About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Разное

Сушка тела это что: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья

admin
1 min

Сушка тела: рацион питания для женщин


Сушка тела – это комплекс мер, направленных на похудение, в который входят физические нагрузки и определённый рацион питания. Благодаря этому комплексу подкожный жир сжигается, мышцы сохраняются, и похудение происходит с пользой для организма человека. Обычная диета всего лишь избавляет от лишней жидкости в организме. Сушка же позволяет сократить количество поступающих в организм углеводов. Последние, если от них не избавиться, способны превратиться в жир и привести не только к лишнему весу, но и к различным заболеваниям. Длительность сушки в среднем – 1-2 месяца.

Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела?


Максимальное количество калорий, которые может потреблять женщина во время сушки, рассчитывается индивидуально. Оно зависит от того, какое количество энергии необходимо конкретно ей для того, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность организма. Калорийность рациона зависит от того, какой на момент расчётов, у девушки вес. Также имеют значение рост, возраст, физические нагрузки. Рассчитать калорийность своего рациона можно по формуле: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст – 161. Самый простой способ рассчитать количество калорий – использовать специальный калькулятор, который легко найти в интернете.


Пользоваться калькулятором довольно просто. Достаточно ввести свой вес, рост, пол и возраст. Также необходимо учесть коэффициент физических нагрузок. Чтобы процесс сушки начал свою работу, от полученной суммы отнимается 300-500 ккал. Итоговая цифра и будет означать необходимую калорийность рациона женщины.


Чтобы следить за тем, какое количество калорий потребляется, все продукты, которые планируется употребить в пищу в течение дня, необходимо взвешивать. Делается это при помощи кухонных весов, поэтому если их в доме нет, то придётся ими обзавестись. Без весов подсчитать калорийность рациона не получится. Взвешивать продукты нужно в сыром виде. Подсчитывать калории нужно, учитывая каждый приём пищи, даже небольшой перекус. Для подсчёта калорий можно пользоваться таблицами калорийности, или же специальными сервисами в интернете, или приложениями для смартфона.

Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам?


Комплекс питания женщины, находящейся на сушке, должен состоять на 80% из пищи, которая содержит белок. Это необходимо для того, чтобы формировалась мускулатура и красивый рельеф тела. На 1 кг массы тела женщины должно приходиться до 2,5 г протеинов в сутки. При этом 70% всех белков, получаемых организмом, должны быть животного происхождения. То есть это мясо, рыба, творог, яйца. В животных белках содержатся незаменимые для организма аминокислоты, благодаря которых происходит быстрое наращивание мышечной массы.


Остальные 30% белков женщина должна получать из растительной пищи. Это необходимо для того, чтобы не давать органам ЖКТ слишком высокую нагрузку.

Сколько углеводов нужно в день?


Углеводы организм усваивает гораздо быстрее, чем белки. Но главный их минус – формирование жировых отложений. Тем не менее, полностью исключить из рациона углеводы нельзя. Это приведёт к проблемам со здоровьем, возможна системная интоксикация или гипогликемия. Лучше всего придерживаться диеты, которая предполагает употребление сложных углеводов. Они содержатся в зерновых культурах, в овощах и фруктах.


В первые 2 недели сушки необходимо употреблять до 3 г углеводов в сутки на 1 кг веса женщины. Постепенно количество должно снижаться. С 3 недели количество углеводов должно быть не более 2 г на 1 кг веса женщины в сутки. На 5 неделе диеты употребление углеводов необходимо снизить до 1 г на 1 кг веса.

Разрешенные продукты для сушки


Во время сушки рацион питания может включать следующие продукты: 

  • творог;
  • куриную грудку;
  • бобовые; 
  • орехи; 
  • говядину; 
  • яйца; 
  • фрукты; 
  • варёную рыбу; 
  • овощи; 
  • запечённую рыбу; 
  • макароны; 
  • мёд; 
  • морепродукты; 
  • оливковое масло; 
  • сухофрукты; 
  • кисломолочные продукты; 
  • овсянку; 
  • льняное масло; 
  • кукурузу; 
  • киноа; 
  • гречку; 
  • коричневый рис; 
  • пшеницу; 
  • полбу.

Запрещенные продукты для сушки


Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо не только соблюдать диету в плане калорийности и выполнять какие-то физические упражнения, либо нагружать себя иным способом. Следует также отказаться от употребления некоторых продуктов, которые не приносят никакой пользы организму. Они лишь способствуют накоплению лишнего жира.


В список запрещённых входят:


  1. Сахар.


  2. Майонез.


  3. Соль.


  4. Жирное мясо.


  5. Кондитерские изделия.


  6. Колбасы.


  7. Сладкие напитки.


  8. Выпечка.


  9. Субпродукты.


  10. Газированные напитки.


  11. Копчёная пища.


  12. Жареные продукты.

Рацион


В меню во время сушки должны входить фрукты и овощи, которые желательно употреблять в сыром виде. А также зерновые культуры, рыба и мясо. Их следует подвергать термической обработке, но она должна быть щадящей. Главное условие – рацион должен быть сбалансированным. Вегетарианцам можно исключить мясо и рыбу. Вместо них следует употреблять грибы и яйца. Из этих продуктов можно получить животные белки.


Принимать пищу следует 4 раза в день. То есть это завтрак, обед, полдник и ужин. В первую неделю в меню включается больше углеводов, чем в последующие.


В 1 день диеты на завтрак лучше употребить овсяную кашу с добавлением ягод. Кофе или обычный чай лучше заменить на имбирный чай. На обед – на первое гороховый суп с грибами, а на второе – отварная куриная грудка. В качестве полдника идеальным будет салат из яблок с добавлением орехов. На ужин – творог, заправленный мёдом и любые овощи.


На 2 день диеты на завтрак нужно приготовить гречневую кашу с кусочками куриного мяса. Кофе заменить фруктовым соком. На обед предпочтительнее запечённая рыба, в качестве гарнира идеальным станет коричневый рис. Также обед дополнит салат из свежей капусты. На полдник можно съесть грейпфрут и горсть миндаля. На ужин – салат из огурцов и фасоли (консервированной или варёной).


На 3 день на завтрак нужно сварить кашу из полбы. В качестве напитка подойдёт ромашковый чай. На обед следует съесть тушёную индейку. В качестве гарнира подойдут грибы. На полдник отличным выбором станет запеканка из тыквы плюс горсть сухофруктов. На ужин – рагу из овощей с кабачком и картофелем, а также салат из капусты и листовой зелени.


Четвёртый день диеты нужно начать с рисовой каши. Рис должен быть бурым. Напиток на завтрак – чай с лимоном и мёдом. На обед следует приготовить гороховый суп и отварную рыбу. На полдник – салат из фруктов. На ужин достаточно салата из огурцов и салатных листьев. Также можно дополнить рацион 250 г йогурта.


На 5 день диеты завтрак должен быть следующим – 1 отварное яйцо, кукурузная каша, сваренная на воде и имбирный чай. На обед следует приготовить салат из брокколи, листовой зелени и курицы. Можно позволить себе также немного ржаного хлеба. В качестве полдника подойдёт 1 грейпфрут и немного орехов. На ужин идеальный вариант – творог с ягодами.


На 6 день на завтрак необходимо приготовить кашу из пшеницы. В качестве напитка лучше предпочесть сок из овощей. На обед нужно приготовить запечённую курицу. В качестве гарнира лучше использовать отварную фасоль. Также обед следует дополнить салатом из огурцов, болгарского перца и помидоров. На полдник подойдёт крем-суп из тыквы. Ужин должен состоять из овощного салата и кефира.


На 7 день на завтрак достаточно злакового батончика и ромашкового чая. А также дополнить утренний приём пищи можно хлебцами. Обед – гречневая каша с мясом (отварной говядиной), салат из листовой зелени, заправленный оливковым маслом. На полдник на 7 день диеты предпочтительны сухофрукты с мёдом. Ужин должен состоять из чечевичной каши и йогурта.


На вторую неделю диеты необходимо сократить количество потребляемых углеводов на 20% и добавить в рацион больше белковой пищи (на основе животного белка). В меню должно быть больше блюд из рыбы, птицы и мяса (говядина, телятина). На 3 неделе диеты количество углеводов снижается на 25%. Из рациона исключаются макароны, хлеб и фрукты. Вместо них нужно употреблять больше белка плюс спортивное питание. На 4 неделе диеты количество углеводов снижается ещё на 25%, за счёт уменьшения употребления овощей и злаковых продуктов.


Начиная с 5 недели углеводы постепенно возвращаются в рацион. На 8 неделе восстанавливается полностью объём употребляемых углеводов. Меню 8 недели соответствует тому меню, которое было на 1 неделе диеты.


Если придерживаться диеты, то результат не заставит себя долго ждать. Запаситесь терпением, правильное питание и физические нагрузки помогут вам в этом. Через 8 недель лишний жир уйдёт, а ваше тело станет красивым и мускулистым.


 

      рельефное тело без вреда для здоровья

      Сушка тела — это лучший способ уменьшить количество жировой ткани и при этом сохранить объем мышечной массы. Основное отличие сушки от иных диет заключается в уменьшении количества углеводов и увеличении белка.

      Пробная тренировка


      29.11.2022 1141 0 5 мин.Спорт

      Существует мнение, что сушка используется только профессиональными спортсменами-бодибилдерами, чтобы подчеркнуть рельеф проработанных мышц. Однако этот эффективный комплекс популярен и у женщин, ведь он позволяет убрать подкожный жир и при этом сохранить мышечную массу.

      Сушка тела: для кого полезна и с чего начинать

      • Термин «сушка тела» чаще всего используется спортсменами. Этот комплекс – лучший способ уменьшить количество жировой ткани, сохранив объем мышечной массы. Процесс сушки наступает за 2–3 месяца до регулярных тренировок и включает специальную диету, поддерживающую мышцы в тонусе.

      • Основное отличие сушки от иных диет заключается в уменьшении количества углеводов и увеличении белка. Режим должен сопровождаться тренировками (силовыми) – это поможет сохранить мышечную массу при снижении калорий в питании.

      Сушка мышц включает ряд комплексных мероприятий, среди которых

      1. Расчет калорий
        — Важно рассчитать норму калорий, необходимую для нормального функционирования организма и поддержания веса. Это можно сделать с помощью онлайн-калькуляторов.

      2. Правильное питание
        Постепенно снижать количество углеводов и жиров в рационе, параллельно увеличив его калорийность на 10% за счет включения большого количества белка.

      3. Добавить физическую нагрузку
        Чтобы обеспечить прирост мышечной массы, сушку нужно сочетать с интенсивными силовыми тренировками. Набор массы длится от полугода – это зависит от поставленной цели.

      Большую часть суточного рациона (около 70%) необходимо употреблять до 18–19 часов, питание должно быть дробным и сопровождаться соблюдением питьевого режима.

      Питание на сушке

      Сушка тела показана только тем людям, у которых нет проблем с ЖКТ, гормонального дисбаланса и других серьезных патологий. Прежде чем заняться сушкой, следует обратиться за консультацией к специалисту. Если противопоказания отсутствуют, то важно соблюдать следующие правила:

      • Составить рацион с небольшим количеством углеводов.

      • Употреблять пищу не позже чем за три часа до сна, 1,5 часа до либо после тренировки.

      • Организовать дробное питание, разделив рацион на 4–6 порций.

      Во время сушки запрещены продукты, включающие «быстрые углеводы», к ним относятся хлебобулочные изделия, фрукты и соки из них, картофель, макароны, рис, газированные напитки, шоколад, мед, конфеты. Наиболее полезные: куриная грудка, говядина, все виды лососевых рыб, яйца, треска, брокколи, шпинат.

      Важно! Чтобы контролировать свой вес и отслеживать динамику, важно регулярно взвешиваться и фиксировать данные.

      Физическая нагрузка при сушке

      Главный секрет достижения эффекта при сушке – правильное сочетание режима тренировок и питания. Профессиональные спортсмены тренируются в интенсивном режиме шесть раз в неделю: две силовые тренировки продолжительностью один час и четыре кардиотренировки.

      Можно разработать занятия как для дома, так и для спортивного зала, в дальнейшем усилив их спортивным инвентарем: гантелями, гирями, скакалкой. Если опыт распределения физической нагрузки при сушке отсутствует, то стоит обратиться к профессиональному инструктору, который определит режим интенсивности тренировок и подберет максимально эффективные упражнения.

      Начинать тренировки следует с простых упражнений

      1. Кардионагрузка
        — Бег и быстрая ходьба – самый доступный вид кардионагрузки, также стоит выделить прыжки со скакалкой, плавание, аэробику, езду на велосипеде, занятия на кардиотренажерах Частота сердечных сокращений (пульс) во время интенсивной нагрузки не должна превышать 130 уд. /мин.

      2. Силовые занятия
        — Специальные комплексы упражнений, задействующие все группы мышц: лежачие тренировки, использование спортивного инвентаря и т.д.

      3. На тренажерах
        — Спортивные залы снабжены оборудованием, обеспечивающим максимально эффективные тренировки. Специалисты рекомендуют чередовать силовые и кардионагрузки с занятиями на тренажерах.

      Важно! Чтобы определить группу мышц, необходимую для проработки, и правильно выбрать подходящие тренажеры, будет полезно провести первое занятие с опытным тренером.

      После окончания сушки важно скорректировать свой рацион таким образом, чтобы он включал количество углеводов, необходимое для жизнедеятельности, и продолжать тренировки, но только в легком режиме. Это позволит сохранить результат надолго.

      Экспертное мнение относительно сушки мышц

      Свое мнение относительно сушки высказала эксперт – кандидат медицинских наук Наталья Поленова (кардиолог, терапевт, диетолог медицинского центра GMS Clinic):

      «Если для уменьшения жировой массы ограничить употребление углеводов, потреблять достаточное количество белковой пищи и добавить физическую нагрузку, то такие диетические ограничения абсолютно безопасны для организма. Проводить сушку в период беременности и лактации запрещено, поскольку это может негативно сказаться на развитии плода и в период грудного вскармливания.

      Что касается приема БАДов, то нет ничего плохого в том, что дефицит белка восполняется за счет различных биологических добавок. Их преимущество заключается в хорошей усвояемости и быстром приросте мышечной массы. В совокупности с интенсивными тренировками такие составы значительно улучшают регенеративные процессы и состояние организма в целом».

      Наш блог | Валирио

      Роберто Сан Мартин

      Узнайте, как Valiryo помогает уменьшить влажность в ванной комнате

      Я уверен, что и вы, когда принимаете душ, чувствуете, что ванная наполняется влажным туманом, а зеркало полностью запотевает. Это потому, что большинству из нас нравится создавать именно…

      Гостеприимство

      Маркетинг Валирио

      Воздушная сушка: более щадящая для людей с кожными заболеваниями

      Несмотря на то, что мы обычно не придаем этому значения, которого оно заслуживает, вытирание тела необходимо для здоровья нашей кожи, но хотя полотенце может показаться достаточным методом, оно имеет много неудоб…

      Уход

      Маркетинг Валирио

      Как подключить сушилку для тела Valiryo к электросети

      Если мы собираемся установить Valiryo внутри душа, что мы рекомендуем, когда это возможно, чтобы получить наилучшие впечатления от продукта, самая большая трудность, с которой мы столкнемся, это электрическое подключение…

      Сушилка для тела

      Маркетинг Валирио

      Повысьте безопасность вашей ванной комнаты с сушилкой для тела Valiryo

      Ванная комната является одним из мест, где происходит больше всего несчастных случаев в доме и, в частности, где происходят самые серьезные из них. И большинство из них, как это ни удивительно, вызываются при употреблении…

      Уход

      Маркетинг Валирио

      Как установить сушилку для тела Valiryo в ванной

      Нам нравится сравнивать процесс установки Valiryo с подвешиванием зеркала с какой-то подсветкой в ​​ванной. Вы просто прикрепляете объект к стене и подключаете его к электросети дома. Пе…

      Сушилка для тела

      Маркетинг Валирио

      Valiryo помогает высушить людей с ограниченными физическими возможностями

      В течение жизни подвижность людей может быть временно или постоянно снижена по разным причинам: несчастный случай, болезнь или просто старение. В любом случае, многие из наших повседневных задач больше не могут выполняться…

      Уход

      Маркетинг Валирио

      Где лучше всего установить сушилку для тела Valiryo?

      Как вы уже знаете, установка Valiryo так же проста, как повесить на стену зеркало с подсветкой. Но прежде чем установить колонку для сушки тела, необходимо принять важное решение…

      Сушилка для тела

      Маркетинг Валирио

      Новый опыт сушки с заботой об окружающей среде

      Отказ от использования полотенец — одна из целей, которую мы поставили перед собой в Valiryo, когда разрабатывали сушилку для тела. А дело в том, что использование полотенец сопряжено с рядом неудобств, которые…

      ЭКО
      Валирио

      Маркетинг Валирио

      Как действует антибактериальное лечение Valiryo?

      Если вы следите за нами в социальных сетях или часто читаете наш блог, вы наверняка знаете об антибактериальной обработке нашего фена для тела на основе ионов серебра, которая направлена ​​на предотвращение…

      Сушилка для тела

      Маркетинг Валирио

      Сушка тела, доступная каждому

      То ли из-за нашего возраста, то ли из-за каких-либо проблем с передвижением, наступает момент, когда ванная становится нашим злейшим врагом, поскольку многие из наших ежедневных гигиенических действий становятся невозможными…

      Уход
      Валирио

      Маркетинг Валирио

      Как использовать сушилку для тела Valiryo, чтобы получить наилучшие впечатления

      Сушилка для тела Valiryo очень проста и интуитивно понятна в использовании. На нем есть кнопка включения и еще две кнопки, позволяющие комбинировать 4 уровня мощности с 4 диапазонами температур. Всего 16 возможных ком…

      Сушилка для тела

      Маркетинг Валирио

      Превратите ежедневную сушку в приятное времяпрепровождение

      Когда мы устали или у нас был напряженный день, мы находим в ванне или душе тот момент расслабления, который меняет наше настроение. Момент отдыха, который помогает нам найти себя и восстановить наши р…

      Валирио
      Велнесс

      Эта сушилка для тела — современная роскошь, о которой вы даже не подозревали

      Замените свои старые полотенца на что-то более эффективное.

      Партнеры Mashable предоставили вам следующий контент. Если вы покупаете продукт, представленный здесь, мы можем получить партнерскую комиссию или другую компенсацию.

      Полное высыхание за считанные секунды — полотенце не требуется.
      Кредит: Виатек

      Цена предложения и доступность могут быть изменены после публикации.

      >
      Тех

      TL;DR: Откажитесь от банных полотенец в пользу этой сушилки для тела Viatek(opens in a new tab). Продается со скидкой 16%. По состоянию на 9 марта, получите его всего за 249,99 долларов США.

      Полотенца — это 2020 год. В 2021 году мы переключаем наше внимание на более роскошный способ вытирания: сушилка для тела.

      Подобно фену, но для всего тела, сушилка для тела Viatek(opens in a new tab) обдувает ваше тело воздухом с регулируемой температурой со скоростью 100 миль в час. Вы стоите на платформе, как на весах, и за считанные секунды вся лишняя вода испаряется с вашего тела. Его датчики гравитации запускают поток воздуха, как только вы наступаете на него, а прилагаемый пульт дистанционного управления позволяет вам играть с настройками. Вы можете настроить скорость ветра и температуру по своему вкусу, в зависимости от того, для чего вы его используете.

      Сушилка весит всего 7,3 фунта, поэтому ее можно легко разместить в любом месте. Может быть, вам нужен более быстрый способ высохнуть, когда вы выходите из душа. Просто положите его рядом и встаньте на платформу, а не тянитесь за влажным полотенцем. Или, может быть, вы устали от того, что дети следят за водой в дом и собирают мокрые полотенца после купания. Поместите его у двери и в значительной степени устраните это, чтобы это никогда не повторилось. Черт возьми, вы даже можете использовать его, чтобы обсушить свою собаку после ванны — если вы можете заставить ее встать на платформу, то есть. Несмотря на то, что он легкий и портативный, он может выдерживать до 350 фунтов, поэтому животные и люди приемлемы.

      Вот несколько вариантов использования сушилки Viatek:

      Помимо удобства и роскоши, сушилка для тела также сокращает использование полотенец и может быть более экологически безопасным способом вытирания. Меньше стирки(opens in a new tab) означает меньшее использование опасных химикатов, летучих органических соединений, воды и энергии.

      Вы можете получить эту современную роскошь, о которой вы даже не подозревали, всего за 249,99 долларов США(opens in a new tab) (обычно 299 долларов США) в течение ограниченного времени.

      (откроется в новой вкладке)

      Джей Томас — заместитель главного редактора Mashable. Они специализируются на всем, что касается снаряжения для активного отдыха, товаров для кухни, товаров для животных и гаджетов для фитнеса. До того, как Джей пришел в Mashable, они получили степень бакалавра. Он получил степень бакалавра журналистики и английской литературы в Нью-Йоркском университете и писал для таких изданий, как Bon Appétit , Epicurious , The Daily Beast, Apartment Therapy и Marie Claire .

      Когда они не тестируют товары и не пишут об онлайн-покупках, вы увидите, как Дже готовит изысканную еду, ходит в походы, в походы или гуляет со своей собакой Мисо. Свяжитесь с ними в Твиттере по адресу @jaetaurina(opens in a new tab) или по электронной почте [email protected]

      Идеально подходит для прохладных ночей.

      СтекКоммерс

      Это приложение призвано помочь вам управлять собственными инвестициями.

      СтекКоммерс

      Он может рассказать гораздо больше, чем ваш вес.

      СтекКоммерс

      Универсальный брелок для ключей на каждый день.

      СтекКоммерс

      Пусть расплачиваются.

      СтекКоммерс

      Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам найти ответ на «Wordle» #677.

      Команда Mashable

      Пока это не так сложно.

      Алекс Перри

      Тем временем флоты могут вернуться.

Share :

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *