Разное

Тренировка джилиан: Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней»

Содержание

Тренировки с Джиллиан Майклс — отзывы клиентов, покупателей

Отзывы

Слабая нагрузка на ноги

Из всех тренировок, которые есть у Джиллиан, самая энергозатратная — «ускорь метаболизм». Он длится около 50 минут и я могу сказать, что после нее я действительно устаю. Занимаюсь ей 2 раза в неделю, 2 раза делаю силовые. В тренировке много прыжков, статики и разных комбинаций берпи и приседов. Только со своим весом. Пот течет ручьем, а это хороший показатель того, что жирок начинает сжигаться.
Правда к стыду Джиллиан — очень много упражнений она скопировала из других комплексов. Это не совсем приятно, так как начав заниматься по ее программам, мне хотелось чего-то уникального, такого, чего нет в других комплексах.
Из минусов, слишком медленный темп, как мне показалось. И основной упор именно на кардио, нет упражнений, которые бы качественно проработали руки или ноги. Но корпус напрягается отлично, так что могу посоветовать комплекс тем, кто устал от силовых тренировок или кому требуется улучшить свои показатели на кардио тренировках или групповых по фитнесу. Похудеть после такой тренировки заметно не получится, только вкупе с правильным питанием.

Отличные трени

Мне очень нравятся практически все тренировки с Джиллиан Майклс. Нагрузка прекрасно распределена, так что после чувствуется не упадок сил, а наоборот прилив энергии.
Особенно мне нравятся «шреды», нашла тренировку на файлообменник и скачала себе. Понравилось, что тренировки сопровождаются русским переводом, так гораздо комфортнее выполнять все требования тренера. Разработчикам спасибо еще и за то, что кроме Джиллиан тренировку выполняют еще 2 помощницы: одна из них выполняет продвинутый уровень упражнений, усложненный, а другая более облегченный.
По поводу продолжительности — полчаса. Этого хватает, чтоб проработать все мышцы, иногда после я еще кручу обруч. После тренировки у меня на следующий день болят мышцы и рук и ног, а это отличный показатель качественной тренировки. Джиллиан — отличный тренер, такое ощущение, что я нахожусь в зале вместе с ними, мне очень нравится. Ставлю пять!

2017.02.09 в 13:55 написал:

Kirra

Три уровня сложности

Тренировок с Джиллиан Майклс достаточно много, но вот в свободном доступе и в хорошем качестве их немного, поэтому остановлюсь на шредах, которые уже многим полюбились. Это своего рода интервалка в достаточно медленном режиме, но очень хорошо продуманная. Так к примеру, упражнения на ноги/приседы нужно выполнять вместе с поднятием гантелей над головой. Упражнения скомпонованы и занимают меньше по времени.
Слышала многие сдуваются и бросают тренировки еще на этапе 1-го уровня. Могу сказать, что 1-й уровень, рассчитанный на 10 дней — самый легкий из всех 3-х. Болит все, от макушки до пяток в напряжении плюс еще отжимания разного вида.
В остальном тренировки могу порекомендовать, так как они и подтягивают тело и дисциплинируют на ежедневные тренировки. Так как в этой системе тренировок выходных нет.

2017.01.27 в 17:54 написал:

Heilio

Отличные тренировки

Понравился подход с Джилл,когда я только решила привести фигуру в норму, то начала заниматься по системе получасовых тренировок, которые разбиты на 3 уровня.
Особого инвентаря для тренировок не нужно, это еще один критерий, который меня привлек именно к ее комплексу «30 дней шредов». Шреды это такие коротенькие тренировочки на полчаса на все группы мышц, поочередно задействуются и ноги, и руки. После каждого круга — убойная трехминутка на пресс и кардио. В общем, тело не успевает отдыхать, при этом быстрая смена упражнений не утомляет совершенно, а полчаса в день — совсем немного, чтоб говорить о слишком сильной занятости.
Мне очень понравилось заниматься с Джилл, но дольше месяца прыгать и приседать под ее бойкие замечания стало скучно, перешла на более интенсивные тренировки.

2016.11.17 в 13:21 написал:

Klaweta

Вопросы и ответы

Задать вопрос

Пока никто не задал вопросы. Ваш вопрос станет первым!

Стройная фигура за 30 дней

Каждая женщина вне зависимости от возраста мечтает об идеальной и стройной фигуре. И практически каждую зиму на теле все же появляются предательские «запасы». А если до пляжного сезона еще далеко, то глубоко в подсознании сидит мысль, отодвигающая призрачный спасительный понедельник, с которого начнутся ежедневные пробежки и разгрузочные дни. Что же делать, если и половина весны уже прошла, а воз и ныне там? В этом случае на помощь придет авторская видеоинструкция Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

На что ориентирован курс?

Видеоурок поможет всем желающим обрести подтянутое тело и сбросить до 10 кг лишнего веса всего за 1 месяц. Полуторачасовой курс разбит на три части и разрабатывался автором в первую очередь для людей, не имеющих регулярных физических нагрузок. Джиллиан Майклс создавала сразу несколько видеопрограмм, рассчитанных на разные цели, однако обучающая тренировка «Стройная фигура за 30 дней» моментально приобрела наибольшую популярность у населения.

Передавать свой опыт

В юности Джиллиан сама имела пагубную привычку заедать переживания и была пухленькой девушкой. С помощью занятий в различных спортивных секциях она быстро привела свое тело в идеальное, подтянутое состояние. Казалось бы, достигнув результата, можно бы и остановиться, но не в случае с Джиллиан. Осознание своего предназначения становится таким ярким и отчетливым, что появляются свои собственные разработки, а призыв «Похудей за 30 дней!» уже не кажется чем-то несбыточным.

Каждому человеку, покупающему этот спецкурс, важно, что программа прошла свои первые испытания на самой создательнице. Когда люди видят перед глазами реальный пример для подражания, это вызывает у них больше доверия и большую личностную мотивацию.

Изучение процессов метаболизма

Джиллиан смогла занять место среди ведущих фитнес-инструкторов Америки потому, что работала не только в тренажерном зале. Она нашла комплексный подход к решению глобальной проблемы. Одни лишь тренировки никогда не дадут желаемого результата, как бы мы на них ни рассчитывали. Изучение автором процессов метаболизма в организме помогло достичь больших успехов и всеобщего признания. Рекомендаций по питанию достаточно много, и каждый может выбрать для себя параллельно с курсом «Стройная фигура за 30 дней» что-либо из собственных, индивидуальных гастрономических предпочтений. Помимо видеокурсов знаменитый тренер также издает авторские книги.

Эффективность простых упражнений в сочетании с отлаженной схемой

Автор видеоуроков была солидарна с прогрессивными атлетами своего времени, использующими в своих тренировках исключительно простые упражнения. Зачем усложнять процесс, если всего-то и нужно привести количество подходов и их чередование к верной дозировке. Так, магическая схема «3-2-1» стала ключевым моментом в программе «Стройная фигура за 30 дней», где простые силовые упражнения длятся ровно 3 минуты, 2 минуты продолжаются беговые кардионагрузки и 1 минута отводится на тренировку пресса.

Строгая последовательность

Многие люди, самостоятельно пытающиеся достичь идеального, подтянутого тела, периодически сталкиваются с ощущением полного провала. Безысходность, отсутствие прогресса в занятиях и видимого результата заставляют людей метаться от одной выбранной диеты к другой, от одного комплекса упражнений к очередному новомодному. Кому не знакома такая ситуация! Вроде бы и не переедаешь, и каждое утро потеешь на пробежке, и пресс подкачиваешь, а втиснуться в прошлогодний размер джинсов никак не можешь.

«Стройная фигура за 30 дней»: отзывы людей, прошедших курс

Поэтому волей-неволей начинаешь прислушиваться к советам других людей, рекомендующих тот или иной способ тренировок. Так, по отзывам многих любителей фитнеса, уже испробовавших на собственном опыте видеокурс «Стройная фигура за 30 дней», и вправду за этот период можно достичь определенных результатов.

Вы привыкли каждое утро вставать на весы? Не пугайтесь, если вам покажется дней через 10, что лишний жир не спешит покидать ваше тело, а стрелка предательски замерла на исходном показателе. Внимательно посмотрите на свою фигуру в зеркало. Видите, каким рельефным становится живот, какими подтянутыми — ягодицы, а грудь как будто бы выглядит пышнее? Значит, ваши тренировки дают видимый результат. На первом этапе происходит процесс увеличения мышечной массы, вследствие чего тело приводится в тонус. Мышечная масса заметно тяжелее жировых отложений. Частично жир вывелся из организма, но его место в общей массе тела заняли формирующиеся мышцы.

Иногда люди отмечают, что после начала курса тренировок общий вес даже несколько увеличивался (опять же за счет роста мышечной массы). Это не страшно. Организм скоро привыкнет к своему новому состоянию, и начнется процесс активного сжигания подкожного жира. К тому же курс «Стройная фигура за 30 дней» состоит из трех частей, чередуя которые в произвольном порядке, можно достичь хороших результатов.

Привыкаем к интенсивности нагрузок

Итак, мы выявили, что первые 10 дней — не показатель локального сжигания лишнего жира. Первая декада месяца учит людей привыкать к интенсивности нагрузок и визуально улучшает форму тела. Кому-то может показаться, что физическая нагрузка, предложенная в программе, чрезмерна. Но более легкими нагрузками не получится достичь желанного результата за столь короткий период. К тому же одна из частей видеопособия длится всего полчаса. Ну а тридцать минут ежедневных нагрузок, как бы ни были они интенсивны, способен выдержать даже не тренировавшийся ранее человек.

Не нужно форсировать события

Некоторые люди, ранее имевшие опыт занятий спортом, полагают, что если замахнуться сразу на полуторачасовые ежедневные тренировки, то эффект будет еще более быстрым. Это не так. Не нужно усердствовать и с головой погружаться в тренировки. Организм этого не оценит. Напротив, он будет что есть сил сопротивляться. Этот спецкурс разработан с точностью до мелочей. Главное — это настраивать себя, что когда будет слеплено идеальное тело, «Стройная фигура за 30 дней» останется ежедневным пособием и наставлением никогда больше не позволять себе слабину в отношении лишних килограммов.

Уровни сложности

Джиллиан Майклс предлагает своим последователям простые упражнения, сгруппированные в три уровня сложности. Мы помним, что совсем необязательно начинать с самого простого уровня и по нарастающей доходить до сложнейшего. Можно чередовать уровни по дням так, как нам это покажется уместным. Каждый человек обладает индивидуальными особенностями. Порою график занятий, подходящий одному, другому будет полезен в меньшей степени. Еще одной особенностью представленного комплекса является задействование в упражнениях всех без исключения групп мышц. Не оставляй без внимания даже не особо развитые мышцы тела и становись стройнее каждый день! Такова цель Джиллиан Майклз.

Некоторые предостережения

Интенсивность предложенных нагрузок, даже если они длятся всего лишь 30 минут в день, не всегда способны выдержать люди с отклонениями в опорно-двигательной системе. Если после тренировок замечаются боли в суставах либо другие симптомы, не относящиеся к построению мышечных тканей, то лучше обратиться к врачу для получения тех или иных рекомендаций. Ну а возникшие мышечные боли у любителей фитнеса принято снимать согревающими мазями.

Условия занятий

Для того чтобы начать тренировки, совсем не обязательно иметь дома оборудованный тренажерный комплекс. Для освоения простых, но очень эффективных упражнений понадобится немного свободного пространства в комнате, где можно постелить гимнастический коврик, да пара гантелей, которые с легкостью можно заменить самодельными отягощениями. В роли гантелей собственного изготовления часто выступают пластиковые баллоны, наполненные водой.

Психологический настрой

Помните, каким бы идеальным ни был представленный комплекс, он не сможет эффективно сработать, если человек заранее будет скептически настроен на конечный результат. Мало того, заниматься нужно только в позитивном расположении духа и с улыбкой на лице. Сам процесс выполнения упражнений должен нравиться, а не превращаться в обязательную рутину. К тому же, если отчетливо представлять перед глазами то, что вы хотите слепить в идеале, стройная фигура за 30 дней, красивое тело и восхищенные взгляды подруг и тайных поклонников вам обеспечены.

Обзор тренировок с Джиллиан Майклс

Как я писала раньше, в основном я занимаюсь спортом по системе Джиллиан Майклс. В интернете можно найти довольно много видео с ее тренировками, которые она выпускала в Америке на ДВД.

В этом посте я сделаю небольшой обзор тренировок Джиллиан Майклс, и напишу свои впечатления от тех, что сама проходила.

Джиллиан Майклс – не одна из тех, кто был с детства одарен идеальной фигурой, а потом составил фитнес-программу и начал учить людей с лишним весом, как от него избавиться.

В детстве Джиллиан сама испытывала проблемы с весом и обменом веществ. Тогда она начала заниматься по видеокассетам своей мамы, о чем любит упоминать в своих видео. Потом последовал кикбоксинг, который и помог ей справиться с лишними килограммами. Я думаю, что из-за этого она и пришла к выводу о низкой эффективности олдскульных тренировок, а потом разработала свою методику тренировок.

Чем изначально подкупают ее видео:

— заниматься можно дома,

— количество вспомогательного инвентаря минимально: это кроссовки и коврик. Иногда требуются гантели минимального веса,

— для занятий не нужно много места, практически все упражнения делаются на месте.

Само занятие представляет из себя круговую тренировку высокой интенсивности.

Круговая тренировка означает, что все упражнения поделены на «серии» (circuits). В каждой серии около 3-5 разных упражнений – выпады, приседания, отжимания и т.д. Серии могут быть как силовыми, так и аэробными, и именно это позволяет достичь максимального эффекта от тренировки.

Силовые упражнения вкупе с аэробикой, от которой пульс просто зашкаливает, одновременно сжигают жир и разгоняют метаболизм (это дало название одной из ее программ).

После нескольких серий упражнений следует заминка и двухминутная мотивирующая (действительно мотивирующая) речь Джиллиан.

Теперь, о ее программах подробнее.

1. Стройная фигура за 30 дней. (30 Day Shred)

Описание: Это, так скажем, базовая линейка тренировок с Джиллиан Майклс.

Программа рассчитана на 30 дней и состоит из 3 уровней, каждый следующий сложнее предыдущего. Один уровень рассчитан на 10 дней.

Занятие длится «всего» 30 минут. Почему всего и почему в кавычках? Потому что на первый взгляд это детское время. За 30 минут нельзя по-настоящему устать, а ведь есть еще и разминка в начале и растяжка в конце…

Но не все так просто. Активная фаза занятия хоть и длится минут 20 от силы, но пот будет литься как будто вы находитесь в зале, не первый час занимаясь пауэрлифтингом. Все из-за интенсивности упражнений и смены их направленности.

Джиллиан использует систему 3 – 2 – 1. Это значит: 3 минуты на силовые упражнения, 2 минуты на кардио, 1 минута на пресс. Силовые упражнения построены так, чтобы было задействовано максимальное количество групп мышц. Если это выпады, то не просто выпады, а еще с подъемом рук с гантелями. В результате все мышцы устают гораздо быстрее.

После этого следуют две минуты кардио-упражнений. Обычно Джиллиан предлагает два разных упражнения, которые надо выполнять по 30 секунд попеременно в течение 2 минут. Эти цифры звучат смешно, но поверьте, после этих 2 минут возможность лечь на коврик, чтобы покачать пресс, покажется манной небесной.

После упражнения на пресс все повторяется, и так еще два раза.

Каждый уровень «30 Day Shred» включает в себя три серии «3-2-1».

Мои впечатления: Для меня сложнее всего была резкая смена силовых упражнения на кардио. Для меня в принципе с детства была ненавистна любая аэробика, поэтому сложнее всего было заставить себя делать эти упражнения. Особенно ее знаменитые Jumping-Jacks.

Сейчас я делаю второй уровень «30 Day Shred», и он гораздо сложнее первого уровня. Под конец первого уровня все упражнения стали привычными и даже … легкими, хотя вначале о таком подумать смешно было. Но начать второй уровень – это все равно, что начать с абсолютного нуля, без подготовки. Что же будет в третьем?…))

2. Сожги жир, ускорь метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)

Описание: 50-минутная тренировка ВЫСОЧАЙШЕЙ интенсивности, которая подойдет только для подготовленных.

Тренировка не требует дополнительного оборудования, даже гантелей, только коврик.

Занятие построено как всегда  – круговая тренировка с сериями упражнений. Упражнения включают в себя кик-боксинг, классическую аэробику, качание пресса.

Самые адксие упражнения: Jumping-Jacks, Скалолаз, Скалолаз стоя, Лыжи.

Мои впечатления: я не сразу смогла делать эту тренировку целиком без перерывов. Обычно я сдыхала на 25 минуте, потом где-то на 40-ой. Когда занимаешься по этой программе, буквально физически ощущаешь, как расходуется энергия. Мне кажется, эта тренировка требует очень серьезной энергетической подпитки, нельзя делать ее на голодный желудок. И конечно же, надо пить в процессе. Пот льется ручьями.

Но удовольствие от полностью выполненных упражнений ни с чем не сравнимо! ))

3. Нет проблемым зонам – No More Trouble Zones.

Описание: Как видно из названия, основное внимание тут уделяется стандартным женским проблемным зонам – животу, бедрам (ушкам), ягодицам, трицепсам.

Для тренировки понадобится коврик и гантели маленького веса.

В тренировке, кроме разминки, нет других аэробных упражнений, что делает ее относительно более простой, чем предыдущие.

Тренировка длится около 50 минут.

Мои впечатления: можно сказать, что это классический body sculpt, который проводится в фитнес-клубах. После нескольких раз мне она перестала казаться очень интересной, так как я больше склонна к challenge, поэтому стала добивать «метаболизм» и совершенствовать свою выносливость.

4. Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack)

Описание: подобно «30 Day Shred», программа состоит из 2 уровней, но рассчитаны они не на месяц, а на 2. На каждый уровень надо уделить 3 недели.

Каждое занятие длится всего 30 минут и включает в себя аэробные упражнения и упражнения на пресс.

Мои впечатления: Я пока не пробовала данную программу. Предпочитаю качать пресс дополнительно по 8 минут после занятия из «30 Day Shred».

Впрочем, отзывы об этой программе только отличные, как и обо всех программах Джиллиан.

5. Красивые ягодицы и бедра — Killer Buns and Thighs

Описание: еще одна многоуровневая программа Джиллиан. Состоит из 3 уровней, каждый довольно трудозатратный, по 45 минут. Для тренировки понадобятся гантели и коврик.

В этих тренировках силовые упражнения на ягодицы и бедра чередуются с аэробными упражнениями.

Мои впечатления: я проходила только первый уровень этой программы. Он достаточно сложный, хотя, по-моему, ничто не сравнится с «Сожги жир, ускорь метаболизм». Это теперь мое мерило сложности ))) Но, взглянув даже на разминку третьего уровня, понимаю, что мне бы пришлось несладко!))

  
Остановлюсь пока на этом обзоре))

Конечно, осталась еще и программа по йоге, и «Body Revolution», и «Extreme Shed & Shred» и «Kickbox FastFix».

Но по собственному опыту скажу, тренировок, которые я описала, вполне достаточно, чтобы по крайней мере НАЧАТЬ! ) А когда они мне наскучат, я попробую что-нибудь новенькое из Майклс! )

Джиллиан Майклс — сожги жир, ускорь метаболизм (Banish Fat Boost Metabolism Jillian Michaels)

Пляжный сезон не за горами, а милый холодец все еще висит? Ляжки совершенно не понимают основ эстетики на пляже и стремятся к подобию апельсиновой корки? Не спешите покупать плотные туники и парео, или косить под мусульманок на пляже, выбирая себе буркини, они Вам не понадобятся! Женщина создана, чтобы привлекать, восхищать, возбуждать… Поэтому взяли себя в руки и прислушались к Джиллиан Майклс, которая мотивирует примерно так: «Это нужно Вам! Если будете заниматься, как положено — результат не заставит себя ждать, будете халтурить — ничего не получится! Все в ваших руках!» Так что силу воли в кулак и вперед, сожги жир, ускорь метаболизм!

Джиллиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)

Для начала о том, что такое метаболизм.

Метаболизм

Метаболизм — это обмен веществ, или скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Избыточный вес очень часто связан с пониженным метаболизмом (замедленным обменом веществ), и наоборот, недостаточный вес – с очень высоким метаболизмом. Чем ниже уровень метаболизма – тем больше калорий организм откладывает в жировые запасы, следовательно, чтобы похудеть, нужно повысить метаболизм. А зачастую гробим мы свой метаболизм различными диетами. Организм всегда пытается бороться с ситуациями, когда мы голодаем или резко снижаем калорийность питания. Заботясь о нашем выживании – уровень метаболизма замедляется. И как только возвращается привычный рацион, наш организм пытается вернуть все, еще и лишних запасов сделать, на всякий случай таких же голодных времен. Поэтому будьте уверены, если хоть раз приходилось сидеть на диетах с низким содержанием белка, не достатком необходимого количества витаминов и минералов, тело приступило к стратегическим запасам. И его просто необходимо разубедить в их необходимости.

Ведите дневник

Если вес не уходит, это проблема питания, подвижности или, в крайнем случае, гормонов. Заведите дневник питания, записывайте все, что съели и выпили за день, проанализируйте свой рацион. Это только кажется, что практически ничего не ешь, на самом деле где-то конфетку, печенье, мороженку, бутербродик перехватишь. Подумайте, что вы едите, достаточно ли овощей/фруктов, много ли пьете воды, высыпаетесь или нет.

В совокупности с рациональным правильным питанием физическая нагрузка сделает чудо, и килограммы сала начнут таять на глазах. Можно не заниматься фитнесом, но увеличить активность в течение дня: ходить за покупками в магазин в соседний район, забирать ребенка из садика/школы пешком, на работу ходить только пешком… Ну или обратиться за помощью к домашним тренировкам, например к несравненной Джиллиан Майклс.

Советы и рекомендации Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир, ускорь метаболизм) от Джиллиан Майклс

1. Это достаточно усложненная кардио — тренировка.  Не рекомендую программу новичкам, а так же тем, у кого есть проблемы с коленями или слишком большой лишний вес. Первые 20 минут тренировки горят калории и выходит вода. Далее горит именно жир! Быстрота сгорания жира зависит, от количества потребляемых калорий до тренировки и ритма тренировки, а так же от метаболизма, который эта тренировка повышает.

2. Понадобится коврик и кроссовки с хорошей амортизацией. Поберегите нервы соседей снизу. Присутствует много элементов кикбоксинга — махи ногами, кики, удары руками, очень много разнообразных прыжков. Но если коврик можно проигнорировать, отсутствие кроссовок обернется неблагоприятными последствиями не только для суставов.

3. Не стоит заниматься на голодный желудок. Так можно сжечь мышцы, вместо жира. Ну и после еды стоит выждать 1,5-2 часа, иначе желудок не выдержит столько прыжков. Лично я приветсвую кардио с утра натощак, только если оно не превышает 30ти минут общего времени.

4. Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) есть в русской озвучке, хотя и английская версия вполне понятна.

5. Ни в коем случае не игнорировать разминку. Не разогретые мышцы больше склонны к травмам (растяжениям, подвывихам и проч.), а программа очень интенсивная и не подготовленные мышцы и суставы могут подвести. Хоть тренировка начинается с разминки, но этой разминки мало! Разминка общая, подготавливает сердце, мышцы не получают достаточного разогрева. Если есть возможность, лучше дополнить ее своей разминкой 10 минут на все мышцы. Не забывайте: разминка начинается с шеи и заканчивается стопой! Не забывайте про спину и руки.

6. Не останавливайтесь. Всегда заканчивайте тренировку растяжкой. Если Вы чувствуете, что вам не хватает сил — перейдите на бег на месте или замените упражнением, которое дается более легко, но не останавливайтесь. Даже если у Вас не осталось сил, и вы бросаете тренировку, то все равно переключите видео на заключительную часть. Растяжка дает не только гибкость, о которой многие мечтают, но и снимает напряжение мышц, способствует их более быстрому восстановлению. Когда видео закончится, не спешите помирать! Идеально дополнить тренировку еще 15-ти минутной растяжкой или йогой.

7. Пейте воду. Тренировка очень интенсивная, поэтому организму требуется вода, для поддержания водно-солевого баланса. Но пить стоит по немного и маленькими глотками, едва смачивая горло. Иначе сильно возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему. На форумах часто можно встретить рекомендации, что пить не следует, так как пот – это выходящий жир. Кроме того, многие еще используют пищевую пленку в целях похудения, что грозит серьезными проблемами с сердцем. Но пот никак не связан с жиром! Тело реагирует на повышение температуры и выделяет воду для ее снижения, а это никак не связан с жиросжиганием!

8. Нужен здоровый сон. Если вы плохо спите ночью, то организм будет находиться в состоянии стресса. И, как результат, тренировка лишь усилит стресс, что не приведет к ожидаемым результатам.

9. Знакомство с программой тренировки. Желательно включить тренировку за день до занятия, что бы изучить технику упражнений, попробовать сделать их несколько раз в медленном темпе.

Если во время тренировки случилась беда

  • Болит голова и подступает тошнота. Это жажда и низкий сахар в крови. Во время тренировки сделать небольшие глотки воды. А в следующий раз не забудьте включить в свой рацион перед тренировкой сложных углеводов, можно за час съесть банан
  • Головокружение. Нагрузка оказалась слишком большой, медленно наклоните голову вниз, что бы кровь подступила к мозгу
  • Колит бок в животе. Тело наполнилось кровью, мышцы выросли в объеме. Помассируйте бок и занимайтесь дальше, снизив быстроту выполнения упражнений

Мои впечатления от «Сожги жир, ускорь метаболизм»

Это, наверное, ее самая безумная тренировка. Даже имея подготовку с другими программами Джиллиан Майклс, мне первый раз было очень сложно. Но стойко перенесла всё часовое мучение, хоть и была на последнем круге без сил — ноги с трудом отрывались от пола, а руки категорически не хотели снова подниматься вверх. С каждой тренировкой программа давалась все больше и больше. К пятой тренировке уже совсем не страшно — дыхание в норме, только потеешь рекой, как Ниагарский водопад на протяжение всех последующих тренировок. И не стоит надеяться, что через неделю — две эта тренировка будет казаться легкой разминкой! Заверните губки от таких надежд. Занимаясь Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) весело слышать звуковое сопровождение наподобие воя сирены. Очень актуально по отношению к состоянию сердца, которое просто вырывается из груди.

Как всегда радует юмор Джиллиан Майклс, вся тренировка на позитиве. Особенно её коронная фраза «Сейчас вы уже должны мечтать о смерти!». Именно в тот момент, когда чувствуешь, что больше не можешь, Джил говорит: «осталось 5 секунд», и приходится доделывать. Но отдохнуть она не дает, один элемент постоянно сменяет другой. Все, что разрешается — это перевести дыхание 5 секунд. И снова в бой за фигурой мечты! Главное, не бросать.

Если при выполнении упражнения вам слишком легко и не чувствуете напряжение в мышцах — значит делаете что-то не так.

Каждый день такую тренировку делать не советовала бы. Я и сама ее чередовала с «No More Trouble Zones»

Я уже писала, что не являюсь поклонником кардио. Снисходительно отношусь к нему в комплексных тренировках типа 30 Day Shred, но 50 минут чистого кардио для меня просто пытка, в отличии от тех же 50-ти минут силовой тренировки No More Trouble Zones. Но, с другой стороны, для достижения наилучшего результата нужно выходить из зоны комфорта, чем данная тренировка для меня и не является. Да и кардио должно присутствовать в графике занятий при жиросжигании.

Первые 20 минут тренировки у Вас горят калории и выходит вода! А вот дальше горит именно жир! Быстрота его сгорания зависит, от количества потребляемых калорий до тренировки и его ритма, а так же от Вашего метаболизма, который эта тренировка, несомненно, повышает.

Если отбросить в сторону свое отношение к определенным видам тренировок, то это отличная тренировка для построения своего тела. Кроме того, здесь предусмотрены 2 уровня сложности: для новичков и для более продвинутых. Начать можно с легких вариантов, постепенно переходя к усложненным вариантам с Салимой. В процессе упражнений Джилл постоянно общается с вами: объясняет, какие мышцы задействованы, рассказывает о правильной техники, мотивирует, уговаривает не сдаваться, просит чуть-чуть потерпеть, напоминает, зачем вы вообще все это затеяли.

Теперь о самой тренировке Banish Fat Boost Metabolism от Джиллиан Майклс

Тренировка состоит из разминки, основной части и растяжки. Основная часть, в свою очередь, из нескольких кругов. Общая продолжительность — 57 минут.

Разминка несложная: «три притопа, два прихлопа» — круги и махи руками, наклоны и бег трусцой. Каждый круг тренировки повторяется два раза, и разминка не исключение.

Основная часть. Всего семь кругов и по 5 упражнений в каждом круге.

Первый круг. Здесь нас ждут элементы кикбоксинга. Приседания и удар ногой вбок, бокс в полуприседе — знакомое нам упражнение по 30 Day Shred ссылка, комбинация из удара вперед, поворота, локтя и хука. Далее демонстрация чудесной растяжки помошниц — высокие махи-удары ногами вперед. Вдохнули и второй повтор всего круга сначала.

Второй круг состоит из 5-ти видов прыжков. Прыжки на все зоны тела: из упора лежа, когда задействованы руки и плечи; невысокие частые прыжки, которые воздействуют на бедра. Высокие выпрыгивания вверх, прыжки с разворотом на 180 градусов. Прыжки с поднятием колен, звездочкой с хлопками и руками. Попрыгав сначала с переворотом, а потом на одной ноге (конечно же, с языком через плечо) приближаемся к третьему кругу.

Первые упражнения третьего круга дает нам передохнуть, если можно так сказать, в виде вариации бега на месте. Упражнения знакомы по другим комплексам Джиллиан — сначала достаем пятками до ягодиц, затем высоко поднимаем колени, jumping jacks — жиросжигающие прыжки и подтягивание ноги к локтю.

Вот и середина тренировки – четвертый круг. «Альпинист», «супермен», упражнение для пресса – идеально для отдыха в данной программе, подтягивание колена к противоположному плечу в позе для отжиманий — все это тоже знакомо из предыдущих программ Джиллиан.

Пятый круг и снова кикбоксинг с бешеным пульсом. Круги ногами, боксирование вверх, удары ногой назад (ягодицы в экстазе).

Шестой круг. Пот течет, ноги не слушаются, руки не понимают, чего от них хотят, но финал уже близко, совсем немножко потерпеть и выполнить из последних сил еще 2 круга! Выпрыгивания вверх из полуприседа, прыжки ака «человек бегущий», ну и прыжки- «ножницы» и «Ролики», которые Джиллиан предлагает усложнить, наклоняясь и дотрагиваясь рукой до пола. Это жестко, но рисуя в своем воображение свой идеал, можно продолжить из последних сил.

Последний круг. Дыхание сбилось, мышцы не слушаются, все действия выполняются как в тумане. Даже описывать не буду этот круг, его нужно пережить.

И наконец, самое лучшее, что случалось с вами за тренировку — растяжка.

Перебирая все гласные звуки алфавита, вы будете вставать на следующее утро с постели после этой тренировки. Особенно будут радовать икры! Еще бы — столько прыжков.

Поверьте, найти для себя этот час — не так много, по сравнению с результатом. Как говорит Джилиан: «Отдайте все — и получите еще больше». Отличная аэробная программа для сушки, вкупе с диетой может сделать чудеса за короткий срок.

И у Вас все получиться, я знаю! Только Вы сами в ответе за то, как выглядите! Только Вы сами можете все изменить!

Упражнения от Джиллиан Майклс: как правильно выполнять

О Джиллиан Майклс слышали многие люди: эта женщина разработала комплексы упражнений, при помощи которых удается сбросить вес. Эффективность тренировок доказана практиками – тысячи людей, занимающихся дома, смогли вернуться к полноценной жизни, благодаря курсу Джиллиан.

Немного об авторе программы

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году. С детства страдала от лишнего веса: при росте 158 см весила более 80 кг. Из-за этого ее дразнили, девочка комплексовала по поводу внешности.

В юности начала заниматься боевыми искусствами, чтобы повысить самооценку. В результате значительно постройнела. Тогда Майклс решила разработать специальную программу, которая помогла бы остальным женщинам справиться с проблемой лишнего веса. Вскоре она открыла собственный фитнес-зал: очень многие женщины мечтали попасть к ней в группу.

В 2005 году Джиллиан пригласили принять участие в реалити-проекте. Передача быстро стала популярной, зрители с нетерпением ждали выхода очередной серии, чтобы худеть вместе с участниками шоу.

Джиллиан Майклс и сейчас не перестает разрабатывать программы, которые помогают тренировать ту или иную часть тела.

На сегодняшний день насчитывают более 20 программ

Новичкам трудно определить – какой комплекс подходит, и с чего же начать. Поэтому автор методик разработала примерный план тренировок на год. Программы тренера направлены на проработку разных частей тела, поэтому каждый человек сможет выбрать тот вид комплекса, который подойдет ему больше.

Начинать Джиллиан советует с программы для похудения, которая носит название Beginner Shred. Также она подходит для новичков, которые ранее не уделяли должного внимания спорту – в этом преимущество данной программы, ведь многие стандартные комплексы требуют предварительной подготовки.

В основе упражнений лежит высокоинтенсивный интервальный тренинг – это значит, что усиленная нагрузка сочетается с паузами для отдыха и восстановления. После освоения начальных программ переходят к закрепляющему результат комплексу.

Программы тренировок Джиллиан Майклс

Программа «Bodyshred»

Рассмотрим программу Bodyshred, название переводится как «формирование идеального тела». Это комплекс, который помогает совершенствовать достигнутые результаты. Важно: приступать к данному курсу следует только после освоения программ для новичков!

Программа поможет преобразить тело за 2 месяца, упражнения рассчитаны на проработку всех мышц. Этот комплекс подходит как для снижения веса, так и для поддержания фигуры в норме:

  1. Курс рассчитан на 6 занятий в неделю в течение 60 дней. В еженедельный план входят 2 аэробных занятий, еще 4 дня посвящаются функциональному тренингу основных групп мышц.
  2. Каждое функциональное занятие выстроено по следующей схеме: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардиоупражнений и 1 минута упражнений на пресс.
  3. Используется принцип прогрессирующей сложности: со временем задачи усложняются, время выполнения и количество повторов увеличивается – это не позволяет организму привыкнуть к нагрузке.
  4. Каждая тренировка длится 30 минут, в течение получаса затрачивается максимальное количество калорий. Кроме того, занятия имеют эффект пролонгации – упражнения воздействуют на тело даже тогда, когда вы уже не тренируетесь. Это происходит благодаря тому, что улучшается обмен веществ, и организм продолжает тратить энергию без дополнительных нагрузок.
  5. В программу также включены интенсивные кардиоупражнения с утяжелителями, то есть понадобятся гантели.

Программа Bodyshred Джиллиан Майклс

Преимущества комплекса

Курс комплексный: в него входит все, что нужно для тренировки тела. Другие виды занятий не понадобятся, в течение 2 месяцев вы занимаетесь только этим комплексом:

  1. Нагрузка увеличивается каждые две недели – эта методика «встряхивает» организм, вы «не застреваете» на одном месте.
  2. Дополнительное оборудование не потребуется: нужны лишь гантели, но даже если их нет, просто воспользуйтесь пластмассовыми бутылками, наполненными водой.
  3. Занятия короткие – не нужно выкраивать время для очередной тренировки. 30 минут в день достаточно, чтобы уже через 2 месяца радовать себя и окружающих стройными изгибами тела.

В результате тренировок не только уходит лишний вес, но также повышается выносливость, сила, скорость и гибкость

Недостатки комплекса

Также отмечаются и минусы данного комплекса. Некоторые эксперты считают, что Джиллиан не предлагает ничего нового: ее программа схожа с Body Revolution – принцип тот же. На эффективности это обстоятельство, впрочем, никак не сказывается.

Тренировки достаточно сложные, используются кардиоупражнения, поэтому имеющим проблемы с сердцем людям программа не подойдет.

Преимущества и недостатки комплекса упражнений Bodyshred

Где взять курс?

Программу можно приобрести в специализированных магазинах или скачать на сторонних ресурсах, у Джиллиан Майклс есть и собственный сайт – все ее программы доступны пользователям.

К сожалению, мало программ пока переведено на русский язык.

Если вы готовы посещать фитнес-центры, придется позаботиться о поиске подходящего инструктора, знакомого с программой. В домашних условиях можно заниматься, повторяя упражнения за инструктором на видео – это позволит сэкономить бюджет и не тратить деньги на приобретение обучающего курса:

ТРЕНИРОВКИ С ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС — Natasha Fisher — LiveJournal

Решила поделиться, как я разнообразила свою спортивную жизнь тренировками с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Джиллиан – тренерша из телевизора. Фигура у неё совсем не модельно-филигранная, и то, что она выглядит, как обычный человек – очень располагает… Вот Синди Кроуфорд с развевающимися волосами на фоне Океана – несколько нервирует (я тут полюбопытствовала как-то про её физкультурно-оздоровительное).

О Джиллиан я узнала из жж одной хорошей девушки, и решила попробовать. Комплекс «‪30 Day Shred‬», как ясно из названия, рассчитан на 30 дней. Включает в себя и кардионагрузки и силовые упражнения. 3 этапа, по 10 дней каждый. Тренировка всего-то полчаса. Ха! Подумаешь! Мой обычный комплекс делается с чувством, с толком, с расстановкой, каждое упражнение по 4 подхода, и всё это дело растягивается на час.

Первый уровень :)В общем, схватила я сдуру свои гантели. А не надо бы. На следующий день мне было совсем не до тренировок! Поэтому, племяшка Дэнни благородно выдал мне взаймы свои маленькие килограммовые гантельки. Когда мышцы пришли в чувство, я сделала вторую попытку начать новую спортивную жизнь. Хватило меня дня на три. Эти ежедневные получасовые тренировки полностью выбивали из колеи. Всё-таки каждый день заниматься тяжеловато! Но с третьего раза получилось. За десять дней упражнения запомнились, нагрузка распределилась, всё стало на свои места. Перед началом второго этапа я заблаговременно просмотрела упражнения, чтоб быть готовой ко всем неожиданностям и решила, что теперь мне ничего не страшно. А вот и не угадала! Удар был помощнее первого. Третий, кстати, тоже оказался не лыком шит. Но я сделала это.
Я как раз не ставила перед собой конкретной цели похудеть. И диетического питания в процессе не кушала. Просто надо было после зимней спячки привести мышцы в тонус – байдарки же скоро. И вообще как-то я разленилась тратить ежедневно время на спорт. Так что размер одежды остался прежним, только появился рельеф на всех местах, да и вообще подтянулась. На весы особо не вставала – гора мышц весит много, ничего ошеломляющего я и не ожидала увидеть.

Некоторые упражнения пришлось подкорректировать. Например, там много разнообразных прыжков и бега на месте. В условиях второго этажа деревянного дома, если бы я делала все ужимки и прыжки полноценно, то свалилась бы к соседям. Поэтому, опасные для жизни и чужих потолков упражнения я заменяла на классические шаги из аэробики. Махания руками не отменялись. Кстати, Джиллиан в студии обычно не одна, а с двумя подопытными девицами. Так вот, одна из них делает упражнения на полную катушку, а другая – облегчённый вариант… Ну, может кто болезный или новичок в физкультуре. Иногда я пользовалась альтернативным вариантом для слабаков.

Тридцатидневный курс я закончила. Неделю пофилонила. И поняла, что подсела. Но у тёти Джиллиан много спортивного разнообразия в запасе! Вчера я откопала очередное видео, выдала нормы ГТО, и мне сразу похорошело 🙂

Все программы от Джилиан Майклс для похудения и улучшения тела

  1. «Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна
  2. Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс
  3. Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60  лет
  4. 7 плюсов тренировок с Джилиан Майклс
  5. Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
  6. Убрать жир на бедрах и ягодицах/Killer Buns and Thighs
  7. Почему стоит попробовать?
  8. Бурпи (Burpy)
  9. Преимущества фитнеса от Джиллиан Майклс
  10. Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс
  11. «Стройная фигура за 30 дней»
  12. «Революция тела»
  13. «Убийца жира на бедрах и ягодицах»
  14. 1 уровень
  15. 2 уровень
  16. 3 уровень
  17. «Убийца жира на руках и спине»
  18. 1 уровень
  19. 2 уровень
  20. 3 уровень
  21. «Плоский живот за 6 недель»
  22. «Сбрось лишний вес»
  23. «Похудей за одну неделю»
  24. «Убойный пресс»
  25. 1 уровень
  26. 2 уровень
  27. 3 уровень
  28. Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)
  29. Джиллиан Майклс: Убийца тела
  30. Диета и питание
  31. Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
  32. фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
  33. Тренировка для женщин после родов

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу  и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор

Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс

  • Рост: 159 см.
  • Вес: 53 кг.

Трудно поверить, но Джиллиан в детстве была “пышкой”, терпела насмешки одноклассников, что мотивировало ее на тренировки и повлияло на выбор профессии.

В двенадцать лет при росте 150 см она весила 79 кг.

Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60  лет

Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел  позвоночник и мышцы проходящие вдоль (продольные ) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть  а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной  работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет 

7 плюсов тренировок с Джилиан Майклс

  1. Джилиан предлагает самые разнообразные тренировки для любого уровня подготовки, как для новичков, так и для продвинутых.
  2. Многие тренировки не требуют специального инвентаря и оборудования, так что их легко выполнять прямо дома без дополнительных затрат.
  3. В основе всех программ Джилиан – высокоинтенсивный высокоинтервальный тренинг, который сочетает в себе как аэробные нагрузки, так и анаэробные. Если аэробная тренировка направлена в первую очередь на развитие выносливости, то анаэробная – увеличивает силу и мышечную массу.
  4. Джилиан удается замотивировать любого участника. Она всегда находит подходящие слова поддержки и подстегивает к усиленным занятиям.
  5. Джилиан составила комплексные программы, где четко продумана последовательность выполнения упражнений.
  6. Некоторые программы Джилиан Майклс направлены на проработку всего тела, а другие – на отдельные его части.
  7. Эффективность ее методики доказана на миллионах женщин по всему миру.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

Год Название Краткое описание программ Длительность Количество
уровней
Сложность
2008
(рус.)
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки 25 минут
(30 дней)
3 уровня Низкая
2009
(рус.)
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) Круговая силовая тренировка с гантелями 55 минут 1 уровень Средняя
2009
(рус.)
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) Круговая интенсивная кардио-тренировка 55 минут 1 уровень Высокая
2010
(рус.)
Shred-It With Weights (Силовая тренировка) Аэробно-силовые тренировки с гирей 30 минут 2 уровня Низкая
2010
(рус.)
6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) Тренировки для живота 30 минут
(45 дней)
2 уровня Средняя
2010
(рус.)
Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Средняя
2011 Killer Buns and Thighs (Убийца булок) Тренировки для бедер и ягодиц 40 минут 3 уровня Средняя
2011 Extreme Shed & Shred Тренировки со смешанной нагрузкой 45 минут 2 уровня Низкая
2011 Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки 30 минут
(30 дней)
4 уровня Низкая
2012 Body Revolution (Революция тела) Силовые и кардио-тренировки по календарю 30 минут
(90 дней)
6 уровней Средняя
2012 Killer Abs (Убойный пресс) Тренировки для живота и корсета 30 минут 3 уровня Средняя
2012 Kickbox FastFix (Кикбоксинг) 3 тренировки на основе кикбоксинга 20 минут 1 уровень Низкая
2013 Yoga Inferno Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Высокая
2013 Hard Body Тренировки с гантелями на все тело 45 минут 2 уровня Высокая
2014 Beginner Shred (Для начинающих) Тренировки для самых начинающих 30 минут 3 уровня Низкая
2014 One week shred (Похудей за неделю) 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка 35 минут 1 уровень Высокая
2015 Killer Body 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. 30 минут 1 уровень Высокая
2015 BodyShred Силовые и кардио-тренировки по календарю 30 минут
(60 дней)
4 уровня Высокая
2016 Killer Arms & Back Тренировки для рук, плеч, спины и груди 30 минут 3 уровня Средняя
2016 10 Minute Body Transformation 5 коротких тренировок по 10 минут 10 минут 1 уровень Высокая
2016 Hot Body, Healthy Mommy (После родов) 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. 27 минут 1 уровень Низкая
2017 Tone & Shred (with Tone it Up) 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. 30 минут 1 уровень Средняя
2017 10 Minute Body Transformation: 2nd Edition 5 тренировок по 10 минут: второй выпуск 10 минут 1 уровень Высокая
2017 Killer Cardio 2 кардио-тренировки 25 минут 2 уровня Средняя
2018 Lift & Shred 2 силовые тренировки 30 минут 2 уровня Средняя

Вероятно, вам будет интересно прочитать:

  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Тренировки Джиллиан Майклс: полный фитнес-план на год

План тренировок для начинающих девушек:

  • ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
  • ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
  • СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
  • ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
  • ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон

Убрать жир на бедрах и ягодицах/Killer Buns and Thighs

С помощью этих упражнений вы уберете жир на самых проблемных местах. Программа рассчитана на 3 уровня сложности, а также разбавлена кардиоупражнениями.

Почему стоит попробовать?
  • Единственная программа, которая эффективно борется с жиром на проблемных участках тела;
  • Помимо сжигания жира, вы будете прокачивать мышцы.

Бурпи (Burpy)

Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, квадрицепсы, ягодицы, икры, поперечные мышцы живота.

Исходное положение. Встаньте в планку. Ноги расставьте по ширине плеч.

Выполнение упражнения. Теперь согните колени и прыгните вперед к рукам, чтобы оказаться в приседе. Из приседа выпрыгните вверх, вытягивая руки вверх, как можно выше. Приземлитесь в положение приседа. Вернитесь обратно в планку. Повторите.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и не расслабляйте корпус. Не прогибайте спину, когда возвращаетесь в планку.

Преимущества фитнеса от Джиллиан Майклс

Разнообразная направленность программ позволяет каждому подобрать что-то под свои нужды в похудении и проработке проблемных зон. Их эффективность доказана на практике. Могут заниматься даже новички с минимальными показателями физподготовки (для них разработаны особые программы).

Её видеоуроки — это не просто демонстрация упражнений по ту сторону экрана: Джиллиан Майклс постоянно общается со своими последователями и мотивирует их, не позволяя бросить всё на полпути.

Не требуется никакого особого оборудования, инвентаря минимум (несколько наборов гантелей, эспандер, гимнастический коврик), так что заниматься можно в домашних условиях.

Основа методики — интервальный тренинг в высоком темпе. Не нужно комбинировать комплексы упражнений из разных программ, чтобы добиться индивидуальной цели. Опытный тренер уже сделала это за вас.

Занимаясь по системе Джиллиан Майклс, вы не будете стоять на месте, даже если перепробуете все её комплексы упражнений: ежегодно она выпускает 2-3 новые программы.

Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс

«Стройная фигура за 30 дней»

«Революция тела»

«Убийца жира на бедрах и ягодицах»

1 уровень
2 уровень
3 уровень

«Убийца жира на руках и спине»

1 уровень
2 уровень
3 уровень

«Плоский живот за 6 недель»

«Сбрось лишний вес»

«Похудей за одну неделю»

«Убойный пресс»

1 уровень
2 уровень
3 уровень

Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)

Вы здоровы и крепки и готовы изменить себя? Это здорово, когда есть мотивация! Вашему вниманию мы представляем упражнения на все основные мышечные группы с собственным весом которые можно выполнять в домашних условиях без гантелей штанг и прочего оборудования, всё что вам нужно будет это коврик для фитнеса чтобы можно было удобно выполнять упражнения на полу.

Джиллиан Майклс: Убийца тела

“Убийца тела” – является одной из последних новинок от Джиллиан Майклс.

Видеокурсы / Для начинающих

Диета и питание

Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.

Видео уроки Джиллиан предполагают довольно интенсивные физические нагрузки, при которых крайне необходимым является восстановление энергии за счет потребляемых калорий и витамин. Ни в коем случае не рекомендуется голодание и абсолютный отказ от углеводов и жиров. Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

В данном случае необходимо скорректировать питание, а не исключить все потенциально жирные продукты.

Придерживайтесь следующих правил:

  • Замените фрукты овощами;
  • Пейте больше воды течении дня;
  • Откажитесь от хлебобулочных изделий и сладкого;
  • Ешьте часто, но уменьшенными порциями;
  • Высыпайтесь, не допускайте переутомления;
  • Не нагружайте желудок за несколько часов до сна.

Азарт к спорту, правильное питание и программа Джиллиан Майклс приведут ваше тело к идеальным параметрам красоты, выносливости и здоровья.

Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

  • Сгибание туловища лёжа на спине
  • Планка
  • Т планка
  • Велосипед
  • Ножницы
  • Планка на одной ноге
  • Подтягивание ног к груди
  • Склепка
  • Гармошка
  • Обратные скручивания
  • Махи ногами вверх-вниз
  • Бег на месте
  • Косые скручивания

фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

С помощью этих упражнений самых лучших и эффективных которые можно выполнять в домашних условиях после рабочего дня вы сможете держать свои мышцы в тонусе и укрепить свои мышечный корсет не нужно искать лёгкие и быстрые пути чтобы быстро похудеть так как это не самый правильный путь чтобы изменить свою внешность и фигуру только правильно составлена программа тренировок и правильно составлена диета, которая будет рассчитана минимум на месяц, а не на неделю на две даст вам лучший результат! фото

Тренировка для женщин после родов

Еще одной тренировкой, которая не похожа ни на что из выше представленных, является hot body healthy mummy.

Она рекомендуется для женщин, которые родили и хотят вернуть свою прежнюю идеальную форму тела. Длительность каждого занятия около 25-30 минут. За это время прорабатываются практически все мышцы тела.

Особо тщательно прорабатывается корпус, так как именно живот и мышцы спины страдают больше всего, в этот нелегкий период для женщины.

Данные тренировки рассчитаны на то, что их будут выполнять два-три раза в неделю и первый заметный эффект возникнет через 30 дней.

Также его выполнение не потребует от женщины никакой дополнительной физической подготовки.

Стоит отметить, что это далеко не все тренировки от Джилианс Майклз. Но вышеописанные включают все группы, которые были разработан фитнес-тренером. Зачастую они представлены как таблица с кратким описанием.

Выполнение данных упражнений позволяет эффективно приобрести оптимальную форму тела, повысить гибкость и подтянуть кроме мышц еще и тургор кожи.

Помимо физической активности тренер рекомендует придерживаться определенного рациона питания, который включает в себя список рекомендуемых продуктов. Причем она не предлагает ограничиваться одним набором овощей, фруктов, мяса и злаковых, а дает возможность выбирать из списка рекомендованных с учетом сезонности и региона проживания.

Фитнес-приложение Jillian Michaels — это практичный способ привлечь личного тренера на домашние тренировки

(CNN) —

Это был год домашних тренировок, поэтому фитнес-приложения и фитнес-программы по запросу появляются повсюду. Джиллиан Майклс, конечно, не новичок в сфере тренировок по требованию, но в прошлом году обновила свое приложение, превратив его в универсальный магазин для индивидуальных тренировок и планов питания.Прямо сейчас вы можете получить пожизненную подписку на приложение Jillian Michaels Fitness за 149,99 долларов от StackSocial.

Хотя я не всегда согласен с Джиллиан Майклс (или с ее иногда более жесткими, чем необходимо), я был приятно удивлен тем, насколько мне понравился трехнедельный опыт работы с приложением. Он включает в себя все, от силовых тренировок до йоги и кикбоксинга, а также множество HIIT и кардиотренировок, так что вы можете найти способ потеть, независимо от вашего уровня физической подготовки.

Вот все, что вам нужно знать о приложении, и почему мы считаем его желанным дополнением к любой тренировке.

Фитнес-приложение Jillian Michaels не является вашим стандартным мобильным приложением. Хотя вы можете просматривать и воспроизводить любое видео из библиотеки тренировок, настоящей звездой шоу здесь является возможность настроить свой режим тренировки. Вы можете использовать генератор рутин, чтобы выбрать легкую, среднюю или тяжелую тренировку из различных типов упражнений, таких как кардио, HIIT, все тело, булочки и бедра, а также растяжки, а затем подключите, какой тип тренажерного оборудования у вас есть. дом.

После этого приложение создаст план тренировки, который состоит из нескольких последовательных коротких упражнений, что в сумме составит от 10 до 40 минут общей тренировки. Я сказал, что у меня есть поролоновый валик, гантели и беговая дорожка, и приложение генерировало последовательности, включающие становую тягу с отягощениями, альпинистов и жимы согнутыми ногами. В приложении никогда не использовалось кардиооборудование, даже для кардиотренировок, но я подумал, что это потому, что тренировки на беговой дорожке, как правило, не требуют пояснений.

Каждая тренировка сопровождается письменными и визуальными инструкциями от самой Джиллиан Майклс, поэтому вы сможете выполнять движения независимо от вашего уровня навыков. И в истинной манере Джиллиан Майклз вы получите небольшое чувство вины в форме: «Хорошо, мы можем пропустить этот раз, но давайте не будем делать это привычкой», если вы обойдете секцию или откланяетесь немного раньше.

Вы также получаете доступ ко всему содержимому старых DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, так что это хорошая новость для всех поклонников 30 Day Shred, у которых больше нет DVD-плеера.Существуют также тренировки только со звуком, поэтому, если и когда вы наконец вернетесь в спортзал, вы сможете незаметно следовать указаниям Джиллиан, не отвлекаясь от телефона.

Если у вас есть iPhone и / или Apple Watch, вы можете синхронизировать фитнес-приложение Jillian Michaels со встроенным приложением для здоровья, и оно автоматически обновит ваши калории, шаги и частоту сердечных сокращений.

В дополнение к индивидуальным тренировкам приложение предлагает вам ежедневный график приема пищи, который включает завтрак, обед, ужин и одну закуску.Вы можете выбирать из разных планов питания, например, всеядных, веганских, палео / безглютеновых, быстрых и простых, и, да, даже кето, несмотря на прошлую критику диеты Джиллиан Майклс.

Приложение также позволяет сделать еще один шаг вперед, «запретив» определенные рецепты или отдельные ингредиенты, такие как молочные продукты, бобы или красное мясо, поэтому, если вы не хотите соблюдать определенную диету, но пытаетесь избегать определенных продуктов, вы таким образом вы сможете подобрать себе еду.

Но, без сомнения, моей любимой частью раздела планирования еды был список продуктов.После того, как вы определитесь с особенностями своей диеты, приложение выдаст еженедельный список продуктов, который разбит на разделы, такие как консервы, продукты и многое другое, чтобы вы могли точно видеть, что вам нужно каждую неделю, и отмечать продукты, когда вы делаете покупки. .

Что касается вкуса, блюда, которые включают такие варианты, как фета фриттата, салат из зеленого смузи, стейк и салат с пармезаном и мексиканская пицца, не являются умопомрачительными или особенно креативными, но их легко приготовить, и в них используется узнаваемый ингредиенты, которые у меня обычно есть под рукой.И как человек, у которого едва хватает времени на то, чтобы поесть — не говоря уже о том, чтобы приготовить его самому, — я бы быстро и легко перестал воображать в любой день недели.

Я считаю, что фитнес-приложение Jillian Michaels Fitness за 149,99 долларов за пожизненную подписку — это кража по сравнению с аналогичными фитнес-приложениями, такими как 8Fit и Centr, которые стоят 25 и 29,99 долларов в месяц соответственно. Индивидуальный характер программ тренировок и возможность настраивать их по мере продвижения делают весь процесс действительно интерактивным. В отличие от других фитнес-приложений, в которых вы повторяете одни и те же последовательности снова и снова, это больше похоже на то, что вы на самом деле работаете с тренером, который регулирует сложность по мере вашего прогресса.Конечно, этот тренер — Джиллиан Майклс, так что вам понадобится немного толстая кожа, чтобы получать удовольствие от занятий.

Джиллиан Майклс, 45 лет, делится интенсивной тренировкой для рук и пресса

Фрейзер Харрисон, Getty Images

Когда вы думаете, что Джиллиан Майклс не может стать сильнее, она делает невозможное. Фитнес-эксперт поделилась в Instagram интенсивной тренировкой рук и пресса на выходных, доказав, что в 45 лет для нее нет физических или умственных проблем.

Пока все отдыхали в воскресенье, Джиллиан пошла в спортзал, чтобы привести в тонус свой корпус и руки. Она начинает дело с движения, которое я могу описать только как чистое безумие. Джиллиан выполняет отжимания с эластичной лентой и стабилизирующим мячом, удерживая одну ногу поднятой для дополнительного ожога.

Несмотря на то, что Джиллиан работает над двумя нестабильными поверхностями (стабилизирующий мяч и эспандеры), она напрягает корпус и напрягает ягодицы, чтобы тело оставалось ровным. Как видно на видео, это не прогулка по парку.Все тело Джиллиан трясется, пока она работает, чтобы сохранить устойчивость. БЕЗУМНЫЙ.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Затем Джиллиан переходит на пол, чтобы отжиматься с гимнастическими кольцами. Это не только прорабатывает ее верхнюю часть тела и ядро, но также проверяет ее силу захвата, поскольку она сохраняет стабильность колец при каждом отжимании.

Затем она возвращается к стойке для приседаний, чтобы сделать отжимания со штангой.После этого Джиллиан выполняет несколько отжиманий на трицепс без посторонней помощи на тренажере.

«Кто готов принять вызов ?! 30 дней, начиная с завтрашнего дня, со мной и @dietbet. Ссылка на детскую биографию 💪🏽», — подписала она видео. Знаменитый тренер готовится к своему 30-дневному испытанию с DietBet. Внося 35 долларов для участия в соревновании, вы обязуетесь сбросить 4% своего веса за четыре недели с помощью приложения Jillian’s My Fitness App, и вы можете выиграть более 80 000 долларов призовых.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«КАК», — написала актриса Сара Хайланд в посте о тренировке, и сотни комментариев от других задались тем же вопросом. «Омг Джиллиан, ты как вино, чем старше, тем ЛУЧШЕ», — сказал один фанат, а другой прокомментировал: «Это ужасно! Боже мой, ты невероятный!».

Это не первый раз, когда Джиллиан выходила из интернета своими интенсивными тренировками. В августе Джиллиан поделилась «веселой» тренировкой с гирями, в которой она выполнила приседания с гирями, а затем запрыгнула на доску, чтобы выполнить отжимание в обратном кране.

Затем она перешла на набор русских скручиваний с гирей, а затем перешла на боковую планку. Ой.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Джиллиан рассказала журналу F itness , что она тренируется три или четыре раза в неделю и переключается между вращением, силовой йогой, смешанными единоборствами или гирями.

«Мне быстро становится скучно, поэтому мне нужно что-то, что поможет мне сосредоточиться», — сказала она.«Я смешиваю. Все, что я делаю, — это комбинация сопротивления тела и выносливости сердечно-сосудистой системы».

Ну ясно, что рутина у нее работает! Если вы, как Джиллиан, вдохновлены вывести свою физическую форму на новый уровень, ознакомьтесь с нашими упражнениями для всего тела здесь. Вы также можете найти упражнения в нашем новом фитнес-приложении All / Out.


Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и воспользовавшись функцией Prevention.О, , и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Получите индивидуальные тренировки с фитнес-гуру Джиллиан Майклс

Это фитнес-приложение — отличный способ улучшить свою физическую форму, не выходя из дома.
Фото: Cult of Mac Deals

У вас достаточно времени, чтобы выяснить, какие цели вы хотите поставить на новый год, хотите ли вы выучить новый язык, понять, как писать код, или достичь наилучшей формы своего жизнь.

Если вы ищете способ улучшить форму, не ходя в тренажерный зал, воспользуйтесь этой подпиской на приложение «Джиллиан Майклс: фитнес». За небольшую часть стоимости членства в тренажерном зале или студии вы можете получить советы одного из лучших тренеров в мире, а также индивидуальные тренировки и план диеты, соответствующий вашим целям.

Джиллиан Майклс имеет одну из лучших репутаций в индустрии фитнеса и является известным тренером по жизни. Ее отмеченное наградами приложение получило 4,7 / 5 звезд в App Store и 4,5 / 5 звезд в Google Play Store, потому что оно воплощает фирменный подход и стиль Джиллиан в самом портативном и доступном формате. Это персонализированное приложение для здоровья и фитнеса предлагает усовершенствованную динамическую систему тренировок с использованием престижной коллекции DVD Майклза. И он включает в себя систему Advanced Meal Planner System (AMP), которая поможет вам надлежащим образом подпитывать свое тело.

Вы можете получить доступ к более чем 800 тренировкам, снятым в HD-видео, чтобы вы никогда не застряли в колее. Вы получаете все: от базовых классов, которые помогут вам получить правильную форму, до более продвинутых классов, включающих как HIIT, так и целевые процедуры. Выберите уровень интенсивности, который лучше всего подходит для вас, с возможностью менять или даже запрещать упражнения во время тренировки. (Идеально, если вы восстанавливаетесь после травмы.) Это приложение также было создано с учетом специальных возможностей. Вы можете выбрать доступное оборудование для использования во время тренировки.Или вы можете наслаждаться тренировками и медитациями только со звуком, если хотите провести время на свежем воздухе.

Вы даже можете проигрывать свою музыку во время тренировки, а функция Beat Sync будет регулировать темп тренировки в соответствии с темпом вашего плейлиста. Вы можете получить пожизненную подписку на приложение Jillian Michaels: The Fitness за 149,99 долларов (обычно 449 долларов) от Cult of Mac, что позволит сэкономить 66%.

Возможны изменения цен.

Джиллиан Майклс для начинающих: зад

Уровень


Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики


Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и подпрыгивания.Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография


Базовый: Самый простой для выполнения. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Moderate: Более интересно, чем Basic, менее увлекательно, чем Complex.

Toning Emphasis


Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Новичок

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Воздействие аэробики: смешанное

Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и подпрыгивания. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Хореография аэробики: базовая

Базовый: Самый простой. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Moderate: Более интересно, чем Basic, менее увлекательно, чем Complex.

Тонирование Акцент: нижняя часть тела

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Тонирование Акцент: Верхняя часть тела

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор:

Джиллиан Майклс (Профиль инструктора)

Артикул: 5935

Продолжительность: 52 мин.

Регион: 1

Улица Дата: 07.12.2010

Сертифицированный инструктор Описание:

Эта тренировка «ягодиц» фокусируется на ваших ягодицах, ногах и спине (она разработана для использования вместе с аналогичным DVD Джиллиан).Тренировка включает простые схемы аэробики / тонуса — последовательности, которые чередуются между аэробикой и скульптурой тела. Однако, помимо «тренировки», Джиллиан также включает информацию о физической форме (например, во время тренировки она объясняет «как» и «почему» каждого движения). Программа снята как настоящая личная тренировка с Джиллиан. Она встречается со своим клиентом один на один, предлагая советы по технике, а также множество ее легендарных мотивов / поощрений. Требуется трубка X-ertube и вес от 3 до 5 фунтов.гантели. Небольшая «ступенчатая коробка» высотой 4 дюйма также не является обязательной. Никакой музыки. Включает мотивационные интервью с успешными худеющими. © 2006 (снято с производства, а затем переиздано в 2010 году).

Jillian Michaels Workout Mix, vol. 7 — Цифровой

Описание

Вы ищете самую популярную музыку, которая вдохновит вас на занятиях? Мы с гордостью сообщаем, что Джиллиан Майклс, самый крутой тренер Америки, вместе с Muscle Mixes Music представляет вам новую популярную музыкальную серию, включающую все любимые треки Джиллиан.60 минут непрерывной музыки безупречно перемешаны, чтобы поддерживать мотивацию во время тренировки.

Джиллиан Майклс, Workout Mix 7 заряжен такой же энергией, как и самый популярный тренер Голливуда! Возьмите каждый из этих миксов, чтобы вдохновлять и мотивировать ваши занятия!

Песня ударов в минуту Оригинальный художник
1 Каруселл 130 Лерой Стайлз против Саннери Джеймс и Райан Марчиано
2 Я знаю 130 Федерико Скаво
3 В состоянии алкогольного опьянения 130 Мартин Сольвейг и GTA
4 Selecta 130 Ла Фуэнте
5 Пять часов (Не сдерживай меня) 130 Deorro подвиг.DyCy
6 Восход (не заблудится) 130 Aston Shuffle против Tommy Trash
7 Как мы видим мир 130 Afrojack, Дмитрий Вегас, как Майк и NERVO
8 Готов к выходным 130 R3hab & NERVO ft. Ayah Marar
9 Отбивная 130 Игроки в бинго
10 Prime 130 Больные
11 Опасно 110 Дэвид Гетта и Сэм Мартин
12 Опираясь на 98 Major Lazer с M√ò и DJ Snake

10 вещей, которые я узнал, тренируясь с Джиллиан Майклс

Тренер «Самый большой неудачник» делится самой распространенной ошибкой, которую люди делают в спортзале, и секретом того, как сбросить килограммы за полчаса в день!

Фото Грегга ДеГуайра / WireImage

Это не каждый день, когда вы встречаетесь с любимой девушкой-фитнесом, а затем принимаете участие в увлекательном занятии по круговой тренировке под ее руководством.Знаменитый тренер Джиллиан Майклс (известная как The Biggest Loser ) вчера была в Торонто, чтобы запустить свой последний фитнес-класс BodyShred, 30-минутную высокоинтенсивную тренировку, предназначенную для максимального сжигания калорий и общего тонуса тела. Она стала партнером тренажерных залов GoodLife Fitness по всей Канаде, чтобы представить свой метод интервальных тренировок 3-2-1.

Стиль 3-2-1 Джиллиан состоит из трех минут силовых упражнений (представьте, что сложные движения, такие как приседания с бицепсами и выпады с отдачей на трицепс), двух минут кардио (прыжки фигуриста, высокие колени и удары ягодицами) и одну минуту пресса. (ножницы, скалолазание и отжимания на трицепс с подъемом ног).Последовательность выполняется три или четыре раза для убийственной тренировки. Нет никаких перерывов на воду. Эта одна минута основной работы считается периодом восстановления, но это не значит, что вы не чувствуете ожога в течение этих 60 секунд.

До того, как мы получили удары по ягодицам на всю жизнь (буквально — Джиллиан любит упражнения с ударов ягодицами, а также приседания с прыжками с ударов ногами), я сел с Джиллиан, чтобы узнать несколько ее секретов для длительного здоровья.

Вот 10 вещей, которые я узнал от Джиллиан Майклс и ее новой тренировки BodyShred:

1.Изменения происходят с конкретными целями. Джиллиан использует разные мотивационные техники. «Но самое важное — это заставить людей« понять, почему », — говорит она. Установление осмысленной цели помогает улучшить тренировку. «Это может означать, что вы захотите надеть бикини через несколько лет, на 20-ю годовщину свадьбы на Гавайях, заняться сексом при включенном свете, надеть эти узкие джинсы или однажды встретить детей своих внуков», — говорит она. «Что бы это ни было, найдите то, за что боретесь, и дерзайте».

2. Правильная форма имеет важное значение. Он предотвращает травмы и помогает быстрее увидеть результаты. Лучше делать меньше повторений и выполнять каждое безупречно, чем небрежно спешить через сет.

3. Время отдыха сопротивления. Это переоценено, если вы занимаетесь 30-минутной тренировкой. Джиллиан говорит, что трата времени между подходами — самая частая ошибка, которую люди совершают в тренажерном зале. Вместо этого она рекомендует рассматривать простои как время активного восстановления. Восстановите дыхание, выполняя другие упражнения, которые бросают вызов мышцам, которые вы еще не проработали.

4. Примите позитивную мантру, чтобы продолжать двигаться. Джиллиан напевала сильные слова, чтобы помочь нам преодолеть некоторые трудные моменты. Моя новая любимица? «Практикуйтесь в том, чтобы быть лучшим собой».

5. Физические упражнения так, как будто от них зависит ваша жизнь. Джиллиан любит играть в интеллектуальные игры, чтобы сохранять мотивацию (особенно когда речь идет о последних нескольких повторениях). «Это будет звучать нелепо, но всякий раз, когда я пытаюсь получить это дополнительное преимущество, я всегда говорю себе:« Если бы это была ситуация жизни или смерти, ты бы мог это сделать? »Ответ всегда положительный, — говорит Джиллиан. .«Тогда я просто сделаю это».

6. Оставайтесь на верном пути с небольшими наградами. Джиллиан дисциплинирована, но не сержант по строевой подготовке. «В восьмидесяти процентах случаев я хорошо ем». она говорит: «Двадцать процентов времени я ем лакомства. Я никогда не чувствую себя обделенным и все еще нахожу здоровый баланс ».

7. Расставьте приоритеты для сна. Было удивительно обнаружить, что Джиллиан считает сон одним из трех основных способов оставаться в форме на повседневной основе. «Это так важно на всех уровнях», — говорит она.«Будь то для иммунитета, против старения или для улучшения обмена веществ, я стараюсь высыпаться каждую ночь».

8. Найдите способы оставаться в форме без тренажерного зала. Когда она не может пойти в спортзал, Джиллиан старается не сидеть слишком долго. «Хотя это не заменит тренировку, я стараюсь держаться на ногах столько, сколько могу», — говорит она. Это означает, что нужно много ерзать, ходить по телефону, разговаривать руками и ходить в быстром темпе. «Будьте как можно более физически здоровыми каждый день», — говорит она.

9.Упражнения расширяют возможности. Приверженность фитнесу изменила жизнь Джиллиан. «Не секрет, что у меня был лишний вес», — говорит она. «Для меня фитнес стал инструментом, который я использовал в своей жизни, чтобы изменить самооценку». По ее словам, практика до тех пор, пока вы не сможете безупречно отжиматься или пробежать милю, поможет вам реализовать свой потенциал. «Когда вы видите это изменение в себе физически, оно выходит за рамки всех других аспектов вашей жизни».

10. Заканчивайте каждую тренировку сильнее, чем когда вы начали. Да, у вас трясутся мышцы. Вы хотите пить. И потный. И ваше сердце выкачивается из груди. Продолжать. «Считай это», — повторяла Джиллиан на протяжении всего класса, помогая нам всем чувствовать себя сильнее каждый раз, когда она это говорила. Вы никогда не пожалеете, что выложились на полную в течение 30 минут.

Jillian Michaels BodyShred запускается в тренажерных залах GoodLife Fitness по всей Канаде в следующем году. Узнайте больше на сайте goodlifefitness.com. А пока вы можете исправить это с помощью последней книги Джиллиан, Slim for Life: My Insider Secrets to Simple, Fast and Longing Weight Loss, , которая вышла в этом месяце.

5 правил фитнеса Джиллиан Майклс клянется

Джиллиан Майклс кое-что знает о фитнесе — сумасшедшие мышцы и сложные движения бывшего тренера Biggest Loser доказывают, что она практикует то, что проповедует. (Серьезно, ее хардкорные движения — это то, что нужно созерцать.) После многих лет оказания клиентам помощи в формировании и установке новых личных рекордов Майклс нашел несколько ключей к успеху в фитнесе, независимо от того, хотите ли вы стать сильнее, похудеть или что-то среднее между ними. .

Одна из миссий Майклза — сделать фитнес и здоровое питание доступными для всех. Вот почему она работает с Thrive Market над их петицией Care2, которая направлена ​​на то, чтобы помочь сделать продуктовые талоны доступными для использования на онлайн-продовольственных рынках. «Фитнес и здоровое питание должны идти рука об руку, чтобы у людей было полное решение проблемы здоровья и благополучия», — говорит Майклс SELF. Майклс считает, что помимо доступа к здоровой пище, вы всегда должны уделять приоритетное внимание тренировкам.

1. Прежде всего, убедитесь, что ваша форма соответствует требованиям.

«Правильная форма имеет решающее значение. Скучно, но это правда», — говорит Майклс. «Вы не только уменьшите свои преимущества [если вы не будете использовать правильную технику], но и рискуете получить серьезную травму. Перед началом любой тренировки, будь то йога, пилатес, олимпийская тяжелая атлетика или что-то еще, хорошо обучитесь».

Работа с персональным тренером или дополнительное внимание к подсказкам вашего инструктора во время группового занятия — простые способы убедиться, что ваша форма остается верной.Когда вы один, не бойтесь взглянуть на себя в зеркало — вот пять основных и эффективных приемов, которым стоит научиться.

2. Включите силовые тренировки в свой распорядок дня.

Если вы еще не слышали, силовые тренировки могут стать отличным дополнением к вашим обычным тренировкам — и, нет, вы не наберете массу. «Поднятие тяжестей — один из лучших способов ускорить метаболизм, сжечь жир и сохранить мышечную массу и плотность костей», — говорит Майклс. Это также помогает в достижении любых целей по снижению веса — для поддержания мышечной массы требуется больше энергии, поэтому вы будете сжигать больше калорий каждый день.Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или особые опасения относительно тренировок, которые лучше всего подходят для вас.

3. Выберите тренировки, которые вам действительно нравятся, а затем смешайте их.

Найти тренировку, которая вам действительно нравится, — главное фитнес-правило для Майклса. «Если вы боитесь тренировки, вы не будете ее делать», — говорит она. Занимаетесь ли вы боксом, йогой, катанием на велосипеде в помещении или кардио-танцами, ваша тренировка должна быть тем, чем вы с нетерпением ждете.

Но есть одна загвоздка: как только вы найдете тренировку, которая вам нравится, не забудьте совместить ее и с другими упражнениями.«Попадание в режим тренировки, когда вы делаете одно и то же снова и снова, — это ошибка, — говорит Майклс. Это потому, что ваше тело приспосабливается, и вы, возможно, больше не будете получать выгоды, которые вам нужны. «Найдите несколько вещей, которые вам нравятся, а затем смешайте их», — сказал Майклс SELF в мае.

4. Держите себя подотчетным.

Иногда соблюдение режима фитнеса означает поиск творческих способов привлечь к себе внимание. Метод Майклса — это вербовать друзей. «Всякий раз, когда я не в настроении заниматься спортом, я встречаюсь с другом, чтобы получить там свою задницу.«Работа с друзьями или в месте, где царит чувство общности, может помочь вам не сбиться с пути», — говорит она. «А если вы посещаете занятия или работаете с тренером, внесите предоплату, чтобы вам приходилось ходить на тренировки», — добавляет она. Последовательность — это то, что поможет вам увидеть результаты, поэтому найдите тактику подотчетности, которая лучше всего подходит для вас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.