Тренировки бешеная сушка: задания на каждый день в домашних условиях без участия

меню и правила знаменитой диеты

Здравствуйте, уважаемые читатели! Часто человек остается с такой деликатной проблемой как лишний вес один на один. Нередко отсутствие поддержки извне заставляет его смотреть на фотографии подтянутых и стройных тел, заедая горе конфетой и думать «Вот с завтрашнего дня начну»…

К счастью, существуют специальные проекты, которые объединяют людей, желающих обрести фигуру мечты. Об одном из них я расскажу Вам сегодня: Вы узнаете, что такое «бешеная сушка», меню знаменитого конкурса и его правила.

Содержание

1. Что такое «бешеная сушка»?
2. В чем смысл «бешеной сушки»?
3. Противопоказания к сушке тела
4. Принципы и правила бешеной сушки
5. Продолжительность диеты
6. Разрешенные продукты – основа рациона
7. Ограниченные продукты
8. Это есть нельзя: запрещенные продукты
9. Меню бешеной сушки на каждый день
10. Можно ли совмещать сушку с другими диетами?
11. Спортивное питание во время бешеной сушки
12. Занимаемся правильно: программа тренировок и упражнения во время сушки
13. Бешеная сушка: отзывы

Что такое «бешеная сушка»?

Бешеная сушка – это интернет-проект, запущенный Василием Смольным. Уже прошло 19 сезонов, в которых приняли участие более 170 000 человек.

Суть проекта довольно проста: на протяжении определенного времени участники выполняют указания наставника, ведут дневник и в итоге становятся не только стройными счастливчиками, но и могут претендовать на ценные призы. Чтобы поучаствовать, необходимо заполнить анкету на сайте и оплатить пакет участника.

Это делается не только для того, чтобы труд наставника был вознагражден – большая часть денег идет на формирование призового фонда, который с каждым сезоном увеличивается.

Указания наставника касаются двух моментов – питания и тренировок. Причем чтобы заниматься по тренировочной программе проекта, Вам не придется даже выходить из дома.

В чем смысл «бешеной сушки»?

Многие не понимают смысла проекта, считая, что это откровенное «выкачивание денег». Давайте разберемся. Да, похудеть можно и бесплатно. Но при условии, что у Вас есть сила воли и хорошие познания в спорте и диетологии.

Тем не менее миллионы людей оплачивают занятия в фитнес-залах, услуги персональных тренеров и даже, о ужас, пилюли и крема для похудения. Причем чем меньше нужно приложить усилий для собственного здоровья и красоты, тем с большей суммой они готовы расстаться.

Так почему же труд наставника проекта, который делится своими знаниями и опытом не должен быть вознагражден? К тому же решение о принятии участия каждый принимает самостоятельно.

У проекта есть и другой важный плюс – соревновательный момент не только делает путь к стройности интересным, но и позволяет не отлынивать от полученных указаний.

Противопоказания к сушке тела

Похудеть, да еще и приз получить. Ну не мечта ли? Но, прежде, чем становиться участником, обязательно проверьте, нет ли у вас противопоказаний к сушке.

К ним относят:

• Нарушения углеводного обмена: гипогликемия, диабет любого типа
• Заболевания почек и выделительной системы
• Патологии желудочно-кишечного тракта, такие язва желудка, гастрит, болезни желчного пузыря и печени
• Беременность и кормление грудью.

Принципы и правила бешеной сушки

Бешеная сушка основана на обычной классической сушке, под которой понимают комплекс мероприятий, направленных на снижение уровня жира в мягких тканях человека. Она включает в себя два компонента: специальную диету с ограничением углеводов и особые тренировки.

Причем Вам не придется посещать тренажерный зал – все тренировки можно проводить в домашних условиях без специального оборудования.

Если соблюдать все рекомендации, за период бешеной сушки можно сбросить от 4 до 10 кг. При этом, тело станет более подтянутым и рельефным всего за месяц.

Продолжительность диеты

Длительность каждого сезона бешеной сушки составляет пять недель. Именно за это время участник успевает пройти все циклы сушки: введение в систему питания, фазу активного жиросжигания, выведения из организма лишней жидкости и выход из диеты.

Разрешенные продукты – основа рациона

Рацион во время сушки основывается на продуктах, богатых белком – это делается для того, чтобы человек мог поддерживать и наращивать мышечную массу, а не просто становиться тощим.

Эти базовые продукты можно употреблять практически в неограниченных количествах:

• Нежирное мясо: птица, кролик, говядина, телятина и другие виды
• Куриные и перепелиные яйца
• Все сорта рыбы
• Морепродукты: кальмары, креветки, мидии
• Бобовые
• Несладкие молочные продукты: творог, йогурт, кефир
• Зеленые овощи: огурцы, все виды зеленого салата и капусты, огурцы.

Ограниченные продукты

Чтобы разнообразить свое питание и расширить выбор блюд, допускается употреблять в ограниченных количествах следующие продукты:

• Грибы
• Крупы: овсяная, рисовая, перловая, гречневая
• Несладкие творожные и твердые сыры
• Фрукты с низким гликемическим индексом: грейпфрут, лимон, зеленые яблоки

Это есть нельзя: запрещенные продукты

На время сушки запрещено есть все, что содержит много углеводов – то есть продукты, обладающие высоким гликемическим индексом:

• Сахар, сладости и любые кондитерские изделия
• Хлебобулочные изделия
• Фаст-фуд
• Фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь, бананы, виноград, хурма и другие

Обратите внимание, что сладкие напитки – начиная с газировки и заканчивая компотами и свежевыжатыми соками тоже под запретом.

Меню бешеной сушки на каждый день

Одним из преимуществ проекта является выполнение расчета суточной потребности в калориях индивидуально для каждого участника, а также составление рекомендаций по составлению рациона. Поэтому, участвовать в бешеной сушке могут все, даже вегетарианцы – достаточно научиться пользоваться специальным калькулятором и соблюдать дневные нормы употребления белков, жиров и углеводов.

Приблизительно меню проекта для среднестатистического участника выглядит так:

День	1	2	3	4	5	6	7
Завтрак	овсянка на воде (200 гр.) отварное яйцо	омлет на кефире(150 гр.) фруктовый салат (яблоко + грейпфрут+ йогурт 3,5%, 150 гр.),	овсянка на воде (200 гр.) отварное яйцо	овсянка на воде (150 гр.) половинка грейпфрута два яйца вкрутую	омлет  на кефире( 150 гр.) фруктовый салат ( яблоко + грейпфрут +йогурт 3,5%, 150 гр.),	2 яйца пашот отварные креветки (100 гр.) 50 гр. творога с зеленью	2 яйца пашот отварные креветки (100 гр.) 50 гр. творога с зеленью
2-ой завтрак	грейпфрут кефир 3,5 % (200 мл. )	йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.)	кефир 3,5 % (200 мл.)	зеленое яблоко	кефир 3,5 % (200 мл.)	кефир 3,5 % (200 мл.)	грейпфрут
Обед	запеченная в духовке куриная грудка (200 гр.) с соевым соусом 2 огурца рис отварной (100 гр.)	телятина на пару (200 гр.) отварной белый рис (100 гр) салат из свежей капусты с подсолнечным маслом	запеченная в духовке куриная грудка (200 гр.) отварной белый рис (100 гр), овощной салат (огурец, сельдерей, оливковое масло)	отварные куриные грудки ( 200 гр.) отварная стручковая фасоль (100 гр.) овощной салат (огурец, зеленый салат, растительное масло)	отварная говядина (200 гр.) цветная капуста тушеная с грибами и твердым сыром(150 гр.) зеленый салат (100 гр.)	рыбный бульон с зеленью отварная треска (200 гр.) морская капуста с маслом (150 гр.)	рыбный бульон с зеленью лосось, запеченный в духовке с сыром и травами (200 гр. ) морская капуста с маслом (150 гр.)
Полдник	Творог 10% с зеленью          ( 150 гр.)	3 яичных белка, отваренных вкрутую любой зеленый салат с лимонным соком	3 яичных белка, отваренных вкрутую, любой зеленый салат с лимонным соком	омлет на кефире(150 гр.) любой зеленый салат с лимонным соком	2 отварных яйца	2 огурца	творог 10% с зеленью (150 гр.)
Ужин	фунчоза с фасолью(200 гр.) зеленый салат (100 гр.)	отварная куриная грудка (200 гр.) овощной салат твердый желтый сыр (20гр)	отварная стручковая фасоль со сметаной 10%( 200 гр.) 2 огурца	отварные грудки ( 150 гр.) овощной салат твердый желтый сыр (20гр)	отварные грудки (150 гр.), овощной салат твердый желтый сыр (20гр)	жареная треска ( 200 гр.), руккола с растительным маслом	салат из морской капусты и кальмаров с твердым сыром (250 гр. )
Второй ужин	йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.)	кефир 3,5 % (200 мл.)	Творог 10% с зеленью (150 гр.)	Творог 10% с зеленью (150 гр.)	Творог 10% с зеленью ( 150 гр.)	Йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.)	кефир 3,5 % (200 мл.)
Ккал	1860	1824	1848	1901	1924	1821	1844
Б/Ж/У в %	165/51/110 51/16/33	141,5/ 60/ 101 47/29/33	170/89/92 48/21/31	156/76/71 52/22/26	148/67/74 52/24/24	152/67/66 54/24/22	197/89/41 61/27/12

Можно ли совмещать сушку с другими диетами?

Соблазн не только похудеть, но и выиграть приз порождает у многих участников мысли о том, чтобы схитрить и применить еще какие-либо приемы во время сушки, чтобы похудеть быстрее соперников. Чем такое жульничество может обернуться?

Необходимо помнить, что для процесса сжигания жира обмен веществ в организме должен осуществляться в нормальном темпе. Если во время сушки ограничить калорийность рациона, он может замедлиться. Это приведет к замедлению похудения, а также потере мышечной массы вместо жировой.

Питаться нужно исключительно согласно рекомендациям наставника. Но некоторые хитрости все же можно использовать – так, хорошо питаться дробно: то есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Это позволяет поддерживать скорость обмена веществ и сокращать объем желудка.

Можно также составить свой дневной рацион так, чтобы самая богатая на углеводы пища употреблялась в первой половине дня – Вы будете чувствовать себя бодрее, а лишние килограммы быстрее покинут Вас.

Спортивное питание во время бешеной сушки

Само по себе употребление спортивного питания не является обязательным условием бешеной сушки. Однако, многим участникам тяжело набирать норму белка в день – особенно, если человек привык кушать небольшими порциями. В этом случае рацион вполне можно дополнить сывороточным протеином – его рекомендуемая доля в общем количестве белка может достигать 50%.

Протеин лучше принимать небольшими порциями (15-30 гр.) утром, за час до тренировки и спустя час после тренировки, а также в перерывах между основными приемами пищи.

Некоторые спортивные добавки помогут избежать упадка сил при тренировках, улучшить самочувствие и поддержать общий тонус организма во время сушки. К ним относят креатин – абсолютно безопасное вещество, необходимое для повышения качества энергообмена в мышечной ткани. Он положительно влияет на интенсивность и длительность тренировок, а, следовательно, ускоряет процесс жиросжигания.

Занимаемся правильно: программа тренировок и упражнения во время сушки

Тех, кто уже горит желанием поучаствовать в проекте, могу сразу предупредить: хоть тренировки на бешеной сушке не длительные (всего 30 минут каждый день), они довольно активные. Кроме того, создатели проекта открыто выступают за равенство полов, а значит, задания для девушек и женщин ничем не отличаются от тренировок для мужчин.

Каждую субботу участники выполняют особое контрольное задание на камеру – чтобы наставники могли видеть, что люди действительно тренируются. По его результатам хитрецы и ленивцы покидают проект.

Сами тренировки носят красноречивое название – «умри, но сделай». Не стоит воспринимать его слишком буквально.

Упражнения тоже довольно занятные – Вам предстоит выполнять «горижопы» (приседания), «сисеполы» (отжимания), «булкотрясы» (выпады в прыжке), «бешеные зожники» (берпи) и другие упражнения.

Тренировка обычно круговая и включает в себя 6 разных упражнений. Например, 6 кругов по:

• 20 приседаний
• 10 отжиманий
• 20 гиперэкстензий (без тренажера)
• 5 берпи
• 25 ситапов
• планка 1 минута

Отдых между кругами – 1 минута.

Обратите внимание, что такая тренировка рассчитана на то, что Вы имеете какой-то опыт физической подготовки. Если Вы никогда не занимались спортом и не умеете отжиматься, приседать, а планка – это не реальная задача, то я не рекомендую Вам участвовать в проекте. Начните с более простых упражнений, которые точно сможете выполнить. Затем можно переходить и к таким тренировкам.

Бешеная сушка: отзывы

В сети можно встретить массу как положительных, так и отрицательных отзывов о проекте «Бешеная сушка». Однако, сам факт его длительного существования, масштабность и опыт реальных людей, которым удалось похудеть и кардинально изменить свою жизнь, говорят сами за себя – это действительно удачный конкурс.

Поэтому, если Вы нуждаетесь в мотивации, контроле со стороны и полном сопровождении на пути к красивому и здоровому телу, я думаю, что участие в проекте не повредит.

Кстати, если Вы не хотите платить за участие либо боитесь вылететь из проекта, то все равно сможете заниматься по его программе. Другие участники регулярно делятся полезной информацией в сети – можно найти все, начиная от техники выполнения упражнений и заканчивая вкусными рецептами.

Ну а если Вы хотите сами иметь представление о правильном питании и самых эффективных тренировках – подписывайтесь на мой блог, ждите новых материалов и не забывайте делиться статьями с друзьями в социальных сетях!

Третья неделя моей бешеной сушки

Тренировка на третью неделю

ЧЕК-ЛИСТ   

• Вакуум
• Контрастный душ
• Разминка перед тренировкой
• Тренировка
• Растяжка
• Питание
• Бег
• Рацион на следующий день

Эта неделя проходит под девизом #НЕНОЙ

3 неделя — стабильное время для того, чтобы в тебе проснулась маленькая плаксивая девочка, которая больше не может, хочет на ручки и забить на все. И это понятно, организму уже сложно мириться с этим темпом, но мы с тобой здесь не просто так собрались, верно?

Когда тебе захочется сдаться и подольше утром поваляться в кровати или вечером забить на тренировку, в голове у тебя должно стучать #ненойненойненойненой!

~

Бег по вечерам

На третье неделе вечерние спец задания сменились бегом — каждый день по 40 минут! Но не просто бег, а поэтическое кардио.

Знаешь, почему оно называется именно так?

Потому что во время него тебе нужно ВСЛУХ читать стихи, рассказы и петь свои любимые песни!

Это то, что разгонит твое жиросжигание до скорости сверхзвукового истребителя!

~

Понедельник

«Пирамида Хеопса»

Тренировка состоит из 3 частей

1 часть

Пирамидой с шагом 3 от 3 до 15 и обратно до 3

8 упражнений, 9 кругов, не более 1 минуты отдыха

• горижопы
• пушапы
• air приседы
• скалолазы (на каждую ногу)
• складки
• ситапы
• планка руки-локти
• берпи

(Пояснение по первой части тренировки. Ты начинаешь с 3 повторений каждого упражнения. Во втором круге ты делаешь 6 повторений каждого упражнения, в третьем круге — 9, потом 12, 15, затем снова по 12 повторений, потом по 9, по 6 и, наконец, по 3 повторения каждого из 8 упражнений. Таким образом

Отдых 2 минуты

2 часть:

1 упражнение, 3 круга, табата 30/30, темп средний

• горижопы

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, 3 круга, табата 30/30, темп средний

• пушапы

Напоминаю, что табата — это такой принцип тренировки, когда ты выполняешь упражнения циклично. Например, 30/30 значит, что ты 30 секунд работаешь, 30 секунд отдыхаешь, 30 работаешь, 30 отдыхаешь — и так 3 круга. Без пауз, без перерывов!

Специальное задание на вечер

 60 БЕРПИ

Без перерыва, за один подход! Будь стойким, дружок, ты все сделаешь!

~

Вторник

«От любви до ненависти один шаг»

7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 1 минута отдыха 

• ситапы
• булкотрясы
• отжимания на трицепс
• горижопы
• скалолазы (на каждую ногу)
• берпи
• планка (50 раз фраза «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя!» — на выбор)

Первые 6 упражнений идут 20, 18, 16…2 повторения, 7е упражнение неизменно — стоя в планке, 50 раз повторить фразу «Смольный, я ненавижу тебя» или «Смольный, я люблю тебя».

Разжую для тех, кто не понял:

1 круг: ты делаешь 20 ситапов, 20 булкотрясов, 20 отжиманий на трицепс, 20 горижопов, 20 скалолазов, 20 берпи, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

отдыхаешь 1 минуту

2 круг: ты делаешь 18 ситапов, 18 булкотрясов, 18 отжиманий на трицепс, 18 горижопов, 18 скалолазов, 18 берпи, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

…

10 круг: ты делаешь 2 ситапа, 2 булкотряса, 2 отжимания на трицепс, 2 горижопа, 2 скалолаза, 2 берпи, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

~

Среда

«И у супергероев трясутся ноги»

Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть:

11 упражнений, 1 круг, без отдыха

• 30 jumping jack
• 10 берпи
• 30 jumping jack
• 20 берпи
• 20 ситапов
• 40 скалолазов (по 20 на каждую ногу)
• 1 минута планки
• 30 jumping jack
• 10 берпи
• 15 jumping jack
• 5 берпи
  

Отдых 2 минуты

2 часть:

8 упражнений, 1 круг, без отдыха

• 1. 5 минуты стульчик у стены
• 15 air приседов
• 10 пушапов
• 1 минута стульчик у стены
• 10 air приседов
• 5 пушапов
• 30 секунд стульчик у стены
• 5 air приседов

Отдых 2 минуты

3 часть:

Табата, 6 кругов, 40/20, темп средний

• ягодичный мостик

~

Четверг

«Вселенная слышит тебя»

1 часть:

4 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами

• 20 ситапов
• 20 боковой пресс (по 10 на каждую сторону)
• 1 минута планка
• 40 скалолазов (по 20 на каждую ногу)

Отдых 2 минуты

2 часть:

2 упражнения,4 круга, 30 секунд отдыха между кругами

• 10 пушапов
• 15 обратных отжиманий на трицепс

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, табата 40/20, 3 круга, темп средний

• гиперэкстензия

Отдых 2 минуты

4 часть:

1 упражнение, темп средний

• 2 минуты jumping jack

Отдых 2 минуты

5 часть:

• 40 берпи

~

Пятница

«50 оттенков Смольного«

Тренировка состоит из 50 кругов.

Продолжительность — 50 минут

10 кругов:

• 5 air приседов
• 5 ситапов
• 5 берпи

10 кругов:

• 5 пушапов
• 5 гиперэкстензий
• 15 jumping jack

10 кругов:

• 10 скалолазов
• 30 секунд планка

10 кругов:

• 5 обратных отжиманий на трицепс
• 5 берпи

10 кругов:

• 8 ягодичных мостиков
• 8 выпадов на правую ногу
• 8 выпадов на левую ногу

Отдых — то количество времени, которое осталось до конца минуты

после выполнения трех упражнений.

Время тренировки — 50 минут

Чувствуешь, что не укладываешься в минуту в каком-нибудь из кругов, уменьши количество повторений  в упражнениях этого круга.

 Разжую для тех, кто не понял:

Один круг длится одну минуту. Возьмем для примера первые 10 кругов

Засекаешь минуту. Делаешь 5 air приседов, 5 ситапов, 5 берпи. Допустим, ты сделал эти три упражнения за 30 секунд. До конца минуты у тебя остается 30 секунд. Ты их отдыхаешь. Как только начинается вторая минута, ты снова делаешь 5 air приседов, 5 ситапов, 5 берпи. Допустим, ты сделал их уже за 35 секунд. Отдыхаешь 25 секунд. И так далее. И так 10 кругов! 10 минут.

Затем ты переходишь к следующим 10 кругам, там ты делаешь уже 5 пушапов, 5 гиперэкстензий и 15 jumping jack. 10 кругов по 1 минуте круг. 

Не стрессуй раньше времени, тренировка не такая сложная, как кажется!  Втягиваешься моментально, как только начинаешь делать. Смена формата упражнений всегда ведет к тому, что возникает интерес и делать ее в разы проще.

Дерзай!

~

Суббота

#БешеноеКомбо

2 минуты стульчика у стены (обязательно) и 3 минуты берпи (на количество)

Твое задание на вылет длится ровно 5 минут.

Итак, что от тебя требуется:

Ты становишься в стульчик и засекаешь 5 минут

Стоишь в стульчике у стены ровно 2 минуты (меньше — нельзя)

Как только ты отстоял в стульчике, ты поднимаешься и начинаешь делать берпи. На берпи у тебя оставшиеся 3 минуты. Если ты решишь после стульчика отдохнуть 30 секунд или отстоять на 30 секунд больше, то на берпи у тебя останется всего 2.30

Количество берпи ты считаешь так же, как делал это в прошлые два судных дня.

2 минуты стульчика у стены — это обязательное условие. Если ты не отстоишь 2 минуты — ты вылетаешь.

~

Воскресение

Третья неделя подошла к концу. Пришло время это отпраздновать 🙂

Информация о каждой тренировке здесь:

• Первая неделя моей бешеной сушки
• Вторая неделя моей бешеной сушки
• Третья неделя моей бешеной сушки

Спортивные носки | Веселые носки для тренировок и милые носки для бега с меткой «Быстросохнущие»

Спортивные носки | Веселые носки для тренировок и милые носки для бега с меткой «Быстросохнущие» — Симпатичные, но сумасшедшие носки — | / Сэкономьте до %Сохраните %Сэкономьте, чтобы сохранить РаспродажаРаспроданоВ наличии

All Athletic Socks10 Years3 Years4 Years5 Years6 Years7 Years8 Years9 YearsAcrylicAdventureAgingAlcoholAmericaAmerican FlagAnimalAnimal RightsAnimalsAnkleAnklesAnnoyingAnti-MicrobialArrestedArtichokeAssAthleteAthleticAttitudeAwesomeBackpackingBad WordsBald EagleBald EaglesBallBallsBanditBarbellBaristaBaristasBarnBarnsBarnyardBaseballBasicBasicsBasketballBatBathroomBatsBearBearsBeeBeesBeetleBeetlesBellinghamBerryBiBicycleBicycle RaceBicycle RacingBicyclesBicyclingBig GameBikeBiker BabeBikesBikingBirdBird of ParadiseBirdsBirthdayBirthdaysBisexualBisonBitchBitchyBlackBlack BearBlueBlue QBodybuilderBodybuildingBoozeBoredBoringBotanicalBoyBoysBreathableBrightBrownBuffaloBugBugsBullBullsBullshitbuttButtsCampingCanadaCanadian FlagCannabisCarrotCarrotsCartwheelsCastleCastlesCasualCatCatsCheeseCheesyChickenChildrenChildren’sChristmasChronic PainCitiesCityClimbingCloudCloudsColorfulCookCookingCorgiCorgi ButtCorgi ButtsCorgisCoronavirusCounselingCounselorCOVID-19CraftingCrampsCrazyCreatureCreaturesCrewCrew SocksCrewsCurse WordCurse WordsCursingCushionCushionedCustomerCustomersCuteCyclingCyclistCylclocrossDadDaddyDadsDairyDarn ToughDeadDiamondDiamondsDogDog WalkerDogsDragonfliesDragonflyDramaDramaticDressDrinkDrinkingDrinksDrugDrugsDTVDudeDurableEagleEaglesElderlyEmployeeEndorphinEndorphinsExcitingExerciseExtra LargeExtrovertFair IsleFallFall 2022FarmFarmerFarmersFarmsFartFartingFartsFast-DryingFatherFather’s DayFelineFelinesFishFishermanFishingFlatulenceFloralFlowerFlowersFoodFootballForestFourth of JulyFruitFuck YouFunFungiFungusFunnyGameGamesGardenGardenerGardeningGayGay PrideGeckoGeckoesGenderfluidGentlemanGentleman’sGentlemenGet Well SoonGhostGhostsGirlGirl’sGirls»Girls’Swear WordGlitterGoofyGrandpaGrasshopperGrayGreenGrossGumball PoodleGuyGymGymnasticsHalloweenHauntedHeadacheHeartHeartsHerHighHikeHikerHikingHisHolidayHometownHoneyHoneybeeHoneybeesHornHornsHospitalHouseHousesHumorousIllnessIllusionIndividualInmateInsectInsectsJack-o-lante rnJack-o-lanternsJailKettlebellKidKids’KittenKittensKittiesKittyKitty-catKneeKnee HighKneehighKneehighsKnittingKrakenLadies’LadybirdLadybirdsLadybugLadybugsLakeLazyLemurLesbianLettuceLGBTLGBTQIALifetime GuaranteeLiftingLiliesLilyLiquorLizardLizardsLocalLocalsLongLoudLoveLow-CutLow-RiseLowcutLyingMade in AmericaMade in the USAMade in USAMaleMaple LeafMargaritaMarijuanaMarineMenMensMental HealthMerinoMerino WoolMetallicMindfulnessMoisture-WickingMomMoonMotivationalMountainMountainsMugshotMusclesMushroomMushroomsNatural FiberNoveltyNylonOceanOctoberOctopusOddOldOne-Size-Fits-AllOnionOnionsOrangeOutdoorOutdoor ThemedOutdoorsOutdoorsyPacific NorthwestPainParentPatrioticPatternPeacePepperPeppersPerformancePerformerPetPetsPigPigsPinkPlantPNWPoopPorkPositivePotPotheadPottyPowerliftingPridePrisonPsychologistPsychologyPumpkinPumpkinsPunPunsPuppiesPuppyPurpleQuarantineQuarterQuarter LengthQueenQueerQuirkyRaccoonRaccoonsRaceRacingRainbowRainbowsRecycledRedRestaurantRestaurantsRetailRibbedRoosterRu nRunnerRunningRuralSalmonSassySayingSayingsScarySeaSection E1Section F1Section JSection LSection MSection OSection QSection Q1Section VSection ZSeniorServerShoppingShortShortiesShortyShroomsSillySkullSkullsSkySleepSleepingSmiley FaceSnarkySnobSnobbySoccerSoccer BallSocial DistancingSockSock It to MeSockGuySocksSocksmithSolidSparklySpookySportSportsSportySpringSquidStatementStick FigureStoreStoresStrangeStrawberriesStrawberryStripStripeStripedStripesSummerSunSunsetSwear WordSwear WordsSwearingSwoleTallTentaclesTequilaTheaterTherapistTherapyThickThinTomatoTour de FranceTractorTractorsTrailTransTransgenderTreeTreesTrick-Or-TreatTropicalTroutU. S. ФлагУникальныйУнисексВалентинДень святого ВалентинаВеганОвощнойОвощиВегетарианецВеггиВеггиВермонтВирусОфициантОфицианткаХодьбаВашингтонКувшинкиКувшинкиСорнякТяжелоатлетТяжелая АтлетикаВесаСтранныйСтранныйВельш-КоргиВельш-КоргиБелыйБелееВикингВиноЖенщиныЖенщиныЖенщиныШерстьШерстьWordWordsWordyWorkoutYellowYouth

РекомендованныеЛучшие продажиПо алфавиту: A-ZПо алфавиту: Z-APЦена: от низкой до высокойЦена: от высокой до низкойДата: от новой к старойДата: от старой к новой

Вспотеть — это самое серьезное испытание для пары носков. Некоторые из них окажутся бесформенной кучей на полу, но другие справятся с задачей! В этой коллекции спортивных носков вы найдете отличные влагоотводящие носки, дышащие носки для бега, прочные носки, идеально подходящие для езды на велосипеде, и спортивные носки, которые вы будете рады иметь в своем шкафчике, когда придет время потренироваться.

Если природа – ваш тренажерный зал, ощутите всю мощь мягких носков для походов от Darn Tough, которые предотвращают появление мозолей на километр за километром. Если вы часто испытываете перегрев ног, бренд SockGuy предлагает дышащие и влагоотводящие сетчатые вставки как на носках экипажа, так и на носках с низким вырезом по щиколотку.

Для забавных спортивных носков бренд Gumball Poodle выпускает классические спортивные носки в стиле ретро с изюминкой — на всех их носках есть забавные надписи! Спортивные носки до щиколотки Blue Q также являются одними из наших самых забавных носков для тренировок.

Зачерпывание всухую может быть опасным для жизни

Итог

Предтренировочные добавки могут содержать кофеин и другие ингредиенты, которые могут быть ядовитыми при приеме в больших количествах. Сухой прием или потребление неразбавленного предтренировочного порошка может быть опасным для жизни.

Нужна помощь?
Получите помощь через Интернет или по номеру

Позвоните по телефону 1-800-222-1222

Полная история

Предтренировочные добавки позиционируются как продукты, которые могут улучшить физическую работоспособность; их использование стало более популярным в последние годы. Эти добавки часто содержат несколько ингредиентов, включая кофеин, аминокислоты и бета-аланин.

Многие предтренировочные добавки продаются в виде порошка. Рекомендации по применению включают инструкции по смешиванию определенного количества (обычно мерной ложки) порошка с водой для употребления за 30-60 минут до начала физических упражнений.

Недавно в социальной сети TikTok появилась новая тенденция под названием «сухое черпание». Сухое зачерпывание предполагает употребление порошка добавки перед тренировкой непосредственно из контейнера, не смешивая его с водой. Поклонники сухого зачерпывания считают, что это усиливает действие добавки, но некоторые пользователи испытывают значительные нежелательные эффекты, включая проблемы с сердцем, проблемы с дыханием и удушье после использования продукта таким образом. Причины этого просты: ингредиенты предтренировочных добавок могут быть опасными и вызывать токсичность, особенно при использовании способами, не рекомендованными производителем. Проглатывание большого количества порошка может привести к удушью и затруднению дыхания. Кроме того, потребление полной мерной ложки предтренировочного порошка без предварительного разбавления его водой приводит к одновременной доставке большой дозы ингредиентов. Кофеин является распространенным ингредиентом этих добавок; при чрезмерном употреблении или слишком быстром употреблении кофеин может вызвать беспокойство, учащенное сердцебиение, боль в груди, проблемы с сердцем, головокружение и тремор. Некоторые предтренировочные продукты содержат высокие дозы кофеина (в 2–3 раза больше, чем кофеина в чашке кофе), а также другие аналогичные ингредиенты, дающие энергию. Это может привести к значительной токсичности при употреблении порошка без его предварительного разбавления. Люди, у которых есть сопутствующие заболевания, включая болезни сердца или легких, особенно подвержены риску развития этих нежелательных эффектов после сухого черпания.

Наконец, помните, что предтренировочные добавки плохо регулируются в США и могут содержать токсичные ингредиенты, не указанные на этикетке. Поскольку точный состав этих продуктов может быть неясен, возможно, что токсичность некоторых неизвестных ингредиентов может ухудшиться при приеме их сухим черпаком.

Если у вас возникли нежелательные симптомы после приема добавки перед тренировкой, воспользуйтесь онлайн-инструментом POISON CONTROL® или позвоните по телефону 1-800-222-1222. Оба варианта бесплатны для общественности и доступны 24 часа в сутки.

Келли Джонсон-Арбор, доктор медицины
Врач-токсиколог

По вопросам СМИ обращайтесь к Кристе Остерталер по адресу [email protected].

Отравлен?

Вызов

1-800-222-1222

или

ПОМОГИТЕ МНЕ онлайн

Советы по профилактике

• Чтобы правильно использовать добавки перед тренировкой, всегда сначала читайте этикетку, чтобы лучше понять состав.
• Принимайте только рекомендуемую дозу в соответствии с указаниями на этикетке упаковки.
• Если у вас есть проблемы с сердцем, легкими или другие заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать добавки перед тренировкой.

Это действительно случилось

20-летняя женщина испытывала боль в груди, кашель и потливость после приема сухого порошка перед тренировкой. Ее доставили в больницу, где врачи диагностировали у нее сердечный приступ легкой степени. Считалось, что причиной сердечного приступа был кофеин, который присутствовал в порошке перед тренировкой, который она проглотила. Ее госпитализировали и лечили антикоагулянтами. К счастью, она полностью выздоровела.

Поделись этим:

Фейсбук

Твиттер

Реддит

Для получения дополнительной информации

Дэвис Д. Пользователи TikTok собирают сухие черпаки перед тренировкой. Вы действительно не должны этого делать. Здоровье мужчины. 2021 12 мая.

Что такое сухое черпание? Verywellhealth.com. 2023 21 фев.

Каталожные номера

Jagim AR, Camic CL, Harty PS. Общие привычки, нежелательные явления и мнения об использовании добавок перед тренировкой среди постоянных потребителей. Питательные вещества. 2019 16 апреля; 11 (4): 855.

Harty PS, Zabriskie HA, Erickson JL, Molling PE, Kerksick CM, Jagim AR. Многокомпонентные добавки перед тренировкой, последствия для безопасности и результаты производительности: краткий обзор. J Int Soc Sports Nutr. 2018 авг 8;15(1):41.

Грейс А. Звезда OnlyFans, 20 лет, страдает сердечным приступом из-за «сухого зачерпывания» TikTok. Нью-Йорк Пост. 2021 8 июня.

Родригес А. Сухое черпание перед тренировкой — ужасная идея. Порок. 2021 8 июня.

Отравлен?

Вызов

1-800-222-1222

или

ПОМОГИТЕ МНЕ онлайн

Советы по профилактике

• Чтобы правильно использовать добавки перед тренировкой, всегда сначала читайте этикетку, чтобы лучше понять состав.