Разное

Универсальный тренажер для дома на все группы мышц в домашних условиях: Спортивные тренажеры для дома на все группы мышц

Содержание

основные модели, достоинства и недостатки, подробное описание

Многие не хотят тратить деньги и время на походы в тренажерный зал. Занятия в спортивных клубах отнимают время, которое можно провести дома с семьёй. Современные люди погружаются в рабочие дела и не могут уделять внимание своим близким. Для этой цели они приобретают тренажёр для дома, который направлен на развитие разнообразных групп мышц.

Но не рекомендуется идти в магазин, чтобы купить первое попавшееся оборудование – необходимо обдумать множество нюансов и изучить характеристики. Только в таком случае можно подобрать подходящий тренажёр для дома.

Какой тренажёр выбрать

Сначала нужно разобраться с целями. Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц. Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.

Обычно люди покупают тренажёры для двух целей.

  1. Похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры. Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус. Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.
  1. Наращивание мышечной массы. Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств. Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.

Домашний тренажёр для похудения

Чтобы похудеть, необходимо выбирать кардиотренажер. Есть бюджетные варианты, которые подойдут для домашнего использования. К ним можно отнести скакалку, фитбол, диск вращения, хула-хуп, аб-роллер. Это незамысловатые средства, которые помогут похудеть. Заниматься лучше регулярно, а отдыхать между тренировками – мало, чтобы нагружать мышцы. Так будет происходить процесс жиросжигания.

Ежедневные нагрузки положительно скажутся на тонусе организма:

  • будут сожжены лишние калории;
  • отрегулируется масса тела;
  • набор веса прекратится.

Современные кардиотренажеры оснащают большим функционалом возможностей. Лучше ознакомиться с нюансами каждого тренажёра перед покупкой.

Кардиотренажеры

Если вышеперечисленные варианты не подойдут, нужно купить аппарат, который более основательно будет сжигать подкожный жир. К таким кардиотренажерам можно отнести:

Для начала необходимо ознакомиться с каждым из них.

Беговая дорожка

Это отличный тренажёр, который создаёт симуляцию ходьбы или бега. Когда человек бегает, задействуются почти все мышцы, эффективно сжигается большое количество жира. Калории уходят быстро. Такой вид тренажёра необходимо использовать тем, кто хочет подтянуть мышцы и укрепить здоровье.

Плюсы:

  1. Улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, обмен веществ и тонус мышц.
  2. Тренировки можно ежедневно изменять, привносить разнообразие с помощью настроек (скорость движения и угол наклона).

Ориентироваться нужно на самочувствие. Следует вычислить необходимый ритм сердцебиения для бега. Тренировки влияют на фигуру и здоровье человека. И все это не в дорогом тренажерном зале, а дома. Необязательно сразу бегать: если есть большой излишний вес, трудно начинать беговые упражнения на больших скоростях, поэтому можно сначала использовать обычную ходьбу.

По мере освоения техники следует наращивать темп и переходить на бег. Это приведёт к тому, что лишний жир уйдёт.

Минусы:

  1. Тренажёр имеет высокую стоимость.
  2. В доме будет шум во время тренировки.
  3. При использовании тренажёра суставы организма будут испытывать большую нагрузку.
  4. Механические дорожки неудобны для тренировок, но электронные займут слишком много места.
  5. Нельзя использовать тренажёр, если имеются проблемы с позвоночником.

При покупке беговой дорожки необходимо обращать внимание на некоторые особенности.

  1. В дорожке должен быть установлен компьютер с разными режимами, счётчиками сердцебиения, программами, которые регулируют нагрузки в зависимости от сердцебиения и иных параметров.
  2. Беговое полотно должно быть хорошего качества, лучше выбрать широкое и длинное (0,5 или 1,5 метр).
  3. Если вес не больше 80 кг, можно покупать тренажёр с мощностью двигателя в 1, 5 л. с. Нет смысла приобретать большой и дорогой тренажёр, если цель тренировок – ходьба. В таком случае достаточно приобрести беговую дорожку, которая имеет максимальную скорость в 10 км/ч. Если вы будете бегать, значение должно быть выше.

Цены из интернет-магазина:

Механические беговые дорожки стоят от 150 долларов, а электронные – от 300.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде, что полезно для здоровья и фигуры. Но он больше направлен на нижнюю часть тела. Задействованы в основном ноги и ягодицы. Имеются несколько видов велотренажеров.

  1. Колодочные. Сопротивление педалей создаётся с помощью прижатых к маховику тормозных колодок. Недостаток заключается в том, что металлическая деталь со временем изнашивается, поэтому периодически нужно менять её на новую.
  2. Ремённый. Сопротивление достигается благодаря натянутым ремням, которые вращаются на колесе маховика. Чем сильнее установлена натяжка, тем тяжелее крутить педали. Недостаток – ремни могут со временем износиться и лопнуть.
  3. Магнитные. Это замечательный вариант велотренажера. Он удобен, создаёт мало шума, долговечен – уступает разве что электромагнитному оборудованию.
  4. Электромагнитный. Работает от электросети, нагрузка создаётся благодаря схеме, которая управляется от датчика. Такие тренажёры дороже своих вышеописанных товарищей, но более предпочтительны для тренировок. Недостатки: для функционирования необходимо электричество, тренажёр имеет более высокую цену.
  5. Горизонтальный. Изготовлен для людей, которые имеют варикоз или проблемы с позвоночником. Педали установлены на уровне живота, вращать их нужно из положения лёжа – это не будет травмировать позвоночник.
  6. Спин-байк. Симулятор шоссейного велосипеда. Руль установлен на одной линии с седлом, спина человека принимает почти горизонтальное положение при использовании.

Плюсы:

  • систематические занятия избавят от лишнего жира;
  • увеличится выносливость;
  • обмен веществ улучшится;
  • занятия положительно повлияют на сердечную мышцу.

Чтобы получить хорошую физическую форму, тренироваться придётся долго. Велотренажер занимает в доме небольшое место, а цена на него не слишком высока.

Минусы:

  • нельзя сложить и спрятать под кроватью или в кладовке;
  • задействуются только определённые мышечные группы;
  • часто изнашиваются механические части.

Покупая велотренажер, необходимо смотреть на его функционал. Должны присутствовать регулировка сцепления и изменения нагрузки, пульсометр, измерение калорий. Такие функции делают тренажёр дороже, но тренировка будет комфортнее и эффективнее.

Новые модели включает в себя уже заданные программы тренировок, могут посчитать время, пульс, скорость и показать, как необходимо работать. Человек может указать цель тренировки – разминка, похудение, выносливость.

Цены на тренажёры из интернет-магазина:

  • ремённые – 70 долларов;
  • магнитные – 200;
  • электромагнитные – 300;
  • горизонтальные – 250;
  • спин-байки – 300 долларов.

Можно выбрать и более дорогие виды устройств.

Степпер

Степпер – мини-тренажёр, который сможет проработать ноги и тонус мышц. Он не самый популярный, но у него есть неоспоримое преимущество – габариты. Компактный тренажёр представляет собой две педали, позволяющие сымитировать ходьбу по ступенькам. Для того чтобы сделать шаг, необходимо поставить переднюю «ступеньку» вниз.

Есть министепперы, которые включают в себя таймер и километраж. Выпускают и более объёмные модели, оснащаемые считывающим пульс компьютером. В таких моделях устанавливаются поручни.

Плюсы:

  1. Габариты. Даже самые продвинутые модели небольшие, по сравнению с другими кардиотренажерами.
  2. Простота использования.

Минусы:

  • Тренировки скучные.
  • Большая нагрузка на колени.

Цена недорогая и составляет 50 долларов за обычный степлер, более продвинутый – 100 долларов.

Эллиптические тренажёры

На таком оборудовании задействованы все группы мышц. Тренажёр минимально нагружает суставы, позвоночник и связки человека. Он представляет собой симулятор ходьбы на лыжах, где задействуются многие группы мышц. Устройство выглядит как две педали с ручками, соединённые между собой, но существуют и такие варианты, где они движутся независимо друг от друга. Это необходимо, если есть желание задействовать только верхнюю или нижнюю часть тела.

В тех моделях, где все движется одновременно, устанавливаются не только подвижные ручки, но и неподвижные. В таком случае можно тренировать только нижнюю часть тела. Такой тренажёр является средним между беговой дорожкой и велотренажером, поскольку даёт умеренную нагрузку на тело.

Движение ног осуществляется по круговой траектории, нагрузка на колени сводится к минимуму.

Плюсы:

  1. Во время тренировки задействуются многие мышцы тела, что приводит к быстрому похудению.
  2. Нагрузку получают мышцы, но не суставы.
  3. Развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
  4. Нагрузка всегда равномерная и плавная.

Минусы:

  1. Тренажеры немаленькие.
  2. Дешёвые модели сильно шумят.

Эллиптический тренажёр подойдёт для домашних тренировок. В современных моделях обеспечен комфорт с помощью таких приспособлений, как пульсометры, спидометры, таймеры. Модели имеют различные программы. Можно вбить необходимые данные, после чего тренажёр сам вычислит нагрузку.

Это один из лучших тренажёров, который подойдёт для похудения и избавления от лишнего подкожного жира. Но пользователи жалуются на дешёвые виды тренажёров: их трудно собирать и разбирать, а транспортировочные колёса мешают тренировкам. Часто можно прочитать, что тренажёры во время тренировки из-за колесиков катаются по полу, поэтому нужно приобретать более дорогую модель.

Цены:

  • механические – от 100 долларов;
  • магнитные – 200;
  • электромагнитные – 400;
  • генераторные – 6 тыс. долларов.

Гребной тренажёр

Симулятор гребного вида спорта. В руки берутся вёсла, которые крепятся к сидушке. Сиденье подвижное и передвигается по монорельсу. Движение как в гребле осуществляется из-за того, что задействуется большое количество мышц. В результате выходит синхронная гребля.

Во время работы на тренажёре задействованы многие мышцы.

Плюсы:

  • во время занятий человек не заскучает;
  • тренировка эффективная;
  • нагрузка распределяется по всему телу;
  • мини-габариты тренажёра.

Минусы:

  • на позвоночник приходится большая нагрузка;
  • необходимо соблюдать правильную технику, поскольку в ином случае можно только повредить себе.

Цена на механический аппарат составляет 100 долларов и выше, а на электрические – от 200 долларов.

Силовые тренажёры

Такой многофункциональный вид оборудования обычно приобретают мужчины, поскольку тренажёр направлен на усиление мышечной массы и наращивание объёмов тела. Но нельзя путать мышечную массу и жировую, поскольку при неправильном подходе ни один тренажёр не излечит от ожирения – необходимо соблюдать и диету. Комплексный подход позволит достичь цели.

Силовые тренажёры подходят не только для мужчин – женщины тоже смогут на них заниматься. Но обычно именно мужчины приобретают такие многофункциональные силовые агрегаты, а девушки покупают кардиотренажеры.

Тренажёры, которые необходимо использовать со своим весом

Речь идёт о брусьях или шведской стенке. Такие тренировки эффективны. Занятие проводится со своим весом, но можно купить пояс, чтобы добавлять нагрузку. Тренажёры нарастят мышечную массу несильно, но чтобы стать обладателем крепкого, сухого и мускулистого тела, они подойдут.

Перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку могут быть противопоказания к тренировкам. К примеру, подтягивание нельзя проводить людям, у которых есть сколиоз, позвоночные грыжи, радикулит, остеохондроз.

Занятия с собственным весом непростые. Если тренировки с отягощениями начинаются с лёгких весов, то собственный вес поднимать сложно.

Минусы упражнений – тяжело заниматься без подготовки, часто будут возникать мозоли на руках.

Гири штанги, лавки

Это универсальный вариант тренировки. С помощью свободных весов можно натренировать своё тело. Свободные веса помогают мышцестроению, поскольку на каждой тренировке необходимо производить отягощение оборудования. Но нужно соблюдать правильную технику. Если вы решили приобрести тренажёр со свободными весами, обратите внимание на жимовую лавку.

Лавка

Рассмотрим особенности, которые нужно учитывать при покупке. Угол наклона должен меняться. Смотреть нужно на те лавки, которые могут принимать разные положения. Высота стоек для штанги должна изменяться в зависимости от угла наклона скамьи. Верхнее положение стоек должно быть высоким, чтобы можно было использовать штангу для приседаний. Лавка требуется шириной примерно в 25 см. Если использовать меньшие размеры, то лопатки будут всегда свободными.

Широкая лавка будет блокировать их разведение, что негативно скажется на тренировках. Скамью лучше выбрать ту, которая оснащена подставкой для тренировки бицепсов, – скамья Смита.

Штанга и гантели

При покупке штанги необходимо ознакомиться с требованиями и соблюдать их. Нельзя покупать штангу без замков, которые фиксируют блины. Диаметр штанги должен быть стандартным, чтобы на него подходили все блины. Гриф не должен обладать гладкой поверхностью, поскольку он будет скользить в руках. Посадочные места для блинов требуются длинные, чтобы навесить несколько.

Эти же параметры можно отнести к гантелям.

Плюсы:

  • универсальность;
  • задействование многих мышц;
  • хорошее соотношение цены и качества.

Минусы:

  • тренировочную комнату нужно оборудовать;
  • необходимо беспокоиться о поле;
  • оборудование занимает много пространства;
  • следует изучить технику выполнения упражнений, желательно иметь опыт таких тренировок.

Цены

  • гантели – 30 долларов;
  • брусья или турник – 20;
  • шведская стенка – 80;
  • универсальная жимовая скамья – 100 и выше;
  • сборная штанга до 130 кг – 80 долларов.

Итог

Для того чтобы похудеть, лучше купить беговую дорожку и гребные тренажёры. Если необходимо укрепить ноги, лучше выбирать велотренажер или степпер. Тем людям, что хотят добиться красивого пресса, следует купить турник, на котором можно выполнять подъёмы ног. В том случае, если необходимо подтянуть мускулатуру, полезно приобрести многофункциональный силовой агрегат. А для набора мышечной массы нужно приобретать тренажёры со свободными весами.

Тренажеры для дома

Лучшие домашние тренажеры и приспособления, которые помогут полноценно заниматься спортом дома

Мы постоянно делимся с вами эффективными упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Сегодня предлагаем улучшить свои тренировки и сделать их более эффективными. В этом вам помогут тренажеры, которыми необходимо вооружиться для того, чтобы устроить спортзал на дому.

Для того, чтобы заниматься на тренажерах, достаточно обзавестись маленьким пространством, где вам будет удобно делать эффективные тренировки. Ниже – лучшие для этого приспособления.

1. Степ-платформа

Этот тренажер можно использовать для домашних занятий степ-аэробикой, которая является эффективным видом кардиотренировки. Степ делает ноги стройными и укрепит мышцы живота.

2. Фитбол

Этот мяч используют на занятиях пилатеса для укрепления и растяжки различных групп мышц. Вы также можете использовать его в домашних условиях. Он помогает похудеть в ногах и проработать внутреннее и внешнее бедро. Кстати, упражнения для пресса с использованием фитбола эффективнее в десятки раз.

3. Полусфера BOSU

Упражнения на данном домашнем тренажере напоминают степ-аэробику. Этот тренажер позволяет задействовать все группы мышц, развивает гибкость и силу, улучшает осанку, а также прокачивает глубокие мышцы. 

4. Эспандер ленточный

Этот силиконовый «пояс» может заменить вам все тренажеры. Он осуществляет не динамическую, а статическую нагрузку на мышцы. Подходит для любого уровня подготовки.

5. Эспандер универсальный

Эспандер – это тренажер, который помогает тренировать грудные мышцы, мышцы плеч и ног в домашних условиях. Если хотите подтянутые руки и стройные ноги, эспандер – то, что вам нужно!

6. Хулахуп

Хулахуп в первую очередь используют для похудения и уменьшения объема в талии, бедрах и ягодицах. Если для предыдущих тренажеров вам придется подбирать видеотренировки для того, чтобы заниматься в домашних условиях, то с хулахупом все просто: крутите, начиная с 3-5 минут, и постепенно доводите время тренировки до 15-30 минут. Советуем отдать предпочтение пластмассовому хулахупу с шариками.

7. Кольцо для пилатеса

Недавно мы рассказывали о пользе пилатеса для женщин. Если вы уже начали заниматься пилатесом, тогда вам понравится этот тренажер: его можно использовать в домашних тренировках по пилатесу. Он помогает поддерживать мышцы в тонусе, не увеличивая их объем. Особенно эффективно работает с внутренней поверхностью бедер.

8. Бодибар

Бодибар очень часто используют во время силовых тренировок по фитнесу. Это утяжелитель, который можно использовать в качестве домашнего тренажера практически для всех групп мышц. Очень эффективен для проработки плечевых мышц и мышц рук, а также для глубокой проработки мышц ног и ягодиц. Начинайте делать упражнения с бодибаром весом 2 кг и постепенно переходите на 3 и 4 кг.

8. Гантели

Гантели вообще должны быть вашим верным спутником во время занятий спортом в домашних условиях. Добавив к любому упражнению гантели, вы усложните нагрузку на мышцы и они прокачаются еще лучше. Гантели прорабатывают плечевые мышцы, мышц спины и рук. Небольшой вес гантели (1,5 или 2 кг) и частые повторения упражнения «сушат» мышцы.

9. Утяжелители

Утяжелители являются отличным тренажером, который используется для того, чтобы увеличить нагрузку на ноги и, собственно, ускорить процесс похудения в этой зоне. Их вы можете крепить на ноги во время любых силовых упражнений и занятий на беговой дорожке.

Читать также
Шесть упражнений для быстрой разминки, которые можно делать перед тренировкой

Мы рассказали вам о лучших тренажерах, которые можно с легкостью использовать в домашних условиях. Приобретите 2-3 тренажера, и вы моментально почувствуете, как ваши тренировки выходят на более качественный уровень. Кстати, такие «домашние» тренажеры продаются в любом спортивном магазине.

Материалы по теме:

плюсы и минусы + ТОП лучших (2019)

Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.

Кардиотренажеры и их виды

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

В чем польза кардио-нагрузок:

  • быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
  • укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
  • тонус мышц и улучшение качества тела
  • развитие выносливости и функциональных возможностей
  • укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
  • активизация кровообращения и нормализация артериального давления
  • улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
  • повышение иммунитета и общее оздоровление организма
  • улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными  кардиотренажерами для дома являются:

  1. Велотренажер
  2. Орбитрек (эллипсоид)
  3. Беговая дорожка
  4. Степпер
  5. Гребной тренажер

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

Велотренажер

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

Плюсы:

  • компактность конструкции
  • простота в использовании
  • возможность настройки сложности тренировки
  • очень доступная цена
  • подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
  • не нагружает суставы
  • подходит для реабилитационной терапии
  • бесшумно работает

Минусы:

  • не задействуется верх тела
  • не заменит полноценные тренировки на велосипеде
  • тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела, так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

ТОП-6 самых популярных велотренажеров

1. Вертикальный велотренажер DFC B3.2

2. Горизонтальный велотренажер DFC B5030 Mars

3. Вертикальный велотренажер Body Sculpture BC-1720G

4. Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit

5. Вертикальный велотренажер Carbon Fitness U304

6. Велоэргометр Hasttings DBU40

Эллиптический тренажер

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения. 

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

Плюсы:

  • простота в освоении
  • настройка уровня сложности
  • приемлемая цена
  • минимально нагружает суставы
  • хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
  • бесшумно работает.

Минусы:

  • амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
  • минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи, так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

ТОП-6 самых популярных эллипсоидов

1. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

2. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304

3. Эллиптический тренажер Carbon Fitness E200

4. Эллиптический тренажер UnixFit SL-350

5. Эллиптический тренажер UnixFit MV 420

6. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Беговая дорожка

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

Плюсы:

  • лучший тренажер для похудения дома
  • настройка выбора скорости и режима тренировки
  • полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
  • во время тренировки задействуется все тело
  • подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

  • крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
  • высокая цена
  • шум во время работы
  • имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
  • нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения, так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

ТОП-6 самых популярных беговых дорожек

1. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058

2. Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

3. Электрическая беговая дорожка Xiaomi WalkingPad

4. Электрическая беговая дорожка FAMILY TM 300M

5. Электрическая беговая дорожка UnixFit ST-600X

6. Электрическая беговая дорожка LAUFSTEIN Corsa

Степпер

Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.

На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.

Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.

Плюсы:

  • компактные размеры
  • очень невысокая цена
  • не имеет противопоказаний
  • эффективен для похудения
  • помогает бороться с целлюлитом
  • можно настраивать уровень нагрузки.

Минусы:

  • нельзя использовать людям с большим лишним весом (более 100 кг)
  • нагружает суставы
  • большинство моделей не прокачивают верх тела
  • при неправильной технике упражнений можно получить травму.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.

Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.

Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.

Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома.

ТОП-6 самых популярных степперов

1. Степпер Sport Elite GB-5106

2. Степпер DFC SC-S038B

3. Степпер Body Sculpture BS-1122HA-B

4. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033

5. Степпер Torneo Twister S-211

6. Степпер DFC SC-S085E

Гребной тренажер

Тренажер, который воспроизводит движения гребца, предназначен для аэробной тренировки в домашних условиях и в спортзале. Во время занятий на тренажере включаются в работу мышцы всего тела. В отличие от беговой дорожки и орбитрека, которые в первую очередь нагружают ноги, гребной тренажер больше воздействует на верх тела, позволяя качественно проработать мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса.

Гребной тренажер считается одним из самых безопасных видов спортивного оборудования для домашних условий. Он не имеет противопоказаний и отлично подходит для людей разного возраста, веса и физических возможностей. При высоком уровне нагрузки на гребном тренажере для кардио можно проводить настоящую силовую тренировку, но основной функцией тренажера является кардиотренинг в оздоровительных и укрепляющих целях.

Плюсы:

  • эффективная нагрузка для верха тела
  • минимальный риск травм
  • щадящая нагрузка на суставы и связки
  • подходит для людей с проблемными коленями
  • улучшает осанку и позволяет избавиться от болей в спине.

Минусы:

  • большие габариты
  • высокая цена
  • не подходит людям с заболеваниями позвоночника.

Какие мышцы работают больше всего: мышцы спины и груди, дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и трицепсы рук, мышцы предплечий, прямая мышца живота, ноги, ягодицы.

Эффективность для похудения: за час занятий на гребном тренажере можно сжечь до 600 ккал, при этом минимально нагружая суставы и связки. Регулярные тренировки позволят быстро сбросить вес и добиться красивого рельефа в верхней части фигуры, а также укрепить мышцы ног и ягодиц.

Кому стоит купить: мужчинам, которые стремятся похудеть и поддерживать фигуру в форме без спортзала, а также всем, кто ищет универсальный кардиотренажер для дома на все группы мышц.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на верх тела благодаря чему идеально подходит мужчинам, которые стремятся выглядеть подтянуто и спортивно.

ТОП-6 самых популярных гребных тренажеров

1. Гребной тренажер DFC R403B

2. Гребной тренажер Body Sculpture BR-2200H

3. Гребной тренажер DFC R71061

4. Гребной тренажер ProForm R600

5. Гребной тренажер AppleGate R10 M

6. Гребной тренажер NordicTrack RX800

Читайте также:

Тренажеры для дома на все группы мышц: лучшие многофункциональные модели

СОДЕРЖАНИЕ

2. Сколько стоит тренажер

3. Видео: какой лучше тренажер для похудения

Люди должны регулярно тренироваться, если они хотят оставаться в безупречной физической форме. Однако, не у каждого человека есть возможность и время на посещение тренажерного зала. Выходом из положения станет покупка домашнего тренажера. Вы должны подробнее знать о том, какой из них будет наилучшим.


Какой выбрать тренажер для дома


Посетив магазин спортивных товаров, вы сразу поймете, что определиться будет непросто. Производители предлагают невероятно широкий ассортимент тренажеров для дома на все группы мышц разных ценовых категорий. Если вы хотите, чтобы выбор был безошибочным, подумайте, какого эффекта вам надо добиться: похудеть, подкачать мышцы, укрепить здоровье. Есть три общих группы тренажеров: многофункциональные, силовые, кардио. Вы подробнее должны узнать о самых популярных моделях для дома.



Многофункциональный тренажер


Комплексное оборудование, напоминающее мини-спортзал. Преимущество состоит в том, что стоит оно дешевле, чем несколько отдельно стоящих моделей, занимает дома относительно мало места и подходит для проработки всех групп мышц. На нем легко задавать разные уровни нагрузки. Тем не менее, нельзя назвать подобный тренажер самым дешевым из домашних вариантов. Он состоит из парты для проработки бицепса, скамей для отжиманий и пресса, вертикальной и горизонтальной тяг, блока для ножных упражнений и множества других элементов.


Универсальный тренажер подойдет для выполнения:


  • сгибания рук для прокачки бицепса;
  • разных типов жима;
  • поднятия коленок;
  • сгибания ног;
  • наклонов;
  • скручиваний;
  • а также порядка 20-30 других упражнений.

Кардиотренажеры


Оборудование, тренировки на котором напоминают имитацию обычной человеческой активности: ходьбы, бега, гребли, движения по ступенькам, езды на велосипеде. Занятия способствуют улучшению функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивают выносливость, приносят пользу опорно-двигательному аппарату. Они оснащены специальными датчиками для контроля за состоянием организма. С кардиотренажера рекомендуется начинать любую тренировку. Есть несколько их видов.



Для ходьбы


Тренажер называется степпером, он дает нагрузку на бедра, ягодицы. Занятия способствуют сжиганию жира, укреплению сердца, улучшению обменных процессов. Степпер может быть оснащен поршневой либо магнитной системой нагрузки. Есть шаговые тренажеры со встроенным компьютером. Выбирая степпер, надо обратить внимание на то, зависимый или нет у него ход. Первый вариант дает большую нагрузку на суставы.


Выделяют такие виды степперов:


  1. Минитренажер. Самый компактный и недорогой тип. Гидравлический с зависимыми педалями. Может иметь шнуры для нагрузки на руки.
  2. Степпер среднего уровня. Оснащен электронной системой, которая считает шаги, потраченные калории.
  3. Степпер для спортклубов. На них настраивается огромное количество типов нагрузки, есть сенсорные датчики, обязательна магнитная система нагрузки.
Велотренажер


Самый распространенный вариант, занимаясь на котором вы сможете накачать ноги, мышцы спины, живота, руки. Это отличные тренажеры для похудения, благодаря которым удастся быстро избавиться от лишних килограммов, одновременно подтянув тело. В ходе тренировки вы сможете укрепить сосуды, расширить объем легких, укрепить нижние конечности. Есть магнитные и эргометрические модели. Первые очень похожи на обыкновенный велосипед, вторые более профессиональные. На современных моделях есть датчики пульса и калорий, возможность задавать разные программы.



Беговая дорожка


Прекрасный тренажер для дома на все группы мышц, отличный вариант для тех, кому не хватает времени на пробежки на свежем воздухе. На дорожке можно бегать, ходить в обычном и быстром темпе. Есть модели, в которых угол наклона ленты меняется, тем самым усиливается нагрузка. Дорожка обеспечивает отличную нагрузку на все группы мышц, но она громоздкая и дорогая по сравнению с другими вариантами. Чтобы устранить первый недостаток, производители стали выпускать складные модели.


Беговая дорожка может быть:


  • механической;
  • электрической.

Любой тренажер оснащен регулятором скорости, датчиками основных показателей организма. Лучше всего покупать дорожки с мощным (от 2 л.с.), но тихим двигателем. Хорошая толщина беговой поверхности – 2 см и больше. Наличие системы амортизации приветствуется. Минимальная ширина полотна – 43 см, длина – 1,2 м. Если дорожка для дома оснащена функцией сохранения в памяти режима занятий, вам будет удобнее ею пользоваться.


Силовые


Предназначены для того чтобы нагружать все группы мышц или только определенные. Силовые тренажеры доступны по цене, удобны в использовании. К ним относятся настенные турники, гантели, брусья, скамьи. К этой группе справедливо будет причислить хула-хуп, фитбол, одним словом, все приспособления, тренировки с которыми требуют прилагать усилия. Стоит отметить, что для дома лучше всего приобрести многофункциональную силовую станцию, благодаря наличию которой вы больше не будете тратиться на посещение спортзала.



Гребной домашний тренажер


Сочетает силовую и кардионагрузки. Эффективное оборудование для тех, кто хочет сделать свое тело крепким. Гребной тренажер для дома будет активизировать абсолютно все группы мышц, увеличит их сократительную способность. Сначала выполнять упражнения тяжело, но потом тело привыкает. Многие женщины опасаются занятий на гребных моделях, считая, что перекачают руки и плечи, но это неправильно. Нагрузка будет распределяться равномерно по всем мышцам.


Гребные тренажеры бывают механическими либо электронными. В последних есть система электромагнитов, автоматически меняющая интенсивность тренировки. Во всех современных моделях встроен компьютер, в памяти которого хранятся режимы последних занятий. Для дома хватит механической модели с минимальным набором функций, стоимость которой приемлема. Недостаток гребного тренажера состоит в его крупных размерах: такое оборудование поместится не в каждом доме.


Эллиптический


Считается универсальным. С его помощью удастся проработать все группы мышц с умеренной нагрузкой на позвоночник и колени. Эллипсоид напоминает смесь всех вышеописанных тренажеров, хорошо качает ноги, руки, спину, пресс. Противопоказаний для занятий на нем практически нет. Вы сможете перераспределять нагрузки между разными группами мышц благодаря регулируемой длине шага. В современных эллиптических тренажерах есть компьютер с большим выбором автоматических программ.


Эллипсоид может быть:


  • магнитным с механическим управлением;
  • магнитным с электронным управлением;
  • электромагнитным.

Сколько стоит тренажер


Купить спортивное оборудование вы можете в специализированном магазине или в интернете. В таблице представлены цены на разные модели, предлагаемые в Москве:










Тип тренажера

Диапазон цены в рублях

Многофункциональный

25000-300000

Степпер

2500-40000

Велотренажер

3500-50000

Беговая дорожка

6500-170000

Силовые тренажеры

500-5000

Гребной

9000-120000

Эллиптический

9000-450000

Видео: какой лучше тренажер для похудения



Отзывы


Николай, 42 года: Раньше спортивные тренажеры у нас были в клубе возле дома, а потом его закрыли, но я уже привык заниматься. Поэтому стал думать о покупке модели для упражнений в домашних условиях. Хотелось тренировать все группы мышц, поэтому я остановился на эллипсоиде, о чем ни капли не жалею. Занимаюсь по полчаса ежедневно и для своих лет нахожусь в отличной форме.


Яна, 27 лет: Я склонна к полноте, поэтому постоянно контролирую вес диетами и фитнесом. Ходить в зал времени нет, поэтому купила домой беговую дорожку. Мне нравится то, что если настроения нет, на ней можно просто ходить. При любой нагрузке тренируются все группы мышц. Во время занятий на тренажере всегда смотрю фото на планшете или смотрю телевизор.


Кристина, 36 лет: У меня есть разные тренажеры для дома на все группы мышц: дорожка, велосипед. Занимаюсь каждый день. Сначала думала, что это слишком дорогое удовольствие, но потом поняла, что наоборот экономлю. Стараюсь тренироваться по специальным программам, чтобы не причинить организму вреда. Хочу купить еще и эллиптический тренажер либо гребной, пока не определилась.

446

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Силовой домашний тренажер на все группы мышц


Тогда на помощь приходит домашний тренажер, который вы ставите в одной из комнат и занимаетесь тогда, когда можете, не затрачивая время на дорогу.


Что представляют собой силовые тренажеры для дома?


Силовые тренажеры для дома представляют собой тренажер, который состоит сразу из нескольких механизмов, воздействующих на разные группы мышц. В итоге вы получаете сразу несколько тренажеров у себя дома, с помощью постоянных тренировок вы приведете в тонус все тело.

Не забывайте, что силовой и кардио тренажер отличаются друг от друга достаточно сильно. Первый формирует мышечный корсет и помогает развить мускулатуру, набрать массу и сделать тело рельефным. Кардио тренажеры мышцы не качают, они помогают развить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также сбросить лишний вес, если он имеется. Говоря простым языком, если вы недовольны своим весом, вам нужен кардио тренажер и диета. Если худеть вы не хотите, но желаете получить красивое упругое и подтянутое тело с крепким мышечным корсетом вам тоже нужен тренажер – силовой, многофункциональный.



Занимаясь на силовой мультистанции вы получите крепкие мышцы рук, ног, пресса, ягодиц, спины и т.д. в зависимости от комплектации тренажера. Дополнить занятия вы можете упражнениями со свободными весами (пусть это будут даже разборные гантели), тогда вы получите эффект тренажерного зала. К тому же современные силовые домашние тренажеры не занимают много места в вашей квартире или доме.

Кроме начинающих атлетов, силовые мультистанции пользуются огромным спросом у настоящих фанатов силовых тренировок, которым всегда мало занятий и мышц на их накачанном теле. Поэтому они покупают их и занимаются каждый раз, когда родной тренажерный зал закрыт или же тренировки в день им мало, а также мало времени на разъезды и посещение зала.


Тренажер для дома – особенности конструкции и применение


В зависимости от комплектации тренажер может способствовать увеличению разных групп мышц, это могут быть и мышцы ног, рук, ягодиц, кора, груди и т.д. В таком разнообразии вы с легкостью найдете тот тренажер, который нужен именно вам. При этом, сама мультистанция не занимает много места.

Прежде чем приступить к занятым узнайте и освойте технику выполнения каждого из возможных упражнений и начинайте с постепенного увеличения нагрузки. Также вы должны устраивать себе отдых вовремя, даже если вы безумный фанат спорта.

Наш домашний тренажер соединяет в себе пять тренажеров: баттерфляй, жим от груди, разгибание ног, верхнюю тягу и нижний блок для упражнений на трицепс, но стоит как один. За эти деньги вы получите профессиональный силовой домашний тренажер, на котором сможете прокачивать мышцы рук, спины, груди, пресса, ног и ягодиц.

Программа тренировок для подростков для дома 12,13,14,15,16,17 лет

Все больше подростков – мальчиков и девочек – с возрастом хотят начать заниматься фитнесом дома или в тренажерном зале, чтобы накачать себе мышечную массу. Эту цель преследуют в основном мальчики. Девочки же хотят подтянуть свою фигуру, просто сделать первый шаг к ее трансформации и начать заниматься дома для укрепления своего здоровья, добиваясь красивого телосложения.

Спортивный образ жизни со школы – это прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неверно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам, если комплекс упражнений неправильно составлен с точки зрения нагрузок, повторений и питания.

Сегодня вы узнаете, какие упражнения рекомендованы для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале для возраста 11-17 лет, плюс примеры программ тренировок на месяц для мальчиков и девочек, если заниматься два-три раза в неделю в течение месяца.

Возраст для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале

У всех, кто начинает заниматься спортом, разный возраст. Кто-то начинает заниматься с ранних лет. В основном все подростки начинают заниматься активно, преследуя конкретную цель, в возрасте 11-17 лет, приобщаясь к спорту (фитнесу, занятиям со штангой, гантелями и прочим фитнес-оборудованием, которое трансформирует фигуру).  Это может быть и домашний универсальный фитнес-тренажёр блочного формата, где можно выполнять сразу много упражнений на разные группы мышц (например, спину, ноги, трицепс, бицепс, пресс). Главное – знать правильный подход к таким тренажёрам, и тогда можно заменить гантели и штанги на универсальный тренажер.

Но на нем не всегда можно выполнить всё, так как существуют разные упражнения, которые включают одну группу мышц (базовые), а другие – более двух-трёх групп мышц (изолированные). В основном, на универсальных тренажерах можно выполнить до 30 упражнений, в зависимости от конструкций тренажера и его блочных рычагов.

Тренировка со штангой и гантелями для мальчиков и девочек в возрасте 11-17 лет

Почему все подростки покупают гантели и штангу для домашних тренировок?

Ответ прост: с гантелями и штангой можно выполнять гораздо больше упражнений (до 100 упражнений, имея в арсенале сборную штангу до 50 кг, стойку для штанги). Чтобы не беспокоить соседей и не было шума, также следует приобрести прорезиненные коврики, которые при падении блинов и штанги смягчают удар. А также нужны  сборные гантели до 40 кг и скамья, чтобы можно было выполнять ряд упражнений в положений сидя с гантелями или лёжа со штангой. Не стоит забывать про технику безопасности.

Чтобы вас не придавило штангой, лучше всегда поставить меньший вес, с которым вы с уверенностью сможете выполнить подход с определённым количеством повторений (до 10 – 15 раз).

Ошибки в тренажерном зале и дома при выполнении упражнения “Жим штанги лёжа”

Обычно неудачные подходы бывают, когда вес на штанге превышает Ваш максимум от возможного. Тогда начинаются “танцы” со штангой, которую вы хотите скинуть с себя побыстрее. Опасность есть при выполнении любого упражнения, но на жим штанги лёжа всегда требуется напарник, так как идет работа с тяжёлыми весами. Мышцы работают в максимальном режиме, и когда они откажут, сил не будет. Штанга может упасть на грудь при жиме лёжа.

Партнер всегда поможет её поднять. А если его не оказалось, то путь всегда один – либо прокатывать её по телу вниз к ногам, либо сваливать штангу на одну сторону, чтобы убрать нагрузку с грудной клетки. Хуже всего, когда штанга окажется на горле. Тогда нужно штангу отодвигать в сторону и пытаться выбраться в противоположную сторону от той, куда вы убрали вес штанги. Затем необходимо поднять одну сторону штанги с наименьшим весом, чтобы выбраться. И это будем Вам уроком, что жим лёжа нужно всегда выполнять с партнёром, который Вам поможет!

 

Ошибки при выполнении программы тренировок

Любая фитнес-программа для занятий физическими упражнениями подразумевает нагрузку, которая измеряется в подходах и повторениях. Но многие забывают о таком правиле, как чувство меры, так как любой организм имеет свою силу и выносливость. В научной среде это называется физиология.

С гантелями всегда проще выполнять упражнения в домашних условиях

Если вы не можете выполнить подход с гантелями в жиме лёжа, их всегда можно отвести в стороны. Не нужно их бросать себе на грудь или голову, если вам не удалось их поднять. Это может привести к травме, так как при отказе мышц гантели весом 10, 20, 30 кг могут вам навредить, если вы уроните их себе на тело, где нет мышц. Только профессиональные атлеты кладут на себя иногда гантели, чтобы выполнить последние повторения. Но они уже знают из опыта свой потенциал силы и выносливости спустя годы тренировок с железом, вне зависимости, где они тренируют свои мышцы – дома или в тренажерном зале.

Спортивный образ жизни со школьной скамьи – прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неправильно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам.

Как набрать мышечную массу подростку

Программа тренировок на месяц (два-три раза в неделю). Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут без перерыва, чтобы подготовить организм к нагрузке.

Программа тренировок расcчитана на проработку всех основных мышечных групп (груди, пресса, ног, бицепса, трицепса, спины) с учётом понимания, как правильно выполнять упражнения с точки зрения техники.

Как правильно рассчитывать нагрузку?

В каждом подходе, где есть определённое число повторений, Вы должны оставлять запас не более 3-х повторений. Если запас больше, то необходимо увеличить нагрузку до запаса в три повторения. Если это приседания, то необходимо взять в руки гантели и выполнять упражнение.

Пример программы тренировок (комплекс упражнений) для мальчиков

1 и 3 неделя

Понедельник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Среда – день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины

  • Приседания классические 2-3 подхода 20-30 повторений
  • Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
  • Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
  • Планка на пресс 3 подхода 30-60 секунд
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)

2 и 4 неделя

Понедельник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

Среда – день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)

3 неделя

Вторник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Жим штанги лёжа на скамье 8-10 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей сидя на скамье вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс штанга стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки из-за головы 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

Программа тренировок для девочек в домашних условиях и тренажёрном зале

Если мальчики хотят развивать все мышечные группы и накачать себе мышечную массу, то девочки хотят накачать себе ноги, пресс, спину, так как сильные руки и широкие плечи им не нужны. Эта программа тренировок как раз для тех, кто хочет накачать себе в основном ноги, ягодицы, пресс, спину.

Программа тренировок на месяц (два-три раза в неделю). Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут (без перерыва), чтобы подготовить организм к нагрузке.

После месяца тренировок вы заметите, что Ваши мышцы стали более выносливыми и сильными. Не стоит сразу делать много упражнений, это ошибка новичков – делать сразу много упражнений на одну и ту же группу мышц. Чтобы их накачать, нужна мера нагрузки. Тогда результат будет несомненно, стоит только начать тренироваться.

 

1 / 2 / 3 / 4 неделя

Понедельник – день ног, ягодиц, пресса, спины

  • Отжимания от пола на коленях на коврике 8-15 повторений 3 подхода
  • Приседания классические 10-20 повторений 3 подхода
  • Выпады с гантелями на месте 8-10 повторений 3 подхода
  • Мёртвая тяга стоя с гантелями 8-10 раз 3 подхода
  • Планка 3 подхода 30-50 секунд
  • Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Четверг – день ног, ягодиц, пресса, спины

  • Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
  • Отведение ноги в сторону на ягодицу (нога прямая) 3 подхода 20-30 раз
  • Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
  • Планка на пресс 3 подхода 30-60 секунд
  • Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)

Тренер для подростков (мальчиков и девочек) в возрасте 11-17лет

Если Вы хотите отдать ребенка заниматься с персональным тренером-инструктором тренажерного зала, в любом фитнес-клубе в Москве найдется профессионал своего дела с высшим образованием. Он знает, как правильно тренировать детей и подростков в спортзале или детской комнате, чтобы не навредить ребенку, а профессионально вести его к результату (укрепить осанку, мышечный корсет).

 Упражнения с гантелями и штангой для мальчиков и девочек (видео) 

Упражнения на растяжку и гибкость дома

Тренировка пресса за 10 минут

Силовые тренажеры для занятий в домашних условиях

Регулярные физические силовые упражнения в домашних условиях для поддержания тела и организма в нужном тонусе давно стали не модой, а необходимостью. Современный мир требует от человека значительных усилий, которые невозможно без хорошей физической формы.

Занятия на силовых тренажерах

Неудивительно, что всевозможные силовые спортивные секции и коммерческие спортивные клубы не испытывают недостатка в тех, кто хочет сделать свое тело привлекательным, улучшить состояние своего здоровья. Тем не менее, по разным причинам значительное количество людей не имеет возможности регулярно посещать такие силовые залы. Однако это совсем не означает, что нужно опускать руки и отказаться от здорового образа жизни. Можно, к примеру, сделать чертеж и создать тренажеры для дома своими руками.

Выход уже давно найден – домашние спортивные силовые тренажеры. Современная спортивная индустрия готова предоставить широчайший выбор домашнего спортивного силового оборудования в домашних условиях, которое легко монтируется практически в любом жилище, позволяя желающему следить за своей физической формой человеку заниматься в любое время и в любую погоду. Многофункциональный силовой тренажер для дома

Более того, современные спортивные тренажеры в домашних условиях можно подобрать и исходя из состояния физического здоровья на момент начала силовых тренировок, и усложнять их в течение тренировочного процесса. Такая универсальность современного силового спортивного оборудования в домашних условиях находит все больше приверженцев, и уже не редкостью является встретить в обычных городских квартирах мини-спортивные залы, которые по своим характеристикам не уступают многим коммерческим фитнес-центрам. Да и самодельные тренажеры по чертежам в домашних условиях далеко не редкость.

Следует обратить особое внимание на то, что занятия спортом в домашних условиях будут успешными только тогда, когда они происходят на регулярной основе. И в этом смысле домашние спортивные уголки и силовые тренажеры для дома своими руками являются очень удобными, так как любой человек может легко найти время для занятий на них, в то время как путь до профессионального спортивного зала и обратно может занимать определенное, порой совсем немалое время.

Ну и, конечно, не будем забывать о том, что благодаря своей популярности, современные профессиональные фитнес-центров не очень дешевы, и, таким образом, экономия на постоянном абоненте в такой зал позволяет экономить достаточно заметные для семейного бюджета деньги, особенно если на домашних тренажерах занимается не один человек, а и другие члены его семьи в домашних условиях.

Начиная занятия фитнесом в домашних условиях, с самого начала нужно определиться — какую цель вы преследуете в тренировках. Поддержка формы, восстановление функциональных способностей организма и придание своему телу привлекательных форм подразумевают выбор определенных типов силового оборудования в домашних условиях. В случае если ваша цель – позаботится о фигуре, сжечь лишний жир и нарастить мускулы, то самым естественным выбором станут силовые тренажеры для дома. Правда, самодельные тренажеры в домашних условиях в этом случае не подойдут для тренировок. Хотя подобный вид и способствует оздоровлению и укреплению всего организма, но основная их задача – целенаправленно тренировать мышцы спины, рук, ног, живота и груди.

Специфика силовых тренажеров для дома

Силовые тренажеры в домашних условиях это не только хорошо знакомые всем гантели и штанги. Многообразие таких тренажеров достаточно велико. К тренажерам для развития выносливости и силы можно отнести и шведские стенки, разнообразные спортивные скамейки, и даже целые атлетические комплексы.

Все эти агрегаты в домашних условиях различны по форме, размерам, конструкциям, однако их объединяет общая задача – создавать усиленную нагрузку именно в тех местах, силу которых стоит скорректировать. Основным способом для этого является поднятия тяжестей нужными группами мышц. Силовой тренажер для дома

Видов домашних силовых тренажеров на сегодняшний день имеется достаточное количество, чтобы удовлетворить всевозможные требования. Спортивная индустрия может предложить довольно компактные модели, которые легко поместятся практически в любом помещении. Кроме того, некоторые из моделей являются складными, что позволяет их удобно хранить, не занимая много места.

Большинство подготовленных спортсменов отдают предпочтение тренировкам со свободными отягощениями — блинами, грифами, гантелями. Если вы делаете выбор в пользу таких тренажеров в домашних условиях, то обязательно обратите внимание на прочность и надежность конструкции. Стойки под штангу должны выдерживать ее вес. Кроме того, в таких конструкциях должна быть возможность регулировать их высоту без помощи специальных приспособлений. Свободные отягощения не только нагружают определенную мышечную группу, но и прочие мышцы, которые помогают выполнять силовые упражнения в домашних условиях.

Для менее подготовленных спортсменов эффективнее использовать многофункциональные силовые тренажеры для дома со встроенными весами. Такие тренажеры для дома своими руками создать проблематично. В этих силовых ангрегатах в домашних условиях в роли отягощений применяются плоские грузы, в первую очередь потому, что позволяют для изменения нагрузки легко устанавливать фиксаторы.

Многие многофункциональные силовые тренажеры для дома сконструированы так, чтобы во время использования рычажных или кулачковых механизмов, они автоматически подстраивались под изменяющуюся силу сокращения мышц. Это особенно важно для тех, кто не является опытным спортсменом.

Как правило, весы в них встроены, что придает им большую безопасность и позволяет прорабатывать определенную группу мышц в домашних условиях. Кроме того, многие из моделей позволяют занимающемуся самостоятельно подбирать траекторию движения. Некоторые силовые тренажеры для дома работают не только с весами, но и резиновыми или гидравлические эспандерами.

Как правильно подобрать силовой тренажер

Подбирая силовой тренажер в домашних условиях необходимо в первую очередь исходить из имеющейся в вашем распоряжении площади для размещения тренажера, а также сразу определится с программой тренировок в зависимости от вашей спортивной подготовки, физических и материальных возможностей, мотивации и поставленных перед собой задач. Специфика силовых тренажеров для дома

Проверьте надежность силовой самодельной конструкции – прочная рама, устойчивые соединения, надежные кабели и тросы, простота в смене весов.

Обратите внимание на дoпoлнитeльныe пpиcпocoблeния – это пoзвoлит вaм paзнooбpaзить тpeниpoвки в домашних условиях.

Физические упражнения и занятия фитнесом в домашних условиях полезны для любого человека, однако их нужно подбирать индивидуально. Ведь у каждого человека индивидуальный порог выносливости, состояние здоровья и физическая подготовка. Обязательно проконсультируйтесь с врачами и специалистами, которые помогут вам выбрать оптимальный комплекс занятий.

Перед покупкой силового тренажера в домашних условиях рекомендуется опробовать подобный в фитнес-клубе – это позволит вам определить насколько такой тип спортивного оборудования подходит вашему уровню физической подготовки и удобно ли вам на нем заниматься.

отзывов о домашних тренажерных залах на 2021 год — лучшие домашние тренажерные залы со сравнением

Последнее обновление 7 июля 2021 г. персоналом TFM

Чтобы перейти к лучшим домашним спортивным залам по цене и нашим предпочтениям, нажмите здесь:

Лучшие домашние тренажерные залы по цене

Наш лучший выбор для домашнего спортзала


Обзор домашних спортзалов

Домашние тренажерные залы от таких брендов, как TRX, Bowflex, Total Gym и Marcy, могут помочь заполнить пробел, когда вы не можете (или не хотите) ходить в тренажерный зал.Эти многофункциональные приспособления для тонуса или наращивания мышц могут поразить практически любую группу мышц. И все это в комфорте вашего собственного дома. Вдобавок ко всему, это золотой век универсальных машин с множеством моделей, доступных во всем диапазоне цен и функций. В зависимости от вашего бюджета вам не нужно тратить деньги на то, чтобы обзавестись собственным удивительным многофункциональным домашним тренажерным залом. А если вы хотите перейти на новый уровень, мы поможем вам выбрать один из лучших домашних тренажерных залов с точки зрения качества и возможностей.

Можно ли тренироваться для всего тела дома?

Тренировки дома — это всегда отличный способ обеспечить постоянную тренировку. Вдобавок ко всему, с домашним тренажерным залом (вместо абонемента в тренажерный зал) вам не нужно ждать своей очереди, чтобы сесть на тренажер, вам не нужно вытирать чужой пот, прежде чем использовать его, нужно беспокоиться о людях, которые смотрят или судят вас, и вам не нужно платить ежемесячный членский взнос. Вы можете упаковать сумку и отправиться в переполненный тренажерный зал или выполнить все те же упражнения на одном оборудовании, не выходя из дома.С домашним тренажерным залом вы тренируетесь, когда хотите и как хотите.

Лучшие домашние тренажерные залы по цене:

В зависимости от ваших целей в фитнесе и бюджета, идеальный домашний тренажерный зал определенно найдется. Будь то собственный вес, эспандеры или старые добрые гантели, на рынке есть много товаров. Кроме того, домашние тренажерные залы действительно сильно различаются по стилю, функциям и качеству. Чтобы помочь вам в вашем поиске, мы разбили наши лучшие домашние тренажерные залы ниже по цене.

Нажмите, чтобы увидеть цены или обзоры каждой модели:

ПРОДУКТ ПОДРОБНЕЕ
Домашний тренажерный зал с системой клетей для машин Marcy Smith с многофункциональной стойкой, настраиваемая тренировочная станция SM-4033
  • Пропустите спортзал и займитесь спортом дома.
  • Включает опору Power Tower, скамью и стойку для приседаний, а также специальную насадку для наземных мин.
  • Сверхпрочная система шкивов, позволяющая выполнять несколько кроссовых тренировок
Чек на Amazon
Bowflex Blaze Домашний тренажерный зал
  • Power Rods обеспечивает сопротивление 210 фунтов, с возможностью увеличения до 310-410 фунтов
  • 7 бесплатных схем тренировок, разработанных тренером
  • Несколько положений троса / шкива для индивидуальных тренировок
Чек на Amazon
Marcy MWM-990 Домашний тренажерный зал
  • Двойное функционирование, независимое движение, жим от груди и вертикальный баттерфляй.
  • Двухфункциональный разработчик ног для упражнений на разгибание / сгибание ног.
  • Высокий и низкий шкивы для упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела.
Чек на Amazon
Bowflex Xceed Домашний тренажерный зал
  • Power Rod обеспечивает сопротивление 210 фунтов (повышение до 310 или 410 фунтов)
  • Комплексные 65+ тренировок всего тела для груди, спины, плеч, рук, пресса и ног
  • Прочная, сверхпрочная стальная рама
Чек на Amazon
Тренировочная система подвески TRX ALL-IN-0NE
  • Самая продаваемая портативная система для домашних тренировок
  • Включает 35-страничное руководство по тренировкам для всего тела и 30-дневную пробную версию приложения TRX
  • Прочный нейлон, внутренние / наружные анкеры, встроенные ручки и опоры для ног и т. Д.
Чек на Amazon

ЦЕНА: от 100 до 400 долларов

TRX ALL-IN-ONE Suspension Training System — (проверьте Amazon) — 169 долларов — 3747 отзывов

Weider Ultimate Body Works Black / Red Home Gym — (проверьте Amazon) — 169 долларов — 3025 отзывов

Total Gym APEX G3 Домашний фитнес-тренинг с отягощениями на наклонной поверхности с 8 уровнями сопротивления — (см. Walmart.com) — 399 $ — 2861 Обзоры

ЦЕНА: 400–1000 долл. США

Bowflex Xceed Home Gym — (проверьте на Amazon) — 699 долларов — 4676 отзывов

Многофункциональный домашний тренажерный зал Marcy 150 фунтов MWM-990 — (проверьте на Amazon) — $ 899 — 1213 Отзывы

ЦЕНА: 1000–1500 долларов США

Bowflex Blaze Home Gym — (проверьте на Amazon) — 1199 долларов — 2918 отзывов

Bowflex Xtreme 2SE Home Gym — (проверьте на Amazon) — 1299 долларов — 847 отзывов

ЦЕНА: Более 1500 долларов США

Многофункциональная стойка для машинной системы Марси Смит, настраиваемая тренировочная станция (проверьте Amazon) — 1810 долларов — 85 отзывов

Клетка Смита Marcy Diamond Elite с линейными подшипниками — (проверьте на Amazon) — 2135 долларов — 812 отзывов

Домашний тренажерный зал Tonal — 2 995 долларов

Наш лучший выбор домашнего спортзала:

Если говорить о лучших домашних спортзалах, мы предлагаем четыре лучших варианта:

Best Bang for the Buck: Домашний тренажерный зал Bowflex Blaze

Существует множество вариантов домашнего спортзала в том же ценовом диапазоне, что и домашний тренажерный зал Bowflex Blaze, но варианты на этом тренажере намного превосходят его и конкурируют с домашними тренажерными залами, стоимость которых намного выше.Во-первых, этот домашний тренажерный зал можно повысить до 310 или 410 фунтов сопротивления. Вы не встретите такого сопротивления в любом другом домашнем тренажерном зале, основанном на сопротивлении, если только вы не заплатите примерно вдвое больше, чем домашний тренажерный зал Blaze. Bowflex также продает этот домашний тренажерный зал, предлагая более 60 различных упражнений.

Еще одна особенность дизайна тренажерного зала Bowflex Blaze Home Gym — это выдвижная скамья для выполнения тяг. Опять же, это не стандартная функция в этом ценовом диапазоне. Наконец, Bowflex предоставляет лучшую гарантию, чем другие домашние тренажерные залы.По этой цене и с такими опциями мы не сможем найти лучшего дома.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный обзор Bowflex Blaze.

Превосходное качество и функции: Домашний тренажерный зал Total Gym Apex G3

Компания Total Gym, имеющая более чем 40-летний опыт работы, является хорошо известным производителем с хорошей репутацией и разработала качественный тренажер с тренажерным залом XLS Home Gym. Там, где другие домашние тренажерные залы с собственным весом немного колеблются, домашний тренажерный зал Total Gym XLS прочен, как скала. А с грузоподъемностью 400 фунтов вам будет сложно найти другой домашний тренажерный зал, который мог бы конкурировать.Цена на XLS Home Gym чрезвычайно конкурентоспособна, но то, что делает ее чрезмерной, и дополнительные возможности, которые предлагает Total Gym.

Помимо самого тренажера, вы также получаете насадку AbCrunch, насадки для крыльев, тягу для ног, перекладины, перекладины для пресса, стойку для приседаний и большой коврик для устойчивости. Мы смеем вас найти другой домашний тренажерный зал с таким качеством и огромным количеством дополнительных услуг. На этом зверюге можно выполнить более 80 упражнений. Если это не приведет вас в форму, ничего не получится.

Нажмите здесь, чтобы проверить цену на домашний тренажерный зал Total Gym APEX G3 на Walmart.com.

Шкив / весовая плита Конструкция: Marcy Diamond Elite Smith Cage System

По этой цене практически невозможно превзойти Marcy Diamond Elite. Универсальная конструкция дает вам гибкость, присущую шкивному тренажеру, тренажеру Смита и свободным весам.

Среди огромного количества функций, которые предлагает дизайн Diamond Elite, — стойка для приседаний со свободным весом, стойка для грудной клетки, жим с герметичными подшипниками, отдельная олимпийская скамья Marcy, разработчик ног с двумя функциями, высокий кроссовер тросов, низкий шкив с подставкой для ног и, конечно же, тренажер Смита.Предохранительные стопоры и регулируемые фиксаторы тренажера Смита позволяют безопасно проверять себя с тяжелыми весами и не беспокоиться о наблюдателе (однако всегда помните о безопасности!). И помимо всех этих упражнений, вы все равно можете использовать прилагаемую скамью. с гантелями (не входят в комплект) для изоляции мышц. Но с помощью только самой клетки вы сможете поразить практически каждую группу мышц — и сильно по ним. В целом, Marcy Diamond Elite Smith Cage дает вам полный контроль над тренировкой и настраивает на достижение ваших целей в области элитного тела.

Щелкните здесь, чтобы получить полный обзор системы клеток Смита Marcy Diamond Elite.

Два весовых стека удваивают удовольствие: Body Solid EXM3000LPS Double Stack Home Gym

Двухъярусный домашний тренажерный зал Body Solid EXM3000LPS поставляется с двумя весовыми стеками по 210 фунтов. Таким образом, хотя это домашний тренажерный зал, что обычно означает тренировку в одиночку, с этим тренажером Body Solid у вас может быть напарник для тренировок. Два человека могут тренироваться одновременно, каждый использует отдельный весовой стек.Этот тренажер также имеет семь различных станций, специально разработанных для работы с различными группами мышц. С этими станциями вы, несомненно, поразите любую группу мышц верхней и нижней части тела, а также спины и брюшного пресса.

Несколько станций — это здорово, потому что они позволяют вам занять правильное положение и под правильным углом, чтобы воздействовать на мышцы. Двойные весовые стеки и несколько положений означают меньший износ вашей машины, поскольку стеки и станции распределяют рабочую нагрузку. Не то чтобы это имело значение с пожизненной гарантией Body Solid на этот домашний тренажерный зал.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный обзор домашнего тренажерного зала с двойным стеклом Body-Solid EXM3000LPS.

Выбор подходящего домашнего спортзала: каковы ваши фитнес-цели?

Чтобы найти свой домашний спортзал, вам действительно нужно подумать о своей конечной цели. Неважно, новичок вы или продвинутый. Вы всегда можете адаптировать свои упражнения и сопротивление / вес к вашим личным потребностям в домашнем тренажерном зале. Самый важный вопрос: «Где я хочу, чтобы мое тело было через Х количество времени?» Вот два основных направления, по которым люди обычно движутся.

Фитнес-цель: наращивание мышц (гипертрофия)

Если ваша цель — нарастить мышечную массу, вам, вероятно, захочется взглянуть на тренажерный зал в стиле гантелей или тренажеров. Эти тренажерные залы позволяют вам использовать столько веса, сколько вам нужно, чтобы нарастить мышцы. Когда вы тренируетесь с тяжелым весом, вы фактически разрываете мышцы. Это «боль» в «Нет боли — нет выигрыша».

По мере того, как мышца восстанавливается, ваши мышцы постепенно становятся немного больше. Так вы наращиваете мышечную массу.Сейчас есть домашние тренажерные залы с отягощениями, которые могут нарастить мышцы, но это определенно более дорогие тренажеры, обеспечивающие большое сопротивление. Вам придется сравнить свой бюджет с имеющимся в продаже.

Фитнес-цель: тонизирование или сжигание жира

Если ваша конечная цель — сжигание калорий, похудание или повышение тонуса тела, вы действительно не прогадаете с любым домашним тренажерным залом. Домашние тренажерные залы с отягощениями, вероятно, немного больше ориентированы на эти цели, потому что вес, с которым вы тренируетесь, обычно намного меньше, чем в домашних спортзалах с отягощениями.Малый вес и частое повторение означают, что сжигается больше калорий, что, в свою очередь, избавляет от жира и тонизирует тело. Но вы все равно можете использовать небольшой вес в домашних тренажерных залах.

Итак, если ваша первоначальная цель — похудеть и повысить тонус, но в конечном итоге вы захотите нарастить мышечную массу, вам лучше с самого начала пойти в тренажерный зал, основанный на весе. Если у вас нет намерения когда-либо наращивать мышечную массу, то домашний тренажерный зал с отягощениями, вероятно, лучше для вас. Нет никаких сомнений в том, что идеальный домашний тренажерный зал создан для вас.Спросите себя, чего вы хотите, когда достигнете своей конечной цели.

Домашний тренажерный зал: сопротивление или весовые стеки?

В этом разделе обзора мы разделили домашние тренажерные залы на две группы: домашние тренажерные залы с отягощениями и домашние залы с отягощениями. Вот некоторые преимущества и обсуждение того, чем отличается каждый из этих стилей домашнего тренажерного зала.

1. Домашние тренажеры с отягощениями (стержни, ленты и собственный вес)

Первый стиль, который мы хотим обсудить, — это домашний тренажерный зал с отягощениями.Домашние тренажерные залы в стиле сопротивления отлично подходят для начинающих пользователей и людей с физическими ограничениями. Плавное движение системы сопротивления очень облегчает суставы. Ваше тело не испытает того же износа, что и домашние тренажеры со стальными или силовыми плитами. Хотя это и является преимуществом, домашние тренажерные залы в стиле сопротивления также имеют свои недостатки. Главный недостаток в том, что со временем эти стержни и ленты теряют свою эластичность. Будет сложно сказать, улучшаются ли вы физически или ваша система теряет сопротивление.

В конце концов, вам нужно будет модернизировать и / или заменить стержни или ленты. Это может быть дорого, но если вы продолжите пользоваться тренажерным залом, это необходимые затраты на обслуживание. Еще одним недостатком стиля сопротивления является то, что в домашних тренажерных залах сложно нарастить мышечную массу. Домашние тренажерные залы с отягощениями отлично подходят для поддержания учащенного пульса, сжигания калорий и тонизирования. Однако, чтобы нарастить мышечную массу, вам, как правило, необходимо уметь поднимать тяжелые веса, чтобы шокировать мышцы, даже если это необходимо для меньшего количества повторений.Выполнить это в тренажерном зале с отягощениями может быть сложно.

Повреждение домашнего спортзала на основе сопротивления

Есть много различных типов домашних тренажерных залов с отягощениями, но мы можем упростить задачу, разделив их на две группы: Bowflex и все остальные. Их высококачественные машины и инновационные системы сопротивления сделали Bowflex хорошо известным в этой области. Тренажеры Bowflex спроектированы в том же стиле, что и многие тренажерные залы с силовым стеком, с сидячей и / или горизонтальной скамьей, которая позволяет выполнять упражнения для всего тела.Bowflex в основном использует стержни в качестве системы сопротивления, но в более дорогих моделях будут использоваться пластины сопротивления. Другое известное имя в этой группе — Total Gym.

Total Gym — еще один качественный производитель, который использует наклонную скамью, собственный вес и ленты в качестве системы сопротивления. Большинство других менее известных домашних тренажерных залов с отягощениями имеют похожую конструкцию, но качество может не соответствовать тем же стандартам. Суть в том, что существует множество вариантов и стилей в группе домашних тренажеров, основанных на сопротивлении.Если вам нужен именно такой домашний спортзал, обязательно изучите и выберите тот, который лучше всего подойдет вам.

Весовые домашние тренажеры (стопки и тарелки)

Домашние тренажерные залы с отягощениями используют весовые стеки и / или весовые плиты для увеличения сопротивления. Это те тренажеры, которые вы видите в коммерческих залах. Основное преимущество этих домашних тренажерных залов заключается в том, что они выдерживают любой износ и злоупотребления, которые вы можете себе позволить, и многое другое. Как мы уже говорили о домашних тренажерных залах, основанных на сопротивлении, со временем эластичность стержней или лент изнашивается.Вам придется заменить систему сопротивления. Вам никогда не придется заменять весовые стеки или весовые плиты.

Теперь, когда вы наращиваете мышцы и становитесь сильнее, вы можете перерасти свой весовой стек или весовые плиты. Таким образом, вам может потребоваться купить больше, но то, что у вас уже есть, всегда будет вашим. Это подводит нас к недостатку домашних тренажерных залов с отягощением. В домашних тренажерных залах с отягощениями вы получите определенный вес с помощью тренажера. Как только вы перерастете этот вес, вам нужно будет перейти на более высокий вес.Помните, что некоторые весовые стеки не позволяют увеличить вес. Вы получаете то, что получаете. В домашних тренажерных залах с отягощениями вы обычно не получаете никаких отягощений. Вам нужно будет купить все, что вам нужно. Однако, пока вы остаетесь в пределах возможностей машины, вы можете добавлять столько веса, сколько вам когда-либо понадобится. Как вы можете видеть из всей этой покупки, вам, возможно, придется сделать довольно большие первоначальные вложения в домашний тренажерный зал с учетом веса. Это главный недостаток. Эти домашние тренажерные залы обычно стоят дороже.При этом эти тренажерные залы так же прочны, как и все, что вы увидите в коммерческом тренажерном зале, и прослужат вам всю жизнь.

Преимущества использования домашнего тренажерного зала и принципы его работы

Сжигание калорий / увеличение мышечной массы

Причина, по которой каждый должен хотеть иметь домашний тренажерный зал, заключается в том, что это лучший способ тренироваться для всего тела. Вы можете купить беговую дорожку, эллиптический тренажер или велотренажер; все они отлично подходят для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий. Намного лучше, чем в домашнем спортзале, но они не могут дать вам полноценную тренировку для тела.Даже недорогие домашние тренажерные залы начального уровня предлагают 30-40 различных вариантов упражнений для верхней и нижней части тела, а также для области живота. Некоторые домашние тренажерные залы рекламируют более 100 различных вариантов упражнений. Несмотря на то, что беговые дорожки, велосипеды и эллиптические тренажеры могут быть лучшими в сжигании калорий, с упражнениями с низким весом / большим количеством повторений в домашнем тренажерном зале вы все равно можете сжигать калории. Вдобавок к этому вы будете тонизировать мышцы всего тела.

Домашний тренажерный зал отличает от других тренажеров то, что он наращивает мышцы.Основная цель большинства других тренажеров — улучшить сердечно-сосудистую систему и сжечь калории. Домашний тренажерный зал может сделать это, но он также может увеличить силу и мышечную массу. Выполняя эти 30, 60 или 100 различных упражнений с большим сопротивлением, вы медленно разрываете, восстанавливаете и наращиваете мышцы. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий сжигает ваше тело, чтобы двигаться и тренироваться. Наращивая мышцы, вы превращаете свое тело в двигатель сжигания калорий. Нет такого тренажера, который может нарастить мышцы, как ваш личный домашний тренажерный зал.

Удобство и разнообразие

С каким из этих сценариев вы сейчас живете? Вы просыпаетесь на рассвете, чтобы пойти в спортзал. Вы спешите домой с работы, чтобы поскорее поесть, чтобы успеть в спортзал, пока он не стал слишком многолюдным. После работы вы сразу идете в спортзал, и у вас нет возможности поужинать до 8:00 вечера.

Нет никаких сомнений в том, что домашний спортзал — большое преимущество для любого. Зачем вам ходить в коммерческий тренажерный зал, если вам это не нужно? Это относится к большому количеству тренажеров, но с домашним тренажерным залом «до дома» бьет еще сильнее.Домашние тренажерные залы могут предоставить вам от 30 различных упражнений до более 100. Эти упражнения могут воздействовать на каждую группу мышц всего тела. Нет упражнений, которые можно было бы сделать в коммерческом тренажерном зале, чего нельзя было бы делать в домашнем тренажерном зале. Попрощайтесь с ежемесячными абонентскими взносами в тренажерный зал.

Кроме всего прочего, лучшим преимуществом домашнего спортзала должно быть удобство. Вам больше не нужно вставать рано, чтобы побороть спешку в спортзал, или поздно ужинать, чтобы пойти в спортзал после работы. Вы не пропустите еще одну тренировку, потому что чувствуете, что вам не хватает, чтобы ездить по городу и заниматься своим распорядком.С домашним тренажерным залом вы тренируетесь по своему собственному графику. Вам не нужно беспокоиться о том, что кто-то другой будет использовать машину, когда вы этого захотите. Удобство собственного домашнего тренажерного зала значительно расширит ваши возможности для занятий спортом.

Подходит для любого уровня физической подготовки

Не нужно быть Арнольдом Шварценеггером или Лу Ферриньо, чтобы иметь собственный домашний спортзал. Неважно, новичок вы или гуру фитнеса, домашние тренажерные залы подходят для любого уровня подготовки. Домашние тренажерные залы удобны для людей, которые хотят заниматься всем телом у себя дома.

Более продвинутые пользователи, вероятно, захотят сосредоточиться на домашних тренажерных залах. Эти тренажерные залы отлично подходят для наращивания мышц всего тела с 50-60 различными вариантами упражнений. Тяжелый вес позволяет мышцам разрастаться потрясением. Тем не менее, их все еще можно использовать с малым весом / частым повторением для тонуса мышц. Домашние тренажерные залы с отягощениями отлично подходят для новичков, потому что они обеспечивают множество упражнений с небольшим весом.

Компактные домашние тренажерные залы отлично подходят для людей, желающих начать более здоровый образ жизни или похудеть и улучшить тонус.Еще одна причина, по которой начинающие пользователи могли держаться подальше от домашних тренажерных залов, заключается в том, что они считаются дорогостоящими. Однако в наши дни можно легко найти недорогие домашние тренажерные залы. Есть хорошие домашние тренажерные залы, которые стоят всего пару сотен долларов. Нет причин, по которым кто-либо с любым уровнем подготовки должен уклоняться от покупки собственного домашнего тренажерного зала.

Низкая ударная нагрузка

Когда вы думаете о домашнем тренажерном зале, низкая отдача может быть не первым, что приходит на ум. Но это определенно преимущество.Упражнения с низкой ударной нагрузкой лучше всего подходят для домашних тренажерных залов с отягощениями. Плавное сопротивление эластичных стержней и лент или использование собственного веса облегчает суставы. Большинство физиотерапевтов используют упражнения с сопротивлением при реабилитации пациентов.

Упражнения с сопротивлением позволяют вашим мышцам плавно и последовательно растягиваться и расслабляться. Это предотвращает сотрясение и отскок в конце движения, вызывающие мышечные спазмы. Эти же движения можно выполнять в домашних тренажерных залах, чтобы обеспечить безболезненные упражнения для сжигания калорий.Единственная боль, которую вы почувствуете, — это естественный ожог от отличной тренировки.

Последнее слово в выборе лучших домашних тренажерных залов для ваших нужд

Если вы никогда не думали, что сможете позволить себе личный домашний спортзал, то ошибаетесь. За пару месяцев абонемента в тренажерный зал вы можете иметь тренажерный зал, не выходя из дома. Хотя вы слышали это много раз, с помощью многих других тренажеров, с домашним тренажерным залом вы действительно можете избавиться от абонемента в тренажерный зал. Вы можете выполнять в домашнем тренажерном зале все упражнения, которые можно выполнять в обычном тренажерном зале.Вам больше не нужно иметь дело с толпой и ждать, пока откроется машина, или беспокоиться о том, что другие люди думают о вас. Домашний тренажерный зал освободит время, о котором вы никогда не думали.

Важно помнить, что домашние тренажерные залы предназначены не только для наращивания мускулов. Вы можете получить ОГРОМНЫЙ, если хотите, но вопреки распространенному мнению, большие мышцы даже не должны быть результатом. Фактически, вы можете использовать домашний тренажерный зал, чтобы создать действительно любое тело, какое захотите. Хотите стать меньше? Силовые тренировки могут сыграть огромную роль в сжигании жира и сбросе лишних килограммов.Хотите стать стройнее? Уменьшите сопротивление и делайте больше повторений, чтобы привести мышцы в тонус и улучшить самочувствие. Хотите стать больше? Увеличьте вес и наберите мышечную массу. Общий фитнес? Создайте веселую комбинированную тренировку. В этом вся прелесть домашнего тренажера. Вы набираете свою физическую форму, и результаты зависят от вас.

Чтобы найти домашний спортзал, вам нужно определить, какова ваша личная цель. Вы хотите нарастить мышцы? В таком случае домашний тренажерный зал с отягощениями — это то, что вам нужно. Если вы просто хотите немного улучшить форму или сжечь калории и повысить тонус, то, возможно, домашний тренажерный зал с отягощениями сделает эту работу за вас.Что бы вы ни решили, убедитесь, что оно соответствует вашей конечной цели, потому что домашний тренажерный зал прослужит всю жизнь и поможет вам начать новый, более здоровый образ жизни.

Обзор многофункционального домашнего тренажерного зала Marcy 150 фунтов MWM-990

Последнее обновление: 10 декабря 2019 г., автор: TFM Staff

Приступим:

Получите качественные тренировки в тренажерном зале прямо у себя дома с компактным дизайном и универсальностью домашнего тренажерного зала Marcy MWM-990 .Этот универсальный тренажер обеспечивает более 30 силовых тренировок для всего тела. Эта полноценная спортивная система изготовлена ​​из сверхпрочной стали и предлагает множество функций для полноценной тренировки. Он оснащен селекторизованным весовым стеком весом 150 фунтов, двойным нажимным рычагом, регулируемой подушкой для сгибания бицепса и удобными роликовыми подушками.

Домашний тренажерный зал Marcy MWM-990 также оснащен регулируемой насадкой-бабочкой и разработчиком для ног, что позволяет легко изменить свой режим тренировок.Также имеется станция для широчайших над головой для упражнений на спину, пресс и трицепс, а также станция на нижнем блоке для сгибаний и тяги. С домашним тренажерным залом Marcy MWM-990 наращивание мышц и их тонус определенно станут более легкой частью вашей повседневной жизни.

Щелкните здесь, чтобы увидеть цену домашнего тренажерного зала Marcy MWM-990 на Amazon.

Техническая информация:

Размеры:

  • Длина: 68 ”
  • Ширина: 36 дюймов
  • Высота: 79 дюймов

Характеристики:

  • Двойное функционирование, независимое движение, жим от груди и вертикальный баттерфляй.
  • Двухфункциональный разработчик ног для упражнений на разгибание / сгибание ног.
  • Высокий и низкий шкивы для упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела.
  • Верхняя станция для упражнений на спину, пресс и трицепс с регулируемой подушечкой для сгибания рук проповедника.
  • Прочный стальной корпус весового стека с селектируемым весовым стеком 150 фунтов.

Гарантия:

Гарантия распространяется только на первоначального владельца.

Доставка и сборка:

Стоимость доставки многофункционального домашнего тренажерного зала Marcy MWM-990 будет отличаться в зависимости от того, где вы покупаете и какой способ доставки предпочитаете.Однако некоторые розничные продавцы, например Amazon.com, могут предоставлять бесплатную доставку.

Домашний тренажерный зал MWM-990 не так уж и сложен в сборке. Направления могли бы быть лучше, но по сравнению с другими домашними спортзалами общий уровень сложности неплохой. В этом домашнем спортзале не так много вещей, которые вы найдете в других. В целом сборка домашнего тренажерного зала MWM-990 должна занять около 4 часов.

Что нам нравится в домашнем тренажерном зале Marcy MWM-990:

Упражнения

Замечательно, что вы можете найти полноценный тренажерный зал в этой ценовой категории.По цене годового членства в тренажерном зале, а в некоторых случаях и дешевле, вы можете получить свой собственный домашний тренажерный зал. Это означает, что больше не будет переполненных тренажерных залов, ожидания оборудования или взглядов других людей. Marcy MWM-990 обеспечивает более 30 силовых тренировок для груди, спины, широчайших, брюшного пресса, рук и ног.

150-фунтовый весовой стек обеспечивает хорошее сопротивление и примерно такой же вес, какой вы можете ожидать в этом ценовом диапазоне. Если вы хотите немного больше веса, в домашнем тренажерном зале Weider Home Gym используется весовой стек весом 80 фунтов, но, как утверждается, он обеспечивает до 214 фунтов сопротивления.Вы можете ознакомиться с нашим обзором домашнего спортзала на этом сайте.

Прочие соображения:

Функциональность

Часто говорят, что эти тренажерные залы более низкого уровня подходят не всем идеально, как и в случае с Marcy MWM-990. Это цена, которую вы должны заплатить за недорогой и более компактный домашний тренажерный зал. Если вы ростом шесть футов или больше, возможно, вам будет неудобно выполнять упражнения, в которых используется тренажер для ног или жим от груди. Благодаря меньшей занимаемой площади, MWM-990 был явно разработан для обычного человека.Если вы выше ростом, ваш диапазон движений в некоторых упражнениях может быть ограничен.

Последнее слово о домашнем спортзале Marcy MWM-990:

Если у вас ограниченный бюджет или вы просто ищете свой первый домашний тренажерный зал, Marcy MWM-990 — отличный выбор. Этот тренажерный зал предлагает тренировку всего тела по очень разумной цене. Весовой стек в 150 фунтов хорош, и вам будет сложно найти гораздо больше вариантов по этой цене. Настоящие недостатки этого домашнего тренажерного зала заключаются в том, что он может не подходить более высоким пользователям, но, опять же, это компромисс для множества домашних тренажерных залов с компактным дизайном.Рейтинг: 88/100

Щелкните здесь, чтобы увидеть цену домашнего тренажерного зала Marcy MWM-990 на Amazon:

Обзор тренажерного зала со свободным весом

Body-Solid

Последнее обновление: 30 ноября 2020 г., TFM Staff

Приступим:

Домашний тренажерный зал со свободным весом Body-Solid (SBL460P4) построен на долгие годы и разработан, чтобы помочь достичь максимального прироста силы и размеров за минимальное время и не выходя из дома.Основная рама повышенной прочности изготовлена ​​из высокопрочной стали 10 и 11 калибра и имеет сварную конструкцию с четырех сторон. Долговечное порошковое покрытие, наносимое электростатическим способом, устойчиво к царапинам, царапинам и сколам. В своем классе нет другого универсального тренажера, который мог бы сравниться с его силой и стабильностью. Каждая тренировочная станция с рычагами плавно перемещается на шарнирах с использованием опорных подшипников промышленного класса и бронзовых втулок увеличенного размера.

Тренажерный зал с рычагами со свободным весом предлагает более 40 различных упражнений на трех разных тренировочных станциях.Загрузите тарелки и приступайте к работе. Вы можете выполнять жимы лежа на наклонной, наклонной и горизонтальной скамьях, махи на грудные мышцы, тяги на широчайших, сгибания рук, приседания, подъемы на носки и многие другие упражнения. Вы также можете максимально улучшить свои тренировки с помощью расширенных функций безопасности, которые позволят вам тренироваться без наблюдателя.

Этот домашний тренажерный зал создан для коммерческой атмосферы и потребует всего, что вы можете выложить. Так что, если вы ищете домашний тренажерный зал, который может обеспечить тяжелые тренировки, это то, что вам нужно.Body-Solid настолько уверены в этой настройке, что дают гарантию на каждую деталь этой машины на всю жизнь.

Нажмите здесь, чтобы проверить цену на домашний тренажерный зал Body-Solid Free Weight Leverage на Amazon.

Техническая информация:

Размеры:

  • Длина: 107 ”
  • Ширина: 126 ”
  • Высота: 83 дюйма

Характеристики:

  • Сверхпрочная и очень большая стальная основная рама 3 ”x3” 10 и 11 калибра со всеми 4-сторонними сварными конструкциями и толстыми усиливающими пластинами.
  • Прочное прочное порошковое покрытие, устойчивое к сколам, царапинам и коррозии. Специально текстурированное покрытие легко чистится и скрывает отпечатки пальцев.
  • Опорный подшипник промышленного класса и герметичные шарикоподшипники обеспечивают точное движение и работу без трения без люфта даже при огромном весе.
  • Защитные ограждения на каждой станции предотвращают защемление под тяжелым весом и позволяют тренироваться до максимума без корректировщика.
  • Подушечки

  • DuraFirmTM устойчивы к разрыву, очень толстые и очень удобные.

Гарантия:

  • Рама и сварные швы: на весь срок службы
  • Шкивы, втулки, подшипники, метизы, пластины, направляющие стержни: на весь срок службы
  • Тросы, обивка, ручки (нормальный износ): на весь срок службы
  • Гарантия распространяется только на первоначального владельца.

Доставка и сборка:

Стоимость доставки для тренажерного зала Body-Solid Free-Weight Leverage будет варьироваться в зависимости от того, где вы совершаете покупку и какой тип доставки вы предпочитаете. Однако некоторые ритейлеры, например Amazon.com, может предоставить бесплатную доставку.

Сборка тренажерного зала со свободным отягощением проста, но займет некоторое время. Есть много болтов, шайб и гаек, поэтому убедитесь, что у вас хороший гаечный ключ. Все упаковано в соответствии с инструкциями. Некоторые части рамы могут стать тяжелыми, но сборку можно производить одним человеком. Если у вас есть терпение и вы можете хорошо следовать инструкциям, сборка займет около шести часов.

Что нам нравится в тренажерном зале со свободным весом (SBL460P4):

Строительство

Тренажерный зал с рычагом свободного веса Body-Solid — это хорошо построенный тренажер.Его конструкция не имеет себе равных. В нем используется сталь марки 10 и 11 с высоким пределом прочности на разрыв, причем вся конструкция имеет четырехстороннюю сварную конструкцию. Благодаря этой конструкции он имеет коммерческую ценность и имеет каркас и сварную конструкцию на весь срок службы. Для домашнего использования вся машина имеет пожизненную гарантию. Тренажерный зал Freeweight Leverage Gym имеет общую грузоподъемность 600 фунтов, поэтому независимо от вашего уровня физической подготовки; эта машина будет работать на вас. А поскольку это тренажер со свободным весом, вы можете быть уверены, что никогда не потеряете сопротивление, как в случае с силовой перекладиной и домашними тренажерными залами, спроектированными для блоков.

Тренировка всего тела

Мы заметили, что Body-Solid действительно дает вам максимальную отдачу за ваши деньги. Тренажерный зал со свободными весами предлагает множество вариантов упражнений; все, что вам нужно для полноценной тренировки. Вы действительно можете выполнять упражнения для верхней и нижней части тела. Некоторые спортивные залы конкурентов в этом ценовом диапазоне предлагают только пару упражнений для ног, таких как сгибание или разгибание, но этот тренажерный зал дает вам полную тренировку нижней части тела с помощью станции для приседаний / пресса на икры.С этим тренажером вам не понадобится другое спортивное оборудование.

Прочие соображения:

Масса

Следует отметить, что с домашним тренажерным залом Body-Solid Freeweight Leverage Home Gym вы покупаете только саму конструкцию на свои первоначальные инвестиции. После того, как вы купите домашний тренажерный зал, вам все равно нужно будет покупать пластины для сопротивления. В зависимости от качества и количества тарелок, которые вы решите купить, цены могут варьироваться. В этом нет ничего необычного, но было бы неплохо получить включенный набор стартовых весов или, возможно, получить скидку при покупке тренажерного зала со свободным весом.

Заключительное слово о домашнем тренажерном зале со свободным весом и твердым телом:

Тренажерный зал со свободным весом и телом прослужит всю жизнь. Он прочный, хорошо сконструированный и имеет пожизненную гарантию. Три совершенно разные тренировочные станции отлично подходят для работы с конкретными мышцами. Теперь вам нужно будет покупать пластины для отягощения отдельно, но вместе с домашним тренажерным залом они будут служить вечно. Вам не нужно беспокоиться о потере сопротивления, как в случае с резистивными лентами, шкивами и тросами.Настоятельно рекомендуется. Рейтинг: 98/100

Щелкните здесь, чтобы проверить цену на домашний тренажерный зал Body-Solid Free-Weight Leverage на Amazon:

Домашний тренажерный зал, Найдите лучшее домашнее тренажерное оборудование и тренажеры

Тренируйтесь в комфорте и уединении собственного дома с тренажерным залом Marcy Home

Независимо от возраста или способностей, силовые тренировки могут принести пользу каждому. Теперь вы можете резко улучшить свою физическую форму, не выходя из дома.Все, что вам нужно, — это целеустремленность, терпение и правильный домашний тренажерный зал.

Если тренировки в уединении вашего дома кажутся вам привлекательными, вы будете счастливы обнаружить, что покупка домашнего тренажерного оборудования не означает, что вам нужно разориться. Фактически, домашний тренажер — это доступный и недорогой вариант, которым ежедневно пользуются миллионы людей.

Домашние тренажерные залы предлагают множество преимуществ. Постоянное использование домашнего тренажерного зала поможет вам:

  • Наращивайте и наращивайте мышечную массу
  • Повышение прочности костей
  • Улучшение баланса и координации
  • Снижение риска хронических заболеваний
  • Повышение метаболизма

Почему тренировки дома?

С домашним тренажерным залом ваше оборудование находится в нескольких шагах от отеля.Неважно, тренируетесь ли вы в 4 или 16 часов, тренажерный зал открыт всегда! Не чувствуете себя комфортно, потея в присутствии незнакомцев? Без проблем! Занятия дома на домашнем тренажере — это полностью личное дело. Единственный человек, на которого вам когда-либо нужно произвести впечатление, — это вы сами.

Зачем инвестировать в оборудование для домашнего спортзала

Одно из самых больших преимуществ домашнего тренажерного зала — это доступность. Приобретая собственное домашнее тренажерное оборудование Marcy, вы не только получаете лучшее домашнее тренажерное оборудование, но и делаете долгосрочные вложения в свое здоровье, которые не опустошат ваш сберегательный счет.

Беспокоитесь о космосе? Различные домашние тренажеры Марси имеют компактные размеры, что позволяет сэкономить место. Домашний тренажерный зал Marcy 150lb Stack MWM-990 идеально подходит для небольших домашних пространств, предлагая при этом широкий спектр вариантов упражнений. От квартир до студий, от спален до гаражей — нет недостатка в вариантах, подходящих для вашего домашнего тренажерного зала.

Возможно, самое большое преимущество покупки домашнего спортзала у Марси — это качество. Система для тренировок в домашнем тренажерном зале Marcy Pro Smith Cage SM-4903 имеет высококачественную конструкцию и наполнена бесконечными упражнениями.Система каркаса для тренажера Marcy Diamond Smith MD-9010G — еще один отличный домашний тренажер, который предлагает универсальную тренировочную станцию ​​для безопасной и эффективной работы всех основных групп мышц.

Марси, лидер отрасли на рынке фитнеса более 35 лет, предлагает лучшее домашнее тренажерное оборудование по доступной цене. Изготовленное из прочной конструкции и прочных материалов, оборудование Marcy выдерживает ежедневное использование и устойчиво к признакам износа.

Взгляните на все варианты оборудования домашнего спортзала Марси, такие как кардиотренажеры и свободные веса, чтобы оживить вашу тренировку еще больше!

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о невероятной линейке высококачественных продуктов Marcy по доступным ценам!

Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала в 2021 году

Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала позволит вам оставаться в форме и быть здоровым, не выходя на улицу.Упражнения важны как для вашего физического, так и для психического здоровья, и оснащение вашего пространства лучшим домашним тренажерным оборудованием — простое и удобное решение.

И это не обязательно должно стоить больших денег. Строительство домашнего спортзала может показаться сложной задачей, но вы действительно можете сделать это с ограниченным бюджетом. Вам также не понадобится много места. Сосредоточьтесь на нескольких ключевых элементах, которые доступны по цене, занимают мало места и соответствуют вашим потребностям в упражнениях.

Мы разделили наш выбор лучшего оборудования для домашнего спортзала на такие категории, как гантели, коврики для йоги, лучший велотренажер и лучший эллиптический тренажер.Наряду с лучшим домашним тренажерным оборудованием вам следует подумать о том, чтобы снабдить себя аксессуарами, спортивными наушниками и фитнес-трекерами. Все рекомендуемые товары имеют массу ярких отзывов на торговых сайтах и ​​имеют разумные цены.

Какие предметы домашнего спортзала самые лучшие?

Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала делится на множество категорий. Мы выбрали 13 продуктов и аксессуаров, основанных на самых популярных видах тренировок, таких как бег и поднятие тяжестей.

Многие люди не имеют дома много места для хранения спортивного инвентаря, поэтому мы следили за его размерами.Шестигранные гантели CAP Barbell с покрытием занимают очень мало места, как и эластичные ленты INTEY Pull Up Assist Band. И вы не можете получить меньше или больше портативного, чем лучшая скакалка, скакалка AIZIYUO.

Однако для некоторых тренировок требуется более крупное домашнее оборудование. Когда дело дошло до их выбора, мы внимательно следили за доступностью. Складная беговая дорожка XTERRA Fitness TR200 стоит недорого по сравнению с другими опциями в этой категории.

И победители премии Tom’s Guide Awards 2021 года в области технологий для здоровья и фитнеса — отличные варианты, которые стоит рассмотреть.

Лучшее оборудование для домашнего спортзала прямо сейчас

Лучший велотренажер

(Изображение предоставлено: Sunny)

Велотренажер Sunny Health & Fitness Indoor Cycle Bike

Лучший велотренажер для большинства людей

Технические характеристики

Ограничение по весу: 275 фунты.

Диапазон высоты: внутренний шов 29-41 ”

Сопротивление: Микрорегулируемая система ремня

Цифровой монитор: Нет

Колеса: Да

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯШНИЙ ВИД

Причины для покупки

+ Хорошее сопротивление маховику Бесшумный + доступный

Причины, по которым следует избегать

— Может не подойти для людей более низкого роста

Доступный велотренажер от Sunny Health & Fitness имеет маховик, отягощенный 49 фунтами, который может выдерживать максимальный вес 275 фунтов.Система сопротивления кожаного ремешка имитирует ощущение настоящей дороги. Сиденье может регулироваться до четырех положений, а педали в клетке оснащены зажимами, чтобы удерживать ноги на месте. У велосипеда нет экрана, но есть держатель для бутылок, и сборка занимает около 10 минут.

Мы обнаружили, что это очень прочный, крепкий велосипед с красивыми большими корзинами для пальцев. И это произвело тихую езду. Однако тем, кто немного ниже, велосипед может показаться неудобным. А поскольку здесь нет дисплея или каких-либо управляемых фитнес-программ, вам придется иметь самомотивацию, чтобы использовать их.В целом, однако, это отличный велосипед для новичков, которые не хотят тратить тысячи долларов на то, что они, возможно, больше не будут использовать.

Прочтите наш полный обзор велотренажера Sunny Health & Fitness .

Лучшая беговая дорожка

(Изображение предоставлено NordicTrack)

NordicTrack Commercial 1750

Лучшая беговая дорожка

Технические характеристики

Размер поверхности: 22×60 дюймов

Макс.

Максимальное снижение: 3%

Двигатель: 3.75 HP

Сенсорный экран: 10-дюймовое HD-видео

Программы тренировок: 38

Тренировки по запросу / в реальном времени: Да (1 год бесплатного членства в iFit, 180 долларов в год после)

Причины для покупки

+ Прочная конструкция + Сенсорный экран HD + Год бесплатного использования приложения iFit

Причин, по которым следует избегать

-Дорогой

NordicTrack — это надежный бренд, который годами производит надежные и устойчивые беговые дорожки. В своем модельном ряду Commercial 1750 — лучший вариант, который сочетает в себе отличные функции, удобство и доступность — именно поэтому он стал лучшим велотренажером в премии Tom’s Guide Awards 2021 года в области технологий для здоровья и фитнеса.

Менее чем за 2000 долларов вы получаете беговую дорожку с экраном приличного размера (10 дюймов по сравнению с 32 дюймами у Peleton Tread), амортизацией FlexSelect, автоматическим вентилятором для охлаждения и компактной складной конструкцией. Коммерческая 1750 поставляется с годовой подпиской iFit, которая транслирует по запросу интерактивные тренировки под руководством тренера по всему миру и в студии.

Один из обозревателей Amazon сказал: «Мне нравится беговая дорожка, качество отличное, делает все, что мне нужно». Другой бредил: «Я был потрясен качеством и функциональностью Commercial 1750.Мне очень нравится программное обеспечение iFit, встроенное в красивый сенсорный дисплей. Это позволило мне найти настоящую страсть к фитнес-сообществу ».

Ознакомьтесь с другими нашими предложениями о лучших беговых дорожках .

Лучший тренажерный зал для умного дома

(Изображение предоставлено Tempo)

Tempo Studio

Лучший тренажерный зал для умного дома

Технические характеристики

Размер: 72 x 26 x 16 дюймов

Экран: 42-дюймовый сенсорный HD-экран

Вес: 100 фунтов (только башня)

Процессор: Intel Core i5 10-го поколения

Динамики: 60 Вт стерео

Возможности подключения: двухдиапазонный 802.11 Wifi, Ethernet

Аксессуары: Вес включены

Причины для покупки

+ Привлекательный дизайн башни + Надежные предложения для занятий фитнесом + Отличная пошаговая инструкция

Причины, по которым следует избегать

-Дорогая стоимость входа + ежемесячное членство- Не могу слушать свою музыку

Тренажерный зал для умного дома Tempo Studio не из дешевых, но это стоит того, что мы назвали его самым инновационным тренажером на церемонии вручения наград Tom’s Guide Awards 2021 года в области технологий для здоровья и фитнеса.Если вам нравится играть в тренировки с отягощениями, в Tempo Studio есть что-то, что может понравиться.

Tempo Studio — это большое, похожее на зеркало устройство с экраном, на котором отображаются как живые, так и записанные тренировки — во многом как Mirror, Tonal и Vault. В комплект входят несколько аксессуаров, таких как гантели и коврик для тренировок. Что отличает Tempo от конкурентов, так это трехмерные датчики движения, которые анализируют ваше тело во время тренировки и вносят предложения по улучшению вашей формы.

Прочтите наш полный обзор Tempo Studio

Лучший гребной тренажер

(Изображение предоставлено: Sunny Health & Fitness)

Sunny Health & Fitness SF-RW5639 Гребной тренажер с полным движением

Универсальный и простой в использовании -собрать гребной тренажер

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Причины для покупки

+ Недорого + Грузоподъемность до 350 фунтов + Простота сборки

Причины, которых следует избегать Самый сексуальный или самый захватывающий тренажер, но он выполняет кардио и тонизирует мышцы.Это дает вам тренировку всего тела для ног, рук, спины и кора. К тому же гребля менее эффективна, чем бег, поэтому ваши колени и лодыжки будут защищены.

Гребной тренажер Sunny Health & Fitness имеет грузоподъемность 350 фунтов, 12 уровней сопротивления и ЖК-дисплей, показывающий время, количество и сожженные калории. Полностью мягкое сиденье и нескользящие ручки обеспечивают максимальный комфорт. Рецензенты говорят, что сборка проста, и многие хвалят универсальность машины. Один из них сказал: «Пока что эта машина великолепна, и мне нравится, что каждый в семье может ею пользоваться.Другой сказал в его пользу: «Это достаточно тихо, чтобы вы могли делать это, пока вы смотрите телевизор».

Лучшие гантели

(Изображение предоставлено Bowflex)

Bowflex SelectTech 552 Гантели

Лучшие регулируемые гантели в целом

Технические характеристики

Диапазон веса: от 5 до 52,5 фунтов на гантель

Количество весов / настроек: 15 (5, 7,5, 10, 12,5, 15, 17,5, 20, 22,5, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 52,5 фунтов)

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

Причины для покупки

+ Пустой список

Причины, по которым следует избегать

-Пустой список

Bowflex SelectTech 552 настолько популярны и хорошо оценены, что у большинства их нет в наличии. розничные торговцы.Если вам посчастливилось найти пару в Интернете, прыгайте. Они заменяют 15 комплектов гирь и регулируются с шагом 2,5 фунта простым поворотом шкалы. Не нужно снимать и добавлять тарелки! Это позволяет невероятно легко выполнять тренировку с отягощениями, от сгибаний на трицепс до жимов груди и приседаний. Кроме того, вы можете использовать 552 с тренировочным приложением Bowflex SelectTech, чтобы отслеживать свой прогресс и получать персональные тренировки.

Один рецензент Amazon написал: «Я использую их уже более года, и они мне очень пригодились.Рецензент Walmart похвалил 552s как «Простые в эксплуатации и приятные в использовании. Правильное оборудование делает тренировку качественной. Отличное вложение, если вам нужно исключительное оборудование ».

Подробнее о гантелях с лучшими регулировками .

Лучшая гиря

(Изображение предоставлено Yes4All)

Yes4All Гири с виниловым покрытием

Качественная гиря, которая не займет много места

Причины купить

+ Высококачественный чугун + Прочное виниловое покрытие + Доступная цена

Причины, которых следует избегать

— У некоторых неровная подошва

Гири часто упускают из виду в спортзале, но, как и гантели, они могут задействовать несколько групп мышц вашего тела.Они отлично подходят для создания базы силы и мобильности. Качели гири заставят ваше сердце биться чаще, сжигают жир и тонизируют мышцы (особенно заднюю часть).

Гири Yes4All имеют виниловое покрытие и весят от 5 до 45 фунтов. Один рецензент сказал: «Рукоятка идеального размера для захвата двумя руками», в то время как другой отметил, что гиря Yes4All стоит своих денег. «Отличная цена за очень красивую гирю. (Серьезно, качество есть, так зачем платить гораздо больше в другом месте?)»

Лучший эллиптический тренажер

(Изображение предоставлено: Sunny Health & Fitness)

Sunny Health & Fitness Эллиптический тренажер SF-E3912

Прочный эллиптический тренажер для кардиотренировок всего тела

Причины для покупки

+ Стабильная прочная конструкция + Грузоподъемность до 330 фунтов + Разнообразие режимов тренировок

Причины, которых следует избегать

-Шумно-Сложно собрать

Эллиптические тренажеры

— одни из самых популярных видов оборудования в любом спортзале.Тренажеры обеспечивают отличную кардио-тренировку, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки, но с гораздо меньшей нагрузкой на суставы, чем бег. И многие эллиптические тренажеры имеют ручки, которые обрабатывают верхнюю часть тела одновременно с нижней частью тела. Эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness делает все это по очень доступной цене.

Эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness имеет 16 регулируемых уровней сопротивления и 24 режима тренировки. Цифровой монитор отображает время, скорость, расстояние, калории и расстояние.Датчики рук контролируют ваш пульс. Как сказал один рецензент: «Это на удивление прочное устройство, и похоже, что обычному домашнему пользователю он прослужит долгие годы».

Лучшая перекладина для подтягиваний

(Изображение предоставлено Perfect Fitness)

Ручка для подтягивания в дверном проеме Perfect Fitness и переносная тренажерная система

Недорогая перекладина для подтягиваний с высокой грузоподъемностью

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

Причины для покупки

+ Недорого + Эргономичная ручка + Мягкие ручки

Причины, по которым следует избегать

-Не подходит для всех дверей

намного меньше, чем перекладина для подтягиваний.Подтягивания укрепляют мышцы верхней части тела, и это одно из самых сложных упражнений для выполнения. Подтягивание выполняется, когда вы держитесь за перекладину ладонями от себя, а ваше тело полностью выпрямлено. Вы подтягиваетесь до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной (подтягивание выполняется ладонями к себе).

Штанга для подтягиваний Perfect Fitness очень доступна по цене, имеет грузоподъемность 300 фунтов и мягкие ручки, обеспечивающие три положения захвата. Штангу Perfect Fitness также можно перевернуть и использовать для приседаний и отжиманий.И, что лучше всего, он подходит для дверных проемов разного размера. Как сказал один рецензент: «Это идеально! Низкая цена и простота установки. Это именно то, что я искал».

Лучший ролик для пресса

(Изображение предоставлено Vinsguir)

Ролик для пресса Vinsguir

Дешевый ролик для пресса с нескользящим колесом

Причины для покупки

+ Недорого + Грузоподъемность до 440 фунтов + Поставляется с ковриком для колен

Причины, по которым следует избегать

-Сложная сборка

Колесо для пресса или ролик для пресса может показаться простым, но, о, это даст вам серьезную тренировку.Колесо для пресса чрезвычайно эффективно для укрепления мышц кора. Если вы надеетесь собрать шесть кубиков, это то, что вам нужно для домашнего тренажерного зала. Кроме того, Vinsguir Ab Roller качественный и дешевый.

Ролик для пресса Vinsguir выдерживает до 440 фунтов, имеет нескользящее резиновое колесо и мягкие, эргономичные ручки с мягкой подкладкой. Его легко собрать, и он занимает мало места, что делает его идеальным для любого, кто хочет построить домашний тренажерный зал на небольшом пространстве. И в комплекте идет бесплатная наколенник! Один рецензент сказал: «Я очень удивлен, насколько это действительно работает…».Это один из тех предметов, которые действительно работают ».

Лучший коврик для йоги

Двухцветный коврик для йоги Gaiam Premium (Изображение предоставлено Gaiam)

Двухцветный коврик для йоги Gaiam Premium

Лучший коврик для йоги общий

Технические характеристики

Размеры: 68×24 дюйма

Толщина: 6 мм

Материал: ПВХ

Дополнительно: Нет

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ НА СЕГОДНЯШНИЙ ВИД

Причины для покупки

+ Доступная гарантия

+ Пожизненная гарантия

-Не поставляется с ремешком

Двухцветный коврик для йоги Gaiam Premium идеально подходит для начинающих и опытных йогов, а также для всех, кто ищет фитнес-коврик для тренировок дома.Поверхность из ПВХ толщиной 6 мм обеспечивает хорошую амортизацию и имеет нескользящую текстуру. Коврик двусторонний, поэтому вы можете выбрать, какой из двух цветов использовать в любой день. Если ваш коврик по какой-либо причине не удерживается, Gaiam также предлагает пожизненную гарантию.

Рецензенты на веб-сайте Gaiam были впечатлены качеством и «красивым дизайном» при такой доступной и разумной цене. Один рецензент сказал: «Это отличный коврик по отличной цене. Он остается на месте, материал не отслаивается, он достаточно толстый, но не слишком толстый, и мои руки и ноги не скользят.Очень удобные и яркие цвета ». Другой сказал: «Этот коврик прослужил мне несколько лет и до сих пор выглядит новым».

Ознакомьтесь с нашим выбором лучших ковриков для йоги .

Лучшая полоса сопротивления

(Изображение предоставлено: TJ Fink / Tom’s Guide)

1. Лента сопротивления для тела

Лучшая лента сопротивления в целом

ручки (от 2 до 6), ремни на щиколотке (от 2 до 6), дверной фиксатор (от 1 до 2), сумка для переноски

Диапазон натяжения: от 3-19 фунтов (всего 96 фунтов) до 3-30 фунтов (всего 404 фунта)

Материал: латекс

Причины для покупки

+ Пустой список

Причины, по которым следует избегать

-Пустой список

Лучшими эспандерами для фитнеса всего тела являются эспандеры Bodylastics.В этом наборе есть все: помимо самих лент для упражнений, он поставляется с множеством полезных приспособлений, включая ручки, ремни для щиколоток и дверной фиксатор. Прочные латексные ленты с защитой от защелкивания имеют сопротивление от 3 до 30 фунтов, и их можно использовать вместе, чтобы получить общее сопротивление в 404 фунта, в зависимости от того, какой комплект вы покупаете. Все идет в аккуратной сумке для переноски; весь пакет весит менее 5 фунтов, и его легко бросить в рюкзак, разбив его на части.

Лучшее в этих ремешках — это запатентованная технология против защелкивания, разработанная для предотвращения чрезмерного растяжения и защелкивания во время более интенсивных тренировок; в случае неприятных щелчков внутренний шнур предотвращает ужасный эффект «хлестания» по вашему телу или лицу.

Для получения дополнительной информации, вот наше руководство по лучших полос сопротивления для тренировок.

Лучший мяч для упражнений

(Изображение предоставлено: Trideer)

Мяч для упражнений Trideer

Плотный, легко надуваемый мяч, вмещающий до 2200 фунтов

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Причины для покупки

+ Прочный материал + Недорогой + Поставляется с насосом

Причины, которых следует избегать

-Сначала сильный запах

Мяч для упражнений — один из самых универсальных предметов домашнего тренажерного зала, который вы можете получить.Это может укрепить ваш корпус, улучшить вашу гибкость, равновесие и помочь при болях в спине. Использование гимнастического мяча в качестве стула во время работы может быть полезно для вашей осанки. Мяч для упражнений Trideer — один из мячей самой высокой плотности, который вы можете получить, с толщиной 2000 микрометров и грузоподъемностью 2200 фунтов.

Мяч для упражнений Trideer легко надуть (в комплект входит бесплатная ножная помпа), он бывает разных размеров и цветов. Он изготовлен из нетоксичного ПВХ-материала, без BPA или тяжелых металлов.Один рецензент сказал: «Я избавился от стула, и, честно говоря, это заставило мою боль в верхней части спины исчезнуть». Мяч для упражнений также полезен во время беременности. Другой рецензент отметил: «Я сейчас на девятом месяце беременности, и это действительно снимает мою тазовую боль».

Лучшая скакалка

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

Crossrope Get Lean

Лучшая скакалка в целом

Технические характеристики

Общий вес: до 8 унций

Вес: веревка

регулируемая длина:

Нет (доступны варианты длины)

Регулируемый вес: Да

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Причины для покупки

+ Включает 2 сменных троса и дорожную сумку + Приложение для смартфона

Причины, которых следует избегать

-Дорогой

Инновационный дизайн и интегрированное приложение — вот что делает Crossrope Get Lean лучшей скакалкой.Get Lean поставляется с двумя сменными веревками весом 4 и 8 унций соответственно, которые надежно фиксируются в ручках и позволяют легко разнообразить свой распорядок дня. Еще одна большая изюминка — ручки — достаточно тонкие, чтобы поместиться в небольших руках, но достаточно большие, чтобы их было удобно держать.

Но помимо великолепного дизайна, самым большим плюсом Crossrope является приложение, доступное для iOS и Android. Вы можете потратить немного больше денег на премиум-членство (79,99 долларов в год или 9,99 долларов в месяц), но в бесплатной версии предлагается много контента.Вы найдете учебные пособия, группы задач и множество программ тренировок с использованием различных комбинаций веревок.

См. Больше скакалок с лучшим весом .

Лучшая боксерская груша

(Изображение предоставлено Everlast)

Everlast Powercore Dual Bag and Stand

Прочная боксерская груша с подставкой

Причины для покупки

+ Высококачественный синтетический кожаный материал + Регулируемая по высоте сумка + Легкость сборки

Причины, которых следует избегать

— Могут отсутствовать части

Боксерские тренировки задействуют несколько частей тела: верхнюю, нижнюю и центральную.Удар по боксерской груши обеспечивает отличные аэробные упражнения, улучшает координацию, повышает выносливость и укрепляет кости и связки. Бокс также является отличным способом снять стресс и беспокойство. И вы можете приобрести навыки самообороны, пока вы занимаетесь этим.

Двойная сумка и подставка Everlast Powercore поставляется с двумя сумками: скоростной сумкой из высококачественной синтетической кожи и 80-фунтовой тяжелой сумкой из Premium Nevatear ™ с усиленной тесьмой. Специальная смесь наполнителя из продезинфицированных синтетических и натуральных волокон обеспечивает упругую амортизацию.Один рецензент сказал: «Если вам нужно тренироваться дома в компактном помещении, это прекрасно».

Лучший протеиновый шейкер

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

BlenderBottle Strada

Лучший протеиновый шейкер в целом

Технические характеристики

Емкость жидкости: 24 унции

Изолированный: Да

Выбор цвета Материалы сборки: хирургическая нержавеющая сталь 316, пластик без бисфенола А и фталатов

Размер: 9 x 4,3 дюйма

Вес: 13.2 унции

Причины для покупки

+ Высококачественная стальная конструкция + Вакуумная изоляция + Запирающаяся крышка с кнопочным открытием + Несколько цветов

Причины, которых следует избегать

-Без дополнительных функций или аксессуаров

Лучший протеин шейкер должен быть одинаковым по стоимости и функциональности, и BlenderBottle Strada отвечает всем требованиям до и / или после тренировки. Этот шейкер на 24 унции изготовлен из хирургической нержавеющей стали 316, которая рассчитана на то, чтобы сохранять напитки холодными до 24 часов.Герметичная конструкция включает надежный запорный механизм на крышке, чтобы жидкая пища не попадала на пол и не попадала в глотку. BlenderBottle Strada также поставляется в пяти элегантных цветовых вариантах, поэтому вы обязательно найдете тот, который соответствует вашему личному стилю.

Верхние винты прикручиваются плавно и чисто, и, как и рекламируется, Strada действительно герметична, когда вы закрываете крышку. Двустенная изоляция тоже подойдет. Унция за унцию, Strada — наш лучший выбор для улучшения вашей диеты.

Узнайте больше о лучших протеиновых шейкерах.

Лучшая бутылка для воды

(Изображение предоставлено Purist)

Purist Mover

Лучшая бутылка для воды в целом

Технические характеристики

Варианты емкости: 18 унций

Изолированный: Да

Выбор цвета: 6

Материалы сборки: нержавеющая сталь 304 и 316

Размер: 8,6 x 2,9 дюйма

Вес: 9,6 унции

Причины для покупки

+ Простой, элегантный дизайн + Внутреннее стекло предотвращает появление металлического послевкусия + Несколько вариантов крышки + Герметичность

Причины чтобы избежать

-Дорогой

Purist Mover, который является частью более крупной коллекции бутылок вместимостью от 10 до 32 унций, имеет внешнюю стенку из нержавеющей стали 304 и внутреннюю стенку из хирургической -сорт, нержавеющая сталь 316.Однако что отличает эту бутылку с водой, так это стеклянное покрытие толщиной 60 нанометров на внутренней стороне, которое предотвращает попадание любого металлического привкуса (или намек на кофе прошлой недели) на ваш опыт гидратации. Кроме того, это облегчает чистку.

Внешний вид из нержавеющей стали простой и элегантный, но рассчитан на некоторые злоупотребления; Он рассчитан на то, чтобы напитки оставались горячими в течение 12 часов или холодными в течение 24 часов. Доступны другие варианты цвета, но они гораздо более приглушенные, чем у других бутылок с водой.И, верный своему слову, Mover полностью герметичен в закрытом состоянии.

Посмотреть больше лучших бутылок с водой.

Как выбрать лучшее домашнее тренажерное оборудование

При покупке лучшего домашнего тренажерного оборудования основными факторами, которые следует учитывать, являются тип тренировки, размер и цена.

Что касается тренировок, если вы предпочитаете кардио, вы можете рассмотреть велотренажер или беговую дорожку. Если вы хотите заниматься силовыми тренировками, гантели и гири являются популярными предметами домашнего тренажерного зала.Для тренировок всего тела гребной тренажер или эллиптический тренажер нацелены на несколько групп мышц и увеличивают частоту сердечных сокращений.

Размер — это тоже то, о чем стоит подумать, поскольку у вас может не хватить места для домашнего тренажерного оборудования. Рассмотрим машины, которые складываются и убираются. Эспандеры и ролики для пресса — это два небольших и портативных элемента.

Наконец, цена играет огромную роль в том, какое оборудование для домашнего спортзала вы приобретете. К счастью, есть больше вариантов, независимо от того, ограничены ли вы бюджетом или можете позволить себе разориться.Такие дешевые предметы, как коврик для йоги и скакалка, универсальны и полезны во всех видах тренировок.


Станьте здоровыми и в форме с другими нашими руководствами по снаряжению для фитнеса:

Носимые устройства
Лучшие умные часы | Лучшие часы для бега | Лучшие часы Garmin | Лучшие спортивные часы | Лучшие фитнес-трекеры | Лучшие дешевые фитнес-трекеры | Лучший Fitbit | Лучшие дешевые наушники для бега | Лучшие наушники для бега

Тренировочное оборудование
Лучшие велотренажеры | Лучшие альтернативы Peloton | Лучшие регулируемые гантели | Лучшие полосы сопротивления | Лучшие ролики из пенопласта | Лучшие беговые дорожки | Лучшие коврики для йоги | Скакалки с лучшими отягощениями | Лучшие умные весы | Лучшая обувь для Peloton и велотренажера | Лучшие бутылки с водой | Лучшие протеиновые шейкеры

Приложения и упражнения
Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшая 10-минутная тренировка пресса | Как избавиться от жира на животе | Лучшие тренировки табата | Лучшие 30-минутные тренировки | Лучшие тренировки HIIT для новичков


Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

Полное руководство по силовым тренажерам в тренажерном зале

Вы знаете те тренажеры, которые никто никогда не использовал? Вот как их правильно использовать.


Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

Овладейте ими, и вам больше никогда не придется сражаться за машину. Фото Джейми Дюшарма

Вы видели их раньше. Эти унылые, всегда пустые предметы оборудования, пылящиеся в углу вашего спортзала. Велика вероятность, что вы не прикасались к ним десятилетия — если вообще когда-либо — скорее всего, потому, что не знаете, как их использовать.Хотя эти тренажеры могут быть не такими популярными, как беговые дорожки или свободные веса, они могут стать отличным способом облегчить физическую форму или просто победить толпу новогодних «решителей», вторгшихся в ваш тренажерный зал.

«Тренажеры позволяют вам сосредоточиться на одной группе мышц за раз», — объясняет Ник Дистелбринк, фитнес-директор Boston Sports Clubs. «Так что, если у вас очень ограниченный опыт и вы не знаете, как координировать сокращения одновременно в разных частях тела, это отличный способ сосредоточиться только на одной группе мышц.”

Мы испытали Distelbrink и попросили его продемонстрировать, как именно работает каждая единица оборудования. Здесь мы даем вам полное руководство по использованию силовых тренажеров в вашем тренажерном зале:

Тренажер: Разгибание рук сидя
Что он делает: Этот тренажер прорабатывает трицепсы без нагрузки на плечи или другие части руки.

Тренажер : Сгибание рук сидя
Что он делает: Это отличная альтернатива традиционным сгибаниям на бицепс со свободным весом, прорабатывающим те же мышцы.

Тренажер: Жим сидя
Что он делает: В дополнение к работе с грудью, упираясь в подушку спины, ваш пресс работает и работает.

Тренажер: Жим сидя над головой
Что он делает: После выбора веса, нажатия на него над головой и удержания на мгновение это упражнение тонизирует ваши плечи.

Тренажер : Выпадение широчайших мышц сидя
Назначение: Как следует из названия, опускание веса вниз к талии прорабатывает ваши широчайшие, также известные как мышцы спины.

Тренажер: Сгибание ног сидя
Что он делает: Ваши подколенные сухожилия получат тренировку, когда вы уперете голени в подушку и поднимете желаемый вес.

Тренажер: Сгибание ног лежа
Назначение: Сгибание ног лежа предлагает еще один способ воздействия на подколенные сухожилия, на этот раз путем размещения подушечки на тыльной стороне ног и подъема.

Тренажер: Тяга рук сидя
Что он делает: Работайте над широчайшими, используя ту же технику со свободным весом, держа руки близко к телу и отводя локти назад.

Тренажер: Подтягивание узким хватом с ассистентом
Назначение: Обеспечивая немного менее сложную версию подтягивания, этот тренажер позволяет пользователям ставить колени на скамью, чтобы уменьшить нагрузку. по латам.

Тренажер: Разгибание задней ноги
Что он делает: Отжимание веса назад одной ногой за раз, бедра в квадрате, — отличный способ проработать ягодицы.

Тренажер: Подъем ног в висе
Что он делает: Если вы устали от скручиваний, задействуйте нижнюю часть пресса, используя этот тренажер, чтобы медленно подтянуть ноги к корпусу.

Лучшее оборудование для домашнего спортзала 2021 года

Как максимально использовать возможности домашнего тренажерного зала

Shutterstock / Эль-Нарис

Тот факт, что вы не посещаете обычный тренажерный зал или фитнес-студию, не означает, что вы не можете повторить тренировки, которые они предлагают.Все, от высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок до кардио-тренировок и силовых тренировок, можно легко выполнять дома.

Вот несколько основных категорий упражнений, с которыми следует ознакомиться перед тем, как приступить к любой тренировке.

Кардиоупражнения

Кардиоупражнения, происходящие от сердечно-сосудистой системы, определяются Американским колледжем спортивной медицины как любое упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений и количество дыхательных движений в минуту, при этом повторяющиеся и ритмичные упражнения с использованием больших групп мышц.Это причудливый способ сказать, что кардио или аэробные упражнения — это все, что заставляет вас двигаться достаточно быстро и интенсивно, чтобы вспотеть. Типичные кардиоупражнения включают бег, езду на велосипеде, прыжки со скакалкой и т. Д.

Аэробные упражнения имеют множество преимуществ, в том числе:

потеря веса
, более сильные кости и мышцы, лучший сон, снижение уровня депрессии и беспокойства и даже снижение риска многих видов рака, и это лишь некоторые из них.

ACSM рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности, которые можно разбить на несколько занятий по 10 минут.

Силовая тренировка

Силовая тренировка — также называемая тренировкой с отягощениями — это использование упражнений против сопротивления для наращивания и укрепления мышц. Это сопротивление может быть результатом вашего собственного веса, гантели или другого ручного веса, или широкого набора тренажеров.

Наряду с улучшением мышечной силы и четкости, тренировки с отягощениями помогают развивать плотность костей и помогают похудеть.

ACSM рекомендует здоровым взрослым заниматься силовыми тренировками два или три раза в неделю, выполняя от восьми до 10 различных упражнений с упором на различные группы мышц. Новичкам следует стремиться к восьми-двенадцати повторениям каждого упражнения, используя такой вес, который приводит к мышечной усталости в этом наборе повторений.

Тренировка равновесия и гибкости

Хотя различные кардио и силовые упражнения помогают улучшить баланс и гибкость, важно включать тренировки, специально нацеленные на эти две функции.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2022 Все права защищены