Ударная тренировка: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Ударные методы тренировки для максимальной силы и роста мышц

Методы, которыми пользуются профессиональные бодибилдеры и пауэрлифтеры, для развития максимальной силы и роста мышечной массы.

На вершине Олимпа трудно представить себе еще более высокую точку назначения, но спортсмен – человек ненасытный, и порой требует от себя невозможного. Но как говориться — выше головы не прыгнешь. Или прыгнешь? Просто нужен «стартовый пинок под зад», для изначального ускорения. И таким пинком выступают — ударные технологии.

Вынужденные повторения

Все спортсмены прекрасно знают, что значит делать подход «до отказа» — это когда ты лег под штангу, выжал ее такое количество раз, после которого мышцы настолько устают, что не в состоянии сделать хотя бы еще одно повторение. Но действительно ли они устали «до предела»? Совсем нет. Просто мышцы устали от работы именно с конкретным весом, но можно его уменьшить, и дать им выложиться на все сто. Но делается это не путем замены блинов на штанге, а с помощью страхующего, который после вашего последнего самостоятельного повторения берется за штангу, и своими усилиями немного уменьшает ее вес, позволяя вам сделать еще несколько повторений. Такое вмешательство позволяет включить в работу незадействованные ранее мышечные волокна. Вынужденные повторения в основном используют для работы на силу и объем мышц, но никак не на рельефность.

Огромным плюсом форсированных повторений есть то, что они укрепляют не только мышцы, но и психику, так как работа идет в основном с огромными весами. Также их положительным качеством является их распространяемость на большинство упражнений, практически для всех частей тела.

Однако, если вы находитесь в зале, и давитесь смехом увидев, как новички используют данную технику в своих тренировках, не стесняйтесь – смейтесь во все горло. Потому как вышеописанная методика используется только на нечеловеческих весах, спортсменами, которые уже много лет ведут истощающую борьбу в джунглях под названием «бодибилдинг».

Негативные повторения

Еще одна ударная техника. Суть ее заключается в том, что спортсмен вешает на штангу вес превышающий его допустимый максимум, старается как можно медленне опустить его на грудь, а поднять его с груди помогает страхующий. Таким образом мышцы привыкают к большему весу, и подготавливаются к последующим рекордам. Это позволяет наращивать массу мышц, не забывая о их силе.

Человек всегда может опустить вес куда больше чем выжать вверх. К примеру, вы не можете пожать 150 кг, но опустить – не вопрос! Но не переусердствуйте – негативы не должны быть частым гостем в ваших тренировках, иначе совсем скоро вы сделаете шаг назад в результатах, из-за чрезмерной перетренированности. «Негативы» — это очень энергоемкие упражнения, и выполнять их нужно после хорошего разогрева в начале тренировки, не чаще чем 1 раз в неделю, а то и реже.

Опять-таки не рекомендуются использовать новичкам, в связи с большой вероятностью получить травму.

Отдых-пауза

Данный прием, как и два предыдущих используется для наращивания силы и массы мышц. Он предоставляет атлетам возможность работать с гигантскими отягощениями. Все знают, что работа с большими весами на 2-3 повторения оказывает огромное значение на силу мышц, и не особо влияет на объем.

Принцип «отдых-паузы» заключается в том, что пару подходов на 2-3 повторения выполняются с небольшими паузами между собой. Этакий суперсет, работающий и на объем, и на силу. Вот пример: вы приседаете с весом 180 кг на 3 полных приседа. Ставите снаряд на стойку, отдыхаете около 20 секунд, делаете еще 3 повторения. Опять отдыхаете, и опять берете вес. Таким образом вы выполнили один большой подход на 9 повторений.

Данная методика замечательно подходит для «толкающих мышечных групп» (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы). Но выполнять таким образом упражнения необходимо очень осторожно, так как большие веса сулят большие травмы.

Смотрите также

Ударная тренировка для идеальных ягодиц. Уровень 1 (ФОТО)

Казалось бы, большую, среднюю и малую ягодичные мышцы мы тренируем ежедневно: когда ходим, наклоняемся, садимся и встаем, поднимаемся и спускаемся по лестнице. Несмотря на это, далеко не у всех попа имеет идеальную форму. «Чтобы ягодицы стали по-настоящему упругими, необходимо интенсивно тренироваться, — говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов «Планета Фитнес». — Только регулярно выполняя специальные упражнения для идеальных ягодиц, вы сможете убрать с них лишний жир и подтянуть, тем самым успешно изменив форму».

Такими упражнениями являются приседания и выпады. С их помощью прорабатываются не только ягодицы, но также мышцы ног, спины, пресса, укрепляется весь организм.

Сегодняшняя тренировка рассчитана в первую очередь на тех, кто давно или никогда не занимался. Через неделю — упражнения для продвинутых.

Для выполнения этого комплекса вам понадобятся коврик и фитбол. В приседаниях и плие можно использовать отягощение (гимнастическую палку, штангу, гантели).

Ударная тренировка для идеальных ягодиц: комплекс упражнений для начинающих

1. Приседание на фитбол

Исходное положение. Встаньте перед фитболом, ноги на ширине таза, стопы параллельны друг другу, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо.

Как выполнять. Сгибая колени и направляя таз назад, сядьте на мяч. Слегка отпружинив, вернитесь в исходное положение. Опускайтесь на вдох, поднимайте на выдох. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

2. Наклон вперед с отведением ноги назад

Исходное положение. Встаньте ровно, ноги на ширине таза, стопы параллельны друг другу, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене.

Как выполнять. Сохраняя равновесие, наклоните корпус вперед, одновременно вытяните ногу назад. Старайтесь, чтобы корпус и нога составили одну линию. Опорное колено слегка согните. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 12-16 повторений.

3. Плие

Исходное положение. Встаньте ровно, ноги в два раза шире таза, стопы разверните наружу на 35-40 градусов, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо.

Как выполнять. Сгибая ноги, присядьте до параллели бедер с полом. Колени и стопы сонаправлены, прямой угол в коленях, корпус ровно. Вернитесь в исходное положение. Опускайтесь на вдох, поднимайте на выдох. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

[new-page]

4. Выпады в сторону с опорой на фитбол

Исходное положение. Встаньте ровно, мяч положите перед собой. Ноги намного шире таза, стопы разверните наружу на 35-40 градусов, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо.

Как выполнять. Сгибая одну ногу в колене, перенесите вес тела, опираясь на мяч и перекатывая его в сторону выпада. Следите, чтобы колено согнутой ноги было сонаправлено со стопой, и не выходило за линию носка. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Опускайтесь на вдох, поднимайте на выдох. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений каждой ногой, чередуя стороны.

5. Мост

Исходное положение. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы стоят параллельно на ширине таза, руки вытянуты вдоль корпуса.

Как выполнять. Опираясь на стопы, поднимите таз от пола до прямой линии между коленями и грудью. Вернитесь в исходное положение. На подъем — выдох, вниз — вдох. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

6. Подъем ноги из положения «колени-ладони»

Исходное положение. Встаньте на колени, ноги на ширине таза, руки на ширине плеч. Сохраняя ровное положение корпуса, вытяните одну ногу назад до уровня параллели с полом.

Как выполнять. Поднимите ногу насколько возможно выше уровня параллели с полом, но обязательно сохраняйте ровное положение корпуса без прогиба поясницы. Верните ногу на исходную высоту. Поднимайте ногу на выдох, опускайте на вдох. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений каждой ногой.

7. «Плавание» на мяче

Исходное положение. Лягте на фитбол так, чтобы на нем оказались ваши таз и бедра, прямыми руками упритесь в пол. Следите, чтобы тело от макушки до стоп было вытянуто в прямую линию.

Как выполнять. Сохраняя баланс, поднимите одну ногу насколько возможно выше уровня параллели с полом, но обязательно сохраняйте ровное положение спины без прогиба поясницы. Другую ногу одновременно опустите чуть ниже параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Подъем — на выдох, вниз — на вдох. Выполните 2 подхода по 12-16 повторений каждой ногой, чередуя ноги.

8. Отведение ноги с опорой на мяч

Исходное положение. Займите положение боком к фитболу, корпусом обопритесь на мяч, колено одной ноги на полу, другая нога выпрямлена.

Как выполнять. Сохраняя баланс, поднимите ногу примерно до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение. Отводите ногу на выдох, опускайте на вдох. Выполните 2 подхода по 15-20 повторений каждой ногой.

Выполняйте этот комплекс 3-4 раза в неделю и уже через месяц-два вы получите идеальные ягодицы!

Комплекс упражнений для ягодиц для продвинутых можно посмотреть тут: «Ударная тренировка для идеальных ягодиц. Уровень 2»

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

партнерств — ШОК
Женский фитнес

ОСТАВАЙСЯ АКТИВНЫМ В ЛЮБОМ МЕСТЕ.

MEDVENTURE

Поддерживайте свое здоровье в пути. MedVenture — это социальное и общественное мобильное приложение, которое используется для связи и объединения путешествующих медицинских работников друг с другом через близкое расположение, общие интересы, встречи, мероприятия и опыт работы в больнице / учреждении.

СКАЧАТЬ ПРИКЛЮЧЕНИЕ

ЗАКУСКИ ЧИСТЫЕ. ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ.

Ежемесячная коробка здоровых закусок, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО полезны.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

CLEAN.FIT BOX

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ Подпишитесь и получайте ежемесячно вручную подобранные коробки с более чем 9 наименованиями: чистые, вкусные закуски, суперпродукты и полностью натуральные добавки. 📦 К тому же, в каждой коробке БЕСПЛАТНАЯ тренировка!

См. РЕЗУЛЬТАТЫ Мы верим, что правильное питание дает вам возможность стать лучшей версией себя! 💪 Это может привести к увеличению энергии, лучшему сну, меньшему стрессу и профилактике болезней образа жизни.

Повторить Наслаждайтесь и повторяйте! Нравятся предметы в вашей коробке? Вы получите доступ к эксклюзивным скидкам, чтобы вы могли запастись любимыми товарами! 💰

МАГАЗИН CLEAN.FIT ЯЩИКИ

БЕЗОПАСНОСТЬ ВОЖДЕНИЯ.

ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ СПАСЕТ ЖИЗНИ

Влияя на сообщества и семьи во всем мире, привлекая внимание к отвлеченному вождению, вознаграждая людей, которые решили не использовать свои телефоны во время вождения.

СКАЧАТЬ ТАСС

партнерства@shocktraining.com

Узнайте, как мы начинали.

Наша история малого бизнеса была опубликована в Thrive Global.

Назван одним из «12 лучших приложений для тренировок, которые можно загрузить прямо сейчас».

— Harper’s Bazaar

«Я люблю заниматься спортом, но самостоятельные тренировки меня пугают. Я никогда не знаю, правильно ли я поступаю, не говоря уже о том, чтобы этого было достаточно! SHOCK позволяет очень легко следовать указаниям профессионала прямо с моего коврика дома. Полное благословение для моего напряженного графика!»

— СЭМ ФЕЕР

«Приложение SHOCK идеально подходит для всех, кто застрял дома. Скрестим пальцы, чтобы тренажерные залы скоро снова открылись безопасно, а пока скачайте. это. гребаное. приложение!!!»

— МАРИЭЛЬ МАРЛИС

Присоединяйтесь к нашей миссии

175 стран мира.

SHOCK доступен более чем в 175 странах и регионах.

Станьте партнером SHOCK сегодня и присоединяйтесь к нашей миссии по пропаганде здорового образа жизни, даря своим клиентам здоровье и физическую форму!

Партнер ШОК

«Я использовал несколько фитнес-приложений, например, приложение SWEAT и Fit by Katy, и приложение SHOCK fit, безусловно, мое любимое! Я не преувеличиваю, когда говорю, что мне кажется, что они идеально адаптированы к моим способностям. Они отлично подходят для занятий в тренажерном зале или дома и просто очень эффективны во всех отношениях. Если вы ищете фитнес-приложение, я ОЧЕНЬ рекомендовать его!»

— БЛЕЙК ЭЙНОН

«Настоящий пот! У SHOCK есть действительно отличные варианты тренировок для вас дома. Каждое движение легко настроить в зависимости от того, на что способно ваше тело и что у вас есть дома!»

— Хлоя Маршалл

Прямой эфир +

Тренировки по запросу

Присоединяйтесь к женщинам со всего мира на разнообразных тренировках, которые помогут вам почувствовать себя сильным, уверенным и готовым покорить мир!

Apple Watch

Интеграция

SHOCK отслеживает и направляет интенсивность упражнений, отслеживая частоту сердечных сокращений пользователя. Если у пользователя нет Apple Watch, пользователи могут отслеживать его по внешнему пульсу или использовать шкалу RPE.

4 УРОВНЯ

От начального до продвинутого

ШОК имеет четыре тренировочных уровня, индивидуализирующих каждую программу тренировки. Наслаждайтесь домашними тренировками для начинающих и продвинутыми тренировками в тренажерном зале.

[email protected]

Shock Training Scrapper Raid Build Guide for Lost Ark на Maxroll.gg

Введение

В отличие от Абсолютного навыка: сборка Тайдзюцу, которая фокусируется почти исключительно на навыках Выносливости. Shock Training Scrapper использует шоковые навыки, чтобы наносить огромное количество взрывного урона. Классовая гравировка обеспечивает регенерацию счетчика шока и увеличивает урон таких навыков шока, как «Предсмертный хрип», «Сверхновая звезда» и «Цепной кулак разрушения».

Поскольку основная концепция управления навыками 4 Stamina и 4 Shock остается примерно такой же, очень легко перейти к этапу прокачки и сразу к
чувствуй себя как дома. Scrapper предлагает одни из лучших в игре возможностей Stagger, Part Break и Counter Attack.

Несмотря на множество плюсов, есть и минусы, одним из которых является отсутствие способностей дальнего боя. За исключением Цепного кулака разрушения и Мощного восходящего кулака, большинство ваших атак наносятся с очень близкого расстояния, имеют очень узкий хитбокс и небольшую область действия. Тем не менее, эти навыки кажутся очень эффективными в использовании, и после освоения они не сдерживают вас. Будучи одним из самых сильных классов ближнего боя в игре, она не предлагает никаких навыков со щитами или значительного уменьшения урона ни себе, ни группе. В конечном счете, это делает любую серьезную ошибку довольно болезненной и может легко привести к ее смерти. Эта сборка страдает от длительных анимаций, что делает вас уязвимыми для входящих атак.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть характеристики и подробности гравировки

Шоковая тренировка

Злоба

Ознакомьтесь с руководствами Guardian Raids и Abyssal Dungeons, чтобы ознакомиться с их содержанием.

В этом руководстве по сборке предполагается, что у вас есть персонаж 50-го уровня до перехода на него. Чтобы достичь 50-го уровня, ознакомьтесь с руководствами по прокачке Scrapper и 1-50.0002 Живучесть

Высокая

Атака в ответ

Обязательно

Сборка навыка рейда

• Зарядный удар — это навык мобильности с малым временем восстановления для вступления и выхода из боя.
• Свирепый удар тигра и Сокрушительный удар накладывают на босса дебафф под названием Усиленный урон. Повторно применяйте его каждые 8 ​​секунд. Это отличные генераторы Shock Meter .
• Roundup Sweep — короткий кулдаун Counter Attack умение со средней дальностью атаки.
• Предсмертный хрип — это навык с высоким уроном, с приличным уроном Stagger и хорошим уроном Weak Point .
• Сверхновая очень похожа на Предсмертный хрип с точки зрения урона и исполнения, но не требует набора Шокометр , чтобы в полной мере воспользоваться им. Он также обеспечивает хороший Stagger .
• Critical Blow — Быстро выполняемый навык со средним уроном, который может дать группе Stagger бафф, если он указан.
• Мощный Поднимающийся Кулак — это навык Удержание , который наносит два урона: первый при первоначальном попадании и второй при приземлении. Предлагает хороший Stagger и урон.
• Цепной кулак разрушения — мощное умение, удерживающее вас на месте. Он предлагает хороший урон Stagger и Weak Point .

Используйте полосу прокрутки, чтобы увидеть минимальное распределение очков навыков

Альтернативы

У вас есть два Пробуждение Навык выбор:

• Таинственное искусство: Взрыв разрушения требует, чтобы ваш персонаж находился в пределах 3-метрового расстояния от цели для получения максимального урона. С дальнейшим расстоянием урон уменьшается.
• Непобедимый король драконов позволяет атаковать с расстояния более 13 метров и имеет более быструю анимацию применения, чем Таинственное искусство: Взрыв разрушения , но наносит на 12% меньше урона.

• Критический удар можно использовать вместо Мощный Поднимающийся кулак или Круглый взмах , обеспечивающий более быстрый урон и возможность выбрать Фокус на цель, если столкновение имеет тяжелые проверки на опрокидывание.

Вариант критического удара

Варианты дерева навыков

Обзорная развертка

• Безумец — Увеличивает дистанцию ​​действия навыка и добавляет еще один удар, что полезно против несвоевременных счетчиков.
• Косвенное суждение — Самое быстрое время произнесения из 3 вариантов, и отлично подходит для продолжения ваших комбо сразу после этого.
• Дополнительный удар — позволяет накапливать еще один заряд умения, полезно, если «Быстрая подготовка» не срабатывает при первом ударе.

Критический удар

• Разрыв сухожилия — используется для получения дополнительного урона по сравнению с фокусом на цели.
• Фокусировка на цели — Дает 20% бафф к урону от ошеломления для вашей группы, используйте это, только если столкновение требует серьезной проверки ошеломления.
• Мастерство — Удаляет Заряд и делает умение кастоваться мгновенно, а также увеличивает Шокометр стоимость. Избегайте этого дерева навыков, если у вас возникнут проблемы с обслуживанием Шокометр .
• Superthermal Wave — Навык остается атакой Charge , дает прирост выносливости и дополнительный урон против монстров ниже порога 40% HP.

Мощный поднимающийся кулак

• Refine Skill — Используйте это, если вы предпочитаете более стабильный урон с увеличенной анимацией применения в качестве компромисса.
• Lightning Fist — Быстрее время каста, но не масштабируется урон умения.

Цепной кулак разрушения

• Стойкость — обеспечивает иммунитет к толчку . Гарантирует успешный удар против нокдауна.
• Взрыв пламени — если Иммунитет к толчку не требуется, его можно использовать для дополнительного урона.

Геймплей и ротация навыков

Важно располагаться позади босса как можно дольше, чтобы получить +10 % к шансу критического удара и +5 % к урону от ваших атак.

Этот билд нацелен на нанесение огромного количества мгновенного урона за короткий промежуток времени с помощью Предсмертный хрип и Сверхновая . Он одновременно использует навыки Stamina , такие как Crushing Smite и Fierce Tiger Strike , чтобы пополнить Shock Meter деревом навыков Focus для постоянного потока энергии.

Избегайте использования Предсмертный хрип с менее чем 76% Шокометра , так как в противном случае он теряет слишком много эффективного урона.

Basic Rotation

1. Crushing Smite
2. Supernova
3. Charging Blow
4. Death Rattle
5. Fierce Tiger Strike
6. Chain Destruction Fist
7. Potent Rising Fist
8. Crushing Smite
9. Roundup Sweep
10. Mysterious Art: Взрыв разрушения Пробуждение .
11. Повторите с шага 1

Попробуйте использовать Supernova перед использованием Death Rattle, иначе у вас возникнут проблемы с управлением вашим Шокометр .

ОТВЕТИТЕЛЬНАЯ ПРИВИДЕНИЯ. Крит

(40%) в качестве вторичной характеристики. Для этого приобретите Ожерелье с Критического удара и Специализации , Кольцо с Критического удара , остальные аксессуары в Специализация . Это дает нам здоровое количество шока и пробуждения урона навыка.

Гравюры

Классовые гравюры дают мощные преимущества, которые могут значительно изменить стиль игры. Боевые гравюры обычно используются для увеличения урона. Ниже приведены рекомендуемые гравюры для этой сборки.
Подробную информацию см. в Руководстве по гравировке.

Начальные гравировки

• Shock Training дает Shock урона навыка, а также восстанавливает процент от максимума Shock Meter в секунду.
• Адреналин обеспечивает дополнительный источник шанса критического удара и силы атаки. Это довольно легко поддерживать.

Надстройка Гравюры эндгейма

• Мастер засады потому что все ваши навыки нанесения урона имеют Back Attack , это становится хорошим выбором, но заставляет вас экспериментировать, чтобы в полной мере воспользоваться им.
• Поглощение духа увеличивает скорость передвижения и атаки на 15%, делает игру Shock Training менее утомительной и дает вам больше возможностей для выполнения ваших ротаций.

Продвинутый

Примечание: Продвинутые гравюры лучше всего подходят для контента 3-го уровня. Штрафы, связанные с ними, могут быть трудными для новых игроков. Используйте следующие гравюры, только если у вас есть опыт боя с боссом!

• Злоба * увеличивает наносимый урон, а также увеличивает получаемый урон. Гравировка — это очень эффективное увеличение урона без необходимости определенного позиционирования, что делает ее полезной даже с учетом штрафа.
• Проклятая кукла * — значительное увеличение силы атаки за счет 25% штрафа за лечение с Боевые предметы . Штраф за исцеление может быть наказанием для неопытных игроков, не знакомых с механикой босса.
• Острое тупое оружие * может быть хорошим вариантом, если вам удастся накопить 65% или выше вероятности критического удара.

(*)Эти гравировки следует использовать только на уровне 3 гравировки.

Стандарт

Обучение шока

Grudge

Адреналин

Главный тупой оружие

Мастер засады

Стандартные варианты:

• , если вы владеете 9/7 способностями. Проклятая кукла и используйте адреналин 1-го уровня в качестве 6-й гравюры.

Альтернатива

Этот билд обычно используется во время общедоступного контента, где вы не можете полагаться на синергию сторон или доступ к поддержке. Также предпочтителен в соло-ориентированном контенте.

Шоковая тренировка

Злоба

Адреналин

Поглощение духа

Мастер засады

Альтернативные варианты:

• Ур. вы с крит синергии.
• Если у вас есть камень способностей 9/7, замените Адреналин 3-го уровня на Проклятую куклу 3-го уровня и используйте Адреналин 1-го уровня в качестве 6-й гравюры.

Наборы снаряжения

Это специальные наборы снаряжения для каждого уровня.
Дополнительные сведения см. в Руководстве по набору передач.

Примечания:

• Если вы ускоряете своих альтов, вы можете пропустить Abyss Dungeon Gear до 1370 gearscore , просто отточив Chaos16 Chaos16 6 90 Dungeon Gear.
• Если вы близки к 1445 Gearscore и уже использовали Валтан/Викас в обычном режиме, вы можете пропустить создание Legendary Legion Raid Gears .
• Если вы уже создали Relic Gears , держитесь за них, потому что после того, как вы разблокируете функцию преобразования комплекта снаряжения , вы сможете свободно переключаться между Relic Legion Raid Sets .

«Play at your own pace» Route

Tier 1

340 gearscore
Seraphic Oath Set

460 gearscore
Boisterous Elemental Set

Tier 2

840 шестерня
Marvelous Earth Sword Set

960 gearscore
Unyielding Will Set

Early Tier 3

1302- 1370 gearscore
Twisted Dimensional Set

Tier 3 Argos Set

1370 -1415 gearscore
Предопределенный комплект Diligence

Набор Tier 3 Legion Raid

1415 — 1444 gearscore 0126 Предоплаченные усердные перчатки и плечи
Прочность на зверь Demon 4 PCS

1445+ Gearscore
Earth Entropy Set

Legion Raid. Необходимый путь

9000
5. Скребок.

Руны

Руны улучшают Навыки с дополнительными бонусами. Все выпадающие руны привязаны к учетной записи и имеют ограниченную доступность, поэтому важно размещать руны на правильных навыках. Ниже приведены рекомендуемые пары.
Подробную информацию смотрите в Руководстве по рунам.

• Rage is best используется с Зарядным ударом и Круговым взмахом, поэтому он может увеличить скорость нашей ротации навыков.
• Кровотечение лучше всего работает на Crushing Smite из-за низкой перезарядки.
• Overwhelm используется для дальнейшего улучшения Stagger мы применяем с Potent Rising Fist и Roundup Sweep. .
• Штормовой ветер идеально подходит для ускорения ваших лучших навыков нанесения урона.
• Быстрая перезарядка используется для навыков ближе к концу вашей ротации для максимальной эффективности.
• Если эти конкретные версии рун вам недоступны, используйте их версии более низкого уровня!

Дерево навыков снаряжения и штативы

Хотя самоцветы добавляют преимущества к навыкам, вы также можете усилить эффекты самих деревьев навыков. Их уровни доходят до 5, и каждый уровень может увеличивать урон, сокращение времени восстановления или положительный эффект, который они предоставляют.

Для получения дополнительной информации о том, как добавить деревья навыков снаряжения и как их получить, пожалуйста, посетите наше Руководство по дереву навыков .

* Дополнительные навыки и деревья навыков, уровень зависит от вашего выбора.

Самоцветы

Самоцветы увеличивают урон и сокращают время восстановления определенных умений. Вы можете экипировать только 11 таких драгоценных камней одновременно, поэтому рекомендуется отдавать предпочтение драгоценным камням для ваших самых важных навыков.

Пожалуйста, посетите наше руководство по системе самоцветов, чтобы узнать больше, например, как создавать самоцветы более высокого уровня.

Attack Gems

Roundup Sweep
Death Rattle
Supernova
Chain Destruction Fist
* Potent Rising Fist
* Critical Blow

Cooldown Gems

Death Rattle
Сверхновая
Цепной кулак разрушения
Зарядный удар
Свирепый удар тигра
* Мощный поднимающийся кулак
* Критический удар

* Дополнительные навыки, используйте драгоценные камни в зависимости от выбранных вами навыков.

Наборы карт

Карты — это система эндшпиля для максимального развития вашего персонажа. Ниже приведены рекомендуемые наборы для этого класса.
Ознакомьтесь с Руководством по картам, чтобы узнать больше о том, как их получить.

Набор карт Budget

Набор карт Optimal Damage

Сводка

• Не отставайте от Усиленный урон дебафф от Crushing Smite или Fierce Tiger Strike на боссе как можно лучше.
• Расположитесь позади босса как можно дальше, так как большинство ваших умений получают бонус Атака в спину +10% Шанс критического удара  и +5% Урон.
• Будьте осторожны при использовании Crushing Smite , Fierce Tiger Strike и Roundup Sweep , так как у них нет Иммунитет к параличу . Босс может легко отменить их любой атакой.