов начинают с самофинансирования тренажерного зала. Я люблю самофинансирование и самофинансирование, и я всегда стремлюсь стимулировать свой бизнес.

Если вы открываете небольшой тренажерный зал, возможно, вам не понадобится кредит в банке, потому что вы можете покрыть эту сумму самостоятельно.Используйте свои сбережения или попросите ссуду у родственников, и вы быстро получите минимальную сумму, необходимую для открытия тренажерного зала.

Вам придется покрыть такие расходы, как расходы на лицензирование , беговые дорожки, гантели, тренажеры, товары и маркетинг , но все это достижимо, если вы сэкономите год или два самостоятельно.

Финансовые требования не такие жесткие, как многие думают, и есть много свободы действий в отношении небольших тренажерных залов. Все, что составляет от 10 000 до 20 000 долларов, — хорошее начало для небольшого частного тренажерного зала.

Самофинансирование — это путь, потому что даже если ваш тренажерный зал не приносит рентабельности инвестиций, вы всегда можете продать оборудование и вернуть свои деньги. У вас будут гораздо больше проблем, если вы профинансируете тренажерный зал на 300 тысяч долларов по ипотеке, и вам придется закрыть его и объявить о банкротстве.

Если вы чувствуете, что до начала занятий в тренажерном зале осталось 6–12 месяцев, мой главный совет — начать экономить. Если вы мечтаете о собственном тренажерном зале, у вас могут быть средства всего за год сбережений.

Коммерческие займы

Коммерческое заимствование — лучший вариант, если вы открываете тренажерный зал среднего или большого размера и вам нужно более 50 000 долларов. Во многих случаях вы можете даже взять небольшую сумму, например, 10 000 или 20 000 долларов на тренажерный зал.

Кредиторы стремятся помочь малому бизнесу, так как это означает для них больше клиентов. Кроме того, спортзалы воспринимаются как относительно «безопасные» инвестиции по сравнению с инновационными компаниями, которые несут риск.

Эта дифференциация объясняется тем, что требования к открытию тренажерного зала невысоки, а оборудование сохраняет свою ценность в течение длительного времени (коммерческое оборудование тренажерного зала всегда востребовано).У спортзала всегда есть активы, в отличие от инновационных интернет-компаний.

Бизнес-план коммерческого заимствования под спортзал

Если вы решите выбрать способ заимствования, ожидайте, что каждый банк потребует бизнес-план. Составление бизнес-плана — это простой процесс, и все, что вам нужно сделать, это указать необходимую информацию о своем бизнесе:

• Фамилия. Название спортзала, включая любые рекламные слова / слоганы, которыми вы владеете, связанные с брендом спортзала.
• Расположение. Укажите точное местонахождение спортзала. Также объясните преимущества местоположения с точки зрения доступа к клиентской базе. Кредиторы хотят видеть это, чтобы спортзал приносил прибыль.
• Требования к стоимости. Составьте список всего оборудования, которое вы должны приобрести, расходов на аренду, лицензий и маркетингового бюджета. Перечислите общие затраты.
• Маркетинговая стратегия. Запишите, как вы будете привлекать клиентов, будь то местные рекламные акции или цифровой маркетинг.
• Ожидаемый оборот. Инвесторы хотят знать, сколько денег вы будете зарабатывать, чтобы гарантировать своевременное погашение кредита. Составьте список предполагаемых доходов на основе количества участников, которых вы ожидаете посетить в тренажерном зале.
• Программное обеспечение для бизнеса. Для тренажерного зала потребуется программное обеспечение для управления тренажерным залом, поэтому программное обеспечение для тренажерного зала — это еще одна статья ваших расходов. В StudioGrowth мы создали простое программное обеспечение для управления участниками и классами фитнес-компаний. У нас есть бесплатная 14-дневная пробная версия.Попробуйте, и я обещаю, вам он понравится!
• Членский состав. Перечислите все структуры членства, вступительные взносы, специальные предложения по обучению и любые другие рекламные акции, которые вы предлагаете в тренажерном зале.
• Целевая аудитория. Составьте список всех людей, которых вы ожидаете, что они будут ходить в ваш спортзал. Вы открываете традиционный тренажерный зал, который обслуживает всех, или планируете привлечь определенный тип бодибилдеров?

Альтернатива: франчайзинг

Если вы не хотите открывать собственный тренажерный зал и не рекламировать его, некоторые популярные бренды позволят вам использовать их имя и действовать независимо.Они позволят вам работать как часть их бренда, если вы заплатите первоначальный лицензионный сбор и процент от выручки или прибыли.

В некоторых случаях франчайзинговая компания покрывает расходы на открытие тренажерного зала и покупку оборудования до тех пор, пока предприниматель убеждает их, что они получат прибыль в этом конкретном месте. Однако в этом случае материнская компания также сохраняет большую часть прибыли.

Преимущество франчайзинга заключается в том, что вы пользуетесь признанным брендом , который уже имеет признание, связи и может предложить вам поддержку на протяжении всего процесса настройки.Лицензирование франшиз также намного доступнее, чем думают люди.

Однако нет никаких гарантий, что тренажерный зал будет успешным — аналогично открытию собственного тренажерного зала. Вы должны учитывать местоположение и привлекательность для клиентской базы, если хотите, чтобы ваша франшиза стала успешной.

Получите это руководство в формате pdf. Введите адрес электронной почты!

Открытие спортзала Требование № 3) Выберите место

Третье требование — получение отличного местоположения.Тренажерный зал в большом, высокооплачиваемом сообществе с доступом к множеству богатых клиентов будет превосходить тренажерный зал в меньшем и более бедном сообществе. Однако несколько сетей недорогих тренажерных залов в Великобритании, например Pure Gym, показали, что дешевые тренажерные залы могут быть чрезвычайно прибыльными.

Более того, общие затраты на аренду помещения могут повлиять на вашу чистую прибыль. Если вам нужно платить только 1500 долларов в месяц за аренду помещения площадью 1500 кв. Футов для тренажерного зала, вы можете сохранить гораздо больше своей прибыли, чем если бы вам пришлось платить 4000 долларов в месяц за тренажерный зал аналогичного размера.

Стоимость аренды

Тренажерный зал может быть от 800 кв. Футов до 10 000 кв. Футов. для первоклассного роскошного тренажерного зала. Никакие законы штата или федеральные законы не регулируют размер тренажерного зала. Однако бюджет на аренду может существенно повлиять на вашу чистую прибыль, если вы не принимаете во внимание соотношение затрат к размеру вашего тренажерного зала.

Примечание: Вам не нужно арендовать коммерческие помещения, так как многие жилые дома можно переоборудовать в тренажерные залы. Во многих городах с ограниченным пространством люди снимают большие квартиры или целые этажи и превращают их в спортивные залы.Однако большинство тренажерных залов сдают в аренду коммерческие помещения в торговых центрах, офисных зданиях, торговых центрах и подобных местах.

Что-нибудь между 800 кв. Фт. до 10 000 кв. футов. подходит для тренажерного зала.

В тренажерном зале должна быть большая тренировочная зона, туалеты, душевые, раздевалка, вестибюль и кладовая.

Если у вас мало места, вы можете обойтись без душевых и раздевалок, но большинство посетителей тренажерного зала ожидают по крайней мере этих удобств.

В холле вам понадобятся 2-3 скамейки, на которых люди, не являющиеся участниками, могут отдохнуть и ждать своих друзей / родственников, пока они не закончат свое упражнение.

Туалеты, возможно, должны быть разделены по полу, а это значит, что вам потребуется вдвое больше отведенного для них места.

Кроме того, многие муниципалитеты требуют лицензий на установку душевых . Если вы планируете изменить планировку тренажерного зала, вам необходимо проконсультироваться с местной городской администрацией для получения разрешения.

Если вы не арендуете полностью оборудованный тренажерный зал, который подготовил кто-то другой, вам придется делать это самостоятельно. Получение разрешения от города может занять несколько месяцев, поэтому подготовьте документы заранее.

Плотность населения

Многие люди будут посещать ваш тренажерный зал для удобства, а не потому, что вы установили более низкую цену на членство или лучшее оборудование. Тренажерные залы являются наиболее успешными в районах с высокой плотностью посетителей , в которых есть много людей, интересующихся фитнесом. Если вы открываете тренажерный зал, всегда учитывайте общие демографические данные места.

Самым важным демографическим показателем является плотность населения города . Вы хотите разместить свой тренажерный зал в густонаселенном районе, население которого постоянно растет.По крайней мере, вам следует довольствоваться небольшим городом, в то время как спортивные залы, расположенные в центре, в пригородах крупных городов или городских центрах, как правило, работают лучше всего.

Постарайтесь разместить свой тренажерный зал в сообществе с населением не менее 50 000+ человек.

В идеале тренажерный зал должен находиться в районе, где проживает 50 000–100 000 человек, в пределах 5 минут езды до спортзала. Если вы разместите тренажерный зал в сельской местности, вам будет сложно выйти на уровень безубыточности. Если тренажерный зал находится в очень плотной зоне, вы получите участников, даже если все соревнования будут рядом с вами.

Это неизбежно, что из миллионов жителей десятки или сотни присоединятся к вашему спортзалу из-за удобства. Помните, что ваша близость к другим людям будет решающим фактором успеха. Даже если у вас не лучшее оборудование или ваша маркетинговая стратегия терпит неудачу, само по себе ваше местоположение может привлекать десятки новых клиентов каждый месяц.

Время в пути

Американские города созданы для автомобилей, и чем ближе ваши участники будут к вашим объектам, тем больше ваше членство будет расти.Однако существуют разные правила для поездок в пригород и город.

Основное эмпирическое правило заключается в том, что вашим участникам не должно требоваться более 10 минут, чтобы добраться до спортзала. Думайте о минутах, а не о расстоянии.

Всегда используйте лучшее время для поездок на работу в качестве инструмента измерения, когда вы рассчитываете, насколько достижимо ваше местоположение. Прайм-тайм — это часы пик с 6-8 утра до 16-18 вечера, когда люди возвращаются с работы, в рабочие дни.

Чтобы проверить это на себе, сядьте в машину и поезжайте на окраину поселка.Постарайтесь посмотреть, как быстро вы доберетесь до спортзала в эти часы пик. Если на это у вас уйдет 5-10 минут, у вас будет покрыта вся площадь. Такая легкость доступа позволяет вам продавать услуги ближайшим жителям и сделать свой тренажерный зал главным тренажерным залом в этом районе.

Многие тренажерные залы находятся в городских районах, где время в пути на автомобиле не имеет значения, а расстояние пешком очень важно. Если вы открываете тренажерный зал в густонаселенном городе, таком как Чикаго или Нью-Йорк, вам нужно рассчитать время ходьбы, необходимое вашей целевой аудитории, чтобы добраться до спортзала.

Даже если рынок суперконкурентный, ваше местоположение в городе выделит вас и позволит вам незаметно привлекать клиентов в тренажерных залах.

Доход / демография

Последний элемент, который следует учитывать помимо удобства местоположения, — это общие демографические характеристики района. Если ваш тренажерный зал находится рядом с пожилым районом, где много пенсионеров, он не привлечет столько посетителей, как район студенческого возраста с большим количеством новых семей.

Возраст , семейное положение, уровень образования и семейный доход могут существенно повлиять на успех вашего спортзала.

Если вы посмотрите название города в Wikipedia , вы сможете получить общее представление о демографической статистике этого района. В каждой статье также будет указан средний семейный доход, что позволит вам узнать, какие у вас есть возможности. Чем выше доход семьи, тем больше людей будут заниматься фитнесом.

Совет от профессионала: Средний американский член спортзала зарабатывает 75 000 долларов в год. Члены тренажерного зала являются одними из самых высокооплачиваемых граждан в стране, и размещение тренажерного зала рядом с высокопоставленным сообществом — отличный способ добиться успеха.

Если доход домохозяйства ниже черты бедности, обычно менее 10% жителей проявляют интерес к фитнесу. Этот процент может составлять более 50% в регионах с высоким доходом. Помните о различиях в доходах в вашем городе и о том, что в некоторых районах ваш спортзал может оказаться более успешным.

Уровень дохода сообщества не только повлияет на вашу арендную плату, но также повлияет на ваши членские взносы. Если вы разместите свой тренажерный зал в стабильном районе для среднего класса, вы можете легко взимать в среднем по стране 50-60 долларов в месяц за долларов за членство.

Если ваш тренажерный зал находится в районе города с высокими доходами, вы можете легко увеличить его до 60–120 долларов в месяц . Чем больше люди зарабатывают, тем больше они могут позволить себе потратить на свое здоровье. Они также проявляют повышенный интерес к оздоровлению и фитнесу, что естественным образом привлекает клиентов в ваш тренажерный зал.

Получите это руководство в формате pdf. Введите адрес электронной почты!

Открытие спортзала Требование № 4) Оборудование

Общие затраты на оборудование могут составлять от 10 000 долларов до 1 миллиона долларов для роскошных тренажерных залов, оборудованных по последнему слову техники.Есть много способов снизить цену на оборудование для фитнеса, например, купить подержанное / отремонтированное оборудование или приобрести менее необходимые тренажеры.

Самым дешевым оборудованием для тренажерных залов являются гантели и стойки. Напротив, самое дорогое оборудование — это оборудование с электронным приводом, такое как беговые дорожки и велотренажеры.

Как новый владелец тренажерного зала, вы должны применять разумное планирование бюджета, чтобы оборудовать тренажерный зал без перерасхода средств. В тренажерном зале требуется только необходимое оборудование вначале.Как только он получит членство, вы сможете постепенно обновлять имеющееся у вас передовое оборудование.

Ниже перечислены основные предметы оборудования для каждого спортзала:

Гантели

Тренажерный зал без гантелей не существует. Когда люди думают о тренажерном зале, первое, что приходит в голову, — это фитнес-энтузиаст, поднимающий тяжести. Вам нужны гантели для сотен различных упражнений, и большинство участников будут тратить свое время на упражнения с гантелями, даже больше, чем на высокотехнологичных тренажерах.

Преимущество гантелей в том, что они изготовлены из чистого металла и стоят очень мало, что делает покупку огромного количества гантелей доступной для всех тренажерных залов. Гантели всегда различаются по весу, и они могут весить от 2 фунтов до 100+ фунтов (от 1 кг до 50+ кг).

Некоторые гантели регулируются в зависимости от веса, и пользователи могут просто убрать или добавить нужный вес.

Средняя стоимость $ 10 на младших до 200 $ на самые дорогие гантели.Чем больше они весят, тем дороже стоят. Также на цену влияет фактор бренда.

Гири

Гири похожи на другие гантели, но главное отличие состоит в том, что вес находится внутри круглого ящика, что делает их практичными для различных аэробных упражнений и нетрадиционных упражнений.

Упражнения с гирями сочетают в себе преимущества силовой атлетики и кардиотренировок. В каждом спортзале обычно есть несколько десятков гирь.

Эти гири являются одними из самых используемых и доступных по цене тренажеров, и их можно купить оптом.

Беговые дорожки

Беговые дорожки — незаменимое оборудование для кардиотренировок. Многие люди приходят в спортзал исключительно для того, чтобы бегать на беговых дорожках, если из-за плохой погоды невозможно побегать на улице. Каждому тренажерному залу понадобится как минимум одна работающая беговая дорожка, а в самых больших спортзалах есть 20-30 беговых дорожек, установленных друг напротив друга.

Лучшие беговые дорожки могут поддерживать нескольких пользователей. У них также будут индивидуальные режимы тренировок, что сделает их пригодными для использования в спортзалах с сотнями участников, которые все хотят тренироваться на своих условиях.

Примечание. Беговые дорожки опасны, и они должны выдерживать вес всех пользователей. Для тренажерных залов с большим количеством участников с избыточным весом вам понадобится беговая дорожка, способная выдержать не менее 300-400 фунтов.

Беговые дорожки

также различаются по размеру ремня. В общем, вы хотите выбрать беговую дорожку, которая обеспечивает не менее 50 дюймов в длину , потому что некоторые пользователи могут быть выше других и иметь больший шаг. Таким образом, они не упадут с беговой дорожки и не почувствуют дискомфорт при беге.

Что касается скорости, беговым дорожкам в спортзале требуется скорость не менее десяти миль в час, но в идеале они должны быть еще быстрее.

Средняя стоимость беговой дорожки $ 200–2000 в зависимости от марки.

Крытые велосипеды

Внутренние велосипеды являются важным кардиооборудованием, и каждому тренажерному залу нужен как минимум один закрытый велосипед. Они похожи на беговую дорожку, но гораздо менее опасны, поскольку человеку удобно сидеть на велосипедном сиденье, как на настоящем велосипеде.

Есть много разных видов домашних велосипедов, различающихся по размеру и цене. Они могут быть нацелены на разные участки тела, включая верхнюю часть тела. Ниже приведены три основных типа домашних велосипедов, которые следует учитывать в тренажерном зале:

Велосипеды для помещений

Велосипеды имитируют работу обычных уличных велосипедов, и опыт очень похож. Обратной стороной является то, что они не оптимизированы для улучшения состояния тела в такой степени, как другие велотренажеры.

Велосипеды лежачие

Лежачие велосипеды являются «вертикальными» в том смысле, что пользователь сидит позади велосипеда, а педали прямые, что заставляет их растягиваться во время езды на велосипеде. Они идеально подходят для всех форм упражнений на нижнюю часть тела.

Вертикальные велосипеды

Вертикальные велосипеды похожи на велосипеды для дома, но они, как правило, более функциональны и дороги.

Средняя стоимость велосипеда составляет $ 100-200 на нижнем уровне до $ 1000-2000 для продвинутых велосипедов.

Подтягивания на перекладине

Подтягивающие штанги легко установить и прикрепить к стене. Это необходимое оборудование для силовых тренировок и упражнений на верхнюю часть тела.

Существует множество упражнений, которые можно выполнять с перекладиной для подтягиваний, от упражнений на медленный хват до быстрых упражнений, повышающих выносливость и силу.

Упражнения на перекладине для подтягивания нацелены на разные группы мышц, в зависимости от потребностей обучаемого. Большинство людей тренируются, подтягивая подбородок к перекладине и опускаясь.Преимущество в том, что они доступны по цене и крайне необходимы. В каждом тренажерном зале нужно как минимум несколько перекладин для подтягивания.

Брусья для подтягивания

начинаются с $ 20 , доходя до 100 $ за штанги для подтягивания высокого класса.

Рама для подтягиваний / стойка для приседаний

Рама для подтягивания, также известная как «стойка для приседаний», похожа на штангу для подтягивания. Однако главное отличие состоит в том, что человек должен войти в кадр, чтобы начать тренировку.

Рама для подтягивания идеально подходит для приседаний и может воздействовать на все части тела, а не только на верхнюю часть тела.Основное преимущество в том, что рамки для подтягиваний выглядят как большие тренажеры, но они относительно доступны по цене и подойдут для любого тренажерного зала.

Самая низкая стоимость составляет 100-200 долларов США в среднем , в то время как более дорогие стойки с сетками безопасности могут стоить более 1000 долларов.

Жим лежа

Жим лежа — один из наиболее часто используемых тренажеров в тренажерном зале и основной продукт бодибилдинга. Они умеренно дороги, но преимущество в том, что вам понадобится всего один или два, чтобы завершить тренажерный зал.

Жимы лежа используются для силовых тренировок и увеличения силы верхней части тела за счет нацеливания на руки, бицепсы и грудь. Они очень востребованы, и в каждом тренажерном зале нужен хотя бы один жим лежа.

Стоит $ 200-300 за средний жим лежа. Более «роскошные» варианты от торговых марок могут стоить более 500 долларов.

Машины для вытягивания

Тренажеры для вытягивания вниз работают по принципу тяги сверху вниз, что укрепляет мышцы верхней части тела в спине.Они необходимы для тренажерного зала, потому что позволяют пользователям улучшить зону спины.

Тренажеры

Pulldown просты в использовании, и все, что нужно, — это тянуть вниз, удерживая спину прямо. Самое приятное то, что они, как правило, имеют умеренную цену и огромны.

Средняя стоимость $ 200-500 , в зависимости от тягового усилия и поддержки бренда.

Тренажеры для разгибания ног

Тренажеры для разгибания ног нацелены исключительно на нижнюю часть тела и улучшают состояние ног.Они относительно доступны по цене и очень востребованы в любом тренажерном зале.

Средняя стоимость 300-500 долларов за машину .

Погружные планки

Грифы для окунания представляют собой альтернативу как грифам для подтягивания, так и стойкам для приседаний, поскольку они позволяют людям хвататься за грифы и подтягиваться вверх, что увеличивает силу верхней части тела.

Эти штанги могут быть немного более опасными, поскольку весь вес тела приходится на плечи, и пользователи могут пораниться, если не будут осторожны.Они очень доступны по цене, в среднем набор стоит $ 100-200 , в зависимости от марки.

Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье почти идентичен обычному жиму лежа. Основное отличие в том, что они приподняты, а обычные жимы лежа — плоские. Наклон обеспечивает подъем, который позволяет пользователям воздействовать на различные группы мышц.

Жим лежа на наклонной скамье

стоит $ 200–300. на нижнем уровне выше $ 500 для жима лежа с большим весом.

Шкив машины

Тренажер со шкивом — один из самых больших тренажеров для тренажерного зала, который может выполнять десятки различных упражнений с использованием настраиваемых захватов и тросов. Этот тренажер — серьезное вложение, и вы можете подумать, нужен ли вашему тренажерному залу тренажер со шкивом, когда вы начинаете, поскольку в среднем за 3000 долларов стоит довольно дорого.

Получите это руководство в формате pdf. Введите адрес электронной почты!

Открытие тренажерного зала Требование № 5) Нанять персонал

Наем персонала предназначен для уже существующих тренажерных залов, так как многие учредители тренажерных залов начинают с того, что сами управляют тренажерным залом.

Как только ваш тренажерный зал начнет приносить шестизначный годовой доход, самое время подумать о найме ваших первых сотрудников. Большинству тренажерных залов требуется всего несколько сотрудников для выполнения административных задач, таких как прием, персональное обучение и уборка / техническое обслуживание.

Персонал должен обеспечивать фантастическое качество обслуживания новых клиентов, потому что это отразится на вашей чистой прибыли. Чтобы мотивировать людей работать усерднее, вам нужно будет выплачивать им справедливую заработную плату, а это может привести к падению новых спортивных залов.

Не нанимайте никого, пока не получите стабильный доход и не будете уверены, что сможете покрыть дополнительные расходы, которые могут составить 50 000–100 000 долларов США в год для нескольких сотрудников.

Как только вы начнете получать постоянное членство и вам понадобится помощь, наймите вашего первого администратора или личного тренера, который поможет вам с повседневными задачами. Наиболее частые причины для найма персонала — это то, что вы расширяетесь и вам нужна вся возможная помощь.

Когда вы только начинаете, вам, вероятно, понравится решать административные задачи по регистрации новых участников, помощи участникам в достижении их целей, продвижению в социальных сетях и т. Д.

Ниже приведены 3 основных признака того, что ваш тренажерный зал готов нанять людей:

• Членство превышает 50-100 постоянных членов в месяц
• У вас заканчивается время, чтобы делать все, что вам нужно.
• Вы всегда ошеломлены огромным количеством обязанностей, которые вам нужно выполнить.

Совет для профессионалов: Если вы можете обслуживать тренажерный зал самостоятельно и не возражаете против тренировок людей и чистки тренажерного зала самостоятельно, наймите только портье.Не торопитесь нанимать больше людей, если в этом нет крайней необходимости.

Essential Gym Staff

Ниже приведены 3 наиболее важных типа персонала для вашего тренажерного зала:

1) Регистраторы / Персонал стойки регистрации

Средняя зарплата: 20-37 тысяч долларов в год.

Первое, что люди замечают, войдя в спортзал, — это администратор. Когда вы не в тренажерном зале, вам понадобится кто-то из людей, который будет приветствовать людей в вашем тренажерном зале, подписывать новых участников, продавать товары и помогать отвечать на вопросы.

Регистраторы должны обладать отличными коммуникативными навыками, чтобы общаться с людьми, которые могут не быть посетителями спортзала, а просто потенциальными клиентами. Их работа заключается в том, чтобы выставлять счета клиентам, собирать платежи, регистрировать новых членов, планировать время открытия / закрытия, продавать товары и помогать с любыми вопросами . Это работа на полную ставку, которая требует большого терпения и преданности делу.

Участники тренажерного зала часто хотят задавать вопросы и общаться, поэтому правильный человек должен усилить атмосферу вашего тренажерного зала, приветствуя всех и заставляя их чувствовать себя как дома.

Службы регистрации

представляют большую ценность для владельцев, поскольку они высвобождают большую часть вашего времени и позволяют сосредоточиться на внутренней стороне ведения бизнеса, такой как бухгалтерский учет и маркетинг.

ПРИМЕЧАНИЕ: Успех недорогих тренажерных залов в Великобритании, таких как чистый тренажерный зал, доказал, что вы можете управлять прибыльным тренажерным залом, не имея стойки регистрации или администратора. Безопасные двери регистрации с паролем, ограничивают доступ для участников.

2) Персональные тренеры

Средняя зарплата: 60 ​​000 долларов в год .

Персональные тренеры присутствуют в каждом спортзале, и это важное требование, потому что они могут настроить тренировку каждого участника.

Если вы хотите сэкономить, вы можете сами стать персональным тренером, получив сертификат. Эта сертификация позволит вам на законных основаниях взимать плату с участников за учебные уроки и составлять индивидуальные планы тренировок / питания.

Если вы нанимаете личного тренера, вам нужен кто-то с глубоким опытом в фитнесе, сертифицированный и знающий о тренировках.Они должны быть доступными, чуткими и готовы помочь клиентам.

Цель найма тренера — помочь вашим клиентам достичь своих целей в фитнесе, индивидуально обращая внимание на их потребности и разрабатывая планы тренировок в зависимости от их уровня физической подготовки.

В больших спортзалах обычно работает несколько персональных тренеров. Персональные тренеры работают либо на индивидуальной основе, взаимодействуя со студентами лицом к лицу, либо тренируют большие группы на заранее запланированных занятиях.

Персональный тренер может работать в качестве менеджера спортзала, присутствуя и индивидуально тренируя участников в любое время дня.Вы можете взимать с участников плату за доступ к вашим инструкторам и платить им зарплату за полный рабочий день или платить им за каждого учащегося, которого они получают.

3) Обслуживающий персонал

Средняя зарплата: 30 000 долларов в год .

Обслуживающий персонал необходим для поддержания чистоты в вашем тренажерном зале. Тренажерный зал — грязное место с большим количеством пота на земле. Вам нужен кто-то, кто может убраться в поздние часы после закрытия, и кто-то, кто освежит тренажерный зал перед открытием и в рабочие часы.

Обслуживающему персоналу не нужен опыт в фитнесе, потому что они не будут напрямую взаимодействовать с вашими клиентами.

Нанимайте людей, которые трудолюбивы и понимают важность поддержания порядка. Ваши участники заметят чистоту раздевалок и оборудования — убедитесь, что они видят, что вы приложили много усилий, чтобы поддерживать их на высшем уровне.

Как нанять персонал спортзала за 3 простых шага

1) Знайте, чего вы ожидаете, и говорите об этом

Первым шагом является написание четких объявлений, в которых точно указывается, чего вы ожидаете от сотрудников, должностных обязанностей и вознаграждения.Вам нужна ясность.

Пример: Допустим, вы нанимаете личного тренера. Вместо того, чтобы описывать личностные качества личного тренера или его сертификаты, начните с определения требований, которые вы предъявляете к их повседневным задачам в тренажерном зале. Используйте схему «работы, которые необходимо сделать».

• Вы бы потребовали, чтобы они работали по 8-10 часов в день?
• Придется ли им составлять индивидуальные планы питания и тренировки для клиентов?
• Сколько клиентов им придется обрабатывать в день?
• Получат ли они дополнительную компенсацию за сверхурочные часы?
• Должны ли они работать по выходным?
• Будут ли они работать в утреннюю или ночную смену?

Знайте, что вам нужно, и правильно опишите это в своих объявлениях.С помощью этой схемы вы пишете идеальное объявление для привлечения сотрудников. Сосредоточьтесь на целях, а не на личностных качествах. Вы сможете проанализировать их личность, встретившись лицом к лицу.

Подумайте о целях, которые вы ожидаете от каждого сотрудника на протяжении всей своей работы. Есть ли у вас какие-либо долгосрочные цели и планы, которые вы хотите установить, исходя из результатов работы ваших сотрудников?

• голов. Что вы ожидаете от них сделать за первый год? Вы ожидаете, что они обучат 50, 100 или 200 человек индивидуально?
• Шанс успеха. Ожидаете ли вы, что личные тренеры будут иметь успех в общении с клиентами? Как вы это измеряете — по личным историям успеха клиентов или по количеству тех, кто остается в программе обучения в течение 6 или 12 месяцев?
• Отзывы клиентов. Более 90% клиентов довольны вашими тренерами и другими сотрудниками? Получаете ли вы жалобы в ящике для жалоб на одного из ваших сотрудников? Каков крайний предел для жалоб, прежде чем расстаться?

2) Расписание личных встреч

Если вы хотите нанять человека на основе его резюме, встретитесь с ним лично и начните проверять его.

Не дайте никаких гарантий, что вы их наймете, а только пригласите их на короткое собеседование. Эта встреча позволит вам проанализировать их навыки в реальной жизни, что является неотъемлемой частью такого бизнеса, как спортзал, где успех зависит от личного взаимодействия.

Люди, которых вы нанимаете, — это люди, представляющие ваш тренажерный зал, они — лицо тренажерного зала, когда вас нет.

Для среднестатистического клиента, который ходит в тренажерный зал, не имеет значения, видит ли он Джона, личного тренера, или Ларри, генерального директора / владельца тренажерного зала.Даже если Ларри сможет произвести лучшее впечатление на клиентов, если Джон напортачит, они уйдут из тренажерного зала в более удобный для клиентов тренажерный зал. Проверить личностные качества:

• Это тот человек, с которым вы хотели бы тренироваться?
• Они выглядят знающими и чуткими?

Меньше всего вам нужно нанимать некомпетентных или грубых инструкторов, которые оставляют у ваших клиентов неприятный привкус во рту. Наем хороших и грубых тренеров может создать для вас проблемы в долгосрочной перспективе, поскольку вы начнете терять клиентов.

Ваши инструкторы должны обладать навыками работы с людьми, навыками продаж и, что наиболее важно, соответствовать своим идеалам. Они должны быть в курсе последних стандартов фитнеса и давать адекватные советы, которые помогут клиентам.

Примечание: Каждый сотрудник играет важную роль в обслуживании клиентов, независимо от того, насколько черным является его работа.

Персонал стойки регистрации должен быть прилежным, трудолюбивым и готовым помочь клиентам с любыми их потребностями. Личная встреча — единственный способ определить, насколько эффективно эти кандидаты будут работать в тренажерном зале без вашего присутствия. Доверяйте своей интуиции и сдавайте в аренду.

3) Проверить ссылки и сертификаты

Наем личных тренеров аналогичен найму других специалистов, например юристов и врачей. У них есть резюме, в которых перечислены отзывы с прошлых вакансий, по которым вы можете позвонить и узнать об их надежности.

Эта проверка биографических данных является заключительным этапом процесса проверки. Когда вы встретитесь лицом к лицу и собираетесь нанять кого-то, последнее, что вы хотите предпринять, — это вызвать предоставленные рекомендации и убедиться, что они отлично справлялись с работой в прошлом.

Убедитесь, что предъявляемые сертификаты являются действительными, и проверьте, есть ли у них образование, необходимое для обучения клиентов. Таким образом, вы не подвергнете опасности своих клиентов.

Сегодня вы также можете воспользоваться услугами компаний по проверке биографических данных. Такие компании сделают все необходимые проверки за определенную плату.

Получите это руководство в формате pdf. Введите адрес электронной почты!

Открытие спортзала Требование № 6) Маркетинг

Последний шаг к открытию спортзала — маркетинг.После того, как вы получили лицензию, разместили оборудование и наняли персонал — пора привлекать клиентов!

Существуют десятки локальных и цифровых маркетинговых стратегий для привлечения новых клиентов, и лучший способ начать — протестировать их все и сосредоточиться на канале и стратегии, которые принесут наибольшие результаты.

Примечание. Маркетинг — это медленный и трудоемкий процесс. Даже если вы все сделаете правильно, ваш первый месяц может оказаться медленным, потому что потребуется время, чтобы утвердиться в местном сообществе.

В качестве долгосрочного измерения лучшее, что может сделать владелец спортзала, — это опросить клиентов и задать им волшебные слова: « Где вы узнали о нас? “.

Попросив 20–30 человек ответить, вы найдете наиболее распространенный способ узнать о вашем спортзале. Используйте эту информацию, чтобы удвоить или утроить эту маркетинговую стратегию.

Пример: Если люди узнали о вашем спортзале через влиятельных лиц в Instagram, наймите их больше и заставьте их проводить еще больше рекламных акций.Если листовки выполнили свою работу, напечатайте еще 5000 листовок и разложите их повсюду в радиусе 10 миль.

Работают как стратегии цифрового, так и офлайн-маркетинга, главное различие заключается в том, чтобы выяснить, что работает для вашего спортзала. Ниже приведены лучшие способы заполнить спортзал после начала занятий:

1) Сделайте свое местоположение видимым

Местонахождение, местонахождение, местонахождение. Когда вы ищете тренажерный зал, первое, что вам нужно знать, — это насколько он близко к дому.

Если вы проезжаете мимо ближайшего торгового центра к своему дому и заметите гигантский знак «Спортзал», он останется у вас в голове, даже если вы не ищете тренажерный зал.

Как только вы придете в спортзал, вы вспомните, что это ближайший спортзал. Владельцы этого спортзала сделали свою работу правильно, потому что они сделали себя заметными, не проводя никакого цифрового маркетинга и не пытаясь напрямую связаться с клиентами. Их расположение сделало для них маркетинг.

Начните с того, что сделайте себя заметным. Нет такой маркетинговой стратегии, как близость к людям. Люди хотят знать, что их тренажерный зал находится прямо у них дома, и никто не хочет тратить 30 минут на тренировку.

Вы можете выполнить критерии видимости еще до того, как сдадите помещение в аренду. Ищите место с интенсивным движением и очень открытое пространство, идеально расположенное в центре города.

Повесьте вывески, которые легко понять и сделают ваш слоган простым — так люди запомнят его. Поместите огни вокруг своей вывески и зажгите ее ночью.

Если ваш тренажерный зал находится рядом с торговым центром или офисным зданием, он получит признание просто потому, что он существует. Но если ваш тренажерный зал находится в подвале, вам придется проводить агрессивные маркетинговые кампании и молва, чтобы заявить о себе.

2) Создайте присутствие в Интернете

Первым шагом к стратегии цифрового маркетинга является создание онлайн-веб-сайта или получение программного обеспечения для управления участниками, чтобы принимать заказы и платежи в Интернете.

Вам не всегда нужен веб-сайт. Проверьте StudioGrowth. Мы предлагаем брендированные общедоступные страницы, на которых ваши клиенты могут видеть ваше расписание занятий и покупать членство и пакеты занятий онлайн! Эти страницы могут беспрепятственно служить вашим присутствием в Интернете.

Если вы решили использовать веб-сайт, вам нужен веб-сайт, который объединяет все точки и делает все доступным для клиентов за 2-3 клика.Сайт должен быть чистым и удобным, на нем должна быть представлена ​​вся основная информация о вашем бизнесе.

Если вы хотите успешно развивать свое присутствие в Интернете, ваш веб-сайт должен иметь следующее:

• О нас . Показ истории тренажерного зала и профилей владельцев / фитнес-инструкторов.
• Оборудование . Вы должны выставить на видном месте все оборудование в тренажерном зале. В идеале у вас должны быть фотографии и видео людей, использующих тренажеры в вашем тренажерном зале.
• Проезд . Людям нужна карта Google, показывающая расположение вашего тренажерного зала, а также часы его работы.
• Объекты . На этой странице должно быть указано, какие удобства есть в вашем тренажерном зале, например, раздевалки, душевые и т. Д.
• Цены / членство . Составьте список, сколько стоит посещать спортзал по дням, неделям или месяцам. Также упомяните любые рекламные акции, которые вы проводите. Предложите людям возможность зарегистрироваться онлайн, чтобы облегчить продажи. Все это можно сделать с помощью StudioGrowth, простого программного обеспечения для управления участниками тренажерного зала, созданного нашей командой.

Хотя создание веб-сайта без технического опыта может показаться трудным, это легко с такими услугами хостинга, как Namecheap, которые могут предоставить вам доступ к профессиональному хостингу всего за 10 долларов в месяц. Вы можете установить WordPress, что упрощает создание веб-сайта.

Альтернатива: Наймите кого-нибудь в UpWork, чтобы он сделал для вас веб-сайт.

3) Создайте листинг Google Maps

После того, как вы установили свое присутствие в Интернете, первым шагом на пути к успешному интернет-маркетингу является размещение на Картах Google.Это присутствие станет главным, что люди увидят, когда узнают название вашего спортзала.

Ваша запись на Google Maps будет содержать ваш адрес (включая булавку на карте), веб-сайт, телефон и часы работы. Когда вы попадете в список спортзала города, когда люди будут искать «Тренажерный зал + x город» или «Тренажерный зал рядом со мной», они найдут ваше объявление среди лучших результатов.

Этот процесс известен как «локальное SEO», поскольку он оптимизирует ваш бизнес для результатов локального поиска. Это может обеспечить значительную рентабельность вашего бизнеса, поскольку вы сохраните присутствие среди всех лучших тренажерных залов вашего города бесплатно.

Мы рекомендуем совместить это со стратегией SEO для ключевых слов, которые привлекают все внимание людей, ищущих тренажерные залы в вашем городе. Если вы нанимаете агентство SEO, оно может разработать стратегию контента на основе исследования ключевых слов и публиковать на вашем веб-сайте статьи, которые привлекают новых клиентов.

Размещение в Google «Мой бизнес» — один из первых шагов к успешной оптимизации вашего присутствия в Интернете.

Если это звучит слишком сложно, я написал пошаговое руководство о том, как вы можете разместить местный бизнес на картах Google.Я включил скриншоты и покажу вам весь процесс листинга от начала до конца.

Кроме того, Google предлагает отзывы клиентов, которые могут повлиять на ваш бизнес, на основе полученных вами звездных оценок. Погуглите любой тренажерный зал в вашем районе, и вы заметите, что у многих из них есть отзывы и оценки.

4) Отдать товар бесплатно

В большинстве тренажерных залов продаются товары — легко распечатать футболки оптом и продать их. Однако лучшая маркетинговая стратегия, когда вы начинаете, — это дать товар бесплатно .

Как это вам поможет? Один ответ: авторитеты в Instagram. Многие люди думают, что влиятельные лица в Instagram работают, только платя людям за продвижение вашего спортзала в описании поста.

Однако есть люди с десятками тысяч подписчиков, которые могут косвенно продвигать ваш спортзал, нося ваши товары и отмечая себя в социальных сетях в вашем спортзале.

Пример: Если у одного человека 5000 подписчиков, каждое сообщение получает десятки тысяч просмотров. Instagram называет это «охватом.«В этом случае рубашка, за печать которой вы заплатили 5 долларов, может принести вам сотни или тысячи долларов бесплатного маркетинга.

Подумайте о преимуществах получения информации в социальных сетях и в реальной жизни, когда люди носят ваши рубашки. Найдите сделку с местной типографией, которая может напечатать от 500 до 1000 рубашек с вашим логотипом. Сделайте дизайн запоминающимся и легко запоминающимся. Включите свой веб-сайт и другую контактную информацию на обратной стороне рубашки.

Раздайте их бесплатно каждому новому члену и раздайте больше, когда они возобновят свое членство, чтобы дать им понять, что их ценят.Этот процесс — один из самых быстрых способов рассказать о своем тренажерном зале. Единственное, что лучше, чем маркетинг влияния, — это заставить влиятельных лиц продвигать вас, даже не подозревая об этом!

Также подумайте о том, чтобы улучшить свои товары, предлагая другие формы одежды, такие как толстовки или куртки, для более преданных членов. Вы также можете украсить закуски и напитки своим логотипом и продавать их или раздавать бесплатно. Первоначальные вложения окупятся, потому что рубашки дадут вам бесплатный маркетинг без особых усилий.

5) Запустить специальные предложения

Специальные предложения привлекают новых участников так же, как и бесплатные товары. Индустрия фитнеса — это большая быстрорастущая отрасль со средним темпом роста 4% в год. Этот рост означает, что вы конкурируете с десятками или сотнями других тренажерных залов в вашем районе, которые могут предложить лучшие рекламные акции, чем вы.

Однако возникает вопрос: как вы выделяетесь, не жертвуя своим тренажерным залом?

Ответ — запускать креативные рекламные акции.Это не означает, что раздача футболок станет центральным элементом вашей стратегии раздачи подарков. Футболки — лишь крошечный бонус. Что вам нужно, так это серьезное привлечение внимания, что-то, что привлекает новых участников, не заставляя их думать, что они могут посещать занятия бесплатно.

«Специальное предложение» может быть чем угодно: от бесплатного часа с личным тренером, недели бесплатного посещения тренажерного зала, скидки на первый месяц членства или комбинации всех этих . Он должен быть достаточно хорошим, чтобы привлекать вас к многолюдной индустрии спортзалов.Люди все равно должны знать, что вы коммерческий тренажерный зал и не получают его бесплатно.

В тренажерном зале можно проводить мероприятия, которые привлекают людей из других тренажерных залов и позволяют им почувствовать вкус вашего тренажерного зала.

ПРИМЕЧАНИЕ: С помощью программного обеспечения для управления участниками тренажерного зала StudioGrowth вы можете настраивать рекламные акции и кампании скидок одним нажатием кнопки. Вы можете настроить неограниченное количество кампаний и кодов скидок. Проверьте это; Я обещаю, вам это понравится!

6) Получите больше отзывов

Первое, что делают люди, когда они собираются подписаться на абонемент в тренажерный зал, — это запойное чтение всех отзывов.

Ваша компания будет иметь список в Google Мой бизнес, в котором будут накапливаться отзывы прошлых участников, которые будут читать новые участники. Отзывы клиентов выявят слабые стороны вашего тренажерного зала, такие как обслуживание клиентов, чистота и другие аспекты, которые вы могли упустить.

Если ваш тренажерный зал находится в отличной форме с дружелюбным персоналом, он станет намного лучше для новых клиентов, которые получат подтверждение того, что регистрация — это правильный шаг.

Посещение тренажерного зала — это финансовое обязательство, потому что люди могут легко потратить более 1000 долларов в год на членство в вашем тренажерном зале, даже без индивидуальной программы тренировок или индивидуальных тренировок.

Совет для профессионалов: Попросите отзывы в Google Business, Yelp и Facebook. Это один из лучших способов привлечь новых клиентов, не тратя деньги на маркетинговый бюджет.

Вы также можете следить за успехами своего участника в тренажерном зале. Если один из ваших участников достиг астрономического прогресса и сбросил 100 фунтов за год, попросите у него фотографий до / после и разместите их в своих учетных записях в социальных сетях. Это может дать вам огромное влияние на рынок фитнеса в вашем районе, так как вы станете известным тренажерным залом, который приносит результаты.

ПРИМЕЧАНИЕ: Я написал полное руководство о том, как получить больше отзывов с помощью автоматизации электронной почты. Это пошаговое руководство, показывающее, как получить больше отзывов. И, конечно же, с нашим программным обеспечением для управления тренажерным залом StudioGrowth вы можете сделать это одним щелчком мыши!

7) Запустите рекламу в Facebook и Instagram

Реклама в Facebook и Instagram — самый эффективный способ привлечь новых клиентов в тренажерный зал. Однако они могут быть очень дорогими.

Если тренажерный зал находится в плохом месте и ваши рекламные акции терпят неудачу, реклама в Instagram не станет волшебной пилюлей, которая автоматически сделает вас успешным.

Однако выделение такого бюджета, как 1000 долларов в месяц на рекламу, может значительно повысить ваше членство в течение нескольких месяцев. Это также может увеличить вашу доступность к новым влиятельным лицам и людям, которые могут распространять информацию.

Размещать рекламу в Instagram и Facebook очень просто. Все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться в Facebook Business Manager, платформе, которая позволяет разрабатывать и публиковать рекламные объявления как в Facebook, так и в Instagram. Они позволяют сузить аудиторию до людей, интересующихся фитнесом в вашем районе, а также их возраста / образования / пола / уровня дохода и т. Д.

Pro-tip: Запустите рекламных видео , чтобы привлечь внимание пользователей социальных сетей. Убедитесь, что у вас есть субтитров, под вашими видео, потому что большинство видео воспроизводятся автоматически без звука.

Из-за этой рекламы многие потенциальные клиенты начнут следить за вашим спортзалом в социальных сетях. Как только они будут смотреть ваши истории и следить за вашими постами в хронологии, они постепенно начинают интересоваться, пока не примут окончательное решение о регистрации.

8) Печать старомодных листовок

Последняя маркетинговая стратегия после того, как вы установили цифровое присутствие, — это пойти по старой школе и начать печатать объявления и раздавать их людям или рассылать их по почте.Печатный маркетинг обходится дешево, а напечатать тысячи листовок можно всего за несколько сотен долларов.

Владельцы местного бизнеса, которые жалуются, что листовки больше не работают, не провели масштабную кампанию. Распространение 100 листовок — не лучший способ проверить успех канала. Купите несколько тысяч листовок, чтобы определить, успешна ли эта кампания для вашего спортзала.

Получив эти листовки, вы можете раздать их людям, находящимся поблизости, оставив их в их почтовых ящиках.Вам понадобится всего день или два, чтобы преодолеть радиус в несколько миль вокруг вашего спортзала, и это может принести вам дюжину новых участников в течение недели.

Совет для профессионалов: Раздайте рекламные листовки ближайшим предприятиям. Если ваш тренажерный зал находится в коммерческом районе, таком как офисное здание, торговый центр или торговый центр, вам следует пойти в близлежащие магазины и оставить листовки для их клиентов. Предложите то же самое взамен, чтобы распространить информацию и наладить партнерские отношения.

Заключение

На этом заканчивается наше руководство по , как начать тренажерный зал .Мы надеемся, что вы нашли его полезным и пригодитесь в тренажерном зале.

Если вы новый владелец тренажерного зала или открываете тренажерный зал, попробуйте StudioGrowth, наше программное обеспечение для управления тренажерным залом. Мы создали это программное обеспечение, чтобы помочь со всеми административными задачами, но основное внимание уделяется тому, чтобы предложить вам инструменты для настройки и развития вашего тренажерного зала с использованием инновационных методов маркетинга и брендинга.

Некоторые из модулей, которые мы предоставляем, — это онлайн-платежи, продажа учебных пакетов и членства, фирменные общедоступные страницы для вашего онлайн-присутствия, модули лояльности и рефералов, скидки и многое другое!

Напомним, вот шесть основных шагов на пути к открытию спортзала:

✔ Лицензирование
✔ Финансирование
✔ Помещение
✔ Оборудование
✔ Персонал
✔ Маркетинг

Я пишу о создании и развитии вашего бутика Fitness / Wellness Business .Я не обещаю спама, ненавижу спам.

Введите свой адрес электронной почты, чтобы получать советы по развитию вашей бутик-студии. Я также отправляю случайные скидки и бесплатные подарки

Об авторе

Наз Ахм является основателем StudioGrowth и провел десять лет в развитии стартапов и венчурных компаний. Он пишет о продажах, маркетинге и росте, особенно в индустрии фитнеса и велнеса.

Наз получил степень магистра делового администрирования в бизнес-школе IESE и начал свой путь в оздоровительной индустрии, когда открыл бизнес по уходу за здоровьем по запросу.Наз в настоящее время проживает в Лондоне, Великобритания

.

Xperience Fitness | 7 вещей, которых вы можете ожидать, когда впервые начнете тренироваться

7 вещей, которых можно ожидать, когда вы впервые начинаете тренироваться

Новый год официально начался, и поездка в спортзал снова занимает одно из первых мест в списке решений. Однако, если вы не тренировались какое-то время или это ваша первая тренировка, могут возникнуть некоторые неожиданные побочные эффекты — и мы не просто говорим о повышении выносливости, укреплении мышц или уменьшении количества жира.Возможно, однажды вы едва сможете сесть без посторонней помощи, вы спите более спокойно или вам не удастся найти чистое тренировочное снаряжение.

Вот семь нормальных вещей, которые вы можете заметить, когда начинаете тренироваться. Знание того, чего ожидать, может не только помочь вам не сбиться с пути, когда они появляются, но и удержать вас от мысли, что что-то не так или что-то не работает для вас.

Вы, скорее всего, будете болеть, очень больно

Для роста мышц необходимо создать небольшие разрывы в мышечных волокнах, а процесс восстановления сделает их сильнее.Боль и болезненные ощущения могут возникнуть в любой момент от одного до трех дней спустя и могут длиться дольше.

Болезненность возникает не только у тех, кто никогда не тренировался, но и у тех, кто тренирует свои мышцы, к которым они не привыкли. Это происходит потому, что, когда вы новичок в тренировке, ваша нервная система не стала эффективно задействовать различные мышцы. Итак, ваше тело не совсем понимает, как хорошо стрелять, и у вас нет такого контроля над моторикой.Однако по мере того, как вы тренируетесь, ваше тело понимает, как двигаться более эффективно. К счастью, наша нервная система быстро адаптируется, поэтому постоянная болезненность утихнет в течение нескольких недель.

Исследования также показывают, что даже после одной тренировки определенного типа ваша болезненность уменьшится во второй или третий раз. Хотя не существует всеобъемлющего правила того, сколько вам следует тренироваться, когда вы впервые начинаете тренироваться, если вам слишком больно, чтобы продолжать, вам, вероятно, следует сделать перерыв и медленно увеличивать нагрузку.Хорошая новость в том, что чем больше вы тренируетесь, тем меньше болезненных ощущений.

Если вы почти не можете двигаться из-за сильной болезненности и недомогания, попробуйте растяжку, легкие упражнения и использование тепла или льда, чтобы успокоить мышцы. Имейте в виду, если ваша боль острая или длится более нескольких дней, обратитесь к врачу.

Ваш уровень энергии повысится, со временем

Когда вы впервые начинаете тренироваться, вам может казаться, что сеансы пота заканчиваются, истощая вашу энергию, что вполне нормально, потому что ваше тело не привыкло тратить так много энергии каждый день.Однако, как только ваше тело адаптируется к новому уровню активности, вы должны почувствовать себя более энергичными после тренировок.

Возвращаясь к естественным наукам в средней школе, упражнения создают больше митохондрий и большую плотность капилляров в мышцах. Если вы помните одну вещь из естествознания в средней школе, так это то, что митохондрии — это электростанция клетки, и они несут ответственность за то, чтобы помочь нам производить больше энергии.

Research даже подтверждает это. В исследовании, опубликованном в журнале PLOS One , участвовали 100 студентов колледжа, которые сообщили о том, что чувствуют себя измотанными и утомленными.Половине участников было сказано бегать три раза в неделю в течение шести недель; другая группа не изменила своих тренировочных привычек. В конце исследования бегущая группа сообщила о меньшей общей утомляемости, чем контрольная группа.

Вы будете спать спокойно

Многим американцам сложно выспаться ночью, но тренировки могут все исправить. Крупное исследование, проведенное Национальным фондом сна с участием 3081 взрослого, показало, что участники в возрасте от 18 до 85 лет, которые выполняли упражнения средней или высокой интенсивности не менее 150 минут в неделю, имели на 65 процентов меньше шансов почувствовать чрезмерную сонливость. в течение дня.

Повышение качества сна также является хорошей новостью для вашего прогресса в фитнесе, поскольку вашему организму необходим качественный сон для выработки гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, которые участвуют в восстановлении мышц.

Еще голоднее, чем обычно

После того, как вы начнете новую тренировку, вы можете почувствовать себя голодным, но это еще не все в вашей голове; вы сжигаете больше калорий, чем привыкло, поэтому, возможно, ему нужно заправиться.Но нет необходимости игнорировать свой голод, просто убедитесь, что вы выбираете здоровые продукты, которые также оставят вас сытыми.

Ваше настроение улучшится

Многие считают, что их настроение и психическое здоровье улучшаются лучше, чем физические улучшения, которые они замечают. Упражнения не только высвобождают химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, эндорфины, после тренировки, но и снижают ежедневный стресс.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, упражнения уменьшают симптомы депрессии и беспокойства.Конечно, если вы боретесь с психическим заболеванием, обратитесь к медицинскому работнику, но попробуйте добавить в свой распорядок регулярные упражнения, чтобы облегчить некоторые симптомы и управлять своим психическим состоянием.

Ваша кожа может немного взбодриться

Обратной стороной тренировки являются потенциальные прорывы. Пот от упражнений сам по себе не вызывает прыщей, но пот во время или после упражнений создает идеальную влажную среду для размножения бактерий.Бактерии также могут распространяться на ваше лицо, если прикоснуться к нему полотенцем, которое было на машине, или вытереть лицо руками после прикосновения к машине. Свободные веса особенно покрыты бактериями.

Если вы заметили, что состояние вашей кожи хуже, чем обычно, снимите потную тренировочную одежду и примите душ сразу после того, как вы закончите спортзал, и умойтесь сразу после тренировки. Кроме того, избегайте использования макияжа в тренажерном зале, особенно тонального крема, так как он смешивается с потом и может закупоривать поры.

Знайте, что будут неудачи

Начать новую программу тренировок и придерживаться новой программы тренировок — это совершенно разные зверюги, с которыми нужно бороться. Начать сложно, но выделение времени изо дня в день и неделя за неделей может сказаться.

Хотя идеального распорядка не существует, не отбрасывайте его на пропущенный день или два. Мы все были в ситуации, когда мы постоянно тренировались в течение нескольких недель, но потом мы не можем прийти в спортзал однажды, а затем не переступить через эти двери до нескольких месяцев.

Чтобы гарантировать, что вы будете верны своим решениям, создайте свою сеть поддержки. Запишитесь на личного тренера, чтобы не пропустить занятие. (P.S. Первая тренировка с личным тренером в Xperience Fitness бесплатна.) Присоединяйтесь к классу, где вы можете познакомиться с другими участниками и тренерами. Или приведите друга на тренировку с высокоинтенсивным интервалом (HIIT) и через час приходите в спортзал и выходите из него, при этом сжигая кучу калорий.

Также ставьте цели, долгосрочные и краткосрочные, которые не имеют ничего общего с весом; Ставьте себе цель пробежать 5 км, подтягиваться без посторонней помощи, жать вес тела или заниматься физическими упражнениями с детьми.

Начало фитнес-бизнеса: пошаговое руководство

Начать фитнес-бизнес — это тяжелая задача (каламбур). Но это также может быть очень выгодной отраслью для работы. Вы помогаете людям достичь своих целей в фитнесе и, в свою очередь, помогаете им вести более здоровый образ жизни.

Если вы хотите начать бизнес с прибыльным потенциалом, это отличная отрасль — по прогнозам, мировой рынок клубов здоровья и фитнеса будет расти со скоростью 10.6% с 2018 по 2023 год. Кроме того, согласно Глобальному отчету Международной ассоциации здоровья, ракетки и спортивных клубов (IHSRA) за 2019 год, индустрия клубов здоровья в США принесла рекордные 32,3 миллиарда долларов в 2018 году. Выручка в 2015 году составила 25,8 миллиарда долларов.

Если вы фанат фитнеса, вам уже нравится потеть. Теперь пора заняться другой работой. Вот все, что вам нужно сделать, чтобы начать фитнес-бизнес.

Начало фитнес-бизнеса за 6 шагов

Хороший фитнес-бизнес основан на предоставлении отличного оборудования, профессиональном обучении и личном обучении. Но для открытия фитнес-бизнеса требуется гораздо больше. Вот шесть шагов, которые вам нужно сделать, чтобы начать свой фитнес-бизнес.

Шаг 1. Решите, каким фитнес-бизнесом вы хотите заниматься.

Есть много разных видов фитнес-бизнеса.Вы можете стать личным тренером, проводить занятия или управлять своим собственным производством. У каждого есть свои плюсы и минусы. Работа персональным тренером — это предприятие с низкими накладными расходами, если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег, но для этого требуются глубокие знания в области упражнений и методов питания. С другой стороны, эксплуатация объекта требует больших накладных расходов, но вы можете полагаться на опыт других. Есть также варианты франчайзинга тренажерного зала, которые следует учитывать, когда вы думаете о запуске фитнес-бизнеса.Популярные франшизы включают Crunch Fitness, Planet Fitness и Pure Barre — вы можете даже подумать о создании бокса Crossfit.

Если вам нужно вдохновение, чтобы начать свой фитнес-бизнес, вот несколько популярных вариантов, которые стоит рассмотреть:

Шаг 2. Пройдите обучение

Следующим шагом в открытии фитнес-бизнеса является тренировка. Если вы хотите узнать, как начать бизнес по фитнесу или управлять тренажерным залом, вам нужно иметь некоторый опыт в фитнесе, чтобы люди действительно думали, что вы знаете, что делаете.Хорошие места для получения сертификатов включают Национальную ассоциацию силы и физической подготовки (NSCA), Американский совет по упражнениям или Национальную академию спортивной медицины. Законные сертификаты аккредитованы либо NCCA (Национальная комиссия сертификационных агентств), либо DEAC (Комиссия по аккредитации дистанционного образования).

Конечно, фитнес-тренировки — не единственное, что вам нужно. Вам также нужно будет провести много исследований, чтобы узнать, что именно нужно для открытия бизнеса.

Шаг 3. Напишите бизнес-план и выберите организацию.

Этот шаг очень похож, независимо от того, начинаете ли вы фитнес-бизнес или какой-либо другой бизнес. Когда вы пишете бизнес-план, вам нужно многое включить. Возможно, вам будет полезно использовать шаблон бизнес-плана, чтобы убедиться, что вы охватываете все свои основы.

Факторы, которые следует учитывать при написании бизнес-плана, включают:

• Анализ рынка

• Финансовый план и прогнозы

Ключевым моментом является обеспечение потребности вашего бизнеса и того, что вы после того, как вы вложите так много, чтобы начать работу, вы сможете создать достаточно бизнеса для продолжения работы.

Еще одна важная часть вашего бизнес-плана при открытии фитнес-бизнеса — это выбор вашего предприятия. Учитывая характер фитнес-бизнеса, вам следует выбрать коммерческое предприятие, которое предлагает владельцам некоторую защиту от ответственности. Партнерство с ограниченной ответственностью или компания с ограниченной ответственностью могут иметь для вас наибольший смысл, если вы ищете некоторую защиту ответственности.

Шаг 4: Получите необходимые разрешения и страховку

Могут существовать определенные бизнес-лицензии и разрешения, необходимые для работы тренажерного зала в вашем штате и местности.Вам следует проконсультироваться с канцелярией вашего города или округа, чтобы убедиться, что вы соблюдаете все правила, установленные вашими различными руководящими органами для открытия фитнес-бизнеса.

Одно разрешение, которое вам наверняка понадобится, — это свидетельство о проживании. Свидетельство о заселении подтверждает, что соблюдаются все строительные нормы и правила, законы о зонировании и постановления правительства. Если вы сдаете в аренду тренажерный зал, обычно арендодатель несет ответственность за получение справки о занятости.

Управление тренажерным залом также сопряжено с некоторыми рисками, которых не может быть открытие другого бизнеса. Люди будут тренироваться, использовать оборудование, ходить вокруг вещей, о которых они могут споткнуться, и заниматься другими потенциально опасными видами деятельности. Убедитесь, что у вас есть страховка для малого бизнеса на множество сценариев, чтобы страховка была покрыта, если с кем-то что-то случится, пока они находятся в вашем спортзале.

Вы также хотите получить страховку в случае кражи или повреждения оборудования.Возможно, вы даже захотите поощрить нанятых вами инструкторов также получить страховку.

Шаг 5: Получите EIN

Идентификационный номер работодателя (EIN) необходим по множеству причин. Он позволяет вам подавать налоги и избегать налоговых штрафов, открывать банковский счет для бизнеса, ускорять процесс подачи заявок на получение кредита, создавать бизнес-кредит и многое другое.

Вы можете подать заявление на получение идентификационного номера работодателя онлайн через IRS. Если вы зарегистрируетесь в IRS онлайн, вы получите EIN в течение нескольких минут.Обратите внимание, что фитнес-компании, работающие как индивидуальные предприниматели, не нуждаются в EIN, но все же неплохо получить его для вышеупомянутых преимуществ.

Шаг 6: Получите финансирование

Если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег, некоторые предприятия не из дешевых, но у вас есть варианты финансирования, которые могут сработать для вас. По словам консультанта клуба здоровья Брайана О’Рурка, затраты начинаются с 30 000 долларов, но могут быстро вырасти до 500 000 долларов. Более того, создание и запуск фитнес-бизнеса требует времени, поэтому вам нужно немного пополнить счет.

Если вы ищете какое-то финансирование для стартапа, вам доступны несколько вариантов, например, ссуда SBA, кредитная линия для бизнеса или личный заем.

Кредитная линия для бизнеса предоставит вам доступ к деньгам, которые вы могли бы извлечь, если бы они вам понадобились в первые дни открытия фитнес-бизнеса. Разница между кредитной линией и ссудой заключается в том, что, хотя деньги доступны вам, вам нужно платить только проценты на те средства, которые вы фактически привлекаете.

Существует также финансирование оборудования для тренажерного зала, что является еще одним отличным вариантом, если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег.Спортивное оборудование, приобретенное на средства финансирования, в свою очередь, будет выступать в качестве залога по ссуде на финансирование спортивного оборудования, использованной для его приобретения.

7 советов по открытию фитнес-бизнеса

Теперь, когда вы знаете, какие шаги нужно предпринять, чтобы начать фитнес-бизнес, давайте дадим вам несколько советов, которые помогут вашему бизнесу процветать. Чтобы дать вам лучший совет, мы поговорили с предпринимателями, которые успешно открыли собственный фитнес-бизнес.Вот что они сказали:

1. Персонализируйте свой фитнес-бизнес

Ожидается, что к 2024 году рынок оздоровительных и фитнес-клубов вырастет до 147,1 миллиарда долларов с упором на индивидуальное обучение.

Рассмотрим ClassPass, который работает в 18 странах мира и оценивается в 600 миллионов долларов. ClassPass объединяется с классами в бутик-студиях, чтобы предложить своим участникам все: от езды на велосипеде до йоги, танцев и боевых искусств. За ежемесячную плату от 19 до 199 долларов (которая зависит от плана подписки) участники получают неограниченное количество занятий в студиях в сети ClassPass и могут посещать одну и ту же студию каждый месяц до определенного лимита.

История успеха

ClassPass — один из примеров того, что клиенты хотят, чтобы специализированные, нишевые тренировки предлагались в студиях фитнес-бутиков. Если вам интересно, как начать бизнес-класс по фитнесу, который будет привлекательным для растущей клиентуры, это один из примеров для подражания. Другие такие примеры включают ShadowBox, фитнес-боксерскую студию; GoRow Studios, тренажерный зал, специализирующийся на тренировках на гребных тренажерах; Затем есть modelFIT, тренажерный зал в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, который «сочетает в себе осознанное питание с осознанными упражнениями» и является популярным местом встречи знаменитостей.

«Люди как бы уклоняются от тренировок одинокого волка — ходить в бокс или абонемент в тренажерный зал, потому что рынок [фитнес-клубов] более эффективен», — говорит Эрик Познер, генеральный директор и соучредитель студии велоспорта Swerve Fitness в Нью-Йорке. «Вы получите лучшую тренировку за меньшее количество времени и заплатите меньше, чем вы заплатили бы за личного тренера, посетив фитнес-бутик».

2. Сделайте свою фитнес-студию местом для встреч

В панельной дискуссии, организованной American Express ‘U.S. Small Merchants Group, основатель ClassPass Пайал Кадакия сказал, что фитнес-студии «похожи на новую ресторанную сцену» — это не просто сжигание калорий и тренировка, это опыт и образ жизни. Важно знать это, если вы хотите знать, как

Эта концепция времяпрепровождения на месте тренировки — это то, как Познер вместе со своими соучредителями Челси Коцис и Джоном Генри МакНирни придумали идею Swerve. трое соучредителей, которые в то время были спортсменами из колледжей, а затем финансами, обнаружили, что устали проводить клиентов через типичную рутину ужина и напитков.Вместо этого они водили их на занятия по велоспорту.

«Мы обнаружили, что это невероятный способ построить значимые отношения, в отличие от типичных ужинов и напитков со стейками», — говорит Познер.

«Мы ходили в основном на уроки езды на велосипеде, и то, что мы увидели в этих классах, было то, что были невероятные способы получить эффективную тренировку и делать это с другими людьми, но [эти классы] не отражали дух товарищества, связанного с поездкой на велосипеде. группа или с другими людьми. Это было очень индивидуально, — продолжает Познер.«Вот так мы и пришли к концепции командной тренировки на велосипеде в помещении».

Превращение вашего спортзала в место, где люди хотят повесить, не только привлекает клиентов к двери, но и превращает ваш фитнес-бизнес в место, куда они захотят возвращаться снова и снова.

3. Включите данные в свои услуги

Мы живем в мире, управляемом данными, поэтому логично, что людям нужны тренировки на основе данных. Люди хотят видеть, сколько калорий они сожгли, как их текущие показатели соотносятся с их средними показателями в прошлом и как они сравниваются с другими людьми — в основном, чего они достигают, когда заканчивают тренировку.

Возьмем, к примеру, технически подкованный тренажерный зал Swerve, где гонщики делятся на команды и пытаются на велосипеде достичь наивысшего результата.

«Технологии играют большую роль, и способ, которым [Swerve] смог подключиться к этому, заключается в том, что у нас есть консоль — у вас есть консоль на вашем велосипеде — и вы видите свои собственные личные показатели на этой консоли во время урока», — объясняет Познер. «А позади инструкторов есть большие плоские экраны, на которых вы видите средний результат своей команды. После урока всю вашу статистику — и она показывает, сколько миль вы проехали на велосипеде, сколько калорий вы сожгли, ваше место в классе и все такое — можно просмотреть в профиле вашей учетной записи.

«Итак, мы считаем, что это мощная тактика мотивации для наших гонщиков… и это добавляет еще один уровень ответственности, и это очень ориентировано на результат». Хотите знать, как начать фитнес-бизнес, чтобы клиенты возвращались к вам? Предоставьте им инструменты и данные для достижения их личных целей в фитнесе.

4. Специализируйтесь на тренировках или демографических

Когда Алана Кесслер открыла двери своей студии йоги в 2009 году, она быстро осознала, что классы, предлагаемые беременным матерям, которые ведут занятую, трудовую жизнь, практически не существуют.В результате Кесслер сделала пренатальные занятия неотъемлемой частью списка предлагаемых занятий Сангха Йога Шала и с тех пор создала себе имя.

Ключ к тому, как начать бизнес по фитнесу, предлагающий качественные специализированные занятия, заключается в том, что вы не можете экономить на хороших тренерах. Уделите время обучению инструкторов и поиску лучших инструкторов, которые будут давать вашим клиентам стабильные результаты каждый раз, когда они находятся перед классом. Если вы хотите узнать, как начать фитнес-бизнес, первое, что вам следует выяснить, — это как приобрести потрясающий талант тренера.

«Я призываю своих учителей строить», — советует Кесслер. «Я стимулирую их строить вместе со мной. Некоторые [студии] могут использовать низкую ставку, чтобы снизить накладные расходы, но я хорошо плачу своим учителям ».

5. Разместите свою студию в социальных сетях

Ванесса Пакер, соучредитель modelFIT, сказала аудитории на панельной дискуссии American Express, что Instagram сыграл «важную роль», помогая modelFIT стать стилем жизни, а не просто стилем жизни. спортзал. Это означает общение и взаимодействие с вашим сообществом в социальных сетях.

Упрощаете ли вы, чтобы клиенты рассказывали о своем опыте? Своевременно ли вы отвечаете, что налаживает связи с существующими клиентами? Кроме того, думали ли вы о нетрадиционных маркетинговых стратегиях, чтобы рассказать о своем бизнесе? Например, ClassPass вначале раздавал пропуски влиятельным фитнес-блогерам, чтобы они могли быстро рассказать о них. Какие методы маркетинга в социальных сетях могут пригодиться вашему фитнес-бизнесу?

6. Вам нужно будет носить много головных уборов

По словам Тайлера Селлерса, старшего тренера Total Shape, для открытия фитнес-бизнеса требуется гораздо больше, чем просто инструктаж по фитнесу.

«Вы должны быть хорошо подготовлены к закулисной логистике, особенно в начале. В качестве совета, быть владельцем малого бизнеса означает, что вы бухгалтер, администратор, маркетолог и инструктор. в то же время «, — говорит Селлерс.

7. Нанять отличный персонал

Когда Лорел Роуч основала TriFIT Wellness, корпоративный центр оздоровительного обучения в Фениксе, штат Аризона, она сказала, что у нее не было опыта в фитнес-бизнесе. Поэтому ей приходилось опираться на нанятый ею персонал, чтобы сделать свой бизнес успешным.

«Я рекомендую нанимать самых квалифицированных тренеров, потому что индустрия оздоровления, как известно, недостаточно регулируется», — говорит Роуч. «По-настоящему увлеченных сотрудников трудно заменить, поэтому сделайте своим приоритетом найм и удержание инструкторов, которые помогут вашим клиентам почувствовать себя звездой».