Упражнение для роста человека: Советы остеопата: как увеличить свой рост

Содержание

Как увеличить рост на 5 см любому человеку | Красавище и чудовица

Как увеличить рост на 5 см любому человеку.

Многие задаются вопросом, а можно ли увеличить рост уже во взрослом возрасте? Да это вполне возможно. Хотя ученые заявляют что рост человека продолжается лишь до 25 лет, единичные случаю когда и дальше, но в основном к 20-ти годам человек уже сформирован.

Но есть возможность увеличить свой рост в среднем на 5 см, подростки же могут увеличить рост и намного больше, поскольку их естественный рост продолжается и они просто его могут ускорить. Были случаю когда на протяжении 10-15 лет человеку удавалось увеличить свой рост на 20 см, это после 18-ти летнего возраста, без хирургического вмешательства, для этого необходимо ежедневно усиленно заниматься по определенной сложной методики.

Я расскажу о простой и доступной методике для всех людей. Методика заключается в ежедневном выполнении ряда упражнений на позвоночник и нижние конечности, а именно на выправление и вытягивание спинного позвоночника и бедер. Упражнения простые, но достаточно эффективные и выполнять их нужно ежедневно.

Упражнение на вытягивание позвоночника: исходное положение стоя, ноги на ширине, руки находятся на пояснице либо вытянуты в сторону, кому как удобно, необходимо выполнять повороты вправо и влево, максимально поворачиваясь назад, не отрывая ноги от пола.

Выполняйте по 3-5 минут, делайте передышку, делайте по 5 подходов, 2-3 раз в день. Это упражнение выравнивает позвоночник и вытягивает его в среднем на 3 см, т.е вы добавляете росту еще 3см.

Следующее упражнение на бедра. Нужно устраивать пробежки с резкими ускорениями, т.е легкий бег чередующийся быстрыми короткими ускорениями на 30 метров, в течении 15-20 минут, ваш организм как следует разогреется, мышцы ног и кости ног разогреются. Кости имеют пористое губчатое строение, что дает нам возможность их вытягивать.

После выполненных пробежек, нужно на каждую ногу повесить груз по 10 кг, и сесть например на стол или подоконник свесив ноги. Находиться в таком положении минут 20-30, можно делать 2-3 подхода в течении дня, при наличии времени и желании. Кости ног вытягиваются в течении 4-5 месяцев в среднем на 1,5 — 2 см, конечно при регулярном выполнении упражнений. Помимо этого занимайтесь на турнике, посещайте бассейн и много плавайте в водоемах.

Плюс соблюдайте правильное питание, добавьте в рацион больше продуктов содержащих кальций, ешьте рыбу, как можно больше овощей и фруктов. Пейте свежевыжатый морковный сок со сливочным маслом, так больше усваивается каротина. Перестаньте курить сигареты и употреблять алкоголь, откажитесь от этих вредных привычек.

Регулярное ежедневное выполнение этих действий позволит увеличить ваш рост через 6-8 месяцев до 5см, для подростков эта цифра может быть в два раза выше.

Подписывайтесь на канал!

«Вытягивающие» упражнения для тех, кто хочет стать выше | Здоровье ребенка | Здоровье

Для взрослых людей средним ростом сейчас считается 176 см у мужчин и 164 см у женщин. Как правило, этих величин дети достигают в период полового созревания: девочки – примерно в 12–16 лет, мальчики – в 13–17. При этом самый плодотворный период для набора роста – с 10 до 12 лет у девочек, с 13 до 16 – у мальчиков. Именно в эти годы стоит напирать на «вытягивающие» упражнения. Впрочем, их можно начинать делать и раньше – лет в 8–9, и позже.

В теории…

Не стоит думать, что тренировки на вырост могут оказаться чрезмерными и ваш ребенок к 21 году станет двухметровым «баскетболистом». Для такого роста в первую очередь нужны соответствующие гены. Посмотрите на супруга и ваших с ним родителей: если среди них как минимум двое ростом под два метра, то действительно шанс вырасти в «коломенскую версту» у ребенка есть. Остальным же, как ни упражняйся, гигантами не стать.

Помимо тренировок надо учитывать еще и законы биологии.

Что способствует интенсивному росту кроме упражнений?

Ребенку надо правильно питаться. Для роста нужен белок (мясо, яйца, молочные продукты, рыба) – из него формируются кости и хрящи. При недостатке животного белка телу просто не из чего построить высоту. Так что до 20–21 года не поощряйте в ребенке вегетарианство: в бобовых и прочих растительных источниках белок неполноценный, для роста он не годится.

Спать надо не менее 8 часов и обязательно в темноте. Во сне и без света организм вырабатывает большую часть гормонов, отвечающих за рост. И нельзя есть сладости за 2–3 часа до сна: они снижают выработку гормона роста (соматотропина).

До 17–18 лет нельзя делать силовые упражнения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночник. Иными словами, нельзя класть отягощения на плечи и поднимать большой вес стоя или сидя.

…и на практике

Все упражнения надо делать в спокойном темпе, без рывков и раскачки.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки над головой, сцепить пальцы в замок. Вывернуть ладони вверх, встать на носки, посмотреть на ладони и тянуться вверх. Опуститься на пятки и повторить 20 раз.

2. Расставить ноги шире плеч. Наклониться вперед, поставить пальцы на пол (если не получается, расставьте пошире ноги) и потянуться грудью и плечами к полу, как бы держась за него пальцами. Выпрямиться и повторить 15 раз.

3. Повиснуть на турнике. Идеально – 10–15 раз подтянуться. Если не получается, то просто висеть, вытягивая к полу то одну, то другую ногу по 10–15 раз.

4. Сесть на пол, ноги соединить, носки потянуть на себя. Потянуться руками так, чтобы взяться за носки, лбом при этом постараться коснуться коленей. Выпрямиться и повторить 15 раз.

5. Встать на одно колено, стопу положить на пол, вторую ногу вытяните вперед как можно дальше и поставьте на пятку. Тянуться к носку выставленной вперед ноги руками, грудью к колену той же ноги. Выпрямиться, сесть на пятку и повторить 10 раз, затем поменять ноги местами и сделать еще 10 раз.

6. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, взять их руками. Прогнуться назад, стараясь выпрямить ноги, отрывая для этого от пола голову, плечи и таз. Расслабиться, лечь на пол и повторить 8 раз.

7. Лечь на спину, руки развести в стороны и прижать к полу. Согнутые в коленях ноги поднять, перенести направо и выпрямить, стараясь положить их на пол. Правая нога касается пола, левая лежит на ней. При этом таз и часть спины переворачиваются на бок. Левую (противоположную) руку, плечо и лопатку стараться не отрывать от пола! Сгибая, вернуть ноги в центр и сделать то же самое в другую сторону. По 10 раз в каждую сторону.

8. Лечь на спину, руки подвести под поясницу. Поднять ноги, отрывая от пола таз и стараясь коснуться пальцами ног пола за головой. Руки подпирают поясницу и помогают поднять таз выше. В крайней точке досчитать до 15 и опуститься. Повторить 6 раз.

9. Лежа на спине, поднять вверх прямые руки и ноги. Потянуться пальцами вверх, напрягая шею, таз и живот, мелко-мелко потрясти конечностями, считая до 30.

Смотрите также:

7 неэффективных способов увеличения роста у взрослого — Ladisten

Перед тем, как обратиться в наш медицинский центр, многие пациенты пробуют на себе различные методики косметического увеличения роста . Эффект их очень сомнителен. Все эти способы требуют затрат времени, но в итоге вызывают только разочарование. Семь самых популярных и неэффективных техник рассматриваем в этой статье.

Как увеличить рост на турнике

Турник – один из самых востребованных методов для «вырастания». Эта стандартная перекладина есть на любом стадионе. Основа методики – вытягивание позвоночника с помощью подвешенного состояния тела. Существуют даже специальные тренажеры для увеличения роста. Но в основном применяют турник.

Как увеличить рост с помощью упражнений:

вис на перекладине. Схватиться за турник и висеть 2-3 минуты;
вис на перекладине и поочередное разведение ног в стороны;
вися на турнике, согнуть ноги в коленях, дотянуться до ягодиц, затем прогнуться в спине. Упражнения чередовать;
поворачивать корпус влево-вправо, повиснув на турнике;
подтягивать колени к груди на турнике;
поднятие ног и их повороты в висячей позе.

Выполнять технику нужно 2 раза в день, три раза в неделю.

Дополнительно на турнике можно подтягиваться. Правда нет доказательных данных, что подтягивания увеличивают рост, но многие прибегают к этому способу.

Длина ног

Увеличить рост можно за счет нижних конечностей. Упражнения для роста ног:

махи ногами. Выполняются известные «ножницы» или махи, стоя с опорой;
растяжка. Все упражнения на растяжку вытягивают мышцы, поэтому считается что это удлиняет ноги;
нагрузка. Заключается в привязывании грузиков на каждую ногу и поднимании их, сидя на стуле. Грузики должны доходить до 2-3 кг.

Эффект можно увидеть только через полгода. Он не превышает 1-2 см. Больше человеку вырасти не удастся, зато можно приобрести сопутствующие заболевания мышц, связок и суставов¹.

Увеличение роста у взрослого с помощью растяжки

Растяжка для роста – вспомогательный метод. Сама по себе она положительно влияет на позвоночник, мышечную ткань и опорно-двигательный аппарат. Но выполнять ее нужно правильно.

Растяжка проводится утром после пробуждения и вечером перед сном. В этот период мышцы можно максимально расслабить. На упражнения должно уходить 30-40 минут. Растяжка способна выпрямить позвоночник и визуально увеличить рост за счет коррекции осанки. «Высоких» результатов ожидать не стоит.

Визуальное увеличение роста у взрослого

При необходимости выглядеть выше и стройнее, люди прибегают к уловкам:

высокая прическа. В современном мире «дульки» могут заплетать даже мужчины;
каблуки и платформа. Для низкорослых дам их «сантиметры» являются преимуществом в этом вопросе. Они спокойно могут надевать подобную обувь;
одежда. Это специальные вырезы буквой V, лампасы.

Эффект от способов заключается в зрительном обмане, физически рост не увеличивается.

Методика Берга

Берг первым сказал, что рост можно увеличить во взрослом возрасте. Система направлена на полное изменение осанки. Она включает три комплекса упражнений, аутотренинг, специальные тренажеры и месяцы постоянных тренировок. Скелет – это целостная структура из костей, мышц и связок, поэтому для коррекции осанки и «вытягивания» нужно задействовать весь аппарат. Некоторые пациенты отмечали эффект на себе, но вырасти более чем на 2 см не удавалось.

Методика Норбекова

Незначительное увеличение роста у взрослого возможно с помощью этой техники. Она может накинуть не более 2 см за счет наращивания межпозвоночного хряща и раздражения трубчатых костей в ногах. Норбеков использует зону роста² в позвоночнике, которая остается открытой практически всю жизнь. Просто ее активность падает с годами, задача техники – активировать эту зону.

Хотите проверить как увеличить рост в домашних условиях? Можно попробовать этот комплекс упражнений. Он занимает 45 минут днем и вечером. Работать над собой необходимо до достижения результата. Но значительных прибавок в росте ожидать не стоит.

Японская методика роста Фукудзи

Техника от японского врача заключается в одном упражнении и основана на растяжке. Упражнение выполняют два раза в день по несколько минут. Лежа на спине с полотенцем под поясницей (скручено в веревку) нужно тянуться руками в одну сторону, а ногами в другую.

Подведём итог

К сожалению, чудес не бывает. Даже если с помощью подобных техник удается подрасти на 1-2 см, визуально это мало заметно, да и требует множество усилий, а иногда и способствует приобретению сопутствующих заболеваний опорно двигательной системы. Поэтому люди и приходят в клинику Ладистен за косметическим увеличением роста.

Эффективное увеличение роста у взрослого возможно только с помощью операции³. Кости надрезаются в нужных местах и сращиваются в правильном положении. С помощью специального аппарата внешней фиксации происходит постепенное растяжение новой костной ткани и рост увеличивается буквально по миллиметру в день. Такую технику используют в Ладистен Клиник, применяя аппарат доктора Веклича.

Источники

¹КЛИНИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДИАГНОСТИКЕ И ЛЕЧЕНИЮ ОСТЕОАРТРОЗА. 2013 год.

² Зайдман А.М., and Корель Анастасия Викторовна. «Структурно-функциональные особенности пластинки роста тела позвонка человека в критические периоды роста» Хирургия позвоночника, no. 1, 2004, pp. 55-59.

³ Шевцов В.И., Новиков К.И., and Аранович А.М.. «Удлинение нижних конечностей, как единственный оптимальный способ увеличения роста у детей и подростков при ахондроплазии (обзор литературы)» Гений ортопедии, no. 1, 2004, pp. 150-155.

Как стать выше? | Физкультура и спорт

Во-первых, если ваши родители обладают высоким ростом, то, скорее всего, вы тоже будете высоким. Исключение составят мальчики, которые с раннего возраста начинают курить и употребляют алкоголь. Тогда очень трудно предвидеть их физическое развитие. Можно и распрощаться с мечтой о богатырском телосложении и высоком росте.

Вторая причина может заключаться в особенностях вашего развития. Каждый человек развивается по собственной программе. Очень часто мальчик, который, скажем, в 12 лет был самым маленьким в классе, приходит в школу после летних каникул, и его никто не узнаёт — так он вырос за лето.

Третьей причиной могут быть какие-либо болезни. И в этом случае излечение болезни повлечет за собой и увеличение роста.

В любом случае запомните, что здоровый образ жизни — соблюдение требований гигиены, отказ от вредных привычек, занятия физической культурой и спортом — играют немаловажную роль для нормального роста твоего развивающегося организма. Ведь при малой физической активности тоже происходит задержка в развитии костей, и рост может замедлиться.

Фото: Depositphotos

В результате специальных научных исследований было выявлено, что при рационально дозируемых статических и динамических нагрузках кости укрепляются, лучше растут. На сегодняшний день не вызывает сомнения тот факт, что регулярные занятия физической культурой и спортом способствуют усилению роста организма, стимулируют его развитие. В то же время чрезмерно высокие физические нагрузки могут в значительной степени замедлить и даже остановить процесс роста.

Особенно благоприятны для роста упражнения на растягивание, например, висы на перекладине и подтягивания. Они способствуют растягиванию позвоночника и снимают давление на межпозвонковые диски. Выполнять эти упражнения следует на фоне расслабления мышц (релаксации), тогда действенность их увеличивается.

Весьма полезны также прыжковые упражнения (например, прыжки вверх), потягивания вверх, наклоны вперед и вбок, прогибы назад, упражнения на расслабление и др.

Стимулируют рост занятия баскетболом, волейболом, прыжки, плавание, а также массаж, тепловые процедуры, закаливание. Усиление роста при этом обусловлено раздражением зон роста и стимуляцией обменных процессов в организме.

Однако воздействия на процесс роста эффективны в основном до 18−20 лет, то есть пока не закрыты зоны роста в эпифизах. Своевременное применение комплекса мер, стимулирующих рост, может дать прибавку его до 10−20%.

Что же конкретно можно рекомендовать тем, кто хочет подрасти?

Фото: Depositphotos

1. Прежде всего, следует правильно питаться. Рацион должен быть достаточным по калорийности и полноценным по своему качественному составу. Нужно употреблять простую, здоровую пищу: каши (гречневую, овсяную), творог с медом, печень, яйца, достаточное количество разнообразных овощей и фруктов, шиповник, облепиху, цветочную пыльцу.

2. Вести здоровый образ жизни: соблюдать режим не столь важно для роста, но заниматься физической культурой, спортом обязательно.

3. Регулярно выполнять специальные упражнения (примерный комплекс приведен ниже), дополняя их плаванием в бассейне 2−3 раза в неделю (желательно брассом), тепловыми процедурами (сауна, теплые ванны — 37−39° — с морской солью, хвойным экстрактом, лекарственными растениями), массажем и закаливающими воздействиями. Все это будет вызывать раздражение зон роста, оживит микроциркуляцию и обмен веществ в тканях организма и в конечном итоге приведет к более или менее выраженному ускорению процессов роста.

В заключение приведем примерный комплекс упражнений для стимуляции роста.

Сначала нужно сделать небольшую разминку из несложных общеразвивающих упражнений. Начните ее с ходьбы, затем разомните суставы рук, ног, позвоночника с помощью круговых вращательных движений, наклонов вперед, вбок, прогибов назад, поворотов, махов. После этого следует легкий 3−5-минутный бег, а затем специальные упражнения:

Встаньте лицом к стене и потягивайтесь кверху (например, к заранее отмеченной вверху линии), приподнимаясь на носках и максимально распрямляясь.
Подтянитесь, затем, опустившись, максимально расслабьтесь и повисите несколько минут.
В висе выполняйте маятникообразные колебания ног вправо-влево (мышцы должны быть максимально расслаблены).
В расслабленном висе делайте повороты корпуса вправо-влево.
Прыжки вверх: поочередно отталкивайтесь правой, левой, затем обеими ногами. Подпрыгивая, старайтесь достать рукой высоко расположенный предмет.
Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.
Исходное положение — лежа на животе, ноги прямые, руки за спиной в «замке». Прогнуться, приподнимая голову и плечи.
Исходное положение — лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать сомкнутые прямые ноги.

Фото: Depositphotos

Каждое из упражнений повторяйте многократно (6−12 и более раз, в зависимости от вида упражнений и своей физической подготовленности). Не забывайте, что избыточная нагрузка тоже вредна.

Можно ли вырасти на 5 см и стать выше? Упражнения для увеличения роста

Как увеличить рост?

Увеличить фактический рост тела с помощью упражнений — не самая простая задача. К сожалению, в большинстве случаев проблему низкого роста можно решить скорее тяжелой хирургической операцией, чем вытягивающими упражнениями на турнике. Не говоря уже о бесполезности соблюдения специальной диеты, помогающей вытянуться во взрослом возрасте.

Однако выпрямление спины путем выполнения упражнений для улучшения осанки, развития мускулатуры пресса, а также соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса и пресса, горбатый позвоночник и неправильная одежда сделают карликами даже мужчину или девушку с вполне нормальным ростом.

По сути, вырасти на 5 или даже на 10 см может лишь подросток, пока его зоны роста остаются открытыми — и в этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения на турнике действительно помогут увеличить рост. Взрослые люди могут лишь распрямить позвоночник (на этом основана методика Берга) — и с прямой спиной стать визуально выше.

Что влияет на рост человека?

Научные исследования говорят о том, что в формировании роста человека главную роль прежде всего играют генетические факторы и принадлежность к определенной расе. Поведенческие факторы (например, достаточное белковое питание и регулярные занятия спортом) вносят не более 15-20% результата(1). Другими словами, рост человека закладывается природой еще до рождения.

Статистические данные показывают, что средний рост российского мужчины составляет порядка 175-177 см(2), что укладывается в среднюю цифру для мужчин Европы и Северной Америки — 176 см. При этом средний рост мужчин в странах Латинской Америки составляет 170 см, а в азиатских странах — лишь 165 см. Средний рост российской женщины определяется как 169 см.

Как вырасти на 5 см — главные правила

Соблюдая нижеприведенные правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, “вытянуться”) на 3-5 см даже во взрослом возрасте. Для этого вам не потребуются дорогостоящие добавки или болезненная операция по вытягиванию ног. Достаточно лишь пересмотреть свой стиль одежды и регулярно заниматься специальными физическими упражнениями для выпрямления позвоночника.

Укрепляйте пресс. Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и абдоминальных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее. Читайте о научном рейтинге лучших упражнений на пресс.
Займитесь плаванием. Плавание заслуженно считается одной из наиболее важных физических активностей для создания спортивного телосложения. Однако для увеличения роста вам придется научиться плавать не менее 1-2 км за занятие, чередуя при этом стили «кроль» и «батерфляй», а не просто плескаться в бассейне по 10 минут в неделю.
Расправьте плечи. Поддержание правильной осанки с широко расплавленными плечами и прямой спиной — простейший способ стать выше на несколько сантиметров. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.
Выполняйте упражнения на турнике. Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. Напомним, что лучшим упражнением для развития спины на являются подтягивания на турнике — именно они «выпрямят» ваш позвоночник и помогут вырасти.
Одевайтесь в правильные цвета. Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Наилучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация «светлый низ + темный верх» — например, белые штаны и темная футболка с V-образным вырезом ворота. В противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.
Смените прическу. Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.
Увеличьте количество белка в рационе. Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная белковая диета для роста мышц будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать какие-либо силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.

Методика Берга

Методика Берга — это комплекс упражнений на растяжку и выпрямления позвоночника, предназначенный для увеличения роста. Сама методика состоит из трех комплексов асан, системы аутотренинга (медитации) и чертежей для изготовления домашних тренажеров для вытягивания. Выполняемая по такой программе йога способна быть эффективной для выпрямления спины и, в результате, увеличения роста.

Согласно отзывам, регулярные тренировки по Бергу способны помочь вырасти на 15-20 см — даже во взрослом возрасте. Однако методика имеет ряд противопоказаний, а также требует серьезного уровня физической подготовки для правильного выполнения упражнений. Например, упражнения не рекомендуются при наличии сложных стадий сколиоза или кифоза.

Как увеличить рост хирургически?

При задержке роста в подростковом возрасте врачом могут назначаться инъекции синтетического гормона роста, ведущие к увеличению костей при открытых зонах роста. Однако взрослым людям, настойчиво желающим стать выше, этот метод не подойдет. В их случае для увеличения роста поможет исключительно крайне болезненная хирургическая операция вытяжки костей.

Суть операции заключается в том, что на каждую ногу сперва устанавливаются скобы со спицами, вставляемыми в поверхностный слой кости; затем резьбовой стержень аккуратно раздвигается примерно на 0.25 мм четыре раза в сутки. В итоге операция добавляет 6-7 см роста, однако занимает до 12 месяцев, большую часть из которых пациент проводит на костылях.

Можно ли стать выше на 10 см?

По сути, добавить 10 см к своему росту сможет лишь подросток до завершения цикла полового созревания, пока его зоны роста остаются открытыми — в этом случае вытянуться помогут специальные упражнения на растяжку позвоночника (включая йогу и пилатес), висения на турнике и регулярные занятия плаванием. Однако для людей старше 20 лет такие методы уже не подействуют.

При этом отметим, что тренировки подростков не должны подразумевать выполнение тяжелых базовых упражнений со штангой. Подобные упражнения крайне негативно сказываются на росте подростков и школьников, поскольку оказываемая гантелями и штангой вертикальная нагрузка буквально не дает костям расти. Кроме этого, усиленная выработка тестостерона (главного гормона увеличения мышц) существенно быстрее закрывает зоны роста.

Питание, чтобы вытянуться в росте

Научные исследования доказывают, что недостаток белков и калорий в рационе ребенка приводит к заметному замедлению роста тела. Например, средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной — причиной, судя по всему, являются не столько генетические факторы, сколько хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений(3).

Чтобы ребенок успешно реализовал заложенный в него генетический потенциал роста и вытянулся в максимальное количество сантиметров, его диета должна содержать не только источники белка, но как можно больше овощей и цельных злаков. Также для увеличения роста детей важно регулярное употребление морской рыбы — источника полезных омега-3 жирных кислот и йода. Читайте о нормах омега-3.

Добавки для увеличения роста

Важнейшими БАДами для увеличения роста являются витамин Д и микроминерал магний. Исследования говорят о том, что получение достаточного количества указанных минералов с пищей, либо прием витаминов с магнием и цинком особенно критичны в период роста подростков. Однако, к сожалению, прием этих веществ в добавках или натуральных продуктах никоим образом не способен увеличивать рост взрослых людей.

Что касается кальция, то связь между ростом человека и употреблением содержащих кальций продуктов не подтверждается последними научными исследованиями. Кроме этого наука все увереннее говорит о том, что дополнительное употребление кальция вовсе не улучшает состояния костей и у взрослых людей(4). Другими словами, обычное молоко совершенно не способно помочь вам вытянуться в росте.

*******

После выхода из подросткового возраста и закрытия зон роста упражнения не способны сделать человека физически выше. Однако регулярное выполнение упражнений для улучшения осанки (включая методику Берга), прокачка мышц живота и занятия йогой способны выпрямить спину и визуально помочь вырасти. При этом правильный подбор одежды и укладка волос с помощью геля также могут добавить 3-5 см к росту.

Научные источники:

Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D., source
Average height around the world, source
North Korea after Kim Jong Il, The Economist, source

Источник: https://fitseven.ru/

Упражнения для увеличения роста | увеличение роста человека

Комплекс – 1. Тема: упражнения для увеличения роста.

(Нажмите на ссылку, чтобы перейти на основную статью о росте)

Увеличить свой рост может любой человек, независимо от его возраста и наследственности. Самое главное – иметь желание вырасти. Есть множество людей, которые очень сильно хотели увеличить свой рост и в итоге, после многих усилий, у них это получалось, причем без какой-либо хирургии. Одним из таких примеров является история про 16-и летнего парня, который был ростом всего 166 см, а через четыре года его рост составлял 186 см. Это всего лишь один пример, но далеко не единственный. Именно поэтому, каждый человек должен понять и поверить в то, что он может изменить свой рост, что может вырасти. – Это и станет первой «победой», очень важным достижением, без которого очень трудно достичь успеха. Многие люди задаются вопросами: как увеличить рост после 20 лет? можно ли вообще вырасти после 20, 23, 30 лет и более? Ответ звучит примерно так: кончено же ВОЗМОЖНО! Повлиять на свой рост и стать выше можно в любом возрасте.

Единственная особенность заключается в том, на сколько вы подрастете. Так, выполняя специальные упражнения и ведя необходимый образ жизни в детском возрасте, человек, как правило, вырастет больше, чем желающий сделать тоже самое в возрасте от 18 до 23-25 лет, а последним удастся подрасти больше, чем людям более старшего возраста. Вот такая существует закономерность и ее поменять нельзя. Но, тем не менее, факт остается фактом – вырасти, хотя бы на несколько сантиметров, может каждый, нужно лишь очень захотеть.

Чтобы увеличить рост нужно делать многое: правильно питаться, вести здоровый образ жизни, иметь полноценный сон, играть в спортивные игры, занимать спортом и многое другое. В этой серии комплексов рассматривается один, но очень важный элемент – это специальные упражнения, которые нужно делать, чтобы вырасти. Итак, вот эти упражнения:

Упражнения для увеличения роста — №1.

И.П. (Исходное положение) : стоя на полу. Руки вверху, сцепленные вместе в замок, ноги расположены на ширине плеч. Становимся на носки и сильно тянемся всем телом вверх, затем опускаем руки и сцепляем их за спиной в замок, становимся на пятки, приподнимаем носки. Выполняем 10-20 раз.

Упражнения для увеличения роста — №2.

И.П: стоя на полу, руки в стороны. Вращаем руками вперед поочередно в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах. Выполняем 10-20 раз, руки опускаем, расслабляем. Повторяем данное упражнение в обратном направлении.

Упражнения для увеличения роста — №3.

Выполняем, стоя на полу, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны головы влево и вправо, стараясь коснуться плеча ухом. Примечание: следите за тем, чтобы плечо не приподнималось. Повторяем 10-20 раз в каждую сторону.

Упражнения для увеличения роста — №4.

Ноги расположены шире плеч. Делаем наклоны вперед, касаясь при этом пальцами пола. Повторяем упражнение 15 раз.

Упражнения для увеличения роста — №5.

Ноги расставлены на ширине плеч. Прогибаясь назад, стараемся каждый раз достать пальцами до пяток. Выполняем 15 раз.

Упражнения для увеличения роста — №6.

Правую ногу сгибаем в колене и прижимаем к колену левой ноги стопу. В этом положении выполняем наклоны вперед. Каждый раз стараясь достать руками пола. Делаем по 20 наклонов к каждой ноге.

Упражнения для увеличения роста — №7.

Отводим руки назад и держимся за спинку стула где-то на уровне лопаток. Приседаем 20 раз, не отпуская опоры.

Упражнения для увеличения роста — №8.

Ноги расположены вместе. Наклоняемся 20 раз вперед, стараемся касаться лбом коленей.

Упражнения для увеличения роста — №9.

Выполняем упражнение, сидя на полу, вытягиваем одну ногу вперед, а другую сгибаем в колене, стопа должна быть оттянута назад. Делаем наклоны вперед, касаясь пола руками.

Упражнения для увеличения роста — №10.

Лежа на полу, вытягиваем ноги, руки по сторонам. Поднимаем ноги поочередно под углом 90 градусов к туловищу.

Упражнения для увеличения роста — №11.

Лежа на животе, выпрямляем ноги, руки располагаются вдоль туловища. Приподнимаем плечи, голову и ноги от пола, не сгибая их и тянемся вверх. В результате этого, тело примет форму полуокружности.

Упражнения для увеличения роста — №12.

Сидя на полу, слаживаем ноги «по-турецки», руки сцепляем в замок перед грудью. Поднимаем руки вверх и максимально всем телом тянемся вверх.

Упражнения для увеличения роста — №13.

Вытягиваем ноги вперед, сидя на полу. Делаем наклоны вперед, стараясь достать головой колени и руками пальцы ног.

Упражнения для увеличения роста — №14.

Лежа на спине, располагаем руки на пояснице. Ноги поднимаем вверх, стараемся, как бы достать ими пола за головой.

Все эти упражнения выполняем по 15-25 раз каждый день.

Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи.

Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное вместе с этим правильно питаться, вести здоровый образ жизни, в общем, нужно делать то, что положительно скажется на увеличении роста.

После того, как вы хорошо освоите первый комплекс, можете переходить ко второму комплексу упражнений для роста.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by victor.ramos

Вы можете оставить комментарий.

Стать выше можно в любом возрасте!

Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи. Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное вместе с этим правильно питаться, вести здоровый образ жизни, в общем, нужно делать то, что положительно скажется на увеличении роста.

Стать выше можно в любом возрасте: комплекс эффективных упражнений

Именно поэтому, каждый человек должен понять и поверить в то, что он может изменить свой рост, что может вырасти. Это и станет первой «победой», очень важным достижением, без которого очень трудно достичь успеха.

Многие люди задаются вопросами: как увеличить рост после 20 лет? Можно ли вообще вырасти после 20, 23, 30 лет и более? Ответ звучит примерно так: кончено же ВОЗМОЖНО! Повлиять на свой рост и стать выше можно в любом возрасте.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Единственная особенность заключается в том, на сколько вы подрастете. Так, выполняя специальные упражнения и ведя необходимый образ жизни в детском возрасте, человек, как правило, вырастет больше, чем желающий сделать тоже самое в возрасте от 18 до 23-25 лет, а последним удастся подрасти больше, чем людям более старшего возраста. Вот такая существует закономерность и ее поменять нельзя.

Но, тем не менее, факт остается фактом – вырасти, хотя бы на несколько сантиметров, может каждый, нужно лишь очень захотеть.

Чтобы увеличить рост нужно делать многое: правильно питаться, вести здоровый образ жизни, иметь полноценный сон, играть в спортивные игры, занимать спортом и многое другое. В этой статье приведены специальные упражнения, которые нужно делать, чтобы вырасти. Итак, вот эти упражнения:

Упражнения для увеличения роста – №1.

И.П. (Исходное положение) : стоя на полу. Руки вверху, сцепленные вместе в замок, ноги расположены на ширине плеч.

Становимся на носки и сильно тянемся всем телом вверх, затем опускаем руки и сцепляем их за спиной в замок, становимся на пятки, приподнимаем носки.

Выполняем 10-20 раз.

Упражнения для увеличения роста – №2.

И.П: стоя на полу, руки в стороны. Вращаем руками вперед поочередно в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах.

Выполняем 10-20 раз, руки опускаем, расслабляем.

Повторяем данное упражнение в обратном направлении.

Упражнения для увеличения роста – №3.

Выполняем, стоя на полу, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны головы влево и вправо, стараясь коснуться плеча ухом.

Примечание: следите за тем, чтобы плечо не приподнималось.

Повторяем 10-20 раз в каждую сторону.

Упражнения для увеличения роста – №4.

Ноги расположены шире плеч. Делаем наклоны вперед, касаясь при этом пальцами пола.

Повторяем упражнение 15 раз.

Упражнения для увеличения роста – №5.

Ноги расставлены на ширине плеч. Прогибаясь назад, стараемся каждый раз достать пальцами до пяток.

Выполняем 15 раз.

Упражнения для увеличения роста – №6.

Правую ногу сгибаем в колене и прижимаем к колену левой ноги стопу.

В этом положении выполняем наклоны вперед. Каждый раз стараясь достать руками пола.

Делаем по 20 наклонов к каждой ноге.

Упражнения для увеличения роста – №7.

Отводим руки назад и держимся за спинку стула где-то на уровне лопаток.

Приседаем 20 раз, не отпуская опоры.

Упражнения для увеличения роста – №8.

Ноги расположены вместе. Наклоняемся 20 раз вперед, стараемся касаться лбом коленей.

Упражнения для увеличения роста – №9.

Выполняем упражнение, сидя на полу, вытягиваем одну ногу вперед, а другую сгибаем в колене, стопа должна быть оттянута назад.

Делаем наклоны вперед, касаясь пола руками.

Упражнения для увеличения роста – №10.

Лежа на полу, вытягиваем ноги, руки по сторонам. Поднимаем ноги поочередно под углом 90 градусов к туловищу.

Упражнения для увеличения роста – №11.

Лежа на животе, выпрямляем ноги, руки располагаются вдоль туловища. Приподнимаем плечи, голову и ноги от пола, не сгибая их и тянемся вверх.

В результате этого, тело примет форму полуокружности.

Упражнения для увеличения роста – №12.

Упражнения для увеличения роста – №13.

Упражнения для увеличения роста – №14.

Все эти упражнения выполняем по 15-25 раз каждый день.

Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

5 способов естественного увеличения гормона роста — Johnson Fitness and Wellness

Если вы регулярно тренируетесь, скорее всего, вы слышали о гормоне роста человека (HGH).
Возможно, вы слышали о преимуществах гормона роста, в том числе его способности наращивать и восстанавливать мышцы, поддерживать тело в форме и бодрости, а также его антивозрастных способностях.
Возможно, вы также слышали, что добавление гормона роста незаконно и потенциально опасно.
В то время как многие выдающиеся спортсмены сделали новости о своем незаконном употреблении гормона роста, существуют естественные способы увеличить способность вашего организма вырабатывать гормон роста.
Прежде чем мы расскажем, как это сделать, давайте сначала посмотрим, что такое гормон роста и как он работает.
Что такое гормон роста и для чего он нужен?
HGH — это белок, который вырабатывается гипофизом (небольшая железа, расположенная у основания мозга) и секретируется в кровоток. Гипофиз выделяет гормон роста в течение дня, но особенно рано, после того, как вы заснули. Гормон роста работает за счет поступления большего количества белка в ваши мышцы и за счет уменьшения жира, что в конечном итоге делает тело более сильным и стройным.
Ваше тело выделяет больше всего гормона роста в подростковом возрасте, когда ваше тело все еще растет. К 20 годам уровень гормона роста начинает значительно падать.
Со временем, когда выработка гормона роста падает, мышцы становятся слабее, ваше тело начинает легче накапливать жир, а кости становятся более хрупкими.
Процесс старения идет полным ходом!

Как улучшить производство гормона роста

Хотя искусственное добавление гормона роста к вашему организму может быть незаконным и сопряжено с риском, существует множество способов стимулировать естественную способность вашего тела производить больше гормона роста.
Вот 5 способов естественного повышения уровня гормона роста:

Больше сна

Большинство гормонов роста человека высвобождаются «импульсами», когда вы спите. Он основан на внутренних часах вашего тела или циркадном ритме.
Исследования показали, что плохой сон может снизить количество вырабатываемого вашим организмом гормона роста.
На самом деле, получение достаточного количества глубокого сна — одна из лучших стратегий для увеличения выработки гормона роста в долгосрочной перспективе.
Вот несколько простых стратегий, которые помогут оптимизировать ваш сон:

Итог: Сосредоточьтесь на оптимизации качества сна и стремитесь к 7-10 часам качественного сна в сутки.

Добавьте интенсивности тренировкам

Упражнения — один из наиболее эффективных способов значительно поднять уровень гормона роста.
Из-за метаболической природы и увеличения количества молочной кислоты, упражнения высокой интенсивности увеличивают больше всего гормона роста. Однако все формы упражнений полезны.
Вы можете выполнять повторяющиеся спринты, интервальные тренировки (HIIT), силовые тренировки или круговые тренировки, чтобы поднять уровень гормона роста и добиться максимальной потери жира.
В долгосрочной перспективе упражнения могут помочь вам оптимизировать гормональную функцию в целом и уменьшить жировые отложения, что положительно скажется на уровне гормона роста.
Итог: Упражнение дает большой всплеск гормона роста. Высокоинтенсивные тренировки — лучшая форма упражнений для повышения уровня гормона роста.

Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это диетический подход, который ограничивает прием пищи короткими периодами времени.
Это можно сделать разными способами. Один из распространенных подходов — ежедневное 8-часовое окно приема пищи с 16-часовым постом. Другой предполагает 2 дня употребления только 500-600 калорий в неделю.
Прерывистое голодание может помочь оптимизировать уровень гормона роста несколькими способами. Во-первых, это может помочь вам избавиться от жира, который напрямую влияет на выработку гормона роста.
Во-вторых, он поддерживает низкий уровень инсулина в течение большей части дня, поскольку инсулин высвобождается во время еды. Это также может принести пользу, поскольку исследования показывают, что всплески инсулина могут нарушить естественную выработку гормона роста.
Итог: Регулярная программа прерывистого голодания может значительно повысить уровень гормона роста человека.

Уменьшить потребление сахара

Как упоминалось выше, повышение уровня инсулина может снизить выработку гормона роста.
Рафинированные углеводы и сахар больше всего повышают уровень инсулина, поэтому сокращение их потребления может помочь оптимизировать уровень гормона роста.
Наряду с прямым влиянием на уровень инсулина, избыточное потребление сахара является ключевым фактором увеличения веса и ожирения, которые также влияют на уровень гормона роста.
При этом редкое сладкое угощение в особых случаях не повлияет на уровень гормона роста в долгосрочной перспективе.
Стремитесь к здоровому и сбалансированному питанию. То, что вы едите в 90% случаев, оказывает самое сильное влияние на ваше здоровье, гормоны и композицию тела.
Итог: Повышенный уровень инсулина может снизить выработку гормона роста человека. Поэтому ограничьте потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов.

Workout Recovery Nutrition

Некоторые добавки для упражнений могут улучшить производительность и повысить уровень гормона роста человека.
Исследования показали, что протеиновые коктейли, как с углеводами, так и без них, могут повысить уровень гормона роста человека во время тренировок.
Протеиновые коктейли можно употреблять до, во время или сразу после тренировки, чтобы повысить уровень.
Итог: Бета-аланин, углеводы и белок могут увеличивать кратковременные всплески гормона роста во время или после тренировки.
Очевидно, что многие из естественных способов поддерживать свой уровень — это то же самое, что вы должны делать, чтобы поддерживать здоровый образ жизни.
Регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь и сосредоточьтесь на хорошо сбалансированной диете, включающей восстанавливающие добавки на основе белков и углеводов.

Изображение

Об авторе: Кен Гралл является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), владеет и управляет фитнес-центром Edge Fitness в Мэдисоне, штат Висконсин. Узнайте больше о Кене.

7 наиболее эффективных способов естественного повышения уровня гормона роста (гормона роста человека)

HGH — важный гормон, вырабатываемый гипофизом.Это хороший показатель общего состояния здоровья. Низкий уровень гормона роста указывает на повышенный риск заболеваний и нездорового набора веса (1).

Оптимальный уровень гормона роста жизненно важен во время восстановления, тренировок и похудания (2,3,4). Это потому, что HGH регулирует восстановление клеток и другие метаболические функции, связанные с восстановлением (5,6,7).

Поскольку этот гормон роста естественным образом синтезируется в организме, можно повлиять на его выработку.Давайте рассмотрим несколько стратегий естественного повышения уровня гормона роста и научные данные, объясняющие, почему они работают.

1. Глубокий сон

Производство гормона роста не является линейным. Уровень гормона роста самый высокий, когда вы спите, и даже тогда на него сильно влияют циклы сна. Производство обычно достигает пика до полуночи, после чего следует несколько слабых импульсов перед рассветом (8,9).

Чтобы получить максимальную отдачу от этих циклов, вам нужно заснуть до полуночи.Ложитесь спать часа за два, не меньше, чем за час до полуночи.

Исследования показали, что уровень гормона роста начинает повышаться примерно через час сна (10). Это, вероятно, период, когда вы, скорее всего, глубоко спите (11).

Связь циклов сна и роста

Циклы сна человека состоят из двух основных фаз: медленной и быстрой фазы сна.

NREM (Non-REM) Sleep : Это стадия, связанная с высоким уровнем гормонов. Он характеризуется четырьмя основными фазами: этап 1, этап 2, этап 3 и этап 4.Стадии 3 и 4 — это стадии глубокого сна, также известные как медленный сон (SWS). Производство гормона роста достигает пика во время этих двух циклов.
Быстрый сон (быстрое движение глаз): Обычно вы входите в стадию быстрого сна через полтора часа после сна. Этот этап может длиться до часа. Для него характерны яркие сны и большая активность мозга.

Этапы NREM

NREM предшествует REM (12). Интересно то, что циклы NREM сокращаются с наступлением ночи (13).Вот почему так важно поспать за несколько часов до полуночи. Вы хотите иметь как можно больше длинных циклов NREM.

Давайте посмотрим на три этапа в нем:

Этап 1 : Как только вы засыпаете, ваш мозг начинает замедляться. Длится примерно 5–10 минут.
Стадия 2 : Ваш пульс замедляется, а температура тела падает, поскольку мозг готовится к переходу в режим SWS. В этом цикле вы проводите около 50 процентов сна.
Этап 3 и 4 : Эти этапы являются самыми продолжительными в первой половине ночи и сокращаются с каждым последующим циклом.Обычно этот этап длится 45–90 минут.

Итак, как вы оптимизируете свой сон для максимальной выработки гормона роста?

Оптимизация сна для SWS

Составьте структуру своего сна, чтобы максимально использовать SWS. Исследования показывают, что плохой сон отрицательно влияет на уровень гормона роста человека (14). Обеспечение полноценного сна — это проверенная стратегия для поддержания высокого уровня выработки гормона роста (9).

Вот несколько советов:

Держите спальню удобной и хорошо проветриваемой.
Попробуйте почитать книгу перед сном.
Никакого кофеина вечером.
Держитесь подальше от телефона и компьютера в течение нескольких часов, прежде чем бросить мешок.

2. Контроль уровня инсулина

Инсулин связан с низким уровнем гормона роста (15). Чтобы максимизировать

Производство гормона роста, убедитесь, что у вас самый низкий уровень инсулина ночью.

Как ты это делаешь?

Следите за потреблением сахара

Сахар и рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и макаронные изделия, могут повышать уровень инсулина (16).Уменьшение потребления рафинированных углеводов и сахара показало большой потенциал в оптимизации производства гормона роста (8,9).

В исследовании сравнивали уровни гормона роста у здоровых людей и четырех других групп с проблемами инсулина (диабет, нарушение толерантности к углеводам, нарушение функции инсулина). У здоровых людей продукция гормона роста была в 3–4 раза выше (17). Четко показывает связь между инсулином и HGH .

Сладкие напитки — худшие

Сладкие напитки особенно вредны.Интересно, что организм не реагирует на сладкие напитки так, как на твердую пищу (18). Эти напитки не так насыщают, как твердая пища (19).

В конечном итоге вы принимаете больше жидкости, чем твердой пищи, потому что чувствуете себя не таким сытым, независимо от количества потребляемых калорий (20). Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и сладкий йогурт, перед сном.

Прием пищи на время

Уровень инсулина резко повышается сразу после еды и стабилизируется через 2–3 часа (21). Ешьте все блюда по крайней мере за 2 часа до сна.

Некоторые исследования показывают, что прием пищи с высоким содержанием белка перед сном может потенциально подавлять активность гормона роста (22). Несмотря на то, что исследования по этому поводу неубедительны, мы точно знаем, что все перекусы на ночь вызывают выработку инсулина (23).

3. Избавиться от жира

Избыточный жир напрямую связан с низким производством гормона роста (24). Это еще одна причина, по которой вам следует избегать сладких блюд, особенно перед сном.Прием пищи с высоким содержанием сахара в ночное время тесно связан с увеличением веса (25). Отказ от сладкого на ночь регулирует ваш инсулин, а также контролирует ваш вес.

Одно исследование показало, что потеря жира в области живота приводит к значительному повышению уровня гормона роста (26).

В другом исследовании было обнаружено, что участники, у которых было в 3 раза больше жира, чем в контрольной группе, были вдвое больше гормонов роста (27). Доказано, что люди с ожирением возвращаются к нормальному уровню гормона роста после похудения.(28).

Интересно, что влияние жировых отложений на выработку гормона роста сильнее всего у мужчин. Однако у обоих полов повышается уровень гормона роста после снижения веса (27,29). Вероятно, это связано с тем, что распределение жира у мужчин благоприятно сказывается на животе, где это наиболее вредно (30,31).

4. Ешьте, чтобы повысить уровень гормона роста

Здоровое питание полезно для вашего общего благополучия. Каждая сбалансированная диета оптимизирует производство гормона роста, контролируя уровень инсулина и жира в организме.Тем не менее, некоторые специальные продукты напрямую связаны с повышенной секрецией гормона роста.

Давайте посмотрим на некоторые из лучших задокументированных продуктов, повышающих уровень H G H.

5. Рост гормонов: фактор мелатонина

Этот гормон выделяется во время сна. Он регулирует циклы сна и помогает получить более продолжительный и глубокий сон, связанный с усилением выработки гормона роста (9). Завтрак, богатый мелатонином, увеличивает секрецию мелатонина в ночное время. Продукты, богатые мелатонином:

Яйца
Рыба
Семена горчицы
Помидоры
Гайки
Виноград
Малина
Гранат

Другое исследование показало, что богатый триптофаном завтрак в сочетании с ярким дневным светом значительно повышает уровень гормона роста (32).Продукты, богатые триптофаном, включают яйца, молоко, злаки, бобы и мясо. Добавьте эти продукты в свой завтрак и совершите короткую прогулку при ярком дневном свете, чтобы хорошо выспаться.

Добавки мелатонина являются очень популярными снотворными в США. Это одна из наиболее часто используемых добавок (33).

Мелатониновые добавки

Исследования показывают, что небольшое количество добавок мелатонина напрямую увеличивает выработку гормонов роста человека (34,35,36).

Являясь естественным гормоном, он не токсичен.Однако было доказано, что эти добавки влияют на химию мозга, поэтому принимать их следует только под наблюдением врача (37).

Вам также следует проконсультироваться с врачом перед приемом этих добавок, если вы беременны. Одно исследование на животных показало, что мелатонин снижает вес при рождении и увеличивает детскую смертность (38).

6. Аргинин и гормоны для роста

Аргинин — одна из аминокислот, повышающих синтез гормона роста человека (38,39). Продукты, богатые аргинином, включают:

Красное мясо
Семена
Гайки
Цыпленок
Коричневый рис
Соевые бобы

Аргининовые добавки

Многие люди принимают добавки аргинина в дополнение к своим упражнениям.Это ошибка. При одновременном приеме с упражнениями не наблюдается значительного увеличения выработки гормона роста. Лучше принимать одну добавку (38,39,40).

Согласно недавнему исследованию, более высокие дозы, 15–20 граммов аргинина в день, увеличивают выработку гормона роста в ночное время примерно на 60 процентов. Это эквивалент 114 мг на фунт веса тела. Более низкие дозы, 6–10 граммов в день, около 45 мг на каждый фунт массы тела, не оказали значительного влияния на выработку гормона роста (41).

Если вы ищете что-то для повышения уровня гормона роста наряду с упражнениями, пейте спортивные напитки. Они богаты бета-аланином, который повышает уровень гормона роста, и было документально подтверждено, что они удваивают максимальную мощность тренировки (42).

Протеиновые коктейли также можно использовать, если вы хотите, чтобы добавка, не содержащая гормона роста, дополняла упражнения. Эти коктейли повышают секрецию гормонов роста во время тренировок (43).

Глютамин: увеличивает ли рост гормона роста?

Глутамин — мощная аминокислота, которая, как было показано, значительно увеличивает выработку гормона роста даже в малых дозах.Документально подтверждено, что доза 2 мг увеличивает секрецию гормона роста до 78 процентов (44).

Продукты, богатые глютамином, включают:

Шпинат
Рыба
Мясо
Яйца
Йогурты (избегайте сладких вариантов, в них много переработанного сахара)

Орнитин

Орнитин — одна из аминокислот, отвечающих за синтез белка и мышечную массу (45). Исследования показали, что у людей, которые принимают орнитин примерно через полчаса после тренировки, увеличивается синтез гормона роста (46).

Продукты, богатые орнитином, включают:

Говядина
Цыпленок
Соевые бобы
Рыба
Яйца

Упражнение с высокой интенсивностью

Все формы упражнений повышают уровень гормона роста человека, но наиболее интенсивные упражнения дают наиболее значительный прирост (46,47). Универсальной продолжительности сеанса не существует, но тренировки обычно длятся около часа. Силовые тренировки, спринт и интервальные тренировки показали многообещающие результаты в повышении уровня гормона роста (48,49,50).

Польза от упражнений выходит за рамки краткосрочных всплесков гормона роста человека. В долгосрочной перспективе это поможет вам сократить жировые отложения, увеличивая выработку гормона роста (27,29).

Прерывистое голодание

Уровень

гормона роста увеличивается примерно на 300 процентов, если вы голодаете в течение 3 дней. После недельного голодания секреция гормона роста составляет 1250 процентов (51). Эти результаты были воспроизведены в других исследованиях, в которых исследователи наблюдали удвоение или утроение уровней гормона роста всего через 2-3 дня после голодания (52,53,54).

Уловка состоит в том, чтобы найти правильный баланс между тем, когда поесть, а когда поститься.

Прерывистое голодание влияет на секрецию гормона роста как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. В краткосрочной перспективе голодание снижает уровень инсулина. Поскольку этот гормон связан с низким уровнем гормона роста, его поддержание на низком уровне увеличивает выработку гормона роста (23,55).

В долгосрочной перспективе он снижает количество жира в организме, что приводит к долгосрочному увеличению выработки гормона роста (23,56).

В двух словах

HGH, гормон, вырабатываемый гипофизом, жизненно важен для восстановления клеток и других важных метаболических функций.Его производство обычно достигает пика, когда мы крепко спим (SWS).

Как и другие гормоны, на него сильно влияет телесный жир. Следите за своим образом жизни и диете.

Следуя приведенным советам, вы можете увеличить производство GH до оптимального уровня с очень небольшими усилиями. Эндокринная система — система, регулирующая гормоны роста — работает на пике, когда вы едите и ведете здоровый образ жизни.

Если вы хотите узнать больше о гормоне роста, вы можете прочитать наши статьи о преимуществах гормона роста и лучших добавках гормона роста.

Как естественным образом повысить уровень гормона роста человека (HGH)

РЕЗЮМЕ

Гормон роста человека может помочь вам укрепить мышцы и сохранить острый ум. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы естественным образом повысить уровень гормона роста в организме. Может помочь прерывистое голодание и высокоинтенсивные упражнения.

Fresh N ’Lean — крупнейшая в стране служба доставки органических блюд.Наши вкусные блюда, приготовленные шеф-поваром, всегда свежие и никогда не замораживаются, и мы предлагаем пять удобных планов питания : Protein +, Keto, Paleo, Standard Vegan и Low-Carb Vegan. Выберите Fresh N ’Lean, чтобы получить доступное питание, доставленное к вашему порогу.

Во-первых, хорошие новости: ваше тело естественным образом вырабатывает гормон, который может помочь вам улучшить ваше здоровье и ясность ума.

Его называют гормоном роста человека (HGH) или, если говорить кратко, гормоном роста.В молодости этого гормона много.

А теперь не очень хорошие новости: с возрастом наши тела производят все меньше и меньше гормона роста.

По мере снижения уровня гормона роста у нас больше шансов потерять мышечную массу и набрать жир. Низкий уровень гормона роста также может увеличить риск заболевания или затруднить восстановление после травм.

Синтетический гормон роста доступен. Однако этот тип терапии гормона роста не одобрен для использования в качестве средства против старения или наращивания мышечной массы.Если его использовать для этой цели, это может вызвать опасные побочные эффекты.

К счастью, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы естественным образом поднять уровень человеческого гормона роста. Эти протоколы могут помочь нам улучшить здоровье и улучшить форму.

Готовы узнать больше?

В этой статье мы будем:

Объясните, что такое гормон роста, и сообщите о влиянии низкого уровня гормона роста на наше здоровье
Обсудите причины и признаки дефицита гормона роста
Обсудите синтетический гормон роста и объясните его недостатки
Поделитесь советами по повышению ваш естественный уровень гормона роста
Объясните преимущества повышения уровня гормона роста

Что такое гормон роста?

HGH — это гормон, вырабатываемый гипофизом.Этот пептидный гормон играет ключевую роль в управлении вашим ростом в подростковом возрасте. Он стимулирует рост практически всех тканей тела, от мышц до костей.

Если вы не родились с генетическим дефектом или не страдаете определенными типами болезней или травм, у вас в молодости достаточно гормона роста. Однако с возрастом картина меняется. Уровень гормона роста в нашем организме со временем снижается.

Это снижение может негативно повлиять на наше здоровье и благополучие:

Низкий уровень гормона роста может повысить вероятность набора веса; это может привести к потере безжировой мышечной массы и накоплению жира.
Кроме того, пониженный уровень гормона роста может отрицательно сказаться на наших физических упражнениях и затруднить восстановление после травмы.
Наконец, гормон роста играет ключевую роль в поддержании баланса сахара в крови в вашем организме. Исследования показывают, что если у вас низкий уровень гормона роста, у вас может быть повышенный риск таких состояний, как повышенный уровень сахара в крови и диабет.

Дефицит гормона роста

Дефицит гормона роста возникает в тех случаях, когда гипофиз не может производить адекватный уровень гормона роста.Это состояние чаще встречается у детей, чем у взрослых.

В случаях, когда этот дефицит частичный, гипофиз производит низкие уровни гормона роста. Иногда дефицит бывает полным. В этих ситуациях гипофиз не производит гормона роста.

Иногда дефицит гормона роста бывает врожденным. В случаях, когда проблема отсутствует при рождении, дефицит гормона роста может быть вызван следующими факторами:

Сильная травма головы
Инфекция
Лучевая терапия
Опухоль головного мозга

Восприимчивы как дети, так и взрослые.Если это не врожденное состояние, это состояние называется приобретенным дефицитом гормона роста.

Дефицит гормона роста у детей

Дефицит гормона роста встречается примерно у одного из каждых 4000–10 000 детей. Это состояние может привести к тому, что рост ребенка будет ниже обычного, и это может задержать наступление половой зрелости. Однако при раннем выявлении и лечении дети с этим недугом могут достичь нормального роста и нормального физического развития.

Дети с дефицитом гормона роста, как правило, ниже своих сверстников и имеют более круглые и моложавые лица.Они часто более пухлые, чем обычно, с большим количеством жира вокруг живота.

У девочек-подростков с этим дефицитом грудь может развиться позже, чем у их сверстников. У мальчиков-подростков с этим заболеванием голоса могут быть менее глубокими, чем голоса других мальчиков того же возраста.

Низкий уровень гормона роста у взрослых

Наша потребность в гормоне роста не исчезает, когда мы перестаем расти. Организм использует этот гормон для наращивания здоровых мышц, а также помогает регулировать плотность костей. Гормон роста помогает контролировать уровень холестерина в нашем организме, а также играет жизненно важную роль в работе мозга.

Взрослый с неидеальным уровнем гормона роста может испытывать следующие симптомы:

Избыточный жир, особенно вокруг живота
Снижение интереса к сексу
Снижение половой функции
Чувство изолированности от других
Снижение мышечной массы
Усталость
Снижение силы и выносливости
Беспокойство и депрессия
Пониженная плотность костей с более высокой вероятностью переломов костей
Повышенная чувствительность к сильному холоду и жаре
Нездоровый уровень холестерина

Важно понимать, что существует разница между низким уровнем гормона роста и его реальным дефицитом.

Дефицит гормона роста

у взрослых встречается не так часто. Если вам поставили диагноз, ваш врач может назначить инъекции гормона роста, чтобы решить эту проблему.

(Интересный факт: лечение гормоном роста человека, которое по закону назначается врачом, всегда принимает форму инъекций. Врачи не назначают лечение гормоном роста в виде таблеток.)

Хотя реальный дефицит встречается редко, взрослые часто страдают от низкого уровня гормона роста. Хотя это не такое клиническое состояние, как дефицит гормона роста, оно может иметь далеко идущие последствия для вашего здоровья и благополучия.

А как насчет синтетического гормона роста?

Синтетический гормон роста, также известный как рекомбинантный гормон роста, используется для лечения дефицита гормона роста с 1980-х годов. Этот заменитель гормона вводится в жировые ткани. Врач вводит инъекции гормона роста в ягодицы, бедра или тыльную сторону рук.

Когда он доставляется врачом по рецепту, терапия гормоном роста может вызывать следующие побочные эффекты:

Головные боли
Боль в бедре
Искривление позвоночника (сколиоз)
Покраснение в месте инъекции

Во время этого лечения кровь пациента постоянно контролируется, чтобы увидеть, требуется ли больше или меньше гормона роста.

Синтетический гормон роста также используется врачами для лечения синдрома истощения, который иногда бывает у людей со СПИДом.

Риски употребления синтетического гормона роста

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает гормон роста регулируемым веществом. Его можно законно использовать, если он назначен врачом, для лечения людей с клиническим дефицитом гормона роста. Однако по закону его нельзя использовать для наращивания мышечной массы или в качестве антивозрастного средства для пожилых людей.

Бодибилдеры иногда используют гормон роста в сочетании с анаболическими стероидами для увеличения мышечной массы. А спортсмены иногда объединяют добавки гормона роста с анаболическими стероидами в попытке улучшить результаты.

Если вы принимаете синтетический гормон роста в отсутствие истинного дефицита, вы рискуете получить слишком много. Употребление слишком большого количества гормона роста может иметь серьезные последствия для здоровья.

Если вы употребляете синтетический гормон роста, который не прописан врачом по закону, исследования показывают, что у вас есть риск развития следующих состояний:

Синдром запястного канала
Отек (задержка жидкости, вызывающая опухание рук и ног)
Повышенная инсулинорезистентность
Сахарный диабет 2 типа
Боль в суставах и мышцах
Гинекомастия (увеличение ткани груди у мужчин)
Повышенный риск рака груди и простаты

Есть один побочный эффект, заслуживающий особого внимания: гормон роста увеличивает мышечную массу, что может привести к чрезмерному увеличению внутренних органов.

По мере того, как кишечник увеличивается из-за чрезмерного потребления гормона роста, это может вызвать «пузырчатую кишку». Это состояние, обычно наблюдаемое у бодибилдеров, злоупотребляющих гормоном роста, может вызвать вздутие живота вдвое по сравнению с нормальным размером.

HGH также может вызвать увеличение сердца. Это состояние, известное как кардиомегалия, связано с высоким кровяным давлением, одышкой, нарушением сердечного ритма, болью в груди и сердечными заболеваниями.

Как естественным образом поднять уровень гормона роста

Теперь, когда вы знаете все недостатки незаконного использования гормона роста, пришло время поговорить о том, как можно естественным образом повысить уровень гормона роста.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы естественным образом поднять уровень гормона роста:

1. Избавьтесь от жира на животе

Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы значительно повысить уровень гормона роста, — это избавиться от жира на животе.

Животный жир также известен как висцеральный жир. Он более опасен, чем другие типы жиров, во многом из-за своего расположения. Из-за своего расположения он может давить на ваши органы и мешать им нормально функционировать.

Исследования показывают, что люди с большим количеством жира на животе производят меньше гормона роста.Эти люди также имеют более высокий риск заболеваний в целом.

Исследования показывают, что связь между жиром на животе и сниженным уровнем гормона роста у мужчин выше, чем у женщин. Однако представители обоих полов могут повысить уровень гормона роста за счет уменьшения жировых отложений.

В одном исследовании изучались люди с ожирением. До потери веса у этих участников уровень гормона роста был ниже нормы. После значительной потери веса восстановилась нормальная выработка гормона роста.

Чтобы похудеть, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы получаем с пищей.Могут помочь упражнения и разумная диета. Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы сбросите жир, всплеск выработки гормона роста, который вы испытаете, будет работать в вашу пользу и облегчит вам поддержание стройного телосложения.

2. Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Вот хорошая причина для уменьшения количества потребляемого сахара и рафинированных углеводов: снижение потребления этих продуктов может помочь вашему организму оптимизировать выработку гормона роста.

Ключевым фактором этого является инсулин.Исследования показывают, что высокий уровень инсулина приводит к снижению выработки гормона роста. И сахар, и рафинированные углеводы повышают уровень инсулина. Уменьшение потребления этих продуктов может создать основу для повышения уровня гормона роста.

Употребление большого количества сахара может повлиять на производство гормона роста и другим образом: чрезмерное потребление сахара связано с увеличением веса и ожирением. Увеличение веса, особенно когда оно связано с жиром на животе, может препятствовать выработке гормона роста.

3.Быстро прерывисто

У прерывистого голодания много поклонников, от обычных Джо до технических титанов, таких как генеральный директор Twitter Джек Дорси. Такой подход к питанию приносит пользу, которая может повысить вашу продуктивность и ясность ума.

Есть много разных способов прерывистого голодания. Например, вы можете воздерживаться от еды один день в неделю и нормально есть в остальные шесть дней. Или вы можете выбрать только один прием пищи в день в пределах часового окна приема пищи.

Одним из наиболее заметных преимуществ прерывистого голодания является его влияние на выработку гормона роста.Исследования показывают, что голодание вызывает повышение уровня гормона роста на целых 500 процентов.

Прерывистое голодание может помочь увеличить выработку гормона роста двумя способами:

Уменьшает жир на животе. Прерывистое голодание — мощное оружие в борьбе с жиром на животе. Как мы уже упоминали, жир на животе может препятствовать выработке гормона роста. Потеря жира на животе может заставить ваше тело естественным образом повысить уровень гормона роста.
Поддерживает низкий уровень инсулина. Исследования показывают, что скачки инсулина могут препятствовать способности вашего организма вырабатывать гормон роста естественным путем.Пост снижает уровень инсулина.

Если вы хотите естественным образом повысить уровень гормона роста, прерывистое голодание — лучший вариант.

4. Не ешьте перед сном

Исследования показывают, что ваше тело естественным образом увеличивает выработку гормона роста в ночное время. В частности, во время сна мы выделяем много гормона роста.

Итак, при чем тут еда перед сном?

Большинство приемов пищи вызывают повышение уровня инсулина.Это особенно верно в отношении блюд с высоким содержанием рафинированных углеводов или сахара. Повышение уровня инсулина может снизить способность вашего организма вырабатывать гормон роста.

По этой причине не рекомендуется есть прямо перед сном. Воздержание от еды в это время помогает поддерживать уровень инсулина на достаточно низком уровне, чтобы обеспечить оптимальную выработку гормона роста во время сна.

Уровень инсулина обычно снижается через два-три часа после еды. Помня об этом, постарайтесь последний раз поесть за два-три часа до сна.

5. Спи спокойно

Недостаток сна может нанести ущерб производству гормона роста.

Мы производим высокий уровень этого гормона во время сна. Если мы не высыпаемся достаточно глубоко, наш уровень гормона роста будет ниже оптимального.

Вот несколько советов по улучшению качества сна:

Избегайте употребления кофеина в конце дня, так как это может не дать вам уснуть по ночам.
Принимайте добавку магния перед сном. Магний расслабляет и способствует спокойному сну.
Убедитесь, что в комнате, в которой вы спите, полностью темно. Любой свет может сделать наш сон менее спокойным.
Увеличьте воздействие яркого света в течение дня. Это включит циркадный ритм вашего тела. Циркадный ритм — это внутренние часы, которые позволяют вашему телу знать, когда пора бодрствовать, а когда пора ложиться спать.
Избегайте долгого дневного сна. В то время как короткий дневной сон продолжительностью 30 минут или меньше может дать вам полезный заряд энергии, более длинный дневной сон может затруднить вам засыпание, когда солнце садится.

Количество так же важно, как и качество. Старайтесь спать по крайней мере семь-восемь часов каждую ночь.

6. Начните программу упражнений высокой интенсивности

Любые упражнения могут повысить уровень гормона роста. Это включает в себя все, от плавания до легкой прогулки.

Однако есть один тип упражнений, который особенно полезен для повышения уровня гормона роста: тренировка высокой интенсивности. Исследования показывают, что тренировки с высокой интенсивностью вызывают всплеск гормона роста.

Упражнения высокой интенсивности могут принимать разные формы. Вы можете выполнять повторяющиеся спринты или интенсивные интервальные тренировки. Тренировки с отягощениями, которые максимально раскачивают мышцы, также хорошо работают, как и круговые тренировки.

Этот тип упражнений может со временем оптимизировать производство гормона роста. Он также может уменьшить жировые отложения, что создаст основу для повышения уровня гормона роста.

7. Дополнение с ГАМК

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — небелковая аминокислота, которая действует как мощный нейротрансмиттер.Он способствует спокойному состоянию ума и успокаивает вашу центральную нервную систему. Исследования показывают, что ГАМК также может помочь вашему организму увеличить выработку гормона роста.

В исследовании 2008 года прием добавки ГАМК заставлял участников повышать уровень гормона роста на 400 процентов в состоянии покоя. Также отмечалось 200-процентное увеличение выработки гормона роста после упражнений.

Одним из способов воздействия ГАМК на производство гормона роста является сон. Было показано, что ГАМК улучшает качество сна, и во время сна организм вырабатывает много гормона роста.Способствуя более глубокому сну, ГАМК положительно влияет на выработку гормона роста.

8. Попробуйте добавки с глютамином

Глютамин — это аминокислота, которая используется организмом для множества различных функций. Он помогает организму вырабатывать белок, а также поддерживает иммунную систему. Кроме того, глютамин защищает кишечник и помогает сохранить здоровье кишечника.

Эта аминокислота вырабатывается организмом естественным путем. Это самая распространенная аминокислота в крови и биологических жидкостях.Вы также можете получить его из таких продуктов, как яйца, говядина, обезжиренное молоко, тофу, белый рис и кукуруза.

Одним из удобных вариантов повышения уровня глутамина является прием добавок. Было доказано, что добавки с глутамином увеличивают производство гормона роста. В исследовании 1995 года 2-граммовая доза глутамина вызвала временное повышение гормона роста на 78 процентов.

Преимущества

Глютамина не ограничиваются производством гормона роста. Эта аминокислота может улучшить иммунную функцию. Добавки глютамина также могут уменьшить инфекцию и сократить время пребывания в больнице после операции.

9. Возьмите аргинин

Аргинин — это аминокислота, которая помогает в производстве белка. Он вырабатывается организмом, а также содержится в богатых белком продуктах, таких как красное мясо, птица, рыба, соя, бобы, молочные продукты и цельнозерновые продукты.

Эта аминокислота может быть полезна людям со стенокардией, высоким кровяным давлением и эректильной дисфункцией. Исследования показывают, что аргинин является эффективным средством естественного увеличения выработки гормона роста в организме.

В одном исследовании участники, принимавшие дополнительный аргинин, испытали 60-процентное повышение уровня гормона роста во время сна.

Преимущества естественного повышения уровня гормона роста

Естественное повышение уровня гормона роста может дать вам следующие преимущества:

1. Улучшение мышечного роста

С возрастом мы с большей вероятностью теряем мышцы и накапливаем больше жира. Натуральный гормон роста помогает поддерживать плотность мышц, а также способствует росту новых, более сильных мышц.

Заинтересованы в создании разорванного тела? Попытки естественным образом увеличить производство гормона роста могут на много шагов приблизиться к вашей цели.

2. Здоровая плотность костей

Плотность костей может уменьшаться с возрастом. Это особенно актуально для женщин после менопаузы. Уменьшение плотности тела может сделать нас более уязвимыми для переломов.

HGH стимулирует производство клеток, известных как остеобласты. Эти клетки создают новую костную массу. Они играют жизненно важную роль в детстве и подростковом возрасте, помогая нашим костям вырасти во взрослую жизнь. Однако они также весьма ценны в дальнейшей жизни; они могут помочь предотвратить поломку костей.А в случае поломки они могут помочь нам быстрее вылечиться.

3. Меньше жира

Связь между гормоном роста и жировыми отложениями сложна и интересна.

Низкое содержание жира в организме может способствовать увеличению производства гормона роста; Как мы уже упоминали, потеря жира — это один из способов повысить уровень этого жизненно важного гормона.

Жир и гормон роста связаны и другим способом: у людей с высоким уровнем гормона роста меньше шансов накопить жир.

Итак, низкое содержание жира в организме может повысить уровень гормона роста.А как только производство гормона роста будет увеличено, это поможет вам сохранить стройную конструкцию с меньшими затратами труда.

4. Улучшение работы мозга

Гормон роста стимулирует производство новых клеток мозга. Этот процесс называется нейрогенезом. Это может помочь мозгу восстановиться после травмы и предотвратить возрастное снижение когнитивных функций.

5. Улучшение здоровья сердца

Сердце — это мышца, а гормон роста оказывает мощную поддержку всем мышцам тела.Он стимулирует выработку оксида азота, что может расслабить кровеносные сосуды и снизить кровяное давление. Он помогает крови перемещаться к мышцам и поддерживает создание новых кровеносных сосудов.

Следующие шаги

Информация отсутствует: гормон роста может принести значительную пользу для здоровья. Теперь мяч на вашей стороне. Приобретите добавку ГАМК, которая поможет естественным образом поднять уровень гормона роста, или выберите любой из других методов, описанных выше.

Здоровая диета может поддержать вас в ваших усилиях по повышению уровня гормона роста.В Fresh N ’Lean мы предлагаем питательные, экологически чистые продукты, не содержащие обработанного сахара и рафинированных углеводов. Мы предлагаем планы питания, которые поддерживают все, от веганской до кето-диеты, и доставляем прямо к вам.

Все, что нужно знать о гормоне роста человека

Руководство M&F по агентам, повышающим уровень GH

В следующем списке агенты, повышающие уровень гормона роста, разбиты на семь категорий: витамины, минералы, аминокислоты, гормоны, жизненно важные вещества, травы и растения, а также адаптогенные травы.

Многие из перечисленных здесь продуктов, такие как витамины A, B5, B12, хром и цинк, можно найти в поливитаминах для ежедневного приема. Аминокислоты, такие как аргинин, глутамин и таурин, входят во многие из наших любимых добавок до и после тренировки. Другие, такие как гормон CHEA, растительный экстракт хризина и адаптогенное растение паназ женьшень, могут не входить в состав обычных продуктов, которые вы уже принимаете, но продаются отдельно.

Все перечисленное здесь подтверждено годами исследований, подтверждающих его эффективность.

Витамины

Витамин А
Витамин B5
Витамин B12
Фолиевая кислота
Гексаникотинат инозита

Минералы

Хром
Цинк
Магний
Йод

Аминокислоты

Глютамин
Глицин
Карнитин
Аргинин
GABA
Таурин
Лизин
Орнитина альфа-кетоглутарат

Гормоны

DHEA
Прегненолон
Мелатонин

* Браверман говорит, что настоящий гормон роста — единственный выход, если у вас действительно есть дефицит, но добавил: «Нет никаких сомнений в том, что когда вы принимаете другие гормоны — тестостерон, ДГЭА, эстроген, прогестерон — у многих людей повышается уровень гормона роста. .”

Жизненно важные агенты

Травы, ботанические препараты

Трибулус террестрис
Хрысин
Колеус forskohlii
Грифония простолистная
Расторопша пятнистая (силимарин)

Адаптогенные травы

(травы с множественными неспецифическими действиями, которые обычно способствуют общему благополучию)

Panax женьшень
корень элеутерококка
Корень Ашваганды
Ягода лимонника
Корень астрагала
Донг набережная
Экстракт дикого ямса
Экстракт корня Fo-Ti
Ягода лиция
Красный финик

Прогрессивные тренировки с отягощениями особенно полезны для пожилых людей

Представлено Эриком Дураком, MS — Wellness @ Home Workshops и Cancer Wellness Company.Для получения дополнительной информации об Эрике Дураке посетите: www.MedHealthFit.com

Исследования последнего десятилетия убедительно показали, что прогрессивные тренировки с отягощениями особенно полезны для пожилых людей. «Прогрессивное сопротивление» — это когда вы наращиваете силу мышц, постепенно увеличивая вес, который вы используете. Вы можете использовать тренажеры или свободные веса. Первое может быть безопаснее, если вы новичок, поскольку со свободными весами потребуется лучшая форма и контроль. Какой бы вариант вы ни выбрали, я рекомендую, чтобы тренер проводил вас через каждое упражнение, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение в правильной форме, чтобы избежать травм.

Хотя тренировки с отягощениями улучшают силу мышц и костей, что может помочь предотвратить падения и переломы, растущие исследования также показывают, что силовые тренировки также могут иметь очень положительное влияние на ваш мозг. Как выяснилось, мускулы и мозги не исключают друг друга … В одном исследовании пожилые люди, выполняющие прогрессивные тренировки с отягощениями дважды в неделю в течение одного года, испытали заметное улучшение своих когнитивных способностей, набрав на 13 процентов больше результатов в тестах, связанных с принятием решений. .

Силовые тренировки увеличивают выработку организмом факторов роста, которые отвечают за рост, пролиферацию и дифференциацию клеток. Некоторые из этих факторов роста также способствуют росту, дифференцировке и выживанию нейронов, что помогает объяснить, почему работа мышц также приносит пользу вашему мозгу

Интервальные тренировки высокой интенсивности как средство против старения

Не заблуждайтесь — практически ВСЕ формы упражнений полезны, но помимо силовых тренировок, высокоинтенсивные интервальные тренировки также могут быть особенно полезны для пожилых людей.Когда вам исполнится 30 лет, вы вступаете в так называемую «соматопаузу», когда ваш уровень HGH (гормона роста человека) начинает довольно резко падать. Это снижение уровня гормона роста является частью того, что движет процессом старения, поэтому поддержание уровня гормона роста становится все более важным с возрастом.
Упражнения высокой интенсивности стимулируют естественное производство гормона роста человека (HGH) вашим организмом, что помогает справиться с потерей и атрофией мышц, которые обычно возникают с возрастом. Фактически, ваша выработка жизненно важного гормона роста человека увеличивается на 77% во время высокоинтенсивной фитнес-тренировки.И чем выше у вас уровень гормона роста, тем здоровее, сильнее и «моложе» вы будете.

Об авторе

Эрик Дурак — президент отдела медицинского здоровья и фитнеса в Санта-Барбаре, Калифорния. Он является директором программы Wellness @ Home для специалистов по уходу на дому и всю свою карьеру проработал в сфере клинических упражнений и The Cancer Wellness Company. Эрик разработал отмеченные наградами программы оздоровления и фитнеса при диабете, раке, бариатрии, артрите и заболеваниях почек.

— Посетите веб-сайты Эрика Дурака: www.MedHealthFit.com

Опубликовано в июне 2013 г. на сайте www.SeniorsResourceGuide.com

Раскройте свой потенциал: как повысить уровень гормона роста

Когда парни достигают 30-летнего возраста, они входят в период, известный как «соматопауза», когда уровень гормона роста человека начинает резко падать. Но, к счастью, у вас есть варианты.Есть способ контролировать производство гормона роста естественным путем, используя как альтернативные, так и синтетические источники. Хотя необходимы дополнительные исследования и тестирование преимуществ и побочных эффектов повышенного уровня гормона роста у взрослых, прежде чем массы примут его как мощное, чудодейственное лекарство, которым его рекламировали, тем не менее, существующие научные данные очень многообещающие. Настолько, что клиники и фармацевтические компании стремятся захватить рынок — и наши с трудом заработанные деньги.

Но прежде чем тратить цент, вам нужно узнать правдивую историю гормона роста.С 1985 года синтетически продуцируемые формы гормона роста были обнаружены во многих добавках и инъекциях, назначенных врачом, и оказались эффективными при правильном использовании. Несмотря на свою репутацию использования в комбинации с анаболическими стероидами среди профессиональных спортсменов, HGH помог десяткам тысяч детей преодолеть генетические проблемы со здоровьем из-за дефицита гормона. Гормон роста также может быть полезен для взрослых, которые хотят избавиться от обычных последствий старения. Из-за окислительной недостаточности на клеточном уровне ДНК повреждается, и секреция гормонов, включая тестостерон, прогестерон, эстроген и гормон роста, замедляется до ползания.Повышение уровня гормона роста — один из способов получить преимущество в улучшении и поддержании вашего здоровья и физической формы. Повышение энергии, выносливости и мышечной массы, а также более низкое кровяное давление, снижение риска диабета и повышенный сексуальный заряд (а также лучшая работоспособность в спальне) — вот лишь некоторые из потенциальных преимуществ.

Пик производства нашего естественного гормона роста приходится на подростковый возраст. Поскольку по мере взросления возрастает потребность в возобновлении роста клеток, люди пробуют различные методы для повышения уровня гормона роста задолго до того, как они перерастут в взрослую жизнь.

Контроль над диетой и физическими упражнениями — это один из способов, а сочетание строгого плана тренировок с пероральными добавками или кремом для местного применения — другой. Инъекции по рецепту врача помогут вам быстрее выздороветь, но могут вызвать проблемы с законом, если они будут произведены незаконно. Каждый работает определенным образом, повышая уровень гормона роста, который жизненно важен в борьбе с дегенерацией клеток.

1. Физические упражнения и диета

Самый естественный способ повысить уровень гормона роста и начать выглядеть и чувствовать себя моложе — это потеть! Гормон роста может быть высвобожден в результате интервальных тренировок высокой интенсивности.Ваше тело будет вырабатывать гормон роста во время короткого активного отдыха между быстрыми и тяжелыми импульсами кардио. Упорные тренировки с 30-секундными интервалами, выделение пота и одышка — самый простой способ вызвать выработку гормона роста. «После тренировки высокой интенсивности происходит повреждение мышц. Гипофиз выделяет повышенный уровень гормона роста для восстановления этих поврежденных мышц », — говорит Роберт Хандерахан, координатор силы и состояния головы в Университете Джорджа Мейсона.

Однако следование правильному плану тренировок только поможет.Диета играет жизненно важную роль в высвобождении гормона роста в вашу систему. Правильное и своевременное питание при одновременном отказе от сладких закусок является ключевым моментом для вашего тела в реализации любых преимуществ естественного производства гормона роста.

Как похудеть: 25 способов быстрее избавиться от жира >>>

«Уровень гормона роста отличается от уровня инсулина. Высокий уровень инсулина означает низкий уровень гормона роста. Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием сахара после тренировок. Инсулин подавляет высвобождение гормона роста. Ешьте меньшими порциями в течение дня с углеводами с низким гликемическим индексом, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.Высокий уровень сахара в крови подавляет выработку гормона роста и способствует накоплению жира », — говорит Хандерахан, который пять раз выступал на турнирах NCAA с баскетболом GMU.« Не употребляйте продукты с высоким гликемическим индексом за два часа до ночного сна. Результирующий всплеск инсулина сводит на нет естественное высвобождение гипофизом повышенного уровня гормона роста ».

2. Добавки для приема внутрь

Таблетки для приема внутрь, утверждающие, что они восстанавливают уровень выработки гормона роста в молодости, легко доступны на рынке.Упаковка выглядит убедительно, но большинство людей не знают, что не существует «таблетки гормона роста», которая на самом деле содержит гормон роста человека. Употребление синтетического или даже натурального гормона роста не повысит его уровень в организме.

Однако есть соединения, способные увеличивать собственное производство настоящего гормона роста в организме. Фактор роста-9 — это добавка, которая, как было показано в недавнем двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании, действительно увеличивает уровень гормона роста. Ученые из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана зафиксировали средний рост гормона роста на 682%.

Добавки, необходимые каждому парню >>>

Growth Factor-9 — это точная смесь аминокислот, на которую подана заявка на патент. Аминокислоты являются строительными блоками белка и поэтому являются обычным и очень безопасным компонентом ежедневного рациона. При приеме натощак фактор роста-9 оказывает заметное влияние на человеческий организм, особенно на гипофиз, где секретируется гормон роста человека.

Таблетки, принимаемые внутрь, также являются более естественной альтернативой повышению уровня гормона роста, чем инъекции.Если ваше тело получает слишком много гормона роста из неестественного источника (например, инъекции синтетического гормона роста), оно может фактически прекратить выработку гормона роста до даже более низкого уровня, чем при первоначальном запуске соматопаузы. Добавки, повышающие уровень гормона роста, такие как Growth Factor-9 (доступны на GNC, GNC.com и growthfactor9.com), которые поддерживают выработку гипофизом уровня гормона роста с правильным сочетанием аминокислот, являются следующей лучшей вещью после инъекций. с синтетическим гормоном роста.

3. Кремы для местного применения

Крем с тестостероном реально и часто эффективен для улучшения либидо, мышечной массы и сексуальной активности как у мужчин, так и у женщин. Однако продукты с надписью «крем HGH для местного применения» — это совсем другое дело. Мало доказательств того, что они что-то значат. Хотя некоторые кремы с гормон роста содержат гормон роста растений, исследований, показывающих какую-либо пользу для человека, не проводилось. Крем с тестостероном предназначен для восполнения естественного истощения уровня тестостерона в организме.В то время как актуальный тестостерон доступен только по согласованию с врачом, кремы с гормоном роста продаются через интернет-продавцов и многими считаются мошенничеством.

Save Face: 5 увлажняющих средств для кожи для мужчин >>>

«Так как крем не является прямой инъекцией, а маркетинговое утверждение вашего крема состоит в том, что он содержит гормон роста, то вы обдираете людей», — говорит один несчастный аноним. Пользователь. «Если целью крема является стимуляция гипофиза и выработка дополнительного гормона роста, вас все равно могут сорвать.Проверьте список ингредиентов ».

Большинство продуктов, помеченных как крем HGH, содержат менее 5% соматропина, который является разновидностью синтетического гормона роста. Кремы считаются наименее эффективным способом повысить уровень гормона роста. Кроме того, учитывая, что гормон роста является очень хрупким веществом и имеет тенденцию быстро портиться, местное применение может быть не лучшим помощником.

4. Инъекции

Пожалуй, самый эффективный способ поднять уровень гормона роста — это инъекции.При наличии рецепта врача вы можете легально получить и использовать гормон роста человека, чтобы ускорить выздоровление после тяжелой операции или травмы. Однако незаконное получение и самоинъекция гормона роста является крайне незаконным, а саморазвитие — плохая идея.

Конечно, рост количества историй успеха приводит к резкому росту спроса на гормон роста. Джастин Халл играл в студенческий футбол в Коннектикуте и порвал свою крестообразную связку в последний год своего права. В 2008 году ему сделали операцию по восстановлению правого колена, и врач выписал ему инъекцию гормона роста после операции.После этого его тело быстро зажило, и Джастин обнаружил повышенную энергию и выносливость, которые обычно сопровождают повышение уровня гормона роста. По словам Джастина, после того, как он ежедневно в течение шести месяцев вводил себе 2 кубика гормона роста и тренировался дважды в день, он набрал с 215 до 235 фунтов и наблюдал рост в тех областях, в которых он специально не добивался улучшения.

Baseball’s Стероидная эра >>>

«Мое сексуальное влечение вышло из-под контроля, и я чувствовал себя намного увереннее, — говорит Халл.«Я обнаружил, что восстанавливаюсь после тренировок быстрее, чем обычно, и мой врач был поражен тем, как быстро зажил шрам после операции. Он сказал, что я был бы без работы 12 месяцев, но вернулся через семь ».

После прекращения процедуры инъекций гормона роста, Халл сказал, что потерял определенность и заметил снижение выносливости, но не испытал никаких отрицательных побочных эффектов. Он говорит, что в целом удовлетворен и считает, что инъекции гормона роста работают ему на пользу.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Гормон роста человека (HGH) и упражнения

Гормон роста человека — мощное вещество, вырабатываемое в организме.Он, как правило, вырабатывается и высвобождается пульсирующе, часто в соответствии с нашим циркадным ритмом.

Его основная роль заключается в росте тканей тела, и он часто достигает своего пика в молодом возрасте, в то время как мы быстро растем, и начинает медленно уменьшаться по мере того, как мы становимся старше. Пол также играет роль в том, сколько гормона роста мы выделяем, причем женщины выделяют больше, чем мужчины.

Гормон роста участвует в обновлении мышечной ткани, что особенно важно для тех из нас, кто хочет прибавить мышечную массу, а также в ремоделировании костной и коллагеновой тканей (Godfrey, R., et al., 2003).

Он также помогает регулировать наш метаболизм, который по сути является всеми реакциями, происходящими в организме человека.

Двумя важнейшими факторами, влияющими на выработку этого гормона, являются сон и упражнения.

1 / Сон

Как правило, высвобождение гормона роста является самым высоким в первой половине ночи, поэтому так важно ложиться спать в подходящее время для полноценного ночного отдыха.

Когда мы сокращаем наш сон, мы притупляем действие гормона роста, тем самым ограничивая наше восстановление и способность к росту мышц.

2 / Упражнение

Физические упражнения, вероятно, вносят наибольший вклад в выработку гормона роста. Похоже, что упражнения влияют на высвобождение гормона роста посредством множества различных механизмов, таких как:

Нейронный ввод
Прямая стимуляция катехоламинами
Молочная кислота и оксид азота
Изменения кислотно-щелочного баланса (Годфри, Р. и др., 2003)

Однако разные типы упражнений по-разному влияют на гормон роста.

Тренировка с отягощениями

Тренировки с отягощениями — одна из самых важных сред для высвобождения гормона роста, индуцированного упражнениями (EIGR). Основными факторами, определяющими степень увеличения, являются нагрузка и частота.

Когда мы поднимаем более тяжелые грузы с большей частотой (меньшее время отдыха), мы заставляем наш организм выделять большее количество гормона роста.

Следует отметить, однако, что в отношении синтеза белка инсулиноподобный фактор роста-1 играет большую роль, чем гормон роста.

Программы тренировок с отягощениями, в которых задействованы сразу несколько крупных групп мышц, как правило, вызывают наибольшее высвобождение гормона роста, поскольку задействовано большее количество мышечных волокон. Кроме того, высвобождение гормона роста, как правило, зависит от того, насколько сильно требуется анаэробный гликолиз во время тренировки.

Тренировка на выносливость

При тренировке на выносливость высвобождение фактора роста зависит от интенсивности, продолжительности, частоты, а также от типа выполняемых упражнений.Упражнения, выполняемые выше порога лактата в течение по крайней мере 10 минут, вызывают наибольшее высвобождение гормона роста как во время упражнений, так и в течение 24 часов после них (Godfrey, R, et al, 2003).

Из-за пульсирующего высвобождения гормона роста оптимальной средой для высвобождения являются более короткие периоды упражнений, выполняемые в течение 10 минут несколько раз в день с интенсивностью, превышающей порог лактата.

Тренировка на выносливость, если зайти слишком далеко, на самом деле может снизить выброс гормона роста.Когда он длится в течение более длительных периодов времени и выполняется в течение длительного времени, уровень гормона роста уменьшается, а уровень кортизола (гормона, ответственного за разрушение тканей тела) увеличивается.

Таким образом, во время кардиотренировок важно подталкивать свое тело достаточно сильно, чтобы увеличить выброс гормона, однако следует проявлять осторожность, чтобы не переусердствовать (перетренированность), когда ваше тело больше не может восстанавливаться, и вы приближаетесь к катаболической государственный.

Гормон старения и роста

Еще одна вещь, которой известен гормон роста, — это его влияние на стареющих спортсменов.С возрастом мы теряем мышечную массу и увеличиваем жировую массу. Это означает изменение состава тела, приводящее к более высокому процентному содержанию жира в организме, что создает риски для многих различных типов заболеваний, таких как высокий уровень холестерина и артериальное давление.

Гормон роста, однако, имеет тенденцию вызывать в организме изменения, прямо противоположные этому, увеличивая мышечную ткань и уменьшая жировые отложения. По этой причине некоторые стареющие люди решают начать вводить гормон роста в свой организм, чтобы воспользоваться его преимуществами.

Хотя эти люди действительно сообщают об увеличении мышечной массы и снижении жировой массы, существуют и другие негативные последствия, такие как нарушение толерантности к глюкозе, что может дать достаточно оснований для того, чтобы избегать этой практики.

Скорее, лучший способ получить вознаграждение от этого гормона — это для стареющего спортсмена выполнять упражнения с более высокой интенсивностью, чем обычно предписывается людям этого возраста.

Было продемонстрировано, что, хотя спортсмены старшего возраста не видят такого резкого повышения уровня гормона роста после протокола тренировок с отягощениями, как у молодых спортсменов, их хронические уровни гормона роста повышаются таким же образом, и они все равно будут видеть преимущества этого гормона ( Годфри, Р., et al, 2003).

Take Home Сообщение

Итак, что можно сделать из этих исследований? Как вы можете использовать эти знания, чтобы улучшить свое обучение?

Во-первых, оцените свои тренировки и определите, являетесь ли вы атлетом с отягощениями или атлетом на выносливость.

Сопротивление

Если вы спортсмен, занимающийся отягощениями, вам необходимо посмотреть на свои тренировки и убедиться, что вы поднимаете правильные нагрузки и используете правильные периоды отдыха, чтобы вызвать большее высвобождение гормона роста во время тренировки.

Выносливость

С другой стороны, если вы спортсмен на выносливость, вы можете подумать о добавлении некоторых высокоинтенсивных интервальных тренировок в свои тренировки, чтобы вы тоже могли получить пользу от гормона роста, а также, возможно, захотите принять правильные меры по питанию, чтобы убедиться, что на вашем более длительные тренировки сводят к минимуму катаболические свойства этих типов тренировок (поскольку они имеют тенденцию вызывать снижение уровня гормона роста).

Номер ссылки

Годфри, Р., Мэджвик, З., и Грегори, П.В. (2003). Выделение гормона роста у спортсменов, вызванное физическими упражнениями. Спортивная медицина: 33 (8).