Тренировка джонсон дуэйн: Как тренируется «Скала» и почему он мочится в бутылку
Как тренируется «Скала» и почему он мочится в бутылку
При росте 196 см он весит 118 кг, посещает спортзал шесть дней в неделю, а во время набора массы съедает по 6 000 ккал в день. Узнайте, как тренируется и питается «Скала», чтобы поддерживать физическую форму. Также мы ответили на вопрос почему Дуэйн Джонсон на тренировках мочится в бутылку. «Обычно я пью много воды, – говорит актер. – И я вынужден часто ходить в уборную». Почему же он до нее не доходит?
Теги:
Тренировки
Почему Дуэйн Джонсон мочится в бутылку на тренировках
После многих лет спекуляций мы, наконец, получили окончательный ответ на вопрос, почему Дуэйн «Скала» Джонсон, когда тренируется писает в бутылку. Для тех, кто не понимает, о чем идет речь, еще в 2017 году голливудский актер «Черного Адама» в видео проговорился о своей странной привычке в спортзале. Понимая, что в середине ролика в кадр попала бутылка с мочой, Джонсон кратко объяснил, что у него «нет времени» на перерыв для похода в уборную во время тренировки.
Мало того, что «Скала», наконец, пролил свет на эту ситуацию, он также, что очень важно, объяснил, какие именно бутылки он выбирает для этих целей: «Я действительно справляю нужду в бутылки для питьевой воды, но позвольте мне добавить больше контекста, — рассказал звезда боевиков в недавнем интервью Правила жизни. — Это не бутылка, которую я купил исключительно для воды и которую потом помою и почищу, когда закончу тренировку. Это просто бутылки, которыми я больше не пользуюсь». Поэтому программа тренировок Дуэйна Джонсона тесно связана и с экологической повесткой.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Возникает очевидный вопрос: почему? «Обычно в спортзалах, в которых я тренируюсь, нет уборной, потому что это Iron Paradise, — продолжил Джонсон. — Они просто жаркие, потные и грязные». Поскольку актер обычно следит за своим уровнем гидратации, ему приходится много ходить в туалет. «Не часто, но, вероятно, пару раз за время каждой тренировки мне нужно сходить по нужде.
Я использую бутылку для этого».
Что тут сказать. Когда слышишь зов природы, нужно идти, тут нельзя терпеть. Мочиться в бутылку — не совсем идеальный вариант, но, вероятно, это гораздо полезнее для мочевого пузыря, чем держать все в себе. Особенно если вы поддерживаете имидж «самого усердного работника в зале». Не будем спрашивать, как после тренировок Дуэйн Джонсон распоряжается этой бутылкой — согласитесь, ответов на некоторые вопросы лучше не знать.
(Читайте также: Как тренируется дублер «Скалы»: 20 лет за спиной Джонсона)
Как тренируется Дуэйн Джонсон
Ещё до рассвета, в четыре часа утра, Дуэйн «Скала» Джонсон начинает свой тренировочный день с пробежки. Такое раннее кардио помогает ему взбодриться и задаёт правильный настрой на весь остальной день. Иногда пробежку заменяют 30–50 минут кардио на эллиптическом тренажёре.
После первой тренировки Дуэйн Джонсон завтракает и отправляется в спортзал. Как правило, он тренируется по утрам, но из-за напряжённого графика может перенести посещение зала и на вечер.
«Скала» тяжело тренируется шесть дней в неделю, отдельно прокачивает ноги, спину, плечи, грудь, бицепс и трицепс, сочетает упражнения с гантелями и штангой, в кроссовере, на тренажёрах.
Тренировки Дуэйна Джонсона меняются и подстраиваются под конкретные потребности, но в большинстве случаев он выполняет четыре подхода по 12 повторений с отдыхом в 60–90 секунд. В перерывах он не гуляет по залу: Дуэйн всегда сосредоточен на работе и старается выкладываться по полной.
Мы нашли план тренировок Дуэйна Джонсона на неделю. Надеемся, что с его помощью вы сможете обрести такую же шикарную физическую форму:
- Понедельник. Тренировка ног.
Бег на дорожке 30–50 минут.
Выпады со штангой 4 подхода по 25 повторений.
Жим ногами на тренажёре 4 подхода по 25 повторений.
Разгибание ног на тренажёре 3 подхода по 20 повторений.
Приседание со штангой на спине 4 подхода по 12 повторений.
Приседания на тренажёре Гаккеншмидта 4 подхода по 12 повторений.
Приседания на тренажёре Гаккеншмидта на одной ноге 4 подхода по 12 повторений.
Румынская становая тяга 4 подхода по 10 повторений.
Сгибание ног на тренажёре 3 подхода по 20 повторений.
Разведение ног на тренажёре 4 подхода по 12 повторений. - Вторник. Тренировка спины.
Бег на дорожке 30–50 минут.
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4 подхода по 12 повторений.
Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 12 повторений.
Тяга гантели в наклоне 4 подхода по 12 повторений.
Становая тяга 3 подхода по 10 повторений.
Подтягивания 3 подхода до отказа мышц.
Шраги с гантелями 4 подхода по 12 повторений.
Обратные подтягивания 3 подхода до отказа мышц.
Гиперэкстензия 4 подхода по 12 повторений. - Среда. Тренировка плеч.
Бег на дорожке 30–50 минут.
Жим гантелей сидя 4 подхода по 12 повторений.
Армейский жим стоя 4 подхода по 12 повторений.
Попеременный подъём гантелей перед собой 4 подхода по 12 повторений.
Подъём гантелей в стороны 4 подхода по 12 повторений.
Обратное разведение рук на тренажёре «бабочка» 4 подхода по 15 повторений.
Разведение гантелей сидя в наклоне 4 подхода по 12 повторений. - Четверг. Тренировка рук и пресса.
Бег на дорожке 30–50 минут.
Подъём гантелей на бицепс стоя 4 подхода по 15 раз.
Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» стоя 4 подхода по 15 раз.
Паучье сгибание рук на бицепс 4 подхода до отказа мышц.
Разгибание рук на блоке стоя 4 подхода по 15 раз.
Подъём ног в висе на турнике 4 подхода по 20 раз.
Скручивание на верхнем блоке 4 подхода по 20 раз.
Русские скручивания 4 подхода по 20 раз. - Пятница. Тренировка ног. Повторить тренировку понедельника.
- Суббота. Тренировка мышц груди.
Бег на дорожке 30–50 минут.
Жим лёжа обычным хватом 4 подхода по 12 повторений.
Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 12 повторений.
Жим гантелей лёжа 4 подхода по 12 повторений.
Кроссовер на горизонтальной скамье 4 подхода до отказа мышц.
Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» на наклонной скамье 4 подхода по 12 повторений.
Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа мышц. - Воскресенье. День отдыха.
Как тренировать мышцы ног по системе Дуэйна Скалы Джонсона :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Дуэйн Джонсон — современный герой боевиков, продолжатель традиций Арнольда Шварценеггера и Сильвестра Сталлоне, которые отличались своими мускулами. Как накачать ноги, используя упражнения Скалы, — в материале «РБК Спорт»
Читайте нас в
Новости
Дуэйн «Скала» Джонсон в тренажерном зале
(Фото: Global Look Press)
Дуэйн Джонсон по прозвищу Скала тренируется в пятидневном цикле, то есть проводит пять тренировок в неделю.
При этом каждая тренировка у него посвящена отдельной группе мышц. Получается, что после тренировки ног у него будет неделя, чтобы восстановить эту мышечную группу.
В понедельник Скала делает упражнения на дельтовидные мышцы плеч, во вторник он качает спину. Среда — день отдыха. В четверг он тренирует ноги.
adv.rbc.ru
Стоит отметить, что мышцы ног требуют особого внимания и нагрузки. Дело в том, что эта мышечная группа самая большая в теле человека и поэтому требует более интенсивных и силовых нагрузок с большими весами, чтобы спровоцировать их рост. Но при этом многие атлеты не уделяют большого внимания этим мышцам, сосредоточившись на верхней части тела. Да, мощная грудь, широкая спина и плечи, сильные руки — это важно, но если у вас будет «отставать низ», то выглядеть вы будете далеко не эстетично.
Основные мышцы ног: квадрицепс (передняя часть бедра), бицепс (задняя поверхность бедра), икры и ягодицы.
Прежде чем приступить непосредственно к самой тренировке ног, их необходимо основательно подготовить, проведя разминку.
Для этого прекрасно подойдет эллиптический тренажер.
1. Жим ногами в тренажере по системе «обратной пирамиды» — 5 подходов. Количество повторений будет уменьшаться — 25, 22, 20, 18 и 16 раз.
При этом последний подход Скала выполняет по системе «дроп-сет». То есть после 16 повторов он убирает несколько блинов, делает еще подход, снова убирает несколько блинов и снова выполняет подход — и так, пока блины не закончатся.
При жиме необходимо давить на платформу пятками, колени до конца не распрямлять. Отдых между подходами составляет полторы минуты.
2. Выпады в тренажере Смита — 4 подхода по 8 повторов на каждую ногу. Работает квадрицепс, причем в обоих случаях — и когда нога впереди, и когда она отведена назад.
Фото: Global Look Press
3. Сгибание ног в тренажере — 4 подхода по системе «обратной пирамиды» — 15, 12, 10 и 8 повторов. На последнем подходе снова применяется система «дроп-сет».
4. Подъемы на икры стоя — 6 подходов по 16 повторений, последний подход — снова по системе «дроп-сет».
После дня ног Скала тренирует отдельно мышцы рук (пятница) и на следующий день — грудные мышцы, воскресенье — день отдыха.
План тренировок Рока для наращивания мышечной массы
Аарон Уильямсон не всегда планировал стать личным тренером некоторых из самых больших и мускулистых звезд Голливуда. На самом деле, было время, когда совместить олово с такими, как Дуэйн Джонсон, казалось, мягко говоря, невозможным.
Воспоминание о 2009 году, когда Уильямсон, бывший морской пехотинец, только что вернулся из Ирака и оказался в своей машине в Новом Орлеане. Он только что подал заявление о банкротстве и говорит, что его жизнь «перевернулась с ног на голову».
История по теме
- Секрет Рока в преодолении усталости на тренировках
Его спасла физическая форма. В частности, решение перейти на персональные тренировки. «Моя физическая форма была единственным, что помогло мне сохранить рассудок», — говорит Уильямсон, которому сейчас 42 года, по телефону Men’s Health UK.
«Я начал тренироваться в этом круглосуточном тренажерном зале в Новом Орлеане и в итоге обнаружил, что в Луизиане снималось больше телешоу и фильмов, чем где-либо еще в то время в мире».
Случайная встреча с Заком Эфроном в спортзале привела к тому, что Уильямсону позвонили продюсеры G.I. Джо: Возмездие в 2012 году, попросив его прийти и обучить актерский состав. Там он встретил Джонсона и продолжил тренировать его для фильма, а также для предстоящего возвращения Джонсона в WWE.
«Меня не интересуют знаменитости; Я никогда не искал эту отрасль, я просто оказался в ней, и я благодарен за это, потому что это дало мне довольно крутую карьеру», — говорит Уильямсон. «[Тем не менее], когда я начал заниматься персональными тренировками, Дуэйн был бы одним из тех, с кем я хотел бы работать только потому, что он так интенсивно тренируется. Фитнес для него имеет особое значение, как и для меня».
Посмотреть полный пост на Youtube
План
Первоначально Уильямсон был на периферии внимания Джонсона; время от времени они видели друг друга в спортзале, и Джонсон видел, как Уильямсон тренирует других актеров на съемочной площадке.
Затем однажды вечером Джонсон связался с ним, отправив сообщение, чтобы спросить, не хочет ли Уильямсон тренироваться с ним на следующий день.
«Я сказал: «Давайте сделаем это», — вспоминает Уильямсон. «Впервые мы встретились в спортзале и просто немного поговорили».
Очевидно, что Дуэйн Джонсон хорошо разбирается в тренажерном зале, и, как может подтвердить любой из его 216 миллионов подписчиков в Instagram, мало что ему нравится больше, чем тренироваться до самого глубокого пота. Для Г.И. Джо, однако, он хотел все смешать, и тут-то и появился Уильямсон. просто несколько разных движений и последовательностей», — объясняет Уильямсон. И, когда Джонсон готовился к возвращению в WWE, присутствие Уильямсона на его стороне избавило от некоторых догадок о том, что ему нужно было сделать, чтобы вернуться в боевую форму.
Пара поладила и начала тренироваться каждый день в 5 утра в течение следующих нескольких месяцев.
«Он похож на меня; нам нравится тренировать все», — говорит Уильямсон. «Мы использовали много времени под нагрузкой и типичные дроп-сеты и суперсеты. На самом деле это была попытка раздвинуть границы боли».
Связанная история
- Тренировка спины Скалы
«Он здесь, чтобы приступить к работе, — продолжает Уильямсон. «Тренировки всегда диктуются питанием, и его питание всегда было на высоте. В таком случае он мог бы тренироваться весь день».
Но даже у Скалы есть свои пределы. Как и у любого простого смертного, у Джонсона было отношение «любовь/ненависть» к дню ног.
«Все любят их тренировать, но вы ненавидите боль, которая при этом возникает», — говорит Уильямсон. «Если вы уходите с тренировки ног и вам не больно, значит, вы сделали что-то не так».
Smackdown
Еще до того, как он стал возможным кандидатом в президенты со своей собственной маркой текилы, Дуэйн Джонсон был очень занятым человеком.
Но, по словам Уильямсона, он никогда не позволял работе мешать работе по-настоящему.0003
«Его внимание настолько сосредоточено, что, когда мы приходим в спортзал, он болтает по телефону, пытаясь разобрать вещи до того, как мы начнем тренироваться», — говорит Уильямсон. «Как только тренировка начиналась, он надевал наушники, и мы давали друг другу сигналы руками и кивали головами и просто следовали за этим».
История по теме
- Каменный дождь идет три раза в день. Вы должны?
Уильямсон называет свое время с Джонсоном «Одно из самых приятных событий, которые у меня были. Вам не нужно много учить его; он знает человеческое тело, и он так хорошо знает тренажерный зал».
Уильямсон считает, что «бодибилдинг, тупая любовь Джонсона к железу» и «сильная любовь к поднятию тяжестей» являются ключевыми факторами их успешного партнерства.
«Я тренировал многих людей в этой индустрии, и он единственный, кто проявляет такую глубокую искренность в тренажерном зале», — говорит Уильямсон.
«Это особое место для него. Я думаю, именно поэтому мы с ним подружились; в самые трудные времена в нашей жизни спортзал был всем, что у нас было».
Тренировка
В то время как программа Джонсона находится под строгим контролем, Уильямсон может поделиться своим базовым планом тренировок, который он также адаптировал для различных аспектов тренировок Джонсона.
«В зависимости от актера, мне нравится сочетать функциональные движения с традиционными силовыми тренировками, — говорит он. «Это показывает телосложение, которое вы видите у спортсменов, актеров и т. Д. … Разница между теми, кто занимается свободными весами, и теми, кто сосредоточен в основном на тренажерах / HIIT / кардио. Полный диапазон движений является ключом к развитию силы, росту мышц и предотвращению травм».
Это (девять движений!) интенсивная тренировка. Между подходами делайте двухминутный отдых, представляя, как Скала качает вам головой, если вы начинаете слабеть.
- Отжимания с собственным весом: 3 x 10 повторений
- Жим молота на наклонной скамье: 3 x 10 повторений
- Отжимания на брусьях с отягощением: 3 x 12–15 повторений
- Пересечение троса на наклонной скамье: 3 x 12–15 повторений Разведение рук с гантелями в стороны: 4 x 10 повторений
- Жим от плеч с молотком: 4 x 10-12 повторений
- Водители автобусов: 3 x 12 повторений
- Разгибание рук с гантелями на трицепс Hammer MTS: 4 x 10-12 повторений
- Отжимания на трицепс на прямой штанге : 3 x 10-12 повторений
Ааааа, расслабься.
Узнайте больше на aaronwilliamson.net
Тренировки и советы Дуэйна Джонсона: тренируйтесь как скала
8 От профессионального борца до телевизионных персонажей и наконец-то кинозвезда. Дуэйн Джонсон, также известный как Скала, долгое время был публичной фигурой и всегда полагался на свое телосложение в своих ролях.
Эти тренировки Дуэйна Джонсона не для новичков.
Впервые он появился на съемочной площадке фильма «Мумия возвращается» в 2001 году в роли Царя скорпионов. Годы В следующем году он снялся в своем первом фильме в роли главного героя и с тех пор не останавливался.
Большинство людей не знают, насколько беспокойным было его прошлое. В подростковом возрасте его арестовывали «8 или 9 раз», и в школе у него обычно были проблемы. Скала, которую мы знаем сейчас, была частью серии жизненных решений, которые включали превращение его гнева в силу — физическую силу.
Его телосложение невозможно отличить, и с каждой ролью в кино, которую он играет, кажется, что он работает над своим телом все больше и больше. BOXROX откопал несколько его тренировок и советов, чтобы сосредоточиться на своих целях.
Во время изоляции Дуэйн сказал, что воздержится от публикации видео о своих тренировках, потому что он знает, что многие люди во всем мире не имеют доступа в тренажерный зал.
На протяжении всей своей взрослой жизни Дуэйн Джонсон всегда делал кардиотренировки рано утром натощак.
Тренером The Rock на протяжении всей жизни был Дэйв Риенци.
Тренировки Дуэйна Джонсона – Геркулес
Для роли Геракла Дуэйн Джонсон показал свою тренировку, и это чудовище, и на тот момент он достиг лучшей формы в своей жизни. Тренировка была опубликована в журнале Muscle and Fitness.
Если вы достаточно сумасшедший, чтобы попробовать эту тренировку, делайте это в течение 4-6 недель 5 дней в неделю.
День 1 – Спина
- Подтягивания – 4 подхода до отказа
- Тяга гантелей одной рукой – 12-10-8-8 повторений
- Молотовая силовая тяга двумя руками – 4 подхода по 10
- Кабельный блок тяга вниз – 3 подхода по 12 повторений
- Тяга блока сидя – 3 подхода по 12 повторений
- Тяга вниз на канате с прямыми руками – 3 подхода по 12 повторений
- Тяга блока лицом – 3 подхода по 12 повторений
- Шраги со штангой – 4 подхода по 12
День 2 – Грудь
- Жим штанги на наклонной скамье – 10-12-8-6 повторений
- Попеременный жим гантелей – 4 подхода по 12 – 3 подхода по 12 повторений
- Кроссовер на тросе – 3 подхода по 15 повторений
- Отжимания на брусьях – 3 подхода до отказа
instagram.com/p/BwO7KjnnREi/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился therock (@therock)
- Разгибание ног – 4 подхода по 25 повторений
- Жим ногами – 4 подхода по 50 повторений
- Шагающие выпады с гантелями – 4 подхода по 40 повторений
- Гакк-приседания – 4 подхода по 20 повторений
- Румынская тяга с гантелями – 4 подхода по 12 повторений
- 0 сгибание ног – 4 подхода по 12 повторений
- Подъем носков стоя – 5 подходов по 75 повторений
- Подъём носков сидя – 5 подходов по 50 повторений
День 4 – Плечи
- Сгибание рук с EZ-грифом – 12 повторений
- Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя – 12 повторений
- Сгибание рук со канатом – 12 повторений
- Отжимания на брусьях – 12 повторений
youtube.com/embed/GFqY089piQ4?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Совет по обучению: будьте последовательны
«Дерьмо трудно делать, когда на тебя каждый день тянет миллион людей и вещей», — говорит Рок. «Сделайте все возможное, чтобы отгородиться от шума и сосредоточиться на целях и инициативах. Сделайте свои цели здоровой одержимостью, а затем применяйте стратегию последовательной, ежедневной тяжелой работы».
«Медленно и уверенно всегда побеждает в долгой игре.
Тренировки Дуэйна Джонсона — Черный Адам
Интенсивность тренировок Дуэйна Джонсона настолько огромна, что он не только выполняет суперсеты или трисеты, но и придумал «гигантские подходы» — несколько упражнений подряд -назад с минимальным отдыхом, насколько это возможно. Это его ключ к построению кричащих больших мышц для камеры.
Для его последней супергеройской роли Черного Адама мы получили представление о его тренировочной программе, хотя мы не знаем, сколько повторений или подходов. Взглянем.
- Понедельник – спина и бицепс
- Среда – плечи
- Четверг – спина и бицепс
- Пятница – грудь и трицепс
– Разведение рук, жим от груди, жим на наклонной скамье и отжимания на брусьях (гигантский сет) до отказа.
– Различные упражнения для проработки длинной, боковой и средней головки трицепса.
- Суббота – нога
– Разгибания ног, сложное жимовое движение, цепные выпады, приседания с акульей ямой, приседания со штангой (гигантский сет).
– Суперсет для подколенных сухожилий и икр.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился therock (@therock)
Посмотрите, как Buff Dudes пробуют тренировки Дуэйна Джонсона для Черного Адама.
Тренировочный совет: слушайте свое тело и учитесь терпеть неудачи.
Дуэйн Джонсон перенес несколько операций на колене, отрыв таза от четырехглавой мышцы и приводящей мышцы, разрыв ахиллова сухожилия, хирургическое лечение грыжи. «Теперь он сильнее и имеет более плотную мускулатуру, чем (SIC) когда-либо прежде, но ключом являются действительно умные, точные, интенсивные тренировки и диета. И стараюсь всегда прислушиваться к своему телу».
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился therock (@therock)
Для Рока неудачи также являются важной частью процесса становления лучшей версией себя.
«Если бы я потерпел неудачу, по крайней мере, то, что было важно, было уроком».
Тренировки Дуэйна Джонсона 3
Эта тренировка во многом похожа на две предыдущие, так как Скала тренируется шесть раз в неделю, уделяя особое внимание одной группе мышц каждый день. Тренировку впервые увидели в журнале Man of Many Magazine.
Опять же, Дуэйн Джонсон делает 30-50 минут кардио-тренировки рано утром натощак, продолжает свою повседневную работу, а затем отправляется в спортзал в конце дня.
День 1 – Ноги
- Выпады со штангой – 4 подхода, 25 повторений
- Жим ногами – 4 подхода, 25 повторений
- Разгибания ног – 3 подхода, 20 повторений
- Приседания со штангой – 9009 9009 повторений Гакк-приседания – 4 подхода, 12 повторений
- Гакк-приседания на одной ноге – 4 подхода, 12 повторений
- Румынская становая тяга – 4 подхода, 10 повторений
- Сгибание ног сидя – 3 подхода, 20 повторений
- Похититель бедра – 4 подхода, 12 повторений
День 2 – Спина
- Тяга вниз широким хватом – 4 подхода, 12 повторений
- Тяга штанги в наклоне – 4 подхода, 12 повторений
- Тяга гантелей одной рукой – 4 подхода, 12 повторений
- Становая тяга со штангой – 3 подхода, 10 повторений
- Подтягивания – 3 подхода, до отказа
- Шраги с гантелями – 4 подхода, 12 повторений
- Перевернутая тяга – 3 подхода, до отказа
- Гиперэкстензия (спина) – 4 подхода, 12 повторений
День 3 – Плечи
3
3
День 4 – Руки/Пресс
- Сгибание рук с гантелями на бицепс – 4 подхода, 15 повторений
- Сгибание рук – 4 подхода, 15 повторений
- Сгибание рук – 4 подхода, до отказа1
- Отжимания на трицепс – 4 подхода по 15 повторений
- Трицепс над головой — 3 подхода, 15 повторений
- Подъем ног в висе — 4 подхода, 20 повторений
- Скручивания со скакалкой — 4 подхода, 20 повторений
- Русский твист — 4 подхода, 20 повторений
Источник: Bastien Plu / UnslashПодъем ног в висе
День 5 – Ноги
- Выпады со штангой – 4 подхода, 25 повторений
- Жим ногами – 4 подхода, 25 повторений
- Разгибания ног – 3 подхода, 20 повторений
- Приседания со штангой – 4 подхода, 12 повторений
9 Hack Приседания – 4 подхода по 12 повторений
- Гакк-присед на одной ноге – 4 подхода, 12 повторений
- Румынская становая тяга – 4 подхода, 10 повторений
- Сгибание ног сидя – 3 подхода, 20 повторений
- Отведение бедра – 4 подхода, 12 повторений
День 6 – Грудь 3
- Жим штанги лежа – средний хват – 4 подхода, 12 повторений
- Жим гантелей на наклонной скамье – 4 подхода, 12 повторений
- Жим гантелей лежа – 4 подхода, 12 повторений Сгибания рук на наклонной скамье – 4 подхода, 12 повторений
- Отжимания на грудь – 4 подхода до отказа
Тренировочный совет: Наслаждайтесь Cheat Meals
Этот тренировочный совет – лучшее, на что мы могли надеяться.