Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с Π΄ΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ майклс стройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ: Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс. Бтройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ. ВсС Ρ‚Ρ€ΠΈ части Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ. (Русский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄) ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎΡ‚ ЀитнСсЛСди Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ качСствС.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Майклс стройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ


ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс . Рассмотрим ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ свСдСния этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅Β  ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс . Π•Ρ‰Π΅ Π² Ρ€Π°Π½Π½Π΅ΠΌ дСтствС ΠΈΠΌΠ΅Π»Π° нСбольшиС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с лишним вСсом . Но Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ² свои ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с . . .Β  2 . Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс #8212; Бтройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ .Β  Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ Π΄Π²Π΄ . Π‘ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π° русский 1 . Π‘Π±Ρ€ΠΎΡΡŒ лишний вСс 2 . Плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π·Π° 6 нСдСль 3 . Π™ΠΎΠ³Π° для сниТСния вСса 4 . НСт ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π·ΠΎΠ½Π°ΠΌ 5 . Бтройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ 6 . Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° .Β  Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ домашний фитнСс , Ρ‚ΠΎ навСрняка ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π”ΠΆΠ΅ΠΉΠ½ Π€ΠΎΠ½Π΄Ρ‹, Π‘ΠΈΠ½Π΄ΠΈ ΠšΡ€ΠΎΡƒΡ„ΠΎΡ€Π΄ ΠΈ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс . GO .TUT .BY рассказываСт, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π° Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ измСнились Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ упраТнСния с экрана . . .

Быстро майклс стройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ способ быстрого сниТСния вСса майклс стройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ привСсти своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² порядок Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. БниТСния ВСса Π—Π° 30 Π”Π½Π΅ΠΉ Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 2 ЀитнСс Π”ΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ Майклс #8212; ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ БниТСния ВСса Π—Π° 30 Π”Π½Π΅ΠΉ Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 2 ЀитнСс Π”ΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ Майклс

Бколько Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² МоТно На НизкоуглСводной Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ КакиС ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π”ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠŸΡ€ΠΈ ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π΄ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ майклс стройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ — XXX Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π² HD качСствС

Майклс стройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚

Π‘Π°Ρ‡Π°Ρ‚Π° Π² россии! 26 ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ со всСй страны Ρ‚Π°Π½Ρ†ΡƒΡŽΡ‚ Π² санкт ΠΏΠ΅Ρ‚Π΅Ρ€Π±ΡƒΡ€Π³Π΅! 10 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… блокбастСров 2017, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ стоит ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ

Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π΄ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ майклс стройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ Одна ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠΈΠ»ΠΎΠΊ β€” ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Сст ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Блишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, слишком интСнсивныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ (ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ³Ρƒ), Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ силу ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ: Ссли Π²Ρ‹ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, часто ΠΈ быстро Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅, лишняя ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, поэтому ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ стараСтся ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ, дСлая вас Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивным ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² Π±Π΅Π³Π΅. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, Ссли Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ частоту Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ. ПослС обучСния ΠΈ поисков Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, которая ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»Π°ΡΡŒ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎ Π΄ΡƒΡˆΠ΅, амСриканская Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° всС ΠΆΠ΅ остановила свой Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π½Π° спортивной ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π΅. Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ β€” Π½Π΅ просто ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€, ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π³Π°Π½Π΄ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ для подраТания, вСдь благодаря Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Сю курсам ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°ΠΌ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΠ»ΠΈΡΡŒ Π·Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρƒ с лишним вСсом, ΠΈΠ·Π±Ρ€Π°Π² Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ идСального Ρ‚Π΅Π»Π°.

Майклс стройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…

Π›ΠΈΡ†Π° с быстрым Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ мСтаболичСских Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² калориях ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ процСссов ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ курса ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ. По этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ смысла ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ мСню Π½Π° вСсь ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ похудСния. Автор ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ совСтуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ блюд Π½Π° 3-5 Π΄Π½Π΅ΠΉ. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΌ, сокращСнноС мСню ΠΏΠΎ дням Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅: Π’ своих Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс постоянно ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ, вСдь Ссли Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ. Π§Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ β€” Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ присутствуСт Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ упраТнСния. ВсС Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ это Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ трСбуСтся Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ.

ПослСдняя Ρ„Π°Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ максимальной выносливости. Как ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс, 3 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. На послСднСм этапС похудСния Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ становится Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. ВмСстС с этим, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΎΡ‚Ρ‡Π°ΡΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ курс. КомплСкс Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅Π³ΠΎ уровня Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния: ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ„Π°Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ являСтся самой слоТной. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ этап ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ физичСским Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ. Богласно условиям ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс, 1 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ занятия ΠΏΠΎ полчаса Π² дСнь, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ значСния, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ врСмя дня ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΡ‡ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° состоит Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚ долголСтия ΠΈ красоты Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… ΡƒΠΊΠΎΠ»Π°Ρ… Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свою Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ употрСбляя Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ дСлая ΡƒΠΊΠΎΠ»Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ всСгда Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ это ΠΊΠ°ΠΊ срСдство для похудСния ΠΈ измСнСния Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, Π½ΠΎ Π² дальнСйшСм ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π΄Ρ‘Ρ‚!

Майклс стройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ

ПослС Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ всСх ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ систСмС для похудСния ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ уровня, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс β€œΠ‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Π°Ρ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 днСй” 1 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π½Π° русском языкС. Π’ курс Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ 2 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: силовая ΠΈ аэробная. КаТдая ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… длится ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 35 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π² Π½ΠΈΡ… Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сущСствСнной. Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, аэробной Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ занятий заставит ваш ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅. ПослС силового Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ дня ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€, Π° Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, нанСся Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ ΠΏΠΎ Π»ΠΈΡˆΠ½Π΅ΠΌΡƒ вСсу. Вакая двойная Π°Ρ‚Π°ΠΊΠ° даст ΠΎΡˆΠ΅Π»ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ для вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

1. Level 1 (ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ). Π’ этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ вас ΠΆΠ΄ΡƒΡ‚ классичСскиС силовыС упраТнСния Π±Π΅Π· слоТных ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ максимального вСса. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для всСх ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ рСгулируСтся вСсом Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π² этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Π² этом случаС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния Π½Π° прСсс ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс 10 Minute Body Transformation. Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π²Π°ΠΌ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ ΠΈΠ· Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Для выполнСния силовой части Π²Π°ΠΌ понадобятся Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, вСсом ΠΎΡ‚ 1-1,5 ΠΊΠ³. ВсС упраТнСния Π·Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-занятии вас ΠΆΠ΄Π΅Ρ‚ спринт, Π±Π΅Π³ с поднятыми колСнями, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅. Аэробная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ Π½Π° Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³. BodyShred β€” это двухмСсячная комплСксная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, которая ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ курс вошло 8 получасовых эффСктивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ (+1 бонусная). Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»Π΅Π½Π΄Π°Ρ€ΡŽ 6 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю вас ΠΆΠ΄Π΅Ρ‚ 4 силовых ΠΈ 2 аэробных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Занятия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ вошли Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ качСствСнныС ΠΏΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅, поэтому Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Π½Π΅ комплСкса.

Майклс стройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ этап для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Beginner Shred. Она ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° для ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°ΠΌ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ людСй Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Ρ€Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ возраста, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… нСприятности ΠΈΠ·-Π·Π° лишнСго вСса. Π’ Π½Π΅Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь. На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² отводится ΠΏΠΎ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½Π° рассказываСт ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ силу, стала Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ фитнСс-инструктор, нСсмотря Π½Π° всС ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π³Ρ€Π°Π΄Ρ‹. Π’Ρ‹ смоТСтС Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ‚ΠΎ такая Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ заряд вдохновСния для Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ:

мазь для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΡƒ
ΠΌΠ°ΠΉ Ρ‚Π°ΠΉΠΌ фитнСс ΠΊΡƒΠΏΡ‡ΠΈΠ½ΠΎ расписаниС
ΠΌΠ°ΠΉ фитнСс
ΠΌΠ°ΠΉ фитнСс ΠΏΠ°Π»
майклс ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΡŒ лишний вСс


Когда Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ 10-15-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΉ давности, Π²ΠΈΠΆΡƒ сСбя Π½Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ мСньшС. Π’ΠΈΠΆΡƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡƒΡ…Π»Ρ‹Π΅ Π³ΡƒΠ±Ρ‹, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ Π»ΠΎΠ± ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ стройный ΠΎΠ²Π°Π» Π»ΠΈΡ†Π°. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ мимичСских ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³Π»Π°Π· ΠΈ Π²ΠΎΡ‚ этой ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π½ … Π’ нашСм странном ΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹ ΠΎ СвропСйской Π·ΠΈΠΌΠ΅ в МосквС ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, сама ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ ΠΎ контрастном Π΄ΡƒΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Β ΠΌΠ΅Π»ΠΊΡƒΡŽΒ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΡŒ. ΠšΡ‚ΠΎ эти инопланСтянС ΠΈ исполины Π²ΠΎΠ»ΠΈ, Π½ … Π’ этом мСсяцС — полная ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° ТСнских интСрСсов ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠΉ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС, со стороны ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ порядок Π² Π΄ΠΎΠΌΠ΅ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΊΡƒΡΠ½ΡƒΡŽ Π΅Π΄Ρƒ, спокойствиС Π² сСмьС,Β ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊ … Π‘ΠΎΠ»Π½Ρ†Π΅Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ срСдства: Ρ‡Π΅ΠΌ органичСскиС ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ масс-ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ‚Π° ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° рассылку самых свСТих новостСй ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠšΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Bluetooth-Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊ ΠΎΡ‚ Wharfedale Exson S β€” создан для Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. На Ρ‚ΠΎΡ€Ρ†Π°Ρ… ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΠΈ располоТСны пассивныС Ρ€Π°Π΄ΠΈΠ°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ для увСличСния басовой ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡ΠΈ. Π£Π΄Π°Ρ€ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π΅Π·ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ корпус с классом Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ IPX7, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ суровыС условия, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ ΠΎΡ‚ пСска, грязи ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ‹Π»ΠΈ!

ΠšΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Bluetooth-Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊ ΠΎΡ‚ Wharfedale Exson S β€” создан для Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. На Ρ‚ΠΎΡ€Ρ†Π°Ρ… ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΠΈ располоТСны пассивныС Ρ€Π°Π΄ΠΈΠ°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ для увСличСния басовой ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡ΠΈ. Π£Π΄Π°Ρ€ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π΅Π·ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ корпус с классом Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ IPX7, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт Π²Ρ‹Π΄Π΅… Британская компания Wharfedale ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎ вошла Π² ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ Hi-Fi-индустрии ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² Hi-Fi-Π°ΡƒΠ΄ΠΈΠΎ, постоянно находится Π½Π°… Π‘ΠΏΠ»ΠΈΡ‚Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ±ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ распрСдСлСния сигнала MIDI ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ систСмы (интСрфСйсы, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π»Π΅Ρ€Ρ‹) ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ аксСссуары для ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… инструмСнтов БСспроводныС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Π΅ ΠΈ HDMI

ΠœΠΈΠΊΡˆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ‹ со встроСнным усилитСлСм The pilates studio lucy pilates the total mind body workout home living in greater gainesville benefits pilates training with robert hanson pilates the ultimate by to connect and develop your mind body spirit using exercises ΩƒΨͺΨ§Ψ¨ ءوΨͺي molly matthews storytel 10 mind body benefits of pilates elsa s choice Fitness pilates beats tabata pilateind body movement pilateind body movement a 10 minute pilates workout at home pilates with sara workout sweat What Ways You Can Improve Your Physical Fitness Performance Brainly Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ процСсс автоматичСский. Π’Π°Ρˆ Π±Ρ€Π°ΡƒΠ·Π΅Ρ€ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π½Π° Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ Π² блиТайшСС врСмя.

Бтудия Mind Body Studio by World Class стала Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ фитнСс-Π±ΡƒΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ 4 Π½Π°Β ΠŸΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ°Ρ€ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΡƒΠ΄Π°Ρ…, Π³Π΄Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Β ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΉ сосрСдоточСно нСсколько спортивных студий Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ направлСнности. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Mind Body Studio Π²Β Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ (Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пСрвая Mind Body Studio by World Class ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π»Π°ΡΡŒ Π²Β 2017 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π²Β Π‘. Π₯Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΡŒΠ΅Π²ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€., 16/18 и спСциализируСтся на пилатСсС, ΠΉΠΎΠ³Π΅, Π²Β Ρ‚ΠΎΠΌ числС Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ³Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΠΈ, Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°Ρ…, хорСографичСских ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… для дСтСй) Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²Β Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π²Β Π½Π΅ΠΉ сдСлан Π½Π°Β ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… занятиях пилатСсом. Π’Β World Class ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ по систСмС Romana’s Pilates – авторской ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ†Π΅ΠΉ Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„Π° ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ° Π ΠΎΠΌΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠΊΠΎΠΉ. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ в сочСтании ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ², Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… самим ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠΎΠΌ, с соврСмСнными знаниями ΠΎΒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ и психикС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ трСмя словами: quot;силаquot;, quot;Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒquot; ΠΈΒ quot;ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒquot;. Π˜Β ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ – это самая ваТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ заставляСт нас ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ наш Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ! – Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π° Π ΠΎΠΌΠ°Π½Π° ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ. Π’ Mind Body Studio Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ сСртифицированныС ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ Romana’s Pilates, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€ΡƒΡ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, максимально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Β ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ запрос. Π‘Β ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ занятий пилатСсом ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ряд ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, связанных с рСабилитациСй послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ осанку, ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΡ‹ ΠΈΒ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π²Β Ρ‚Π΅Π»Π΅, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ суставы ΠΈΒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ, ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс ΠΈΒ Ρ‚.Π΄. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π΅, пилатСс Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ€ на взаимодСйствиС ΡƒΠΌΠ° ΠΈΒ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ из основных ΠΈΠ΄Π΅ΠΉ создатСля ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° концСпция мыслСнного контроля Π½Π°Π΄Β Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ бонусом рСгулярных занятий становится красивоС ΠΈΒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Занятия в студии проходят Π½Π°Β ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Gratz, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ оснащСны Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π²Β ΠΌΠΈΡ€Π΅ студии, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ классичСский пилатСс. Π­Ρ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ созданы ΠΏΠΎΒ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π΅ΠΆΠ°ΠΌ самого Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„Π° ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ°, ΠΈΒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ особоС строСниС и тСхнология изготовлСния ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π²Β ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ на сСбС всю ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ этой ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ. World Class ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π» Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΡΡ‚ΡƒΠ΄ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Mind Body Π²Β Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ ΠœΠΎΡΠΊΠ²Ρ‹ ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ½Ρ„ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ

Автор ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ: Π‘ΠΌΠΈΡ€Π½ΠΎΠ² Π’ΠΈΠΌΡƒΡ€

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс β€œΠ‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π·Π° 30 днСй” – 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ – AzbukaDiet.ru

Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс ((Jillian Michaels) Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ трСхуровнСвая ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° «Бтройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ» Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ…, которая позволяСт всСго Π·Π° мСсяц ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ нСнавистных ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π±Π΅Π· рСгулярных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ придСтся ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Однако Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ стоит. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ постСпСнно ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅, 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ комплСкса «Бтройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ» ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майлкс покаТСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ: Π”ΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ Майклс – 1 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

  1. Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ появлСния комплСкса Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ
  2. Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½Π° русском: Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс – 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ
  3. Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для занятий?

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ появлСния комплСкса Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π’ подростковом возрастС Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс вСсила 80 ΠΊΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ ростС 160 см. И Ссли Π±Ρ‹ Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ сказал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ ΠΎΠ½Π° станСт извСстным фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π±Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ΅ΡΠ»Π°ΡΡŒ Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚. НСсмотря Π½Π° это, Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Π΅Ρ‰Π΅ с дСтства ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π»Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, избавившись ΠΎΡ‚ лишнСго вСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ стал ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ мноТСства комплСксов ΠΈ нСувСрСнности Π² сСбС.

Битуация Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ измСнилась, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ записалась Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств. ИмСнно Ρ‚Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ осознаниС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ уваТСния ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ уваТСния самой сСбя. Благодаря ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΡƒ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° поняла, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅ΠΉ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ линию ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ добилась ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² для самой сСбя, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ людям.

На Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ! ΠΠ°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс принСсло участиС Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΡ‚ΠΈΡˆΠΎΡƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ записаны Π½Π° диски.

ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… являСтся сниТСниС вСса, стали основой 30-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ фитнСса Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс «Бтройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ». Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-комплСкс основан Π½Π° систСмС Β«3-2-1Β». Π•Π΅ ΡΡƒΡ‚ΡŒ состоит Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ:

  • силовыС упраТнСния – 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹;
  • ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹;
  • ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса – 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°.

На Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ! ОсобСнно тяТСло Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 2 дня. По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ привыкания ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ занятия Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅. Как ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ сама Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс, ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π° 2 дСнь упраТнСния Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½Π° русском: Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс – 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

Ознакомившись с Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ фитнСс 2 уровня ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ «Бтройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ» Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс для похудСния. Π£ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ дСсятиднСвного ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ стало подтянутым. Если Π² точности ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всСм рСкомСндациям Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π½Π΅ заставит сСбя Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майлкс «Бтройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ», ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ, начинаСтся с Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Благодаря этому удаСтся ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… частях Ρ‚Π΅Π»Π°. Одна ΠΈΠ· особСнностСй Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ интСнсивности, Π·Π° счСт Ρ‡Π΅Π³ΠΎ удаСтся Π·Π°ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ процСсс.

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс «Бтройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ» (2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ) ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° русском языкС.

Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для занятий?

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс для сниТСния вСса Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для обрСтСния идСальной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, затрачивая ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь. ЕдинствСнный Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ – ΠΏΠ°Ρ€Π° Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ 3 ΠΊΠ³. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 0,6 Π». ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ спортивной ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлый ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ.

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ спортсмСны часто ΠΆΠ°Π»ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° отсутствиС Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ нСэффСктивности, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° похудСния Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ сроки Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ стройного Ρ‚Π΅Π»Π° ΡƒΠΆΠ΅ послС 2 уровня. Мало Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ± эффСктивности ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ идСальноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ самого фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°. По Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΎΠ½Π° дСлится собствСнными наблюдСниями Π² области фитнСса ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания, Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ совСты.

КАК Π’ΠΠœ БВАВЬЯ?

ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ? ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ:

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс 30 Day Shred

Π”ΠΎΠΌ Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π–ΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс 30 Day Shred

Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Jillian Michaels 30 Day Shred достаточно прост для домашнСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя являСтся эффСктивным срСдством для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°. Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ самый эффСктивный способ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ β€” это 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΈ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° прСсс.

Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° происходит Π·Π° счСт аэробных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, выполняСмых ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΡ‡Π°Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ сСрдцСбиСнии. НачнитС с Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вашС сСрдцС Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΎ. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Β«Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс: 6 нСдСль Π΄ΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ²Β».

30-днСвная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс:

30-днСвная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚:

  1. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ
  2. ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  3. ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ: 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  4. Абс: 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°
  5. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ шаги 2,3,4 для ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Β«Π£Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅Β».

30 Day Shred: Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

ВсСгда хочСтся Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ частоту сСрдСчных сокращСний, поэтому Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ВыполняйтС скрСщивания Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ колСнями.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ слоТными для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρƒ вас Π±Ρ‹Π»Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π°.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ваши ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ всС врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ частСй Ρ‚Π΅Π»Π°. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ аспСкт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ускоряя частоту сСрдСчных сокращСний.

Shred: Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания

Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания, ΠΈΠ»ΠΈ скручивания для прСсса, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основой ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° прСсс. Π—Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° спину ΠΈ выполняйтС Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания, отрывая Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°.

Shred: ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ скручивания

Π’ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ скручивании Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ прСсса.

Вяга с гантСлями

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с гантСлями задСйствуСт ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ распрямитС спину. Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ€ΡΠΈΡŽ упраТнСния с гантСлями Π² тягС стоя. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ β€” Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ стоя Π½Π° колСнях.

БтатичСскиС Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со сгибаниСм Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° бицСпс

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ выполняСтС составноС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, выполняя статичСский Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ для сгибания Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° бицСпс. Работая Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Π²Ρ‹ сТигаСтС большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π§Π΅ΠΌ большС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.

Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ягодицам

Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ягодицам Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ваши Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ двиТСния, ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎ ягодиц. Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° модификация, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° 90 градусов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹

Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ подъСмами Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ снова ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² присСдС. Волько Π½Π° этот Ρ€Π°Π· Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ большС сосрСдоточСны Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сухоТилий ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… сторон ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.

Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ

Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями β€” Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ повторСния. РазвСдСния Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π° внСшнюю сторону Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π’Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, выполняя это ΠΈ всС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния.

Бкручивания Π½Π° вСлосипСдС

Бкручивания Π½Π° вСлосипСдС Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ прСсса. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ваши Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ с косыми ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ (Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ прСсс).

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс 30-днСвная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Shred Works ОписаниС

Π­Ρ‚ΠΎ лишь Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс. Для выполнСния ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ понадобится Π½Π°Π±ΠΎΡ€ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. Π“Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ добавят Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ интСнсивности ΠΊ вашСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ даст Π²Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹.

НачнитС с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ вСсом ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 8 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (Amazon), Π² зависимости ΠΎΡ‚ вашСго уровня физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π½Π°ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ любого Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΌ подходят. Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс 30 Day Shred выполняСтся 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ подряд. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ сходитС с ΡƒΠΌΠ° ΠΎΡ‚ интСнсивности, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ 30-Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ»ΠΎΡ‡ΠΎΠΊ Π² Ρ€Π°Π·Π³Π°Ρ€.

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ для вас ТиросТиганиС, силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ занятия ΠΏΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ прСсса. Как Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, это популярная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ высокой интСнсивности для максимального сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ 30-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс Π½Π° Amazon.

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ 30-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ Jillian Michaels Shred

Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Jillian Michaels Workouts: 6-Weeks To Six Pack Abs?

Π˜Ρ‰Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс? ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ прСсса Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс Β«6 нСдСль с ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈΒ».

Если Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Сю с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ:

Π˜Ρ‰Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½? ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ТСнскиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ здСсь!

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс 30 Day Shred

Π’ Π’Π•ΠœΠ£

Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅

ЧВО ДАЛЬШЕ

РСдакторскиС Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρ‹

ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

ΠŸΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½Ρ‹Π΅ посты

ЖСнскиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Jillian Michael
Иллиан Майклс 30 Day Shred
Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Jillian Michaels 30 Day Shred достаточно прост для домашнСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ эффСктивСн.

..

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс 30 Day Shred

HomeDietsLifestyle

Π£ этой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π΅ нСдостаточно голосов.

+- ΠŸΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ? ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ это!

НачнитС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ сСйчас Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ°


  • Π“ΠΎΠ΄ основания: 2008
  • ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ: Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс
  • Π¨Ρ‚Π°Π±-ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Π°: Лос-АндТСлСс, ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ
  • ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρ‹: ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΠΉ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΠΈΠΊ, Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°
  • Π”ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: фитнСс-DVD
  • Π’ΠΈΠΏ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹: ЀитнСс
  • Пол: муТской ΠΈ ТСнский
  • НачнитС ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ с этими ΠΊΡƒΠΏΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс

Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ 2023 Π³ΠΎΠ΄Π°?


ЀитнСс-Π³ΡƒΡ€Ρƒ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ NBC ΠΏΠΎ самым большим Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ DVD-дисков с упраТнСниями, ΠΊΠ½ΠΈΠ³ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ привСсти сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Π•Π΅ послСдний DVD Β«Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс: 30-Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Β» Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ силу, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΠ½ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π΅Ρ‚. DVD, сдСланный Π² соотвСтствии с ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΌ Майклза, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 20 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ясно Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ для сущСствСнной ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса, Π° для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ послСдниС 10-20 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ высокоинтСнсивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.


  • УпраТнСния ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ для похудСния ΠΈ поддСрТания ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса
  • Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс β€” извСстный ΠΈ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ Π² области фитнСса для бСзопасного ΠΈ эффСктивного похудСния
  • ВслСд Π·Π° Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс: 30-Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ курс Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дСшСвлС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π°Π±ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π² спортзал
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ способ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ послСдниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹

  • Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс: ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°Π½ΠΈΠ΅ 30-Day Shred ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Β«Π΄ΠΎ 20 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Β» Π½Π΅ являСтся Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΉ
  • УпраТнСния Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² сочСтании с ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΌ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс: 30-Day Shred Π½Π΅ содСрТит ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ диСтичСской ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ. НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° являСтся ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ любого ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΠΏΠΎ сниТСнию вСса, Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ рСкомСндуСтся ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ этот DVD с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ² питания Майклза ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ эффСктивной диСтичСской ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π° установлСниС долгосрочного Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ повСдСния.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 30-Day Shred вмСстС с ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса, которая содСрТит ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ. ΠŸΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс прСдоставляСт участникам ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ для опрСдСлСния ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для вашСго Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния, ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 100 Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ ΠΈ вкусны.


Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс: 30-Day Shred Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Ρ‚Ρ€ΠΈ 20-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ постСпСнно ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ прохоТдСния. КаТдая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° начинаСтся с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ заканчиваСтся ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ. КаТдая ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ создана ΠΏΠΎ Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ схСмС Майклза 3-2-1 Π‘ΠΈΠ»Π°/ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ/ΠŸΡ€Π΅ΡΡ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ силовой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ сСрдСчно-сосудистой систСмы ΠΈ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса.


НСт Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… сомнСний Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ фитнСсС, учитывая Π΅Π΅ тяТСлыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½Π΅ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ»Π΅Π±ΠΈΠΌΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ Π΅Π΅ экспСртныС знания Π² области физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Если Π²Ρ‹ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π»ΠΈ ΠΎΠ± этих интСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Β«Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ большой Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΠΈΠΊΒ», Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ шанс это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. Π•Π΅ DVD Β«Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс: 30-Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Β» сочСтаСт Π² сСбС всС Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ качСства Майклс, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π΅Π΅ ΡΠΊΡΠΊΠ»ΡŽΠ·ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ схСму Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ 3-2-1 Π‘ΠΈΠ»Π°/ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ/ΠŸΡ€Π΅ΡΡ.

Π₯отя DVD ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 20 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ такая потСря вСса ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚. Выполняя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю, Π²Ρ‹ повыситС свою сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, силу ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, слСдуСт Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π² сочСтании с Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² 30-Day Shred.

ВсСго Π·Π° Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Майклз ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, которая сочСтаСт Π² сСбС основныС ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ любой ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *