Утяжелители для тела: Утяжелители для бега / Банзай

Утяжелители для тела в категории «Спорт и отдых»

Неопреновые отягощения для запястья фиксированные Power System 0.5 kg PS-4043 (пара)

На складе

Доставка по Украине

540 грн

Купить

Утяжелители для рук и ног наполнитель песок 2х0,250 кг (ТК-250)

На складе

Доставка по Украине

175 грн

Купить

Утяжелители для рук и ног наполнитель песок 2х0,500 кг (ТК-500)

На складе

Доставка по Украине

189 грн

Купить

Утяжелители для рук и ног наполнитель песок 2х0,750кг (ТК-750)

На складе

Доставка по Украине

по 199 грн

от 2 продавцов

199 грн

Купить

Утяжелители-манжеты для рук и ног Zelart 3 кг (2 x 1,5 кг) (верх-полиэстер, наполнитель-песок, желтый)

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

245 грн

Купить

Тернополь

Утяжелители для рук и ног наполнитель песок 2х0,250 кг (ТК-250)

На складе

Доставка по Украине

175 грн

Купить

Утяжелители для рук и ног наполнитель песок 2х0,500 кг (ТК-500)

На складе

Доставка по Украине

185 — 230 грн

от 3 продавцов

185 грн

Купить

Утяжелители для ног и рук (манжеты для фитнеса и бега) 2 х 1. 75 кг

На складе

Доставка по Украине

219 грн

Купить

Утяжелители со светоотражающей лентой 2кг (2*1кг), красный

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

405 грн

427 грн

Купить

Одесса

Утяжелители со светоотражающей лентой 1,5кг (2*0,75кг), красный

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

354 грн

373 грн

Купить

Одесса

Утяжелители 5 кг (2*2,5кг)

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

621 грн

654 грн

Купить

Одесса

Утяжелители 4 кг (2*2кг)

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

549 грн

578 грн

Купить

Одесса

Утяжелители 3 кг (2*1,5кг)

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

462 грн

486 грн

Купить

Одесса

Спортивное отягощения для ног фиксированные Power System 0.5 kg PS-4045 (пара)

На складе

Доставка по Украине

620 грн

Купить

Утяжелители на запястье с фиксатором 2 шт по 1 кг Power System 1 kg PS-4044 (пара)

На складе

Доставка по Украине

820 грн

Купить

Смотрите также

Для аэробики, кроссфита отягощения для запястья фиксированные Power System 1.5 kg PS-4070 (пара)

На складе

Доставка по Украине

850 грн

Купить

Утяжелители 1 кг (пара) на щиколотку с фиксацией Power System PS-4046

На складе

Доставка по Украине

730 грн

Купить

Утяжелители для ног и рук, пара по 0,25кг, общий вес 0,5кг, один фиксирующий ремень

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

184 грн/пара

Купить

Утяжелители для ног и рук, пара по 0,5кг, общий вес 1кг, один фиксирующий ремень

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

198 грн/пара

Купить

Утяжелители для ног и рук, пара по 0,75кг, общий вес 1,5кг, один фиксирующий ремень

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

268 грн/пара

Купить

Утяжелители для ног и рук, пара по 1кг, общий вес 2кг, один фиксирующий ремень

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

250 грн/пара

Купить

Утяжелители для ног и рук, пара по 1,5кг, общий вес 3кг, один фиксирующий ремень

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

268 грн/пара

Купить

Утяжелители для рук и ног наполнитель песок 2х0,250 кг (ТК-250)

На складе

Доставка по Украине

179 грн

Купить

Утяжелители для рук и ног наполнитель песок 2х0,750кг (ТК-750)

На складе

Доставка по Украине

199 — 249 грн

от 2 продавцов

199 грн

Купить

Утяжелители для ног и рук (манжеты для фитнеса и бега) 2 х 1. 5 кг

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

195 — 295 грн

от 2 продавцов

195 грн

Купить

Тернополь

Утяжелители для ног и рук (манжеты для фитнеса и бега) 2 х 1.75 кг

На складе

Доставка по Украине

219 — 325 грн

от 2 продавцов

219 грн

Купить

Жилет утяжелитель 12 кг TOR 12 (нейлон, полиэстер, резина, пластик, наполнитель-песок, цвет черный)

Доставка по Украине

1 140 грн

1 200 грн

Купить

Утяжелители-манжеты для рук и ног SP-Sport 2×0,5кг цвета в ассортименте

На складе

Доставка по Украине

470.26 — 474 грн

от 2 продавцов

474 грн

Купить

Жилет утяжелитель 12кг SP-Planeta TA-3547-12 g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

1 002 грн

Купить

Одесса

Утяжелители для ног, рук и жилеты-утяжелители

46,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

На складе

Утяжелители для ног Reebok Womens, 1.5 кг x 2 шт.

• Вес:
  3 кг
• Материал:
  Неопрен, Чугун
• Цвет:
  Голубой, Серый

Доставка

Самовывоз

9,99 €
/ упаковка

14,99
€
/ упаковка

На складе

Гантеля Outliner LS3015, 1.5 кг

• Вес:
  1.5 кг
• Материал:
  Неопрен
• Цвет:
  Розовый, Черный

Доставка

Самовывоз недоступен

14,29
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

На складе

Универсальные утяжелители Zipro Weights, 1.5 кг x 2 шт.

• Вес:
  3 кг
• Материал:
  Текстиль
• Цвет:
  Серый

Доставка

Самовывоз

10,99 €
/ упаковка

15,99
€
/ упаковка

На складе

Гантеля Outliner LS3015, 2 кг

• Вес:
  2 кг
• Материал:
  Неопрен
• Цвет:
  Голубой, Черный

Доставка

Самовывоз недоступен

11,99 €
/ шт.

18,29
€
/ шт.

На складе

Тренажер для рук FlexBar Outliner LS3916

• Вес:
  0.3 кг
• Материал:
  Резина
• Цвет:
  Красный

Доставка

Самовывоз недоступен

10,99 €
/ шт.

15,99
€
/ шт.

На складе

Гиря Outliner,LS3320 0.025 кг

• Вес:
  0.025 кг
• Материал:
  Поливинилхлорид (ПВХ), Полипропилен (PP)

Доставка

Самовывоз недоступен

6,99 €
/ упаковка

9,99
€
/ упаковка

На складе

Гиря Outliner LS3015, 1 кг, 2 pcs

• Вес:
  1 кг
• Материал:
  Неопрен
• Цвет:
  Синий, Черный

Доставка

Самовывоз недоступен

6,99 €
/ упаковка

9,99
€
/ упаковка

На складе

Утяжелитель для рук Outliner LS3015, 0. 5 кг

• Вес:
  0.5 кг
• Материал:
  Неопрен
• Цвет:
  Серый, Черный

Доставка

Самовывоз недоступен

9,79
€
/ шт.

На складе

Утяжелители для ног Spokey Form IV, 1 кг x 2 шт.

• Вес:
  2 кг
• Материал:
  Неопрен
• Цвет:
  Голубой, Песочный

Доставка

Самовывоз

8,19
€
/ шт.

На складе

Универсальные утяжелители Tunturi Arm/Leg, 1 кг x 2 шт.

• Вес:
  2 кг
• Материал:
  Нейлон
• Цвет:
  Серый, Черный

Доставка

Самовывоз

1,99 €
/ шт.

3,99
€
/ шт.

На складе

эспандер для рук Outliner, LS5011

• Вес:
  0. 078 кг
• Материал:
  Силикон
• Цвет:
  Синий

Доставка

Самовывоз недоступен

2,39 €
/ шт.

5,99
€
/ шт.

На складе

эспандер для рук Outliner , LS5033, Ø 7 cm

• Вес:
  0.046 кг
• Материал:
  Силикон
• Цвет:
  Синий

Доставка

Самовывоз недоступен

74,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Жилет-утяжелитель Spokey Endow, 20 кг

• Вес:
  20 кг
• Материал:
  Полиэстер
• Цвет:
  Черный

Доставка

Самовывоз

123,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Жилет-утяжелитель HMS KTO, 16 кг

• Вес:
  16 кг
• Материал:
  Cталь, Полиэстер
• Цвет:
  Черный

Доставка

Самовывоз

161,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Жилет-утяжелитель Toorx AHF11, 20 кг

• Вес:
  20 кг
• Цвет:
  Черный

Доставка

Самовывоз

66,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Жилет-утяжелитель Toorx, 10 кг

• Вес:
  10 кг
• Цвет:
  Черный

Доставка

Самовывоз

61,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Жилет-утяжелитель HMS KTO, 8 кг

• Вес:
  8 кг
• Материал:
  Cталь, Полиэстер
• Цвет:
  Черный

Доставка

Самовывоз

135,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Жилет-утяжелитель Tunturi Pro, 20 кг

• Вес:
  20 кг
• Материал:
  Нейлон
• Цвет:
  Черный
• Материал поверхностного слоя:
  Нейлон

Доставка

Самовывоз

169,00
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Жилет-утяжелитель Gymstick Power Vest, 20 кг

• Вес:
  20 кг
• Материал:
  Железо
• Цвет:
  Черный
• Материал поверхностного слоя:
  Нейлон, Неопрен

Доставка

Самовывоз

104,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Рюкзак с утяжелением Gymstick Fitness Bag, 10 кг

• Вес:
  10 кг
• Материал:
  Пена EPE
• Цвет:
  Фиолетовый, Черный
• Материал поверхностного слоя:
  Поливинилхлорид (ПВХ)

Доставка

Самовывоз

99,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Рюкзак с утяжелением Gymstick Fitness Bag, 7.5 кг

• Вес:
  7.5 кг
• Материал:
  Пена EPE
• Цвет:
  Желтый, Черный
• Материал поверхностного слоя:
  Поливинилхлорид (ПВХ)

Доставка

Самовывоз

114,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Рюкзак с утяжелением Gymstick Fitness Bag, 15 кг

• Вес:
  15 кг
• Материал:
  Пена EPE
• Цвет:
  Синий, Черный
• Материал поверхностного слоя:
  Поливинилхлорид (ПВХ)

Доставка

Самовывоз

68,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Жилет-утяжелитель Tunturi Adjustable Weighted Vest, 15 кг

• Вес:
  15 кг
• Материал:
  Нейлон
• Цвет:
  Серый
• Материал поверхностного слоя:
  Нейлон

Доставка

Самовывоз

125,00
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Жилет-утяжелитель Gymstick Power Vest, 10 кг

• Вес:
  10 кг
• Материал:
  Железо
• Цвет:
  Черный
• Материал поверхностного слоя:
  Нейлон, Неопрен

Доставка

Самовывоз

129,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Рюкзак с утяжелением Gymstick Fitness Bag, 20 кг

• Вес:
  20 кг
• Материал:
  Пена EPE
• Цвет:
  Красный, Черный
• Материал поверхностного слоя:
  Поливинилхлорид (ПВХ)

Доставка

Самовывоз

183,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Жилет-утяжелитель HMS KTO, 30 кг

• Вес:
  30 кг
• Материал:
  Cталь, Полиэстер
• Цвет:
  Черный

Доставка

Самовывоз

127,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Рюкзак с утяжелением Toorx

• Материал:
  Поливинилхлорид (ПВХ)
• Цвет:
  Прозрачный

Доставка

Самовывоз

39,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Жилет-утяжелитель Tunturi Weighted Vest, 5 кг

• Вес:
  5 кг
• Материал:
  Неопрен
• Цвет:
  Серый, Черный

Доставка

Самовывоз

14,69
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Универсальные утяжелители Spokey Home Jungle, 1.5 кг x 2 шт.

• Вес:
  3 кг
• Материал:
  Неопрен
• Цвет:
  Многоцветный, Розовый
• Материал поверхностного слоя:
  Неопрен

Доставка

Самовывоз

59,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Жилет-утяжелитель Gymstick Weight Vest, 5 кг

• Вес:
  5 кг
• Материал:
  Железный песок
• Цвет:
  Серый
• Материал поверхностного слоя:
  Нейлон, Неопрен

Доставка

Самовывоз

49,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Жилет-утяжелитель Gymstick Weight Vest, 2.5 кг

• Вес:
  2.5 кг
• Материал:
  Железный песок
• Цвет:
  Серый
• Материал поверхностного слоя:
  Нейлон, Неопрен

Доставка

Самовывоз

46,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Универсальные утяжелители HMS Power Bag, 5 кг

• Вес:
  5 кг
• Материал:
  Песок
• Цвет:
  Белый, Серый, Черный
• Материал поверхностного слоя:
  Кожа

Доставка

Самовывоз

46,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Жилет-утяжелитель HMS KTO, 5 кг

• Вес:
  5 кг
• Материал:
  Cталь, Полиэстер
• Цвет:
  Черный

Доставка

Самовывоз

40,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Утяжелитель для рук Meteor AB Sling Strape

• Материал:
  Металл, Полиэстер, Этиленвинилацетат (EVA)
• Цвет:
  Черный

Доставка

Самовывоз

41,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Утяжелители для ног Reebok Womens, 1 кг x 2 шт.

• Вес:
  2 кг
• Материал:
  Неопрен, Чугун
• Цвет:
  Голубой, Серый
• Материал поверхностного слоя:
  Неопрен

Доставка

Самовывоз

32,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Утяжелитель для рук Reebok Womens, 1 кг x 2 шт.

• Вес:
  2 кг
• Материал:
  Нейлон
• Цвет:
  Голубой, Серый
• Материал поверхностного слоя:
  Неопрен

Доставка

Самовывоз

43,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Утяжелитель для рук Reebok Womens, 1.5 кг x 2 шт.

• Вес:
  3 кг
• Материал:
  Нейлон
• Цвет:
  Бирюзовый, Серый
• Материал поверхностного слоя:
  Неопрен

Доставка

Самовывоз

31,19
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Жилет-утяжелитель inSPORTline Fitup Weighted Vest, 3 кг

• Вес:
  3 кг
• Материал:
  Нейлон
• Цвет:
  Серый

Доставка

Самовывоз

89,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Рюкзак с утяжелением Gymstick Fitness Bag, 5 кг

• Вес:
  5 кг
• Материал:
  Пена EPE
• Цвет:
  Зеленый, Черный
• Материал поверхностного слоя:
  Поливинилхлорид (ПВХ)

Доставка

Самовывоз

44,90
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Жилет-утяжелитель inSPORTline Klaper, 5 кг

• Вес:
  5 кг
• Материал:
  Нейлон
• Цвет:
  Oранжевый

Доставка

Самовывоз

12,99 €
/ шт.

18,99
€
/ шт.

Утяжелители для ног Head HA278A, 1.5 кг x 2 шт.

• Вес:
  3 кг
• Материал:
  Неопрен
• Цвет:
  Oранжевый, Черный

Доставка

Самовывоз

21,99
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Универсальные утяжелители Spokey Form Plus, 3 кг x 2 шт.

• Вес:
  6 кг
• Материал:
  Полиэстер
• Цвет:
  Серый, Черный

Доставка

Самовывоз

15,09
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Универсальные утяжелители Tunturi Arm/Leg, 2 кг x 2 шт.

• Вес:
  4 кг
• Материал:
  Нейлон
• Цвет:
  Серый, Черный

Доставка

Самовывоз

13,69
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Универсальные утяжелители Zipro Ankle/Wrist Weights, 1. 5 кг x 2 шт.

• Вес:
  3 кг
• Материал:
  Неопрен, Песок
• Цвет:
  Зеленый, Черный
• Материал поверхностного слоя:
  Неопрен

Доставка

Самовывоз

16,09 €
/ шт.

23,99
€
/ шт.

Утяжелители для ног Spokey Form IV, 2 кг x 2 шт.

• Вес:
  4 кг
• Материал:
  Неопрен
• Цвет:
  Синий, Черный

Доставка

Самовывоз

16,99
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Универсальные утяжелители Christopeit Sport, 2 кг x 2 шт.

• Вес:
  4 кг
• Материал:
  Неопрен
• Цвет:
  Oранжевый, Черный

Доставка

Самовывоз

20,09
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Утяжелители для ног Reebok Womens, 0. 5 кг x 2 шт.

• Вес:
  1 кг
• Материал:
  Неопрен, Чугун
• Цвет:
  Голубой, Серый
• Материал поверхностного слоя:
  Неопрен

Доставка

Самовывоз

15,69
€
/ шт.

-20% C КОДОМ

Универсальные утяжелители Pure2Improve Ankle & Wrist Weight, 0.5 кг x 2 шт.

• Вес:
  1 кг
• Материал:
  Железо, Неопрен, Песок
• Цвет:
  Черный
• Материал поверхностного слоя:
  Неопрен

Доставка

Самовывоз

Носимые гири: как они могут помочь или навредить

Если вы хотите добавить силовые тренировки в свой распорядок дня, носимые гири кажутся удобным способом. Просто наденьте их и займитесь своей обычной тренировкой. Но это не так просто. «Они отлично подходят для определенных упражнений, но они сопряжены с некоторыми рисками», — говорит Терри Дауни, физиотерапевт из Гарвардской реабилитационной сети Spaulding Rehabilitation Network.

Утяжелители для лодыжек

Вы можете видеть людей, которые ходят с утяжелителями на лодыжках. Утяжелители обычно встроены в широкий неопреновый ремешок, который оборачивается вокруг лодыжки и крепится на липучке.

Но Дауни предупреждает, что не рекомендуется использовать носимые утяжелители для лодыжек во время ходьбы или во время тренировки по аэробике, потому что они заставляют вас использовать квадрицепсы (мышцы передней части бедер), а не подколенные сухожилия ( на задней поверхности бедер). «Это вызывает мышечный дисбаланс», — говорит Дауни. Носимые утяжелители для лодыжек также тянут голеностопный сустав, что создает риск травм сухожилий или связок коленей, бедер и спины.

Но переносные утяжелители на лодыжки полезны для упражнений, нацеленных на мышцы ног и бедер, например, подъема ног. «Вес создает большую нагрузку на целевую группу мышц. Мышцы должны работать усерднее, чтобы справиться с этой увеличенной нагрузкой против силы тяжести, и, в свою очередь, это увеличит силу», — объясняет Дауни.

Утяжелители для запястий

Как и утяжелители для лодыжек, носимые утяжелители для запястий представляют собой широкие утяжеляющие ремни, которые оборачиваются вокруг запястья и крепятся на липучке. Иногда люди носят их во время кардиотренировки или на прогулке. Но это может привести к мышечному дисбалансу, когда вы качаете руками вперед и назад. То же действие с носимыми утяжелителями для запястий также может привести к травмам суставов и сухожилий в запястьях, локтях, плечах и шее.

Но утяжелители на запястья нужны на тренировках. «Они отлично подходят для целенаправленных упражнений, если вы не можете взять гантель», — говорит Дауни. Например, у вас может быть слабая хватка из-за артрита или инсульта. В этом случае Дауни рекомендует использовать носимые утяжелители для запястий для стандартных упражнений для рук, таких как сгибание рук на бицепс, или упражнений для плеч, таких как тяги. «Наклонитесь над мячом или столом, расставив руки по бокам. Отведите руки назад, как будто вы гребете на лодке, и сведите лопатки вместе», — говорит она.

Утяжелители

Утяжелители обычно надеваются через голову. Они свисают с плеч, а широкий ремешок обвивает вашу талию, чтобы удерживать жилет на месте. Вокруг жилета есть карманы для утяжелителей, которые помогут вам отрегулировать вес, который вы носите.

В отличие от утяжелителей для запястий или лодыжек, утяжеляющий жилет может быть полезен при ходьбе, оказывая давление на ваши кости, чтобы стимулировать рост новых клеток кости, что помогает бороться с потерей костной массы. Дауни говорит, что утяжеленные жилеты не должны превышать 10% веса вашего тела. Например, вес не должен превышать 15 фунтов для человека весом 150 фунтов.

Но утяжелители не подходят людям с проблемами спины или шеи. «Это оказывает давление на ваш позвоночник, и если у вас стеноз позвоночника или значительная дегенерация диска, это может вызвать проблемы вплоть до шеи», — предупреждает Дауни.

Что делать

Прежде чем покупать носимые гири, поговорите со своим врачом, особенно если у вас проблемы со спиной, суставами или равновесием. Как только вы получите добро, Дауни предлагает поработать с физиотерапевтом, чтобы разработать план силовых тренировок. Скорее всего, вы начнете с наименьшего допустимого веса (всего один или два фунта) и постепенно будете увеличивать нагрузку.

Вы можете найти переносные гири в Интернете и в крупных магазинах. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с Гарвардским специальным отчетом о состоянии здоровья Силовые и силовые тренировки для пожилых людей (/spt).

Image: © kicsiicsi/Getty Images

Wearable Weights: What to Know

Written by WebMD Editorial Contributors

In this Article

• Ankle Weights
• Wrist Weights
• Weighted Vests
• Как использовать носимые утяжелители

Утяжелители — это утяжелители, которые вы носите на теле во время тренировок. Они включают в себя утяжелители для лодыжек, утяжелители для запястий и утяжеленные жилеты. ‌

Некоторые люди добавляют переносные утяжелители во время ходьбы или бега, чтобы повысить интенсивность тренировки. Но есть некоторые риски при занятиях с носимыми весами.

Утяжелители для лодыжек

Это утяжелители, прикрепленные к широкому ремню, который обхватывает лодыжку с помощью липучки.‌

Преимущества. Упражнения с утяжелителями на лодыжки весом от 1 до 3 фунтов могут повысить частоту сердечных сокращений примерно на 3–5 ударов в минуту. Это также может повысить потребление кислорода на 5-10%.

Ношение утяжелителей на лодыжки во время ходьбы также может увеличить нагрузку на среднюю ягодичную мышцу. Средняя ягодичная мышца прикрепляется к бедру, чтобы стабилизировать область таза. Некоторые боли в пояснице вызваны слабостью средней ягодичной мышцы.

С возрастом вы частично теряете чувство общей позиции. Это может привести к изменению походки и повышенному риску падения. Исследование взрослых в возрасте от 60 до 70 лет показало, что ношение утяжелителей на лодыжки, которые составляют 0,5% или 1% от веса вашего тела, может помочь коленным суставам работать так, как они должны. Но проблемы возникали с весом, который составлял 1,5% от их веса тела.‌

Риски. Ходьба или бег с утяжелителями для лодыжек может привести к мышечному дисбалансу. Это связано с тем, что утяжелители на лодыжки заставляют вас больше использовать мышцы передней части бедер (квадрицепсы). При ходьбе вы должны использовать мышцы задней поверхности бедер (подколенные сухожилия).

Бег или ходьба с утяжелением на лодыжку также может привести к перенапряжению голеностопного сустава. Это повышает риск травмирования бедер, спины и коленей.‌

Вместо того, чтобы носить утяжелители на лодыжках при ходьбе или беге, вы можете использовать их при выполнении упражнений для ног, таких как подъемы ног.

Утяжелители для запястий

Утяжелители для запястий имеют широкую ленту, которая обхватывает запястье.

Носите наручные утяжелители весом менее 3 фунтов. Все, что тяжелее, может вызвать слишком большую нагрузку на ваши суставы, а также на мышцы плеч и рук.

Преимущества. Добавление утяжелителей на запястья к вашим тренировкам может повысить интенсивность тренировки. Использование веса от 1 до 3 фунтов может увеличить количество кислорода, которым вы дышите, на 5-15%. Это также повышает частоту сердечных сокращений на 5-10 ударов в минуту.

Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы, как правило, больше размахиваете руками. Некоторые исследования показали, что большая часть изменений в потреблении кислорода и энергии связана с более активной работой верхней части тела. Таким образом, все, что вам может понадобиться, чтобы получить эти преимущества, — это больше размахивать руками во время тренировки.

Исследователи обнаружили, что энергия, потребляемая в минуту и ​​на милю упражнений, увеличивалась, когда люди добавляли носимые веса при ходьбе. Утяжеления для рук повышали интенсивность больше, чем утяжелители для лодыжек. Ходьба со скоростью 4 мили в час с утяжелением для лодыжек и рук имела такую ​​же интенсивность, как и бег со скоростью 5 миль в час.

Утяжеленные жилеты

Утяжеленный жилет представляет собой жилет с прикрепленными к нему грузами. Обычно у него есть ремни, чтобы удерживать его на месте, и карманы, которые позволяют добавлять утяжелители.

Подберите утяжеленный жилет, вес которого не превышает 10 % веса вашего тела. Например, если вы весите 180 фунтов, ваш утяжеленный жилет не должен превышать 18 фунтов. ‌

Преимущества. Утяжеляющий жилет может повысить интенсивность вашей ходьбы, не напрягая рук и лодыжек.

Утяжеляющие жилеты также могут способствовать сохранению плотности костей в долгосрочной перспективе. В 5-летнем исследовании женщины, которые носили утяжеленные жилеты во время прыжковых упражнений, сохраняли стабильную плотность костей. Те, кто не участвовал в программе упражнений, потеряли от 3% до 4% плотности костей в бедрах‌ 9. 0003

Ношение утяжеляющего жилета во время упражнений также помогает сохранить равновесие. 6-недельное исследование женщин, переживших менопаузу, показало, что те, кто ходил по беговой дорожке в утяжеленном жилете, улучшили свое равновесие больше, чем те, кто ходил без жилета.

Риски. Поскольку утяжеленный жилет оказывает давление на позвоночник, он может усугубить проблемы с шеей или спиной.

Добавление слишком большого веса или переусердствование с носимыми весами может привести к травмам от чрезмерного использования, таким как бурсит, тендинит, растяжения или вывихи.

Бурсит — это воспаление небольших наполненных жидкостью мешочков, которые покрывают кости, мышцы и сухожилия. Тендинит — это когда сухожилие, толстый волокнистый тяж, соединяющий мышцу и кость, воспаляется или раздражается. При растяжении толстые полосы ткани, соединяющие две кости в суставах, растягиваются или рвутся. Растяжение — это когда мышца или сухожилие, соединенные с костью, растягиваются слишком сильно или рвутся.