Убийца жира на бедрах и ягодицах джилиан майклс на русском: Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс
JILLIAN MICHAELS — KILLER BUNS AND THIGHS / ДЖИЛИАН МАЙКЛС
Идеальный вариант Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs / Джилиан Майклс — Убийца жира на бедрах и ягодицах (Аппетитные ягодицы и бедра)
Здравствуйте.
Всегда интересно наблюдать, как дамы стараются похудеть. Об этих потугах, как правило известно не просто второй половинке, но друзьям в особенности подругам, родственникам, коллегам по работе иногда соседям.
Все должны быть в курсе, звезда худеет. Не считаю, что нельзя похвалиться тем более чаще это поиск поддержки. Обычно, они делятся на несколько категорий худеющих. Одна из таких, находится в постоянном поиске препарата, средства, добавок или чая, для похудения. Сотни предложений в сети делают свое дело. Но, конечно нужно оставить свой выбор на каком то, делается выбор и начинается прием. Как не странно, женщина полагает что этого достаточно. Просто раз в день, или три раза в сутки употреблять какую то гадость. Либо пить таблетки, какие то коктейли, капсулы.
Все, можно дальше лежать на диване и кушать все что хочешь. При этом, средство должно быстро помочь. Не удивительно, ведь в рекламах так и сказано. Как правило, гарантируется быстрый результат, без изменений в рационе и жизни. Но это все бред. В таких случаях жир никуда не уходит, часто прибывает. Объяснить такого человеку, сложно. Но и ладно. Есть еще один вариант, когда мадам при приеме препарата, не ест но при этом не теряет лишний вес. Это тот случай, когда ваша женщина покупает нечто в сети. Много средств для похудения, которые продаются и при этом не приносят результат. Потому что в их составе, какая то ерунда. Но, консультанты настолько хорошо забивают чушью голову своей жертвы, что она покупает сразу на курс. В итоге, мы имеем нервы которые сдают, не худеющего страдальца, и потерянные средства. Теперь поговорим о женщинах, которые просто перестают есть. Вот не ест и все. Это она так сбрасывает лишний вес. В таких случаях человеку нужно напоминать, его организм требует определенных веществ которые должны поступать с пищей.
Они не едят, заставить невозможно. Часто это дамы, которые не особо полные, поэтому быстро возникают сложности со здоровьем. Берегите себя дорогие мои, ваше здоровье очень хрупкая вещь, так что давайте без издевательств над собой. Следующие полные но не сдающиеся, конечно те что занимаются спортом. Это моя самая любимая категория. Люди активно начинают заниматься спортом. Считаю, любой подойдет, так как он способствует потери веса. Молодцы, иногда только перегибают, но результат тут будет. О таких и поговорим.
Вообще что это такое. А это дама, достаточно симпатичная и известная на сегодня, уже много лет начиная с 2005 года. Живет в Америке, тренер. Это женщина, которая занимается персональными тренировками. Данная леди, очень часто мелькает на телевидении в разных американских шоу. Девочка с детства поняла что такое лишние килограммы. Там интересная ситуация была, сильная психологическая травма из за разрыва родителей. Более того, у ребенка были проблемы со сном. В общем, издевались над ней дети, она весила восемьдесят кг, при этом рост 158.
Ничего, взяла себя в руки, получила образование, и теперь звезда о которой знает весь мир.
Личная жизнь. Есть двое детей. Девочки, одну удочерили а вторую родила партнерша Джиллин. В целом, никаких особых новостей о ней и нет. Живет себе и растит девочек. Своих детей, родить не решилась. Все связано с детской еще травмой, вот так случается родители разводятся и происходит все на глазах ребенка, а он потом всю жизнь мучается.
Начинала работать с боевых искусств, крепкая тетя. Конечно похудела, начала заниматься фитнесем, работать личным тренером. Позже, пришла слава, когда начала участвовать в телевизионных программах. Что касается мастер классов, она выпускает их каждый год и не по одному. И живот плоский, и восстановление после родов, просто похудеть, ускорение метаболизма, короче по всем фронтам работает. Можно подобрать что-то для себя, как на длительных срок тренировок так и на короткий. Купить ее работы можно на официальном сайте. Но, конечно в сети тоже имеются видео уроки, при этом их может быть вполне достаточно.
Конечно не только видео с упражнениями, она общается и старается объяснять. Происходит еще и мотивация к действиям. Так же, не нужно покупать никаких специальных средств.
Одна из программ Джулии. Итак, видео уроки в интернете, на ютубе или с покупкой официального на сайте звезды. Популярный это комплекс, пользуется успехом сейчас и всегда будет мне кажется. А пока о плюсах и минусах.
Во первых нагрузка идет на ягодицы, ноги. Так что очень подходит для людей с проблемными зонами именно этими.
Комплекс силовых и аэробных упражнений способствует достижению нужного эффекта.
Здесь собрались самые тяжелые упражнения для ног. Зато результат обещает себя не ждать долго.
Очень хорошо работает программа, ведь с таким комплексом даже ноги поддаются.
Минусы.
К сожалению на русский не переведено.
Сильная нагрузка на колени, суставы. Поэтому стараться следует соблюдать технику, обязательно кроссовки а не кеды.
Что нужно.
Купить гантели, вес будет зависеть от вашего физического состояния.
От одного до четырех килограмм рассматриваем варианты. Можете купить утяжелители для ног, они повышают эффективность. Но не обязательно. Эта программа, работает исключительно с нижней частью вашего тела. Поэтому, постарайтесь ее совместить с иной. У Майклс уйма упражнений, различных видео поэтому найдете свое.
Отзывы.
Что же народ вещает. Давайте смотреть. Начну с того, что основная масса положительно отзывается о комплекте, и о самом тренере. Кстати, негатива не получилось найти. Есть сложности с выполнением, иногда человек не может справится. Но, это ведь дело времени, необходимо стараться и выполнять по инструкции. Кто сказал, что будет легко? Ребята, лучше терять жирок на занятиях.
Сайт.
Удобно, множество полезной информации. Но нет на русском языке версии, об этом уже написано выше. Тут есть возможность купить нужный комплекс. Разные сроки и цены. От четырнадцати долларов за один месяц занятий, Двадцать девять за три, а уже за год получилось девяноста девять баксов.
Ребятушки, но это дешево. Сайт удобен, если знаете иностранные языки, вообще все просто.
Советую обратить внимание. Почему? Да потому что только физические упражнения могут помочь человеку, который вести кучу кг. Возможно это грубо, но сидеть на диване и ждать результата от пилюли, очень глупо. Взрослые люди, должны понимать, не будет толка. Следует принимать меры, незамедлительно. Ваше красивое тело, немного заплыло жирком. Это не страшно, не смертельно. А сколько знаменитостей худело? Чем вы хуже? У нас есть красивые женщины, девушки с идеальными чертами лица, но зато с очень большим лишним веслом. Это беда, трагедия просто. Если имеются сомнения, обратите внимание на результаты других людей, который когда то тоже думали, мечтали о идеальном теле, классных ногах, теперь у них это есть. Просто следует работать над собой, стараться достичь цели, не терять веры и поднимать себя с дивана для тренировок, не есть гадость даже если она невероятно вкусная. Тогда, начнете потихоньку замечать, сдвигаются эти жировые отложения, и жить станет легче и проще.
И все получится. Желаю успехов, надеюсь вы сможете.
Благодарю за внимание.
Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом
Достоинства: В отзыве
Недостатки: В отзыве
Видео обзор
| Все(2) |
|---|
| Killer Body Workout: Lower Body Exercises | Jillian Killer Buns and Thighs |
30 Day jillian michaels. Об авторе
Содержание
- 30 Day jillian michaels. Об авторе
- Jillian michaels 30 Day shred level 2 на русском. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)
- О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
- Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
- Jillian michaels 30 Day.
Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!- О таблице тренировок Джиллиан Майклс
- Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
- Jillian michaels 30 Day shred. 1-ый уровень «30 Day s shred» («Похудей за 30 дней»).
- Jillian michaels 30 Day shred Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней. Тренировки Джиллиан Майклс: с чего начать заниматься. Готовый план на год!
- Фитнес-план на 12 месяцев: с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс
- 1 месяц
- 2 месяц
- 3 и 4 месяц
- 5 и 6 месяц
- 7 и 8 месяц
- 9 и 10 месяц
- 11 и 12 месяц
- Jillian michaels 30 Day shred level 1 русская озвучка. Описание системы
- Видео 30 Day Shred Jillian Michael: nivel 2/Routine jillian michaels 30 day shred: level 2
Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!30 Day jillian michaels. Об авторе
Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников.
Всё это она сумела преодолеть.
Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.
Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.
В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).
Jillian michaels 30 Day shred level 2 на русском. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)
Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.
Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть.
Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.
Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.
Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:
- Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
- Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
- Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».
Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:
- С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
- С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
- С 21-ого до 30 день: третий уровень
То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.
Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:
- ее продолжительность всего лишь 25 минут;
- подходит даже для самых новичков в спорте;
- комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
- с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.
Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?
Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.
2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?
Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?
3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?
На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая.
Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.
4. С какими гантелями лучше заниматься?
Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.
Jillian michaels 30 Day. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
Мы уже подробно писали о, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.
О таблице тренировок Джиллиан Майклс
Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:
- «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
- «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
- «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
- «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
- «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
- «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.
Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.
Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.
Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.
| Год | Название | Краткое описание программ | Длительность | Количество уровней | Сложность |
|---|---|---|---|---|---|
| 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 25 минут (30 дней) | 3 уровня | Низкая | |
| No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) | Круговая силовая тренировка с гантелями | 55 минут | 1 уровень | Средняя | |
| Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) | Круговая интенсивная кардио-тренировка | 55 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Shred-It With Weights (Силовая тренировка) | Аэробно-силовые тренировки с гирей | 30 минут | 2 уровня | Низкая | |
| 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) | Тренировки для живота | 30 минут (45 дней) | 2 уровня | Средняя | |
| Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Средняя | |
| Killer Buns and Thighs (Убийца булок) | Тренировки для бедер и ягодиц | 40 минут | 3 уровня | Средняя | |
| Extreme Shed & Shred | Тренировки со смешанной нагрузкой | 45 минут | 2 уровня | Низкая | |
| Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 30 минут (30 дней) | 4 уровня | Низкая | |
| Body Revolution (Революция тела) | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (90 дней) | 6 уровней | Средняя | |
| Killer Abs (Убойный пресс) | Тренировки для живота и корсета | 30 минут | 3 уровня | Средняя | |
| Kickbox FastFix (Кикбоксинг) | 3 тренировки на основе кикбоксинга | 20 минут | 1 уровень | Низкая | |
| Yoga Inferno | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Высокая | |
| Hard Body | Тренировки с гантелями на все тело | 45 минут | 2 уровня | Высокая | |
| Beginner Shred (Для начинающих) | Тренировки для самых начинающих | 30 минут | 3 уровня | Низкая | |
| One week shred (Похудей за неделю) | 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка | 35 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Killer Body | 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Высокая | |
| BodyShred | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (60 дней) | 4 уровня | Высокая | |
| Killer Arms & Back | Тренировки для рук, плеч, спины и груди | 30 минут | 3 уровня | Средняя | |
| 10 Minute Body Transformation | 5 коротких тренировок по 10 минут | 10 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Hot Body, Healthy Mommy (После родов) | 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. | 27 минут | 1 уровень | Низкая | |
| Tone & Shred (with Tone it Up) | 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. |
)Jillian michaels 30 Day shred. 1-ый уровень «30 Day s shred» («Похудей за 30 дней»).
Как уже было сказано, продолжительность каждой тренировки «30 days shred» — 30 минут. Активная часть чуть более 20 минут, остальное время — это разминка и финальная растяжка.
Всего 20 минут. Но каких!…
— Джиллиан Майклс — зверь, чтоб вы знали!
— После ее тренировок я ползком добралась до ванны с мыслью «Сдохнуть! Сдохнуть!». Проснувшись на следующее утро, и ощутив мышечную боль во всем теле, подумала: «Лучше б вчера сдохла!»
— Трени с Джиллиан Майклс офигенны! Делаю всё, иначе мне кажется, что она вылезет из телевизора и убьет меня!
— 20 минут c Джиллиан Майклс и ты сдох!
Вот что пишут люди в дневниках после первого занятия по программе «30 days shred» («Похудей за 30 дней»). Вас ждет действительно бескомпромиссная битва. В «30 days shred» у Джиллиан есть две помощницы. Темнокожая Натали (слева) показывает вариант для продвинутых. Это более сложное выполнение упражнений. Эталоном для новичков должна стать блондинка в зеленом Анита.
На первом уровне вас ждет арсенал упражнений, обкатанный на толстяках шоу Biggest Loser. Отжимания, jumping jack, приседания и выпады с гантелями, «бабочка», скакалка и убойный комплекс ABS (пресс).
В первый день каждую секунду тренировки вы будете думать только: «Я не могу! Это невозоможно!». Вторая тренировка будет ужасной из-за крепатуры, которая неизбежно настигнет вас, если ваше тело не приучено к таким нагрузкам. Но где-то после 4-5 занятия вы обнаружите, что уже значительно лучше справляетесь со всем этим хардкором. Если успеете адаптироваться, то к концу первого 10-дневного цикла, вы почувствуете невероятный подъем. Вы будете окрылены успехом, своей выносливостью, своей силой, духом своим… В какой-то момент вам может даже показаться, что вы взяли верх над этой наглой тираншей с армейскими замашками.
Jillian michaels 30 Day shred Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней. Тренировки Джиллиан Майклс: с чего начать заниматься. Готовый план на год!
Очень частый вопрос, который возникает после ознакомления с тренировками Джиллиан Майклс: с чего же начать? Огромное разнообразие программ этого знаменитого тренера может застать врасплох. Предлагаем вам примерный план тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой, который поможет вам сориентироваться в ее
По ссылкам вы можете прочитать полный обзор программ.
Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.
Все тренировки Джиллиан Майклс в таблице
Фитнес-план на 12 месяцев: с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс
1 месяц
Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred . Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.
Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму.
2 месяц
30 Day Shred или Стройная фигура за 30 дней – это самая первая программа Джиллиан Майклс, и она до сих пор не теряет своей актуальности.
Миллионам женщинам удалось качественно преобразить свое тело с этой программой. 30 Day Shred хоть и сложнее, чем Beginner Shred, но для большинства занимающихся программа покажется доступной. Она также разделена на 3 уровня сложности по 25 минут.
Для постепенного усложнения своего фитнес-плана, можете к 30 Day Shred раз в неделю добавлять Shred-it with weights — получасовая тренировка отлично подходит начинающим.
3 и 4 месяц
Когда вы уже освоились с домашним фитнесом, можно немного усложнить и разнообразить занятия. Предлагаем вам несколько вариантов сочетания программ, в зависимости от ваших проблемных зон.
Для живота:
В течение двух месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:
- ПН и ЧТ: Killer Cardio
- ВТ и ПТ: Killer Abs
- СР и СБ: Ripped in 30
Ripped in 30 – тренировка для всего тела. Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие. Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3 , второй – Level 4 .
Killer Abs – тренировка для живота. Программа состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 20 дней (каждый уровень будет выполняться 5-6 раз).
Killer Cardio – это кардио-тренировка. Программа имеет два уровня сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 1 месяц (каждый уровень будет выполняться 8-9 раз).
Для бедер и ягодиц:
Аналогичная схема тренировок Джиллиан Майклс действует и для бедер, только вместо Killer Abs выполняется тренировка Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах) .
- ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
- ВТ и ПТ: Killer Cardio
- СР и СБ: Ripped in 30
Для бедер и живота:
Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:
- ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
- ВТ и ПТ: Killer Cardio
- СР и СБ: Killer Abs
5 и 6 месяц
Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе Body Revolution .
Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу «Революция тела» можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.
7 и 8 месяц
После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки. Итак, стоит немного увеличить интенсивность, но при этом добавить тренинг на концентрацию:
- ПН и ЧТ: Нет проблемным зонам
- ВТ и ПТ: One week shred (аэробная часть)
- СР и СБ: Yoga Inferno
Yoga Inferno — это вариант силовой йоги, которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок. В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц — по уровню 2.
9 и 10 месяц
Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: BodyShred . По структуре программа похожа на «Революцию тела», но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней, согласно которому вы и будете тренироваться.
11 и 12 месяц
Снова по аналогии комбинируем видеотренировки. В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:
- ПН и ЧТ: Killer Body
- ВТ и ПТ: Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм
- СР и СБ: Hard Body
Разумеется, выдержать целый год в таком ритме тяжело. Вы наверняка будете делать перерывы, вероятно, даже длительные. Однако такой мини-путеводитель «С чего начать тренировки Джиллиан Майклс» должен вам помочь разобраться, как комбинировать и сочетать занятия для достижения идеального результата.
Jillian michaels 30 Day shred level 1 русская озвучка. Описание системы
Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными.
Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».
The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.
Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.
Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха.
Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.
Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.
Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.
30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.
Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.
Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.
Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.
Видео 30 Day Shred Jillian Michael: nivel 2/Routine jillian michaels 30 day shred: level 2
Página no encontrada — Cervalle
Saltar a navegaciónsaltar al contenido
Линеа-дель-Сабор по месту жительства
и Линеа WhatsApp
¡Подписаться!
Линеас-дель-Сабор
по месту жительства
Sobre cervalle
Siguenos
Фейсбук
Инстаграм
YouTube
Сравнение
Политика
© Cervalle 2021 – Todos los derechos reservados
disfruta del 6 al 8 de Mayo
Servicio de Domicilio gratis en todos tus pedidos online
;
Elige tu Barrio de Entrega.
¡Envío Доступно!
Tu envío se hará desde la sede:
Aquí podrás comprar los mejores cortes de cerdo Cervalle.
Ingresa tu barrio para validar cobertura.
Envíos disponibles únicamente en Cali, Yumbo, Jamundí y Manizales.
Elige el barrio de entrega3 DE JULIOACUEDUCTO SAN ANTONIOALAMEDABAJO CRISTO REY — BRISAS DE LOS CRISTALESBELLA SUIZABELLAVISTABRETAÑACAMINO REAL — JOAQUIN BORREROCAMINO REAL — LOS FUNDADORESCAÑAVERALEJOCEMENTERIO CARABINEROSCHAMPANAGTCRISTALESCUARTO DE LEGUADEPARTAMENTALEL CEDROEL DORADOEL LIDOEL NACIONALEUCARISTICOJUNINLOS CAMBULOSLOS LIBERTADORESLOS SAMANESMIRAFLORESNUEVA TEQUENDAMAOLIMPICOPAMPA LINDAPANAMERICANOPRIMERO DE MAYOSAN ANTONIOSAN CAYETANOSAN FERNANDO NUEVOSAN FERNANDO VIEJOSAN JUAN BOSCOSANTA ИЗАБЕЛЬСИЛОЭТЕМПЛЕТЕВ.Д. ДЕПОРТИВА А. ГАЛИНДО П.Л. ТОРОСУ.Д. PANAMERICANA ANT HIPODROMOU.D. RESIDENCIAL EL COLISEOU.D. ЖИЛОЙ САНТЬЯГО-ДЕ-КАЛИУРБ. НУЭВА ГРАНАДУР. ТЕКЕНДАМАУРБ.
ВЕНЕСУЭЛАУРБ. COLSEGUROSALFEREZ REAL desde cra 80 a cra 73 con calle 4 CANEY desde cra 85 hasta la cra 80CIUDAD 2000 desde la carrera 69b hasta la carrera 50CIUDAD CAPRI DESDE LA CRA 80 CON CALLE 5 HASTA LA CRA 78CIUDADELA COMFANDIEL INGENIO desde la carrera 85 hasta la carrera 83EL LIMONAR desde calle 13 hasta calle 11 con 66LA HACIENDA calle 25 hasta calle 15 ELENTRE JQNOVALLE cra 670 yQNOVALLE 670 yANSVALLE Lili Desde Cra 98 Hasta La Cra 94 Las Vegas de Comfandialferez Real Desde Cra 76 Con Calle 4 A Cra 73 Con Calle 2abatallon Pichinchabosques del Limonarbrisas del Limonarbuenos airescaLdascane Desde Calle 256.bCIUDAD CAMPESTRECIUDAD CAPRI DESDE LA CRA78 HASTA LA CRA 72CIUDAD JARDINCIUDADELA PASOANCHOCLUB CAMPESTRECLUB CAÑASGORDASCOLINAS DEL SURCORREDOR CALI-JAMUNDICTO. PANCECUARTELES NAPOLESEL GRAN LIMONAREL INGENIO desde la carrera 86 hasta la carrera 85EL JORDANEL LIMONAR desde calle 11 hasta autopista surEL PILOTOEL REFUGIOGUADALUPEGUALANDAYLA ALBORADALA HACIENDA desde calle 15 hasta calle 13 entre cra 70 y cra 68LA PLAYALA REFORMALA VORAGINELAS GARZASLAS QUINTAS DE DON SIMONLILILOS FARALLONESLOS PORTALESLOURDESMAYAPAN LAS VEGASMELENDEZMULTICENTRONAPOLESNUEVO REYPANCE ALTOPARCELACIONES PANCEPASOANCHOPEÑAS BLANCASPRADOS DEL LIMONARPRADOS DEL SURRIO LILISECTOR CAÑAVERALEJO ANTIGUA GUADALUPESECTOR MELENDEZSEGUROS PATRIAUNICENTRO CALIURB.
MILITARVALLE DEL LILI desde cra 102 hasta cra 98BOCHALEMACIUDAD PACIFICAURBANIZACION RIVERAS DE LAS MERCEDESPARCELACION VALLE DEL RIOCAMPRESTRE LAS MERCEDESGUADUALES DE LAS MERCEDESENTRE LAGOSCONDOMINIO CAMPESTRE LAS MERCEDESALMENDROS DE ALFAGUARARIBERAS DEL ROSARIOCLUB CAMPESTRE LOS NARANJOSLA RESERVAALCALDIA JAMUNDISECRETARIA TRANSITOESTACION DE POLICIA JAMUNDICRA 10 CALLE 25HOSPITAL PILOTO JAMUNDIPRADERALA MORADALA VIGAEL CASTILLOCIUDAD COUNTRY20 DE JULIOAGUABLANCAALFONSO BARBERENAALFONSO BONILLA ARAGONALFONSO LOPEZ 1 ETAPAALFONSO LOPEZ 2 ETAPAALFONSO LOPEZ 3 ETAPAANTONIO NARIÑOARANJUEZASTURIASATANASIO GIRARDOTBAJOS CIUDAD CORDOBABARRIO OBREROBASE AEREABELALCAZARBELLO HORIZONTEBENJAMIN HERRERABOYACACALIPSOCAÑAVERALCHAPINEROCIUDAD CORDOBACIUDAD MODELOCOLSEGUROS ANDESCRISTOBAL COLONDOCE DE OCTUBREEDUARDO SANTOSEL ANGEL DEL HOGAREL DIAMANTEEL GUABALEL GUABITOEL JARDINEL MORICHAL DE COMFANDIEL PARAISOEL POBLADO IEL POBLADO IIEL PONDAJEEL PRADOEL RECUERDOEL RODEOEL TREBOLEL TRONCALFENALCO KENNEDYFEPICOLGUAYAQUILINDUSTRIALJORGE ISAACS JOSE HOLGUIN GARCESJULIO RINCONLA BASELA ESMERALDALA ESPERANZALA FLORESTALA FORTALEZALA GRAN COLOMBIALA INDEPENDENCIALA LIBERTADLA SELVALAS ACACIASLAS AMERICASLAS CEIBASLAS GRANJASLEON XIIILOS ALCAZARESLOS ROBLESLOS SAUCESMANUEL MARIA BUENVENTURAMANZANARESMARACAIBOMARCO FIDEL SUAREZMARIANO RAMOSMUNICIPALNUEVA FLORESTAPARQUE DE LA CAÑAPORVENIRPRADOS DE ORIENTEPRIMAVERAPRIMITIVO CRESPOPUERTO NUEVORAFAEL URIBE URIBEREPUBLICA DE ISRAELRICARDO BALCAZARSAAVEDRA GALINDOSAN BENITOSAN CARLOSSAN CRISTOBALSAN FRANCISCOSAN JUDAS TADEO ISAN JUDAS TADEO IISAN NICOLASSAN PASCUALSAN PEDROSAN PEDRO CLAVERSANTA ANITA — LA SELVASANTA ELENASANTA FESANTA MONICA BELALCAZARSANTA MONICA POPULARSANTA ROSASANTO DOMINGOSECTOR ASPROSOCIAL DIAMANTE (LA PAZ)SECTOR LAGUNA EL PONDAJESIMON BOLIVARSINDICALULPIANO LLOREDAUNION DE VIVIENDA POPULARURBANIZACION LA BASEVILLA COLOMBIAVILLA DEL LAGOVILLA DEL PRADOVILLA DEL SURVILLABLANCAVILLANUEVANUEVA GRANADAAGUACATALALTOS DE MENGAARBOLEDASAREA PARQUE DEL AMORBOLIVARIANOBR ISAS DE LOS ALAMOSBUENO MADRIDCALIMACALIMA — LA 14CENTENARIOCHIMINANGOS SEGUNDA ETAPACHIMINANGOS PRIMERA ETAPACHIPICHAPECIUDAD LOS ALAMOSCIUDADELA FLORALIAEL BOSQUEEL PEÑONEL REMANSOEL SAMAMEL SENAEVARISTO GARCIAFATIMAFLORA INDUSTRIALFONAVIEMCALIGRANADAGUILLERMO VALENCIAIGNACIO RENGIFOJORGE ELIECER GAITANJUANAMBULA ALIANZALA CAMPIÑALA FLORALA ISLALA MERCEDLA RIVERALA RIVERA 1LAS VERANERASLOS ANDESLOS GUADUALESLOS GUAYACANESLOS PARQUES BARRANQUILLALOS PINOSMENGAMETROPOLITANO DEL NORTENORMANDIAOASIS DE COMFANDIOLAYA HERRERAPALMERAS DEL NORTEPASEO DE LOS ALMENDROSPASO DEL COMERCIOPLAZAS VERDESPOPULARPORTAL DE COMFANDIPRADOS DEL NORTEQUINTAS DE SALOMIASALOMIASAN VICENTESANTA BARBARASANTA MONICASANTA RITASANTA TERESITASANTANDERSECTOR ALTOS NORMANDIASECTOR BOSQUE MUNICIPALSECTOR PUENTE DEL COMERCIOSULTANA — BERLINTEJARESTEJARES DE SALOMIATORRES DE COMFANDIVERSALLESVILLA DE VERACRUZVILLA DEL SOLVIPASALA ESTANCIABELALCAZAR CENTROPARQUE BOLIVARArboledaBelénCameliaEl TrébolGuayacanesLa EstrellaL a LeonoraLa RamblaLaurelesLos RosalesMilánPalermoPalograndeSan CancioAlta SuizaBaja SuizaBosques de NizaColsegurosLa CumbreLa SultanaLa ToscanaMinitasResidencias ManizalesViverosEl CampinEl SolLa ArgentinaLa AsunciónLlerasLos CedrosSanta HelenaSan JorgeVersallesVilla del RioAltos de CapriBosques del NorteComunerosEl CaribeEl PorvenirFanny GonzalesLa CarolaPeralonzoPalonegroPuerta del SolSan CayetanoSan SebastiánSierra Morena (parte urbana)SinaiSolferioVillahermosaVilla JuliaSamariaPortón del GuamoBengalaVilla CaféArrayanesBajo AndesBajo PradoCervantesEl PalmarColombiaEl ParaisoGonzalesGuamalLas ÁguilasMarmatoNevadoPanamericanaPersiaPradoUribeVelezVillacarmenzaAlférez RealCampoamorCentroFundadoresLas АмерикаЛос-АгустиносСан-Хоакин20 июляХесус де ла Буэна-ЭсперансаСентерариоЭль-БоскЭль-КарменСтамбулЛа-КастельянаНогалесПанорамаСан-АнтониоЛа-АлбанияБосконияАльгамбраСеррос-де-ла-АльгамбраЛа-ЭнеаЛузитанияМальтерияСан-МарсельЗона ИндастриалАсисАванзадаКолонДелишиасЭстрадаГаланСан-ИгнасиоСа n JoséArenilloBella MontañaCampohermosoChipreLa LindaLa FranciaLos AlcázaresMorrogachoSacatínVillapilar
¿Tu barrio no aparece en la lista?
Elige ту sede мас cercana aquí.