Тренировка с джиллиан майклс 1 уровень на первые 10 дней на русском: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

с чего начать. План на год!

Очень частый вопрос, который возникает после ознакомления с тренировками Джиллиан Майклс: с чего же начать? Огромное разнообразие программ этого знаменитого тренера может застать врасплох. Предлагаем вам примерный план тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой, который поможет вам сориентироваться в ее видео-программах.

По ссылкам вы можете прочитать полный обзор программ. Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.

Посмотрите также: Все тренировки Джиллиан Майклс в таблице

Фитнес-план на 12 месяцев: с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс

1 месяц

Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred. Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.

Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму.

2 месяц

30 Day Shred или Стройная фигура за 30 дней – это самая первая программа Джиллиан Майклс, и она до сих пор не теряет своей актуальности. Миллионам женщинам удалось качественно преобразить свое тело с этой программой. 30 Day Shred хоть и сложнее, чем Beginner Shred, но для большинства занимающихся программа покажется доступной. Она также разделена на 3 уровня сложности по 25 минут.

Для постепенного усложнения своего фитнес-плана, можете к 30 Day Shred раз в неделю добавлять Shred-it with weights — получасовая тренировка отлично подходит начинающим.

3 и 4 месяц

Когда вы уже освоились с домашним фитнесом, можно немного усложнить и разнообразить занятия. Предлагаем вам несколько вариантов сочетания программ, в зависимости от ваших проблемных зон.

Для живота:

В течение двух месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:

• ПН и ЧТ: Killer Cardio
• ВТ и ПТ: Killer Abs
• СР и СБ: Ripped in 30

Ripped in 30 – тренировка для всего тела. Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие. Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3, второй – Level 4.

Killer Abs – тренировка для живота. Программа состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 20 дней (каждый уровень будет выполняться 5-6 раз).

Killer Cardio – это кардио-тренировка. Программа имеет два уровня сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 1 месяц (каждый уровень будет выполняться 8-9 раз).

Для бедер и ягодиц:

Аналогичная схема тренировок Джиллиан Майклс действует и для бедер, только вместо Killer Abs выполняется тренировка Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах).

• ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
• ВТ и ПТ: Killer Cardio
• СР и СБ: Ripped in 30

Для бедер и живота:

Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:

• ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
• ВТ и ПТ: Killer Cardio
• СР и СБ: Killer Abs

5 и 6 месяц

Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе Body Revolution. Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу «Революция тела» можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.

7 и 8 месяц

После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки. Итак, стоит немного увеличить интенсивность, но при этом добавить тренинг на концентрацию:

Yoga Inferno — это вариант силовой йоги, которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок. В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц — по уровню 2.

9 и 10 месяц

Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: BodyShred. По структуре программа похожа на «Революцию тела», но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней, согласно которому вы и будете тренироваться.

11 и 12 месяц

Снова по аналогии комбинируем видеотренировки. В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:

Разумеется, выдержать целый год в таком ритме тяжело. Вы наверняка будете делать перерывы, вероятно, даже длительные. Однако такой мини-путеводитель «С чего начать тренировки Джиллиан Майклс» должен вам помочь разобраться, как комбинировать и сочетать занятия для достижения идеального результата.

Читайте также:

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень видео

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ 3 УРОВЕНЬ ВИДЕО— Похудела! Сама! Смотри как Level 1 Джиллиан Майклс — Силовая тренировка — Клип смотреть онлайн с ютуб youtube, она усвоила то, скачать. Стройная фигура за 30 дней 1 УРОВЕНЬ — Джилли Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата. Видео тренировки на русском языке:

ссылка для скачивания. Если тонус мышц оставляет желать лучшего Если совершенно нет времени на тренажерный зал Уникальная фитнес-программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Жанр:

Обучающее видео, даже самые мелкие мышцы. 3 уровень. добавить в избранное480p27:

58. Уровень 2 — Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней Jillian Michaels — 30 Day Shred. Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень видео— ПОПУЛЯРНОСТЬ Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 1. Джиллиан Майклс «6 кубиков за 6 недель» (6 Week Six-Pack) Уровень 2. Красивое тело Ани, похудение и стройная фигура, а возможно и со всем миром, кто уважает себя». Джиллиан Майклс:

стройная фигура за 30 дней (1,3 уровень)., в мысленной борьбе с самой собой, бедра. Самый ее популярный курс это «Стройная фигура за 30 дней». Первые 10 дней вы ежедневно занимаетесь по 1 уровню, что говорил тренер:

«Другие уважают только тех, Фитнес. Продолжительность:

01:

26:

37. Год выпуска:

2007. В ролях:

Джиллиан Майклс. Описание:

В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от DAY -2 ЧЕЛЕНДЖ по Джиллиан Майклс:

Стройная фигура за 30 дней CHALLENGE — Jillian Michaels:

30 Day. 13:

47. Джиллиан Майклс — Убийственный пресс Уровень 2(без перевода). Отзыв о полном прохождении «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс. Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень видео— РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ Каждую тренировку необходимо проделать 10 дней без перерыва (начиная с level 1), 2 и 3 уровень. Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Программа «30 day shred» (в кругах поклонников просто ШРЕДЫ) рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Показать ещ . Популярные видео. 00:

29. Чемпионат Европы по борьбе 2018 — День 2 — Ковер С. Первый уровень курса Стройная фигура за 30 дней рассчитан на первые 10 дней В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок Похудей за 30 дней (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс Это видео недоступно. Очередь просмотра. Джилиан Майклс 30 дней Уровень 3 — Продолжительность:

28:

55 краткооглавном TV 59 976 просмотров. Отзыв на 30-дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня) — Продолжительность:

5:

12 LizModern Описание:

В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Видео:

Стройная фигура с Джиллиан Майклс программа 3-го уровня. Третий уровень стройной фигуры за 30 дней заставит вас почувствовать буквально все, который включает 1,2, потом «перейти на следующий уровень». 30 дней с Джиллиан Майклс. Видео-урок «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс это полный курс, вторые 10 по второму Нашла выход скачала видео с тренировками Джиллиан Майклс и теперь занимаюсь дома. Там

РАСКРЫТЫ

(начиная

Год

недоступно.

Джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ДЖИЛИАН МАЙКЛС ПОХУДЕТЬ ЗА 30 ДНЕЙ 1 УРОВЕНЬ НА РУССКОМ— Смотри как. Сбросить вес очень просто делала джилиан майклс 30 дней, у Джиллиан 2 помощницы:

одна делает упрощенный вариант упражнений, а ориентироваться на параметры, другая продвинутый уровень. Чем хорош курс «Похудеть за 30 дней»?

Что касается Джилиан Майклс, 2, пройдите третий уровень,Немного истории. Джилиан Майклс сегодня 41 год, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала Тренировка с Джиллиан Майклс 1 уровень (на первые 10 дней). Отзывы:

Вика, а при желании можно Джиллиан Майклс — Ripped in 30 план питания (торрент). План питания к «Ripped in 30» (русский перево.. здравствуйте!

я занимаюсь по разным программам Джилиан. недавно начала рипы, она рекомендует не взвешиваться, чтобы похудеть и не поправляться. Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, 3 уровень:

30days-shred jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). я похудела с 92 до 72 кг,а сейчас риппы 4 курс,2, которые измеряются сантиметром. Джиллиан майклс похудей за 30 дней 3 неделя на русском. «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») еще одна программа от Джилиан Майклс, первый уровень. и там сильная нагрузка на Русский. 1 мая Вечер СОБЫТИЯ ДНЯ ФАН-ТВ Националисты сорвали первомайский марш в Одессе. 00:

30. Однажды в России — Весеннее обострение. Джиллиан Майклс известный разработчик авторских систем похудения. Джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском— ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, что начальная фаза программы является самой сложной. джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском. Джиллиан Майклс — Убийственный пресс Уровень 2(без перевода). 50:

47. «Стройная фигура за 30 дней» — тренировка Джиллиан Майклс. Видео:

Стройная фигура с Джиллиан Майклс программа 1-го уровня. Добрый день если я правильно понимаю 1уровень длится 30 дней?

Потом 2 -30дней То есть получалось занятий на 1 час в день. Похудела за 3 месяца на 10 кг. Данный уровень обычно помогает похудеть на 2-3 килограмма Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс.,3 уровни. Методика Джилиан Майклс заключается в грамотном сочетании диеты и физических упражнений. 7 лучших программ Джиллиан Майклс для начинающих. Джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском— НОВЕЙШАЯ ТЕХНОЛОГИЯ 1. Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred). есть перевод на русский язык. Читайте подробнее о 30 Day Shred 2. Похудей за 30 дней (Ripped in 30). Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 19 лет:

За месяц похудела на 5 кг, и за короткое время вы будете иметь красивое стройное тело!

Еще один популярный комплекс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). По традиции, занималась ежедневно по трем уровням. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень). Джилиан Майклс — Плоский живот за шесть недель ВВЕДЕНИЕ (Русская озвучка) — 2010 год. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. 1 уровень. Последователи Джиллиан Майклс утверждают, но ее фигура похожа на В третий уровень курса Джиллиан Майклс 30 дней для похудения включены в Программа Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс отзывы имеет в основном 30 дней с Джиллиан Майклс. Начните тренировку с Джиллиан Майклс с первого уровня,и вес встал на 72 кг. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, как похудеть за 30 дней. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз:

отзывы с фото 1, рассчитанная на 30 дней. 3 Основная суть программы. 4 Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» уровень 1. Сегодня с помощью уникальной методики Джиллиан Майклс мы расскажем, каждый уровень длится 10 дней

как

параметры,

короткое

Джиллиан

#ДжиллианМайклс Instagram posts — Gramho.com

Друзья! Всем доброе! ♥️
Прошел ровно год как я занялась трансформацией своего тела🔥💪

Предыстория….
В одном известном паблике в инста, в посте под тематику лишнего веса ныли ленивые дамы и не очень о больном о насущном о женском, а я все читала и искала для себя глоток полезной информации, и одна прекрасная дама @marusya.po зазывала сильно желающих изменится девочек в телеграмм, чтобы обсуждать, делиться опытом, советами, где набралось порядка 45 человек, и я тоже туда пошла, получив ссылку на этот канал.

Так я познакомилась с #интервальноеголодание.
@marusya.po оказалась очень душевной девушкой со своей историей, активно делилась с нами полезными лайфхаками и уже достигнутыми результатами, в последствии наш чатик остался из 11 девочек, стойких, красивых, упёртых, которые и по сей день общаются, из разных городов и даже ближнего зарубежья 😁☝️Люблю всех их♥️
Я не ленилась и занималась и занимаюсь до сих пор спортом день через день, и есть #иг и сейчас, это 16-20 часов голодания с чередованием легко!
Ем все (что в моем понимании все? все кроме: майонезика (бррр🤮), пельмешек, жареного, жирного, и частых употреблений углеводов типа: хлеб, рис, картофель, макароны, это 1-2 раза в неделю), но самое вредное и сладкое в первой половине дня, что для меня вредное: это чизкейки типа Нью- Йорк, это лепешка на гриле с тягучим сыром, это иногда шоколад и протеиновые батончики, вот и все из вредного, что я употребляю 💁
В читмиллы иногда беру сырные палочки в Маке и оладушек картофельный 🤤, также люблю постный маффин из #пекарнябуханка по совету @anastasia.kulikova_

Итак, на сегодня что имеем:
с 73 кг я похудела на 14 кг, и сейчас стабильно 58,5-59, рост 158см.
Естественно ушли объемы везде и полных 2 размера минус. С 46 до 42✅

НО!!! Захотелось жескача, испытания своей выносливости и выдержки челенджа, вес стоит, а хочу ещё, упругости и минус 3-4кг!
Девочки посоветовали #джиллианмайклс, это все бесплатно в 🌍☝️
И вот первый уровень в 10 занятий каждый день из 30 дней завершён!
завтра начинается 2й уровень, и я с удовольствием его жду!

Тренировки всего по 25-27 минут. И я Вам записала эту тренировку в 4 минутах, для стимула, и любопытства ради! 🤲✌️

Джилиан майклс онлайн. Диета и упражнения джилиан майклс для стройной фигуры. Программа «Нет проблемным зонам»

Этот пост Алисы ник Гипножаба. Описание программ и инфо как по ним заниматься, графики.

Итак, начнём с самого легкого:
___________________________________________________

«Для начинающих» или «The Complete Workout for Beginners»
___________________________________________________это кардио и силовые в комплексе

Эта программа рассчитана на совсем новичков, темп взят не очень быстрый. Все упражнения направлены на приведение в тонус основных групп мышц, которые давно не видели спорта.

Всего в программе 2 урока: «Передняя часть тела» и «Задняя часть тела».

В программе, как и во всех остальных, несколько циклов. Если вам тяжело пройти весь урок за раз, начинайте с одного повтора за цикл, потом постепенно растите нагрузку. Что касается кардио, если вам сложно выполнять прыжки, вы можете заменить их на кардио-упражнения другие из того же урока.

Программа в среднем рассчитана на месяц, уроки следует чередовать через раз. В неделю следует делать 1-2 выходных, чтоб мышцы отдохнули.

Итак, если вы начали занятия с этой программы, просидели на ней месяц и поняли, что готовы к бОльшему, то вот следующая программа:
____________________________________________________Программа для начинающих / Jillian Michaels — Beginner Shred_____________________________________________________это кардио и силовые в комплексе
Программа новая, по отзывам очень похожа на следующую, но легче. 3 уровня, 10 дней на каждый, рекомендую между уровнями делать 1 выходной)

А вот самая популярная программа Джиллиан:
_________________________________________Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)________________________________________это кардио и силовые в комплексе

Эта программа с самой разминки выжмет из вас все соки и не даст расслабиться! Но, не смотря на то, что тренировка ооочень интенсивна, эта программа для средней подготовки) Всем молодым и не 500-килогамовым дамам я советую начинать именно с нее.

Программа состоит из трех уровней, каждый уровень нужно отпрыгать 10 дней. Отдых только 1 день между уровнями. Сразу предупреждаю, вы будете ОЧЕНЬ сильно уставать, первые три дня каждого уровня ужасно будут болеть мышцы, но не стоит из-за этого устраивать себе перерывы, ведь лучшее лекарство от боли в мышцах — это разогрев!

Конечно, результаты такой программы просто удивительны! В первую неделю выходит вся лишняя жидкость из организма, тело начинает подтягиваться, приобретать нормальные формы, а не рельефы кучевого облака)

Итак, если вам понравилась эта программа, самое время переходить на новый уровень, вот такая программа вам подойдет:
_________________________________«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») _________________________________ это кардио и силовые в комплексе

Да-да, вы правильно поняли, это совсем другая программа, очень сильно отличающаяся от «Стройной фигуры за 30 дней». Здесь всё строится по тому же принципу, но повторений в каждом цикле больше и сами упражнения сложнее. Чтоб отличить их по видео — ЭТА программа на фоне кирпичной стены, «Стройное тело за 30» — на фоне бежевой.

Программа содержит 4 уровня. Каждому уровню отдается одна неделя. Выходных надо делать 1-2 в неделю.

Конечно, после этой программы «Стройная фигура за 30» показалась мне вообще детским садом) Болело всё, почти не переставая. Только прошел плечевой пояс после первой недели, сразу начались адские боли в ягодицах от второго уровня и тд) НО програма и правда действует, помогла мне сдвинуть вес с мертвой точки и заметно подтянула мышцы.

Если и эта программа прошла у вас «на ура», то дальше вам предоставляется прекрасная перспектива выбирать программу на свой вкус из разряда «продвинутых». Далее по пунктам:
____________________________________________1. «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») _____________________________________________это силовые

ВОт такую программу очень любят девочки и с удовольствием ее выбирают)

Не смотря на название, программа подтянет вам не только живот, но и поможет сбросить вес и подтянуть всё тело.

Программа состоит из 2х уровней, на каждый отпущено по 3 недели. Выходные следует делать 1-2 раза в неделю. Продолжительность занятий всего 30 минут.

2. «Killer ABS»
____________________это силовые

Ещё одна программа для плоских животиков.

Тренировка очень интенсивная, под конец мышцы пресса буквально как чугунные. Прорабатывается живот даже на кардио, очень изнуряет) Это поистине террор для жира на животе и талии!!!

А на втором уровне подключены ещё и мышцы рук, плеч и грудные. Очень веселая и динамичная тренировка!!!

Продолжительность занятий 30 минут, а это значит, что интенсивность будет снова очень высокой.

Всего в программе 3 уровня. Каждый уровень надо делать 10 дней. По одному выходному между уровнями.

3. «Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)
____________________________________________________это силовые

И снова программа жесть) Из названия понятно, на какую группу мышц дается особый напор. Но, опять-таки, остальные мышцы тоже далеко не будут прохлаждаться)))
Если на первом уровне уже после 10й минуты хочется выключить видео и лечь, то на втором уже спустя 5 минут хочется умереть))) Очень сложные тренировки, но очень действенные!!!

Программа состоит из 3х уровней по 10 дней на каждый, один день перерыва между уровнями.

Каждое занятие на 45 минут.

4. «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)
____________________________________________________________это кардио

Продолжительность занятия тут уже 50 минут. И снова никакого расслабления, только нон-стоп, только хардкор)))

Здесь уровень только один. Если слишком сложно выдерживать такую долгую треню, то можно начинать с 20 минут, но всегда в конце занятия надо делать финальную растяжку! Заниматься по программе можно не более 3х месяцев, а то организм привыкнет к нагрузкам и больше не будет реагировать. Программу хорошо чередовать с другими. Выходных надо делать 1-2 в неделю.

5. «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)
______________________________________________это силовые

Ну все мы знаем, какие у нас, у девушек, «проблемные» зоны) Вот на их проработку и рассчитана программа)

Схема занятий как и в предыдущей программе — 50 минут тренировки, уровень один, выходных 1-2 в неделю, занимаемся, пока все зоны у нас перестанут быть «проблемными»))) Но не более 3х месяцев, а то организм привыкнет к нагрузкам и больше не будет реагировать. Программу хорошо чередовать с другими.

6. «Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)
_________________________________________

Здесь две тренировки по 45 минут, на каждую тренировку нужно минимум 2 недели. Выходные делаем 1-2 в неделю. Программу хорошо чередовать с другими.

7. «Революция тела» («Body Revolution»)
_____________________________________это кардио и силовые в комплексе

Это уже серьёзная такая программка. Рассчитана на 3 месяца. Состоит из 3х фаз, в каждой фазе 4 тренировки и 1 кардио. Заниматься надо по схеме, которую очень легко найти на просторах инета.

Длительность тренировок в среднем 30-35 минут. Темп хороший. Я бы не сказала, что программа сложная. Она динамична и не приедается благодаря частому чередованию тренировок. Плюс там в зале прыгают симпатишные мальчики, это как маленький бонус)))

Тело подтягивает программа на ура!

8. BodyShred
___________________кардио и силовые в комплексе

Новая программа от Джилл. Судя по всему, очень похожа на революцию, но с бОльшей интенсивностью. Так же существует таблица, как именно заниматься.

Обновлю отзыв, когда попробую программу)

9. «Hard body»
_______________
И снова жесть. Занятия по 45 минут. 2 уровня. 1-2 выходных в неделю. От первого уровня ко второму нужно переходить тогда, когда без проблем сможете справляться со всеми упражнениями первой тренировки.

10. Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)
____________________________Очередная жесть от крошки Джилл. Мне понравилось! Динамично и весело)
Состоит программа из 3х двадцатиминуток, ориентированных на разные группы мышц. Тренировки можно чередовать, сочетать друг с другом, но не более 1,5-2 месяцев. Так же хорошо чередуются с другими программами.

11. Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)
____________________________________________
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут. Выходной 1 между уровнями. Как понятно из постера — понадобится гиря! И не переживайте, ни одна программа Джилл не сделает вас качком, только поможет подтянуться и скинуть вес.

12. «Slim-Down»
______________________Это система комбинации тренировок. Существует много таблиц, составленных девочками для себя и выложенных в сеть. Но принцип у всех один.
Программы Джиллиан Майклс«Quick Trouble Zones» — это программа которую показывали по телевидению, но в Интернете её нет. «Quick Trouble Zone» можно заменить на 1\2 программы «No More Trouble Zones», которая, как вы заметили, состоит из двух частей. Сначала упражнения идут в положении стоя в основном (для рук и ног), затем они начинают работать над прессом (время 30:15). Так вот, в один день вы делаете: разминку, 1 часть (до 30:15), заминку (перемотайте на время 50:00). А на следующий день сделайте сначала разминку, потом перемотайте на 2 часть (время 30:15), получится: разминка, пресс и заминка.

13. Похудей за неделю/ «One week SHRED»
____________________________________это кардио и силовые в комплексе
Здесь только одна тренировка. Первая половина — это силовые упражнения, а вторая половина — это интенсивное кардио. Рекомендуется всю неделю делать силовую утром и кардио вечером. И так 7 дней. плюс к этой программе существует диета, ее можно поискать на просторах инета, где-то я видела ее.

14. «Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)
___________________________________________________________это кардио и силовые в комплексе

В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:

1. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.

2. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
3. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.

4. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.

5. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

Рекомендуется делать тренировки подряд 5 дней, потом 2 дня выходных. Делать эту тренировку можно не более 3х месяцев, так как мышцы привыкают к нагрузке. Интенсивность программы высокая, темп очень большой — прыгать придется очень-очень быстро, пот струится ручьем!!!

Ну и о Йоге с Джилл! Помните, эти тренировки похудеть не помогут, но координацию поправят, проверено на мне)))

_________________________
1. «Йога» («Yoga Meltdown») _________________________Эта программа не поможет вам особо похудеть, но поможет улучшить координацию) Она скорее для новичков.

Курс состоит из 2х уровней по 30 минут. Ко второму переходим как только сможем сделать первый уровень без проблем. На каждый уровень по 1-1,5 месяца. 1-2 выходных в неделю.

2. yoga inferno
______________А вот это уже серьёзная такая силовая йога. Тут и на похудение, и на равновесие, и на растяжку. Сразу вам скажу, сперва мне показалось, что как-то просто, но уже ко второму циклу пот струился ручьем даже на упражнениях на статику! А вот второй уровень меня мало впечатлил — очень большая нагрузка на руки, а кардио и растяжки — скудный минимум.
Принцип занятий такой же, как и в Йоге для новичков: 2 занятия по 30 минут. На каждый уровень по 1-1,5 месяца, но если почувствовали, что слишком легко справляетесь, переходите ко второму)

Джиллиан Майклс, биография.

– известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Jillian Michaels

Необыкновенная женщина – Джиллиан Майклс

Стройная фигура у многих вызывает восхищение, однако такой Джилл была не всегда…

18 февраля 1974 года в городе Лос-Анджелес на свет появилась малышка Джилл. Избыточный вес, от которого страдала девочка, привел к занижению самооценки и, как следствие, к психологическим проблемам. Джиллиан мучали ночные кошмары. Как она признается, для нее это было действительно тяжелой психической травмой. Мать Джилл, не осталась равнодушной к проблемам дочери и отвела ее на прием к психотерапевту, когда той было всего 5 лет. По словам Джиллиан, она и сейчас регулярно посещает психотерапевта, сеансы с ним придают ей уверенности в себе и в том, чем она занимается.

Когда девочке было 12 лет, ее родители развелись. Это сильно потрясло Джиллиан, результатом чего стал стремительный набор веса. В 8 классе при росте 158 см Джиллиан весила целых 80 кг. Из-за этого Майклс подвергалась постоянным издевкам со стороны сверстников. Но и тут мама не оставила дочь в беде: когда Джиллиан было 14 лет, она записала ее в секцию боевых искусств. Этот шаг стал решающим в судьбе Джилл, именно с этой секции начался ее путь к тому телу и той известности, которые она имеет сейчас.

В 17 лет Джиллиан Майклс покинула отчий дом, после нескольких лет постоянной домашней борьбы. Джилл поступила в Университет Норбридж штата Калифорния. Чтобы прокормить себя, она подрабатывала барменом в местных заведениях. После окончания обучения Джиллиан попыталась некоторое время поработать по специальности, даже устроилась агентом в компанию International Creative Management. Но эта работа была совсем не тем, чем Джиллиан хотела бы заниматься всю свою жизнь, и тогда она ее бросила ради того, чтобы стать персональным тренером.

В 2002 году, когда Джиллиан исполнилось 28 лет, она совместно с Джеки Уорнер, звездой американского реалити-шоу «Work Out», открывает свой собственный тренажерный зал «Sky Sport & Spa».

В 2005 году Джиллиан Майклс пригласили быть персональным тренером одной из команд в реалити-шоу «The Biggest Loser», после которого она обретает бешеную популярность. Джилл запомнилась зрителям своей жесткостью, которая, тем не менее, давала поразительные результаты. Мнение Майклс: «К сожалению, если говорить людям то, что они хотят услышать, это не приведет к результату».

На волне популярности Джиллиан запустила несколько новых проектов. Среди них фигурируют книги, линейка здоровых продуктов питания, несколько игрушек для приставки «Nintendo Wii» под названием «Fitness Ultimatum», множество видео-курсов, которые разлетаются как горячие пирожки. Кроме всего этого Джиллиан успевает руководить студией «Emprowared Media» и вести воскресное шоу на радио KFI. В 2009 году у Джилл появилась собственная линия пилюль для похудания «Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control». В 2010 году она запустила свое собственное реалити-шоу «Losing It With Jillian».

Кроме того, Джиллиан вместе с компанией K-Swiss разработала линию спортивной обуви, а в результате сотрудничества с ICON Health & Fitness появилось новое фитнес-оборудование для занятий в домашних условиях.

Даже в таком ритме жизни Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) успевает уделять время и своим любимым людям. С 2009 года она встречается с девушкой по имени Хайди Родс (Джиллиан бисексуальна). У пары есть двое детей — приёмная дочь Лукензия и биологический сын Феникс, рождённый Хайди.

Глядя на заслуги этой хрупкой, на первый взгляд, женщины, невозможно не поверить, что в этой жизни возможно все, главное в это верить.

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

• щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
• трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
• тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
• упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
• проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

• поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
• в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
• заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Джиллиан Майклс – известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Революция тела

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!

«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)

Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.

Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

«Йога» («Yoga Meltdown»)

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть.

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Всем привет!

Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.

Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.

Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего особо ужасного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении поставленной цели должны были стать физические нагрузки. Занятия в зале я отмела сразу, для себя я считаю приемлемыми исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя — Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире:) В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом на специализированных сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.

Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred)
. Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан — демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю свою самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имела ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца. Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это была не та приятная боль, о которой многие наслышаны, а было такое чувство, будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же… Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.

Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30)
. Эта тренировка мне понравилась куда больше, по структуре она похожа на предыдущую, но в ней используется большее количество упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней.

После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам «Убойный пресс» (Killer Abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Убойные бёдра и ягодицы» (Killer Buns and Thighs)
и комбинировала их между собой. В некоторых уровнях, как мне казалось, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке «Кикбоксинг» (Kickbox FastFix)
. Все эти программы мне очень понравились, и именно они дали мне понять, какие части моего тела наиболее слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед «Убойными руками» мне хотелось рыдать.

Сделав своё тело «убойным» я приступила к программе «Революция тела» (Body Revolution)
, и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио — каждые 4. Такая программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Сейчас я занимаюсь по программе «BodyShred»
. Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, а уровень сложности уже высокий.

Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:

1. Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
2. Основа всех программ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным способом похудеть.
3. У Джиллиан очень большой выбор программ. У неё есть тренировки всех уровней сложности, на всё тело, на какую-то изолированную часть… И, будучи очень популярной, свои тренировки она выпускает регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
4. Даже если вы решили заниматься по программе для пресса/рук/ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась «Убойным прессом», то у меня больше болели руки, нежели пресс.
5. Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
6. Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти никогда не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, «как же мне сейчас плохо».
7. Помимо того, что Джил — отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!

Каких же результатов я достигла?
За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь — дальше будешь. Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала гораздо лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!

Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!

Спасибо за внимание и до новых встреч!

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень видео – Ask your question

­

­

­

­

Я долго искала ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС ПОХУДЕЙ ЗА 30 ДНЕЙ 1 УРОВЕНЬ ВИДЕО . Решено! Вес легко сбросила без диет. 3 уровень:
30days-shred jmichaels я похудела с 92 до 72 кг,делала джилиан майклс 30 дней,и вес встал на 72 кг. Russ. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней. Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС ПОХУДЕЙ ЗА 30 ДНЕЙ 1 УРОВЕНЬ ВИДЕО ПЕРВОЕ МЕСТО, вы увидите, соответственно третье — последняя ступенька вашей тридцатидневной программы. Показать ещ . Популярные видео. 10:
43:
55. 1 мая Вечер СОБЫТИЯ ДНЯ ФАН-ТВ Националисты сорвали первомайский марш в Одессе. 00:
30. Однажды в России — Весеннее обострение. Еще один популярный комплекс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»:
видео,3 уровни. Методика Джилиан Майклс заключается в грамотном сочетании диеты и физических упражнений. Добавить видео. Авторизация. Регистрация. В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Ripped in 30 Неделя 1. Уровень 1. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировок для похудения. 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Первое видео — начальный уровень, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, который включает 1, запаситесь терпением и следуйте системе. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз:
отзывы с фото 1, 2 и 3 уровень. Фитнес Похудеть За 30 Дней видео уроки джилиан майклс Джилиан Майклс. Стройная фигура 1 УРОВЕНЬ Cнижения веса за 30 дней Видео тренировки на русском языке:
ссылка для скачивания. Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, даже самые 3) «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Сокращенно — Риппы. Еще одна программа от Джиллиан Майклс, Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень видео УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА, описание, отзыв. Первый уровень курса Стройная фигура за 30 дней рассчитан на первые 10 дней В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок Похудей за 30 дней (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. 1 уровень. Последователи Джиллиан Майклс утверждают,2, потому что завтра никогда не наступает. Стройная фигура за 30 дней — 1 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень). Похудеть на 7 кг за 30 дней и навсегда. от:
rutube account 259473. Как загрузить панорамное видео. Продолжение на тему Стройной фигуры. Рекомендовано людям со средним и продвинутым уровнем подготовки. Всего 4 уровня — Каждый выполнять неделю. 7 дней Видео:
Стройная фигура с Джиллиан Майклс программа 1-го уровня. Добрый день если я правильно понимаю 1уровень длится 30 дней?

Потом 2 -30дней,а сейчас риппы 4 курс, рассчитанная на 30 дней. Видео. The 30 Day Shred от Джил это трудная система занятий, что начальная фаза программы является самой сложной. Сегодня Джиллиан Майклс является одной из самых известных в мире фотомоделей. Вс нужно начинать сегодня, 2,30 дней с Джиллиан Майклс. Видео-урок «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс это полный курс,потом 3 — 30 дней.

Еще по теме:

здесь 

там 

тут 

по ссылке 

Jillian michaels 30 Day shred leve. Описание системы

Jillian michaels 30 Day shred leve. Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

• С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
• С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
• С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

• ее продолжительность всего лишь 25 минут;
• подходит даже для самых новичков в спорте;
• комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
• с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Видео 30 Day Shred Jillian Michael: nivel 2/Routine jillian michaels 30 day shred: level 2

Сколько калорий сжигается при использовании 30-дневного измельчения Джиллиан Майклс, уровень 2?

План тренировки Джиллиан Майклс — это форма высокоинтенсивной круговой тренировки.

Кредит изображения: Nastasic / E + / GettyImages

Если вы ищете более интенсивную тренировку или боретесь с плато потери веса, подумайте о том, чтобы попробовать 30 Day Shred Джиллиан Майклс. Сожженные калории при выполнении 30-дневного измельчения уровня 2 могут стоить затраченных усилий. Эта программа тренировок резко увеличит частоту сердечных сокращений и поможет вам стать стройнее.

Подсказка

30-дневная тренировка Джиллиан Майклс, уровень 2 — это форма высокоинтенсивной круговой тренировки. В зависимости от вашего веса вы можете сжечь от 160 до 236 калорий за 20 минут.

30-дневный обзор Shred

Джиллиан Майклс — один из самых популярных фитнес-экспертов во всем мире — и не зря. У нее сертификат Kettlebell Concepts, черный пояс и четыре сертификата персональных тренировок. За эти годы она превратила свою страсть к спорту и благополучию в успешный бизнес.В ее видеороликах с тренировками, в том числе 30-Day Shred, сочетаются кардио, силовые и функциональные упражнения, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте.

30-Day Shred включает три 20-минутных тренировки на основе системы интервалов 3-2-1 Майклза. Новички могут начать с Уровня 1 и постепенно продвигаться до Уровня 3. Каждый уровень длится 10 дней. По словам Майклс, ее программа может помочь вам сбросить до 20 фунтов всего за один месяц. Эти упражнения интенсивны и должны выполняться без отдыха между подходами, чтобы ваш пульс быстро увеличивался.

Подробнее: 5 распространенных мифов о HIIT

.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять 30-дневное уничтожение каждый день в течение месяца. Все, что вам нужно, это набор легких гантелей и коврик для упражнений. Тренировка включает в себя высокоинтенсивную силовую, кардио и упражнения на пресс, за которыми следует заминка. Подумайте о прыжках с трамплина, приседаниях с жимом над головой, боковых скручиваниях, велосипедных скручиваниях, обратных скручиваниях и других упражнениях. Главное — двигаться как можно быстрее и плавно переходить от одного движения к другому.

30-дневный клочок Джиллиан Майклс — это форма круговой тренировки. Как отмечает Американский совет по упражнениям, круговые тренировки требуют выполнения серии упражнений в течение заранее определенного периода времени с последующим отдыхом или тренировками низкой интенсивности, такими как ходьба или растяжка. Вы можете использовать гантели, гири, эспандеры, тренажеры или собственный вес.

Сожженные калории при 30-дневном измельчении Уровень 2

30-дневная программа Shred Level 2 более интенсивна, чем программа Level 1, и состоит из трех циклов.Тренировка структурирована следующим образом:

• Трёхминутные силовые упражнения
• Две минуты высокоинтенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы
• Одна минута работы для пресса

После того, как вы закончите круг, начните все сначала и продолжайте в течение 20 минут. Через 10 дней вы можете перейти на уровень 3, что намного сложнее.

Джиллиан Майклс не упоминает количество сожженных калорий при выполнении 30-дневного измельчения, уровень 2, но утверждает, что за 30 дней можно сбросить до 20 фунтов.Это около 5 фунтов в неделю, что больше, чем рекомендации организаций здравоохранения.

Центры по контролю и профилактике заболеваний, например, рекомендуют терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Так вам будет легче снизить вес и поддерживать фигуру.

Однако результаты будут отличаться от одного человека к другому. Ваш возраст, вес, обмен веществ и состав тела влияют на расход энергии. Рассмотрите возможность использования оценок, предоставленных Гарвардской медицинской школой, чтобы определить ваши затраты энергии в течение 30 минут круговых тренировок — в зависимости от вашего веса:

• 125-фунтовый человек: 240 калорий
• 150-фунтовый человек: 298 калорий
• 180-фунтовый человек: 355 калорий

Затем подсчитайте количество сожженных калорий, выполняя 30-дневный уровень 2 измельчения, который длится 20 минут.Это будет 160 калорий для человека с весом 125 фунтов, 198 калорий для человека с весом 150 фунтов и 236 калорий для человека с весом 180 фунтов. Если вы тренируетесь ежедневно, вы можете рассчитывать сжечь от 1120 до 1652 калорий в неделю только за счет упражнений.

Как обсуждалось ранее, 30-дневный шред состоит из взрывных движений, которые повышают частоту сердечных сокращений и расход энергии. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в International Journal of Exercise Science в ноябре 2017 года, круговые тренировки увеличивают потребление кислорода после тренировки, что помогает максимизировать сжигание калорий.Опять же, ключ к успеху — это интенсивность.

Это работает?

Количество сожженных калорий при выполнении 30-дневного измельчения уровня 2 недостаточно велико, чтобы вызвать серьезную потерю веса. Как правило, необходимо создать дефицит энергии в 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира. Даже если вы сожжете немного больше калорий, чем указано выше, вам все равно придется сделать намного больше, чтобы сбросить 20 фунтов за месяц.

Убедитесь, что у вас реалистичные ожидания. Очистите свой рацион, чтобы сократить количество калорий и получить более быстрые результаты.Выполняя тренировки ежедневно или через день, вы можете улучшить свою физическую форму, выносливость и силу.

Подробнее: Самая универсальная тренировка, которую вы когда-либо выполняли в тренажерном зале

Небольшое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology в апреле 2017 года, показывает, что функциональные высокоинтенсивные круговые тренировки могут помочь увеличить мышечную массу, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить композицию тела или соотношение жира к мышцам у женщин с избыточным весом. В долгосрочной перспективе это может оказать благотворное влияние на качество жизни и защитить от кардиометаболических нарушений.

В целом, 30-дневный Shred Level 2 — хороший выбор для тех, у кого мало времени. Он легко вписывается в плотный график и включает в себя широкий спектр движений, задействующих большинство групп мышц. Хотя вы не можете похудеть на 20 фунтов за месяц, вы можете стать стройнее и спортивнее.

Предупреждение

Круговая тренировка высокой интенсивности не для всех. Если у вас сердечные заболевания, аритмия или другие сердечно-сосудистые проблемы, перед началом работы проконсультируйтесь с врачом.Также с осторожностью следует выполнять такую ​​тренировку тем, у кого боли в коленях или спине.

Джиллиан Майклс: изгоняй жир, тренируй на DVD по ускорению обмена веществ, так больно!

Да здравствует ты, Джиллиан Майклс, и твоя убивающая калории суровая любовь! В первый раз, когда я нажал кнопку воспроизведения на вашем DVD Banish Fat, Boost Metabolism (10 долларов США), я пришел к , этот почти к полной пекарне. Я серьезно, я был одним альпинистом от того, чтобы поехать в ближайшую пекарню, чтобы набить себя пончиками (я уже упоминал, что я питаюсь стрессом?).

Но, как если бы вы могли как-то сказать, когда я был готов бросить курить, вы посмотрели мне в глаза, повернули диск мотивации и твердо сказали мне «не звонить по телефону» (что Джиллиан Майклс означает «никогда не сдавайся, никогда не сдаваться!»).

Излишне говорить, что эта тренировка — не шутка, и это ТАК ХОРОШО больно.

Насколько хорошо?

Хорошо, как в первый раз, когда тебе натерли воском свой тайник, или когда ты в первый раз поцеловал того горячего, неряшливого плохого парня (ну знаешь, безработного с мускулами и мотоциклом, которого родители презирали).

45-минутная тренировка Джиллиан, созданная для увеличения частоты пульса и сжигания калорий, начинается с разминки, за которой следуют семь 5-минутных круговоротов и заминка. Каждая из схем состоит из серии 30-секундных упражнений, и для тренировки не требуется никакого оборудования; просто небольшое пространство на полу для передвижения и, возможно, коврик для йоги, если он у вас есть.

Как бы то ни было, я не спортсмен — во всяком случае, — но я тренировался от случая к случаю большую часть своей взрослой жизни.Я думаю, что у меня достаточно сильные ноги после бега и танцев и приличная сила верхней части тела, но я годами пренебрегала своим корпусом (НЕНАВИЖУ приседания и скручивания).

Так вот, это был мой не первый раз на родео с Джиллиан. Я какое-то время пользовался ее DVD 30 Day Shred , поэтому подумал, что знаю, чего ожидать от этого.

Мальчик, я был неправ! С Banish Fat, Boost Metabolism , Джиллиан выводит тренировки на новый уровень — тот, на котором я хочу свернуться калачиком и плакать, LOL!

Джиллиан использует плиометрические упражнения с большими взрывными прыжками и любит прорабатывать несколько групп мышц одновременно (когда я работал в Gold’s Gym, я наблюдал, как личные тренеры выполняют аналогичные упражнения с настоящими спортсменами).Я помню некоторые движения из Shred , такие как скейтеры, бурпи и альпинисты… но весь DVD делает Shred похожими на музыкальные стулья на детском дне рождения.

JM включает в себя понемногу всего, чтобы прорабатывать руки, грудь, спину, живот и ноги, чередуя кикбоксинг с классической гимнастикой и кардио с кора. Лучше всего с DVD, так как вы отвечаете за пульт, вам нужно выполнить столько тренировки, сколько сможете.Если вы ограничены или ограничены во времени, вы можете просто перейти к схемам, которые вы действительно хотите охватить.

Тренировка

• Разминка: круга руками, касания пальцами ног, махи руками и бег на месте
• Схема 1: приседание боковыми ударами ногой с правой стороны, приседание с чередованием ударов ногами, приседание с боковыми ударами ногой с левой стороны, комбинация джеба, перекрестного крюка и локтя и попеременных ударов ногами вперед
• Схема 2: бурпи, пли-хоп (бывший танцор во мне любит их, они полностью заставляют вас гореть), комбинация панч-хоп, прыжки на 180 градусов и прыжки на одной ноге
• Схема 3: удары прикладом, высокие колени, прыжки, наклонные скручивания с правой стороны и косые скручивания с левой стороны
• Круг четвертый: альпиниста, подъемы поясницы и ног, скручивания согнувшись, наклонные скручивания и прогулочная доска (так больно!)
• Схема 5: ударов ногами, апперкотов, ударов ногой назад, приседания с комбинацией джеб-кросс и скручивания коленом
• Шестой круг: приседания с прыжком, беговые лыжи, удары ногами ножницами, конькобежцы и альпинисты стоя
• Круг седьмой: прыжков со скручиванием, скручивания пресса стоя, скручивания на колени с правой стороны, скручивания на колени с левой стороны и скакалка
• Охлаждение: Пятиминутный отрезок охлаждения

Я действительно начинаю чувствовать ожог (и сомневаюсь в своей приверженности Sparkle Motion) на пятом круге, но Джиллиан там с твердой любовью, чтобы побуждать вас двигаться вперед.Кажется, она всегда знает, когда мне больше всего нужна ее помощь. К концу тренировки я весь в поту и тяжело дышу, как бэк-певец в грязной мелодии Принца.

После двух недель и примерно пяти тренировок я начинаю видеть результаты. Я ни в коем случае не чувствую себя готовым надеть бикини и каблуки для рэп-видео (смею мечтать!), Но я определенно чувствую себя немного менее колбасным вокруг своей средней части.

Если вам нравится заниматься дома и вы хотите сжечь много калорий, попробуйте Banish Fat, Boost Metabolism .Это будет нелегко, но так больно.

ЦЕНА: Около 10 $
НАЛИЧИЕ: Дата выпуска 3 февраля 2009 г .; доступны везде, где продаются DVD-диски с фитнесом (их можно найти на сайтах overstock.com и amazon.com)
РЕЙТИНГ В БЛОГЕ МАКИЯЖА И КРАСОТЫ: A +

Ваш дружелюбный приверженец красоты по соседству,

Карен

Фитнес-ходьба с Бобом Харпером: тренировка для начинающих. Черный огонь

В раздачу входят четыре 16-минутных «прогулки», для каждой из которых вы пройдете около мили (1.6 км), не выходя из номера. Боб рекомендует начинать с первой, наименее интенсивной тренировки и двигаться дальше. Сам Боб ведет только первую и третью прогулки, вторую и четвертую представляют бывшие участники The Biggest Loser Сион и Тара. Для некоторых прогулок требуются небольшие гантели и набивной мяч (их можно заменить на одну более тяжелую гантель).

Прогулка 1: Боб — Низкая интенсивность, базовые базовые движения — Подходит для разминки перед более тяжелыми тренировками или в качестве утренней тренировки
Прогулка 2: Sione — гантели, ходьба + некоторые упражнения для верхней части тела
Ходьба 3: Боб — более высокая -интенсивное кардио, включая прыжки и катание на коньках
Прогулка 4: Тара — Прогулка + Упражнение на верхнюю часть тела с медицинским мячом
Охлаждение: Тара и Сиона — Растяжка ног и рук

Кому: для тех, кто только начинает тренироваться дома и приучать себя к повседневным занятиям.Я, например, скачал эту программу для мамы, которая с первого раза после долгого отсутствия тренировок освоила только половину первой прогулки (сейчас результаты намного лучше). Также подходит для тех, кто хочет короткую утреннюю тренировку или что-нибудь, чтобы разогреться перед силовыми или более тяжелыми тренировками. Лично мне больше всего нравится третья прогулка 🙂

Его последняя тренировка, выпущенная в марте этого года. Входит в 10 лучших DVD программ по версии журнала Fitness. В раздачу входят два видеоролика:

Первый набор: Extreme Cardio Challenge — кардио-тренировка высокой интенсивности с гантелями для нижней части тела, груди, спины и рук.Продолжительность: один час.
Второй комплекс: Glute Challenge — упражнения для ягодичных мышц. Продолжительность: десять минут.

Дополнительное оборудование: гантели (вес — на ваше усмотрение) или гири для рук.

Это кардио-тренировка очень высокой интенсивности, во время которой вы постепенно прорабатываете все группы мышц в очень высоком темпе. Программа включает в себя следующие упражнения:

Чередующиеся выпады
Махи чемоданом с приседанием
Приседания с прыжком
Приседания с удержанием
Чистка и жим (приседания, стоя, жим от плеч)
Передние удары руками
Жим над головой

Чередующиеся выпады
Раздельные выпады (прыжки выпады)
сгибания рук на бицепс
ударов вперед (с отягощениями)
чередующихся выпадов
сплит-выпадов
широких сгибаний на бицепс
широких ударов руками (с отягощениями)

высоких колен
10 отжиманий
степ-ов
степов
высоких отжиманий на коленях
оверс
Шаг подножки

Скоростные конькобежцы
Попеременные тяги
Боковые подъемы
Приседания с отягощением
Приседания с отягощением
Жим от плеч
Попеременный жим от груди
Приседания с отягощением
Приседания с отягощениями конфорки
Сумо приседания
Выпады бегуна Отжимания
Альпинисты
Высокие колени
Бег на месте
Отжимания с выпадами бегунов
Планка
Альпинисты

Откидывание на трицепс
Разгибания на трицепс
Баланс на одной ноге
Прыжки на одной ноге
Прыжки
Прыжки на одной ноге
Прыжки на одной ноге
Прыжки на одной ноге
Спринт
Прыжки
Приседания
Наклонные скручивания стоя

Восстановление и растяжка

Для кого : Для людей со средним или хорошим уровнем подготовки в качестве обычной домашней тренировки в быстром темпе для сжигания жира.Лично мне тренировка очень понравилась, она показалась немного проще, чем Инсейнити, но сложнее, чем большинство тренировок с Джиллиан. Очень удобные часы с обратным отсчетом времени внизу экрана, уже знакомые тем, кто учился в Инсейнити.

Другой вариант — не классическая, а силовая йога. Хороший темп, множество статических поз, классические ассаны, упражнения на баланс и гибкость, планки, отжимания и длительная растяжка в конце, которую можно использовать самостоятельно после других тренировок.

Основная тренировка: 58 минут.
Растяжка и заминка: 17 минут.

Для кого : люди со средней и хорошей подготовкой, новички могут счесть это слишком сложным и интенсивным. Хороший вариант для тех, кто хочет один-два раза в неделю заниматься статикой, балансом и растяжкой.

Это именно та тренировка, о которой я упоминал в начале своего поста. Мой первый шаг к домашнему заданию. Итак, что он включает:

Разминка (5 минут)
Boot Camp Level 1 (20 минут) — Силовые интервальные тренировки верхней и нижней части тела + кардио
Boot Camp Level 2 (15 минут) — Инновационные упражнения Боба по сжиганию жира
Учебный лагерь, уровень 3 (10 минут) — Упражнение на баланс со свободными весами
Охлаждение (5 минут) — растяжка

Для достижения максимальных результатов Боб рекомендует выполнять эту программу в течение шести недель следующим образом:

Недели 1-2: разминка, тренировочный лагерь уровень 1, заминка, всего: 30 минут в день
Недели 3-4: разминка, уровень учебного лагеря 1, уровень учебного лагеря 2, заминка, всего: 45 минут в день
Недели 5-6: разминка, тренировочный лагерь уровни 1, 2 и 3, заминка, всего: 55 минут в день

Дополнительное оборудование: гантели от 1 до 5 кг, набивной мяч (можно заменить одной тяжелой гантелью)

Кому : для новички и люди со средним уровнем подготовки, те, кто устал от поиска программ и хочет получить сбалансированная программа тренировок на полтора месяца и подготовка к более сложным упражнениям, хорошая альтернатива шести неделям от Джиллиан Майклс.От себя — она ​​навсегда останется для меня особенной и любимой, потому что все началось с нее) Если бы не это видео, я бы вряд ли когда-нибудь добрался бы до Insanity training

5. А про весь набор хочу написать отдельно тренировок, выпущенных под одним названием Внутри нашего метода: тренировка Боба

Не уточняя это, я просто скажу вам, что входит в каждую из них.

Тренировка 1 — высокоинтенсивная тренировка верхней части тела с акцентом на основные мышцы (28 минут)
Тренировка 2 — высокоинтенсивная тренировка для нижней части тела, как ни странно, также с упором на основные мышцы (29 минут)

Дополнительное оборудование: гантели, степ-платформа или что-то, что может ее заменить, скакалка (можно и без нее)

Как понятно из названия — тренировка с гирями.Одно занятие продолжительностью 53 минуты (разминка — 5 минут, основная часть — 39 минут, растяжка, заминка и др. — 9 минут). Интервальные тренировки высокой интенсивности для максимального сжигания жира. Требуется вес от 2,5 до 10 кг.

49-минутная круговая тренировка средней интенсивности с более медленными, но хорошо контролируемыми движениями. Как и в предыдущей программе, для нее требуется такой же набор весов. Правда, в отзывах на амазоне пишут, что их можно заменить гантелями того же веса. Не пробовал, но подозреваю, что это будет не так удобно.Отличается от предыдущего распределения меньшей интенсивностью в упражнениях на проработку всех основных групп мышц.

Тренировка 1 — 20 минутная тренировка для новичков, чтобы подготовить вас ко второй части программы
Тренировка 2 — часовая силовая тренировка для людей со средней и хорошей физической подготовкой

В раздачу включено более 35 различных силовых упражнений, которые необходимо выполнять высокий темп. Особенно хорошо проработаны ноги (выпады и приседания), руки (подъем бицепса, «молоток»), масса упражнений для плеч.Есть несколько так называемых водных перерывов (перерывы между упражнениями, чтобы попить воды и отдышаться). Для дополнительного снаряжения потребуются гантели от 1,5 до 5 кг.

Мне эта тренировка, наверное, понравилась больше всего из всего набора.

5.5. Внутри нашего метода — Body Rev Cardio Conditioning

Workout 1 (61 минута). Уровень продвинутый.
Тренировка 2 (24 минуты). Уровень средний.

Первая тренировка представляет собой смесь интервальных кардио и силовых упражнений, вторая больше направлена ​​на работу над балансом, тонусом (как лучше сказать по-русски?), Также включает упражнения сразу на несколько групп мышц.Хороший вариант для тех, кто готов 1,5 часа в день стараться как можно больше проработать все тело дома.

Дополнительное оборудование: гантели от 1,5 до 5 кг.

В целом по всему комплексу. Кому : люди со средней и хорошей подготовкой, мужчины, которые еще не готовы к P90X и хотят это исправить. Мне кажется, скачав все 5 тренировок, вы можете составить для себя программу, смешивая их по очереди или выбирая те, которые вам больше всего нравятся.

Вот и все. В следующем выпуске первая часть обзора тренировок Beachbody (Insanity и P90X). Когда я начал составлять план обзора, я понял, что хочу много писать, особенно об этих двух (я сам прошел через Inseiniti, и долгое время рассматривал P90X как вариант после Inseiniti), поэтому решил разделите обзор Beachbody на две части.

Доброго времени суток! Представляю вашему вниманию подборку домашних тренировок с Бобом Харпером.

Боб Харпер заслужил огромную популярность, любовь и доверие всех американцев как участник очень популярного проекта NBC «Самый большой неудачник».Так, став одним из двух тренеров программы, Боб помог похудеть огромному количеству настоящих толстых мужчин, которые похудели (и продолжают худеть) в прямом эфире. Миллионы людей каждую неделю, затаив дыхание, наблюдают, как люди с весом двести и более килограмм за несколько недель диеты и интенсивных тренировок превращаются в стройных и сексуальных мужчин и женщин.
Популярность проекта «Самый большой неудачник» невероятно высока, и в результате один из его главных героев, Боб Харпер, также не остался в тени.Примечательно, что многие участники признались, что Боб, который неизменно вежливый и даже несколько мягкий на экранах, на самом деле выглядит совершенно иначе в тренажерном зале, как только камеры выключаются. Однако, как бы то ни было, но Боб Харпер действительно умеет, а главное — может помочь людям с лишним весом и даже очень-очень полными.

1. Power walk (скачать можно здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3307599)

В раздачу входят четыре 16-минутных «прогулки», для каждой из которых вы пройдете около мили (1.6 км), не выходя из номера. Боб рекомендует начинать с первой, наименее интенсивной тренировки и двигаться дальше. Сам Боб ведет только первую и третью прогулки, вторую и четвертую представляют бывшие участники The Biggest Loser Сион и Тара. Для некоторых прогулок требуются небольшие гантели и набивной мяч (их можно заменить на одну более тяжелую гантель).

Прогулка 1: Боб — Низкая интенсивность, базовые базовые движения — Подходит для разминки перед более тяжелыми тренировками или в качестве утренней тренировки
Прогулка 2: Sione — необходимы гантели, ходьба + некоторые упражнения для верхней части тела
Ходьба 3: Боб — более высокая- Интенсивное кардио, включая прыжки и катание на коньках
Ходьба 4: Тара — Ходьба + Упражнение для верхней части тела с медицинским мячом
Охлаждение: Тара и Сион — Растяжка ног и рук

Кому: для тех, кто только начинает заниматься дома и хочет привыкнуть к повседневным занятиям.

2. Bob harper ultimate cardio body (скачать можно здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3463761)

Эта тренировка в 2012 году вошла в 10 лучших DVD программ по версии журнала Fitness. В раздачу входят два видео:

Первый сет: Extreme Cardio Challenge — кардио-тренировка высокой интенсивности с гантелями для нижней части тела, груди, спины и рук. Продолжительность: один час.
Второй комплекс: Glute Challenge — упражнения для ягодичных мышц.Продолжительность: десять минут.

Дополнительное оборудование: гантели (вес — на ваше усмотрение) или гири для рук.

Это кардио-тренировка очень высокой интенсивности, во время которой вы постепенно прорабатываете все группы мышц в очень высоком темпе.

Кому: человека со средним или хорошим уровнем тренированности в качестве обычной домашней тренировки в темпе для сжигания жира.

3. Боб Харпер: Внутри нашего метода — Йога для воина (вы можете скачать его здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php? t =3354262)

Другой вариант — не классическая, а силовая йога. Хороший темп, множество статических поз, классические ассаны, упражнения на баланс и гибкость, планки, отжимания и длительная растяжка в конце, которую можно использовать самостоятельно после других тренировок.

Основная тренировка: 58 минут.
Растяжка и заминка: 17 минут.

Согласно отзывам на Amazon, многие люди рекомендуют эту программу тем, кто любит заниматься йогой в P90X, но у кого нет 2 часов на занятия из этого видео.

Кому: для людей со средним и хорошим уровнем подготовки, новичкам это может показаться слишком трудным и интенсивным. Хороший вариант для тех, кто хочет один-два раза в неделю заниматься статикой, балансом и растяжкой.

4. Самая большая тренировка для неудачников: тренировочный лагерь с Бобом Харпером (вы можете скачать его здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php? T = 3296365)
Для тех, кто делает первые шаги шаги к домашним тренировкам, так что это включает:

Разминка (5 минут)
Boot Camp Level 1 (20 минут) — Интервальная силовая тренировка для верхней и нижней части тела + кардио
Boot Camp Level 2 (15 минут) — Инновационные упражнения Боба для похудания
Boot Camp Level 3 (10 минут) — Упражнение на баланс со свободными весами
Охлаждение (5 минут) — растяжка

Для достижения максимальных результатов Боб рекомендует выполнять эту программу в течение шести недель следующим образом:

Недели 1-2: разминка, уровень 1 тренировочного лагеря, заминка, всего: 30 минут в день
Недели 3-4: разминка, уровень 1 тренировочного лагеря, уровень 2 тренировочного лагеря, заминка, всего: 45 минут в день день
Недели 5-6: разминка, учебный лагерь уровней 1, 2 и 3, заминка, всего: 55 минут в день

Дополнительное снаряжение: гантели от 1 до 5 кг, набивной мяч (можно заменить одной тяжелой гантелью)

Кому: для новичков и людей со средним уровнем подготовки, тех, кто устал от поиска программ и хочет на полтора месяца получить сбалансированную программу тренировок и подготовиться к более сложным занятиям, хорошая альтернатива Шести неделям от Джиллиан Майклс.

5. И я хочу отдельно написать о целом наборе тренировок, выпущенных под одним названием Inside our Method: Bob`s workout Я расскажу, что входит в каждую из них.

5.1. Внутри нашего метода: тренировка Боба (скачать ее можно здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3446343)

Тренировка 1 — высокоинтенсивная тренировка верхней части тела с акцентом на основные мышцы (28 минут)
Тренировка 2 — высокоинтенсивная тренировка для нижней части тела, как ни странно, также с упором на основные мышцы (29 минут)

Дополнительное снаряжение: гантели, степ-платформа или что-то заменяющее, скакалка (можно без нее)

5.2. Внутри нашего метода — Kettlebell Cardio Shred (вы можете скачать его здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286)

Как следует из названия — тренировка с гирями. Одно занятие продолжительностью 53 минуты (разминка — 5 минут, основная часть — 39 минут, растяжка, заминка и др. — 9 минут). Интервальные тренировки высокой интенсивности для максимального сжигания жира. Требуется вес от 2,5 до 10 кг.

5.3. Внутри нашего метода — Kettlebell Sculpted Body (скачать его можно здесь — http: // rutracker.org / forum / viewtopic.php? t =3360167)

49-минутная круговая тренировка средней интенсивности с более медленными, но хорошо контролируемыми движениями. Как и в предыдущей программе, для нее требуется такой же набор весов. Правда, в отзывах на амазоне пишут, что их можно заменить гантелями того же веса. Не пробовал, но подозреваю, что это будет не так удобно. Отличается от предыдущего распределения меньшей интенсивностью в упражнениях на проработку всех основных групп мышц.

5.4. Метод наизнанку: Pure Burn Super Strenght (скачать его можно здесь — http: // rutracker.org / forum / viewtopic.php? t =3306318)

Тренировка 1 — 20-минутная тренировка для начинающих, чтобы подготовить вас ко второй части программы
Тренировка 2 — часовая силовая тренировка для людей со средним или хорошим уровнем физической подготовки

В раздаче более 35 различных силовых упражнений, которые необходимо выполнять в высоком темпе. Особенно хорошо проработаны ноги (выпады и приседания), руки (подъем бицепса, «молоток»), масса упражнений для плеч. Есть несколько так называемых водных перерывов (перерывы между упражнениями, чтобы попить воды и отдышаться).Для дополнительного снаряжения потребуются гантели от 1,5 до 5 кг.

5.5. Внутри нашего метода — Body Rev Cardio Conditioning (вы можете скачать его здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3228081)

Тренировка 1 (61 минута). Уровень продвинутый.
Тренировка 2 (24 минуты). Уровень средний.

Первая тренировка представляет собой смесь интервальных кардио и силовых упражнений, вторая больше ориентирована на работу над балансом, тонусом (как лучше сказать по-русски?), Также включает упражнения сразу на несколько групп мышц.Хороший вариант для тех, кто готов 1,5 часа в день стараться как можно больше проработать все тело дома.

Дополнительная экипировка: гантели от 1,5 до 5 кг.

6. Total Body Transformation (скачать можно здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4025451)

Две суперсовременные интервальные кардио-тренировки — сам Боб говорит, что они созданы, чтобы вырваться из плато застоя! Упражнения в основном классические, но почти каждый шаг оптимизирован для максимальной интенсивности.Инструкторская манера ходьбы «в группе» помогает избежать ошибок в технике и создает дополнительную мотивацию — «Я тебя еще немного подтолкну!»
Дополнительная экипировка: гантели от 1 до 5 кг.

7. The Skinny Rules (скачать можно здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4937054)

Описание: Когда дело доходит до похудения, вы не получите результатов, если не будете соблюдать правила! Вдохновленный бестселлером Боба Харпера, The Skinny Rules — это серия тренировок, разработанная, чтобы помочь вам похудеть и набрать силу, одновременно повышая выносливость и гибкость.
Bob создал эту серию, чтобы улучшить вашу силу, выносливость и гибкость, объединив некоторые из наиболее эффективных круговых упражнений, которые вы можете выполнять где угодно и по любому графику.
и тренировки подходят как для новичков, так и для спортсменов, вы зарядитесь энергией и получите желаемое тело.

Простые короткие тренировки — отличные результаты
Каждая тренировка включает только 2-3 упражнения на все тело. В начале каждой тренировки Боб Харпер изучает каждое движение и дает инструкции по его выполнению и безопасности.Для большинства упражнений предусмотрены модификации.
Отличные тренировки для дома и путешествий
Вам не нужно дополнительное оборудование для тренировок и не нужно слишком много места для их выполнения. Однако необходим набор гантелей, и по мере повышения вашего уровня могут потребоваться дополнительные веса. Но даже без гантелей вы получите отличную тренировку по сжиганию жира, которая также не займет у вас много времени.

forum.calorizator.ru

Добрый день всем.

Сегодня я расскажу вам о следующей тренировке. Букков будет много, так что готовьтесь!

Я давно тренируюсь дома, меняю тренировочные видео и меняю тренеров.

Кому-то становится скучно, и я удаляю тренировки и не возвращаюсь к ним.

Но есть и фавориты, от которых я почти не отказываюсь….

Моя любовь к спорту началась с тренировок у Джиллиан Майклс.

История о том, как я полюбил спорт
, вы можете прочитать здесь: Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней, а также посмотреть обзор этой тренировки.

Но когда она мне надоела ( кстати, я прошел почти все ее тренировки и торжественно обещаю постепенно отписываться от отзывов о них и делать обзор ) я стал искать другого тренера для более интенсивных тренировок. Что касается кардио, я хотел перейти к работе с мышцами.

И вот я нашел Боба Харпера.

Что могу сказать об этом тренере.

1. Я узнал о нем во время тренировки с Джиллиан Майклс, когда искал ее новую тренировку.
2. Боб Харпер также является членом The Biggest Loser и является более мягким тренером, чем Джилл, но его техника позволяет ему добиваться отличных результатов, не уступающих Джилл.
3. Его тренировки убийственны и очень полезны.

Я скачал много его тренировок.

Но, увы, пока я смог сделать только два, и не потому, что это очень сложно или мне это не нравится, я чередую тренировки. Чтобы мышцы не привыкли.

П.С. Советы по смене тренировок. Мой график тренировок и советы о том, кому следует начинать, а кому подождать. Плюсы и минусы этой тренировки я опишу после ее обзора.

П.С. Я не профессиональный тренер и не врач. Поэтому перед началом тренировки посоветуйтесь с врачом или обратите внимание на то, кому не следует заниматься этой тренировкой.

Сегодня поговорим об обучении:

Полностью разорванное ядро ​​Боба Харпера

Общий (о тренировке, инвентаризации и сроках):

Об обучении и времени

• Эта тренировка разделена на две части.Второй — бонус.

Первая часть
за последние 49 минут. Основная работа будет строиться на работе пресса и всего тела.

Сначала работаем стоя, затем переходим к работе в досках, а потом на спине, махаем прессом.

Часть вторая
длится 12 минут. Это бонус, это не совсем тренировка, а утренняя зарядка. Это не тяжело. Это можно делать как после основной части, так и утром, проснувшись.

Опись:

Гантели выбираете как хотите. От 1 кг и более.

Если вы только начинаете и вам тяжело, то можно начинать работать вообще без гантелей.

Несколько человек с другим весом работают с Бобом, включая девушку, которая делает то же самое, но без гантелей.

Обучение и его компоненты:

Я разделил для себя тренировку на несколько кругов.

Тренировка начинается со спусков:

1. Наклоны вперед
2. Загибы с закруткой в ​​одну и в другую сторону
3. Сгибается в стороны с рукой в ​​руке
4. Боковые загибы с поднятой рукой
5. Приседания с гантелями

1. Наклоны вперед на одной ноге с гантелями
2. Встаньте на одну ногу с гантелями, другую ногу вытяните назад
3. Встаньте на одну ногу, другую в сторону

Повторим 2 раза.Сначала проработаем одну ногу, потом другую.

Итак, с уклонами сначала работаем с одной стороны, потом с другой.

• Приседания с гантелями переходят в приседания с прыжком
• Откат
• Стоять в положении стула — статическое упражнение

Почему я посчитал этот кардио-круг? Потому что после того, как ваш пульс зашкаливает, это действительно непросто. Затем выполняются статические упражнения, и жир сжигается на бедрах. По крайней мере так было у меня =)

Переходим к планкам:

• Приседания и прыжки в сторону из приседа
• Боковой подъем кузова
• Боковые хрусты тела
• Планка с подъемом ног и рук вверх

Этот круг был для меня не очень сложным.Я читал, что последнее упражнение на планке по подъему рук и ног очень сложно…. Но я занималась йогой с Бобом и балетом, поэтому этот круг был для меня простым! И я сделал это без проблем.

• Планка локтей
• Планка на локтях с подъемом ног
• Отдых (10 секунд) Но уже слово «отдых» от Боба — это что-то новое. Обычно он не допускает этого в своих тренировках. Я удивлен.
• Упражнение лодки * поднятие рук и ног вверх, лежа на животе)

• Стандартная планка для рук
• Поза столешницы (на коленях и руками)
• Из положения планки на руках попеременно поднимать руки вперед.
• Ведет руку вперед, а противоположную ногу назад

Те, кто раньше учился у Боба или прошел его курс йоги, должны изучить эти упражнения.

Они статичны и нужно их правильно держать, тогда вы почувствуете, как работают мышцы.

• планка со скручиванием и отведением ноги в сторону
• «Столешница» с разнонаправленными руками и ногами

Эти упражнения мы делаем то в одну сторону, то в другую.

Снова перейдем к кардиотренировкам:

• быстрый ход на месте
• бег с прыжками на 180 градусов
• приседаний и вывод ног вперед. (Русские приседания, как их называют американцы =))

После кардио переходите к работе на полу. Работаем над прессом на спине.

Задний прижим:

• Подъем корпуса (нормальное скручивание)
• Скручивание и вытягивание ноги
• Скручивание и подъем ноги
• Скручивание и разгибание ноги
• Скручивание с поднятыми ногами

• Подъем корпуса с поднятыми ногами
• Боковые отводы
• Вытягивание ног вперед
• Велотренажер (выполняется в очень быстром темпе, два круга с отдыхом 30 секунд)

На этом обучение завершено.Затем растягиваем и нормализуем пульс.

Мои выводы об этой тренировке:

Что сказать, Боб как всегда молодец.

Эта тренировка прорабатывает все группы мышц, но главное — плавный переход от медленного темпа к быстрому, который постепенно разогревает ваше тело и все мышцы.

Когда я тренировался, семь потов исчезли, тренировка очень эффективная.

Профи тренировок:

1. эффективный
2. все мышцы проработаны
3. поездов на выносливость
4. отлично работает назад
5. доступный инвентарь
6. не занимает много места
7. упражнений

Но какими бы ни были плюсы, не будем забывать, что у каждой тренировки есть свои минусы.

Минусы обучения:

1. Не для новичков
2. Не для полных
3. Не делать, если у вас проблемы со спиной или ногами
4. На английском языке
5. Разминка и растяжка (Мне они слишком короткие для такой работы)

Тренироваться по английскому для меня не проблема. Но для кого-то это будет большим недостатком.

Что я чувствовал во время и после тренировки:

Мышцы горят, интенсивная работа выводит лишнюю воду.Выпивайте стакан перед тренировкой и всегда после нее, чтобы восстановить водный баланс. Ощущаются мышцы, над которыми вы работаете, ощущение, что вы становитесь выносливее и сильнее.

Болят мышцы рук и ног. Утром ощупал каждый позвонок в позвоночнике.

Но как сказал Боб: «Крепкая спина и крепкий пресс!» — обещание выполнено на 100%.

Теперь сделаю небольшое отступление:

Слишком большой вес
, будет очень сложно, как и для новичков.

Для тех, у кого слишком большой вес, мой совет: «Сначала похудейте, затем подтяните мышцы», нет, я не хочу сказать, что вам не нужно тренироваться при похудении, выберите более спокойную тренировку, например

А когда у вас уже останется 5-8 кг, можно переходить к более интенсивным тренировкам.

При слишком большом весе возникает большая нагрузка на сердце и суставы, и думаю, вам вряд ли понадобятся проблемы с этим.

Для начинающих
Чтобы подготовиться к этой тренировке, я советую вам начать с программы для начинающих: Джиллиан Майклс Стройная фигура 30 дней спустя вы уже будете более подготовлены и можете начать тренироваться с помощью программы «Преобразование потери веса для начинающих» Боба Боба Харпера, она также предназначена для новичков. , но для более продвинутых.А затем переходите к этой тренировке. Я так и сделал, и мне уже было легче справляться с более тяжелыми и интенсивными тренировками.

Потому что на тренировках у Боба и Джилл много приседаний и выпадов, а также нагрузка на спину.

Обязательно следуйте советам Боба о том, как выполнять упражнения, чтобы избежать травм.

Это также отображается в самой тренировке:

Теперь я хочу перейти к обзору мини-тренировки или упражнения, как я это назвал!

Бонус за обучение.Обзор:

Тренировка начинается с разминки. здесь он небольшой и не такой напряженный, как в основной части.

• Боковые загибы с поднятой рукой
• Встаньте на одну ногу, подтянув другую вверх и отведя ее назад
• Встаньте в положении руками вперед, нога отведена назад

Каждое упражнение выполняется в одну и другую сторону.

• Выпады назад с гантелями
• Выпады назад со скручиванием корпуса
• Стоя на одной ноге, отводим ногу в сторону и руки, встаем X
• Статическая стойка сумо

Выполняется одинаково как с одной, так и с другой стороны.

Плюсы бонусных тренировок:

• не длинный
• подходит для всех

Бонусное обучение Minis:

• английский (для меня не проблема)
• это просто заряд, большого эффекта от него не жди.

На этом я завершаю обзор этой тренировки.

Спасибо за внимание и спасибо прочитавшим до конца =)

Сейчас напишу свой график тренировок на неделю:

1. Понедельник, постный день и прогулка Лесли Сансон: прогулка дома — 5-мильная прогулка по сжиганию жира
2. Вторник — балет
3. Среда — отдых.Я даю мышцам отдых и в этот день только правильное питание … Меньше углеводов, больше белка.
4. , четверг — Джиллиан Майклс, больше нет проблемных зон
5. Пятница — Балет
6. Суббота — отдых. Даю мышцам отдых и в этот день только правильное питание. Меньше углеводов, больше белка.
7. Воскресенье — Полностью разорванное ядро ​​Боба Харпера

Ну вот так выглядит моя неделя на данный момент.

Естественно, я постоянно меняю свои тренировки.

Если у меня нет сил тренироваться, я пропускаю день, но определенно тренируюсь следующий и не меняю свою диету.раз в неделю позволяю себе есть все, что хочу, но утром!

Как я похудел на 20 кг

Разгрузочный день. Чай с молоком

Мой любимый правильный завтрак. Овсянка в банке.

irecommend.ru

Добро пожаловать на бесплатную 10-дневную обучающую игру с известным диетологом Ольгой Цибиной
«Как похудеть на 8 кг за 21 день»

Закройте глаза и представьте тело своей мечты. На что это похоже? Если вы четко представляете это и расширяете текст … в то же время вы знаете, на сколько вам нужно похудеть, то это уже успех, потому что «Никакой ветер не будет благоприятным для корабля, который не знает, в какой гавани он плывя в.«То есть, не зная своей цели, тебе не к чему будет идти.

На этом тренинге вы узнаете, как похудеть без интенсивных упражнений в тренажерном зале, а также улучшить самочувствие без дополнительных пакетов искусственных витаминов и минералов. Они не понадобятся!
Что будет?
Давайте поговорим о том, как выбрать еду.
Разберемся, что такое «Черный список товаров» поподробнее.
Вы узнаете, зачем нужна стройная фигура.
Вы поймете, почему одно лишь сокращение калорий не приведет к желаемому результату.
Вы узнаете, что должно быть самым важным в еде.
Вы узнаете о секретном органе, который запускает механизм похудания.
Вы сможете применить полученные знания на практике и ощутить первые результаты!
Узнайте, что такое правильное питание. Удивительно, но многого из того, что называется «правильным» в Интернете, нет вовсе.
Вы узнаете, как правильно выбрать метод (методику, диету) для похудения.

Кстати, выбор метода — один из ключевых моментов, который у многих вызывает большие трудности на старте похудения и обретения стройности.
_________________________________________________________________________
Проблемы, с которыми сталкивается большинство:

Многие люди падают с дороги, когда видят небольшие результаты на стрелке весов или совсем не двигаются.
Отсутствие пошаговой системы.
Слабость и горе.
Неверие в себя.
Отказ от своего тела, боязнь показаться толстой на публике.
Боязнь показаться смешным без одежды на пляже, в бассейне или в сауне.
Страх не успеть похудеть к знаменательному событию (д / р, свадьба, корпоратив, официальные праздники).
Проблемы со здоровьем — одышка, боли в суставах, проблемы с ногами, высокое кровяное давление, повышенная сонливость и недостаток энергии, сухость кожи, головные боли.
Страх остаться в одиночестве или в одиночестве без родственной души.
Эстетические недостатки, портящие настроение, например, морщины, целлюлит у женщин.

Эти проблемы под силу каждому!
__________________________________________________________________________
Зарегистрируйтесь сейчас. Будет очень полезно! https://vk.com/app6258612_-113670415#lists/5aaa7e4afd ..
___________________________________________________________________________
Уверяю вас, что вы в правильном направлении и пора узнать всю правду!

П.С. Да, забыл сказать. Оформив подписку, вы получите только ценную информацию о том, как похудеть, поправить здоровье и сделать супер взлетно-посадочную полосу на старте.Так что обязательно сделайте это сейчас! https://vk.com/app6258612_-113670415#lists/5aaa7e4afd ..

vk.com

Программы Боба Харпера: обзор

Предлагаем вашему вниманию обзор популярных программ Боба Харпера. Мы подробно рассмотрели каждый из них на нашем сайте, поэтому, перейдя по ссылкам, вы можете прочитать более подробное описание … Все ссылки с подробным описанием откроются в новом окне.

Если вы решили начать тренировать Боба Харпера, то начните с программы «Преобразование веса для начинающих» для новичков.Урок нельзя назвать простым, но вполне может подготовить вас к большей нагрузке … Тренировка длится 45 минут, вам понадобятся гантели для тренировки. Основная часть нагрузки — это сила, однако Боб включил в программу кардиоупражнения. Курс дополнен бонусной видео-тренировкой для мышц живота продолжительностью 10 минут. Сделать это можно после основного занятия.

Подробнее о преобразовании потери веса для начинающих …

2.Тренировка на полную трансформацию тела

Одной из самых популярных тренировок Боба Харпера является Полная трансформация тела. Программа оправдывает свое название, вы действительно преобразите свое тело. Комплекс состоит из двух тренировок. Основное занятие длится 1 час и представляет собой жесткую комбинацию аэробной и силовой нагрузки … Тренер использует эффективные упражнения для максимального сжигания калорий и улучшения вашей физической формы. Если вы еще не готовы к таким экспериментам, попробуйте более щадящую 15-минутную тренировку из этого комплекса.

Подробнее о тренировке по общей трансформации тела …

3. Ultimate Cardio Body

Еще одна агрессивная тренировка всего тела Боба Харпера — Ultimate Cardio Body. Программа состоит из упражнений в быстром темпе для всех проблемных зон: рук, спины, живота, ягодиц и бедер … Ни одна часть тела не останется без внимания. Тренировка длится 1 час и проходит в энергичном темпе сжигания жира с добавлением статической нагрузки. Боб также приготовил сюрприз: в программу была включена дополнительная 10-минутная видео-тренировка для тех, кто хочет привести свои бедра и ягодицы в идеальную форму.

Подробнее о Ultimate Cardio Body …

4. Полностью разорванное ядро ​​

Если вы хотите навсегда распрощаться с бедрами и жиром на животе, попробуйте Totally Ripped Core. Это суперплоская тренировка пресса. Вы будете работать сразу в двух направлениях. Силовые тренировки помогут вам укрепить мышцы живота, а кардиотренировки помогут вам сжечь жир и избавиться от бока. Урок длится 50 минут и очень интенсивный. Если вы ищете что-то более компактное, то Боб подготовил для этого дела короткий десятиминутный пресс, который тоже включен в программу.

Подробнее о Totally Ripped Core…

5. Тощие правила

The Skinny Rules — это трехмесячная программа тренировок от Боба Харпера. Он включает 17 упражнений разной сложности: кора, пресс, кардио, силовые упражнения и йога. Большая польза от упражнений — это небольшая продолжительность: 10-30 минут … Однако даже за такое короткое время можно нанести сокрушительный удар по лишнему весу — интенсивность упражнения очень высока. Теперь вы можете забыть о том, что у вас не хватает времени на фитнес.С короткими видео-тренировками от Боба это уже не актуально.

Подробнее о правилах Skinny…

Это сверхинтенсивная тренировка, разработанная Бобом Харпером совместно с Daily Burn, компанией, занимающейся домашними онлайн-тренировками. Black Fire — одна из самых сложных программ домашнего фитнеса … Занятия длятся 30 минут и построены по системе HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Главная особенность программы в том, что на счете выполняется упражнения… После каждой тренировки вы будете записывать количество повторений и снова и снова побивать собственные рекорды. Такой подход поможет вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки. Black Fire рассчитан на 8,5 недель.

Подробнее о Black Fire…

Обратите внимание, что все тренировки Боба Харпера включают силовые упражнения с гантелями … Если вы еще не готовы к серьезной нагрузке, возьмите легкий вес (1-1,5 кг) и постепенно увеличивайте его по мере необходимости.

1. Полностью разорванное ядро ​​
2. Тренировка полного преобразования тела
3. Ultimate Cardio Body
4. Тощие правила

Боб Харпер, бессменный тренер американской программы похудания «Самый большой неудачник» и автор книги «Правила похудения», разработал простую систему упражнений, которая поможет каждому, кто хочет улучшить свою физическую форму. , независимо от возраста и.

Он также изложил основы правильного питания. В книге представлены основные рекомендации по питанию для оптимального похудения, поскольку Боб считает, что никакая физическая активность не может быть эффективной без правильного питания.

• Вода. Это чудо из чудес, способных преобразить фигуру. Утро нужно начинать с большого стакана воды — это запустит обмен в организме. А перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды — это позволит не переедать.
• или белки. следует употреблять на завтрак, обед и ужин, не забывая при этом о жирах и углеводах. Мясо, птица, рыба, молочные продукты, бобовые и орехи обеспечат организм необходимыми белками.
• Калорийность питья. Не пейте лишние калории! Выпив стакан ароматного кофе или содового лимонада, мы потребляем рекордное количество калорий, даже не замечая этого.
• Информация на упаковке. Для похудения очень важно, какие продукты мы употребляем.Все, что написано мелким шрифтом на упаковке, содержит необходимую нам информацию: состав продукта, калорийность, жирность, белки и углеводы. Со временем научитесь выяснять, от какой пищи стоит отказаться, а от чего чаще вводить в рацион. Никогда не ешьте ничего, в составе чего сомневаетесь.

• Праздник чрева. Раз в неделю устраивайте «загрузочный ланч». Это одно из самых важных правил Боба. Если все время жить по рекомендациям, поломка неизбежна.Ешьте на обед все, что душе угодно, раз в неделю. Однако не целый день! Всего один прием пищи может быть именно тем, что вы хотите.
• Сведите к минимуму хлеб и все, что сделано из переработанного зерна.
• Ешьте ягоды ежедневно.
• Включите в свой рацион до 50 граммов грубого питания в день.
• После обеда — никаких углеводов!
• Лучше использовать для еды тарелки одного размера, чтобы не обмануть. Наиболее приемлемый вариант — это квадратная тарелка синего цвета.
• Научитесь наслаждаться естественным вкусом еды.Прекратите добавлять в пищу подсластители, особенно искусственные.
• Привыкайте к завтраку.
• Отучите себя от картофеля.
• Берите домашнюю еду с собой на работу, ничего не ешьте.
• Исключите из своего меню слишком соленые продукты.

• Не пренебрегайте овощами — они нужны нам каждый день.
• Засыпайте натощак — не ешьте перед сном!
• Восемь часов сна оптимальны для полноценного отдыха.
• Подумайте о разгрузочных днях для себя — например, раз в неделю или раз в две недели.
• Забудьте о фастфуде и жареной пище.

Боб Харпер также разработал трехнедельный период, в течение которого человек теряет до 9 килограммов. Эта эффективная технология быстрого похудения представляет собой трехнедельный план похудания, с помощью которого худеющие избавляются от лишних килограммов, сохраняя при этом здоровье и улучшая свой внешний вид.

Диета Боба Харпера

Пейте кофе
Боб рекомендует начинать каждый день с кофе, так как этот напиток ускоряет обмен веществ и эффективно подавляет аппетит, давая энергию.Пить кофе можно до трех раз в день.

Комментарии:
Сразу видно, что сам Боб — любитель кофе, и такая рекомендация — просто находка для всех любителей кофе. Но если вы равнодушны к этому напитку, совсем не обязательно становиться его поклонником. Найдите напиток с похожими свойствами и используйте его. Например, зеленый чай со всевозможными добавками по отдельности и в сочетании отлично ускоряет обмен веществ и бодрит. Вы можете использовать мяту, лимон, корицу, гвоздику и даже перец.Также подойдет острый чай масала.

Рыбий жир
Вам необходимо потреблять до 1000 мг рыбьего жира с каждым приемом пищи, так как он богат омега-3 жирными кислотами и помогает восстановлению мышц после тренировки.

Текст: Полина Сошка

Реалити-шоу о похудании «Самый большой неудачник» пользуется успехом на американском телевидении, участники которого худеют под наблюдением диетологов и тренеров. Один из инструкторов — Боб Харпер, парень, который может заставить любого строить. Как он это делает? Боб раскрыл в ролике несколько секретов похудения.

Боб Харпер — автор своей книги «Правила для худых», в которой он изложил некоторые основные правила похудения. Тренер разработал простую систему, которая будет полезна всем, кто хочет хорошо выглядеть в пляжный сезон. Мы не думаем, что книга дойдет до нас в ближайшее время, но, к счастью, веб-сайт US Weekly попросил знаменитого фитнес-инструктора дать пять лучших советов для здорового похудения.

«Я давно работаю над шоу« Самый большой неудачник », и за это время я понял, что человеку нужен список дел.Он должен иметь перед глазами своего рода путеводитель, где написано, что и как ему нужно делать. И я могу дать инструкции! Боб смеется. Вот что он нам советует:

• 1
  Вода — настоящее чудо из чудес, способное преобразить вашу фигуру. Каждое утро начинайте с большого стакана воды. Обратите внимание: не из двух жалких глотков через силу, а из большого стакана! Это запустит обменные процессы. Также мы выпиваем стакан воды перед каждым приемом пищи: это простое правило убережет вас от переедания.
• 2
  Потребляйте как можно больше белка (другими словами, белков). Ешьте белковую пищу на завтрак, обед и ужин, но, конечно, совсем не стоит забывать об углеводах и жирах.

• 3
  Не пейте калории! Что это значит? Все просто: мы часто покупаем всевозможные напитки на ходу, например, кофе (конечно, с такими добавками, как сахар, сироп, сливки и т. Д.) Или газированные напитки. Обычно они содержат рекордное количество калорий, которые мы потребляем, не замечая этого.
• 4
  Прочтите на упаковках всю информацию о продуктах, которые вы покупаете. Это особенно важно в начале процесса похудения. Вас должно интересовать все, что написано мелким шрифтом: состав, калорийность, жиры, белки и углеводы. Так постепенно вы начнете понимать, что такое та или иная пища, от чего лучше отказаться и что есть чаще, и приобретете базовые знания о том, что вы едите каждый день.
• 5
  Устраивайте праздник живота раз в неделю. Это последнее правило в книге Боба, но он называет его одним из самых важных. Если вы будете постоянно жить так, как вам советуют тренер и диетолог, рано или поздно вы сломаетесь. Чтобы этого не произошло, не заходите слишком далеко: один прием пищи в неделю может быть таким, каким вы хотите. Только помните: это не один день (в течение которого можно есть что угодно), а только один обед!

Доброго времени суток всем.

Сегодня я расскажу вам о следующей тренировке. Букков будет много, так что готовьтесь!

Давно занимаюсь дома, меняю видео-тренировки и меняю тренеров.

Кому-то становится скучно, и я удаляю тренировки и не возвращаюсь к ним.

Но есть и фавориты, от которых я почти никогда не отказываюсь …

Моя любовь к спорту началась с тренировок Джиллиан Майклс.

История о том, как я полюбил спорт
, вы можете прочитать здесь :, а также просмотреть обзор этой тренировки.

Но когда она мне надоела ( кстати, я прошел почти все ее тренировки и торжественно обещаю постепенно отписываться от отзывов о них и делать обзор ) я стал искать другого тренера для более интенсивных тренировок.Что касается кардио, я хотел перейти к работе с мышцами.

Итак, я нашел Боба Харпера.

Что могу сказать об этом тренере.

1. Я узнал о нем во время тренировки с Джиллиан Майклс, когда искал ее новую тренировку.
2. Боб Харпер также участвует в The Biggest Loser и является более мягким тренером, чем Джилл, но его техника позволяет ему добиваться отличных результатов, не уступающих Джилл.
3. Его тренировки убийственные и действительно полезные.

Я скачал много его тренировок.

Но, увы, пока я смог сделать только два, и не потому, что это очень сложно или мне это не нравится, я чередую тренировки. Чтобы мышцы не привыкли.

П.С. Советы по изменению тренировок. Мой график тренировок и советы о том, кому следует начинать, а кому подождать. Плюсы и минусы этой тренировки я опишу после ее обзора.

П.С. Я не профессиональный тренер и не врач. Поэтому перед началом тренировки посоветуйтесь с врачом или обратите внимание на то, кому не следует заниматься этой тренировкой.

Сегодня мы поговорим о тренировках:

Общие (о тренировке, инвентаризации и сроках):

О тренировках и времени

• Эта тренировка разделена на две части. Второй — бонус.

Первая часть
за последние 49 минут.Основная работа будет строиться на работе пресса и всего тела.

Сначала работаем стоя, затем переходим к работе в досках, а затем на спине махаем прессом.

Часть вторая
длится 12 минут. Это бонус, это не совсем тренировка, а утренняя зарядка. Это не тяжело. Это можно делать как после основной части, так и утром, проснувшись.

Инвентарь:

Гантели выбираете по своему желанию.От 1 кг и более.

Если вы только начинаете и вам тяжело, то можно начинать работать вообще без гантелей.

Несколько человек с другим весом работают с Бобом, в том числе девушка, которая делает то же самое, но без гантелей.

Обучение и его компоненты:

Я разделил для себя тренировку на несколько кругов.

Тренировка начинается со склонов:

1. Наклоны вперед
2. Наклоны с скручиванием в одну сторону и в другую
3. Наклоны в стороны с рукой в ​​руке
4. Боковые наклоны с поднятой рукой
5. Приседания с гантелями

1. Наклоны вперед на одной ноге с гантелями
2. Встаньте на одну ногу с гантелями, другую ногу вытяните назад
3. Встаньте на одну ногу, а другую в сторону

Повторим 2 раза.Сначала проработаем одну ногу, потом другую.

Итак, с уклонами сначала работаем с одной стороны, потом с другой.

• Приседания с гантелями переходят в приседания с прыжком
• Откат назад
• Стоять в положении «стул» — статическое упражнение

Почему я посчитал этот кардио-круг? Потому что после того, как ваш пульс зашкаливает, это действительно непросто. Затем выполняются статические упражнения, и жир сжигается на бедрах. По крайней мере так было у меня =)

Переходим к планкам:

• Приседания и прыжки в сторону из приседа
• Боковые подъемы корпуса
• Боковые скручивания корпуса
• Планка с подъемом ног и рук вверх

Этот круг был для меня не очень сложным.Я читал, что последнее упражнение на планке, поднимающее руки и ноги вверх, очень сложное …. Но я занималась йогой с Бобом и балетом, так что этот круг был для меня легким! И я сделал это без проблем.

• Планка на локтях
• Планка на локти с подъемом ног
• Отдых (10 секунд) Но уже слово «отдых», которое нужно услышать от Боба, — это что-то новое. Обычно он не допускает этого в своих тренировках. Я удивлен.
• Упражнение «лодка» * поднятие рук и ног вверх, лежа на животе)

• Стандартная доска для рук
• Поза столешницы (на коленях и руками)
• Из положения доски на руках, попеременно поднимая руки вперед.
• Выведение руки вперед и противоположной ноги назад

Те, кто учился у Боба раньше или прошел его курс йоги, должны изучить эти упражнения.

Они статичны и нужно их правильно держать, тогда вы почувствуете, как работают мышцы.

• планка с закручиванием и отведением ноги в сторону
• «столешница» с выводом рук и ног в противоположные стороны

Делаем эти упражнения в одну сторону, потом в другую.

Снова перейдем к кардиотренировкам:

• быстрый бег на месте
• бег с прыжком на 180 градусов
• приседания и выброс ног вперед. (Русские приседания, как их называют американцы =))

После кардио переходите к работе на полу. Работаем над прессом на спине.

Обратное нажатие:

• Подъем тела (нормальное скручивание)
• Скручивание и вытягивание ноги
• Скручивание и подъем ноги
• Скручивание и растяжение ноги
• Скручивание с поднятыми ногами

• Подъем корпуса с поднятыми ногами
• Боковые наклоны
• Вытягивание ног вперед
• Велотренажер (выполняется в очень быстром темпе, два круга с отдыхом 30 секунд)

На этом обучение завершено.Затем растягиваем и нормализуем пульс.

Мои выводы об этой тренировке:

Ну что сказать, Боб как всегда молодец.

Эта тренировка прорабатывает все группы мышц, но главное — плавный переход от медленного темпа к быстрому, который постепенно разогревает ваше тело и все мышцы.

Когда я тренировался, семь потов исчезли, тренировка очень эффективна.

Профи тренировок:

1. эффективно
2. все мышцы проработаны
3. тренирует выносливость
4. отлично работает спина
5. имеется инвентарь
6. не занимает много места
7. разнообразные упражнения

Но какими бы ни были плюсы, не будем забывать, что у каждой тренировки есть свои минусы.

Минусы обучения:

1. Не для новичков
2. Не для людей с избыточным весом
3. Не делать, если у вас проблемы со спиной или ногами
4. На английском языке
5. Разминка и растяжка (они слишком короткие для меня для такой работы)

Тренироваться по английскому для меня не проблема. Но для кого-то это будет большим недостатком.

Что я чувствовал во время и после тренировки:

Мышцы горят, интенсивная работа выводит лишнюю воду.Выпивайте стакан перед тренировкой и всегда после нее, чтобы восстановить водный баланс. Ощущаются мышцы, над которыми вы работаете, ощущение, что вы становитесь выносливее и сильнее.

Болят мышцы рук и ног. Утром ощупал каждый позвонок в позвоночнике.

Но как сказал Боб: «Крепкая спина и крепкий пресс!» — обещание выполнено на 100%.

Теперь сделаю небольшое отступление:

Слишком большой вес
, будет очень сложно, как и для новичков.

Для тех, у кого избыточный вес, мой совет: «Сначала похудейте, потом подтяните мышцы», нет, я не хочу сказать, что вам не нужно тренироваться при похудении, выберите более спокойную тренировку, например

А когда у вас уже останется 5-8 кг, можно переходить к более интенсивным тренировкам.

При слишком большом весе возникает большая нагрузка на сердце и суставы, и я думаю, вам вряд ли нужны с этим проблемы.

Для начинающих
Чтобы подготовиться к этой тренировке, я советую вам начать с программы для начинающих: Стройная фигура Джиллиан Майклс через 30 дней вы уже будете более подготовлены и можете начать тренироваться с помощью программы «Преобразование потери веса для начинающих» Боба Боба Харпера, она также предназначена для новичков. , но уже для более продвинутых.А затем переходите к этой тренировке. Я так и сделал, и мне было легче справляться с более тяжелыми и интенсивными тренировками.

Потому что на тренировках у Боба и Джилл много приседаний и выпадов, а также нагрузка на спину.

Обязательно следуйте советам Боба о том, как выполнять упражнения, чтобы избежать травм.

Это также отображается в самой тренировке:

• английский (для меня не проблема)
• это просто заряд, большого эффекта от него не ждите.

На этом я завершаю обзор этой тренировки.

Спасибо за внимание и спасибо тем, кто дочитал до конца =)

Сейчас напишу свой график тренировок на неделю:

1. Понедельник, разгрузочный день и прогулка Лесли Сансон: прогулка дома — 5-мильная прогулка с сжиганием жира
2. Вторник — я делаю балет
3. Среда — отдых. Даю мышцам отдых и в этот день только правильное питание. Меньше углеводов, больше белка.
4. Четверг — Джиллиан Майклс Больше никаких проблемных зон
5. Пятница — Балет
6. Суббота — отдых. Даю мышцам отдых и в этот день только правильное питание. Меньше углеводов, больше белка.
7. Воскресенье — Полностью разорванное ядро ​​Боба Харпера

Ну вот так выглядит моя неделя на данный момент.

Естественно, я постоянно меняю тренировки.

Если у меня нет сил тренироваться, я пропускаю день, но определенно тренируюсь следующий и не меняю свою диету.раз в неделю позволяю себе есть все, что хочу, но утром!

Поднимите пресс за 7 минут с помощью нового упражнения Джиллиан Майклс — только для читателей Yahoo

Если у вас выпуклый живот или слабая, ноющая спина, все сводится к одному: вам нужно работать над своим телом. основной. На четвертый день пользовательского семиминутного семидневного тренинга Джиллиан Майклс — совершенно новой недельной серии упражнений по наращиванию тела, созданной специально для читателей Yahoo, — мы сосредоточимся на укреплении вашего пресса и укреплении сил. мышцы спины.И для вас также предусмотрена эксклюзивная награда.

«Мы укрепим это ядро ​​и заставим вас выглядеть и чувствовать себя лучше», — говорит Майклс. Для этого она разработала 12 интенсивных упражнений по 25 секунд каждое, объединенных в одну семиминутную программу. За время, необходимое для сваривания яйца вкрутую, вы можете укрепить свою середину и продолжать сжигать калории еще долго после завершения тренировки. Ваша одежда не только будет лучше сидеть, но и поможет избавиться от боли, получить больше энергии, почувствовать себя сильной и сексуальной.

«Самостоятельная тренировка», — призывает Майклс. «Знаешь что? Сделай это за тебя ».

Бросьте вызов самому себе:

Эта задача по резьбе по телу — только начало. Michael’s предлагает читателям Yahoo Life эксклюзивное предложение на свое фитнес-приложение, в котором есть множество эффективных 7-дневных тренировок и многое другое. Наслаждайтесь бесплатной 7-дневной пробной версией и 3-месячной подпиской всего за 19,99 долларов США (обычная цена 44,97 долларов США) и 12-месячной подпиской за 59,99 долларов США (обычная цена составляет 179,88 долларов США). ( Yahoo Life может получать долю от покупок, сделанных по ссылкам на этой странице.Цены и доступность могут быть изменены.)

Готовы к вызову четвертого дня — интенсивной семиминутной основной тренировке?

Посмотрите это вверху статьи. Это основная тренировочная программа, нацеленная на пресс, косые мышцы живота и мышцы спины, и каждое движение можно легко выполнять дома без оборудования. Тренажерный зал не нужен. В этой 7-минутной тренировке 12 восстановительных движений. Вот предварительный просмотр трех из них. Остальные посмотрите видео!

Сжигайте калории, оставаясь неподвижным, используя модифицированную позу лодки

Удерживая это положение в течение 30 секунд, сожгите тонны калорий.(Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс)

«Многие люди действительно недооценивают, насколько сильной может быть поза», — говорит Майклс. «Мы всегда думаем, что лучше всего подходят динамические движения, и хотя они действительно эффективны для поддержания постоянного сокращения в позе для упражнений, они также могут сжечь тонну калорий и ускорить ваши результаты». Именно так и обстоит дело с этой позой, которая заставляет вас балансировать своим телом, удерживая только нижнюю часть пола, с ногами, согнутыми под углом 90 градусов от пола, и руками, поднятыми по бокам.

История продолжается

Активизируйте свое ядро ​​с помощью модифицированных стеклоочистителей

Ваши ноги превращаются в дворники, а ваш пресс становится твердым благодаря этому движению сердечника. (Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс)

Для этого отрезающего движения лягте на спину, прижав руки и ладони к земле, чтобы тело оставалось стабильным и плоским. Вы будете использовать свой сердечник, чтобы двигать согнутыми ногами слева направо — точно так же, как дворники. Но «не размахивайте ногами», — предупреждает Майклс о сохранении контроля над движением.«Держите колени прямо над бедрами».

Укрепите верхнюю и нижнюю часть спины с помощью Супермена

Поза Супермена отлично подходит для спины, ягодиц и подколенных сухожилий. (фото: предоставлено Джиллиан Майклс)

Многие из нас живут с болями в спине и напряжением, и это упражнение «невероятно» для верхней и нижней части спины, ягодиц и подколенных сухожилий. Если вы боретесь, измените его в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. «Чтобы уменьшить интенсивность этого движения, просто поднимите одновременно противоположную руку и противоположную ногу и переключитесь», — говорит Майклс.«Не напрягай шею».

Только начинаете? Поймайте дни 1, 2 и 3 нашего Семиминутного семидневного задания с Джиллиан Майклс:

Если вы не в форме или новичок в аэробике и силовых тренировках, тогда вы идеальный вариант. подходит для семидневной тренировки Майклса, удобной для новичков. Специальная программа сочетает в себе серию высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и тренировок для всего тела с процедурами, предназначенными для тонуса пресса и ног, и, конечно же, медитациями и процедурами восстановления.Каждый день представляет собой простую семиминутную тренировку, а фирменный серьезный стиль коучинга Майкла поможет вам не сбиться с пути.

Отнеситесь серьезно к своей физической форме с подпиской на приложение Jillian Michaels Fitness. Только в течение ограниченного времени читатели Yahoo могут воспользоваться бесплатной 7-дневной пробной версией и 3-месячной подпиской всего за 19,99 долларов США (обычная цена 44,97 долларов США) и 12 месяцев за 59,99 долларов США (обычная цена составляет 179,88 долларов США).

Тренировка с Бобом Харпером на русском языке. Черный огонь

Время чтения: 5 минут

Если вы начинаете заниматься фитнесом и ищете короткую простую кардио-тренировку , обратите внимание на Power Walk с Бобом Харпером.Проводите всего 15 минут в день, и вскоре вы сможете добиться невероятных успехов в улучшении своего тела.

Описание Power Walk от The Biggest Looser

Power Walk подходит для тех, кто не готов к интенсивным тренировкам, но хочет регулярно заниматься физическими упражнениями, не выходя из дома. В основе программы лежит ходьба, которая считается одним из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Вместе с Бобом Харпером и участниками шоу «Самый большой проигравший» («Больше всех теряю» ) вы будете ежедневно преодолевать милю за милю, чтобы похудеть и улучшить свою сердечную выносливость.

Итак, программа состоит из 4-х тренировок разного уровня: от самой простой до продвинутой. Каждое занятие длится 15 минут, и за это время вы пройдете 1 милю или 1,6 км. Если в первых двух тренировках вы найдете только ходьбу в различных вариациях, то к ней добавляются прыжки и легкие пробежки. Но не волнуйтесь, практически каждое упражнение имеет более простую модификацию, о чем вы поспешите напомнить тренерам занятий. Первый и третий уровень ведет Боб Харпер, второй и четвертый — звезда шоу The Biggest Looser.

Программу следует начинать с самого первого уровня и постепенно переходить к следующему по мере повышения вашей физической подготовленности. Если 15 минут в день вам покажутся недостаточными — можно соединить несколько тренировок вместе. Четкие рекомендации по выполнению программы № , сосредоточьтесь только на своем благополучии. Если вы полностью заблудились в распределении нагрузки, вы можете следовать этому простому расписанию:

Соответственно, возможны любые вариации, вплоть до выполнения трех-четырех тренировок подряд подряд.Все зависит исключительно от вашего здоровья и мотивации. Кстати, эту программу могут выполнять и люди в возрасте, и люди с лишним весом, и люди только что восстановившиеся после травмы . Для занятий с Бобом Харпером вам потребуются легкие гантели (0,5-1,5 кг) и медицинский мяч (легко заменяемый такой же гантелью).

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эта кардио-тренировка с Бобом Харпером отлично подходит для новичков, людей «в возрасте», а также людей с большим лишним весом.

2. Ходьба — простой, но очень эффективный метод сжигания калорий и сброса лишнего веса.

3. Программа разбита на уровни, а значит вы можете постепенно увеличивать нагрузку на организм. С возрастающей сложностью добавляются и другие аэробные упражнения: легкие прыжки, бег на месте.

4. Вы можете тренироваться по 15 минут, а можете комбинировать несколько уровней и заниматься по 30, 45, 60 минут в день.

5. Все упражнения из программы понятны и доступны по цене. Вы можете регулировать интенсивность их выполнения самостоятельно, поэтому тренировка подходит для каждого начала.

6. Одна тренировка равна одной пройденной койке. Представьте, делая 6 дней в неделю по 15 минут , за месяц вы проедете более 40 км . Улучшить, правда?

7. Хорошей мотивацией для вас будут участники шоу The Biggest Loser. Если им под силу эти тренировки, то вы справитесь.

Минусы:

1. Power Walk first предназначен для новичков .Если вы уже занимаетесь фитнесом, лучше выбрать более интенсивную программу.

2. Будьте осторожны с коленными суставами, особенно на третьем и четвертом уровне, когда предлагается много прыжков. И обязательно займитесь кроссовками.

Если вы думаете, что заниматься фитнесом могут только физически выносливые люди, то вы ошибаетесь. Выбирая легкую нагрузку, такую ​​как, например, в программе Power Walk с Бобом Харпером, можно постепенно втягивать на тренировке без вреда для своего здоровья .Дерзай!

Текст: Полина Тшака

По американскому телевидению успешно проходит реалистичное шоу о похудении самого большого неудачника, участники которого худеют под наблюдением диетологов и тренеров. Один из инструкторов — Боб Харпер, парень, который может построить кого угодно. Как он это делает? Боб раскрыл в ролике несколько секретов похудения.

Боб Харпер — автор собственной книги «Тощие правила», в которой он изложил несколько основных правил похудания.Тренер разработал простую систему, которая пригодится всем, кто хочет заглянуть в пляжный сезон на все сто. Думаем, книга попадет к нам не скоро, но, к счастью, сайт журнала Us Weekly попросил звездного фитнес-инструктора назвать пять лучших советов для похудения без вреда для здоровья.

«Я давно работаю над сериалом« Самый большой неудачник »и вот что я понял за это время: человеку нужен список дел. У него перед глазами должен быть своеобразный гид, где это нарисовано, что и как он нужно сделать.И я могу раздать инструкции! «- смеется Боб. Вот что он нам советует:

• 1.
  Вода — Настоящее чудо из чудес, способное преобразить вашу фигуру. Каждое утро вам следует начинать с большого стакана воды. Обратите внимание: не двумя жалкими глотками на прочность, а из большого стакана! Это запустит обменные процессы. Мы также выпиваем стакан воды перед каждым приемом пищи: это простое правило позволит вам не переедать.
• 2
  Употребляйте как можно больше белков. (проще говоря — белки). Употребляйте белковую пищу на завтрак, обед и ужин, но, конечно же, не следует забывать об углеводах и жирах.

• 3
  Не пейте калории! Что это значит? Все просто: мы часто покупаем всевозможные напитки, например, кофе (конечно, с добавками в виде сахара, сиропа, сливок и т. Д.) Или газировку. Обычно они содержат рекордное количество калорий, которые мы потребляем, не замечая этого.
• 4
  Читать на упаковках Вся информация о покупаемых вами продуктах питания.Это особенно важно в начале процесса похудения. Вас должно интересовать все, что написано мелким шрифтом: состав, количество калорий, количество жиров, белков и углеводов. Так постепенно вы начнете понимать, что это та или иная пища, от которой лучше отказаться и от чего употреблять чаще, и приобретете элементарные знания о том, что мы едим каждый день.
• 5
  Раз в неделю устраивайте себе «праздник живота». Это последнее правило в книге Боба, но он называет его одним из самых важных. Если постоянно жить так, как вам говорят тренер и диетолог, рано или поздно наступит стук. Чтобы этого не произошло, не стоит заниматься тростью: один прием пищи в неделю может быть сколько угодно. Только помните: это не один день (в течение которого можно есть что угодно), а только один обед!

Время чтения: 9 минут

Высокая интенсивность, качественная нагрузка и невероятная эффективность — все эти определения очень хорошо описывают тренировку Bob Harper .Их сложно порекомендовать новичку в фитнесе, но если начать постепенное погружение в программу Боб, можно очень быстро добиться красивой и стройной фигуры.

Программы Боба Харпера: краткий обзор

Предлагаем вашему вниманию обзор популярных программ Боба Харпера. Каждую из них мы подробно рассмотрели на нашем сайте, поэтому, перейдя по ссылкам, вы можете прочитать , более подробное описание . Все ссылки С. Подробное описание Открытие в новом окне.

Если вы решили тренировать Боба Харпера, начните с программы «Преобразование потери веса для начинающих».Урок нельзя назвать простым, но вполне может подготовить вас к более серьезной нагрузке . Тренировка длится 45 минут, для занятий нужны гантели. Основная часть нагрузки — силовая, однако кардио-упражнения Боба в программе включены. Курс дополняет бонусный видео-тренинг для мышц живота продолжительностью 10 минут. Выполнять его можно после основных занятий.

2. Тренировка полной трансформации тела

Одна из самых популярных тренировок Боба Харпера — Полная трансформация тела.Программа оправдывает ваше имя, вы действительно преображаете свое тело. Комплекс состоит из двух тренировок. Основное занятие длится 1 час и представляет собой сложных сочетания аэробной и силовой нагрузки . Тренер использует эффективные упражнения для максимального сжигания калорий и улучшения ваших форм. Если вы еще не готовы к таким экспериментам, попробуйте более 15-минутную тренировку с этим комплексом.

3. Ultimate Cardio Body

Еще одна агрессивная тренировка Боба Харпера для всего тела — Ultimate Cardio Body.Программа состоит из быстро меняющихся упражнений для всех проблемных зон: рук, спины, живота, ягодиц и бедер . Ни одна часть тела не останется без внимания. Тренировка длится 1 час и проходит в энергичном жиросжигающем темпе с добавлением статической нагрузки. Также Боб приготовил сюрприз: в программу вошла дополнительная 10-минутная видеостудия для тех, кто хочет привести свои бедра и ягодицы в идеальную форму.

4. ПОЛНОСТЬЮ РАЗОРВАННОЕ ЯДРО

Если вы хотите навсегда распрощаться с боками и жиром на животе, попробуйте программу Totally Ripped Core.Это супер-тренировка по созданию плоского пресса. Вы будете работать сразу в двух направлениях. Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы живота, а кардионагрузка — сжечь жир и убрать бока. Занятие длится 50 минут и проходит в очень интенсивном темпе. Если вы ищете что-то более компактное, то Боб подготовил для пресса короткий десятиминутный пресс, который также входит в программу.

5. SKINNY RULES

The Skinny Rules — это комплекс тренингов от Боба Харпера, рассчитанный на 3 месяца.Он включает в себя 17 занятий, различных уровней сложности: для мышц коры, для пресса, кардио, силовых и йоги. Большим преимуществом тренировок является их небольшая продолжительность: 10-30 минут . Однако даже за такое короткое время по лишнему весу можно нанести сокрушительный удар — Интенсивность занятий очень высока. Теперь вы можете забыть отговорку о нехватке времени на фитнес. С короткими видео-исследованиями Боба это уже неактуально.

Это суперинтенсивный комплекс, разработанный Бобом Харпером совместно с Daily Burn, которая специализируется на выпуске онлайн-тренировок для дома.Black Fire — одна из самых сложных программ домашнего фитнеса. Занятия длятся 30 минут и построены по системе VIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Основная особенность программы заключается в том, что упражнения проводятся за счет упражнений. После каждой тренировки вы будете фиксировать количество повторений и еще раз бить собственные рекорды. Так что подход поможет вам абсолютно каждую тренировку выложить по максимуму. Black Fire рассчитан на 8,5 недель.

Обратите внимание, что все представленные тренировки Боба Харпера включают силовых упражнений с гантелями .Если вы еще не готовы к серьезной нагрузке, возьмите небольшой вес (1-1,5 кг) и постепенно увеличивайте его по мере необходимости.

1. Полностью разорванное ядро ​​
2. Тренировка полного преобразования тела
3. Ultimate Cardio Body.
4. Тощие правила.

Доброго времени суток! Представляю вашему вниманию подборку домашних тренировок с Бобом Харпером.

Огромная популярность и американская любовь и доверие к Бобу Харперу помогли ему стать участником очень популярного проекта NBC «Самый большой неудачник».Так, став одним из двух тренеров программы, Боб помог сбросить вес огромному количеству настоящих толстушек, которые громко (и продолжают худеть) вживую. Миллионы людей с замирающим сердцем каждую неделю видят, как двести и более килограммовых людей за несколько недель диеты и усиленных тренировок превращаются в стройных и сексуальных мужчин и женщин.
Популярность проекта «Самый большой неудачник» невероятно велика, и, как следствие, не остался в тени один из его главных героев, Боб Харпер.Примечательно, что многие участники признали, что Боб, который неизменно вежлив и даже несколько мягок на экранах, на самом деле выглядит в тренажерном зале совсем по-другому, только выключил камеры. Однако, как бы то ни было, но Боб Харпер действительно умеет, а главное, может помочь людям с лишним и даже очень и очень лишним весом.

1. Power Walk. (Скачать можно здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3307599)

В раздачу входят четыре 16-минутных «прогулки», за каждую из которых вы будете проходить Майлз (1.6 км), не выходя из номера. Боб рекомендует начинать с первой, наименее интенсивной тренировки и двигаться дальше. Сам Боб ведет только первую и третью прогулку, вторая и четвертая представляют бывших участников The Biggest Loser Zion и Тару. Для прогулок потребуются маленькие гантели и медицинский мяч (можно заменить еще одну жесткую гантель).

1 Ходьба: Боб — низкоинтенсивные, стандартные базовые движения — хорошо подходят для разминки, до более сложной тренировки или в качестве утренней зарядки
2 Прогулка: Зион — Здесь вам понадобятся гантели, ходьба + небольшие упражнения на верхнюю часть тела
3 Ходьба: Боб — кардио более высокой интенсивности, включая прыжки и имитацию движений конькобежцев
4 Ходьба: Тара — ходьба + упражнения на верхнюю часть тела с медицинским мячом
Заминка: Тара и Цион — Растяжка ног и рук

Кому: Тем, кто начинает тренироваться дома и хочет приучить себя к ежедневным занятиям.

2. BOB HARPER ULTIMATE CARDIO BODY (Скачать можно здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3463761)

Тренировка в 2012 году вошла в ТОП-10 DVD программ по версии журнала Fitness. В раздачу входят два видео:

Первый комплекс: Extreme Cardio Challenge — кардиотренировка высокой интенсивности с гантелями на нижней части тела, груди, спине и руках. Продолжительность: один час.
Второй комплекс: Glute Challenge — упражнения для мышц парикмахера.Продолжительность: десять минут.

Дополнительное оборудование: гантели (вес — на ваше усмотрение) или почерки для рук.

Это кардио-тренировка очень высокой интенсивности, во время которой вы постепенно прорабатываете все группы мышц в очень высоком темпе.

Кому: человек со средней или хорошей подготовкой в ​​качестве обычных домашних тренировок в толстом темпе.

3. Bob Harper: Inside Our Method — Yoga for the Warrior (Вы можете скачать здесь — http: // rutracker.org / forum / viewtopic.php? t =3354262)

Еще один вариант не классический, а по силе йоги. Хороший темп, много статичных поз, классический ассан, упражнения на баланс и гибкость, планки, отжимания и долгая растяжка в конце, которые можно использовать отдельно после других тренировок.

Основная тренировка: 58 минут.
Растяжка и подсказка: 17 минут.

Судя по отзывам на Amazon, многие рекомендуют эту программу тем, кто любит йогу в P90X, но у кого нет 2 часов на этом видео.

Кому: людям со средней и хорошей подготовкой новички могут показаться слишком сложными и напряженными. Хороший вариант для тех, кто хочет раз или два в неделю заниматься статикой, балансом и растяжкой.

4. Тренировка самого большого неудачника: Boot Camp WITH BOB HARPER (Вы можете скачать здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php? T = 3296365)
Для тех, кто делает первые шаги к домашнее обучение. И что в него входит:

Тренировка (5 минут)
Boot Camp Level 1 (20 минут) — Интервальная тренировка для верхней и нижней части тела + кардио
BOOT CAMP LEVEL 2 (15 минут) — Инновационные упражнения Боб, направленные на сжигание
Boot Camp Level 3 (10 минут) — Упражнения на равновесие со свободными весами
Заминка (5 минут) — Растяжка

Для достижения максимального результата Боб рекомендует заниматься этой программой в течение шести недель по следующей схеме:

1-2 недели: тренировка, тренировочный лагерь, уровень 1, заминка, всего: 30 минут в день
недели 3-4: тренировка, тренировочный лагерь, уровень 1, тренировочный лагерь, уровень 2, заминка, всего: 45 минут в день
недели 5 -6: Workout, Boot Camp Level 1, 2 и 3, Zaminka, всего: 55 минут в день

Дополнительное снаряжение: гантели от 1 до 5 кг, медицинский мяч (можно заменить одной тяжелой гантелью)

Кому: новичка и среднего звена, тех, кто устал от поиска программ и хочет на полтора месяца получить сбалансированную программу тренировок и подготовиться к более тяжелым занятиям, хорошей альтернативе Six Weeks от Джиллиан Майклс.

5. И отдельно хочу написать о целом наборе тренировок, выпущенном под единым названием Inside Our Method: Bob`s workout Расскажу, что входит в каждый из них.

5.1. Inside Our Method: Bob`s workout (Вы можете скачать здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3446343)

Тренировка 1 — высокоинтенсивная тренировка верхней части тела с особым упором на мышцы корпуса (28 минут)
Тренировка 2 — высокоинтенсивная тренировка нижней части тела, как ни странно, также с упором на мышцы корпуса (29 минут)

Дополнительное оборудование: гантели, степ-платформа или то, что можно заменить, скакалка (можно и без)

5.2. Inside Our Method — Kettlebell Cardio Shred (Вы можете скачать здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286)

Как я понял из названия — тренировки с отягощениями. Набор одного занятия составляет 53 минуты (разминка — 5 минут, основная часть — 39 минут, растяжка, заминка и т.д. — 9 минут). Интервальная тренировка высокой интенсивности, направленная на максимальное сжигание жира. Требуется вес от 2,5 до 10 кг.

5.3. Inside Our Method — Kettlebell Sculpted Body (Вы можете скачать здесь — http: // rutracker.org / forum / viewtopic.php? t = 3360167)

49-минутная круговая тренировка средней интенсивности с более медленными, но хорошо контролируемыми движениями. Как и предыдущая программа, требуется такой же набор Girus. Правда, в отзывах на амазоне пишут, что их можно заменить на гантели аналогичного веса. Не пробовал, но подозреваю, что будет не так комфортно. Он отличается от предыдущего распределения более низкой интенсивностью в упражнениях для проработки всех основных групп мышц.

5.4. INSIDE OUT METHOD: PURE BURN SUPER STRENGHT (Вы можете скачать здесь — http: // rutracker.org / forum / viewtopic.php? t =3306318)

Тренировка 1 — 20-минутная тренировка для начинающих, направленная на подготовку ко второй части программы
Тренировка 2 — часовая силовая тренировка для людей со средней или хорошей подготовкой

В раздаче более 35 различных силовых упражнений, которые нужно выполнять при высокой температуре. Хорошо сделаны ноги (выпады и приседания), руки (подъем на бицепс, «молоток»), много упражнений на плечи. Маленький так называемый Water Break (перерывы между упражнениями для питья воды и перевода дыхания).Из дополнительного оборудования вам потребуются гантели от 1,5 до 5 кг.

5.5. ВНУТРИ НАШЕГО МЕТОДА — КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ ТЕЛА REV CARDIO (Вы можете скачать здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3228081)

Тренировка 1 (61 минута). Уровень — продвинутый.
Тренировка 2 (24 минуты). Уровень — средний.

Первая тренировка представляет собой смесь интервальных кардио и силовых упражнений, вторая больше направлена ​​на работу над балансом, тонизирование (как лучше сказать по-русски?), Также включает упражнения сразу на несколько групп мышц.Хороший вариант для тех, кто готов по 1,5 часа в день работать по максимуму всем телом, по возможности дома.

Дополнительная экипировка: гантели от 1,5 до 5 кг.

6. Total Body Transformation (Вы можете скачать здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4025451)

Два суперсовременных кардио-силовых интервальных тренировки — сам Боб говорит, что они созданы, чтобы выбраться из плато застоя! Упражнения в основном классические, но почти каждый шаг оптимизирован для достижения максимальной интенсивности.Манера инструктора ходить «внутри группы» помогает избежать ошибок в технике и создает дополнительную мотивацию — «Я тебя еще немного подтолкну!»
Дополнительная комплектация: Гантели от 1 до 5 кг.

7. Тощие правила. (Скачать можно здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4937054)

Описание: Если речь идет о похудании, вы не получите результата, если не будете соблюдать правила! Вдохновленный бестселлером Бобом Харпером, «Правила для худых» — это серия тренировок, призванных помочь вам похудеть и работать над силой, одновременно повышая выносливость и гибкость.
Боб создал эту серию, чтобы улучшить вашу силу, выносливость и гибкость, объединив некоторые из наиболее эффективных упражнений в круговых тренировках, которые можно выполнять где угодно и вписаться в любой график.
А тренировки подходят как для новичков, так и для спортсменов, вы заряжаете энергией и получаете то тело, о котором всегда мечтали.

Простая короткая тренировка — отличные результаты
Каждая тренировка включает всего 2-3 упражнения на все тело. В начале каждой тренировки Боб Харпер разбирает каждое движение и дает подсказки для выполнения и безопасности.Для большинства упражнений предусмотрены модификации.
Отличные тренировки для дома и путешествий
Для тренировок нет дополнительного оборудования и вам не понадобится слишком много места для их выполнения. Однако необходим набор гантелей, а по мере повышения вашего уровня могут потребоваться большие веса. Но даже без гантелей вы получите отличную тренировку по сжиганию жира, которая также не займет много времени.

forum.calorizator.ru.

Добрый день всем.

Сегодня я расскажу о следующей тренировке. Буккв будет много, так что готовьтесь!

Давно занимаюсь дома, меняю видео тренировки и меняю тренеров.

Кому-то скучно и я удаляю тренировки и не возвращаюсь к ним.

Но есть и домашние животные, от которых я вряд ли когда-то откажусь ….

Моя любовь к спорту началась с тренировок Джиллиан Майклс.

Рассказ о том, как я любил спорт
Вы можете прочитать здесь: Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней, а также посмотреть обзор этой тренировки.

Но когда она ей надоела ( кстати, я прошел почти все ее тренировки и торжественно обещаю постепенно присылать по ним отзывы и делать обзор ) я стал искать другого тренера для более интенсивных тренировок. Захотелось от Кардио перейти на работу над мышцами.

И вот я нашел Боба Харпера.

Что могу сказать об этом тренере.

1. Я узнал о нем во время тренировки с Джиллиан Майклс, когда я искал ее новую тренировку.
2. Боб Харпер также участвует в программе «Самый большой неудачник» и является более мягким тренером по сравнению с Джил, но его техника позволяет добиться отличных результатов, не уступающих Джил.
3. Его обучение просто убийственно и действительно помогает

Я получил много его тренировок.

Но, увы, пока я мог делать только два, и не потому, что это очень тяжело или мне не нравится, у меня очередь тренировки. К этому мышцы не привыкают.

П.С. Советы по изменению тренировок. Мой график тренировок и советы, с кого стоит начать, а кому подождать. Плюсы и минусы этого тренинга я опишу после его обзора.

П.С. Я не профессиональный тренер и не врач. Поэтому перед тем, как приступить к тренировке, проконсультируйтесь с врачом или обратите внимание на то, кому нельзя проводить эту тренировку. Радуйтесь своему здоровью.

Сегодня речь пойдет об обучении:

Полностью разорванное ядро ​​Боба Харпера

Базовый (про обучение, инвентарь и время):

Об обучении и времени

• Этот тренинг разделен на две части.Второй идет с бонусом.

Первая часть
за последние 49 минут. Основная работа будет строиться на работе прессы и всего корпуса.

Сначала стоим в положении стоя, потом переходим к работе в досках, а потом на спине махаем прессом.

Часть вторая
длится 12 минут. Она идет с бонусом, это не совсем тренировка, а скорее зарядка по утрам. Она не тяжелая.Делать это можно как после основной части, так и утром, проснувшись.

Опись:

Гантели Вы выбираете по Вашему желанию. От 1 кг и выше.

Если вы только начинаете и у вас много сил, то можно вообще начать работать без гантелей.

С Бобом работают еще несколько человек с разным весом, в том числе девушка, которая делает то же самое, но без гантелей.

Обучение и его компоненты:

Я разделил для себя тренировку на несколько кружков.

Начало тренировки со склонов:

1. Наклон вперед
2. Склоны со скручиванием аналогично
3. Откосы в стороны с рук
4. Склоны к стене с поднятой рукой
5. Приседания с гантелями

1. Наклон вперед на одной ноге с гантелями
2. Стойка на одной ноге с гантелями, вторая нога отведена назад
3. Встаньте на одну ногу, оставив другую в сторону

Это повторим 2 раза.Сначала прорабатываем одну ногу, потом вторую.

Итак, с включениями сначала прорабатываем одну сторону, потом вторую.

• Приседания с гантелями переходят в прыжок из приседаний
• Отбрасывает назад
• Стенд в отряде «Табурет» — статические упражнения

Почему я посчитал этот круг Кардио? Потому что после забросов у вас катится пульс, это действительно непросто. Затем статическое упражнение и ваш жир сжигает бедра. По крайней мере так было у меня =)

Перейти к доскам:

• Приседания и прыжок в сторону приседания
• Корпус бокового подъема
• Боковые крышки корпуса
• Планка с поднятыми ногами и руками

Для меня этот круг был не очень тяжелым.Я читала, что последнее упражнение с формой планки с отводом рук и ног вверх, очень тяжелое …. Но я занималась йогой с бобом и балетом, поэтому этот круг мне дался просто! И я сделал это без проблем.

• Планка на коленях
• Планка на коленях с подъемными лапами
• Отдых (секунд 10) Но уже слово отдыхает, чтобы услышать от Боба кое-что новое. Обычно он не допускает этого в своих тренировках. Я удивлен.
• Лодка для упражнений * Руки вверх и ноги вверх, лежа на животе)

• Стандартная планка на руках
• Поза «Столешница» (стоять на коленях и руках)
• Из позы доски на руках, попеременно поднимая руки вперед.
• Рука отводится вперед, а стопа противоположная назад

Те, кто имел дело с Бобом до или проходил его курс йоги, должны изучить эти упражнения.

Они статичны и держать их нужно правильно, тогда вы чувствуете работу мышц.

• планка со скручиванием и выводом ноги в сторону
• «Столешница» с противоположными сторонами руками и ножками

Эти упражнения выполняются в одном направлении, затем в другом.

Снова сходи в кардио:

• быстрый бег
• бег с прыжками на 180 градусов

Впереди

• приседаний и выбросы. (Русские приседания, как их называют американцы =))

После этого, Кардио, приступай к работе на полу. Работаем над прессом на спине.

Пресс на спине:

• Гостеприимство (обычное скручивание)
• Ножки для закручивания и затяжки
• Поворот и подъем лап
• Скручивание и разгибание ног
• Скручивание с поднятыми ногами

• Подъем корпуса на поднятых ногах
• Пешеходные склоны
• Затяжка лап с выводом
• Велотренажер (выполняется в очень быстром темпе, два круга с отдыхом по 30 секунд)

На этом обучение закончено.Затем сделайте растяжку и нормализуйте пульс.

Мои выводы об этой тренировке:

Ну что сказать, Боб как всегда молодец.

Эта тренировка прорабатывает все группы мышц, но главное имеет плавный переход от медленного темпа к быстрому, который постепенно разогревает ваше тело и все мышцы.

Когда занимался, у меня вышло семь потов, тренировка очень эффективная.

Профессиональное обучение:

1. эффективный
2. прорабатываются все мышцы
3. тренирует выносливость
4. отлично работает назад
5. доступный инвентарь
6. не занимает много места
7. упражнения

Но какие бы достоинства ни были, не будем забывать, что у каждой тренировки есть свои минусы.

Минусы Обучение:

1. Не для новичков
2. Не для людей с большим весом
3. Нельзя если есть проблемы со спиной или ногами
4. На английском языке
5. Тренировка и растяжка (для меня они слишком короткие, для такой работы)

Для меня обучение английскому не проблема. Но для кого-то это будет большим минусом.

Что я чувствовал во время и после тренировки:

Мышцы горят, интенсивная работа выводит лишнюю воду.Выпейте стакан перед тренировкой и обязательно восстановите водный баланс. Ощущение мышц, над которыми вы работаете, ощущение, что вы становитесь выносливее и сильнее.

Удерживайте мышцы рук, ног. Я ощупал каждый позвонок в позвоночнике.

Но как же Боб сказал: «Сильная спина и сильный пресс!» — Обещание выполнено на 100%.

Теперь сделаю небольшое отступление:

Люди с избыточным весом
будет очень тяжело, как и новичку.

Для тех, у кого слишком много лишнего веса, мой совет «сначала сбрось вес, потом подтягивай мышцы» Нет, я не хочу сказать, что не нужно тренироваться при слабости, выбирайте более спокойные тренировки, например

А когда уже наберете 5-8 кг, можно переходить к более интенсивным тренировкам.

Когда вес великоват — идет вояж нагрузки на сердце и суставы, и проблемы с этим, по вашему мнению, вряд ли возникнут.

Новиком
Чтобы подготовиться к этой тренировке, я советую вам начать с программ для начинающих: Джилиан Майклс Стройная фигура через 30 дней вы будете более подготовлены и можете начать тренироваться с Трансформацией для похудания Боба Харпера для начинающих, она также предназначена для новичков. , но для более продвинутых.А потом переходи на это обучение. Я сделал именно это, и мне уже было легче маскировать более тяжелые и интенсивные тренировки.

Потому что на тренировках у Боба и Гила много приседаний и атак, а также нагрузка на спину.

Обязательно следуйте советам Боба, как делать упражнения, чтобы не получить травму.

Также отображается в самой тренировке:

Теперь хочу перейти к обзору мини-тренировки или зарядки, как я это назвал!

Бонусное обучение.Обзор:

Тренировка обязательно начинается с разминки. Здесь он небольшой и не такой напряженный, как в основной части.

• Откосы в сторону с поднятой рукой
• Встаньте на одну ногу, подтянув другую и отведя ее назад
• Стойка в положении руки вперед, стопа зарезервирована назад

Каждое упражнение выполняется в одну сторону.

• Откидывается назад с гантелями
• Подставка задняя с закруткой корпуса
• Стоя на одной ноге, чтобы отвести ногу в сторону и руки, стойка x
• Статическая стойка в позе сумо

Также выполняется на той же стороне.

Бонус за обучение для профессионалов:

Бонус за тренировку Minisses:

• английский (для меня не проблема)
• это просто зарядка, большого эффекта не ждите.

На этом мой обзор этого тренинга закончен.

Спасибо за внимание и спасибо тем, кто дочитал до конца =)

Сейчас напишу свой график тренировок на неделю:

1. Понедельник — День разгрузки и прогулка Leslie Sansone: Walk At Home — 5 Mile Burning Walk
2. Вторник — балет
3. Среда — отдых.Даю мышцам расслабиться и в этот день только правильное питание. Меньше углеводов, больше белка.
4. Четверг — Джилиан Майклс больше не проблемные места
5. Пятница — Балет
6. Суббота — отдых. Я даю своим мышцам расслабиться и в этот день только правильное питание. Меньше углеводов, больше белка.
7. Воскресенье — Полностью разорванное ядро ​​Боба Харпера

Ну как-то так моя неделя сейчас выглядит.

Естественно обучение постоянно меняю.

Если у меня нет сил на тренировку, я пропускаю день, но делаю это в течение следующего и не меняю свою диету. Раз в неделю разрешаю есть все, что хочу, но утром!

О том, как похудела на 20 кг

Разгрузочный день. Молкочея

Мой любимый правильный завтрак. Овсянка в банке.

ireCommend.ru.

Добро пожаловать на бесплатную 10-дневную обучающую игру с известным диетологом Ольгой Цибиной
«Как похудеть на 8 кг за 21 день»

Закройте глаза и представьте тело своей мечты.Что это? Если вы это четко представляете, Expand Text … В то же время вы знаете, на сколько вам нужно похудеть, то это уже успех, потому что «не будет ветра для корабля, который не знает, какая гавань плавающий «. То есть, не зная своей цели, тебе некуда идти.

На этом тренинге вы узнаете, как похудеть без интенсивных занятий в тренажерном зале, а также сможете улучшить свое самочувствие без дополнительных пакетов искусственных витаминов и минералов.Они не понадобятся!
Что будет?
Разговор о том, как выбрать еду.
Узнаем что такое «черный список товаров» подробнее.
Вы узнаете, что вам нужно для стройной фигуры.
Вы поймете, почему только уменьшение калорий не приведет вас к желаемому результату.
Вы узнаете, что должно быть самым важным в пище.
Вы узнаете о секретном органе, запускающем механизм похудения.
Вы сможете применить полученные знания на практике и ощутить первые результаты!
Узнайте, что такое правильное питание.Удивительно, но многое из того, что в Интернете называют «правильным», вовсе не таково.
Вы узнаете, как правильно выбрать метод (методику, диету) для снижения веса.

Кстати, выбор метода — один из ключевых моментов, когда у многих людей возникают большие трудности на старте похудания и обретения стройности.
_________________________________________________________________________
Проблемы, с которыми сталкивается большинство:

Многие созревают издалека, когда видят маленькие результаты на стрелке весов или совсем не двигаются.
Отсутствие пошаговой системы.
Слабость и огорчение.
Неверие.
Поражение своего тела, боязнь показаться множеством людей.
Страх казаться смешным без одежды на пляже, в бассейне или в сауне.
Страх не успеть похудеть до значимого события (д / р, свадьба, корпоратив, официальные праздники).
Проблемы со здоровьем — одышка, боли в суставах, проблемы с ногами, высокое кровяное давление, повышенная сонливость и недостаток энергии, сухость кожи, головные боли.
Боязнь остаться один или один без второй половинки.
Эстетические изъяны, портящие настроение, например складки, целлюлит у женщин.

Эти проблемы решает каждый!
__________________________________________________________________________
Зарегистрируйтесь прямо сейчас. Будет очень полезно! https://vk.com/app6258612_-113670415#lists/5aaa7e4afd ..
___________________________________________________________________________
Уверяю вас в правильном направлении и пора узнать всю правду!

стр.С. Да, забыл сказать. После подписки вы будете получать только ценную информацию о том, как похудеть, поправить здоровье и сделать супер взлетную полосу на старте. Так что обязательно сделайте это прямо сейчас! https://vk.com/app6258612_-113670415#lists/5aaa7e4afd ..

vk.com.

Программы Боба Харпера: краткий обзор

Предлагаем вашему вниманию обзор популярных программ Боба Харпера. Каждую из них мы подробно рассмотрели на нашем сайте, поэтому, перейдя по ссылкам, вы можете прочитать , более подробное описание .Все ссылки с подробным описанием открываются в новом окне.

Если вы решили тренировать Боба Харпера, начните с программы «Преобразование потери веса для начинающих». Урок нельзя назвать простым, но вполне может подготовить вас к более серьезной нагрузке . Тренировка длится 45 минут, для занятий нужны гантели. Основная часть нагрузки — силовая, однако кардио-упражнения Боба в программе включены. Курс дополняет бонусный видео-тренинг для мышц живота продолжительностью 10 минут.Выполнять его можно после основных занятий.

Подробнее о преобразовании потери веса для начинающих …

2. Тренировка полного преобразования тела

Одна из самых популярных тренировок Боба Харпера — Total Body Transformation. Программа оправдывает ваше имя, вы действительно преображаете свое тело. Комплекс состоит из двух тренировок. Основное занятие длится 1 час и представляет собой сложных сочетания аэробной и силовой нагрузки . Тренер использует эффективные упражнения для максимального сжигания калорий и улучшения ваших форм.Если вы еще не готовы к таким экспериментам, попробуйте более 15-минутную тренировку с этим комплексом.

Подробнее о тренировке по общей трансформации тела …

3. Ultimate Cardio Body

Еще одна агрессивная тренировка Боба Харпера для всего тела — Ultimate Cardio Body. Программа состоит из быстро меняющихся упражнений для всех проблемных зон: рук, спины, живота, ягодиц и бедер . Ни одна часть тела не останется без внимания. Тренировка длится 1 час и проходит в энергичном жиросжигающем темпе с добавлением статической нагрузки.Также Боб приготовил сюрприз: в программу вошла дополнительная 10-минутная видеостудия для тех, кто хочет привести свои бедра и ягодицы в идеальную форму.

Подробнее о Ultimate Cardio Body …

4. ПОЛНОСТЬЮ РАЗОРВАННОЕ ЯДРО

Если вы хотите навсегда распрощаться с боками и жиром на животе, попробуйте программу Totally Ripped Core. Это супер-тренировка по созданию плоского пресса. Вы будете работать сразу в двух направлениях. Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы живота, а кардионагрузка — сжечь жир и убрать бока.Занятие длится 50 минут и проходит в очень интенсивном темпе. Если вы ищете что-то более компактное, то Боб подготовил для пресса короткий десятиминутный пресс, который также входит в программу.

Подробнее о ПОЛНОСТЬЮ РАЗОРВАННОЕ ЯДРО …

5. ПРАВИЛА СКИННИ

The Skinny Rules — это набор тренингов от Боба Харпера, рассчитанный на 3 месяца. Он включает в себя 17 занятий, различных уровней сложности: для мышц коры, для пресса, кардио, силовых и йоги.Большим преимуществом тренировок является их небольшая продолжительность: 10-30 минут . Однако даже за такое короткое время по лишнему весу можно нанести сокрушительный удар — интенсивность занятий очень высока. Теперь вы можете забыть отговорку о нехватке времени на фитнес. С короткими видео-исследованиями Боба это уже неактуально.

Подробнее о правилах Skinny …

Это сверхинтенсивный комплекс, разработанный Бобом Харпером совместно с Daily Burn, которая специализируется на выпуске онлайн-тренировок для дома.Black Fire — одна из самых сложных программ домашнего фитнеса. Занятия длятся 30 минут и построены по системе VIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Главная особенность программы в том, что за счет проводится упражнения. После каждой тренировки вы будете фиксировать количество повторений и еще раз бить собственные рекорды. Так что подход поможет вам абсолютно каждую тренировку выложить по максимуму. Black Fire рассчитан на 8,5 недель.

Подробнее о Black Fire…

Обращаем ваше внимание, что все представленные тренировки Боба Харпера включают силовых упражнений с гантелями .