Trx занятия: Официальный сайт TRX в России

Официальный сайт TRX в России

По мнению самых авторитетных организаций фитнес-индустрии TRX входит в число самых ярких тенденций этого года. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру, которые уже стали фанатами функциональных тренировок с TRX.

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Многие фитнес-клубы уже не мыслят своего расписания без групповых и индивидуальных тренировок на тренажере TRX в разнообразных форматах и с всевозможными целями.

Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX – идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом самостоятельно где угодно: у себя дома, на спортплощадке или на природе, в отеле во время командировки или отпуска.

Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Правильная регулировка ремней (инструкции к применению в комплекте) позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

Многие фитнес-клубы стремятся активно применять функциональные петли TRX в работе со своими клиентами в рамках функциональных тренировок, в пилатесе и реабилитационных программах. Особую популярность в последнее время приобрело outdoor-направление.

Организация зоны функционального тренинга не требует дорогостоящих перепланировок.

Крепеж оборудования может осуществляться:
— на турник
— на крюки для боксерских мешков
— на любой столб
— на ветку дерева
— на любую дверь (при помощи специального анкера)

Благодаря малому весу (менее 1 кг) и компактности тренажера, TRX всегда можно взять с собой, чтобы не прерывать график тренировок во время командировки или отпуска.
Многие звезды спорта, кино и шоу-бизнеса считают петли TRX незаменимым оборудованием для своих регулярных тренировок. Функциональные петли также широко используются профессиональными спортсменами с целью повышения результативности своих тренировок в таких видах спорта как бокс, тяжелая атлетика, боевые искусства, хоккей, гольф, теннис и многих других. ФК Ливерпуль признает, что именно использование TRX позволило им добиться небывало низкого уровня травмируемости футболистов.
Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего тела и силы гравитации. Для начала занятий вам нужно просто зафиксировать ремни TRX на каком-либо приспособлении, находящемся над землей (например, на перекладине, двери, ветке дерева). Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки. Любой компонент оригинального функционального тренажера TRX гарантированно выдерживает нагрузку до 160 кг. Обратите внимание, что подделки не рассчитаны на использование с такими нагрузками и тренировки на них опасны! Подробнее об отличиях оригинальных тренировочных петель TRX и подделок.

По сравнению с громоздкими и дорогостоящими кардио- и силовыми тренажерами, TRX обеспечивает большую функциональность и надежность при существенной денежной экономии. Для установки петель вам понадобится не более минуты. Организовать полноценную и эффективную тренировку вы можете как в спортивном зале, так и у себя дома и даже в отпуске / командировке!

Тысячи людей по всему миру уже смогли оценить высочайшую эффективность тренировок с функциональными петлями TRX.

В чем же преимущество тренировочных петель TRX?

Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас.

Преимущества функциональных тренировок с TRX

Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.
В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными
Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.

Детальная инструкция по использованию функциональных петель TRX и советы профессионалов помогут вам добиться успеха, адаптируя тренировочный процесс под ваш индивидуальный уровень подготовки. Усовершенствовать ваши занятия помогут видеокурсы на DVD.

Официальный сайт TRX в России

Петли TRX, разработанные изначально для тренировок морских пехотинцев ВМС США и затем признанные спортсменами по всему миру, имеют доказанную эффективность для развития силы мышц всего тела, стабильности суставов и даже для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. С самого своего создания TRX дает возможность людям становиться лучшей версией себя – без каких-либо ограничений по времени, месту или физическим возможностям.

Изобретатель петель TRX Рэнди Хетрик не стал первооткрывателем – подвесной тренинг с собственным весом в различных формах существовал на протяжении многих столетий до разработки TRX.

История «подвесных» тренировок

Методически выверенные техники тренировок с собственным весом были представлены среди акробатов в Древнем Риме и Китае, которые уже тогда славились своими превосходными спортивными качествами. Акробаты из Древнего Китая были известны на весь мир как искусные гимнасты.

В 19 веке в воинских подразделениях разных стран начинают разрабатываться методики упражнений с веревками  для подготовки к тяжелым боям и условиям горных экспедиций. Подобные «подвесные» тренировки встречаются и среди первых альпинистов.

В современную эпоху наибольших успехов в области силовых тренировок с различным подвесным оборудованием достигают гимнасты и альпинисты, отлично подготовленные технически.

Благодаря  методике «подвесных» упражнений гимнасты и альпинисты развивали силу мышц всего тела, в том числе мелких мышц и мышц-стабилизаторов, и приобретали идеально подтянутое тело, характерное для этого вида спортивной деятельности.

Современный подвесной тренинг сформировался на базе методик этих спортсменов и скалолазов.

Как появились петли TRX?

Изобретателем петель TRX в том виде, в котором мы их знаем, был Рэнди Хетрик.

После окончания исторического факультета в Университете Южной Калифорнии в 1987 году, Рэнди Хетрик поступает на службу в армию США, где вскоре становится командиром подразделения «Морских котиков». На протяжении следующих 14 лет он со своей командой участвует в военных операциях по всему миру.

Карьера Рэнди Хетрика достигает вершины, когда его назначают командиром элитных подразделений SEAL. Именно тогда вместе со своими коллегами он начинает искать способ для поддержания хорошей физической формы – методику, которую можно было бы использовать даже во время выполнения сложных миссий.

Поскольку подразделения SEAL большую часть времени проводили на кораблях или подводных лодках, они могли тренироваться только в небольших помещениях, используя минимальное количество спортивного инвентаря.

Рэнди Хетрик придумывает для своих подопечных новый вид тренировок – с использованием парашютных строп, закрепленных на стенах с помощью различных инструментов, найденных на корабле.

За короткое время Рэнди вместе с коллегами разработали основы методики подвесных тренировок, ставшей новым словом в области функционального тренинга.

Как была создана тренировочная система TRXSuspensionTraining®

В 2001 году Рэнди Хетрик уходит в отставку и поступает в Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета. Во время обучения он продолжает тренироваться и заниматься любимым джиу-джитсу, а также совершенствует свою разработку – Y-образные петли для силовых тренировок.

Применяя опыт, основанный на тренировках команды SEAL, занятиях боевыми искусствами и подготовке элитных спортсменов, он создает окончательный вариант тренировочных петель TRX Suspension Trainer®.

Командиры спецподразделений и профессиональные спортсмены положительно оценивают его изобретение и методику тренировок, что вдохновляет Рэнди на создание собственной компании Fitness Anywhere.

Компания предложила фитнес-индустрии инновационные средства для силовых тренировок и специальные программы упражнений, которые были направлены на организм человека как на интегрированную систему.

TRX: новая эра подвесного тренинга

Fitness Anywhere представила на фитнес-рынке новый взгляд на упражнения, который быстро распространился и был признан многими профессиональными спортивными командами NFL, NBA и NHL.

Упражнения с собственным весом на петлях TRX за короткое время стали основой тренировочных программ сотен профессиональных атлетов в следующих видах спорта:

• футбол,
• бейсбол,
• баскетбол,
• хоккей,
• различные единоборства,
• триатлон,
• гольф,
• теннис,
• лыжный спорт,
• сноубординг,
• плавание,
• серфинг,
• мотокросс.

Кроме того, во многих школах США упражнения с TRX были включены в программы физической подготовки в качестве основы для регулярных занятий.

Известный во всем мире комплект оборудования TRX

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы устроить себе полноценную тренировку и насладиться ею. Петли TRX и входящие в комплект устройства крепления предоставляют все необходимое для занятия, которое вы можете провести в любое время и практически в любом месте.

История TRX в годах

Рэнди Хетрик, командир элитного подразделения SEAL ВМС США, создает первую версию тренировочных петель, используя только пояс от кимоно для занятий джиу-джитсу и парашютные стропы.

Хетрик заканчивает Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета и разрабатывает первую версию тренажера TRX® Suspension Trainer™, которая быстро привлекает внимание спортсменов, тренеров и инструкторов по фитнесу.

Ренди Хетрик официально создает бренд Travelfit, Inc, под которым начинает выпускать петли Travel X – предшественников петель TRX. Хетрик продает петли сам прямо из багажника своего автомобиля, разъезжая по Сан-Франциско.

TRX запускает первый курс Suspension Training®, обучающий инструкторов тому, как разрабатывать и вводить в фитнес-клубах программы TRX.

TRX выходит на мировой рынок.

Тренировки TRX FORCE® запускаются как программа военной подготовки и включаются в тренировочную программу морской пехоты США.

Через пять лет после основания компания TRX имеет более одного миллиона пользователей в более чем 60 странах. Важным шагом становится  официальное сотрудничество с профессиональным игроком в американский футбол и любителем TRX Дрю Брисом.

В Сан-Франциско в штаб-квартире TRX открывается флагманский учебный центр TRX – с этого начинается разработка и запуск сертификационных образовательных программ.

TRX приобретает тренировочную систему RipCore FX® для создания модели тренажера TRX RIP®. Выпускаются петли Pro Pack – петли TRX в новом дизайне, созданные чтобы удовлетворить потребности профессионалов фитнеса. Также TRX организует первый в мире учебный курс, посвященный тренировкам на основе методики RIP Training®, и курс по спортивной медицине на базе TRX-упражнений.

TRX представляет две инновационные новинки для коммерческого использования: петли TRX Commercial Suspension Trainer™ и учебный курс по разработке групповых тренировок RIP Training®.

TRX запускает первый в мире онлайн-курс по подвесному тренингу.

TRX принимает свой первый саммит в Лонг-Бич, Калифорния, где участвуют люди со всего мира.

TRX разрабатывает всеобъемлющую учебную программу и создает Академию TRX, эффективно устанавливая золотой стандарт индустрии для профессионального обучения функциональному тренингу.

абонемент на занятия TRX на петлях в Москве. TRX тренировки с петлями, для начинающих, групповые

FITMOST — абонемент на занятия TRX на петлях в Москве. TRX тренировки с петлями, для начинающих, групповые

Комбо-абонемент FITMOST x BIONIQ: 3 месяца спорта + комплексный анализ крови. Действует до 20 мая

09:00
09:00
—
10:00

TRX

TRX

Анжелика Леухина

Осталось мест: 0

Integrity

Кутузовский пр-т, 36c4

Кутузовская (Филевская линия)

Осталось мест: 0

7 баллов

Нет мест

09:30
09:30
—
10:30

TRX

TRX

Дарина Субботина

Осталось мест: 10

Вкус&Цвет

ул. Большая Новодмитровская, д.36, стр. 6

Дмитровская

Осталось мест: 10

9 баллов

Записаться

10:00
10:00
—
11:00

TRX

TRX

Осталось мест: 5

FitLab

ул Нежинская, 1к3

Минская

Осталось мест: 5

11 баллов

Записаться

10:00
10:00
—
11:00

Проект похудения

TRX

Осталось мест: 0

Body Fly

ул. Бориса Галушкина, 3

ВДНХ

Осталось мест: 2

11 баллов

Нет мест

10:50
10:50
—
11:50

TRX [Total — все тело]

TRX

Осталось мест: 2

9 баллов

Записаться

11:30
11:30
—
12:30

TRX By Exos

TRX

Осталось мест: 0

The Base Fitness

ул. Крылатская, д. 15

Крылатское

Осталось мест: 3

7 баллов

Нет мест

11:30
11:30
—
12:30

TRX

TRX

Осталось мест: 3

Harmony & Balance Space

г. Одинцово, Можайское шоссе, 100А

Одинцово

Осталось мест: 3

11 баллов

Записаться

12:00
12:00
—
13:00

TRX Hard level

TRX

Алина Киселева

Осталось мест: 10

ClassClub

Сельскохозяйственная, 26c7

Ботанический сад

Осталось мест: 10

7 баллов

Записаться

12:00
12:00
—
13:00

TRX

TRX

Осталось мест: 4

Fitness Junkie

Большой Николопесковский пер., 6

Смоленская (Арбатско-Покровская линия)

Осталось мест: 4

8 баллов

Записаться

12:00
12:00
—
13:00

TRX

TRX

Анастасия Горовая

Осталось мест: 6

Zamute

Москва, Новый Арбат, 26, 1 этаж

Смоленская (Филевская линия)

Осталось мест: 6

9 баллов

Записаться

12:05
12:05
—
13:00

TRX — BASE UP BODY

TRX

Осталось мест: 2

9 баллов

Записаться

13:05
13:05
—
14:00

TRX LITE

TRX

Осталось мест: 1

9 баллов

Записаться

17:00
17:00
—
18:00

TRX [Total — все тело]

TRX

Осталось мест: 2

9 баллов

Записаться

17:50
17:50
—
18:50

TRX

TRX

Осталось мест: 0

Soul Unit

ул., Нижняя Красносельская дом 35с59

Бауманская

Осталось мест: 0

8 баллов

Нет мест

18:00
18:00
—
19:00

TRX By Exos (вечер/вых)

TRX

Осталось мест: 1

The Base Fitness

ул. Крылатская, д. 15

Крылатское

Осталось мест: 1

11 баллов

Записаться

18:05
18:05
—
19:00

TRX — BASE ALL BODY

TRX

Осталось мест: 2

9 баллов

Записаться

18:05
18:05
—
19:00

TRX — BASE LOW BODY (ноги/ягодицы/пресс)

TRX

Осталось мест: 2

9 баллов

Записаться

18:30
18:30
—
19:30

TRX

TRX

Егор Попов

Осталось мест: 3

Zamute

Москва, Новый Арбат, 26, 1 этаж

Смоленская (Филевская линия)

Осталось мест: 3

9 баллов

Записаться

19:00
19:00
—
20:00

TRX- лечебная гимнастика

TRX

Валерия Розова

Осталось мест: 10

ClassClub

Сельскохозяйственная, 26c7

Ботанический сад

Осталось мест: 10

7 баллов

Записаться

19:00
19:00
—
20:00

TRX

TRX

Даша Краснова

Осталось мест: 1

11 баллов

Записаться

19:00
19:00
—
19:55

TRX

TRX

Эдуард Чекмарёв

Осталось мест: 3

I am fitness studio

ул. Шаболовка, 34c3, этаж 3

Шаболовская

Осталось мест: 3

11 баллов

Записаться

19:00
19:00
—
20:00

TRX

TRX

Осталось мест: 3

Harmony & Balance Space

г. Одинцово, Можайское шоссе, 100А

Одинцово

Осталось мест: 3

11 баллов

Записаться

19:00
19:00
—
20:00

TRX

TRX

Осталось мест: 3

Embody

Котельническая набережная, 1/15кБ

Китай-Город (Калужско-рижская линия)

Осталось мест: 3

17 баллов

Записаться

19:05
19:05
—
20:00

TRX — BASE ALL BODY

TRX

Осталось мест: 2

9 баллов

Записаться

19:30
19:30
—
20:30

TRX — круговая тренировка

TRX

Екатерина Титова

Осталось мест: 3

До и После

г. Красногорск, Ильинский бульвар, 8

Красногорск

Осталось мест: 3

7 баллов

Записаться

20:00
20:00
—
21:00

TRX Base

TRX

Сергей Коромыслов

Осталось мест: 3

Fitness Manifest

Двинцев, д. 12, к. 1

Марьина роща

Осталось мест: 3

7 баллов

Записаться

20:00
20:00
—
21:00

TRX

TRX

Осталось мест: 1

Fitness Junkie

Большой Николопесковский пер., 6

Смоленская (Арбатско-Покровская линия)

Осталось мест: 1

8 баллов

Записаться

20:00
20:00
—
21:00

TRX — BASE UP BODY

TRX

Осталось мест: 0

TOPSTRETCHING Кутузовский

Можайское шоссе д.2 , ЖК Кунцево

Кунцевская (Арбатско-Покровская линия)

Осталось мест: 2

9 баллов

Нет мест

21:05
21:05
—
22:00

TRX PRO

TRX

Осталось мест: 2

9 баллов

Записаться

Занятие забронировано

Тренировка — повод встретиться с другом! Пригласите его с собой.
С вашего абонемента спишется стоимость занятия, а другу придёт ссылка на бронирование.

Записать друга — 10 баллов

Продолжить

Чтобы бронировать занятия, нужен абонемент FITMOST

Купить

У Вас не хватает баллов, чтобы забронировать это занятие

Купить

Подтвердите номер телефона

Отправить

Телефон нужен для отправки Вам кода подтверждения брони и
экстренной связи, в случае изменений в заброированных занятиях. Пожалуйста, укажите правильный номер — на него
будет выслан код подтверждения.

Введите код, полученный по SMS

Подтвердить

Код подтверждения действителен в течение 1 часа

Обратный звонок

Обратный звонок

Укажите Ваше имя и телефон. Мы перезвоним Вам в самое ближайшее время.

Заказать

TRX: что это 🤸 и как заниматься с петлями

TRX-петли — современный вид подвесного тренинга. Главное его преимущество — мобильность и компактность. Снаряд идеально подойдет для занятий как в тренажерном зале, так и в парке или дома.

TRX — замена тренажерному залу в виде снаряда, который можно носить с собой, закрепив петли где угодно. Сейчас TRX — две ленты-стропы, которые крепятся к турнику и заканчиваются петлями. В эти петли необходимо поместить руки или ноги.

Тренироваться с петлями TRX могут и мужчины, и женщины

Преимущества TRX

Трудно спорить с преимуществами данного снаряда. Ловите список главных преимуществ этого снаряда:

• Безопасно. Тренировка проходит только с собственном весом, поэтому навредить себе и сделать больно практически невозможно. Нагрузка на позвоночник при таких тренировках минимальная — с вашей поясницей ничего не случится.
• Повышает выносливость. Упражнения с TRX отлично помогают прокачать мышцы и дыхание. Выбрав интенсивность, которая подходит именно вам, вы сможете значительно увеличить выносливость. Кстати, такие тренировки подойдут даже людям с заболеваниями сердца или дыхательных путей.
• Улучшение всего тела. TRX — универсальный тренажер. Вы можете подобрать комплекс тренировок самостоятельно. Любите круговые занятия? Легко! Предпочитаете силовые тренировки или растяжку? Без проблем! Во время занятий с TRX вы сможете заставить работать все основные группы мышц одновременно.
• Понятный в использовании. Использование тренировочных петель не требует особенных знаний и умений. TRX удобно пользоваться, петли легко выдерживают вес до 150 кг.
• Заметный результат. Во время занятий с TRX вы получаете максимальную нагрузку, не прикладывая при этом много усилий. Вы сможете получить отличную кардионагрузку, увеличить выносливость, гибкость и укрепить суставы.

Распространённое упражнение с петлями trx на пресс. Фото: Лайфхакер

Что TRX не умеет?

В сети можно встретить массу небылиц о данном виде тренажера. Но TRX не всемогущ. Многие ошибочно полагают, что упражнения с TRX — быстрый способ привести себя в форму, что они подойдут людям любых возрастов и уровня подготовки. Но мы хотим внести ясность. TRX — такой же спортивный снаряд, как и другие (гири, штанга). Здорово, если вы включили упражнения с TRX в свой план тренировок, но нельзя исключать все остальное. Скорость набора физической формы не зависит от выбранного снаряда. Важно правильно планировать физические нагрузки, грамотно сочетать их и тренироваться по регулярному графику.

Какие упражнения делать с TRX?

Упражнений с петлями очень много, а главное — заниматься можно с начального уровня подготовки. Если вы занимаетесь самостоятельно, заранее проконсультируйтесь у знающего человека о технике безопасности. Перед тренировкой обязательно разомнитесь, разогрейте суставы и все мышцы тела. Средняя продолжительность тренировки — 30-40 минут. Следует выполнять симметричные подходы на разные группы мышцы, используя стандартные упражнения.

Итак, следующие упражнения можно смело выполнять со снарядом: выпады, отжимания, планка, подтягивания. Разбейте упражнения на 2-3 подхода, делайте 10-20 повторений. Не забывайте обращать внимания на свои ощущения, если стало легко — увеличивайте степень нагрузки. После месяца занятий постарайтесь делать максимально возможное количество повторений.

Отжимания на TRX-петлях. Фото: лайфхакер

Для развития выносливости идеально подойдут следующие упражнения: отжимания, приседания на одной ноге, подтягивания, складки, тяга. Сперва делайте 5-10 повторений, постепенно увеличивая до максимального количества.

Спустя несколько месяцев активных тренировок, вы почувствуете, что полностью изучили петли. После этого переходите на круговые занятия: комбинируйте упражнения на разные группы мышц, составляйте интервалы со сменой упражнений без отдыха по 15-40 секунд.

Не знаете, как правильно составлять график тренировок? Не стесняйтесь просить помощи у тренера, в этом случае вы сможете выжать максимальную выгоду из тренировок. Тренера, который бы следил за вашими успехами онлайн, вы можете найти на invme. Создайте событие — напишите о вашей потребности и ждите отклики.

TRX-тренировка: кто может заниматься с петлями?

Тренировки с петлями подойдут опытным людям, т. к. новичку будет довольно сложно.

Если у вас немного опыта, но вы хотите попробовать свои силы, помните — всегда есть риск «переборщить». Перед началом тренировок обязательно поговорите с врачом на предмет противопоказаний и возможных рисков. Начинайте тренироваться по легким упражнениям, которые не вызывают повышенного давления и сильного изменения сердцебиения.

TRX помогает развивать выносливость и даже показан людям с астмой. Заниматься можно с любой патологией, но для каждого диагноза существует свой перечень тренировок.

Необходимо помнить, что не все виды спорта помогают сбросить лишний вес. Это касается и TRX. Конечно, вы можете похудеть, используя этот снаряд в своих тренировках, но только при сочетании специального комплекса упражнений и правильного питания.

Какую одежду и обувь надевать во время тренировок с TRX?

В целом, одежда и обувь для занятий с TRX мало чем отличается от одежды для спортзала. Необходимо надевать форму из дышащих и быстросохнущих материалов. Например, сочетание хлопка и эластана.

Обувь должна быть закрытой и с жесткой подошвой, т. к. для тренировок необходима устойчивость. Не экономьте на обуви и подбирайте качественные и удобные модели. Кстати, лучше подбирать обувь вечером, т. к. именно в это время нога опухает за весь день. Поносите обувь дома, чтобы понять удобно ли вам будет во время тренировки.

Что не стоит надевать на тренировку:

• Одежда с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями, которые могут помешать во время занятий. Отстегните капюшоны или подберите одежду без них, т. к. капюшоном легко можно зацепиться за тренажер.
• Подбирайте штаны подходящей длины, чтобы также не цепляться за тренажеры.
• Забудьте о шортах со свободными штанинами.
• Не надевайте майки и футболки из искусственных материалов, т. к. такие изделия не пропускают воздух и не впитывают пот.

Итак, теперь вы знаете чуточку больше о таком интересном и относительно новом тренажере TRX. Надеемся, вы сможете разнообразить свои тренировки и укрепить мышцы, удачи! Если вам трудно дадутся эти упражнения, попробуйте тренировку на брусьях. О ней мы писали ранее.

Программы тренировок с петлями TRX

TRX – один из самых популярных видов тренировок среди приверженцев занятий фитнесом. Тот, кто хоть раз попробовал, уже никогда от них не откажется.

Неизвестный TRX

Переводится — как общая резистентность организма (Total Body Resistance Exercises). Но смысловая нагрузка несколько отличается от дословной интерпретации с английского – это работа в зале без какого-либо спортобрудования. Тренировки по технике TRX подразумевают работу со своим весом, используя подвесные петли. Правильное название – TRX Suspension Training.

На уровень профессиональных упражнений техника работы на подвесной конструкции вышла лишь несколько лет назад. Хотя придумана была еще в 1990 году. И как ни странно, изобретателем новой техники физических упражнений стал ни спортсмен, ни тренер, а морпех Р. Хетрикс. Главная цель упражнений состояла в поддержке отличной физической формы при условии очень тесного помещения, отсутствии простейших тренажеров. И занимался он с тем, что доступно – с петлями парашюта. Со временем такая система физических нагрузок стала популяризироваться среди спортсменов, а в дальнейшем и среди представителей сферы фитнеса и аэробики. Популярность случайного изобретения росла в геометрической прогрессии, набрав огромное количество поклонников.

Тренировка с петлями – упор занятий

Важно вести здоровый образ. Важно поддерживать тело в кондиции. Не у многих есть возможность ходить на тренажеры, в фитнес центры. TRX петли – отличный шанс и домашних тренировок, и в спортзале, чтобы:

• 
  Развить все группы мышц;

• 
  укрепить связки и сухожилия;

• 
  улучшить гибкость, ловкость, выносливость и силу.

Кроме того, TRX-тренировка способствует нормализации вестибулярных функций, эффективно развивает мышцы-стабилизаторы.

Упражнения без осевой позвоночной нагрузки подходят для возрастных групп обоего пола. Более того, на петлях TRX без вреда занимаются люди с отклонениями здоровья.

Петли для TRX регулируются по высоте, возможна также коррекция стабилизационного коэффициента – можно облегчить-усложнить интенсивность упражнений. TRX применим в пилатесе, силовых и кардио тренировках, ЛФК и т.д.

Польза и отличие от других видов тренировок

TRX тренировки имеют массу преимуществ перед другими комплексами:

• 
  Легкость монтажа тренажера. Не нужно особых инструкций по установке. Чтобы начать упражнения, придется найти столб или турник, подойдет также и мощная ветка дерева или крюк боксерской груши.

• 
  Компактность. Можно заниматься даже на самой маленькой площади – возможным это стало благодаря компактности мини-тренажера, вес которого не превышает килограмма. Его можно взять с собой и поупражняться там, где придется.

• 
  Прочность. Материал, из которого производят петли для TRX, позволяет упражняться на тренажере людям с весом до 180кг.

• 
  Экономность. Будьте готовы к тому, что стоимость петель достаточно высока. Но если проанализировать затраты на посещения тренажерных залов – экономия получается значительная. И к тому же петли приобретаются навечно, что является еще одним плюсом.

• 
  Бесплатные тренировочные программы. Зачастую в комплекте Вы получите обучающие видео-уроки. Кроме того, найти мастер-класс по занятию на TRX просто в Интернет пространстве.

Стоит также отметить, что для TRX-тренировок нет ограничений по физическим особенностям. Более того, многие физиотерапевты рекомендуют их всем, у кого выявлены проблемы позвоночной системы.

Какие есть тренировочные программы

Упражнения на тренажерах TRX универсальны, и их очень много. Разработано много комплексов упражнений, каждый из которых имеет определенную цель. Классическими тренировками можно считать программы для новичков, упражнения на выносливость, круговые тренировки.

Упражнения по программе «Для новичков» подойдут даже для той категории начинающих спортсменов, которые никогда не занимались спортом. Тренировка длится не более 50 минут. До начала обязательно выполнение разминки, во время которой должны разогреться все суставы и потянуться все мышцы. Между подходами дыхание и пульс должны возвращаться к нормальным показателям. Обратите внимание, что для парных конечностей важно идентичное выполнение каждого упражнения для каждой конечности из пары. Оптимальное количество выполнений такой тренировки еженедельно 3-4 раза, но для начала достаточно будет и 2 раз.

Тренировки «На выносливость» предназначены для начинающих, с минимальной физической подготовкой. Выполняются в среднем 2 раза в неделю. Спортсменам, обычным любителям с небольшой подготовкой предлагается комбинация тренировок с интервальной или силовой. Программа предусматривает выполнение 3-х комплексных упражнений, с перерывом между комплексами. Цикличность и количество повторов определяется исходя из уровня подготовки. Такой подход способствует похудению.

Круговые тренировки имеют отличный жиросжигающий эффект, поскольку запускают по максимуму все процессы обмена в организме. Комплекс анаэробных и аэробных упражнений стоит внедрять только при индивидуальной готовности к увеличению нагрузок. Такая группа упражнений выполняется в дополнении к основной программе 1-2 раза в неделю. Упражнения выполняются по кругу, количество подходов определяется индивидуально.

Рисунок 4.7

TRX тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

Петли TRX — настоящая революция в мире фитнеса! Созданные тренером американских «Морских котиков» они помогут тебе накачать все группы мышц всего несколькими упражнениями! Попробуй и убедись сам!

TRX тренировка – это настоящая революция в мире фитнеса. Благодаря нестабильности, которую они создают во время выполнения упражнений, твое тело накачивается быстрее, а сила и выносливость увеличиваются в геометрической прогрессии.

Чаще всего, программа тренировок TRX (ТРХ) не рассчитана на полных новичков в фитнесе, так как эти занятия требуют опыта в выполнении упражнений во время стабильного положения вашего тела.

Петли TRX (ТРХ) разработал тренер американского элитного взвода десантников Navy seal («Морские котики»), чья подготовка известна своими нестандартными упражнениями, чтобы бойцы были готовы к любым неожиданностям. Во время занятий с TRX любой желающий быстро убедится в этом сам.

Что TRX тренинг и каковы его преимущества

Тренажер представляет собой длинные ленточные стропы с рукоятями на концах, имеющие форму петель. TRX крепится к любой поверхности с помощью металлического крюка и карабина. В итоге получается функциональный снаряд для занятий с собственным весом тела. Популярность TRX-петли приобрели благодаря следующим преимуществам:

1. Развитие мышечного баланса. Регулярные занятия с тренажером позволяют улучшить взаимодействие поверхностных и глубоких мышц. Это помогает обрести подвижное функциональное тело;
2. Низкая травмоопасность. Петли производятся из надежных крепких материалов. Кроме того, сами упражнения практически полностью исключают риск получения травмы спортсменом;
3. Разнообразие программ. Тренировки TRX обладают большим «арсеналом» упражнений, что позволяет сформировать эффективный план занятий как для новичка, так и для профессионального атлета;
4. Развитие координации. Занятия со стропами проходят в неустойчивом положении. В результате укрепляются малые мышцы, отвечающие за стабилизацию, а также улучшается чувство баланса;
5. Проработка проблемных зон. TRX-тренировки для женщин воздействуют на места образования целлюлита (бедра, ягодицы, задняя поверхность рук), улучшая кровообращение и устраняя дряблость;
6. Активное восстановление. Регулярное выполнение упражнений на TRX-тренажере помогает атлетам, получившим травму, быстрее восстановить физическую форму и вернуться к основным занятиям;
7. Устранение «перекосов» в фигуре. Тренинг со стропами задействует поверхностную и глубокую мускулатуру, что помогает укрепить отстающие мышцы, а также избавиться от легких диспропорций тела;
8. Развитие силовых качеств. Работая с собственным весом тела под разными углами, спортсмен делает связки и сухожилия прочнее. Это способствует развитию выносливости, повышению силы;
9. Улучшение гибкости тела. Тренировки со стропами помогают сделать мышцы, суставы, связки, сухожилия более пластичными и подвижными. Для девушек это означает обретение грациозности движений.

Отметим, силовые тренировки с петлями способствуют ускорению обменных процессов в организме, что помогает избавляться от жировых отложений. Конечно, такие занятия сами по себе не позволят кардинально похудеть. Но если сочетать их с регулярным кардиотренингом, можно добиться существенного снижения веса. 

Какие мышцы задействуют ТРХ тренировки

Занятия с петлями нагружают практически всю мускулатуру тела. При этом прорабатываются как поверхностные, так и глубокие мышцы.

Благодаря этому спортсмен развивает физические возможности (например, скорость, силу). Кроме того, тренировки с ремнями задействуют малые мышцы-стабилизаторы, что положительно сказывается на развитии координации, а также чувства равновесия.

Стоит отметить глубокую проработку мускулатуры кора (пресс, поясничный отдел, ягодицы, боковая поверхность бедер). Данная группа мышц составляет «ядро», центр тела. Кор участвует в большинстве движений и упражнений. Поэтому от степени его тренированности зависит продуктивность атлета во многих дисциплинах.

TRX-тренинг помогает подготовить мускулатуру кора к более тяжелым нагрузкам.

Примеры тренировочных программ с TRX

Уровень физической подготовки у спортсменов всегда разный. Также различаются задачи: одни стремятся укрепить мышцы, подтянуть тело, другие — хотят стать выносливее и быстрее. В любом случае, тренировочный план на петлях не может быть единым для всех. Предлагаем подборку популярных программ TRX-тренинга в формате видео-уроков.

Базовый комплекс для новичков на TRX

Обратите внимание, элементы в занятии подобраны так, чтобы задействовать тело полностью. Такая структура позволяет начинающему спортсмену укрепить крупные мышечные группы и сухожилия. Цель тренинга – создание физической «базы» для последующего увеличения нагрузок.

Новичкам рекомендуется сначала использовать базовые тренировки для сжигания жира, а также тренировки для рук дома.

Упражнения на ТРХ для девушек для бедер и ягодиц

Просто похудение перестало быть актуальным для девушек. Теперь посетительницы фитнес-залов стремятся иметь спортивную фигуру и, в частности, подтянутые бедра и округлые ягодицы. Представленный комплекс рассчитан на акцентированную проработку нижней части тела.

Тренировка на все тело для подготовленных

Представленная программа не подходит для новичков. Нагрузка в упражнениях подобрана так, чтобы полноценно проработать глубокие мышцы, а также развить взрывную силу. Кстати, такой тренинг может стать отличным дополнением к силовым занятиям на тренажерах.

Комплекс для мужчин на руки

Обязательным условием мужественной фигуры являются накаченные руки. Представленный тренировочный план предназначен для акцентированного развития бицепсов и трицепсов. Кроме того, комплекс помогает укрепить связки и сухожилия, что увеличивает силу.

Тренировка для развития пресса на ТРХ

Чтобы иметь красивый очерченный пресс, необходимо не только избавиться от жировых отложений на животе, но также проработать брюшные мышцы. Предлагаем эффективный тренировочный комплекс для акцентированного развития мускулатуры пресса.

Упражнение для прокачки косых мышц пресса

Опытные фитнес-инструкторы отмечают, что не всегда для прокачки мышц пресса и поясницы требуется одновременное их напряжение. Следующая программа тренировок TRX для прокачки пресса рассчитана как раз для такого случая.

Основным упражнением в тренировке с TRX является Тяга одной рукой под углом с вращением корпуса (Single arm row with Rotation). Благодаря этому упражнению, атлет прокачивает одновременно разные группы мышц спины, брюшного пресса, ягодиц и бедер. Это достигается с помощью постоянно меняющегося центра тяжести.

При этом начинают подкачиваться мышцы кора. Несмотря на кажущуюся легкость этого упражнения, выполнять его достаточно сложно.

Но это еще не конец чудодейственных свойств тренировки пресса с помощью TRX. При возврате в исходное положение после вращения необходимо держать равновесие для правильного входа в следующее движение. Косые мышцы живота и пресс при этом постоянно напряжены. 

Для выполнения данного вращения на TRX на одной руке необходимо, чтобы руки были достаточно натренированы. Этого можно добиться с помощью специальных упражнений на руки, которые помогут подготовиться к дальнейшим тренировкам с TRX.

Тренировка для похудения

Людям, имеющим избыточную массу тела, необходимо создавать регулярный дефицит калорий, чтобы похудеть. Лучшим способом расхода энергии считаются физические упражнения. Предлагаем эффективную программу на TRX-тренажере, предназначенную для быстрого жиросжигания.

Комплекс для развития гибкости

Доказано, что гибкий позвоночник и подвижные суставы способствуют сохранению физического здоровья до глубокой старости. Поэтому так популярны восточные практики (йога, цигун), а также стретчинг. Представленная программа рассчитана на развитие гибкости всего тела.

Комплекс для тренировки ног

Развитая мускулатура нижней части тела необходима во многих спортивных дисциплинах, например, в боксе, легкой атлетике, лыжах, велогонках. Предлагаем комплекс упражнений, позволяющий укрепить мышцы и сухожилия ног, а также способствующий развитию взрывной силы.

Рекомендации к прочтению по теме тренировок и упражнений ТРХ:

Правила TRX-тренировок

Занятия с петлями только на первый взгляд кажутся легкими. На самом деле такой тренинг полноценно задействует мускулатуру тела. Поэтому чтобы избежать непредвиденных травм, а также повысить эффективность упражнений, рекомендуем придерживаться представленных правил.

Разминка

Доказано, что предварительный разогрев мышц, связок, сухожилий помогает повысить продуктивность атлета на 20-25%. Объясняется это тем, что разогретые мускулы лучше откликаются на нагрузки. Кроме того, подготовительные упражнения позволяют спортсмену плавно войти в тренировочный режим, а также снижают риск получения растяжения.

Перед TRX-занятиями рекомендуем проводить комплексную разминку всего тела. Для этого подойдут ходьба в эллипсоиде, приседания без веса, отжимания от пола (новичкам и девушкам можно с колен), наклоны, маховые движения руками для разминки локтевых и плечевых суставов.

Если занятия проходят дома, рекомендуем выполнить 12-15 повторений «берпи».

Берпи (бурпи, burpee), плиометрическое упражнение

Объем тренинга

Количество выполняемых подходов и повторений зависит от физической подготовки спортсмена. Новичкам следует начинать с 2-3 подходов по 12-15 повторений в каждом упражнении. Такой нагрузки хватит, чтобы проработать пока еще слабые мышцы. Отдых между сетами – не более 1 минуты.

Подготовленные атлеты занимаются, как правило, на время. Пример: 3-4 сета по 45-60 секунд каждый. При таком режиме тренинга увеличивается длительность нахождения мышц под нагрузкой, что позволяет более качественно тренироваться. Опытные спортсмены отдыхают 15-20 секунд.

Периодичность тренинга

Количество занятий также зависит от подготовки спортсмена. Новичкам не следует заниматься более трех раз в неделю, так как их мышцы пока не привыкли к нагрузкам. В противном случае возрастает риск развития перетренированности, а также получения травмы.

Подготовленным атлетам можно проводить 4-6 занятий с петлями в неделю. Объясняется это тем, что на тренировках с петлями не используются дополнительные отягощения, следовательно, мышцы и связки опытного спортсмена успевают восстановиться за сутки.

Продолжительность тренинга

Неопытным спортсменам рекомендуем начинать с 15-20 минут. Постепенно количество кругов за одну тренировку следует повышать. Главное – не торопиться, иначе можно навредить себе.

Подготовленным атлетам необходимо заниматься дольше – 35-45 минут. Связано это с временем нахождения мускулатуры под нагрузкой. Чем оно выше, тем эффективнее TRX-тренировка.

Время тренинга

Занятия с петлями проводятся без тяжелых снарядов, а, значит, их можно выполнять даже утром, не боясь израсходовать все силы. Лучшим временем для ранней тренировки считается период с 8.00 до 10.00.

Ближе к 14.00 происходит спад активности организма. Поэтому в это время следует воздержаться от нагрузок. Начиная с 16.00, активность снова начинает возрастать. Лучшее время для вечернего тренинга – с 17.00 до 19.00.

Частые ошибки при занятиях с петлями

Несмотря на то, что занятия проводятся только с собственным весом тела, необходимо с осторожностью приступать к выполнению упражнений на стропах. В противном случае спортсмен рискует получить неприятную травму. Разберем наиболее частые ошибки:

• Отсутствие разминки;
• Слишком высокий темп;
• Неправильная осанка.

Кроме того, ознакомьтесь с рекомендациями профессионального тренера по TRX. Из видео вы узнаете о 6 «грехах» при работе с петлями и получите полезные советы.

Противопоказания

Ограничениями к тренировкам со стропами могут стать следующие заболевания и состояния: нарушение вестибулярного аппарата, эпилептические припадки, серьезные травмы опорно-двигательного аппарата, первые 2 месяца после рождения ребенка, обострение хронических болезней, коронарный синдром, период восстановления после операций.

Питание и добавки для функционального тренинга

Как правило, TRX-занятия используются для похудения и подтяжки тела. Это значит, что рацион должен иметь следующие пропорции: белки — 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%.

Полностью отказываться от углеводной пищи нельзя, в противном случае у спортсмена не будет энергии для выполнения упражнений. Исключить из меню необходимо только быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом: сахар, конфеты, шоколад, сладкие напитки, хлебобулочные изделия.

Чтобы тренировки проходили эффективнее, их необходимо сочетать с правильным спортпитом. Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок — изотоников, энергетиков, аминокислоты bcaa и витаминов:

Добавки для функционального тренинга мужчинам

Weider | 

Premium BCAA Powder

?

• Мускулатура человека примерно на треть состоит из аминокислот ВСАА. Эти аминокислоты необходимы для эффективного наращивания мышц. Продукт особенно ценен за счет высокой скорости усвоения аминокислот в свободной форме.

• Категория:

  Подробнее о категории

Одну порцию до тренировки. Размешать 10г порошка (1 столовая ложка) в 200мл воды.

Weider Premium BCAA Powder – это добавка в виде порошка, позволяющая пополнять необходимые организму запасы энергии из аминокислот. Она улучшает синтез белка и защищает от катаболизма.

Optimum Nutrition | 

Opti-Men

?

по 3 таблетки в день вместе с пищей

Повышает иммунитет, а так же активизирует обмен веществ, стимулирует физические, умственные, и сексуальные возможности мужчины. Отличный выбор мужчин. Теперь нет необходимости поглощать большое количество разных капсул и таблеток, держа в своем арсенале несколько различных добавок, чтобы получить дневную норму необходимых питательных веществ. Opti-Men способен обеспечить вас всем необходимым всего одной капсулой.

Olimp Sport Nutrition | 

Iso Plus Powder

?

• Концентрат для подготовки изотонического напитка в порошке, с добавлением L-карнитина и L-глутамина. Благодаря такому сочетанию средство поможет поддерживать ваш организм во время длительных физических нагрузок.

• Категория:

Рекомендации по применению: используйте по мере необходимости, особенно во время интенсивных физических нагрузок.
Рекомендации по приготовлению: 17,5 г порошка (2 столовые ложки) в 250 мл воды.

Состав: сахар, мальтодекстрины, глюкоза, фруктоза, регулятор кислотности, хлорид натрия, фосфат калия, фосфат кальция, цитрат натрия, карбонат магния, загуститель, ароматизаторы, L-глютамин, L-карнитин, витамины, ароматизатор.

BOMBBAR | 

Батончик протеиновый

?

• Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.

• Категория:

Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день

Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты.

Протеиновый батончик «Bombbar»:
— поможет снизить вес,
— питает мышечную массу,
— придает эффект сытости,
— улучшает общее состояние системы пищеварения,
— способствует росту полезной микрофлоры,
— способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,
— не содержит сахар,
— не содержит ГМО.

Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

При недостатке белковой пищи, следует приобрести качественный сывороточный протеин и аминокислотный комплекс. Если атлету не хватает энергии, можно начать прием креатина. Кроме того, всем спортсменам, независимо от качества рациона, нужно принимать витаминные комплексы и омега 3 в капсулах. 

Данное спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот.

Заключение

Тренировки TRX, как мы уже говорили, предназначены для опытных спортсменов, умеющих работать со спортивными снарядами. Для выполнения данного упражнения в первый раз мы рекомендуем работать с двумя петлями TRX для большей стабильности твоего тела.

Кроме того, на первых порах тренировок с TRX стоит избежать вращения, чтобы предотвратить травмы.

TRX-тренировки: 5 причин начать занятия

TRX-тренировки довольно сложны, но очень эффективны! Называем тебе пять причин, почему тебе стоит заняться TRX уже завтра!

Комплексная нагрузка

С помощью TRX-тренировок прокачиваются все крупные мышечные группы, а также обеспечивается полезная нагрузка с собственным весом на костную систему и связки. TRX также поможет развить выносливость и гибкость, улучшить координацию и чувство баланса. Тренировки позволяют подтянуть тело, сделать его красивым и рельефным.

Похудение с помощью TRX

Да-да, даже похудеть можно с помощью интересных TRX-упражнений! Тренер подберет для тебя специальный комплекс для сжигания жира, а тренировка будет проходить более активно и динамично. Таким образом, лишние килограммы уже совсем скоро уйдут, а кроме этого ты получишь массу удовольствия от TRX-тренировки для похудения и улучшишь свое здоровье.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Побежали: лучшие программы для бега, чтобы начать эффективные тренировки

Разнообразие

Такой вид фитнеса как TRX способен предложить тебе массу упражнений для проработки мышц груди, пресса, спины, рук и ног. Ты можешь бесконечно менять их, чтобы тренировки тебе не наскучили, а приносили только радость и удовольствие. Все, что тебе нужно для этого – ремни и петли, которые можно повесить даже у себя дома или во дворе.

Кардиотренировка

TRX – это не только укрепление мышц, но и отличная кардионагрузка. Во время занятия твое сердцебиение учащается, что позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и улучшить метаболизм. Именно поэтому худеть с TRX довольно просто, а если сочетать тренировки с правильным питанием – результат уж точно не заставит себя ждать!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Запасись терпением: насколько эффективна йога для похудения?​​​​​​​

Безопасность

Именно тренировки с собственным весом считаются самыми безопасными, так как нет осевой нагрузки на позвоночник и риска переборщить с весом дополнительного оборудования. Но не стоит торопиться и начинать с самых сложных упражнений – дай организму адаптироваться и всегда прислушивайся к советам тренера, особенно, если ты новичок в этом деле.

Ну что, ты уже готова приступить к увлекательным тренировкам и начать путь к телу своей мечты?

Официальное обучение TRX | TRX Elite Military

Создан для обслуживания

На основе опыта

При поддержке JAG Consulting

Созданный основателем TRX, Рэнди Хетриком, во время службы в морских котиках, Suspension Trainer ™ был разработан для обслуживания тех, кто находится в эксплуатации, предлагая портативное тренировочное решение для всего тела, которое легко переносится и устанавливается где угодно. За десятилетия использования и исследований было научно доказано, что он улучшает силу, стабильность, подвижность, здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает предотвратить травмы.

Читать пресс-релиз

TRX Elite ™ возглавляют те, кто знает, что нужно, чтобы быть готовым и работать на высшем уровне. Роб Лайвли, президент TRX Elite, прослужил 28 лет в вооруженных силах и вышел в отставку в 2019 году, став командиром-сержантом-майором подразделения специальных миссий в Командовании специальных операций армии США в Форт-Брэгге, Северная Каролина. Он руководил командами и организациями в самых разнообразных и сложных условиях. Помимо того, что он является президентом TRX Elite, Роб продолжает служить основателем и президентом некоммерческой организации, которая обслуживает операторов, ветеранов, супругов Золотой Звезды и семьи специалистов по специальным операциям.”

Доверие. Осмотрительность. Полученные результаты.

JAG Consulting — дискретная и эффективная консалтинговая компания по вопросам управления, поддерживающая высокоэффективные организации и частных лиц с помощью целевых и действенных решений для улучшения здоровья людей, производительности и устойчивости. Команда имеет обширный опыт поддержки элитных групп и отдельных лиц в различных отраслях и высокоэффективных группах населения. Более того, они обладают обширным и глубоким опытом мирового уровня, чтобы обеспечить руководство, стратегию, образование и практическую поддержку в областях здравоохранения, деятельности человека и точной медицины.

онлайн-тренировок TRX | Видео тренировок TRX

×

Эффекты TRX

В этой динамичной тренировке всего тела используются два наших любимых инструмента для фитнеса — ремни TRX и наше собственное тело. Почему мы их любим? И то, и другое легко транспортировать (принесите ремни и этот загружаемый класс на дерево в лесу, если хотите!), Его легко адаптировать (в зависимости от вашего уровня физической подготовки), и этот эффект TRX — все ваше тело, особенно это ядро. , участвует в работе с каждым шагом.И это одна из лучших онлайн-тренировок TRX HIIT, которая действительно подталкивает себя. Вы будете работать с ремнями со всех сторон и сможете по-настоящему испытать себя, зная, что вы получите упражнение для активного восстановления с собственным весом в линейке именно тогда, когда оно вам больше всего понадобится. Итак, повесьте эти ремни и ВИИТ!

×

Цикл и скульптура Beastly Besties

Эта тренировка с лучшими друзьями, AJ и Моникой, такая… очень… веселая! Это виртуальная тренировка Cycle & Sculpt Workout, предназначенная не только для тех, кто находится в идеальной форме, но и для тех, кто борется с какой-либо инвалидностью или ограничением, например травмой или, в случае Моники, M.С. — Да, ее не остановить.

Формат прост: вращение, лепка, еще немного вращения, затем охлаждение и растяжка. Для упражнений с отягощениями вы можете использовать гантели или ремни TRX — выбирайте сами! Пойдем, повеселимся!

×

30 минут TRX HIIT Training

Эта высокоинтенсивная тренировка TRX может начинаться с некоторых базовых движений, но держитесь за ремни, потому что мы увеличим интенсивность еще до того, как вы сможете моргнуть. Вы будете делать два раунда интервалов, время уменьшаясь по мере того, как движения становятся более сложными (первый подход будет состоять из 45-секундных серий, снижаясь до 30 секунд во втором раунде), комбинируя их, чтобы дать вам тонус мышц всего тела TRX, который мы все знают и любят.Обязательно держите под рукой полотенце, потому что мы держим его на высокой скорости и капаем ВЕСЬ пот! Гори детка Гори!

×

Скульптура Turn & Burn Spin Sculpt

Интервалы и выносливость на велосипеде. Сила и равновесие на полу. Этот комбо-класс Spin & Strength с Cat Kom — целая куча возможностей. Для набора строительного пола для безжировой массы, который поставляется после 25-минутного Spin Sweat-Fest, вы можете использовать либо ремни TRX, либо полосу сопротивления упражнениям.Получите после этого!

×

TRX Цепи полного тела

Ищете простую тренировку TRX, сочетающую в себе кардио- и силовые тренировки? Ты нашел это! И все, что вам нужно, чтобы справиться с этими 40 мин. Тренировка TRX Total-Body Circuits — это ваше тело и ваш TRX. Вы пройдете 4 цикла, состоящих из 2 движений TRX и одного движения с собственным весом. Чтобы оживить его, вы добавите 2 минуты функционального кардио на завершение каждого цикла.О, как весело! Наконец, вы вознаградите свое тело приятным расслаблением и растяжкой. Так что нажмите кнопку воспроизведения, чтобы начать формирование тела и таяние жира!

×

TRX в парке

Подготовьте свой ум прямо сейчас, потому что в этом лучшем уроке TRX на открытом воздухе вы получите заряд всего тела с помощью сердечных и тонизирующих упражнений всего за 30 минут. Этот урок представляет собой сборник некоторых из любимых упражнений TRX тренера Брука, которые заставят вас почувствовать себя сильным и успешным.Это идеальная тренировка для парка, особенно в теплые месяцы, но ее также можно проводить в любом месте, где есть опорная точка, так что вы можете полностью выполнять ее и в помещении. Давайте повеселимся и сделаем это!

981804,874388,720393,691631,543131,471251,445282,413692,395176,377265,359565,343881,337495,325849,303197,290651,284009,277168,244727,13815,224488,215273,155,19985,1909 , 185245,173475,164861,163769,157022,130511,124816,123538,113579,109365,104228,97457,88897,77657,71662,67265,61795,46569,14055,14048,14032,14023,14011,14009,13999

TRX Classes — Тренировочные классы с полной подвеской в ​​Скоттсдейле, Аризона :: Off The Grid Fitness

Обучение с полной подвеской

Разработанный бывшим морским котиком, эффективная тренировка для всего тела, подходящая для всех, от профессиональных спортсменов до новичков и пожилых людей.Он помогает построить прочный корпус, увеличивает мышечную выносливость и приносит пользу людям с любым уровнем подготовки.

Что такое TRX?

TRX — это упражнения для тела с подвеской, которые одновременно развивают вашу силу, равновесие, гибкость и стабильность кора. Это требует использования TRX Suspension Trainer (предоставляется в классе), портативного инструмента для тренировок, который использует силу тяжести и вес вашего тела для выполнения сотен упражнений.

Преимущества

• Обеспечивает быструю и эффективную тренировку всего тела
• Создает прочное ядро ​​
• Повышает мышечную выносливость
• Гибкость прироста

Для людей любого уровня подготовки

• Бойцы UFC
• Военный
• Высшая лига бейсбольных команд
• Велосипедисты, пловцы и бегуны олимпийского уровня
• Ю

Примеры упражнений

TRX Bicep Curls, TRX Chest Press, TRX Triceps Press, TRX Mountain Climbers, TRX Squat, TRX Hip Press, TRX Pike, TRX Plank, TRX Squat Jump, TRX Atomic Push Up, TRX Row, TRX Deltoid Fly, TRX Deltoid Fly, TRX Single Leg Squat , TRX Standing Roll Out, TRX Superman, TRX Hip Hinge, TRX Crossing Balance Lunge, TRX Golf Rotation

Начало работы

• Запишитесь на занятия, которые соответствуют вашему расписанию и уровню вашего опыта
• Носите удобную одежду и кеды

Тренажеры подвески

• TRX поставляются в классе
• Имеются полотенца, душевые и раздевалки

Предстоящие занятия TRX

TRX Strong

Эрик Гийемино

30 минут

TRX класс

Эрик Гийемино

45 минут

Начинающий TRX

Эрик Гийемино

45 минут

Посмотреть расписание для других занятий

Чего ожидать от вашего первого класса TRX

Начнем с начала:

Что, черт возьми, такое TRX?

По крайней мере, это то, что я задавался вопросом, когда начинал в Dragonfly Fitness & Training!

Оказывается, TRX означает упражнение на полное сопротивление телу .Это тип тренировки, в которой используется подвешивание для развития силы с учетом веса тела.

Если вы думаете, А? , вы правы насчет того, где я был, когда пришел на свой первый урок!

Мой первый класс

Я видел несколько уроков TRX и раньше, и это делало тех девушек похожими на профессиональных акробатов, готовящихся к большому шоу, поэтому, когда я, наконец, записался на занятие, я прибыл невероятно нервным (хотя я бы несколько раз был уверен, что в TRX ждут новичков).

Но нервы не заставили себя ждать, потому что TRX — это УДОВОЛЬСТВИЕ. Вот несколько вещей, которых следует ожидать:

1. Вы действительно можете прыгнуть прямо как новичок.

По прибытии я был настроен скептически, но это правда: каждое движение можно сделать легче или сложнее, обычно просто путем простой регулировки положения. И тренер Dragonfly всегда давал нам ряд вариантов и направлений, чтобы каждое движение было более или менее сложным.

2. Вы можете чувствовать себя неловко.

TRX доставляет массу удовольствия — как отличная тренировка на детской площадке — но мне потребовалось несколько движений, чтобы избавиться от ощущения, что я делаю каждое движение неправильно. Не каждый день вы вешаетесь на ремни, прикрепленные к потолку, чтобы проработать ядро, поэтому поначалу вы можете почувствовать себя глупо, не зная, правильно ли делаете движения. Но в Dragonfly тренер всегда готов помочь! Я не знаю, сколько раз я спрашивал Деб: «Правильно ли я делаю это?»

3. Многие ходы будут знакомы.

Вы узнаете много движений TRX из других классов, таких как приседания, выпады и тяги. Но они почувствуют себя совершенно новыми, когда вы научитесь делать их с ремнями TRX!

4. Это серьезная тренировка.

Конечно, иногда вам может казаться, что вы снова посещаете бары с обезьянами или играете в Человека-паука, но не заблуждайтесь: TRX заставит ваши мышцы гореть, а пульс подскочит! Чего еще можно ожидать от учений, разработанных ВМФ?!

5.Ты захочешь вернуться!

Не позволяйте богатому происхождению TRX помешать вам попробовать эту уникальную форму силовых тренировок! Есть причина, по которой он невероятно популярен, и вам просто нужно прийти и понять, почему!

Если вы готовы реализовать свои силы, узнайте больше о нашей студии женского фитнеса на DFT-STL.com, а затем напишите нам через контактную форму, чтобы назначить БЕСПЛАТНУЮ консультацию с одним из наших опытных тренеров! Не забудьте упомянуть, что вас интересует TRX!

— Энни

TRX предоставляет бесплатный доступ к своим профессионалам мирового класса…

САН-ФРАНЦИСКО — 3 апреля 2020 г.— TRX, мировой лидер в области оборудования для функционального обучения, учебных материалов мирового уровня и технологий обучения на основе приложений, объявила о своем выдающемся достижении Курс профессионального обучения — TRX Suspension Training Course (STC) — будет доступен виртуально и бесплатно с сегодняшнего дня.В ответ на текущий глобальный климат, вызванный COVID-19, TRX предоставляет беспрецедентный уровень поддержки профессионалам в области здравоохранения и фитнеса по всему миру, которые помогли компании занять видное место в индустрии фитнеса.

Основанный на методологиях TRX, основанных на движениях, TRX STC обычно стоит 295 долларов и обслужил более 300 000 профессиональных тренеров по всему миру с рейтингом одобрения 98%. Курс доступен для различных профессионалов фитнес-индустрии и энтузиастов, включая персональных тренеров, инструкторов по групповому фитнесу, операторов клубов и студий, физиотерапевтов, тренеров по силовой и физической подготовке, спортивных тренеров, учителей физического воспитания и сотрудников медицинских учреждений.

«Специалисты по фитнесу и тренировкам были буквально жизненной силой TRX с тех пор, как я основал компанию более десяти лет назад, и они являются основной причиной, по которой TRX является мировым лидером в отрасли», — сказал основатель TRX Рэнди Хетрик. «Эти люди посвящают свою карьеру тому, чтобы помогать другим жить здоровой и счастливой жизнью, и сегодня у нас есть шанс вернуть долг благодарности в эти трудные времена».

Курс TRX Suspension Training, проводимый инструкторами мирового класса по подвеске, дает участникам базовые знания, навыки и умения о том, как правильно настроить и использовать TRX Suspension Trainer в любой среде — дома, на улице или в помещении. установка тренажерного зала.Слушатели узнают, как выполнять широкий спектр упражнений на отстранение от занятий, включая прогрессивные и регрессионные, чтобы соответствовать всем уровням физической подготовки. Важные приемы подсказок и способность исправлять распространенные ошибки предоставят выпускникам знания и информацию, чтобы обезопасить своих клиентов, и при этом добиться невероятных результатов. Участники узнают, как применять систему коучинга TRX, основанную на движениях, для повышения их способности обучать клиентов, что приведет к более эффективному привлечению клиентов и удержанию инструкторов.

Эффективный для широкого круга клиентов в самых разных учебных средах, учебный курс TRX Suspension Training: Live Virtual Edition предоставляется на постоянно популярной платформе Zoom. Курс длится шесть часов и состоит из двух форматов: шестичасовая сессия в течение одного дня или двух, трехчасовая сессия в течение двух дней. Последний вариант был разработан для тех, у кого менее гибкий график. Перед началом курса зарегистрированные участники получат электронное руководство по курсу.Выпускники должны будут сдать экзамен до получения сертификата об окончании и до семи часов зачетных единиц за непрерывное образование (CEC). Кроме того, TRX совершает революцию в своей онлайн-экосистеме для обучения профессионалов. Осенью 2020 года выпускники курсов будут приглашены присоединиться к эксклюзивной сети единомышленников-профессионалов в области фитнеса, чтобы получить доступ к надежному цифровому опыту, обеспечивающему высококачественный контент, функциональные тренировки мирового класса, бизнес-инструменты, цифровые CEC и многое другое.

Сегодня открывается регистрация на виртуальный курс обучения подвеске TRX. Участникам потребуется доступ к тренеру по подвеске TRX. О TRX

Являясь мировым лидером в области функционального тренинга, TRX предлагает самое эффективное в мире тренировочное оборудование, тренировки и обучение, чтобы помочь каждому, независимо от уровня подготовки, стать лучшей версией себя. TRX также является выбором № 1 среди специализированных учебных курсов для профессионалов в области фитнеса. Они переосмыслили применение тренировок с собственным весом для повышения работоспособности человека и успешно изменили зрелый ландшафт индустрии клубов здоровья.Благодаря приверженности постоянным исследованиям и разработке продуктов, TRX меняет то, как потребители тренируются, спортсмены тренируются для спорта, солдаты тренируются для боя, физиотерапевты реабилитируют пациентов, а инструкторы по физическим упражнениям обучают клиентов. Для получения дополнительной информации о TRX позвоните 888-878-5348 или напишите по адресу [email protected].

Фитнес-классы

Фитнес-классы

Присоединяйтесь к группе — найдите мотивацию, ответственность, разнообразие и РЕЗУЛЬТАТЫ, которые вы так долго искали

Вниманию участников и гостей:

Чтобы лучше обслуживать вас, мы рады усовершенствовать нашу программу группового фитнеса! В рамках этой новой системы участники должны регистрироваться на стойке регистрации на все групповые занятия фитнесом и велоспортом.Заранее благодарим за сотрудничество.

Если вы еще не пробовали TRX, приходите проверить! Этот класс состоит из функциональных упражнений на силу, равновесие, гибкость и устойчивость корпуса с использованием собственного веса тела для сопротивления и подвесных ремней TRX. Для получения дополнительных сведений щелкните раскрывающееся меню «Расписание занятий» на вкладке «Групповой фитнес».

Bailey’s с гордостью предлагает более 1800 групповых занятий фитнесом в месяц во всех 16 наших офисах.Мы рады иметь самых опытных и разносторонних инструкторов по групповому фитнесу в Джексонвилле, Брансуике, Гейнсвилле, Палатке и Сент-Огастине. Наши групповые фитнес-тренеры — опытные инструкторы и мотиваторы, которые проведут вас через одни из самых веселых, сложных и полезных тренировок, которые вы когда-либо испытывали. Наши инструкторы могут обучить любого уровня подготовки и работать так, чтобы каждому участнику группового занятия было комфортно.

Польза для здоровья от аэробных упражнений многочисленна.Люди, которые регулярно посещают занятия, могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшить жировые отложения, повысить гибкость и укрепить мышцы. Другие преимущества включают повышение уровня энергии, снижение артериального давления и уровня холестерина, укрепление костей, улучшение осанки и снижение уровня стресса. Групповые занятия фитнесом также обеспечивают социальное взаимодействие между участниками, что, в свою очередь, увеличивает долгосрочную приверженность программе упражнений.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть наши расписания группового фитнеса

Мы рады предложить новую форму группового фитнеса, которая называется «Фитнес-тренинг в малых группах».В Bailey’s мы остро понимаем ценности обучения для оценки потребностей в фитнесе, решения проблем, а также обучения правильной форме, поведению и адаптации к физическим ограничениям в формуле личного обучения «один на один»; однако в действительности с финансовой точки зрения это не вариант.

К счастью, занятия фитнесом в небольших группах могут оказаться именно тем решением, которое вы ищете. При занятиях фитнесом в небольших группах участники по-прежнему получают преимущество личного внимания один на один, но за небольшую часть стоимости.Фитнес-тренинг в малых группах позволяет нашим членам и не членам сотрудничать с тремя-восемью людьми с похожими или схожими потребностями, что позволяет нашим клиентам согласовывать цели тренировки с семьей, друзьями или коллегами. Эти учебные занятия в небольших группах, как уже упоминалось, оплачиваются отдельно для члена и не-члена и не включены в стандартные пакеты членства.

Наконец, для настоящих энтузиастов фитнеса, которые ищут исключительную тренировку, или для новичков, которым требуется особое внимание, теперь мы предлагаем платные мастер-классы.Эти занятия отделены от нашего обычного расписания группового фитнеса и являются платными. Расписание мастер-классов доступно на нашей стойке регистрации для тех, кто заинтересован в участии. Как и на наших обычных групповых занятиях фитнесом, участники должны зарегистрироваться на стойке регистрации, чтобы посетить занятия.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть предстоящие тренинги в малых группах, мастер-классы и другие специальные мероприятия.

TRX Team Training | MINT DC

Функциональный фитнес с минимальным оборудованием.

Подходящая для всех уровней, тренировка с подвеской TRX — это творческая тренировка для всего тела с целью улучшения функциональности, мобильности, силы и кардио.

TRX Power Playground
Этот класс в стиле тренировочного лагеря включает тренировку с отягощением с собственным весом наряду с такими элементами, как набивные мячи, гири и свободные веса. Эти классы формирования блока включают повторения и подходы, которые рассчитаны на время. * Предлагается только в MINT Studios. *

TRX Bootcamp
Ищете веселое и динамичное занятие? Наши сложные классы TRX Bootcamp помогут вам улучшить общую силу тела с помощью различных функциональных упражнений с весом тела в классных классах, полных духа товарищества и веселья.

TRX Senior
Мы в MINT знаем, что с возрастом некоторые вещи становятся лучше. Наш класс TRX Senior предназначен для людей старше 60 лет. Этот класс улучшит силу, баланс и координацию.

TRXcore
Получите тренировку всего тела, но уделите дополнительное внимание ядру с помощью класса TRXcore. Вы почувствуете это повсюду, но TRX предназначен для средней части.

TRX Team Training включен в студийный класс или может быть посещен как часть нашей программы пакета.

См. Расписание TRX

Познакомьтесь с нашими инструкторами

Rasean MaddenHIIT (PP, TRX), Master Trainer

Rasean тренируется в округе Колумбия в течение двенадцати лет. Прежде чем начать карьеру личного тренера, он более 10 лет тренировался в боевых искусствах. До прихода в Mint, Расин работал в других фитнес-компаниях, обучая клиентов, обучая боксу и кикбоксингу, а также проводя индивидуальные инструкции по самообороне. Разин — сертифицированный персональный тренер NASM и специалист по упражнениям для лечения рака , который считает, что форма и техника намного важнее, чем вес, который вы нажимаете.Он также считает, что ваша тренировка должна быть функциональной и помогать вам в повседневной жизни, а также в силе здорового образа жизни для хорошей жизни.

Специалист по упражнениям для лечения рака — это профессионал, квалифицированный для оценки, разработки и реализации индивидуальных и групповых программ упражнений для людей с диагнозом рака. CES оценивает поведение, связанное со здоровьем, факторы риска и изменяет негативные привычки, связанные со здоровьем, чтобы клиент мог достичь более крепкого здоровья с помощью позитивного управления образом жизни.CES имеет полное представление обо всем процессе рака от диагностики до лечения, выздоровления и профилактики лимфедемы, а также противопоказаний.

Майкл КарбахалHIIT (PP, TRX), тренер

Майкл получил степень в области физических упражнений в колледже Монтгомери и сертифицирован Американским колледжем спортивной медицины. Он также прошел обучение по функциональной реабилитации, массажной терапии, методике упражнений для купирования хронической боли. Он несколько лет работал со спортивным и физиотерапевтом в Вашингтоне, округ Колумбия.

Джеймс Паркер-Эшли HIIT (PP, TRX, AGE 4 ACTION, BOOTCAMP), мастер-тренер и мастер-тренер по питанию

Моя любовь к фитнесу началась в молодом возрасте. Скорее всего, я был одним из немногих детей в штате Северная Каролина, который попросил набор для тяжелой атлетики на его 10-летие. На протяжении всей своей жизни я всегда был активным человеком и проявлял большой интерес к занятиям несколькими видами спорта, такими как футбол, футбол и баскетбол. С годами я даже начал заниматься теннисом, как соревновательно, так и неторопливо.В душе я всегда буду спортсменом. Я занимаюсь фитнесом последние 3 года и люблю каждую минуту этого занятия. Мне нравится использовать степень кинезиологии, полученную в Университете Северной Каролины в Гринсборо, чтобы улучшить каждую жизнь, с которой я сталкиваюсь. У меня есть опыт работы с клиентами в возрасте от 7 до 93 лет. Моя цель — прожить жизнь, в которой я могу показать людям, на что они действительно способны, и побудить их стать теми, кем они даже не подозревали, что могут стать.
Сертификаты: степень бакалавра кинезиологии, ACSM-CPT
Специализации: сила и кондиционирование, потеря веса, развитие основной силы, баланс и координация, гибкость, спортивные тренировки

Myke NicholsonHIIT (PP, TRX), Box, Master Trainer

Классы: Power Playground Athlete, MINT Fuze, Personal Trainer

Майк описывает себя как атлетичного художника, который любит творчески бросать вызов своему телу и разуму.Ему нравится вести своих клиентов к их собственным фитнес-победам. Как сертифицированный NESTA тренер и сертифицированный инструктор TRX, Майк провел более 11 лет в фитнес-тренировках, используя сочетание тяжелой атлетики, художественной гимнастики, силачей и ММА, чтобы помочь своим клиентам достичь своих целей в фитнесе. Майк — усилитель, которому нравится помогать другим подниматься выше их текущего уровня здоровья, так же просто, как увеличение на 1% каждый день.

Линдси Грюнвальд

Линдси Грюнвальд не новичок в фитнесе, она инструктор по HIIT / Bootcamp Style более 3 лет с сертификатами во множестве интенсивных жанров.Она приносит с собой восхитительную энергию и энтузиазм.

.