Утренняя пробежка для похудения: собираемся на утреннюю пробежку – Здоровье – Домашний

собираемся на утреннюю пробежку – Здоровье – Домашний

Утренняя пробежка – отличный фитнес, возможность регулярно сжигать лишние калории и получать заряд бодрости на целый день. А еще это неплохой способ похудеть, главное бегать правильно. Если бегать трусцой, то есть со скоростью 10-12 километров в час, то за полчаса пробежки вы избавитесь от 200-250 ккал. Кроме того, бег с целью похудения еще станет и отличной кардиотренировкой. Итак, морально готовимся, ставим будильник на полчаса раньше обычного и приступаем!

Выберите маршрут

Конечно, если вы поклонница беговых дорожек, то «маршрутный лист» вам ни к чему. А вот если вы решили бегать на свежем воздухе (если вы живете рядом с парком или сквером — это отличная идея), то это очень важно. Определите расстояние и точки, где начнете пробежку и где ее закончите. Пройдитесь по маршруту. Фитнес-тренеры советуют подобрать его так, чтобы он занимал у вас время 30-минутной пешей прогулки. То есть вся пробежка изначально будет занимать минут 15 – для начала этого достаточно. Когда привыкнете – увеличивайте время на 3-5 минут каждый раз. Оптимальная длительность утренней пробежки для опытных бегунов – 30-45 минут.

И выбирайте дорогу так, чтобы на вашем пути не было холмов и пригорков. Несмотря на то, что бег по пересеченной местности более эффективен для похудения (полчаса такой пробежки – минус 300-350 ккал), для начинающих бегунов он достаточно сложен.

Начните со спортивной ходьбы

Не стоит начинать бегать сразу, в первый же день. Пройдитесь по выбранному маршруту в более быстром темпе, чем при обычной прогулке. Если у вас не очень хорошая физическая подготовка, то совершайте такие прогулки от нескольких дней до пары недель. Также поступайте и на беговой дорожке: несколько дней выбирайте программу ходьбы.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Чем «потогоннее» нагрузка – тем меньше шансов согнать лишний вес. При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна в основном расходуются углеводы. А как только углеводная энергия заканчивается – она буквально падает без сил. Проблема в том, что его мышцы еще не «научились» сжигать энергию из жира.

Чередуйте ходьбу с бегом

На фитнес-языке это называется добавить интервал. Это означает, что когда вы только начинаете, то вы можете идти пешком почти весь свой маршрут и только на одном участке пробежаться. К примеру, это может быть 100-метровка. Не старайтесь поставить рекорд, анализируйте свое самочувствие. Если вам тяжело, сбавьте темп. Когда почувствуете, что организм готов к увеличению нагрузок, делайте беговые интервалы более частыми и долгими. Вполне возможно, вам потребуется увеличить маршрут или усложнить его. Кстати, стоит купить специальные кроссовки для бега: в них будет гораздо удобнее (как их выбрать, мы расскажем в следующей статье).

Придерживайтесь программы тренировок

Чтобы утренние пробежки принесли максимальную пользу, нужно бегать не только правильно, но и регулярно. Между тренировками нашему организму нужно время, чтобы отдохнуть. Лучше всего бегать через день. И старайтесь не пропускать очередную тренировку: после 1-2 недельного перерыва в беге новичкам часто приходится начинать все сначала.

Утренняя пробежка для похудения

Сегодня мы поговорим про утреннюю пробежку для похудения! Я расскажу тебе все секреты: где бегать, в чем бегать, как правильно питаться, чтобы избавиться от лишних килограммов! Успей похудеть к лету и выиграть полезный приз!

Ура! Зима наконец-то сдает свои позиций, а значит, наступает время активного отдыха! Как всегда, мы с тобой будем сочетать приятное с полезным! Для начала ответь на простой вопрос: какие ты знаешь доступные и эффективные способы поддерживать себя в форме? На ум сразу приходят диеты и фитнес!

Сегодня мы поговорим об утренней пробежке для похудения! Ты узнаешь все тонкости этого занятия: где лучше всего бегать, как правильно одеваться на пробежку, каким должен быть завтрак и многое другое! Итак, начнем!

Где и как бегать?

Скажу сразу, что бегать мы будем ровно столько, чтобы твоя фигура стала подтянутой, иммунитет — непробиваемым, а хорошее настроение наступало с самого утра. Обрати внимание, что противопоказаний у бега практически не существует (вместо бега рекомендуется ходьба, но только очень полным людям).

Идеальным местом для утренней пробежки для похудения может стать пересеченная местность: лес или поле. Поскольку в мегаполисах такой роскоши нет, подойдет обычный парк или сквер, набережная реки — тоже очень удачное место. Единственное – мы не рекомендовали бы тебе бегать вдоль улиц, так как от выхлопных газов машин будет больше вреда, чем пользы.

Поскольку зима только закончилась, наше тело еще не совсем вышло из спячки. Первые три дня будет немного сложно, но ты быстро адаптируешься – я в тебя верю, подруга!

Олимпийских рекордов мы ставить не будем – для начала хватит и легкого бега продолжительностью 5-10 минут. Скажу честно, когда я только начинала бегать, то мой предел мечтаний был всего 2 минуты. Каждый день я увеличивала его еще на 1 минуту, так что теперь я могу без проблем выдержать и час постоянного бега. Видела бы ты мою фигурку… ммм! =) Ничего сложного в этом нет, поверь – просто надо периодически давать себе пинков и поднимать задницу с дивана – тогда к лету ты станешь предметом зависти абсолютно всех девушек на пляжах!

Обрати внимание, что перетруждаться мы с тобой не будем. Все должно быть на радость – даже бег для похудения! Конечно, вначале ты будешь уставать – а как ты хотела! Но, согласись, это лучше чем лишний вес, не помещающийся в купальник!

Перед пробежкой необходимо хорошенько размяться – наклоны, приседания, после бега – растяжка разогретых мышц. Также здесь очень важно и правильное дыхание. Запомни, жир начнет сжигаться, если ты будешь дышать так: вдох – носом, выдох – через рот. Такое дыхание способствует ускорению метаболизма, кислород лучше насыщает легкие.

Помнишь, как нас учили в школе, что после бега не следует тут же останавливаться? Просто немного пройдись пешком и восстанови дыхание.

Завтрак перед пробежкой

Завтрака перед пробежкой нет! Согласись, трудно бегать, когда внутри все булькает и переваривается! Я предпочитаю съедать ложку меда и запивать стаканом обыкновенной кипяченой воды.

Непосредственно на саму пробежку можешь взять немного воды и полотенце – попить и освежить лицо. Лучшим напарником на утренней пробежке для похудения может стать твоя подружка, которая тоже мечтает похудеть к лету. Ничего нет эффективнее, чем два конкурирующих человека! Если единомышленников нет, можешь воспользоваться услугами плеера с наушниками. Согласись, лучше бегать под любимую музыку, чем под «бибикание» мегаполиса!

Девочки, кто уже пробовал худеть с помощью утренних пробежек? Каковы результаты? Поделитесь с нами и другими Микрушанками в комментариях!

Утренние пробежки для эффективного похудения | VSEBEGOM.ru

Источник: vsebegom.ru

Всем известно, что бег по утрам – один из эффективных способов, который требует минимальных финансовых затрат, позволяет поддерживать и улучшать вашу физическую форму и дает неимоверный заряд бодрости на целый день.
Утренние пробежки для похудения можно совершать как в одиночку, так и в компании друзей и единомышленников. Такой вид активности не подразумевает покупку специального оборудования и гаджетов, что делает бег еще более привлекательным видом спорта.
К сожалению, иногда отсутствие базовых теоретических знаний приводит к исчезновению мотивации и энтузиазма. На самом деле для превращения бега в полезную привычку нужно знать не так уж и много.
В этой статье изложена основная информация, которая поможет вам грамотно выстраивать свои тренировки и, конечно, полюбить утренний бег для похудения.

Польза бега по утрам для здоровья

Пробежка по утрам для похудения оказывает на организм комплексное воздействие, давая силы и бодрость на весь день, укрепляя иммунитет и улучшая вашу физическую форму.
Утренние пробежки для похудения приносят пользу сразу по пяти факторам:

• Бег считается великолепной динамической нагрузкой, которая задействует все группы мышц
• Бег – отличное средство для развития выносливости
• Бег –упражнение, которое помогает развивать кровеносную и дыхательную систему, а также тренирует наше сердце. Именно такая нагрузка способствует улучшению обмена веществ, успокаивает напряженную нервную систему и способствует снятию стрессов
• Бег способствует похудению. За тридцать минут размеренного бега вы потратите порядка 200-250 калорий
• После продолжительной динамичной пробежки в организме происходит выброс «гормонов счастья», улучшается общий тонус организма, подстегивается метаболизм, увеличивается сопротивляемость заболеваниям
• Бег по утрам принесет вам незабываемое чувство победы над собой, над ленью, страхами и слабостью. Вы начнете свой день с покорения небольшой вершины, что замотивирует вас не останавливаться

Эффективность в похудении

Если вы приняли решение избавиться от лишних килограммов, то необходимо раз и навсегда запомнить простое правило: чтобы терять вес, нужно расходовать больше калорий, чем организм получает вместе с едой, ведь именно чрезмерное употребление пищи, особенно жирных продуктов и сладостей, приводит к активному набору веса.
Регулярные утренние пробежки для похудения позволяют увеличивать ваши энергозатраты и решить проблемы, которые возникают из-за малоподвижного образа жизни и нарушений режима питания.

• Естественные движения во время тренировки оказывают безопасное воздействие на организм
• Во время бега задействуются большинство мышц человеческого тела, каждая из которых потребляет большое количество энергии, что позволяет расходовать энергию. Если организму не хватает калорий, полученных с пищей, запускается процесс липолиза, то есть расщепления жировой ткани.
• Во время пробежек повышается тонус мускулатуры, подтягивается живот и ягодицы, разглаживаются нежелательные складки на теле.
• Сбросить лишний вес и принести себя в форму с помощью бега сможет любой человек в любом возрасте. Совершать пробежки можно в тренажерном зале на беговой дорожке, дома, на стадионе, в парке или в лесу. Главное – регулярность!

Как правильно бегать по утрам

Начать утренние пробежки для похудения рекомендуется с покупки качественной беговой обуви. Она должна быть мягкой, амортизирующей, хорошо фиксировать ногу и сохранять ее от повреждений.
Перед пробежкой сделайте небольшую разминку. Даже легкая зарядка, которую мы регулярно проделывали на уроках физкультуры, даст возможность настроиться на бег и морально, и физически. В качестве упражнений отлично подойдут приседания, махи руками, наклоны, выпады и отжимания.
Как правильно бегать, чтобы похудеть? Начинайте бег с минимального темпа и постепенно увеличивайте скорость.
Специалисты рекомендуют сначала освоить технику бега, а уже потом начинать активные тренировки. В технике бега особое внимание следует уделить осанке. Ни в коем случае нельзя наклоняться вперед или сутулиться, поскольку таким образом мы только увеличиваем нагрузку на позвоночник, а наша задача – заставить работать мышцы. Не нужно выполнять слишком активные махи или рывки руками, длина шага должна быть максимально комфортна для бега.
Вдыхайте воздух через нос, выдыхайте через рот, поддерживая ритм: вдыхая и выдыхая каждые два шага.
Контролируйте правильность положения стопы. Вес тела нужно переносить на переднюю часть стопы и беречь пятку от резких ударов.
Утренние пробежки для похудения имеют определенный ориентир – это время и выносливость, так как организм начинает черпать энергию из жировых запасов только после 30-й минуты бега. Именно поэтому важно уделять внимание не скорости, а расстоянию и продолжительности тренировки.
Оптимальный режим пробежек – это 2-3 раза в неделю, меньшая частота не позволяет добиваться заметного результата, а более частые тренировки могут вызвать упадок сил. Каждая пробежка требует последующего восстановления организма, длительность тренировок необходимо повышать постепенно.

Программа бега по утрам для похудения

Многие люди, желающие улучшить свое самочувствие и сбросить лишние килограммы, задаются вопросом «можно ли похудеть, бегая по утрам?» наш ответ «Конечно же да!»
Существуют разные программы для утренних пробежек как для новичков, так и для опытных бегунов.
Ниже приведен определенный «шаблон» тренировок, опираясь на который, вы с легкостью сможете изменить и подстроить его под себя.

Тренировка1Легкая пробежка на заданную вами дистанцию. Если это 5 км, то преодолейте их со средней скоростью в спокойном темпе.Тренировка 2Тренировка скорости. Выберите доступные для себя отрезки — 200 или 400 метров, и выполните 5-6 таких коротких пробежек с отдыхом на беге трусцой до полного восстановления.Тренировка 3Темповый бег. Пробегите дистанцию с тренировки 1, но в боле быстром темпе.Тренировка 4В умеренном темпе преодолейте 3-4 отрезка по 800 м, отдыхая между ними до полного восстановления.

Такие тренировки вы сможете провести за 1 неделю, делая между некоторыми дни отдыха. Обратите внимание, что тренировку можно изменять и подстраивать под себя, какой-то день можно убрать, а вместо него поставить другой вариант пробежки.
Также существует такой вид бега, как интервальный. Ниже приведена тренировка, включающая такой вид бега.

Неделя 11 минута бега чередуется с двумя минутами ходьбы. Общее время тренировки – 20 минутНеделя 22 минуты бега чередуются с двумя минутами ходьбы. Общее время – 20 минут.Неделя 3Три минуты бега и 2 минуты ходьбы. Тренировка занимает 20 минут.Неделя 4Пять минут бега и две минуты ходьбы. Общее время – 21 минута.Неделя 5Шесть минут бега и 1.5 мин. ходьбы. 20 минут.Неделя 6Восемь минут бега и 1.5 мин. ходьбы. Тренировка занимает 18 минут.Неделя 7Десять минут бега и 1.5 мин. ходьбы. Общее время – 23 минуты.

На протяжении таких тренировок следите за своим дыханием.
Пробуйте различные виды бега: на длинные и короткие расстояния, трусцой, с препятствиями, самое главное – найти наиболее комфортный для себя.

Противопоказания

• Хронические заболевания органов дыхания
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Процессы воспалительного характера
• Нарушения работы эндокринной системы
• Недавние травмы
• Варикоз

Вам следует проконсультироваться с врачом и, возможно, вместо бега просто много ходить в хорошем активном темпе.

Отзывы

А) Ольга пишет, что бег приносит ей удовольствие. Девушка бегает каждый день по 35-40 минут и за 2 месяца ей удалось избавиться от трех килограммов!
Б) Анастасия бегала в вечернее время, и она похудела на целых 7 кг за 2 месяца. Ее тренировка состоит из чередования ходьбы и легкой пробежки. Также Анастасия выполняет комплекс силовых упражнений в качестве разминки перед основной тренировкой.
В) Сергей написал, что занимается бегом еще со студенческих лет. Сейчас мужчина бегает для здоровья по утрам. За тренировку он пробегает около 10 километров, ведь для него это привычное расстояние.

Таким образом, утренние пробежки – прекрасный вариант для людей, которые хотят привести себя в форму и при этом не покупать абонемент в спортивный зал. Такие тренировки дадут результат уже после нескольких недель занятий, главное – не бросить. Помните, что положительная привычка формируется за 21 день, поэтому настройтесь на регулярные пробежки в парке или на стадионе!

Источник: vsebegom.ru

Бег по утрам для похудения, как правильно это делать

Как встретить свой новый день каждый решает для себя сам. Кому-то нравится до последней минуты нежиться под теплым одеялом, кому-то по душе выйти на балкон с чашечкой кофе и выкурить утреннюю сигарету, любуясь рассветом, а кто-то не мыслит себя без пробежки по просыпающемуся городу. К счастью, последняя категория начала стремительно увеличивать свою численность, а утренняя пробежка превратилась в мейнстрим. Но желание быть в тренде далеко не единственная причина вытянуть себя из теплой кроватки.

Не менее существенными являются желание поддерживать себя в форме или же прийти, а точнее прибежать, в таковую. Но зачастую, когда желание кардинально поменять свою жизнь уже созрело, отсутствие теоретических знаний приводит к тому, что первая утренняя пробежка для похудения становится по совместительству и последней, а энтузиазм куда-то улетучивается. На самом деле, чтобы превратить полезную привычку в стиль жизни нужно знать не так уж и много.

Почему утром?

Споры о выборе времени для пробежек можно смело называть бесконечными, ведь сторонники и вечерних и утренних занятий имеют в запасе достаточно крупные козыри. Среди плюсов активного начала дня:

• Чистый воздух. Прибитая утренней росой пыль еще не поднята, а выхлопные газы спешащих отвезти своих хозяев на работу машин заменят необходимый кислород только спустя пару часов. Пробежка в раннюю пору принесет и пользу, и удовольствие, ведь организм насытится порцией чистейшего прохладного воздуха;
• Отсутствие людей. Для многих из нас выход на пробежку – это преодоление прежде всего психологического барьера, ведь лишний вес и не самые аппетитные формы вызывают стеснение и желание скрыться от посторонних глаз. И если тропинки вечернего парка забиты гуляющими, то выбравшие бег по утрам для похудения встретят там только своих единомышленников;
• Заряд бодрости. Медленная раскачка вряд ли даст возможность активно действовать в течении дня. Физические упражнения же настраивают на бодрый и деятельный лад;
• Чувство победы. Победы, прежде всего над собой, над ленью, вялостью и слабостью. Начав день с покорения, пусть и маленькой, но вершины, вы будете стремиться преодолевать и гораздо большие трудности;
• Активное похудение. Как известно, в утреннее время наш организм наименее богат на вчерашние углеводы, а значит, шансов, что он начнет поглощать те, которые залежались на бочках и животе еще с прошлого Нового года гораздо больше. Особенно, если отложить употребление свежей булочки часа на два, а лучше до следующего праздника. Потому, выбирая бег по утрам или вечерам для похудения, отдавайте предпочтение первому.

Правила утреннего бега

Подготовка. Первый шаг на пути к удачной пробежке – правильный подъем и подготовка к тренировке. Между просыпанием и активными физическими упражнениями должно пройти не менее получаса. Это время можно потратить на душ, утренний чай и небольшую разминку по пути к стадиону. Важно! Говоря о чае, мы не подразумеваем чай с печенькой или пирожным, это должен быть просто зеленый чай, ну, может быть фреш.

Разминка. Перед пробежкой она не менее важна, особенно для тех, кто еще не знает, как правильно бегать по утрам чтобы похудеть. После абсолютного релакса нельзя сразу же «бросаться на амбразуру» и что есть сил бежать, ведь мышцы просто не выдержат такой резкой нагрузки, а крепатура на следующий день вряд ли позволит устроить ранний подъем. Потому даже легкая зарядка, которую мы регулярно проделывали на уроках физкультуры, даст возможность настроиться на бег и морально, и физически.

Выбор места. Если у вас есть варианты, то спортивному залу лучше предпочесть парк или лесополосу, а асфальтной дорожке – грунтовую. Не лучший выбор и пробежка вдоль дороги, пусть в столь раннее время движение на ней еще и не слишком оживленное, тем не менее выхлоп от проходящего общественного транспорта – это не лучший состав воздуха для оздоровительной пробежки. Чем плохи асфальтированные дорожки? Бег по ним без специализированной обуви излишне травматичен, особенно, когда речь идет о суставах.

Техника бега. Если основной целью бегать по утрам для вас похудение, то чтобы ее достичь на этот момент нужно обратить особое внимание. Первое – это осанка. Ни в коем случае нельзя наклоняться вперед или сутулиться, поскольку таким образом мы только увеличиваем нагрузку на позвоночник, а наша задача – заставить работать мышцы. Понаблюдайте за спортсменами, посмотрите на движения их рук, на ритм шага, на постановку ноги. Ощутили разницу? Никаких хаотичных взмахов руками, прыжков на целую ступню и опущенных плеч.

«Похудательный» бег существенно отличается от спортивного спринта, поскольку тут главный ориентир – это время и выносливость, ведь сжигание «запасов» начинается не ранее 30-й минуты пробежки. Для новичков оптимальный вариант тренировки – это чередование быстрого хода и бега трусцой. В таком ритме даже неподготовленный организм вполне может выдержать необходимое время.

Следующий уровень нагрузки, который сделает бег по утрам для похудения результативным – это интервальный бег, когда нагрузка чередуется от наименее ощутимой к максимальной. Алгоритм тут прост: 10 минут быстрого шага – 15 минут трусцой – 2 минуты бег на пределе. И так всю тренировку. Благодаря такой смене интенсивности, организм начинает гораздо активнее «съедать» лишний жир, делая результаты работы над собой гораздо более заметными. Завершать тренировку нужно постепенно снижая интенсивность нагрузки, в идеале, если позволяет время, можно закончить ее легкими физическими упражнениями или растяжкой.

Важно знать

Чтобы добиться своей цели, не нанеся при этом ущерб здоровью, нужно заранее позаботиться о качественной «экипировке». Обувь должна быть не только удобной, но и специально предназначенной для занятий спортом. Удобная подошва и амортизация на пятке снизят вероятность получения травм, да и нагрузку на стопу значительно уменьшат.

Одежда. Важнейший момент для каждой женщины – это защита груди, ведь в процессе регулярных пробежек она может потерять форму и упругость. Спасение в данной ситуации – специальное белье, которое прекрасно справляется с функцией фиксации. На утреннюю пробежку для похудения и вовсе лучше одеть специальные согревающие штаны или пояс, которые усилят воздействие на проблемную зону.

Не стоит ожидать видимого результата уже после первых пробежек. Главное в данной ситуации – это регулярность, время тренировки + правильное питание, и тогда можете быть уверены, что ваши труды не останутся незамеченными.

Рейтинг:
1.67 / 5 (3)

в какое время лучше бегать, результаты пробежек, выбрать утреннюю или вечернюю

Бег помогает привести в норму не только фигуру. Он регулирует психическое и физическое здоровье. Главное — определиться с временем бега.

Эффективность занятий бегом с целью снижения веса – факт бесспорный. Они не только помогают избавиться от лишних жировых запасов, но и формируют великолепную фигуру.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Бег для похудения

Несколько недель систематических занятий способны сотворить настоящее чудо, создав практически идеальное тело. К тому же, движение полезно для здоровья. Чтобы убедиться в этом, необходимо знать, когда и как бегать, и как грамотно составить индивидуальную программу.

Особенности утренних пробежек

Споры между сторонниками утренней и вечерней пробежки ведутся постоянно.

Предпочтение раннему варианту отдают те, кто работает допоздна, или те, кто относится к категории активных в утренние часы людей, так называемых «жаворонков».

Врачи рекомендуют бегать по утрам людям с чувствительной нервной системой, которым трудно уснуть после вечерних тренировок.

Плюсы и минусы

Плюсов у утренних занятий бегом для снижения веса немало. К ним относятся:

• Возможность для максимальной нагрузки. Отдохнувший организм способен поработать на тренировке с большей отдачей.
• Эмоциональный заряд на весь день.
• Польза для здоровья. Утренний моцион — это чистый воздух, прекрасный старт для включения в работу всех органов, в том числе, сердечно-сосудистой системы, своеобразный запуск мозга.

Есть у утреннего бега и свои минусы:

• Не для всех приемлемым является утренний подъем.
• Пробежка перед работой в первое время может быть утомительной.

Периодичность, выбор нагрузки, правила

Для сжигания жира бегать по утрам следует от 2 раз в неделю на начальном этапе, до 5 раз, когда организм адаптируется к нагрузкам.

Перед началом ранней тренировки следует провести своего рода ритуал — принять контрастный душ, выпить полстакана негазированной воды (бутылочку нужно иметь с собой на пробежке, для того чтобы периодически делать пару глотков), сделать зарядку.

Если на завтра запланирован утренний марафон, стоит откорректировать накануне свой режим дня. Сон должен быть полноценным с продолжительностью не менее 8 часов. Так как лучшими часами для борьбы с жиром на беговой дистанции считается временной промежуток с 6 до 7 часов, и необходимо провести подготовку к забегу, то отбой должен быть запланирован, примерно, на 22.00.

Обратите внимание! Входить в спортивный ритм следует постепенно. В первые дни, время занятий не должно превышать 15 минут. Позже длительность пробежки можно увеличить до 40 минут.

Для того чтобы похудеть, нужно знать, как бегать. Оптимальным вариантом считается бег в интервальном режиме. При этом размеренный темп чередуется с динамичным.

Пробежка должна начинаться с ходьбы. На нее отводится, примерно, 200 метров. Следующий 200-метровый отрезок — это умеренный бег, а затем такое же расстояние преодолевается в интенсивном темпе. Все скоростные этапы повторяются на протяжении пробежки в той же последовательности.

Данная методика наиболее эффективна для сжигания жира. При этом лишний жир продолжает разрушаться и после окончания пробежки.

На утреннюю пробежку лучше отправляться не позавтракав. Тогда будет расходоваться собственная энергия, и сжигаться лишние жиры.

Позволить себе легкий завтрак могут лишь люди, страдающие анемией, гипотонией или вегетативно-сосудистой дистонией. Они могут перекусить фруктами, йогуртом или отварными яйцами с утра. Возможно, лучшим вариантом для подобной категории атлетов станут вечерние занятия. В этом случае справляться с нагрузкой будет проще.

Программа тренировок

Для максимального сжигания жира рекомендуется заниматься по следующей программе:

• Систематичность занятий — 2 — 3 раза в неделю, потом — 5 раз;
• Продолжительность — от 15 минут в начальном периоде до 40 минут при установившемся графике пробежек;
• Общая дистанция — от 1 до 2 км;
• Временное чередование различных темпов бега — от умеренного до интенсивного — от 2 до 5 минут.

Результаты похудения от беговых тренировок по утрам

Эффект от утренних тренировок наступает через пару недель. Причиной быстрой реакции организма является то, что по утрам легче добиться ускорения обмена веществ.

При этом происходит уменьшение жировых отложений в проблемных зонах — в области бедер, ягодиц, талии.

Уменьшение жирового слоя проходит постепенно, и не вызывает отвисания кожи. В результате занятий можно не только потерять несколько ненужных килограммов, но и приобрести красивые формы тела.

Плюс дополнительный бонус — укрепление здоровья.

В какое время лучше выходить на вечернюю пробежку?

Занятия бегом по вечерам часто выбирают любители подольше поспать. Вечерний график позволяет не торопиться, ведь рабочий день уже закончен. Считается, что лучшим периодом для пробежки, которая должна помочь избавиться от лишнего веса, является время от 18.00 до 20.00.

Плюсы и минусы

Преимуществом вечернего бега является уже созданная за день активность организма. Не нужно «включать» его после ночного сна, делать специальную разминку. Вечером особенно комфортно ощущают себя на пробежке те, кто тяжело просыпается по утрам.

Еще одним плюсом таких пробежек для тех, кто работает по традиционному графику, является наличие большего количества времени для тренировки. Вечером никуда не нужно спешить.

Поздняя пробежка отлично снимает накопившуюся за день негативную энергию. Вместо того чтобы «заедать» по вечерам стресс, накапливая лишние килограммы, можно с пользой для всего организма провести время на пробежке.

Бег вечером действует, как сжигатель всех лишних калорий.

Малоподвижный образ жизни, частые перекусы сладостями, напитки с высоким содержанием сахара успевают за день проделать свою черную работу, и запечатлеться в виде жировых отложений в области талии. И здесь бег придется весьма кстати.

Если подходить к вечернему бегу с точки зрения медицины, то людям, имеющим проблемы с сосудами такой вариант тренировок более полезен, чем утренний. При вегетативно-сосудистой дистонии утренняя пробежка может оказаться непростым испытанием. С утра существует большая вероятность обморочных состояний.

Вечерние занятия имеют и свои определенные недостатки: с осторожностью следует подходить к интенсивности нагрузки в вечернее время тем, кто имеет проблемы с нервной системой. Переутомление на тренировке может обернуться плохим засыпанием, а, если продолжать в том же ритме, то может развиться хроническая бессонница.

Важно! По степени влияния на снижение веса пробежки вечером менее эффективны, чем утренние занятия. Результат придется ждать дольше, и он может быть не таким заметным, как при беге по утрам.

Вам также будет интересно:

Периодичность, выбор нагрузки, правила

При проведении вечерних тренировок в первое время следует давать организму минимальную нагрузку. Перегрузка может проявиться мышечными судорогами, болями в ногах и спине, и даже бессонницей. Чтобы снизить вес нет необходимости бегать ежедневно. Достаточно 3 — 4 пробежек в неделю. А на первоначальном этапе можно ограничиться и 2 занятиями.

В вечернее время не требуется, как утром проводить перед тренировкой зарядку. Но для постепенного ввода организма в спортивный темп, необходимо провести разминку перед пробежкой. На ее проведение понадобится не более 10 минут.

Фото 1. Комплекс простых упражнений для разогрева мышц перед бегом, который можно выполнить за 10 минут.

Для того чтобы, как следует проработать все группы мышц после 8-часового рабочего дня, потребуются комплексные упражнения. В разминку обязательно следует включить приседания, наклоны, махи ногами и руками, прыжки на одной и двух ногах. Можно взять за основу любой готовый комплекс упражнений. Разогрев, таким образом, мышцы тела, можно не опасаться получить на тренировке травму.

Для бега вечером с целью похудения следует выбрать сочетание двух темповых вариантов — умеренный и быстрый. Так как организм готовится к предстоящему отдыху, то в вечернее время людям без подготовки следует ограничивать интенсивный бег, больше отводя времени среднему темпу. Тем, кто уже давно на оздоровительной дистанции, также не стоит слишком перегружаться, и нужно использовать метод смены ритма бега.

Главный принцип занятий бегом — отсутствие дискомфортных ощущений. Остановить пробежку необходимо, если возникло чувство нехватки воздуха, одышка, боль за грудиной или в боку. Покрасневшее лицо или загустевшая слюна — сигналы для снижения темпа. В этом случае, лучше перейти на более медленный ритм или приостановить пробежку.

Следует внимательно отнестись к выбору места занятий. Оно не должно находиться рядом с автотрассами или промышленными предприятиями.

Необходимо помнить! Ужин при вечернем беге должен быть легким. Нельзя проводить занятия сразу после принятия пищи. Поужинать кашей, легким салатом или отварной рыбой следует за час-полтора до тренировки.

Если ужин намечен, на то время, когда тренировка закончится, то следует помнить, что после занятий также не следует набрасываться сразу же на еду. Лучше около часа отдохнуть, приняв в это время душ. После отдыха не стоит нагружать организм тяжелой пищей, богатой жирами и углеводами. Ведь речь идет о снижении веса, а не о спортивной тренировке.

Программа тренировок

Для того чтобы достигнуть максимального эффекта и снизить вес, следует составить план занятий.

Программа для беговых тренировок в вечернее время не должна напоминать подготовку олимпийских спортсменов. Для снижения веса не требуются максимальные скоростные нагрузки.

Программа должна быть примерно следующей:

• Первая неделя занятий. В начале тренировки — 15-минутная ходьба в интенсивном темпе, затем бег в умеренном ритме в течение 5-20 минут. При проведении тренировки следует ориентироваться на степень подготовленности, состояние здоровья и самочувствие при беге.
• Вторая неделя. Ходьба в быстром темпе в начале тренировки в течение 20 минут, затем умеренный бег 5-20 минут.
• Третья неделя и последующие. Бег в умеренном темпе 15 минут, интенсивный бег 15 минут. Циклы чередовать.

Количество занятий в неделю должно быть не более 4 раз. При этом, если имеются болевые ощущения, или присутствует сильная усталость, занятия следует отменить. Также нельзя выходить на пробежку во время болезни.

После вечернего бега следует замерять пульс. Его частотность не должна превышать 130 ударов/минуту. Через полчаса после окончания занятий пульс должен возвращаться к своим привычным показателям.

Тренировки строятся по принципу от меньшей нагрузки к большей. В начале — ходьба или бег трусцой, затем интенсивный бег. Для снижения веса важна не максимальная продолжительность нагрузки, а необходима ее цикличность. Это стоит учитывать и при составлении графика занятий, и при проведении пробежек.

Максимальное время тренировок при хорошем самочувствии не должно превышать 1 часа. Если кто-то предполагает, что пробежав дольше, он быстрее избавиться от жировых накоплений, то он ошибается. Исследования показывают, что после часовой пробежки организм примется уничтожать не жировую, а мышечную ткань.

Эффект от беговых тренировок по вечерам

Эффект от вечерних занятий не такой заметный, как от утренних пробежек. Пик активности организма приходится на утренние часы.

Поэтому результаты у тех, кто бегает вечером могут несколько отличаться от ранних бегунов. Но, тем не менее, со временем жировые отложения на боках начнут уменьшаться.

При правильном подходе пробежки по вечерам помогут в определенной степени решить проблему лишних килограммов и позволят держать организм в хорошем тонусе, что также важно для поддержания оптимального веса.

Полезное видео

В видео рассказывается про некоторые особенности вечернего и утреннего бега для похудения.

Когда бегать полезнее для здоровья: утром или вечером?

Для того чтобы похудеть следует отдавать предпочтение утренней пробежке. Но, если такой возможности нет, то не стоит огорчаться. Пусть и не так быстро, а по истечении определенного времени, вечерний бег также принесет результат. Главное, чтобы тренировки были систематическими и грамотно выстроенными.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Польза утренней пробежки для похудения

Бег – это невероятно полезно, об этом знают многие. А полезны ли утренние пробежки? Всем ли они подходят? И как правильно их совершать?

Всем ли подходят?

Кому подойдёт утренняя пробежка? Во-первых, тем, кто хочет улучшить здоровье и фигуру. Во-вторых, бегать сутра смогут только прирожденные жаворонки. Даже врачи рекомендуют прислушиваться к своим биологическим часам, так что если сутра ваш организм отказывается работать, то не стоит его насиловать. Если вы – сова, утренние пробежки точно не для вас.

Чем полезны?

Полезна ли утренняя пробежка? Да, и очень даже!

• Польза такой пробежки, прежде всего, заключается в положительном влиянии на здоровье. Так, бег нормализует функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также опорно-двигательного аппарата. Он повышает выносливость, укрепляет иммунитет и оказывает общетонизирующее воздействие.
• Утренние пробежки очень полезны для похудения. Так, за получасовую пробежку можно сжечь порядка 200-350 калорий, а это немало. Кроме того, утром гораздо быстрее и активнее сгорают именно жиры. Дело в том, что организм в качестве источника энергии использует сначала углеводы в виде гликогена, а только потом жировые отложения. Но утром количество гликогена минимально, так что в ход практически сразу идут жиры, что делает тренировки максимально эффективными.
• Пробежка помогает взбодриться и получить заряд энергии на весь день. Вот увидите: начав бегать по утрам, вы перестанете засыпать на ходу в первой половине дня и ощущать усталость.
• Бег поможет запустить работу всех важных систем организма, а также наладить её.
• Бег ускоряет обменные процессы, за счёт чего улучшается работа всего организма, а вес уходит гораздо быстрее и правильнее.
• Пробежки сделают тело привлекательным, стройным и рельефным. Особенно эффективно прорабатываются такие проблемные для многих зоны как ягодицы, бёдра и пресс (да-да, он тоже напрягается во время бега).

Всем ли можно бегать?

Утренние пробежки имеют некоторые противопоказания, к которым относятся послеоперационный период, реабилитация после тяжёлых перенесённых заболеваний, беременность, тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, травмы, болезни суставов (особенно коленных), острые инфекции и обострения хронических недугов.

Но в любом случае перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.

С чего начать?

Что необходимо для того, чтобы начать бегать по утрам?

• Во-первых, подготовить одежду и обувь. Можно надевать спортивный костюм или леггинсы и футболку или джемпер. Главное, чтобы одежда была максимально удобной, пропускала воздух и испаряла влагу, а также соответствовала погоде. Не стоит кутаться, но и одеваться слишком легко тоже не нужно. Что касается обуви, то желательно приобрести спортивные кроссовки, они обеспечат оптимальную амортизацию и предотвратят повреждения стоп.
• Во-вторых, стоит найти подходящее место. Если рядом есть стадион, то можно бегать на нём. Если специально отведённого места поблизости нет, то разработайте маршрут. Он должен быть максимально простым и желательно удаленным от дорог и общественных мест, чтобы вас никто не отвлекал, а воздух был максимально чистым. Это может быть парк или сквер. Кстати, желательно сначала пройти маршрут и хорошо его изучить.
• В-третьих, настройтесь и поймите, что пробежки вам действительно нужны и улучшат вашу жизнь.

Как правильно бегать?

Основные правила эффективных утренних пробежек:

1. Не стоит отправляться на пробежку сразу же после пробуждения, подождите 15-20 минут. Спокойно встаньте с кровати, дайте себе проснуться, почистите зубы и умойтесь, примите душ при необходимости, оденьтесь не спеша, а только потом идите на улицу и начинайте тренировку.
2. Есть перед тренировкой не рекомендуется, но если вы испытываете сильный голод и дискомфорт, то можно выпить стакан кефира или йогурта или съесть какой-нибудь фрукт, например, яблоко. Но лучше ограничиться стаканом воды. Попробуйте добавить в него мёд и лимон, это полезно.
3. Сразу после пробежки вам захочется подкрепиться, но делать этого не стоит. Позавтракайте через 30-40 минут. Можно съесть порцию каши, бутерброд с сыром, мюсли или хлопья с молоком, фруктовый салат или отварное яйцо.
4. Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая обычно длится 7-10 минут. Например, можно выполнить несколько простых упражнений или просто пройтись.
5. Начинайте бегать медленно, особенно если физическая подготовка оставляет желать лучшего. Постепенно увеличивайте ритм и дойдите до наиболее комфортного. Не пытайтесь бегать быстро, это не только неприятно, но ещё и вредно для здоровья и даже опасно.
6. Заканчивать пробежку нужно постепенно, снижая скорость и переходя сначала на быстрый шаг, а потом на медленный. Резко останавливаться нельзя!
7. Если вы чувствуете сильную усталость, а дыхание сбивается, то попробуйте снизить скорость или перейти на шаг. Не останавливайтесь резко.
8. В первые несколько дней желательно бегать по 3-5 минут. Затем каждый день можно увеличивать время тренировки на 2-3 минуты. Постепенно продолжительность нужно довести до 30-40 минут, но не больше.
9. Можно бегать каждый день, но лучше делать это три-четыре раза в неделю, то есть через день.
10. Важна и техника бега. Ноги должны находиться с полусогнутом состоянии, спина же при этом остаётся прямой, следите за этим. Шею, плечи и руки нужно расслабить, чрезмерное напряжение будет мешать. Кроме того, земли сначала должна касаться пятка каждой ноги, а потом вся стопа и носок, а не наоборот.
11. Следите и за дыханием. Оно должно быть глубоким и ровным. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот.
12. Бегайте регулярно и практически в любую погоду, в том числе и в дождь или снег. Исключением являются ураганы, метели, ливни и сильный мороз.

Пусть регулярные пробежки помогут вам стать здоровее и красивее!

Бег для похудения — olegsergeef

Правильная методика бега для похудения

Вряд ли задача похудения когда-нибудь
перестанет быть актуальной. Стройная фигура – это не только идеал красоты, но и
большая польза для здоровья. Существует множество диет и методик для похудения,
однако все они сходятся в одном – для эффективного сбрасывания веса необходимо
заниматься спортом.

Список видов спорта для похудения возглавляет
бег. Это вполне закономерно: занятия бегом помогут не только сбросить лишние
килограммы, но и укрепят сердечно- осудистую систему и мышцы, повысят
выносливость организма, улучшат сопротивляемость к болезням и подарят заряд
бодрости.

Однако при всей пользе бега для
похудения он окажется нерезультативным, если заниматься, не зная основных
правил.

 В какое время нужно бегать

Бег в разное время суток дает совершенно разные результаты. Для похудения
наиболее результативно бегать в вечернее время. Утренняя пробежка чрезвычайно
полезна для дыхания и сердца. Бег днем отлично укрепит мышцы и связки. Конечно,
не у всех есть возможность бегать в строго определенное время. В любом случае,
бег принесет только пользу здоровью, когда бы он ни выполнялся.

Если пробежка все-таки приходится на утренние часы, для усиления эффекта
потери лишнего веса необходимо не принимать пищу перед
занятиями. С утра можно выпить только стакан негазированной воды. Лучшее время
для бега с 6 до 7.30 утра. В дневное время оптимальным будет уделить физической
активности промежуток между 11 и 12 часами, а вечером — с 17 до 19.

Как бегать, чтобы похудеть

1. Правильно рассчитывайте нагрузку.
Многие пытаются уже во время первой пробежки выложиться по полной.
Действительно – чем интенсивней тренировка, тем больше калорий сжигается,
однако не стоит перенапрягать свой организм. Новичкам лучше всего начинать с
легких пробежек по десять-двадцать минут. Но такие занятия хороши только в
плане подготовки.

2. Организм не сразу начинает сжигать
жировые клетки, первыми в расход идут запасы гликогена. Установлено, что только
через полчаса пробежки начинается активное сжигание жировой ткани. Поэтому,
если вы предпочитаете бегать в одном темпе, следует постепенно увеличивать
длительность бега до сорока минут или часа.

3. Хорошо разминайтесь перед бегом – это
не пустая формальность. Разминка подготовит организм к нагрузке и поможет
уберечь мышцы от травм.

4. Для похудения во время бега нужно
придерживаться определенной ритмики сердца. Существует простая формула для
определения так называемой зоны сжигания жира. От 220 отнимается возраст в
годах. Нижняя граница интервала составляет 60 процентов от полученного числа, а
верхняя – 85 процентов.

5. Для похудения наиболее подходящий
вариант – бег с переменной нагрузкой. Такая методика заключается в совмещении
ходьбы, обычного бега и бега с ускорением. К такому бегу следует относиться
аккуратно, так как он подвергает сильному напряжению сердечно- сосудистую
систему. Если есть возможность замерять расстояние, то нагрузку следует
изменять каждые сто метров. В противном случае нужно ориентироваться по
времени, уделяя каждому этапу приблизительно одинаковый интервал. Начинают
интервальный бег с ходьбы. Потом следует бег трусцой и спринт с максимальной
выкладкой. После спринта опять переходят на бег трусцой и ходьбу. Помните, что
быстрая остановка негативно отображается на работе сердца.

6. Во время бега нужно следить за осанкой.
Спина должна быть прямой, шея и плечи расслаблены. Тело может быть слегка
наклонено вперед, но слишком большой наклон вперед (так же как и отклонение
назад) будет создавать дополнительную нагрузку. Голову также нужно держать
прямо. Взгляд не должен опускаться вниз, чтоб не напрягать шею. Дыхание должно
быть ровным и глубоким. Прислушивайтесь к своему организму. Если сбивается
дыхание, колет в боку или ощущается сильная усталость, нужно немного сбавить
темп или перейти на ходьбу.

7. Питьевой режим на тренировке. За
полчаса до бега лучше не пить. Во время бега можно позволить себе небольшое
количество негазированной воды.

8. Питание после тренировки – закрытие
«углеводного окна». Между приемом пищи и пробежкой должно пройти полтора часа.
После тренировки нужно восстановить энергию. Для этого нужно употреблять
продукты, содержащие белок и углеводы. Это могут быть, например, фрукты
(кстати, отлично себя зарекомендовали для этой цели бананы и виноград). Хорошо
восстановить силы поможет и шоколадное молоко. Но помните, что нельзя
употреблять много пищи и воды после пробежки.

 Основы правильного дыхания во время бега

1) Есть одно золотое правило: вдох
носом, выдох ртом. Вот и всё что вам нужно знать.

2) Вдыхание через нос должно идти
плавно, чтобы пока воздух будет проходить через пути дыхания, он смог
очиститься, увлажниться и согреться.

3) Выдох же наоборот должен быть резким
и быстрым. Не слишком, но более быстрым, чем вдох.

4) Очень важна ритмичность движений.
Скорее всего, если вы не имеете большого опыта в беге, то сначала ваше дыхание
будет сильно сбиваться и его точно нельзя будет назвать ритмичным. Со временем правильное
дыхание во время бега станет для вас не сложнее чем дышать в обычной жизни

 ВАЖНО. Тренировка должна
проходить не позже чем за полтора-два часа до отхода ко сну. Это необходимо
чтобы не возникло проблем с засыпанием. Также будет прекрасно, если вы сможете
отдохнуть перед бегом, хотя бы 30 минут.

 Бег для
похудения имеет ряд противопоказаний. Бег является достаточно действенным и
сильным средством воздействия на организм. Эффективность бега для похудения,
как и его польза для здоровья, не вызывают сомнений. Однако бегом можно
заниматься не всем. Противопоказаниями для занятий бегом являются: заболевания
сердечно — сосудистой системы; гипертоническая болезнь второй и более высокой
степени; обострения любых заболеваний; инфекционные болезни; ожирение высокой
степени; состояние после травм и недавно перенесённых заболеваний; некоторые
заболевания суставов и  позвоночника; миопия (близорукость) 3 степени;
плоскостопие 3 степени. Врачи могут запретить занятия бегом и при некоторых
других заболеваниях, например, при астме. В тех случаях, когда противопоказан
бег, бывает полезна оздоровительная ходьба. С помощью ходьбы иногда настолько
удаётся улучшить общее состояние организма, что врачи будут только приветствовать
переход к занятию бегом трусцой.

Как бегать первым делом утром перед завтраком, чтобы похудеть

Утренний бег — отличный способ сжечь жир.

Кредит изображения: undrey / iStock / GettyImages

Утренний бег натощак может быть неотъемлемой частью вашего плана упражнений для похудания. Хотя есть некоторые споры о пользе тренировок на пустой желудок, они могут помочь ускорить сжигание жира.

Подсказка

Просыпайтесь рано и делайте медленный, устойчивый бег перед завтраком, чтобы помочь вашему телу сжигать жир вместо более доступных углеводов из пищи.Обязательно завтракайте после тренировки, чтобы ваше тело могло восстановить силы и зарядиться энергией.

Бег по утрам

Бег с утра — отличный способ начать свой день, но он требует некоторой подготовки. Установите будильник достаточно рано, чтобы у вас было время для утренней пробежки, полезного завтрака после и времени, чтобы принять душ и подготовиться к своему дню. Оденьтесь в спортивную одежду и наденьте подходящую обувь для бега, которая поддерживает ваше тело и позволяет избежать травм.Ткани, которые отводят пот от вашей кожи, помогут вам оставаться сухими и прохладными, и обязательно носите видимые цвета, чтобы обезопасить себя, если вы бежите по дороге.

Подробнее : 17 причин начать работать

Не пропускайте разминку. По мнению Американского совета по упражнениям (ACE), расслабьте свое тело и разбудите его, начав с быстрой пятиминутной прогулки и растяжки. Затем начните медленно бегать и постепенно увеличивайте темп, пока не достигнете желаемой скорости.Отрегулируйте скорость и продолжительность бега в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки. Охладитесь, когда закончите пробежку, сделав еще пятиминутную прогулку.

Упражнение на пустой желудок

Чтобы получить максимальную пользу от сжигания жира от утреннего бега натощак, сосредоточьтесь на низкоинтенсивных, устойчивых упражнениях, советует ACE. Это равносильно равномерной пробежке или легкому бегу. Вашему организму нужно топливо для бега, поэтому избегайте высокоинтенсивных упражнений натощак.

Подробнее : Сжигает ли 3 мили в день жир?

Бег натощак может оказаться не лучшим решением для похудения в долгосрочной перспективе. Если организму не хватает жировых калорий для сжигания во время бега, он может начать сжигать белок, что замедлит ваше восстановление. Кроме того, если организм не использует доступные свободные жирные кислоты во время бега, этот жир может откладываться в вашем прессе, противодействуя жиросжигающему эффекту, к которому вы стремитесь.

Если вы бегаете утром перед работой или школой, у вас может не быть времени поесть до тренировки.В этом случае обязательно съешьте здоровый завтрак после пробежки или позвольте своему телу пополнить запасы сил и отогнать голод позже, чтобы вы могли лучше выбирать продукты в течение дня.

Упражнения и питание

Не существует единого приема пищи, который работал бы для всех в качестве питания до или после пробежки. Поэкспериментируйте с порциями и продуктами, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вашего тела, и не забывайте пить.

Если вы выполняете низкоинтенсивную тренировку, вам может сойти с рук бег по утрам натощак, но вашему организму нужны углеводы, если вы занимаетесь высокоинтенсивной тренировкой или планируете бегать более часа, советует Medline Plus. .Рассмотрите такие источники, как йогурт, фруктовый сок или спортивные напитки, нежирные мюсли или крендели. Если вы бегаете более часа, вам могут потребоваться углеводы во время тренировки.

Не забывайте пить во время бега и в течение дня. Для этого нужно пить много воды перед пробежкой и при каждом приеме пищи, а также пить воду во время пробежки.

Когда лучше всего тренироваться?

Рейтер

Вы взяли на себя обязательство втиснуться в тренировку между поездками на работу и работой за столом, но прежде чем приступить к этому новому режиму, вы хотите знать: когда лучше всего тренироваться, чтобы получить от них максимум пользы?

Исследование, проведенное Гретхен Рейнольдс в The New York Times, показывает, что тренировки рано утром — до того, как вы позавтракаете — помогают ускорить работу.

потеря веса
и повысить уровень энергии, подготовив тело к сжиганию жира в течение всего дня.

Расплата без сна

Одна из причин, по которой утренние тренировки в первую очередь помогают нам похудеть — или, по крайней мере, защищают нас от его набора — заключается в том, что они заставляют организм использовать свои жировые запасы в качестве топлива, а не просто «сжечь» нашу последнюю закуску или блюдо.

В одном недавнем исследовании 28 молодых, здоровых мужчин в течение шести недель придерживались здоровой диеты, в которой было на 30% больше калорий и на 50% больше жира, чем они ели раньше.Но в то время как некоторые из них провели шесть недель, набивая себе и , почти не тренируясь, другие начали тренироваться каждый день. Из тех, кто тренировался, половина делала это с утра; другая половина пошла в спортзал (и сделала ту же тренировку) после завтрака с высоким содержанием углеводов. Те, кто занимались голоданием, ели такой же завтрак; они просто сделали это после отработки.

В конце полуторамесячного праздника еды у тех, кто вообще не тренировался, неудивительно, что они набрали вес — около 6 фунтов каждый.Те, кто занимался спортом после завтрака, тоже набрали вес, но примерно вдвое меньше.

Для сравнения, люди, которые тренировались ежедневно, но ходили в спортзал с номера до завтрака , вообще не прибавили в весе. Они смогли съесть много дополнительной еды — столько же, сколько их товарищи-добровольцы, — не заплатив при этом дополнительных фунтов.

Исследование было небольшим, краткосрочным, использовало конкретный план питания, и в нем участвовали только мужчины в возрасте около 21 года, поэтому трудно экстраполировать результаты.И те, кто занимался голоданием, не похудели; они просто не набирали вес. Тем не менее, эксперимент предоставил некоторые из первых доказательств того, что «упражнения ранним утром натощак более эффективны, чем такое же количество упражнений в сытом состоянии», пишут авторы.

Другое небольшое исследование помогает понять, почему время может быть так важно. В нем две группы мужчин бегали на беговых дорожках, пока не сожгли 400 калорий (что примерно равно небольшому приему пищи или трех-четырех ломтиков тоста).В то время как одна группа бегала натощак, другая ела 400-калорийный овсяный завтрак примерно за час до тренировки.

Все бегуны сжигали жир во время тренировок и оставались в состоянии повышенного сжигания жира после того, как сошли с беговых дорожек. Но оба результата были более впечатляющими для бегунов, которые отказались от овсянки. Другими словами, упражнения после длительного перерыва в еде могут настроить нас на более длительное и интенсивное сжигание жира.

Установите часы

Другой компонент режима утренних тренировок может помочь с потерей веса: дневной свет.

Согласование наших внутренних часов или циркадных ритмов с миром природы помогает ускорить наш метаболизм. Одно недавнее исследование показало, что люди, которые грелись на ярком солнечном свете в течение двух часов после пробуждения, как правило, худее и лучше справляются со своим весом, чем люди, которые не получали естественного света, независимо от того, что они ели в течение дня.

Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы отложить сон, помните следующее: утренняя тренировка может не только помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, но даже дать вам больше энергии, чем эти несколько дополнительных минут сна.

Лучшее время для бега, чтобы похудеть | Живите здоровым

Нина Хауптман Обновлено 5 апреля 2018 г.

Любите ли вы утреннюю пробежку или чувствуете себя счастливее во второй половине дня, упражнения в любое время дня помогут вам сбросить тонус. Больше всего на свете стремитесь к согласованности с вашим распорядком бега, чтобы добиться максимальных результатов. Бег может не помочь вам похудеть, если вы также не измените свой рацион, поэтому в дополнение к регулярным упражнениям делайте разумный выбор продуктов питания.

Бег для похудания

Бег способствует снижению веса за счет сжигания калорий, а ключ к похудению — это расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Калории — это просто единица измерения энергии, и чем быстрее и дольше вы бежите, тем больше энергии вы используете — независимо от того, когда вы тренируетесь. Например, за полчаса человек весом 150 фунтов сжигает около 300 калорий на скорости 5 миль в час, 410 калорий на скорости 6,7 миль в час и 540 калорий на скорости 8,6 миль в час. Через час она удваивает эти цифры.Для контекста, дефицит 3500 калорий приводит к потере веса примерно на 1 фунт.

Лучшее время дня

Хотя «плохого» часа тренировки не существует, Американский совет по физическим упражнениям сообщает, что для большинства людей лучше всего подходит второй половине дня, поскольку воспринимаемые усилия невысоки, мышцы теплые, а сила и время реакции на идеальном уровне. Согласно ACE, температурный фактор может быть самым важным, потому что большинство людей тренируются более продуктивно, когда их тело теплее, а не прохладнее. Обычно вам холоднее всего за несколько часов до пробуждения, поэтому вы можете не так много тренироваться, если бегаете утром.

Индивидуальность

Помимо общих черт, лучшее время для бега для похудения — это когда вы чувствуете себя наиболее энергичным, так как вы, вероятно, получите более энергичную тренировку и сожжете больше калорий. Кроме того, согласно ACE, ваше тело, вероятно, будет адаптироваться к тому времени, которое вы постоянно выбираете; Поэтому, если вы всегда тренируетесь в 8 часов утра, вы в конечном итоге станете более продуктивным, чем в любое другое время дня.Вы даже можете помочь восполнить холодные утренние мышцы, разогревая легкие или умеренные нагрузки, такие как быстрая ходьба, а затем выполняя динамические растяжки.

График бега

Количество времени в неделю, которое вы тратите на бег, имеет большее значение, чем время суток. Для контроля веса, а также для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы бегайте или выполняйте другие энергичные аэробные упражнения не менее 150 минут в неделю. Получается пять 30-минутных пробежек, но вы можете разбить их на более длинные или более короткие тренировки в соответствии с вашим графиком, если каждая пробежка длится не менее 10 минут.Если вы новичок в беге, лучше всего начать с ходьбы и постепенно добавлять интервалы бега в свой распорядок дня.

Утренняя пробежка или вечерняя пробежка — что лучше?

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 67 Среднее: 4,1]

Вы регулярно бегаете? Или вы только что начали заниматься бегом? В любом случае, вы, возможно, задали себе этот вопрос — когда лучше всего бежать?

На самом деле, и утренние, и вечерние пробежки имеют свои преимущества.В этой статье мы обсудим преимущества обоих и поможем вам выбрать лучший вариант.

Преимущества утреннего бега

Вот некоторые преимущества (как физические, так и психологические), которых вы можете ожидать от утренней пробежки —

1. Хотите быстро похудеть? Сделайте утреннюю пробежку. Большинство людей обычно бегают по утрам натощак. Вот почему для выработки энергии и поддержания вашей жизнедеятельности во время интенсивного бега ваше тело начнет сжигать жир.Это поможет вам быстро похудеть.
2. Утренний бег помогает организму усваивать больше кислорода. Это означает, что все ваши мышцы, ткани и клетки получат оптимальное питание. Это также запускает ваш метаболизм, а это означает, что вы будете более энергичными в течение дня.
3. Знаете ли вы, что уровень гормонов для наращивания мышц, таких как тестостерон, достигает пика утром? Вот почему, когда вы тренируетесь по утрам, ваша мышечная масса быстро увеличивается.
4. Утренний бег помогает победить депрессию.Гормон стресса кортизол, ответственный за депрессию и тревогу, достигает своего пика рано утром. Когда вы бежите, вы выделяете эндорфины — гормон счастья, который может противодействовать воздействию кортизола. Это оставляет вас счастливым и позитивным.
5. Утренняя пробежка также помогает справиться с гипертонией. Несколько исследований доказали, что бег с 5 до 8 утра снижает систолическое давление.

Подробнее: когда лучше всего заниматься спортом?

Преимущества бега вечером

Многие эксперты в области здравоохранения посоветуют вам бегать в соответствии с вашим циркадным ритмом или биологическими часами — 24-часовыми биологическими часами, которые определяют все ваши биологические функции.

Некоторым людям нравится бегать, когда температура их тела, уровень кислорода и выработка энергии (все это регулируется биологическими часами) наиболее высоки, то есть примерно в 5-7 часов вечера.

1. Вы занимаетесь тяжелой атлетикой? Вечерние пробежки дополняют тренировки с отягощениями, которые направлены на улучшение баланса, гибкости и силы кора. Это становится возможным, потому что по вечерам у вас оптимальное соотношение тестостерона и кортизола, а значит, вы получаете максимальную пользу от занятий поднятием тяжестей.
2. Ваш уровень кислорода и емкость легких находятся на пике в вечернее время, поэтому вечером вы можете бегать дольше и быстрее.
3. Боитесь травм во время бега? Вечерняя пробежка снижает риск получения травм, судорог или боли в суставах. Это потому, что ваше тело достаточно разогрето по вечерам. Мало того, ваша сердечная функция также наиболее эффективна в вечернее время. Вот почему некоторые люди лучше бегают по вечерам.

Вечерняя пробежка поможет снять стресс после долгой и напряженной работы.Это также поможет вам лучше спать по ночам.

Также читайте: 7 преимуществ для здоровья регулярных упражнений

Заключение —

Бег в целом чрезвычайно полезен для вашего здоровья, независимо от того, когда вы это делаете. Но утренний бег имеет небольшое преимущество перед вечерним из-за его более высокой способности сжигать жир. Поэтому, если вы хотите похудеть, выбирайте утреннюю пробежку. Но если утром у вас мало времени, то выберите вечернюю пробежку, чтобы оставаться здоровым и спортивным.

Подробнее: 4 преимущества ежедневного бега для здоровья

Утренние упражнения могут принести наибольшую пользу для похудания

Согласно новому исследованию тренировок и талии, люди, которые тренируются утром, теряют больше веса, чем люди, выполняющие те же тренировки позже в течение дня. Полученные данные помогают пролить свет на досадный вопрос о том, почему некоторые люди теряют значительный вес с помощью упражнений, а другие — почти ничего, и исследование дополняет растущий объем научных данных, предполагающих, что выбор времени для различных действий, включая упражнения, может повлиять на их влияние нас.

Связь между упражнениями и массой тела несколько сбивает с толку. Многочисленные прошлые исследования показывают, что большинство людей, которые занимаются физическими упражнениями, чтобы похудеть, теряют меньше фунтов, чем можно было бы ожидать, учитывая, сколько калорий они сжигают во время тренировок. Некоторые набирают вес.

Но некоторые реагируют довольно хорошо, сбрасывая фунт за фунтом с помощью того же режима упражнений, который побуждает других прибавлять сантиметры.

Эта изменчивость интересует и озадачивает Эрика Уиллиса, аналитика данных из Центра укрепления здоровья и профилактики заболеваний Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. В течение почти десяти лет он и его коллеги из Канзасского университета, Университета Колорадо в Денвере и других учреждений наблюдали за Испытанием упражнений 2 на Среднем Западе, всесторонним исследованием того, как регулярные контролируемые упражнения влияют на массу тела.

В этом исследовании около 100 молодых мужчин и женщин с избыточным весом, ранее неактивных, тренировались пять раз в неделю в физиологической лаборатории, бегали трусцой или потели иным образом, пока не сожгли до 600 калорий за тренировку.

После 10 месяцев этого режима почти все похудели.Но размер их потерь сильно колебался, несмотря на то, что все выполняли одни и те же тренировки под присмотром взрослых.

Когда для исследования 2015 года исследователи попытались выявить, что отличало самых проигравших от тех, кто потерял меньше, они обнаружили на удивление мало различий. В соответствии с другими недавними исследованиями, они обнаружили, что некоторые участники, особенно мужчины, начали есть больше, чем до исследования, но только примерно на 100 калорий в день.

Взахлеб, д-р.Уиллис и один из его сотрудников, Сет Кризи, профессор физиологии упражнений в кампусе Аншутц Университета Колорадо в Денвере, начали мозговой штурм других возможных, возможно, неожиданных факторов, способствующих огромной вариативности потери веса.

Они нашли время активности.

Наука хронобиология, изучающая способы, которыми, когда мы что-то делаем, меняет реакцию нашего тела, сейчас представляет большой интерес. Во многих недавних исследованиях было изучено, как время приема пищи, например, влияет на контроль веса, в том числе имеет значение упражнения до или после завтрака.Но гораздо меньше известно о том, влияет ли время тренировки само по себе на то, худеют ли люди с помощью тренировок.

Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в июле в The International Journal of Obesity, доктор Уиллис и его коллеги снова проанализировали свои данные, на этот раз глядя на то, когда люди, участвовавшие в испытании на Среднем Западе, появлялись в лаборатории университета. .

В этом исследовании участники могли посещать тренажерный зал в любое время с 7:00 до 19:00, каждый раз регистрируясь, поэтому у исследователей было достаточно точной информации об их расписании.Ученые также отслеживали количество потребляемых калорий и ежедневные привычки движения в течение 10 месяцев, используя трекеры активности и индикаторы жидкой энергии. Они также знали, насколько изменился вес людей.

Теперь они проверили изменение веса по расписанию упражнений и быстро заметили закономерность.

Те люди, которые обычно тренировались до полудня, теряли в среднем больше веса, чем мужчины и женщины, которые обычно тренировались после 15:00.(По неизвестным причинам очень мало людей ходили в тренажерный зал с полудня до 3.)

Исследователи обнаружили несколько других, возможно, существенных различий между утренними и поздними упражнениями. Группа, занимавшаяся ранними упражнениями, как правило, была немного более активной в течение дня, делая в сумме больше шагов, чем те, кто тренировался позже. Также они ели немного меньше, хотя в среднем разница составляла едва ли 100 калорий в день. В целом, такие различия были едва заметны.

Тем не менее, они, возможно, в совокупности внесли свой вклад в разительную разницу в том, сколько фунтов потеряли люди.- говорит Уиллис.

Конечно, это исследование не было масштабным и с самого начала было задумано для того, чтобы углубиться в хронобиологию физических упражнений и веса. Исследователи не назначали людей для тренировок случайным образом в определенное время, поэтому связи между временем выполнения упражнений и потерей веса, которые они увидели сейчас в своем повторном анализе, могли быть странными случайностями, связанными с предпочтениями и расписанием отдельных участников и мало актуальными для остальных нас.

Тем не менее, статистические ассоциации были сильными, д-р.- говорит Уиллис. «Основываясь на этих данных, я бы сказал, что время выполнения упражнений может — просто может — сыграть роль» в том, сбрасывают ли люди килограммы с помощью упражнений и в какой степени, — говорит он.

Но он также отмечает, что большинство из тех, кто тренировался позже в тот же день, действительно похудели, даже если не так сильно, как веселые спортсмены, и почти наверняка стали более здоровыми.

«Я бы не хотел, чтобы кто-то подумал, что не стоит заниматься спортом, если вы не можете сделать это с утра», — говорит он.«Любое упражнение в любое время дня лучше, чем ничего».

Сколько минут бега в день достаточно, чтобы похудеть? — Бизнес

Когда дело доходит до форм упражнений и упражнений, которые приносят эффективность для похудания, вы можете найти для себя множество различных вариантов. Одно из них, бег — наиболее привычное решение. Если вы не знаете, сколько минут нужно бегать трусцой, чтобы похудеть, вам понадобится следующее отслеживание общего доступа. Купить беговую дорожку можно по адресу: Май чай бо .

Сколько бега достаточно, чтобы похудеть

Бег трусцой — очень хорошая форма сжигания калорий. Сколько минут бега трусцой каждый день, чтобы похудеть, зависит от состояния каждого человека, а также от цели похудения, к которой каждый человек в настоящее время стремится. В целом, однако, вам следует уделять практике около 30 минут в день. Если у вас хорошее здоровье, вы можете постепенно корректировать его для получения лучших результатов.Это связано с тем, что бег 40-50 минут поможет организму сжигать калории быстрее.

Что касается недельного расписания тренировок, если вы тренируетесь только 1-2 занятия в неделю, конечно, эффект потери веса не будет достигнут, как вы ожидали. Вместо этого постарайтесь бегать как можно чаще в течение недели. Если сложно спланировать время, вам все равно нужно выделить как минимум 4-5 занятий в неделю, чтобы ваше тело адаптировалось и лучше сжигало калории.

Обратитесь к руководству по правильному бегу трусцой для похудения

После того, как вы знаете, сколько вы бегаете трусцой, чтобы похудеть, следующее, на что вам нужно обратить внимание, — это правильные инструкции по бегу, чтобы эффективно сжигать калории и приводить к высокоэффективной потере веса.Давайте начнем вместе.

1. Не забывайте разминаться перед бегом

Разминка для разогрева тела необходима не только для бега, но и для всех популярных сегодня видов спорта. Стартап тоже довольно простой, не слишком суетливый. Вы можете вращать суставы лодыжек, рук, ног или бегать небольшими шагами на месте…

Примерно через 5-10 минут вы сможете начать бег трусцой.

2. Работает нормально

Бег в неправильной позе не только делает потерю веса неэффективной, но и сопряжен с риском получения травм во время бега.Согласно рекомендациям тренеров, правильная осанка заключается в том, чтобы спина и голова были прямыми, глаза впереди, а тело полностью расслаблено.

Для тех, кто имеет привычку наклоняться вперед или назад, вам следует изменить его сегодня, потому что это снизит вашу эффективность бега.

3. Руки тоже нужно правильно махать

Не обращайте слишком много внимания на фактор времени, потому что после определенного периода бега вы сможете сбалансировать бег столько, сколько вам нужно.Вместо этого уделяйте больше внимания беговым частям, особенно тому, как махать руками во время бега.

В частности, руки должны следовать за беговыми шагами ног, локти образуют угол 90 градусов в талии. Это положение помогает вам чувствовать себя комфортно во время бега, а также легко ускоряться при движении. Купите массажное кресло по адресу: Ghe Massage .

4. Не поддерживать рабочую скорость

Не рекомендуется запускать равномерно каждый день.Вместо этого вам нужно регулярно менять интенсивность упражнений во время каждой тренировки. Например, вы можете плавно бегать на первых 100 м, ускоряться на 300 м позже или чередовать бег трусцой, ходьбу, скоростной бег и т. Д.

5. Тренировка на местности также очень важна

Что касается местности для тренировок, это также сильно влияет на выносливость ног и улучшает качество тренировки. Поэтому вам также следует изменить ландшафт с простого на сложный.После нескольких дней бега по ровной дорожке вы можете попрактиковаться в подъеме в гору или по лестнице.

6. Прогулка в конце упражнения

Не спешите, потому что это сопряжено с множеством рисков. Примерно через 30-40 минут бега резкая остановка может привести к травмам суставов. Итак, на последних 100 м нужно постепенно сбавлять скорость и переходить к ходьбе. Вы также можете потратить последние 10 минут на легкие упражнения, помогая своему телу расслабиться, а суставы постепенно вернуться в нормальное состояние.

В дополнение к приведенным выше примечаниям, вы не можете игнорировать одну важную вещь, которую вы не можете игнорировать, — это приносить воду во время бега, чтобы избежать обезвоживания. Это связано с тем, что во время физических упражнений ваше тело сильно потеет, в результате чего количество воды в организме быстро теряется. Гидратация необходима для того, чтобы тело было здоровым во время длительных пробежек.

Вы только что ознакомились с некоторой информацией о том, сколько бега трусцой достаточно или сколько бега полезно для похудения. Не беспокойтесь слишком сильно, потому что уже через несколько дней привыкания вы обнаружите, что бегать очень просто, легко и с высокой эффективностью.Желаю всем успехов в плане тренировок.

7 преимуществ утреннего бега

У всех нас есть утренний распорядок; ряд вещей, которые мы делаем, правильно начинают наши выходные.

Для большинства людей это может быть так же просто, как медитация, чтобы установить намерение на день или принять душ и подготовиться к предстоящим задачам.

Как хорошо проходит день, обычно зависит от того, насколько хорошо он начинается.

Утренняя пробежка — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы с самого начала сделать свой день особенным.

Обычный распорядок дня — принять душ и позавтракать перед работой — безопасно и стандартно, но это не лучший способ начать свой день.

Мы становимся более склонными к болезням и у нас затуманивается мозг, потому что большинство из нас пропускает важный шаг в утреннем распорядке дня — упражнения.

Если начать свой выходной день с утренней пробежки, это может измениться.

Бег трусцой — отличное упражнение, которое заставляет все ваше тело двигаться и кровообращение и не оказывает негативного воздействия на ваш рабочий день.

Фактически, это значительно повысит вашу продуктивность в течение остальной части дня.

Бег — это упражнение, которое дает вам преимущества быстрой ходьбы и медленного бега одновременно, и может понравиться практически любому человеку любого возраста и обоих полов.

Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы поддерживать себя в форме и поддерживать свою психологическую выносливость.

Все, что вам нужно сделать, это зашнуровать кроссовки утром и пробежаться вокруг квартала.

В чем разница между бегом трусцой и бегом?

Это частый вопрос, который многие задают перед тем, как начать бег трусцой, и не зря, поскольку это может показаться довольно неочевидным различием, даже если они оба являются физической активностью.

В целом бег трусцой можно рассматривать как более медленный бег в темпе, который ваше тело может поддерживать в течение гораздо более продолжительного времени, чем бег. Ваш пульс будет ниже, длина вашего шага будет короче, а дыхание будет менее напряженным.

Бег требует меньше энергии, чем бег, потому что это хороший промежуточный темп между ходьбой и бегом. Это дает много преимуществ за то, что вы так не занимаетесь физическими нагрузками.

1. Бег трусцой повышает выносливость вашего тела

Выносливость — это запас энергии, который позволяет вам дольше работать в оптимальном режиме.Бег делает тело активным за счет непрерывных движений.

Чем дольше он будет двигаться, тем выше будет уровень вашей выносливости.

Спортсмены всех мастей используют утреннюю пробежку, чтобы поддерживать высокий уровень выносливости.

Футболисты, боксеры и игроки многих других видов спорта говорят, что выносливость, которую они дают, — одно из лучших качеств утренних пробежек.

Может быть, вы не считаете себя звездным атлетом, но утренняя пробежка по-прежнему дает массу преимуществ.

Считайте бег трусцой разминкой в ​​течение дня, своего рода практикой перед тем, как вы приступите к реальному миру и всем сложностям, которые он приносит.

Разогреваясь утренней пробежкой, ваше тело привыкает к максимальным нагрузкам.

Успешная пробежка с утра поможет вам добиться успеха в других сферах вашей жизни.

2. Утренний бег трусцой укрепит ваше сердце

Бег — одно из лучших средств для улучшения кровообращения.Ваше сердце нужно, чтобы ваше тело перекачивало кровь по всему телу.

Многие люди ведут малоподвижный образ жизни, проводя большую часть дня на диване или за столом.

Без целенаправленной деятельности, дополняющей сидячий образ жизни, наши сердца не получают упражнений, необходимых для того, чтобы оставаться сильными.

Даже если вы не спортсмен, вам все равно нужно сильное сердце, чтобы ваш мозг оставался активным.

Наш мозг потребляет больше энергии, чем любая другая часть нашего тела, составляя более двадцати процентов от общих затрат энергии.

Чтобы получить всю энергию и кислород, необходимые мозгу, у вас должно быть сильное сердце, чтобы поддерживать постоянный поток крови, циркулирующий по всему вашему телу.

Хотя шнуровка кроссовок может показаться утомительным занятием с утра, ваше тело в конечном итоге поблагодарит вас за это, уменьшив вероятность сердечного приступа и инсульта.

Исследования показали, что женщины, которые бегают трусцой каждый день, живут в среднем на 6,2 года дольше, а мужчины — в среднем на 5.На 6 лет дольше, чем их коллеги, не занимающиеся бегом трусцой.

Это очень важная польза для здоровья от бега трусцой.

3. Бег сожжет жир и сохранит ваше тело стройным

В самых смелых мечтах мы все хотим иметь стройное тело, которое привлекает внимание.

Многие из нас попадают в ловушку возмутительных диет для похудения и таблеток для похудения, хотя лучший способ стать стройным и сильным — это регулярно заниматься спортом.

Утреннюю пробежку сложно начать сначала, но исследования показали, что если вы можете делать это каждое утро в течение тридцати дней, то это станет постоянной привычкой.

Утро — лучшее время для бега трусцой, потому что у вас самый низкий уровень глюкозы в крови, поэтому вашему организму придется задействовать свои жировые запасы для получения дополнительной энергии, необходимой для бега.

Помните, однако, что бег трусцой сам по себе не избавит от лишних килограммов.

Чтобы добиться максимального эффекта похудания, который дает бег трусцой, вам также необходимо придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Часто здоровые привычки к упражнениям сопровождаются привычками здорового питания, так как вместе они работают на благо вашего тела.

Ваш живот и, в частности, бедра — это место, где любят накапливаться жировые отложения. Бег трусцой прорабатывает эти области, сжигая жир и сохраняя четкость мышц.

И самое приятное то, что помимо того, что нужно вкладывать средства в шорты и обувь, вставание для пробежки каждое утро не будет стоить вам ни копейки.

4. Бег укрепляет иммунную систему и здоровье костей.

Упражнения — один из лучших способов естественным образом повысить способность организма бороться с инфекциями и выводить бактерии из организма.

В современном мире, в котором мы живем, существует множество стрессовых ситуаций, которые могут подавить способность нашего тела оставаться сильным и защищенным от простуды и гриппа.

Было доказано, что упражнения легкой и умеренной интенсивности укрепляют иммунную систему организма, очищая легкие, временно повышая температуру тела и снижая выработку некоторых гормонов стресса в организме.

Ключевым моментом здесь является то, что упражнение легко умереть, поэтому вы не повредите свое тело после точки восстановления.Это делает бег идеальным вариантом.

Утренний бег пробегает кровь, заставляет работать легкие и учащается пульс. Все это вызовет адаптивную реакцию в вашем теле, так что вы в конечном итоге вернетесь к нему сильнее.

Было также показано, что бег трусцой увеличивает плотность костей, что является адаптивной реакцией организма после того, как он сломался бегом.

5. Бег трусцой каждое утро дает вам заряд свежего воздуха в первую очередь утром

Наш современный образ жизни заставляет нас проводить большую часть времени в помещении.

Воздух внутри имеет тенденцию становиться несвежим, и даже с кондиционером, рециркулирующим воздух в помещении, он не может сравниться со свежим наружным воздухом.

Свежий воздух на улице очистит ваш разум и даст вам прилив дофамина, чтобы вы были счастливы в течение дня.

6. Бег помогает снять стресс

Активизация и движение вашего тела стимулирует прилив дофамина в вашем мозгу, эндорфина хорошего самочувствия, который делает вас счастливее и помогает бороться со стрессом.

Повседневная жизнь имеет тенденцию быть невероятно стрессовой, и иногда вам нужна небольшая помощь в плане психического здоровья.

Вы должны оплачивать счета, арендную плату / ипотеку и готовить еду для своей семьи.

Вы можете выбросить все эти мысли из головы на тридцать минут каждое утро, когда вы концентрируетесь, вместо того, чтобы стучать ногами по тротуару и центрируясь в своем теле.

К тому времени, когда вы вернетесь к реальной жизни, вы поймете, что все проблемы, с которыми вам придется иметь дело, можно легко решить.

В беге, не отвлекаясь, есть что-то, что приносит душевное спокойствие на весь день.