Упражнение для похудения видео в домашних условиях: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве.

Содержание

Бесплатные видео-тренировки в домашних условиях

Если вы хотите похудеть, создать красивые ягодицы и сделать свое тело рельефным не нужно регулярно ходить в спортзал. Улучшать свое тело можно в домашних условиях. Предлагаем вашему вниманию комплекс тренировок, где вы узнаете какие упражнения помогут вам похудеть, сделать красивое рельефное тело и подтянуть свои ягодицы. Тренировки проходят под музыку и объяснением техники выполнения упражнения.

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой — это комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке, которая поможет вам избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия.

Тренировка для похудения

Инвентарь: бутылка, фитнес резинка, стул

БЛОК 1

4 круга, 90 секунд работа отдых 30 секунд, между кругами отдых 30 секунд

1) Плие приседание с бутылкой

2) Выпады

3) Ротация корпуса ОТДЫХ 1,5 минуты между блоком

БЛОК 2

4 круга, 60 секунд работа отдых 15 секунд, между кругами отдых 1 минута

1) Отжимания с широкой постановкой рук

2) Ягодичный мостик от стула на одной ноге (правая)

3) Ягодичный мостик от стула на одной ноге (левая)

4) Ситапы (Подъём на пресс) ОТДЫХ 1,5 минуты между блоком

БЛОК 3

4 круга, 60 секунд работа отдых 20 секунд, между кругами отдых 1 минута

1) 120 секунд Приставной шаг с резинкой на икраножной

2) Отведение правого бедра с резинкой в сторону статодинамика

3) Отведение левого бедра с резинкой в сторону статодинамика

4) Планка на предплечье поочередный подъем ног ОТДЫХ 1,5 минуты между блоком

БЛОК 3

4 круга, 40 секунд работа отдых 20 секунд

1) Плие + прыжок

Тренировка на ягодицы

Тренировка выполняется 50 мин по таймингу

Инвентарь для тренировки: стул и фитнес резинка

БЛОК 1

3 круга, 60 секунд работа 20 сек отдых, между кругами отдых 40 сек

а) Приседание плие

б) Отведение правого бедра в сторону динамика

в) Отведение левого бедра в сторону динамика

г) Выпады ОТДЫХ 60 секунд

БЛОК 2

3 круга, 60 секунд работа 20 сек отдых, между кругами отдых 40 сек

а) Ягодичный мостик с резинкой + разведение

б) Отведение правого бедра с резинкой на четвереньках в сторону

в) Отведение левого бедра с резинкой на четвереньках в сторону

г) Поочередный подъём бедра с резинкой на стопах ОТДЫХ 60 секунд

БЛОК 3

3 круга, 60 секунд работа 20 сек отдых, между кругами отдых 40 сек

а) Короткие скручивания на пресс статодинамика

б) Ситапы

в) Планка на предплечье

Тренировка на все тело

Тренировка выполняется 48 мин по таймингу

Инвентарь для тренировки: стул и фитнес резинка

3 блока 48 минут

БЛОК 1

3 круга 12 минут 50 секунд работа, 20 секунд отдых между упражнениями, между кругами отдых 60 сек

1) Приседание плие

2) Разведение ног с резинкой в положении сидя с опорой

3) Гусеница

БЛОК 2

3 круга 20 минут 50 секунд работа, 20 секунд отдых между упражнениями, между кругами отдых 60 сек

1) Приседание 3 к 1

2) Приставной шаг с резинкой ( 80 секунд работа)

3) Ягодичный мостик + разведение

4) Короткие скручивания

БЛОК 3

3 круга 16 минут 50 секунд работа, 20 секунд отдых между упражнениями, между кругами отдых 60 сек

1) Приседание + выпады назад поочередные

2) Разгибание правого бедра с резинкой на четвереньках

3) Разгибание левого бедра с резинкой на четвереньках

4) Ситапы

Процесс нормализации веса — это всегда комплексная работа, в основе которой лежат правильное питание и физические нагрузки. Упражнения призваны не только помочь расходовать энергию, то есть калории, но и укрепить мышцы, подтянуть тело, сделать его более рельефным. Выполнять их все и сразу не нужно. Достаточно выбрать понравившиеся и повторять их в составе одной тренировки или по отдельности. Важнее системность: лучше делать упражнения ежедневно понемногу, чередуя нагрузку на разные части тела, чем весь комплекс раз в две недели.

Это классическое упражнение, которое позволяет проработать мышцы кора, укрепить мышцы-стабилизаторы, руки, ноги, спину и пресс. У планки много вариантов. Новичкам подойдет упрощенный формат упражнения с колен, тренированные спортсмены могут усложнить его, добавив динамичные движения. Классическая планка — горизонтальное положение с упором на локти, либо прямые руки и пальцы ног. Тело — одна прямая линия, живот втянут, пресс напряжен, лопатки опущены и сведены. Не округляйте спину, сохраняйте естественный прогиб в позвоночнике.

Техника помогает укрепить мышцы живота и уменьшить объемы на боках. Вакуум нужно делать на голодный желудок, можно с утра. Выбирайте удобное положение — сидя или стоя. На выходе нужно втягивать живот, после чего задержать дыхание на 15 секунд, удерживая мышцы напряженными. Затем расслабьте их на вдохе.

Многие люди, желающие похудеть, игнорируют упражнения для спины, ведь они не обеспечивают кубики пресса и подтянутые ноги. Но осанка влияет на то, как человек двигается и как выглядит. Крепкие мышцы спины позволяют выдерживать более серьезные физические нагрузки. К тому же, на спине тоже скапливаются жировые отложения, поэтому упражнения на спину необходимо включать в тренировки. Для начального уровня подойдут наклоны с весом и без, тяга гантелей и эспандер. Если хочется лежать, тренируйтесь в горизонтальном положении: вытягивайте руки и ноги, выполняя упражнение «Пловец».

Зоны бицепса и трицепса — одни из самых проблемных. Чтобы руки были красивыми и подтянутыми, придется освоить отжимания либо тренироваться с небольшим весом, например, с гантелями. Важно не перестараться, если ваша цель — небольшой рельеф и отсутствие лишних жировых отложений, а не бицепс тяжеловеса. Для жиросжигающего эффекта тренировки лучше делать по одному упражнению с кардионагрузкой и без отдыха. Но помните, что ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий.

Жировые отложения в области живота и боков появляются и у женщин, и у мужчин. Поэтому упражнения для талии подойдут всем, кто беспокоится о лишнем весе. Спортсмены включают в тренировки различные планки и скрутки, которые можно выполнять из положения сидя. Одно из эффективных упражнений для области живота — dead bug («мертвый жук»). Для его выполнения нужно лечь на спину, поднять прямые руки и ноги к потолку, удерживать положение в течение 10–15 секунд, а затем вернуться в исходное. У «жука» есть несколько вариантов выполнения, в том числе с поочередным подниманием противоположных рук и ног. Для усложнения можно взять утяжелители.

Чтобы похудеть, необходимо использовать комплексный подход и уделять внимание силовым упражнениям для отдельных частей тела. Оптимальными упражнениями для ног будут выпады в разные стороны и приседания, где задействованы бедра и ягодицы. Для укрепления внутренней поверхности ног стоит освоить плие. Упражнения могут быть динамичными, например, отведение бедра в сторону из положения лежа, но также уделите внимание статике, как в йоге.

Кардиотренировки служат основой для сжигания внутримышечного жира. Задача в том, чтобы потратить излишки энергии, для этого задействуют различные группы мышц. Новичкам, которые раньше не занимались спортом, можно начать с пеших прогулок, увеличивая расстояние и темп ходьбы. Если готовы усилить нагрузку, делайте высокоинтенсивные тренировки на выносливость с тренером или дома. Кардионагрузку обеспечивают плавание, танцы, игровые виды спорта, боевые искусства.

Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом ускоряется метаболизм, повышается работоспособность различных групп мышц, кровеносная система лучше снабжается кислородом. Новичкам можно начинать с небольших дистанций и постепенно наращивать темп и расстояние. Не пытайтесь сразу бежать на высокой скорости: неподготовленный организм быстро устанет, эффекта будет мало. Идеально начинать пробежку на низком пульсе. Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут — 465 ккал, за час — 620 ккал.

Даже обычная ходьба повышает каждодневную активность. Но если хочется больше тренировок, попробуйте погулять с палками. Скандинавская ходьба стала популярной среди людей разных возрастов и образа жизни, так как позволяет улучшить кровообращение, прокачать мышцы всего тела и сжечь калории. Еще один плюс скандинавской ходьбы в том, что человеку, практикующему прогулки с палками, не грозит перетренированность.

«Если совсем мало времени на тренировки, а вес снизить хочется, идеальный вариант — HIIT, высокоинтенсивный интервальный тренинг. Он позволяет сжечь максимальное количество калорий в минимальное время и обеспечивает эффективное снижение массы тела. Принцип простой: выбираем пять-шесть функциональных упражнений, таких как приседания, выпады, бег на месте, «Джампинг Джек», берпи, динамическая планка, скручивания на пресс. Выполняем их последовательно по 20 секунд в максимально быстром темпе. Цикл надо повторить от пяти до десяти раз с паузой на восстановление 60 сек. Это базовый вариант. Для подготовленных спортсменов используется протокол 45/15 то есть каждое упражнение выполняется 45 сек., затем отдых 15 сек. Даже за самую короткую 15-минутную тренировку можно сжечь максимальное количество калорий и задействовать все мышцы. Достаточно выполнять три-четыре раза в неделю.

На втором месте по эффективности — пробежка. Бегать нужно минимум 30 минут в день. И в данном случае регулярность очень важна. Интенсивность кардионагрузки при пробежке средняя и ниже средней (пульсовая зона 60–70% от максимальной ЧСС)».

Теоретически можно, ведь снижение веса — это вопрос энергетического баланса, но в таком случае нужно быть готовым к тому, что вес может уйти, а подкожно-жировые локальные отложения останутся (чаще всего в области бедер и живота). Кроме того, могут испортиться самочувствие и внешний вид, это будет заметно по коже, ногтям, волосам. Питание обеспечивает необходимое количество нутриентов для здоровья и хорошего самочувствия. Принцип «ем сколько хочу, но больше тренируюсь» может не привести к желательному результату, хотя масса тела будет снижаться.

Результативность тренировок в основном достигается не интенсивностью или совокупностью упражнений, а регулярностью. Если вы пропустили неделю занятий, эффект снижается. Тренировки — это образ жизни, поэтому так важно выбрать тот ритм, который будет регулярной привычкой, а не разовой акцией по снижению веса к лету.

В идеале стоит начать с обследования у врача, получить его рекомендации, а после — обратиться к тренеру, который предложит программу тренировок. Дальше методом проб и ошибок нужно пересматривать занятия хотя бы раз в три месяца, основываясь на том, как конкретно ваш организм реагирует на предложенную нагрузку.

Лично я противник занятий через «не могу и не хочу». Природой заложено, что тело любит движение. Адекватная нагрузка вызывает выброс эндорфинов, дофаминов и других гормонов, которые отвечают за удовольствие. Большинство людей сегодня живут в режиме гиподинамии, и даже получасовая прогулка для них — чрезмерная нагрузка. Поэтому так важно втягиваться постепенно, начиная с восстановления работы опорно-двигательного аппарат (растяжка, пилатес, легкая йога). Затем постепенно добавлять простые силовые упражнения и легкое кардио и уже потом переходить к кроссфиту и интенсивным занятиям. Что касается психологических предпочтений, их тоже стоит учитывать. Сейчас огромное разнообразие направлений и вариантов. Например, кардио — это тренажер, бег или велосипед на улице, плавание, лыжи или игра в теннис, баскетбол, волейбол, танцы.

Перенапряжение чревато травмой. Причем это необязательно растяжение или перелом, она может быть усталостной и выражаться в воспалении суставной сумки или вылиться в проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поэтому перенапрягаться не стоит. Важно быть внимательным к своим ощущениям и самочувствию. Любая боль или дискомфорт во время тренировки — сигнал, что вы делаете что-то не так, слишком долгое восстановление после тренировки (когда мышечная боль и усталость продолжаются больше 24 часов) означает, что нагрузка была слишком большой. Бессонница, головные боли, одышка и увеличение сердцебиения, апатия и постоянная усталость, отсутствие аппетита и желания идти на тренировку — все это признаки переутомления. При правильных адекватных нагрузках вы должны после занятия ощущать легкую приятную усталость, которая проходит максимум через сутки.

Любая диета — ограниченная по времени мера, которая зачастую не имеет ничего общего с физиологическими и психологическими потребностями. Важны разные факторы: баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов; достаточное пищевое разнообразие, включающее в том числе и те продукты, которые вы любите; адекватный питьевой режим; достаточная активность; психологическая гигиена. Частичное или полное ограничение тех или иных групп продуктов неминуемо приводит к дефициту важнейших компонентов пищи, макро- и микроэлементов, а следовательно, и к нарушению биохимических реакций, что влечет за собой ухудшение состояния здоровья.

Диета сложна и в плане психологических условий. Постоянный контроль чувства голода, отказ от любимых продуктов, чувство вины за отступление от условий диеты — все это оказывает серьезное давление. И когда срок диеты подходит к концу, приходит период компенсации. Зачастую начинается бесконтрольное употребление того, что длительное время было под запретом. Меняется пищевое поведение с ограничительного на экстернальное и эмоциогенное, случаются компульсивные переедания. За этим следует рикошетный набор веса.

Организм — сложная и отлаженная система, которая требует к себе бережного отношения. Любой неверный шаг в борьбе за стройность может нарушить баланс процессов, и в результате вы получите комплекс симптомов и осложнений. С причиной возникновения избыточного веса должен разбираться специалист, который подберет стратегию питания.

Поможет ограничение пустых перекусов быстрыми углеводами, минимизациях сахара в рационе, активность не менее 5–6 тыс. шагов в день с тенденцией к увеличению до 10 тыс., адекватный питьевой режим, отход ко сну не позднее 23 часов и разнообразное питание с исключением полуфабрикатов и продуктов промышленного производства.

В месяц нормальной потерей веса считается диапазон 5–15% от исходной массы. Ориентируйтесь на цифру 500-1000 г в неделю. Это позволит быть уверенным, что потеря веса происходит за счет жировой ткани, а не белковых структур. Рекомендую до составления программы питания провести биоимпедансометрию — оценить качественный состав тела. В динамике это позволит понять, за счет каких компонентов происходит изменение веса и объемов.

Тренировки — верный способ достижения дефицита калорий и мощный инструмент для активации метаболизма углеводов и жиров, белкового синтеза, а также выработки гормонов радости. Если ограничить питание, но при этом отказаться от физической нагрузки, вес может снизиться, но будет страдать качество тела. Начать стоит с пеших прогулок со средней скоростью, а когда тело адаптируется, постепенно увеличивать темп, применять методики интервальной ходьбы, подключать элементы скандинавской ходьбы. Впоследствии можно увеличивать активность, занимаясь тем, что доставляет удовольствие. Это даст гарантию того, что тренировки станут регулярными.

Мы нашли 10 лучших видеороликов с упражнениями для похудения на любой вкус. Все тренировки для похудения могут помочь сжечь жир и привести тело в тонус, а из 10 на выбор вы обязательно найдете то, что вам действительно понравится!

Лучшее видео с упражнениями для похудения, включающее пилатес, barre и йогу — Feel Good Fusion: пилатес, станок и йога . Это видео с упражнениями для похудения «босиком» сочетает в себе тонизирующие и скульптурные упражнения с малоэффективными программами упражнений для похудения.

Cathe Perfect 30 Perfect HIIT Exercise — отличная тренировка для похудения, если вы хотите больше кардиотренировок для похудения. Упражнения HIIT — одни из лучших упражнений для похудения, и это видео с тренировками для похудения содержит два 30-минутных упражнения.

Пирамидальная HIIT-бонусная тренировка (124 минуты) 9002 Лучшая тренировка 9004 9004 с для похудение — это видеоролики HIPSHAKE Strong and Sexy Cardio Dance . Вы можете танцевать на лучшей домашней тренировке, чтобы сбросить вес и повысить уверенность в себе!
HIPSHAKE Сильный и сексуальный кардио-танец сочетает в себе танцевальные и силовые тренировки, что делает его одним из лучших доступных упражнений для похудения! Теперь вы можете получить удовольствие во время тренировки, чтобы похудеть.
HIPSHAKE Сильные и сексуальные танцевальные кардио-тренировки включают:
Общая сила тела (35 минут)
Экспресс пресс (15 минут)
Кардио сжигание + пресс (35 минут)
Тренировка Not Your Arm (Not Your Arm Candy Workout) 15 минут)
Общее сжигание тела (30 минут)
Икры танцора (15 минут)
Armed and Dangerous Toned Arms (30 минут)
Тренировка мышц спины Back Attack (15 минут)
Лучшие высокоинтенсивные тренировки для похудения — это видео STRONG by Zumba High Intensity Cardio . Вы можете сжечь в два раза больше калорий, что делает эту тренировку самой быстрой для похудения.
STRONG от Zumba High Intensity Cardio использует музыку и танцы, чтобы помочь вам быстро сжечь жир, что делает это видео одним из лучших доступных видео тренировок для похудения.
Высокоинтенсивные кардиоупражнения STRONG от Zumba включают:
60-минутная высокоинтенсивная тренировка (1 час)
Бонусная 20-минутная тренировка (20 минут)
Лучшие тренировки для похудения тоже могут быть короткими тренировки. Ballet Beautiful — Barre Dance Inspired Fitness поставляется с четырьмя 15-минутными видеороликами с упражнениями, которые помогут вам создать балетное тело, о котором вы всегда мечтали.
Ballet Beautiful – Barre Dance Inspired Fitness вообще не требует никакого оборудования, и любителям пилатеса понравятся эти балетные тренировки для похудения.
Фитнес-упражнения в стиле Barre Dance включают:
Body Blast (15 минут)
Ballet Beautiful Swan Arms (15 минут)
Ballet Beautiful Body Blast Butt (15 минут)
Серия прикладов
(15 минут)
Еще одна лучшая тренировка для похудения — набор XTFMAX One on One: 5 видео с упражнениями + календарь тренировок . Он поставляется с 5 видео с упражнениями для похудения, тренировочным календарем и 30-дневной программой!
XTFMAX Один на один: 5 видео с упражнениями + Календарь тренировок всего 25 минут в день, что делает его лучшей тренировкой для похудения менее чем за 30 минут в день!
XTFMAX Один на один: 5 видеороликов с упражнениями, включая:
ПЯТЬ 25-минутных упражнений
Календарь тренировок
30-дневная программа тренировок
567 БРОДУЭЙ! Новая музыкальная тренировка . Это увлекательный план тренировок для похудения с песнями из HAIRSRAY, LEGALLY BLONDE, GREASE, CHORUS LINE и других.
567 БРОДУВЕЙ! Новая музыкальная тренировка поможет вам обрести тело танцора, о котором вы всегда мечтали, и вы можете получить его во время исполнения шоу-мелодий… БОНУС!
567 БРОДУЭЙ! Новая музыкальная тренировка Упражнения включают:
30-минутную нон-стоп бродвейскую танцевальную кардио-тренировку
7 простых видеоуроков
Песни включают: Good Morning Baltimore ( Лак для волос ), Bend and Snap ( Блондинка в законе ), Born To Hand Jive ( Grease ), You Can’t Stop the Beat ( Лак для волос ), I’m A Brass Band ( Sweet Charity ) , One ( A Chorus Line ), We Go Together ( Grease ), Begin & End (Совершенно новый!)
Один из лучших вариантов плана тренировок для похудения от тренера по самым большим неудачникам Джиллиан Майклс. Qspeed 90 Day 30 Minutes Jillian Michaels Body Revolution — это трехмесячный план, полный лучших вариантов упражнений для похудения.
Qspeed 90 Day 30 Minutes Джиллиан Майклс Body Revolution занимает всего 30 минут в день, что делает его одним из лучших доступных планов тренировок для похудения.
Qspeed 90 Day 30 Minutes Jillian Michaels Body Revolution Включает:
15 DVD
90-Day Journal
7-Day Kick Start Diet
3
План питания 4
Что читать дальше:
Похудеть, питаясь поваренными книгами
Прикрепите эту статью к Pinterest:
Похудение дома: 10 лучших руководств YouTube
Каждый год новое спортивное оборудование раскупается на рынке как горячие пирожки. Количество абонементов в спортзал резко возрастает каждое начало года, потому что люди считают, что они слишком много баловались во время праздников. Однако не все из них в итоге достигают своих целей по снижению веса – так что плата просто потрачена впустую.
Программы диеты и программы упражнений также приходят и уходят. Некоторые планы оказываются успешными для других, в то время как есть те, у кого лишние килограммы все еще остаются на теле, потому что ничего не работает.
Хотя вам не следует заставлять себя сбрасывать лишние килограммы за слишком короткое время, вам также не нужно тратить столько денег на тренажеры, абонементы в тренажерный зал или платные диетические программы. Ваша программа похудения может быть выполнена прямо в комфорте вашего дома.
Основы похудения в домашних условиях
Ключом к похудению в домашних условиях является поиск небольших вещей, которые вы можете делать регулярно, но которые окажут огромное влияние на достижение ваших целей по снижению веса в долгосрочной перспективе.
Если вы, например, ненавидите заниматься спортом, зачем вам записываться на дорогостоящую программу в тренажерном зале и платить тренеру, если вы знаете, что в конечном итоге бросите заниматься просто потому, что вам это не нравится?
Таким людям лучше пройти диетическую программу по снижению веса. Между тем, те, кто любит попотеть, могут просто сделать правильный выбор продуктов питания и сочетать их с правильными упражнениями, которые можно делать дома. Для других это сочетание диеты и физических упражнений. Независимо от того, к какой из этих трех категорий вы относитесь, вы обязательно найдете программу, которая подойдет именно вам.
Чтобы дать вам представление о мелочах, которые вы можете делать дома, чтобы сбросить лишние килограммы, взгляните на следующий список:
Вместо одержимого подсчета калорий выберите более легкий путь. Пропустите основное блюдо и вместо этого закажите две закуски; или сократите количество хлеба, если вы уже заказываете макароны.
Спрячьте сухофрукты или орехи на рабочем столе. Вы можете жевать их, когда вам хочется нездоровой пищи или шоколада.
Избегайте сладких напитков, таких как коктейли, фраппе из местной кофейни, лимонад или любые ароматизированные напитки. Вместо этого придерживайтесь воды. Если вы хотите что-то не такое простое на вкус, приготовьте одну из тех водных смесей, настоянных на травах, добавьте кусочки огурца или мяты и пейте по кувшину в течение дня.
Не пропускайте завтрак. Это уменьшит чувство голода и уменьшит вероятность перекусов в течение дня.
Если вы действительно не любите заниматься спортом, попробуйте заняться чем-нибудь легким, сохраняя при этом физическую активность. Например, во время просмотра любимого телешоу попрыгайте или побегайте на месте в своей гостиной вместо того, чтобы жевать пакетик картофельных чипсов.
Чем больше таких вещей вы будете включать в свой распорядок дня, тем легче вам будет достичь целей по снижению веса
10 лучших руководств YouTube по похудению в домашних условиях
А теперь, если вам нужно пошаговое руководство о том, как похудеть дома, почему бы не перейти на YouTube? Здесь есть сотни видеороликов о том, как вы можете достичь своих целей по снижению веса, не тратя много денег. Для начала вот список из 10 лучших руководств YouTube по похудению в домашних условиях:
1. «10 простых способов похудеть»
Видео загружено bubzbeauty
В этом видео блюда Bubz советы о том, как можно сбросить лишние килограммы и вести более здоровый образ жизни. Ее первый совет — есть до тех пор, пока вы не насытитесь на 80%. Вашему мозгу потребуется около 20 минут, чтобы получить сообщение о том, что ваш желудок на самом деле полон, поэтому, если вы не остановитесь, пока вы впереди, вы уже переели — много.
Не есть за три часа до сна, избегать газированных напитков, выпивать стакан воды за 30 минут до еды — вот еще несколько простых советов от этого ютубера о том, как похудеть дома.

2.
«Веселая танцевальная тренировка для начинающих для похудения – домашняя танцевальная кардиотренировка»
Видео загружено PsycheTruth вы можете делать дома, используя базовую танцевальную программу. Начальные шаги служат вашими разминочными упражнениями, хотя вы все равно можете заранее сделать растяжку. Перекатывания плечами, перекатывания бедрами, несколько основных танцевальных движений — к концу видео вы войдете в ритм и будете потеть в процессе!

3. «Танец зумба: легко для начинающих»
Видео, загруженное Movee
Зумба — это танцевальная фитнес-программа, представленная Альберто Пересом в 1990-х годах. Сейчас это очень популярно, и хореография сочетает в себе хип-хоп, самбу, соку, сальсу, мамбо, меренге и даже боевые искусства. Приседания и выпады также включены.
Если вы хотите попробовать эту увлекательную и очень легкую тренировку, просто посмотрите и следите за видео на YouTube. Во всем мире около 14 миллионов человек еженедельно посещают занятия зумбой в 185 странах, так что вы в хорошей компании.

4. «Упражнения для похудения живота – 2 лучших упражнения для похудения живота!»
Видео загружено pettqq
Одной из самых сложных частей тела, где откладывается много жира, является желудок. В этом видео на YouTube вас научат «Как быть счастливым с подтяжкой бедер в нижней части живота», которая включает в себя удерживание головы на полу, выдох, когда вы поднимаете бедра, а затем вдыхание, когда вы опускаете бедра, что можно повторить 20 раз. . Второе упражнение включает в себя варианты планки, которые позволяют вам тренировать мышцы кора, чтобы избавиться от жира на животе.

5. «Кардио-тренировка танца живота с музыкой: тренировка в стиле хип-хоп для начинающих»
Видео загружено Тиаззой Уилсон дома – танец живота. Программа начинается с упражнений на растяжку, а затем переходит к основам танца живота. Что хорошо в танце живота, так это то, что он позволяет вам использовать основные мышцы живота, поэтому, если у вас есть лишний жир на животе, это идеально. Это также очень весело, и все, что вам нужно, это включить музыку дома. Наряд танцовщицы живота не обязателен.
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/recordregion.ru/wp-content/uploads/7/e/b/7eb8dc2903b8af758f03654e87938138.jpeg' /></noscript> youtube.com/embed/s17bYEmbfJM?autohide=1&autoplay=0&mute=0&controls=1&fs=0&loop=0&modestbranding=1&rel=0&showinfo=0&theme=light&wmode=&playsinline=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»» allow=»autoplay; encrypted-media; picture-in-picture» title=»»/>
6. «Джиллиан Майклс: полная тренировка метаболизма с ускорением жира»
Видео загружено BeFIT
Если вы готовы накачаться, сделайте это с уважаемым тренером Джиллиан Майклс. Ее комплексная тренировка Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout интенсивна, сжигает калории и включает в себя полную лепку тела. В нем есть семь схем кардио-силовых тренировок, каждая из которых предназначена для наращивания сухой мышечной массы, уничтожения жира и увеличения вашего потенциала для похудения.
Вместо того, чтобы платить много денег местному тренеру, почему бы вам не следовать инструкциям одной из самых крутых в мире — Джиллиан Майклс — и позже наслаждаться отличными результатами.

7. «7-минутная тренировка: жиросжигающее кардио для всего тела»
Видео загружено BeFIT
Еще одна домашняя тренировка, которую вы можете выполнять, довольно проста. Это действительно займет всего семь минут вашего времени. Всего есть 12 упражнений, 30 секунд с перерывом на 10 секунд, и регулярное выполнение этого упражнения позволит вам сбросить лишние килограммы, не тратя часы в тренажерном зале. Упражнения довольно простые: прыжки с трамплина, воздушные приседания, отжимания, приседания на одной ноге и несколько упражнений на пресс.

8.
«Подтяжка и тонизирование ягодиц с Катриной – тонизирование по вторникам»
Видео загружено LivestrongWoman
Далее, если вы хотите поработать над своей попой, посмотрите это видео LiveStrongWoman. Начальное упражнение включает в себя выпады назад. Выполняя их, тренер дает советы о том, как правильно это делать, чтобы вы не прилагали чрезмерных усилий к пальцам ног. Есть также упражнения для тонуса мышц спины прямо над ягодицами. Упражнениям довольно легко следовать, а видео было снято на пляже, так что вы обязательно вдохновитесь, чтобы попотеть.

9. «Total Body Toning for Beginners — Bootcamp по пилатесу с Кэсси Хо»
Видео загружено LivestrongWoman
Далее идет учебный курс по пилатесу с Кэсси Хо. Все, что вам нужно, это коврик для упражнений, и тренер проведет вас по этапам выполнения упражнений пилатеса. Они довольно просты, им интересно следовать, и они дадут вам наилучшие результаты.

10. «Тренировка ног на стуле — упражнения для ног с Натали Джилл»
Видео загружено Natalie Jill Fitness
Наконец, с этим видео тренировки все, что вам нужно, это низкий стул и собственный вес тела. В этом упражнении прорабатываются ноги и ягодицы. Натали Джилл — лицензированный мастер спортивного питания, тренер по функциональному фитнесу и эксперт по снижению веса.

YouTube — отличный источник видеороликов с упражнениями, которым вы можете следовать, чтобы похудеть дома.